Hyödyllistä syödä yön yli. Mitä voit syödä yöllä, kun laihtuminen ja lihasjoukko. Hedelmät yöllä, kun laihtuminen

Guys, laitamme sielun sivustoon. Niin
mitä avaat tämän kauneuden. Kiitos inspiraatiosta ja goosebumpista.
Liity meihin Facebook. ja Yhteydessä

Joku, yön välipaloja ovat koko elämän painajainen, ja joku - ehtymätön vitsien lähde. Kuitenkin on mahdollista tehdä tämä prosessi täysin tavalliseksi ja vaarattomaksi, jos vaihdat munkkeja ja rasva-makkaraa hyödyllisillä tuotteilla, kuten juustolla tai popcornilla.

verkkosivusto Valmistettu sinulle luettelo tuotteista, ihanteellinen yöpalalle. Ja jos et ole vielä valmis antamaan etusijalle terveellistä ruokaa, voit sulkea pois ruokaa ruokavaliosta, joka ei ole ehdottomasti sopiva käytettäväksi yöllä (kerromme siitä lopulta).

1. Juusto

Kyse ei ole mistään evästeistä, vaan koko viljan rinnastajat, jotka voivat syntyä haittaa terveelle uneelle ja lukuille. Niin sanotut hitaasti hiilihydraatteja vallitsevat koostumuksessaan, joka kykenee esittämään kylläisyyden tunteen pitkään aikaan.

4. Popcorn

Kliinisen ruoan erikoisalan erikoislääkäri Erica Cannall tarjoaa snacks-faneja yöllä syömään kupin popcornia ilman öljyä ja suolaa. Tällainen välipala ei vaikuta kuvioon.

Erica-maun lautasen on musta pippuri tai valkosipulijauhe.

5. Muna

Kehitetty keitetty muna sisältää vain 75 kcalia, mutta se on suurta taistelua nälän kanssa. Erika CannKin mukaan, niin versio välipala voit unohtaa nälän aamulla ja samanaikaisesti ei muutu ylimääräisiin senttimetreihin vyötäröllä.

6. Vihannekset

Jos tiedät, että yöllä, muista olla välipala, mutta ymmärrät, että et voi tyydyttää yhtä tuotetta, voit jättää terveellistä ruokaa illalla. Esimerkiksi kasvisalaatti.

Antaa parempia vihreitä vihanneksiaKoska ne sisältävät monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, jotka tarjoavat sinulle tyydytyksen kyllä \u200b\u200baamuun asti.

7. Apple Puree Cinnamonilla

Terveellisen syömisen erikoislääkäri Karen Borsary suosittelee, että yksi yöllä vetää makea, kokata itsellesi Apple Puree kanelilla. Voit lisätä pienen kourallisen rusinoita.

Tällainen ruokalaji ei ainoastaan \u200b\u200bpääse ulos aasit ja pullat, Mutta myös edistää orcexinin tason vähenemistä, mikä herättää syödä syödä.

8. lasi kirsikka mehua

Tuotteiden hallitsemattomia vastaanottoa ei voida hyväksyä, kun se tulee ilta (yö) ansaan. Siksi on ajankohtainen kysymys, että se on mahdollista ja ei voi kiehtonut ennen kuin lähdet sängystä. Harkitse nykyisiä näkökohtia.

Voinko syödä yöllä

Ennen kuin puhut sallitusta tai kielletystä ruoasta, sinun on selvennettävä, onko mahdollista syödä yöllä? Vastaus on ilmeinen - kyllä, mutta vain tiettyjä tuotteita. On ehdottomasti kiellettyä kuluttaa hiilihydraatteja. Ne nopeuttavat insuliinin tuotantoa, lähettämällä signaalin aivoille, että se ei ole rasvaa polttavalle, vaan glukoosi.

