체중 감량을위한 Malokaloorioring 메뉴. 저칼로리 다이어트. 허용 된 제품 및 준비 방법

좋은 날.

오늘날 나는 마침내 저칼로리 식단으로 그런 주제를 가졌습니다. 나는 칼로리를 계산하여 체중 감량의 아이디어를 전혀 싫어합니다. 나는 이미 그것에 대해 썼다. 칼로리 - 가치는 매우 조건부이며 체중 감량이 가능할 수있는 메뉴를 작성하기 위해서는 매우 많이 시도해야합니다.

당신은 아마도, 여기서는 사례는 무엇이든, 각 패키지에는 칼로리의 산물, 얼마나 많은 단백질과 탄수화물이 얼마나되는지, 얼마나 많은 단백질과 탄수화물이 있기 때문에 모든 칼로리를 사용하고 포장을 읽을 칼로리를 결정하는 것이 필요합니다. 일일 칼로리 콘텐츠를 초과하지 않습니다.

많은 사람들 이이 일을하지만, 무게를 줄이기 위해 비슷한 방식으로 사람들이 거의 없습니다. 낮은 칼로리 다이어트에서 제품의 꼼꼼한 계산과 계량이없는 많은 뉘앙스에서는 아무 것도 일어날 것입니다.

그것은 먹는 음식의 수 만 제한하는 것은 무엇이든 효과가 없습니다. 그런 트릭은 체중을 유지할 수 없을 것입니다 (그리고 심지어는 거의 거의) 그러나 그 결과를 저울에 빼기 형태로 얻는 데 도움이되지 않습니다. 당신이 모르는 경우, 당신의 몸이 지방을 태우기 시작하는 칼로리의 양과, 주어진 칼로리 칼로리 날을 잡지 못하면 어떤 착시가 붕괴와 다른 "발사"로 끝납니다.

그리고이 모든 "저 칼로리 요리법"과 "저칼로리 요리"는 쓸모없는 것들이 쓸모가 없으며, 당신의 자부심 만 당신이 준비하고, 그들을 준비하고, 정말로 당신의 그림을 돌 봅니다. 먹는 음식의 양을 제어하지는 않지만 "저 칼로리 파이와 쿠키"를 저장하지 않습니다.

매일 저칼로리 메뉴를 만드는 방법

글쎄, 당신을 화나게하기에 충분합니다, 당신이 그 결과를 보장 할 수있는 기본 규칙을 지키게하십시오 :

제품에 전자 비늘을 구입해야합니다. 나는 음식을 무게가 필요합니다. "눈에"무게를 결정하는 결과, 결과는 또한 매체가 강하게됩니다.
저칼로리 식단에서 먹을 수있는 제품을 결정할 필요가 있습니다. 비평 체계의 음식은 절대적으로 체중 감량을 돕는 데 도움이되지 않습니다. 특정 양의 특정 제품 만 일정량. 다른 카테고리에서 10-15 개의 제품을 선택하는 것이 충분합니다.
제품 요리 방법은 변경되지 않아야합니다. 예를 들어, 삶은 계란과 튀긴 계란이 서로 다른 칼로리를 가지고 있습니다. 여러 가지 방법으로 계란을 요리하는 것은 불가능하고 칼로리는 동일합니다.
저녁부터 음식과 요리사를위한 컨테이너를 가져와야합니다. 당신은 이제 당신과 함께 준비하고 찍을 수 있기 때문에. 케이크로 마시는 패스트 푸드와 차.
무게가있는 비늘은 전자적이어야합니다. 기존의 저울은 +/- 200 그램의 오차가 있고 진행 상황을 추적하는 것이 꽤 어렵습니다. 선택한 시간에만 계량. 화장실 후 아침에 가장 좋습니다. 하루 동안의 무게는 1 킬로그램으로 바뀔 수 있으므로 하루에 5-6 번의 무게는 실망 이외의 것을 가져 오지 않습니다.

칼로리 요리를 고려하는 방법

그래서, 주요 일이 결정되었으므로 제품을 선택합시다.

합리적인 접근 방식을 준수하는 것은 합리적입니다. 즉, 칼로리가 작은 제품을 선택하십시오. 여기서 오프 데이트가 있습니다. 예를 들면 끓인 메밀은 100 그램의 칼로리 함량이 103kcal / 100g입니다. 및 초콜릿 캔디 - 570 kcal / 100g. 우리가 매일의 필요성이 800 kcal이라는 사실에서 진행하면, 우리는 하루 또는 800 그램의 메밀 또는 130 그램의 초콜릿 초콜릿을 속일 수 있습니다. 하루 동안 굶어 죽지 않도록 선택하는 것이 어떤 제품입니까? 물론, 삶은 메밀은 훨씬 더 논리적 인 선택이 될 것입니다. 그렇게 맛이 없지만 정확합니다.

사이트의 어딘가에 나는 당신이 자신의 광범위한식이 요법을 만들 수있는 도움이 될 수 있지만, 나를 믿을 수 있지만, 약간의 목록을 제한하는 것이 낫습니다. 왜? 나는 우리가 일일 칼로리를 통제하기 전에 할 때 나중에 설명 할 것입니다.

그 동안, 이것은 필요한 모든 것을 필요로하는 모든 것을 제공하고식이 요법의 느낌을 줄일 수있는 이용이 사용됩니다.

식료품 목록

볼 수 있듯이 저칼로리 다이어트는 매우 작은 제품입니다. 그리고 다른 다이어트와 마찬가지로 메뉴에는 제과와 빵집이 없습니다. 그 이유는 간단합니다 - 그들은 매우 칼로리입니다. 예를 들어, Baton - 260 kcal / 100g의 칼로리 함량. 한 조각의 무게는 약 30 그램의 무게가 있으며 약 80kcal을 운반합니다. 다이어트가 너무 동의합니다.

솔직히, 대부분은 밀가루를 포기하는 체중 감량을 위해 쉽게 길을 잃을 수 있습니다. 그리고 당신의 몸을 경험하기 위해서는 적절한 영양으로 간단한 전환을 멈 추면식이 요법을 시작해야합니다.

또한 튀김은 모두 다이어트 (동일한 칼로리 경제의 이유)와 하나의 배 만 요리하는 방법에서 제거됩니다. 육류 제품과 Croup 모두 (여전히 그러한식이 요법을 시도하고 싶습니까?)

1200 kcal의 일일 메뉴

식이 요법에서 야채와 함께 곡물과 고기를 모두 존재해야합니다. 따라서 1200 kcal에서 얻을 수있는 것은 어떨까요?

아침 식사 7:00.

삶은 메밀 200 GR (206 kcal)

스낵 10:00.

코티지 치즈 2 % 200 그램, 천연 요구르트 100 gr (252 kcal)

점심 13:00.

삶은 쌀 200 gr 삶은 닭고기 100 gr (342 kcal)

오후 16:00.

애플 100 gr (46 kcal)

저녁 18:00.

삶은 쇠고기 100 gr (254 kcal)

오이와 토마토의 샐러드 150 GR 30 그램 사워 크림 (96 kcal)

총 1196 킬로로 칼로리. 정확한 값으로 숫자를 처리하지 마십시오. 플러스 마이너스 10 킬로로리는 중요한 오류가 아닙니다.

수신 시간과 그 값의 수에는 가지지 않으며 예를 들어 만 표시됩니다. 하루에 몇 번이나 먹을 필요가 있으며 몇시에 나는 말 그대로 최근에 별도의 것을 썼습니다.

볼 수 있듯이 하루 동안 메뉴를 만들어서 그렇게 어려워지지 않습니다. 그것에 붙이기가 훨씬 더 어렵습니다. 그러나 나중에 그것에 대해 알려 드리고, 이제는 체중 감량을 위해 내 칼로리 비율을 선택하는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.

