일주일 동안 방법 Gavrilov 슬리밍 메뉴. Gavrilov 박사와 함께하는 간단하고 효과적인 체중 감량. Gavrilov 영양 시스템의 복잡성

이 기사는 과도한 신체 활동, 기아 다이어트로 체중 감량을 시도하고 결과가 보이지 않는 경우에 적합합니다. 이 경우해야 할 일, 왜 모든 방법이 비효율적입니까? 아마도 모든 것은 문제에 대한 심리적 접근으로, 원하는 것을 달성할 수 없습니다. 이 경우 체중 감량에 대한 Gavrilov 박사의 권장 사항을 들어야합니다.

Mikhail Gavrilov는 체중 감량에 도움이 되는 기술을 개발한 자격을 갖춘 심리 치료사이자 영양사입니다. 그의 식단은 이 원칙을 기반으로 합니다. 체중 감량은 머리, 올바른 생각, 그리고 나서야 식단으로 시작됩니다. 이 기술의 저자는 체중 감량에 대한 모든 실패한 시도가 잘못된 심리적 태도에 있다고 확신합니다. 체중 감량을 위해 가자!

우리는 왜 체중이 증가합니까?

Gavrilov 박사에 따르면 과식은 신체가 필요로 하기 때문에 발생하는 것이 아니라 심리적 상태가 필요하기 때문에 발생합니다. 식욕 유발 요인의 분류는 거대하지만 잘 알려진 영양사는 그 중 3 가지 주요 그룹을 식별했습니다.

스트레스. 스트레스성 섭식이나 감정적 섭식 행동과 같은 것이 있습니다. 직장에서의 문제, 개인 생활, 사랑하는 사람의 오해, 이 모든 것이 스트레스를 유발하는 원인을 나타냅니다. 예를 들어, 남편과 다툼이 있을 때 케이크나 패스트리로 문제를 파악하는 것은 어떻습니까? 그건 그렇고, 음식으로 어려운 상황을 해결하는 것은 니코틴 및 알코올 중독과 동등합니다.
기아 다이어트. 새로운 영양 시스템과 엄격한식이 요법을 좋아하는 사람들의 범주에 속한다면이 항목은 당신에 관한 것입니다. 엄격한식이 요법, 허용되는 음식의 작은 목록,이 모든 것이 또 다른 기아식이 끝난 후 추가 파운드를 얻는 훌륭한 이유입니다. 사람이 단순히 권장식이 요법을 견딜 수 없어 고장이 발생하는 경우가 자주 있습니다. 그런 다음 "나는 할 수 없었습니다", "나는 패배자입니다", "나는 결코 호화로운 모습을 갖지 못할 것입니다."라는 불쾌한 생각이 머리에 들어옵니다. 심리학은 말한다: 좋은 사람은 결코 충분하지 않기 때문에 케이크를 먹으십시오. 영양학자들은 이 범주를 제한적인 섭식 행동이라고 부릅니다.
미학 . 아름다운 가게 유리창, 카페와 패스트푸드점의 반짝이는 간판, 텔레비전의 음악 광고, 이 모든 것이 먹어야 하는 사람의 마음에 아름다운 음식 그림을 형성합니다. 이 경우 우리는 위장이 원해서가 아니라 뇌가 필요로 하기 때문에 먹습니다. 이 과정을 외부 섭식 행동이라고 합니다.

이러한 일반적인 심리적 이유에 대처하기 위해 Gavrilov 박사의 체중 감량 기술이 도움이 될 것입니다.

심리적 원리

이 체중 감량 방법의 인기는 STB 채널에서 방송되는 TV 프로그램 "" 덕분에 저자에게 왔습니다. Mikhail Gavrilov는 이상적인 시스템을 만들기 위해 체중 감량의 많은 방법과 방법을 연구했습니다.

Gavrilov 체중 감량 방법에 따른 다이어트는 신체의 완전한 자기 통제를 기반으로하며 체중 감량에 대한 심리적 동기를 만듭니다. 이러한 요소가 없으면 체중 감량이 불가능합니다. 체중 감량을 시작하기 전에 올바른 식단으로의 전환을 방해하는 심리적 이유를 식별해야 합니다.

자신을 극복하고 올바른 생각에 맞추는 방법은 무엇입니까?

노력하다 건강한 생활 방식으로 전환. 충분한 수면을 취하고 부분적으로 먹고 항상 기분이 좋습니다. 평범한 날에도 항상 기쁨의 이유가 있기 때문입니다. 음식에 대한 갈망 없이 긍정적인 태도를 만드는 법을 배우십시오.
Gavrilov 박사는 조언합니다. 당신의 몸에 귀를 기울이기 시작합니다. 정말 배가 고프거나 입에 음식이 있는 것이 습관이 되었습니까? 식사 전에 매번 스스로에게 이 질문을 해보세요.
체중 감량이 쉬운 경우 적절한 영양 섭취를 위한 준비. 이것은 당신이 좋아하는 요리를 거부하고 셀러리 만 먹어야한다는 것을 의미하지 않습니다. Gavrilov 박사는 초콜릿, 쿠키 또는 과자를 추가로 제공한다고 자책해서는 안 된다고 말합니다. 서서히 건강에 좋은 음식에 익숙해지고, 즐기는 법을 배우고, 음식에 방해받지 않고 천천히 먹으면 됩니다.
성공을 위한 준비. "나는 무엇이든 할 수 있습니다. 나는 그러한 모습을 달성 할 것입니다!"라는 문구로 체중 감량을 시작하십시오. 어떤 사업을 하든 결과의 50%는 자신에 대한 믿음에 달려 있습니다.

체중 감량을 위해서는 여분의 칼로리가 가장 중요한 악이라는 사실을 깨닫는 것도 중요합니다. Gavrilov 박사의 체중 감량 기법 중 하나는 인물의 정신 교정입니다. 칼로리를 없애야 한다는 확고한 믿음은 잠재의식 수준에서 내려놓아야 합니다. 예를 들어, 볼륨이 커서 어울리지 않는 아름다운 드레스를 상상해야 하지만 살을 빼서 확실히 입을 수 있습니다.

