І дуже багато людей по всьому світу до цього прагнуть. І є, на щастя, ряд способів для досягнення цієї мети. Деякі з них, незмінно, краще, ніж інші. Але не кожен з планів харчування або дієт добре впливає на здоров'я. І не кожна з тих ефективних програм схуднення дозволить Вам тримати Ваш вага в нормі після.
А цікаво, які Ви знаєте дієти і які вже перепробували? Може це низкоуглеводная дієта, низькокалорійна дієта або ще якась? Напишіть в коментарях під статтею. ...
Головне, які б способи досягнення красивого тіла Ви не пробували, головна мета буде схуднення. Люди завжди мріють про те, щоб зменшити розмір їх гардероба на один або два пункти.
І для Вас не буде не секретом, якщо я зараз скажу про те, що перше, що приходить багатьом в голову при виборі ефективної дієти це низькокалорійна дієта. Часто люди намагаються змінити свої штани або спідницю за рахунок цього плану харчування.
Багато хто починає зменшувати порції свого харчування. Наприклад, зменшити кількість з'їденого на вечерю або, наприклад, замість здорового сніданку випити кави. Деякі і взагалі намагаються пропустити вечерю, обід або сніданок.
Але, коли Ви намагаєтеся схуднути за рахунок низькокалорійної дієти, Ви часто ризикуєте зірватися і почати їсти все підряд. При цьому Ви починаєте набирати ще більше зайвих кілограмів. Але, що ще небезпечніше, Ви підриваєте своє здоров'я.
Перш, ніж спробувати низькокалорійну дієту в справі і постраждати від її негативного впливу, давайте обговоримо: чому низькокалорійна дієта працює? ... Ну і, звичайно, як вона працює?
Що таке низькокалорійна дієта?
Центр здорового харчування говорить нам, що енергетична цінність низькокалорійної дієти, в залежності від стану здоров'я людини і поставленого завдання, може коливатися від 1200 до 1600 ккал / сут. І ще, таке обмеження калорійності раціону здійснюється переважно за рахунок зниження вмісту в ньому вуглеводів і жирів.
Таке обмеження калорій - гарантоване засіб схуднення. Вся справа в тому, що Ви під час такої дієти створюєте негативний енергетичний баланс. Тобто Ви отримуєте менше калорій, ніж споживаєте.
Дефіцит енергії призводить до зниження ваги, так як тіло починає палити запаси.
Зазвичай всі говорять, що скорочення калорійності їжі є вірним способом схуднення і поліпшення здоров'я в цілому. Особливо, якщо Ви схильні передати.
Тим не менш, деякі дієти, які ми часто бачимо в мережі або, які Вам радять знайомі можуть становити набагато менше калорій. Зверніть ще раз увагу на ті цифри, про які я написав трохи вище.
Так, звичайно, існують пости, які допомагають оздоровити організм. Однак, якщо Вам відомо, з нього потрібно правильно виходити.
Проте, багато хто не знаючи це, починають дотримуватися малокалорійну дієту з періодами, коли кількість калорій буквально зашкалює. І це трохи відрізняється від правильного посту.
Правильна низькокалорійна дієта це той план харчування, коли Ви будете споживати набагатоменше калорій протягом курсу тижні, місяці або декількох днів. Але при цьому, Ви повинні правильно відійти від такого плану харчування. А краще такі дієти супроводжувати постійним наглядом у лікаря.
Адже, якщо Ви зробите деякі невірні дії, Ви можете сильно нашкодити своєму здоров'ю.
Як мало калорій можна споживати взагалі?
Трохи вище ми побачили рекомендована кількість для дієти. Як вказує доктор Локтіонов, за даними Продовольчої і сільськогосподарської організації ООН (ФАО), мінімальною кількістю калорій для середньостатистичної людини в день у всьому світі є приблизно 1800 кілокалорій.