Jos puhumme välinestä, jonka pitäisi olla välittömästi ennen nukkumaanmenoa, vastaus on "ei"! On mahdotonta syödä ennen nukkumaan! Kun keho lakkaa herätä, polttaa kaloreita ja rasvaa. Virkistysprosessissa samatropiini jaetaan tai kasvuhormoni, joka vastaa lihasmassasta. Tänä aikana kortisolia ei tuoteta, kehon ennenaikainen ikääntyminen alkaa.

Hurtumus syömästä yötä

1. Ensimmäisellä tunnella nälän tunne illalla, keho antaa signaalin siitä, että on tarpeen vahvistaa. Älä anna ensimmäisiin provosointiin. Tässä tapauksessa kudosten säästävät glukoosia, joka tuodaan rasvan strataa.
2. Jos menet lepäämään keuhkojen nälän kanssa, niin et vain palauta voimaa ja energiaa, vaan myös aktiivisesti päivittää kangas solukkotasolla. Tällainen prosessi estää kehon ennenaikaisen ikääntymisen.
3. Wheanfuless, tällainen prosessi on mahdotonta stressin ja syömisen vuoksi. Ruoan käyttäminen yöllä on syytä ymmärtää, että tällainen liike ei ole mitään hyvää. On syytä muistaa, että kaikki on erikseen.
4. Lapsille ja alle 25-vuotiaille ihmisille ei ole toivottavaa levätä nälkäisellä vatsalla, mutta se on kiellettyä kaatua. Mitä pienempi ikä, myöhemmin ruoka tulee itselleen. Näin ollen lapsen keho kehittyy grafiikastaan, koska se on tarpeen.
5. Vanhien ikäisille ihmisille on suositeltavaa rajoittaa ruoan viimeistä vastaanottoa 5 tuntia ennen jätteitä. Illalliselle on parempi antaa mieluummin proteiinitarkoille Kefir ja vihanneksia. Rasvaa ja hiilihydraatteja tarvitaan vain lounasaikaan.
6. Kehon tarpeiden aikana melatoniini valmistetaan elintarvikkeessa. Entsyymi auttaa henkilöä ylläpitämään vahvaa unelmaa ja heräämään iloisena. Jos yöllä on yö, melatoniini lakkaa tuottavan.
7. Usein henkilö kokee ongelmia unta. Jälleen kerran kannattaa harkita yksittäisiä ominaisuuksia. Jotkut persoonallisuudet ovat vasta-aiheisia levätä nälän tunne. Tämä kategoria sisältää ihmisiltä, \u200b\u200bjotka kärsivät haavaumat ja gastriitti.

Mitä voit syödä yöllä

Jos et voi elää ilman vastaanottaa yötä, manteleiden tai pähkinän avulla on sallittua. Myös puolet omena tai päärynä on sallittu ilman vertaisarvon, pienen koon persimmon, kiinteä avokado, siivu melonia. Voit syödä kurkkua, Bodyfront parsakaalia, lehti salaattia ilman rajoituksia, vähärasvainen mökkijuusto tai jogurtti.

Omelette matala-kalori maito munaproteiineista pinaatti tai parsakaali, sopii saapumiseen yöllä. Älä paistaa salattuja munia, keltuaiset ovat liian kalori. Lisätään ravintoarvo ja vastaavasti kaloreita, meillä on puoli banaania, keitettyjä perunoita, karkea, kolmasosa porkkanaa.

Ihmiset, joilla on terve vatsa, sopivat keitettyjä papuja ja kaikki bean-kulttuurit, omenat, paistettu kuori, keitetty kananrinta, katkarapuja. Ilman kiellot kuluttavat kausiluonteisia tai pakastettuja marjoja, vähärasvainen Kefir.