필요한 칼로리 유기체를 계산하는 방법

그래서 우리는 가장 어려워졌습니다. 예, 체중 감량을 위해 권장되는 특정 수의 kcal이 있습니다. 여자들을 위해, 그것은 남성 -1000-1200 kcal의 경우 하루에 800kcal입니다. 그러나 우리는이 숫자가 어떤 비판을지지하지 않는다는 것을 모두 매우 다릅니다. 누군가가 소파에 앉아있는 숱이 있습니다 (웃지 마십시오, 그것은 가능하고 심지어 중요한 체중으로 바람직하고 바람직하게는 바람직합니다), 누군가가 체육관에서 오르지 않을 것입니다. 동의 함, 라이프 스타일의 큰 차이가 있으면 동일한 치수를 가진 사람들은 근본적으로 다른 칼로리를 요구합니다. 따라서 각 사람의 일일 칼로리의 정의는 순전히 개별적으로 있습니다.

체중 감량을 시작하기 전에 귀하는 귀하의 참조 지점을 찾아야합니다. 이것은 체중 감량을 시작할 음식과 칼로리의 양입니다. 이 점을 확인하려면 위의 제품에서 일주일 전에 메뉴를 만들어야합니다. 즉시 제한 할 필요가 없습니다. 굶주림의 느낌을 느끼지 않도록 너무 많이 먹지 마십시오.

실제로 어떻게 보일 것입니까? 저녁부터 치킨, 쌀, 메밀을 끓여야합니다. 코티지 치즈와 요구르트를 잊지 마십시오. 200 그램을 측정하고 그들을 음식을 위해 컨테이너에 넣으십시오. 아침에 화장실을 씻고 방문하면 무게를 조종하고 일하러 가십시오.

하루 동안 당신은 당신과 함께 당신과 함께 가져온 것을 먹는다. 굶주림의 느낌을 느끼지 않도록 식사를하고 주장하지 마십시오 (그러한 식단으로 위협하지는 않지만). 저녁에는 요약합니다 : 당신이 먹은 칼로리는 몇 칸을 요약합니다. 하루에 1000kcal을 얻을 수 있습니다. 그래서 내일은 1000 kcal을 함유 할식이 요법을 준비하고 있습니다. 그리고 내일 이후에. 이 그림은 정확히 1 주일을 찌르게됩니다.

처음 7 일 동안 마이너스 5-10 kg을 달성 할 수 있습니까?

일주일이 끝나면 체인을 계산하고 결과를보아야합니다. 스케일이 300-700 그램 마이너스를 표시 한 경우, 나는 축하 드리며 체중 감량 메뉴를 선택할 수있었습니다. 5. 일주일에 한 번에 체중을 잃을 것이라고 기대하지 마십시오. 체중 감량을위한 다양한 수단을 판매하는 사람들에게만 발생하며 약속을 겪지 않습니다. 실생활에서 불행히도, 그것은 일어나지 않습니다. 탁월한 결과는 0.7-1.2 킬로를 뺀 것입니다. 그리고 처음 2-3 주에만. 다음과 일주일에 0.5kg 마이너스가 좋은 결과로 간주됩니다.

무게가 변경되지 않거나 약간 증가하지 않으면 소비되는 음식의 양을 줄여야합니다. 그리고 여기에는 제품 선택이 넓지 않다는 것을 도와줍니다. 당신이 하루 동안 200 그램의 쌀과 메밀을 먹었을 때, 다른 제품 외에도 쌀과 죄의 부분을 각각 100g로 줄여야합니다. 다음 주 에이 칼로리를 붙이십시오. 그리고 새로운 주의 결과를 다시보십시오.

잡힌 생각? 엄격하게 정의 된 수량으로 특정 제품을 먹고 필요한 경우 부분을 줄입니다. 당신은 당신이 얼마나 많은 것을 먹고 당신이 먹는 것을 정확히 알 수 있듯이 그것을하는 것이 어려울 것입니다. 이것은 저칼로리 다이어트의 전체 의미입니다 - 신체가 자신의 지방을 태우기 시작하여 에너지 부족을 생략하는 칼로리 콘텐츠에 도달합니다.

그리고 동시에, 당신이 보고서의 지점을 발견하면 어떤 경우에도 어떤 사건이든, 체중 감량이 시작되며, 아침이나 자.

중요한 순간 \u200b\u200b: 귀하의 참고 자료를 찾는 것이 변경되지 않는다고 생각하지 마십시오. 체중 감량 과정에서 신체는 덜 칼로리가 적어 져야하므로 일일 칼로리 함량을 주기적으로 줄일 수있는 시간이 될 것입니다. 같은 시간에 동일한 시간에 : 주를 0.3 ~ 0.5 kg이 소요되지 않은 경우,식이 요법을 감소시킬 시간입니다.

식이 요법을 관찰하는 데 얼마나 걸립니까?

그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다. 누군가 3-5kg을 제거해야하며, 이는 1 개월 동안 충분합니다 (책임있는 접근 방식과 혼란의 부재). 그리고 누군가는 20-30 킬로그램을 던져야합니다. 열심히 일하는 6 ~ 10 개월부터 더 많은 시간이 있습니다. 좋은 소식은 한 달 안에 당신이 어떤 제품이 있는지 고통을 멈추게 될 것입니다. 당신은 이미 당신에게 적합한 제품 세트를 가지고 있습니다 (단조로운 음식이 빠르게 성가시기 때문에). 그리고 메뉴를 약간 다변화하기 위해 추가 할 무언가를 시작할 수 있습니다. 리셉션이 식단에 매우 바람직한 요소를 잊지 마십시오. 그들에 대해서는이었다.

당뇨병 환자를위한 저칼로리 다이어트 2 종류

글쎄, 마지막으로 오늘날 당뇨병 환자에 대한 그러한 식단이 적합할지 여부에 대한 문제입니다. 나의 권고 사항은 의사와상의 할 필요가 없으므로이 제품들이 혈당 수치를 일으키지 않으므로 당뇨병은 저 칼로리 식단에 장애물이 아닙니다.

선택한 제품에 관한 모든 것입니다. 당신은 당신에게 허용되는 제품에서 쉽게식이 요법을 쉽게 조립할 수 있습니다. 내가 더 일찍, 주방 저울과 칼로리 칼로리 테이블을 말했듯이 당신이 필요로하는 모든 것. 그러면 모든 것이 당신의 상상력에 달려 있습니다.

저 칼로리 식단에 대한 나의 결론

저는 많은 수의 숫자와 계산이 당신에게 최상의 선택이 아니라는 것을 확신 시켰기를 정말로 희망합니다. 나는 당신이 편안한식이 요법에서만 무게를 잃을 수 있다고 생각합니다. 결국, 만으로만 그 결과를 얻을만큼 충분히 고정시킬 수 있습니다. 그리고 저녁에 음식을 요리하고, 식사를하는 정기적 인 컨테이너가 꽤 지루하고있는 끊임없는 일정한 일정합니다.

그리고 주요 문제는 일반적으로 가장 맛있는 모든 것이 가장 맛있는 것입니다. 따라서 당신은 끊임없이 투쟁을 유지하고 더 잘 수행하는 방법을 결정해야합니다 : 튀김을 먹지 만, 한 번, 또는 두 번. 그것은 이제 어리석은 것처럼 보입니다. 실제로이 질문은 신경 분석을 할 수 있습니다.

그리고 이것에, 나는 당신의 관심을 가져 주셔서 감사합니다.

좋은 그림은 열심히 일의 결과입니다. 잘못된 라이프 스타일, 나쁜 습관 및 기타 많은 다른 요인은 과도한 무게로 이어집니다. 그를 없애는 것은 그렇게 쉽지 않습니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 저 칼로리 다이어트입니다. 짧은 기간 동안 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

이 방법에는 장점이 있으며 금기 사항이 있습니다. 이러한 프로그램을 효과적으로 사용하기 위해 모든 기본 원칙을 알아야합니다.

