Mene mille tahansa laihdutussivustolle. Mitä tytöillä on päällä? Aivan oikein, kefiiri, tattari, riisi, kasviskeitto ja muut ankarat ruokavaliot, jotka eivät vaadi mielikuvitusta.

Ota nyt mikä tahansa ammatillisen ravitsemusterapeutin laatima ruokavalio. Tämä on melkein aina täysi valikko, joka sisältää esimerkiksi täyden valikoiman tuotteita, mutta kaloreita rajoitetusti.

Miksi olemme niin erilaisia ​​ravitsemusasiantuntijoista? Miksi he listaavat päiviä, kaloreita, kertovat meille hiilihydraateista, mutta me emme kuuntele ja haluamme istua kasviskeiton päällä viikon? Mutta koska lääkärit ajattelevat, kuinka paino putoaa eikä palaa ruokavalion päätyttyä, hyvien tapojen kehittämisestä, siitä, voitko paitsi aloittaa, myös jatkaa ruokavaliota. No, haluamme laihtua nopeasti, jotta voimme istua mekkoon tai tehdä vaikutuksen muiden mielikuvitukseen viimeistään viikon kuluttua. Ja silloin ei ainakaan ruoho kasva.

Tunnettu monimutkaisen painonkorjauksen asiantuntija, tohtori M. Gavrilov kirjoittaa kirjassaan Food Corporation, että ruokavaliot, jotka perustuvat yhden tai useamman ruokaryhmän poissulkemiseen, ovat luonnottomia ihmiselle. Siksi on epärealistisen vaikeaa istua sellaisilla dieeteillä, ja siksi on niin paljon murtumia ja niin vähän onnellisia tarinoita.

Ilman hiilihydraatteja mieliala heikkenee ja ennemmin tai myöhemmin murtaudut kakuksi.

Tässä ovat ruokaryhmät, joita ei voida sulkea pois ja joiden on oltava ruokalistallasi, kun olet laihduttamassa. Jos kieltäydyt näistä tuotteista, keho protestoi ja lopulta provosoi hajoamisen.

* Monimutkaiset hiilihydraatit - täysjyväviljat, täysjyväleipä ja täysjyväpasta. Muista sisällyttää ne valikkoon. Ilman hiilihydraatteja mieliala heikkenee ja ennemmin tai myöhemmin ihastut kakkuun, joka sisältää 500 kcal.

* Proteiinilähteitä ovat vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet ja munat. Muista syödä proteiinia. Ilman proteiineja rasvojen hajoamisprosessi ei ala kehossa. Monet kasvissyöjät syövät vain kasviksia ja ovat ylipainoisia. Painonpudotus vaatii proteiinia.

* Kuitulähteet - vihannekset ja hedelmät - syö joka aterialla tuore vihannes tai hedelmä.

* Rasvojen lähteet - 30 g pähkinöitä tai lusikallinen runsaasti omega-3- ja omega-6-happoja sisältävää kasviöljyä joka päivä.

* Makeiset - voit syödä 1-2 kertaa viikossa, pieni annos.

On tärkeää, että ravitsemus laihdutuksen aikana ei muutu ruoan kanssa tehdyiksi kokeiluiksi. Voit kiistellä loputtomasti tiettyjen tuotteiden hyödyistä ja haitoista, mutta jos olet lapsuudesta asti tottunut syömään raejuustoa ja puuroa ja päätät yhtäkkiä siirtyä vihreisiin vihanneksiin ja katkarapuihin painonpudotuksessa, katkaiset todennäköisesti nopeasti uusi ruokavalio, tai se on epärealistisen vaikeaa.

Yksinkertaisin neuvo on syödä sitä, mistä pidät, mutta alkaa laskea kaloreita. Jotta paino laskee asteittain, riittää, että ei ylitä lukua 1500 kcal päivässä.



