Uusia materiaaleja laihtumisesta ja bogomolovista. Liepajan ruokavalio - katsaus laihtuneisiin ja ravitsemusterapeutteihin, ruokavalion perussäännöt ja periaatteet Liepajan ruokavalio - perussäännöt

Nykyinen sivu: 1 (kirjan kokonaismäärä on 18 sivua)

Fontti:

100% +

Alexey Alekseevich Bogomolov
Liepaja-ruokavalio

Vallankumous nopeassa laihtumisessa

Työskennellessäni "Komsomolskaja Pravda" -lehden projektissa "Painonpudotus tähtien kanssa!", Jossa Nikolay Baskov, Cornelia Mango ja Alexander Semchev ratkaisivat julkisesti ongelmansa ylipainossa kanssani, kirjeenvaihdin melko aktiivisesti lukijoiden kanssa. Ja kerran, kesäkuussa kaksituhattakymmentä, sain kirjeen lukijaltamme Alma-Atalta, Dmitry Babiylta. Se sisälsi tarinan siitä, kuinka Dmitry onnistuu laihtua ja ratkaisemaan ongelmansa päästä eroon jättiläisestä (sata kahdeksankymmentä kiloa) painosta. Oli monia kirjeitä, joissa oli tarinoita erilaisista laihtuminenkokemuksista. He kirjoittivat minulle Kim Protasovin ruokavaliosta, Katya Mirimanovan "Minus 60" -järjestelmästä, Sybarit-ohjelmasta, hedelmäpaastoista ja sellerikeittoista, jopa siitä, kuinka jotkut kansalaiset laihduttavat edelleen melko onnistuneesti "Kremlin ruokavalion" aikana. Mutta tämä kirje kiinnosti minua erityisesti. Ensinnäkin raitti, huomaavainen ja perusteellinen lähestymistapa painonpudotukseen. Oli selvää, että henkilö oli päättänyt radikaalisesta laihtumisesta ja oli päättänyt mennä kohti tavoitetta. Ja hän asetti itselleen vaikean tavoitteen - menettää sata kiloa hieman yli vuoden aikana.

Aloitimme kirjeenvaihdon, ja sain selville, että Dmitry laihtuu ns. "Liepaja-ruokavalion" mukaan, josta tiedetään hyvin vähän. En törmännyt kirjoihin tai esitteisiin, joissa olisi tietoa hänestä, Internetissä olevat tiedot olivat hajanaisia \u200b\u200bja niukkoja. Dmitry esitteli pyynnöstäni ruokavalion yksityiskohdat, sen säännöt ja kertoi myös tuloksistaan. Hän lähetti minulle ruokalajin parin ensimmäisen kuukauden ajan, kuvasi ruokavalion ominaisuuksia yksityiskohtaisesti. Ja sitten sain häneltä valokuvia: yhdellä hän on valtava, painaa sata kahdeksankymmentä kiloa, shortseissa, ylimitoitetussa Havaijin paidassa ja tossuissa, kahdessa muussa - edessä ja profiilissa kahden ja puolen kuukauden kuluttua, tavallisissa farkuissa ja paidassa. Hän painoi silloin jo kolmekymmentä kiloa vähemmän. Ja sitten minut otettiin sydämeen. Ehkä urheilua ja kilpailuhenki, joka oli ollut unessa minussa pitkään, heräsi, kenties innoitin esimerkistä, tai ehkä on vain minun aika ottaa tosissani itseni.

Laihtua haluavan henkilön on opittava yksi tärkeä asia: hänen on opittava koko ajan. Sinun on tutkittava täydellisesti omaa kehoasi, analysoitava jatkuvasti virheitä, omia ja muita, suhtauduttava kriittisesti ruokavalioon, ravitsemusjärjestelmiin, ravintolisiin ja lääkkeisiin. Esimerkiksi minulle auttoi paljon se, että työskentelin projektin "Lose Weight with the Stars!" Projektissa. ja kirjan "Laihduta tähtien kanssa!" Puhuin paitsi laihtumistähtien kanssa myös johtavien ravitsemusterapeuttien kanssa. Ja kaikilta hän otti jotain itselleen. Pjotr \u200b\u200bPodgorodetsky vei minut lopulta pois ajatuksista kirurgisesta toimenpiteestä. Mikhail Shufutinsky opetti, miten tulla rauhallisesti toimeen ilman alkoholia, ja auttoi hylkäämään gourmet-tottumukset. Kolya Baskov antoi esimerkin vahvan tahdon omaavasta lähestymistavasta painonpudotukseen. Ja Seryozha Krylov ja Sasha Semchev osoittivat selvästi, kuinka ei voida suhtautua omaan terveyteensä ja painoonsa. Tiesin kuitenkin tästä ilman heitä, kokemukseni perusteella. Tässä kirjassa tapaat paitsi todella sinun, myös monia muita hahmoja. Jokainen heistä vaikutti minuun jotenkin ja lisäsi omat kosketuksensa kuvaan prosessista päästä eroon tarpeettomista kiloista 1900-luvun lopulla - 1900-luvun alussa.

Tietenkin jo ennen "Lose Weight with the Stars!" -Projektia Olin laihduttamassa. Kahden kokonaisen vuoden ajan. Ja hän menetti painonsa kahdesta sadasta kahdeksantoista sadasta seitsemänkymmeneen kaksi ja puoli kiloa. Kahden tuhannen kymmenen maaliskuun aikana hän kuitenkin painoi melkein kaksikymmentä kiloa, mutta sitten paino laski hitaasti. Ja heinäkuuhun mennessä painoin hieman yli sata kahdeksankymmentäviisi kiloa. Päätin ottaa tämän painon alkuperäiseksi ja aloin laihtua salaperäisen "Liepaja-ruokavalion" mukaisesti, laajentaen vähitellen tietoni siitä, sen historiasta, luojasta, säännöistä, käytännöistä ja muista asioista ja käsitteistä, jotka ovat erittäin tärkeitä tietoisen laihtumisen kannalta.

Julkaissessani artikkelin Dmitryn menestyksestä KP.RU-verkkosivustolla sain enemmän vastauksia kuin tapahtuu, kun julkaistiin kolmen miljoonan "paperin" numerossa. Jopa luokituksen julkaisujen "Komsomolskaja Pravda" viikolla (ja siinä otetaan huomioon kaikki artikkelit, jotka on luettu sivustolta yli tuhat kertaa), tämä aineisto oli ykkönen, edellä satoja sanomalehden julkaisuja. Kymmenet tuhannet ihmiset ovat lukeneet sen! Sähköpostini piirittivät yksityiskohdista nälkäiset lukijat. Ja tästä kiinnostuksesta tuli minulle määrittävä. Silloin päätin kokeilla "Liepaja-ruokavaliota" itselleni ja kertoa kokemuksistani laihdutuksesta kaikille, jotka ovat siitä kiinnostuneita. Aloin pitää päiväkirjaa, kirjoitin siihen havaintoni ja paljastin jokaisessa juonessa yhden tai toisen puolen käytetystä menetelmästä päästä eroon ylipainosta. Luulen, että lukijat ovat kiinnostuneita lukemaan tätä kirjaa, ja ehkä joku päättää kokeilla ruokavaliota itse ja menettää vihatut kilot.

"Liepaja-ruokavalion" säännöt ja niiden täytäntöönpano

1. Osta itsellesi vaaka. Internetistä löydät vaa'at, jotka painavat jopa 200 kg.

2. Sinun on punnittava itsesi joka aamu samaan aikaan. Samoilla vaatteilla tai ilman. Kontrollipunnitus - kerran viikossa.

3. Mittaa kahden viikon välein tilavuudet: niska, rinta (nännejä pitkin), vatsa - näkyvintä kohtaa pitkin, reidet - sama ja vasen reisi leveimmässä osassa.

4. Tallenna tulokset päiväkirjaan tai kirjoita tietokoneeseen.

5. Ateriat ehdottomasti kolme kertaa päivässä. Väli on 5 tuntia. Söin klo 10.30, 15.30, 20.30. Voit tehdä sen eri tavalla, mieltymyksesi mukaan, mutta aikaväli on 5-5,5 tuntia!

6. Aterioiden välisiä aikoja ei saa ylittää yli 15 minuutilla.

7. Nuku 8-9 tuntia. On suositeltavaa mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan.

8. Ei välipaloja aterioiden välillä.

9. Ruokavaliossa ilmoitetun kahvin, mehun jne. Lisäksi (tämä on noin 750 g) voit juoda 1,75 litraa vettä. Kesällä lämpimässä voit juoda jopa 2 litraa vettä päivässä. Ei muita virvoitusjuomia tai mehuja kuin ruokavalion määräämät, aterioiden yhteydessä tai aterioiden välillä!

10. Valikko on tiukasti taulukon mukainen. Tämä on kahden ensimmäisen kuukauden ajan. Poikkeuksia ei sallita. Kahden kuukauden kuluttua kirjassa on kuvattu pieniä muutoksia.

11. Ruokavalion aikana, etenkin talvella, saatat jäätyä tavallista enemmän. Se on luonnollista. Jos tuntemuksesi muuttuvat epämiellyttäviksi, ota yhteys lääkäriisi.

12. Seuraa terveyttäsi: mittaa verenpaineesi ja pulssi päivittäin, ja verensokeritasosi viikoittain.

13. Ei alkoholia.

14. Jos rikot ruokavaliota, älä nälkää, vaan mene vain seuraavaan päivään tavalliseen järjestelmään. Muutaman päivän kuluttua laihtuminen palautuu.

15. Painonpudotuksen jälkeen 7–10 kiloa kohden on mahdollista "painotaso" - ruumiin tila, kun paino "seisoo". Tämä voi kestää 1-2 viikkoa. Täällä ei ole mitään kauheaa tai epätavallista: noudata vain määrättyä hoito-ohjelmaa - heti kun kehosi sopeutuu uuteen painoon, kilogrammat alkavat laskea.

16. Ota 2 kertaa viikossa kuuma (40–45 astetta) kylpy, jossa on Kuolleenmeren suoloja ja mäntyuutetta (voit käyttää myös tavallista luonnollista merisuolaa).

17. Jos olet entinen urheilija ja haluat parantaa fyysistä kuntoasi samanaikaisesti laihtumisen kanssa, harjoittele fyysistä liikuntaa. Mutta tohtori Khazan pitää heitä tarpeettomina, koska ne hidastavat painonpudotusta.

18. Sinun täytyy laihtua painoon, joka mielestäsi on ihanteellinen itsellesi. Tämä on takuu siitä, että pudotetut kilot eivät palaa eikä kehosi tunne nälkää.

19. Kun olet lopettanut ruokavalion, siirry normaaliin ruokavalioon, jossa tärkeintä ei ole syödä liikaa. Ja aloita aktiivinen urheilu tai liikunta palauttaaksesi fyysisen muodon ja estäksesi itsesi lihastumasta.

Luku 1
Ja nyt takaisin tulevaisuuteen!

5. heinäkuuta, maanantai

Monilla meistä on perinne aloittaa uusi elämä maanantaina.

Ja sillä ei ole väliä mitä muutat - työ, oppilaitos, elämäntapa ... Joten eräänä maanantaina päätin aloittaa laihtumisen aikuisena.

Tähän asti painonlaskuni oli melkein amatööri. Tietysti menetin yli neljäkymmentä kiloa puolentoista vuoden aikana, mutta se ei ollut minulle helppoa. Miksi? Nyt ajan myötä voin väittää, että kaikki epäonnistumiset painon torjunnassa tapahtuvat kahdesta syystä:

1) ruokavalion, ruokavalion tai aikataulun ja liikunnan tason epätarkka ja epäjohdonmukainen noudattaminen;

2) haluttomuus muuttaa jotain painon lopettamisen yhteydessä sekä luovuuden puute. Kuultuamme lukijalta Dmitry Babiylta Liepajan endokrinologin Lev Khazanin ruokavaliosta, joka on Latvian muodikkain ja edistynein ravitsemusterapeutti, mietin: onko minulla tarpeeksi tahdonvoimaa, kärsivällisyyttä, halua ja kykyä päästä eroon vielä viisikymmentä tästä ruokavaliosta - kuusikymmentä kiloa? Tästä tuli minulle tavoite, eräänlainen vähimmäisohjelma. Päätin, että olisin mukava painaa sata kaksikymmentä - sata kolmekymmentä kiloa. Joka tapauksessa nuoruudessani pelasin jääkiekkoa niin painolla. Mestaritiimissä, muuten ...

Ensimmäinen ruokavaliosi alkoi klo 10.30 suositellulla aamiaisella - juustovoileivällä ja kahvilla. Itse asiassa tiukkojen sääntöjen mukaan kahvia tulisi juoda ilman lisäaineita - kermaa, maitoa, sokeria, jopa makeutusainetta. Mutta tein itselleni rentoutusta "aloittelijoille" ja lisäsin pari sokeria korvaavaa tablettia kahviin. Valmistin myös voileivän erityisten "Liepaja" -sääntöjen mukaisesti. Leipää, kuten kävi ilmi, voit käyttää mitä tahansa: valkoista, mustaa, mitä tahansa lajikkeita, mutta ei makeaa ja mieluiten hieman mustaa. Ostin pellavansiemenpohjaista leipää eksoottisella nimellä "Nordlander" läheisestä supermarketista. Totta, tämän siemenen lisäksi se sisälsi vielä tusina ainesosia: ruista, ohrajauhoa, auringonkukansiemeniä, seesaminsiemeniä ja muita. Vaikeus oli yksi asia: ruokavalion kaanonien mukaan (ja niitä on noudatettava erittäin jäykästi) leivänviipaleen on oltava kooltaan kuusi x yhdeksän senttimetriä, kun taas "Nordlander" on leivottu neliö - seitsemän seitsemän. Muistaen kolminkertaisen matemaattisen lapsuuteni totesin kuitenkin järkevästi, että leipäni on pienempi kuin suositeltu alue, mikä tarkoittaa, että se on melko sopiva.

Voi oli voideltu leivälle (wow-ruokavalio!), Kuitenkin läpikuultavana kerroksena, ja päällä oli leivän kokoinen juustopala. Mutta jos leivän tulisi olla viisitoista millimetriä paksu, juustoa on vain kaksitoista.

Kahvin osalta tämän kohdan rajoitukset koskivat vain lisäaineita. Mikään muu ei ollut merkitystä - ei edes määrä. Voit juoda vähintään sata millilitraa, vähintään kolmesataa. Mutta joka aamu äänenvoimakkuuden on oltava sama. Muuten, niille, jotka eivät pidä kahvista tai jotka ovat jostain syystä haitallisia, on olemassa vaihtoehto - tee. Myös ilman lisäaineita - hedelmiä, bergamottia, sitruunaa ja muita. Tavallinen arkki tai pakattu.

Aamiaisen jälkeen tein itselleni lounaan, josta kerron sinulle myöhemmin, laitoin sen muoviastiaan ja menin toimitukseen käsittelemään seuraavaa Lose Weight with the Stars -sarjaa!

Palasin kotiin vain illalliselle, jonka aikataulun mukaan (ja et voi jättää sitä yli viidentoista minuutin) piti tapahtua 20.30. Ollakseni rehellinen, tämä on minulle vähän myöhässä, koska aikaisempien painonpudotuskokemusteni aikana en syönyt seitsemän jälkeen illalla. Mutta puoli yhdeksän niin puoli yhdeksän ...

Ennen nukkumaanmenoa menin kävelylle Moskva-joen rantaa pitkin (kuka muistaa, että Moskovassa oli tuolloin kauhea kuumuus). Kävelin tuhat neljä sata askelta ja päätin, että kun en ollut paras fyysinen kunto ensimmäistä kertaa, se riitti. Ja hän meni nukkumaan täsmälleen kahtena aamulla täyttääkseen Liepaja-ruokavalion tärkeän vaatimuksen: nukahtaa ja herätä samanaikaisesti ja nukkua 8-9 tuntia ...

6. heinäkuuta, tiistai

Kun heräsin puhelimen herätyskellon soidessa (mukavuuden vuoksi "vasaroin" puhelimeen kaikkien kolmen aterian ajan), nousin vaa'alle enkä voinut uskoa silmiäni. Päivän aikana painoni on laskenut tuhat kolmesataa grammaa! Varmistaakseni tein kontrollipunnituksen (täsmälleen samalla tuloksella) ja kun olin syöttänyt tiedot tietokoneeseen, menin ottamaan vesitoimenpiteitä ja nauttimaan aamiaista. Aamiainen oli melkein sama kuin eilinen. Ainoa ero oli, että juusto korvattiin lihalla. Ensimmäisen viikon aikana valitsin suosikkini naudanlihan kielen "lihaksi". Keitin sen ilman suolaa (kolme tuntia), sitten jäähdytin sen ja laitoin pannun jääkaappiin. Ja hän käytti sitä joka kerta "liharuokien" suhteen. Joten aamulla katkaisin palan, jälleen kaksitoista millimetriä paksu ja leivän kokoinen. Hän voiteli leivän voilla, pani kielensä sen päälle ja alkoi pureskella perusteellisesti. Se oli herkullista. Ainoa asia, josta haluan muistuttaa: öljy on voideltu hyvin ohuella, melkein läpinäkyvällä kerroksella.

Kun Dmitry lähetti minulle tämän ruokavalion, päätin hänen pyynnöstään yrittää houkutella Sasha Semcheviä hänen luokseen, jonka paino ei tuolloin halunnut päästä irti maasta. Ja jos tapahtui, se oli vain ylöspäin. Mutta hän ei sopinut hänelle useista syistä. Ensinnäkin, kuten sain selville useita kuukausia kestäneen yhteydenpidon jälkeen hänen kanssaan, Alexander ei ole järjestäytynyt henkilö. Jotain tekeminen samaan aikaan on täysin hänen elämänasenteidensa ja -periaatteidensa vastaista. Olen miettinyt useammin kuin kerran, miksi tällainen ilmiö on melko yleistä taiteellisten ihmisten keskuudessa, ja tein itselleni johtopäätöksen: Luultavasti alitajuisesti he pitävät selkeää aikakehystä yrityksenä luovaan vapauteensa. Kun kerroin hänelle tästä ruokavaliosta, hän myönsi, että asia tietysti houkutteleva alkoi etsiä tekosyitä. "Kuvittele", hän sanoi, "ammun. Olen kehyksessä, kamera toimii. Minulle maksetaan ampumispäivä. Ja sanon yhtäkkiä: ”No, mennään kaikki pois täältä, sammutetaan kamera, ammutaan valoa, menin illalliselle! En ole pääohjaaja, loppujen lopuksi ... "

Lisäksi Sasha esiintyi komediassa "Paras elokuva - 3", ja hänen täytyi pelata hyvin, hyvin iso mies. Laihdutus, hän uskoi, voi häiritä hänen suunnitelmiaan. Mutta rauhoitin häntä sanoen, että hän olisi "liian laiha" vain, jos hän menettäisi sata kiloa. Ja tätä varten, kun otetaan huomioon Semchevin luonne ja laihtuminen, hänen on istuttava ruokavaliolla kymmenen vuotta ...

Näyttelijä kuitenkin kieltäytyi, myöntäen kuitenkin pitävänsä tietyistä "Liepaja-ruokavalion" annoksista, ja suostui jopa valmistamaan illallisen hänen tyylinsä kanssa videotallennuksella ja valokuvalla. Joten päätin olla häiritsemättä Aleksanteria enää ja kokeilla ruokavaliota itse. Mutta vasta saatuaan selville kaikki yksityiskohdat.

Sain pääneuvonantajaltani Dmitrylta, että yksi salaperäisen "lääkäri Khazan" -opiskelijoista Audrius Yoznenas työskentelee Alma-Atassa. Hän rekrytoi laihduttavien ryhmiä, järjestää yksilöllisiä ja kollektiivisia kuulemisia, seuraa Liepajan ruokavalion tiukkojen normien asianmukaista noudattamista. Joten piirsin tietoja lähteestä, joka on riittävän lähellä alkuperäistä ...

Tämän päivän illalla menin taas kävelylle ja kävin tällä kertaa vielä sata askelta - tuhat viisisataa, rajoittamalla tarkoituksella kuormaa. Muuten, suosittelen kaikkia: Aloita tauko urheilun tai liikunnan aikana itsellesi asteittain lisäämällä tasaisesti kuormia. Sama koskee kovaa fyysistä työtä. Ylikuormitusta ja siihen liittyviä akuutteja sairauksia kutsutaan lääkäreiden "toukokuun oireyhtymäksi". Näyttää siltä, \u200b\u200bettä miljoonat kansalaiset lentävät toukokuun "pitkänä viikonloppuna" dachoihinsa (jotkut - ensimmäistä kertaa pitkän talven jälkeen) ja alkavat kaivaa, vetää, liikkua ... Se päättyy valitettavasti: parhaimmillaan - lihaskivulla ja pahimmillaan - nyrjähdykset, murtumat tai, Jumala ei, sydänkohtaukset ja aivohalvaukset.

7. heinäkuuta, keskiviikko

Ja taas, aamiaisessa on jotain uutta! Ei, teetä ja kahvia jää, mutta voileipien sijaan - kaksi ja puoli munaa. Ja munat voivat olla missä tahansa muodossa: jyrkkiä, "pussissa", pehmeästi keitetyt, jopa paistetut paistettujen munien tai munakas muodossa. Rakastan munia ja olen nauttinut siitä, että olen valmistanut munakokkelia, munakokkelia ja muita maukkaita ja terveellisiä, vaikkakin kolesterolipitoisia ruokia mielellään. Tässä tapauksessa valitsin sopivimman ruokavalion munakas. Se on tehty - se ei voisi olla helpompaa. Riko kolme munaa kulhoon, lyö vispilällä ja kaada seos pieneen tarttumattomaan paistinpannuun. Ei öljyä! Kaikki tämä suljetaan kannella ja keitetään matalalla lämmöllä muutaman minuutin ajan. Tärkeintä on varmistaa, että astia ei pala. Sitten tuloksena oleva rehevä "pannukakku" asetetaan puisella lastalla lautaselle ja kuudesosa siitä leikataan. Tämä osa on tarpeeton, mutta loput ovat aamiaisen perusta. Makuun kaadin pienen soijakastikkeen munakkaalle ja söin sen mielihyvin. Toinen tosiasia lämmitti mielihyvääni: aamuinen punnitus osoitti, että painoni laski jälleen ja merkittävästi. Miinus puolitoista kiloa! Tietysti, koska olen kokenut erilaisia \u200b\u200bruokavaliokokeita, en ollut kovin harhautunut: usein minkä tahansa ruokavalion alussa keho menettää nopeasti vettä, joitain tarpeettomia aineita, mutta niin nopea laihtuminen kestää yleensä useita päiviä. Ja vasta sitten alkaa pitkittynyt, uuvuttava taistelu kilogrammoilla, satoilla tai jopa kymmenillä grammoilla. Mutta melkein kolme kiloa kahdessa päivässä on minulle jotain uutta! Varsinkin kun minulla oli yleensä vähitellen laihtunut aikaisemmin yksinkertaisesti noudattamalla tasapainoisen ruokavalion normeja. Ja tätä prosessia ei käytännössä keskeytetty minulle ...

Päätettyään oppia lisää ruokavaliosta ja sen kirjoittajasta (tulokset innoittivat minua), löysin ystäväni Igorin, joka pelasi jääkiekkojoukkueessa "Metallurgs" (Liepaja). Hän kertoi minulle, että tässä pienessä kaupungissa monet olivat kuulleet tohtori Khazanista. Kyllä, ja hän aloitti lääketieteellisen toiminnan, ja nyt hän jatkaa siellä. Lääketieteellisen erikoisalueensa endokrinologi kehitti tämän ruokavalion jo viime vuosisadan kahdeksankymmentäluvulla. Hän harjoitti aktiivisesti, ja hänellä oli paljon asiakkaita ja opiskelijoita, ja aloitti sitten työskentelyn Riiassa, jossa hänen seurakuntansa olivat paikallisen eliitin edustajia. Hän otti heidät "kauneuden suurlähetystön" nimiseen salonkiin ja oli, kuten sanotaan, potilaiden suhteen epätavallisen tiukka. Jos he rikkovat heidän määrättyjä sääntöjään, hän huutaa heille, leimaa jalkojaan ja jopa käyttää kirosanoja. Lev Yakovlevich Khazan kohteli asiakkaitaan niin ankarasti, että Igorin mukaan he joivat lääkärin tarkastuskäynnin aattona diureettia punnitsemaan hieman vähemmän ja sopiakseen asettamaansa normiin. He tiesivät, ettei armoa tule olemaan: paino on suurempi - se tarkoittaa, että hän loukkasi. Kauhein rangaistus oli, kun lääkäri palautti osan hoitoon otetuista rahoista ja sanoi: "En toimi enää kanssasi."

Iltavierailu pengerrykseen otti minulle ylimääräiset kaksisataa askelta. Kävelin yhteensä tuhat seitsemänsataa askelta. Hieman tietysti verrattuna painonpudotuksen fysiologiseen normiin, josta Venäjän tähtien ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva kertoi minulle (kymmenentuhatta askelta päivässä), mutta silti enemmän kuin edellisenä päivänä.

