Muhtemelen hepimizin her şeyin ters gittiği günlerimiz vardır. Hayat neşesiz ve umutsuz görünüyor, melankoli ve can sıkıntısı başlıyor ve ruh hali sıfıra düşüyor. Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Kayıtsızlık ve depresyon hissinden nasıl kurtulurum? Sorunlarınızı unutup eski günlerinize yeniden kavuşmak için ne yapabilirsiniz? iyi ruh hali?
İpuçlarımızı deneyin:
- . Kendinize, sevdiklerinize, tanıdıklarınıza. Ve o zaman en kasvetli ve en soğuk gün bile daha parlak ve daha sıcak görünecek. Sonuçta, bir zamanlar E.M. Remarque şunları kaydetti: “Bir kişi diğerine bir damla sıcaklık dışında ne verebilir? Peki bundan daha fazlası ne olabilir?
- Zıplamak. İp atlamak veya kendi ekseninizin etrafından atlamak sizi daha mutlu edebilir: onların yardımıyla endorfinleri vücudunuza hızla "dağıtabilirsiniz".
- Hoş aromayı içinize çekin. Örneğin tarçın, portakal veya lavanta kokusu sakinleştirici bir etkiye sahiptir, kaygıyı azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
- Biraz sakız çiğneyin. Monoton aktiviteler yapmanın rahatlamayı teşvik ettiği, kaygı ve stresi azalttığı kanıtlanmıştır.
- Kendine biraz çiçek al. ruh halini ve tonu geliştiren anında terapötik bir etki sağlar.
- Biraz çikolata ye. Bu ürün en iyi 10 antidepresan sıralamasında yer almaktadır.
- Avantajlarınıza odaklanın, kendinizi bir kez daha övün. Ne olursa olsun kendinizi sakin ve kendine güvenen bir insan olarak hayal edin.
- Kendini kuşatmak yeşil. Psikologlar yeşil tonlarının mutluluğu simgelediğini ve çevrenizde huzur hissi yarattığını söylüyor.
- . Titreşen alevi rahatlamanıza ve atmosferi daha keyifli hale getirmenize yardımcı olacak, duygusal yükselişe yardımcı olacaktır.
Neşelenmenin 10 popüler yolu
- . Birkaç derin nefes alıp vermeyi deneyin. Sakinleştirir ve canlandırır olumlu ruh hali.
- Düşün. Profesyonel kart oyuncusu Liv Boeree , blogunda çok doğru bir şekilde ifade etti: “Düşünmek, uzun vadeli mutluluk ve zihinsel istikrarın temel unsurudur. Sağlıklı tutmak, çok fazla kişisel düşünmeyi gerektirir ve bu genellikle meditasyon, terapi, günlük tutma, yaşam koçluğu veya yakın, dürüst arkadaşlar aracılığıyla elde edilir.
- Birisi için iyi bir şey yap. Hiç de zor değil: arkanızdan yürüyen kişi için kapıyı tutun; bir arkadaşınıza sevgi sözleriyle bir SMS mesajı gönderin; hayır kurumuna biraz para bağışlayın. İyi şeylerin listesi uzayıp gidiyor.
- Komik bir melodi veya şarkı çalın. Ruh halinizi iyileştirmek için biraz şarkı bile söyleyebilirsiniz.
- Bir evcil hayvana sarılın veya onunla oynayın. Bu daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Kendinize bir masaj yapın. Boyun, hassas omuz bölgesi, bel ve bacaklara kendi kendine masaj yapmak kan dolaşımını hızlandırır, sinir uçlarını sakinleştirir ve stresi azaltır.
- . Meditasyon dünya görüşünüzü geliştirir, bilincinizi ve zihninizi temizler ve sizi etkili bir şekilde rahatlatır.
- Gülmek. Bu dünyada komik hiçbir şey yokmuş gibi görünse bile yine de gülmek için bir neden bulun. En azından ünlü komedyen filmlerde nasıl oynuyor? Rowan Atkinson .
- Biraz alışveriş yapın ve yeni bir şeyler alın. Bilinen gerçek– yeni şeyler satın almak ruh halinizi ve özgüveninizi geliştirir. Bu arada kıyafetlerinizdeki kırmızı renge daha yakından bakın. Onun yardımıyla sadece parlak değil, aynı zamanda kendine daha çok güvenen bir insan olabilirsiniz.
- Etrafınızda meydana gelen küçük mucizelere dikkat edin. Bu bir kelebeğin uçuşu, bir arının vızıltısı ya da televizyondaki iyi bir haber olabilir. İçinizdeki pozitifliği geliştirin.
10 dakikada nasıl neşelenirsiniz?
Hala var mı etkili yöntemler hızlı bir şekilde düzeltmenize olanak tanır kötü ruh hali ve onu al? Yemek yemek. 10 dakika - ve iyisin!
- Yürüyüşe çıkmak. Bu mümkün değilse, pencerenin yanında birkaç dakika durun (meslektaşlarınızın şaşkın bakışlarını görmezden gelin).
- Arkadaşlarınızla notta sohbet edin. Konuşmayı hafif ve eğlenceli tutmaya çalışın.
- Sorunlarınıza bir ara verin ve kendinizi çamaşır katlamak veya bulaşık yıkamak gibi nötr bir şeye bırakın. Günlük endişeler, acı veren şeyleri düşünmemenizi sağlar ve temizlik kokusu, ruh halinizin hızla normale dönmesini sağlar.
- Yoga yapın, yüzün, koşun. Herhangi bir fiziksel aktivite size enerji yükleyecek ve duygusal ve fiziksel durumunuzu önemli ölçüde iyileştirmenize ve korumanıza yardımcı olacaktır.
- Mobilyaları yeniden düzenle. Ortamı değiştirmek size kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissetme fırsatı verecek, kendinizi olumsuz düşüncelerden arındıracaktır.
