Protasovin ruokavalio yksityiskohtainen kuvaus valikosta viikoittain. Kim Protasovin ruokavalio: kuvaus viikoittain. Ruokavalion lopetusvaihtoehto

Viiden viikon ajan suunniteltu Protasov-ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua tehokkaasti yhtä paljon kuin se on hyödyllistä keholle. Jotkut onnistuvat laihtua 15-20 kg niin lyhyessä ajassa! Kirjailija Kim Protasov hahmotteli ensimmäistä kertaa ainutlaatuisen tekniikan ytimen artikkelissa ”Älä tee kulttia ruoasta. Ohut lehmä ei ole vielä gaselli ”, joka julkaistiin vuonna 1999” Russian Israeli ”-lehdessä. Siitä lähtien protasoviittien määrä on kasvanut salamannopeasti, koska järjestelmä todella toimii ja antaa erinomaisia \u200b\u200btuloksia ohuen hahmon, ohuen vyötärön ja erinomaisen terveyden muodossa. Protasov-ruokavaliota ei suositella vain ylipainoisille ihmisille, vaan myös niille, jotka haluavat puhdistaa kehonsa laadullisesti vahingoittamatta heidän terveyttään.

Videokaavio Protasovin ehdottamasta ruokavaliosta

sisällysluetteloon

Protasov-ruokavalion edut

• Koska ruokavalio ei rajoita kulutettavan ruoan määrää, psykologisen mukavuuden vaikutus syntyy, kun tiedät selvästi, että voit syödä täytettäsi milloin tahansa. Tämä ruokavalio on paljon helpompi ylläpitää kuin monet tiukat ruokavaliot.
• Hiilihydraattien rajoittaminen korkealla glykeemisellä indeksillä normalisoi haiman toimintaa ja tukahduttaa makeisten halua.
• Paljon kuitua syöminen parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.
• Maitotuotteiden ja munien ohella keho saa riittävän määrän proteiinia, kalsiumia ja laktoosia, minkä ansiosta voit menettää ylipainon menettämättä lihasmassaa.
• Se auttaa puhdistamaan kehoa, joten sitä voidaan käyttää detox-ruokavaliona.
• Ruokavalio rajoittaa, mutta ei sulje pois kokonaan rasvan saantia, mikä on erittäin tärkeää kehon normaalille toiminnalle.

sisällysluetteloon

Viisi viikkoa matkalla huippuosaamiseen

Painonpudotus- ja kehonpuhdistusjärjestelmä Protasovin mukaan on suunniteltu 35 päiväksi, jonka aikana sinun on syötävä pääasiassa tuoreita vihanneksia ja vähärasvaisia \u200b\u200bmaitotuotteita. Toinen viisi viikkoa lopettaa oikean ruokavalion. Tekniikka on yksinkertainen eikä rasittava, mutta siinä on useita vivahteita, jotka on otettava huomioon epäonnistumatta.

sisällysluetteloon

• päivässä kulutetun ruoan energia-arvon tulisi olla noin 1200-1500 kcal;
• päivittäin tulisi käyttää 1,5–2 litraa nestettä: kivennäisvettä, jossa on vähän suolaa, makeuttamatonta teetä (mieluiten vihreää, koska musta edistää kuivumista), luonnonkahvia ilman sokeria ja maitoa, juuri puristettuja vihannesten mehuja ja vihreitä omenoita;
• kehon vitamiinien, kivennäisaineiden, makro- ja mikroelementtien tarpeen täydentämiseksi on suositeltavaa ottaa vitamiini- ja mineraalikomplekseja;
• voimakkaampaan laihtumiseen liikunta on toivottavaa.

sisällysluetteloon

Ruokavalion ensimmäinen ja toinen viikko

Milloin tahansa päivästä tai yöstä, rajoittamattomina määrinä, on sallittua syödä raakoja vihanneksia (ei tärkkelystä sisältäviä) ja maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on 5% (rakeinen raejuusto, chechiljuusto, jogurtit, kefiiri). On välttämätöntä juoda päivittäin 2 litraa puhdasta vettä teen ja kahvin lisäksi, jota voidaan käyttää missä tahansa määrässä, mutta vain ilman sokeria ja maitoa. On myös sallittua syödä yksi keitetty muna ja kolme keskipitkän vihreää omenaa päivässä. Jogurttien on oltava luonnollisia ja eloisia, ja mikä tärkeintä, ilman sokeria ja hedelmien lisäaineita. Jogurtituotteet, makeat juustot ja juustot eivät sovi! Ainoastaan \u200b\u200braejuusto ilman lisäaineita, kefiiri ilman hedelmiä täyteaineita ja puhdasta makeuttamatonta jogurttia. Voit vaihdella ruokavaliotasi suolakurkkua ja tomaattia sekä hapankaalia, jos ne keitetään ilman sokeria. Kaikkia sallittuja tuotteita saa käyttää missä tahansa yhdistelmässä, ja astiat voidaan maustaa luonnollisilla mausteilla ja yrtteillä.

Tärkeitä seikkoja:

• Ruokavaliossa pitäisi olla täsmälleen niin paljon vihanneksia kuin vähärasvaisia \u200b\u200bmaitotuotteita. Jotkut älykkäät ihmiset onnistuvat syömään raejuustoa jogurteilla kilogrammoina tarttumalla heihin säälittävällä kurkulla. Näin ei ole! Kehoa ei voida huijata! Maitotuotteiden vallitsessa keho saa liikaa proteiineja ja rasvoja eikä riittävästi hiilihydraatteja. Tämä ei vain auta laihtumista, mutta voi myös olla haitallista terveydelle.
• Älä käytä liikaa pöytäsuolaa ja suolattuja juustoja, etenkin fetajuustoa. Pidättämällä nestettä kehossa suolasta tulee toinen este harmonian tiellä.

sisällysluetteloon

Kolmas, neljäs ja viides painonpudotuksen viikko

14 päivää maito-vihannesten ruokavaliota korvataan 21 päivällä maito-, liha-, kala- ja vihannesannoksia. Vähennämme hieman jogurttien ja juustojen määrää, mutta päivittäistä ruokavaliota täydennetään 300 g: lla keitettyä, paistettua (vain ilman öljyä!) Tai höyrytettyä lihaa, kalaa tai siipikarjaa. Voit myös syöttää äyriäisiä, lihasäilykkeitä ja kalaa, jotka sisältävät vain lihaa / kalaa, vettä ja suolaa (lohi, tonnikala omassa mehussaan jne.). Syömme vihanneksia, munia ja omenoita samassa määrin kuin kahden ensimmäisen viikon aikana. Viimeisten kahden viikon aikana ylipaino menetetään voimakkaimmin.

sisällysluetteloon

Oikea tapa poistua Kim Protasovin ruokavaliosta

Ruokavalion lopussa on välttämätöntä siirtyä normaaliin ravintoon vähitellen, ja muokattu ruokavalio auttaa tässä parhaalla mahdollisella tavalla, mikä mahdollistaa joidenkin elintarvikkeiden korvaamisen muilla siten, että kaloripitoisuus kasvaa mahdollisimman vähän.

1. Korvataan osa maitotuotteista vähärasvaisilla (0,5–1% rasvaa) korvaamalla rasvan puute lisäämällä kasviöljyä salaatteihin, mutta enintään 15 g päivässä (3 tl). Kokonaisrasvan saanti päivässä ei saisi ylittää 35 grammaa!
2. Korvaa kaksi omenaa kolmesta makeuttamattomalla hedelmällä (pois lukien päärynät, viinirypäleet, mangot, kuivatut päivämäärät, banaanit).
3. Korvataan vihannesten aamuosa vedessä keitetyllä viljapuurolla. Annoskoko ei saa ylittää 250 ml. Täydennämme puuroa raejuustolla ja kasvissalaatilla.
4. Korvataan osa maitotuotteista vähärasvaisella lihalla.

Kaikki muutokset otetaan käyttöön vaiheittain.

Viiden viikon ruokavalio:

• Viikko 6 on kuin 5 viikon ruokavalio, mutta otamme vähemmän rasvaisia \u200b\u200bmaitotuotteita ja lisäämme muutama rkl puuroa karkeista viljoista valmistettuun veteen.
• Seitsemän viikkoa ja 6, vain korvataan omenat makeuttamattomilla hedelmillä.
• 8 viikkoa, kuten 7, plus lisäämme melko vähän kuivattuja hedelmiä.
• Viikko 9, kuten 8, lisäämme lihan määrää korvaamalla sen joillakin maitotuotteilla, esitämme keitetyt vihannekset.
• Viikosta 10 alkaen alamme vähitellen vähentää ruokavalion tuotteiden määrää korvaamalla ne täysarvoisella ruoalla. Lisää vähitellen kevyitä liha- ja vihanneslientä. Muutaman kuukauden ajan on suositeltavaa olla käyttämättä jauhoja, leipomotuotteita, riisiä ja pastaa.

sisällysluetteloon

Kielletyt elintarvikkeet

Meidän on suljettava pois sokeri ja makeutusaineet, makkarat, makkara, kinkku, liha- ja vihannesliemet, raputikut, keitetyt vihannekset, makeat hedelmäjogurtit, makeat juustot ja juustot, soija- ja soijatuotteet, keitetyt vihannekset, pussista valmistettu mehu, etikka, gelatiini, avokado.

sisällysluetteloon

Vasta-aiheet ja rajoitukset

• Ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on allergisia reaktioita sallituille elintarvikkeille ja laktoosi-intoleranssille.
• Sitä ei suositella ruoansulatuskanavan sairauksiin (mahahaava ja pohjukaissuolihaava, korkean happamuuden omaava gastriitti, ruokatorvitulehdus, pohjukaissuolitulehdus jne.). Suurten vihannesten syöminen ilman tärkkelyspitoisia ruokia, joilla on vaippaava vaikutus, voi johtaa leimahduksiin.
• Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulisi pidättäytyä laihduttamisesta.

sisällysluetteloon

Kuinka ruokavalio toimii

Jos otetaan huomioon, että henkilön keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on noin 1800-2500 kcal, silloin kun siirrytään ruokavalioon, jonka kokonaiskaloripitoisuus on noin 1200-1500 kcal päivässä, edellyttäen, että edellinen motorinen aktiivisuus säilyy, syntyy väistämättä 500-1000 kcal: n energiapuute päivässä ... Viiden viikon ruokavaliota varten energiavaje on noin 17500-35000 kcal. Keho täydentää energian puutetta johtuen rasvakudokseen varastoiduista varastoista. Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus parantaa merkittävästi tuloksia.