신체 활동 문제. Mikhail Gavrilov 박사의 방법에 따르면 피트니스 센터를 방문하거나 엄청난 운동으로 지칠 필요가 없습니다. 아침에 워밍업을 하고, 집안일을 하고, 아이들과 놀아도 여분의 칼로리가 사라지는 것을 눈치채지 못할 것입니다.

다이어트

Gavrilov 박사의 식단은 기존의 모든 방법의 장점을 흡수했습니다. 엄격한 비율을 제공하지 않고 매일 단조로운 메뉴를 따르기 때문에 영양 시스템을 "다이어트"라고 부르는 것은 매우 어렵습니다. 반대로, 이 기술은 자신에게 적합한 식단을 구성할 수 있는 허용된 제품 목록을 제공합니다.

Gavrilov 박사의 방법을 정확히 따른다면 햄버거, 피자, 달콤한 도넛에 대한 사랑에서 몸을 떼야 합니다. 대신 야채나 구운 가슴살을 곁들인 굴라시를 맛보십시오. 고칼로리 콜라는 잊어라! 향기로운 허브 차를 준비하고 민트 잎과 레몬 한 조각을 넣으십시오.

무엇을 먹을 수 있습니까?

성공적인 체중 감량을 위해 식단에 다음을 포함하십시오.

신선한 야채와 과일을 하루 6인분으로 섭취하십시오. 1인분은 중간 크기의 사과와 같은 양입니다.
통조림을 제외한 모든 형태의 바다 및 강 물고기.
지방 함량에 대한 제한이 없는 유제품. 유일한 예외는 석유입니다.
시리얼 죽. 오트밀, 옥수수, 메밀, 보리, 죽 등을 안심하고 드실 수 있습니다.
밀기울과 오트밀도 유용합니다.
부피 제한이 없는 액체 - 주스, 신선한 주스, 물.

모든 요리는 오븐에서 찐 수 있습니다. 야채, 과일은 생으로 먹거나 삶거나 구워 먹는 것이 좋습니다.

허용되지 않는 것

Gavrilov의 식단은 메뉴에서 완전히 제외됩니다.

맥도날드, KFC 및 기타 패스트푸드 레스토랑의 요리;
버터, 소시지, 치즈를 곁들인 샌드위치;
베이커리 제품, 달콤한 패스트리;
감자;
보존 및 훈제 고기.

금지, 허가된 제품을 쉽게 교체할 수 있고, 이것으로 음식의 즐거움을 얻을 수 있다는 것이 이 방법의 철학입니다. 하루 종일 먹을 수 있지만 각 요리는 소량으로 제공되어야 합니다. Gavrilov는 체중 감량을 문제와 걱정으로 인한 부담이 아닌 즐거운 과정으로 여기며, 그 동안 올바른 생각을 하고 칼로리를 잃습니다.

주간 메뉴

연구 결과에 따르면 Gavrilov 다이어트는 맛있고 건강한 음식으로 구성된 주간 메뉴를 제공합니다.

낮 1 / 월	아침	배, 무가당 차, 저지방 치즈 50g을 곁들인 보리 죽.
	간식	펄프가 든 과일 주스.
	저녁	야채 수프 또는 야채 샐러드.
	저녁	조림 야채, 요구르트.
낮 2 / 튜	아침	옥수수 죽 한 접시, 우유를 곁들인 천연 커피.
	간식	허브티, 치즈 2장.
	저녁	야채와 미트볼을 곁들인 수프, 가벼운 오이 샐러드, 신선한 오렌지 주스.
	저녁	야채 베개에 삶은 호크 조각, 저지방 요구르트 한 잔.
낮 3 / 수	아침	오트밀 200g, 달걀 흰자 1개, 야채 샐러드, 차.
	간식	녹차, 치즈.
	저녁	야채 수프, 닭 가슴살, 통곡물 빵 한 조각, 당근 샐러드, 자두 설탕에 절인 과일.
	저녁	삶은 새우 한 줌, 셀러리 샐러드, 천연 요거트.
낮 4 / 목	아침	메밀죽, 우유를 넣은 커피.
	간식	갓 짜낸 주스 한 잔.
	저녁	삶은 가슴살 한 조각, 오이, 토마토 샐러드, 살구 설탕에 절인 과일.
	저녁	케 피어 한 잔, 야채 스튜.
낮 5 / 금	아침	밀 죽, 사과 또는 배 한 접시.
	간식	허브티, 토스트 1개.
	저녁	계란 1개, 생선 조림, 코울슬로.
	저녁	호박죽, 섬세한 크래커를 곁들인 녹차.
낮 6 / 토	아침	꿀이 든 오트밀, 배 조각.
	간식	생강차, 치즈.
	저녁	살코기 수프, 새우, 아보카도 샐러드.
	저녁	과일 샐러드, 생선구이, 무지방 케피어.
낮 7 / 태양	아침	계란 2개로 만든 오믈렛, 레몬드레싱을 곁들인 양배추 샐러드, 내추럴 티.
	간식	사과 주스.
	저녁	레드 보르시, 쇠고기 조각을 곁들인 야채 조림.
	저녁	꿀, 복숭아 주스를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤.

Gavrilov 박사가 매일 제공하는 다양하고 맛있는 음식이 있습니다. 방법론을 분석하면 엄격한 부분 제한이 없으며 완성 된 접시의 무게를 그램으로 측정하고 과자를 거부 할 필요가 없음을 알 수 있습니다.

이점 및 금기 사항

Gavrilov 박사의 체중 감량 기술은 식이 요법의 주요 장소 중 하나를 정당하게 차지합니다. 무료 다이어트, 다양한 제품 목록, 프레임워크가 없는 이 모든 것이 그녀를 많은 체중 감량 대상으로 만듭니다.