При цьому споживання калорій для чоловіка в залежності від його активності та підлоги повинна зростати. Це може бути от 2000 до 2800 ккал. Для жінки, яка це може побут від 1600 до 2400 ккал.
Незважаючи на всі рекомендовані факти ми починаємо деякі екстремальні дієти не прикинувши навіть скільки калорій в день ми з'їдаємо. Хоча я не рекомендую рахувати калорії, але все ж. Якщо Ви людина недосвідчений в дієтах і схудненні, Вам варто прикинути мінімальну кількість калорій.
Якщо Ваш раціон обмежується потребленіем800 калорій в день або менше, Ви на дуженизькокалорійної дієти. Іноді, для того, щоб придбати необхідні поживні речовини, можливо, доведеться приймати деякі вітаміни або дорогі добавки.
Знайте ще один важливий факт! ... Коли Ви споживаєте дуже мало калорій, Ви порушуєте свій метаболізм. Адже організм за своєю природою не створений для того, щоб боротися з голодом.
Адже ми боремося із зайвою вагою, чи не так? ... Або все ж з голодом!
Саме тому, порушуючи свій метаболізм і виходячи з такої дієти невірно, ми починаємо набирати багато зайвої ваги. Ми починаємо їсти все підряд і порушуємо своє здоров'я!
Наслідки низькокалорійної дієти
А тепер давайте розберемося з деякими наслідками для здоров'я низькокалорійної дієти. Деякі з них настільки очевидні, що не повинно і виникати сумнівів при виборі правильного плану харчування.
1. малокалорійну дієта призводить до втрати поживних речовин
Еслів приймаєте рішення почати худнути за рахунок зниження калорійності Вашого раціону, будьте впевнені, Ви не отримаєте потрібну кількість поживних речовин і вітамінів. У таких екстремальних умовах Вашому організму буде важко працювати нормально. Всі процеси життєдіяльність будуть сповільнюватися.
Вам доведеться включити в свій раціон більше вітамінів і різних добавок. До речі, не всі вони засвоюються в повному обсязі. І ви можете все ще відчувати брак потрібних елементів. Наприклад, заліза (читайте статтю тут) або магнію (читайте статтю тут), нестача яких Вас може вбити.
Зверніть на цей факт особливу увагу, коли вирішите схуднути на такій дієті.
2. Камені в жовчному міхурі
Камені в жовчному міхурі є найбільш поширена серйозний побічний ефект низькокалорійних дієт.
Коли Ви втрачаєте вагу занадто швидко, Ваша печінка виділяє додатковий холестерин. Це призводить до великої кількості холестерину в жовчі, що може стати наслідком утворення каменів в жовчному міхурі.
Камені в жовчному міхурі попутно можуть привести до:
- болю у верхній частині живота
- нудоті
- блювота
- здуття живота, розладів в шлунку, печії і підвищеного газоутворення.
3. Нудота
Як ми вже переконалися вище, Ви можете відчувати нудоту сидячи на низькокалорійної дієти. І це не тільки через каменів у жовчному міхурі. Це ще може відбуватися через те, що Ви не отримуєте достатню кількість поживних речовин. І швидше за все Ви недолічувалася вуглеводів і натрію.
У певний момент, Ви можете навіть досягти піку нестачі деяких елементів і навіть відчути, як зазначають джерела, порушення зору. Якщо це станеться, Вам доведеться негайно звернутися до лікаря.
4. Втома, позіхання
Через те, що Ви не їсте нормально тривалі періоди часу на таких дієтах, Вам часто буде не вистачати корисних елементів, як ми вже знаємо. Більш того під час таких екстремальних дієт, Ваш рівень цукру в крові теж падає. В результаті, плюс до всього, Ви будете мати дефіцит енергії.
Чому це відбувається?
Тому що тіло отримує енергію за рахунок глюкози, яка є основним і найбільш універсальним джерелом енергії для забезпечення метаболічних процесів. Глюкоза створює аденозинтрифосфат (АТФ), який живить мозок, м'язи і будь-яку просту клітку Вашого організму.
