Sposobnost sama vlastitog je prava umjetnost. Danas je osoba konfigurirana za pozitivna. Ali čak ni najzanimljivost SAD-a nisu najbolje minute. Šta učiniti sa osjećajima koji se nazivaju negativnim, kako da naučete kako da posjedujete sebe i svoje emocije u bilo koje situacije?
Vjeruje se da s negativnim potrebama da se bave bilo kakvim načinima, ali pozitivne emocije, naproračeno, za rast. Psiholozi imaju drugačije mišljenje: bez tuge neće biti radosti. Kupovina, maska \u200b\u200bnegativnih emocija - put do ozbiljnih psiholoških problema. Kako biti? Naučite da prihvatate i svjesno upravljajte "unazad strane medalje". Tajne razvoja ove umjetnosti smatrat će posebne primjere.
Kako ih ne vrijeđaju ljudi i pustiti situaciju
Uzroci za ogorčenje mogu se naći u svakom danu svog života. Niste zvali Stari Buddy, prijatelju u čast rođendana napisao je SMS i nije zvao. Kolege na korporativnoj stranci zanemarile su vašu šalu; Muž je odbio da je jednostavan zahtjev; Poznato se nije zahvalio na pruženoj službi. Taj osjećaj čini najveću, višebojnu i bogatu sliku da bude crno-bijela. Sve u vašim očima postaje jednostavno i jasno: evo ja sam bijela i lepršava, velikodušna i nezainteresirana, a ovdje su ružni ljudi i isti svijet okolo. Što se sakriti, osjećati se dobro među lošim, da doživi pravedni bijes prema prekršiocu, kako bi se reproduciralo scenu olujnog pokajanja u glavu, slatko.
Ali konačni rezultat je uvijek jedan - iznenada osoba otkriva da dobrovoljno stanje žrtve "pojede" njegovu mentalnu snagu i vrijeme koje bi se moglo koristiti sa mnogo više koristi. Srećom, nije tako teško izaći iz ovog stanja kao što se možda čini.
Uvreda i bol u duši
Glavna opasnost od osjećaja ogorčenja kreće se u glavu iste situacije, petlja na ličnosti počinitelja. To dovodi do činjenice da uvreda raste preko mjera, dovodeći sve veću i veću štetu. Razlog za "hodanje u krugu" leži u vama. S obzirom na to da nemate pravo da se uvrijedi, što zaslužuju takvu žalbu, pokušavate sakriti činjenicu ogorčenosti od sebe i drugih. Ostavite ovaj pristup! Biti iskren ispred njega, razbio se u svojim osjećajima, reci mi i (čak i ako mislite na sebe) počinitelj nelagode: "Uvrijeđen sam." Svijest i priznavanje razloga zbog kojih je izazvao oluju u tebi, zaustavit će je.
Razumjeti oprostiti
Prevladavanje prekršaja nemoguće je bez "prekršioca" Skape of grijeha ". I to se može učiniti, samo ući u svoje mjesto, shvaćanje svojih motiva. Pogledajte situaciju s druge strane. Možda je uvreda nanesena slučajno, a u stvari, osoba vas nije htjela povrijediti? Ako je tako, da li vrijedi provesti duhovne snage na slučajnosti?
"Sam sam"
Prije napuhavanja usana razmislite o posljedicama svoje voljene osobe.
- Prvo, sa onima koji su uvrijeđeni iz bilo kojeg razloga, oni zapravo ne žele komunicirati.
- Drugo, možda, razlog nije tako ozbiljan. Zašto onda provesti svoje dragocjene živce na njemu?
Vaslu u meni
A šta ako imate "puknu u pištolj"? Mogli biste slučajno izazvati osobu za takvu reakciju ili su predstavili previsoke potrebe. Budite iskreni prema tebi. I zapamtite da će prepoznavanje grešaka i lojalniji odnos prema susjedu donijeti olakšanje i vama.