8. heinäkuuta, torstai

Lukijamme jo tuttu liha-voileipän aamiainen vaatii yhden selvennyksen - lihan suhteen. Liha on mikä tahansa itsenäisesti valmistettu lihavalmiste. "Hyvä lääkäri" sulkee kuitenkin silmänsä joillekin lopputuotteille: keitetty sianliha (ilman rasvaa), karbonaatti, kinkku.

Mutta parhaat ovat yksinkertaisesti luonnollisen keitetyn lihan palat - naudanliha, sianliha, kana, kalkkuna, kani. Ja tietenkin mainitsemani kieli!

Painonpudotuksen nopeus on taas yli vaikuttava - tuhat kolmesataa grammaa päivässä. Ja tämä tapahtuu normaalin työaikataulun ja kohtuullisen liikunnan kanssa!

Tiedot Dr. Khazanista jatkoivat hitaasti saapumistaan. Yksi nainen kirjoitti minulle melko vihaisen sähköpostiviestin kertoen minulle, kuinka hän oli tämän ravitsemusterapeutin asiakas yli kaksikymmentä vuotta sitten, vuonna 1990. Hän ei pitänyt siitä, että ruokavalio oli "nälkäinen", että Khazanin "hoidossa" hän jäätyi jatkuvasti. Noina päivinä hän väittää, että hoidon kustannukset riippuivat menetyistä kiloista. Jokainen menetetty kilo arvioitiin itse asiassa kolmeksi ruplaan. Haluan muistuttaa teitä siitä, että nämä eivät olleet aivan täyspainoisia, mutta silti melko vahvoja Neuvostoliiton ruplaa. Kymmenen kiloa - kolmekymmentä ruplaa, viisikymmentä kiloa - sata viisikymmentä ruplaa, käytännössä Neuvostoliiton kansalaisen keskimääräinen kuukausipalkka. Vertailun vuoksi: edesmenneelle ystäväni Roman Trakhtenbergille laihdutus Margarita Korolevan esteettisen lääketieteen keskuksessa maksoi kolmesataa kaksitoista dollaria kilolta. "Liepaja-ruokavalio" nykyaikana, kuten minulle kerrottiin, maksoi paljon vähemmän: 15-25 dollaria / kg pudotettiin. Mutta rahat on kuitenkin jo viety eteenpäin. Kuinka emme voi muistaa Trachtenbergin loistavaa ilmausta: "Mikään ei vahvista uskoa ihmisiin kuten täysi ennakkomaksu!"

Lähempänä lounasaikaa vieraat saapuivat talooni: Sasha Semchev poikansa Fedorin ja valokuvaajamme - videokuvaaja Oleg Rukavitsynin kanssa. Jättäen viisivuotiaan Fedyan aulan sohvalle katsomaan sarjakuvia ja leikkimään mukanamme muovisäiliöiden ja tykkien kanssa, menimme keittiöön, jossa (näyttelijän rajoitetun ajan vuoksi) päätin tehdä jäljitelmän ruoanlaittoon. "Miksi jäljitelmä", Sasha ihmetteli, "teemme ruokaa ja syömme!" Ja lihansyöjä katsoi ruokapakkauksia, joissa oli ruokaa, kattiloita ja muita pöydälle asetettuja keittiöesineitä.

Toimitettuaan kommentteineen hän punnitsi tarvittavan määrän vihanneksia sähköisessä keittiövaa'assa: 30 grammaa kukkakaalia, ruusukaalia ja parsakaalia. Lisäsin saman määrän okra-ituja ja ladoin sitten koko talouden kaksinkertaiseen kattilaan asettamalla ajastimen 20 minuutiksi. Sitten hän kuori greipin, leikkasi sen kiiloihin ja käytti juicer-mehua lasin mehua. Sitten tuli vuoro kielelle, jonka olin valmistellut etukäteen. Sasha puhuessaan siitä, kuinka nämä sisäelimet olivat hänen suosikkiruokansa lapsuudesta, katkaisi palan ja heitti sen vaa'alle. Se osoittautui paljon - yli kaksisataa grammaa. Valitettavasti hän pienensi annosta ja pani sen mikroaaltouuniin. Tähän mennessä vihannekset saapuivat. Hän otti heidät ulos höyrylaivasta, laittoi ne kauniisti lautaselle, lisäsi niihin kieltä, sirotti kaiken sitruunamehulla ja otti kiinalaiset kepit, jotka opetin hänelle pari kuukautta sitten. Näyttelijä osoitti taitonsa itämaisella laitteella, mutta ei syönyt palan ja kumarsi. "En voi riistää sinua lounaalta", hän sanoi, "mutta minä ja poikamme olemme jo syöneet ..."

Illalla saavuin melkein kahden tuhannen rajan, mutta pysähdyin ajoissa ajattelemalla, että tuhat yhdeksänsataa askelta on myös hyvä! Lisäksi kylpy odotti minua vielä sinä päivänä. Ja ei yksinkertainen, vaan erikoistunut, mikä auttaa parantamaan ihon kiristämistä. Kerron sinulle tästä kylvystä ja sen ominaisuuksista seuraavina päivinä.

Ja taas asteikko tekee minut onnelliseksi! Kehoni pudotti tarkalleen kilogramman, ja ilman superponnisteluja.

Tämän ravitsemusmenetelmän kehitti ravitsemusterapeutti Lev Khazan. Lääkäri Hazanin Liepaja-ruokavalion avulla voit laihtua 10 kg tai enemmän 3 kuukaudessa. Tämän riittävän pitkän ajanjakson aikana keho tottuu uuteen syömiskäyttäytymiseen - ottamaan pienemmän määrän ruokaa, jolla on vähemmän kaloreita.

Tohtori Lev Khazan

Paradoksaalista on, että voit syödä tavallisia ja tuttuja tuotteita, jopa majoneesia ja smetanaa, makkaraa ja säilykkeitä, juustoa, mutta pieninä määrinä, suosimalla vähemmän rasvaisia \u200b\u200bja vähäkalorisia ruokia. Sen salaisuus on pieninä annoksina ja ruoan kaloripitoisuuden laskeminen.

Tärkeintä on, että ruokamäärä päivässä ei saisi ylittää 500 grammaa. miehille ja 400 gr. naisille. Ruoka jaetaan kolmeen ateriaan seuraavasti: lounasaikaan 250 grammaa, loput 250 grammaa. jaettu aamiaisen (30-40%) ja illallisen (60-70%) välillä. Ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus on 1200 kcal. Siihen on pääsy ja kuka tahansa kestää sen, koska se sisältää tavallisia ja tuttuja ruokia. Syöminen tiukasti määriteltyyn aikaan on perusteltua - muutaman päivän kuluttua aineenvaihdunta toimii tehokkaasti jonkin aikaa.

1900-luvun kahdeksankymmentäluvun lopulla ravitsemusterapeutti ei ajatellut tekijän metodologian edistämistä, ei kirjoittanut artikkeleita, joten Lev Khazanin kirja ei koskaan ilmestynyt, mutta vuotta myöhemmin Latvian ja Liettuan potilaat alkoivat puhua hänestä ja alkoivat ottaa yhteyttä häneen.

Tämä ravitsemustekniikka tuli yleiseksi ja suosituksi sen jälkeen, kun toimittaja Aleksey Bogomolov ja psykiatri Audrius Jozenas saavuttivat hämmästyttäviä tuloksia käyttämällä sitä. Bogomolovin kirjassa kuvataan henkilökohtainen kokemus laihdutuksesta 50 kg kolmessa vuodessa, hänen tunteensa ja ravintonsa ohjelman päättymisen jälkeen. Hän väittää, että painoa voidaan vähentää ilman suurempia vaikeuksia syömällä tavallisesti ja mukavasti. Menetelmän kehittäjä kutsui potilaansa tohtori Audrius Jozenakseksi, joka menetti 50 kg, seuraajaansa ja opiskelijaansa. Nyt hän harjoittaa ravitsemusterapeuttia Kazakstanissa auttaen laihtumaan.

Ruokavalion kohokohdat:

• kolme ateriaa päivässä tiukan menun mukaan;
• sinun on seurattava tarkasti annoksen kokoa;
• vähintään viiden tunnin tauko aterioiden välillä;
• "Välipaloja" ei sallita, jos sietämätön nälän tunne ilmenee, voit juoda lasillisen vettä;
• kala ja liha - enintään 135 g päivässä;
• yksi päivä viikossa purkaminen;
• suolan käytöstä kieltäytyminen tai sen merkittävä rajoittaminen;
• päivällä juo jopa 1,5 litraa vettä talvella ja 2 litraa kesällä;
• täysi uni (vähintään 8 tuntia);
• toisesta kuukaudesta alkaen lisäksi vitamiineja alkaen mineraalit.

Juusto ja lihaleivät

On erittäin tärkeää vaihtaa liha- ja maitotuotteet (juustolla) voileipiä aamiaiseksi sekä liha ja kala lounaaksi. Ruokavalio-ohjelma on suunniteltu erityyppisten proteiinien peräkkäiseen saantiin. Ruokavalio-ohjelman koko sykli on suunniteltu 3-4 kuukaudeksi. Valikko on muuttumaton kahden ensimmäisen kuukauden ajan. Kolmannesta kuukaudesta lähtien perusruokavalio muuttuu - oletetaan, että tekniikan tekijä kehittää lisäravitsemusta erikseen jokaiselle potilaalle henkilökohtaisesti. Tämä ei kuitenkaan aina onnistu, ja useimmat jatkavat syömistä, ottaen perusvalikon.

Jokaista 7 kg: n pudotusta kohden "painotaso" on mahdollista, kun paino "seisoo" paikallaan. Tämä tila voi kestää jopa 2 viikkoa. On tarpeen jatkaa määrätyn järjestelmän noudattamista, keho sopeutuu uuteen painoon ja taas kilogrammat vähenevät.

Sinun täytyy laihtua painoon, jota pidät ihanteellisena itsellesi. Anna sen kestää kuusi kuukautta tai enemmän. Se on vain, että 1-2 kuukauden kuluttua voit ottaa ruokavalion uudelleen. Saavutetun tuloksen jälkeen mene normaaliin ruokavalioon, mutta tärkeintä on olla syömättä liikaa. Tässä vaiheessa on suositeltavaa harrastaa aktiivista urheilua, jotta paino ei palaa.

Aamiaisen osalta kahvia on rajoitettu vain lisäaineiden (sokeri, kerma, maito) suhteen. Määrä ei ole rajoitettu, mutta on tärkeää juoda sama määrä joka aamu. Aamulla on vaihtoehto - tee, tavalliset lehti- tai teepussit ja ilman lisäaineita.

Annoksellisen leipäkappaleen koko (60 x 90 x 15 mm) ja siihen sallitut lisäaineet juuston ja makkaran muodossa (60 x 90 x 12 mm) on ehdottomasti määritelty, mieluiten vähärasvaiset lajikkeet. Voi levitetään leivälle ohuella, melkein läpinäkyvällä kerroksella. Kaikki leivät, mutta kuivatut. Tiettyinä päivinä sinun on syötävä voileipien sijaan kaksi munaa: kovaksi keitetty, "pussissa", pehmeä, voit paistaa (paistettuja munia tai munakokkelia), keitetyt pannulla ilman öljyä.

Paistettua kalaa

Lounaalla, kaikkina päivinä, purkamista lukuun ottamatta, lihaa ja kalaa voidaan syödä paistettuna, paistettuna tai keitettynä, mutta enintään 130-140 g valmiina ja yhdessä kastikkeen kanssa - 160 g. Se voidaan jopa paistaa pilkkoa mausteilla tai ilman. Luonnollinen keitetty liha on kuitenkin parempi - naudanliha, kana, kalkkuna, sianliha, kani. Mikä tahansa kastike on sallittua, jos se on majoneesia, sitten kevyt tai cocktailkastike meren antimille.

Salaatti valmistetaan 3 tyyppisestä tuoreesta vihanneksesta, jotkut voidaan syödä keitetyt tai haudutetut (punajuuret, kukkakaali) ja purkitetut (vihreät herneet). Vihreät - rajoittamaton.

Älä käytä kasviöljyä. Liha ja kala punnitaan; tilavuus on tärkeä lisukkeelle. Sen on oltava pienempi kuin kuuma astia. Se seuraa veden tilavuudesta - 120 ml miehille ja 90 ml. naisille. Lasin vesitaso toimii mittana lisukkeille lounaaksi, vinaigrette ja lihasalaatti illalliseksi.

Viimeiset ruokalajit valmistetaan tavallisten reseptien mukaan ja vaihdetaan päivittäin päivälliseksi. Lihasalaatti on pukeutunut smetana tai majoneesilla 1 rkl.

Säilötyt äyriäiset (sardiinit, tonnikala, piikkimakrilli, katkaravut, kaviaari) ovat sallittuja 1 rkl. Paaston päivää pidetään juustopäivänä. Edullisia ovat vähärasvainen raejuusto ja maito (kefiiri).

Tuoreen puristettu mehu (220-230 ml) on suositeltava, mutta voit juoda pakkauksista - hedelmistä (ilman sokeria) tai vihanneksista.

Ravitsemus on suunniteltu kaikkien vastuulle ja omistautumiselle: kaikki hemmottelut estävät sinua menettämästä kiloja. Tohtori Khazanin potilaista tekemien havaintojen mukaan pääteltiin, että kaikki yritykset muuttaa ruokavaliotaan hidastavat tai pysäyttävät painonpudotuksen kokonaan.

Vihannekset ja vihannekset

vihreät2,60,45,236 kasvikset1,20,14,524kakut0,60,34,624kapsit1,80,14,727broccolibutter3,00,45,228pähkinäkaali1,80,14,419 keitetty värillinen kaali1,80,34,029perunat2,00418,180 vihreät sipulit1,30,04,619 , 40101041 kurkkua0,80,12815 salaattipippuria 1,30,05,327 salaattia1,20,31,312 punajuurta1,50,18,840 parsa1,90,13,120tomaattia0,60,24,220 kurpitsa1,30,37,728

Hedelmät

omenat 0,40,49,847

Pähkinät ja kuivatut hedelmät

pähkinät 154040205500

Leipomotuotteet

leipä 7.52.146.4227

Raaka-aineet ja mausteet

Maitotuotteet

rasvaton maito 2.00.14.831 kefiiri 1% 2.81.04.040 smetana 15% (vähärasvainen) 2.615.03.0158

Lihavalmisteet

keitetty sianliha 226316060375 paistettua sianlihaa 114493030489 naudanliha 18919,40,0187 keitetty naudanliha kieli 23915,00 0231 kaniini

Makkarat

keitetyn makkaran lääkäri 13,722,80,0260

Lintu

keitetty kana 25,27,40,0170 paistettua kanaa 26012,00,0210 kalkkuna 19,20,70,084

Munat

kananmunat 12,710,90,7157

Kala ja äyriäiset

kilohaili 17432,40,4363

Öljyt ja rasvat

voi 0.582.50.8748 oliiviöljy 0.099.80.0898

Alkoholittomat juomat

kivennäisvesi 0.00.00.0-vihreä tee 0.00.00.0-

Mehut ja kompotit

mehu 0,30,19,240

Tuotteet kokonaan tai osittain

Ruokavalio perustuu hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden - sokeri, makeiset, leivonnaiset, pasta, makeat hedelmät (meloni, viinirypäleet, päärynä, banaani) - poissulkemiseen. Sinun täytyy muuttaa tapojasi ja nauttia makeuttamatonta teetä ja kahvia, mehuja ilman lisättyä sokeria. Älä myöskään lisää maitoa, kermaa, keinotekoisia makeutusaineita tai sitruunaa tai muita hedelmiä teeseen ja kahviin.

Koska päivittäinen ruokavalio ei saisi ylittää 1200 kcal, on itsestään selvää, että on parempi jättää pois rasvainen liha ja kala, rasvaiset makkarat ja juusto. Suola suljetaan kokonaan ruokavaliosta, jos tämä ei ole mahdollista, etusija annetaan merisuolalle vähimmäismääränä. Ruoan maun parantamiseksi on sallittua käyttää mausteita. Alkoholijuomat ja hiilihapotettu vesi ovat ehdottomasti kiellettyjä.

* 100 g tuotetta koskevat tiedot

Alla on valikko, josta on kiellettyä poiketa, korvaamalla jotkut ainesosat toisin. Kun otetaan huomioon tiettyjen syklien toistuminen ruokavaliossa kuukausien ajan, se on mukavuuden vuoksi esitetty taulukon muodossa.

Tässä taulukossa oletetaan, että juustoaine puretaan sunnuntaina, joissakin versioissa se suoritetaan keskiviikkoisin, mikä ei ole niin tärkeää. Tämä ruokavalio järjestetään ensimmäisen kuukauden aikana.

Päävalikko pysyy muuttumattomana, mutta laajenee hiilihydraattien lisäämisen vuoksi ruokavalioon - perjantaisin illallinen koostuu 80 grammasta. makea juustomassa, 3 tl. rusinoita, 6 makeuttamatonta keksejä, 220 mehua (maito tai kefiiri). Toisesta kuukaudesta alkaen voit valmistaa munakokkelia vihannesten (kaali, parsakaali, tomaatti, paprika) ja yrttien kanssa aamiaiseksi. Vaihda paastopäivänä yksi omena 120 grammaan. marjoja.

Perusruokavalio säilyy, mutta maanantaina lisätään vielä yksi paastopäivä: 5 ateriaa varten voit syödä 1 kg hedelmiä ja juoda 7 lasillista kefiriä. Haluttaessa voit lisätä kasviskeittoja ja liemiä 350 ml: n määrällä. Ne korvaavat puolet yhdestä liha- tai kalaillallisesta, 70 g lihaa tai kalaa on jäljellä. Mutta tämä ei ole välttämätöntä, ja voit jatkaa toisen kuukauden valikkoa.

Ehdottomat vasta-aiheet - raskaus ja imetys.

Ei sovellettavissa rasvan ja hiilihydraattien vähentyneen määrän vuoksi.

Menestyksekkäämpi laihtuminen edellyttää seuraavaa:

• Mittaa annokset tarkasti, tarvitset tähän keittiövaa'an.
• Noudata ravitsemussuosituksia huolellisesti.
• Syöminen tiukasti määrättyyn aikaan (tauko aamiaisen ja lounaan välillä - viisi tuntia, lounaan ja illallisen välillä - 5,5 tuntia).
• Lopeta väliaikaisesti säännöllinen liikunta. Voit jatkaa niitä laihdutuksen jälkeen.
• Päivittäinen vatsan, reiden, pakaroiden itsehieronta ja merisuolakylpy. Voimakkaalla laihtumisella.
• On parempi ottaa yhteyttä ammatilliseen hierontaterapeuttiin.

Terveyden ja painon hallitsemiseksi:

• Mittaa joka päivä verenpaine ja pulssi.
• Määritä verensokeritaso viikoittain.
• Punnitse itsesi päivittäin.
• Mittaa vyötärön, rinnan, kaulan, lantion ympärysmitta kahdesti kuukaudessa. Painon, tilavuuksien ja terveydentilan dynamiikan indikaattorit tulisi kirjata päiväkirjaan.

Kun haluttu paino on saavutettu, vaihdat tavalliseen ruokaan, mutta purkaminen järjestetään kerran viikossa valita: vihannes (1 kg erilaisia \u200b\u200bvihanneksia), kefiiri (6 lasia), hedelmät ja marjat (1,5 kg hedelmiä ja marjoja ja 0,5 l). kefiiri).

On erittäin tärkeää suorittaa kuuden kuukauden painonvakautusohjelma - pitää se voimassa, jotta ei sallita merkittävää lisäystä (plus / miinus 700 grammaa).

Tätä varten tarvitset:

• Säästä sama ateriaaika.
• Älä välipalaa aterioiden välillä.
• Ensimmäiset kaksi viikkoa sinun on pidettävä annoksen koko, mutta voit syödä mitä tahansa.
• Tee yksi paastopäivä viikossa.
• Painon nousu 700 gr. ota ruokavalion ensimmäisen kuukauden ruokavalio.
• Jos syöt liikaa, sinun on mentävä nälkään seuraavana päivänä. Juo vain vettä ja yrttiteetä. Tämä antaa vatsan palata alkuperäiseen kokoonsa.

Tarkastettuaan perusperiaatteet ja ravinnon saannin kaikki ravitsemusterapeutit kyseenalaistavat sen edut ja tehokkuuden. Kuinka voit laihtua syömällä voileipiä, lihasalaatteja, paistettua lihaa. Siitä huolimatta ihmiset laihtua perusteellisesti, se on vaaraton terveydelle ja psyykelle. Perinteiseen ruokaan tottuneille se on kevyttä ja mukavaa.

Liepaja-ruokavalio - lääkäreiden arvostelut:

• “... Mielestäni 5 tuntia aterioiden välillä on paljon. Nälän välttämiseksi sinun on pidettävä enintään 3 tunnin tauko ”;
• “… En pidä voileipistä, paistettua lihaa ja lihasalaattia ei sallita. Mielestäni on mahdotonta laihtua noudattamalla tällaista ruokavaliota. "

Painon pudottaneiden arvostelut osoittavat kuitenkin päinvastoin. Kaikki huomaavat sen saatavuuden, helpon suvaitsevaisuuden, nälän puuttumisen päivän aikana. Monet uskovat, että kolmen kuukauden kuluessa he pystyivät järjestymään uudelleen oikeaan ravintoon vähentämällä otetun ruoan määrää. Tulokset olivat tietysti erilaisia, mutta ne eivät voi olla samat, koska se riippuu monista komponenteista (alkupaino, aineenvaihdunta). Useimmiten ensimmäisen kuukauden aikana monet pääsivät eroon kolmanneksesta ylipainostaan, ja pudotettujen kilojen vähimmäismäärä näinä kuukausina oli 5.

Tässä on joitain arvosteluja:

• ”... Tunsin oloni mukavaksi, koska minulla oli varaa suosikkiruokiini aamiaiseksi ja lounaaksi, mutta pieninä määrinä. Paino meni melko nopeasti ”;
• "... pudotettujen kilojen (15 3 kuukaudessa) lisäksi verensokerini palasi normaaliksi";
• "... Ollakseni rehellinen, minulla oli tapana nauttia välipala pääaterioiden välillä, mutta olin hyvin hillitty, joten saavutin tuloksia - 13 kg";
• ”… Pudotin 14 päivässä seitsemän kiloa viisisataa grammaa. Mutta sen jälkeen purkautumisen dynamiikka hidastui ”;
• “… Ensimmäisen viikon tulos on kuusi kiloa, toisen tulos - vain 1 kg. Kamppailen edelleen ”;
• Kymmenen päivää myöhemmin huomasin, että paine ei vaihdellut. Hän laski painoaan 10 kg kahdessa kuukaudessa, vaikka hän usein sallikin poikkeamisen ruokavaliosta ”;
• "... hänen ansiostaan \u200b\u200bopin oppimaan syömään oikein";
• “… Menetin 6 kg kuukaudessa. Olen tyytyväinen tulokseen! ”;
• “… Menetin 40 kg. Pudotusaste oli korkea. Olen kuullut Khazanin kanssa, josta menin Liepajaan ”;
• “… Olen laihtunut 20 kg koko ajan. Niin kauan kuin paino pidetään yhdessä huokosessa, syön oikein ”;
• "... Erittäin tehokas ja piti painon pitkään, mutta kolmannen lapsensa syntymän jälkeen hän toipui jälleen";
• "… Olen erittäin iloinen siitä, että menetin 15 kg ja mikä tärkeintä, olin kylläinen";
• “… Viikossa - miinus 1,5 kg. Minusta tuntuu normaalilta, en ole ollenkaan nälkäinen, enkä myöskään kaipaa makeisia ”;
• ”… Se auttoi paljon. Pidin siitä, että ruokavalio lounaalla on monipuolinen - voit syödä naudanlihaa, kanaa, erilaisia \u200b\u200bkaloja, kalkkunaa. Kyllä, ja aamulla voileipä kahvilla on hienoa ”;
• ”... Kolmen kuukauden ajan kuritin hieman vinaigrettiä ja lihasalaattia, mutta tulos oli sen arvoinen - miinus 15 kg. Nyt toivon voivani vastustaa. "

Ruokavalio ei ole kovin kallista, koska kaikki elintarvikkeet ovat yleisiä ja edullisia. Lisäksi niitä käytetään jokapäiväisessä elämässämme koko perheelle (juusto, vähärasvainen liha, keitetty sianliha, makkara voileipiin, munat jne.).

Kustannusten laskemiseen käytetään viikkovalikkoa. Kolmen lihan, kahden kalan ja yhden juustopäivän viikon kustannukset ovat 900-1000 ruplaa. Ottaen huomioon, että ruokavalio ei muutu koko kuukauden ajan, kuukausittaiset kulut ovat enintään 4000 ruplaa.