Tuoreiden vihannesten sisältämän suuren kuitumäärän vuoksi ruoansulatuskanava puhdistuu ja normalisoituu, mikä vaikuttaa myönteisesti paitsi ruoansulatuskanavaan myös aineenvaihduntaan ja painoon. Tärkkelyksen ja sokerien poissulkeminen ruokavaliosta vähentää kulutettujen hiilihydraattien määrää, ja maitotuotteet kyllästävät kehon tarvittavilla proteiineilla, kalsiumilla ja laktoosilla.

sisällysluetteloon

Ruokavalion tulokset videot

Viiden viikon kuluessa monet laihduttajat ovat niin vetäneet uuteen ruokavalioon, että he syövät edelleen pääasiassa terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ruokavalion päättymisen jälkeen.

Israelin ravitsemusterapeutti Kim Protasov julkaisi vuonna 1999 ensimmäistä kertaa tuolloin vallankumouksellisen ruokavalion periaatteet, joissa hän hylkäsi kaikki yleisesti hyväksytyt postulaatit kaikista ruokavalioista.

Nokkela ravitsemusterapeutti antoi julkaisulleen sopivan kommentin "Laiha lehmä ei ole vielä gaselli" , ja pyyntö olla tekemättä ruokakulttia, mikä houkutteli välittömästi suuren yleisön tähän ruokajärjestelmään, joka halusi laihtua - mutta tee se mukavasti.

Protasov-ruokavalion periaatteet ja ominaisuudet

Siitä lähtien kun ruokavalio tuli asiantuntija Kim Protasovilta, on todettu sen edut ja lukuisia etuja sekä laihdutus että ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa.

Myöhemmin käymme läpi yksityiskohtaisesti kaikki tämän voimajärjestelmän positiiviset näkökohdat, ja nyt puhutaan sen olemuksesta.

• Joten, Kim Protasovin ruokavalion perusta on helppo ja maukas ruokavalio. pääasiassa vihanneksista ja maitotuotteista.
• Kim Protasovin ruokavalion vallankumous on, että tiukkojen ruokavalion rajoitusten sijasta, joita melkein kaikki ruokavaliot vaativat laihtua haluavilta, tämä ravitsemusjärjestelmä kehottaa hemmotella ruokaa... Toisin sanoen ravitsemusterapeutti Kim Protasov toteuttaa periaatetta "Mitä muuta syödä laihduttamiseksi!", Antaa sinun syödä niin paljon kuin haluat, milloin tahansa päivästä tai jopa yöstä.
• Mutta Kim Protasovin ruokavalion ruokavalio itse säätelee luettelo hyväksytyistä tuotteista.
on suunniteltu 5 viikkoon ja sisältää neljä pääjaksoa, joista jokaisella on oma joukko erikoisvalittuja tuotteita ruokavalion laatimiseksi laihduttaville.
• Jos Protasov-ruokavaliota noudatetaan oikein, ruokavalion arvioitu päivittäinen kaloripitoisuus on enintään 1200 - 1500 kcal.
• Kim Protasovin ruokavalio on muuten hyvä paitsi niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, myös niille ihmisille, jotka kannattavat terveellistä ruokavaliota.

Olemme nykyaikaisia \u200b\u200bihmisiä, emmekä usko satuun, että tämä on mahdollista: on jotain, josta pidämme ja laihdutamme. Ruokavalion on oltava salaisuus, jonka avulla keho voi käynnistää laihdutusmekanismin, päästä eroon rasvoista.

Kim Protasovin ruokavaliossa tämä mekanismi on ravintokuitua yhdessä täydellisten proteiinien kanssa tuotteet, jotka myötävaikuttavat paitsi suoliston puhdistamiseen, myös normalisoivat ihmisen verensokeritason, tyydyttävät kyltymätöntä ruokahalua tämän ruokavalion aikana ja vähentävät merkittävästi halua makeaan, rasvaiseen ja tärkkelyspitoiseen ruokaan.

Keho on kyllästetty aminohapoilla, energialla, jolla on positiivinen vaikutus lihasten lihasten, kaikkien elinten ja järjestelmien tilaan sekä rasvakertymien resorptioon. Ravintokuitu on tilaa vievä ja vähentää siten ruokahalua ja saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi.

Kim Protasov suosittelee voimajärjestelmässään voimakkaasti lopeta suolan syöminen - tämän avulla voit poistaa turvotuksen, parantaa henkilön yleistä tilaa, antaa kevyyyden tunteen.

Mistä tuotteista valikko koostuu?

Tuotteet, jotka muodostavat pääasiassa Kim Protasovin ruokavalion ruokavalion:

• Tuoreet vihannekset - munakoisot, porkkanat, punajuuret, paprikat, yrtit, kurkut, kesäkurpitsa, sipulit, retiisit, valkosipuli, nauriit, tomaatit.
• Tuoreet kasvismehut (ei purkitettuja).
• Lean liha - kana, naudanliha, vasikanliha.
• Kala ja äyriäiset.
• Raejuusto 1-3% rasvaa.
• Kefiiri, jogurtti, maito, fermentoitu paistettu maito, vähärasvainen juusto (mutta ei rasvaton).
• Tuoreet omenat (vihreät).
• Kahviteetä.
• Vielä juomavettä - vähintään kaksi litraa päivässä.

Kim Protasovin ruokavaliossa viikkokohtainen menu:

Millä tahansa ruokavalioviikolla voit syödä päivittäin jogurttia (enintään 5% rasvaa), kovaa juustoa ja raakoja vihanneksia - niin paljon kuin haluat.

• 1 viikon ruokavalio - aloita

Tänä aikana voit syödä sose raakavihanneksista (kaikki) tai kasvisvoileipistä (ei leipää) ohuilla juustoviipaleilla. Voit myös syödä yhden keitetyn munan päivässä. Ensimmäisen viikon hedelmistä voit syödä vihreitä omenoita - enintään kolme päivässä.

Juominen yhden viikon ruokavaliota varten tarvitset vettä ilman kaasua - jopa 2 litraa päivässä sekä makeuttamatonta teetä ja kahvia rajoittamattomina määrinä.

• 2 viikon ruokavalio - jatkoa

Tämä viikko ruokavalio on sama kuin ensimmäisellä viikolla ... Kun keho alkaa tottua tällaiseen ruokavalioon, voit ohittaa päivittäin keitetyn munan ja vähentää juustopalojen määrää valikossa.

Sinun tulisi kiinnittää huomiota fyysiseen aktiivisuuteen - kehossa esiintyvä keveys edistää urheilua, ja ylipainon kilogrammat menevät paljon aktiivisemmin.

• 3 viikkoa - liha valikossa

Voit siirtyä edelliseen valikkoon lisää 300 grammaa siipikarjaa, kalaa tai vähärasvaista lihaa päivittäin keitetyt tai paistetut lisäämättä öljyä. Koska proteiini tulee nyt lihasta, sinun tulisi vähentää päivittäin syötetyn jogurtin ja juuston määrää.

• 4 ja 5 viikon ruokavalio - korjaa tulos

Ateriat 4 ja 5 viikkoa - saman järjestelmän mukaisesti kuin kolmannessa ... Tänä aikana on tarpeen monipuolistaa valikkoa monipuolisimpien sallittujen vihannesten, lihalajikkeiden, siipikarjan ja kalan yhdistelmien vuoksi. Ruokia tulisi valmistaa monin eri tavoin, jotta ruokavalio on nautinnollinen eikä tunne yksitoikkoista.

7 päivän menu

Valikkoa laadittaessa on käytettävä hyväksyttyjen tuotteiden luetteloita.

Maanantai:

1. aamiainen. 120 g vähärasvainen raejuusto, 1 omena, lasillinen vettä tai makeuttamatonta teetä.
2. aamiainen. Kiivi, 1 keitetty muna.
Illallinen. Kanaliemikeitto, kurkkua ja tomaattisalaattia, 1 paprikaa, teetä.
Illallinen. Paistettu munakoiso valkosipulikastikkeella, yrtti- tai vihreää teetä.

Tiistai:

1. aamiainen.Kreikkalainen salaatti, paistettu omena, yrttitee tai kahvi.
2. aamiainen. Jogurtti, raejuusto.
Illallinen. Tomaatti- ja kovajuustosalaatti, 200 ml juuri puristettua tomaattimehua.
Illallinen. Kurkkujuustopannukakut, kefiiri.