저칼로리 다이어트의 본질

30 세기 초반부터 "다이어트"의 개념이 출현합니다. 30 대, 실베스터 그레이엄 (Sylvester Graham)이라는 미국인은 과식으로 인한 과도한 체중의 출현에 대해 판단을 제시했습니다. 이 남자는 설교자 였고, 그는 죄를 청결하게하는 것을 제안했고, 그 동안 과도한 지방이 남았습니다. 이것은 현대 체중 감량 기술의 출현이었습니다.

체중 감량을위한 저칼로리 식단은 과체중에 대처할 수있는 빠르고 효율적인 방법이며 짧은 기간 동안 인물을 더 조여줍니다. 그 원칙은 고칼로리 제품의 사용을 줄이고 일반 식단을 조절하는 것에 기반을두고 있습니다. 신체가 필요한 칼로리 금액에서 덜 흐르기 때문에 지방 형태로 에너지의 백업 원인을 소비하기 시작합니다.

체중 감량을위한 저칼로리 식단의 주요 규칙은 다음과 같습니다.

가벼운 탄수화물 (라피나드, 제과, 달콤하고 탄산 음료 및 기타)의 거절.
지방과 복잡한 탄수화물의 사용을 줄입니다.
풍부한 음료수 (10kg의 무게를 위해 하루에 적어도 300g의 물을 소비해야 함).
알코올 음료의 완전한 거부.
사용에 필요한 칼로리의 필요한 양을 알아 보려면 초기 체중, 연령 및 생활 방식을 기반으로 할 수 있습니다. 평균적으로 1500 kcal의 권장 금액. 빠른 체중 감량을 위해 필요한식이 요법에서 ¾ 이상을 섭취해야합니다.
작은 부분이있는 빈번한 식품 기술.

다이어트에 건강에 치료할 수없는 해를 끼치 지 않으면 전원 조정이 점차적으로 시작되어 몇 주 이내에 에너지 효율의 적자를 증가시켜야합니다.

또한 점차적으로식이 요법에서 벗어나고 있습니다. 첫 번째 주에는 무게가 증가하지 않으면 소비 된 금액의 10 %를 추가해야합니다. 이후에 또 다른 5 %가 추가됩니다. 다음으로 간단한 탄수화물과 지방의 일상 소비를 엄격하게 모니터링해야합니다.

도움이되는 조언! 아침에있는 대사 과정을 개선하기 위해서는 빈 위장에서 순수한 물 한 잔을 마실 필요가 있습니다. 이것은 소화관의 활동을 정상화하고 지방을 태우는 과정을 가속화합니다.

저 칼로리 식단을 사용하여 얻은 결과의 특징은 조화가됩니다. 코스의 오른쪽 중단을 사용하면 초과 무게가 다시 반환되지 않습니다.

저칼로리 다이어트 : 장점과 금기 사항

이러한 유형의 체중 감소는 효과 때문에 매우 인기가 있습니다. 칼로리가 낮은 식단에서 이미 일주일에 5kg 마이너스가 될 수 있습니다. 이점 중에는 할당 될 수 있습니다.

다양한 메뉴
좋은 결과
유효성

부정적인 측면 중 날카로운 가중치 세트는식이 요법에서 잘못된 출력과 구별 될 수 있습니다. 따라서 1200kcal 이하로 소비되는 칼로리의 선을 낮추기 위해 저칼로리 식단에는 권장되지 않습니다.

그런식이 요법은 금기 사항입니다.

만성 질환의 경우이 접근법이 치료 수단 인 경우를 제외하고는 예를 들어, 저 칼로리 식단은 당뇨병 2도에서 사용됩니다.
어린이와 청소년기에서.
체질량 지수를 최소화합니다.

이식이 요법의 규칙을 준수하면 건강에 해를 끼치지 않고도 빨리 초과 체중을 제거 할 수 있습니다. 수많은 리뷰가 쇼를 통해 저칼로리 다이어트는 가장 효과적인 자원 중 하나입니다.

필요한 칼로리를 계산하는 방법은 무엇입니까?

오늘날 체중 감량을 위해 사용해야하는 평균 일일 칼로리 칼로리를 계산하는 데 도움이되는 거대한 수의 온라인 계산기 및 모바일 응용 프로그램이 있습니다.

그러나 간단한 공식을 사용 하여이 계산을 독립적으로 만들 수 있습니다.

(중량 * 9.9) + (높이 * 6.25) - (나이 * 4,95)

결과적으로 남성은 5 번에 중독되어야하며 여성은 161을 뺍니다.
그것은 주요 신진 대사를 유지하는 데 필요한 평균 일일 칼로리 양을 밝힙니다. 이 금액은 25 %를 언급하면 \u200b\u200b지방의 집중적 인 굽기가 시작될 칼로리 수를 받게됩니다.
신체 활동을 잊지 마십시오.이 지표는 지방을 태우는 데 도움이되는 훌륭한 조정을합니다. 평균적으로 적당한 신체 활동에 대한 주요 비용은 킬로그램 당 1kcal입니다.

오늘날 최소 칼로리 칼로리의 지표를 찾을 수있는 엄청난 수의 기술이 있지만 규칙적으로 모두 거의 같은 결과를 줄 것입니다.

저칼로리 식단을 가진 다이어트와 조리법

소비되는 칼로리 소비를 극대화하기 위해서는 전체 소비 된식이 요법을 기록 해야하는 특별한 일기를 시작해야합니다. 이 접근법을 사용하면 "유해한"제품의 사용을 제어 할 수 있으며 처음에는 올바른 습관을 개발할 수 있습니다. 하나의 수신의 평균 부분은 약 200g이어야하며, 무게를 사용할 수 없으면 치트 시트가 손이 될 것입니다.

효율적인 저 칼로리 다이어트가 메뉴에서 단백질의 전체 내용으로 만있을 수 있음을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 근육 질량이 감소함으로써 체중 감량이 발생할 것이며 결과적으로 불쌍한 존재가 발생합니다.

하루 0.15kg 이하의 거친 연삭의 밀가루에서 빵을 사용할 필요가 있습니다.
첫 번째 요리에는 낮은 양의 감자와 Croup이 포함되어야합니다. 일주일에 여러 번 고기의 고기 국물에서 수프를 먹을 수 있으며, 부분의 크기는 0.3kg 이하 여야합니다.
물고기와 고기는 하루에 0.2kg까지 삶아 지거나 구운 형태입니다.
Deglexed 유제품은 최대 0.2kg까지. 별도의 유제품 저 칼로리 식단이 있으며, 그것은 단체를 의미하며 많은 금기 사항을 가지고 있습니다.
삶은 형태로 하루에 최대 2 조각까지 계란.
샐러드 또는 간식을 보급하는 형태로 식물성유를 사용할 수 있습니다.

설탕 대체물의 사용뿐만 아니라 산업용 음료 및 소스도 줄어 듭니다.

7 일 동안 저칼로리 다이어트 메뉴

일주일 동안 저칼로리 식단은 신체 윤곽을 개선하고 여름 시즌을 준비 할 수있는 기회를 제공합니다.

