Ylipainoisten ja laihojen ihmisten ravitsemuspsykologia.

Oletko valmis ottamaan selvää suuri salaisuus: miten luonnostaan ​​laihat ihmiset, jotka syövät mitä haluavat, onnistuvat olemaan lisäämättä grammaakaan? Vihje on masentavan yksinkertainen, mutta älä mene lankaan. Tämä yksinkertaisuus on luultavasti suurin kohtaamasi haaste.

Luonnostaan ​​laihan ihmisen ruokailutyylin oppiminen on niin vaikeaa, koska se vaatii miettimään uudelleen suhtautumistasi ruokaan, ravitsemukseen, itseesi ihmisenä ja omaan elämään. Kun jatkat lukemista, yritä katsoa kaikkea luonnostaan ​​laihan ihmisen silmin ja huomaa, miltä sinusta tuntuu.

Tutkiessani luonnostaan ​​hoikkia ihmisiä tajusin, että he tekevät neljä yksinkertaista asiaa, joita ylipainoiset eivät tee:

1. He eivät syö ennen kuin heidän ruumiinsa paastoaa.

2. He syövät TÄYSIN mitä haluavat, tietäen varmasti, että se tyydyttää heidät.

3. He eivät koskaan nauti tajuttomasta ruuansaannista; päinvastoin, he NAUTIVAT jokaisesta puremasta ja tuntevat kuinka ruoka vähitellen tyydyttää heidän nälkänsä.

4. He lopettavat syömisen heti, kun he tuntevat täyttäneensä ruuan tarpeensa. Onko mahdollista, että luonnollisen hoikkauden salaisuus oli niin yksinkertainen? Aluksi en itse voinut uskoa sitä ja yritin löytää muita syitä. Ehkä, ajattelin, pointti on siinä, mitä ruokaa he syövät, tai heidän aineenvaihdunnan erityispiirteissään? Lisätutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että joillakin luonnostaan ​​laihoilla ihmisillä on korkea aineenvaihduntanopeus, kun taas toisten aineenvaihduntanopeus on hitaampi; joku syö vain terveellistä ruokaa, ja joku syö satunnaisesti; jotkut ruokailevat aikaisin, kun taas toiset päinvastoin ovat tottuneet syömään yöllä näyttäen. Jotkut heistä imevät ruokaa nopeasti, kun taas monet syövät hitaasti. Tuloksena totesin ehdottomasti, että kaikkia luonnostaan ​​laihan kehon omaavia yhdistää vain muutama ruokailutottumus: he syövät vain silloin, kun heidän kehonsa tuntee nälkää, syövät TÄSSÄ mitä haluavat syödä, nauttien jokaisesta puremasta ja tunteen olevansa omansa. nälkä häviää vähitellen, he lopettavat sen käytön heti, kun he tuntevat, ettei heidän kehonsa ole enää nälkäinen.

Kun ajattelet sitä, alat ymmärtää, että lapset ja eläimet syövät näin. ON LUONNOLISIN LÄHESTYMISTAPA SYÖMINEN ON LUONNONMUKAIN SAA.

Tarkastellaan lähemmin kutakin näistä ruokailutottumuksista vuorotellen ja yritetään selvittää, onko niissä puutteita.

1. LUONNOLLISESTI laihat IHMISET SYÖVÄÄN VAIN NÄLJÄLLÄ. Heille ei koskaan tule mieleen syödä vain hukatakseen aikaa ennen kuin tekee jotain epämiellyttävää, he eivät yritä tarttua ahdistuneisuuteensa, joka on niin tyypillistä lihaville ihmisille. Heidän elämänsä ei pyöri ruoan ympärillä, he eivät pidä tarpeellisena kiirehtiä pöytään vain siitä syystä, että kello on lounasaikaan. Heiltä, ​​luonteeltaan ohuilta, kuulet: Voi! Olin niin kiireinen, että unohdin syödä kokonaan! Lihava mies puolestaan ​​voi unohtaa ruoan vain unessa tai tajuttomassa tilassa. Laihat eivät ajattele häntä ollenkaan, jos he eivät ole nälkäisiä. Ruoka ei ole ongelma tai tapahtuma heidän elämässään, koska he antoivat aluksi itselleen syödä juuri sitä mitä haluavat. Luonnostaan ​​laihoille ihmisille ei tule mieleen syödä niistä syistä, joiden vuoksi ylipainoiset syövät liikaa. He eivät ahmi itseään tulevaisuutta varten, ahmimalla itseensä enemmän kuin kehonsa tarvitsee. Ruoka on heille vain ruokaa; he eivät yritä korvata sillä rakkautta, mukavuutta, seksiä, rentoutumista tai ystävyyttä.

2. Laihtuneet ihmiset syövät juuri sitä, mitä haluavat, juuri sitä, mikä tyydyttää heidän nälkänsä.

Toisin kuin lihavat, laihat käyttävät yhtä pientä temppua: ennen pöytään istumista he kysyvät aina itseltään, mitä he juuri nyt haluaisivat syödä. He eivät ymmärrä, kuinka voit riistää itseltäsi sen ruoan, joka tyydyttää heidän nälän, aivan kuten he eivät ymmärrä, miksi on jotain, mitä he eivät halua. He neuvottelevat ensin kehonsa kanssa ja vasta sitten alkavat syödä. Luonnollisesti hoikat ihmiset eivät ajattele, mitä heidän ei pitäisi syödä, päinvastoin, he kysyvät keholtaan, mitä se haluaisi. Joskus heillä näyttää olevan sisäinen barometri syntymästä lähtien. Joka kerta hän osoittaa tarkasti ruoan, joka tällä hetkellä ei ole vain heille maukkaampaa, vaan myös parhaiten tyydyttää heidän kehonsa tarpeet.

Luonnostaan ​​laihat ihmiset ovat yleensä erittäin nirsoja ruuan suhteen, he eivät koskaan syö pelkästään tämän prosessin vuoksi. He syövät vain, koska tällä hetkellä heidän sisäinen barometri on ilmoittanut halusta syödä jotain tiettyä, ja tämä tapahtuu vain, kun he ovat nälkäisiä.