Kendinizi hızlı bir şekilde neşelendirmek nasıl? (video)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcArkadaşlar artık biliyorsunuz nasıl neşelenirim hızlı. Kolaydır ve hiç de zor değildir; sadece tembel olmamanız ve yukarıdaki ipuçlarını takip etmeniz yeterlidir.
Aslında hala çalışmaya adanması gereken çok zaman varken, günün ilk yarısında üzülmeniz çok yazık. Aklınıza hiçbir değerli düşünce gelmiyor, hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz ve hemen bir güç kaybı hissediyorsunuz. Peki ya akşam arkadaşlarınız tarafından yemeğe davet edilirseniz? Gerçekten ekşi bir ifadeyle oturmak zorunda mısın? Ruh halimi başkalarına da bulaştırmak istemiyorum. Sebepleri ne olursa olsun sizi hayata döndürebilecek önlemleri almak gerekir.
Neyse ki, dedikleri gibi, her zevke ve renge uygun çok sayıda var, asıl mesele kararı geciktirmek ve size uygun olanı seçmek değil. Umutsuzluğun derecesini, yaşam tarzını, fırsatları ve tabii ki karakterinizi düşünün. Birine yakışanlara diğeri hiç yakışmayacaktır. Yani doğru seçim duygusal durumunuz buna bağlı olacaktır. Öyleyse başlayalım!
Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?
Bugün sizinle paylaşacağım tüm yöntemler güvenli bir şekilde birkaç kategoriye ayrılabilir:
- fiziksel, fiziksel aktivite ve beslenmeyi içeren
- psikolojik - öz disiplin
- duygusal – belirli duyguları uyandıranlar
Taşınmak!
Ruh halinizi yükseltmenin bu yöntemi çok etkilidir. Hatta kendim denedim. Ancak herkes kıçını kaldırıp hareket etmeye başlayamaz. Aktiviteye herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa ve fiziksel aktivite, bazılarını mutlaka deneyin. Faydaları çok büyüktür ve yalnızca ruh halinizi iyileştirmenin bir yolu değildir. Tembellikten bıktınız mı? Makaleyi okuyun ve kendiniz üzerinde çalışın!
Hareketin kişiyi yalnızca güçlü, dirençli ve sağlıklı kılmakla kalmayıp, aynı zamanda bilincimiz ve duygusal durumumuz üzerinde de en büyük etkiye sahip olduğu birçok deney ve araştırmayla uzun süredir kanıtlanmıştır.
Kötü ruh hali? Spor kıyafetlerinizi giyin ve evin içinde veya özel bir koşu bandında tur atın. Fırsat yok? Spor salonuna gitmek. Çocuklu anneler veya herhangi bir nedenle evden çıkamayanlar için ev egzersizleri uygundur. Canlandırıcı müzik eşliğinde harika egzersizler bulun ve hareket etmeye başlayın.
Özellikle hazırlıklı değilseniz ve daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, çok çabuk yorulduğunuzu hissedeceksiniz. Ama bu sadece başlangıç. Vücut iyileşmeye ve mutluluk hormonunu üretmeye başlayacak. Ama hepsi bu değil! Kişisel tatmin, artan özgüven, bunu yaptığınızın farkına varmak moralinizi daha da yükseltecektir.
Cennet gibi bir zevk!
Blues arzularınızdan ve tercihlerinizden korkuyor! Tatlıları sever misin? Lütfen! Eğer gerçekten istiyorsanız kendinize en sevdiğiniz ikramı ısmarlayın! Memnuniyet, kötü ruh halinizi anında unutacağınız olağanüstü bir duygu getirir. Ancak burada birçok nüans var. Örneğin kilo vermek istiyorsanız ve bunu yapmama nedeniniz daha iyi bir ruh hali – fazla ağırlık O zaman kendinizi sınırlamalı ve küçük bir parça kek veya çikolata yemelisiniz. Aksi takdirde, bir anlık zayıflıktan sonra, kendinizi tutamamanız ve irade eksikliğiniz nedeniyle daha da depresyona girebilirsiniz! Ancak bunda bir sorun yoksa, kalbinizin istediği her şeyi yemekten çekinmeyin!
En sağlıklı tatlı doğal çikolatadır. Triptofan aminoasitini içerir. İşleme sırasında mutluluk hormonu olan serotonine dönüşür.
Vitaminlerinizi için!
İÇİNDE sonbahar-ilkbahar dönemi Vücut sıklıkla vitaminlerden yoksundur. Pek çok insanın sık sık ruh hali değişimlerine maruz kaldığı bu dönemlerin yılın en kritik zamanları olduğunu söylemeleri boşuna değil. Hastalıklar kötüleşir, bağışıklık zayıflar ve sağlıksızlık, dolu dolu bir hayat yaşamanızı engeller. İşte böyle anlarda özellikle sağlığınıza dikkat etmeli, rasyonel ve dengeli beslenmeli, ayrıca vitamin almalısınız.
Sebzeler ve meyveler, meyveler ve otlar bu dönemde özellikle faydalı olacaktır. Meyve suları yerine kompostolar pişirin ve kızılcık ve yaban mersinden meyve içecekleri yapın. Herhangi bir büyük süpermarkette dondurulmuş olarak satılmaktadır.
Bu sene yeterince stokladım. Ben kendim yiyorum ve çocuklarıma ve eşime her gün 1 yemek kaşığı veriyorum. Bu, vücuda herhangi bir sentetik vitaminden daha fazla fayda sağlayan ve hastalıklara ve kötü ruh hallerine karşı koruyan mükemmel bir besin takviyesidir.
Rahatlamak!
Çoğu zaman kötü bir ruh halinin nedeni aşırı çalışma olabilir. Vücudumuz büyük bir enerji eksikliği yaşadığında. Aynı zamanda kendinizi yorgun ve kötü hissedersiniz. Nasıl bir ruh halinden bahsediyoruz!