Rakkaat ystävät! Pysy ajan tasalla uusimmista ravitsemusuutisista! Hanki viimeisimmät vinkit terveelliseen ruokailuun! Älä missaa uusia ohjelmia, oppitunteja, koulutuksia, webinaareja! Laihdutetaan yhdessä, yhdessä on helpompaa! Voit tehdä tämän jättämällä yhteystietosi, niin et menetä mitään uutta ja mielenkiintoista. PYSYÄ YHTEYDESSÄ!

Riippumatta siitä, kuinka kaunis ja hoikka vartalomme miellyttää meitä, jonain päivänä tulee päivä, jolloin olet kyllästynyt dieetin noudattamiseen, kun kyllästyt kalorien laskemiseen, annosten punnitsemiseen tai makeisten rajoittamiseen, kun olet väsynyt laihduttamiseen. Usein tämä ajanjakso osuu samaan ajanjaksoon - niin sanotun painonpudotuksen lopetusajan kanssa. Mutta on muitakin syitä ruokavalion väsymykseen.

Ruokavalion väsymyksen tärkeimmät syyt ovat:

Usein henkinen väsymys kulkee käsi kädessä fyysisen väsymyksen kanssa.

Ymmärrä itsesi. Ehkä ruokavaliosi oli niin tiukka, että kehossasi ei yksinkertaisesti ollut tarpeeksi vitamiineja, ja nyt se on ehtynyt? Älä ajattele, että henkinen uupumus ei liity fyysiseen uupumukseen. Esimerkiksi B-vitamiinit vaikuttavat suoraan mielentilaan. Siksi ravitsemusasiantuntijat neuvovat potilaitaan ottamaan B-monivitamiineja tai vitamiinikomplekseja aktiivisen painonpudotuksen aikana. Muista, että tämä toimenpide auttaa sinua myös pääsemään ruokavaliotasannen läpi nopeasti ja tehokkaasti.

Et salli itsellesi "heikkoutta" ruokavaliossa

Se voi tuntua sinusta jumalanpilkkaalta, mutta laihduttavien ihmisten on vain järjestettävä "rasvaisia" päiviä. Näin sanoo painonpudotuksen psykologia. Asia on, että me kaikki tunnemme ruoan "haitalliset asiat", jotka ympäröivät meitä kaikkialla. Nämä ovat pikaruokatuotteita, siruja, leivonnaisia, kakkuja ja paljon muuta. Kyllä, meillä kaikilla on suosikkiruokaheikkoutemme. Ja ollakseni oikeudenmukainen, useimmat näistä tuotteista sisältävät arominvahventeita. Kun olet kerran yrittänyt, sinusta tulee, jos et orja, mutta kaikkien näiden herkkujen rakastaja. Ja terveellinen ruokavalio (emme puhu tiukoista ruokavalioista) tarkoittaa näiden tuotteiden täydellistä tai osittaista hylkäämistä. Joten käy ilmi, että henkilön, joka haluaa laihtua, on jatkuvasti rajoitettava itseään monista haitallisista ja hyödyttömistä kaloreista. Tämä on vaikea tehdä, varsinkin kun muut edessäsi olevat perheenjäsenet eivät kiellä itseltään mitään. Siksi psykologit ja ravitsemusasiantuntijat puhuvat "rasvaisista" päivistä. Älä vain usko, että 2 kertaa viikossa voit sukeltaa ahmatin maailmaan, kuten uima-altaassa päälläsi. Ei tietenkään! "Lihavia" päiviä ei pidä toistaa usein, eikä niistä saa tehdä kaavoja, lupaamalla itsellesi, että sunnuntaina syöt puolikakkua tai 5 pakettia siruja! Parempi antaa sen olla pieni heikkous juhlissa kauan toivotun kakun muodossa sinulle tai tyttöystäväsi tunnuspiirakkaan tai iltakebabina luonnossa tai jotain muuta. Pääasia! Ruokavalion ylijäämän jälkeisenä aamuna älä moiti itseäsi! Juo vain pari lasillista vettä lisää sinä päivänä tai pysähdy kävellen. Eikä koskaan punnita itseäsi. Usko minua, yhtä päivää ei lykätä minnekään!