Kako naučiti kako upravljati ljutnjom i vrijeđanjem
Kroz život imate više od jednom i niste se sreli sa ljutnjom. Njegova. Sa imperativnim cirkulacijom, taj osjećaj može biti prilično lagan ogrjev. Ali ako naučite kako da upravljate ljutnjom, možda će postati asistent, a ne neprijatelj, a ne neprijatelj, omogućavajući mu samo poboljšanje, bolje je razumjeti sebe i motivi vlastitih postupaka, kako bi motivirali za nova dostignuća. Stoga vas nešto izvuče iz vas, iskoristite taktiku kako biste odabrali uravnoteženu osobu i dobili beneficije čak i iz najneugodnije situacije.
Ostavite borbu!
Kada se "roli", najčešće se osoba pokušava smiriti na svaki način. Uzalud. U ovom slučaju, grmljavina se trebala smiriti prirodno. Priznajte da imate pravo na takav osjećaj. Usvajanje negativne reakcije pokreće pažnju na rješenje problema, spašavajući sile na uzaludnoj borbi s elementima.
Pustimo se
Ali tako da ne nanese štetu sebi niti drugima: hodajte, nazovite prijatelja, napravite trostruki duboki dah-izdahnite, zatvarajući oči. Ne manje efikasno - mentalno zamisliti sebe bačen na smrtno grom i patent zatvarač. Sviđa li vam se ovo crveno, gotovo eksplodirajuće stvorenje s izobličenim licem? Zatim zamislite kako vješto suzbija ljutnju, pokazujući čuda samodiscipline. Vizualizacija ne dopušta ljutnju da uzme vrh, pomažući da se vrati u uobičajenu državu.
Izričite prioritete fokusiranjem na odluku, a ne o problemu
Opet i opet se vraćaju na ono što se nerviraju ili se žale na poticaj jednostavan, pa čak i lijep. Ali u stvari je samo šteti, umetaju i zauzimaju aktivnu, punoljetnu poziciju u svom životu. Umjesto toga, izvadite lekcije iz trenutnih lekcija za nastavak inventivnog i pametnije.
Sjetite se da ste "razuman čovjek"
Drugim riječima, pažljivo ispitajte sve pokretače vaših bijesa, razmislite o svemu "načini za povlačenje". Na primjer, ako se kolega povuče, glasan i dugo govor na telefonu u radnom uredu, koriste svoje razgovore kao prekid u radu. Ljutnja je malo ljudi poput njega, ali prevladavajući eksplozivne trenutke, prilično je realno ostati sakupljeno i mirno.
Kako izaći iz očaja i apatije
Definicija, apatija ... ispostava se, a iz ovih emocija je koristi. Sve je to prirodni proces koji je pokrenut samim organizmom za samoodbrane. Ekonomski na režim emocija i aktivnosti omogućava vam preživjeti teške trenutke uz minimalnu štetu tako da u budućnosti s dvostrukom moći da se radujete, sanjate i nadu. Ponašanje sa teškim periodom može li uopće zaboraviti u većini kriznih trenutaka: život se daje samo jednom. Podseća ovaj iskreni odgovori na sledeća pitanja. Usput, najbolje je intervjuirati svake večeri svake večeri, a ne samo sa napadima melanholije, kao prevencije.
- Šta sam danas naučio?
Samo školarci i najodgovorniji studenti mogu nazvati ovo pitanje. I evo onih koji su stariji, sigurno će misliti. Prestat ćete osjećati ukus za život, ako ćete svaki dan postupiti na potrošenom, automatiziranom scenariju. Možete raznositi svoje utiske, redovno se upoznati sa nečim novim: prethodno nepoznatim riječima, naučnim činjenicama ... Ne zaboravite na nove fizičke vježbe - vaše tijelo u svježim utiscima.
- Koliko sam danas preživjela?