주요 장점:

적절하고 건강한 영양 섭취의 가능성;
금식하지 않음;
체중 감량에 대한 긍정적 인 태도;
자존감과 자신감 증가.

그러나 Gavrilov 의사의 체중 감량 방법은 금기 사항체중 감량을 위해:

제1형 당뇨병;
결핵;
심방세동, 심장마비 및 뇌졸중;
심각한 심리적, 정서적 장애.

다른 모든 사람들은 빠르고 효과적인 체중 감량, 생각의 형식화 및 긍정적인 태도를 위해 이 기술을 사용할 수 있습니다.

Gavrilov 박사의 식단은 신체가 정확한 비율을 획득할 뿐만 아니라 심리적 상태도 개선되기 때문에 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법 중 하나로 간주됩니다. 다이어트를 시도한 사람들은 실제 결과가 모든 기대치를 초과했다고 주장합니다. 평균적으로 이러한 균형 잡힌 식단의 한 달 동안 최대 4kg을 잃을 수 있습니다. 효과적인 체중 감량을 위해 생각을 정리하십시오.

이미 수백 명의 환자가 여분의 파운드를 제거하도록 도울 수 있었던 자신의 체중 감량 방법을 개발한 유명한 영양사이자 심리 치료사입니다. 이 기술의 주요 아이디어는 체중 감량 과정이 심리적 문제의 해결로 시작되어야 하며, 그 다음에야식이 요법 조정으로 넘어 가야한다는 아이디어입니다. Gavrilov 방법에 따른 엄격한 식단은 제공되지 않습니다. 또한, 그는 다이어트 옵션을 소모하지 말고 체중 감량을 위해 다양한 생물학적 활성 약물을 거부 할 것을 촉구합니다. 그의 방법에 따르면 허용 목록에서 음식을 먹을 수 있으며 이는 매우 다양합니다.

그렇다면 Dr. Gavrilov의 식단은 무엇입니까?

비만의 정의와 원인

비만은 조직, 장기 및 섬유에 과도한 지방 덩어리가 축적되는 것이 특징인 인체의 상태입니다. 비만의 주요 징후는 체중이 평균의 5분의 1 이상 증가하는 것입니다. 이 질병은 심각한 불편함을 유발할 수 있을 뿐만 아니라. 그것은 사람의 정신 및 신체 상태, 관절과 척추의 병리, 성생활 장애 및 기타 변화에 문제를 유발할 수 있습니다. Gavrilov 박사의 식단의 매일 메뉴는 아래에서 고려됩니다.

체중 증가의 주요 원인은 과식입니다. 의사에 따르면 사람들은 영양소와 에너지에 대한 신체의 실제 필요를 채우기 위해 많이 먹는 것이 아니라 심리적 상태가 더 많은 음식을 먹도록 적극적으로 밀어붙이기 때문이라고 합니다. 영양사는 과식 요인을 다음과 같이 분류합니다.

스트레스가 많은 상황을 "포획"하려는 시도. 과체중을 제거할 수 없는 사람들의 압도적인 대다수는 이것에 걸리기 쉽습니다. 뚱뚱한 사람의 삶에 불쾌한 일이 생기면 냉장고가 열리거나 그러한 경우를 위해 보관함에서 초콜릿과 쿠키의 전략적 재고가 꺼집니다. 이것은 알코올이나 담배 중독과 매우 유사하며 제거해야 합니다.
식욕 증가, 광고 회사, 유혹하는 상점 등. 이 경우 사람은 신체가 필요로하기 때문에가 아니라 제품의 모양과 냄새에 끌리기 때문에 음식을 섭취합니다. 따라서 이 배고픔은 생리적인 것이 아니라 심리적인 것입니다.
열정적인 팔로잉(Passionate Follower) 이것은 사람이 냉장고에 있는 모든 것을 거의 무의식적으로 먹고 자신을 위로하고 동정할 때 조만간 필연적으로 고장으로 이어지는 매우 제한적이고 희소한 음식 옵션을 말합니다.

기분과 신체 활동

이상의 내용을 바탕으로 가브릴로프 박사의 식단은 빠른 결과를 위한 마음가짐으로 매일의 적절한 영양 섭취 메뉴를 작성하는 것으로 시작하는 것이 아니라 심리적이고 때로는 힘들고 복잡한 자신의 문제에 대한 연구로 시작된다는 것을 이해할 수 있습니다. 이를 위해이 방법은 자신에 대한 다양한 연속 작업 단계를 제공합니다.

과체중 문제에 대한 인식. 일반적으로 체중 표시기이든, 평소 옷 크기를 초과하는 것이든, 더 날씬한 여자 친구를 만나는 것과 같은 일종의 이벤트의 결과로 발생합니다. 이것은 체중 감량 결정의 첫 번째 단계입니다.
체중 감량 과정에 대한 심리적 태도. 이 단계에서 체중 감량 시작을 내일까지 미루는 것은 가치가 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 결정을 내리고 즉시 따라야 합니다.
흔들리지 않는 자신감. 체중 감량은 질병에 대한 치료로 시작되어야 합니다. 진지한 접근과 책임감을 가지고 시작해야 합니다. '뭔가 나올지도 모른다'는 생각이 아니라 그 필요성을 분명히 인지하고 목표를 향해 달려가야 한다.
이 단계에서 사람은 생리적 배고픔과 심리적 배고픔을 명확하게 구별하는 법을 배웁니다. 예를 들어 패스트푸드가 있는 상황에서 뇌에서 가장 자주 역할을 하는 것은 아름다운 음식과 광고에 대한 인식입니다. 이 경우 햄버거보다 샐러드와 함께 고기 한 조각을 먹는 것이 더 낫다는 것을 분명히 이해해야합니다. 전자가 훨씬 더 많은 이점을 가져다 줄 것이기 때문입니다. 의사는 환자가 뇌가 결정하도록 하지 않고 신체의 충동에 주의 깊게 귀를 기울이도록 권장합니다. Gavrilov 박사의 다이어트 메뉴는 다양하다고 할 수 있습니다.