Kukaan ei tue sinua

Uskokaa minua, jopa ystävällisimmissä perheissä niin tapahtuu! Joko he kertovat sinulle, että olet kaunis laihduttamattakin, tai päinvastoin, he eivät yksinkertaisesti usko sinuun sanoen, että sinulla ei ole tahdonvoimaa ja on parempi unohtaa hoikka vartalo. Ja ylipäätään tapahtuu niin, että lihavien ihmisten perheessä ottaa mielensä ja ensimmäisten onnistumisten saatuaan yrittää saada muita mukaan laihduttamiseen, mutta nämä samat muut perheenjäsenet vastustavat kaikin voimin ja sinusta huolimatta he ostaa kakkuja ja jäätelöä. Ja on myös tapauksia, jolloin sinulle annetaan niin paljon neuvoja laihduttamiseen, että pää vain pyörii! Ja sinä, joka kiirehdit ravitsemuskäytäntöjen suhteen, vain väsyt ylimääräiseen informaatioon.

Tällaisissa tilanteissa on parempi laihduttaa hiljaa. Jos tiedät etukäteen, että joku suhtautuu skeptisesti uusiin ruokailutottumuksiin tai alkaa luopua sinusta, älä kerro suunnitelmistasi. Anna sen tosiasian, että et syö makeisia ja et syö hiilihydraatteja iltaisin, jääköön pieneksi salaisuutesi! Ja kun puolisosi huomaa, että olet laihentunut, sano, että se johtuu hänen huolenpidostaan ​​ja rakkaudestaan!

Kehosi on riippuvainen kuukautiskierrosta

Tämä syy koskee tietysti puhtaasti naisia. Monet naiset reagoivat kuukautiskierron jaksoihin paitsi lisääntyneellä ruokahalulla, myös emotionaalisilla muutoksilla. Tämä aiheuttaa moraalista väsymystä, apatiaa, vihaa ja sen seurauksena lisääntynyttä ruokahalua ja makeisten himoa. Jos asia todella vaivaa sinua, mene lääkäriin. Mutta usein tällaiset muutokset kannattaa vain hyväksyä luonnon ominaisuutena. Yritä korvata makeiset muilla iloilla (ostoksilla, ystävien tapaaminen, elokuvissa käyminen, jännittävät kävelyt, harrastukset), eikä mikään vaikuta painoosi! Ja tämä aiheuttaa iloa ja hyvää mielialaa.

Laihdu, laihduta ja paino on käytännössä paikallaan

Joskus tätäkin tapahtuu. Tähän on kaksi syytä: joko petät itseäsi etkä noudata suunniteltua kurssia liian tunnollisesti tai laihdutustyyliäsi ei ole valittu oikein. Ensimmäisessä tapauksessa yritä kirjoittaa ylös kaikki, mitä laitat suuhusi, pienintä yksityiskohtaa myöten. Joten voit ymmärtää, missä "syöt" ylimääräisiä kaloreita. Kun olet tehnyt johtopäätökset ja korjannut ruokavaliota, voit päästä pois "kuollut pisteestä".

Artikkelissa kerron sinulle, miksi sinulla voi olla väsymystä, uneliaisuutta, letargiaa laihduttaessasi.

Katso, perussääntö oikean ruokavalion laihduttamiseen on kalorien puute.

Kalorien puute aiheuttaa ihmiskehoon energiavajeen, joka myöhemmin ilmenee kehon painon laskuna. Itse asiassa tämän takia laihtuminen tapahtuu.

Muista: jos sinulla ei ole kalorien puutetta, et voi laihtua (polttaa rasvaa).

Kaloripuute on sitä, kun rajoitat itseäsi hiilihydraateissa (koska hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde), jolloin kulutat päivän aikana enemmän energiaa kuin saat. Tämän seurauksena "PAINUN PUHDISTUS" (rasvanpoltto) tapahtuu ITSE.

Miksi sanoin tämän?

Ymmärtääksesi (a), kun kehossasi on vähän (puute) hiilihydraatteja (energiaa), verensokeritasosi (glukoosi) laskee ja laskee ja alkaa tällainen lievä hypoglykemia, jonka jälkeen se ilmenee: letargia , uneliaisuus, väsymys, heikko voima (energia) jne.

