Schopnosť vlastniť, je skutočným umením. Dnes je osoba nakonfigurovaná na pozitívnu hodnotu. Ale aj najviac vitalita z nás nie je najlepšia minúta. Čo robiť s pocitmi, ktoré sa nazývajú negatívne, ako sa naučiť, ako vlastniť seba a svoje emócie v akejkoľvek situácii?
Predpokladá sa, že negatívna potreba riešiť akýmkoľvek spôsobom, ale pozitívne emócie, naopak, rásť. Psychológovia majú iný názor: bez smútku nebude žiadna radosť. Nákup, maskovať negatívne emócie - cesta k vážnym psychologickým problémom. Ako byť? Naučte sa akceptovať a vedome spravovať "zadnú stranu medaily". Tajomstvo rozvoja tohto umenia budú zvážiť špecifické príklady.
Ako nesmie byť urazený ľuďmi a pustí situáciu
Príčiny pre odpor možno nájsť v každom dni ich života. Nevolali ste starý kamarát, priateľ na počesť narodenín napísal SMS a nevolal. Kolegovia na podnikovej strany ignorovali váš vtip; Manžel odmietol byť jednoduchá žiadosť; Známe sa neposkytli za poskytovanú službu. Tento pocit robí objem, viacfarebný a bohatý obraz o čiernej a bielej. Všetko vo vašich očiach sa stáva jednoduchým a jasným: Tu som biely a namáhaný, veľkorysý a nezaujatý, a tu sú škaredí ľudia a ten istý svet okolo. Čo sa musieť skryť, cítiť sa dobre medzi zlými, zažiť spravodlivý hnev smerom k páchateľovi, reprodukovať scénu búrlivého pokánia v hlave, sladko.
Konečný výsledok je však vždy jeden - zrazu človek zistí, že dobrovoľný stav obete "jedol" jeho duševnú silu a čas, ktorý by mohol byť použitý s oveľa väčším prínosom. Našťastie to nie je tak ťažké opustiť tento stav, ako sa môže zdať.
Urážka a bolesť v sprche
Hlavným nebezpečenstvom pocitu nenávisti je rolovanie v čele rovnakej situácie, slučky na osobnosť páchateľa. To vedie k tomu, že urážka rásť nad opatreniami, čím sa zvýši a väčšia škoda. Dôvodom "chodiť v kruhu" leží vo vás. Vzhľadom k tomu, že nemáte právo na urazenie, ktoré si zaslúžia takéto odvolanie, pokúšate sa skryť skutočnosť, že ste od seba a iných. Nechajte tento prístup! Byť úprimný pred ním, keď ste členené vo svojich vlastných pocitoch, povedzte mi a (aj keď máte na mysli) páchateľa nepohodlia: "Bol som urazený." Povedomie a uznanie dôvodu, ktorý vo vás spôsobil búrku, zastaví to.
Pochopiť odpustiť
Prekonanie priestupku je nemožné bez páchateľa "ohnivosť hriechov". A to možno urobiť, len dostať sa do jeho miesta, realizovať svoje motívy. Pozrite sa na situáciu na druhej strane. Možno, že urážka bola spôsobená náhodou a v skutočnosti vám človek nechcel ublížiť? Ak áno, je to stojí za to vynaložiť duchovné sily do náhody?
"Som sám"
Pred nafúknutím pery si premýšľajte o dôsledkoch svojho milovaného človeka.
- Po prvé, s tými, ktorí sú urazené z akéhokoľvek dôvodu, naozaj nechcú komunikovať okolité.
- Po druhé, snáď, dôvod nie je taký závažný. Tak prečo na to stráviť svoje vzácne nervy?
Vo mne
A čo ak máte "snap na zbraň"? Mohli by ste náhodne vyvolať osobu pre takúto reakciu alebo prezentovali príliš vysoké nároky. Buďte úprimní. A pamätajte, že uznanie chýb a viac lojálneho postoja voči susedovi prinesie úľavu a pre vás.