이 기술에 대한 스포츠에 대한 열정은 확실한 장점입니다. 그러나 이런저런 이유로 체육관과 스포츠 클럽을 방문하고 싶지 않은 환자가 있습니다.

신체 활동을 늘리는 방법?

영양사는 그러한 사람들에게이 문제에 너무 많은주의를 기울이라고 조언하지 않지만 신체 활동을 약간 늘리는 것이 좋습니다. 다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다.

집 청소. 일반적인 청소는 손이 닿기 어려운 곳의 먼지를 털고 캐비닛과 침대 아래의 바닥을 청소하는 가장 최적의 것으로 간주됩니다. 이것은 집을 정돈된 상태로 유지할 뿐만 아니라 칼로리를 태우는 과정에도 도움이 됩니다.
여러 요리를 동시에 요리하십시오. 동시에 방법론에 따라 허용되는 제품만 사용하는 것을 잊지 마십시오. 따라서 Gavrilov 박사의 다이어트 메뉴(리뷰 확인)가 매우 다양하고 만족스럽고 몸매에 해를 끼치 지 않는다는 것을 이해하게 될 것입니다.
특별한 행사나 스튜디오에 참석하지 않아도 밤낮 상관없이 춤을 출 수 있습니다. 좋아하는 음악을 틀거나 집에서 비디오 레슨을 통해 댄스 기술을 배워서 자신을 향상시킬 수 있습니다.
체조 후프는 훌륭한 홈 트레이너입니다. 적어도 일주일에 여러 번 20분 동안 - 그러면 결과가 당신을 기다리게 만들지 않을 것입니다.

Gavrilov 박사의 식단은 제품 측면에서 엄격한 제한 및 금지를 제공하지 않습니다. 블랙리스트와 화이트리스트가 있습니다. 금지된 음식을 먹는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 비만으로 이어지며 피부, 모발 및 일부 내장에도 좋지 않은 영향을 미칩니다. 즉, 이익이 전혀 없습니다. 그리고 그 기술의 주 목적은 건강과 날씬한 몸매이며, 첫 번째 포인트가 우선입니다.

금지된 제품

금지 식품 목록은 다음과 같습니다.

모든 패스트푸드 및 설탕이 든 탄산음료.
상품 및 패스트리.
샌드위치.
버터.
훈제 제품, 소금에 절인 생선, 소시지 및 인스턴트 제품.
통조림 식품.
파스타.
감자.

Gavrilov 박사의 매일 식단 메뉴는 많은 사람들에게 흥미롭습니다.

허용된 제품 목록

다이어트의 강조는 건강하고 건강한 영양에 있습니다. 허용되는 제품 목록에는 슈퍼마켓 및 시장에서 널리 사용되는 직위가 포함됩니다.

바나나를 제외한 야채와 과일. 하루 허용량은 600g입니다.
유제품 및 젖산 제품.
오트밀, 옥수수, 진주 보리, 기장 및 메밀을 포함한 다양한 곡물.
살코기 고기와 생선.
달걀.
무가당 차, 주스 및 물.

리뷰에 따르면 Gavrilov 박사의 식단의 매일 메뉴는 사용하기가 매우 편리합니다.

방법론을 따르기 위한 지침은 매우 간단하고 명확합니다. 첫째, 건강과 영양에 매우 주의해야 합니다. 식사는 최대 5회까지 나누어서 먹되 허용 목록에 있는 음식만 소량씩 먹습니다. 이것은 신체의 신진 대사 과정을 최대화하고 체중 감량 과정을 가속화하기 때문에 거의 동시에 먹는 것이 좋습니다. 단식투쟁과 과식은 절대 금지입니다. 튀긴 음식은 권장하지 않으며 음식은 찌거나 굽거나 조림해야 합니다.

Gavrilov 박사의 식단의 매일 메뉴

대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사 - 죽(오트밀 또는 기타).
두 번째 아침 - 치즈와 차.
점심 - 수프와 야채 샐러드.
간식 - 과일과 주스.
저녁 - 야채 스튜.
취침 몇 시간 전 - 요구르트 또는 케 피어.

Gavrilov 박사의 식단에서 간식은 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 말린 과일, 코티지 치즈 및 화이트리스트의 기타 제품이 될 수 있습니다. 실제로이 다이어트는 건강한 생활 방식의 구성 요소이기 때문에 평생 따라야하기 때문에 다이어트를 떠나는 데 특별한 조건은 없습니다.

Mikhail Gavrilov의 방법에 따른 성공적인 체중 감량의 주요 규칙은 심리적으로 적절하게 조정하고 경험과 문제에 중점을 두지 않고 자신의 몸에 더 귀를 기울이는 것입니다. 다이어트를 따르는 것은 어렵지 않으며 의지력을 켜고 끊임없이 자신을 통제하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 그것은 자신에 대한 끊임없는 노력, 자기 조직화 및 목적이 있는 능력을 필요로 합니다.

Gavrilov 박사의 식단에서 일주일의 메뉴는 스스로 쉽게 편집 할 수 있습니다.

금기 사항

체중 감량을 원하는 모든 사람이 Gavrilov의 방법에 적합한 것은 아닙니다. 건강이이 식단을 고수하는 것을 허용하지 않는 사람들이 있습니다. 이 방법 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

첫 번째 유형의 당뇨병.
결핵.
연기된 심장 마비 또는 뇌졸중.
심방세동.
심각한 정신 장애.