Zdravlje mira uvijek bi trebalo biti u prvom mjestu na popisu prioriteta. U međuvremenu, mnogi su lošiji od vlastitog mobilnog. Uklonite, vidite grebanje na njemu. Trčite u trgovinu i na njemu kupite izdržljiv slučaj. U bilo kojem trenutku stvari se bacaju kako bi se "pomagač" što prije optužili ". Da biste pronašli vrijeme za sebe, njihova energija treba biti u najboljem slučaju na nivou od 10%. Ne slijedite takav štetni primjer! Pauses "na punjenju". Jednom kada su potrebne pauze, čak i najmodernija tehnika, šta je gore i savršeno, ali ne i živi uređaj?
- Kako se drugi osjećali zbog mene?
Ne pitaju se svi kao pitanje. U međuvremenu, manifestacija, jednostavna pažnja susjedu daje osjećaj vrijednosti vlastitog života, daje značenje svaki dan.
- Zbog čega mi se nasmiješim?
Veoma je važno za emocionalno zdravlje da u svijet snova odlazi svjetlo srce, bez opresivnih misli. Da biste to učinili, uzmite pravilo da završite svoj dan u srećnu notu, čak i ako nije postavljen. Pomoći će jednostavno, ali tako neophodno za bilo šta: slušati omiljenu pjesmu, poljubac voljene osobe, popis svih najboljih, što se dogodilo u danu, mentalnu reprodukciju posebno ugodnih sjećanja iz života.
- Šta ću uspjeti bolje?
Ovo je pitanje posebno važno za perfekcioniste koji se fokusiraju na nedostatke i pogrešne obrade. Svi se greši. Mnogo je još važnije, reakcija ne opterećuje. Napokon, bez obzira koliko katastrofalnih neuspjeha, oni su u određenoj mjeri korisni, na primjer, donose jasnoću. Nakon njih, osoba uspijeva postati daljnječnija - iznenada shvata šta je zaista potrebno za daljnje kretanje u pravom smjeru. Pa pustite sebe "vidite".
Jedna od najvažnijih i temeljnih karakteristika za osobu koja želi postati vođa je sposobnost da se nose sa vanjskim izrazom emocija, da ostane hladnokrvno u ekstremnoj situaciji, ne reagira na podražaj i održavanje unutrašnjeg mira. Evo nekih od rijetkih komponenti koje pripadaju konceptu 'smirenosti'.
Prekrasna i tačna definicija smirenja kao vodeni kvalitet dao Evgeny Pavlovič Ilyin, doktor psiholoških nauka, profesor ruskog državnog pedagoškog univerziteta. A.I.Getzen, počasni naučni radnik Ruske Federacije:
« Samo-prijedlog To je kolektivna voljna karakteristika, koja uključuje izloženost, hrabrost i djelomično određivanje, i.e. One voljne kvalitete koje su povezane sa suzbijanjem negativnih emocija koje uzrokuju neželjenu osobu motivacije. Sastav je povezan sa samokontrolom i samoregulacijom emocionalnog ponašanja, sa samozaštitom emocionalnog odgovora i ovisi o odnosu između afekta i inteligencije. "
Izvor: www.elitarium.ru.
- Samopoštovanje je samouvjeren pogled i čvrsta ruka
- Samoodrživ je stabilnost u bilo kojoj situaciji.
- Sastav je brzi proračun i tačna reakcija
- Samopoštovanje se ne odnosi samo na vlastitu kontrolu, već i nad emocijama drugih ljudi.
- Samopodržavanje je strpljenje, tolerancija i takt
Prednosti smirenosti
- Sastav daje osobi koju priliku ne emotivno ne emotivno, već racionalno.
- Samopodržavanje daje moć ne samo preko sebe, već i nad drugima.
- Smirenost doprinosi usvajanju ispravnih odluka, posebno u ekstremnim situacijama.
- Smirenost pomaže da svijet vidi kroz prizmu mirnog i samopouzdanja.