Ako sa naučiť, ako spravovať hnev a urážlivý
Počas života máte viac ako raz a nestretol sa s hnevom. Jeho. S imperatívnou cirkuláciou môže byť tento pocit celkom pripútaný palivový drevo. Ale ak sa dozviete, ako zvládnuť hnev, môže sa stať asistentom, nie nepriateľom, čo mu umožní byť seba-zlepšenie, je lepšie pochopiť seba a motívy vlastných činov, motivovať nové úspechy. Preto, ak vás niečo z vás prináša, využite taktiku, aby ste si vybrali vyváženú osobu a získali výhody aj z najnepríjemnejšej situácie.
Nechajte bojovať!
Keď sa "Rolls", najčastejšie sa človek snaží upokojiť v každom smere. Márne. V tomto prípade by sa búrka mala prirodzene upokojiť. Priznajte, že máte nárok na takýto pocit. Prijatie negatívnej reakcie sa posúva pozornosť na riešenie problému, ukladanie síl na márne boj s prvkami.
Uvoľňme
Ale aby to nespôsobilo škodu, ani iní: chôdza, zavolajte priateľa, urobte trojitý hlboký dychový výdych, zatvárajte oči. Nemenej efektívne - mentálne si predstaviť, že sa hodil na smrteľný hrom a zips. Páči sa vám táto červená, takmer explodujúci stvorenie s skreslenou tvárou? Potom si predstavte, ako šikovný potláčanie hnevu, ktorý ukazuje zázraky sebadisciplíny. Vizualizácia neumožňuje hnevu, aby sa top, čo pomohlo vrátiť sa do obvyklého štátu.
Vyjadrite priority zameraním sa na rozhodnutie, a nie na problém
Opäť a opäť sa vrátite k tomu, čo obťažuje, alebo sa sťažovať na stimul, je jednoduché a dokonca príjemné. Ale v skutočnosti to poškodzuje, zasahuje do vývoja a obsadzovania aktívnej, dospelej pozície vo svojom vlastnom živote. Namiesto toho odstráňte lekcie zo súčasných lekcií, aby ste mohli naďalej vymyslieť a múdrejší.
Pamätajte, že ste "rozumný muž"
Inými slovami, starostlivo preskúmať všetky odpaľovače vášho hnevu, premýšľajte nad všetkým "spôsobmi ustúpiť." Napríklad, ak je kolega stiahnutý, hlasný a dlhý hovoriaci po telefóne v pracovnom úrade, používajte svoje konverzácie ako prestávku v práci. Hnev je málo ľudí, ako je to, ale prevláda výbušných momentov, je celkom realistické, že zostane zhromaždené a pokojné.
Ako sa dostať z sklenenosti a apatie
Definícia, Apatia ... Ukazuje sa, a z týchto emócií je prospech. To všetko je prirodzený proces, ktorý spustí samotný organizmus na účely sebaobrany. Ekonomické emócie a režim aktivity vám umožňuje prežiť ťažké chvíle s minimálnym poškodením, takže v budúcnosti s dvojitou silou radovať sa, sen a nádej. Správanie s ťažkým obdobím môže ten, kto dokonca zabúda na najviac krízových momentov: život je daný len raz. Pripomína tento úprimný odpovede na nasledujúce otázky. Mimochodom, je najlepšie rozhovor každý večer každý večer, a nielen s útokmi melancholy, ako prevencia.
- Čo som sa dnes učil?
Túto otázku môžu na túto otázku volať len školáci a najviac zodpovední študenti. A tu sú tí, ktorí sú starší, určite si myslia. Prestanete pocit chuti na život, ak každý deň budete konať na strávenom, automatizovanom scenári. Môžete diverzifikovať svoje dojmy, pravidelne sa oboznámiť s niečím novým: predtým neznáme slová, vedecké fakty ... Nezabudnite na nové fyzické cvičenia - vaše telo potrebuje v čerstvých dojmoch.
- Koľko som dnes prežil?
Mierové zdravie by malo byť vždy na prvom mieste v zozname priorít. Medzitým mnohí sú horšie ako ich vlastný mobil. Odstrániť, vidieť na to. Beh do obchodu a kúpiť trvanlivý prípad. Veci sú kedykoľvek zverejnené, aby sa čo najskôr účtovali "pomocník". Ak chcete nájsť čas pre seba, ich energia by mala byť najlepšia na úrovni 10%. Nesledujte takýto škodlivý príklad! Urobte pauzy "na dobíjanie". Akonáhle sa prestávky vyžadujú aj najmodernejšiu techniku, čo ste horšie a dokonalé, ale nie živé zariadenie?