Цей побічний ефект, при спалюванні зайвих кілограмів на такій дієті, не дозволить Вам, наприклад, позайматися додатково в спортивному залі. Ви просто впадете з ніг! ...
5. малокалорійну дієта і головні болі
Іншим побічним ефектом швидкого схуднення є часті головні болі. Як і втома, головний біль відбуваються через відсутність глюкози у вашій крові.
Якщо Ви зіткнулися з головними болями, пийте багато води до і після тренування. Пийте достатньо води за півгодини до їжі і через годину після їжі. Якщо Вам це не допомогло, доведеться додати кількість калорій або перейти на більш здорове харчування.
6. малокалорійну дієта може привести до частих запорів
Як це важко! ... Це просто жахливо, відчувати таке.
Запор це менше трьох випорожнень на тиждень. І якщо це стосується не тільки низькокалорійної дієти для Вас, знайте, що Ви споживаєте все ще мала кількість поживних речовин або продуктів багатих на клітковину.
Вам варто звернути увагу на цей факт і збільшити споживання продуктів, які містять більше нерозчинних волокон. Спробуйте додати більше фруктів і овочів до Вашої дієті.
В одному з джерел (вибачте, не пам'ятаю в якому) говорилося, що для нормального протікання процесів в організмі споживання нами овочів має бути збільшено в десять разів!
Прийміть це до відома ...
7. Збої менструальних циклів
Швидке схуднення може змусити жіночий організм перейти в режим голодування або виживання. Це процеси, коли не найважливіші для життя процеси організму просто зупиняються! Менструальний цикл є одним з перших таких процесів.
І це нездоровий процес. Це може привести великих проблем зі здоров'ям в довгостроковій перспективі. Наприклад, до послаблення здоров'я кісток, до проблем з яєчниками, що призводить до зниження виробництва естрогену, що може привести до безпліддя, як пише медицина Красноярська.
8. Втрата м'язової активності і м'язів взагалі
Дослідження, проведене на двох групах піддослідних, повідомляє, що втрата м'язової маси була у тих, хто перебуває на дієті низькій калорійності.
Чому? ...
Все просто: наше тіло починає пошук нових джерел енергії, що відбувається за рахунок м'язової тканини, замість нормальних джерел (їжі, глюкози в крові).
9. малокалорійну дієта призводить до серцевих проблем
Низькокалорійна дієта може привести до деяких найнебезпечнішим проблем зі здоров'ям. Серед них і серцева аритмія, інсульти і крововиливи в мозок.
Серце працює краще, коли артеріальний тиск нормальний, коли ми активні і робимо регулярні вправи, добре спимо і наш вага в нормі.
Тому хочеться застерегти Вас, якщо у Вас вже є деякі проблеми зі здоров'ям і особливо з серцем, не вдавайтеся до допомоги низькокалорійної дієти, якщо Вам потрібно скинути зайве.
Так які переваги низькокалорійної дієти?
Найголовніша перевага, про який ми вже точно дізналися, це все таки схуднення! Ви можете втрачати вагу дуже швидко, особливо якщо ви занадто огрядний чоловік.
Якщо Ви страждаєте від ожиріння, діабету, високого кров'яного тиску або у Вас високий рівень холестерину, такого роду дієти теж можуть значно допомогти Вам у боротьбі з цими недугами.
Однак, пам'ятайте про тих вище перерахованих побічні ефекти цих дієт. Вони можуть ще й погіршити Ваше хитке здоров'я.
Мета-аналіз досліджень США в області низькокалорійних дієт і підтримання ваги говорить: в той час, як ці дієти ефективні в швидкому схудненні, в довгостроковому періоді вони все ж дуже небезпечні.
Це може бути найбільшою пасткою для деяких з Вас. Згадайте про те, що Вам в цей період потрібно споживати додаткову кількість вітамінів і мінералів, а може і дорогих добавок.
