Je ne sais pas maigrir
Tohtori PIERRE DUKAN

Toimittajat haluavat kiittää Elena Aleksandrovaa ja hänen tyttärensä Olgaa aktiivisesta osallistumisestaan \u200b\u200bkirjan luomiseen.

Kaikki oikeudet pidätetään. Mitään tämän kirjan sähköisen version osaa ei saa kopioida missään muodossa tai millään tavalla, mukaan lukien julkaiseminen Internetissä ja yritysverkoissa, yksityiseen ja julkiseen käyttöön ilman tekijänoikeuksien haltijan kirjallista lupaa.

* * *

Omistettu Sashalle ja Mayalle, Mayalle ja Sashalle, kahdelle lapselleni, kiitollisuutena toisesta elämästä, jonka he antoivat minulle sen sijasta, jonka annoin heille.

Christine, vaimoni, ilman jota se olisi ollut yksinkertaisesti mahdotonta.

Kavereilleni Sylvia ja Maurice.

Tuleville venäläisille ystävilleni

Syntynyt lääkäriksi

Lapsuudesta lähtien halusin olla lääkäri, mutta pelkäsin injektioita siinä määrin, että kymmenen miehestäni pidätti minua, kun he suorittivat tämän toimenpiteen. Päästäksesi eroon tästä pakkomielteestä, pyysin sairaanhoitajaa opettamaan minulle, miten pistetään muita. 10-vuotiaana minulla oli jo oma pieni ruiskusarja, ja olin ylpeä näistä lääketieteellisistä tarvikkeista. Olen myös oppinut hieromaan ja lievittämään kipua, ja isoisäni jopa ajatteli, että minulla oli "kevyt käsi".
Kun lukion valmistuttua minun piti valita taiteen ja lääketieteen välillä, äitini, hän oli aina minulle majakka, ennusti tulevaisuuttani:
"Pierre, jos sinusta tulee lääkäri, voit aina piirtää tai kerätä taidetta, mutta jos sinusta tulee taiteilija, et voi enää koskaan harjoittaa lääketiedettä."
Ei ole yllättävää, että nielin lääketieteellisen koulutuksen ilman suurempia vaikeuksia.

Menetelmän syntymä. Laihtua kyllä, mutta älä tule rasvaa uudelleen!

75-80-luvulla potilaat ja lääkärit olivat onnellisia ja ylpeitä, kun he onnistuivat saavuttamaan vain painonpudotuksen, jota pidettiin naiivisti itsetarkoituksena: jos laihdut, se tarkoittaa, että tavoite saavutettiin, peli voitettiin. Sitten, kuten nyt, kaikki, jotka päättivät laihtua, valitsivat oman painonsa. Tämä lähestymistapa ei voisi johtaa pelkkään katastrofiin, koska koko seuraava painonpudotuksen polku riippui tästä valinnasta. Tuolloin naiset unelmoivat olla legendaarisen muotimallin Twiggy kaltainen, täysin anorektinen henkilö. Toisin sanoen he asettivat itselleen tavoitteen, joka oli ilmeisesti putken unelma sen sijaan, että pyrittävä oikeaan, kohtuulliseen painoon... Tämä väärä valinta on edelleen yksi tärkeimmistä painonpudotuksen virheistä.
Kun minusta tuli ensin ravitsemusterapeutti, yritin soveltaa kaikkea mitä minulle opetettiin: laskea kaloreita ja vähentää niiden päivittäisiä arvoja, mutta tajusin nopeasti, että niin huonoilla keinoilla peli menetetään etukäteen.
Siksi minun piti laatia ruokavalio, järjestelmä ja sitten menetelmä ensin potilaille, sitten lukijoille, Internetin käyttäjille ja lopuksi kollegoilleni. Koska olen lääkäri ja aloitin yleislääkärinä, minulla on suuri ilo parantaa kaikkia, jotka voidaan parantaa. Ja mielestäni ylipaino ei ole edes taudin akuutti muoto, se on jatkuva ja krooninen sairaus, joka vaatii pitkäaikaista huomiota ja tukea. Siksi pidin tärkeimpänä tehtävänäni paitsi päästä eroon potilaista ylimääräisistä kiloista, mutta lopulta vakauttamaan paino eli täydellinen parannuskeino.
Tänään, 35 vuoden kokemuksen takana, olen tietoinen siitä, että ehdotan nykyaikaista taistelumenetelmää, jolla voidaan tehokkaasti torjua ihmiskunnan asteittain etenevää liikalihavuutta.

Kirjan ensimmäinen painos

Kulttuurien ja perinteiden rajojen yli

Kirjan yleisö alkoi kasvaa yli rajojen, ja joukko ulkomaisia \u200b\u200bkustantajia alkoi hankkia oikeuksia julkaista eri kielillä. Italia ja Korea olivat ensimmäisiä, ja kuten tavallista, kirjat tekivät tiensä hiljaa maasta toiseen. On vuoro Bulgaria, jossa oli unohtumaton vastaanotto ja valtava menestys, kuten nopeutetussa elokuvassa, ikään kuin hänen koko polunsa Ranskassa vierisi suurella nopeudella. Minusta tuntui, että olin jo saanut suurimman palkinnon ponnisteluistani ... mutta sitten kirja ilmestyi Puola... En edes tiennyt, että Puola oli hankkinut oikeuden julkaista puolan kielellä ranskalaiselta kustantajalta. Kirjan kääntäjä soitti minulle lähettämään kuvan arvostetun NIKE-kirjallisuuspalkinnon esittelystä Puolan parhaasta myynnistä. Puolitoista miljoonaa puolalaista, jotka ostivat kirjani, ovat antaneet minulle luottamusta, ilmaisseet luottamusta ja kiinnostusta menetelmääni kohtaan. Sitten he ostivat myös ystävällisesti muut kirjoni. Puola antoi minulle elämäni korkeimman palkinnon tunnustamalla ja omaksumalla ruokavalion tuntematta minua ollenkaan.
Sitten Elena ilmestyi! Kiitos hänelle, että kirjoitan tämän esipuheen. Elena on venäläinen, hän asuu Moskovan ja Pariisin välillä, on työskennellyt kauneusalalla monta vuotta. Kun tapasin hänet, hän ilmaisi ajatukseni mukaisesti ajatuksen, että ylipaino painaa kauneutta. Kerroin hänelle ruokavalioni uskomattomasta menestyksestä Puolassa, ja hän tuli luokseni puhumaan kirjan julkaisemisesta Venäjällä. Hänen innostuksensa ja vakaumuksensa saivat minut tekemään päätöksen tutustuttaa venäläiset lukijat hänen menetelmäänsä.
Kaksi upeaa venäläistä pariisilaista: Elena ja hänen tyttärensä Olga, molemmilla kauniilla sukunimellä Alexandrova, avasivat oven ruokavaliossini kauniiseen maahan. Ja jos menetelmä, jonka välitän sinulle, tuottaa hedelmää, niin me - sekä sinä että minä - olemme heille osittain velkaa.

Menetelmän periaatteet

Ennen kuin siirryt suoraan lukemiseen, haluan antaa sinulle joitain suosituksia, jotka muodostavat perustan lähestymistavalleni, sen filosofialle ja arvoilleni.
Menetelmäni koostuu neljästä vaiheesta, jotka muodostavat yhtenäisen kokonaisuuden. Jokainen vaihe ratkaisee tietyn ongelman ja on erottamaton seuraavasta. Menetelmä on siksi harkittu huolellisesti noudattaa sitä kokonaan tai ei aloiteta ollenkaan... Tämä koskee erityisesti vakauttamisen ja vakauttamisen kahta viimeistä vaihetta, joita ilman kaikki ponnistelut ovat tuomittuja epäonnistumiseen.
Menetelmällä on useita etuja, jotka epäilemättä motivoivat sinua kaikissa vaiheissa:
annetaan yksityiskohtainen luettelo ohjeista epäilysten, rajoitusten ja turhautumisen vähentämiseksi;
tarjotaan luonnollista ruokavaliota lähellä primitiivisen metsästäjän ruokavaliota;
määrällisiä rajoituksia ei oteta huomioon.