- Ako sa ostatní cítia kvôli mne?
Nie každý sa pýta ako otázka. Medzitým, prejav, jednoduchá pozornosť susedovi dáva pocit hodnoty svojho života, dáva zmysel každý deň.
- Čo som sa usmial?
Je veľmi dôležité pre emocionálne zdravie ísť do sveta snov so svetlom srdcom, bez represívnych myšlienok. Urobte to pravidlo, aby ste dokončili svoj deň v šťastnej poznámke, aj keď nie je nastavený. Pomôže to jednoduché, ale podľa potreby počúvať obľúbenú pieseň, bozk milovaného človeka, zoznam všetkých najlepších, čo sa stalo v deň, mentálna reprodukcia obzvlášť príjemných spomienok zo života.
- Čo budem úspešní lepšie?
Táto otázka je obzvlášť dôležitá pre perfekcionisti, ktorí sa zameriavajú na nevýhody a nesprávne výpočty. Každý sa mýli. Dôležitejšie je, že reakcia sa neruší. Koniec koncov, bez ohľadu na to, aké katastrofálne poruchy, sú do určitej miery užitočné, napríklad, prinášajú jasnosť. Po nich sa človek podarí stať sa ďalekosiahlejším - náhle si uvedomuje, čo je naozaj potrebné pre ďalší pohyb správnym smerom. Tak sa nechať "vidieť".
Jedným z najdôležitejších a základných prvkov pre osobu, ktorá sa snaží stať sa vodcom, sú schopnosť vyrovnať sa s externým vyjadrením emócií, zostať chladnokrvný v extrémnej situácii, nereagujú na stimuly a udržiavať vnútorný mier. Tu sú niektoré z mála komponentov patriacich k konceptu "COPURE".
Krásna a presná definícia vyrovnania ako lekára kvality dal Evgeny Pavlovich Ilyin, Doktor psychologických vied, profesora ruskej štátnej pedagogickej univerzity. A.I.GETZEN, HONORED SDEY WORKER RUSKEJ FEDERY:
« Self-návrh Je to kolektívna opäťová charakteristika, ktorá zahŕňa expozíciu, odvahu a čiastočne stanovenie, t.j. Tieto oplodnené vlastnosti, ktoré sú spojené s potláčaním negatívnych emócií, ktoré spôsobujú nežiaduce pre osoby motivácie. Zloženie je spojené so sebakontrolou a samoreguláciou emocionálneho správania, s vlastnou ochranou emocionálnej reakcie a závisí od vzťahu medzi ovplyvnením a inteligenciou. "
Zdroj: www.elitarium.ru.
- Sebaúcta je sebaistý pohľad a pevná ruka
- Samostatná je stabilita v akejkoľvek situácii.
- Kompozícia je rýchly výpočet a presná reakcia
- Self-Consulture nie je len o ich vlastnej kontrole, ale aj nad emóciami iných ľudí.
- Samospora je trpezlivosť, tolerancia a takt
Výhody skladania
- Zloženie dáva osobu možnosť nie je emocionálne, ale racionálne.
- Samoskupina dáva moc nielen nad sebou, ale aj nad ostatnými.
- Vykladanie prispieva k prijatiu správnych rozhodnutí, najmä v extrémnych situáciách.
- Vykladanie pomáha vidieť svet cez hranol pokoja a sebavedomia.
- Vykladanie bude pomáhať v prípadoch, že neobmedzení ľudia ľutujú.
Prejavy vyrovnania v každodennom živote
- Výňatok. Schopnosť potlačiť silné atrakcie a túžby, napríklad na fajčenie, keď je nemožné, alebo jesť, čo lekári zakazujú.
- Obmedzenia. Schopnosť kontrolovať emocionálne impulzy. Je obzvlášť vyslovovaný, keď nastala konflikt.
- Odvahu. Schopnosť riadiť svoje správanie v situáciách, keď vznikne strach. Prírodná biologická ochranná reakcia.
- Rozhodnosť. Odráža sa včas, ktorý sa vynakladá na rozhodovanie v extrémnych aj v obvyklej situácii.