- Smirenost će biti pomognu u slučajevima da su neograničeni ljudi žale.
Manifestacije skladanja u svakodnevnom životu
- Izvod. Sposobnost suzbijanja jakih atrakcija i želje, na primjer, pušiti, kada je nemoguće ili jesti ono što ljekari zabranjuju.
- Ograničenje. Sposobnost kontrole emocionalnih impulsa. Posebno se izgovara kada se dogodio sukob.
- Hrabrost. Sposobnost upravljanja njihovim ponašanjem u situacijama kada se pojavi strah. Prirodna biološka zaštitna reakcija.
- Određivanje. Ogleda se na vrijeme, koje se troši na odlučivanje i u ekstremnoj i u uobičajenoj situaciji.
Kako razviti smirenost
Za početak, sjetimo se, u kojim slučajevima ne bismo povrijedili sposobnost da imamo. Svaki slučaj može biti njihov. Uzimamo na primjer samo neke:
- Ljutnja nas može savladati, često se dešava prilično neočekivano.
- Mnogo nas može uznemiriti, čak i koje su škakljive stvari.
- Strah je prirodna biološka zaštitna reakcija, nije potrebno boriti se protiv njega, mora se pobijediti.
- Pohlepa i uzbuđenje - poroci, od kojih se ponekad možemo podleći.
- Sve ove države, kao i unutrašnja anksioznost ili spontano uzbuđenje, gotovo su uvijek posljedica pretjeranog odgovora na alarmantne signale.
Igor Doblodskaya - psiholog, poslovni trener, savjetnik - nudi nekoliko potpuno elementarnih i zadovoljnih "fondova prve pomoći" za edukaciju smirenosti.
- Zanemariti vanjske podražaje. Za trening možete odabrati telefonski poziv kada se ne nazove ne na vrijeme. Uopšte ne propustite telefon. Samo pokušavate prestati obraćati pažnju na to. Postepeno možete sažeti iz drugih podražaja koji su vas oduvek izveli iz sebe.
- Pokušajte povući vrijeme reakcije. Na primjer, razmotrite do deset, reakcija može uopće nestati. Ovo je vrlo korisna vještina u konfliktnom stanju. Za to vrijeme možete pokušati razmisliti o tome što spontane akcije uzrokovane određenim podražajima mogu dovesti do njih.
- Opustite se. Prekomjerni umor, napetost, stanje stresa uzrokuje niz hemijskih reakcija u tijelu koji mogu utjecati na vaše ponašanje. Ne samo naše tijelo, već i psiha treba da se odmori i opušta. Mentalno stvorite sebi neko mjesto na kojem možete "otići" kad osjetite tu prenapučenost. To može biti soba sa ugodnom stolicom ili plažom s palmama i osjetljivim pristupom ili jesenjim parkom, prekriven žutim lišćem - sve što će vas dovesti do stanja mirisa i stvaranja udobnosti. Pronađite sredinu, referentnu točku koja će pomoći napuniti rezerve vitalne energije.
