Päivittäinen valikko 1000 kaloria päivässä. Kaloreihin perustuvat reseptit

1000 kaloria - yksi jäykän ruokavalion muunnoksista laihtumiseen, rajoittamalla päivittäisen kaloreiden saannin kehossa 1000: een

Hieman kaloreista

Kalorit ovat mittayksiköitä ruoan energia-arvolle. Kalorit mittaavat sen kokonaisravinteiden arvoja, kuten proteiini-, rasva- ja hiilihydraattipitoisuudet.

Kalorit tarjoavat tarvittavan energian erilaisiin elämän prosesseihin, mukaan lukien fyysinen ja henkinen työ. Energiaa tarvitaan jokaiseen kehon monista biokemiallisista reaktioista.

Henkilöllä on päivittäinen vähimmäiskalorivaatimus. Niiden energia-arvon on varmistettava kaikkien fysiologisten prosessien virtaus maksimaalisen lepo- ja rentoutumistilassa (ns. Perusmetabolia).

Perusaineenvaihdunnan energiantarve on erilainen kaikille ihmisille ja riippuu iästä ja kehon pinta-alasta.

Aikuinen mies tarvitsee keskimäärin 1700 kcal päivässä aineenvaihdunnan perusprosessien aikaansaamiseksi, nainen - 1,5 kertaa vähemmän.

Aineenvaihdunnan ja sisäelinten työn lisäksi kehossa oleva energia käytetään henkiseen ja fyysiseen toimintaan. Ruoan kanssa voimme saada paljon enemmän kaloreita kuin tarvitaan aineenvaihdunnan varmistamiseksi. Ja jos niitä ei käytetä kokonaan, ne varastoidaan varaukseen - glykogeenin muodossa maksassa ja rasvakudoksessa, ja tämä, kuten tiedät, on täynnä ylimääräisiä kiloja.

Liikalihavuuden kanssa on mahdollista ja välttämätöntä rajoittaa kaloreiden saantia kehoon, ja sitten aktivoituvat mekanismit omien rasvavarojen käyttämiseen. Tämän avulla voit taistella ylipainoa vastaan.

1000 kalori ruokavalio vaihtoehtoja

Ravitsemusterapeutti Anna Belousova kehitti ja muotoili 1000 kalori-ruokavalion periaatteet. Olisi oikeampi kutsua tätä ruokavaliota 1000 kcal: ksi, koska ruoan kaloripitoisuus mitataan kilokaloreina.

Energian saannin rajoittaminen 1000 kaloreihin päivässä on erittäin kova tapa käsitellä ylimääräisiä kiloja. 1000 kalori-ruokavalion ylläpitämiseksi henkilön on oltava erinomainen terveys.

1000 kalori ruokavalio on kahta makua. Yksi niistä sallii minkä tahansa ruoan, mukaan lukien rasvaisten, paistettujen, makeiden makeisten, käytön, mutta energiamäärän mukainen ruokamäärä ei saisi ylittää 1000 kaloria päivässä.

Toinen vaihtoehto 1000 kalori -valikossa kuvaa laihtumisen ruokavaliota tarkemmin.

Joten sen on sisällettävä:

300 g tuoreita hedelmiä;
400 g vihanneksia;
500 ml maitoa;
160 g vähärasvaista lihaa;
40 g ruisleipää;
1 muna; 30 g raejuustoa tai 15 g juustoa (valinnainen);
15 g voita.

Tällainen sarja antaa keholle vain osan energiasta, ja puuttuva täydennetään rasvavarannoista.

1000 kcal: n ruokavalion perusperiaatteet:

päivässä voit syödä elintarvikkeita, joiden kokonaiskaloripitoisuus on enintään 1000 kaloria;
kuusi ateriaa päivässä;
tuotteiden kaloripitoisuuden jatkuva hallinta:
erilaisia \u200b\u200bruokia pieninä annoksina;
ruokavalion yksilöllinen suunnittelu;
juomalla vähintään 2 litraa hiilihapotonta vettä päivässä - vesi huuhdo haitalliset aineet kehosta ja luo vatsan täyteyden tunteen;
päivittäinen vihannesten ja hedelmien kulutus;
kategorinen kielto rasvaisille elintarvikkeille, pikaruokille, hiilihapollisille juomille.

Tuotteiden koostumus valitaan erikseen - makumääräysten mukaan. Tärkeintä on, että päivittäinen ruokavalio sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, mineraaleja ja vähän rasvaa.

Sopii aamiaiseksi vähärasvaiset meijeri- ja fermentoidut maitotuotteet, viljat, ruokavalioleivät. Valitse lounaaksi hedelmät ja marjat - omena, päärynä, greippi, ananas, luumut.

Lounaan tulisi sisältää keitto, keitetty vähärasvainen liha (vasikanliha, kalkkuna, kananrinta) tai kala, kasvissalaatti lusikalla oliiviöljyä tai balsamiviinietikkaa, haudutettuja vihanneksia.

Iltapäivän välipala- tämä on taas hedelmiä ja pähkinöitä.

On parempi valita illallinen proteiiniruoat - vähärasvaista lihaa, vähärasvaista kalaa, villiriisiä ja vihanneksia (paitsi perunat).

Yön yli "palkinnoksi" Hauduta itsellesi herkullisin tee - kauniilla nimellä, terälehdillä, hedelmillä. Lisäksi - lusikallinen hunajaa, suosikki kuivattuja hedelmiäsi tai jopa pieni karamelli - saadaksesi sinut nukuttamaan makeammaksi.

Arvioitu valikko 1000 kaloria päivässä

Vaihtoehto 1

Aamiainen:

Lasi rasvatonta maitoa (200 ml);
Pehmeä keitetty muna;
Greippi (100 g);
Pala ruisleipää (20 g);
Voita (10 g).

Lounas- yksi seuraavista juomista:

Kahvi;
Kasvisliemi.

Illallinen:

Keitetyt vihannekset (200 g);
Vähärasvainen liha (80 g);
Vihreä salaatti;
Tuoreet hedelmät (100 g);
Makeuttamaton tee (1000 ml).

Iltapäivän välipala:

Raejuusto tai juusto (5 g);
Ruisleipä (20 g);
Voita (5 g);
Rasvaton maito 30 ml.

Illallinen:

Vihannekset (200 g);
Tuore salaatti (200 g);
Hedelmät (100 g);
Laiha liha (80 g);
Tee tai kahvi (100 ml).

Vaihtoehto 2

Aamiainen:

1 pala mustaa leipää tai:

2 kappaletta ruokavaliota
1/3 pita
1/4 leipää

2 rkl. l. vähärasvainen raejuusto tai 1/2 rkl. dieettijogurtti tai kefiiri
1 kuppi vihannes salaattia (kaali, porkkana)

Lounas:

1 hedelmä (omena / päärynä / persikka / oranssi / 2 luumua / 2 aprikoosia)

Illallinen:

100 g kalkkunat tai 1/4 kanaa,

tai 150 gr. merikala
tai kasvissnipsi

vihannes / papukeitto
vihannekset
3 rkl. l. Lisuke

Iltapäivän välipala:

1 hedelmä
8 mantelia / 2 pähkinää
tai: 1 maissikorva

Illallinen:

1/2 rkl. tattari tai kaurapuuro
1 muna / 3-4 sardiinia / 2-3 palaa vähärasvaista makkaraa
vihannes salaatti 1 tomaatti, 1 kurkku, 1 salaatti / 0,5 nippu vihreitä

Ennen nukkumaanmenoa:

1 viipale leipää 1 rkl. l. rahka

Juo 10-12 rkl. päivässä (vesi / kamomilla / vihreä tee).
Vihannekset ilman rajoituksia.