1 일

아침 - 코티지 치즈 0.1 kg + 스튜 야채 (당근, 사탕무) 0.2 kg + 빵 0.05 kg + 허브 티
간식 - 사과
공식 만찬- Lean Borsch 0.2 kg + 삶은 고기 0.1 kg +0.05 kg 삶은 콩 + 빵 0.05 kg + 말린 과일에서 unsweetened compone
간식 - 요구르트 0.15kg.
공식 만찬 - 구운 호일 물고기 0.15 kg + 신선한 야채 샐러드 0.15 kg + 빵 0.05 kg + 티

2 일

아침- vinaigrette 0.2 kg + 빵 0.05 kg + 설탕없이 우유가있는 커피
간식 - 코티지 치즈 0.1kg.
공식 만찬 - 마지막으로 Brideller 0.2 kg + 물고기 0.1 kg +0.1 스튜 완두콩 또는 아스파라거스 + 빵 0.05 kg + 녹차
간식 - 오레시
공식 만찬 - 고기 0.2 kg + 야채 0.1 kg + 빵 0.05 kg + 허브 티

3 일째

아침 - 찐 양배추 0.2 kg + 토스트 0.05 kg + 로즈힙의 달러
간식 - 말린 과일
공식 만찬 - Broth 0,2 kg + 야채 스튜가있는 고기 0.15 + 빵 0.05 kg + 티
간식 - 야채 스무디
공식 만찬 - 0.1 kg + 신선한 야채 0.2 kg + 빵 0.05 kg + 수딩 차를위한 물고기 커틀릿

4 일째

아침 - 구운 감자 0.1 kg + Sauer 양배추 0.1 kg + 빵 0.05 kg + 과일 주입
간식 - 코티지 치즈 요구르트
공식 만찬- 야채 수프 0.2 kg + 삶은 고기 0.15 kg + 빵 0.05 kg + 티
간식 - 과일
공식 만찬 - 0.15 kg + 신선한 야채 샐러드 0.15 kg + 빵 0.05 kg + 티를 위해 물고기

5 일째

언로드. 낮에는 Kefir, 과일로 간식을 마시십시오.

6 일째

아침 - 코티지 치즈 0.2 kg + 허브 티
간식 - 스무디
공식 만찬 - Borsch 0,150 kg + 구운 채소 + 빵 0.05 kg + 말린 과일에서 unsweetened 설탕
간식 - 요구르트 0.15kg.
공식 만찬 - 물고기 0.15 kg + 신선한 야채 샐러드 0.2 kg + 빵 0.05 kg + 티

7 일째

아침 - 야채 스튜 0.2 kg + 빵 0.05 kg + 블레이드 말린 과일
간식 - Kefir.
공식 만찬 - 수프 0.2 kg + 구운 생선 0.2kg + 빵 0.05 kg + 무가시 팩터
간식 - 과일 샐러드 kg.
저녁 식사 - 삶은 유방 0.15 kg + 신선한 야채 0.15 kg + 빵 0.05 kg + 티

중대한! 깨끗한 물의 정기적 인 섭취를 잊지 마십시오.

저칼로리 다이어트 메뉴는 10 일이며 한 달이 제안 된 옵션에서 근본적으로 다르지 않습니다. 그러한 요리법으로 다양화될 수 있습니다.

샐러드 "원래". 브로콜리 양배추 삶은 100 g + 삶은 계란 + 토마토 50 G + 올리브 오일 + 향신료 맛.
야채와 오믈렛.계란 단백질은 우유와 소금과 비트, 토마토와 불가리아어 고추가 짚으로 자르고 뜨거운 팬에 넣어 달걀 혼합물을 약간 구이시킵니다.
박제 구운 사과.핵심을 구동하여 사과를 준비하십시오. 결과적으로 고기 분쇄기에 견과류가있는 건조 과일을 넣고 20 분 동안 베이킹을하십시오.

저칼로리식이 요법 덕분에 짧은 시간에 10kg 이상을 잃을 수 있습니다. 영양사는이 방법을 권장하지 않습니다. 무게는 한 달에 4-5kg 이상의 마크를 초과하지 않고 균등하게 떠나야합니다. 그렇지 않으면 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있습니다.

비디오 : 건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량을 돕는식이 요법을위한 가장 인기있는 저칼로리 제품

주파수는 작은 간격을 통한 작은 부분에서 식품이 사용되는 음식으로 간주됩니다. 일반적으로 식사 사이에는 약 3 시간이 소요됩니다. 분수 식품은 다른 목표를 설정할 수 있습니다. 그것은 주로 체중 감소 또는 소화 시스템의 질병에 대한 장기의 기능적 언로드를 위해 사용됩니다.

분수 영양의 사용을위한 표시

분수 영양의 사용에 대한 많은 징후가 있습니다. 이것은 장기 또는 위장관의 투자율이 파손 된 소화 시스템의 다수의 질병이다. 다음과 같은 경우 분수 전원 메뉴가 지정됩니다.

- 췌장을 언로드하는 것;
위장의 절제술 후 - 장기의 크기가 감소하기 때문에 대량의 식량은 단순히 배치되지 않습니다.
급성 중독 -이 경우, 높은 확률로 많은 수의 음식을 사용할 때, 구토가 발생합니다.
- 분수 영양에서는 식욕을 줄이고 따라서식이 요법의 내용을 향상시킵니다.
- 많은 환자에게 작은 부분이있는 영양분은 통증 증후군을 줄이는 데 도움이됩니다.

많은 다른 독서가 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 과체중을 전투하기 위해 분수 영양의 원칙에 관심이 있습니다. 따라서이 주제에는 더 자세히 살펴볼 것입니다.

슬리밍 메뉴 기능

체중 감량을위한 가장 장기적인 식단은 분수식이 요법을 제공합니다. 이러한 그림을 먹는 방식의 가치는 종종 과장되어 있지만 어느 정도 체중 감량의 가능성이 증가합니다. 분수 식품의 장점 :

굶주림 감소. 음식을 자주 사용하면 강한 굶주림이 부족하기에 충분한 수준의 영양분의 혈중 농도를 유지할 수 있습니다. 포도당 혈장의 가치는 가장 큰 가치입니다. 감소하면 사람이 가장 강한 굶주림을 경험하고 있으며, 그 순간 그는 식단을 잊을 수 있습니다.

고장 확률을 줄입니다. 동기 부여는 체중 감량 과정의 중요한 부분입니다. 그것이 충분하지 않다면, 사람은 첫날에 첫날에 의지의 약점을 보여주고식이 요법에서 벗어나는 것을 보여줍니다. 분수 영양은 이러한 확률을 줄입니다. 그 사람이 다음 식사가 1-2 시간 만에 남아 있고 3 회식이 요법과 마찬가지로 4-5 시간이 아닌 것을 알고있을 때 굶주림을 견뎌 낼 수 있습니다.

음식 행동의 통제. 그 덫 사이의 긴 간격으로 사람이 굶주림이고 견딜 수있는 강제로 음식 행동이 위반 될 수 있습니다. 이 경우 과도한 가중치의 확률이 낮아집니다. 사람은 음식에 탐욕, 미래에 상승하고자하는 욕망을 일으킬 것입니다. 체중이 감소하더라도 식량 행동이 중단되어 과체중이 다이어트가 완료된 후에 다시 나타납니다.

FAIRY TALE 소수 영양에 관한

분수 식품은 체중 감량을 돕는 것이지만,이 과정에서 보조 역할 만 수행합니다. 그 이익은 종종 과장됩니다. 대부분의 체중 감량 사이트는 분수 식품을 주장한다.

신진 대사를 가속화합니다.
유기체를 독소와 슬래그로부터 청소하십시오.
식품의 소화를 가속시켜 신체가 지방을 연기하는 것을 멈 춥니 다.
식품 소화율을 향상시킵니다.
음식에서 더 많은 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.
긴 효과를 얻을 수 있습니다 - 킬로그램은 반환되지 않습니다.
밤 수면을 개선하고 여드름에서 피부를 청소하고 모든 질병을 치유합니다.

이것들은 모두 가상입니다. 위의 효과를 계산하지 마십시오. 식이 요법의 허용 오차와 식량 행동의 수정은 분수 영양의 사용으로 인해 얻는 것입니다.