Üstelik çizgiyi aşmamak ve böyle bir durumu kronikleştirmemek çok önemli. Fazla çalışmaktan dolayı moralinizin bozulduğu günlerde kendinize iyice dinlenin. ve sakin ol - en iyi ilaç.
Ve en önemlisi gelecekte bu tür durumlardan kaçınmaya çalışın. Vücudunuzun zamanını ve enerjisini akıllıca yönetin, böylece her zaman yanınızda olursunuz. harika bir ruh hali. Duygusal ve fiziksel sağlık her şeyden önce gelir.
Ev temizliği ve yeniden düzenlenmesi!
Kulağa ne kadar saçma gelse de temizlik ve düzenin ruh halimiz üzerinde büyük etkisi var. Dedikleri gibi kafadaki düzen hayattaki düzen demektir.
Sürekli kaos ve dağınık şeyler moral bozucu, tamamen rahatlamanıza izin vermiyor ve ihtiyaçlarınızı hiç karşılamıyor. İhtiyacınız olan şeyleri bulmanın ne kadar sinir gerektirdiğinden bahsetmiyorum bile. Son olarak evi temizleyin ve mutlu yaşayın! Ancak bu tavsiye büyük olasılıkla pasaklılar için uygundur.
Temizliği seven ve onu korumaya çalışan ev hanımları için büyük olasılıkla yardımcı olmayacak ama biraz farklı bir yorum var bu tavsiye. Mobilyaları yeniden düzenleyerek, iç mekanı ve tasarımı güncelleyerek çevreyi değiştirin. Ne kadar önemli olursa olsun herhangi bir değişiklik moralinizi yükseltir ve yeni değişiklikler için temiz bir nefes verir.
Olumlu bir tutuma sahip olun
Konu ruh halinizi yükseltmek olduğunda pozitif bir dalgaya uyum sağlamak çok önemlidir. Sürekli kötüyü düşünürseniz, kendinize üzülürseniz ve gücünüzü kaybedene kadar koşsanız, sadece vitamin yiyip geceleri yeniden düzenlemeler yapsanız bile bundan iyi bir şey çıkmaz.
Kelimenin tam anlamıyla mucizeler yaratma ve genel olarak bir karamsarın hayatını değiştirme yeteneğine sahip. Hatırlamak komik Hikayeler Bu sizin veya arkadaşlarınızın başına geldiğinde, ruh halinizi bozan olaylar dışında hayatınızda ne kadar iyi şeyler olduğunu düşünün.
Gerçekten seni mutlu eden hiçbir şey yok mu? Hayat beyaz ve siyah çizgilerle ilişkilidir. Ve sen onu düşündüğün sürece siyah kalacak.
Her zaman iyiyi düşünün, olumsuz düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermeyin. Hayal edin, yalnızca size keyif veren şeyleri hayal edin!
Samimi konuşma
Sevgili kız arkadaşınız veya erkek arkadaşınızla samimi sohbetlerden daha iyi ne olabilir? Böyle anlarda büyük bir destek ve anlayış hissedersiniz. Tüm duygular teslim olur, ruh hafifler, ruh hali düzelir ve hüzün gider.
Üstelik arkadaşlarınızla telefonda değil, kafe veya lokanta gibi tarafsız, rahat bir yerde konuşmak en iyisidir. Eğer bir grup arkadaş toplamayı başarırsanız, o zaman hiç sıkılmayacaksınız. Olumlu duyguların yükü, eski tanıdıklarla buluşmak, hayattan yeni hikayeler moralinizi yükseltecek. Yeleğinin içinde ağlasan bile en iyi arkadaş daha kolay hale gelecektir. Böyle bir sarsıntı sadece size fayda sağlayacaktır, asıl önemli olan güvenilir ve anlayışlı muhatapları seçmektir.
Arzuların yerine getirilmesi
Elbette her birinizin prensipte oldukça mümkün olan bir arzusu var, ancak bir nedenden dolayı onun yerine getirilmesini sürekli ertelediniz. Mesela zaman yoktu, para yoktu ya da koşullar yanlıştı. Uzun zamandır ertelediğiniz arzunuzu gerçekleştirirseniz kendinizi çok çabuk neşelendirebilirsiniz.
En sevdiğiniz şarkıcının konserine gitmek ya da stiletto satın almak istediniz ama para harcamak istemediniz mi? Ya da belki fazladan bir gün izin almak istediniz ama bunu patronunuza sormaya cesaret edemediniz mi? Kendinizi biraz silkeleyin; bir sirke, gösteriye, sinemaya veya tiyatroya gidin. Monoton bir yaşamın ve gri günlük yaşamın fonunda kesinlikle kendinizi neşelendirecek ve biraz neşeleneceksiniz.
Arzuların ve yeni inanılmaz duyguların yerine getirilmesi, ilerlemek için büyük bir yük verir ve yakın gelecekte kesinlikle üzülmenize gerek kalmayacak.
Neyi seviyorsan onu yap
Belki de kötü ruh halinizin nedeni tatminsizlik ve kendini aramadır. Her zaman hoşumuza giden ve ilgimizi çeken şeyi yapmak isteriz. Ofis çalışanları ve işçiler, kural olarak para için çalışırlar ve hobilerini ve hobilerini tamamen unuturlar.
Parasal bir ödül olmadan sadece zevk alsanız bile kendinizi gerçekleştirebilmek, öz saygının anahtarıdır.
Asıl işinizin dışında ne yapmak istediğinizden emin değilseniz düşünün. Belki her zaman yeni egzotik yemekler toplamak veya pişirmekle ilgilendiniz ya da belki çizim yapmayı veya dikmeyi hayal ettiniz?
Benzer düşünen insanları bulun, yaratıcılığınızı başkalarıyla paylaşın, tanındığınızı hissedin. Bazı insanlar hobilerini adım adım işe dönüştürüyor. Önemli olan pes etmek değil, ilerlemektir.