Keskiviikko:

1. aamiainen. Hercules-puuroa ilman sokeria ja maitoa, 1 keitetty muna, yrtti- tai vihreää teetä.
2. aamiainen. Kefir-cocktail kurkulla tai omenalla.
Illallinen. Keitto selleriä, porkkanaa ja yrttejä tai korvaa. Vihreä tee.
Illallinen.Täysjyväleipiä munakoiso-muhennolla (munakoiso, porkkana, raastettu kova juusto).

Torstai:

1. aamiainen. Kurkkua ja tomaattisalaattia.
2. aamiainen. Raejuustopannukakut kanelilla, juuri puristettua omenamehua.
Illallinen. Okroshka kukkakaalin kanssa ilman lihaa ja ilman perunaa, porkkanasalaattia valkosipulilla ja smetanalla, yrttiteetä tai makeuttamatonta kahvia.
Illallinen. Keitetty kana, kaalisalaatti omenalla, maustettu kefirillä, vihreällä teellä.

Perjantai:

1. aamiainen. Raejuustokastike, kefiiri tai fermentoitu paistettu maito.
2. aamiainen. Kasvisalaatti omenalla, maustettu sitruunamehulla.
Illallinen. Kylmä kasviskeitto (kuten gazpacho), vihreä tee tai juuri puristettu tomaattimehu.
Illallinen. Raejuustolla, omenalla, lasillisella vettä pukeutunut kasvissalaatti.

Lauantai:

1. aamiainen. Tomaatti- ja paprikasalaatti, jogurtti.
2. aamiainen. Omena-porkkana mehu, omena.
Illallinen. 200 gr. paistettua kalafileetä, kasvissalaattia, makeuttamatonta teetä tai kahvia.
Illallinen. Kesäkurpitsa- ja kovajuustokassi, tomaatti, vihreä tee tai vesi.

Sunnuntai:

1. aamiainen.Pinaattiomeletti, makeuttamaton kahvi tai tee.
2. aamiainen. Omenakastiketta raejuustolla.
Illallinen. Kasvisalaatti katkarapuilla tai hienonnetuilla kananleikeillä, fermentoitu paistettu maito.
Illallinen.Porkkana-, omena- ja kurpitsasalaatti, jogurtti, makeuttamaton vihreä tai yrttitee.

Painonpudotuksen edut ja positiiviset tulokset

Protasov-ruokavalion tärkeimmät edut:

• Kim Protasovin ravintojärjestelmä ei rajoita päivittäin otettavan ruoan määrää, eikä sillä ole myöskään tiukkaa aikataulua syömiseen - voit syödä jopa yöllä, jos todella haluat - vaan vain ruokavaliossa määritetyt elintarvikkeet.
• Kim Protasovin ruokavalio perustuu kaikkiin saatavilla oleviin elintarvikkeisiin, eikä sillä ole kalliita tai ei saatavilla valikkokohteita.
• Ruokavalio Protasov sesongin ulkopuolella - sitä voidaan seurata kesällä ja talvella.
• Kim Protasovin ruokavalio pystyy normalisoimaan aineenvaihduntaa. Sillä on suotuisa vaikutus haiman, eritys-, ruoansulatus-, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä hormonitoiminnan toimintaan.
• Huolimatta siitä, että ruokavalio ei rajoita ruoan määrää, on mahdotonta syödä sitä liikaa ruokien "keveyden", runsaiden kuitujen ja proteiinien vuoksi.
• Suuri määrä proteiinia ruokavaliossa auttaa poistamaan ylimääräisen rasvan kehosta. Yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa ruokavalion proteiini auttaa lisäämään lihasten sävyä.
• Protasov-ruokavalio ei kiellä rasvojen syömistä, se vain rajoittaa niiden määrää. Tämän ruokajärjestelmän hallitseva maitorasva antaa keholle konjugoitua linolihappoa, joka auttaa muita rasvoja polttamaan ja muuttamaan ne energiaksi.
• Protasov-ruokavaliossa suolet toimivat paremmin myös ihmisille, jotka kärsivät kroonisesta ummetuksesta.
• Protasov-ruokavalion ruokavalio sisältää normaalin määrän vitamiineja, mineraaleja, kuituja.
• Ruokavalion tulokset jatkuvat pitkään.

Kuva Protasov-ruokavalion tuloksista:

Haitat ja haitat keholle

Analysoidaan Protasov-ruokavalion tärkeimmät haitat:

• Kim Protasovin ruokavalion tärkeimpänä haittana pidetään kahden ensimmäisen viikon ruokavaliota, joka perustuu yksinomaan raakojen vihannesten ja tuotteiden valmistamiseen ilman juustoa - juustoa, jogurttia. Jos ulkona on talvi, tällaisen ruokavalion pitämisestä tulee hieman vaikeampi kuin kesällä - tämä on otettava huomioon.
• 5% rasvaa juustoa ei löydy kaikkialta. Mutta voit korvata tällaisen juuston valikossa rakeisella tai puristetulla raejuustolla, jonka rasvapitoisuus on identtinen, kotitekoisella juustolla (mutta ei suolatulla juustolla!).
• Kim Protasovin ruokavaliossa ei säädetä jogurtin ja raejuuston käytöstä hedelmien kanssa - nämä tuotteet on kulutettava luonnollisessa muodossaan, ilman hedelmiä ja sokeria.
• Kim Protasovin ruokavaliossa et voi syödä yksitoikkoisia ruokia, samoja tuotteita, vihanneksia. Sallittujen tuotteiden ruokavalio on tarpeen monipuolistaa mahdollisimman paljon - tänään Internetissä on valtava määrä reseptejä herkullisia ruokia varten Kim Protasov -ruokavaliosta.

Kuka on vasta-aiheinen Kim Protasov -ruokavaliossa?

• Ihmiset, jotka ovat allergisia maidolle ja maitotuotteille, laktoosi-intoleranssi maitotuotteissa.
• Allergiat, jotka ovat herkkiä sallituille vihanneksille ja hedelmille.
• Ihmiset, joilla on gastriitti, jolla on korkea happamuus.
• Raskaana olevat ja imettävät naiset.
• Ihmiset, joilla on verenpainetauti, sydämen vajaatoiminta, vakava munuaissairaus, verisuonisairaudet, voivat seurata ruokavaliota, mutta hoitavan lääkärin luvasta ja päivittäisen juomisenesteen määrän rajoittamisella.
• Aineenvaihduntahäiriöistä kärsivien ei pitäisi aloittaa ruokavaliota yksin - heidän on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa.

Muistutamme teitä siitä lääkärin kuuleminen ennen tämän ja minkä tahansa muun ruokavalion aloittamista ei vahingoita ihmisiä, jotka pitävät itseään täysin terveinä - muuttaa ruokavaliota ja terveyttäsi tulisi kohdella kohtuullisesti!

Kim Protasovin ruokavaliosta pitäisi olla tie hyvin hidas , huomaavainen. Et voi heti hyökätä elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja - pääsy normaaliin ruokavalioon on tehtävä asteittain.

On syytä huomata, että useimmat Kim Protasovin ruokavaliota noudattaneet ihmiset noudattavat mielellään tämän järjestelmän ravitsemukselliset perusperiaatteet ja edelleen, ei enää ruokavaliossa.

Lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien arvovaltainen mielipide Kim Protasovin ruokavaliosta:

Ravitsemusterapeutti Mark Anatolyevich:

Vaikka Kim Protasovin ruokavaliota voidaan seurata yhtä menestyksekkäästi lämpiminä ja kylminä vuodenaikoina, suosittelen, että potilaat noudattavat tätä ravintojärjestelmää kesällä. Tosiasia on, että suurin osa Protasov-ruokavalion ruokavaliosta koostuu vihanneksista - ja kesällä ne sisältävät paljon enemmän vitamiineja ja mineraaleja, joten ne ovat hyödyllisempiä.
Jos puhumme Protasov-ruokavaliosta yleensä, se on tasapainoisinta kaikista suosituista ruokavalioista, joten suosittelen usein, että potilaani noudattavat tätä ruokavalion järjestelmää - sekä laihtumiseen että yksinkertaisesti kehon parantamiseen.

Gastroenterologi Vera Sergeevna:

Hyvin usein näen potilaita, jotka ovat kokeilleet yhtä tai useampaa laihdutusruokavaliota ja joilla on valitettavasti surkeat seuraukset ihottumasta. On pidettävä mielessä, että Kim Protasovin ruokavalion ruokalista sisältää monia runsaasti kuitua ja proteiineja sisältäviä ruokia - ja tämä johtaa joskus lisääntyneeseen kaasuntuotantoon, ilmavaivoihin ja ulosteongelmiin. Jos tätä ruokavaliota noudatetaan pidempään kuin ruokavalio suosittelee, voi esiintyä maha-suolikanavan ja mahalaukun sairauksia.
Jotta Protasov-ruokavalion aikana ei esiintyisi lisääntynyttä kaasunmuodostusta, suosittelen syömistä pienemmissä annoksissa, mutta paljon useammin. Sinun tulisi myös tarkistaa ruokavaliosi sellaisten elintarvikkeiden hyväksi, jotka sisältävät vähemmän kuitua - kurpitsa, porkkanat, bataatit, kukkakaali.

Terapeutti Inna Ignatievna:

On pidettävä mielessä, että kuitu, joka on hyvin paljon Kim Protasovin ruokavalion ruokavaliossa, voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Jos joudut ottamaan lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi ennen tämän ruokavalion aloittamista.