Zlatno središte
Instantiranje, nepasnost
Samo-prijedlog
Povezana, emocionalnost
Krilasto skladate izrazi
Vrlo prvo i najvažnije u životu je pokušati da se posjeduju. - Wilhelm Humboldt - snaga nad sobom - najveća snaga, porobljavanje sa njihovim strastima je najgore ropstvo. - Seneca / Lion Tolstoy - istinska veličina je da je posjeduje. - Jean de lafontiton - sposobnost sastavljanja - glavna razlika između čovjeka i zvijeri. - Herbert Spencer - ko vlada u sebi i upravlja svojim strastima, željama i strahovima, više od kralja. - John Milton - I.L. Dobernaya / Kako uzimati život u svoje ruke ili devet tajni uspjeha Uspješni trener i poslovni savjetnik odgovaraju na ovakva važna pitanja: Kako pokazati skrivene talente kako postići prosperitet i financijsku neovisnost, kako poboljšati vaše blagostanje i mnoge druge. George Cracker / Da ne postanem talac: sačuvajte i ubedite protivnika Autor pokazuje kako se ponašati u konfliktnoj situaciji. Tvrdi da je nemoguće postati talac - osjećati se pijan u zamci, osjetiti immoćnost i bespomoćnost. To dokazuje da će riješiti problem, nemoguće je zatvoriti oči na njemu, mora se otkriti i pažljivo proučiti. Evgeny Tarasov / Na putu za skladanje. Član Autor govori o tome kako se ponašati postizanje uspjeha u bilo kojem području poslovnih aktivnosti. http://www.samoobladanie.ru / Psihologija: tehnologije, tehnike, obuke Resurs je posvećen psihološkom aspektu našeg života i rješenje psiholoških problema. Sadrži različite tehnike i tehnike, NLP tehnologiju i još mnogo toga.Nedavno se pojavio novi koncept - emocionalna inteligencija. To znači sposobnost osobe da razumije i upravlja svojim osjećajima i emocijama. Što je veća emocionalna inteligencija osobe, veće su šanse da postanete uspješan biznismen, da biste postigli cilj. Sposobnost kontrole njihovih emocija u bilo kojoj situaciji cijenjena je mnogo veća od ljudskih mentalnih sposobnosti.
Sukob Situacija: Kako se povezati u rukama?
1. Sukobi često izazivaju ljutnju, ogorčenost. Smirenost prvenstveno podrazumijeva mogućnost određivanja kvalitete situacije. Pravilno razumijevanje uzroka sukoba pomoći će u brzom pronalaženju načina za rješavanje problema. Sposobnost razmišljanja osetljivo u vrijeme kada su emocije iskopane, omogućava izbjegavanje malih sukoba.
Nastrari se pojavljuju tako iznenada i neočekivano da ne možete uvijek zadržati smrtne emocije. Dešava se da ste u prepunom minibusu došli u nove cipele i dali nogu ili neočekivano, u najteži trenutnom, telefon je zazvonio. Počinjete doživljavati iritaciju i želju da izbacite svoje negativne emocije. Podnošenjem vašim željama u takvom trenutku provocirate sukob koji možete izbjeći.
Razumijevanje besmislenosti takvog naleta emocija (u ovom slučaju niko ne krivi, niko ne slijedi cilj da vas uvrijedi ili nervira), lako možete izbjeći stresnu situaciju.
2. Pokušajte zanemariti podražaj
Naučite misliti, bez pridržavanja tekućih negativnih emocija koje mogu dovesti do sukoba. Često se takva situacija pojavljuje zbog jednostavne nesposobnosti da obuzdamo njezina osjećaja. Na primjer: U uredu gdje mnogi rade, neke navike mogu poslužiti kao iritati. Netko glasno govori telefonom, drugi se koristi za miješanje šećera u šolji kafe. Čini se - sitnica, ali koliko se "uredskih ratova" nastaje iz tako manjih razloga. Kako zaštititi živce? Naučite zanemariti podražaje, koji nisu direktno povezani sa vašim osjećajima i željama. Umjesto emocionalnih komentara, češće koriste smijeh i humor. Ako zaista nervirate zvuk miješanja kafe, pokazaćemo fantaziju: daj ovom zaposlenom na odmor nizom jednokratne posuđe - ona ne zvoni.
Ako se već pojavio neugodan dijalog, ne vrijedi "uništiti neprijatelja". Odgovor "Herwast" uvek ohrabruje protivnika povratku. Ogorčenje koje vam ostavi vaše riječi može dovesti do pojave sljedećeg sukoba. Glavni cilj dijaloga je razumjeti jedni druge, da dođu na rješenje prihvatljivo za obje strane. Pauza u napetom razgovoru omogućava razmišljati o vašim riječima i radnji ne samo vama, već i vašem partneru. Sposobnost razmišljanja o njihovim riječima, dijalogu izvana mirno, čak i ako je "vulkan emocija" bijes u sebi, nije uvijek jednostavan. Mogućnost izdržati pauzu pomoći će vam da zadržite svoja osjećanja i ne priuštite da idete u neprijatelja da biste otišli u "Bazaar Pass".