Ako vyvinúť skladaciu
Začať, povedzme si, že v akich prípadoch by sme neublížili schopnosť mať. Každý prípad môže byť ich vlastný. Vezmeme napríklad len niektoré:
- Hnev je schopný nás zvládnuť, často sa to deje celkom neočakávané.
- Veľa nás môže rozrušiť, aj čo sú zložité veci.
- Strach je prirodzená biologická ochranná reakcia, nie je potrebné bojovať s ním, musí byť porazený.
- Chamtivosť a vzrušenie - zlozvyky, ktorého môžeme obdivovať.
- Všetky tieto štáty, ako aj vnútorné úzkosti alebo spontánne vzrušenie sú takmer vždy dôsledkom nadmernej reakcie na alarmujúce signály.
Igor Doblodskaya - psychológ, obchodný tréner, konzultant - ponúka niekoľko úplne elementárnych a spokojných "fondov prvej pomoci" na vzdelávanie skladania.
- Ignorovať externé stimuly. Na školenie si môžete vybrať telefónny hovor, keď volá včas. Nenechajte si ujsť telefón vôbec. Len sa pokúsite prestať platiť pozornosť. Postupne môžete abstraktné z iných stimulov, ktoré vás vždy vzali zo seba.
- Snažte sa ťahať reakčný čas. Napríklad zvážte až desať, reakcia môže zmiznúť vôbec. Toto je veľmi užitočná zručnosť v konfliktnej situácii. Počas tejto doby sa môžete pokúsiť premýšľať o tom, čo spontánne akcie spôsobené určitými stimulmi môžu viesť k.
- Relaxovať. Nadmerná únava, napätie, stresový stav spôsobuje množstvo chemických reakcií v tele, ktoré môžu ovplyvniť vaše správanie. Nielen naše telo, ale aj psychika potrebuje odpočinok a relaxáciu. Mentálne vytvárať pre seba nejaké miesto, kde môžete "odísť", keď sa cítite, že pretrilt. Môže to byť izba s útulnou stoličkou, alebo plážou s palmami a jemným prístupom, alebo jesenný park, pokrytý žltými listami - všetko, čo vás bude viesť k stavu upokojujúcej a vytvoriť pohodlie. Nájdite centrum, referenčný bod, ktorý pomôže doplniť rezervy vitálnej energie.
Zlatý priemer
Inštalácia, neplatnosť
Self-návrh
Súvisiace, emocionality
Okrídlené vyrovnané výrazy
Prvá a najdôležitejšia vec v živote je pokúsiť sa vlastniť. - Wilhelm Humboldt - moc nad sebou - najvyšší výkon, zotročenie s ich vášňami je najhoršie otroctvo. - Seneca / Lion Tolstoy - skutočná veľkosť je vlastniť. - Jean de lafontiton - schopnosť komponovať - \u200b\u200bhlavný rozdiel medzi človekom a šelmou. - Herbert Spencer - ktorý vládne vnútri seba a spravuje jeho vášne, túžby a strach, tým viac ako kráľ. - John Milton - I.L. DOBERNAYA / Ako si vziať život do vašich rúk, alebo deväť tajomstiev úspechu Úspešný tréner a obchodný konzultant odpovedá na také dôležité otázky: Ako ukázať skryté talenty, ako dosiahnuť prosperitu a finančnú nezávislosť, ako zlepšiť vašu pohodu a mnoho ďalších. George Cracker / Nestať sa rukojemníkom: udržať pohody a presvedčiť súpera Autorka ukazuje, ako sa správať v konfliktnej situácii. Tvrdí, že nie je možné stať sa rukojemníkom - cítiť sa opitý v pasci, cítite impotenciu a bezmocnosť. To dokazuje, že na vyriešenie problému je nemožné zatvoriť oči, musí sa zistiť a starostlivo študovať. Evgeny Tarasov / Na ceste k vyrovnaniu. Článok Autor hovorí o tom, ako sa správať dosiahnuť úspech v akejkoľvek oblasti podnikateľskej činnosti. http://www.samoobladenie.ru / Psychológia: Technológie, techniky, školenia Zdroj je venovaný psychologickým aspektom nášho života a riešeniu psychologických problémov. Obsahuje rôzne techniky a techniky, technológie NLP a oveľa viac.Nedávno sa objavila nová koncepcia - emocionálna inteligencia. To znamená schopnosť človeka porozumieť a riadiť svoje pocity a emócie. Čím vyššia osoba je emocionálna inteligencia, tým väčšia je šanca stať sa úspešným podnikateľom, aby sa dosiahol cieľ. Schopnosť kontrolovať ich emócie v akejkoľvek situácii sa oceňuje oveľa vyššie ako ľudské duševné schopnosti.