Baltian ravitsemusterapeutin Lev Khazanin laatiman menetelmän ansiosta kaikki ne, jotka haaveilevat menettää ylipainonsa, mutta eivät halua tai eivät yksinkertaisesti ole valmiita muuttamaan ruokavaliotaan radikaalisti, voivat hengittää helpotusta. Kyky syödä tuttuja ruokia riittävinä määrinä ja samalla laihtua on hieno ominaisuus, jonka ovat jo arvostaneet monet Latvian tunnetut julkishenkilöt, jotka ovat käyttäneet tohtori Khazanin Liepaja-ruokavaliota. Liepajan kaupungissa, jossa hän harjoitti, ihmisiä tuli kaikkialta Neuvostoliitosta hakemaan hoikka hahmo. Ajan myötä tekniikka tuli yhä suositummaksi, ja Lev Khazan - yhä tunnetumpi, kunnes tänään hänestä tuli maansa tunnetuin ravitsemusterapeutti. Ja hänen metodologiansa on tietysti niin laaja, johtuen vaikuttavien tulosten saavuttamisesta.

Ero tohtori Khazanin ruokavalion ja monien muiden välillä on sen absoluuttisessa tieteellisessä pätevyydessä. Lääketieteessä on teoria, jonka mukaan henkilö menettää painonsa, jos kuluttamiensa kaloreiden määrä kulutetaan intensiivisesti. Tai pikemminkin ylimääräiset kilot menevät pois vain, kun kaloreiden kulutus ylittää niiden nauttimisen määrän kehoon ruoan kanssa. Luonnollisesti on samalla tärkeää seurata ruokavalion tasapainoa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien suhteen. Kiinnitä kuitenkin erityistä huomiota siihen, kuinka monta kaloria päivittäin syöt.

Tohtori Khazanin Liepaja-ruokavalio on suunniteltu kolmen kuukauden ajaksi. Jokaisen tällaisen kurssin jälkeen tarvitset lepoaikaa ruokavaliosta. Et voi ylittää ruokavaliota, ja tällä ei ole järkeä, koska keho kehittää riippuvuuden uudesta ruokavaliosta, ja laihdutpa sinua riippumatta siitä, kuinka paljon syöt ei-ravintoruokaa. Ruokavalion ja lepoajan on oltava vuorotellen, kunnes haluttu tulos saavutetaan.

Tohtori Khazanin menetelmä määrää paitsi syömisen tietyllä tavalla myös sen, että omistetaan säännöllisesti aikaa mittauksiin.

Ensimmäinen asia

Sinun on osallistuttava vaakojen ostamiseen, jos niitä ei ole. Sinun on punnittava itsesi päivittäin ja asetettava itsesi. Tämä lähestymistapa sallii paitsi seurata painon muutoksia, myös vaikuttaa positiivisesti mielialaan - kun toiminnan tulos on näkyvissä, ei ole mitään erityistä halua pysäyttää sitä.

Toinen asia

Pulssin ja verenpaineen mittaus. Nämä mittaukset tehdään myös päivittäin.

Kolmas kohta

Niskan, vyötärön, rinnan ja lantion tilavuuden mittaus (yksittäin leveimmässä osassa ja molemmat yhdessä). Nämä mittaukset on tehtävä kahdesti kuukaudessa.

Lisäksi sinun on mitattava verensokerisi kerran viikossa.

Kaikki tiedot syötetään erityiseen päiväkirjaan, jonka avulla voit seurata tilannetta ja analysoida ruokavalion tehokkuutta.

Sinun on syötävä tohtori Khazanin järjestelmän mukaan kolme kertaa päivässä. Kaikki välipalat ovat kiellettyjä! On ehdottomasti varmistettava, että aterioiden välinen aika ei kestä yli viisi tuntia. On suositeltavaa syödä aamiainen klo 9.00–12.00, lounas - klo 14.00–17.00, mutta viimeisen aterian tulisi olla klo 19.30–22.30. Tärkeä vivahde koskee unen kestoa - sen on oltava vähintään 8 tuntia pitkä.

Monet laihdutus tulee pettymään siitä, että välipaloja ei sallita päivän aikana. Tätä sääntöä on noudatettava tarkasti, älä anna itsellesi hemmottelua. tosiasia on, että tohtori Khazanin mukaan juuri tämä järjestelmä on ratkaisu ongelmaan, joka ärsyttää monia ylipainoisia ihmisiä - matala verensokeri. Kolme ateriaa päivässä parantaa haiman toimintaa, mikä auttaa normalisoimaan edellä mainitun indikaattorin.

Ruokien kaloripitoisuuden suhteen on tärkeää, ettet ylitä tohtori Khazanin asettamaa rajaa - 1200 kcal päivässä.

Et voi poistua asetetusta valikosta. Et voi kieltäytyä käyttämästä mitään niistä, samoin kuin oman harkintasi mukaan korvata toisen. Itse asiassa monet tehokkaat ruokavaliot asettavat niin tiukan rajoituksen.

Sinun on käytettävä riittävä määrä nestettä päivässä - vettä, heikkoa makeuttamatonta teetä (lisäämättä sitruunaa) tai kahvia, makeuttamattomia mehuja. Sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa vettä (kesällä voit juoda jopa 2 litraa).

Ruokavalion aikana kiellettyjä tuotteita ovat:

• puhdas sokeri;
• makeiset;
• makeat mehut;
• hiilihapotettu makea vesi;
• alkoholia.

Ruoanlaittoon on olemassa tiettyjä sääntöjä. Joten sinun on rajoitettava suolaa kuumia ruokia valmistettaessa, vähentämällä sen määrää puoleen, ja kasvisruokia eikä suolaa ollenkaan.

Jos ruokavaliota rikotaan yhtäkkiä, on tärkeää reagoida tähän oikein. Älä aloita nälkää, yritä saada kiinni, vaan vaihda normaaliksi seuraavana päivänä. Vaikutus ilmestyy muutaman päivän kuluttua, kun paino alkaa taas laskea samalla nopeudella.

Ateriat ensimmäisen kuukauden aikana

Päivä 1

Päivä 2

Päivä 3

Päivä 4

• Aamiainen - voileipä ja juusto + makeuttamaton tee tai luonnollinen kahvi ilman maitoa.
• Lounas - vihannekset (5-6 rkl) + liha (135 gr.) + Mehu.
• Illallinen - vinaigrette, jossa on kilohailia (5-6 ruokalusikallista) + leipää (30 gr.) + Kefir tai maito.

Päivä 5

• Aamiainen - voileipä liha + teetä tai kahvia.
• Lounas - vihannekset (5-6 ruokalusikallista) + kaikenlaista kalaa (135 g) + hedelmämehu.
• Illallinen - salaatti lihatyypillä Olivier (5-6 rkl) + leipä + kefiiri tai maito.

Päivä 6

• Lounas - vihannekset (5-6 rkl) + liha (135 gr.) + Mehu.
• Illallinen - vinaigrette, jossa on kilohailia (5-6 ruokalusikallista) + leipää (30 gr.) + Kefir tai maito.

Päivä 7

• Aamiainen - voileipä liha + teetä tai kahvia.
• Lounas - vihannekset (5-6 ruokalusikallista) + kaikenlaista kalaa (135 g) + hedelmämehu.
• Illallinen - salaatti lihatyypillä Olivier (5-6 rkl) + leipä + kefiiri tai maito.

Tämä kausi on käännekohta ruokavaliossa. Juuri nyt, laihdutus Khazanin menetelmän mukaisesti, ruokavalion noudattamisesta ilmenee väsymystä ja juuri nyt on suuri todennäköisyys hajoamiseen. Tämän estämiseksi ravitsemusterapeutti antaa sinun lisätä hieman makeaa ruokavalioon muuttamatta sitä kokonaan. Voit myös syödä hedelmiä toisessa kuussa.

Päivä 1

• Aamiainen - voileipä ja juusto + makeuttamaton tee tai luonnollinen kahvi ilman maitoa.
• Lounas - vihannekset (5-6 rkl) + liha (135 gr.) + Mehu.
• Illallinen - vinaigrette, jossa on kilohailia (5-6 ruokalusikallista) + leipää (30 gr.) + Kefir tai maito.

Päivä 2

• Aamiainen - voileipä liha + teetä tai kahvia.
• Lounas - vihannekset (5-6 ruokalusikallista) + kaikenlaista kalaa (135 g) + hedelmämehu.
• Illallinen - salaatti lihatyypillä Olivier (5-6 rkl) + leipä + kefiiri tai maito.

Päivä 3

• Aamiainen ja lounas - omena + saksanpähkinän ytimet (4 kpl) + raejuusto (100 g).
• Illallinen - kefiiri (0,5 l.) + Hunaja (1-2 tl.).

Päivä 4

• Aamiainen - voileipä ja juusto + makeuttamaton tee tai luonnollinen kahvi ilman maitoa.

Päivä 5

• Aamiainen - voileipä liha + teetä tai kahvia.
• Lounas - vihannekset (5-6 ruokalusikallista) + kaikenlaista kalaa (135 g) + hedelmämehu.
• Illallinen - salaatti lihatyypillä Olivier (5-6 rkl) + leipä + kefiiri tai maito.

Päivä 6

• Aamiainen - kovaksi keitettyjä munia (2 kpl) + teetä tai kahvia.

Päivä 7

• Aamiainen - voileipä liha + teetä tai kahvia.
• Lounas - vihannekset (5-6 ruokalusikallista) + kaikenlaista kalaa (135 g) + hedelmämehu.
• Illallinen - salaatti lihatyypillä Olivier (5-6 rkl) + leipä + kefiiri tai maito.

Jos aikaisemmin paino laski aktiivisesti, niin kolmanneksi kuukaudeksi hinnat laskevat huomattavasti - ns. "Tasangon vaihe" alkaa. Tämän vaikutuksen voittamiseksi ruokavalioon tehdään muutoksia - paastopäivä ilmestyy. Valikko pysyy yleensä samana.

Päivä 1 - purku

• Koko päivän ajan sinun täytyy syödä kilogramma hedelmiä ja juoda 7 lasillista kefiriä. Kaikki tämä ei ole jaettu kolmeen jo tuttuun ateriaan, vaan viiteen.

Päivä 2

• Aamiainen - voileipä liha + teetä tai kahvia.
• Lounas - vihannekset (5-6 ruokalusikallista) + kaikenlaista kalaa (135 g) + hedelmämehu.
• Illallinen - salaatti lihatyypillä Olivier (5-6 rkl) + leipä + kefiiri tai maito.

Päivä 3

• Aamiainen ja lounas - omena + saksanpähkinän ytimet (4 kpl) + raejuusto (100 g).
• Illallinen - kefiiri (0,5 l.) + Hunaja (1-2 tl.).

Päivä 4

• Aamiainen - voileipä ja juusto + makeuttamaton tee tai luonnollinen kahvi ilman maitoa.
• Lounas - vihannekset (5-6 ruokalusikallista) + liha (135 g) + puoli lasillista mehua + pieni luumu tai jonkinlainen hedelmä (päärynä, greippi, appelsiini, omena tai 2 mandariinia).
• Illallinen - juustojuustoa (3 rkl) + rusinoita (30 g) + Evästeet (5 kpl) + Kefiiri tai maito tai tee maidon kanssa.

Päivä 5

• Aamiainen - voileipä liha + teetä tai kahvia.
• Lounas - vihannekset (5-6 ruokalusikallista) + kaikenlaista kalaa (135 g) + hedelmämehu.
• Illallinen - salaatti lihatyypillä Olivier (5-6 rkl) + leipä + kefiiri tai maito.

Päivä 6

• Aamiainen - kovaksi keitettyjä munia (2 kpl) + teetä tai kahvia.
• Lounas - vihannekset (5-6 rkl) + liha (135 g) + puoli lasillista mehua + pieni luumu tai jonkinlainen hedelmä (päärynä, greippi, appelsiini, omena tai 2 mandariinia).
• Illallinen - juustojuusto (3 rkl) + rusinat (30 gr.) + Evästeet (5 kpl) + Kefiiri tai maito tai tee maidon kanssa.

Päivä 7

• Aamiainen - voileipä liha + teetä tai kahvia.
• Lounas - vihannekset (5-6 ruokalusikallista) + kaikenlaista kalaa (135 g) + hedelmämehu.
• Illallinen - salaatti lihatyypillä Olivier (5-6 rkl) + leipä + kefiiri tai maito.

Ruokavalion jäykkyyden vuoksi on parempi kieltäytyä merkittävästä fyysisestä aktiivisuudesta, koska keho loppuu joka tapauksessa. Kuitenkin, jos olet aiemmin harjoittanut fyysistä toimintaa, tässä tapauksessa ei ole tarpeen luopua siitä.

Sinun on hierottava ongelma-alueita joka päivä - reidet, pakarat ja vatsa. Tällöin iho muuttuu painavaksi painon takia. Sinun on myös ajoittain suoritettava hierontakurssi ammattimaiselta hierojalta. Sinun täytyy käydä siellä jokaisen pudonneen 10 kilon jälkeen.

Ihon roikkumisen estämiseksi sinun on käytettävä kuumia kylpyjä käyttämällä männyn neulauutetta tai merisuolaa. Voit aloittaa lämpötilalla 38 astetta ja nostaa sitä vähitellen 45 asteeseen.

Tärkeä! Ennen kuin aloitat tohtori Khazanin ruokavalion harjoittamisen, sinun on selvitettävä, onko kuumien kylpyjen ottamiseen vasta-aiheita. Tällainen vasta-aihe on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien esiintyminen.

Tri Hazanin Liepaja-ruokavalio on suunnattu niille, jotka haluavat menettää pienen määrän (enintään 12) kiloja.

Ensimmäinen konkreettinen tulos on havaittavissa jo ensimmäisen kuukauden lopussa, jolloin on mahdollista jättää väliin kolmasosa ylipainosta. Sama määrä katoaa ruokavalion toisen kuukauden jälkeen. Kolmannen lopussa paino on jo mahdollisimman lähellä normaalia.

Noin 8 kilon lehtien jälkeen laihtuminen voi pysähtyä - se siirtyy niin kutsuttuun "tasangon vaiheeseen". Tässä tapauksessa päätehtävänä ei ole antaa periksi ruokavalion lopettamisen houkutukselle, koska tämä on väliaikainen ilmiö. Keholle on annettava aikaa tottua uuteen painoon, minkä jälkeen laihtuminen alkaa uudelleen.

Kehosta lähtenyt vähimmäispaino on 5 kiloa. Jos tätä tulosta ei odoteta täysin, ruokavalion kulku voidaan toistaa, mutta aikaisintaan kuukaudessa.

Valitettavasti edes kirjoittajan sertifioidun ravitsemusterapeutin tekniikka ei voi olla universaali, sopiva ehdottomasti kaikille, jotka haluavat laihtua. Tohtori Khazanin ruokavaliossa on vasta-aiheita (sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, diabetes, korkea verenpaine), joten ennen sen verkostoa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Tohtori Khazanin ruokavalio ei sovi niille, jotka ovat vakavasti sitoutuneet voimaharjoitteluun - tämä johtuu tarpeesta ylläpitää jatkuvasti korkeaa aineenvaihduntaa. Toinen Liepaja-ruokavalion haittapuoli urheilijoille on pakotetut kolme ateriaa päivässä, jonka he yksinkertaisesti menettävät. Tällainen ruokavalio voi kuitenkin olla plus, koska ne, jotka laihduttavat tohtori Khazanin menetelmällä, eivät ole lainkaan velvollisia syömään 5-7 kertaa päivässä, mikä on erittäin kätevää niille, jotka työskentelevät tai joilla on epämukavaa syödä usein muusta syystä.

Muita Lev Khazan -ruokavalion haittoja ovat yksitoikkoinen valikko, jota ei voi muuttaa omalla harkinnallasi. Lisäksi ensimmäisen kuukauden ruokavalio sulkee pois hedelmien käytön, joita kaikki eivät pidä.

Liepaja-ruokavaliossa on myös omat etunsa. Esimerkiksi ruokavaliota ei tarvitse muuttaa radikaalisti, se koostuu tutuista elintarvikkeista ja on tasapainoinen. Ruokavalion kanssa et voi kieltää herkullisen ruoan käyttöä tekemättä muutoksia vuosien varrella jo kehittyneisiin ruokailutottumuksiin. Tämä tarkoittaa, että epämukavuutta ei tule olemaan. Lisäksi tällaista ruokavaliota ei voida harjoittaa kerran, tärkeintä on ylläpitää vaadittua lepoaikaa.

Samanaikainen syömistapa, jonka laihtuminen saa aamiaisen, lounaan ja illallisen rajoitetun ajan vuoksi, ei tuota mitään hänen ruumiilleen, mutta hyödyttää sitä.

Toinen plus on ruokavalion yhdistäminen miellyttäviin kylpymenetelmiin, joilla on positiivinen vaikutus ihon kuntoon.

Yleensä tämä tekniikka auttaa tehokkaasti ihmisiä, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta ja joilla ei ole merkittäviä terveysongelmia. Lisäksi voit seurata tohtori Khazanin järjestelmää koko elämäsi ajan, luonnollisesti monipuolistamalla valikkoa ensimmäisillä kursseilla.

Legendaarisen ruokavalion nimi tulee Liepajan kaupungista, joka sijaitsee Latvian lounaisosassa. Siellä sen kehittäjä elää - kuuluisa sertifioitu ravitsemusterapeutti Lev Yakovlevich Khazan, joka on omistanut yli 25 vuotta elämästään painonpudotukseen terveydelle vahingoittamatta. Tekniikka sai suuren suosion, kun kuuluisa toimittaja Aleksey Bogomolov ja latvialainen psykiatri Audrius Jozenas menettivät painonsa. Tämän seurauksena Khazan nimesi jälkimmäisen opetuslapsekseen ja seuraajaksi. Toisaalta Bogomolov oli niin vaikuttunut tuloksesta, että hän kirjoitti kokonaisen kirjan, jossa hän esitti yksityiskohtaisesti henkilökohtaisen kokemuksen, ruokavalion suunnitelmat, valokuvat ja laihtuminen päiväkirjan. On syytä huomata, että hän pystyi paitsi menettämään 50 kiloa, myös pitämään tuloksen normaalina.

Liepaja-ruokavalion ominaispiirre on kyky syödä maukasta ja tyydyttävää ruokaa. Voit jopa syödä elintarvikkeita, jotka eivät tunnu liittyvän harmoniaan. Niihin kuuluu juustoa, makkaraa, voita, majoneesia, leipää jne.

On olemassa versio siitä, että 1900-luvun 80-luvun lopusta lähtien koko Euroopan poliittinen eliitti oli tällä dieetillä, ja tätä järjestelmää käyttävä painonpudotuksen ennätyshaltija onnistui menettämään jopa 120 kg!

Khazanin kehittämä ravintotaulukko koostuu sellaisesta tuotteiden yhdistelmästä, jonka ansiosta et voi kokea tuskallista nälän tunnetta etkä "tukehtua" mauttomasta ruoasta.

Myös tämän ajan urheilutoiminta on suljettu pois, koska ravitsemusterapeutti on varma: liiallinen liikunta vain stimuloi kehon tarvetta kaloreille.

Ruokavalio kestää 3 kuukautta. Tänä aikana on noudatettava tarkasti seuraavia periaatteita:

• tarkkaile ruoan määrää ja sen kaloripitoisuutta - saa kuluttaa enintään 1200 Kcal päivässä;
• syksy-talvikaudella sinun pitäisi juoda 6-7 lasillista vettä vettä päivässä, kesällä ja keväällä - vähintään 8 lasillista;
• nuku vähintään 8 tuntia päivässä, mene aina nukkumaan samaan aikaan;
• jos ruokavaliota rikotaan, sinun ei pitäisi nälkää - palaa vain seuraavana päivänä tavalliseen hoito-ohjelmaan;
• sokerin, makeiden ruokien, juomien ja alkoholin käyttö missä tahansa muodossa on ehdottomasti kielletty;
• rajoita suolan saantia: lisää hyvin vähän sitä kuumiin ruokiin ja syö vihanneksia suolattomina;
• valitse vähärasvainen liha, kala, juustot ja makkarat;
• älä poikkea suositellusta valikosta äläkä korvaa yhtä tuotetta toisella;
• syödä ei tuoretta, vaan alkanutta vanhentunutta leipää;
• menettämisen jälkeen optimaaliseen painoon itsellesi mene tavalliseen ruokavalioon, mutta noudata maltillista ruokavaliota, älä syö liikaa;
• hanki itsellesi tarkka kylpyhuoneen vaaka ja punnitse itsesi samoilla kevyillä vaatteilla joka päivä (aamulla ennen aamiaista). Kirjoita kaikki tiedot muistikirjaan;
• käy terapeutilla kerran viikossa mittaamaan verenpainetta, sykettä ja ota kahdesti kuukaudessa verikoe sokeritasojen suhteen. Jos poikkeaa normista, ota yhteys lääkäriisi ja lopeta ruokavalio;
• toisesta kuukaudesta alkaen ota terapeutin suosittelemat multivitamiinikurssit.

Määritettyä ruokavaliota on noudatettava tiukasti ensimmäisen kuukauden aikana.

maanantai

• aamiainen: kahvi / tai tee, viipale leipää voilla ja siivu kovaa juustoa;
• lounas: 180 ml mitä tahansa ensimmäistä ruokalajia, 7 rkl kasvisalaattia, lasillinen juuri puristettua mehua;
• pieni vinaigrettilevy, 50 g kalasäilykkeitä, lasi mitä tahansa fermentoitua maitojuomaa, mehua, teetä (maidon kanssa) tai kivennäisvettä.

• aamiainen: kahvi / tee, viipale leipää voilla ja siivu liha tai makkara;
• lounas: 180 ml ensimmäistä kalaruokaa, pieni levy tuoreita tai keitettyjä vihanneksia, mehu;
• illallinen: 120 g salaattia keitettyjä vihanneksia, lihaa ja makkaroita smetana tai majoneesilla, lasillinen mehua, vettä, teetä tai kahvia.

• aamiainen: kahvi / tee, 2-3 keitettyä munaa;
• lounas: 180 ml ensimmäistä lihaa, 7 rkl vihannesten koristelua (muhennos, vinaigrette jne.), mehu;
• illallinen: vinaigrettilevy, 50 g kalasäilykkeitä, lasillinen teetä, mehua tai kivennäisvettä.

• aamiainen: kahvi / tee, leipä ja voi ja pala lihaa tai makkaraa;
• lounas: 180 ml ensimmäistä kalaa, levy keitettyjä tai tuoreita vihanneksia, mehu;
• illallinen: keitettyjen vihannesten ja lihan salaatti (120-130 g), teetä tai mehua.

• aamiainen: kahvi / tee, leipä ja voi ja siivu kovaa juustoa;
• lounas: 180 ml ensimmäistä lihalla, 7 rkl kasvisalaattia, mehua;
• illallinen: vinaigrettilevy, viipale leipää, kalasäilykkeitä, lasillinen teetä tai mehua.

• aamiainen: kahvi / tee, leipä ja voi ja pala lihaa;
• lounas: 180 ml ensimmäistä kalaa, lautasen vihanneskoristetta, mehua;
• illallinen: 120 g keitettyä kasvissalaattia, viipale leipää, kuppi teetä tai lasillinen mehua.

sunnuntai

Ruokavalion toisen ja kolmannen kuukauden aikana perjantai-illallinen voidaan haluttaessa korvata viidellä evästeellä ja lasitetulla suklaalla.

Painonpudotuksen vuoksi iho voi tulla vetelä. Voit estää tämän vaikutuksen suorittamalla seuraavat toimenpiteet useita kertoja viikossa:

• hiero vatsa, pakarat ja reidet säännöllisesti erityisellä muovihierontalaitteella. Jos olet menettänyt yli 10 kg painon, ota yhteyttä ammattitaitoiseen hierontaterapeuttiin;
• kahdesti viikossa puolen tunnin ajan, ota lämpimät kylvyt (noin 45 ° C) lisäämällä merisuolaa ja männynneulauutetta.

Vaikka tunnet olevasi täysin terve ihminen, ota yhteyttä kokeneeseen ravitsemusterapeuttiin ennen käyttöä.

Nykyaikaiset menetelmät laihduttamiseksi ovat samanlaisia \u200b\u200btoistensa kanssa. Harvoin mikä heistä erottuu yleisestä rivistä. Yksi näistä on tohtori Hazanin Liepaja-ruokavalio - pitkäaikainen, tehokas, vahvistettu lukuisilla tosielämän esimerkeillä ja poikkeava merkittävästi muusta. Jos haluat päästä eroon 10 tai useammasta kilosta vähäisillä terveydellisillä menetyksillä ja haluat testata oman tahdonvoimasi voimaa, tämä on ihanteellinen tällaisiin tarkoituksiin.

Lev Yakovlevich Khazan (1946-2015) - Liepajan lääkäri-ravitsemusterapeutti, endokrinologi, psykoterapeutti. Opiskeli Tarton yliopiston urheilulääketieteellisessä tiedekunnassa. 80-luvun lopulla hän kehitti ravintojärjestelmän voimakkaalle laihtumiselle, jonka hän nimitti kotikaupunginsa (Liepaja on Latvia) mukaan "Liepaja-ruokavalioon". Hän ei julkaissut kirjoja, mutta tekniikasta tuli uskomattoman suosittu lännessä ja Venäjällä opiskelijoidensa ansiosta, jotka pystyivät menettämään kymmeniä kiloja.