Da biste zaštitili živce i ostanete mirni čak i po vremenu kada se svijet oko vas sruši, pridržavajte se sljedećeg savjeta u vašem ponašanju:
- osmjehnite se i napravite pauzu: obično odvraća neprijatelja, smanjuje njegov žar;
- budite mirni glas, pokušajte vratiti protivnika u dijalog, a ne prolaz;
- slušajući kritiku, ne pokušavajte opravdati, ali pokušajte shvatiti njegove motive, ako nije opravdano - samo zanemarite;
- uvijek zapamtite: Negativne emocije su vam štetne, pa pokušajte izbjeći ih;
- sjetite se da ste i daleko od "Angela" i svi se sviđaju ...
- kada se provocirate da se pridružite sukobu, mislite: da li je to potrebno za vas.
Sposobnost da se ne prepušta emocijama važna je ne samo u dijalogu ili komunikaciji. U kriznim situacijama važno je kontrolirati sebe, a ne da padnete u očaj, budite mirni. Čekanje na kaznu je strašno od samog kažnjavanja. Brzo rješenje problema pomoći će očuvanju zdravlja i živaca. Strah ispred nekih događaja, razgovor će vam reći iznutra. Boleda - mogućnost odabira pravog rješenja, bacanje emocija, sposobnost prevladavanja straha, neizvjesnosti u sebi, kako bi se pokazali volite.
Pokušajte živjeti današnji dan, riješite trenutne probleme. Uklonite stres i smanjite emocionalnu napetost pomaže u napretku situacije. Razgovarajući o svojim problemima, bit ćete oslobođeni akumuliranih emocija i iskustava. U takvim diskusijama možete doći do pravog rješenja.
Kontrolirajte svoje emocije nisu uvijek korisne, sve bi trebalo biti umjereno. Pažljivo skrivena mentalna iskustva mogu se prevesti na hronični sindrom umora, do povećane razdražljivosti, alkoholizma.
Potrebno je povremeno davati volju na njegovim osjećajima. Često od akumulirane negativnosti metodom vrištanja nije najbolji način. Najbolje je resetirati takvu napetost vježbanjem ili pozitivnim emocijama.
(8 glasova)
1. Pokušajte ne dramatizirajte
Nikada ne puhajte probleme. Smiri se, uzmi sebe u ruci i otrijebno cijenite situaciju. Pratite svoje misli. Ne dozvolite im da lebde u nepotrebnom smjeru. Mislite da se ono što se dogodilo nije u zastrašeno zastrašujuće da možete riješiti problem, lako izaći iz situacije. Prilagodite pozitivan način. Dakle, to će vam biti mnogo lakše. Ni u kojem slučaju nije panika.
2. Razmislite prije nego što podijelite problem
Dakle, želite da shvatite kako razviti smirenost. Prvo, stavite svoj problem na policama. Nezavisno razmislite o tome, odmjerite sve "za" i "protiv". Tačno odredite koji način za rješavanje problema smatrate najuspješnijim. Ne žurite sa izveštajem o trenutnoj situaciji svim ostalim.
Prvo, sami razmislite o svemu! Odmah su ispričali svim porodicama, dat ćete im ne baš prave, pretjerane informacije. Možemo reći da ti oni se dezinformiraju I, naravno, njihov pogled na situaciju neće biti objektivni. Smiri se, misliti sebe i tek tada, ako je potrebno, podijeliti s drugima.