Так що, якщо Ви не боїтеся тих проблем зі здоров'ям, про які ми тут написали, Ви можете почати такий план харчування вже сьогодні. Але, якщо Ви робите все, щоб бути абсолютно здоровим Вам варто розглянути більш здоровий варіант харчування. Ви повинні харчуватися не просто для схуднення, а для здоров'я.
висновок
Таким чином, скажімо немає низькокалорійних дієт!
Ті докази, про які ми з Вами говорили, не на користь таких дієт. Рекомендую Вам уникати їх, якщо це ви робите без нагляду лікаря.
Але, якщо ви розглядаєте таку дієту в першу чергу і це не відлякує вас, вирішувати Вам. Ви просто повинніпіклуватися про отримання більшого від Вашого харчування.
Ви є те, що ви їсте! Пам'ятайте такий вислів? І це перша причина почати харчуватися правильно і більш здорово, щоб отримати струнке тіло і знижувати вагу природним шляхом.
Відмова від якогось прийому їжі - не найкраща стратегія схуднення, особливо коли це стосується сніданку. Сніданок пробуджує метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій протягом усього дня. Насичена «перша їжа» дня також допомагає відчувати себе ситим, тому 100% пізніше ви з'їсте ...
Відповідь на питання, чи можна їсти перед тренуванням залежить від того, що ви хочете отримати від тренування. Якщо у вас худе тіло, на яке ви хочете наростити об'ємні м'язи, то перед тренуванням їсти можна. Можна випити живильний коктейль або поїсти ...
Детокс вода: 3 рецепта на кожний день! Якщо ви погано або мало спали в цю ніч, відновити сили допоможе детокс вода. Детокс вода додасть енергії і допоможе організму позбавитися від зайвих токсинів. Леді Вишенька пропонує Вам 3 рецепта детокс води, які рекомендовано ...
Вчені придумали, як перемогти бажання з'їсти що-небудь солоденьке. Для того, щоб перетерпіти тягу до калорійним продуктам, потрібно влаштувати собі коротку пробіжку. Достатньо всього 10 хвилин на біговій доріжці або уздовж моря, щоб позбутися від настирливої \u200b\u200bдумки про згубний для фігури ...
Суп з грибами вешенками - ідеальний варіант для тих, хто зараз на дієті. Гриби гливи в 100 гр. містять всього 30 калорій. Крім того, суп з грибами вешенками швидко готувати, всього 25 хвилин. Смак лісових грибів неповторний, тому не забувайте ...
Оливкова олія - \u200b\u200bолія, про який ще недавно ми нічого не знали. Оливкова олія стало популярним і доступним для більшості людей всього-то років 10 тому. Раніше його брали тільки для салатів, так як ціна його була штучно завищена імпортерами. Тепер ...
Смачний, легкий і корисний курячий суп з имбире і лимоном. Новий суп для тих, хто прагне до здорового харчування. Якщо ви будете розігрівати суп в мікрохвильовці, то в тарілку додати 4-5 шматочків імбиру і 1 шматочок лимона. Якщо ви будете ...
Зменшення калорійності звичних страв - один з найдієвіших способів боротьби із зайвою вагою. Коли справа доходить до швидкого перекусу, багато хто з нас роблять бутерброди. Бутерброди часто беруть з собою на роботу, в дорогу і на природу, якщо не збираються ...
Всі люди по-різному ставляться до власних успіхів і невдач. Якщо говорити про схуднення, то під час скидання ваги (особливо, якщо процес затягується) з'являється втома. Справа в тому, що коли ми починаємо худнути, то перебуваємо в режимі очікування заповітних цифр. І, звичайно, мріємо прискорити процес.
Очікування не може тривати весь час і чим більше нам потрібно часу, тим складніше стає психологічно:
виникає невпевненість в своїх силах.
Найчастіше це відбувається, коли ми:
- не даємо собі потрібної кількості часу на виконання задуманого,
- надмірно вимогливі до себе.