Ravitsemusterapeutti Maria Valerievna:

Hyvin usein törmään sellaisiin potilaisiin, jotka haluavat laihtua nopeasti ja alkavat yhdistää Kim Protasovin ruokavalion muihin menetelmiin - esimerkiksi ottamalla käyttöön kaikki keinot laihdutukseen, erityisiä teetä. En vahvasti suosittele tämän tekemistä!
Asia on, että tällaiset lääkkeet stimuloivat veden erittymistä kehosta, ei rasvaa. Tämän seurauksena henkilö todella menettää painonsa - mutta ei rasvamassan menetyksen takia, kuten ymmärrät. Kun lääkitys on ohi, nämä menetetyt litraat tulevat helposti takaisin.
Rasvamassan menetys on hyvin pitkä ja asteittainen asia. Siksi sinun on oltava kärsivällinen eikä odota nopeita tuloksia.

Svetlana Markova

Kauneus on kuin arvokas kivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampaa!

Sisältö

Jokainen henkilö, joka haluaa laihtua, etsii sopivaa tapaa päästä eroon tarpeettomista kiloista. Kim Protasovin ruokavalio erottuu kaikista painonpudotusmenetelmistä. "Protasovka", kuten sitä kutsutaan, antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ilman nälkää itseäsi, ilman merkittäviä ruokavalion rajoituksia, ja pudotetut kilot ruokavalion jälkeen eivät palaa.

Kim Protasovin ruokavalion ydin

Tämän ruokavalion ydin on vähentää rasvan saantia huomattavasti. Ruoka-etusija annetaan vähärasvoisille tai rasvattomille elintarvikkeille. Energia kehossa tulee proteiiniruoista ja elintarvikkeista, jotka sisältävät. Painonpudotuksessa kiinnitetään erityistä huomiota vesitasapainoon. Painonpudotusta ei tapahdu ilman riittävää määrää juotavaa vettä päivässä. Siksi seuraa tarkoin juomisjärjestelmää samalla kun laihdut Kim Protasov -järjestelmän mukaisesti: juo alle puolitoista litraa puhdistettua luonnonvettä päivässä.

Ruokavalion kirjoittaja, israelilainen lääkäri Kim Protasov painonlaskumenetelmää laatiessaan keskittyi proteiiniin, jota hän suosittelee kuluttavan vähintään 80 grammaa päivässä. Proteiini on tärkeä aine, joka liittyy lihaskudoksen rakentamiseen. Jos ruokavaliossa ei ole riittävästi proteiinituotteita, ihmisen muisti heikkenee, terveys on heikko, masennus, väsymys.

Mutta ei vain proteiinia pitäisi olla ruokavaliossa suuria määriä laihduttaessa. Ruokavalioon on tarpeen sisällyttää monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja. Kun ne tulevat kehoon, ruoansulatuskanava toimii ahkerasti, se käyttää paljon energiaa ruoan jalostamiseen ja omaksumiseen, mikä polttaa rasvavaroja.

Yksityiskohtainen kuvaus ruokavaliosta

Kim Protasovin ruokavalio on ehdollisesti jaettu kahteen vaiheeseen:

1. kaksi ensimmäistä viikkoa - kehon mieliala laihduttamiseen;
2. kolmannesta viikosta ruokavalion lopettamispäivään (kestää niin kauan kuin haluat saavuttaa halutun painon) - ylimääräisten kilojen suurin menetys.

Kim Protasov -järjestelmän mukaisen laihdutuksen ensimmäisen vaiheen ruokavalion perusta on pääasiassa raakoja vihanneksia. Ehdottomasti kaikki vihannekset ovat sallittuja rajoittamattomina määrinä. Tämän painonpudotustavan etuna on, että sinun ei tarvitse noudattaa selkeää ateriaaikataulua ja laskea kaloreita. Ruokavalion yhteydessä sinun on syötävä vain sallittuja ruokia milloin tahansa päivästä. Kirjoittaja suosittelee valikon tekemistä siten, että kolmasosa vihannesten ruokavaliosta on valkoista kaalia, sitä saa käyttää sekä puhtaassa muodossa että salaattien valmistamiseksi laihtumiseen.

Kaalin ja muiden vihannesten lisäksi ruokavalion perustana tulisi ensimmäisessä vaiheessa olla fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 5%: raejuusto, vähärasvainen kovajuustolajike, makeuttamaton kreikkalainen jogurtti, kefiiri, vähärasvainen fermentoitu paistettu maito. Lisäksi kerran päivässä valikossa on yksi keitetty kananmuna ja enintään kolme keskikokoista makeaa ja hapan omenaa. Maun parantamiseksi laihduttaviin salaatteihin lisätään hienonnettua vihreää, mutta ei suolaa. Juomat (tee, kahvi) tulisi juoda ilman lisättyä sokeria, joka tulisi sulkea kokonaan pois valikosta.

Ravitsemusterapeutti Kim Protasovin laatiman ruokavalion toisessa vaiheessa vähärasvainen liha, siipikarja ja kala lisätään sallittujen elintarvikkeiden luetteloon. Valmista lihavalmisteet lisäämättä öljyä ja suolaa. Pidä mieluummin kiehumista, hauduttamista tai grillaamista. Liharuokaa ei saa ylittää 300 g. Fermentoitujen maitotuotteiden määrä tässä ruokavalion vaiheessa pienenee hieman, ruokavalioon ei tehdä muita muutoksia.

Luettelo kielletyistä elintarvikkeista

Ehdottomasti kaikenlaiset leipomotuotteet kuuluvat tiukan kiellon piiriin Kim Protasov -ruokavalion aikana. Jauhoja sisältävien aterioiden syöminen on kielletty. Meidän on suljettava kokonaan pois kaikki puolivalmisteet ja pikaruoat, niistä ei ole mitään hyötyä keholle, vaan vain haittaa hahmolle ja ruokavalion rikkomukselle. Astioita, joissa on gelatiinia ja soijaa, ei voida käyttää laihdutuksen aikana. Edellä mainittujen tuotteiden lisäksi seuraavat ovat kiellettyjä ruokavalion aikana:

• avokado;
• sokeri;
• myymälöissä ostetut jogurtit lisäaineilla;
• mehut pusseissa;
• makeiset (evästeet, suklaa, karkit jne.);
• maito, jonka rasvapitoisuus on yli 1,5%;
• herneet;
• pavut;
• sokerin korvikkeet;
• sienet;
• alkoholi;
• vilja;
• perunat.

Esimerkkivalikko viikkoittain

Ruokavalion ensimmäiselle ja toiselle viikolle sopii seuraava valikko:

• Aamiainen: 150 g raejuustoa sekoitettuna vähärasvaiseen hapankermaan ja raastettuun hapan omenaan. Makeuttamaton kahvi.
• Välipala: omena, keitetty muna.
• Lounas: silputtua valkoista kaalia tomaateilla ja kurkkuilla. Mausta salaatti vähärasvaisella kreikkalaisella jogurtilla. 50 g vähärasvaista kovaa juustoa. Tee.
• Iltapäivän välipala: omena, 50 g raejuustoa.
• Illallinen: raasta tuoreet kurkut (5-6 kpl), sekoita hienonnettuihin yrtteihin (tilli, persilja, korianteri). Kaada vihanneksia vähärasvaiseen kefiriin, sekoita.

Jos haluat tehdä ruokavaliosta uuden päivittäin, älä kyllästy, samalla kun laihdut Kim Protasov -järjestelmän mukaisesti, valitse erilaisia \u200b\u200bvihanneksia salaattien ja muiden ruokien valmistamiseen: paprikaa, varrella varustettua selleriä, rucolaa, ruohosipulia, punajuurta, porkkanaa jne.

Seuraava valikko sopii kolmanneksi viikoksi ja ruokavalion loppuun asti:

• Aamiainen: keitetty muna ja salaatti tuoreilla vihanneksilla (kaali, kurkut, tomaatit) ja yrtteillä, maustettuna kreikkalaisella jogurtilla. Makeuttamaton kahvi.
• Välipala: keitettyyn kananfileeseen perustuva salaatti, paprikaa, kurkkua, tomaattia. Mausta astia vähärasvaisella hapankermalla ja yrtteillä.
• Lounas: keitetty vähärasvainen kala (250 g), kaalisalaatti sitruunamehulla.
• Iltapäivän välipala: vähärasvainen kefiiri omenalla.
• Illallinen: paprikaa tai tomaattia, joka on täytetty vähärasvaisella raejuustolla, yrtteillä, valkosipulilla ja jogurtilla. Makeuttamaton tee.

Reseptit valokuvilla

Sellerisalaatti

Tuotteet:

• varrella varustettu selleri - nippu;
• fenkoli - 1 kpl;
• hapan omena - 1 kpl;
• persilja, korianteri - nippu;
• puoli sitruunan mehu.

Ruoanlaitto-ohjeet:

1. Leikkaa selleri ja fenkoli ohuiksi viipaleiksi.
2. Jauhaa omena viipaleiksi.
3. Hienonna vihreät hienoksi.
4. Sekoita ruoka, mausta sitruunamehulla. Tarjoile kuin aamiaisruoka.

Jääkaappi punajuurilla ja kefirillä - sopii lounasmenulle

Tuotteet:

• suuret nuoret punajuuret;
• rasvaton kefiiri - 70 ml;
• keitetty kananmuna - 1 kpl;
• tilli, persilja, vihreät sipulit - nippu.
• valkosipuli haluttaessa - 1-2 neilikka.