Jos kahvilan tai ravintolan ruokalistalla, jonne luonnostaan ​​laiha ihminen tuli syömään, ei löydy ruokaa, jota hän haluaisi syödä, hän menee toiseen laitokseen tai ottaa itselleen jotain puhtaasti symbolista nälkänsä tyydyttämiseksi. Nämä laihat ihmiset tekevät joskus lihavan miehen näkökulmasta outoja asioita: he eivät esimerkiksi ehkä viimeistele sitä, mitä lautasella on. Jos on vaikkapa lihaa, vihanneksia ja paistettuja perunoita, ne syövät tällä hetkellä vain mitä haluavat. He voivat esimerkiksi syödä vain lihaa ja pinaattia, eivätkä koske suussa sulavia perunoita tai perunamuusia. Tai sitten kieltäytyvät lihasta kokonaan, mutta toisaalta he syövät mielellään suuren annoksen jälkiruokaa muruihin myöten. Joskus he voivat kieltäytyä syömästä, koska he ovat hyvin kiireisiä tai intohimoisia jostain. Mitä sitten? Syömisen sijaan on parempi tehdä jotain mielenkiintoista tai tärkeää. HE TIEDÄVÄT, ETTÄ JOS HE PASTOOVAT, RUOKAA ON AINA SAATAVILLA.

Ja kauemmas. On yksi asia, jota luonnostaan ​​hoikat ihmiset eivät koskaan tee: he eivät noudata mitään ruokavaliota. VAIN ylipainoiset IHMISET OVAT DIETEILLÄ!

3. LUONNONLAHAT IHMISET SYÖVÄÄN TIETOISESTI, NAUTIVAT JOKAISTA RUOKAPAALASTA ja joka kerta tuntevat kuinka nälkä tyytyy vähitellen. Koska nämä ihmiset ovat aina tietoisia siitä, mitä he syövät tällä hetkellä, ja samalla nauttivat jokaisesta ruoasta, HE SAAVAT VÄHEMMÄN MÄÄRÄN RUOKAA JA SAVAT ENEMMÄN ILOTUSTA kuin ylipainoiset.

Lihava mies ei koskaan kyllästy syömiseen, koska hän on tottunut ajattelemaan mitä tahansa pöydässä, paitsi lautasella olevaa ruokaa; hän maistaa sitä harvoin ennen kuin se loppuu.

Aina ymmärtäessään, mitä he syövät, luonnostaan ​​laihat ihmiset pystyvät määrittämään tarkasti hetken, jolloin heidän ruumiinsa saavuttaa tilan, jossa ei ole enää nälkä. Useimmat liikalihavat ihmiset eivät toisaalta tiedä kuinka nälkäisiä he ovat, joko ennen syömistä, sen aikana tai sen jälkeen. Luonteeltaan laihat näyttävät olevan virittyneitä kehoonsa ja määrittävät tarkasti hetken, jolloin se on jo täynnä.

Lisäksi laihat ihmiset tietävät yleensä vähän eri elintarvikkeiden ravintoarvoista. He eivät yleensä tiedä mitään ruokavalioista, ja kalorien laskenta johtaisi varmasti heihin. He, syntymästään asti laihaat ja hoikat, tietävät vain neljä asiaa: kun he ovat nälkäisiä; mitä ruokaa he haluavat; että he nauttivat joka suupalasta, muuten he eivät koske astiaan, ja lopuksi, että he tuntevat hetken, jolloin heidän vartalonsa on täynnä, ja samalla he lopettavat syömisen. Pohjimmiltaan tämä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää aloittaaksesi painonpudotuksen ja muuttaaksesi ruokavalio-ajattelutapasi luonnosta laihtuneen miehen maailmankatsomukseksi aloittaaksesi painonpudotuksen.

4. Luonnostaan ​​hoikat ihmiset lopettavat syömisen heti, kun he tuntevat, ettei heidän ruumiinsa ole enää nälkäinen. Ehkä olet useammin kuin kerran joutunut kohtaamaan tilanteen, jossa joku yrittää saada sinut syömään enemmän, vaikka olet jo kylläinen. Joten luonnollisesti laiha ihminen ei koskaan anna periksi sellaisille suostutteluille. Hänellä on taikaloitsu hylätä kaikki yritykset pakottaa ruokkimaan häntä: Kiitos, olen jo kyllästynyt. Jos gourmet jatkaa vaatimista, laiha toistaa tämän lauseen kohteliaasti uudestaan ​​​​ja uudestaan. Olen varma, että olet nähnyt useammin kuin kerran, kuinka luonnostaan ​​hoikka ihminen keskellä illallista kalliissa ravintolassa laittaa alas lautasen, jossa on puoliksi syöty ruokalaji (joka maksoi hänelle todennäköisesti melkoisen pennin) ja samalla ei tuntea syyllisyyttä tai noloa. Olet varmaan nähnyt useammin kuin kerran, kuinka laiha tyttö jättää pari syömättä jäänyttä lihapalaa lautaselle tai jääkaapin avatessa ottaa mehupussin, ottaa kaksi kulausta ja laittaa takaisin? Kun kysyttiin, miksi hän jätti tämän ihanan pihvin, kuulitko koskaan: Olen jo täynnä, sitten olen valmis? Minusta näyttää, että erikoislaatikot, joissa voi viedä ravintolasta puoliksi syödyn annoksen, on keksitty yksinomaan luonnostaan ​​laihoille asiakkaille. Ylipainoisille ihmisille niistä ei ole hyötyä: he eivät koskaan jätä syömättä ruokaa pöydälleen. Luonnollisesti hoikat ihmiset eivät välitä puhtaan lautasen kerhon jäsenyydestä. Joskus he syövät liikaa, mutta unohtavat sen välittömästi eivätkä moiti itseään ylipainosta. He eivät kunnioita ruokaa, koska he pitävät sitä palvelijanaan eivätkä rakastajattarena. Joskus he yksinkertaisesti jättävät sen huomiotta jättäen sen lautaselle tai jopa heittäneet pois sen, mitä eivät voi syödä. Voiko lihava mies kuvitella tällaista jumalanpilkkaa?!