Mitä vihanneksia voi olla yöllä

1. Selleri on vihannes negatiivisella kalorilla. Siinä on johtava asema tuotteiden keskuudessa, jotka saavat tulla yöksi. Selleri edistää suuremman kalorien hävittämistä sen sijaan, että se sisälsi.
2. Vastaanotto illalla keitetyt porkkanat ja suotosuoja. Voit valmistaa salaatin ottamalla puolet jokaisesta sikiöstä. Astia täytetään etikan tai vähärasvaisen hapan kerma.
3. Valkoinen kaali, parsakaali sopii vastaanottoon. Listattuja vihanneksia lisätään paremmin proteiini-omeleen, joka ei kypsennetty öljyyn. Voit lopettaa salaatin 1/3 perunat tai kourallinen keitettyjä papuja.

1. Hedelmiä pidetään ihmisen ruokavalion pääkomponentteina. Ja sillä ei ole väliä, on puhe ravitsemuksesta yöllä tai jokapäiväisessä ateriassa. Tämäntyyppiset hedelmät eivät vaikuta kielteiseen suuntaan kehon massaan, joten ne näytetään vastaanottamaan 2-3 tuntia ennen nukkumista.
2. Tärkein paikka on omenan käytössä. He nopeasti sammuttavat turvonnut nälän tunnetta, mutta provosoida mahalaukun tuotanto. Siksi omenaa voidaan helpottaa tunnin tai kahden illallisen jälkeen. Lisäksi hedelmiä käytetään laajalti ruokavalion ravitsemuksessa, koska ne nopeuttavat painon helpotusta.
3. Erityistä huomiota kiinnitetään sitrushelle. He herättävät hermostoa, joten se ei saa syödä suoraan ennen nukkumaanmenoa. Huolehdi siitä, että yön ateria tulee kahden tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Etusija annetaan greitit, pomelo, appelsiinit, mandariini.
4. Jos todella halusit olla välipala, ota 1 Kiwi tai puolet viinirypäleistä. 1/3-1 / 2 banaani sopii myös. Kuviot eivät koske hedelmäluokkia, tämä on kukinta, mutta 2-3 kappaletta ei vahingoita lukua.
5. Myös nektariinit, persikat, kvitten, päärynä, luumut ja alycha sopivat yöaineisiin. Tärkeintä on tietää toimenpide kaikkeen. Sinun ei pitäisi pisteet koko levy, rajoita pieniä asioita.
6. Kaikki luetellut hedelmät auttavat sinua sammuttamaan jyrkästi syntyneen nälän ja pitämään kyllästymisen tunne ennen seuraavaa ateriaa. Samaan aikaan aamulla et herää vatsan vakavuuden kanssa.

Mitä maitotuotteita voidaan sijoittaa yön yli

1. Johtava asema annetaan vähärasvainen Kefir. Kun kulutetaan juoma ennen nukkumaanmenoa, suoliston peristaaletti normalisoidaan. Maitotuotteilla on laksatiivinen omaisuus, joten puhdistat kehon kuonoista.
2. Luonnollinen jogurtti on valmistettu maitoa tai nestemäistä jogurttia. Mieluummin "Bio Max", "Danon", "toiminta". Tärkeintä on, että rasvan prosenttiosuus ei ylitä osoitettuna 1 prosentilla.
3. Lactobacteriumilla on erityisiä maito-cocktaileja, joilla pyritään laihtuminen. Myös rasvaton maito sopii yöksi.
4. Jotta terveyttä ei vahingoitu, paranna tuotteita, joita kulutetaan huoneenlämpötilaan. Käytä pieniä sipsiä, jos mahdollista putken läpi.