Ravitsemusterapeutti Lev Yakovlevich Khazan

Alexey Alekseevich Bogomolov (s. 1956) on erittäin monipuolinen henkilö: koulutukseltaan - lakimies ja historioitsija, Neuvostoliiton aikoina hän oli jääkiekkoilija ja opettaja, sitten koulutettu kirjailijaksi ja toimittajaksi. Tänään hän on listattu kirjeenvaihtajaksi "Komsomolskaja Pravda" -projektille, joka johtaa "Lose Weight with the Stars!" -Projektia. Kirjoittaja “Liepaja Diet. Yksityiskohtainen ravitsemuspäiväkirja taulukoilla ja kaavioilla. " Tohtori Khazanin potilas menetti tekniikan avulla 45 kg.

Audrius Jozenas (s. 1966) on psykiatri, Bogomolovin opiskelija, joka menetti 50 kg tällä ruokavaliolla ja on myös aktiivinen sekoitin ja elävä esimerkki.

Koska hän ei julkaissut Lev Yakovlevich Khazanin ruokavaliota virallisesti (hän \u200b\u200botti potilaita vastaan \u200b\u200berikseen) eikä sitä mainostettu millään tavalla, sen perusperiaatteet löytyvät edellä mainitussa Bogomolovin kirjassa ja lukuisissa haastatteluissa Jozenaksen kanssa.

Liepaja-ruokavalio yllättää paitsi sen epätavallisella nimellä myös painonpudotussuunnitelmalla. Siinä on hetkiä, jotka erottavat sen muista tekniikoista. Siksi sinun on ensin tutkittava perusperiaatteet, joiden mukaan sinun on elettävä yli kuukauden ajan.

1. Luettelo kielletyistä elintarvikkeista on vähäinen. Khazan salli majoneesin, smetanan, makkaroiden, säilykkeiden, juuston ja jopa oluen käytön.
2. Aterioiden on oltava vähäkalorisia: päivittäinen määrä on 1200 kcal.
3. Painonpudotus saavutetaan pienentämällä annosten kokoa: miesten tulisi syödä enintään 500 g ruokaa päivässä, naisten - 400 g.
4. Ruoka on pääosin proteiinipitoista, vähän hiilihydraatteja ja rasvoja.
5. Ruokavalio on erilaisten proteiinien vuorottelu joka toinen päivä: aamiaiseksi - voileipä juustolla / lihalla, lounaalla - kuuma liha / kala.
6. Kolme ateriaa ilman välipaloja järjestetään tiukasti määriteltyyn aikaan, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa viikossa.
7. Yksi purkamisjuustopäivä järjestetään viikossa.
8. Ensimmäisten 1-2 kuukauden aikana valikko on vakaa, ei salli poikkeamia tekijän metodologiasta. Sitten säätö on mahdollista.
9. Suola on suljettu pois tai ainakin rajoitettu minimiin.
10. Täysi laihtuminen - 4 kuukautta.

Liepaja-ruokavalion pääpiirre on sen menun vakaus ja yllä olevat periaatteet. Niissä ei voi muuttaa mitään. Kuten Bogomolov totesi, kaikki poikkeamat voivat häiritä hyvin öljyttyä painonpudotuksen ja aineenvaihdunnan kiihdyttämistä. Tämä johtuu siitä, että tohtori Khazan työskenteli pitkään sen luomisessa ja valitsi huolellisesti tuotteet ja annoskoot ottaen huomioon ruokavalion pienimmätkin yksityiskohdat.

Absoluuttisten vasta-aiheiden luettelo sisältää vain raskauden ja imetyksen. Suhteellisia on paljon enemmän:

• diabetes;
• munuaisten vajaatoiminta;
• mahahaava;
• krooniset sairaudet;
• verenpainetauti;
• sydämen, verisuonten, verenkierron ongelmat;
• kivet munuaisissa;
• maksan patologia;
• avitaminoosi;
• mielenterveys- ja syömishäiriöt;
• jos ylimääräiset kilot ovat enintään 5;
• ammattilaisurheilu, hyvä liikunta.

Yllä mainittujen sairauksien ja olosuhteiden ollessa kyseessä, ota yhteys lääkäriisi.

• ruokavalio sisältää eläinproteiinia ja kuitua;
• terveelliset ruokailutottumukset ovat kehittyneet;
• helppo kantaa;
• 3-4 kuukaudessa voit päästä eroon vähintään 10 kilosta ja vahingoittamatta terveyttä, mikä on todistettu todellisilla elämän esimerkkeillä;
• valinnainen koulutus;
• mahdollisimman vähän vasta-aiheita;
• tämän tekniikan kirjoittaja on lääkäri ja ammattitaitoinen ravitsemusterapeutti.

• ei tasapainossa: vähäinen määrä rasvoja ja proteiineja, ei hiilihydraatteja;
• hedelmien määrä on mahdollisimman rajoitettu, erityisesti ensimmäisessä vaiheessa;
• keho voi saada vähemmän ravinteita, mikä häiritsee sisäelinten työtä;
• tiukka valikon noudattaminen ilman oikeutta tehdä omia säätöjä;
• pienet annokset, jotka aiheuttavat aluksi voimakkaan nälän tunteen;
• ruokavalion yksitoikkoisuus;
• miehet sietävät huonosti päivittäistä kalorien saantia;
• ensimmäisten kurssien puute;
• suuren määrän kilojen menetyksen takia ongelma-alueiden iho voi painua.

Melko usein Liepaja-ruokavalion eduista voidaan nähdä sivuvaikutusten puuttuminen. Tosiasiassa tohtori Khazan huolehti tästä ja yritti minimoida tällaisen ravitsemuksen kielteiset terveysvaikutukset. Ei ihme, että hänen järjestelmäänsä pidetään yhtenä turvallisimmista. Käytännössä joitain epämiellyttäviä hetkiä ei kuitenkaan voida välttää.

Erityisesti useissa arvosteluissa ihmiset huomaavat suorituskyvyn heikkenemisen, heikkouden, erilaiset syömishäiriöt ja kohonneen verenpaineen. Yksittäisissä tapauksissa diagnosoitiin vitamiinipuutos ja anemia. Mutta niiden sanelee pikemminkin laihduttavien huolimattomuus. Tutkimusten mukaan samaan lounaaseen he valmistivat aina salaatin samoista vihanneksista, mutta ruokavalion avulla voit syödä mitä tahansa. Lisäksi toisesta kuukaudesta lähtien on suositeltavaa juoda multivitamiinikompleksi.

Seuraavat suositukset annetaan hänen Bogomolov-kirjassaan. Ne kuvastavat tohtori Khazanin painonpudotusjärjestelmää Alexei Alekseevichin lisäyksillä, joka koki omasta kokemuksestaan \u200b\u200bkaikki tämän nälkälakon vaikeudet itselleen ja saavutti erinomaisia \u200b\u200btuloksia.

Mitat

1. Osta vaa'at.
2. Punnitse itsesi päivittäin heti heräämisen jälkeen ilman vaatteita samanaikaisesti.
3. Tarkista punnitus kerran viikossa.
4. Mittaa niskan, rinnan (korkeimmalla kohdalla), vatsan, lantion tilavuus 2 viikon välein.
5. Tallenna kaikki tulokset.
6. Laskun jälkeen jokainen 7-10 kg voi muodostua niin sanottu "painotakki", kun laihtuminen pysähtyy 1-2 viikkoon. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy pysähtyä siihen. Kun keho on toipunut stressistä ja tottuu uuteen painoon, rasvanpoltto jatkuu.

Ruoka

1. Kolme pääateriaa.
2. Väli niiden välillä on vähintään 5 ja enintään 5 ja puoli tuntia.
3. Bogomolov ehdottaa seuraavaa ruokailuaikaa: puoli kymmenen aamulla, 15.30 iltapäivällä ja illalla - 20.30.
4. Ei välipaloja.
5. Kahden ensimmäisen kuukauden aikana - ei poikkeamia valikosta.
6. Jos eksyt, älä paniikkia: sinun ei tarvitse aloittaa alusta. Jatka vain aikataulun mukaisen valikon mukaisesti. Painonpudotus palautuu vähitellen.
7. Nesteiden (teen, kahvin, mehujen) lisäksi sinun täytyy juoda 1,75 litraa säännöllistä vettä päivittäin. Kesällä tämä määrä kasvaa 2 litraan.

1. Vähintään 8 ja enintään 9 tunnin täysi uni vaaditaan.
2. Mene nukkumaan ja herää tiukasti aikataulun mukaisesti.
3. Järjestä kuumia kylpyjä mäntyuutteilla tai merisuolalla kahdesti viikossa.
4. Harjoitukset eivät ole kiellettyjä, mutta tohtori Khazan ei suositellut heitä uskoen, että ne hidastavat painonpudotusta.
5. Jos tulet kylmäksi talvella, älä pelkää uusia tuntemuksia. Tämä on normaali prosessi.
6. On suositeltavaa mitata pulssi ja verenpaine päivittäin ja sokeri-indikaattorit kerran viikossa.
7. Ruokavalion toisesta kuukaudesta lähtien on tarpeen ottaa lisäksi monimutkaisia \u200b\u200bkomplekseja.
8. Älä paniikkia erittelyn takia. Jos juhla oli, paastopäivä järjestetään heti sen jälkeen ja sitten aikataulun mukaisesti.

Koska tulokset voivat nousta 20 kg: aan tai enemmän, sinun on huolehdittava etukäteen, ettei iho putoa painonlaskun jälkeen. Suositeltavat ennaltaehkäisevät toimenpiteet: hieronta, vartalokääreet, infrapunasauna.

Jos sinulla on edelleen epäilyksiä ja kysymyksiä, sinun tulee lukea Bogomolovin kirja, joka on lähinnä päiväkirja hänen laihtumisestaan. Siinä hän kuvaa tiensä hoikkaan ja terveeseen kehoon, virheitä, kokeita ja saavutuksia, jotka voidaan hyväksyä pettymysten välttämiseksi.

Eri teorioihin perustuvien valtavien laihtumisjärjestelmien joukossa on yksi yleinen ruokavalio, joka ansaitsee erityistä huomiota niille, jotka haluavat laihtua nopeasti - tämä on tohtori Khazanin ruokavalio tai, kuten sitä kutsutaan, Liepajan ruokavalio.

Liepajalainen endokrinologi onnistui luomaan salamannopeuden, joka antaa salamannopeat tulokset: Muutamassa kuukaudessa erikoisruokavalioon siirtymisen jälkeen se vie 25-30 kg, ja mikä erityisen tärkeää, ylimääräisten kilojen menettäminen ei vaadi fyysistä rasitusta. Päinvastoin, Liepaja-ruokavalion keksijä suosittelee luopumista fyysisistä harjoituksista hetkeksi korostaen, että levossa painonpudotus on paljon tehokkaampaa.

Tämä saattaa tuntua venytykseltä, mutta käytäntö osoittaa päinvastaisen: suurin tulos saavutetaan, jos laihdut Khazanin järjestelmän mukaisesti, istut tietokoneen edessä etkä mutkaise ympyröitä stadionin ympäri. Juuri tämä hetki on tärkein määräävä tekijä, joka vaikuttaa mielenterveyden ihmisten painonpudotuksen ruokavalioon.

Järjestelmän toinen etu on sen poikkeuksellinen yksinkertaisuus: tavalliset ruokalajit valmistetaan tavallisista tuotteista, joiden koko menu on yhteenveto yhdellä pienellä levyllä, jossa ateriat suunnitellaan viikonpäivittäin. Sykli toistuu seuraavasta viikosta.

Tärkein vaatimus on ateria-aikataulun tiukka noudattaminen. Aamiaisen ja lounaan välillä on oltava 5 tuntia ja lounaan ja illallisen välillä 5,5 tuntia (pienet poikkeamat ± 15 minuuttia ovat sallittuja). Lisäksi niiden, jotka haluavat laihtua nopeasti, noudattavat tohtori Khazanin ruokavaliota, on hylättävä kokonaan alkoholi ja sokeri missä tahansa muodossa. Jopa etyylialkoholiin perustuvat tippat ovat ehdottomasti kiellettyjä. Tekniikan kirjoittajan mukaan helposti sulavat hiilihydraatit estävät välittömästi ylipainon menettämisen.

Liepaja-ruokavalio

Jos katsot valikkoa, näet, että tämä sähköjärjestelmä on rakennettu erittäin harmonisesti. Potilaat, jotka laihtuvat tällä tekniikalla, syövät hyvin, eivät nälkään eivätkä itse asiassa kiellä itseltään mitään.

Aamiaiseksi - voileipiä lihalla ja juustolla, lounaalla - kuumia liha- tai kalaruokia salaatilla ja tuoreilla hedelmillä, päivälliseksi - voileipä kaviaarilla tai kalasäilykkeillä, Olivierilla tai vinaigretellä, mehuilla tai kefirillä. Halutessasi voit jopa juoda lasillisen alkoholittomia oluita illalliseksi. Jokainen potilas, joka on monoruokavaliota tai väsyttää itsensä nälkään, kadehtii tällaisen valikon.

Liepaja-ruokavalio käytännössä

Koska tekniikka on erityinen ravintojärjestelmä nopeaa painonpudotusta varten, tekniikka vaatii varmasti tiettyjä vapaaehtoisia ponnisteluja, varsinkin alkuvaiheessa, mikä on kuitenkin tyypillistä kaikille laihdutusravinnoille. Jos haluat pysyä hoito-ohjelmassa ensimmäisinä päivinä, sinun on ponnisteltava vakavasti, mutta muutaman viikon kuluttua siitä tulee paljon helpompaa: vatsa vähenee, ruokavaliosta tulee tottumus, ruokahalu normalisoituu ja potilas saa myös valtavan kannustimen, joka kiinnittää nopeasti laskevan painon päivittäisessä punnituksessa.

Paino menee todella nopeasti, mutta "nykkeinä": voit menettää 5-7 kg viikossa, mutta sen jälkeen tulee ns. "Painotaso", kun kylpyhuoneen vaa'an käsi jäätyy yhdellä merkillä viikkoon. Joka tapauksessa sinun on jatkettava syömistä menetelmän mukaisesti, mikä ennemmin tai myöhemmin pakottaa kehon jatkamaan rasvakertymien polkumyyntiä.

Tohtori Khazan vaatii useita tärkeitä asioita:

Ensinnäkin, lounaaksi ja päivälliseksi syötävää salaattia ei pidä mitata grammoina, vaan millilitroina. Siten salaatit tulisi mitata 120 ml: n mittakupissa. (On suositeltavaa kaataa 120 ml vettä kirkkaaseen muovikuppiin, merkitä seinälle ja leikata ylimääräinen, jotta et kiusaa lisätä annosta.)

toiseksi, tuoreen lounaan tulisi olla erittäin tuore, eli keitetty muutama minuutti ennen kulutusta. Kaupan mehut eivät ole hyviä, joten sinun on käytettävä juiceria päivittäin.

Kolmanneksi, ruokajärjestelmän kirjoittaja vaatii salaattireseptin tarkkaa noudattamista. Koska kaikilla resepteillä on syvällinen perustelu, et voi mielivaltaisesti muuttaa niiden koostumusta korvaamalla esimerkiksi suolakurkkua suolakurkkua tai lisätä vihreitä herneitä vinaigrettiin, koska tämä voi johtaa tehokkuuden heikkenemiseen.

Lopuksi, koska rasvakertymät kirjaimellisesti sulavat ja iho roikkuu kykenemättä sopeutumaan tällaisiin nopeisiin muutoksiin, on tarpeen tehdä erityisiä toimenpiteitä - kylpyjä merisuolalla ja hierontaa. Mutta tämä ei rasita potilaita ollenkaan, koska sekä kylvyt että hieronta voidaan suorittaa itsenäisesti kotona.

Liepaja-ruokavalion vaikutus

Paino menee nopeasti. Kahden kuukauden kuluttua voit menettää yli 20 kg, ja menetelmän pitkäaikainen käyttö antaa mahdollisuuden arvioida ruumiinpaino ihanteelliseen riippumatta siitä, kuinka suuri paino oli ennen siirtymistä tähän ravintojärjestelmään.

Esimerkiksi toimittaja Aleksey Bogomolov - kirjoittaja Liepajan ruokavaliota käsittelevistä artikkeleista, joiden ansiosta maailma sai tietää tästä erinomaisesta terveyden reseptistä - ennen siirtymistä tohtori Khazanin ruokavalioon painoi 218 kg, kolmen kuukauden kuluttua menetti 45 kg ja lopulta pääsi eroon 68 kg. saavuttaa mukava terveydentila.

Tietysti tällainen tulos hyvin rasvaiselle ihmiselle, kuten Aleksey Bogomolov, on vaikuttava, mutta tohtori Khazan suosittelee pyrkimystä absoluuttiseen painon normalisointiin, johon hän tarjoaa universaalin ja tehokkaan Liepaja-ruokavalion - todellisen työkalun ylimääräisten kilojen hallitsemiseksi.

Liepaja-ruokavaliota ympäröi salaisuuksien ja paradoksien aura: sen kirjoittaja välttää julkisuutta, ja sallittu ruokavalio sisältää voileipiä, säilykkeitä, majoneesia ja jopa alkoholittomia oluita. Tässä valikossa Euroopan poliittinen eliitti on menettänyt painonsa kahdeksankymmentäluvun lopusta lähtien, ja tietoa menetelmästä välitetään suusta suuhun, mikä vahvistetaan kaunopuheisten ulkonäön muuttuneilla muutoksilla: Liepaja-ruokavalion ennätyshaltija onnistui menettämään yli 120 kiloa, syömällä edelleen tavallista ruokaa.

Liepaja-ruokavalion pääsalaisuus on erityisesti valittu tuotteiden yhdistelmä, jonka avulla ei tarvitse kärsiä nälästä eikä sietää "mautonta" dieettiruokaa. Urheilutapahtumat ruokavalion aikana ovat kiellettyjä, jotta kehon kaloritarpeita ei kannustettaisi. Painonpudotuksen päätehtävä on tottua siihen, että joudut syömään vähemmän, mutta voit ylläpitää tuttua perhe- ja sosiaalista elämää jakamalla aterian rakkaansa kanssa. Totta, aseistettu mittakupilla ja viivaimella oikean osan määrittämiseksi.

Liepajan ruokavalio: avainkohdat

Kesto: 3-4 kuukautta ruokavalion toisen puoliskon ruokalista valitaan parhaiten tekijän klinikalla;

Ominaisuudet: tavallisia tuotteita käytetään tiukasti mitattuina pieninä annoksina, mitattuna tilavuuden eikä painon mukaan, jokaiselle viikonpäivälle oma menu;

Kustannus: pieni, ei vaadi erillisiä lisäkustannuksia, ruokavalio voidaan integroida tavallisiin perhe-aterioihin;

Tulos: riippuu lähtöpainosta;

Lisävaikutus: ruokailutottumusten muutos, aineenvaihdunnan korjaus;

Liepaja-ruokavalio ei sovi: Kaikille kroonisille sairauksille ja imettäville sairauksille. Valikon erityisistä syistä ei ole tarkempia vasta-aiheita, tarvitaan henkilökohtainen kuuleminen hoitavan lääkärin kanssa!

Liepajan ruokavalio: "isä" ja "pojat"

"Liepaja-ruokavalion" ylistämä Lev Yakovlevich Khazan ei pidä lehdistön huomiosta niin paljon, että häntä pidettiin jonkin aikaa jopa kuvitteellisena hahmona. Hän on harvoin ja vastahakoisesti yhteydessä toimittajiin eikä ilmesty suosituissa ohjelmissa, mutta hän ei vain ole olemassa, vaan asuu ja isännöi vastaanottoa myös harjoittavana ravitsemusterapeutina. Tänään voit ilmoittautua kuulemiselle Lev Khazanin kanssa Moskovassa ja Nizhnevartovskissa.

Joidenkin raporttien mukaan maan vaikutusvaltaiset ihmiset tulevat hänen luokseen pyytämään suosituksia liikalihavuuden torjunnasta - mutta eivät niiltä, \u200b\u200bjoita näemme viihdeohjelmissa. Tämä on yksi syy siihen, miksi Liepaja-ruokavalion "isää" kutsutaan usein "suljetuimmaksi ravitsemusterapeutiksi Euroopassa".

Tohtori Khazan on koulutettu Tarton yliopistossa urheilulääketieteen osastolla. Valmistuttuaan hän työskenteli viisitoista vuotta endokrinologina Latvian satamakaupungissa Liepajassa. Ilmeisesti elämän maku maalauksellisella Itämeren rannikolla innoitti Lev Khazania kehittämään ruokavaliota, jonka jälkeen voi syödä kaiken.

Avattuaan Latvian ensimmäisen yksityislääkäritoimiston Riiassa vuonna 1986, tohtori Khazan ehdotti potilailleen uutta ravintosuunnitelmaa, joka oli nimetty merenrantakaupungin mukaan. "Liepaja-ruokavalio" tuli tunnetuksi suusanallisesti: ensimmäiset Khazanin "valmistuneet", jotka menettivät kymmeniä kiloja, muuttuivat menetelmänsä kävelyilmoitukseksi.

Lev Khazanin ruokavalion suosio oli venäläinen toimittaja Alexei Bogomolov. Vuonna 2008 hän painoi 218 kg ja kokeillut monia ruokavalioita oli jo epätoivoinen laihtua. Mutta eräänä päivänä yksi lukijoista lähetti kirjeen toimitukseen, jossa Bogomolov työskenteli, kuvaamalla "Liepaja-ruokavaliota". Kiinnostunut epätavallisista suosituksista, toimittaja tarttui Khazanin menetelmään ja pääsi seurauksena 70 kilosta kolmen vuoden aikana!

Liepaja-ruokavalio ja sen luojan salaperäisyys kiehtoivat Alexei Bogomolovia niin paljon, että hän kirjoitti kokonaisen kirjan hänelle osoittautuneesta säästäväisestä ravitsemussuunnitelmasta. Ja ammatillisen intohimoisen työn valmistellessani olen kuitenkin etsinyt Lev Khazania ja vakuuttunut hänen olemassaolostaan \u200b\u200bja siitä, että suosituksilla on todella kirjoittaja ja että hänen lääketieteellinen kokemuksensa tukee niitä.

Yhdessä harvoista haastatteluistaan \u200b\u200bLev Khazan paljasti ennätysmiinukset Liepajan ruokavalion antamilla asteikoilla. Voittaja miesten joukossa menetti 123 kg, naisten luokassa paras oli tuntematon moskovalainen, joka onnistui pääsemään eroon 113 kilosta.

Muuten, kun etsit tietoa Liepaja-ruokavaliosta, voit usein kohdata nimen "Audrius Jozenosin Liepaja-ruokavalio". Latvian psykiatri ei kuitenkaan ole tämän tekniikan luoja - hän oli myös ensin potilas (menetti 50 kg alkuperäisellä painolla 140) ja sitten omistautunut Lev Khazanin opiskelija. Jozenos harjoittaa nyt ravitsemusterapeutina Kazakstanissa Liepai-ruokavalion "perustavan isän" täydellä suostumuksella auttaen Aasian eliittiä laihtua.

McDonald's ruokavalion joukossa

Lev Khazanin lähestymistapa ruokavaliovalikkoon saattaa aluksi olla hämmentävä sen paradoksista. Hän on varma, että erilliset ateriat, syömiskielto kuuden illan jälkeen ja yleensä kaikki kärsimykseen ja nälkään johtavat rajoitukset ovat vanhentuneita, haitallisia ja merkityksettömiä. Urheilutoiminta, vaikka Liepaja-ruokavalio kestää, lääkäri yleensä kieltää kategorisesti.

Liepaja-ruokavalion filosofian mukaan ylipaino on sairaus, aineenvaihduntasairaus, eikä urheilusta ole hyötyä potilaalle. Sinun on aloitettava harjoittelu jo laihduttuasi, jotta voisit helpottaa tuki- ja liikuntaelimistön sekä verisuonia sisältävän sydämen toimintaa.

Samanaikaisesti ravitsemussuunnitelman laatija korostaa, että tauti ei parane vaan sen seuraukset. Tohtori Khazan yrittää välttää "oikean ravinnon" määritelmää täsmentämällä, että lääketieteellisestä näkökulmasta on mahdollista syödä oikein vain makaamassa sairaalassa, eikä nykyaikaista ihmistä ole saatavilla eikä edes välttämätöntä.

Siksi Liepaja-ruokavalion ruokavaliossa on keskimääräisen työskentelevän venäläisen taulukosta tavallisia tuotteita: salaatteja, mehuja, säilykkeitä, voileipiä. Liepaja-ruokavalio on edullinen, suunniteltu massoille (Hazanin sanoin "kuten McDonald's") ja jokainen voi kestää sen kuluttamatta rahaa harvinaisiin erityisen hyödyllisiin ainesosiin ja kärsimättä epätavallisten ja rakastamattomien ruokien mausta.