Keitä he ovat, nämä ihmiset, joilla ei ole aavistustakaan, kuinka paljon kaloreita suklaapatukka sisältää, ja miksi he ovat laihoja eivätkä koskaan lihoa? Miksi kaikki ovat laihoja ja miten he tekevät sen?

Vastaus on yksinkertainen: heillä ei ole aavistustakaan, miksi he pysyvät hoikkina, eivätkä tee mitään tämän eteen. Tämä on koko asian ydin. Hoikka ja ohuus ovat heidän luonnollinen tilansa. Olemme niitä, jotka tekevät aina jotain, ikään kuin yrittäessään korjata luontoa. Taistellessamme hoikista vartalosta olemme keksineet tuhansia myyttejä ja sääntöjä, kidutamme itseämme dieeteillä, jotka lopulta auttavat vain pitämään ylimääräiset kilomme. Luovuta kaikesta ja palaat omaasi luonnollinen tila- luonnostaan ​​laiha ihminen. Ohut - kuin luonnonvaraiset eläimet: ne seuraavat poikkeuksetta kehonsa vaistoja.

Samalla ei voida väittää, että laihat ihmiset eivät nauti ruuasta. Kuinka he saavat sen! Ehkä jotkut heistä nauttivat siitä paljon enemmän kuin me, koska he voivat maistaa joka suupalan. Huomasin, että ensimmäinen jäätelöpala vohvelikartiossa on aina herkullista, toinen vähemmän, ja kolmannen jälkeen tunnen vain kylmää suussa ja tuskin maistuukaan. Jos tämän sarven syö luonnostaan ​​laiha ihminen, hän, kun hän ei enää tuntenut herkkua, voi heittää pois puoliksi syödyn jäätelön tai laittaa sen pakastimeen valmiiksi myöhemmin.

Yllätyin tutkiessani, että luonnostaan ​​laihat ihmiset eivät koskaan käytä ruokaa palkkiona. He palkitsevat itsensä muilla asioilla. Todellakin, jotta rakeet olisivat tehokkaita, niiden on oltava ainakin hieman poikkeavia, kuten elokuvissa iltapäiväohjelmassa tai kalliimpien vaatteiden ostamisessa. Ja ruoka, mitä ruokaa heille on?! Se on vain se, jolla he tyydyttävät nälkäänsä, eikä mitään muuta. He eivät koskaan ajattelisi ruokaa epätavallisena tai toivottavana. Laihoille on luonnollista syödä, miten hengittää, ja molemmat ovat heille luonnollisia elämää tukevia prosesseja, ei mitään muuta.

Syövätkö luonnostaan ​​laihat, jos he voivat huonosti? Ja tässä tapauksessa he yksinkertaisesti kysyvät itseltään: Olenko nälkäinen vai en?

Jotkut luonnostaan ​​laihat ihmiset jopa haluavat kokea kevyt tunne nälkä. Se kestää enintään 20 sekuntia ja katoaa sitten ja palaa 20 minuutin kuluttua. Aja itsellesi aikaa, kun olet nälkäinen.

Luonnostaan ​​laihoille ihmisille ei koskaan tule mieleen antaa ylilyöntejä pelkästään ruoalla, jotta kukaan ei näe. Heillä ei ole mitään hävettävää eikä mitään salattavaa muilta. Itse asiassa he tekevät juuri päinvastoin, syövät mieluummin seurassa - ravintolassa tai juhlissa he syövät todennäköisesti enemmän kuin yksin kotona. Lihaville ihmisille on todellinen mysteeri, kuinka luonnostaan ​​laiha ihminen voi syödä niin monta asiaa yhdeltä istumalta ja pysyä silti hoikkana. Eikä ole salaisuutta: hän on luultavasti nyt hyvin nälkäinen. Huomenna hän vain puree, siinä kaikki.

Kun ihmiset ovat hyvin ahdistuneita tai ahdistuneita, laihat ihmiset ovat luonnostaan ​​alttiita aliravitsemukselle eivätkä syö liikaa, kuten lihavat yleensä tekevät. He eivät ole tietoisia tunteiden sieppauksen hoidosta. iso määrä ruokaa. He reagoivat stressiin eri tavalla, kuten kävelevät nurkasta nurkkaan, nukkuvat tavallista pidempään tai jopa käyvät pitkiä kävelylenkkejä. Tai ehkä he vain istuvat paikallaan ja tuijottavat yhteen pisteeseen. Voimakas ahdistus ajaa ruoan pois heidän mielestään eikä muistuttaa heitä siitä. He ovat liian keskittyneitä siihen, mikä häiritsee heitä, jotta ruoka häiritsisi heitä, heidän jännityksensä aihe on paljon tärkeämpi kuin ruoka.

Tästä ei seuraa, että luonnostaan ​​laihoilla ihmisillä ei olisi ongelmia. Asia on erilainen: NE EIVÄT KOSKAAN YHDISTÄ ONGELMIA RUOKAAN. He kohtelevat ruokaa joko neutraalisti - aivan kehon toiminnan polttoaineena tai ystävänä. Luonnolliseen laihuuteen taipuvaiset ihmiset eivät pelkää joutuvansa ilman ruokaa. Eikä vain siksi, että he syövät vain sitä, mitä he tuntevat tarvitsevansa, vaan myös siksi, että he pyrkivät tekemään asioita, jotka tuottavat heille todellista nautintoa.

Ylipaino ei ole vain fyysinen ongelma. Se johtuu usein psykologisista ongelmista, esteistä ja asenteista, jotka ovat juurtuneet lapsuuteen. Ilman tätä matkatavaraa on erittäin vaikea pudottaa tarpeettomia kiloja.

Zoja Bogdanova, psykoterapeutti ja painonhallinnan asiantuntija, kirjan kirjoittaja "EatReadHood" auttaa sinua ymmärtämään, kuinka pääset harmoniaan itsesi ja oman kehosi kanssa.

Ajattelun psykologia on herkkä, yksilöllinen asia ja samanlainen kuin ruokalaji, jonka jokainen valmistaa oman reseptinsä mukaan - miten osaa tai haluaa ja samalla toivoo, että se maistuu.