분수 영양의 단점

영양의 다른 방법과 마찬가지로 분수 식사는 그 단점이 있습니다.

1.식이 요법의 칼로리 함량을 증가시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 너무 자주 먹기 시작하며, 동시에 부분을 줄이는 데 필요한 "잊어 버리십시오". 제 시간에 멈출 수없는 사람들은 하루에 세 번씩 먹는 것이 낫습니다.

2. 직장에서 분수 영양이 없어야합니다. 모든 사람들이 너무 자주 먹을 수있는 것은 아닙니다.

3. 농양 분야에서 적어도 최소한의 지식이 필요합니다. 당신은 칼로리를 고려할 필요가 있으며, 어떤 제품이 높은 영양 가치가 있는지,식이 요법으로 간주 될 수 있습니다.

매일 메뉴

분수식이 요법을 기반으로 슬리밍을위한식이 요법에서는 덫 주파수가 아니라 일일식이 요법의 총 칼로리입니다. 음식 식사 수의 증가가 칼로리 소비 된 총 부피가 감소하면 체중 감량이 발생할 것입니다. 분수 식품은 주요 체중 감소 메커니즘이 아닌 분수 식품이 보조식이 아니라는 것을 기억할 가치가 있습니다.

매일 메뉴 기능 :

식사 - 매 2-3 시간마다;
모든 것이 하루에 5 ~ 8 끼의 식사 여야합니다.
각 식사에 대한 칼로리식이 요법 200-300 kcal (함정의 수에 따라 다름);
더 큰 교환이 적고 칼로리 (야채, 과일, 지방, 삶은 감자가없는 죽)가있는 제품에 이점을 제공해야합니다.
하이 칼로리 제품에서 거절해야합니다 (지방 및 달콤한 식사).

3 시간마다 식사를 계획 한 경우 이번에는 배가 고프지 않은 이후에 힘을 통해 강도를 통해 음식을 밀어 넣습니다. 당신이 먹는 더 작은 것을 기억하십시오. 우리가 체중 감량이 더 빨리 그러나 치아를 혼란스럽게하는 굶주림으로 고통받는 것은 필요하지 않습니다. 분수 영양의 의미는식이 요법의 관용성을 향상시키는 것을 잊지 마십시오.

마가리타 퀸 (Margarita Queen)에서 일주일 동안 메뉴

표제
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비만에서의 치료 영양은 "고전적인"저칼로리 식단을 사용합니다. 그 목표는 과도한 지방 예금을 제거하기 위해 신진 대사에 미치는 영향입니다.

저칼로리 식단의 일반적인 특성

다이어트: 하루에 5-6 회 충분한 양의 채도를 위해 충분한 볼륨이 있습니다.

식품 및 저 칼로리식이 요법의 특성

베이커리 제품. 거친 연삭 밀가루, 단백질 밀 및 단백질 컷 빵 - 하루에 100-150g의 녹 및 밀 빵. 최고의 1 등급의 밀가루의 제품, 깃털과 퍼프 페이스 트리의 제품은 금지되어 있습니다.

수프. 수신 당 최대 250-300g. 감자 나 시리얼의 작은 첨가물로 다양한 야채에서 : 수프, 보쉬, 오키 쇼카, 비트터. 야채, 미트볼이있는 약한 저지방 고기 또는 물고기 국물에 수프의 2-3 번. 저주족은 금지되어 있습니다. 감자, 시리얼, 식물, 파스타.

고기와 새. 하루에 최대 150g. 비 뚱뚱한 쇠고기, 송아지, 토끼, 닭고기, 터키; 제한 - 저지방 돼지 고기와 양고기, 주로 삶은 스튜; 크고 작은 조각으로 구운. 끓는 후에 볶은 고기. 젤리 쇠고기. 고기, 거위, 오리, 햄, 소시지, 삶은 소시지와 훈제, 통조림 식품의 지방 종류.

물고기. 하루에 150-200g까지 비 지방 종. 삶은, 구운 튀김. 바다의 섬유화 제품. 기반의 기름진 종, 소금, 훈제, 생선 오일, 캐비아에서 식품 통조림.

우유 제품. 우유와 발효 유제품 음료. Smetana - 요리에. 코티지 치즈와 9 % 지방 (하루에 100-200g) - 자연과 치즈, 푸딩의 형태로. 치즈의 비 지방 품종 - 한정. 번트 코티지 치즈는 금지되어 있으며, 달콤한 치즈, 달콤한 요구르트, ryazhenka, 융합 우유, 지방 및 짠 치즈입니다.

달걀. 하루 1-2 조각. 나사, 단백질 오믈렛. 야채와 오믈렛. 금지 된 스크램블 계란.

케레스. 채소 수프에 추가하는 것으로 제한됩니다. 빵 감소로 인한 메밀, 진주, 범프에서 부서지기 쥐고 있습니다. 다른 시리얼은 특히 쌀, 만나 및 오트밀, 파스타, 콩과 식물을 금지합니다.

야채. 모든 종류의 사용, 필연적으로 원시의 일부. 모든 종류의 양배추, 신선한 오이, 무, 샐러드, 호박, 호박, 토마토, 순무가 바람직합니다. Quasken 양배추 - 세탁 후. 감자, 사탕무, 녹색 완두콩, 당근, 바지 (하루에 총 200g까지), 소금에 절인 야채뿐만 아니라 요리를 제한하십시오.

간식. 원시와 소재 야채, winegirls, 삶은 고기와 물고기가있는 야채 샐러드에서 샐러드. 해산물. 물고기 나 고기에서 뒤집습니다. 비 지방 햄. 기반 지방과 날카로운 간식.

과일, 달콤한 요리, 과자. 과일과 딸기 사워 달콤한 품종, 날것, 삶은. 메틸 셀룰로오스, 실염, 소르비톨에 젤리와 무스. 안전 조직. 포도, 건포도, 바나나, 무화과, 날짜, 다른 과일, 설탕, 생과자, 잼, 꿀, 키신, 아이스크림의 매우 달콤한 품종.

소스와 향신료. 토마토, 빨간색, 야채, 약한 버섯, 식초와 흰색. 기반의 지방과 날카로운 소스, 마요네즈, 모든 향신료.

음료수. 차, 우유와 함께 검은 커피. 폐기물 주스. 금지 된 포도와 다른 달콤한 주스, 코코아.

지방. 크림 오일 (한정) 및 식물성 오일 - 요리에. 동물과 요리 지방은 금지되어 있습니다.

대략 1 일 메뉴 (1635 kcal) 저 칼로리 다이어트

첫 번째 아침 식사 : 코티지 치즈 소성 - 100 g, 당근 스튜 - 200g, 설탕이없는 우유가있는 커피 - 200g.

점심: 신선한 양배추 샐러드 사워 크림 - 170g.

공식 만찬: 채식주 수프 (½ 부분) - 200g, 삶은 고기 - 90 g, 기름없는 녹색 완두콩, 50 g, 신선한 사과 - 100 g.

오후의 사람 : 코 티 지 치즈 소성 - 100 g, 로즈힙 벽돌 - 180

공식 만찬: 루카 물고기 (파이크 퍼치) - 100 g, 야채에서 스튜 (½ 부분) - 125

밤에 : Kefir - 180.

하루 종일: 호밀 빵 - 150g.

저칼로리 다이어트에는 세 가지 옵션이 있습니다. 그들은 에너지 강도 (칼로리 함량)가 다릅니다. 첫 번째 단계에서 체중의 정상화는 칼로리 인증에 따라식이 요법을 처방합니다. 과식을 제거하십시오. 종종 충분하지만,이 조치가 체중 감소를 초래하지 않으면 지방과 탄수화물의 양을 주로 줄임으로써 음식 칼로리 함량을 더욱 제한해야합니다.