Menetelmän ydin ja menestyksen avain perustuvat kahdeksaan sääntöön:
Käytä 100 ruokaa: 72 luonnollista proteiiniruokaa ja 28 vihannesta.
Sallittuja ruokia voidaan käyttää ILMAN RAJOITUKSIA kärsimättä nälästä.
Menetelmä koostuu neljästä peräkkäisestä vaiheesta alkaen ruokavalion ensimmäisestä päivästä ja jatkuu koko elämän ajan.
Oikean painon kiinnittämisen ja lopullisen vakauttamisen vaiheet ovat tärkeimpiä.
Liikunta on "määrätty" reseptilääkkeeksi, samoin kuin pakollinen 20 minuutin päivittäinen kävely.
Nauti 1200 reseptistä koko kansainväliseltä Ducan-yhteisöltä.
Lisää kauraleseet, ainoa painonpudotustuote maailmassa, ruokavalioon edellyttäen, että tuote murskataan ja seulotaan asianmukaisesti erityisellä tavalla, mikä antaa heille lääkinnällisiä ominaisuuksia ja erottaa ne ruoanlaitossa käytetyistä klassisista leseistä.
Sinulla on mahdollisuus päivittäiseen henkilökohtaiseen valmennukseen Internetissä iltaraporttien ja aamuohjeiden avulla.

Olet jo oppinut tarpeeksi menetelmästäni ja voit aloittaa kirjan lukemisen turvallisesti, mutta haluan antaa muutaman numeron lisää. Kansainväliset tilastot osoittavat, että 70% lukijoista päättää noudattaa ruokavalioni ohjeita kuukauden ajan. Yli puolet heistä eroon kokonaan ylimääräisistä kiloista. Tämä on paljon enemmän kuin kaikkien muiden 60 vuoden aikana keksittyjen menetelmien tulokset. Lisäksi 78% oikean painon saavuttaneista korjaa ja vakauttaa sen vuoden kuluessa.

Toivon, että sinä, lukijani, pääset tähän luokkaan onnistuneesti laihtua.
Tuloksesta riippumatta, missä tahansa vaiheessa oletkin, voit kirjoittaa minulle, ottaa yhteyttä minuun Internetin kautta verkkosivustollani ja keskustelen myös säännöllisesti. Nauti lukemisesta ja nähdään pian.

Tohtori Pierre DUCAN.

Esipuhe niille, jotka haluavat olla terveitä

20 miljoonaa ranskalaista kärsii liikalihavuudesta, 35-40 tuhatta ihmistä kuolee joka vuosi. Mutta kuka välittää?

SINÄ! Ja et tiedä mitä tehdä? Tarjoan sinulle menetelmän.

Ei siksi, että se on minun, vaan siksi, että elämäni lopussa, 35 vuoden kokemuksen jälkeen päivittäisessä käytössä, vakuutuin siitä, että se on paras kaikkien kuulemieni joukossa!

Tarvitsetko todisteita? Täällä he ovat:
1) 3 miljoonaa Ranskalaiset kokeilivat sitä, ja kymmenen vuotta ensimmäisen julkaisun jälkeen kirja ottaa ensimmäiset rivit bestseller-luettelossa heti Harry Potter -kirjojen jälkeen.
2) 174 lääkäriä pyysi lupaa käyttää menetelmääni, mikä viittaa siihen, että he pitävät sitä tehokkaana. Annoin heille suostumukseni ja annan sen sinulle, rakkaat lukijani!
Tarjoan 100 korkealaatuista, ravitsevaa ja tyydyttävää ruokaa, jotka on merkitty taikasanoilla: EI RAJOITUKSIA.
Tekniikka koostuu 4 vaiheesta, alkaen tiukimmasta ja päättyen lempeimpään.
1) Vaihe "Hyökkäys" - lyhin ja tehokkain.
2) Vaihe "Vuorottelu" - halutun painon saavuttaminen.
3) Vaihe "Ankkurointi" - jokaista menetettyä kiloa kohden tarvitset 10 päivää.
4) Vaihe "Vakauttaminen" - saavutetun painon ylläpitäminen: proteiinitorstai, ei hissiä, 3 rkl kauraleseitä päivässä koko elämän ajan.

Menestyäksesi sinun on ainakin yritettävä! Toivotan teille, että aloitat ja voitat taistelun täydellisen hahmon puolesta ruokavaliollani.

Lääkäri Pierre Ducan

P.R.O.T.I.V. -yhdistys
Esipuhe: Ratkaiseva kohtaaminen eli mies, joka rakasti lihaa

Liikalihavuusongelman tuntemukseni alkoi ajalta, jolloin nuorena yleislääkärinä harjoittelin lääketiedettä Pariisin Montparnassen kaupunginosassa ja samalla erikoistuin paraplegiaa sairastavien lasten Garsh-sairaalan neurologiaosastoon.
Tuolloin potilaideni joukossa oli yksi kustantaja, iloinen lihava mies ja erittäin tutkittu mies, joka kärsi vakavasta astmasta, jonka hyökkäyksiltä olin pelastanut hänet useammin kuin kerran. Eräänä päivänä hän tuli toimistooni ja sanoi istuessaan englantilaisessa tuolissa, joka taivutti kouristuksella painonsa alla, ja sanoi:
- Lääkäri, olen aina ollut tyytyväinen apuunne, luotan täysin teihin, ja siksi haluan tänään auttaa minua laihtua.
Sitten dietologian tietoni laskivat yksinomaan siihen, mitä minulle opetettiin lääketieteellisessä tiedekunnassa: vähäkaloriset ruokavaliot ja pienet annosannokset, jotka ovat sisällöltään melko samanlaisia \u200b\u200bkuin normaalit, mutta määrällisesti ne on selvästi tarkoitettu kääpiöille. Useimmissa tapauksissa potilas, joka ei ollut tottunut kieltämään itseltään gastronomisia nautintoja, kuultuaan lääkärin suositukset noudattaa tällaista ruokavaliota, lähti nopeasti toimistosta, tarttui kauhuun ajatellen, että hänen täytyi rajoittaa itseään suurimmaksi iloksi.
Pysähtyneenä aloin selittää hänelle, että itse asiassa en ole perehtynyt tämän tieteen monimutkaisuuteen.
- Mistä tiedeestä puhut, lääkäri? Kävin ympäri kaikkia Pariisin asiantuntijoita, mukaan lukien paikalliset sarlatanit. Nuoruudestani lähtien olen toistuvasti laihtunut, vähintään 300 kg, mutta sitten sain ne jälleen menestyksekkäästi. Minun on myönnettävä, että en ole koskaan halunnut laihtua, ja vaimoni vahingossa aiheutti minulle suurta vahinkoa, rakastamalla minua edelleen valtavasta koostani huolimatta. Nyt melkein kuristan vähäisellä vaivalla, minun on vaikea löytää vaatteitani kooltaan ja rehellisesti sanottuna aloin pelätä elämääni.
Lopuksi hän lisäsi lauseen, joka muutti täysin työelämäni suuntaa:
- Voit viedä minulta kaiken ruoan, paitsi lihan: Rakastan sitä liikaa kieltäytyäksesi siitä.
Minä vastasin hänelle mekaanisesti, melkein ajattelematta:
- Noh. Jos rakastat lihaa niin paljon, tule luokseni huomenna aamulla tyhjään vatsaan punnitsemaan itsesi ja syö sitten vain lihaa 5 päivän ajan. Vältä kuitenkin sen rasvaisia \u200b\u200blajikkeita: sianliha, karitsa ja naudanlihan rasvaisimmat osat - fileet ja kylkiluut. Paista se helläksi, juo mahdollisimman paljon vettä ja tule viiden päivän kuluttua luokseni punnittavaksi.
- OK OK.

5 PÄIVÄN JÄLKEEN LÖYDettiin, että hän menetti noin 5 kg. En uskonut silmiäni, myös hän. ENSIMMÄISEN KÄSIKÖIN MINÄ Pieni murhe, mutta hän vain loisti, on ollut paljon valtavampi ja tällaisella innostuksella on puhuttu minulle kuorsauksen katoamisesta, KOSKI TÄMÄN.