Ylipaino toimii tässä lisäainesosana, ja kumpi tarkalleen riippuu henkilöstä ja psykologinen ongelma, mikä johti joukkoon kiloa. Mitä se voisi olla? Katsotaanpa tarkemmin!

1. Täysi tarve "panssari", mutta ohut selviytyä omasta

V tässä tapauksessa liikalihavuus toimii eräänlaisena suojakuorena, joka on suunniteltu suojaamaan ympäröivän maailman kielteisiltä vaikutuksilta. Tällaisen rasvakilven tarve viittaa siihen, että syvällä sisällä ihminen on täynnä pelkoja, hän on liian haavoittuvainen ja herkkä, ja ylimääräiset kilot ovat hänen tapansa selviytyä omasta haavoittuvuudestaan. Syyt tapahtumaan voivat olla tuen puuttuminen, rakkaiden julma asenne, kielto ilmaista negatiivisia tunteita.

2. Täydelliset rajat eivät tunne, mutta ohuet ovat löytäneet ne

Lihavat ihmiset ovat usein luontaisia ​​tietylle paksulle iholle - he voivat osoittaa tunteettomuutta, herkkyyttä, eikä vain muille, vaan myös itselleen. Tällainen asenne johtaa siihen, että henkilö ei voi hallita nälän ja kylläisyyden tunnetta, hänen on vaikea arvioida painoaan ja kehonsa rajoja periaatteessa.

Siksi sellaiset ihmiset tunkeutuvat helposti jonkun muun tilaan ja yrittävät ottaa sen hallintaansa. Tämä voidaan ilmaista ylisuojelemisessa, yrityksissä rajoittaa läheisten vapautta, elää lasten elämää, ei omaa. Vastauksena vaikutusalueen, eli psykologisten rajojen, laajentumiseen, kehon koko kasvaa myös laajentaen fyysisiä rajoja.

3. Lihavat tuntevat tyhjyyttä, laihat nauttivat.

Yksi psykologisista syistä täydellisyyttä, voi olla halu täyttää sisäinen tyhjyys... Tylsyys, elämänsä yksitoikkoisuudesta kärsivä ihminen syö tunteakseen täyteyden tunteen.

Yleensä ongelma syntyy, kun nautinnon saamista on rajoitettu. Tämän seurauksena ruoka on ainoa tapa kokea iloa. Tämän käytöksen juuret juontavat yleensä lapsuudesta, jolloin aikuiset yrittävät lohduttaa tai miellyttää lasta, antavat hänelle karkkia.

4. Täydelliset kiistävät tosiasiat ja pahat näkevät syyt.

Tyypillinen ajattelutapa ylipainoisia ihmisiä on ongelman olemassaolon tosiasian kieltäminen. Huume- tai alkoholiriippuvuuden tapauksessa toipumaan pyrkivät lopulta tunnustavat riippuvuutensa ja aloittavat hoidon. Mutta kun lihavia, ihmiset kaipaavat tärkeä pointti: ne eivät keskity taudin syystä, vaan sen tuloksiin - ylipainon esiintymiseen. Tarkennuksen siirtämiseksi sisään oikea puoli, kannattaa käydä psykoterapiassa.

5. Lihavat ovat hämillään ja laihat flirttailevat.

Parisuhteen pelko voi laukaista painonnousun. se on alitajuisesta päätöksestä tulla täydelliseksi suojataksesi itseäsi miesten huomiolta. Syynä tähän valintaan voi olla väkivalta, vanhempien väliset riidat, aviomiehen mustasukkaisuus, henkilökohtainen negatiivinen kokemus perhesuhteita kun tuskallisen eron jälkeen nainen ei halua käydä läpi samanlaisia ​​psykologisia testejä uudelleen. Ylimääräiset kilot ovat hyvä selitys itsellesi, miksi sinun täytyy pysyä erossa miehistä.

Lisäksi painonnousu voi aiheuttaa koston tunteen puolisolle, joka on pettänyt tai hylännyt vaimonsa. Tämä antaa sinulle syyn siirtää syyllisyyttä kehollesi tapahtuneesta, joka on menettänyt vetovoimansa miehesi silmissä.

Samalla voidaan tehdä vakavia ponnisteluja sen varmistamiseksi, että hahmo täyttää kauneuden kaanonit, mukaan lukien jatkuvat ruokavaliot ja kuntokeskukset, mutta ruokahalua on erittäin vaikea hallita, koska siihen vaikuttavat alitajuiset asenteet ja uskomukset.

Jos haluat paitsi laihtua, myös saavuttaa kestäviä tuloksia, älä kiirehdi juoksemaan ravitsemusterapeutin luo - varaa aika psykologin tai psykoterapeutin kanssa. Hän auttaa muuttamaan ajattelua oikeaan suuntaan ja selvittämään, mikä estää sinua pääsemästä eroon ylipainosta!

Kuva: gallerydata.net, shkolabuduschego.ru, stihi.ru, spimenova.ru

Painonpudotuspsykologia: laiha ja lihava

Mutta, ja tämä on monien tiedossa, kannattaa vähän antaa ohjat, paino alkaa heti nousta, ja joskus jopa niin ketterästi, että saamme itsemme kiinni kun painamme jopa enemmän kuin laihduksemme alussa.

Tilastot ovat väistämättömiä: vain 5 % laihduttaneista onnistuu säilyttämään saavutetun tuloksen seuraavan 12 kuukauden aikana.

Painonpudotuksen häiriöiden syyt

Näiden häiriötekijöiden syistä ja mekanismeista keskustellaan. Versioita kutsutaan melko fantastisiksi. Kuten, olemme piilottaneet jonkinlaisen kellon/vaa'an, jotka ovat menettäneet asetukset ja nyt näkevät tämän selvästi ylimääräisen rasvamassan normaalina. Ja he yrittävät parhaansa säilyttää ja palauttaa sen. Toivon, että voisin tunnistaa tämän kellon/vaa'an, ymmärtää miten se toimii ja "konfiguroida" sen uudelleen!