Erityisen usein tämä voi ilmetä harjoituksissa, koska fyysinen aktiivisuus alentaa huomattavasti veren glukoosi (sokeri) tasoa.

Siksi kuivumisen yhteydessä (laihduttaessa) = näitä merkkejä esiintyy (ja melko usein), ja tämä on tietyssä mielessä normaalia, että olet heikompi, letargia, saatat haluta nukkua jne. Pidä kiinni äläkä masennu 🙂

Onko mahdollista käsitellä tätä jotenkin?

Näitä merkkejä on mahdotonta voittaa kokonaan. Tämä ei ole massa, se kuivuu edelleen, ja kuivaaminen on aina vaikeaa. Kuivuminen on kalorien (energian) puutetta. Siksi, kuten edellä sanoin, tämä on normi. Mutta annan sinulle silti muutamia suosituksia, jotka vähentävät niiden ilmenemistä ...

Nuo. kaikki pitäisi tehdä mielen mukaan, ei perseestä, kuten useimmat ihmiset: nälkälakko, lopeta syöminen tai syö niin vähän ja jyrkästi; tai siellä: älä syö kuuden jälkeen; käytä vain kefiiriä / salaattia tai jotain muuta pakotettua tuotetta; lopeta makeisten syöminen; lopeta rasvaisten ja paistettujen ruokien syöminen jne. se ei ole sitä, se ei ole dieetti. Oikea ruokavalio laihtumiseen (kun kaikki tehdään oikein mielen mukaan, minimoi sinänsä kaikkien näiden merkkien ilmenemisen, mutta ne voivat silti olla).

Tai hanki koulutuskurssini, siellä pureskelee kaikkea A:sta Z:hen...

Vain monimutkaiset (HITAISET) HIILIILIhydraatit!

1-2 tunnin ajan (hyvinvoinnin mukaan). Ensinnäkin se antaa sinulle voimaa (energiaa) harjoitteluun (eli ei tule letargiaa jne.), ja toiseksi sen avulla voit säästää arvokkaita lihaksia (et menetä lihaksia), temppu on, että kun ei ole voimaa (energiaa) harjoittaa lihaksiamme, kehomme (keho) alkaa päästä eroon niistä tarpeettomana. Siksi 1-2 tuntia ennen harjoittelua on pakollinen. pitäisi olla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

DP:llä on monia etuja, aiheemme mukaan se on paras menetelmä ruokahalun hallintaan. Ja tärkein asia, jonka voin kertoa, on: älä koskaan jätä väliin aterioita. Jos et laula massan päällä, et edes huomaa mitään, mutta jos et laula kuivausrummulla = sinulla on heti nämä merkit (heikkous, väsymys, voiman puute, uneliaisuus). DP saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi.

Suositus numero 5. Osta ja ota BCAA-aminohappoja. Massassa \u003d tämä on rahan haaskausta (IMHO), mutta kuivattaessa (kun laihduttaa) btsashkit ovat TODELLA oikeutettuja! TODELLA!!! Sen lisäksi, että jossain määrin BCAA-aminohapot auttavat sinua ylläpitämään arvokkaita lihaksia, ne antavat sinulle myös voimaa, energiaa, tunnet olosi paljon paremmaksi, ota sanani. En mainosta kaikkea tätä, vaan sanon sen sellaisena kuin se on, koska olen harjoittaja, olen itse käyttänyt sitä ja tiedän mistä puhun. Jos otat, suosittelen purkkia Optimum Nutritionilta tai Dymatizelta (jälleen, ei mainontaa).