Vaihtoehto 3. Valikon vaihtaminen

Aamiainen

Vaihtoehto 1:

3 rkl vähärasvaista raejuustoa hienonnetuilla yrtteillä tai hienonnetuilla vihanneksilla
siivu dieettihiivaa leipää,

Vaihtoehto 2:

kaurapuuro, joka on kastettu kuumalla rasvattomalla maidolla,
joitain kuivattuja hedelmiä,
kahvia.

Lounas:

Hedelmät tai useita marjoja (paitsi banaani ja viinirypäleet), muutama pähkinä.

Illallinen:

Vaihtoehto 1:

vihanneskeitto (ei perunaa),
50 g haudutettua tai keitettyä kananrintaa,
kaksi ruokalusikallista tattaria,
tuore vihannes salaatti,
makeuttamaton kompotti.

Vaihtoehto 2:

100 g vähärasvaista kalaa (kuten turskaa)
kaksi lusikkaa villiriisiä
tuore vihannes salaatti,
hedelmämehu ilman sokeria.

Iltapäivän välipala:

Muutama pähkinä tai pieni korva keitettyä maissia tai mitä tahansa hedelmää.

Illallinen:

Vaihtoehto 1:

80 g vähärasvaista keitettyä lihaa, uunissa paistetut vihannekset ilman öljyä,
lasillinen kefiriä

Vaihtoehto 2:

100 g kalaa, joka on paistettu kalvossa,
kasvissalaatti,
lasillinen jogurttia.

Yö välipala:

Tee mintulla, kamomilla, lusikka hunajaa,
tai suosikki kuivattuja hedelmiäsi,
tai pieni karamelli.

Kymmenen vaihtoehtoa yhden päivän 1000 kalori -ruokavalioon

Ensimmäinen 1000 kalorin valikkovaihtoehto:

aamiainen - pari ruokavalioleipää tai viipale ruisleipää, pari ruokalusikallista vähärasvaista raejuustoa tai puoli lasillista kefiriä (dieettijogurtti, jogurtti);
lounas - yksi valitsemasi hedelmä (päärynä, omena, appelsiini, persikka, 2 aprikoosia, 2 luumua);
illallinen - papukeitto, 90 g kanaa (hanhi, kalkkuna) tai 130 g merikalaa tai leike (kasvissyöjä), kasvissalaatti;
iltapäivä tee- 7-9 kappaletta manteleita tai pari saksanpähkinää, keitetty maissikorva tai mikä tahansa hedelmä;
illallinen- puoli lasillista kaurahiutaleita tai tattaripuuroa, pari viipaletta vähärasvaista makkaraa tai keitetty muna tai 5 sardiinia öljyssä, keskimääräinen tomaattisalaatti, kurkut, yrtit ja salaatti.

1000 kalori -valikon toinen vaihtoehto:

aamiainen- viipale leipää, jossa on 7-9 g voita, pehmeä keitetty muna, puoli greippi, lasillinen maitoa, jonka rasvapitoisuus on vähintään;
lounas - valitsemasi hedelmä (päärynä, omena, appelsiini, persikka, 2 aprikoosia, 2 luumua);
illallinen- 70-90 g vähärasvaista keitettyä (grillattua) liha-, kurkku- ja kaalisalaattia, 190 g haudutettuja vihanneksia tai kasviskeittoa;
iltapäivä tee - lasillinen maitoa, jonka rasvapitoisuus on vähintään, viipale leipää, 5-7 g voita ja pari viipaletta juustoa tai 30 g vähärasvaista raejuustoa;
illallinen - 90 g vähärasvaista keitettyä lihaa, 190 g höyrytettyjä vihanneksia, lasi rasvatonta maitoa, mikä tahansa kasvissalaatti.

Kolmas vaihtoehto 1000 kalori -valikossa:

jakaa koko päivän

390-410 g vihanneksia,
40 g leipää
290-310 g hedelmiä,
yksi kananmuna,
500 ml maitoa
170 g vähärasvaista kalaa tai lihaa
30-40 g rasvaton raejuusto tai juusto,
15-25 g voita.

Neljäs valikkovaihtoehto 1000 kaloria päivässä:

aamiainen - greippi, viipale leipää, 8-12 g voita, pehmeä keitetty muna, lasi rasvatonta maitoa;
lounas - kasvisliemi, tee tai kahvi;
illallinen - 80 g keitettyä (paistettua) vähärasvaista lihaa, 180 g vihanneksia, 110 g hedelmiä, teetä tai kahvia;
iltapäivä tee- lasi rasvatonta maitoa, viipale leipää, 5-7 g voita ja 19-25 g juustoa tai raejuustoa;
illallinen - toista lounasruokavalio.

Viides valikkovaihtoehto 1000 kaloria kohti päivässä:

aamiainen- makeuttamaton kahvi ja lasillinen maitoa, jonka rasvapitoisuus on vähintään
illallinen - 90–140 g vähärasvaista kalaa tai millään tavalla kypsennettyä lihaa, 140–160 g vihreää kattilaa (pavut) tai puuroa, jossa on 380 g raakoja vihanneksia (porkkanat, tomaatit, paprikat, kaali jne.);
iltapäivä tee- 2-3 keskikokoista omenaa tai päärynää;
illallinen - 380-470 ml laihaa keittoa, vähärasvaista raejuustoa (jogurttia) tai hedelmiä.

Kuudes valikkovaihtoehto 1000 kaloria varten: :

aamiainen - viipale leipää ja kahvia (makeutusaineella ja maidolla);
illallinen - 5 pientä tomaattia ja 2 viipaletta valkoista kalafileetä;
iltapäivä tee - pari keskikokoista omenaa;
illallinen - 190-210 g rasvaton raejuusto hillolla (hillo), kaakao (sokerilla).

Seitsemäs valikkovaihtoehto 1000 kaloria kohti päivässä:

aamiainen - pehmeä keitetty muna ja kahvi, jossa on maitoa ja makeutusainetta;
illallinen - pala keitettyä punaista kalaa, 550-590 ml kasviskeittoa;
iltapäivä tee - 4 pientä omenaa;
illallinen - 3-5 viipaletta laihaa kinkkua ja salaattia.

Kahdeksas valikkovaihtoehto 1000 kaloria varten:

aamiainen - 1-2 kupillista kahvia maitoa ja makeutusainetta;
lounas - kolme isoa tomaattia, 140-160 g vasikanlihaa, 130-140 g tattaripuuroa;
iltapäivän välipala - pari keskipitkää omenaa;
illallinen - noin 500 ml kaalikeittoa, pari pientä omenaa ja 140-170 g vähärasvaista raejuustoa.

Yhdeksäs valikkovaihtoehto 1000 kaloria varten:

aamiainen - tee, pari pehmeää keitettyä munaa, viipale leipää;
lounas - 90-120 g keitettyä vaaleanpunaista lohta ja kuppi liemiä siitä;
iltapäivätee - raejuusto tai makeuttamattomat hedelmät;
illallinen - 90-120 g keitettyä kanaa ja 180-220 g tuoreita tai haudutettuja vihanneksia.