Mutta ehkä kaikki on paljon yksinkertaisempaa? Ehkä lihavat ihmiset EIVÄT TIETÄ elää hoikan ihmisen helppoa, iloista elämää? He tietävät kuinka laihtua, mutta he eivät tiedä kuinka elää niin kuin pitäisi. Joten he keräävät kaiken pudonneen takaisin!

Ja pidän tästä ajatuksesta paljon enemmän kuin upeista oletuksista sisäänrakennetuista säätimistä. Loppujen lopuksi, jos olen oikeassa, sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin huomata erot hoikkien ihmisten ruokavaliossa ja käyttäytymisessä, opetella käyttäytymään samalla tavalla ja ainakaan ei tule ongelmia painon ylläpitämisessä, ja ehkä myös laihduttaa.

Tietysti, jos nämä erot olisivat ilmeisiä, olisimme tunnistaneet ja korjanneet ne jo kauan sitten. Tapahtuu esimerkiksi kaikille rasvaa olla ahmattia tai laiskoja ihmisiä, silloin ei olisi ongelmaa: nouse ylös, juokse, älä syö mitään, niin ohut!

Mutta ensin, jos sellainen on koko ihmiset ovat ahmattisia, silloin heitä ei ole enempää kuin joukossa ohut... Vakava tilastotutkimus vahvistaa tämän.

Toiseksi, ohut suurimmaksi osaksi he syövät paljon eivätkä väsytä itseään harjoittelemalla. Ja he eivät istu dieetillä eivätkä punnitse itseään vuosiin. Tämä ei kuitenkaan millään tavalla estä heitä jäämästä ohut.

Kolmanneksi ja alkaen paksu monet yrittävät nääntyä nälkään ja juosta, mutta jos he laihduttavat samanaikaisesti, niin useimmiten ei kauan. Joten jos olet erimieltä paksu alkaen hoikka, silloin nämä erot eivät ole ilmeisiä.

Miltä toiselta puolelta tulla? Kyllä, jopa tämän kanssa! Ihmisen annettu paino on useimmiten seurausta hänen annetusta elämäntavasta sanan hyvin laajassa merkityksessä. Ja elämäntapa koostuu kokonaisesta joukosta elementtejä, jotka ovat joskus melko monimutkaisessa vuorovaikutuksessa toistensa kanssa.

Elämäntavan komponentit voidaan jakaa ehdollisesti ravitsemukseen liittyviin (enemmän tai vähemmän rasvainen ruoka, usein tai harvinainen, runsas tai ei kovin rikas, runsaasti mausteita ja herkkuja tai ei, alkoholin läsnäolo tai puuttuminen jne. ), jotka liittyvät mielikuvaan liikkuvuudesta (fyysinen tai henkinen työ, kuormien esiintyminen ja luonne, niiden luonne, voimakkuus, kesto ...) psykologiset tekijät - temperamentti (kiihtyvä, nopea tai päinvastoin, hidas, flegmaattinen ), luonne (ärtyinen, ristiriitainen tai päinvastoin tottelevainen), asenne terveyteen, ulkonäköön jne.).

Mikä on näiden tekijöiden vuorovaikutus? Katso! Henkilö on nukkunut, hänen mielialansa on melko hyvä ja hän tarvitsee paljon vähemmän ruokaa. Ja lihavalle miehelle voit kertoa ruokavaliosta niin paljon kuin haluat, mitä hän saa ja ei voi tehdä siellä, mutta jos hän ei nuku tarpeeksi, minkä tahansa ruokavalion noudattaminen on hänelle tuskallista. Loppujen lopuksi hän "parantaa itsensä" ruoan kanssa unenpuutteeseen liittyvästä masennuksesta.

Liikkuu paljon, harrastaa urheilua ja hän pitää siitä. Toinen liikkuu entistä enemmän, viettää vielä enemmän aikaa harjoitteluun ja nämä harjoitukset ovat hänelle paljon intensiivisempiä. Mutta hän ei pidä tästä ollenkaan. Hän on pakotettu pakottamaan itsensä, voittamaan. Ja näyttää siltä, ​​että ymmärrämme jo, miksi päivästä toiseen hän lyö, lyö, mutta ei voi laihtua millään tavalla - jatkuva tausta huono tuuli, ahdistusta, epätoivoa, murtumia...

Nyt älä hetkeksikään unohda monimutkainen luonne ravitsemukseen, fyysiseen aktiivisuuteen ja henkilön psykoemotionaaliseen taustaan ​​liittyvien tekijöiden vuorovaikutusta yritämme suorittaa vertaileva analyysi ohut ja koko ihmisistä. Ehkä löydämme jotain?

Ravinnon ja ruoan rooli painonpudotuksessa

Ihmisten syömiskäyttäytymistä on tutkittu melko perusteellisesti. Toistaiseksi tiede on kertonut meille, että laihat ja ylipainoiset syövät suunnilleen saman asian suunnilleen samoissa määrin. Eikä ole yhtä vakuuttavaa tosiasiaa, että lihavat ihmiset syövät enemmän. Ahmattimia ja pieniä törmäävät yhtä usein, sekä näiden että näiden kesken.

Kuitenkin kysymys siitä, syövätkö he koko enemmän kuin ohut minusta tuntuu menetelmällisesti väärältä. Koko vaikka he söisivät vain laihoja, mutta ilmeisesti enemmän kuin tarvitsevat, koska heillä on taipumus olla ylipainoinen! Muuten emme selitä millään tavalla, missä heillä on tämä ylipaino, emmekä ymmärrä kuinka päästä eroon siitä. Tärkeintä tässä ei ole kiirehtiä johtopäätöksiin, ei kiirehtiä ahmattisyytöksillä. Niin sanottu positiivinen energiatase ylipainoisilla ihmisillä ei voi ilmaantua joka päivä, vaan vain lyhyinä elämänjaksoina, eikä vain (eikä niinkään) ylensyömisestä, vaan myös energiankulutuksen puutteesta johtuen.

Voimme ehdollisesti sanoa sen koko ihmiset ovat joko liian ahneita tiettyyn energiankulutukseen (ehkä jopa suhteellisen suureen) tai kuluttavat liian vähän energiaa tiettyyn (joskus hyvin maltilliseen) ravinnonsaantiin.