Valmistautuminen:

1. Kuori raaka punajuuret ja raasta hienolle raastimelle.
2. Sekoita vihannes vähärasvaiseen kefiriin.
3. Lisää tuotteisiin maun mukaan hienonnettuja yrttejä, sipulihöyheniä ja murskattua valkosipulia.
4. Laita puoli keitetty muna keittoastiaan ennen tarjoilua.

Shopski-salaatti raejuustolla - illallismenulle

Tuotteet:

• keltainen paprika;
• yksi iso kurkku;
• tomaatit - 2 kpl .;
• pieni sipuli pää;
• vähärasvainen raejuusto - 100 g;
• sitruunamehu - pari ruokalusikallista "
• oliivit - 5-6 kpl.

Valmistautuminen:

1. Leikkaa sipuli puolirenkaiksi, pippuri nauhoiksi, tomaatit viipaleiksi ja kurkut viipaleiksi.
2. Sekoita tuotteet, mausta sitruunamehulla ja laita astia.
3. Laita rakeinen raejuusto ja oliivit salaatin päälle.
4. Jos haluat, lisää suosikkivihreät salaattiin: tilliä, vihreää sipulia, persiljaa. Tarjoile ruokalaji illalliseksi.

Silputut broilerinleivokset - vaihtoehto lounasmenulle

Tuotteet:

• kanafilee - 500 g;
• jousi - pieni pää;
• yksi kananmuna;
• pari valkosipulinkynttä;
• vihreät.

Valmistautuminen:

1. Jauhaa kanafilee pieniksi kuutioiksi.
2. Raasta sipulit karkealle raastimelle.
3. Sekoita liha sipulien kanssa, lisää raaka muna, murskattu valkosipuli ja hienonnetut yrtit.
4. Muodosta jauhetusta lihasta haluamasi muotoiset leivonnaiset.
5. Laita kyljykset leivinpaperille, joka on vuorattu pergamentilla.
6. Paista astiaa 180 asteessa noin puoli tuntia.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta oikein?

Kim Protasovin ruokavalio ei ole vain erikoismenun tarkkailu ruokavalion ensimmäisten viikkojen aikana, vaan myös oikea tapa laihtua. Jotta laihtunut paino ei palaisi, on palattava normaaliin ruokavalioon oikein. Kun olet saavuttanut haluamasi painon, aloita muiden ruokien lisääminen valikkoon vähitellen. Joten tässä vaiheessa salaatti sallitaan maustaa kasviöljyllä (mieluiten oliiviöljyllä). Joskus lisää pähkinöitä tai oliiveja öljyn sijasta rasvan määrän lisäämiseksi ruokavaliossa, mutta päivittäinen rasvan saanti ei saa ylittää 35 grammaa.

Syö jo syötyjen omenoiden lisäksi muita hedelmiä, mangoa tai kuivattuja hedelmiä, mutta älä banaaneja, koska ne sisältävät paljon sokeria. Kim Protasov -järjestelmän mukaan viljaruoat olivat kiellettyjä koko painonpudotuksen viikon. Poistuessasi ruokavaliosta sisällytä puuroa aamiaisvalikkoon, mieluiten kaurahiutaleet tai tattari, keitetyt vedessä. Vihannekset voivat jo olla raakoja, mutta myös keitettyjä. Ruokavaliosta poistuminen voi viedä kaksi kuukautta - niin kauan kuin keholla kestää sopeutua edelliseen ruokavalioon.

Vasta-aiheet

• Kim Protasovin ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisillä, joilla on maha-suolikanavan sairauksia. Tosiasia on, että suuri määrä kaalia ruokavaliossa voi aiheuttaa turvotusta, ilmavaivoja, kipua ja kouristuksia haiman alueella.
• Ruokavalio on myös vasta-aiheinen niille, jotka harjoittavat henkistä toimintaa. Painonpudotuksen alussa lihavalmisteet ja niistä valmistetut astiat ovat kiellettyjä, mikä aiheuttaa heikkoutta, väsymyksen tunnetta ja huonoa keskittymistä.
• Tämä ruokavalio on kielletty myös ihmisille, jotka ovat allergisia maitotuotteille, koska Protasovkan valikossa on paljon fermentoituja maitoruokia.

Kim Protasovin ruokavalio on yksinkertainen, edullinen ja erittäin tehokas. Se on luotu kuumassa Israelissa, maanmiehillemme tällainen ruokavalio on merkityksellistä kesällä ja syksyllä, koska Kim Protasovin ruokavalion suositteleman valikon pääruoat ovat tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Kliininen kuva

Mitä lääkärit sanovat laihdutuksesta

Lääketieteiden tohtori, professori Ryzhenkova S.A.:

Olen käsitellyt painonpudotusongelmia monien vuosien ajan. Naiset tulevat usein luokseni kyynelissä silmissä, jotka ovat kokeilleet kaikkea, mutta tulos joko ei ole tai paino palaa jatkuvasti. Minulla oli tapana neuvoa heitä rauhoittumaan, palaamaan uudelleen ruokavalioonsa ja tekemään uuvuttavia treenejä kuntosalilla. Tänään on parempi tapa - X-Slim. Sitä voidaan yksinkertaisesti ottaa ravintolisänä ja laihtua jopa 15 kg kuukaudessa täysin luonnollisella tavalla ilman ruokavaliota ja fyysistä. kuormia. Se on täysin luonnollinen lääke, joka sopii kaikille sukupuolesta, iästä tai terveydentilasta riippumatta. Tällä hetkellä terveysministeriö toteuttaa "Pelasta Venäjän asukkaat liikalihavuudesta" -toiminnan, ja jokainen Venäjän federaation ja IVY-maiden kansalainen voi saada yhden lääkepaketin ON ILMAINEN

Lisätietoja \u003e\u003e

Ruokavalion kehittämisestä kuluneen ajan perusteella voidaan päätellä, kuinka tehokas se on, ja vielä enemmän, jos se on löytänyt laajaa käyttöä.

Ruokavalion edut

Ruokavalion kirjoittaja Kim Protasov kehottaa olemaan rajoittamatta syödyn ruoan määrää - tämä tila ratkaisee ensinnäkin psykologisen ongelman, koska monille laihtumiselle kulutettujen aterioiden voimakas lasku voi olla ratkaiseva tekijä ruokavalion hylkäämisessä.

Kim Protasovin mukaan valikossa on pääasiassa raakoja vihanneksia sekä maitoa ja hapan maitotuotteita. Ne sisältävät kuitua ja proteiinia, ne ovat välttämättömiä suoliston moitteettomalle toiminnalle, kehon puhdistamiselle ja kyllästämiselle tarvittavalla energialla.

Tulosten saavuttaminen vie vain 5 viikkoa, ammattitaitoiseen vaihtamiseen säännölliseen ruokaan kuluu vielä 2 viikkoa. Kim Protasov lupasi, että tällä ruokavaliolla voit menettää jopa 20 kg.

Niille, joilla on makealle, Protasov-ruokavalio suosittelee vieroittautumista ruokahalustaan \u200b\u200bkorvaamalla makeiset mehukkailla hedelmillä.
Fermentoitujen maitotuotteiden käyttö auttaa parantamaan mahalaukun ja suoliston toimintaa sekä hedelmien sisältämien vitamiinien täydellistä imeytymistä.

Lukijamme kirjoittavat

Teema: Menetti 18kg ilman ruokavalioita

Keneltä: Lyudmila S. ( [sähköposti suojattu])

Vastaanottaja: Hallinto taliya.ru

Hei! Nimeni on Lyudmila, haluan ilmaista kiitollisuuteni sinulle ja sivustollesi. Lopuksi pystyin laihtua. Käytän aktiivista elämäntapaa, menin naimisiin, elän ja nautin joka hetkestä!

Ja tässä on tarinani

Olin lapsuudesta lähtien melko pullea tyttö, koulussa he kiusasivat koko ajan, jopa opettajat kutsuivat minua pompiiksi ... se oli erityisen kauheaa. Kun tulin yliopistoon, he lopettivat kokonaan huomion kiinnittämisen minuun, minusta tuli hiljainen, pahamaineinen, lihava kimpale. Niin monia asioita yritin laihtua ... Ja ruokavalioita ja kaikenlaisia \u200b\u200bvihreää kahvia, nestemäisiä kastanjoita, shokoslimeja. Nyt en edes muista, mutta kuinka paljon rahaa käytin tähän tarpeettomaan roskaan ...

Kaikki muuttui, kun kompastin vahingossa Internetin artikkeliin. Sinulla ei ole aavistustakaan kuinka paljon tämä artikkeli muutti elämääni. Ei, älä ajattele, ei ole mitään huippusalaista laihdutusmenetelmää, joka on täynnä koko Internetiä. Kaikki on yksinkertaista ja loogista. Vain 2 viikossa menetin 7 kg. Yhteensä 2 kuukautta 18 kg! Sain energiaa ja halua elää, ilmoittautuin kuntosalille pumppaamaan persettäni. Ja kyllä, vihdoin löysin nuoren miehen, josta on nyt tullut mieheni, joka rakastaa minua hullusti ja minä myös. Anteeksi, että kirjoitin niin kaoottisesti, muistan vain kaikki tunteet :)

Tytöt, niille, jotka kokeilin joukon kaikenlaisia \u200b\u200bruokavalioita ja laihtumistekniikoita, mutta en voinut päästä eroon ylipainosta, vie 5 minuuttia ja lukenut tämän artikkelin. Lupaan, ettet tule katumaan sitä!