Mitä ei voi syödä yön yli

1. Kahvia sisältäviä tuotteita. Monet ihmiset tietävät asian erityisen vaikutuksen elimistöön. Humalassa ennen nukkumista kahvia joko energiaa ei anna sinun nukkua. On tarpeen pidättäytyä teetä ennen nukkumaanmenoa, erityisesti Kreitä. Kuumia juomia voidaan käyttää 2 tuntia ennen lepo.
2. Makeat tuotteet. Jos yrität pitää kuvan sävyllä, kannattaa pidättäytyä makeista paitsi ennen nukkumaanmenoa. Ensinnäkin suklaa on tärkein vihollinen niissä kiellettyjen tuotteiden luettelossa. Hän antaa sinulle unettomuuden ja on paljon kehossa. Lisäksi suklaa on ajoittain vahvistaa ruokahalua imeytymisen jälkeen.
3. Rasvainen ruoka. Itsessään, samankaltaisia \u200b\u200btuotteita, ajasta riippumatta, kuljettaa mahdollisia haittaa keholle. Käyttämällä tällaista ruokaa ennen nukkumaanmenoa, siirryt itsesi kroonisten patologioiden kehittämiseen ja lisäävät ylimääräisiä kilogrammoja. Rasvatuotteet hidastavat aineenvaihduntaa, joten jopa ruokavaliota ja hyödyllisiä ruokia tässä tapauksessa vahingoittaa vain henkilöä.
4. Mausteinen ruokia. Mausteinen ruoka parantaa merkittävästi ruokahalua. Prosessissa valmistetaan mahalaukun mehu. Tiiviisti poltettu terävällä astialla, pian haluat taas syödä. Tällaista ruokaa, nälän tunteen lisäksi, sytyttää närästystä, meteorismia ja turvotusta.
5. Pavut ja viljat. Luovuttamattomat edut keholle ovat viljaa ja palkokasvit. Tuotteet ovat kiellettyjä kuluttamasta ennen nukkumaanmenoa tai vasta-aiheita. Pavut ja viljat ovat runsaasti kuitua, ainetta ei pilkota täysimääräisesti, siksi kolic, traftin ja meteorismin häiriö tapahtuu usein. Erityisesti viljat ovat vasta-aiheita kuluttaa yöllä, koska rikkaat hiilihydraatteja.

Ruoka ei vain sammuttaa henkilön fyysisiä tarpeita, vaan myös antaa kehon iloisuus, palauttaa käytetyn energian. On tunnettua, että maukkaita keitettyjä ruokia lisää tunnelmaa. Tästä syystä voit sanoa varmasti, että ruoka vaikuttaa psyko-emotionaaliseen taustaan.

Video: Ruoka ennen nukkumaan - valtava haittaa tai edut

Toivomme, että tiedät sinut pitkään, että sääntö "ei ole 18.00 jälkeen" ei toimi. Kieltäytyä ruoasta, ainakin rasva ja kalori, seuraa 1,5-2 tuntia ennen nukkumaan - ja tämä on melko tarpeeksi. Mutta onko se kannattaa kestää nälkä, jos haluat syödä mitään ennen nukkumaanmenoa?

Nutritionistit lähentyvät mielestä, että se ei välttämättä ole. Toinen asia on, että on parasta valita oikeat tuotteet myöhään illalliselle, eli ne, jotka parantavat ja siirtävät nuolta asteikolla. Tässä materiaalissa - kerralla kymmenen vaihtoehtoa yöväriin ilman haittaa.

Tumma suklaa

Suklaata pidetään usein kiellettynä elintarvikkeena, mutta kaikentyyppiset suklaata tässä mielessä ovat yhtä suuret. Suklaa baareja on painava ravitsemusero, jossa on pähkinät ja laatat tumman suklaan. Erityisesti tumma suklaa sisältää vähimmäismäärän sokeria ja paljon hyödyllisiä antioksidantteja, jotka vähentävät verenpainetta, taistelemaan tulehdusta ja parantamaan mielialaa.

Pistachii

Pistaasipähkinät ovat erinomainen iltanauha, varsinkin jos onnistut löytämään vaihtoehdon ilman suolaa. Tosiasia on, että ne sisältävät kuituja (tarvittavat optimaalisen ruoansulatusmenetelmän osalta) sekä biotiini, b6-vitamiini, tiamiini, foolihappo, tyydyttymättömät rasvat ja kasvisterolit, mikä tekee niistä erittäin ravitseviksi ja samalla aikaansaavat kehon Paljon miellyttäviä bonuksia.