Kymmenes 1000 kalorin päivittäinen ruokavalio:

aamiainen - pari munaa sisältävä munakas, 90-110 g suolakurkkua, makeuttamatonta kahvia;
lounas - 230 ml keittoa (vihannes tai heikko liemi), iso omena;
illallinen - 190-220 g keitettyä valkoista lihaa, 90 g keitettyjä perunoita, pieni määrä suolakurkkua, lasi mitä tahansa fermentoitua maitojuomaa.

Opi kuuntelemaan kehoasi ja erottamaan, milloin todella haluat syödä, ja milloin riittää juoda pari lasillista nestettä tunteaksesi olosi normaaliksi.

Jos yhtäkkiä 1000 kalori-ruokavalion aikana tapahtui hajoaminen, ja annoit itsellesi liikaa, älä missään tapauksessa ole järkyttynyt tai nuhtele itseäsi. Odota vaikea jakso 1 tai 2 päivää ja palaa ruokavalioon.

1000 kalori-ruokavalio perustuu 3 + 3 -periaatteeseen: tarvitset kolme pääateriaa päivässä (aamiainen, lounas ja päivällinen) ja kolme välipalaa (lounas, iltapäivätee ja iltapalkinto).

Tauot aterioiden välillä eivät saa olla yli 2-3 tuntia.

1000 kalori päivässä -ruokavalion ydin

1000 kalorin päivittäinen ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio. Johtuen siitä, että ravinnon alan asiantuntijat ovat luoneet sen, se on tasapainoinen eikä aiheuta merkittäviä häiriöitä ihmiskehon toiminnassa. Tämä ruokavalio on erittäin tehokas, sen avulla voit menettää 4 kg ylipainoa viikossa.

Oikein muotoiltu ruokavalio, jossa on 1000 kalori-ruokavaliota päivässä, antaa sinun syödä vähintään 3 kertaa päivässä, nauttia useita välipaloja ja tuntea nälkää koko ajan.

Saatavilla oleva luettelo päivittäiseen ruokavalioon sisältyvistä elintarvikkeista tämän ruokavalion kanssa on yksi tämän painonpudotukseen tähtäävän ravitsemusjärjestelmän kiistattomista eduista.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat 1000 kalori-ruokavaliota päivässä niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista mahdollisimman pian; jotka painon jyrkän laskun jälkeen saavuttivat niin sanotun "tasangon", kun kaikki rajoitukset, tehdyt ponnistelut, uuvuttava fyysinen aktiivisuus eivät tuota tulosta. Tämän ruokavalion avulla voit normalisoida aineenvaihduntaa edellyttäen, että hormonaalinen järjestelmä toimii kunnolla.

Yleistä tietoa 1000 kalori-ruokavaliosta

Thousand Calorie Diet on kehittänyt ravitsemusterapeutti. Tämä ruokavalio on melko tasapainoinen ja monipuolinen, ja se mahdollistaa myös kolme pääateriaa ja noin kaksi tai kolme välipalaa, kuten nykyaikaiset asiantuntijat neuvovat useimmissa tapauksissa.

Ruokavalio on vähäkalorinen (se sallii tuhansien kaloreiden käytön päivässä), sitä saa noudattaa enintään seitsemän päivän ajan.

Kuinka monta kiloa voidaan eliminoida tietyn ajanjakson aikana? Tämä on tarkoitettu kaikille omalla tavallaan, ja se määräytyy ylimääräisten kilojen määrän ja minkälaisen ruokavalion suhteen noudatit ennen tällaisen ruokavalion aloittamista.

1000 kalorin ruokavalio on erinomainen ravinto kehollesi, kun painot. Jos söit yhtäkkiä liikaa, on olemassa 10 tapaa polttaa 100 kaloria ja pitää normi.

Seitsemän päivän ruokavalion jälkeen, kerro hieman kaloreiden määrää, tämä toiminta eliminoi kehon energian ja aineiden aineenvaihdunnan eston. Poista ainakin lyhyimmäksi ajaksi sokeriset ja rasvaiset elintarvikkeet. Muuten "nälkäisiä päiviä" kestänyt ruumis kompensoi nopeasti menetyksensä.

1000 kcal: n ruokavalion perusperiaatteet

päivässä voit syödä elintarvikkeita, joiden kokonaiskaloripitoisuus ei ylitä 1000 kaloria
kuusi ateriaa päivässä
tuotteiden kaloripitoisuuden jatkuva hallinta
erilaisia \u200b\u200bruokia pieninä annoksina
yksilöllinen ruokavalion suunnittelu
juomalla vähintään 2 litraa seisovaa vettä päivässä - vesi huuhdo haitalliset aineet kehosta ja luo vatsan täyteyden tunteen
päivittäinen vihannesten ja hedelmien kulutus
kategorinen kielto rasvaisille elintarvikkeille, pikaruokille, hiilihapollisille juomille.

Tuotteiden koostumus valitaan erikseen - maun mieltymysten mukaan. Tärkeintä on, että päivittäinen ruokavalio sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, mineraaleja ja vähän rasvaa.

Vähärasvaiset meijeri- ja hapanmaitotuotteet, viljat, dieettileipä sopivat aamiaiseksi. Valitse lounaaksi hedelmiä ja marjoja - omena, päärynä, greippi, ananas, luumu. Lounaan tulisi sisältää keitto, keitetty vähärasvainen liha (vasikanliha, kalkkuna, kananrinta) tai kala, kasvissalaatti lusikalla oliiviöljyä tai balsamiviinietikkaa ja haudutettuja vihanneksia. Iltapäivän välipala on taas hedelmiä ja pähkinöitä.

Päivälliseksi on parempi valita proteiinituotteet - vähärasvainen liha, vähärasvainen kala, villiriisi ja vihannekset (paitsi perunat). Öinen "palkinto", hauduta itsellesi kaikkein herkullisin tee - kauniilla nimellä, terälehdillä, hedelmillä. Lisäksi - lusikallinen hunajaa, suosikki kuivattuja hedelmiäsi tai jopa pieni karamelli - saadaksesi sinut nukuttamaan makeammaksi.

Mitä tuloksia voidaan saavuttaa 1000 kalori-ruokavaliolla

Ensimmäistä kertaa on suositeltavaa istua 1000 kcal: n ruokavaliolla enintään seitsemän päivää kuukaudessa. Tänä aikana voit selvittää, onko tällainen virrankäyttömalli sinulle sopiva. Tällaisen vähäkalorisen ruokavalion enimmäismäärä voi olla enintään kolme viikkoa, ja vasta kuukauden tauon jälkeen se voidaan toistaa. Muuten aineenvaihdunta hidastuu ja paino lakkaa menemästä. Mikä on 1000 kalori-ruokavalion tulos, riippuu yksilön alkuperäisestä painosta, fyysisestä aktiivisuudesta ja fysiologisista ominaisuuksista sekä useista muista tekijöistä. Kolmen viikon kurssin jälkeen voit yleensä menettää 5-10 ylimääräistä kiloa.