Siirry artikkeliin \u003e\u003e\u003e

Kuinka se toimii

Biokemiallinen vaikutus selitetään seuraavasti: proteiinia tarvitaan solujen rakentamiseen, mikään ruokavalio ei sulje sitä pois. Yhdistettynä vihanneksissa ja hedelmissä esiintyviin hiilihydraatteihin proteiini säätelee niiden assimilaatioprosessia: sokerien asteittaista pääsyä verenkiertoon ja insuliinipäästöjen vähenemistä.

Vihannesten sisältämä valtava määrä auttaa poistamaan toksiineja. Kim Protasovin tarjoaman valikon avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa, tukahduttaa makeisten halua ja parantaa haiman toimintaa.

Kim Protasovin ruokavalio sisältää useita vaiheita. Kahdessa ensimmäisessä on suositeltavaa syödä pääasiassa maitotuotteita, mutta sinun ei pitäisi valita vain vähärasvaisia \u200b\u200btuotteita, keho tarvitsee terveellisiä rasvoja. Tällaiset rasvat jopa myötävaikuttavat laihtumiseen.

Noudata sääntöjä

Ruokavalio Protasov tarkoittaa tiettyjen sääntöjen noudattamista, jotta saavutettaisiin mahdollisimman suuri vaikutus, niiden tulisi noudattaa. Siksi, ennen kuin tutkit yksityiskohtaista kuvausta valikosta, sinun on kiinnitettävä huomiota sen perusperiaatteisiin:

1. Kun valitset fermentoituja maitotuotteita, sinun on kiinnitettävä huomiota niiden koostumukseen: ne eivät saa sisältää sokeria, kemiallisia komponentteja, tärkkelystä.

2. Älä syö mitään makeisia, edes sokerin korvikkeita - tämä voi laukaista insuliinin vapautumisen, nälän ja jatkuvan halun tuntea makeutta suussa.

3. Kahvi ilman sokeria on sallittua.

4. Valikossa tulisi olla ruokia, joissa on vähän suolaa. Esimerkiksi juustoissa sen esiintymistä on vaikea arvata, joten sinun pitäisi valita pehmeät lajikkeet.

5. Ruokavalio Protasov kehittää asteittaista halua välttää makeisten käyttöä ja samalla. Tässä tapauksessa voit vähentää syödyn ruoan määrää, vaikka ruokavalio tarjoaa suuria määriä.

6. Toisinaan saa hemmotella itseäsi jälkiruoalla, joka on valmistettu hedelmistä tai marjoista kermavaahdolla.

Tarinoita lukijoiltamme

Menetin 15 kg ilman laihduttamista ja harjoittelua kuukaudessa. Kuinka mukavaa on taaskin olla kaunis ja toivottava. Lopulta pääsin eroon sivuista ja vatsasta. Voi kuinka monta asiaa olen kokeillut - mikään ei auttanut. Kuinka monta kertaa olen yrittänyt aloittaa treenaamisen kuntosalilla, mutta riitti enintään kuukaudeksi, ja paino pysyi paikallaan. Yritin erilaisia \u200b\u200bruokavalioita, mutta kaatuin jatkuvasti jotain maukasta ja vihasin itseäni siitä. Mutta kaikki muuttui, kun luin tämän artikkelin. Kaikkien, joilla on ongelmia ylipainon kanssa, tulisi lukea se!

Lue koko artikkeli \u003e\u003e\u003e

8. Kolmannella viikolla voit sisällyttää lihan valikkoon, mutta voit syödä sitä pieninä annoksina ja aina raakojen vihannesten lisukkeen kanssa.

9. Ruokavalio Protasov antaa sinun syödä kolme vihreää omenaa päivässä, mutta ne voidaan korvata millä tahansa muulla ei kovin makealla hedelmällä tai marjalla.

Kehittäessään ruokavaliota Kim Protasov kiinnitti erityistä huomiota nesteen saantiin. Joka päivä sinun täytyy juoda hiilihapotonta puhdasta vettä kahden litran tilavuudessa. Voit korvata osan tästä tilavuudesta vihreällä teellä.

Tällaisen nestemäärän ansiosta paitsi keho puhdistuu kertyneistä haitallisista aineista, vesi auttaa proteiinien omaksumista säätelemällä proteiinisynteesiä.

Nestettä on annosteltava 50-100 g, koska juuri tämä tilavuus tarvitaan veden imeytymiseen. Muuten keho karkottaa ylimääräisen kipeästi.

Lue lisää:

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Kim Protasovin ruokavalion ydin

Ensimmäisellä ja toisella viikolla vihannekset ja maitotuotteet ovat sallittuja rajoittamattomina määrinä, mutta vihanneksia tulisi syödä täsmälleen kaksi kertaa enemmän. Maitotuotteiden suositeltu rasvapitoisuus on 5%.

Kim Protasov -ruokavalion ensimmäisen vaiheen sallittujen tuotteiden kuvaus:

• Maito;
• Raejuusto;
• Kefiiri;
• Ryazhenka;
• Katyk;
• Jogurtti;
• Kotitekoinen juusto.

Protasov-ruokavalio sallii vihannekset, jotka sisältävät vähintään tärkkelystä. Voi:

• Kaali;
• Vihreät;
• Selleri;
• Munakoiso;
• Kesäkurpitsa;
• Artisokat;
• Pavut palkoissa.

On parasta kuluttaa kaikki vihannekset raakana ja ne voidaan höyryttää kevyesti. Kolme vihreää omenaa voidaan syödä päivittäin jälkiruokana, ja muna voidaan lisätä salaatteihin. Omenat tulisi sisällyttää valikkoon pääateriana yhdessä muiden ruokien kanssa. Tällä hedelmällä on korkea glykeeminen indeksi ja se voi aiheuttaa ruokahalua.

Toisessa vaiheessa Kim Protasovin ruokavalio merkitsee lihan lisäämistä valikkoon. Voidaan syödä enintään 300 g liharuokia päivässä. Ne tulisi höyryttää, grillata tai keittää. Öljyä ei voida käyttää astian valmistuksessa.

Koska proteiinin määrä valikossa on kasvanut, maitotuotteita on kulutettava kolme kertaa vähemmän, mutta muna ja omenat ovat jäljellä. Kim Protasovin ruokavalion toinen vaihe kestää kolme viikkoa.

Sopeutuminen ja poistuminen ruokavaliosta

Siirtymisen säännölliseen ruokaan tulisi olla asteittainen - tämä ehto on noudatettava, jotta aikaisempi paino ei palautu. Kim Protasovin ruokavalio merkitsee sujuvaa siirtymistä tavalliseen ruokaan kahden viikon kuluessa.

Yksityiskohtainen kuvaus sopeutumisjakson vaiheista Kim Protasov -ruokavalion jälkeen:

1. Voit lisätä oliiveja tai pellavansiemenöljyä salaatteihin.
2. Maitotuotteiden tulisi olla vähemmän rasvaisia.
3. Siirtyminen korkean kalori-aamiaisiin, mukaan lukien viljat, keitetyt vedessä ja pähkinät.
4. Omenoiden sijaan on muita hedelmiä (paitsi banaanit ja viinirypäleet).
5. Seitsemännessä viikossa voit syödä kalaa lihan sijaan.
6. Lisää vihannes- ja lihaliemet.
7. Meijerituotteita voidaan syödä kaikilla rasvapitoisuuksilla.

Kun Kim Protasovin ruokavalio on ohi, valikossa ei voi olla:

• Pasta;
• Perunat;
• Sokeri;
• Candy;
• Jauhotuotteet.

Valikko joka päivä

Kim Protasovin ehdottaman ruokavalion ymmärtämiseksi sinun on tutkittava yksityiskohtainen ruokien kuvaus jokaiselle päivälle.

	Vaihe 1	Vaihe 2
Aamiainen	Salaatti vihreillä omenoilla, vähärasvainen raejuusto ja jogurtti, maustettu kanelilla ja vaniljalla	Raejuustokastike; paistettua omenaa kanelilla
2 aamiaista	Salaatti tuoreilla punajuurilla ja porkkanoilla, raastettu karkealla raastimella ja paprikalla, maustettu sitruunalla	Salaatti raastetulla porkkanalla ja punajuurella, maustettuna luonnonjogurtilla
Illallinen	Tomaattikeitto, johon on lisätty yksi muna, valkosipuli, maustettu kefirillä	Kylmä keitto kefirillä kurkusta ja yrtteistä keitetyllä lihalla
Iltapäivän välipala	Porkkanan ja sellerin mehu; vihanneksilla täytetyt paprikat	Raejuustolla täytetyt tomaatit valkosipulilla
Illallinen	Kaalisalaatti sipulilla ja paprikoilla, tomaattisose	Tomaattikaalia täytetty pippuri, maustettu jogurtilla

Reseptit kahden ensimmäisen viikon ajan

Monien naisten kokemus osoitti, että Protasov-ruokavalio on erittäin tehokas; he saavuttivat toivotut tulokset ilman ongelmia, keksimällä erilaisia \u200b\u200bruokareseptejä.

Salaatit

1. Ota: tomaatit - 2 kpl., Kurkku - 1 kpl., Retiisi - 1 kpl., Leikkaa nauhoiksi, sekoita ja mausta vähärasvaisella kefirillä. Voit sisällyttää 1 munan.