Keitto

On epätodennäköistä, että toivotte havaitsemaan keittoa tällä luettelossa ja silti. Tosiasia on, että lämpimillä nesteillä on rauhoittava vaikutus meille, mutta jos olet varma, että tarvitset jotain tyydyttävämpää kuin kuppi teetä tai vihannes keitto on erittäin hyödyllinen. TÄRKEÄÄ HUOMAUTUS: Vältä tällaisten vihannesten keittoa linsina tai papuina. Ne ovat melko vaikeita sulattaa, ja tämä tekee levoton, mikä ei todellakaan ole lopullinen tavoite.

Kurpitsansiemenet

Hyvää yötä ruokaa on se, joka selviytyy nälästä, mutta samalla auttaa sinua rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan. Yksi osa kurpitsan siemenistä sisältää lähes 50% suositellusta päivittäisestä magnesiumannusta ja magnesiumia, kuten tunnetaan, on tärkeä rauhalliselle ja syvälle nukkumaan.

Lämmin maito + hunaja

Lämmin maitoa on pitkään käytetty unilääkkeinä, mikä tekee siitä hyvän valinnan iltapaloja, jos sinulla on ongelmia nukahtamalla. On mielenkiintoista huomata, että vaikkakin tämän menetelmän tehokkuuden vahvistamisesta huolimatta kaikki tämä voi olla seurausta psykologisesta käsityksestämme. Kuitenkin maidon sisältämät aminohapot johtavat Sereonin-hormonin kehittämiseen, mikä auttaa sinua ja "huonoja ajatuksia", jotka häiritsevät nukahtamaan. Koneiden lusikan lisääminen tietenkin kasvattaa sokerin määrää juomassa, mutta samanaikaisesti vaikuttaa serotoniinin tasolle, joka ei ole tarpeettomia pehmeälle putoamiselle.

Mustikka

Mustikka on runsaasti antioksidantteja (lisäksi pakastetut marjat eivät ole huonompi täällä: tuore), mutta lisäksi sisältää ravintoaineita, jotka lukuisten tutkimusten mukaan voivat parantaa aivojen ja yleisten terveysindikaattoreiden toimintaa. Jos et noudata tiukkoja ruokavaliota ja varaa ylimääräisiä kaloreita, lisää kaksi ruokalusikallista kermaa marjoihin saadaksesi uskomattoman herkullisen jälkiruoan.

Kuva

Uusi tutkimus plos yksi osoittaa, että ruokavalio, jonka tärkein osa on riisi, liittyy unettomuuden vähenemiseen 46 prosenttiin verrattuna leivään (ei muutoksia) ja nuudelit (unelma oli vain huonompi). Tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi (GI), joihin riisi liittyy, pystyvät nopeuttamaan tryptofaanin ja melatoniinihormonien tuotantoprosessia erittäin tärkeänä korkealaatuiselle uneelle.

Manteli

Pähkinöitä ei pidetä parhaaksi välipalalle niille, jotka pyrkivät eroon ylimääräisistä painoista, pääasiassa rasvan sisällön vuoksi. Kuitenkin vuonna 2012 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus totesi kuitenkin, että ihmiset, jotka kuluttavat manteleita 18 kuukautta, menettivät saman painon kuin ihmiset, jotka kieltäytyivät manteleita ruokavaliossa (muut asiat ovat yhtä suuret).

Lisää tähän manteli vakauttaa tason ja triglyseridit - kaksi sydän- ja verisuonitautien riskitekijää. Ja tietenkin emme unohda mantelimagnesiumin sisältöä, jota pidetään todellisena "uniabletin".