Konfliktná situácia: Ako sa vziať do svojich rúk?
1. Konflikty často vyvoláva hnev, odpor. Vykladanie predovšetkým znamená schopnosť určiť kvalitu situácie. Správne pochopenie príčin konfliktu pomôže rýchlo nájsť spôsoby, ako vyriešiť problém. Schopnosť myslieť na to, že v čase vyťaženia emócií, umožňuje vyhnúť sa malým konfliktom.
Podráždy vznikajú tak náhle a nečakane, že nemôžete vždy udržať fatálne emócie. Stáva sa to, že v preplnenom minibus ste prišli na nové topánky a dal nohu, alebo nečakane, na najviac inopportune moment, telefón zazvonil. Začnete zažiť podráždenie a túžbu vyhodiť svoje negatívne emócie. Odoslanie vašich túžob v takom okamihu, vyvolávate konflikt, ktorý sa môžete vyhnúť.
Pochopenie nezmyselnosti takéhoto prudkého nárastu emócií (v tomto prípade nikto nie je viniť, nikto nesledoval cieľ, aby vás uraziť alebo obťažovať), môžete sa ľahko vyhnúť stresovej situácii.
2. Snažte sa ignorovať stimuly
Naučte sa premýšľať, bez toho, aby ste poslúchali plynulé negatívne emócie, ktoré môžu viesť ku konfliktu. Takáto situácia často vzniká kvôli jednoduchej neschopnosti obmedziť svoje pocity. Napríklad: V kancelárii, kde mnohí ľudia pracujú, niektoré návyky môžu slúžiť ako dráždivá. Niekto hovorí hlasno na telefóne, druhý sa používa na miešanie cukru v šálke kávy. Zdá sa, že by mala byť maličkosť, ale koľko "kancelárskych vojen" vzniká pre takéto menšie dôvody. Ako chrániť nervy? Naučte sa ignorovať stimuly, ktoré nie sú priamo spojené s vašimi pocitmi a túžbami. Namiesto emocionálnych komentárov, častejšie používajte smiech a humor. Ak naozaj nepríjemní zvuk miešania kávy, potom ukážeme fantasy: dajte tomuto zamestnancovi dovolenku, ktorý je jednorazovými jedlami - nezazvoní.
Ak už vznikol nepríjemný dialóg, nestojí za to "zničiť nepriateľa". "Herwast" odpoveď vždy povzbudzuje súpera k návratu. Odpovedanie, ktoré zanechali vaše slová, môže viesť k vzniku nasledujúceho konfliktu. Hlavným cieľom dialógu je navzájom porozumieť, aby sa dostal k riešeniu prijateľnému pre obe strany. Pauza v napätej konverzácii umožňuje premýšľať o vašich slovách a akciách nielen pre vás, ale aj váš partner. Schopnosť premýšľať o svojich slovách, dialóg smerom von pokojne, aj keď "sopky emócií" zúrivosti vo vás, nie je vždy jednoduché. Schopnosť odolať pauze vám pomôže udržať svoje pocity a nechcem si ísť do nepriateľa ísť do "bazárskeho priechodu".
Chrániť nervy a zostať v pokoji aj v čase, keď svet okolo vás zrúti, dodržiavajte nasledujúce rady vo vašom správaní:
- Úsmev a pozastavte: zvyčajne odrádza nepriateľa, znižuje jeho horlivosť;
- udržujte pokojný hlas, pokúste sa vrátiť súpera k dialógu, nie prejsť;
- počúvanie kritiky, nesnažte sa ospravedlniť, ale pokúsiť sa pochopiť jeho motívy, ak nie je odôvodnené - len ignorovať;
- vždy pamätajte: Negatívne emócie sú pre vás škodlivé, takže sa im snažia vyhnúť im;
- pamätajte, že ste tiež ďaleko od "Angel" a každý rád ...