Menestyneen laihtumisen jälkeen sinun on myös tallennettava tulokset. Jotta menetetyt kilot eivät palaa, sinun on päästävä ruokavaliosta oikein. Tätä varten on tarpeen lisätä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta vähitellen, mutta kahden viikon ajan ruokavalion päättymisen jälkeen on syytä rajoittaa rasvaisten ja makeiden elintarvikkeiden saantia.

Milloin ja miten ruokavalio?

Hyvinvointikilojen määrä riippuu kehon fysiologisista ominaisuuksista, tahdonvoimastasi ja suositusten noudattamisesta, mutta usein naiset menettävät keskimäärin 3-6 kg. Ensimmäistä kertaa on suositeltavaa noudattaa ruokavaliota enintään viikko kerran kuukaudessa sen selvittämiseksi, onko tällainen järjestelmä sinulle oikea vai ei. Sitten voit käyttää sitä yhä useammin, ja tämä tapa syödä ei tule sinulle ruokavalio klassisessa mielessä, vaan tavanomainen ruokavalio.

Hyvinvoinnin vaikutus

Positiivinen vaikutus, jonka 1000 kalori-ruokavalio voi tuottaa, on oikea rasitus ruoansulatuskanavalle ja koko keholle. Jos et voi pitkään aikaan vähentää asteikkoa, mikä on sinulle epämiellyttävää, se tarkoittaa, että aineenvaihdunta on hidastunut. Tämän korjaamiseksi tarvitset hyvän ravistelun, jonka tarjoaa 1000 kaloria päivässä.

Ruokavalio 1000 kaloria: valikko, ominaisuudet, suositukset

Yksi terveysjärjestöistä on johtanut yhtenäiset luvut ruokavalion energia-arvosta erikseen kullekin sukupuolelle. Tämän linjan ylittäminen on kielletty edes akuutilla painonpudotuksella, mutta silti vähäkaloriset ruokavaliot eivät menetä suosiotaan.

Se, joka puhuu tarpeesta pysyä 1000 kcal: n sisällä, on edelleen melko uskollinen. Sen sääntöjä saa noudattaa 2 viikkoa, minkä jälkeen valikon kaloripitoisuutta on lisättävä.

Yleensä tämä on täysin kohtuullinen algoritmi esimerkiksi lämpimälle vuodelle. Päivittäinen ruokavalio voidaan suunnitella siten, että ei tule nälkää eikä köyhdytä kehoa. Mutta tätä varten sinun on yritettävä. Ensimmäinen askel on korjata muistiin, että kaikkien kulutettujen kaloreiden tulisi olla mahdollisimman hyödyllisiä. Tasapainoisen ruokavalion pitäminen on melko helppoa tämän kehyksen avulla.

Tällaisen ruokavalion perustana tulisi olla elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi: nämä ovat useimmat hedelmät ja vihannekset. Kasviryhmästä kaikenlainen kaali, paprikat ja kurkut, parsapavut ansaitsevat erityistä huomiota laatiessaan 1000 kcal: n ruokalistan. Sitrushedelmät ja ananas ovat erinomainen valinta. Persikat, kiivit ja nektariinit ovat hyviä välipaloihin ja verensokerin nostamiseen.

Tarvitaan myös proteiiniryhmä, lisäksi sitä edustavat paitsi maitotuotteet, myös liha ja meren eläimet. Koska 1000 kcal ei vieläkään ole liikaa, sinun on seurattava energia-arvoa. Siksi on yleisempää ostaa vasikanlihaa tai kanaa lampaan ja sianlihan sijaan. Raejuuston tai kefirin rasvapitoisuudella ei kuitenkaan ole erityistä roolia. Lisäksi 1000 kalori päivittäinen ruokavalio ei poista ruokavaliosta rasvoja, joiden tulisi olla peräisin pähkinöistä, kalasta, voista. Jälkimmäistä ei ole lämpökäsitelty.

Astian kaloripitoisuuden alentamisessa kaksinkertainen kattila auttaa. Tämä on paras tapa tehdä ruoastasi mahdollisimman kevyt ja säästää myös aikaa. Sama riisi saatetaan haluttuun tilaan nopeammin kuin kattilassa olevalla kattilassa. Ruoanlaitto ja paistaminen eivät lisää ruoan energia-arvoa liikaa, ellei mukana ole muita rasvoja. Tärkeintä ei ole paistaa tai tehdä sitä kuivassa paistinpannussa.

Lämpökäsittelymenetelmän valinta

Jauhot voidaan korvata hedelmillä Höyrystimestä tai hitaasta liedestä tulee avustaja ruoanlaitossa 1000 kalori-ruokavaliossa päivässä. Näillä laitteilla voit valmistaa herkullisen aterian lisäämättä rasvaa. Ruoka on keitettävä tai höyrytetty.

Lihaa ja vihanneksia saa grillata lisäämättä öljyä. Älä missään tapauksessa saa paistaa ruokaa. Yleensä 1000 kalori-ruokavaliolla et voi syödä makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia. Korvaa herkut tuoreilla hedelmillä. Joskus sinulla on varaa rusinoita tai kuivattuja aprikooseja. Nämä elintarvikkeet tyydyttävät hyvin nälkää, eivätkä ne ole varastoituna rasvana.

Kun olet istunut tällaisella ruokavaliolla, voit selvittää, onko se sinulle sopiva vai ei. Arviot osoittavat ruokavalion tehokkuuden. Jos haluat laihtua yli 5 kg, toista tämä ruokavalio joka kuukausi. Älä mene 1000 kalori-ruokavalioon yli 14 päivän ajan.

1000 kalori-ruokavalion ominaisuudet

Ehdotettu ravintomenetelmä sisältää säännölliset ateriat pieninä annoksina. Asiantuntijat ovat osoittaneet tällaisen ruokavalion järkevyyden jo pitkään, ja useimmille asukkaille tämä on paras vaihtoehto. Useimmiten nämä ovat 5 ateriaa: 2 tai 3 on tiheitä, loput välipaloja.

Tärkeintä on, että kulutettujen ruokien kokonaiskalorimäärä ei ylitä tuhatta. Ruoan kaloripitoisuuden laskeminen itsenäisesti ei ole vaikeaa, sinulla on oltava viitekirja tai taulukko, jossa on indikaattorit tuotteiden kaloripitoisuudesta. Saatat tarvita myös keittiövaa'an, koska tarkan painon määrittäminen silmällä on melko vaikeaa.

Sinun tulisi harkita päivittäisen valikon 1000 kaloria varten valmisversiota, jossa ravitsemusterapeutit ovat valinneet elintarvikkeita, joiden kaloripitoisuus on enintään tuhat.

Meillä on aamiaista

100 grammaa vähärasvaista raejuustoa valitsemillasi vihanneksilla: paprikaa, kurkkua, tomaattia tai porkkanaa;
1 viipale viljaleipää vähäkalorisella voilla tai oliiviöljyllä
1 kuppi vihreää teetä.

Meillä on taas aamiainen

Puolet banaanista ja lasillinen vähärasvaista kefiriä (voit tehdä cocktailin lisäämällä kourallinen kaurapuuroa).

Lounastaa

80 grammaa vehnä- tai tattaripuuroa ilman öljyä;
60-70 grammaa keitettyä tai haudutettua kananrintaa;
150 grammaa salaattia oliiviöljyllä, valitsemasi ainesosat: salaatti, kiinankaali, herneet, pippuri;
1 lasillinen mehua, mieluiten kasvis.