Rullaa juustolla

Se kuulostaa uskomattomaksi, eikö olekin? Ja kuitenkin, jos jostain syystä ei syönyt päivän aikana ja nyt erittäin nälkä, valmistelee rulla juustolla (ja Will, kananrinta). Älkäämme puhu täällä kaloreista, vaan vain käytännöllisestä hyödyllisyydestä. Joten juusto on runsaasti Kazinia - monimutkainen proteiini, joka brittiläisen ravitsemuksen mukaan ei ainoastaan \u200b\u200banna sinulle kyllästymistä vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Inkivääritee

Muista, että kehosi toimii joskus siten, että jano on naamioitu nälästä. Kuitenkin juominen useita lasillisia vettä - varsinkin jos et halua - ei lainkaan tarpeen. Entä inkivääri teetä? Immuniteetin ilmeisten etujen lisäksi inkivääri säästävät sinut stimuloivasta kofeiinin hermostosta, joka sisältyy teetä. Joten se auttaa nukahtamaan nopeammin.

Jotkut tuotteet auttavat nukkumaan paremmin, kun taas toiset, päinvastoin, provosoivat unettomuutta ja eivät edistä rentoutumista lainkaan.

5 parhaat nukkumistuotteet

1. Banaanit. Ensinnäkin banaanit ovat parempia kuin muut hedelmät sammuttavat ruokahalu. Huolimatta siitä, että ne ovat melko kaloreita, on vielä parempi syödä banaania ennen lunta kuin voileipä. Toiseksi banaanit sisältävät magnesiumia ja kaliumia, jotka edistävät nopeaa lihasten restaurointia. Kolmanneksi banaanit stabiloivat serotoniinin ja melaniinin auttamaan aivoja rentoutumaan täysin.
2. Kaurapuuro. Tämä eniten aamu ruoka on myös yksi tuotteista, jotka edistävät nukkua. Kaikki koostumuksen mikroelementit, jotka vaikuttavat suotuisasti innoissaan hermostuneeseen järjestelmään. Jos lisäät banaanipaloja puuroa, vaikutus on vielä vahvempi.
3. Keitetty kananmuna. Jos yöllä heräät nälästä, vie keitettyä munaa illalla. Munat sisältävät paljon proteiinia, ne ovat hyvät tyydyttyneet, joten sinun ei tarvitse juosta yöllä jääkaappiin. Jos etsit ihanteellisia tuotteita ennen nukkumaanmenoa, tiedät munat.
4. Manteli. Magnesiumin ansiosta manteli auttaa nukahtamaan nopeammin ja antamaan kyllästymistunnusta. Lisäksi mantelit sisältävät hyödyllisiä rasvoja - bonuksena.
5. Tonnikala.Toinen proteiinin välipala, joka auttaa sinua nukkumaan koko yön ja lievittää ylimääräisistä kaloreista. Syö se koko viljan leipää ja tuoretta kurkkua.

Täysi ruokaa lisäksi jotkut juomat ovat hyvin vaikuttaneet - ensinnäkin herbal teetä. Jos unettomuus on kiusannut, joka ilta ketutellaan kamomilla teetä tai teetä sieluilla. Sopiva vihreä tee minttu.