Lev Khazan määrittelee lähestymistavan ravitsemukseen, joka auttaa laihtua, kyynisesti, mutta itse asiassa se on totta: "laihduttaa, sinun täytyy syödä vähemmän." Hän vertaa nykyajan miehen tapaa syödä ilman mittaa ja katsomatta takaisin raskaana olevan naisen tilaan, jonka on syötettävä toinen olento itsessään. Ja ylipainoisen ihmisen kehossa on kuin "ylimääräinen henkilö" istuisi ja vaatisi ruokaa. Siksi Khazanin mukaan laihdutus on välttämätöntä nopeasti ja päättäväisesti, jotta ”toinen” ymmärtää, että ruokaa ei enää ole, ja lakkaa vaatimasta sitä.

Liepaja-ruokavalion perussäännöt

Liepaja-ruokavalio tunnetaan siitä, että ihmiset laihduttavat sitä nopeasti ilman nälkäisyyttä. Perusedellytykset:

• noudata tiukasti viikonpäiville suunniteltua valikkoa;
• seurata annoskokoja;
• syödä kolme kertaa päivässä enintään 5,5 tunnin välein;
• nuku vähintään 8 tuntia, nouse ylös ja mene nukkumaan samanaikaisesti;
• älä salli välipaloja aterioiden välillä;
• älä juo alkoholia;
• juo vähintään 1,75 litraa puhdasta vettä päivässä talvella ja syksyllä ja 2 litraa kesällä ja keväällä (ruokavalion edellyttämän kahvin ja mehun lisäksi);
• tarkkaile ihoa välttäen roikkumista, tee kosmeettisia toimenpiteitä;
• ota multivitamiinit Liepaja-ruokavalion toisesta kuukaudesta alkaen;
• mittaa päivittäin syke ja verenpaine, viikoittain - verensokeri.

Liepaja-ruokavalio on suunniteltu 3-4 kuukaudeksi, kun taas kaksi ensimmäistä kuukautta menu koostuu tiettyjen ruokien perusteella tietyllä määrällä, jokaisella viikonpäivällä on oma muuttumaton valikkonsa (katso alla).

Kahdeksan viikon kuluttua perusruokavalio muuttuu hieman ottaen huomioon painonpudotuksen saavutukset - oletetaan, että Lev Khazan kehittää ruokavalion jatkamista erikseen jokaiselle potilaalleen. Hän itse ei vastusta niitä, jotka haluavat laihtua ylipainoa seuratakseen hänen poissaolevaa menetelmäänsä, mutta on kuitenkin varma, että Liepajan ruokavaliota käsittelevät artikkelit ja kirjat voivat asettaa vain oikean suunnan, mutta vain suora yhteys lääkäriin auttaa välttämään virheitä ja selviytymään vaikeuksista.

Liepaja-ruokavalio: perusviikkosuunnitelma

Kiinnitä huomiota - vihannesten lisuke, vinaigrette ja lihasalaatti valmistetaan kaikille päiville ensimmäisen kulutuspäivän valikossa määriteltyjen perusvaihtoehtojen mukaisesti, leivän viipale on aina kooltaan 60x90x15mm, ja mahdolliset lisäykset siihen ovat 60x90x12 mm.

maanantai

• Aamiainen: 200 ml teetä tai kahvia ilman lisäaineita, voileipä ja juusto (leipä - 60x90x15 mm, siivu juustoa 3 mm ohuempi).
• Lounas: kuumaa minkä tahansa tyyppisestä lihasta millä tahansa kastikkeella, kokonaistilavuus - 160 ml, 120 ml vihanneskoristetta kolmesta tai useammasta hienonnetusta vihanneksesta (resepti kaikille päiville - punajuurta ja kukkakaalia voidaan keittää, vihreitä herneitä voidaan säilyttää. sitruuna). Välipalaksi - 1 lasi mitä tahansa tuoremehua.
• Illallinen: 120 ml vinaigretteä (resepti kaikille päiville: keitetyt perunat, punajuuret, porkkanat + hapankaali, suolakurkkua ja sipulia, maustettuna 1 rkl minkä tahansa kasviöljyn kanssa), 1 rkl kalakaviaaria tai kalasäilykkeitä, 1 viipale leipää (koon katso aamiainen), 1 lasillinen nestettä (kefiiri, mehu, kivennäisvesi, alkoholiton olut, tee tai kahvi - maidon kanssa).

tiistai

• Aamiainen: 200 ml teetä tai kahvia ilman lisäaineita, voileipä ja liha (tai makkara ilman rasvaa). Leivän ja lihan koko - katso maanantai.
• Lounas: kuuma kala tai äyriäiset missä tahansa kastikkeessa, kokonaistilavuus - 160 ml; vihannesten lisuke (katso maanantai), 1 lasillinen tuoremehua mistä tahansa hedelmästä.
• Illallinen: 120 ml lihasalaattia (resepti kaikille päiville - keitetyt perunat univormuissa, keitetty liha tai makkara, vihreät herneet, muna, suolakurkkua, kastike annos - 1 rkl majoneesia tai smetanaa), 1 lasillinen nestettä (katso maanantai) ...

keskiviikko

• Aamiainen: 200 ml teetä tai kahvia ilman lisäaineita, 2,5 munaa.
• Lounas: 160 g kuumaa lihaa kastikkeessa, 120 ml vihannesten koristelua, 1 lasillinen tuoretta.
• Illallinen: 120 ml vinaigrette, 1 rkl. l kaviaaria tai kalasäilykkeitä, 1 viipale leipää, 1 lasillinen nestettä (katso yllä).

torstai

• Lounas: kuuma kala kastikkeessa, 160 ml, vihannes lisuke, 120 ml, 1 lasillinen tuoretta.
• Illallinen: 120 ml lihasalaattia, 1 lasillinen nestettä.

perjantai

• Aamiainen: 200 ml teetä tai kahvia ilman lisäaineita, voileipä voilla ja juustoa.
• Lounas: 160 ml kuumaa lihaa kastikkeessa, 120 ml vihannesten lisuketta, 1 lasillinen tuoretta.
• Illallinen: 120 ml vinaigretteä, 1 rkl kalakaviaaria tai kalasäilykkeitä, 1 lasillinen nestettä.

Lauantai

• Aamiainen: 200 ml teetä tai kahvia ilman lisäaineita, voileipä voilla ja lihaa.
• Lounas: 160 ml kuumaa kalaa kastikkeessa, 120 ml vihannesten koristelua, 1 lasillinen tuoretta.
• Illallinen: 120 ml lihasalaattia, 1 viipale leipää, 1 lasillinen nestettä, joka on sallittu illalla.

sunnuntai

Kurkkupäivä: 300 grammaa raejuustoa, 2,4 ruokalusikallista hunajaa, 10 saksanpähkinää, 2 omenaa, 0,5 litraa maitoa jaettuna 5-6 ateriaan säännöllisin välein. Juo tavalliseen tapaan 1,75 litraa puhdasta vettä.

Ruokavalion rikkomisesta ei ole kauhistuttavia rangaistuksia, laskenta perustuu vain laihduttavan henkilön vastuuseen ja omistautumiseen: jokainen hemmottelu estää sinua menettämästä kilojasi niin nopeasti kuin mahdollista. Jos rikot päivittäisen ateriasuunnitelman, Liepaja-ruokavalion avulla voit antaa anteeksi itsellesi, tehdä johtopäätökset ja palata seuraavaan päivään määrätylle valikkoon.

Alexey Alekseevich Bogomolov

Liepaja-ruokavalio

Vallankumous nopeassa laihtumisessa

Työskennellessäni "Komsomolskaja Pravda" -lehden projektissa "Painonpudotus tähtien kanssa!", Jossa Nikolay Baskov, Cornelia Mango ja Alexander Semchev ratkaisivat julkisesti ongelmansa ylipainossa kanssani, kirjeenvaihdin melko aktiivisesti lukijoiden kanssa. Ja kerran, kesäkuussa kaksituhattakymmentä, sain kirjeen lukijaltamme Alma-Atalta, Dmitry Babiylta. Se sisälsi tarinan siitä, kuinka Dmitry onnistuu laihtua ja ratkaisemaan ongelmansa päästä eroon jättiläisestä (sata kahdeksankymmentä kiloa) painosta. Oli monia kirjeitä, joissa oli tarinoita erilaisista laihtuminenkokemuksista. He kirjoittivat minulle Kim Protasovin ruokavaliosta, Katya Mirimanovan "Minus 60" -järjestelmästä, Sybarit-ohjelmasta, hedelmäpaastoista ja sellerikeittoista, jopa siitä, kuinka jotkut kansalaiset laihduttavat edelleen melko onnistuneesti "Kremlin ruokavalion" aikana. Mutta tämä kirje kiinnosti minua erityisesti. Ensinnäkin raitti, huomaavainen ja perusteellinen lähestymistapa painonpudotukseen. Oli selvää, että henkilö oli päättänyt radikaalisesta laihtumisesta ja oli päättänyt mennä kohti tavoitetta. Ja hän asetti itselleen vaikean tavoitteen - menettää sata kiloa hieman yli vuoden aikana.

Aloitimme kirjeenvaihdon, ja sain selville, että Dmitry laihtuu ns. "Liepaja-ruokavalion" mukaan, josta tiedetään hyvin vähän. En törmännyt kirjoihin tai esitteisiin, joissa olisi tietoa hänestä, Internetissä olevat tiedot olivat hajanaisia \u200b\u200bja niukkoja. Dmitry esitteli pyynnöstäni ruokavalion yksityiskohdat, sen säännöt ja kertoi myös tuloksistaan. Hän lähetti minulle ruokalajin parin ensimmäisen kuukauden ajan, kuvasi ruokavalion ominaisuuksia yksityiskohtaisesti. Ja sitten sain häneltä valokuvia: yhdellä hän on valtava, painaa sata kahdeksankymmentä kiloa, shortseissa, ylimitoitetussa Havaijin paidassa ja tossuissa, kahdessa muussa - edessä ja profiilissa kahden ja puolen kuukauden kuluttua, tavallisissa farkuissa ja paidassa. Hän painoi silloin jo kolmekymmentä kiloa vähemmän. Ja sitten minut otettiin sydämeen. Ehkä urheilua ja kilpailuhenki, joka oli ollut unessa minussa pitkään, heräsi, kenties innoitin esimerkistä, tai ehkä on vain minun aika ottaa tosissani itseni.

Laihtua haluavan henkilön on opittava yksi tärkeä asia: hänen on opittava koko ajan. Sinun on tutkittava täydellisesti omaa kehoasi, analysoitava jatkuvasti virheitä, omia ja muita, suhtauduttava kriittisesti ruokavalioon, ravitsemusjärjestelmiin, ravintolisiin ja lääkkeisiin. Esimerkiksi minulle auttoi paljon se, että työskentelin projektin "Lose Weight with the Stars!" Projektissa. ja kirjan "Laihduta tähtien kanssa!" Puhuin paitsi laihtumistähtien kanssa myös johtavien ravitsemusterapeuttien kanssa. Ja kaikilta hän otti jotain itselleen. Pjotr \u200b\u200bPodgorodetsky vei minut lopulta pois ajatuksista kirurgisesta toimenpiteestä. Mikhail Shufutinsky opetti, miten tulla rauhallisesti toimeen ilman alkoholia, ja auttoi hylkäämään gourmet-tottumukset. Kolya Baskov antoi esimerkin vahvan tahdon omaavasta lähestymistavasta painonpudotukseen. Ja Seryozha Krylov ja Sasha Semchev osoittivat selvästi, kuinka ei voida suhtautua omaan terveyteensä ja painoonsa. Tiesin kuitenkin tästä ilman heitä, kokemukseni perusteella. Tässä kirjassa tapaat paitsi todella sinun, myös monia muita hahmoja. Jokainen heistä vaikutti minuun jotenkin ja lisäsi omat kosketuksensa kuvaan prosessista päästä eroon tarpeettomista kiloista 1900-luvun lopulla - 1900-luvun alussa.

Tietenkin jo ennen "Lose Weight with the Stars!" -Projektia Olin laihduttamassa. Kahden kokonaisen vuoden ajan. Ja hän menetti painonsa kahdesta sadasta kahdeksantoista sadasta seitsemänkymmeneen kaksi ja puoli kiloa. Kahden tuhannen kymmenen maaliskuun aikana hän kuitenkin painoi melkein kaksikymmentä kiloa, mutta sitten paino laski hitaasti. Ja heinäkuuhun mennessä painoin hieman yli sata kahdeksankymmentäviisi kiloa. Päätin ottaa tämän painon alkuperäiseksi ja aloin laihtua salaperäisen "Liepaja-ruokavalion" mukaisesti, laajentaen vähitellen tietoni siitä, sen historiasta, luojasta, säännöistä, käytännöistä ja muista asioista ja käsitteistä, jotka ovat erittäin tärkeitä tietoisen laihtumisen kannalta.

Julkaissessani artikkelin Dmitryn menestyksestä KP.RU-verkkosivustolla sain enemmän vastauksia kuin tapahtuu, kun julkaistiin kolmen miljoonan "paperin" numerossa. Jopa luokituksen julkaisujen "Komsomolskaja Pravda" viikolla (ja siinä otetaan huomioon kaikki artikkelit, jotka on luettu sivustolta yli tuhat kertaa), tämä aineisto oli ykkönen, edellä satoja sanomalehden julkaisuja. Kymmenet tuhannet ihmiset ovat lukeneet sen! Sähköpostini piirittivät yksityiskohdista nälkäiset lukijat. Ja tästä kiinnostuksesta tuli minulle määrittävä. Silloin päätin kokeilla "Liepaja-ruokavaliota" itselleni ja kertoa kokemuksistani laihdutuksesta kaikille, jotka ovat siitä kiinnostuneita. Aloin pitää päiväkirjaa, kirjoitin siihen havaintoni ja paljastin jokaisessa juonessa yhden tai toisen puolen käytetystä menetelmästä päästä eroon ylipainosta. Luulen, että lukijat ovat kiinnostuneita lukemaan tätä kirjaa, ja ehkä joku päättää kokeilla ruokavaliota itse ja menettää vihatut kilot.

"Liepaja-ruokavalion" säännöt ja niiden täytäntöönpano

1. Osta itsellesi vaaka. Internetistä löydät vaa'at, jotka painavat jopa 200 kg.

2. Sinun on punnittava itsesi joka aamu samaan aikaan. Samoilla vaatteilla tai ilman. Kontrollipunnitus - kerran viikossa.

3. Mittaa kahden viikon välein tilavuudet: niska, rinta (nännejä pitkin), vatsa - näkyvintä kohtaa pitkin, reidet - sama ja vasen reisi leveimmässä osassa.

4. Tallenna tulokset päiväkirjaan tai kirjoita tietokoneeseen.

5. Ateriat ehdottomasti kolme kertaa päivässä. Väli on 5 tuntia. Söin klo 10.30, 15.30, 20.30. Voit tehdä sen eri tavalla, mieltymyksesi mukaan, mutta aikaväli on 5-5,5 tuntia!

6. Aterioiden välisiä aikoja ei saa ylittää yli 15 minuutilla.

7. Nuku 8-9 tuntia. On suositeltavaa mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan.

8. Ei välipaloja aterioiden välillä.

9. Ruokavaliossa ilmoitetun kahvin, mehun jne. Lisäksi (tämä on noin 750 g) voit juoda 1,75 litraa vettä. Kesällä lämpimässä voit juoda jopa 2 litraa vettä päivässä. Ei muita virvoitusjuomia tai mehuja kuin ruokavalion määräämät, aterioiden yhteydessä tai aterioiden välillä!

10. Valikko on tiukasti taulukon mukainen. Tämä on kahden ensimmäisen kuukauden ajan. Poikkeuksia ei sallita. Kahden kuukauden kuluttua kirjassa on kuvattu pieniä muutoksia.

11. Ruokavalion aikana, etenkin talvella, saatat jäätyä tavallista enemmän. Se on luonnollista. Jos tuntemuksesi muuttuvat epämiellyttäviksi, ota yhteys lääkäriisi.

12. Seuraa terveyttäsi: mittaa verenpaineesi ja pulssi päivittäin, ja verensokeritasosi viikoittain.

13. Ei alkoholia.

14. Jos rikot ruokavaliota, älä nälkää, vaan mene vain seuraavaan päivään tavalliseen järjestelmään. Muutaman päivän kuluttua laihtuminen palautuu.

15. Painonpudotuksen jälkeen 7–10 kiloa kohden on mahdollista "painotaso" - ruumiin tila, kun paino "seisoo". Tämä voi kestää 1-2 viikkoa. Täällä ei ole mitään kauheaa tai epätavallista: noudata vain määrättyä hoito-ohjelmaa - heti kun kehosi sopeutuu uuteen painoon, kilogrammat alkavat laskea.

16. Ota 2 kertaa viikossa kuuma (40–45 astetta) kylpy, jossa on Kuolleenmeren suoloja ja mäntyuutetta (voit käyttää myös tavallista luonnollista merisuolaa).

17. Jos olet entinen urheilija ja haluat parantaa fyysistä kuntoasi samanaikaisesti laihtumisen kanssa, harjoittele fyysistä liikuntaa. Mutta tohtori Khazan pitää heitä tarpeettomina, koska ne hidastavat painonpudotusta.

18. Sinun täytyy laihtua painoon, joka mielestäsi on ihanteellinen itsellesi. Tämä on takuu siitä, että pudotetut kilot eivät palaa eikä kehosi tunne nälkää.

19. Kun olet lopettanut ruokavalion, siirry normaaliin ruokavalioon, jossa tärkeintä ei ole syödä liikaa. Ja aloita aktiivinen urheilu tai liikunta palauttaaksesi fyysisen muodon ja estäksesi itsesi lihastumasta.

Ja nyt takaisin tulevaisuuteen!

Monilla meistä on perinne aloittaa uusi elämä maanantaina.

Ja sillä ei ole väliä mitä muutat - työ, oppilaitos, elämäntapa ... Joten eräänä maanantaina päätin aloittaa laihtumisen aikuisena.

Tähän asti painonlaskuni oli melkein amatööri. Tietysti menetin yli neljäkymmentä kiloa puolentoista vuoden aikana, mutta se ei ollut minulle helppoa. Miksi? Nyt ajan myötä voin väittää, että kaikki epäonnistumiset painon torjunnassa tapahtuvat kahdesta syystä:

1) ruokavalion, ruokavalion tai aikataulun ja liikunnan tason epätarkka ja epäjohdonmukainen noudattaminen;

2) haluttomuus muuttaa jotain painon lopettamisen yhteydessä sekä luovuuden puute. Kuultuamme lukijalta Dmitry Babiylta Liepajan endokrinologin Lev Khazanin ruokavaliosta, joka on Latvian muodikkain ja edistynein ravitsemusterapeutti, mietin: onko minulla tarpeeksi tahdonvoimaa, kärsivällisyyttä, halua ja kykyä päästä eroon vielä viisikymmentä tästä ruokavaliosta - kuusikymmentä kiloa? Tästä tuli minulle tavoite, eräänlainen vähimmäisohjelma. Päätin, että olisin mukava painaa sata kaksikymmentä - sata kolmekymmentä kiloa. Joka tapauksessa nuoruudessani pelasin jääkiekkoa niin painolla. Mestaritiimissä, muuten ...

Ensimmäinen ruokavaliosi alkoi klo 10.30 suositellulla aamiaisella - juustovoileivällä ja kahvilla. Itse asiassa tiukkojen sääntöjen mukaan kahvia tulisi juoda ilman lisäaineita - kermaa, maitoa, sokeria, jopa makeutusainetta. Mutta tein itselleni rentoutusta "aloittelijoille" ja lisäsin pari sokeria korvaavaa tablettia kahviin. Valmistin myös voileivän erityisten "Liepaja" -sääntöjen mukaisesti. Leipää, kuten kävi ilmi, voit käyttää mitä tahansa: valkoista, mustaa, mitä tahansa lajikkeita, mutta ei makeaa ja mieluiten hieman mustaa. Ostin pellavansiemenpohjaista leipää eksoottisella nimellä "Nordlander" läheisestä supermarketista. Totta, tämän siemenen lisäksi se sisälsi vielä tusina ainesosia: ruista, ohrajauhoa, auringonkukansiemeniä, seesaminsiemeniä ja muita. Vaikeus oli yksi asia: ruokavalion kaanonien mukaan (ja niitä on noudatettava erittäin jäykästi) leivänviipaleen on oltava kooltaan kuusi x yhdeksän senttimetriä, kun taas "Nordlander" on leivottu neliö - seitsemän seitsemän. Muistaen kolminkertaisen matemaattisen lapsuuteni totesin kuitenkin järkevästi, että leipäni on pienempi kuin suositeltu alue, mikä tarkoittaa, että se on melko sopiva.

Voi oli voideltu leivälle (wow-ruokavalio!), Kuitenkin läpikuultavana kerroksena, ja päällä oli leivän kokoinen juustopala. Mutta jos leivän tulisi olla viisitoista millimetriä paksu, juustoa on vain kaksitoista.

Kahvin osalta tämän kohdan rajoitukset koskivat vain lisäaineita. Mikään muu ei ollut merkitystä - ei edes määrä. Voit juoda vähintään sata millilitraa, vähintään kolmesataa. Mutta joka aamu äänenvoimakkuuden on oltava sama. Muuten, niille, jotka eivät pidä kahvista tai jotka ovat jostain syystä haitallisia, on olemassa vaihtoehto - tee. Myös ilman lisäaineita - hedelmiä, bergamottia, sitruunaa ja muita. Tavallinen arkki tai pakattu.

Aamiaisen jälkeen tein itselleni lounaan, josta kerron sinulle myöhemmin, laitoin sen muoviastiaan ja menin toimitukseen käsittelemään seuraavaa Lose Weight with the Stars -sarjaa!

Palasin kotiin vain illalliselle, jonka aikataulun mukaan (ja et voi jättää sitä yli viidentoista minuutin) piti tapahtua 20.30. Ollakseni rehellinen, tämä on minulle vähän myöhässä, koska aikaisempien painonpudotuskokemusteni aikana en syönyt seitsemän jälkeen illalla. Mutta puoli yhdeksän niin puoli yhdeksän ...

Ennen nukkumaanmenoa menin kävelylle Moskva-joen rantaa pitkin (kuka muistaa, että Moskovassa oli tuolloin kauhea kuumuus). Kävelin tuhat neljä sata askelta ja päätin, että kun en ollut paras fyysinen kunto ensimmäistä kertaa, se riitti. Ja hän meni nukkumaan täsmälleen kahtena aamulla täyttääkseen Liepaja-ruokavalion tärkeän vaatimuksen: nukahtaa ja herätä samanaikaisesti ja nukkua 8-9 tuntia ...

Kun heräsin puhelimen herätyskellon soidessa (mukavuuden vuoksi "vasaroin" puhelimeen kaikkien kolmen aterian ajan), nousin vaa'alle enkä voinut uskoa silmiäni. Päivän aikana painoni on laskenut tuhat kolmesataa grammaa! Varmistaakseni tein kontrollipunnituksen (täsmälleen samalla tuloksella) ja kun olin syöttänyt tiedot tietokoneeseen, menin ottamaan vesitoimenpiteitä ja nauttimaan aamiaista. Aamiainen oli melkein sama kuin eilinen. Ainoa ero oli, että juusto korvattiin lihalla. Ensimmäisen viikon aikana valitsin suosikkini naudanlihan kielen "lihaksi". Keitin sen ilman suolaa (kolme tuntia), sitten jäähdytin sen ja laitoin pannun jääkaappiin. Ja hän käytti sitä joka kerta "liharuokien" suhteen. Joten aamulla katkaisin palan, jälleen kaksitoista millimetriä paksu ja leivän kokoinen. Hän voiteli leivän voilla, pani kielensä sen päälle ja alkoi pureskella perusteellisesti. Se oli herkullista. Ainoa asia, josta haluan muistuttaa: öljy on voideltu hyvin ohuella, melkein läpinäkyvällä kerroksella.

Kun Dmitry lähetti minulle tämän ruokavalion, päätin hänen pyynnöstään yrittää houkutella Sasha Semcheviä hänen luokseen, jonka paino ei tuolloin halunnut päästä irti maasta. Ja jos tapahtui, se oli vain ylöspäin. Mutta hän ei sopinut hänelle useista syistä. Ensinnäkin, kuten sain selville useita kuukausia kestäneen yhteydenpidon jälkeen hänen kanssaan, Alexander ei ole järjestäytynyt henkilö. Jotain tekeminen samaan aikaan on täysin hänen elämänasenteidensa ja -periaatteidensa vastaista. Olen miettinyt useammin kuin kerran, miksi tällainen ilmiö on melko yleistä taiteellisten ihmisten keskuudessa, ja tein itselleni johtopäätöksen: Luultavasti alitajuisesti he pitävät selkeää aikakehystä yrityksenä luovaan vapauteensa. Kun kerroin hänelle tästä ruokavaliosta, hän myönsi, että asia tietysti houkutteleva alkoi etsiä tekosyitä. "Kuvittele", hän sanoi, "ammun. Olen kehyksessä, kamera toimii. Minulle maksetaan ampumispäivä. Ja sanon yhtäkkiä: ”No, mennään kaikki pois täältä, sammutetaan kamera, ammutaan valoa, menin illalliselle! En ole pääohjaaja, loppujen lopuksi ... "

Lisäksi Sasha esiintyi komediassa "Paras elokuva - 3", ja hänen täytyi pelata hyvin, hyvin iso mies. Laihdutus, hän uskoi, voi häiritä hänen suunnitelmiaan. Mutta rauhoitin häntä sanoen, että hän olisi "liian laiha" vain, jos hän menettäisi sata kiloa. Ja tätä varten, kun otetaan huomioon Semchevin luonne ja laihtuminen, hänen on istuttava ruokavaliolla kymmenen vuotta ...