Одна з причин такої поведінки - це втома від схуднення.
Втома під час скидання ваги зустрічається досить часто, навіть якщо процес йде успішно.
Намагаючись, знайти здоров'я і красу ми розуміємо, що потрібно багато працювати. Якщо ви знайшли для себе зручну систему втрати зайвих кг, не моно дієту або дієту з жорстким обмеженням калорій, а намагаєтеся стежити за харчуванням і визначити відповідні фізичні навантаження, то якийсь час вам не дуже важко дотримуватися виробленої схеми.
Але навіть в цьому випадку, якщо ви націлені на скидання ваги, Настає момент, коли доводиться себе змушувати дотримуватися, що стали вже звичними, пункти. Починаються похибки в харчуванні і лінь у виконанні вправ. В результаті погіршується настрій, тому що ви розумієте, що можете звести нанівець всі отримані результати. До того ж правильне харчування, незважаючи на можливості різноманітності, до цього етапу «приїдається».
Саме в цей час важливо правильно оцінити ситуацію і спробувати зрозуміти себе.
Неможливо людини змусити раз і назавжди змінитися, таке не відбувається миттєво. Якщо ви зловили себе, що
- вам складно виконувати звичні вправи,
- «Вже верне» від корисних продуктів,
Чи не «сильно розслабилися», не «розпустили себе», не стали «колишнім товстим і неповоротким бегемотом», а просто втомилися.
Це важливо розуміти.
Уявіть, що ви виконуєте фізичну роботу, яку неможливо виконати одним махом і доведеться працювати в кілька етапів.
Втомившись від фізичної праці, ви хочете відпочити, набратися сил і спокійно завершити розпочате.
! Це не тільки природний, але і необхідний процес!.
Якщо в цей момент вас змусять продовжувати, то все буде залежати від фізичних ресурсів конкретної людини. Сильніший зможе працювати на останньому ривку довше, але рано чи пізно сили закінчаться настільки, що будь-яка людина просто звалиться і на довгий час виявиться нездатний ні на що. Те ж саме буде відбуватися і тоді, коли ви працюєте не тільки фізично. Тим більше, якщо ви працюєте над самим собою, намагаєтеся щось поліпшити в своїх звичках.
Багато в цей період непомітно починають боротьбу проти себе:
- вимотують себе за шматок «шкідливої» їжі в спортзалі,
- лають себе за слабку волю,
- впадають в паніку,
- потім в депресію, в кінці кінців, розчаровуються і опускають руки.
Саме тепер, коли ви помітили, що худнути стало важко, все що вам потрібно - це відпочинок. Що для цього можна робити:
- Багато дієтологів радять дотримуватися системи, коли ви дозволяєте собі «вихідні» від схуднення. Це дає можливість більш комфортно худнути і звикати до нового способу життя. Будь-яка людина може дозволити собі з'їсти те, що він любить, повалятися на дивані у вільний час. Важливо визначити для себе періодичність цих вихідних і їх тривалість. Раз в тиждень цілком допустимий варіант, якщо відпочивати не хочеться, то можна і пропустити, але тільки не пропускайте через силу.
- Не панікуйте!
Головне, розуміти, що до ситуації можна поставитися по-різному, що для одного є трагедією, для іншого буде просто відступом від наміченого плану дій.
Тому людині, яка сприймає втому, як недозволену слабкість і намагається боротися з собою до останнього, дуже важко повернутися до колишнього розпорядку, навіть якщо раніше він досягав успіху, тому що він вже не вірить в себе і не сподівається дійти до фінішу. Він настільки вимотав себе і «забив палицями», що просто не може продовжувати. В цьому випадку залишиться тільки змиритися з висновком: «я не можу схуднути, що б я не робив, я безвольна ганчірка».