- Jatkan ruokavaliota, koska tunnen energian nousun ja lisäksi nautin siitä, mitä syön.
Joten hän meni toiselle kierrokselle - vielä 5 lihapäiväksi, mutta otin häneltä lupauksen tehdä täydellinen veri- ja virtsatesti palattuaan. Viiden päivän kuluttua pudotettuaan vielä 2 kg hän liukasti minulle iloisesti testiensä tulokset, jotka muuten olivat täysin normaaleja - ei korkeaa sokeria, ei korkeaa kolesterolia tai virtsahappopitoisuutta.
Sillä välin kävin lääketieteellisen tiedekunnan kirjastossa, jossa tutkin tarkemmin erityyppisten lihojen ravitsemuksellisia ominaisuuksia keskittyen erityisesti proteiineihin, joista se on kuuluisa.
Viiden päivän kuluttua, kun kustantaja ilmestyi taas toimistooni, täynnä terveyttä ja menetti vielä 1,5 kg, Neuvoin häntä täydentämään ruokavalionsa kalalla ja äyriäisillä, tämän neuvon hän hyväksyi mielellään, koska kaikki mahdolliset lihalajit olivat jo tyhjentyneet.
20 päivän kuluttua asteikko osoitti 10 kg vähemmän kuin alkuperäinen paino, ja toinen verikoe oli edelleen tyydyttävä. Sitten päätin käyttää tilaisuutta ja mennä rikkoutumaan lisäämällä kaikki jäljellä olevat proteiinit, nimittäin siipikarja, maitotuotteet ja munat, ja suosittelin vain siinä tapauksessa, että hän lisää nestemäärää ja vaihtaa 3 litraan vettä päivässä.
Lopulta hän suostui sisällyttämään ruokavalioonsa ja vihanneksiinsa, joiden pitkä poissaolo alkoi vakavasti häiritä minua.
Viiden päivän kuluttua seuraavassa kuulemisessa havaittiin, että hän ei ole menettänyt yhtään grammaa... Tällä verukkeella hän vaati paluuta suosikkiruokavalioonsa, mikä oli hänelle erityisen arvokasta lihan rajoittamattomalla kulutuksella. Hyväksyin ehdon, että viiden päivän liharuokavalio vuorotellen vihannesten ja lihan yhdistävän ruokavalion kanssa, väittäen vitamiinipuutteen riskistä, johon hänellä oli suuria vaikeuksia uskoa. Siitä huolimatta hän hyväksyi tarjoukseni - lähinnä sen vuoksi, että uhka häiritä ruoan kulkua suoliston läpi, koska tällaisella ruokavaliolla kuitu ei käytännössä pääse elimistöön.
Joten proteiiniruokavalioni syntyi vuorotellen kasvi- ja eläinproteiinien käyttöä. Vähitellen kiinnostukseni liikalihavuuteen ja kaikkiin muihin ylipainoisiin ongelmiin lisääntyi, mikä muutti täysin ammatillisen ja tieteellisen elämäni kulun.
Vuosien varrella olen kehittänyt ja tarkentanut tätä konseptia huolellisesti sellaisen ruokavalion luomiseksi, joka näyttää nykyään mielestäni sopivimmalta liikalihavien ihmisten psykologialle ja tehokkain kaikista laihtumisruokavalioista.
Ajan myötä olen kuitenkin valitettavasti havainnut, että laihtumisruokavaliot eivät ole yhtä tehokkaita ja tiukkoja kuin ne ovatkaan. Vahvistusvaiheen puuttumisen takia niiden tulokset haihtuvat parhaimmillaan hitaasti, mutta väistämättä, ja pahimmillaan paino nousee dramaattisesti, ja kaikki päättyy henkiseen epävakauteen, stressiin ja turhautuneisuuteen.
Useimmat laihtumisruokavalion koetuksiin joutuneet ihmiset menettävät eriarvoisen taistelun ylipainosta, joka on yleensä masentavaa, itsetyytymätöntä ja mahdollisesti liikalihavaa. Tämän välttämiseksi minun oli luotava järjestelmä saavutetun painon ylläpitämiseksi - suojaava este kilojen lisääntymiselle.
Esittelin tämän suojaavan esteen käyttämällä terveelliseen ruokavalioon tarvittavien peruselintarvikkeiden vähittäistä saantia ruokavalion avulla varastoista puuttuvan elimen reaktion välttämiseksi. Tämän kehon vaistomaisen protestin voittamiseksi ja normaaliin ruokavalioon siirtymisen helpottamiseksi olen vahvistanut ruokavalion tämän vaiheen tarkan keston suhteessa laihtumiseen, mikä on erittäin helppo laskea: yhden pudotetun kilogramman yhdistäminen kestää 10 päivää.
Kuitenkin, vaikka saavutettu paino olisi kiinnitetty, aineenvaihdunnan vaikutuksesta elimistössä on mahdollista palata asteittain vanhoihin ruokailutottumuksiin. Lisäksi väistämätön halu korvata ongelmansa ja ahdistuksensa kannustamalla itseään rasvaisella, makealla ja runsaalla ruoalla, joka voi rikkoa vastustuksen ja tällaisen näennäisesti lähestymättömän voiman, joka on painonnousun vaihe.
Siksi uskalin suositella potilaille toista toimenpidettä ehdottamalla toista ruokavalion vaihetta, jota kutsuin rohkeasti "viimeiseksi vaiheeksi". Se tuntuisi mahdottomalta hyväksyä epiteettiä ylipainoisille sekä aikuisille että lapsille, jotka yleensä eivät siedä mitään kestoon liittyvää, koska tämä on ristiriidassa heidän impulsiivisuutensa ja itsensä hillitsemisen hylkäämisen kanssa.
Sallittu sana, jota ei voida hyväksyä, sääntöä, jota on noudatettava koko loppuelämäsi ajan - mutta entä jos se antaa sinulle painovakauden ja sitä käytetään vain yhtenä päivänä viikossa?

VAIN YKSI PÄIVÄ RUOKAVALIOSTA VIIKOSSA, MUTTA TURVALLISTA JA VAKAA TARPEETTOMASTI TARKOITETTAVA JA TULOKSET VAHVISTAVAT LISÄÄ.

Silloin totuuden hetki tuli minulle: tajusin, että ruokavalion todellinen menestys on epäilemättä kaikkien neljän vaiheen yhdistelmä, joka korvaa peräkkäin toisiaan ja vähentää intensiteettiä peräkkäin. Vuosien harjoittelu antoi minulle mahdollisuuden rakentaa looginen ja järjestetty ketju, josta on mahdotonta poiketa.
Ensimmäinen vaihe "Hyökkäys" tarpeeksi lyhyt, mutta erittäin tehokas. Se korvataan nimellä nimeltä "Vuorottelu", mukaan lukien pahoinpitely- ja hengähdystauot, joita seuraa konsolidointivaihe saavutettu paino, jonka kesto on verrannollinen menetettyjen kilogrammien määrään. Ja lopuksi, jotta tällaisilla vaikeuksilla saavutettu paino pysyisi ikuisesti - jatkuva ja siksi tehokas toimenpide, jonka noudattamista suositellaan elämän loppuun asti - yksi proteiinipäivä viikossa, puhdistuspäivä, joka pitää tasapainon kaikilla muilla viikonpäivillä.
Ja lopulta sain ensimmäiset todella vakaat tulokset. Itse olen tarjonnut potilaille paitsi kalaa myös kalastusopasta, eli ruokavaliosuunnitelmaa, jonka mukaan he eivät vain pystyisi selviytymään liikalihavuudesta nopeasti ja tehokkaasti, vaan myös ylläpitämään tuloksia pitkään ja ilman apua.
Olen viettänyt 20 vuotta tämän tekniikan parantamiseen soveltamalla sitä rajoitettuun määrään potilaita. Tänään, johdonmukaisten tulosten ansiosta, annan sen laajemmalle yleisölle.
Ruokavalioni on suunniteltu niille, jotka ovat kokeilleet kaikkea; joka menetti ja painoi liian usein; ja niille, jotka haluavat ennen kaikkea taata itselleen takuun siitä, että vastineeksi lyhytaikaisesta huolellisuudesta he eivät vain menetä näitä ylimääräisiä kiloja, vaan myös säilyttävät ponnistelunsa hedelmät ja elävät sen tavoitteen kanssa, johon he ovat pyrkineet ja johon heillä on kaikki oikeudet. Joten kirjoitin tämän kirjan toivoen, että ehdotettu painonpudotusjärjestelmä on jonain päivänä ratkaisu myös painosi ongelmiin.
Kirjoitin kirjan niille, jotka ovat huolissaan paino-ongelmista, mutta se on omistettu niille, joiden kanssa olen työskennellyt, jotka auttoivat minua elämään täyttä elämää lääkärinä: potilaille, nuorille ja vanhoille, miehille ja naisille, varsinkin ensimmäiselle heistä - iloiselle paksulle miesjulkaisijalle.