Näyttelijä kuitenkin kieltäytyi, myöntäen kuitenkin pitävänsä tietyistä "Liepaja-ruokavalion" annoksista, ja suostui jopa valmistamaan illallisen hänen tyylinsä kanssa videotallennuksella ja valokuvalla. Joten päätin olla häiritsemättä Aleksanteria enää ja kokeilla ruokavaliota itse. Mutta vasta saatuaan selville kaikki yksityiskohdat.

Sain pääneuvonantajaltani Dmitrylta, että yksi salaperäisen "lääkäri Khazan" -opiskelijoista Audrius Yoznenas työskentelee Alma-Atassa. Hän rekrytoi laihduttavien ryhmiä, järjestää yksilöllisiä ja kollektiivisia kuulemisia, seuraa Liepajan ruokavalion tiukkojen normien asianmukaista noudattamista. Joten piirsin tietoja lähteestä, joka on riittävän lähellä alkuperäistä ...

Tämän päivän illalla menin taas kävelylle ja kävin tällä kertaa vielä sata askelta - tuhat viisisataa, rajoittamalla tarkoituksella kuormaa. Muuten, suosittelen kaikkia: Aloita tauko urheilun tai liikunnan aikana itsellesi asteittain lisäämällä tasaisesti kuormia. Sama koskee kovaa fyysistä työtä. Ylikuormitusta ja siihen liittyviä akuutteja sairauksia kutsutaan lääkäreiden "toukokuun oireyhtymäksi". Näyttää siltä, \u200b\u200bettä miljoonat kansalaiset lentävät toukokuun "pitkänä viikonloppuna" dachoihinsa (jotkut - ensimmäistä kertaa pitkän talven jälkeen) ja alkavat kaivaa, vetää, liikkua ... Se päättyy valitettavasti: parhaimmillaan - lihaskivulla ja pahimmillaan - nyrjähdykset, murtumat tai, Jumala ei, sydänkohtaukset ja aivohalvaukset.

Ja taas, aamiaisessa on jotain uutta! Ei, teetä ja kahvia jää, mutta voileipien sijaan - kaksi ja puoli munaa. Ja munat voivat olla missä tahansa muodossa: jyrkkiä, "pussissa", pehmeästi keitetyt, jopa paistetut paistettujen munien tai munakas muodossa. Rakastan munia ja olen nauttinut siitä, että olen valmistanut munakokkelia, munakokkelia ja muita maukkaita ja terveellisiä, vaikkakin kolesterolipitoisia ruokia mielellään. Tässä tapauksessa valitsin sopivimman ruokavalion munakas. Se on tehty - se ei voisi olla helpompaa. Riko kolme munaa kulhoon, lyö vispilällä ja kaada seos pieneen tarttumattomaan paistinpannuun. Ei öljyä! Kaikki tämä suljetaan kannella ja keitetään matalalla lämmöllä muutaman minuutin ajan. Tärkeintä on varmistaa, että astia ei pala. Sitten tuloksena oleva rehevä "pannukakku" asetetaan puisella lastalla lautaselle ja kuudesosa siitä leikataan. Tämä osa on tarpeeton, mutta loput ovat aamiaisen perusta. Makuun kaadin pienen soijakastikkeen munakkaalle ja söin sen mielihyvin. Toinen tosiasia lämmitti mielihyvääni: aamuinen punnitus osoitti, että painoni laski jälleen ja merkittävästi. Miinus puolitoista kiloa! Tietysti, koska olen kokenut erilaisia \u200b\u200bruokavaliokokeita, en ollut kovin harhautunut: usein minkä tahansa ruokavalion alussa keho menettää nopeasti vettä, joitain tarpeettomia aineita, mutta niin nopea laihtuminen kestää yleensä useita päiviä. Ja vasta sitten alkaa pitkittynyt, uuvuttava taistelu kilogrammoilla, satoilla tai jopa kymmenillä grammoilla. Mutta melkein kolme kiloa kahdessa päivässä on minulle jotain uutta! Varsinkin kun minulla oli yleensä vähitellen laihtunut aikaisemmin yksinkertaisesti noudattamalla tasapainoisen ruokavalion normeja. Ja tätä prosessia ei käytännössä keskeytetty minulle ...

Päätettyään oppia lisää ruokavaliosta ja sen kirjoittajasta (tulokset innoittivat minua), löysin ystäväni Igorin, joka pelasi jääkiekkojoukkueessa "Metallurgs" (Liepaja). Hän kertoi minulle, että tässä pienessä kaupungissa monet olivat kuulleet tohtori Khazanista. Kyllä, ja hän aloitti lääketieteellisen toiminnan, ja nyt hän jatkaa siellä. Lääketieteellisen erikoisalueensa endokrinologi kehitti tämän ruokavalion jo viime vuosisadan kahdeksankymmentäluvulla. Hän harjoitti aktiivisesti, ja hänellä oli paljon asiakkaita ja opiskelijoita, ja aloitti sitten työskentelyn Riiassa, jossa hänen seurakuntansa olivat paikallisen eliitin edustajia. Hän otti heidät "kauneuden suurlähetystön" nimiseen salonkiin ja oli, kuten sanotaan, potilaiden suhteen epätavallisen tiukka. Jos he rikkovat heidän määrättyjä sääntöjään, hän huutaa heille, leimaa jalkojaan ja jopa käyttää kirosanoja. Lev Yakovlevich Khazan kohteli asiakkaitaan niin ankarasti, että Igorin mukaan he joivat lääkärin tarkastuskäynnin aattona diureettia punnitsemaan hieman vähemmän ja sopiakseen asettamaansa normiin. He tiesivät, ettei armoa tule olemaan: paino on suurempi - se tarkoittaa, että hän loukkasi. Kauhein rangaistus oli, kun lääkäri palautti osan hoitoon otetuista rahoista ja sanoi: "En toimi enää kanssasi."

Iltavierailu pengerrykseen otti minulle ylimääräiset kaksisataa askelta. Kävelin yhteensä tuhat seitsemänsataa askelta. Hieman tietysti verrattuna painonpudotuksen fysiologiseen normiin, josta Venäjän tähtien ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva kertoi minulle (kymmenentuhatta askelta päivässä), mutta silti enemmän kuin edellisenä päivänä.

Lukijamme jo tuttu liha-voileipän aamiainen vaatii yhden selvennyksen - lihan suhteen. Liha on mikä tahansa itsenäisesti valmistettu lihavalmiste. "Hyvä lääkäri" sulkee kuitenkin silmänsä joillekin lopputuotteille: keitetty sianliha (ilman rasvaa), karbonaatti, kinkku.

Mutta parhaat ovat yksinkertaisesti luonnollisen keitetyn lihan palat - naudanliha, sianliha, kana, kalkkuna, kani. Ja tietenkin mainitsemani kieli!

Painonpudotuksen nopeus on taas yli vaikuttava - tuhat kolmesataa grammaa päivässä. Ja tämä tapahtuu normaalin työaikataulun ja kohtuullisen liikunnan kanssa!

Tiedot Dr. Khazanista jatkoivat hitaasti saapumistaan. Yksi nainen kirjoitti minulle melko vihaisen sähköpostiviestin kertoen minulle, kuinka hän oli tämän ravitsemusterapeutin asiakas yli kaksikymmentä vuotta sitten, vuonna 1990. Hän ei pitänyt siitä, että ruokavalio oli "nälkäinen", että Khazanin "hoidossa" hän jäätyi jatkuvasti. Noina päivinä hän väittää, että hoidon kustannukset riippuivat menetyistä kiloista. Jokainen menetetty kilo arvioitiin itse asiassa kolmeksi ruplaan. Haluan muistuttaa teitä siitä, että nämä eivät olleet aivan täyspainoisia, mutta silti melko vahvoja Neuvostoliiton ruplaa. Kymmenen kiloa - kolmekymmentä ruplaa, viisikymmentä kiloa - sata viisikymmentä ruplaa, käytännössä Neuvostoliiton kansalaisen keskimääräinen kuukausipalkka. Vertailun vuoksi: edesmenneelle ystäväni Roman Trakhtenbergille laihdutus Margarita Korolevan esteettisen lääketieteen keskuksessa maksoi kolmesataa kaksitoista dollaria kilolta. "Liepaja-ruokavalio" nykyaikana, kuten minulle kerrottiin, maksoi paljon vähemmän: 15-25 dollaria / kg pudotettiin. Mutta rahat on kuitenkin jo viety eteenpäin. Kuinka emme voi muistaa Trachtenbergin loistavaa ilmausta: "Mikään ei vahvista uskoa ihmisiin kuten täysi ennakkomaksu!"

Lähempänä lounasaikaa vieraat saapuivat talooni: Sasha Semchev poikansa Fedorin ja valokuvaajamme - videokuvaaja Oleg Rukavitsynin kanssa. Jättäen viisivuotiaan Fedyan aulan sohvalle katsomaan sarjakuvia ja leikkimään mukanamme muovisäiliöiden ja tykkien kanssa, menimme keittiöön, jossa (näyttelijän rajoitetun ajan vuoksi) päätin tehdä jäljitelmän ruoanlaittoon. "Miksi jäljitelmä", Sasha ihmetteli, "teemme ruokaa ja syömme!" Ja lihansyöjä katsoi ruokapakkauksia, joissa oli ruokaa, kattiloita ja muita pöydälle asetettuja keittiöesineitä.

Toimitettuaan kommentteineen hän punnitsi tarvittavan määrän vihanneksia sähköisessä keittiövaa'assa: 30 grammaa kukkakaalia, ruusukaalia ja parsakaalia. Lisäsin saman määrän okra-ituja ja ladoin sitten koko talouden kaksinkertaiseen kattilaan asettamalla ajastimen 20 minuutiksi. Sitten hän kuori greipin, leikkasi sen kiiloihin ja käytti juicer-mehua lasin mehua. Sitten tuli vuoro kielelle, jonka olin valmistellut etukäteen. Sasha puhuessaan siitä, kuinka nämä sisäelimet olivat hänen suosikkiruokansa lapsuudesta, katkaisi palan ja heitti sen vaa'alle. Se osoittautui paljon - yli kaksisataa grammaa. Valitettavasti hän pienensi annosta ja pani sen mikroaaltouuniin. Tähän mennessä vihannekset saapuivat. Hän otti heidät ulos höyrylaivasta, laittoi ne kauniisti lautaselle, lisäsi niihin kieltä, sirotti kaiken sitruunamehulla ja otti kiinalaiset kepit, jotka opetin hänelle pari kuukautta sitten. Näyttelijä osoitti taitonsa itämaisella laitteella, mutta ei syönyt palan ja kumarsi. "En voi riistää sinua lounaalta", hän sanoi, "mutta minä ja poikamme olemme jo syöneet ..."

Illalla saavuin melkein kahden tuhannen rajan, mutta pysähdyin ajoissa ajattelemalla, että tuhat yhdeksänsataa askelta on myös hyvä! Lisäksi kylpy odotti minua vielä sinä päivänä. Ja ei yksinkertainen, vaan erikoistunut, mikä auttaa parantamaan ihon kiristämistä. Kerron sinulle tästä kylvystä ja sen ominaisuuksista seuraavina päivinä.

Ja taas asteikko tekee minut onnelliseksi! Kehoni pudotti tarkalleen kilogramman, ja ilman superponnisteluja.

Iltakävelyni rantautumalla olivat melko vapaaehtoisia - halusin vain saada hyvässä kunnossa mahdollisimman nopeasti. Kuten Dmitry kertoi minulle, ne eivät ole ollenkaan tarpeellisia. Tarkemmin sanottuna se on toivottavaa, etenkin niille, jotka ovat harrastaneet urheilua tai liikuntaa ennen ruokavalion aloittamista. Lopulta sillä ei ole väliä, ruokavalio toimii näin. Esimerkki tästä on Dmitri itse, joka menetti 35 kiloa 12. huhtikuuta 2010 - saman vuoden 9. heinäkuuta - ensimmäisestä sata kahdeksankymmentä sata neljäkymmentäviisi. Hän ei käytännössä tehnyt mitään liikuntaa, vain viikonloppuisin hän käveli paljon, mutta ei kuten minä, tarkkailen tarkasti vauhtia ja laskemalla askeleita, vaan yksinkertaisesti automarkkinoilla (Almatyssa matkailuyrityksen lisäksi hän myy autoja). Kadehdin salaa uutta ystäväni, mutta vain siinä tapauksessa, että päätin paitsi lopettaa harjoittelun myös lisätä kuntoa ja uintia.

Yleensä ravitsemusterapeutit ovat täysin vastakkaisia \u200b\u200bmielipiteitä liikunnan eduista laihdutuksen kannalta. Jotkut uskovat, että heidän ansiostaan \u200b\u200bpaino vähenee, lihasten sävy paranee, iho roikkuu vähemmän ja kulutetaan enemmän energiaa. Toiset ovat vakuuttuneita siitä, että vakava stressi ei ole ollenkaan välttämätöntä. Esimerkiksi Margarita Koroleva on kehittänyt erityisohjelmia niille, jotka eivät voi käyttää liikuntaa huonon terveydentilan, liian suuren painon takia, sekä ihmisille (joita meillä on melko paljon) ja jotka periaatteessa ovat inhottavia urheilusta. Näissä ohjelmissa painopiste siirtyy ruokavalioon ja laitteiston laihtumiseen. Esteettisen lääketieteen keskuksessa Ritalla on yli viisikymmentä erilaista simulaattoria, ja vain osa niistä (ellipsoidi, juoksumatto) vaatii itse asiassa potilaan fyysisiä ponnisteluja. Toiset, kuten lipolipolyysilaitteet ja imukudoksen tyhjennyslaitteet, erilaiset kylvyt - japanilaisesta ofurosta suomalaiseen ja infrapunasaunaan - on tarkoitettu "hellävaraiseen prosessiin". Kun Nikolai Baskov tuli Korolevaan toimenpiteitä varten, hän työskenteli yleensä radalla tai paikallaan olevalla pyörällä erityisessä tyhjiöpuvussa, jonka kankaassa on satoja erityisiä soluja, jotka joko muodostavat tyhjiön tai päinvastoin painostavat ongelma-alueita. Noin kolmekymmentä minuuttia hän käveli radalla keskimääräisellä vauhdilla tai polki samaa määrää ja meni sitten miellyttävämpiin toimenpiteisiin - hierontaan, vartalokääreen ja muihin. Projektin alussa hänellä oli kuitenkin vain kymmenkunta kiloa ylipainoa. Mutta hän pääsi niistä rehellisesti eroon muuttuen hoikaksi seitsemänkymmentäkuusi kiloksi nuoreksi mieheksi.

Esimerkkinä henkilöstä, joka harrastaa säännöllisesti urheilua, mutta laihduttaa vaihtelevalla menestyksellä, voin mainita toisen "Lose Weight with the Stars!" -Projektimme osanottajan. Cornelia Mango. Aloituspainollaan sata kiloa (ja sata seitsemänkymmentäviisi senttimetriä) hän ei edes harrastanut liikuntaa, mutta melkein urheilua ja hyvin aktiivisesti. Joka päivä - harjoittelut jopa seitsemänteen hiki. Tämä on joko kunto juoksumatolla ja voimakoneilla, vesirobici kelluvilla käsipainoilla tai kahden tunnin tanssi hip-hop-studiossa tai rullaluistelu. Joten, kunnes me yhdessä Dietetiikan ja laihdutusterapian instituutin johtajan, lääketieteellisen tohtorin Mikhail Ginzburgin kanssa opettimme hänelle kuinka syödä enemmän tai vähemmän kunnolla ja noudattaa päivittäistä hoitoa, hänen painonsa ei mennyt lainkaan. Mutta sitten hän muutti alas ja muutamassa kuukaudessa hän menetti kymmenen kiloa. Cornelia ei kuitenkaan koskaan päässyt järjestelmälliseen ruokavalioon ...

Illalla löysin itseni jälleen Moskva-joen rantakadulta ja kävin kahden tuhannen askeleen varrella Maailman kauppakeskuksesta Hallituksen taloon.

Miinus kuusisataa grammaa aamulla ei myöskään periaatteessa ole huono, kun otetaan huomioon nopea painon lasku alkuaikoina. Ja se on luonnollista. Keho, aistien, että siinä tapahtuu jotain epätavallista, yrittää vastustaa mahdollista "uhkaa". Tämä vastatoimi perustuu vanhimpiin vaistoihin, kun ihmiset ruoan puutteen ja suurten energiankulutusten vuoksi hidastavat tiedostamattomasti kehon aineenvaihduntaprosesseja, kuluttivat taloudellisemmin paitsi ruoasta saatavaa energiaa myös sisäisiä rasvavaroja. Mutta vaikka painoni menee pois joka päivä tai melkein joka päivä, emme puhu pysähtyneisyydestä tai tieteellisesti pysähtymisestä. On aivan mahdollista, että tämä tapahtuu myöhemmin, kun keho on menettänyt kymmenen prosenttia painostaan \u200b\u200btai hieman enemmän. Ja ennen kuin menetän ensimmäiset 18 kiloa, minun täytyy menettää yli kolmetoista enemmän. Ihmettelen, milloin tämä tapahtuu? Dmitryn mukaan jonnekin toisen kuukauden ensimmäisellä puoliskolla. Katsotaan…

Liepaja-ruokavaliossa (joka erottaa sen useimmista muista) lounasta pidetään pääateriana. Tämä on nautinnollisin ateria, erityisesti herkkusuille. Tänä lauantaina minulla on kalalounas. Ruokavalion ohjeiden mukaan aterioiden tulisi perustua "hyvin kypsennettyyn kalaan (äyriäisiin) kastikkeella", ja ruokalajin kokonaispaino voi olla jopa sata kuusikymmentä grammaa. Se on muuten melko kunnollinen määrä. Kun en ole dieetillä, söin yleensä vähän vähemmän. Samaan aikaan, jos noudatat sääntöjä, sillä ei ole väliä mitä kalat ovat, mitkä äyriäiset ja miten ne valmistetaan. Ja tämä tietysti kiehtoo. Ainakin paista sampi pala itsellesi, ainakin lohi, tärkeintä on pitää vaadittu paino ja on suositeltavaa olla suolatta sitä, vaan käytä vain kastiketta. Rakastan todella katkarapuja ja suuria katkarapuja, ja siksi lounaani ei ole "hämärä", vaan "katkarapu". Ostan kaupasta kilopakkauksen suuria katkarapuja, kypsennän niitä ilman suolaa. Kuka pitää siitä, voit lisätä lavrushkaa, pippuria ja muita mausteita. Sitten jäähdytän ja puhdistan. On käynyt ilmi, että noin kaksisataa kuusikymmentäkaksi kaksikymmentä grammaa puhdasta katkarapujen lihaa. Tämä on toinen kurssi kahden päivän ajan. Koska ruokavalio sallii minkä tahansa kastikkeen, ja olen tottunut majoneesiin, lisätään rohkeasti ruokalusikallinen kevyttä majoneesia sata kolmekymmentä grammaa katkarapuja. Voit ottaa toisen - ei ole ongelma, tai käyttää cocktailkastiketta (valmistettu erityisesti meren antimille). Sitten sekoitan kaiken yhteen ja lisätään koriste. Jälkiruokana - juuri puristettua mehua! Siksi illallinen osoittautuu melko täydelliseksi, enkä tunne puoli yhdeksään asti illalla käytännössä mitään epämukavuutta - nälkää tai vain halua syödä.

Tarkkaan ottaen tarve pureskella jotain ei mene pois - mutta tämä on seurausta useimmille kansalaisillemme ominaisesta pitkäaikaisesta tavasta. Olemme tottuneet syömään aterioiden välillä, mikä on todella väärin. Kun ajattelen sitä, ajattelen usein lapsuuttani ja sitä, kuinka perheemme söivät. Äiti kokki kaikille, ja me söimme aina tiettynä ajankohtana. Aamiainen aikaisin aamulla - menemme veljeni kanssa kouluun, ja isäni, joka kärsi diabeteksesta, piti syödä kahdeksan aamulla. Lounas - kello kaksi, kun palasimme koulusta, ja isä - Moskovan yliopistosta, jossa hän opetti filosofiaa. Illallinen seitsemän terävä. Ja siinä se! Ei "välipaloja", ei jäätelöä aterioiden välillä (vain joskus jälkiruokana illallisen jälkeen). Kakut, leivonnaiset, makeiset - lomilla. Puhumattakaan McDonald'sista (meillä ei ollut niitä silloin), shawarmasta, välipalabaareista, popcornista ja muusta. Ja kaikki olivat normaalipainoisia (vaikka perheessä onkin genetiikan ongelmia). Voitteko kuitenkin kutsua isoisääni "ongelmalliseksi"? Hän painoi noin sata seitsemänkymmentä kiloa ja korkeus noin sata ja kahdeksankymmentä senttimetriä, hallussaan, huolimatta vakavista haavoista, jotka hän sai kolmessa sodassa (ensimmäisessä maailmansodassa, sisällissodassa ja isänmaallisessa), huomattavaa fyysistä voimaa, ja hän asui muuten lähes yhdeksänkymmentä vuotta!

Yhteenvetona yllä olevasta totean: "Liepaja-ruokavalio" on ilmeisesti peräisin vanhoista perinteistä, jolloin koko perhe istui syömään tiukasti määriteltyyn aikaan. Joka päivä, monien vuosien ajan. Painonpudotuksen seurauksena on oikea tuotteiden valinta ja kaloripitoisuuden laskeminen ...

Minä, kuten tavallista, menin kävelylle illalla ja kävelin kaksituhatta kaksisataa askelta, enkä ollut käytännössä väsynyt, vain selässäni oli jännitystä. Mutta sitten ei ollut epämiellyttäviä tuntemuksia, jotka eivät voineet olla iloisia.

Painonpudotus jatkuu, vaikkakin hitaammin. Vaaka osoitti sata seitsemänkymmentäyhdeksän kiloa seitsemänsataa grammaa, eli kolmesataa grammaa vähemmän kuin edellisenä päivänä. Se näyttää olevan vähän verrattuna aiempiin tuloksiin, mutta yksinkertaiset laskelmat vakuuttavat: pudottamalla keskimäärin kolmesataa grammaa päivässä, voit menettää sata yhdeksän ja puoli kiloa vuodessa. Totta, en asettanut itselleni tällaista tavoitetta, mutta vaatimattomat matemaattiset kokeet lohduttivat minua.

Kerron sinulle hieman punnitusprosessista. On parasta punnita itsesi samaan aikaan joka päivä. Toisaalta tämä on vaarallista - loppujen lopuksi joku voi paniikkiin nähdessään, että hän on menettänyt vähän päivässä tai jopa painonnut. Ahdistuksen syiden minimoimiseksi sinun on tutkittava kehoasi hyvin ja ymmärrettävä, mikä saa sen painoon ja mistä se menettää. Heillä ei esimerkiksi ollut aikaa tyhjentää suolistoa tai virtsarakkoa aamulla - ja sata - neljä sata grammaa pysyi sisälläsi. Ja näyttää siltä, \u200b\u200bettä tämä ei ole hävitettävää rasvaa! Naiset ovat yleensä vaikeampia. Kuuluisana ravitsemusterapeuttina Mikhail Ginzburg, joka valvoi projektia "Lose Weight with the Stars!" Cornelia Mango, kuukautisten aikana naisilla on nesteen kertyminen elimistöön, ja joskus jopa kaksi litraa viivästyy! Ja he, köyhät, alkavat hälyttää: he eivät näytä syövän mitään, mutta paino kasvaa ... Joku kehon neste kerääntyy munuaissairauksien, alkoholin, huumeiden ja joskus yksinkertaisesti kehon ominaisuuksien vuoksi. Joten päivittäinen punnitus on vain osoitus laihtumisen dynamiikasta. Ja tarkistuslukujen tulisi olla viikoittain. Muuten, Liepaja-ruokavalion aikana sinun ei tarvitse juoda vain kefiiria ja teetä, vaan myös tavallista vettä ja kesällä 1,75 litrasta (talvella) 2 litraan päivässä.