Якщо ж людина зрозуміла, що втомився і просто відступив на невеликий час від сформованого режиму харчування і вправ, то йому буде легше продовжувати раннє досягнуте. Так як не сталося нічого жахливого, не пропала віра в свої сили, тому можна відпочити і йти вперед - Крім вихідних рекомендується також влаштовувати періоди, коли ви не худнете, а просто утримуєте вага, Причому, навіть якщо станеться прибавка пари кілограм, це не буде кошмаром.
Організм відгукнеться на ваші зусилля більш результативно і легше «віддасть» жир, що залишився після того, як ви відпочинете і повернетеся до плану схуднення. Але повертатися, хоча б поступово, потрібно обов'язково. Адже ми говоримо лише про період відпочинку, а не про постійне бездіяльності.
Організму не потрібно буде «захищатися» від вас, тому що ви дозволили набратися сил, а не намагалися перетворити схуднення в непосильну гонку.
Якщо ви раніше не влаштовували собі вихідних або влаштовували дуже рідко, то перший дозволений вихідний може затягнутися - людина любить комфорт, а послаблення в обмеженнях завжди більш комфортно, ніж невідступне слідування правилам. У цьому випадку варто зрозуміти, що вам вже потрібен відпочинок на невеликий період від кількох днів до місяця, коли ви будите утримувати вагу або додасте близько 2-3 кг (в залежності від вашої ваги): - cтарайтесь стежити за калорійністю і різноманітністю харчування,
- не їжте тільки солодке або тільки жирне.
Після повернення в режим схуднення спробуйте регулярні вихідні.
обов'язково
- прислухайтеся до своїх відчуттів,
- шукайте свою зону комфорту,
- вивчайте, на що і яким чином реагуєте саме ви:
на зміну виду фізичних вправ або їх кількості,
що для вас краще «вихідні» частіше і «відпустку» від схуднення поменше
або перше рідше, друге довше.
І для початку, розберемося, коли ж ви відчули такий неприємний симптом, як запаморочення при дієті? Якщо на самому початку, то схильні віднести такі явища до групи психогенних. Почалася дієта - будьте ласкаві доторкнутися до стресу. Якщо ж паморочиться голова на дієті, розпочатої досить давно, то ваш організм подає сигнал про збій в своїй роботі і нам необхідно його знайти і виправити.
Тільки почалася дієта, організм не звик до зміненого раціону харчування і перебуває у стресовому стані. До того ж, під час обмеження в харчуванні нам все-таки доводиться трудитися, посилено втрачати калорії навіть при роботі «білим комірцем», не кажучи вже про важкому фізичному навантаженні. Крім того, навколо вас знаходяться люди, які не підозрюють про ваших обмеженнях. І всі вони постійно жують! Причому не тільки на роботі, але і вдома. Таке під силу витримати тільки стресостійкість організму.
Дієта тільки розпочато, ах, як паморочиться в голові!
Приготуйтеся до подібного розвитку подій, і якщо на дієті паморочиться голова в перший час, то:
Пройшов тиждень
А якщо ви скаржитеся, що болить голова на дієті, розпочатої понад тиждень тому, є сенс детально розглянути раціон харчування:
Запаморочення при дієті і виникнення головного болю характерно для людей, що різко обмежують будь-якої продукт в харчуванні. Швидше за все, це не один, а група продуктів. Ми ж максималісти, якщо виключати, то все і відразу. Поставтеся здраво до зміни звичного харчування. Дієтологи рекомендують не виключати жоден продукт повністю, залишивши хоч малу його частину в раціоні. Чи не їсте білого хліба, відмінно! Отщіпніте шматочок окрайця, коли купуєте його в магазині для своїх домашніх. Організму добре, і вам прибуде гормон щастя серотонін, який, до речі, допоможе позбутися від запаморочення при схудненні.
- Іноді до скарг, мовляв, сиджу на дієті паморочиться голова, домішується стан слабкості. Перевірте артеріальний тиск. Зараз популярні дієти, що виключають, а її відсутність призводить до зниження артеріального тиску і слабкості.