Luku 1
Esittelyssä neljä vaihetta

25 vuotta on kulunut tuosta ratkaisevasta tapaamisesta ylipainoisen julkaisijan kanssa, ja työelämäni suunta on muuttunut dramaattisesti. Siitä lähtien olen omistautunut ravitsemustieteelle ja autan nyt eri painoluokkien ihmisiä laihtua ja vakauttamaan painonsa.
Kuten kaikki lääkäritoverini, olin valmistunut tyypillisestä klassisesta ranskalaisesta koulusta, jossa meille opetettiin tiukka kalorilaskenta ja opetettiin vähän kaloreita sisältävistä ruokavalioista, joiden avulla voimme kuluttaa kaikkia ruokia, mutta maltillisesti.
Mutta heti kun aloitin työskentelyn, tämä kaunis teoria, joka perustui ravistelevaan toivoon siitä, että lihavasta miehestä, intohimoisesta ahmatista ja ahmatista, voidaan tehdä alitieteellisen vähärasvaisen ruokavalion omahyväinen ja huolellinen omistaja, romahti peruuttamattomasti.

"Kuka sanoi, että minun pitäisi laihtua? Missä se kirjoitetaan? Mitkä ovat typerät kauneuden standardit, joiden mukaisesti minun on pakko sopeuttaa ruumiini geneettistä rakennetta, omaa tahtoa ja tervettä järkeä vastaavasti?

Ja kuka yleensä ilmoitti (ja millainen normaali mies suostuisi tähän), että muotirakenteilla ylimielisesti kävevien "ripustimien" ja "ei koko elämän" korkeiden mallien pitäisi olla meille - tavallisille, normaaleille, terveille naisille - malleja jäljitelmä?

123RF / Oleg Dudko

Kyllä, en ole täydellinen. Täydellisyys on yleensä luonteeltaan harvinaista, ja sen parametrit eivät ole samat kaikille. Ajatelkaapa, pari ylimääräistä kiloa, jos uskot kehon massaindeksikaavan ... No, pari tusinaa ylimääräistä kiloa - tarkalleen ...

Mutta minulla on peräti 18 syytä olla menettämättä painoa! Jos laihdutan, niin ...

1) Minun on vaihdettava vaatekaapini - ja tämä on työvoimavaltaista, kallista ja vie aikaa;

Ajatelkaapa, pari ylimääräistä kiloa kehon massaindeksikaavan mukaan ...

2) alennukseni plus size -kaupassa hukkaan;

3) Minun on istuttava kuljetuksessa naapureiden kanssa (nyt käytän vain kahta paikkaa kerralla);

4) sänky lakkaa rypistymästä, ja olen tottunut nukahtamaan kräppyn alla (mikä tarkoittaa, että unihäiriöt alkavat);

5) kuukausittainen vedenkulutus kasvaa - loppujen lopuksi kylpyhuoneen ruumis pienenee;

6) Minusta tulee vähemmän näkyvissä valokuvassa;

7) "valkoihoisen" kansalaisuuden kasvot lakkaavat silmänräpäyttämästä minua;

8) En voi vaatia kauneuden kuningattaren nimeä Thaimaassa;

9) ja Afrikassa he eivät mene naimisiin minun kanssa;

123RF / Sergey Mitrofanov

10) he lopettavat automaattisesti sekoittamisen minuun ystävälliseksi ihmiseksi ja hyväksi kotiäidiksi;

11) mieheni jättää minut, koska mieluummin rasvaisia;

12) En enää tunne oloni turvalliseksi kadulla (he häiritsevät minua useammin);

14) En voi enää harjoittaa suosikkisumoa;

15) Vanhenen nopeammin;

16) pääntie ei ole enää niin herkullinen;

16) Uppon nopeammin veteen ja jäätyy kylmässä;

17) laulan huonommin;

18) En kelpaa plus-kokoiseen työhön! "

Näiden väitteiden kanssa ei ole mitään syytä kiistellä, vaikka suurin osa niistä onkin myyttejä tai tekosyitä tai ne on helppo voittaa. Kuitenkin on olemassa 9 vakavaa olosuhetta, joissa läsnä ollessa sinun ei todellakaan tarvitse kiduttaa itseäsi ruokavalioilla ja sietämättömillä kuormilla, yleensä laihtua.

1. Jos haluat lihoa

Jos painoindeksi on kohtuullisen rajan alapuolella ja tämä johtuu joko luonnollisesta rakenteesta tai erinomaisesta ja erittäin nopeasta aineenvaihdunnasta, tai erittäin aktiivisesta elämäntavasta, huonosta ruokahalusta tai ajan puutteesta ruoalle, sinun ei todellakaan tarvitse laihtua. Joissakin tapauksissa et voi edes. Ja usko minua, kyvyttömyytesi kerätä jopa kiloa syötyäsi tonnia pullia ja makeisia on kateus suurimmalle osalle naisväestöä, ellei koko planeetta (Afrikassa naisilla on tarpeeksi muita huolia), sitten taloudellisesti kehittyneet maat varmasti.

2. Jos sinulla on ruokahaluttomuus ...

Tarkan diagnoosin voi tehdä vain lääkäri, mutta jos olet jatkuvasti tyytymätön itsesi kanssa, vaikka muidenkin ihailusta; jos koko elämäsi pyörii yhden tavoitteen ympärillä - ohentua, on aika alkaa huolestua. Pyydä neuvoja ja tukea rakkailta ja pätevää apua asiantuntijoille! Ja he eivät varmasti suosittele sinua laihtua edelleen.

3. Jos olet raskaana

Raskaus on aika, jolloin kaikki voimat, joita sillä on, vaaditaan naisen kehosta. Joten useimmissa tapauksissa tämä aika on täysin sopimaton tiukkoja ruokavalioita ja raskasta liikuntaa varten. Jos lopetat syömisen hyvin rikkomalla synnytyslääkäreiden, lastenlääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien suosituksia, niin missä lapsesi saa elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja sinä itse saat energiaa terveellisen lapsen "kasvatukseen"? Olen samaa mieltä siitä, että joissakin tapauksissa asiantuntijat neuvovat sinua olemaan tarkkaavainen ruokavaliollesi, välttämään tyhjiä hiilihydraatteja jne. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy mennä päinvastoin prosessiin.

123RF / georududy

4. Jos imetät

Tämä syy on hyvin samanlainen kuin edellinen. Vauva tarvitsee edelleen parasta mahdollista ravintoa, ja kehosi on edelleen suuressa fyysisessä ja fysiologisessa stressissä. Joten ei ole aika laihtua. Kiirehdin kuitenkin lohduttamaan nuoria äitejä, jotka kokevat komplekseja äskettäin syntyneen syntymän kuvitteellisista puutteista johtuen: useimmissa tapauksissa terveet naiset laihtuvat ilman vaivaa imetyksen perustamisen ja vahvistamisen jälkeen. Tärkeintä löydettäessä tämä miellyttävä tosiasia ei ole rentoutua eikä aloittaa syömistä "kolmena" kahden sijasta.

5. Olet teini-ikäinen

Nuori kasvava organismi, joka kasvaa hullussa tahdissa ja arvaamattomissa muodoissa, tarvitsee paljon ravinteita, hivenaineita, vitamiineja jne. Et todennäköisesti pysty itsenäisesti määrittämään, mitä heistä voit tehdä ilman. Lisäksi ei ole lainkaan välttämätöntä, että ruokahalusi, joka häiritsee sinua, säilyttää "ruokahalunsa" iän myötä. Joten on liian aikaista tehdä suunnitelmia. Mutta voit ansaita ongelmia kuukausittaisen jakson ja lisääntymisjärjestelmän kanssa hyvin nopeasti ja melkein huomaamatta. Onko se sen arvoista? ..