Tamamlanmamış görevleriniz varsa ve bunlar üzerinize yük oluyorsa önümüzdeki günlerinizi bunları tamamen tamamlayacak şekilde planlayın. Yerinizde durmayıp durumu düzeltmeye çalışmaktan alacağınız tatmin, şimdiden moralinizi yükseltecek ve kişiliğinize öz saygı duymanızı sağlayacaktır.
Göz yaşları
Duygularınızı ve hislerinizi saklamayın. Ağlamak istiyorsan ağla. Bilim insanları, gözyaşları yanaklarınızdan aşağı akarken vücudunuzun tatmin ve mutluluk hormonunu üretmeye başladığını kanıtladı. Bunun gibi savunma tepkisi stresli durumlara.
Ve aslında, duyguların patlamasından sonra kişi büyük bir rahatlama hissediyor ve sorun artık göründüğü kadar akut değil ve her şey yolunda görünüyor. Bu yüzden utanmayın, duygularınızı gösterin, tüm olumsuzluklar gözyaşlarıyla birlikte akıp gidecek.
Kişisel Bakım
İmajdaki dramatik değişiklikler veya basit kişisel bakım prosedürleri aynı zamanda duygusal bir sarsıntıyı da beraberinde getirir.
İsterseniz saç renginizi veya saç modelinizi değiştirebilirsiniz. Mükemmel bir seçenek, ancak en ucuzu değil, gardırobunuzu değiştirmek.
Yöntemler daha ucuzdur, ancak öncekilerden daha az etkili değildir - bir güzellik salonuna gidin, evde spa bakımları yapın, örneğin bir yüz maskesi alın ve yapın.
Kendini sevmek hayattan ayrılamayan bir bağdır. Sen kendini sevmezsen ve değer vermezsen kimse sevmez. Öz bakım, öz sevginin bir parçasıdır ve bir alışkanlık haline gelmelidir.
Rüya
Birçoğu kötü ruh hallerinin ve rüyaların birbiriyle ne kadar bağlantılı olduğunu söyleyecektir. Birçok avantajı var. Ancak bazı insanlar bu tekniği hafife alıyor ve ciddiye almıyor.
Hayal kurmak için uzanın, rahatlayın, sorunları unutun, her şeyin elinizde olduğunu, tüm hayallerinizin gerçekleştiğini hayal edin - bu, büyük duygusal stresi azaltır ve düşüncelerinizi düzene sokar.
Moraliniz bozuksa emekli olmaya çalışın, rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatıp güzel şeyler düşünün, tüm dileklerinizin gerçekleştiğini hayal edin... Başka dünyaları, yabancı ülkeleri ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Resimler çizin, hayal edin ve yakında ruh halinizin yükseldiğini, her şeyin normale döndüğünü hissedeceksiniz.
Kendini değiştir
Peki, sürekli olarak güçlerini test edenlere vermek istediğim son tavsiye, depresyonun ve stresin eşiğinde olanlara. Sürekli kötü bir ruh halinde olanlar için.
Hayatta ne olursa olsun, yine de devam ediyor. Etrafımızda pek çok bilinmeyen ve sıra dışı şey var. Dünya güzelliği ve ihtişamıyla çok güzel ve yalnızca onu gerçekten görmek isteyenler görebilir.
Ne tür bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzü düşünmeye değer olabilir. Herkes kendini değiştirebilir, yeni beceriler yaratabilir, asıl önemli olan başarısızlıklara rağmen başlamak ve durmamaktır.
Her şeyi analiz edin. Hangilerinin ayarlanması gerekiyor? Örneğin spor yapmaya başlayın, arkadaşlar edinin ve küçük şeylerin tadını çıkarın.
Kendinize bir hobi bulun, mümkünse sevilmeyen işinizi daha ilginç bir iş ile değiştirin. Kendinizi geliştirin, kitap okuyun, hayatınızı zengin ve renkli kılın. Herşey senin elinde!
Ekspres yöntemleri kullanarak kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz?
- Komedi izle
- Şakaları oku
- Eğlenceli müzik dinleyin
- Kontrastlı duş alın
- Biraz iyilik yap
- Aptalca bir şey yap ama sadece masum
- Temiz havada yürüyüşe çıkın
Artık kendinizi nasıl neşelendireceğinizi biliyorsunuz. Blues'la nasıl başa çıkıyorsunuz? Kanıtlanmış yöntemlerinizi yorumlarda paylaşın! Tekrar görüşürüz! Herkesi öpüyorum ve hoşçakalın!
En kötü şöhretli iyimserin bile kötü bir ruh hali vardır.
Bu özellikle sonbahar ve kış aylarında sıklıkla olur: gündüz saatleri yaz aylarına göre çok daha kısalır; eksikliği Güneş ışığı ve sıcaklık, vitamin eksikliği - bunların hepsi ruh halini etkiler. Ve yılın diğer zamanlarında üzüntü için yeterli neden var. Ancak bu, depresif ruh halimize katlanmamız gerektiği anlamına gelmiyor: Eğer kendimizi hızla neşelendirmeyi biliyorsak, o zaman bütün sene boyunca Duygusal açıdan zirvede olacağız.
Psikologların cephaneliklerinde hüzün, enerji kaybı ve kötü ruh hali ile bağımsız olarak nasıl başa çıkılacağına dair birçok tarif var. Bu ipuçları, ruh halinizi hızlı bir şekilde iyimserliğe, neşeye ve neşeliliğe dönüştürmenize yardımcı olacaktır.
İlk ve önemli tavsiye- Bu, kötü bir ruh haline yenik düşmek ve onu hızla kaldırmaya çalışmak değildir. Bazı insanlar umutsuzluğa kapılarak durumlarının akışına uymaya başlarlar. Bunu yapmak kesinlikle yasaktır, çünkü özellikle savunmasız ve sofistike doğalar kendilerini depresyona sürükleyebilir. Bu nedenle, iyi ruh halinizin düşmeye başladığını hissettiğiniz anda “göstergeyi” artırmak için acilen önlem alın!