Kapselit tai jauhe = käytännössä ei haavaa (kapselit (tabletit) ovat kätevämpiä)

2,5-3 litrasta päivässä tämä parantaa merkittävästi hyvinvointia (ja sen seurauksena aiheemme osalta poistaa erittäin letargian jne.). Veden puutteessa kaikki kehon fysiologiset toiminnot kärsivät ensinnäkin, kun nestehukka ylittää 2% kehon painosta, syntyy voimakas jano, fyysisen suorituskyvyn huomattava heikkeneminen alkaa, merkkejä (aiheessamme) esiintyy - väsymys , letargia jne. joten juo vettä ja opi artikkeleita:,

Unen puutteessa ilmaantuu heikkoutta, väsymystä, uneliaisuutta jne. malttia, määrätietoisuutta, halua treenata jne. jos tavalliselle ihmiselle (eli ei harrasta urheilua) uni on niin tärkeää normaalille elämälle, niin kuvittele unen rooli urheiluun osallistuvalle henkilölle ja jopa kuivumiselle (vaiheessa laihtuminen, rasvanpoltto, jossa kalorien puute).

Ystävällisin terveisin ylläpitäjä.

Seuraavat vinkit auttavat sinua pysymään ruokavaliossa loppuun asti. Jos olet aiemmin kokeillut tiukkoja pitkäaikaisruokavalioita, tiedät varmasti, että tietyn ajan kuluttua tulee kohta, jolloin haluat vain luovuttaa ja unohtaa dieetit loppuelämäksesi.

Heräät eräänä aamuna ja huomaat, että olet haaveillut koko yön herkullisesta mehukkaasta juustohampurilaisesta ja että kuolet, jos syöt vielä yhden kulhon höyrytettyä parsakaalia.

Uuden terveellisen elämäntavan aiheuttama väsymys voi kohdata sinut myös kuntosalilla, kun annat kaikkesi ja yhtäkkiä tuntuu, että et voi enää ottaa askeltakaan juoksumatolla.

Todellakin, ruokavalio ja liikunta vaativat paljon vaivaa, uhrautumista ja omistautumista. Joskus sen sijaan, että tunnet itsesi voimaan, saatat tuntea olosi heikoksi ja päättämättömäksi. Alatko miettimään, kannattaako jatkaa itsesi parantamista kieltämällä monet asiat, jotka tekevät meidät onnelliseksi?

Jos olet menettänyt motivaatiosi ja sinulla on jokin näistä ongelmista, sinun pitäisi selvittää, että on olemassa tapa vahvistaa tahdonvoimaasi ja palauttaa entinen päättäväisyytesi.

Tyhjän vatsan fantasioita

Suurin osa tehokkaimmista laihdutusdieeteista pakottaa sinut poistamaan jotain päivittäisestä ruokavaliostasi. Seurauksena on joidenkin ravintoaineiden puute ja toisten liika.

Ei ole yllättävää, että jonkin ajan kuluttua kehosi ottaa suojarefleksit käyttöön ja alkaa vastustaa ruokavaliota. Tämä ilmenee yleensä syömisestä kieltäytymisenä, joka on ruokavalion perusta. Toisin sanoen alat vihata ruokavaliotasi ja kaikkea, mitä se käskee sinun syömään.

Näin voit yrittää korjata tilanteen niin, että saat motivaatiosi takaisin.

1. Vaihda toiseen ruokavalioon

Tämä on loogisin ja yksinkertaisin tapa palauttaa motivaatio. Vaihtamalla toiseen ruokavalioon saat itsellesi kaikki tarvittavat ravintoaineet, joita kehosi ei ole saanut pitkään aikaan.

Jos olet ollut Atkinsin ruokavaliolla pitkään, haaveilet todennäköisesti vain italialaisesta valkosipulileivästä tai tuoreesta hedelmäsalaatista. Voit korjata tämän vaihtamalla kasvisruokavalioon jonkin aikaa. Ruoansulatuskanavasi kiittää sinua siitä, että annat sille tauon lihasta ja muista raskaasta proteiiniruoasta.

Nykyään on niin monia erilaisia ​​ruokavaliovaihtoehtoja, ettei sinulla ole koskaan vaikeuksia löytää uutta ruokailusuunnitelmaa. Varmista vain, että valitset jotain melkein täysin erilaista kuin aikaisempi ruokavaliosi. Muuten et voi huijata kehoasi pitkään.