3. Otkrijte vizualizaciju kao način da ostanete mirni
Svako od nas može naučiti da riješi vaše probleme bez pada u paniku. Da biste to učinili, morate razumjeti kako razviti smirenost. Zauzvrat, za to morate naučiti zamisliti najteže životne situacije kao zapetljan čvor koji se uvijek može otkriti. Što više niste nervozni, sužavanje čvorova će biti odgođeni. I čim opustićeš se, To će biti odlična šansa da ga se odmori, i zato mirno riješite svoj problem.
4. Pregledajte da možete kontrolirati svoje emocije.
Naučite da kontrolišete svoje emocije. Ne trebate paniku, vrištati, prevrtanje histerije. Naučite se smiriti i odvesti se u ruku. Nema potrebe da se ljuljate rukama i ponestanete iz ugla. Samo se pokušajte opustiti i mirno opustiti. Uspjet ćete ako pokušaćete.
5. Stvorite mirnu atmosferu
Pokušajte se riješiti svih iritanata oko sebe. Svi imaju svoje. To može biti buka ili, naprotiv, tišina oko ljudi, pa čak i najbliži, razgovori okolo i još mnogo toga. Ako je potrebno, ostanite sa sobom, dobro razmislite, fokusirajte se i pokušajte pronaći rješenje problema.
6. Obratite pažnju na dušu
Kako se smiriti pod pritiskom? Kako ostati hladnokrvno, neupadljivo i ne nervozno u stresnoj, sukobu i bilo kojim drugim kritičnim situacijama? Svađa sa bliskim muškarcem, saobraćajnim zastojem na putu za rad, sukobi sa šefom, histeričnom djetetu, nepoštivanjem kolege, pozornica u supermarketu itd. Često se nalazimo u teškim situacijama, u kojima je prilično teško održati miran. Sigurno znate ovaj uvjet kada se emocije iskopavaju, živci na granici i potpuno niste u mogućnosti uzeti razumno rješenje. Možda vas je čak i neko izvukao iz sebe toliko da ste mogli samo vikati i sipati ljutnju osobi koja vas toliko natapa.U ovom članku, psiholog Mairen Vasquez podijelit će sa vama 10 savjeta i tehnika očuvanja mira uma i ne-dogovornosti u bilo kojoj situaciji.
U našem ludnom ritmu života vrlo je važno održati mir da donesete ispravne odluke. Mnogi ljudi žive jer imamo naučite, radite, zadržite kuću i porodicu, zaradite novac, riješite razne porodice i druge probleme ...
Neki se smire, počinju piti kafu ili zgrabiti cigaretu, misleći da će to pomoći. Međutim, ovo je pogrešno mišljenje.
Još jedna greška je apsorpcija u ogromnim količinama brašna i slatka, kao i dodavanje velike količine šećera u hrani.
Ne samo kafa, ali i bilo koje drugo piće koje sadrže kofein čini nas još nervoznijim. Proizvodi koji sadrže šećer takođe proizvode obrnuto efekat koji nam treba: umjesto mirnice, daju nam energiju, tako da se možemo osjećati još više uzbuđenima.
Dakle, koja će hrana pomoći da pronađem smirenost i ne nervozu?
Specijalisti preporučuju u takvim slučajevima tamna čokolada i proizvodi Bogati vitaminu C: Jagode, narandže itd., jer doprinose smanjenju nivoa kortizola (hormon stresa), kao i razne opuštajuće piće (na primjer, valerijanski ili vapni čaj).
Isto, koji počinje "padati" u hladnjak preporučena žvakanja (bez šećera) - Pomoći će smiriti i smanjiti napetost. Pokušajte polako žvakati, svjesno, uživajući u ukusu: Vaša pažnja će se fokusirati na žvakanje i pomoći odvratiti od problema.