Kuinka korjata tilanne? Kaksi uloskäyntiä on edelleen näkyvissä. Ensimmäinen, ahneille, on tottua syömään vähän, tulla pieneksi taaperoksi. Toinen, lihaville pienille sopivampi, on totutella liikkumaan enemmän.

Mutta kuinka määrittää, minkä tyyppiseen ruokaan kuulut?

Ehdotan seuraavaa - pidämme huolella ruokapäiväkirjaa yhdestä kahteen viikkoa. Sitten laskemme päivittäisen ruokavalion kalori- ja rasvapitoisuuden, matkan varrella huomioimme ruokailutiheyden ja kaloripitoisuuden eron yksittäisten aterioiden välillä.

Jos osoittautuu, että ruokavaliosi kaloripitoisuus on keskimäärin yli 2800-30002, rasvapitoisuus ylittää 50 grammaa vuorokaudessa, syöt vähemmän kuin 3 kertaa päivässä, ruokavaliosi sisältää aterioita (esim. illallinen), jotka vastaavat yli puoleen päivittäisestä kalorimäärästä, sinulle on ominaista ns. ruoka-ylimäärät, kun useiden päivien ajan stressissä tai tuntemattomien syiden vaikutuksen alaisena syöt luonnottoman paljon ruokaa, sitten sinun on käytettävä enemmän vaivaa ravinnon korjaamisesta.

Kuinka vähentää sen kaloripitoisuutta? Tätä asiaa on parasta lähestyä ilman fanaattisuutta. Muistaa hoikka, joksi pyrimme tulemaan, useimmiten he eivät noudata mitään dieettejä eivätkä uuputa itseään estoilla. Joten meidän ei pitäisi. Riittää, että ateriat useammin, annoskokoja pienennetään, ruoat jaetaan uudelleen niin, että laihaa ruokaa on enemmän kuin rasvaisia, herkkuja käsitellään viisaasti, ainakin yrittää syödä ne aterioiden jälkeen, ei sen sijaan ...

Jos ruokavaliosi kaloripitoisuus ei kuitenkaan ylitä 2000 - 2200 kcal, et erityisesti käytä väärin rasvaisia ​​ruokia, syö vähintään 4 kertaa päivässä, eivätkä ruoka-ylimäärät ole sinulle erityisen tyypillisiä, sinun ei myöskään pidä olla huolissasi. paljon ruokavaliostasi. Todennäköisesti kyseessä ei ole suhteellinen ylensyönti, vaan tietty fyysisen aktiivisuuden puute.

Tietysti jotkut ruoan järkeistämisen periaatteet eivät vahingoita sinua, mutta sinun ei pitäisi erityisen painajaista itseäsi dieeteillä - ei sinun tapauksessasi. Kehon yleisin reaktio puolinälkäiseen ruokavalioon ei ole laihdutus, vaan energiankulutuksen vieläkin syvempi tukahduttaminen.

Jos vallitsevaa taipumusta ei voida tunnistaa, se tarkoittaa, että korjaus on suoritettava molempiin suuntiin - ja aktivoida liikkuvuus ja opeteltava syömään vähän.

Fyysinen aktiivisuus ja painonpudotus

Nyt puhutaan siitä, kuinka voit lisätä fyysistä aktiivisuuttasi. Suosittelen kaikkia aktivoimaan. Varsinkin kun ottaa huomioon, että ravitsemus ja liikkuvuus liittyvät toisiinsa melko oudolla tavalla.

Esimerkiksi fyysisen passiivisuuden olosuhteissa ruoan kulutus lisääntyy. Tämän vahvistaa monien tuntema ilmiö - viikonloppuisin ruokamme kaloripitoisuus on keskimäärin 20-25 % enemmän kuin arkisin.

Mutta liiallinen aktiivisuus, niin sanottu korkean intensiteetin harjoittelu, joka jättää jälkeensä pitkän väsymysjakson, edistää myös ylensyöntiä.

Osoittautuu, että kohtalaisen intensiiviset harjoitukset - kävely, terveyttä parantava kävely - ovat optimaalisia laihduttamiseen ja painon ylläpitämiseen. Tällaisten harjoitusten jälkeen lihasten sävy kohoaa, ja siksi ravintoaineiden, mukaan lukien rasvan, kulutus lisääntyy niissä.

Mitä hyvinvointikävely auttaa laihduttamaan paljon paremmin kuin intensiivinen lenkkeily, yhä enemmän tieteellisiä tutkimuksia vahvistetaan nyt. Ja tämä on hyvä: kävelemme, varsinkin, se on paljon mukavampaa kuin juokseminen.

Mutta haluaisin kiinnittää huomionne seuraavaan seikkaan: Satuin usein huomaamaan sen ohut ihmiset, toisin kuin paksu, näyttävät olevan sellaisia ​​​​fidgettejä. He vaeltavat, tekevät paljon pieniä liikkeitä. He nousevat ylös, istuvat alas, nousevat uudelleen, järjestävät jotain pöydällä, korjaavat ... Ja vaikka he istuvat, he ovat myös liikkeessä: he elehtivät, heiluvat, asento on aktiivinen, ne eivät leviä sisään tuoli, kasvot ovat täynnä ilmeitä ...

Tietysti tällaisia ​​"groovy" ihmisiä törmää joukossa koko, mutta mielestäni vielä harvemmin kuin joukossa ohut... Mutta emme väitä, että kaikki täydelliset ovat täysin laiskoja. Meidän tapauksessamme emme puhu laiskuudesta, vaan kulutetun ja kulutetun energian epätasapainosta. Ihminen voi olla pieni, mutta samalla energian kuluttaminen on erittäin taloudellista. Toivon, että hänestä tulisi tällainen äijä! Mutta miten, miten?!

Vakuutan teille, tämä ei ole vaikeaa - jokaisen meistä arsenaalissa on täydellinen sarja kaikkia ihmisille luontaisia ​​käyttäytymisohjelmia - hiljaisesta "vettä hiljaisemmasta, ruohon alla" tulta hengittävään lohikäärmeeseen "vain" kosketus!". Käytämme jokapäiväisessä elämässämme hyvin rajoitettua määrää ohjelmia.