Merkintä. Kehosi nauttii yksinkertaisesti kevyestä ja yksinkertaisesta kasvisaterioista pitkän lihan, juuston ja maidon syömisen jälkeen. Mutta ei päinvastoin. Mitä voi tapahtua, jos yrität siirtyä helposti sulavista hedelmistä ja vihanneksista eläinproteiiniin? Tulet kokemaan ummetusta. Siksi ravitsemusasiantuntijat varoittavat, että uuteen ruokaan siirtymisen tulisi olla asteittaista, eli sinun on otettava hitaasti käyttöön uusia ruokia ruokavalioon ja samalla vähennettävä vanhojen elintarvikkeiden määrää.

2. Anna itsesi syödä kaikkea, mutta kohtuudella

Tämä neuvo on erityisen hyödyllinen, jos olet psyykkisesti kyllästynyt laihduttamiseen etkä näe valoa tunnelin päässä. Jos alat syödä mitä haluat, mutta pieniä määriä, voit väliaikaisesti poistaa henkisen kiellon syödä tietyntyyppisiä ruokia, mikä antaa sinun tuntea olosi psyykkisesti tasapainoisemmaksi. Samalla kehosi saa kaikki puuttuvat ravintoaineet, minkä ansiosta voit pysyä ruokavaliolla paljon pidempään.

Merkintä. Muista jälleen, että siirtymisen tulee olla asteittainen. Ja mikä tärkeintä, sinun tulee laskea kalorit, vaikka syöt kaikkea kohtuudella. Muuten menetät nopeasti kaikki saavuttamasi tulokset. Sinulla täytyy olla melko vahva tahto estää itsesi syömästä liikaa. Älä tee tätä, jos epäilet kykyjäsi.

3. Järjestä pieni gastronominen juhla

Itse asiassa anna itsesi syödä mitä haluat ja niin paljon kuin voit. Se ei ole vitsi. Joskus sinun on tehtävä kaikkesi saadaksesi motivaatiosi takaisin. Tämä saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi jonkin aikaa.

Mutta on vakava varoitus! Varmista, että pystyt pysähtymään ennen kuin on liian myöhäistä! Tätä neuvoa ei suositella noudattamaan pidempään kuin yhden tai kahden päivän ajan. Tämä on valtava stressi kehollesi, joten fysiologisesti tämä ei ole paras ratkaisu. Ja mikä tärkeintä, on erittäin vaikeaa palata ruokavalioon rentoutumisen jälkeen. Lisäksi näet, kuinka nopeasti saat takaisin menetetyt kilot, ja tämä ei ole kovin miellyttävää.

4. Ole luova ruokavaliossasi

Pääsääntöisesti pitkäaikaiset laihdutusdieetit mahdollistavat laajan valikoiman erilaisia ​​ruokia. Meillä on kuitenkin tapana pysyä vain muutamassa, minkä vuoksi väsymme ja motivoitumme hyvin nopeasti. Etsi siis mahdollisuuksia monipuolistaa ruokavaliotasi: kokeile valmistaa uusia reseptejä kaikista hyväksyttävistä tuotteista.

Yritä lisätä luovuutta valikoosi. Valitse esimerkiksi "päivän väri": Syö vain yksi tietty väri joka päivä. Tulet iloisesti yllättymään kuinka tehokas tämä motivaatiotemppu on!

Varmista kuitenkin, että et ylitä sallittua ruoan enimmäismäärää ja noudata terveellistä valmistustapaa. Jos jotkut ruokavaliot sallivat perunoiden syömisen, se ei tarkoita, että voit tilata erittäin suuren annoksen ranskalaisia ​​​​perunoita lähimpään ravintolaan.

Oletko dieetillä ja koet nälkää, voiman menetystä, heikkoutta, masennusta?

Katsotaanpa 7 merkkiä huonosta ruokavaliosta.

Muista, että on parempi jättää välipalat väliin kuin nälkäillä koko päivä ja sitten ottaa kiinni!