Ota välipala

Omena tai porkkana.

Syö illallinen

2 viipaletta leseja;
50 grammaa kinkkua;
3 salaattilehteä;
1 tomaatti;
1 appelsiini tai greippi;
kuppi vihreää teetä.

Tämä on vain esimerkki, joka ei missään tapauksessa rajoita sinua muun tyyppisten tuotteiden käyttöön.

Mitä ruokia valita, kun istut 1000 kalori-ruokavaliossa

Periaatteessa 1000 kalori-ruokavaliolla istuminen saa syödä mitä tahansa ruokaa, tärkeintä on, että heidän kaloripitoisuutensa ei lopulta ylitä 1000 kcal -rajaa päivässä. Ja silti terveyden ja tehokkaamman laihtumisen kannalta on parempi jättää valikosta pois:

pikaruoka;
tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, punajuuret);
makeiset;
rasvainen;
paisti;
savustettu;
jauhot.

On myös suositeltavaa vähentää kulutetun suolan ja sokerin määrää.

On myös parempi kieltäytyä majoneesista korvaamalla se kasviöljyillä tai sitrushedelmämehulla.

Päivittäisen vähäkalorisen ruokavalion tulisi sisältää:

vähärasvainen liha ja kala;
äyriäiset;
maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, rasvattomat tai vähärasvaiset;
pähkinät;
kuivatut hedelmät;
vihannesten tuotteet;
vilja;
keitot.

Keitä puuroa vedessä, keitot heikossa liemessä.

Lämpökäsittelymenetelmistä voit käyttää höyryttämistä, hauduttamista, kiehumista ja joskus paistamista.

On muistettava, että kaloreita löytyy myös juomista. 1000 kalori-ruokavaliolla istumisen pitäisi sulkea kokonaan pois alkoholipitoiset ja sokeriset hiilihapotetut juomat.

Painonpudotuksen aikana saa juoda enintään kaksi kupillista kahvia, ja on parempi kieltäytyä niistä kokonaan korvaamalla ne vihreällä teellä tai vihannesten ja yrttien keittämillä.

Ruokavalion aikana sinun on juotava vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Neste on juotava ennen ateriaa, joten nälän tunne vähenee. Mutta kun olet syönyt kahden tunnin ajan, sinun on pidättäydyttävä juomasta, muuten neste, kerran mahassa, laimentaa mahahapon suolahappoa, minkä seurauksena ruoansulatus hidastuu.

Ruokavalio 1000 kaloria päivässä: arvostelut ja asiantuntijalausunnot

Ravitsemusasiantuntijoiden kommentit tällaisesta ruokavaliosta eivät ole kaikkein mairittelevia. Toisaalta 1000 kcal ei ole niin kaukana naisille asetetusta vähimmäisvaatimuksesta. Toisaalta tämä on melkein kriittinen arvo, joka havaitaan ongelmitta vain ilman urheilua. Vähäinen fyysinen aktiivisuus voimistelun muodossa aamulla tai kevyt kotiharjoittelu ei toimi: sinun on nostettava energia-arvo vähintään 1200 kcal: iin.

Voit usein kuulla, että palkin laskeminen 1000 kcal: iin vahingoittaa aineenvaihduntaa. Johtavat ravitsemusterapeutit tekevät omat mukautuksensa: jos pidät tällaisesta kehyksestä vain 1-2 viikkoa ja lisäät sitä sitten jopa 200-300 kcal, aineenvaihdunta ei heikkene. Päinvastoin, kun otetaan huomioon ruoan pirstoutuminen eikä liian suuret annokset, se lisää nopeutta.

Naiset, jotka ovat kokeilleet tätä menetelmää, sanovat, että se on erittäin uskollinen järjestelmä verrattuna rajoittavampiin vähäkalorisiin hoito-ohjelmiin. Häiriöiden todennäköisyys siinä on pienempi, ja suurimmaksi osaksi ne tapahtuvat, kun valikon energia-arvo laskee liian jyrkästi. Hypoglykeemisiä reaktioita vakavan stressin aikana ei myöskään suljeta pois: ruokavalio on tyhjentynyt monimutkaisissa hiilihydraateissa.

Erillinen kohta on haiman ja maksan kuormituksen väheneminen. Siksi tämän tyyppinen ruokavalio on täydellinen ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin. Ja jotta vältetään negatiivinen reaktio munuaisista, on syytä vähentää kaloripitoisuutta vähitellen. Jos se alun perin oli 2000 kcal, sen vähitellen laskeminen kestää vähintään viikon. Tämä on valmisteluvaihe.

Vaikka 1000 kalorin päivittäinen ruokavalio vaatii huolelliset laskelmat kulutetusta ruoasta, monet ihmiset pitävät sitä mieluummin muita painonpudotusmenetelmiä. Hän kiehtoo, että hän ei pakota sinua hylkäämään suosikkituotteitasi kokonaan. Aterioita valmistettaessa riittää, että mahtuu päivittäiseen kalorien saantiin. Ruokavalion noudattamisen aikana kehittyy tapa syödä usein ja pieninä annoksina. Ravitsemusterapeutit suosittelevat tämän tyyppistä ruokaa nopean aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.

Kuinka paljon voit nollata

Tulokset vaihtelevat perustason painon ja fyysisen aktiivisuuden tason mukaan. Keskimäärin tällaisella ruokavaliolla voit menettää 5-8 kg kuukaudessa. Kahden ensimmäisen viikon aikana paino laskee nopeasti, sitten laihtuminen hidastuu.

Laihdutus, joka on 1000 kaloria päivässä, ei ole laihduttavien mukaan kovin yhteensopiva voimakkaan henkisen ja fyysisen rasituksen kanssa. Yleensä tämä on äärimmäinen ruokavalio, joka ei vahingoita vain terveellistä ja nuorta kehoa. Ihmisille, jotka ovat vanhuksia tai kärsivät verenpainetaudista, diabetes mellituksesta, angina pectoriksesta, lääkärit suosittelevat laihdutusta pidempään.

Ruokavalion perusperiaatteet

Päivittäinen ruokavalio tulisi jakaa kolmeen pääateriaan ja sisältää lisäksi yksi tai kaksi välipalaa. Perinteiset kolme ateriaa päivässä eivät sovi tähän ruokavalioon seuraavista syistä:

Jos keho ei saa energiaa ajoissa uuden annoksen ruoan kanssa, se lopettaa aktiivisesti jo käyttämiensä varantojen käytön ja varastoi ne rasvana.
Nälän tunne johtaa ylensyöntiin seuraavalla kerralla.
Pitkät tauot aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä johtavat matalaan verensokeritasoon ja laukaisevat stressihormonin kortisolin vapautumisen. Tämän seurauksena aineenvaihdunta häiriintyy.
Vain murto-osainen ravinto pieninä annoksina antaa keholle mahdollisuuden imeä kaikki ravinteet ravinnosta.

Kaloreiden laskemiseksi tarvitset ruokakaloritaulukon ja keittiön mittakaavan annosten punnitsemiseksi. Aterioiden kaloripitoisuus on jaettava siten, että suurin osa kaloreista kulutetaan aamulla.