Parhaat asteikot ovat tietysti ammattilääketieteelliset laitteet. Ei valtavia hirviöitä painoilla ja valurautaisella alustalla. Nyt on olemassa melko suuri valikoima painoja, jotka on suunniteltu enintään kaksisataa kiloa painaville ihmisille. Muuten, kun painoni ylitti tämän luvun, minun piti mennä temppuun: vaakojen viereen ripustin tavallisen myymälävaa'an ja seisomaan vaa'alla tartuin koukkuun ja vedin alas katsellen näyttöä samanaikaisesti. Kun numerot (kaksisataa) ilmestyivät viivojen sijasta, hän katsoi terästä, joka vaikeimmalla ajanjaksolla (se oli vuonna 2007) oli jopa 18 ja puoli kiloa. Tietenkin vaikea, mutta muita vaihtoehtoja ei ollut.

Sinun ei tarvitse punnita itseäsi vain samanaikaisesti, vaan myös samoissa vaatteissa (tai ilman sitä ollenkaan - kuten haluat). Vaatteilla on myös paino, mutta koska toimimme joskus kymmenillä ja satoilla grammoilla, sillä on merkitystä.

Ja kauemmas. Suosittelen, että pidät aina päiväkirjaa, johon sinun on kirjattava painosi ja muut tiedot päivittäin. Niille, jotka ovat ystäviä tietokoneen kanssa, se on helppo tehdä sähköisesti. Kirjoitat painoa, määrää, fyysistä aktiivisuutta ... Olen esimerkiksi pitänyt tällaista päiväkirjaa vuodesta 2007, jolloin päätin laihtua kaksisataa kahdeksantoista ja puoli kiloa.

Vertailun vuoksi rekonstruoin muistista ja lääketieteellisistä asiakirjoista, mikä paino olin, kuudentoista vuoden iästä alkaen. Sitten hän oli esimerkiksi sata kolme kiloa ja lisäys sata seitsemänkymmentä kahdeksan senttimetriä. Se näyttää olevan paljon lukion valmistuneille, mutta ammattilaisurheilijalle, mikä olin tuolloin, se on melko normaalia. Totta, jotkut valmentajani eivät pitäneet siitä. Minun piti todistaa tuloksilla, että pystyn täyttämään vaaditun tason myös tässä painossa.

No, siinä kaikki painon mittaamisesta. Huomautan myös, että sunnuntai on Liepaja-ruokavalion mukaisesti juustomassa. Tämä ei estänyt minua lisäämästä vielä kaksisataa askelta kävelyn aikana. Kaksituhatta neljäsataa on hyvä luku, mutta kaksituhatta viisisataa on parempi! Päätin olla pakottamatta kuormaa ja odottamaan huomenna. Lisäksi maanantai on ensimmäisten tulosten yhteenvetopäivä.

Curd päivä

250-300 g raejuustoa

2-2,5 s. lusikat hunajaa

8-10 saksanpähkinää

0,5 l maitoa

(5-6 vastaanottoa)

Neste - kuten tavallista - 1,75 l

Ruokavalion sääntöjen mukaiset tarkastuspisteet ovat jokaisen viikon ensimmäiset päivät. Sitten paino kirjataan. Päärungon tilavuudet mitataan kahden viikon välein. Sitten kaikki tämä kirjataan erityiseen päiväkirjaan. Rungon tilavuus mitataan seuraavasti: rinta on leveimmässä paikassa, sanotaanko diplomaattisesti, "nännejä pitkin", vatsa on normaalien ihmisten vyötärö, ja meillä, jättiläisillä, on vatsa. Joillakin yksilöillä (esimerkiksi minulle) vatsa roikkuu "vyötärön" alapuolelle, ja se on mitattava myös "leveimmässä kohdassa" sekä lantion tilavuus: edessä mitataan vatsan alapuolella ja takana - eniten ulkonevassa kohdassa. Reisi (jostain syystä vasen) mitataan paikasta, jossa se kulkee lantion osaan. Helpoin tapa on kaulan kanssa - se ei aiheuta vaikeuksia kääriä senttimetriä sen ympärille. On tärkeää mitata samassa paikassa.

Niille, jotka ovat kiinnostuneita, annan mittaukseni 12. heinäkuuta (laihdutusprosessin alussa en mitannut niitä): niska - 52,5 cm, rinta - 149 cm, vatsa - 165 cm, lonkat - 160 cm, reiden vasen tila - 80 cm.

Ja nyt pääasiasta - ensimmäisen viikon tulokset. Asteikko oli sata seitsemänkymmentäyhdeksän kiloa kolmesataa grammaa - neljäsataa grammaa vähemmän kuin päivä sitten ja kuusi kiloa neljäsataa grammaa vähemmän kuin viime maanantaina. Ollakseni rehellinen, olen täysin tyytyväinen ensimmäiseen testitulokseen. Totta, minulla oli jo sellainen paino. Viimeisen viidentoista vuoden aikana - kahdesti: elokuussa 1997 ja tammikuussa 2009.

Tässä on sähköisen päiväkirjan pitämisen etu - voit aina nähdä ja vertailla tuloksia. Ja tämä antaa lisäkannustimen. Muutaman seuraavan viikon aikana haluan palata viime vuosisadalle. Tätä varten sinun täytyy menettää vain kuusi tuhatta yhdeksänsataa grammaa. Ja sitten alkaa uusi lähtölaskenta - alle sata seitsemänkymmentäkaksi ja puoli kiloa tällä vuosisadalla, en punninnut.

Minusta tuntuu erittäin tärkeältä määritellä itsellesi tavoiteluvut, eräänlainen tavoite, joka osoittaa kuinka paljon haluat laihtua tietyn ajanjakson aikana. Minulle kaikki on tässä yksinkertaista: asetat esimerkiksi vuoden 1990 tason ja yrität sitä. Muuten, jos se menee näin, saavun sataviisikymmentä kiloa lokakuussa.

Mutta mitä me kaikki olemme painosta ja tilavuudesta? On ruoka-aika! Tänään minulla on lihalounas. Jos koko viime viikon olin nauttinut kuumasta keitetystä kielestä, päätin nyt valmistaa sianlihaa. Haluan muistuttaa teitä, että tämä ei ole kielletty ruokavaliossa, ja jos luet säännöt, se kuulostaa houkuttelevalta: "Kuuma hyvästä maukkaasta lihasta, johon on lisätty mitään lisäaineita - sata kuusikymmentä grammaa kastikkeella." Siksi otin hyvän sianlihan, löin sen molemmin puolin, ripottamalla sen mausteilla (en yleensä suola ruokaa, mutta pieni suola on yleensä sallittua) ja paistin sitten kullanruskeaksi. Punnittiin ja valitettavasti (pilkkoani näytti hyvin ruokahalulta) katkaisi ylimääräiset 20 grammaa. Sitten söin sen vihannesten lisukkeen ja mehun kanssa sanoen itselleni kiitossanoja tuntemattomalle lääkäri Khazanille, joka keksi tällaisen upean mielestäni ruokavalion.

Saavutettujen tulosten, positiivisen painodynamiikan ja erinomaisen terveyden innoittamana menin myöhään illalla, keskiyön ympäri (Moskovan lämpö jatkoi kolmekymmentä), kävellä pengerrettä pitkin. Ja itselleni yllättäen hän saavutti henkilökohtaisen ennätyksen - käveli nopeasti ja pysähtymättä kolme tuhatta askelta! Mutta sen jälkeen nukuin kuin kuollut mies, en edes unelmoinut unelmista, mikä on erittäin harvinaista.

Ja jälleen, vain miinus kolmesataa grammaa! Mutta rehellisesti ja ilman temppuja, kuten odota, kunnes haluat mennä uudelleen wc: hen, ja punnita itsesi vasta sitten. Ketä sitten pettää? Sinä itse?

Tavallinen "tiistai aamiainen", joka sisältää voileipää ja lihaa (tällä kertaa viipaletta keitettyä sianlihaa) ja kahvia. Lounas - kuuma katkarapu. Pääruoan lisäksi, kuten aina - lisuke. Koska ruokavalio on periaatteessa "inhimillinen", se tarjoaa erittäin suuren valikoiman lisukkeita. On suositeltavaa käyttää vihanneksia: tuoreita, keitettyjä, höyrytettyjä, haudutettuja (vain ilman öljyä ja suolaa). Jos olet poissa kaupungista, voit tehdä grillattuja vihanneksia. Tai vihannesten kebab. Jos haluat jotain eksoottista - ota valmiita katkarapuja ja tarvittava määrä vihanneksia ja kiinnitä ne vartaisiin yksi kerrallaan. Lämmitä se sitten hyvin avotulella, ripottele sitruunalla tai kaada kastikkeen päälle. Erittäin maukas, muuten, kokeilin sitä. Tässä on vain muutama vihannes lisukkeeksi. Neuvostoliiton aikoina oli tapana antaa viidenkymmenen gramman painoinen kyljys ja punta perunaa. "Liepaja-ruokavaliossa" on päinvastoin. Lisuke on pienempi kuin pääateria. Sen tulisi sisältää vähintään kolme vihannesta. Esimerkiksi: kurkut, tomaatit, retiisit. Tai kurkut, tomaatit, vihreät herneet (purkitettu).

Lisukkeen tilavuus on sata kaksikymmentä grammaa, ja se mitataan seuraavasti: ota keittiövaaka, laita siihen muovikuppi ja kaada täsmälleen sata kaksikymmentä millilitraa vettä. Tee lasille merkki ja leikkaa se saksilla merkitylle tasolle. Tämä on nyt sinun mittakuppisi, ja käytät sitä kahden kuukauden ajan mittaamaan lisukkeita tai salaatteja. Kyllä, kyllä, salaatteja, joissa on lihaa ja vinaigrettejä, jotka ovat osa illallista. Mutta kunnes pääsimme illalliselle, pystyimme käsittelemään lounasta ...

Muistutan, että koriste on valmistettu ilman suolaa, ja voit ripotella siihen vain sitruunamehua. Ei öljyä, ei perunoita, ei oliiveja. (Kasvis - oliivit vai ei - en tiedä. Näennäisesti ei marja eikä hedelmä. Joten se on lähinnä vihanneksia, vaikka oliivit kasvavat puilla ...) Muut vihannekset: punajuuret, porkkanat, pinaatti - kiitos!

Totta, keksin pienen temppun, joka on varsin hyväksyttävä myös tiukkojen ruokavaliosääntöjen kanssa. Sadan ja 60 gramman lihan tai katkarapujen sijaan otan sata neljäkymmentä ja täytän puuttuvat kaksikymmentä majoneesilla ja sitruunamehulla. Jos vihannekset, katkaravut ja tuloksena oleva kastike sekoitetaan, saat erittäin maukkaan salaatin. Lämmin salaatti. Ja jälkiruokana haluan muistuttaa sinua - juuri puristettua mehua!

Usein ruokavalio on ongelma niille ihmisille, joiden työajat ovat normaalia - loppujen lopuksi ei ole sellaisia \u200b\u200btuotteita, joita se tarjoaa osaston ruokaloissa ja läheisissä ruokapaikoissa. Ratkaisen tämän kysymyksen seuraavasti. Aamiaisen jälkeen kotona (onneksi menen töihin klo kaksitoista mennessä), teen lounaan ja pakkanen sen tiiviisti sulkeutuvaan ruokasäiliöön. Otan mukanani toisen pullon mehua, joka on valmistettu mehupuristimessa ja muovihaarukka. Kaikki tämä pienessä pussissa - ja mene! Vastavalmistettu ruoka neljässä tunnissa ei pilaa millään tavalla, joten lounaan kello 15.30 työpaikalla herätyskellolla. Jos joudut yhtäkkiä menemään jonnekin, voin syödä kävelyllä, autossa.

Muuten, tänä iltana jostain syystä minun oli vaikea kävellä, ja laskin etäisyyden kahteen tuhanteen vaiheeseen, varsinkin kun periaatteessa kävelen itselleni - tämä ei vaikuta ruokavalion onnistumiseen.

Yllättäen minulla näyttää olevan vähentynyt fyysinen aktiivisuus, mutta menettänyt vähintään, mutta jopa kaksisataa grammaa enemmän painoa kuin edellisenä päivänä eli tarkalleen puoli kiloa.

Aamiaiseksi päätin keittää pehmeästi keitetyt munat vuorotellen. En anna lukijoille resepti niin yksinkertaiselle ja suositulle ruokalajille, huomaan vain, että se keitetään eri tavalla kaasuliedellä ja sähköllä. Jos kaasulla, kiehuvan veden jälkeen, munia on keitettävä noin minuutin ajan, sitten sähköllä - 30 sekuntia, ei enempää. Se on vain, että kaasuvesi kiehuu nopeammin, ja keiton jälkeen munat kiehuvat nopeammin, siinä on koko ero ...

Keitetyt munat ovat herkullisia, mutta ne ovat yleensä suolattuja. Lisään periaatteessa suolaan käyttämättä jokaiseen munaan hieman suosikkini soijakastiketta. Tämä on ruokavalion tuote ja herkullinen, joten kaikki ruokavalion vaatimukset täyttyvät, vaikka ehkä vain minä tulkitsen ne tällä tavalla.

Muuten, muistutan vielä kerran: Liepaja-ruokavalion säännöt ovat hyvin tiukat. Ravitsemusasiantuntijat laskevat ruokavalion useimmissa tapauksissa henkilön painosta, iästä, fyysisestä kunnosta ja siihen liittyvistä sairauksista. Ja kaikki tämä, koska ruokavalio on tässä eturintamassa. Jos muut ruokavaliot vaativat suurta liikuntaa, säännöllistä liikuntaa tai urheilua, meidän tapauksessamme ne eivät ole ollenkaan välttämättömiä. Mielestäni tässä ei ole kyse siitä, että ruokavalion kirjoittaja ei tunnusta liikunnan etuja. Se on vain, että jos et tehnyt niitä ennen ruokavaliota, sinun on aloitettava erittäin huolellisesti, ja joissakin tapauksissa (kun on vasta-aiheita), sinun pitäisi odottaa, kunnes paino menee pois, ja sen myötä erityisesti kroonisten sairauksien vakavuus.

Jokainen henkilö, varsinkin erittäin suuri rakenne, tuntee täydellisesti laihtumisen positiivisen vaikutuksen kehoon. Annan itselleni esimerkin. Kun painoni ylitti kaksisataa kiloa, kipu jaloissani alkoi kiusata minua. Se sattui eri paikoissa: nilkanivel, sitten koko jalka, sitten kantapää. Minulle annettiin kaikenlaisia \u200b\u200bdiagnooseja. Eri klinikoilla ja sairaaloissa otettiin röntgensäteet ja määritettiin joko plantaarinen fasciitis (pohjan lihasten ja nivelsiteiden venytys, erittäin kivulias asia), sitten yhtä epämiellyttävä kantapää, sitten niveltulehdus ja sitten niveltulehdus. Heille injektoitiin ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä kivun lievittämiseksi, tehtiin fysioterapiaa. Ja kun polvinivelet olivat mukana prosessissa, alkoi kortikosteroidien intraartikulaaristen injektioiden aikakausi, joka väliaikaisesti lievittää tulehdusta ja kipua.

Terveellisesti päätellen, että nivelten kuormitus on pienempi, jos laihdutan, olen laihtunut kahdesta sadasta kahdeksantoista kilosta sata yhdeksänkymmeneen. Ja ystäväni ja upea lääkäri Vitaly Utyurin antoi minulle viisi injektiota Ostenilia, nivelnesteen korviketta, polven niveliin. Ensimmäisen vuoden tämän piti helpottaa kärsimystäni. Mutta siitä on kulunut paljon aikaa, olen menettänyt yli neljäkymmentä kiloa ja tunnen itseni hyvältä. Ja nilkanivelen pieniä pahenemisvaiheita tai vammoja hoidetaan fysioterapialla ja suolakylpyillä. Ja se auttaa, mahdollistaa liikkumisen sekä nopeasti ja luottavaisesti. Ja se on paljon arvoista.

Muuten, iltakävelyni oli kaksituhatta kaksisataa askelta, hieman enemmän kuin edellisenä päivänä.

Tohtori Khazanin asiakirja-aineistosta.

Khazan Lev Yakovlevich. Syntynyt Vladivostokissa vuonna 1947 armeijan perheessä. Demobilisaation jälkeen vuonna 1961 Levin vanhemmat muuttivat Riikaan. Liepaja-ruokavalion tuleva luoja tuli Tarton valtion yliopiston urheilulääketieteen osastolle. Endokrinologia siirtyi välittömästi hänen tieteellisten ja ammatillisten etujensa piiriin. Valmistuttuaan yliopistosta (sillä ei ollut sotilasosastoa) hän palveli vuoden ajan Neuvostoliiton armeijassa, alkaen tavallisesta sotilasta. Tästä huolimatta hänestä tuli sotilasyksikön lääkäri.

Demobilisaation jälkeen hän työskenteli erikoisalallaan useissa Latvian lääketieteellisissä laitoksissa. Opiskeluvuosina hän meni naimisiin. Hänen vaimonsa, Lydia, on kardiologi ja kuoli kolme vuotta sitten. Nyt Lev Khazan on naimisissa kauniin Ilonan kanssa.

Minkä säännön rikkoit?

Ensimmäistä kertaa laihduttamisen jälkeen en laihtunut, vaan laitoin. Hieman, vain sata grammaa, mutta oli hieman pettynyt. Kirjoitin heti konsulttini Dmitrylle sähköpostitse. Kysyin häneltä, tapahtuuko sellaisia \u200b\u200busein. Hän kokeneempana ihmisenä (loppujen lopuksi kolme kuukautta laihduttamista ja miinus kolmekymmentäviisi kiloa) kirjoitti, että tämä voi tapahtua useista syistä. Tärkeimmät niistä ovat juomisjärjestelmän tai ruokavalion rikkominen. Aloin analysoida edellistä päivää ja muistin, että tulin töistä tavallista myöhemmin, noin puoli yhdeksän illalla. Minulla oli illallinen kello kymmenen ja join jopa litran vettä yöllä - halusin todella juoda yökävelyn jälkeen plus-asteen lämpötilassa.

Ja koska ruokavalion tiukat aikarajat ylittyivät, jo niihin tottunut keho antoi ensimmäisen epäonnistumisen. Pyydän lukijoita vapauttamaan minut etukäteen naturalistisista yksityiskohdista, mutta kappaleen sanoja, kuten sanotaan, ei voida heittää pois: ns. Jakkaran viive. Ja ne grammat, joiden olisi pitänyt mennä, piilotettiin jonnekin suolistossa parempiin aikoihin asti. Muuten mainitsen yhden mielestäni tärkeän asian: kun ravitsemus (ruoka samanaikaisesti) normalisoituu, myös ulosteesta tulee säännöllinen. Söin aamulla, join kahvia - ja anteeksi, potin! En voi olla muistaa, että muistan aiheen anekdootin, joka työskenteli projektissa "Lose Weight with the Stars!" keksi Sasha Semchev. "Ravitsemusklinikan potilas kääntyy hoitavan lääkärin puoleen:" Lääkäri, minulla on ongelmia ruokavalioni kanssa! " Lääkäri: "No, mitä ongelmia voi olla, määräsin sinulle" taulukon numero 5 "! Potilas: "Se on ongelma, lääkäri, että hänen jälkeensä minulla on" tuoli numero 7 "! Selitän nuoremmalle lukijasukupolvelle, että "taulukoiden" alla klassinen dietetiikka tarkoittaa erityisesti suunniteltuja ruokalajeja ruokavalion ajaksi.

Yksi jääkiekko-valmentajistani, tunnettu jääkiekkoilija Jevgeni Aleksandrovitš Mayorov, toisti usein lauseen, joka johtui joko Arkady Chernyshovista tai Anatoly Tarasovista: "Jääkiekossa ei ole minkäänlaisia \u200b\u200bhienouksia!" Joten "Liepaja-ruokavaliossa" kaikki koostuu pienistä asioista, jotka voivat hidastaa painonpudotusta tai jopa kääntää sen. Olisinko voinut arvata, että muutamassa tunnissa ruokavalio olisi vaarassa?

Olemme kaikki tietyssä mielessä riippuvaisia \u200b\u200bolosuhteista. Joten, aivan yllättäen, minulla oli kiireinen työmatka. Valmistin jotenkin itselleni kaksi astiaa ruokaa - päivälliseksi ja aamiaiseksi, pakkasin pussin tarvittavilla tavaroilla, menin ratin taakse ja muutin etelään Moskovasta. Matkalla sain illallisen mielihyvin, mutta minun piti ohittaa kävely, koska saavuin matkani lopulliseen määränpäähän - Kotka - kauan keskiyön jälkeen. Siitä alkoi "hallituksen rikkomukset", jotka kesti melkein kolme päivää.

Ei siitä, että se tuli yllätykseksi - odotin täysin, että en löydä vaakaa, joka pystyy punnitsemaan 100 kilon ruumiini käden ulottuvilla. Jopa kaupasta löytyi vain sata viisikymmentä kiloa. Muuten pidän tätä eräänlaisena suurten ihmisten syrjintänä. No, okei, Neuvostoliiton hallinnassa ei lihaville ihmisille tehty kenkiä tai vaatteita, joita voitiin käyttää ilman kyyneleitä, mutta nyt, "kehittyneen demokratian ja kansalaisyhteiskunnan" aikakaudella! Se on tietysti vitsi, mutta minun piti muistaa vanha temppuni kahdella painolla. Nousin sata viisikymmentä kiloa, nojaisin käteni toisten päälle ja sitten laskin yhteen numerot. Tulos ei ollut miellyttävä: paino pysyi paikallaan ...

Olen luonteeltaan optimistinen, joten arvioin elämäntapoja filosofisesta näkökulmasta. Paino ei menetä, mutta ei nouse, eikö? Joten asiat menevät paremmin kuin eilen!

Minun täytyi matkustaa paljon ympäri aluetta, joten työmatkani oli täynnä ankaran, mutta minulle toistaiseksi tuntemattoman tohtori Khazanin määräämää hallintorikkomuksia. Otettuani normaalin aamiaisen (näette, vaatimaton voileipä kahvilla on jo minulle "normaali aamiainen"), menin tielle. Minun täytyi ruokailla provinssin ravintolassa, jossa minun oli pakko käydä vakavia neuvotteluja kokin kanssa, jotta hän kokisi jotain enemmän tai vähemmän hyväksyttävää. Lihan kanssa kaikki näytti olevan yksinkertaista. Mutta pyyntöni tuoda satakuusikymmentä grammaa painava ruokalaji kokin hämmästytti. "Miksi? Hän kysyi. - Annoksessa on täsmälleen kaksisataa viisikymmentä? Miksi et syö normaalia puremaa? Jopa tytöt voivat tehdä sen, ja sinä olet niin merkittävä mies! " Näiden sanojen kohdalla kaksi "tyttöä" - tarjoilija ja barmaid - naurahti yksimielisesti. "Okei, sanoin, kuljeta kaksisataa viisikymmentä ja terävämpi veitsi, katkaisen sen itse!" "Ja loput", kokki kysyi, "heitätkö sen pois?" Myönteiseen nyökkäykseeni hän vastasi polttavalla vilkaisulla ja vetäytyi, mutkistaen jotain "snickering moskovalaisista".

Lounas oli epäonnistuminen. Liha keitettiin (ilmeisesti protestina) erityisellä tekniikalla, joka antaa sille autokumin ominaisuudet. Ei ollut mitään tapaa pureskella sitä, joten minun piti syödä "ei-ruokavaliomainen" makkara. Ja "grillatut vihannekset" olivat leviävä sotku ja ilmeisesti paistettuja pannulla ja jopa voin kanssa. En puhu juuri puristetusta greippimehusta - se ei vain ollut valikossa.

Mutta illallisen seuraavassa asutuksessa sain "oikean", "Liepaja-ruokavalion" tyyliin. Ja vinaigrette osoittautui täsmälleen tiukkojen standardien edellyttämiin mittasuhteisiin, ja löydettiin voileipä punaisella kaviaarilla ja jopa kefiiri. Ainoa asia, jota tarjoilija ei ymmärtänyt, oli pyyntöni tuoda puolet annoksesta vinaigretistä. Minun piti selittää uudelleen, että syön nyt täsmälleen niin paljon kuin tarvitsen. Naapuri, joka kuunteli vuoropuhelumme, ei voinut vastustaa: ”Mutta mieheni on kaksi kertaa vähemmän kuin sinä ja syö kolmella kurkulla. Jonkinlainen niellä, et voi saada tarpeeksi ruokaa sille! "

Tarpeetonta sanoa, etten tehnyt mitään fyysistä liikuntaa illalla, pudoten sänkyyn epätavallisen pitkän ja opettavan tapaamisen jälkeen Venäjän takamaalla.