Da biste uklonili stres, stručnjaci preporučuju tamnu čokoladu i hranu bogatu vitaminom, poput narandže
7. Priroda - vaš saveznik
U složenim i intenzivnim trenucima, vrlo je važno "odmaknuti se" iz situacije ne samo mentalno, već i fizički. Pronađite mirno mjesto na kojem vam je ugodno i ugodno, i razmislite o bilo čemu osim onoga što vas uzrokuje anksioznost.
Ako imate priliku ići na prirodu - učinite to! Šuma, planine, plaža - sve što imate na raspolaganju. Priroda će vam pomoći da se opustite.
8. Važnost vježbanja
Kako postati neupadljiv i održavanje smirenosti u bilo kojoj situaciji? Pomicanje, budite aktivni! Hodanje se vrlo preporučuje. Ovisno o vašem fizičkom obliku, jednostavno možete prošetati ili ići na jog - ovo je odličan način za "prekid veze" od problema, oslobađanjem akumulirane energije i pojasnite svoj um. ?
Nije važno šta ćete vježbati, međutim, čak i mala šetnja mnogo je bolja od sjedenja kod kuće zaključana zajedno sa vašim mislima. Fizičko iskustvo pomaže u upravljanju emocijama i oslobađanje endorfina, što nas čini sretnima.
Ako ne volite trčanje i preferirajte nešto drugo, možete pronaći bilo koju drugu alternativu - plivanje, ples, pilates, joga ili - sve ove aktivnosti doprinose uklanjanju akumuliranog stresa i stresa.
Vježba pomaže u upravljanju emocijama i održati miran
9. Izvinite, zaboravite i zadržite smisao za humor
Ponekad se suočimo sa situacijama u kojima iz različitih razloga doživljavamo osjećaj krivice i veoma su zabrinuti zbog toga.
U takvim je slučajevima važno shvatiti greške obavezane za očuvanje smirenosti, pokušajte oprostiti sebi da se riješite ovog osjećaja krivice. Ako smo sigurni da ste pogriješili, morate se moći oprostiti i dati sebi još jednu priliku.
Pokušajte vidjeti pozitivnu stranu u onome što se događa. I odnose se na situaciju sa smislom za humor. Podudaraju se preko sebe, iznad okolnosti, čak i ako vam se čini teško!
10. Kongres i pokupite se!
Znamo s vama da ostanete mirni i mirni u bilo kojoj situaciji - zadatak nije jednostavan. To zahtijeva strpljenje, praktičare, želju i volje snage - sve ove kvalitete neće dozvoliti da se osećate poraženim čak i kad je vrlo teško i čini se da se sve izlazi iz kontrole.
Čestitamo sa čime imate! Mogli ste! Pokazali ste sebi zrelu osobu sposobnu da upravljate svojim emocijama i akcijama. Budite ponosni na sebe! Čak i ako se nešto pogriješilo, nije zastrašujuće, nemojte se kazniti - sljedeći put kad možete bolje! Pored toga, greške vam omogućuju da znate sebe i ako se slična situacija dogodi u budućnosti, nećete ih ponoviti.
I šta mislite - ono što najbolje pomaže da se mirne? Šta radiš u situaciji u kojoj se sve izlazi iz ruku loše? Jeste li vi neko ko smatra 10 u glavi ili se radije smiri s pomoći muzike? Ili uklonite stres i napetost pomoću jogs ili drugih sportova? Recite nam o tome u komentarima u članku.
Prevedeno sa španske Anna Inozemesev
Psicóloga especializada en psicología clínica infantho-juvenil. En Continua Formación Para Ser Psicóloga Sanitaria y Neuropsicóloga Clínica. Apastoada de la neurociencia e INVESTIGACIÓN DEL CEREBRO HUMANO. Miembro Actito Diferentes Asociociones e INTERESADA EN TREBA HUMIDINARIAS Y EXTERENCIAS. Mairena Le Encanta Escriber Artículos Que Puedan Ayudar O Inspirar.
Magia es creer en ti mismo.