Esimerkiksi:

ensimmäinen aamiainen - 300 kaloria;
toinen aamiainen - 100;
lounas - 400;
illallinen –200.

Tauot aterioiden välillä eivät saa ylittää kolmea tuntia.

Kaloreiden puute voi aiheuttaa kehon ehtymisen. Jopa terveellisen ihmisen ei pitäisi syödä tässä tilassa yli kuukauden ajan. Jos haluat pidentää ruokavaliota pidemmäksi ajaksi, sinun on pidettävä tauko neljästä viiteen viikkoon, mikä pidentää aikaa vähintään 1700. Jos et noudata tätä suositusta, voit hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa laihtumista.

Paras ruokavalio

1000 kalorin päivittäinen menu voi sisältää mitä tahansa vihanneksia, yrttejä, melkein kaikenlaisia \u200b\u200bhedelmiä. Voit syödä vähärasvaisia \u200b\u200bfermentoituja maitotuotteita, munia, siipikarjaa ja vähärasvaista kalaa.

Erinomainen ruokavalio on puuro:

kaurapuuro;
ohra;
ohraryynit;
tattari;
ruskea riisi.

Ruoan käsittelyn lämpömenetelmistä paistamista tulisi välttää, ja useammin turvautua hauduttamiseen, paistamiseen ja höyrykypsennykseen. On parempi keittää puuroa vain vedessä ja keitot kasviliemessä lihaliemen sijaan.

Kahvi tulisi korvata yrttiteellä. Veden päivittäinen kulutus (juomia ei lasketa) on vähintään kaksi ja puoli litraa. Voit juoda ennen ateriaa, mutta ei missään tapauksessa aterian aikana tai heti sen jälkeen, koska vatsaan joutuva vesi laimentaa siellä olevan suolahapon ja heikentää siten ruoansulatusta.

Mitä ruokia vältetään

Ruokavalion ajaksi kaikki rasvaiset on poistettava ruokavaliosta: makkarat, savustettu liha, rasvainen liha, smetana, majoneesi, voi, pikaruoka. Sinun tulisi myös välttää paistettuja ruokia, koska ne käyttävät rasvaa paistamiseen.

Painonpudotuksen valikossa ei tietenkään pidä sulkea pois alkoholia ja hiilihappoa sisältäviä juomia: ne sisältävät paljon tyhjiä kaloreita. Joten yhdessä lasissa punaista puolimakeaa viiniä on noin 150 kaloria.

Sinun tulisi myös pidättäytyä syömästä leivonnaisia, leivonnaisia \u200b\u200bja makeisia. Jälkiruokana on parempi syödä pala tummaa suklaata tai hunajaa. Leipä voidaan korvata vähäkalorisilla rukispiipaleilla.

Nämä hedelmät ovat liian kaloreita eivätkä sovellu ravitsemukseen ruokavalion aikana:

banaanit;
päivämäärät;
viikunat;
viinirypäleet.

Päivän menu

Kun laaditaan ruokalista, joka sisältää 1000 kaloria päivässä, on syytä muistaa, että ruokavalion tulee pysyä monipuolisena ja sisältää kaikki tarvittavat elementit: täydelliset eläin- tai kasviproteiinit, tyydyttymättömät rasvat, monimutkaiset hiilihydraatit.

Ensimmäinen aamiainen

Aamuaterian tulisi antaa keholle maksimaalista energiaa. Siksi monimutkaiset hiilihydraatit ovat ihanteellisia: ruskea riisi, pavut tai vilja. Hyvä vaihtoehto aamiaiseksi on myös vähärasvaiset eläinproteiinit: raejuusto, munat, jogurtti.

Lounas

Voit syödä kourallisen kuivattua tai lasillisen tuoretta kausiluonteista, muutamia hedelmiä. Makeat hedelmät ovat loistava vaihtoehto jälkiruokalle.

Illallinen

Voit keittää vihanneskeittoja, muhennosvihanneksia, keittää vähärasvaista lihaa.

Iltapäivän välipala

Voit nauttia välipalaa, juoda jogurttia. Jos muut ateriat sisältävät jo proteiinia, on suositeltavaa syödä jotain hedelmistä.

Illallinen

Ihanteellinen on vihannes salaatti. Jos käytät erilaisia \u200b\u200bvihanneksia päivittäin, tällainen illallinen ei kyllästy. Jos haluat tehdä illallisestasi tyydyttävämmän, voit lisätä salaattiin mereneläviä, pala lihaa tai kalaa.

Esimerkkivalikko viikon ajan

1 päivä:

aamiainen - lasi vähärasvaista jogurttia, ruokavalion ruisleipää;
toinen aamiainen - muutama appelsiini;
lounas - keitto vihreillä herneillä;
iltapäivätee - muutama saksanpähkinä, 1 vihreä omena;
illallinen - salaatti raaka-sienillä ja pinaatilla.

2. päivä:

aamiainen - 100 grammaa tattaria, 100 ml kefiriä;
toinen aamiainen - lasi herukoita;
lounas - 100 g siipikarjanlihaa, tuoretta kasvissalaattia;
iltapäivätee - greippi;
illallinen - punakaali-salaatti.

3. päivä:

aamiainen - greippi, keitetty muna;
toinen aamiainen - muutama vihreä omena;
lounas - 80 g kalvossa paistettua vähärasvaista lihaa, 300 g vihanneksia;
iltapäivätee - kourallinen manteleita, 1 appelsiini;
illallinen - äyriäissalaatti.

Päivä 4:

aamiainen - kaurapuuro vedessä marjoilla;
toinen aamiainen - jogurtti;
lounas - linssikeitto;
iltapäivätee - 40 grammaa raejuustoa kuivattuilla aprikooseilla;
illallinen - salaatti kurkkuista ja tomaateista.

5. päivä:

aamiainen - kuppi kahvia, pala Adyghe-juustoa, dieettileipä;
toinen aamiainen - mandariinit;
lounas - parsakaalikeitto;
iltapäivätee - saksanpähkinät, päärynä;
illallinen - salaatti tuoreista vihanneksista ja 150 grammaa turskaa.

Päivä 6:

aamiainen - merileväsalaatti, ruskea riisi;
toinen aamiainen - 1 granaattiomena;
lounas –150 grammaa kikherne- ja vihannespipareita;
iltapäivätee - omenat hunajalla;
illallinen - haudutettuja vihanneksia.

7. päivä:

aamiainen - kuppi kahvia, munakokkelia, yrttejä;
toinen aamiainen - useita viipaleita vesimelonia;
lounas - ohra-puuroa sienillä;
iltapäivätee - luumut;
illallinen - kasvissalaatti avokadolla.