가브릴로프 클리닉

체중 조절 및 감량을 위한 클리닉은 러시아의 많은 도시에서 Gavrilov에 의해 개설되었습니다. 그들은 체중이 임계 수준에 도달한 환자에게 도움을 제공합니다. 전문가는 환자에게 조화를 얻고 많은 심리적 문제를 제거하고 자신의 강점에 대한 믿음을 느끼고 자신을 사랑하기 시작할 수있는 모든 기회를 제공합니다. Mikhail Gavrilov는 영양 및 심리학 분야에서의 자격과 경험을 확인하는 국제 인증서의 소유자입니다.

클리닉은 20년 동안 존재했으며 지금까지 전문가들은 효과적이고 고품질의 체중 감량 방법을 개선하여 환자에게 건강한 생활 방식을 이끄는 습관을 심어주었습니다. 체중 감량을 원하는 사람들을 대상으로 그룹 및 개인, 심지어 온라인으로 특별 교육을 실시하여 식습관의 정신 교정을 수행하고 환자가 목표를 달성하도록 동기를 부여합니다.

클리닉의 전문가는 환자의 영양에 큰 관심을 기울입니다. 그들은 그것이 단조롭고 지루하고 맛이 없을 필요가 없다는 것을 분명히 보여줍니다. 요리의 칼로리 함량과 먹은 음식의 무게를 계산하는 것은 기술의 전제 조건입니다. 이를 위해 환자에게 허용된 식품과 칼로리 함량을 자세히 설명하는 특별 표가 제공됩니다. 이것은 다이어트 기간 동안 식사를 계획하는 데 최대의 효율성을 돕습니다. Gavrilov의 클리닉은 심리적 지원 및 메뉴 계획 외에도 피부를 좋은 상태로 유지할 수 있도록 다양한 미용 서비스를 제공합니다.

Mikhail Gavrilov 박사는 영양사, 심리 치료사, 의학 후보자입니다. 전 세계적으로 인정받은 자신의 체중 감량 방법의 창시자. 그의 방법으로 체중 감량에 성공한 수많은 사례는 그 효과를 의심할 여지를 조금도 주지 않습니다. 가브릴로프 박사의 식단의 장점은 의사의 추천을 반영하여 만든 매일의 메뉴를 적용하여 쉽게 확인할 수 있습니다.

Gavrilov 박사의 방법에 따른 체중 감량 원리

클리닉에서는 이미 60 명이 넘는 의사가 여러 원칙을 엄격히 준수하여 환자의 건강과 아름다운 모습을 위해 싸웁니다.

작업은 결과가 아니라 비만의 원인에 대해 수행되고 있습니다. 질병의 생리적 및 심리적 원인을 식별하기 위해 신체에 대한 포괄적 인 다단계 검사가 수행됩니다. 의사와 환자의 공동 작업, 개별식이 요법, 영양 및 신체 활동의 균형 추구, 생활 방식 변화가 신체를 회복시키고 건강을 회복시킵니다.

환자의 감정 상태와 음식 사이의 연결이 끊어집니다. Gavrilov 박사의 체중 감량 기술에는 심리 훈련, 독창적인 기술, 호흡 운동, 논리적이고 합리적인 진술을 통한 단어 영향이 포함됩니다. 환자의 잘못된 믿음은 무너집니다. 음식에 대한 심리적 의존이 사라지고 환자는 훨씬 적은 양의 음식으로 만족하며 음식에 대한 건강한 태도를 발전시키고 식습관을 변화시킵니다.

환자는 체중 감량에 대한 동기가 부여됩니다. 결과는 체중 감소뿐만 아니라 좋은 기분, 자부심 증가, 불안과 우울증의 부재, 자신감, 삶의 기쁨이어야합니다. 많은 체중 감량이 인생의 엄청난 변화에 주목했습니다. 대인 관계가 개선되고 경력이 눈에 띄게 발전했습니다.

허용 및 금지 제품

Gavrilov 박사의 식단은 기아가 아닙니다. 이것은 칼로리의 "중화"이며, 정크 푸드를 신체를 막히지 않는 건강한 것으로 일관되고 의식적으로 대체합니다.

Gavrilov 박사는 간단하고 유용하며 저렴한 제품의 상당히 광범위한 목록을 제공합니다. 그들과 함께 매일 메뉴를 변경하고 다양하게 먹고 동시에 체중을 줄일 수 있습니다.

바나나를 제외한 모든 과일 및 열매;
어떤 야채. 신선한 샐러드를 만들고, 굽고, 끓이고, 굽고,
무 지방 케 피어, 사워 크림, 요구르트. 맛을 가지고 놀고 과일과 열매 조각을 추가하십시오.
시리얼. 탈지유 또는 물과 부서지기 쉬운 반찬으로 죽을 요리하십시오.
계란, 특히 단백질;
살코기 및 모든 생선. 기름 없이 요리하십시오.
갓 짜낸 야채와 과일 주스;
소량의 단단한 치즈, 하루에 두 조각 이상.

Gavrilov의 식단에는 다음 제품의 거부가 포함됩니다.

빵(통곡물 제외) 및 기타 모든 종류의 패스트리;
설탕, 과자, 연유, 설탕에 절인 과일 및 기타 과자;
통조림 식품;
버터;
소스, 마요네즈;
모든 종류의 소시지;
햄버거, 핫도그, 샤와르마 등 모든 패스트 푸드.

소금과 식물성 기름의 섭취를 제한하고 가능한 한 많은 물을 마셔야 합니다.

이번주 샘플 메뉴

일일 식단에는 허용된 제품 목록의 요리가 포함되어야 합니다. 식사는 자주 그리고 소량으로 합니다. 우리는 작은 간식을 만듭니다. 우리는 자기 3시간 전에는 먹지 않는다. 우리는 이 간단한 규칙을 따르고 체중을 줄입니다.