6. sinulla on vaihdevuodet (tai se tulee pian)

Tämä kausi jokaiselle naiselle on jo melko vaikea, ja monissa tapauksissa sitä pahentaa se, että koko elämänsä niin sävytetty hormonaalisten muutosten vaikutuksesta "diffundoituu". Mutta on parempi hyväksyä tilapäinen väistämättömyys kuin ansaita lisää terveysongelmia.

7. Sinulla oli äskettäin leikkaus tai pitkä, vaikea ja / tai heikentävä sairaus

Kehosi tarvitsee voimaa toipumiseen, eikä taistelemaan kuvitellusta ylipainosta. Joskus sairauden tai leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen aiheuttama istumaton elämäntapa johtaa siihen, että lihakset heikkenevät, paikoin "houkuttelevat", mutta ihanteelliseen fyysiseen muotoon saattaminen voi - ja sen pitäisi - odottaa.

123RF / Yulia Grgoryeva

8. Olet geneettinen BBW

Se vain tapahtuu, että olet. Ja ne olivat niin kauan kuin muistat. Ja suurin osa sukulaisistasi. Ja sinusta tuntuu samalla hyvältä. Ja he ovat täysin terveitä. Olet joustava, muovinen, liikkuva ja energinen ... Ravitsemusterapeutit sanovat, että yritykset laihtua tässä tilanteessa voivat vahingoittaa sinua ja varmasti pilata suuresti mielialasi ja hahmosi. Joten nöyryytä itsesi. Tai ehkä ei sietää? Ehkä olla onnellinen?

Olet erityinen, sinulla on mahdollisuus luoda oma vaatetyyli ja tuntea itsesi ainutlaatuiseksi. Lisäksi, jos muistat yleisen viisauden, 90% miehistä mieluummin ylipainoisia naisia, loput 10% - erittäin ylipainoisia.

Luonto on palkinnut meille kaikki erilaiset ns. Puutteet - sekä ulkonäöltään että luonteeltaan; joten ei ole merkitystä heidän läsnäolollaan, vaan kuinka muutat heidät hyveiksi.

9. Olet todella onnellinen itsellesi!

Tämä ei ole kilpi, ei naamio, tämä on vilpitön usko siihen, että olet hyvä millään tavalla! Että voit laihtua helposti (ja ehkä takana on onnistuneita yrityksiä), mutta pidät itsestäsi sellaisenaan kuin nyt, ruokahalua. Tässä tapauksessa ei kuitenkaan ole mitään järkeä vakuuttaa teille, että sinun ei tarvitse laihtua, eikö? ..

Tohtori Pierre Ducan on ranskalainen ravitsemusterapeutti, kirjoittanut 19 kirjaa, mukaan lukien kuuluisa bestseller "En voi menettää painoa", jossa hän, joka on jo Ranskassa tunnettu asiantuntija, tiivisti monivuotisen harjoittelunsa tulokset ja esitti yksityiskohtaisen teorian järjestelmästään. Tätä kirjaa myytiin kaikkialla maailmassa, yli 10 miljoonassa kappaleessa, mutta vasta nyt se saavutti Venäjän ..

4 AVAINHARJOITELUA HENKINTÄJÄRJESTELYYN

Liian suuri valinta tekee siitä vaikean valita

Lääketieteellisen käytännön aikana olen havainnut, että luotettavat, arvovaltaiset, mutta yksinkertaiset ja tarkat ohjeet parantavat valvontaa ja helpottavat noudattamista. Siksi olen valinnut 4 tehokasta harjoitusta, jotka soveltuvat parhaiten seuraavien ongelmien ratkaisemiseen:
Ensimmäinen ongelma: laihtuminen useimmilla lihassektoreilla ja kalorien polttamisen intensiteetti työnsä kautta.
Ja toinen ongelma: miten estää ihon roikkuminen laihdutuksen jälkeen, koska monet laihtuneet potilaat valittavat usein vatsan, käsivarsien, pakaroiden ja reiden ihon notkeutumisesta ja notkeutumisesta.

Neljä haavoittuvaa painonpudotusta

8 kg painavalla taistelu alkaa palaneen rasvan ja kiristyvän ihon välillä. Rasva sulaa todellakin nopeammin kuin iho voi kutistua, eikä kuva ole kovin houkutteleva. Tämä ongelma ilmenee useammin alueilla, joilla iho on ohuempi.
Naiset valittavat useimmiten neljästä ongelma-alueesta (kiinteyden menetys ja ylimääräinen iho):

Vatsan alue (vetelevä roikkuva vatsa). Kun laihdut, laihdutus ja rasvakudos vaikuttavat sekä ihon alla olevan rasvan ulko- että sisäosaan, joka ympäröi lihaksia. Kun rasva on kadonnut, lihaksista tulee vähemmän jännittyneitä, minkä seurauksena vatsan iho muuttuu veteläiseksi ja vetiseksi ja vatsa itsessään työntyy hieman eteenpäin. Ja kun ulkoinen rasva sulaa, iho kärsii menettämällä kiinteytensä ja joustavuutensa. Laihdutuksen jälkeen iho palautuu, mutta hyvin hitaasti, parhaan sävyn saavuttaminen kestää 6 kuukautta. Nopeita parannuksia ei tarvitse toivoa, eikä tähän tarvitse tehdä mitään radikaalia. Vatsan kohdalla, joka ulottuu hieman eteenpäin, tämä johtuu lihasseinän heikkenemisestä. Voit sävyttää sitä ja saada takaisin tasainen ja lihaksikas vatsa, sinun on työskenneltävä vatsalihasten kanssa pumppaamalla abs.

Aseet. Naiset, joilla on suuret, suuret kädet, valittavat pehmenemisestä painonpudotuksen aikana. Painonlaskun jälkeen käsivarret vähenevät ja niiden iho painuu

- roikkuva ja löysä pakarat ... Istuva kansalainen menettää painonsa nopeasti ja menettää pakaralihasten rasvatyynyn. Tämän seurauksena hän saa pehmeät ja roikkuvat pakarat, mikä vie häneltä seksuaalisen houkutuksen;

- rento lantio... Tämä koskee pääasiassa naisia, joiden ylipaino on keskittynyt pääasiassa alavartaloon, lantioon ja polviin. Kun laihtuminen on merkittävää, ohuemmat lonkat ovat vähemmän kiinteitä, ja sama voidaan sanoa ihosta.

Harjoitus numero 1

Kävin ensin tämän harjoituksen itselleni ja olen käyttänyt sitä 20 vuotta. Viimeisten 3 vuoden ajan olen määrännyt sitä potilaille, suurin osa heistä on jo ottanut sen. Kävelyn lisäksi sinulla on vain yksi pakollinen harjoitus, ja kehotan sinua sisällyttämään sen päivittäiseen toimintaan. Miksi? Koska se on yksinkertainen ja helppo tehdä. Tämän ansiosta sen sisällyttäminen arkeen on erittäin helppoa. Lyhyt ja nopea, se voidaan tehdä sängyssä aamulla heräämisen jälkeen tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Se on erittäin tehokas. Lopuksi sen avulla voit kohdistaa hyvin laajan valikoiman lihasryhmiä: vatsan, reidet ja käsivarret. Katso itse!

Voit käyttää liikuntaa työkaluna palata nopeasti ruokavalion aloituspisteeseen: 20 minuutin kävely antaa sinun neutraloida esimerkiksi lasillinen viiniä tai 3 kappaletta suklaata

Lähtöasento - makaa sängyssä heräämisen tai aamiaisen jälkeen. Luo mukava kallistus käyttämällä telaa tai tyynyä. Makaa selälläsi tämä rulla vartalon alla.

1) Taivuta polvet, nosta ne ylös ja pidä kätesi polvissasi tukemalla niitä.
2) Tuo vartalo tässä asennossa pystyasentoon vatsapuristimella ilman käsiäsi.
3) Laske itsesi sitten tyynyn tai rullan päälle. Toista tämä harjoitus 15 kertaa kättäsi käyttämättä.
4) Tee vielä 15 kertaa supistamalla hauis.