Tulokset ja arvostelut

Alena, 19-vuotias:

”Ruokavalio on erinomainen, menetin 9 kg kuukaudessa. Yritän nyt pitää paino painossa urheilun avulla, koska niin vähäkalorisella ruokavaliolla minulla ei ollut tarpeeksi voimaa täysimittaiseen harjoitteluun. "

Tamara, 37 vuotias:

”Kahdessa viikossa menetti 2 kokoa, mutta kuukauden kuluttua paino palasi edelliselle tasolle. Ruokavalio on vain väliaikainen. Mutta jotta laihtua nopeasti ennen jonkinlaista julkaisua - on parempi olla löytämättä. "

Alina, 25-vuotias:

”Aluksi olin huimausta ja hyvin heikkoa. Kun aloin sallia itselleni karkkia sellaisissa tapauksissa, siitä tuli helpompaa. Eräänä päivänä viikossa en laskenut kaloreita ollenkaan ja söin mitä halusin. Laihdutin 17 kg neljässä kuukaudessa. ”

Oksana, 22-vuotias:

”Olen ollut laihduttamassa jo kolmannen viikon, työskennellyt, opiskellut, käynyt uima-altaalla ja kuntosalilla. Minusta tuntuu hyvältä, en pyöri. Tämän päivän tulos on miinus 6 kg. "

Video

Tässä videossa opit useita terveellisiä ja herkullisia aamiaisreseptejä 1000 kalori -ruokavaliota varten.

Ravintovalmentaja, urheiluravitsemusasiantuntija, emeritushyvinvoinnin tekijä

19-10-2018

189 154

Vahvistetut tiedot

Tämä artikkeli perustuu asiantuntijoiden kirjoittamaan ja asiantuntijoiden tarkastamaan tieteelliseen näyttöön. Lisensoitujen ravitsemusterapeuttien ja kosmetologien tiimimme pyrkii olemaan objektiivinen, puolueeton, rehellinen ja esittämään väitteen molemmat puolet.

Ne, jotka päättävät aloittaa laihdutuksen 1000 kalori-ruokavaliolla, tarvitsevat taulukon ruokakaloreista, koska heidän on laskettava ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus, jonka tulisi olla enintään 1000 kcal. Myös keittiövaaka tarvitaan osien punnitsemiseksi.

Tämä ruokavalio on melko monipuolinen ja. Päivittäinen annos on jaettu kolmeen pääateriaan ja kahteen välipalaan. Juuri tätä ruokavaliota nykyaikaiset lääkärit suosittelevat noudattamaan oikean aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.

Ensimmäistä kertaa on suositeltavaa istua 1000 kcal: n ruokavaliolla enintään seitsemän päivää kuukaudessa. Tänä aikana voit selvittää, onko tällainen virrankäyttömalli sinulle oikea. Noudattaminen tähän voi olla korkeintaan kolme viikkoa, ja vasta kuukauden tauon jälkeen on sallittua toistaa se. Muuten aineenvaihdunta hidastuu ja paino lakkaa menemästä. Mikä on 1000 kalori-ruokavalion tulos, riippuu yksilön alkuperäisestä painosta, fyysisestä aktiivisuudesta ja fysiologisista ominaisuuksista sekä useista muista tekijöistä. Kolmen viikon kurssin jälkeen voit yleensä menettää 5-10 ylimääräistä kiloa.

Menestyneen laihtumisen jälkeen sinun on myös tallennettava tulokset. Jotta menetettyjen kilojen ei tarvitse palata. Tätä varten on tarpeen lisätä vähitellen päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta, mutta kahden viikon ajan ruokavalion päättymisen jälkeen on syytä rajoittaa rasvaisten ja makeiden ruokien saantia.

Älä unohda, että nopea laihtuminen voi johtaa iho-ongelmiin, nimittäin venytysmerkkien ulkonäköön. Mallinnusvoiteen käyttö auttaa välttämään tämän. Varmista ennen kosmetiikan ostamista, ettei siinä ole parabeeneja. Nämä säilöntäaineet kertyvät elimistöön ja johtavat vakaviin terveysongelmiin ajan myötä. On parasta käyttää luonnollisia korjaustoimenpiteitä. Esimerkiksi Mulsan Cosmeticin mallinnusvoide. Se on valmistettu vain luonnollisista ainesosista ja on täysin turvallinen terveydelle. Voit tutustua laajaan valikoimaan luonnonkosmetiikkaa vartalonhoitoon mulsan.ru-verkkosivustolla.

pikaruoka;
tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, punajuuret);
makeiset;
rasvainen;
paisti;
savustettu;
jauhot.

On myös suositeltavaa vähentää kulutetun suolan ja sokerin määrää.
On myös parempi kieltäytyä majoneesista korvaamalla se kasviöljyillä tai sitrushedelmämehulla.

Päivittäisen vähäkalorisen ruokavalion tulisi sisältää:

vähärasvainen liha ja kala;
äyriäiset;
maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, rasvattomat tai vähärasvaiset;
pähkinät;
kuivatut hedelmät;
vihannesten tuotteet;
vilja;
keitot.

Keitä puuroa vedessä, keitot heikossa liemessä.

Lämpökäsittelymenetelmistä voit käyttää höyryttämistä, hauduttamista, kiehumista ja joskus paistamista.

On muistettava, että kaloreita löytyy myös juomista. 1000 kalori-ruokavaliolla istumisen pitäisi sulkea kokonaan pois alkoholipitoiset ja sokeriset hiilihapotetut juomat.

Painonpudotuksen aikana saa juoda korkeintaan kaksi kupillista kahvia, ja on parempi kieltäytyä niistä kokonaan korvaamalla ne vihanneksilla tai.

Kymmenen valikkovaihtoehtoa 1000 kalori ruokavalioon päivässä

Ensimmäinen vaihtoehto:

aamiainen - pala ruisleipää tai dieettileipää, 40 grammaa vähärasvaista raejuustoa tai 100 ml kefiriä (juominen jogurttia, fermentoitua maitoa, jogurttia);
lounas - mikä tahansa hedelmä (appelsiini, päärynä, omena, persikka, höyrytetty aprikoosi tai luumu);
lounas - papukeitto, 100 gr. kana (hanhi, kalkkuna) tai 130 g vähärasvaista kalaa;
iltapäivätee - 2 saksanpähkinää tai 9 kappaletta manteleita, korvattua maissia tai jonkinlaista hedelmää;
illallinen - 100 gr. tattari- tai kaurapuuro, keitetty muna, tomaatti- ja kurkkusalaatti.

Toinen vaihtoehto:

aamiainen - pehmeä keitetty muna, viipale leipää, jossa on 10 g voita, puoli greippi, 200 ml maitoa, jonka rasvapitoisuus on alhaisin;
lounas - mikä tahansa hedelmä (päärynä, omena, appelsiini, persikka, pari luumua tai aprikoosia);
lounas - 90 g vähärasvaista keitettyä lihaa, salaatti tuoreita kurkkuja ja valkoista kaalia, 190 g laihaa keittoa tai haudutettuja vihanneksia;
iltapäivän välipala - 200 ml vähärasvaista maitoa, viipale leipää, 10 g voita ja siivu juustoa tai 30 g vähärasvaista raejuustoa;
illallinen - 90 g vähärasvaista lihaa, 200 g haudutettuja vihanneksia, 200 ml rasvatonta maitoa, kasvissalaattia.

Kolmas valikkovaihtoehto:

jaa koko päivän ajan 400 g vihanneksia, 40 g leipää, 300 g hedelmiä, yksi muna, puoli litraa maitoa, 170 g merikalaa tai lihaa, 40 g juustoa tai vähärasvaista raejuustoa, 25 g voita.