진짜 배고픈 느낌과 맛있는 것을 씹고 싶은 강박 관념을 구별하는 것이 필요합니다. Gavrilov의 식단의 예는 아래에 제안된 주의 메뉴입니다. 따라하면 배고픔이 생기지 않아야 합니다. 우리는 설탕, 갓 짜낸 주스가없는 메뉴의 모든 음료를 준비하고 저지방 유제품 만 섭취하며 하루에 두 조각의 치즈를 사용하지 않습니다.

월요일
아침	바나나를 곁들인 오트밀, 설탕을 넣은 차, 치즈 한 조각
점심	주스
저녁	야채 수프, 메밀 찜 닭고기, 주스
저녁	가지 라구, 케피어
화요일
아침	기장 우유 죽, 삶은 달걀 흰자, 허브티
점심	신선한 주스
저녁	토마토, 콜리플라워 퓌레, 생선찜, 통밀빵 조각, 설탕에 절인 과일
저녁	계란을 곁들인 다진 닭고기 롤. 케피어
수요일
아침	통곡물 빵 한 조각, 치즈, 계란 2개, 탈지 우유를 곁들인 커피
점심	자몽 신선한
저녁	닭고기에 케피어 okroshka, 허브로 구운 감자 2개, 차
저녁	새우, 오이, 그린 샐러드, 케피어
목요일
아침	신선한 토마토, 반숙 계란 2개, 삶은 돼지고기 한 조각과 거친 빵, 무설탕 커피
점심	바나나와 딸기 스무디
저녁	스튜 치킨, 메밀, 신선한 양배추 샐러드, 배 설탕에 절인 과일
저녁	레몬으로 구운 고등어, 야채 샐러드, 토마토 주스
금요일
아침	계란 3개와 우유를 넣은 오믈렛, 차, 말린 살구
점심	케피어
저녁	저지방 닭고기 육수, 계란, 시리얼 빵 한 조각, 비트 당근 샐러드, 치즈, 크랜베리 주스
저녁	스팀 칠면조 케피어를 곁들인 호박 조림
토요일
아침	베리 커드 캐서롤, 차
점심	케피어
저녁	보르시, 쇠고기 미트볼, 오이 샐러드, 크랜베리 젤리
저녁	Lobio, 삶은 쇠고기, 주스
일요일
아침	파인애플 조각과 요구르트를 곁들인 치즈 케이크. 베리 주스
점심	우유와 베리 칵테일
저녁	큰 생선 조각을 곁들인 Ukha, 양배추 조림, 설탕에 절인 과일
저녁	요거트 드레싱을 곁들인 샐러드 믹스, 쌀과 쇠고기 미트볼, 차

환상을 가지고 제품을 허용 목록의 다른 제품으로 교체하면 Gavrilov의 식단이 결코 단조롭게 보이지 않을 것입니다. 가벼운 신체 활동, 매일의 산책, 사랑하는 사람과의 야외 레크리에이션으로 보충하십시오. 당신 자신은 그것이 어떻게 당신의 일상적인 삶의 방식이 될 것인지 눈치 채지 못할 것입니다.

몸에 대한 통제력을 잃는 것은 매우 쉽습니다. 정기적으로 스트레스를 억누르거나 사소한 성공을 위해 단 음식이나 기름진 음식을 많이 섭취함으로써 자신에게 "보상"하는 것으로 충분합니다. "안정기"를 얻은 일부 사람들은 모든 종류의 "마법"펜던트, 상상할 수 있고 상상할 수없는식이 요법, 알약 및 빠른 치료를 보장하는 기타 기적 치료법의 사용에 의존하는 것을 포함하여 다양한 체중 감량 방법을 찾고 시도하기 시작합니다. 체중 감량. 기술 선택에 대한 문맹은 체중 감량을하는 사람에게 가장 자주 완전한 실패로 바뀝니다. 결과가 없거나 수명이 짧거나 약간의 고장으로 떨어진 모든 것이 "보충"으로 반환됩니다. 그리고 다시 모든 것이 원을 그리며 진행됩니다. 검색, 시도, 실패. 신경을 괴롭히고 건강을 해치지 마십시오! 스트레스 해소의 대체 방법이 너무 많으면 음식을 주요 항우울제로 사용하지 마십시오! 욕망을 관리하는 방법, 행동 및 신체 형태를 제어하는 방법을 배우려면 사기꾼이 아니라 의사가 개발한 유능한 체중 감량 시스템만 있으면 됩니다.

감정을 조절하고 건강을 지키는 법을 배우는 방법은 무엇입니까?

러시아와 CIS 국가에서 잘 알려진 영양사이자 심리 치료사인 Mikhail Gavrilov는 사람의 섭식 행동과 심리적 상태, 생리적, 개인적 특성 사이의 관계를 연구하는 데 전념했습니다. 결과적으로 의사는 체계적으로 체중을 줄이고 결과를 오랫동안 통합 할 수있는 원칙을 개발했습니다. Gavrilov 박사의 방법에 따르면 체중 감량의 주요 임무는 스트레스와 음식 사이의 정서적 연결을 제거하는 것입니다.

Gavrilov 방법에 의한 체중 교정은 과식의 근본 원인을 해결함으로써 달성됩니다. 동의합니다. 이유가 내부에 있을 때 외부에서 행동하는 것은 쓸모가 없습니다. 체중을 줄이는 이유와 체중을 조절하는 방법을 이해하지 못할 때 체중을 줄이려고 노력하는 것은 쓸모가 없습니다. 문제를 인식해야만 좋은 해결책을 찾을 수 있습니다. 덜 중요하지만 원칙을 따르면 건강에 해를 끼치 지 않고 편안하게 체중을 줄이며 원하는만큼 얻은 결과를 즐길 수 있습니다. 모두 당신에게 달려 있습니다.