2. Vaaditaan: porkkanat, ruusukaali, vihreät herneet. Pilko ruusukaali ja porkkanat hienoksi, sekoita 50 grammaan vihreitä herneitä, ripottele kuminalla ja kaada luonnonjogurtilla.

3. Ainekset: valkoinen kaali - 200 g; purjo - 50 g; rakkolevä - 100 g; kurkku - 1 kpl. Pilko kaali ja leikkaa kurkku viipaleiksi, sekoita merilevään, mausta kefirillä.

4. Tarvitset: rucola - 50 g, pinaatti - 50 g, avokado - 1 kpl, kirsikkatomaatit - 100 g, lime mehu - 1 tl. Kuori ja kuutioi avokado, repi pinaatti ja rucolalehdet käsillesi, leikkaa tomaatit kahtia, sekoita kaikki ja kaada limen mehu.

Toukokuussa 1999 sanomalehti "Russian Israelite" julkaisi artikkelin "Älä tee kulttia ruoasta. Ohut lehmä ei ole vielä gaselli. Sen kirjoittaja, eräs Kim Protasov, kuvasi siinä vihannesten ja omenoiden ruokavaliota.

Joidenkin lähteiden mukaan tämä on kuuluisa israelilainen ravitsemusterapeutti ja lääkäri. Muut lähteet väittävät, että tällä salanimellä oli tavallinen venäläinen toimittaja, joka johti kulinaarista osiota tässä julkaisussa. Tavallaan tai toisella "sekoituksella" on paljon seuraajia. Ja jos tämän järjestelmän avulla voit todella vähentää painoa, miksi et käytä sitä?

Vaikutusmekanismi

Protasov-ruokavaliossa oletetaan kuitujen ja proteiinien käyttöä suurina määrinä koko 5 viikon ajan vähentäen samalla rasvojen ja hiilihydraattien määrää. Päivittäinen energia-arvo on enintään 1500 kcal.

Erityisiä tuloksia ei määrätä, koska ne ovat täysin yksilöllisiä. Lukuisten arvostelujen perusteella ne voivat olla joko 2 tai 20 kg koko painonpudotuksen ajan. Vihannesten ja vihannesten runsaasti valikossa niin kauan aktivoi lukuisia prosesseja kehossa:

• astioiden alhainen kaloripitoisuus pakottaa käyttämään rasvavaroja;
• keho puhdistetaan - suoritetaan perusteellinen vieroitus;
• ruoansulatus paranee;
• aineenvaihdunta paranee;
• himo makeisten suhteen vähenee;
• ruokavalion proteiinikomponenttien ansiosta lihasmassa ei kärsi laihdutuksen aikana;
• kuitu luo täyteyden tunteen pitkään;
• itse proteiini (maitotuotteet ja liha) imeytyy hitaasti ja hidastaa hiilihydraattien (hedelmien ja vihannesten) pilkkomista, minkä seurauksena sokeri pääsee tasaisesti verenkiertoon koko päivän;
• tämä eliminoi nälän hajoamista aiheuttavat insuliinipiikit;
• elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, säätelevät haiman toimintaa.

Huolimatta siitä, että laihtumismekanismi lupaa miellyttäviä tuntemuksia ja nälän puuttumista koko viiden viikon ajalta, arvosteluista löydät valituksia siitä, että ensimmäiset päivät ovat erittäin vaikeita. Joten tahdonvoimaa tarvitaan joka tapauksessa.

Muistiinpanoon. Kim Protasovin ruokavaliota suositellaan paitsi painonpudotukselle myös niille, jotka etsivät terveellistä menetelmää kehon puhdistamiseksi ja nuorentamiseksi.

Tuoteluettelot

Ruokavalio kertoo, mitkä elintarvikkeet ovat hyväksyttäviä ruokavaliossa seuraavien 5 viikon ajan ja mitkä ovat kiellettyjä.

Luettelo sallituista käynyt maitotuotteista voidaan kuvata tarkemmin:

• jogurtti - luonnollinen, ei makeutusaineita tai lisäaineita;
• katyk, fermentoitu paistettu maito, jogurtti, varenetit, hapatus, kefiiri;
• raejuusto - pehmeä, rakeinen, perinteinen;
• juusto - suolaamaton, mieluiten kotitekoinen.

Vihannekset, joissa on vähän tärkkelystä ja vihreitä:

• kaikki kaali-, kurkku-, retiisi-, parsa-, paprika-, selleri-, valkosipuli-, kesäkurpitsa-, kurpitsa-, luonnonvalkosipulilajikkeet;
• vihreät: sipulit (purjo, sipuli, ruohosipuli, trampoliini, vihreä, salottisipuli), salaatti, salaatti, vihannesten latvat, suolaheinä, sveitsiläinen mangardi, persilja, basilika, pinaatti;
• piparjuuren juuret, selleri;

Keskipitkän tärkkelyspitoisen vihanneksen syöminen on rajallista, joten älä kulje pois:

• porkkanat;
• punajuuri;
• soija ituja;
• nauris;
• munakoiso.

Vielä vähemmän perunoita ja maissia tulisi olla ruokavaliossa. Jos haluat saavuttaa parhaan mahdollisen tuloksen, voit kieltäytyä niistä kokonaan.

Kiistanalaiset kohdat

Sallitaanko keitetyt vihannekset Protasov-ruokavaliossa?

Rajoitettuina määrinä - kyllä, mutta klassisessa versiossa vihannesten tulisi olla tuoreita, toisin sanoen ei lämpökäsiteltyjä. Niitä kulutetaan parhaiten salaateissa.

Onko mahdollista silliä?

Ei suolattu - kyllä.

Pitäisikö sinun sisällyttää ruokavalioon soijakastiketta?

Klassinen Protasov-ruokavalio kieltää kaikki soijatuotteet, mutta jos et voi elää ilman tätä maustetta, voit 3 viikon kuluttua hemmotella itseäsi erilaisella ruokavaliolla.

Lisäksi. Maito ei ole käynyt maitotuote, joten se ei sovi Protasovin ruokavalioon.

Hyvät ja huonot puolet

Jotta tulokset eivät petä, sinun on ensin perehdyttävä Protasov-ruokavalion etuihin ja haittoihin arvioiden perusteella. Tämän avulla voit valmistautua negatiivisiin hetkiin tai varoittaa heitä ajoissa.

Edut

• Edullisuus: ruokavalio ei vaadi lisäkustannuksia, ja siitä tulee taloudellisempi.
• Terveyshyödyt: "sekoitus" parantaa aineenvaihduntaa ja tuottaa "kevätpuhdistuksen" kehossa.
• Optimaalinen painonpudotusaika: 5 viikkoa voit saavuttaa kestäviä tuloksia äläkä upota kehoa stressiin.
• Tehokkuus: laihtuminen on melko havaittavaa, ja kilogrammien menetys tapahtuu tarkalleen rasvakudoksen kustannuksella vahingoittamatta lihaskudosta.
• Ruoan määrällisten rajoitusten puuttuminen: jos ruoka täyttää sallitun luettelon, annoskokoa ei ole rajoitettu - vain yksi on suositeltava (niille, jotka pyrkivät "kosmisiin" tuloksiin).

haittoja

• Vaikeus saada 5% juustoa ja vähärasvaista jogurttia ilman lisäaineita tai makeutusaineita.
• Liian tiukka kielto makeisille, kun otetaan huomioon niin pitkä aika.
• Ruokavalion yksitoikkoisuus.
• Kuidun ylikylläisyys.
• Kausiluontoisuus: talvella ei ole sellaisia \u200b\u200bvihanneksia, kuten kesäisin, ja ne ovat paljon kalliimpia.
• Kuuman nestemäisen ruoan (keitot) puute.
• Yleisimpiä haittavaikutuksia ovat vilunväristykset.

Tarpeelliset edut tekevät ruokavaliosta erittäin suositun. Ja voit aina puuttua puutteisiin. Esimerkiksi kuidun ylikyllästyminen voidaan välttää sisällyttämällä valikkoon erilaisia \u200b\u200bvihanneksia; voit laihtua kesällä, ei talvella (kausivaihtelutekijä) jne.

Ole varovainen. Älä osta raejuustoa, juustoa, kefiriä, jos niiden nimessä on sana ”tuote”. Se osoittaa, että tämä on huonolaatuinen, heikkolaatuinen tuote, josta ei ole hyötyä.

Vasta-aiheet

Vähimmäisrasvan ja kasvikuitujen ja proteiinien runsauden vuoksi israelilaisen lääkärin ruokavaliossa on useita vasta-aiheita:

• raskaus;
• imetys;
• laktoosi-intoleranssi;
• heikentynyt aineenvaihdunta;
• sydämen vajaatoiminta, johon liittyy turvotus;
• munuaissairaus;
• verenpainetauti;
• maha-suolikanavan patologia.

Yleensä kaikki nämä sairaudet ja olosuhteet eivät yleensä salli laihtumista missään ruokavaliossa, eikä tämä järjestelmä ole poikkeus.