저 칼로리식이의 화학 성분

20.12.2019 18:39:00
이 제품은 함께 먹지 않는 것이 좋습니다
특정 조합에서는 신체에 매우 긍정적 인 효과가있는 제품이 있습니다. 예를 들어, 유니폼과 코티지 치즈의 감자는 단백질의 원천이며 포화 잘 알맞은 제품이 있습니다. 그러나 함께 할 수없는 제품이 있습니다.

20.12.2019 17:48:00
슬림 한 번이나 영원히 존재하는 가장 좋은 방법
많은 다이어트가 빠른 결과를 약속하지만, 체중이 빠르게 돌아 오는 것입니다. Yo-Yo의 악명 높은 효과는 몇 주 안에 나타나고 저울은식이 요법보다 더 많이 나타납니다. 그러나 무게를 잃는 방법은 무엇입니까?

좋은 웰빙과 아름다운 강화 된 인물의 보증은 건강한 영양입니다. 수백만 명의 여성이 여분의 킬로그램을 잃어 버리려고합니다. 그러나 체중 감량을하는 방법, 어디에서 시작해야합니까? 물론 식사와 함께. 이 기사에서는 요리 방법, 결합 할 수있는 방법과 다이어트 메뉴를 제안하는 방법에주의를 기울일 필요가있는 가장 중요한 점에 대해 알려줍니다.

낮은 칼로리 요리 -이 원리는 필요한 수의 비타민과 미네랄이 음식과 함께 몸에 들어가는 미네랄을 보존하여식이 요법의 칼로리 함량의 감소를 의미합니다. 이것은 지방과 탄수화물을 완전히 제거하는 데 필요한 힘으로부터 필요하지 않지만 합리적인 한계가 있음을 의미하지는 않습니다. 또한, 사과 또는 kefir로만 먹이는 하루 종일 단위에 의지 할 필요는 없습니다.
식사의 규칙 성과 빈도는 또 다른 중요한 원칙입니다. 내장을 과부하시키고 최적의 체중을 유지하지 말고 하루에 5-6 회를 먹어야합니다. 동시에, 총량의 칼로리 양은 최대 일일 속도를 초과해서는 안됩니다. 임의의 간식 (빵, 과자, 쿠키)을 피하십시오. - 이들은 식욕이 한 시간이 지나면 말 그대로 정기적 인 포만의 단기 감각을 일으키는 빠른 탄수화물입니다.
스포츠 - 모든식이 요법의 또 다른 원칙. 아름답고 건강한 몸이 적극적인 생활 방식과 적절한 영양의 조정 된 작업의 결과입니다. 무게를 줄이기 위해 적어도 최소한의 물리적 노력이 필요합니다.

중대한! 세트와 임의의 스낵을 피하십시오! 더 덜, 자주 더 덜 있습니다!

물고기 또는 고기?

고기와 물고기는식이 요법에 반드시 포함되어야하는 독특한 제품입니다. 또한 물고기는 고기를 대체 할 수 없으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 식이 저녁 식사는 항상 생선이나 고기를 포함합니다. 그러나 먼저 첫 번째 것들.

물고기는 조성 및 마이크로 및 매크로 엘레멘트 (철, 인, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄) 및 비타민 (A, D, E) 및 아미노산에 동시에 포함 된 몇 가지 제품의 수를 나타냅니다. 또한 물고기에 거의 지방이 거의 없습니다 (최대 30 %). 복합체의 이러한 모든 물질은 신체의 정상적인 기능에 필요합니다. 과체중을 가진 사람들을 위해 물고기는 2.5 % 지방 만 포함하기 때문에 완벽하게 적합합니다. 단백질에 관해서는, 물고기는 모든 필요한 아미노산으로 구성된 고급 단백질의 가치있는 원천이다. 연어와 철갑 상어 품종은 단백질 (송어, 연어, 벨루가, 연어)의 관점에서 가장 가치있는 품종으로 간주됩니다. 청어, 고등어 및 다른 사람들을 지키는 것. 생선 요리는 또한 요오드, 불소 및 인의 가치있는 원천으로 간주됩니다.

식이 요법의 고기는 항상 존재합니다. 대부분은 송아지, 쇠고기, 저지방 양고기와 돼지 고기, 터키 고기, 토끼 및 닭입니다. 육류 기러기와 오리는 약 30 %의 지방 함량이 약 30 %이기 때문에 덜 가능성이 적습니다. 고기는 단백질 함량에 따라 철, 칼륨 및 인, 단백질 및 비타민의 좋은 공급원입니다. 단백질 함량에 따라 터키는 터키 - 22 %, 쇠고기 및 고기 닭 - 18-21 %, 지방은 돼지 고기에 가장 많이 있습니다. 지방 등급 최대 49 %). 적절한 영양에서 고기는 보통 삶은 구운 형태로 존재합니다. 부부를 위해 요리 한 고기도 매우 유용합니다.

죽 - 우리의 기쁨

고대부터 Croup의 접시는 가장 유용합니다. 그러나 현대 사회에서는 어떤 이유로, 그 죽가 식량이있는 것으로 나타났습니다. 이것은 전적으로 그렇지 않습니다 Croups에는 비타민, 미네랄, 섬유 및 탄수화물이 많이 있습니다. 이 복잡한이 모든 것은 사람이 필요합니다. Main Plus는 잘 흡수되고, 저렴하고, 가장 중요한 것은 매일 체중 감량을위한 잔혹한 요리가 효과적으로 체중을 잃을 것입니다. 주요한 것은 어떤 Croup을 사용할 수 있는지와 그것을 요리하는 방법을 아는 것입니다.

메밀 곡물은 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 그것은 많은 단백질과 작은 탄수화물을 가지고 있습니다. 또한 메밀은 비타민 군 P와 B, 마그네슘, 칼륨, 철, 요오드 및 인이 풍부합니다. 섬유의 높은 내용을 사용하면이 가중 감소로 인해 장을 "청소"할 수 있습니다. 기름이없는 메밀 죽은 작은 칼로리 식사입니다.
오트밀은 희토류 비타민 N을 포함하여 비타민이 풍부합니다. 오트밀에서 콜레스테롤을 감소시키고 슬래그를 제거 할 수 있습니다.
밀 시리얼은 복잡한 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 좋습니다. 이 탄수화물을 재활용하려면 몸에 더 많은 시간이 필요할 것입니다. 즉, 굶주림의 느낌이 곧 오지 않을 것입니다.
소금과 설탕을 넣지 않고 물에 준비된 쌀 죽은 훌륭한식이 요리입니다.

또한 다이어트 메뉴에서는 죽 (죽), 세미 리나, 옥수수 시리얼을 포함 할 수 있습니다. 주요한 것은 최소한의 소금과 설탕을 준비하는 것입니다. 과일과 견과류가있는 죽을 결합하는 것이 가장 좋습니다.

우유와 다이어트?

우유와 유제품은 종종 다양한 다이어트의 기초를 구성합니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다 우유와 식품은식이 특성을 가지고 있습니다. 사실은 균형 잡힌 형태로 물질의 거의 모든 필요한 유기체를 함유하고 있으며, 이는 그러한 제품의 흡수성이 최대임을 의미합니다. 예를 들어, 칼슘의 주요 원천은 우유이며, 많은 비타민, 미네랄 및 단백질입니다. 식이 영양에서는 저지방 Kefir, 코티지 치즈, 요구르트 및 우유와 같은 저지방 제품이 가장 많이 사용됩니다. 이러한 제품의 지방 함량은 0.2 %에서 1 %로 변한다. 어떤 상점에서는 그러한 제품을 찾을 수 있습니다.