Daha sonra mizacınızın, ilgi alanlarınızın ve yaşam tarzınızın rehberliğinde hareket edebilirsiniz. Neyse ki seçim olası yöntemler Her zevke moralinizi yükseltecek bir şeyler var. Çoğu insan için kusursuz çalışan en yaygın seçeneklere bakalım. Tüm yöntemler gruplara ayrılabilir: aktif ve pasif (ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduklarına bağlı olarak) vb. Çok çeşitli yöntemler, sizin için en rahat ve kabul edilebilir olanı seçmenize olanak tanır.
Ruh halini iyileştirmenin aktif yöntemleri
Kural olarak, bu yöntemler yeterli miktarda enerji gerektirir. Doğal olarak aktif, enerjik, dışa dönük, kötü ruh hallerine tahammülü olmayan ve umutsuzluğa kapılmayan insanlar için uygundur. Aşağıdaki teknikler onlar için idealdir:
- Aktif olun
Bir battaniyeye sarılıp sandalyede oturarak umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok. Tam tersine, silkinin ve dışarı çıkın. Sadece parkta yürüyüş yapabilir, spor yapabilir veya sadece temiz havada egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, sadece mükemmel çare blues için - bisiklete binmek veya paten kaymak, koşu yapmak, yüzme havuzu, buz pateni pisti. Kışın, kar yağdığında kartopu oynayabilirsiniz - bu oyun yetişkinleri çocuklardan bile daha fazla pozitiflikle suçlar. İnanın bana, hüznünüz o kadar çabuk dinecek ki farkına bile varmayacaksınız! İçindeki ana şey bu durumda- evden defol. Kötü ruh halinize son vermeye kararlıysanız elbette evde kalmak için bahane aramayacaksınız.
- Temizlik yapmak
Hala kategorik olarak hiçbir durumda evden ayrılmak istemiyorsanız, gönderebilirsiniz. aktif eylemler başka bir yönde: temizliği yapın. Psikologlar, çoğu zaman, bilinçaltı düzeyde, üzerimizde baskı oluşturan şeyin evimizdeki düzensizlik olduğuna inanırlar (ister herkesin görebileceği bir karmaşa, ister dolapta sadece sizin bildiğiniz bir kaos olsun). Eviniz temizlik açısından ideal olmaktan uzaksa işe koyulmaktan çekinmeyin. Büyük olasılıkla, ilk başta sizin için zor olacak, kendinizi zorlayacaksınız ve sonunda bu temizlik hiç bitmeyecek gibi görünecek ve başlattığınıza pişman olacaksınız. Ancak eviniz temiz ve konforlu olmaya başladıkça ruh halinizin nasıl hızla yükseleceğini fark edeceksiniz. Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın bu yönteminin faydaları iki yönlüdür: Bir yandan karamsar ruh halinden kurtulursunuz, diğer yandan da çok rahat edeceğiniz temiz bir eve kavuşursunuz.
Kadınların ruh halini iyileştirme teknikleri
Bunlar, kural olarak, gastronomik lezzetler ve geleneksel olarak kadınsı şeylerle yapılan terapiyi içerir: alışveriş, kız arkadaşlarla buluşmalar, imajınızı değiştirme vb.
- Kötü ruh halini tedavi eder
Elbette bu belki de kadınların kötü ruh haliyle başa çıkmanın en sevdiği yöntemlerden biri: lezzetli atıştırmalıklar yemek. Bu yöntemin destekçisiyseniz ve fazla kilolarınız sorun değilse çikolata, tatlı ve kek yemeye başlamaktan çekinmeyin. Ancak tatlıların zararlı olduğunu düşünüyorsanız veya başka bir nedenden dolayı onları yemiyorsanız, o zaman muzlar yardımınıza gelecektir: sadece depresyonu mükemmel şekilde gidermekle kalmaz, aynı zamanda çok faydalıdır. Hüzünlerle mücadelede alkolün bir kadının en iyi dostu olmadığını belirtelim.
- Bir arkadaşla buluşmalar
Tek başına kek yemenin acı verici utancından kaçınmak için bir arkadaşınızı davet edin. Dedikodu yapın, mutfakta veya rahat bir kafede oturarak samimi bir konuşma yapın. Ruh halinize karşı çıkın: bornozunuzu çıkarın, güzel bir şey giyin (evde kimse gece elbisesinden bahsetmez - ya güzel bir ev kıyafeti ya da basit kesim bir elbise oldukça uygundur), hafif makyaj yapın - kadınlar için bu bir kötü ruh haline karşı iyi bir silah.
- Neyi seviyorsan onu yap
Tiyatroyu seviyorsunuz ama o kadar çok endişeniz var ki buna vaktiniz mi yok? Tüm işlerinizi bir kenara bırakın - her zaman çok sayıda olacak - ve tiyatroya gidin. Ya da bir müzeye, galeriye, sinemaya, sirke gidin ya da sadece evde en sevdiğiniz tabloların bulunduğu bir kataloğa bakın - farketmez. Önemli olan, uzun zamandır ziyaret etmek istediğiniz yerde zaman geçirmenizdir.
- İyi eğlenceler!
İşitmediğinizi veya sesinizin olmadığını mı sanıyorsunuz? Daha sonra evde karaokeye gidin veya bir saç fırçası alın ve “into it” şarkısını söyleyin! dans etmeyi bilmediğine emin misin? Öyleyse yap! Evde ya da kulüpte fark etmez ama yapın. Zıplayın, eğlenin, aynı anda gülün - belki de bu yöntem size en uygun olacaktır. Ne istersen yap, hatta çığlık at (tabii ki gece değilse). Yastık fırlatmak, bir kanepeyi veya sandalyeyi tekmelemek (sadece bacağınızı incitmeyin), boşluğa "boks yapmak" - bunların hepsi ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacak güçlü psikolojik tekniklerdir.