날씬해지는 3단계 또는 가브릴로프 박사의 체중 감량 방법:

1 첫 번째 단계
우선, Gavrilov 클리닉의 체중 감량 계획에 따르면 환자는 신체에 대한 포괄적 인 다단계 검사를 받아야합니다. 이것은 과체중과 관련될 수 있는 질병을 식별하기 위해 수행됩니다. 질병이 발견되면 환자에게 권장 사항을 제공하고 비 약물 치료를 제공합니다. 특히, 기능 및 예방 의학의 방법이 적용됩니다.
- 2 두번째 단계
  의사가 환자의 신체적, 심리적 상태에 대한 모든 데이터를 알게 된 후 체중 감량에 대한 개별 권장 사항이 개발됩니다. 환자는 훈련에 참여하고 좁은 전문가와 상담하는 등 이 모든 것은 두려움을 식별하고, 자신을 알고, 자신의 행동에 대한 이유를 이해하고, 문제를 효과적으로 해결하기 위해 수행해야 하는 작업을 깨닫는 데 도움이 됩니다. 사람들의 체중 감량을 돕기 위해 센터에서 실시하는 방법 중에는 호흡 운동, 은유적 동화 요법, 심리 요법, 섭식 행동을 담당하는 특정 뇌 영역의 정상적인 활동을 회복시키는 기술 등이 있습니다. 영양사는 환자가 메뉴를 조정하도록 돕습니다. 더 유용한 제품. 엄격한 식단을 따를 필요는 없습니다. 올바른 음식을 선택하고 요리하고 먹는 방법을 배우기만 하면 됩니다.
  - 3 세 번째 단계
    체중을 줄이고 원하는 결과를 얻었으므로 긴장을 풀기에는 너무 이릅니다. 결과를 유지하고 자신을 해고하지 않는 것이 중요합니다. 가브릴로프 박사의 센터에서는 환자의 경과를 세심하게 모니터링합니다. 체중 관리 프로그램이 끝나면 모든 것이 끝났다고 생각하지 마십시오. 클리닉 전문가가 귀하의 상태와 체중을 모니터링하고 온라인 수업을 제공하며 진단 등을 수행합니다. - 결과를 통합하고 다시 느슨해지지 않도록 하기 위한 모든 것입니다.
    
    어떻게 했는지 묻는 지인들의 감탄하는 눈빛을 상상해 보십시오. 우리 고객은 이미 방법을 알고 있습니다. 당신과 알아보세요. Gavrilov 박사의 체중 감량 기술은 체중을 줄이고 인생을 영원히 바꾸는 효과적인 방법입니다.

Gavrilov 박사의 체중 감량 기술의 안전성

많은 사람들이 체중 감량을 원하지만 과거의 부상, 당뇨병 및 기타 질병, 유전 등의 상황이 이를 예방할 수 있는 것 같습니다.

Gavrilov 박사의 방법의 안전성은 당뇨병, 종양학, 뇌졸중 및 기타 심각한 질병에서 다른 체중 감량 방법이 실패하거나 엄격히 금기인 경우 체중을 줄이는 것을 가능하게 합니다.

Gavrilov 박사의 체중 감량 시스템은 사람들(모스크바 및 러시아 연방의 다른 도시는 물론 해외에서도)이 20년 넘게 날씬한 몸매를 가꾸는 동시에 신체적, 정신적 건강을 강화하는 데 도움이 된 간단한 체중 감량 규칙입니다. .

Gavrilov 박사의 진료소의 고객이 달성한 결과는 사람들이 잃는 체중이 아니라 삶의 변화에 있어서 놀라운 것입니다. 사람들은 자신감, 영적인 안락함, 새로운 취미와 취미를 갖고 있으며, 새로운 기회가 그들 앞에 열립니다. 사람들은 내면에서 변화하고 두려움과 약점을 극복하고 더 강하고 매력적입니다. 이것이 당신이 원하는 것이라면 Dr. Gavrilov의 체중 감량 프로그램에 반드시 등록해야 합니다!

Mikhail Alekseevich Gavrilov는 특별한 체중 감량 프로그램을 개발한 영양사입니다. 체중 감량 기술은 사소한 식이 제한과 문제에 대한 심리적 접근의 상당한 변화를 기반으로 합니다. 의사는 엄격한식이 요법과 신체 고갈에 대해 절대적으로 반대합니다. 그는 특정 권장 사항을 따르고 불필요한 스트레스 없이 편안하게 체중을 조절할 것을 제안합니다.

Gavrilov의 체중 감량 기술: 기본

체중 감량 방법은 몇 년 동안 사용되어 왔습니다. 상트 페테르부르크, 모스크바 및 기타 대도시에는 M. A. Gavrilov의 체중 감량 센터가 있습니다.

이 방법으로 체중을 줄이기로 결정한 사람의 주요 임무는 음식에 대한 욕구를 조절하는 능력입니다.

방법의 핵심:

음식에 관한 습관과 욕구에 대한 심리적 작업;
의도한 목표의 시각화;
유해한 제품을 유용한 제품으로 교체;
단식 투쟁과 엄격한 제한의 포기;
섭취량 조절;
분수 식품.

의사에 따르면, 많은 사람들이 여분의 살을 빼려는 시도는 처음에 잘못된 접근 방식으로 인해 실패로 끝납니다. 기아 파업, 긴 금식일, 엄격한 음식 제한은 심각한 심리적 스트레스와 잦은 쇠약으로 이어집니다.

체중 감량에 대한 열망은 신체가 자기 보존 기능을 켜기 때문에 원하는 결과로 이어지지 않습니다. 일일 칼로리를 너무 많이 줄이면(최대 600~400kcal, 정상보다 3배 낮음) 처음 며칠 동안만 체중 감소로 이어집니다. 앞으로 몸은 매 식사 후에 에너지를 절약하고 지방을 저장하기 시작합니다.

Gavrilov 박사의 체중 감량 프로그램은 상당히 다른 접근 방식을 제공하며 간단한 식단 외에도 다음 단계를 포함합니다.