5 pahinta tuotteita ennen nukkumaanmenoa

1. Rasva maitotuotteet.Lapsuudesta lähtien meidät koulutettiin juomaan Kefir tai lämmin maitoa ennen nukkumaanmenoa. Lämmin maito hunajalla on todella rauhoittava vaikutus, mutta kaikki aikuiset eivät sovi tähän "unilääkkeisiin". Monet maitotuotteet ennen nukkumaanmenoa - tämä ei ole paras ratkaisu, koska ne eivät aina imeytyneet ja voivat aiheuttaa painovoimaa vatsassa. Jos haluat jotain valoa ja meijeriä, syödä luonnollista jogurttia. Mutta rasvajuustot ovat parempia lykkäämään pois.
2. Myös se ei seiso yöllä paahdettu ja terävä. Kaikki tämä voi aiheuttaa närästystä ja muita ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa, mikä varmasti vaikuta voimakkaaseen ja terveelliseen uneen.
3. Vesimelonit ja melonit. Et halua juosta koko yön wc: ssä? Jätä vesimeloni tai meloni aamulla.
4. Alkoholi.Kyllä, viini auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan. Mutta tuskin nukkua on vahva ja rauhallinen. Lisäksi aamulla voit tulla krapula. Siksi illallinen on parempi rajoitettu yhteen vuoteeseen.
5. Yksi pahimmista elintarvikkeista on kofeiini. Ei ole vaikea arvata, että ilta kuppi kahvia voi riistää sinut nukkumaan useita tunteja. Myös joka tapauksessa ei juo illalla

Sisältöartikkelit

Kehon ylläpitäminen hyvässä kunnossa tulee yhä suositummaksi vuosittain. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että normaalin painon ylläpitäminen liittyy suoraan ihmisten terveydentilaan. Siksi asianmukaisen ravitsemuksen aihe vaikuttaa jokaiseen henkilöön. Tänään puhumme siitä, mitä syödä ennen nukkumaanmenoa, niin että kehomme ei ole tuntenut ravintoaineiden alijäämää, mutta ei rasvaa.

Miksi ei syö yöllä

Yöpöydät, kuten myöhäiset illalliset, ovat vaarallisia paitsi muotoon. Ne voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia, unihäiriöitä tai ennenaikaista ikääntymistä. Ihmiskeho yöllä rakennetaan hidaseksi, metaboliset prosessit tulevat vähemmän aktiivisiksi. Tämä johtaa siihen, että ruoka on huonosti pilkottu. Haiman korostus Entsyymit ja Gallbladder - sappi. Ruoan hitaasti pilkkominen ruoansulatuskanavan kaupoissa sappia sekoitetaan. Ajan myötä tämä voi olla kivien syy. Vapautuneita glukoosia ei käytetä energiana, vaan se siirretään rasvan muodossa ja vapautunut glukoosi häiritsee syksyllä.

Oikea ravitsemus perustuu ruokavalion valintaan, jossa kaloreita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja yhdenmukaistetaan ihmisen aktiivisuuden kanssa. Esimerkiksi urheilijoiden on käytettävä enemmän proteiinia kuin tavallinen henkilö, niin että lihakset eivät ole tyhjentyneet koulutuksen aikana.

Mitä et voi syödä illalla

On tärkeää noudattaa päivittäistä kaloripitoisuutta ja BPA-tasapainoa. Jos ne vastaavat käytettyä energiaa, henkilö on aina kunnossa. Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat enemmän kaloreita, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja, syödä päivän alkupuoliskolla, kun he vapauttavat paljon energiaa, mikä on välttämätöntä päivittäiseen toimintaan. Illalla pitäisi antaa etusija proteiinituotteita. Ei ole suositeltavaa, että iltakaloriat ja nopeat hiilihydraatit, joita me tiedämme, kuinka makeiset, leivonta, sooda jne. Korkeat kalorituotteet sisältävät makkarat, maito cocktaileja, joissa on paljon sokeria, paistettua punaista lihaa jne. Älä syö jäätelöä tai suklaata yöllä. He aiheuttavat endorfiinien tuotannon, joka herättää hermostoa ja voi aiheuttaa unettomuutta.

Älä hyödytä käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Mutta tästä on perustettu monia ruokavalioita, joita suositellaan syömään mökkijuustoa ennen nukkumaanmenoa tai juoda Kefir lisäämällä kanelia ja muita mausteita. Näillä tuotteilla ei ole korkea glykeeminen indeksi, mutta insuliinin indikaattorit ovat melko korkeat, mikä aiheuttaa insuliinin päästöt verta. Tämä näkyy kehossa, jossa on ylimääräisiä kilogrammoja, mikä aiheuttaa väärinkäsityksen painon menettämisestä, koska Kefirissa ei ole kaloreita.