- Здоровий спосіб життя ніхто не відміняв. Бувайте на свіжому повітрі, ходите пару кілометрів в день. Чергуйте роботу за комп'ютером з - уникнете головних болів, пов'язаних з остеохондрозом - захворюванням комп'ютерних геніїв 21-го століття.
Намагайтеся підтримувати в собі
Shutterstock.com
«Будь-яка дієта - це випробування, стрес навіть для здорової людини, - вважає Юлія Чурносова, Лікар-дієтолог, ендокринолог Центру схуднення "Слов'янська клініка". - Іноді, особливо спочатку, організм може реагувати на зміну раціону негативно, і людина відчуває нездужання, легкий дискомфорт. Погане самопочуття в даному випадку майже завжди говорить про те, що дієта була складена неправильно і її необхідно коригувати ».
Холодні руки і ноги
Подібна реакція - наслідок зниження калорійності раціону. Неминуче, якщо мета дієти - схуднути (а, скажімо, не набрати вагу, м'язову масу). «Отримуючи менше калорій (читай:" палива "), організм починає економніше його витрачати, - пояснює Наталя Григор'єва, Лікар-дієтолог. - Щоб зменшити втрати енергії, судини рук і ніг звужуються ». Регулює перерозподіл тепла вегетативна нервова система. А оскільки велика частина жінок має прояви вегетосудинної дистонії, холодні руки і ноги - часта реакція організму на зміну раціону харчування.
Що робити? Скорегувати стан можна впливаючи на вегетативну нервову систему в цілому. «Добре допомагають заспокійливі препарати і адаптогени, наприклад, настоянка радіоли рожевої, женьшень, цикорій, - каже Наталя Григор'єва. - Щоб нормалізувати сон, можна пити на ніч чай з меліси і ромашки. Корисні і помірні фізичні навантаження - вони розширюють судини, а так же контрастний душ ».
Головні болі, легка стомлюваність
З подібним нездужанням можуть зіткнутися багато жінок в перший тиждень переходу на новий раціон. «Коригуючи харчування, найчастіше доводиться зменшувати в своєму меню кількість вуглеводів, - пояснює Юлія Чурносова. - У результаті падає рівень цукру в крові, і жінку турбують головні болі і занепад сил ». Організм може отримати енергію додатково, спалюючи власні жирові запаси. Але чи піде він на це не відразу: спочатку «прикине», чи не вдасться все ж підвищити рівень глюкози в крові за рахунок надходить їжі. І лише через приблизно тиждень почнеться активна утилізація власних жирів.
Що робити? Якщо і через тиждень дієти вас продовжують турбувати головні болі, проаналізуйте раціон. «Порахуйте свій основний обмін в калоріях і добовий калораж їжі, - радить Наталія Григор'єва. - Дефіцит за кількістю калорій має становити не більше 500 ккал. Якщо розрив більше, ви будете відчувати нездужання, якщо він близько 1000 ккал, то після схуднення ви швидко набере вагу. В обох випадках раціон необхідно скорегувати ».
уповільнення травлення
Якщо ви не голодуєте і ваш раціон збалансований, такої реакції у здорової людини бути не повинно. Запори свідчать про те, що або ви їсте занадто мало, і кишечнику просто нічого переробляти. Або ви споживаєте дуже мало клітковини, яка поліпшує перистальтику.
Що робити? Збільште в раціоні кількість овочів: до 400-500 г на добу. «І пийте більше води, - доповнює Юлія Чурносова. - Це полегшить проходження їжі по кишечнику. Готуйте трав'яні чаї. Чай з м'ятою і ромашкою зменшить здуття і посилить вироблення травних ферментів. Обов'язково снідайте: це дозволить кишечнику прямо з ранку налаштуватися на правильний ритм роботи ».