Yhteensä - 30 kertaa. Toista sama sarja illalla - tämä antaa sinulle 60 liikettä, ja ensimmäisestä päivästä lähtien saat vakauden perustan vatsaseinällesi ja hauisellesi.

Yritä tehdä vähän enemmän joka päivä lisäämällä 1-2 liikettä vatsaan ja käsivarsiin aamulla ja sama illalla, toisin sanoen 31 + 31 2. päivänä, 32 + 32 3. päivänä ja 36 + 36 ensimmäisen viikon lopussa ...
Tavoitteena on saavuttaa 70 + 70 ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä ja lopulta 100 aamulla ja 100 illalla. Tässä vaiheessa 200 toistoa vie vain 3 minuuttia ajastasi. Voit itse nähdä, että tämä ei ole kovin raskas tehtävä.
Ymmärrät, kuinka tehokas tämä oppitunti on, kun tutkit vatsasi kuukaudessa, joka vetisen ja pullistuman sijaan tulee joustavaksi ja tasaiseksi.

Harjoitus numero 2 - pakaralihaksille

Tästä harjoituksesta on tullut toinen refleksini, teen myös sen joka päivä heti ensimmäisen jälkeen, sängyssä heräämisen jälkeen, se on looginen lisäys ensimmäiseen. Se on hämmästyttävän tehokas, joka aamu ja ilta kokenut välittömiä tuloksia. Näillä harjoituksilla reiden etuosa lämpenee hyvin nopeasti, erittäin voimakkaasti, ja tunnen kaikkien päälihasten sävyttävän. Se aktivoi paitsi hamstrings, myös hamstrings ja käsivarsien lihakset. Kokeillaan.

Lähtöasento - ota rulla tai tyyny, makaa sen päällä, aseta kireät käsivarret vartaloa pitkin sängylle.

1) Taivuta polviasi. Aseta jalat ja polvet yhteen. Kun hengität ulos, nosta lantiota ylös muodostaaksesi sillan. Sillan rungon on muodostettava suora viiva.
2) Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan nostamalla pakarat ylös.
3) Laske itsesi sitten lähtöasentoon noustaaksesi nopeasti uudelleen ja ottamaan saman asennon yrittäen tehdä sillasta suoran. Toista harjoitus 30 kertaa.

Toista tämä harjoitussarja illalla nukkumaan menossa. Tämä lisää 60 harjoitusta päivässä, eli enintään 1,5 minuuttia. Jos et pysty suorittamaan näitä 30 harjoitusta, sinulla on erittäin raskas lantio ja riittämätön lihasperusta, atrofoitunut istumaton elämäntapa. Tässä tapauksessa älä huoli: vähennä liikkeiden määrää ja tiedä, että nämä lihakset sopeutuvat ajan myötä ja voit tehdä harjoituksen odotetusti. Yritä kuitenkin tehdä vähintään 10 harjoitusta aamulla ja illalla, kuten todella tarvitset. Yritä sitten, kuten edellisessä harjoituksessa, lisätä yksi sarja päivittäin, jotta saavutat 100 yhden päivän aamulla ja 100 illalla. Tässä vaiheessa huomaat, että vartalo ja lantio, jotka ovat menettäneet painonsa, vahvistuvat.

Yhteiskuntamme sietää yleistä ylipainoa.
Kuulet tietysti ministerien, arvokkaiden puheiden, jotka varoittavat liialliselta ruoalta ja istumattomalta elämäntavalta, mutta he eivät tee mitään tämän estämiseksi.

Harjoitus numero 3 - lantiolle

Tämä harjoitus on kaksinkertainen mielenkiinto, koska juuri tämä harjoitus kuluttaa eniten kaloreita ja mobilisoi suurimman, nelipään lihaksen, joka, kuten nimestään käy ilmi, koostuu neljästä lihaskimput. Toisaalta selluliittia nähdään yleisimmin tämän lihaksen yli, ja jopa pienin laihtuminen voi helposti vähentää sitä.

Tämän harjoituksen tavoitteena on polttaa kaloreita samanaikaisesti ja saada kiinteät ja joustavat lihakset laihdutuksen jälkeen. Se harjoittaa kaikkia reiden lihaksia, mikä on paljon yhdelle harjoitukselle.

Lähtöasento - seiso jalkojesi päällä, jos mahdollista, peilin edessä.

1) Tartu pöydän tai pesuallasreunaan, levitä jalkojasi hieman ja suorista hartiat.
2) Aloita kyykky hitaasti taivuttamalla jalkasi, kunnes pakarat koskettavat kantapääsi.
3) Nosta sitten lähtöasentoon.

Tämä on vaikea harjoitus, mutta äärimmäisen erittäin tehokas... Se riippuu painostasi, sijainnistasi ja kuntoasteestasi. Jos painat yli 100 kg, sinun on vaikea tehdä edes yhtä tällaista liikuntaa. Tee tässä tapauksessa mitä voit, ja huomaat, että vähitellen laihduttamalla ruokavaliota voit saavuttaa yhden, sitten kaksi, kolme tai enemmän kyykkyjä päivässä. Kun teet 15 kyykky-sarjan, olet jo lähellä optimaalista painoasi.

Muista lisätä yksi sarja joka päivä. Kun pääset 15 harjoituksen sarjaan, tavoita 30, mutta älä huoli - sinulla on aikaa. Kun saavut 30, tunnet, että olet saanut kiinteämmät lonkat, kun taas 8 lihaskimppua jatkaa toimintaansa, polttamalla vähitellen kaloreita päivällä ja yöllä.

Minulla on muita hyviä uutisia sinulle. Asia on, kun suoritat liikuntaa, lihakset polttavat kaloreiden polttoainetta ja tiedät tämän täydellisesti. MUTTA TODELLISESTI TÄTÄ, ETTÄ HARJOITUKSEN TÄYTTÖÖN, LIHAS JATKAA KALORIEN KULUTTAMISTA, tietenkin paljon vähemmän kuin fyysisen rasituksen aikana, mutta aina, aina, aina, aina, aina, aina Joten se on tunne liikkua joka päivä.

Harjoitus numero 4 - käsille

Naisen käsi on erittäin herkkä indikaattori ylipainosta ja ihon kunnosta. Reiden ja käsivarsien selluliitin jakautumisessa on symmetria. Useimmilla naisilla, joilla on selluliittia reidessään, on myös erittäin voimakkaat käsivarret. Laihduttamalla he menettävät rasvaa helpommin käsivarsissa kuin reissä. Tämän vuoksi heidän ohentuneet kätensä menettävät sävynsä ja heikkenevät, ja naiset ovat tästä huolestuneita. Tällä alueella ei ole paljon ratkaisuja - leikkaus on vasta-aiheista, koska se jättää liikaa arpia. Mutta fyysisiä harjoituksia on valtava valikoima. Olen valinnut yhden heistä ja tarjoan sen sinulle. Tämä harjoitus on suosikkini, koska se on hyvin yksinkertainen ja tehokas.
Tämän harjoituksen etuna on kahden lihaksen työskentely: hauis hartiat käsivarren edessä ja ojentajat takana lihaksen vahvistamiseksi ja ihon kiristämiseksi käsivarren mehevällä puolella.

Lähtöasento - Ota 1,5 litran vesipullo tai yksi samanpainoinen käsipaino.

1) Taivuta kättäsi käsipainoilla tai pullolla, kunnes käsipaino on lähellä hartioita. Aloita kämmen sisäänpäin. Kun nostat käsipainoa, kierrä kättäsi siten, että kämmen on ylöspäin.
2) Laske käsipaino hitaasti alas ja toista.

Tämä harjoitus tulisi tehdä 15 kertaa jokaiselle käsivarrelle riittävän lihasmassan kasvattamiseksi ja notkeutuneen ihon poistamiseksi.
Yritä työntää itsesi rajaan, ja jos tunnet kykynsä, voit vapaasti siirtyä eteenpäin.