Top 10 pahinta tuotteita yöksi

Vähemmän tärkeä terveellinen ruokavalio on insuliinin ja glykeemisen indeksin käsite. Ne osoittavat, millä nopeudella hiilihydraatteja imeytyy kehoon aiheuttaen verensokerin hypätä. Tällaisten indeksien indikaattoreiden perusteella on mahdollista määrittää, mitkä tuotteet, joilla on suuria indikaattoreita, ei suositella yöllä, etenkin ylipainoisia. Jos et viettää glukoosin hajoamisprosessissa saatua energiaa, he lykkäsivät rasvavarastojen muodossa. Illan välipala, jopa muutaman tunnin ennen nukkumista, on parempi valita tuotteita, joilla on minimaalinen hiilihydraattipitoisuus.

Taulukkotuotteet, joissa on korkea insuliinindeksi: Mikä ei voi olla yöllä.

Tuotteet, jotka aiheuttavat unettomuutta

Unettomuus on ongelma, jonka jokainen ihminen kasvot. Se voi herättää terveysongelmia. Mutta usein syy tähän on ravitsemuksemme. Jotkin, jotka aiheuttavat unihäiriöitä, kuten kahvia, teetä. Mutta useimmiten me ja emme voi ajatella, mikä aiheuttaa niin hermostuneita herättämistä kehossamme. Unen tärkeimmät viholliset ovat ruoka, jossa monet mausteet, suola tai valkosipuli. Siksi on parempi välttää käyttöä ennen nukkumaanmenoa liian akuuttia tai mausteista ruokaa, kuten kiinalaista ruokaa.

Unen tärkeimmät viholliset ovat ruoka, jossa monet mausteet, suola tai valkosipuli.

Rasvainen ruoka voi myös aiheuttaa levottoman unen, joten sitä ei pidä käyttää punaista lihaa ja rasvaisia \u200b\u200bkaloja, kakkuja, ruokia, joilla on suuri öljypitoisuus, kakut tai pähkinät. Yöllä ruoansulatuskanava ei toimi aktiivisesti tarpeeksi sulattamaan heidät, painovoiman tunne, joka estää nukkumisen. Keltaisilla juustoilla on korkea rasva. Lisäksi ne sisältävät tiamiini - virkistävä komponentti, joka on osa kahvia. Tämä aine on osa tomaatteja ja tomaattikastikkeita. Väärä tai juominen alkoholijuomia voi herättää unettomuutta.

Mitä valita illalliselle

Kuvan ja terveyden hyöty hyödyttää illalla proteiineja ja kuituja (paitsi tärkkelystuotteet). Illalliselle voit valita kalaa vihanneksia, vihreitä salaatteja, paistettuja vihanneksia tai keitetty grilli. Lämpökäsittely nopeuttaa kuidun imeytymistä, joka auttaa ruoansulatuskanavaa selviytymään sen ruoansulatuksesta. Jos tämä ei ole yön välipala, niin se saa syödä joitakin munia tai siipikarjanlihaa. Herkullinen, joka ei voi syödä, voidaan korvata makeilla marjoilla. On parempi antaa etusija mansikoita tai mustikoita.

Illallinen voit kokata kalaa vihanneksia, vihreitä salaatteja, paistettuja vihanneksia.

Henkilön ravitsemus vaikuttaa paitsi hänen lukuunsa ja ulkonäköön myös terveydelle. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ennen nukkumaanmenoa käytettävälle elintarvikkeelle, koska kehoa on paljon vaikeampaa selviytyä fysiologisten ominaisuuksien vuoksi. Älä syö tuotteita, joilla on korkea glykeeminen tai insuliinindeksi, liian rasva tai laiva ruoka. On parempi antaa etusija kevyelle proteiineille tai kuitulle.