Ongelma 1: Heikkous, alhainen energia

Syy: Masennus ja heikkous ovat yleisiä vähähiilihydraattisen ruokavalion ilmenemismuotoja. Todennäköisesti et syö makeisia ollenkaan. Muita syitä: elimistöstä puuttuu vettä tai rautaa.

Mitä tehdä: Syö monimutkaisia ​​ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joiden avulla voit olla emotionaalisesti vakaa ja energinen. Kaurapuuro marjoilla ja sokerilla, rautapitoiset ruoat ja 8 lasillista vettä on oikea tapa ulos tilanteesta.

Kana, punainen liha, ruskea riisi, täysjyväviljat, pinjansiemeniä, durumvehnänuudeleita.

Ongelma 2: Masennus

Syy: Ruokavaliosta puuttuu omega-3-rasvahappoja, B-vitamiinia, foolihappoa, B6-vitamiinia ja B12-vitamiinia.

Mitä tehdä: Syö täysjyväviljaa, banaaneja, 2-3 annosta rasvaista kalaa viikossa, palkokasveja, parsaa.

Mihin tuotteisiin kannattaa kiinnittää huomiota? Täysjyväviljat, karpalot, hunaja, ananas, palkokasvit, linssit, taimen, lohi, tomaatit, kurkut, maapähkinät.

Ongelma 3: Jatkuva nälän tunne

Syy: Jätä aamiainen ja/tai muut ateriat väliin noudata epätasapainoista ruokavaliota - rasvaa, hiilihydraattia tai proteiineja; kuluttaa liian vähän kuitua. Syö liian vähän kaloreita.

Mitä tehdä: Aloita päiväsi ravitsevalla aamiaisella, joka on täynnä proteiinia ja kuitua.
Päivän aikana syö runsaasti raakoja vihanneksia ja hedelmiä, älä unohda keittoja ja haudutettuja vihanneksia.

Mihin tuotteisiin kannattaa kiinnittää huomiota? Täysjyväviljat maidolla (vähärasvainen) ja hedelmillä, kananrinta, täysjyväleipä, kasvissalaatti, pavut, maapähkinät, kasviskeitot, papukeitot.

Ongelma 4: Ärtyneisyys, ahdistuneisuus

Syy: Harvinaiset ateriat, kalorien puute, kofeiinin väärinkäyttö (enintään 200 ml kahvia päivässä sallittu).

Mitä tehdä: Kuluta vähintään 1800 kaloria päivässä, kiinnitä huomiota laadukkaaseen ravitsemukseen hyvän terveyden ja normaalin aineenvaihdunnan varmistamiseksi.

Kalorien leikkaamisen sijaan yritä harjoitella säännöllisesti. Rajoita kahvin ja mustan teen juonti 200 ml:aan päivässä.

Mihin tuotteisiin kannattaa kiinnittää huomiota? Täysjyväviljat soijamaidolla; pannukakkuja leseillä, jogurtilla ja hedelmillä. Kaurapuuroa, tuoreita hedelmiä, kanaa, lohta, sipulia ja paprikaa, yrttiteetä.

Ongelma #5: Henkinen rappeutuminen, muistin heikkeneminen

Syy: Aamiaisen väliin jättäminen tai vähäinen antioksidanttien, E-vitamiinin saanti(pähkinät, siemenet) tai rauta. Tämän seurauksena ajattelun nopeus ja muisti kärsivät.

Mitä tehdä: Tee aamiaisesta täydellinen, syö hedelmiä (erityisesti kirsikoita, punaisia ​​viinirypäleitä, luumut, marjoja, appelsiineja, rusinoita) ja vihanneksia (erityisesti leskikaalia, pinaattia, punajuuria, punaista paprikaa).

Ota vitamiinikomplekseja, Tarkista: Käytätkö 18 mg rautaa päivässä? Suurin rautapitoisuus on kanin- ja kalkkunanlihassa, papuissa, hirssissä, kaurapuurossa ja tattarissa.

Mihin tuotteisiin kannattaa kiinnittää huomiota? Täysjyväviljat, marjoja, leipää, maapähkinöitä, hunajaa, punaista lihaa, kanaa, kalaa.