Kun teet 15 liikettä kullekin kädelle päivittäin viikon ajan, yritä tehdä sarja 20 kertaa, viikon kuluttua 25 kertaa, saavuttaaksesi 30 liikkeen ensimmäisen kuukauden lopussa. Toisaalta muista, että ohuemman ihmisen iho tarvitsee 6 kuukautta ennen kuin se kiristyy uudelleen, joten sinun ei tarvitse odottaa ihmeitä heti.

NELJÄN NELJÄN HARJOITUKSEN TARKOITUS on vahvistaa lihaksia, venyttää sisäisiä varpaisia \u200b\u200bja käsivarsia sekä palata kiinteään ja sileään ihoon.

1) Älä unohda yksinkertaisen kävelyn upeita ominaisuuksia, jopa 20 minuuttia päivässä nopeuttaa laihtumista ja kannustaa sinua jatkamaan.

2) On erityisen tärkeää sisällyttää kävely kävelyn painonnousuvaiheen aikana, jolloin tasangovaikutuksen riski on erittäin suuri, koska fyysisen aktiivisuuden käyttöönotto antaa sinulle ylimääräisiä kehon varauksia kaloreiden polttamiseen.

3) Syötä 4 yksinkertaista harjoitusta, joista olet oppinut tässä luvussa, ja saat nopeasti ihanteellisen painosi lisäksi myös lujat lonkat, pakarat ja kapeat käsivarret.

Vastaus kysymykseen, miksi laihdutus on mahdotonta, kun kaikki näyttää toimivan oikein, huolestuttaa monia. Tähän onnettomaan tapahtumien kehitykseen on melko paljon syitä. Usein ihmiset ajattelevat vain syövänsä oikein ja noudattavansa terveellistä elämäntapaa. Mutta itse asiassa he tekevät tavallisia virheitä laihduttaessaan kotona ja kysyvät sitten yllättyneenä "miksi en laihdu?" Joten miksi niin on?

Proteiinin puute

Yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät painonpudotuksessa, on proteiinin puute ruokavaliossa. Ihmiset alkavat leikata kaloreita. Ja ne vähentävät niitä proteiinien kustannuksella. Ja lopulta ne epäonnistuvat, koska runsas proteiinien saanti on edellytys kestävälle terveelliselle laihtumiselle.

On osoitettu, että jos proteiinien osuus on vähintään 25-30% kaikista päivän aikana kulutetuista kaloreista, tämä antaa mahdollisuuden polttaa 80-100 kcal enemmän päivittäin. Vielä tärkeämpää on, että tällainen ruokavalio auttaa vähentämään merkittävästi epäterveellisten välipalojen määrää, koska se estää ruokahalua.

Jos keho on rehottavaa, laihdutus on vaikeaa. Koska tämä hormoni herättää ruokahalua. Proteiiniravinto alentaa greliinipitoisuutta. Ja vähentää ruokahalua.

Kokonaisten ruokien puute

Useimmat laihtua ihmiset tietävät, että luonnollisten "täysruokien", kuten täysjyvätuotteiden, syöminen on avain onnistuneeseen laihtumiseen.

Ironista on, että monet elintarvikkeet, joiden valmistajat ovat merkinneet "kokonaisiksi", "terveellisiksi" jne., Eivät ole. Kaikki nämä ovat syvän teollisen jalostuksen tuotteita, joista ne lihavat.

Laihdutus painaa mielellään "kokonaisen" pikapuuron, ja sitten he ovat yllättyneitä siitä, että eivät voi laihtua.

Kiinnitä huomiota tuotteen valmistusaikaan. Useimpien täysjyvätuotteiden valmistaminen kestää kauan. Tai hyvin kauan. Jos näin ei ole, puhumme todennäköisesti vahingollisesta teollisen syväkäsittelyn tuotteesta, joka on pakattu kauniiseen "terveelliseen" kääreeseen.

Terveellisten ruokien liikaa syöminen

Huomattava määrä laihtumista tarvitsevia ihmisiä syö liikaa. Siksi vaikka he ovat asettaneet itselleen tavoitteen laihtua ja alkaneet noudattaa oikeaa ravintoa, he onnistuvat vahingoittamaan kehoaan tällä hyödyllisimmällä ravinnolla. Ja kaikki siksi, että he syövät liikaa.

Jos laihtuminen huomaa, että pähkinät tai tumma katkera suklaa ovat hyödyllisiä painon normalisoimiseksi, hän alkaa heti nojata niihin mielihyvänsa vuoksi. Järjestä itsellesi paljon "terveellisiä" välipaloja. Tämän seurauksena se lataa ruumiinsa niin paljon kaloreita, että se rasvaa.

Ylimääräiset hedelmät ja hedelmämehut

Hedelmät ja mehut niistä ovat luonnollisia, ja siksi monien laihtumisen mukaan varmasti terveellisiä elintarvikkeita. Eli voit käyttää niitä niin paljon kuin haluat.

Tämä mielipide on pohjimmiltaan väärä. Koska melkein kaikki hedelmät ja vielä enemmän niistä saatavat mehut sisältävät paljon fruktoosia, jonka liiallinen kulutus johtaa nopeaan painonnousuun etenkin vatsan alueella. Hedelmien, kuivattujen hedelmien ja hunajan liiallinen syöminen on yksi tärkeimmistä syistä, miksi vatsa ei laihdu.

Laihtua, sinun on luovuttava hedelmämehuista. Ne sisältävät eniten sokereita, mukaan lukien fruktoosi. Kokonaisten hedelmien joukossa olisi pidettävä etusijalla marjoja, joiden fruktoosipitoisuus on yleensä paljon pienempi kuin suuremmissa hedelmissä, kuten persikoissa tai päärynöissä.

Usein ateriat

Jokin aika sitten oli hypoteesi, että jos syöt usein, mutta vähitellen, laihdut nopeasti.

Tähän mennessä on todettu, että tällainen ruokavalio ei joko auta laihtua tai edistää ylipainon kasvua.

Kliinisissä tutkimuksissa on osoitettu, että paras tapa taistella ylipainoa vastaan \u200b\u200bauttaa, mikä tarkoittaa pitkiä taukoja aterioissa (jopa 16 tuntia).

Valitettavasti laihduttavat, erityisesti naiset, kieltäytyvät usein fyysisestä toiminnasta uskoen, että se johtaa painonnousuun.

Unen puute

On todettu, että krooninen unen puute on yksi liikalihavuuden kehittymisen tekijöistä. Säännöllisesti unesta kärsivät lapset ja aikuiset ovat 55–89% todennäköisemmin ylipainoisia unihäiriöisistä ikäisistä.

Yöllä huonosti nukkuvat kärsivät melatoniinin puutteesta, mikä on välttämätöntä muodostumiselle.

Täytetty odotus

Usein valittaa muoto "miksi en laihdu oikeasta ravinnosta?" eivät ole muuta kuin irrationaalinen tulkinta normaalista laihtumisprosessista.

Terve, kestävä laihtuminen ei ole koskaan nopeaa. Voit alkaa laihtua nopeasti. Ja ensimmäisen viikon menettää 5, 7 tai jopa kaikki 10 kiloa. Mutta sitten laihtuminen laskee ja on enintään 500-1000 grammaa viikossa. Tämä on normaalia. Näin sen pitäisi olla, jos haluat saavuttaa kestäviä terveellisiä tuloksia.

Tällöin paino vaihtelee aina. Viikon kuluttua voit laihtua 1,5 kg. Mutta seuraavalla kerralla sinun on annettava 500-750 grammaa. Se on okei. Ainoa ongelma on, että jotkut laihtuvat ihmiset ovat niin turhautuneita painonnoususta, että he ovat pettyneitä mihin tahansa oikeaan ravitsemusjärjestelmään ja luopuvat ajatuksesta painon normalisoimisesta sanomalla, että mikään ei toimi, mikään ei auta.

Positiivisen muutoksen näkemättä jättäminen

Usein laihtuminen ei vain halua liikaa, esimerkiksi laihduttamista 45 kg kuukaudessa, vaan he eivät myöskään halua nähdä tilansa positiivista dynamiikkaa.