Hyödyllisiä neuvoja. Ota multivitamiini 5 viikon ajan tukemaan kehoasi. B-vitamiinit ovat erityisen toivottavia.

sääntöjä

Noudata seuraavia suosituksia, jotta laihtuminen olisi mahdollisimman tehokasta:

1. Painonpudotus on parasta elo-syyskuussa, jolloin peruselintarvikkeet ovat halpoja ja runsaita.
2. "Viaton" virhe ravitsemuksessa (makeat dražeet, pikkuleivät, makeiset) on täynnä vakavaa hajoamista. Kaikki nämä "pienet asiat" antavat sysäyksen insuliinille, joka ei hidastu vastaamaan nälkäkohtauksella.
3. Maitotuotteiden valintaperusteet: vähimmäisrasvaprosentti (1–5%), ei makua parantavia aineita, tärkkelystä, väriaineita, gelatiinia, makeutusaineita, sakeuttamisaineita ja muita lisäaineita.
4. Pidä suola minimissä.
5. Ruokavaliossa pitäisi olla 2 kertaa enemmän vihanneksia kuin käynyt maitotuotteet. Ihanteelliset mittasuhteet: 70 grammaa vihanneksia - 30 ml maitoa.
6. Älä pakota itseäsi syömään sitä, mitä et halua syödä. 2. viikolla verensokerin hyppy lakkaa - ruokahalu heikkenee - voit vähentää syötävän ruoan määrää.
7. Lihalle ja kalalle vaaditaan lämpökäsittely. Ne voidaan paistaa, mutta ilman öljyä, haudutettua, paistettua grillillä, uunissa, hiileillä, keitetyt, höyrytetyt. Jopa kebab on mahdollista, jos marinadi ei sisällä luvattomia tuotteita.
8. Ruokavalion perustana olevien vihreiden omenoiden on oltava tuoreita.
9. Jos häiriö tapahtuu, sinun ei pitäisi suorittaa itsesi siitä. Pidä vihannesten paasto päivä ja jatka järjestelmän noudattamista. Sinun ei tarvitse aloittaa alusta. Ja 2-3 päivän kuluessa sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta.

Monet ihmiset kysyvät, mikä on parempi: Protasovin ruokavalio vai? Molemmat ovat proteiineja ja vähän hiilihydraatteja. Israelilaisella on kuitenkin yksi selkeä etu ranskalaisiin nähden: sen perusta on kasvikuitu. Tämä eliminoi proteiiniravitsemuksen tärkeimmän haitan - munuaisiin kohdistuvan suuren taakan. Se tarjoaa myös kehon syvän puhdistuksen.

Pitää mielessä. Hapanmaitotuotteet Protasov-ruokavaliossa annetaan lämpökäsitellä, toisin sanoen pakastaa, kiehua, tehdä vuoka.

Kuvaus viikkokohtaisesti

Taulukossa esitetään ruokavalion viikoittainen muutos: 1-2 viikkoa annetaan yksityiskohtaisemmin, koska seuraavien päivien aikana liha lisätään yksinkertaisesti ja fermentoitujen maitotuotteiden määrä vähenee.

Lopeta

Erityistä huomiota tarvitaan poistumiseen Protasov-ruokavaliosta, joka kestää yli viikon. Jos jätät huomiotta sen perusvaiheet, koko viiden viikon nälkälakko voi olla hyödytön. Ilman asianmukaista ravintoa menetetyt kilot palaavat nopeasti.

6-7 viikkoa

1. Lisää 3 tl kasviöljyä vähitellen. päivässä.
2. Vähennä maitotuotteiden rasvapitoisuutta korvaamalla eläinrasvat kasvisilla.
3. Aloita aamu viljalla (sama). Lisää pähkinöitä niihin pieninä annoksina.
4. Jatka omenoiden syömistä. Korvaa vähitellen 2/3 muista hedelmistä, mutta samalla määrällä. Poista viinirypäleet, päivämäärät ja banaanit.
5. Meijerituotteet korvataan vähitellen vähärasvaisella lihalla.

8-10 viikkoa

1. Jatka fermentoitujen maitotuotteiden korvaamista kalalla ja lihavalmisteilla. Syötä ne valikkoon lisäksi.
2. Korvaa vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet tavallisilla.
3. Aloita syöminen hieman kevyitä liemiä - lihaa ja vihanneksia.
4. Tee kaikki tämä eri päivinä.

Perunat, leivonnaiset, pasta, jauhotuotteet ovat kiellettyjä 2 kuukaudeksi.

Esimerkki ruokavaliosta poistumisesta:

• 6. viikko: + puuroa aamiaiseksi;
• 7: + kasviöljy, + 2 hedelmää, - 2 omenaa;
• 8: + liha, joitakin kuivattuja hedelmiä;
• 9: + lisää lihaa ja kalaa, keitetyt vihannekset;
• 10: + kevyet liemet.

Oikea tapa ruokavaliosta on tae kestävistä tuloksista ja uusien hankittujen ruokailutottumusten vakiinnuttamisesta. Jos rajoitat edelleen makea-, rasva- ja tärkkelysravinteiden käyttöä (älä luovuta niistä kokonaan, vaan vain minimoi ne), kuvan hoikkaus voidaan säilyttää pitkään.

Valikko

Protasovin ruokavalio voidaan jakaa karkeasti kahteen vaiheeseen:

1. 1-2 viikkoa: ruokavalio on sama ja sisältää vihanneksia ja maitotuotteita.
2. 3-5 viikkoa tuovat muutoksia: lihaa lisätään, maidon määrä vähenee.

Siksi tarjoamme kaksi näytevalikkoa: ensimmäiset 2 viikkoa ja seuraavat 3.

Valikko 1-2 viikkoa

Valikko 3-5 viikkoa

Valikko on yksityiskohtainen päivittäin, sinun ei tarvitse muuttaa mitään siinä. Suositeltu päivittäinen ruokamäärä on tiedossa, joten jaa ne ja laihtua terveyden vuoksi!

Älä unohda! Jos valikossa on vähemmän kuin 3 omenaa päivässä tai ei lainkaan, sisällytä ne ruokavalioon milloin tahansa.

Reseptit

Tutkiessasi valikkoa huomaat, että se sisältää erityisiä ruokia, jotka on suunniteltu erityisesti Protasov-ruokavaliota varten. Löydät joitain reseptejä täältä.

Leivotut juustokakut

1. Sekoita muna 2 rkl. l. rakeistettu sokeri, suola, lisää.
2. Sekoita siellä 400 grammaa raejuustoa.
3. Tuo homogeeninen koostumus ja muodosta juustokakut. Käytä kämmeniin levitettävää oliiviöljyä, jotta ne putoavat kädestäsi helpommin.
4. Laita juustopallot leivinpaperille, paista 20 minuuttia.

• Vaihtoehto 1. Sekoita 120 ml jogurttia, 3 jauhettua valkosipulinkynsiä, 2 tl. dijonin sinappi.
• 2 vaihtoehto. Sekoita 120 ml jogurttia, 20 ml limetin mehua, 2 tl. dijonin sinappi.
• 3 vaihtoehto. Sekoita 120 ml jogurttia, 2 tl. soijakastike.

Protasovskiy kotitekoinen 5% juusto

Ainekset:

• 600 g raejuustoa;
• 150 ml maitoa;
• 10 grammaa voita;
• kananmuna;
• 2 grammaa suolaa;
• ripaus ruokasoodaa.

Valmistautuminen:

1. Murskaa juusto.
2. Peitä kuuma maito.
3. Keitä 10 minuuttia matalalla lämmöllä.
4. Kaada juustoliinalle, jätä lasille nestettä.
5. Siirrä jäljellä oleva juustolappu kulhoon.
6. Lisää muut ainesosat.
7. Sekoita.
8. Keitä vielä 10 minuuttia vesihauteessa jatkuvasti sekoittaen.
9. Paina alas painamalla.
10. Viilentyä.

Protasovsky-munakas

1. Leikkaa juusto viipaleiksi.
2. Sekoita muna 50 ml: aan, lisää vähän suolaa.
3. Kaada muna-kefir-seos juuston päälle, kaada pannulle.
4. Peitä kansi, paista matalalla lämmöllä, kunnes se on pehmeä.
5. Ripottele yrtteihin.

Raejuustokastike

1. Sekoita 200 grammaa rakeista raejuustoa raakamunaan.
2. Raasta vihreä omena kuorineen. Kaada juusto- ja muna-seokseen, lyö.
3. Lisää 50 ml jogurttia. Sekoita.
4. Kaada leivinpaperille.
5. Ripottele päälle kanelia.
6. Paista uunissa, kunnes se on kypsynyt.

Juusto- ja tomaatti-lehtisalaatti

Asettele kerrokset seuraavassa järjestyksessä:

1. Murskaa valkosipulinkynsi, hiero levyn pohja sitä koko alueelle.
2. Viipaleet suuresta lihaisesta tomaatista.
3. Raastettua fetajuustoa (juustoa).
4. Keitetty muna kulki hienon raastimen läpi.
5. Hienonnetut vihreät.
6. Mustapippurijauhetta.

Eurooppalainen salaatti

1. Sekoita yhteen 2 paprikaa, 2 tomaattia ja 2 kurkkuviipaleita, leikattu nauhoiksi.
2. Ripottele 70 g raastettua juustoa.
3. Lisää hienonnettu sipuli.

Kim Protasovin ruokavalio on edullinen, tehokas ja yksinkertainen. Sen velkaa suosio suhteellisen helposta suosituksista ja hyvistä tuloksista. Kirjoittaja ei lupaa ihmeitä tyhjästä miinus 10 kg viikossa: Tämän järjestelmän mukaan jokainen voi menettää niin monta kiloa kuin tarvitaan, mikä tärkeintä - vahingoittamatta terveyttä.