Joten, voit vapaasti sisällyttää "fidget". Istu selkä suorana, pidä jännitys, heilu edestakaisin tai sivulta toiselle, ravista päätäsi, liikuta käsiäsi. Tee tämä aina, kun muistat, että sinun pitäisi tehdä se. Tietysti aluksi se on epätavallista, hankalaa, mutta vähitellen tottuu siihen.

Harjoituksena suosittelen seuraavaa. Varmasti sinulla on tyttöystävä, eräänlainen vitsi. Täydellisesti! Keskustele hänen kanssaan, käy hänen luonaan, vie hänet elokuvateatteriin tai ostoskeskus... Ja kun hän hoitaa asioitaan, yritä kopioida hänen asentoaan, eleään ja toistaa liikkeitä. Luultavasti tämä tai jotain tämän tapaista, taiteilija tottuu itselleen uuteen rooliin. Kun puhutaan taiteilijoista, yritä näytellä roolia muutaman päivän ajan, sano Julia Roberts tai Julia Rutberg. Mutta nämä ovat erittäin eloisia, ketteriä ja siroja ihmisiä!

Jotkut potilaistani auttoivat rakentamaan uudelleen motorisen kuvan tekniikalla, jota voidaan perinteisesti kutsua "eläväksi tanssiksi!" He kuvittelivat, että lähellä oli musiikkia, joka soveltuu nopeaan tanssiin, vaikkapa rock and rolliin, ja he näyttivät kuuntelevan tätä musiikkia tanssi... Ja todellakin samaan aikaan heidän kävelynsä muuttui, siitä tuli joustavampi, asento muuttui ja sävy kasvoi.

Lopuksi ihmisen psykoemotionaalinen alue ja painonpudotus

Kukaan ei kiistä sitä tosiasiaa, että tuntemamme ahdistus voi saada meidät nauttimaan herkullisempaa ruokaa rauhoittumaan. Herkut todellakin lohduttavat. Ja koska nämä ovat enimmäkseen yli- ja ylirasvaisia ​​ruokia, käy selväksi, että mitä enemmän ahdistusta, sitä todennäköisemmin olet ylipainoinen.

Kuten tiede väittää, ylensyöminen ahdistuneisuusolosuhteissa ei kuitenkaan ole tyypillistä kaikille ihmisille. On niitä, jotka samoissa olosuhteissa päinvastoin syövät vähemmän, mutta liikkuvat enemmän, metelivät, juoksevat nurkasta nurkkaan. Kuten sanomme, he eivät löydä paikkaa itselleen.

Ja voimme kuulla tarinan siitä, kuinka tyttö vaihtoi työpaikkaansa ja joutui niin riitauttavaan porukkaan, että hän söi ja söi jatkuvasta stressistä ja lihoi 10 kiloa vuodessa. Ja sitten toinen tyttö kertoo meille, että kun hän joutui samoihin olosuhteisiin, hän menetti täysin ruokahalunsa ja menetti samat 10 kiloa huolista. Tätä tarkoitan sillä tosiasialla, että kyse ei ole konfliktin luonteesta, joka aiheuttaa ahdistusta, vaan vastauksen luonteesta. Samoissa olosuhteissa toiset syövät enemmän, toiset vähemmän.

Mutta jos sinulla on paino-ongelmia ja myös syöt liikaa ahdistuneena (vaikka ei joka kerta) tai, mikä on myös tärkeää, tunnet ahdistuksen lisääntymistä yrittäessäsi "mennä" dieetille, sinun on ryhdyttävä toimiin. Mikä? Tai murehdi vähemmän tai käytä non-food "rauhoitteita". Tai jotenkin yhdistä ensimmäinen ja toinen. Ensimmäisen suhteen tehokkain neuvo näyttää tältä.

Jos konfliktit ahdistavat, jos ahdistus ja masennus häiritsevät elämääsi, on aika työskennellä psykologin kanssa. Henkinen kipu ei periaatteessa eroa paljon hammassärkystä. Molemmat pilaavat mielialan ja estävät nukahtamisen. Mutta jostain syystä hampaillemme tapahtui jotain, emme juokse ystävämme luo emmekä kerro hänelle tuntikausia kuinka sattuu ja kuinka pahalta meistä tuntuu. Koska tiedämme, että jos sinulla on hammassärkyä, sinun on mentävä hammaslääkäriin. Mutta henkisen kivun sattuessa asiantuntijan puoleen kääntymisen sijaan alamme soittaa ystävillemme ja valittaa ympärillämme olevista: kuinka tunteettomia ja sydämettömiä he ovat, he eivät rakasta meitä, eivät arvosta meitä, vaan vain loukkaavat ja ärsyttävät meitä. .

Ja tietysti on muistettava, että ruoka ei suojaa stressiltä, ​​vaan myös hyvä kylpy, kävely ja hyvä uni. Kokeile tonic-harjoitusta tai tanssia jännitykselläsi! Näet - ahdistus on vähentynyt. Miksi? Koska aivot ovat kyllästyneet hermoimpulsseilla toimivista lihaksista, liikkuvista nivelistä. Nämä impulssit lisäsivät sävyä, paransivat mielialaa ja synnyttivät miellyttävämpiä ajatuksia.

Sellaisia ​​ovat vinkit. Olemme samaa mieltä siitä, että ne eivät ole vielä valtavirtaa. Painonpudotusta varten ihmiset päättävät useammin, mitä he voivat syödä ja mitä eivät, ja kuinka kauan (ja millä intensiteetillä) heidän tulisi harjoitella. Useimmille kaikki nämä ruokavaliot ja harjoitukset eivät kuitenkaan auta. Yritetään siis sekä ravitsemuksessa että elämäntavoissa lähestyä niitä, joiden kaltaisia ​​yritämme olla.

Toisista meistä tulee maltillisempia ruuan suhteen, toisista liikkuvampia, kiihkeämpiä, toiset oppivat "ei-ruokaa" olevia keinoja päästä eroon stressistä, neljäs vie vähän ravintoa ja liikkuvuutta. Joka tapauksessa minusta näyttää siltä, ​​​​että he hyötyvät tästä paljon enemmän kuin uusista ruokavalioista ja uuvuista harjoituksista.