- Alışveriş
Mağazaları tek başınıza ya da bir arkadaşınızla gezebilirsiniz. Kadınları her zaman neşelendirir. gerçek alışveriş yani alışveriş yapabilirsiniz ya da sadece departmanları dolaşıp koleksiyonları tanıyabilirsiniz. Belki bugün, son altı aydır aradığınız, hayalinizdeki elbiseyi bulacaksınız.
- Kendine dikkat et
Her zaman kendinize ayıracak vaktiniz yok mu? Daha sonra salona gidin: saç kesiminizi güncelleyin, manikür yaptırın (ve parlak bir cila seçmeyi unutmayın), profesyonel bir güzellik uzmanına gidin. Bir güzellik uzmanını ziyaret etmeye gücünüz yetmiyorsa, evde kendiniz yüz masajı yapın, maske uygulayın, vücut maskesi veya kese uygulayın. Kişisel bakım her zaman her kadının moralini yükseltir.
Ancak depresif bir durumdayken imajınızda köklü değişiklikler yapmaktan kaçınmanın daha iyi olduğunu öğrenin: Tabii ki risk almayı seven biriyseniz ve değişimi seviyorsanız, o zaman devam edin. Ancak dürtüsel kararlar verme eğilimindeyseniz ve daha sonra pişman olma eğilimindeyseniz, en iyisi kararınızı kesmemektir. uzun saççocuksu bir saç kesimi yaptırmadan önce, aksi takdirde yeni bir umutsuzluk dalgasının önüne kesinlikle geçemezsiniz. Uzun zamandır böyle bir saç kesimi hayal ettiyseniz ancak bu adımı atmaya cesaret edemediyseniz, kim bilir, belki de bugün hayalinizi gerçekleştirmenin zamanı gelmiştir?
- Resminizi değiştirin
Kendinizi hızla neşelendirmek ister misiniz? Deneyin yeni görüntü! Parlak bir elbise veya yüksek topuklu ayakkabılar mükemmel seçenekÇünkü deney başarısız olursa her şey kolaylıkla normale dönebilir. sadece kıyafetlerin renkleriyle değil, stilleriyle de oynayabilirsiniz: kot pantolon ve spor ayakkabı giymeye alışkınsanız dolaptan kadınsı bir elbise çıkarın; İş kıyafetine alışkınsanız tam tersine, farklı bir gündelik tarzda kıyafetler seçin. Sadece tatillerde makyaj yapıyorsanız, evde oturuyor olsanız bile makyajınızı hemen yapın. Her zamanki görünümünüze karşı çıkın!
Ruh halini iyileştirmenin pasif yöntemleri: rahatlama
Bu yöntemler vücudu rahatlatmayı amaçlamaktadır. Sakin, enerji açısından pasif ve içe dönük insanlar için harika çalışıyorlar. Ayrıca, kötü bir ruh halinin kronik yorgunluğun bir sonucu olması durumunda bu yöntemler etkilidir. modern insanlarçoğu zaman normdur.
- Hayallerinize şımartın
Eğer mizaç olarak sakin bir insansanız ve gerçekten “kendi duvarlarınız tarafından iyileştirildiyseniz” o zaman evde kalın. Evde yalnızsan harika olur. Değilse, odaya çekilebilirsiniz. Kendiniz için rahat bir atmosfer yaratın: mumları yakın veya rahatlatıcı esansiyel yağ içeren bir aroma lambası; En sevdiğiniz müziği sessizce açın, rahatlayın ve sadece düşünün, hayal edin. Hayal etmekten korkmayın çünkü hayaller er ya da geç gerçekleşir. Olumlamaları okuyabilirsiniz: "İyi bir ruh halindeyim", "Mutluyum", "Mutluyum." Sadece içtenlikle inanmanız ve bilinçli, hissederek konuşmanız önemlidir.
- Rahatlamak
Bazı kadınlar sıcak bir banyonun faydalı olduğunu düşünüyor. Her zamanki gibi değil ama deniz tuzu, köpük, uçucu yağlar. Ayrıca mumları yakıp söndürmeyi de unutmayın elektrik ışığı. Gözleriniz kapalı uzanın, aromayı içinize çekin uçucu yağlar. Her zamankinden farklı bir zamanda banyo yaparsanız etki daha güçlü olacaktır - o zaman bu prosedür daha da gizemli ve büyülü görünecektir.
Acil durumlarda kendi kendine yardım için psikolojik teknikler
Ayrıca psikolojik ve psikolojik durum ne olursa olsun istisnasız herkese yardımcı olan teknikler de vardır. Kişisel özellikler. Bu tekniklerden bazılarının psikolojik olarak uygulanması oldukça zordur ancak oldukça etkilidirler.
- Duruşunuzu koruyun ve gülün
Moralinizi hızla yükseltecek, zaman, para ve çaba gerektirmeyen bir başka basit yol. Sanki bir korse içindeymişsiniz gibi dik durmanız, sırtınızı düzeltmeniz gerektiği gerçeğinden oluşur. Daha sonra başınızı yukarı kaldırın ve geniş bir şekilde gülümseyin. Tüm! Tabii ki sadece içtenlikle gülümseyin. Bunu aynanın karşısında yapabilirsiniz.
Aynanın önünde durup yansımanıza gülümseyebilirsiniz. Çoğu insan için bu pek çok duyguya neden olur: bazıları kendini tam bir aptal gibi hisseder, hatta bazıları ağlamaya bile başlar. İlk başta gülümsemeniz mütevazının ötesinde olacaktır, ancak göreviniz onu giderek daha da genişletmek ve sonra gülmeye başlamaktır. Burada asıl önemli olan durmak değil, yürekten gülmektir. Sebep yok. Sadece. Bu güçlü bir duygusal salınımdır.