Joten jos olet todella laihtumassa oikein - syö paljon proteiinia, tee voimaharjoituksia, levitä tarpeeksi, et menetä lihasmassaa. Vain rasvaa. Ja tietysti muutokset perinteisessä mittakaavassa eivät ole niin ilmeisiä.

Olemme kuitenkin menettämässä painoamme terveytemme parantamiseksi emmekä iloita asteikkoluvuista. Pääset eroon ylimääräisestä kehon rasvasta, ei lihaksista. Siksi ennen kuin huudat "miksi harrastan urheilua ja syön oikein, enkä laihdu?", Sinun on ensin ainakin. Ja vertaa tietoja niihin, jotka olivat ennen painonpudotuksen alkua. Ja tee sitten johtopäätökset.

Liiallinen kiinnittyminen ruokavalioon

Mikään ruokavalio ei toimi kovin kauan. On osoitettu, että pitkällä aikavälillä normaalin painon ylläpitäminen on helppoa ihmisille, jotka ovat sopusoinnussa itsensä kanssa ja nauttivat oikeasta ravinnosta. Ne, jotka luonnollisesti elävät terveellistä elämäntapaa eivätkä istu millään ruokavaliolla, laskevat päivät siihen hetkeen asti, jolloin siitä on jo mahdollista päästä eroon.

Jos kärsit henkisesti oikeasta ravinnosta ja puhut koko ajan siitä, miten et voi laihtua, siitä ei tule mitään, eikä mikään onnistu, niin todennäköisyys, että normalisoit kehon painon, on pieni. Psyykkesi ei yksinkertaisesti salli sinun tehdä tätä.

Pierre Dukanista on tullut legendaarinen hahmo ravitsemusalalla, hänen menetelmäänsä käyttävät tuhannet ihmiset ympäri maailmaa, mukaan lukien maailman tähdet. Pierre Dukanin mukaan "En tiedä miten laihtua" on opas niille, jotka ovat jo kokeilleet kaikkia laihtumisen menetelmiä eivätkä pystyneet saavuttamaan tuloksia. Kirjoittaja vakuuttaa, että kehostasi on mahdollista tehdä ohuempi ja terveempi ilman ruokarajoituksia, ja kuten käytäntö on osoittanut, hänen järjestelmänsä toimii. Mieti, miten bestseller syntyi ja mitä periaatteita sen luoja edistää.

Pierre Dukan oli alun perin terapeutti, joten hän suhtautui hyvin skeptisesti yhden potilaansa pyyntöön auttaa laihduttamisessa. "Fat Publisher", kuten Ducan kutsuu ensimmäistä seurakuntaansa, pyysi tekemään kaiken mitä haluaa, vain ettei häneltä evätään mahdollisuutta syödä lihaa. Lääkäri suostui ja sanoi, että viiden päivän ajan sinun on syötävä vähärasvaista lihaa eikä muita elintarvikkeita. Tulokset hämmästyttivät sekä laihtumista että itse lääkäriä - vain viisi päivää antoi miinus 5 kg painoa.

Siitä lähtien Ducan on kiinnostunut ravinnosta ja alkoi parantaa järjestelmäänsä. Hänen oli käytettävä yli 20 vuotta tutkimukseen ja kehitykseen, mutta tulos oli sen arvoista.

Proteiiniruokavalio on saanut uskolliset faninsa, yli 150 lääkäriä on pyytänyt lupaa sen käyttämiseen, ja ruokavaliota noudattavat ihmiset ovat pysyneet ohuina monien vuosien ajan.

Tekniikan ydin

Ensinnäkin selvitetään, että jos laihdutamme Dukanin mukaan, nälkä, kalorien laskeminen ja annosrajoitukset eivät vaikuta meihin. Ravitsemusterapeutti otti tämän periaatteen perustan rikkomalla kaikki nykyajan ravitsemussääntöjen stereotypiat. Lääkäri tarjoaa kirjassaan 100 ruokaa ja yksityiskohtaisia \u200b\u200breseptejä, jotka auttavat sinua pysymään täyteen, mutta samalla vähitellen laihtumaan. Eikö tämä ole kaikkien laihduttavien unelma?

Dukan itse on varma, ettei yksikään herkullista ruokaa rakastava henkilö voi yhtäkkiä luopua ruokailutottumuksistaan. Tämä johtaa siihen, että kaikenlaiset laihtumisjärjestelmät antavat lyhytaikaisia \u200b\u200btuloksia. Jos noudatat hänen metodologiaa, pudotetut kilogrammat eivät koskaan palaa.

Ruokavalion vaiheet

"En voi laihtua" -kirja sisältää paitsi ruokavaliotuotteita ja reseptejä myös kuvaa kaikkia 4 painonpudotuksen vaihetta. Ne kulkevat peräkkäin, järjestyksen muuttaminen on kielletty, koska jokainen uusi vaihe vahvistaa edellisen.

Tarkastellaan mitä jaksoja odotamme kuvakorjauksen aikana.

Lisäehdot

Pierre Ducan ei kirjoita vain reseptejä vaan itse painonpudotustapaa. Hän esittää vakuuttavan tapauksen aktiivisesta elämäntavasta, kertoo kuinka lihaksemme toimivat fyysisen toiminnan aikana, mitä se tekee ihmisen terveydelle ja hyvinvoinnille.

Ravitsemusterapeutti käsittelee monia laihtumisen näkökohtia toistamalla ne kuten mantra jokaisella sivulla. Siksi lukemisen "En tiedä miten laihtua" jälkeen henkilö muuttaa täysin suhtautumistaan \u200b\u200bruokaan, ruokailutottumuksiin ja elämäntyyliin.

Useampi kuin yksi julkkis on menettänyt painonsa ranskalaisen ravitsemusterapeutin avulla, ja hän on myös auttanut tuhansia tavallisia ihmisiä täyttämään unelmansa.

Järjestelmän edut

- tämä on todellinen löytö niille, jotka rakastavat maukasta ja tyydyttävää ruokaa. Sillä on monia etuja verrattuna muihin sähköjärjestelmiin:

yksinkertaisuus;
nälän puute;
ei tarvitse laskea kaloreita;
psykologinen mukavuus;
osien hallinnan puute;
laaja valikoima ruokia ja tuotteita.

Kaikesta houkuttelevuudesta ja tehokkuudesta huolimatta Ducan-ruokavalio ei sovi kaikille. On ehdottomasti kiellettyä noudattaa sitä ihmisillä, joilla on munuaisongelmia, eikä heidän tarvitse myöskään lopettaa valintaa muilla proteiiniruokajärjestelmillä.

Kuka tahansa, jolla on kroonisia sairauksia, tulisi kääntyä lääkärin puoleen. Tekniikka ei tietenkään sovi kasvissyöjille ja niille, jotka eivät yksinkertaisesti pidä lihasta.

Kirjaa "En voi laihtua" myydään melkein jokaisessa kirjakaupassa, koska siitä on tullut todellinen bestseller. Se voidaan myös ladata erikoistuneilta sivustoilta eri muodoissa:

epub;
pdf jne.

Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide

Ravitsemusasiantuntijat ovat epäselvät Ducanin ravintojärjestelmästä. On sen kannattajia, joita useimmiten ohjaavat hyvät tulokset, mutta on myös vastustajia, jotka ohjaavat ihmisen fysiologian tuntemusta ja kehossa tapahtuvia kemiallisia prosesseja.

Pelko johtuu sellaisista ruokavalion hetkistä:

Kaikista lääkäreiden varoituksista huolimatta ruokavaliosta ei ole tullut vähemmän suosittua. Sillä on todellakin oikeus olemassaoloon, mutta sillä ehdolla, että henkilö yhdistää suuren määrän proteiiniruokaa fyysiseen aktiivisuuteen.

Tiivistettynä

Pierre Ducanin ravitsemusjärjestelmä on ansainnut tunnustuksen monille laihtumisille. Siitä tulee usein viimeinen mahdollisuus niille, jotka ovat kokeilleet paljon ruokavaliota eivätkä kyenneet saavuttamaan vakaita tuloksia. Lääkärit kuitenkin varoittavat, että liiallinen proteiinin laihtuminen voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Käytätkö Ducan-tekniikkaa vai ei, sinun on päätettävä itse lääkärisi kanssa.