Kyse ei ole ylipainosta. Lihavien ihmisten psykologia.

Et ilmeisesti ymmärrä, mikä sinun todellinen ongelmasi on. Luuletko, että haluat muuttaa painoasi. Ota henkilö, joka on riippuvainen tupakoinnista. Hän kertoo sinulle: "Yskin kovasti, mitä voin tehdä lopettaakseni yskimisen?" Vihaat hänelle hienovaraisesti, että sinun on lopetettava tupakointi, hän vastaa, että hän ymmärtää tämän täydellisesti, mutta hän tarvitsee hyvä lääke yskää vastaan. Juovat ihmiset ovat samanlaisia. Juoppo voi valittaa joutuneensa auto-onnettomuuteen koko ajan ja haluaa siksi käydä ajokurssin. Sanot, että olisi kiva lopettaa juominen, ja juoppo alkaa sen sijaan käyttää joukkoliikennettä.

Tätä ajattelutapaa psykologiassa kutsutaan "tosioiden kieltämiseksi" ja oikeuskäytännössä "osallistumisen kieltämiseksi", koska ihmiset eivät halua myöntää ongelmaansa. Riippuvaiset, tupakoitsijat tai juopot myöntävät lopulta riippuvuutensa ja alkavat parantua. Ylipainoiset ihmiset eivät kuitenkaan yleensä ymmärrä, että he keskittyvät tulokseen - ylimääräisiin kiloihin sen sijaan, että he keskittyisivät syyn - ylensyömiseen. Lihava mies katsoo itseään peilistä ja sanoo: ”Minun täytyy laihtua 20 kiloa. Kuinka voin tehdä sen?" Hänelle kerrotaan, että hänen täytyy syödä vähemmän, ja hän nyökkää päätään hyväksyvästi: ”Kyllä, kyllä. Tiedän. Meidän täytyy mennä laihdutusklubille."

Huomio, ylipaino- ei ongelma, vaan sen seuraukset. Syöt enemmän ruokaa kuin kehosi tarvitsee! Tämä on ylimääräisten kilojen tulos!

Mitä enemmän keskityt laihduttamiseen, sitä vaikeampaa sinun on hallita ylimääräistä ravinnonsaantia. Tutkijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että mitä tyytymätön ihminen on ulkonäköönsä, sitä vähemmän todennäköisesti hän saavuttaa halutun painon. Miksi näin on?

Keskittyminen vain pudotukseen voi johtaa seuraaviin:

Syöminen kohtaamalla, paasto ja ylensyöminen vuorotellen painonnousun kanssa. Voit laihtua lyhytaikaisilla ruokavalioilla, mutta tämä ei ratkaise taustalla olevaa ongelmaa. Jos ajattelet vain kilojen pudottamista, niin heti kun pudotat muutaman kilon, menetät kaiken motivaation ylläpitää painoa ja alat sitten nousta uudelleen. Se on kuin kävelyä ympyrässä;

Huonolaatuinen ruoka. Jos keskityt vain ylimääräisten kilojen pudotukseen, unohdat ruokien ravintoarvon. Terveellisten papujen sijaan (koska pavut lihoavat) voit syödä siivu kakkua illalliseksi (näyttää siltä, ​​että se on pieni, tai et syönyt mitään lounaaksi, tai treenannut kuntosalilla jne.);

Syyllisyyden tunne mistä tahansa syömästäsi puremasta;

Huonot seuraukset keholle. Painonpudotuksen aikana ihmiset laihduttavat usein enemmän. lihasmassa kuin kiloa. Voit pudottaa kolmea kokoa, ja vaaka heijastaa, että olet pudonnut vain puolitoista kiloa, ja kun keskityt vain painoon, et voi arvioida saavutettuja tuloksia riittävästi. Jos laihdut paljon, tämä vahingoittaa epäilemättä terveyttäsi;

Huono motiivi. Vaikka onnistuisit laihduttamaan, tulee päivä, jolloin sinulla on ongelmia tai nouset väärällä jalalla, ja sinusta tuntuu, että olet kuin virtahepo, koska täydellisyydellä ei ole rajoja. pudottaa painoa. Ja jos keskityt kilojen pudotukseen, riippumatta siitä, kuinka paljon olet jo laihtunut, voit unohtaa vahingoittavasi henkistä ja fyysistä terveyttäsi.

Ruoan saannin valvonta

Jotkut ihmiset, jotka haluavat epätoivoisesti laihduttaa, lakkaavat kokonaan ajattelemasta, kuinka laihtua ja pysyä lihavissa. Sinun on ymmärrettävä, mitä etuja saat, jos alat hallita itseäsi etkä syö liikaa. Sinun on muutettava ajattelutapaasi, muutettava prioriteettejasi ja arvojasi, äläkä ajattele kuinka paljon painat, vaan sitä, kuinka syöt.

Tällainen ylensyönnin hallinta voi vapauttaa meidät psykologisesta riippuvuudesta ruoasta. Mutta meidän on muistettava, että anoreksia on myös ruoan hallinnan menetys.

On ymmärrettävä, että terveys on tärkeämpää kuin ulkonäkö, eikä harmoniaan tarvitse pyrkiä hinnalla millä hyvänsä.

Mitä sinun tulee tehdä välttääksesi ylensyöntiä, kun et ole fyysisesti nälkäinen, mutta henkisesti nälkäinen:

"Sallin itseni syödä" (kun hyväksyt psykologisen nälän, kun et kiellä itseäsi syömästä, silloin sinulla on valinnanvapauden tunne, vaikutus katoaa kielletty hedelmä, etkä syö niin paljon)

TAI

"Olen vapaa tyydyttämään psykologista nälkää" tai "olen vapaa syömään"

Sinun on sallittava itsesi syödä, koska sisäisen kiellon ollessa kyseessä on syyllisyyden tunne ja syöt enemmän kuin kehosi tarvitsee, ja siksi et voi laihtua.