Neljäs valikkovaihtoehto:

aamiainen - greippi, viipale leipää, jossa on 10 g voita, pehmeä keitetty muna, 200 ml rasvatonta maitoa;
lounas - kasvisliemi, tee tai kahvi;
lounas - 80 g vähärasvaista lihaa, joka on keitetty tai paistettu kalvossa, 200 g vihanneksia, 110 g hedelmiä, kuppi teetä tai kahvia;
iltapäivän välipala - 200 ml rasvatonta maitoa, viipale leipää, jossa on 10 g voita ja 25 g juustoa tai raejuustoa;
illallinen on sama kuin lounas.

Viides vaihtoehto:

aamiainen - makeuttamaton kahvi ja lasillinen maitoa, jonka rasvapitoisuus on alhaisin;
lounas - 140 g haudutettua tai keitettyä lihaa tai vähärasvaista kalaa, 160 g vihreitä papuja tai herneitä tai mikä tahansa puuroa, jossa on 400 g tuoreita vihanneksia (porkkanat, tomaatit, paprikat, kaali jne.);
iltapäivätee - 350 g omenoita tai päärynöitä;
illallinen - 450 ml laihaa keittoa, puuttuvat kalorit saadaan vähärasvaisesta raejuustosta tai hedelmistä.

aamiainen - pala mitä tahansa leipää ja kahvia (makeutusaineella ja maidolla);
lounas - 300 g tomaattia ja 200 haudutettua pollockia;
iltapäivän välipala - 400 g omenoita;
illallinen - 200 g vähärasvaista raejuustoa hillolla, kaakao sokerilla.

Seitsemäs valikkovaihtoehto:

aamiainen - pari kupillista kahvia maitoa ja makeutusainetta;
lounas - 200 g tomaattia, 160 g vasikanlihaa, 140 g tattaria;
iltapäivän välipala - 300 g omenoita tai päärynöitä;
illallinen - noin 500 ml kaalikeittoa, 250 g omenoita ja 180 gr. vähärasvainen raejuusto.

Kahdeksas vaihtoehto:

aamiainen - pehmeä keitetty muna ja kahvi makeutusaineella ja maidolla;
lounas - 200 g höyrytettyä punaista kalaa, 500 ml laihaa keittoa;
iltapäivän välipala - 300 g omenoita;
illallinen - useita paloja vähärasvaista kinkkua (sen kaloripitoisuudesta riippuen) ja salaattia sallitaan.

Yhdeksäs vaihtoehto:

aamiainen - kaksi munaa munakas muodossa, 100 g suolakurkkua, kahvi ilman sokeria;
lounas - 250 ml keittoa (vähärasvainen tai heikossa liemessä), 300 gr. omenat;
illallinen - 220 g lihaa ja 90 g perunoita, jotka on kypsennetty kaksinkertaisessa kattilassa, yhdellä suolakurkkua tai tomaattia, 200 ml fermentoitua maitotuotetta.

Kymmenes vaihtoehto:

aamiainen - lasillinen teetä, kaksi pehmeästi keitettyä munaa, viipale leipää;
lounas - 120 g keitettyä vaaleanpunaista lohta ja kuppi kalaliemiä;
iltapäivätee - raejuusto tai greippi;
illallinen - 120 gr. keitetty kana koristeltu 220 g: lla haudutettuja tai tuoreita erilaisia \u200b\u200bvihanneksia.

Nyt tiedät tarkalleen, kuinka syödä 1000 kaloria päivässä ja olla hoikka, voimakas ja houkutteleva!

Video noin 1000 kaloria päivässä ruokavalio

Vähentää kaloreita

Aluksi ei ehkä ole helppoa noudattaa tiukasti asetettua kalorien määrää. Ja lisäksi joskus on suunnittelemattomia tapauksia - esimerkiksi kun on hankalaa kieltäytyä jostakin juhlissa. Jotta tällaiset tilanteet eivät pudota sinua kokonaan ruokavaliosta, kannattaa varastoida etukäteen erityisillä keinoilla, jotka auttavat vähentämään kaloreita.

Ensinnäkin se auttaa. Yleensä sinun tulisi aina pitää se keittiössä, koska kuitu on välttämätön apu ruoansulatuksellemme. Se auttaa ajoissa poistamaan jätteet kehosta ja puhdistamaan suolet. Mutta nyt kuidun pääominaisuus on meille se, että se vähentää lisäämiesi elintarvikkeiden kaloripitoisuutta.

Ja tietysti hätätilanteessa kannattaa varastoida itse salpaajia. Suurin osa niistä on kitosaanipohjaisia. Onko erityinen ravintokuitu, joka saadaan äyriäisistä. Se sitoo ruoansulatuskanavassa jo olevat rasvat. Kitosaani on melko turvallinen ja sitä voidaan käyttää apuaineena ruokavalioiden aikana. Ja lisäksi on järkevää pitää se hyllyllä suunnittelemattomien juhlien yhteydessä.

1000 kaloria - yksi tiukkojen laihtumisruokavalioiden lajikkeista, joka rajoittaa päivittäisen kaloreiden määrän kehossa 1000: een.

Hieman kaloreista

Kalorit ovat mittayksiköitä ruoan energia-arvolle. Kalorit mittaavat sen kokonaisravinteiden arvoja, kuten proteiini-, rasva- ja hiilihydraattipitoisuudet.

Kalorit tarjoavat tarvittavan energian erilaisiin elämän prosesseihin, mukaan lukien fyysinen ja henkinen työ. Energiaa tarvitaan jokaiseen kehon monista biokemiallisista reaktioista.

Perusaineenvaihdunnan energiantarve on erilainen kaikille ihmisille ja riippuu iästä ja kehon pinta-alasta. Aikuinen mies tarvitsee keskimäärin 1700 kcal päivässä aineenvaihdunnan perusprosessien aikaansaamiseksi, nainen - 1,5 kertaa vähemmän.

1000 kalori ruokavalio vaihtoehtoja

Toinen vaihtoehto 1000 kalori -valikossa kuvaa laihtumisen ruokavaliota tarkemmin. Joten sen on sisällettävä:

300 g tuoreita hedelmiä;
400 g vihanneksia;
500 ml maitoa;
160 g vähärasvaista lihaa;
40 g ruisleipää;
1 muna;
30 g raejuustoa tai 15 g juustoa (valinnainen);
15 g voita.

Tällainen sarja antaa keholle vain osan energiasta, ja puuttuva täydennetään rasvavarannoista.

Arvioitu valikko 1000 kaloria päivässä

Tietenkin on erittäin vaikeaa laskea minkä tahansa kotona syömäsi ruoan kaloripitoisuus. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat tarkemman toisen ruokavalion vaihtoehdon ja valmiiden valikkojen käyttöä 1000 kaloria kohti päivässä.

Lasi rasvatonta maitoa (200 ml);
Pehmeä keitetty muna;
Greippi (100 g);
Pala ruisleipää (20 g);
Voita (10 g).

Toinen aamiainen - yksi seuraavista juomista:

Kahvi;
Kasvisliemi.

Keitetyt vihannekset (200 g);
Vähärasvainen liha (80 g);
Vihreä salaatti;
Tuoreet hedelmät (100 g);
Makeuttamaton tee (1000 ml).

Raejuusto tai juusto (5 g);
Ruisleipä (20 g);
Voita (5 g);
Rasvaton maito 30 ml.

Vihannekset (200 g);
Tuore salaatti (200 g);
Hedelmät (100 g);
Laiha liha (80 g);
Tee tai kahvi (100 ml).