치즈에 관해서는식이 요법이 관찰되면 저 소금이 아닌 비 - 치즈의 식단을 포함하는 것이 좋습니다.

야채와 과일의 가치는 식품의 음식입니다

야채와 과일은 거의 모든 목록을식이 영양에 사용할 수 있습니다. 다양한 과일과 채소가 너무 큰지가 너무 많아서 매일 체중을 줄일 수있는 새로운 요리를 준비 할 수 있습니다. 주요한 것은 우리 자신을 이해하는 것입니다. 정상적인 소화의 열쇠는 신선한 채소와 과일의 섭취가 끊임없는 섭취입니다. 사실은 소화관의 분비를 자극하는 특수 물질 - 효소를 함유 한 조성물에 있습니다. 그리고 이것은 차례로 단백질의 좋은 소화성을 제공합니다.

또한, 그것은 야채와 과일에 거대한 양의 비타민과 미네랄을 포함하고 유용한 섬유가 있습니다. 사실, 신체는 최대 이익과 최소 칼로리를받는 동안 포화 될 수 있습니다. 가장 자주 얇은 야채의 식단에서 샐러드의 형태로 포함되어 있으며, 부부를 위해 요리 한 야채는 매우 유용합니다. 글쎄, 과일은 모두 신선한 형태로 섭취하는 데 사용됩니다.

체중 감량을위한 적절한 영양 : 시작 방법?

먹기 시작하기가 어렵지는 않습니다. 유미를 유지하기가 어렵습니다. 그러나 나는 fitonish와 같은 거울에 슬림하고 아름다운 그림을보고 싶습니다. 왜 그렇고 가장 중요한 이유는 거리에서 "가기"하지 않겠습니까? 적절한 영양 또는 단순히 PP는 성공적인 과체중의 열쇠입니다. PP를 관찰하려면 몇 가지 간단한 규칙을 등록 할 수 있습니다.

아침 식사는 복잡한 탄수화물의 음식이어야합니다. 이상적으로, 이것은 설탕이없는 모든 죽입니다. 달콤한 치아는 과일을 추가 할 수 있습니다.
첫 번째 광산 간식은 사과, 저지방 코티지 치즈, 견과류 및 말린 과일, 만두와 쿠키가 없습니다.
점심은 반드시 탄수화물, 단백질 및 섬유가 혼합되어야합니다. 예를 들어, 그것은 메밀 죽과 야채 샐러드의 장식으로 삶은 닭고기를 삶을 수 있습니다.
두 번째 간식은 요구르트 또는 동일한 저지방 코티지 치즈가 될 수 있으며, 부분의 양을 모니터링하는 주된 것;
이상적인 저녁 식사는 많은 단백질과 섬유가 많이있는 요리, 예를 들어 콩과 식물성 샐러드가있는 증기 물고기가 있습니다. 저녁 식사는 수면 2 시간 전에 일어납니다.

그것은 아무것도 어렵지 않다는 것을 밝혀줍니다. 그리고 휴식을 취하지 않고, 당신이 무엇을 위해 노력하는지 기억하십시오 - 거울에서 날씬한 반사!

다이어트 메뉴의 기본

우리 각자는 더 빨리 또는 나중에 다이어트에 대해 생각합니다. 식이 요법은 규칙, 저칼로리 및 조성물에서 균형 잡힌 제품 목록입니다. 그것은 사람과 건강 상태의 선호도에 달려 있습니다. 하루에 소비되는 총 칼로리 수는 신체가 보낸 칼로리와 같아야합니다. 그래서 요리가 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄, 섬유 및 비타민의 함량에 균형을 이루는 것이 중요합니다.

어떤 제품이 재단이되어야합니까? 모든식이 메뉴에는 신선한 형태, 생선, 고기, 우유 및 유제품, 곡물 및 계란 요리, 녹색, 말린 과일, 견과류에 야채와 과일이 포함되어야합니다. 베이킹, 담금질, 쌍 및 요리를위한 요리와 같은 이러한 유형의 열처리에 선호가 있어야합니다. 열처리가 최소화 된 식사는보다 유용한 물질을 포함합니다.

대략 7 일 메뉴

— 1 —

신선한 주스 한 잔, 시금치가있는 증기 키스 150g, 전체 곡물 빵 30g, 오이 1 오이 및 일반 차 한잔;

선택할 수있는 모든 과일 (바나나, 사과, 배), 오렌지 음료의 유리;

브로콜리가있는 쌀 수프의 부분, 닭고기에서 슈니 첼젤 100g, 토마토와 아보카도에서 절단하는 100g, 쿠라기에서 쿠라 바에서의 강학 유리;

2 만다린, 블루 베리와 차 컵;

터키 미터, 신선한 야채 100g, 베르가못이있는 차 한잔;

합계 : 약 964 kcal.

— 2 —

아침밥:

어떤 과일 주스의 유리, 1 % 코티지 치즈의 100 그램, 검은 빵에서 1 토스트, 커피 한잔;

간식:

2 복숭아 또는 3 살구, 민트 차 한잔;

공식 만찬:

저지방 사워 크림, 스위치 쌀의 부분, 덤핑 쌍의 100g, 덤핑 (토마토 소스), 레몬 슬리 케어가있는 체리 바다의 유리;

오후의 사람 :

신선한 파인애플 100 g, 소수의 베리와 함께 유제품 스무디 한 잔;

공식 만찬:

100 g 야채, 꿀 숟가락으로 차 컵을 조 림.

합계 : 약 1041 kcal

— 3 —

아침밥:

코 티 지 치즈 (20g), Cedar 견과류가있는 호박 스팀 80 그램의 호밀 빵에서 40g의 토스트 30 그램, 커피를 고정 한 컵;

간식:

1 오렌지 또는 자몽 중에서 선택할 수있는 45ml;

공식 만찬:

녹색이있는 닭 국물의 부분, 저지방 연어의 스테이크 100g, 소금에 절인 양배추 100g, 시나리오가있는 차 한잔;

오후의 사람 :

저지방 코티지 치즈 100g, 견과류 50g, 모든 과일 주스 한 잔;

공식 만찬:

튜닝 된 칠면조 100 g에서 젊은 호박의 한 쌍의 민트 차 한잔;

총량 : 1068 kcal.

— 4 —

아침밥:

블랙 빵 샌드위치와 약한 연어 30g / 20 g, 정제 된 순무 100g, 말린 사과 조각이있는 차 한잔;

간식:

선택할 수있는 모든 과일 (오렌지, 자몽, 사과 또는 배), 125 ml의 저지방 Rippy;

공식 만찬:

croutons와 콩에서 수프의 일부, 렌즈 송아지, 메밀 죽, 블랙 티 컵의 부분,

오후의 사람 :

100g의 자두, 녹차 한잔;

공식 만찬:

새우가있는 콩 부분, 허브에 차 한잔;

합계 : 약 1034 kcal

— 5 —

아침밥:

검은 색 빵에서 토스트로 간주자로부터 75 그램, 시금치와 저지방 요구르트가있는 오이 샐러드 100g, 녹차 한잔;

간식:

크랜베리와 꿀 숟가락으로 구운 배, 블루 베리와 함께 칵테일의 유리;

공식 만찬:

당근과 콩에서 수프 - 퓌레의 부분, 물고기 캐서롤 100 g 쌀, 토마토 1 딸기, 딸기의 유리;

오후의 사람 :

키위 2 개, 저지방 kefir의 유리;

공식 만찬:

야채 후추, 야채 샐러드와 함께 샐러드가 탈지 된 요구르트, 자갈 된 차 한잔;

합계 : 약 983 kcal

— 6 —

아침밥:

녹색과 토마토가있는 증기 오믈렛 100g, 절인 된 포드리 100g, 크림이있는 치커리 컵;

간식:

2 살구 또는 키 위가 선택할 수있는 25ml의 저지방 요구르트;

공식 만찬:

셀러리가있는 양배추 수프의 부분, 돼지 고기 돼지 고기 100g (뚱뚱하지 않음!), 삶은 브뤼셀 양배추 150g, 오렌지 풍미가있는 Apple 설탕에 한 잔;

오후의 사람 :

1 바나나, 125ml의 저지방 Kefir 또는 요구르트;

공식 만찬:

시금치, 호밀 빵에서 토스트가있는 120 g의 코티지 치즈, 신선한 야채 100g, 녹차 한잔;

하루 전체 : 약 997 kcal

아침밥:

말린 과일이있는 물에 오트밀의 부분, 과일 샐러드 100g, 챔버가있는 차 컵;

간식:

(배, 오렌지, 바나나, 자몽, 사과)에서 선택할 수있는 모든 과일, 곡물이있는 저지방 요구르트 125ml;

공식 만찬:

호박 수프의 부분, 구운 닭고기 100g, 올리브가있는 베이징 양배추에서 샐러드 150g, 설탕이없는 말린 과일에서 설탕 한 잔;

오후의 사람 :

망고, 녹차 한잔;

공식 만찬:

토마토 소스에있는 스튜 틴 오징어 100g, 쌀 100g, 쌀 100g, 카모마일과 숟가락 한 숟가락이있는 차 한잔;

합계 : 약 1009 kcal.

중대한! 취침 시간 전에 굶주림의 느낌을 느끼면, 음식이 눈 앞에서 만들어지면 저지방 kefir (+ 80 kcal)의 유리를 낼 수 있습니다. 무제한 수량의 물 소비.

첫 번째 식익을위한 조리법

가벼운 다이어트 스프를 준비 할 때 간단한 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

제품은 항상 신선해야합니다.
소금이 최소화됩니다.
수프는 모든 것을 가장 유용하게 유지하기 위해 빨리 삶아야합니다.
국물 큐브 및 기타 유해한 화학이 없습니다.

고기 수프는 저지방의 고기 품종에서 두 번째 국물에 준비되어 있으며,이 방법은 칼로리를 싸울 수 있습니다.

예를 들어, 집에서 준비하기 쉬운 여러 간단한 조리법을 고려하십시오. 이것들은 맛있는 PP 요리뿐만 아니라 유용합니다.

1) 야채와 쌀 수프

칼로리 1 부분 - 25 kcal.

8 인분, 국물 2,5 리터, 양배추, 양파, 달콤한 후추 및 토마토, 당근 75g, 쌀 40 그램, 사워 크림 40 그램 (15 %), 토마토 50 그램 붙여 넣기, 녹색, 소금 및 후추.

조리:

1. 토마토, 껍질을 벗기는 감자와 양파는 미세하게 자르고 당근을 문지르고 있습니다.
2. 식물성 국물을 준비하여 끓일, 감자에 넣고 쌀을 씻어 낸다. 냄비에 튀김 양파, 당근 및 토마토 페이스트.
3. 짓 눌린 불가리아어 고추와 양배추를 국물, 소금에 절인 및 뚜껑으로 덮으십시오. 수프에서 불이 떨어져서 볶은 채소, 녹색, 수프를 끓고 불에서 제거하십시오.

사워 크림으로 봉사하십시오. 이것은 간단한 요리이며 빨리 준비하십시오.

2) 닭고기가있는 야채 수프

한 부분의 칼로리 - 90 kcal.

4 개 부분에서 수프를 준비하기 위해 가죽없이 200 그램, 당근, 2 개의 중간 감자, 1 개의 달콤한 고추, 버몬미 50 그램, 녹색, 소금 및 향신료가 맛볼 수 있습니다.

조리:

1. 불필요한 칼로리를 피하기 위해 별도의 국물에서 사전에 닭 가슴살을 끓일 필요가 있습니다.
2. 별도의 냄비에서 1 리터의 물을 끓여서 감자, 양파, 당근, 고추를 뿌린다.
3. 수프에서 준비하기 전에 5 분, 버몬드와 닭 가슴살, 연료 소금을 부르 러, 보급 소금을 추가하십시오. 녹색은 먹이를 먹기 전에 추가됩니다.

맛있는 체중 감량 : 간단한식이 요리의 조리법

식이 요법은 초선 접시의 조약이나 준비를 의미하지 않습니다. Maloccalorial Dishes는 무엇보다도 요리의 다양한과 단순성입니다. 저칼로리 요리의 다음 PP 요리법은 증거입니다.

1) 계피와 심황와 호박 사과 퓌레

칼로리 100 G 요리 - 49.4 kcal.

요리를 위해서는 300 그램의 호박, 2 개의 사과, 낮은 지방 요구르트, 계피 및 심황 하나의 핀치에서 200ml가 걸릴 것입니다.

조리:

1. 껍질에서 사과를 지우고 핵심을 제거하고 조각을 나눕니다. 호박은 또한 청소하고 작은 조각으로 자른다.
2. 부드럽게하기 전에 사과와 호박을 이중 보일러에 퍼 뜨리면 약 6-8 분이 소요됩니다.
3. 깊은 그릇에 호박과 사과를 공유하고 혼합하여 완전한 냉각을 기다리십시오. 그런 다음 으깬 감자와 계피와 심황으로 시즌을 요구르트로 결합하십시오.

식이 퓌레가 준비되었습니다.

2) 닭고기와 동양 필라프

Calorie 100 G 요리 - 108 kcal.

준비를 위해, 닭고기 필렛의 400 그램이 필요하며, 양파 헤드, 3 개의 중간 당근, 5 개의 녹색 고추, 긴 쌀 150 그램, 식물성 오일 15g, 맛, 맛, 소금에 대한 향신료, 소금 ...에

조리:

1. 치킨 필렛은 작은 큐브로 자르고 식물성 기름에 약간 튀김.
2. 닭에게 뇌졸중으로 미세하게 분쇄 된 양파와 당근을 추가하면 뚜껑 아래에 뻗어 라.
3. 동부 PLOV 용 쌀을 미리 헹구고 20 분 동안 차가운 물을 담그어야합니다. 그런 다음 향신료와 소금으로 고기와 야채와 시즌에 부은 쌀을 추가하여 후추 포드를 넣고 뚜껑을 덮고 준비 완료를 완료하는 데 20 분을 떠나십시오.

이 요리는 동양 향신료의 향기로 가득 차 있습니다.

요리 된 요리에서 얻으려면 최대 이익은 다음과 같은 트릭에 의지 할 수 있습니다.

바로 끝에 첫 번째 요리를 소금 받아야하므로 소금은 제품의 전체 표면에 고르게 분포되어 있으며 유익한 물질은 국물에 "떠나지 않을 것"이 아닙니다.
첫 번째 요리를 요리 할 때 강렬한 격렬한 요리를 피할 필요가 있으므로 야채에서 대부분의 비타민을 유지할 수 있습니다.
식이 요법은 부부를 위해 요리 한 요리로 간주됩니다 - 그 중에는 몇 가지 지방이 있으며 유해한 로스트 껍질이 없습니다. 이중 보일러가 없으면 깊은 냄비와 보통 체를 사용할 수 있습니다.
유용한 고래는 무엇보다도, 한 쌍을 위해 요리 한 채소, 또는 오일없이 끓는가?
샐러드는 저지방 요구르트 또는 올리브 오일로 채워져야합니다.

따라서식이 요법을 준수하는 사람은 누구든지, 중요한 것들은 체중 감량을위한식이 요법에 더 신선한 야채, 과일, 유제품 요리를 포함하고 유용한 음식이 매우 맛있습니다. PP가 스포츠와 결합 된 경우 최상의 결과를 얻을 수 있습니다!