- Bitmemiş işi tamamla
Bu yöntemin pek hoş olduğu söylenemez, ancak eğer derinlerde kötü ruh halinizin nedeninin tam olarak ruhunuza bir taş gibi asılı kalan bitmemiş iş olduğunu biliyorsanız, o zaman ruh halinizi iyileştirmek için ne yapmaya çalışırsanız çalışın, yalnızca bir tane vardır. şey sana yardımcı olacak - davayı tamamla. Bu nedenle kendinizi toparlayın ve bu konuyu sonuna kadar götürün. Her şeyi yaptıktan sonra sinemaya gitmeyi, kendinize yeni kıyafetler almayı veya diyete rağmen pasta yemeyi kendinize ayarlayabilirsiniz. Bu, bu görevi ayarlamanızı ve tamamlamanızı kolaylaştıracaktır.
Mevsimsel depresyona karşı vitaminler
İnsanların ruh halindeki düşüş en sık sonbahar-kış döneminde görülür. Bu nedenle, stokta birkaç yöntem daha bulundurmanız gerekir: Diyetiniz mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze içermelidir (turunçgiller ve lâhana turşusu), ayrıca taze meyvelerden yapılan meyveli içecekler ve çaylar içirin (kızılcık mükemmeldir), bir vitamin kompleksi alın. Ayrıca odanın aydınlık olması gerektiğini (floresan lambalar en iyisidir) ve temiz havada daha fazla zaman geçirmeniz gerektiğini unutmayın.
Kışın evinizi dekore etmek de güzel, ne mutlu ki böyle harika bir tatil geçiriyoruz. Yılbaşı: dairenizi yağmurla süsleyin, bir Noel ağacı dikin, pencerelere kar taneleri yapıştırın - şimdi mağazalarda büyük seçimöyle bir cicili bicili ki her iç mekanı canlandıracak ve moralinizi yükseltecek.
Size enerji veren favori parçalarınızın bir listesini yapın. Melankoli yok: Hüzünlü müzik yalnızca zaten üzgün olan ruh halinizi daha da artıracaktır. Durumun acilen düzeltilmesi gerekiyorsa ve kendi seçiminiz henüz hazır değilse açın.
Zihinsel ve zihinsel arasındaki bağlantıyı hatırlayın. fiziksel sağlık. Amerikan Psikoloji Derneği, psikoterapi rejiminizin bir parçası olarak egzersizi dahil etmenizi önerir. Bu nedenle dans edin, zıplayın, hafif bir ısınma yapın: her türlü fiziksel aktivite endorfin üretimi için uygundur.
3. Bir arkadaşınızı arayın
Elbette arkadaşlarınızla sohbetleriniz var - oraya yazın: destek sözlerinin, şakaların ve kedilerle yapılan çıkartmaların önemli bir kısmı durumu düzeltecektir! Daha da iyisi sevdiklerinizi aramak veya onlarla buluşmak. Hoş sosyal etkileşimler bizi daha mutlu eder.
Arkadaşlarınız size hızlı bir şekilde yardımcı olamıyorsa Telegram'da komik bir şeyler arayın. İnternetin her yerinden memlerin olduğu bir kanal olan LaQeque'e bakın, karmaşık kedilere bakın yaşam durumları“Kediyi besle” kanalında (köpek severler için bir alternatif “Köpeği besle”), saçma ve komik bahanelerin olduğu bir kanal olan “Köpek yedi” ye bir göz atın.
5. Basit hedefler
Kötü ruh hali ve ilgisizlik sizi güç ve performanstan mahrum bırakır. Kendinizi hırpalamayın: Eğer gününüz böyle geçiyorsa, on zor şey yerine üç kolay şey planlayın. Ne kadar küçük olursa olsun bir hedefe ulaşmak, kişisel tatmin duygusunu geri getirecektir.
Her birimizin üzüntü ve umutsuzluk anları olur, ancak bu bizi sadece moralimizi yükselterek durumu düzeltmekten en azından alıkoymaz. Size hiçbir şey sizi tekrar yoluna sokamayacak gibi görünse bile, önerilerimize dikkat edin ve bunaltıcı üzüntülerden kendi başınıza tamamen kurtulabileceğinizi anlayacaksınız.
Etrafınızdaki her şey kötüyse
Etrafınızdaki her şey kötü olduğunda, iyi ruh halinizi sürdürmek kesinlikle oldukça zordur. Böyle bir durumda birkaç seçeneğiniz vardır. Her şeyin kendi kendine düzelmesini bekleyebilir, durumu kendiniz iyileştirmeye çalışabilir veya başka bir şeye “geçmelisiniz”. Elbette ilk seçenekte durumun ne zaman normale döneceğini tam olarak bilemezsiniz ve eğer bundan hiç memnun değilseniz yine de konuya müdahale etmek zorundasınız. Eğer bu sorunları hiç düşünmek istemiyorsanız o zaman tek çıkış yolu kendinizi başka bir şeyle meşgul etmektir. Birisi buna “zorluklardan kaçmak” desin ama bazen başka bir çıkış yolu mümkün olmuyor. İlginç bir kurumu ziyaret etmek, eski arkadaşlarla buluşmak, başka bir şehre kısa veya uzun bir yolculuk vb. size yardımcı olabilir.Eğer sebepsiz havasında değilseniz
Kötü bir ruh halindeyseniz, ancak bunun gerçekten nesnel bir nedeni olmadığını anlıyorsanız, o zaman büyük olasılıkla sadece dinlenmeniz gerekir ve her şey basit yorgunlukla ilgilidir. O zaman ne tür bir dinlenmeye ihtiyacınız olduğuna karar vermek size kalmış - arkadaşlarınızla veya televizyon karşısında birkaç saat geçirin, hatta heyecan verici bir geziye çıkın. Yine de şunu belirtmekte fayda var " ters taraf madalyalar." Bazı insanlar tam da hiçbir şey yapmadıkları dönemde ahlaki tatminsizlik hissetmeye başlarlar. Yani pasif bir şekilde dinleniyorsunuz ve bilinçaltınızda bu monotonluktan bıkmış olabilirsiniz. Bu durumda yeni deneyimlere ihtiyacınız var; bunları nereden alabileceğinizi düşünün. Bazı ekstrem sporlar, ustalık sınıfı, parkta yürüyüş, bisiklet, okçuluk ve çok daha fazlası hakkında konuşabiliriz.Kötü ruh halini iyileştirmenin 10 yolu