완전한 건강 진단을 통과하고 체중 증가 또는 감소에 영향을 미칠 수 있는 질병(호르몬 장애, 부신, 갑상선, 신장 등)을 결정합니다. 진단에는 혈액, 소변, pH 균형, 신진 대사, 생리학, 인체 측정이 포함됩니다. 건강 문제가 발견되면 필요한 치료가 수행됩니다.
음식 중독을 없애기 위한 정신 생리학적 훈련의 통과. 체중 감량을 방해하는 사람의 잠재 의식적 두려움과 두려움을 드러내는 데 도움이됩니다. 사람마다 고유한 문제가 있을 수 있으므로 이 단계에서는 특정 경우에 적절한 기술과 기술을 사용해야 합니다. 이 단계에서 최대 체중 감소가 발생합니다.
결과의 통합. 사람은 체중 감량을 한 사람들의 성취를 보여주고 이전 버전의 자신과 비교하는 주기적인 동기 부여 훈련을 받습니다.

심리적 측면

Gavrilov 방법에 따르면 체중 감소의 두 번째 단계에서 체중 증가의 주요 심리적 원인이 해결됩니다.:

감정적 의존. 모든 체중 증가 사례의 절반 이상과 관련이 있습니다. 이 경우 음식은 배고픔을 채우는 데 사용되지 않고 어려움(나쁜 기분, 스트레스, 우울증, 불안)을 제거하는 데 사용됩니다.
섭식 장애의 외부 유형. 먹고 싶은 욕구는 접시의 식욕을 돋우는 모양, 냄새, 색, 디자인에 기인합니다. 이 경우 사람은 포만감을 느끼지 않습니다.
제한적인 유형. 많은 시도 다이어트, 단식 투쟁 및 고장 후에 발생합니다. 사람은 깊은 우울한 상태에 있으며 자신의 힘을 믿지 않습니다.

두 번째 단계는 각 환자의 개인적인 두려움과 콤플렉스를 다루도록 설계되었기 때문에 개별적입니다.

다음과 같은 영향 방법이 비만의 심리적 원인에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.:

호흡 운동. 음식의 도움 없이 스트레스에 대처할 수 있습니다.
동화 요법. 체중 감량의 이점을 보여주고 긍정적 인 태도를 형성합니다.
전문 심리치료사와 함께 일하기. 이 방법을 사용하면 섭식 문제를 멈추고, 식습관을 조절하고, 과식하지 않고, 음식으로 기분을 개선하지 않을 수 있습니다.
인간의 음식 선호도를 담당하는 뇌의 개별 부분의 활동 분석.

다이어트 Gavrilov : 기본 규칙

최대 결과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.:

목표 달성에 대한 긍정적인 태도를 가져라.
매일 같은 시간에 소량의 식사를 합니다.
식사 사이의 휴식 시간은 3.5시간을 넘지 않아야 합니다.
식단의 금지 목록에 포함된 음식을 점차적으로 제거하십시오.
소화 시스템의 최적 기능을 위해 섬유질이 포함된 곡물, 채소 및 채소의 식단에 포함시키십시오.
물의 기준을 준수하십시오(하루에 최소 1.5~2리터).
메뉴에 더 많은 신선한 야채, 과일, 불순물이 없는 천연 요구르트를 포함하십시오.
배가 고플 때만 먹습니다.

M. A. Gavrilov 박사는 좋아하는 음식을 포기하고 음식 섭취를 엄격하게 제한하는 것을 권하지 않습니다. 그러나 건강에 좋은 음식을 선호해야 합니다.

허용된 제품:

신선한 과일과 채소(하루 600g 이하).
유제품 및 신 우유 제품, 치즈(최대 25% 지방).
카시(메밀, 옥수수, 보리, 기장, 오트밀).
살코기 및 생선, 해산물.
달걀.
천연 주스, 물, 허브 차.

금지:

베이킹, 과자.
마요네즈, 버터, 코티지 치즈(지방 5% 이상).
핫 소스, 패스트 푸드.
생선과 고기 보존.
탄산수.

다음과 같은 조리 방법이 허용됩니다.:

요리;
소화
오븐에서 굽기;
찜 및 굽기.

Gavrilov 박사의 다이어트 : 매일 메뉴

다음은 허용된 제품의 주간 샘플 메뉴입니다.:

요일	아침	간식	저녁	간식	저녁
월요일	과일을 곁들인 보리 죽	천연 주스	살코기 수프	신선한 야채 샐러드	찐 야채. 자기 전, 요구르트 또는 케피어(0-2.5%)
화요일	딸기와 오트밀, 차.	단단한 치즈 2장을 곁들인 통곡물 빵 한 조각	야채 샐러드와 오븐에 구운 생선	계란 2개	야채 스튜. 밤에는 케 피어 한 잔.
수요일	옥수수 죽	허브티와 치즈 두세 조각	구운 고기와 채소(파슬리, 딜, 시금치)	천연 과일 또는 야채 주스 한 잔	신선한 야채 샐러드
목요일	메밀과 무지방 요구르트 반 컵	커피 한 잔과 사과 두 개	수프와 토마토 2개	삶은 계란과 얇게 썬 신선한 야채	조림 야채와 닭 가슴살
금요일	딸기와 기장 죽	차 한잔과 단단한 치즈 2장	기름없이 구운 감자	천연 과일 주스	삶은 생선과 샐러드
토요일	허브와 토마토를 곁들인 단백질 오믈렛	무지방 요구르트를 곁들인 과일 샐러드	보르시 또는 수프	말린 과일을 곁들인 두부	야채와 함께 구운 칠면조
일요일	과일 치즈 케이크	과일 주스	칠면조, 야채, 치즈로 속을 채운 오븐에 구운 버섯	무염 견과류 한 줌	치킨 필레, 삶은 녹두

신체 운동

Gavrilov에 따른 체중 감량에는 특별한 신체 활동이 포함되지 않습니다. 필수 사항은 아니지만 원하는 결과를 얻는 속도를 크게 높일 수 있습니다.