Lauantai on pääsääntöisesti vapaa päivä, mutta ruokavaliossa ei ole mitään erityistä tässä suhteessa. Kaikki alkaa, kuten tavallisesti viikon kuudentena päivänä, juustovoileivällä. Pidin ruokavaliosta sen monista maustamismahdollisuuksista. Voit valita melkein minkä tahansa juuston, mutta sen rasvapitoisuuden ei pitäisi mennä asteikolle. Toisin sanoen tavalliset juustot, kuten "venäläinen", "Poshekhonsky", "Gouda", "Maasdam", "Suluguni" ja muut, ovat varsin sopivia. Ja jos olet foodie tai vain rakastat lajiketta, voit tehdä mozzarella-voileipän, jopa camembert. Mutta ei juustoja, joihin on lisätty kinkkua, sinistä hometta (kuten "Dor Blue", "Roquefort") tai jalostettuja. Jostain syystä, tohtori Khazan kieltää tämän. Muuten, mitä tahansa öljyä voidaan myös käyttää, mutta se on öljy, ei sen vasta-aineita, joissa on keinotekoisia lisäaineita ja vähän rasvaa. Minusta tuntuu, että ruokavalion luoja kiinnitti erityistä huomiota siihen, että siinä käytetyt tuotteet olivat mahdollisimman luonnollisia, ja vain joskus määritteli mahdollisuuden korvata ne säilykkeillä. Asema on varsin looginen ja ymmärrettävä ...

Tämän päivän vietin luonnossa ja kokeiluna päätin syödä tyypillisessä kesälomatyylissä - grillin ja vihannesten lisukkeen kanssa. Ainoa vaikeus minulle oli keittiövaa'an puuttuminen dachasta, joten määritin grillin osan itselleni, kuten sanotaan, "silmällä". Sallin minun syödä yhden vartaan aromaattista lihaa, sianlihaa, muuten. Muuten ruokavaliosuositukset viittaavat aina "maukkaisiin, hyvin valmistettuihin" liha-, kala- ja äyriäisruokiin. Toisin sanoen yleisessä kalorirajoituksessa painotetaan mukavuutta ja syömisen nautintoa, jonka "ravitsemusterapeutti" voi saada.

Luonnossa kesän piknikillä vihannekset leikataan yleensä suuriksi, niiden kanssa tarjoillaan suuri määrä vihreitä. Mutta minun on silti toimittava määrätyssä ruokavaliossa: pilko kurkut, tomaatit, retiisit, salaatti, ripottele koko 120 gramman annos sitruunamehulla ja syö. Tällä kertaa päätin olla hajottamatta ja noudata ohjeita tarkasti: toisin sanoen tein ilman majoneesia. Lihan osuus, joka yleensä punnitaan yhdessä kastikkeen kanssa, oli sata kuusikymmentä grammaa, ja ehkä jopa hieman enemmän.

Päivä kului periaatteessa kuumuudesta huolimatta melko aktiivisesti. Uin järvessä, aurinkoa (kolmekymmentäkuusi astetta!), Jopa kävelin kesämökin läpi. Minulla oli jo illallinen kotona rakkaiden sukulaisteni kanssa, ja täällä olen täyttänyt kaikki ruokavalion normit.

Ainoa asia, jota en tehnyt työmatkallani, oli se, että en käynyt kävelyllä joka ilta. Ensinnäkin Orelissa, jopa keskiyön jälkeen, oli 30 asteen lämpöä, ja toiseksi, kun olin raikkaassa ilmassa, halusin vain nukkua.

Kuten lauantaina, en punninnut itseäni. Kaiken kaikkiaan temppu kahdella painolla ei anna tarkkoja tuloksia, ja päivittäinen laihtuminen ruokavalion aikana voi olla puolitoista kiloa ja sata grammaa. Ja tarkkuus on tässä erittäin tärkeää laihtumisen dynamiikan seuraamiseksi. Mitä tarkoitan? Ensinnäkin itsehillintä. Jos pudotit vähemmän kuin suunnittelet, muuten, Jumala varjelkoon, ja keräsit kaksi tai kolmesataa grammaa, sinun ei tarvitse paniikkia, vaan analysoida viileästi syyt, jotka johtivat tähän. Periaatteessa tässä asiassa ei ole mitään ihmeitä. Olen jo sanonut, että erilaiset tekijät voivat vaikuttaa aamupainoon, joten olen koonnut luettelon painonnousun mahdollisista syistä. Tutki sitä huolellisesti, vastaa esitettyihin kysymyksiin, ja sinulle tulee heti selväksi, miksi epäonnistuminen tapahtui.

1. Punnitsitko sinä samanaikaisesti kuin tavallisesti (eron ei tulisi olla yli viisitoista minuuttia)?

2. Onko punnitus suoritettu samassa (vai ilman) vaatetuksessa?

3. Menitkö nukkumaan aikaisemmin tai myöhemmin kuin tavallisesti (ero ei saisi olla yli tunti)?

4. Menitkö vessaan ennen punnitsemista?

5. Joitko paljon nestettä edellisenä iltana vai yöllä?

6. Oliko ruokavaliossa virheitä (esimerkiksi liian suolattu kaali, sokerilla suolattu kaali tai suolakurkkua vinaigrette)?

7. Oletko ylittänyt syödyn ruoan määrän viimeisen päivän aikana?

8. Oletko rikkonut ateriaaikaa (eron ei tulisi olla yli viisitoista minuuttia)?

9. Rikkasitko juomisjärjestelmääsi viimeisen päivän aikana (1,75 litraa vettä talvella tai 2 litraa kesällä, lukuun ottamatta muita ruokavalionesteitä)?

10. Nukuitko hyvin tai heräsitkö yöllä?

11. Oletko nukkunut vähintään kahdeksan ja enintään yhdeksän tuntia?

12. Onko edellisenä päivänä ollut stressaavia tilanteita?

13. Oletko tilanteessa, jossa olet menettänyt yli kymmenen prosenttia painostasi?

14. Naisille: onko sinulla kuukautisia? (Tänä aikana voit painaa jopa kaksi kiloa nesteen kertymisen vuoksi.)

Vastaa kaikkiin kysymyksiin rehellisesti (loppujen lopuksi et tee tätä ei jonkun, vaan itsellesi!), Ja pystyt todennäköisesti selvittämään, miksi paino on pysähtynyt tai nousee, ja eliminoimaan tämän syyn. Mutta puhumme kymmenestä prosentista menetetystä painosta - kun aika tulee. Minulla on vielä kolme viikkoa ennen sitä ...

Vietin sunnuntain raejuustopäivän tiellä, välipalaa, kuten määrätty, raejuustoa lisäämällä pähkinöitä ja hunajaa, omenoita ja maitoa. Ja aloin odottaa seuraavaa aamu päästä vaa'alle ja selvittää, miten työmatkani vaikutti laihtumisen tuloksiin.

Joten kävi ilmi, että järjestelmän rikkomukset eivät ole niin kauheita. Muuten, kirjoitin tämän ja muistan jääkiekko-nuoruuteni ja nuoruuteni, kun he puhuivat usein "urheilujärjestelmän rikkomuksista". Siinä mielessä, että jääkiekkoilijat eivät voi juoda ja tupakoida, heidän on nukkuttava tarpeeksi ja niin edelleen. Vaikka yhdeksän kymmenesosaa upeista pelaajistamme joi ja poltti. Ja he voittivat maailmanmestaruudet, ja kanadalaiset voittivat.

Yllätyksekseni työmatkani aikana laihduin edelleen. Totta, vain seitsemänsataa grammaa kolmessa päivässä, mutta tämä on myös positiivinen tulos. Muuten, älä ole huolissasi siitä, että laihdut epätasaisesti. Päivittäinen punnitus, toistan, on nykyinen valvonta, ja kuten Putin halusi sanoa, Venäjän presidenttinä "vertailuarvot" tulisi asettaa kerran viikossa. He määrittävät kokonaistuloksen. Liepaja-ruokavalion 14 päivän aikana (muutamalla rikkomuksella) menetin yhteensä seitsemän kahdeksansataa grammaa. Totta, laihtumisen dynamiikka on hidastunut. Ensimmäisen viikon ajan - kuusi kiloa neljä sata grammaa, toisen - neljä sataa grammaa. Näyttää siltä, \u200b\u200bettä rikkomusten seuraukset ovat pieniä. Parannan!

Saadaksesi lisätietoja ruokavaliosta, surffasin paljon Internetissä. Löysin useita epäammattimaisesti kirjoitettuja kohtia painonpudotuksen päiväkirjoista sekä useita ruokavaihtoehtoja ihmisille, joiden paino on pienempi kuin Dmitry ja minä. Peruseroja ei ollut paljon, mutta annoksia yksinkertaisesti pienennettiin. Pyysin Alma Ata -kollegaani kommentoimaan näitä kohtia, ja hän puhui ravitsemusterapeutinsa kanssa sanoen, että tällaiset ruokavaliot ovat todella mahdollisia. Totta, ne valitaan pääsääntöisesti erikseen ottaen huomioon ikä, paino, laihtumisen edistyminen ja muut tekijät.

Mikä hämmästytti minua: Monet ihmiset, jotka kutsuvat itseään ravitsemusterapeutiksi Internetissä, esittävät näkemyksiään Liepajan ruokavaliosta, jolle voidaan luonnehtia yksi klassinen lause: "En ole lukenut Pasternakia, mutta voin sanoa ..." Jostain syystä he eivät kuten voileipiä, salaatteja ja lihaa lisukkeen kanssa. He väittävät, että laihduttaminen tällä ruokavaliolla on pohjimmiltaan mahdotonta. Kokeemme osoittavat päinvastoin. Ensinnäkin paino menee melko nopeasti ja mukavassa ympäristössä. Toiseksi subjektiiviset tunteet ovat positiivisia. Nukuin tarpeeksi lyhyessä ajassa, ja uni itsestään parani. Energiaa lisättiin myös kalorirajoituksista huolimatta. Luulen, että elin on ottanut käyttöön omat resurssinsa, jotka olivat aiemmin "lepotilassa", ja ottanut ne käyttöön. Kolmanneksi minulla on aina ollut järjestys itsetuntoon, mutta nyt se on kasvanut entisestään. Aloin tuntea, että taas, kuten nuoruudessani, hallitsen ruumiini, ja se tottelee minua! Muuten, kollegat, ystävät, puhumattakaan sukulaisista, huomasivat myönteisiä muutoksia paitsi ulkonäössäni (täällä on vielä paljon työtä) myös energia-alalla. Margarita Koroleva, jonka luona kävin keskustelemassa projektin seuraavasta numerosta, sanoi: “Alexey Alekseevich! Aloitit liikkua nopeasti! Eikä ollut hengenahdistusta, kun menin luokseni kolmannelle kerrokselle! " Ja Rita on henkilö, joka huomaa kaikki muutokset. Tämä on hänen ammatinsa. Siksi hänen arvionsa on erityisen miellyttävä minulle.

Kuten ajattelin, kun palasin tavalliseen tapaan noudattaa kaikkia Liepaja-ruokavalion tiukkoja sääntöjä, painoni alkoi taas laskea hitaasti. Jos kolmen päivän työmatkalla hän "lähti" seitsemänsataa grammaa, niin ensimmäisen "työpäivän jälkeisen" päivän aikana - neljällä sadalla. Lounasaikaan kävi ilmi, että minä, käy ilmi, en ollut valmistanut kuumaa kalaruokaa. Minun piti improvisoida. Löysin purkin vaaleanpunaisesta lohesta omassa mehussa, joka makasi jääkaapissa, ja avasin sen. Valutettuaan tämän "mehun" punnitsimme kalat - täsmälleen sata kuusikymmentä grammaa. En lämmittänyt sitä ja söin sen yhdessä eilen jäljellä olevien höyrytettyjen vihannesten kanssa. Se osoittautui varsin hyväksyttäväksi, varsinkin kun annoin itseni maistaa kaiken tämän lusikalla kevyttä majoneesia.

Illalla kävin kylvyssä. Tämä menettely, kuten Liepaja-ruokavalion oheisessa oppaassa todetaan, tulisi suorittaa kahdesti viikossa. Merisuolaa ja mäntyuutetta sisältävä kylpy auttaa paitsi avaamaan huokosia, lisäämään hikoilua, parantamaan ihonalaisen rasvan aineenvaihduntaan liittyviä prosesseja (puhuin itse ravitsemusterapeutina), mutta sillä on myös "puristava" vaikutus ihoon, joka painonpudotuksen alkamisen jälkeen on erityisen voimakasta , alkaa roikkua.

Latvian ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tavallinen merisuola (jopa lähellä niitä olevasta Itämerestä) ei sovellu toimenpiteeseen. Tarvitset vain Kuolleenmeren suolaa, ja se on luonnollista suolaa, eikä sen analogeja. Hämmästyttävin asia on, että onnistuin löytämään tämän suolan Moskovasta, tosin vaikeuksin. Ostin sen apteekista Profsoyuznaya-kadulla hintaan 500 ja 100 ruplaa kilolta. Myyjä oli hyvin yllättynyt siitä, että otin kymmenen pakkausta, ja jopa kysyi miksi. Vastasin, että aion käydä kylvyssä. Sitten hän kertoi minulle, että tämä määrä riittäisi minulle päivittäisiin toimenpiteisiin puolitoista - kaksi kuukautta. En käsitellyt yksityiskohtia, vaan vain osoitin omia, sitten vielä hyvin suuria määriä.

Niin paljon suolaa tarvittiin, jotta voin täyttää kaikki ruokavaliomääräykset tarkasti. On tarpeen lisätä vähintään puoli kiloa suolaa ja kaksinkertainen kolminkertainen annos mäntyuutetta kylpyyn. Menettelyn alussa veden lämpötilan tulisi olla neljäkymmentä astetta, sitten se nostetaan neljäkymmentäkolme - neljäkymmentäviisi asteeseen. Koko prosessi kestää kolmekymmentä-neljäkymmentä minuuttia.

Suolakylpy ei ole vain paikka rentouttavalle lomalle. Jos olet niin suurikokoinen henkilö, kuten Dmitry ja minä, sinun on käännyttävä joka kymmenes minuutti ympäriinsä niin, että kaikki kehon osat käyvät läpi lämpösuolakäsittelyn. Ja vedessä sinun on hierottava ongelma-alueita, mikä luo lisäedellytykset tehokkaalle laihtumiselle.

Haluan varoittaa lukijoita heti: pitkäaikainen oleskelu kuumassa vedessä on vasta-aiheista. Nämä ovat ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, sydänsairaus. Siksi tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat tämän vakavasti vaikuttavan toimenpiteen.

Neljäkymmenen minuutin kuluttua pääset kylpyyn, huuhtele suolaveden jäännökset suihkussa ja mene nukkumaan. Tiedän itsestäni: nukut sellaisen menettelyn jälkeen kuin vauvan nukkuminen. Ja mikä muu näyttää minulle tärkeältä: Suurimmalla osalla ihmisistä kehittyy iän myötä nivelongelmia. Joten suolakylvyt ja pienet kylvyt, joihin joko jalat tai kädet upotetaan, edistävät suuresti kivun loppumista niveltulehduksessa ja niveltulehduksessa. Muuten, testasin myös tämän itselleni.

Koska keskiviikkoinen aamiainen liittyy aina munien käyttöön, halua väistämättä monipuolistaa sitä. Pehmeästi keitetyt munat ja munakokkelit ovat minulle jotenkin kyllästyneet. Joten kaadoin ne pieneen tarttumattomaan paistinpannuun ja paistin ne uunissa paistettuina munina. Ollakseni rehellinen, en pitänyt erityisen tuloksena olevasta ruokalajista. Tosiasia on, että käpristyneet keltuaiset ovat kovettuneet ja muuttuneet samanlaisiksi kuin kovalla kiehumisella saadut. Mutta syöminen ilman voita tai kastiketta ei ole miellyttävin asia. Mutta minun piti. Seuraavan kerran päätin kuitenkin valmistaa munia kiinalaisen reseptin mukaan. Siellä on sellainen kiinalainen herkku - "Songhua Eggs". Alkuperäisessä muodossaan niiden valmistus on melko pitkä prosessi. Ensinnäkin ankanmunat päällystetään kalkilla, rullataan sitten riisipillillä ja laitetaan varovasti kuparisäiliöön. Kaikki tämä talous on haudattu maahan ja pidetty siellä 3–6 kuukautta. Munat näyttävät menevän huonosti, mutta itse asiassa niistä tulee erittäin mausteisia ja mielenkiintoisia. Kuorittuina heillä ei ole kovin edustavaa mustansinistä väriä ja heikko ammoniakkihaju. Mutta tarjoillaan soijakastikkeen, seesamiöljyn ja hienonnetun inkiväärijuuren kanssa tulee gourmet iloksi.

Tällaisista munista on myös olemassa versio, joka on mukautettu olosuhteisiimme. Vahvat teelehdet kaadetaan pieneen kattilaan (tee on parempi kuin musta ja kiinalainen tee), siihen lisätään soijakastiketta (puoli litraa teelehteä - sata grammaa kastiketta). Useita munia kastetaan tähän liuokseen ja keitetään vähintään kymmenen minuuttia. Ja sitten he jättävät sen kattilaan yön yli. Aamulla kuoritut munat näyttävät kiinalaisilta alkuperäisiltä, \u200b\u200bja teen ja kastikkeen aromi on melkein keskellä. Jos aromi on heikko, voidaan tiputtaa muutama tippa soijakastiketta kuhunkin kahtia leikattuun munaan (tarkemmin keltuaisen päälle). Se osoittautuu erittäin hyväksi!

Muuten, unohdin huomata: punnittuani itseni ennen aamiaista huomasin, että minusta tuli jopa puoli kiloa kevyempi. Painoni oli sata seitsemänkymmentäseitsemän kiloa, eli niin paljon kuin olin täsmälleen kolmetoista vuotta sitten. Ja tämä ei tietenkään voinut olla muuta kuin miellyttää minua.

Sanon rehellisesti, hyvät lukijat: soveltamalla Liepaja-ruokavaliota ensimmäistä kertaa ylipainotaisteluni pitkän historian aikana tunsin, että ensinnäkin tunnen oloni mukavaksi ja että minulla on helposti varaa tuotteisiin, joita olen aina rakastanut, ja toiseksi , paino menee melko nopeasti, ja kolmanneksi on jonkinlainen luottamus siihen, että teen kaiken oikein. Ehkä tämä johtuu ruokavalion tarjoamasta tiukasta kurinalaisuudesta, ehkä siitä, että syöt tunnin välein ja totutat siihen, että "sen pitäisi olla". Mutta ollessani "Liepajan osavaltiossa" yli kaksi viikkoa, jostain syystä tunsin voivani heittää pois niin paljon kuin halusin. Ehkä viisikymmentä kiloa, ehkä kaikki seitsemänkymmentä. Ja painan noin sata kymmenen kiloa, kuten vuonna 1978, kun valmistuin Moskovan yliopistosta ja pelasin aktiivisesti jääkiekkoa. Ja mitä helvettiä ei ole leikkiä - yhtäkkiä nousen luistimille. Esimerkiksi Vyacheslav Fetisov - hän on loppujen lopuksi vain kaksi vuotta nuorempi kuin minä, mutta hän tuli viime vuonna osana CSKA: ta Venäjän mestaruuskilpailuun eikä pilannut kuvaa ...

Ja kauemmas. En kehota sinua tekemään kaikkea täsmälleen samalla tavalla kuin minä - jokainen meistä on muodostanut omat ruokailutottumuksensa, asentemme fyysiseen aktiivisuuteen ja niin edelleen. Esimerkiksi painon menetyksen myötä sain tietyn liikkumisvapauden enkä jättänyt hyödyntämättä tätä. Lisäsin iltakävelyihin luokat Planet Fitness -klubille Pravdy Street -kadulle. Tietysti hahmoni erottui siellä hoikkien taustalla, täynnä vakituisia, mutta en ehdottomasti välittänyt, kiinnittivätkö he minua vai ei. Sinun pitäisi olla sama asenne. Loppujen lopuksi et halua tehdä vaikutusta muihin, mutta etsit tavoitteesi, teet liiketoimintaasi ja kehoasi! Pääsin yleensä juoksumatolle, asetin nopeudeksi kolme kilometriä tunnissa ja menin. Noin viiden minuutin kuluttua hiki alkoi täyttää silmiäni, ja katuin, että en ottanut pyyhettä mukaani. Totta, joka ilta kävelyni auttoi minua sopeutumaan, ja minä, kun nopeus oli noussut neljään kilometriin tunnissa, työskentelin simulaattorilla täsmälleen puoli tuntia. Kävelin melkein kaksi kilometriä, minulla oli T-paita - ainakin tein sen, mutta en tuntenut väsymystä. Kun punnitsin itseni suihkun jälkeen, olin yllättynyt - minusta tuli noin litra nestettä. Ja sitten tajusin: vapaa kävely luonnossa on hyvä, mutta simulaattorilla kävely tietyllä nopeudella on paljon hyödyllisempää ...

Mikä yllätti minut oli pieni laihtuminen viime päivästä - vain sata grammaa. Ja tämä siitä huolimatta, että hikoilin kuntokeskuksessa ja kävin myös illalla. En myöntänyt mitään määrätyn ruokavalion rikkomuksia, joten olen eksynyt oletuksiin. Todennäköisesti hän joi enemmän vettä kuin hänen olisi pitänyt, ja se viipyi kehossa jonkin aikaa.

Muuten, vedenpidätyksestä. Koska minulla, kuten useimmilla suurilla ihmisillä, on joitain verenpaineongelmia (vakaa hypertensio), otin säännöllisesti pienen annoksen hypotiatsidia estääkseen nesteen kertymisen elimistöön. Mutta kun aloin elää "Liepaja" -sääntöjen mukaisesti, huomasin, että turvotus oli käytännössä kadonnut. Otin yhteyttä lääkäriin ja lopetin diureetin juomisen. Tämän seurauksena, jos jokin on muuttunut, niin parempaan: ödeema, joka oli minulle melko usein esiintynyt, lakkasi olemasta ollenkaan. Periaatteessa on erittäin helppoa tarkistaa heidän läsnäolonsa: paina tukevasti sormellasi säären keskelle etupuolelta. Jos aukko ilmestyy, sinulla on nesteen kertyminen. Totta, esimerkiksi vakavissa munuaisvaurioissa sisäelimet turpoavat, mutta silloinkin säären fossa on ensimmäinen indikaattori.

Muuten, ruokavalion kirjoittajat, kuten Internet-artikkeleissa todetaan, suosittelevat, että luovut vähitellen juotavista pillereistä. Ollakseni rehellinen, ennaltaehkäisevät - artrra, aspiriini-sydän ja antistax - päätin lähteä. Ja varsinaisista lääkkeistä käytän vain nebiletia, joka auttaa vakauttamaan verenpainetta ja pulssia. Vaikka lääkäri kertoi minulle, että hypertensiomuodoni on helppo selviytyä normalisoimalla ruokavaliota, painoa ja elämäntyyliä. Mitä itse asiassa teen.

Kun olin vuoden 1991 lopussa lääketieteellisen paaston kurssilla Moskovan 68. kaupungin kliinisessä sairaalassa, jossa venäläisen purku- ja ruokavaliohoidon perustaja professori Nikolaev harjoitti, minulla oli myös verenpaineongelmia. Toin joukon lääkkeitä mukanani sairaalaan ja kysyin aamukierroksellani, millä annoksilla minun pitäisi ottaa ne. Tähän hän sai vastauksen: "Et tarvitse niitä!" Totta, ensimmäisenä tai toisena päivänä paineeni oli vielä sata neljäkymmentä - sata, mutta kolmannesta päivästä lähtien se oli normaalia - sata kaksikymmentä - kahdeksankymmentä. Ja koko paaston ajan ei muuttunut yhteen tai toiseen suuntaan. Joten "Liepaja-ruokavalion" aikana kymmenen päivän kuluttua huomasin, että paineen vaihtelut vähenivät ja pulssi vakautui. En voi selittää, mikä aiheutti tämän vaikutuksen, mutta minussa se vahvisti edelleen uskoa siihen, että olin oikealla tiellä.

Tänä päivänä sovimme tapaamaan vanhan ystäväni Sergei Krylovin. Jokainen, joka on jo lukenut ensimmäisen kirjani (kuinka tähdet todella laihtua), on jo tietoinen siitä, mistä puhuimme. Kerron muille lyhyesti Sergeista ja keskustelustamme hänen kanssaan.

Tapasimme Serezha Krylovin vuonna 1988, jolloin hän otti ensimmäiset askeleensa lavalla. Ja tapahtui, että esiintyimme samassa konsertissa, ja poistumisni oli heti sen jälkeen.

Tuolloin ystäväni, entiset Time Machine- ja Voskresenye-ryhmien jäsenet Zhenya Margulis ja Seryozha Kavagoe (nyt valitettavasti kuollut), muodostivat yhdessä muiden hyvien muusikoiden kanssa kokoonpanon nimeltä Shanghai. No, koska heillä ei ollut isäntää ohjelmaa, he kutsuivat minut. Menin ulos heidän osastonsa eteen (ja he soittivat aina toiseksi) ja puhuin Shanghaista, sen muusikoista, huvittelin yleisöä hauskoilla tarinoilla ja sitten itse asiassa edusti ryhmää. Ensimmäisessä osassa esiintyivät aloittelijat: Boris Moiseev kahden tytön kanssa, blondi ja ruskeaverikkö ("Voskresenya" -johtajan Lesha Romanovin entinen vaimo), jotkut laulajia, jotka työskentelivät ääniraidan parissa, ryhmät kuten "Mango-Mango", "Nogu Svelo" ja muut ...

Maksuttoman kokeilunpätkän loppu.