1. Moralinizi yükseltecek web siteleri Bilgisayar başında çok fazla zaman harcıyorsanız ve deneyimi çeşitlendirmek için bir yere gitme fırsatınız yoksa o zaman aktivitenizden yararlanmaya çalışın. Moralinizi yükseltebilecek siteleri ziyaret edin. Bunlar hayvanlarla ilgili komik kliplerin yer aldığı videolar ya da sadece komik anlar olabilir. Bununla birlikte, moralinizi yükseltmek için tamamen farklı bir şeye ihtiyacınız olabilir - yakın bir yolculuğun hayalini kurmak. Bu durumda tur operatörlerinin web sitelerini ziyaret edin veya ziyaret etmeyi planladığınız şehirle ilgili bilgileri okuyun. Ayrıca şunu da not ediyoruz: sosyal ağlarda Komik resimler ve şakalar içeren pek çok topluluk var - şüphesiz bazıları yüzünüzü gülümsetebilecek. 2. Satın alma işleminizde lütfen kendiniz olun Bazen gününüzü daha iyi hale getirmek için tek yapmanız gereken küçük bir satın alma işlemidir. Bununla birlikte, eğer böyle bir fırsatınız varsa, o zaman elbette kendinize büyük bir satın alma işlemi yapabilirsiniz. Öyle de olsa, uzun zamandır satın almak istediğiniz bir şeyi tercih edin - küçük bir şey olsa bile Spor salonuna giden veya parkta düzenli olarak koşu yapan birçok kişi, böyle bir eğlencenin ruh hallerini önemli ölçüde iyileştirdiğini itiraf ediyor. İlk başta gerçekten spor yapmak istemeseniz ve sporu kendiniz için avantajdan çok dezavantaj olarak görseniz bile, yine de deneyin! Elbette, iyi bir egzersiz yaptıktan sonra ruh halinizin iyileştiğini fark edeceksiniz. Ayrıca sporun sağlık ve sağlık açısından tartışılmaz faydalarını da unutmamalıyız. dış görünüş!
İş yerinde kötü bir ruh halinden nasıl kurtulurum
Elbette iş yerinde iyi bir ruh halini korumak her zaman mümkün değildir. Aynı zamanda bazı faktörlerin bizi yoldan çıkarması da olur, ancak durumu bırakarak durumu değiştirmenin bir yolu yoktur. iş yeriönce ertesi gün. Bunu yaşadıysanız, birkaç dakika içinde durumu iyileştirmeye çalışın. Elbette en azından birkaç dakika yalnız kalmanın bir yolunu bulabilirsiniz. Git Temiz hava, aklınızı tüm düşüncelerden uzaklaştırın, sadece derin nefes alın. Ayrıca bir fincan çay veya kahve içerek de kendinizi sakinleştirebilirsiniz. Bir arama yaparak aklınızı iş sıkıntılarından uzaklaştırabilirsiniz. sevilen birine, seni rahatlatmanın ve neşelendirmenin bir yolunu bulacak. İnternete girme, kısa komik videolar izleme veya şakalar okuma fırsatınız varsa, bunun yüzünüze bir gülümseme getirmesi mümkündür. Ancak size hayattaki bazı keyifli anları hatırlatan kişisel fotoğrafları veya videoları kolayca inceleyebilirsiniz.
Başka bir kişiyi neşelendirmek nasıl
Aynı zamanda önemsediğimiz bir kişinin hüzünden muzdarip olması da mümkündür ve elbette bu bizi endişelendirmekten başka bir şey yapamaz. Eğer bozukluğunun nedenlerini bilmiyorsanız, o zaman onunla gizlice konuşmaya çalışın, ona neyin baskı yaptığını öğrenin. Bazen sevdiğiniz biriyle samimi bir konuşma moralinizi yükseltmeye yeter. Böyle bir konuşmanın etkisini pekiştirmek için bazı ek önerilerden yararlanabilirsiniz. Ancak muhatap açık diyalog havasında değilse de uygundurlar. Birini ilginç bir yere davet edin Onu kesinlikle beğeneceğini düşündüğünüz bir yere davet edin. Bir sinema olabilir, rahat bir kafe olabilir, gece kulübü, Usta sınıfı, Spor salonu ve benzeri. Genel olarak, kötü bir ruh halinde olan bir kişinin, ortam değişikliğiyle neşelenmeye ihtiyacı olduğu açıktır. Muhatap tekliflerinize isteksizce tepki verse bile pes etmeyin, ardından olumlu bir sonuç göreceksiniz.Psikoloji: Her zaman kötü bir ruh halindeyseniz ne yapmalısınız?
Her zaman kötü bir ruh halinde olduğunuzu fark ederseniz, bu endişe verici bir semptomdur. Sağlık sorunlarınız olabilir ve yan etki Hastalık depresyondur. Mutlaka bir doktora muayene olmalısınız. Sürekli hüznünüzün nedenini biliyorsanız ama bu konuda hiçbir şey yapamıyorsanız, bir psikoloğa danışmaktan çekinmeyin; zamanımızda bu alışılmadık bir durum değildir ve milyonlarca insan birçok zorlukla bu şekilde başa çıkmaktadır. Eğer nesnel nedenler Herhangi bir düzensizlik yoksa, sevinç için özel bir nedenin olmaması da mümkündür, bu da günlük rutininizde köklü değişiklikler yapmanız gerektiği anlamına gelir. Hayatın size ideal göründüğü şeyleri düşünün ve bu fikirlere en azından biraz daha yaklaşmaya çalışın.