Порушення серцевого ритму
Збій в роботі серця у здорової людини - реакція організму на брак в раціоні жирних кислот. «Близько 70% енергії, необхідної м'язі міокарда, дають вільні довголанцюгової жирні кислоти, - пояснює Наталя Григор'єва. - Цей механізм склався в процесі еволюції для того, щоб робота міокарда не залежала від рівня глюкози в крові. Саме тому жири не слід повністю виключати зі свого меню, навіть якщо ви худнете! »
Що робити? Регулярно включайте в свій раціон джерела насичених (м'ясо, птиця, молочні продукти) і ненасичених (рослинні масла, горіхи, насіння, авокадо, риба жирних сортів) жирів. На перші повинно припадати 1/3 всіх жирів у вашому меню, на другі, відповідно, 2/3. Особливо корисні для серця ненасичені жири, що містяться в рибі.
Погіршення стану шкіри і волосся
Якщо організм відреагував на дієту подібним чином, значить, вона недостатньо добре збалансована по жирах і амінокислотам, вітамінам і мікроелементам.
Що робити? «Ні в якому разі не виключайте повністю з раціону жири і їжте різноманітні білкові продукти, - каже Юлія Чурносова, - молочні продукти, різні види м'яса, бобові. Вміщені у всіх цих продуктах білки мають різний амінокислотний склад, так що чим більше ви будете урізноманітнити своє меню, тим більше різних амінокислот наберете. Непогано приймати і вітамінно-мінеральний комплекс: обговоріть цей варіант з лікарем ». Заповнити нестачу мікронутрієнтів можна і за допомогою їжі. «Якщо лікар встановив, що у вас є дефіцит мінеральних солей, заповнити його ви зможете за рахунок коренеплодів: то, що росте в землі, багатше цими речовинами, ніж те, що росте над землею», - доповнює Наталя Григор'єва.
часте сечовипускання
Мабуть, це той випадок, коли варто порадіти. «При розщепленні в організмі будь-яких речовин, в тому числі і жирів, утворюється енергія, вуглекислий газ і вода, - каже Наталя Григор'єва. - Так що ваша "проблема" говорить про те, що процес спалювання жирів йде повним ходом ».
Що робити? Допомогти організму вивести продукти спалювання жирів і налагодити питний режим. Це передбачає будь-яка дієта. «У більшості випадків люди споживають недостатньо багато води, - говорить Юлія Чурносова. - Більш того, при більшості дієт в раціоні збільшується кількість білка, для нормального перетравлення якого потрібно багато рідини. Тобто і добову норму води потрібно збільшити ».
відчуття голоду
Ми відчуваємо ситість, коли за рахунок їжі підтримується нормальний рівень цукру в крові. А голод - коли рівень цукру в крові падає. Якщо це трапляється практично відразу після їжі, значить, з продуктами харчування організм отримав недостатню енергетичне підживлення. Друга проблема: у людей, довго вдавалися до обжерливості, розтягнутий шлунок. Рецептори, що посилають в головний мозок сигнали про насичення, знаходяться у верхній частині шлунка, тому при зменшенні порцій почуття ситості виникає «неохоче».
Що робити? Перш за все, знову ж порахувати, чи достатньо калорій на добу отримує ваш організм (див. Вище). Потім збалансувати раціон по вуглеводах: ви повинні отримувати близько 400 г такої їжі в день. Що ж стосується обсягу шлунка, він скоротиться через пару тижнів. Щоб знизити в цей період дискомфорт, зменшуйте обсяг їжі поступово. Споживайте більше наслідках овочів, наприклад, редису, огірків, ріпи, зелені. Можете за 10-15 хвилин до їжі випити склянку води. Їжте поволі, ретельно пережовувати їжу.
І не забувайте, що голод може бути і психологічним. Від звички весь час щось жувати позбутися складно. Якщо ви розумієте, що вся справа в цьому, постарайтеся відволіктися. Займіться прибиранням, йогою, малюванням ... Так ви чимось займете руки, але ж саме вони підносять їжу до рота.