- keď ste provokovaný, aby ste sa pripojili ku konfliktu, myslím: či je to potrebné pre vás.
Schopnosť sa nevzdať emóciám, je dôležitá nielen v dialógu alebo komunikácii. V krízových situáciách je dôležité kontrolovať sa, nie napadnúť do zúfalstva, udržať pokoj. Čakanie na trest je hrozný ako samotný trest. Rýchle riešenie problému pomôže zachovať zdravie a nervy. Strach pred nejakou udalosťou, konverzácia vám bude povedané zvnútra. Choroba - Schopnosť vybrať si správne riešenie, hádzať emócie, schopnosť prekonať strach, neistotu v sebe, aby sa prejavilo voĺbu.
Snažte sa žiť dnešný deň, riešiť aktuálne problémy. Odstráňte stres a znížte emocionálne napätie pomáha pokračovať v situácii. Hovoriť o vašich problémoch, budete bez akumulovaných emócií a skúseností. V takýchto diskusiách môžete prísť na správne riešenie.
Ovládanie vašich emócií nie je vždy užitočné, všetko by malo byť moderované. Starostlivo skryté duševné skúsenosti môžu preložiť do chronického únavového syndrómu, na zvýšenú podráždenosť, alkoholizmus.
Je potrebné dať čas od času na jeho pocity. Často z akumulovanej negativity metódou kriku nie je najlepším spôsobom. Najlepšie je obnoviť takéto napätie s cvičením alebo pozitívnymi emóciami.
(8 hlasov)
1. skúste nie sú dramatizovať
Nikdy vyfúknite problémy. Upokojte sa, vezmite sa do ruky a triezvo si situáciu oceníte. Sledujte svoje myšlienky. Nedovoľte im, aby sa vznášali sa v zbytočnom smere. Myslíte si, že to, čo sa stalo, nie je vôbec desivé, že problém môžete vyriešiť, ľahko opustiť situáciu. Prispôsobte si pozitívny spôsob. Tak to bude pre vás oveľa jednoduchšie. V žiadnom prípade nie je panika.
2. Premýšľajte pred zdieľaním problému
Takže chcete pochopiť, ako vyvinúť pohody. Najprv si svoj problém umiestnite na police. Nezávisle o tom premýšľajte, zvážte všetky "pre" a "proti". Presne určiť, ktorý spôsob, ako vyriešiť problém, považujete za najúspešnejší. Neužívajte správu o aktuálnej situácii všetkým ostatným.
Najprv si premýšľate o všetkom! Ihneď povedané všetkým rodinám, dáte im nie sú úplne správne, prehnané informácie. Môžeme povedať, že ste sú dezinformovaní A samozrejme, ich názor na situáciu nebude objektívny. Upokojte sa, premýšľajte sami a potom, ak je to potrebné, zdieľať s ostatnými.
3. Objavte vizualizáciu ako spôsob, ako zostať pokoj
Každý z nás sa môže naučiť vyriešiť vaše problémy bez padania do paniky. Aby ste to urobili, musíte pochopiť, ako vyvinúť pohody. Na druhej strane, pre to musíte sa naučiť predstaviť si najťažšie životné situácie ako zamotaný uzol, ktorý môže byť vždy rozptýlený. Čím viac ste nervózny, zúženie uzlov sa oneskorí. A hneď ako budete relaxovať, Bude to vynikajúca šanca, že ho rozlúštite, a preto pokojne vyriešite svoj problém.
4. Preskúmajte, že môžete ovládať svoje emócie.
Naučte sa ovládať svoje emócie. Nepotrebujete paniku, kričať, valcové hysterics. Naučte sa upokojiť a vziať sa do ruky. Nie je potrebné hýbať ruky a vyčerpať roh. Len sa snažiť relaxovať a pokojne dýchať. Budete úspešní, ak budete sa snažiť.
5. Vytvorte pokojnú atmosféru
Snažte sa zbaviť všetkých dráždivých látok okolo vás. Každý má svoje vlastné. Môže to byť hluk alebo naopak, ticho obklopujúce ľudí, a dokonca aj najbližšie rozhovory okolo a oveľa viac. V prípade potreby zostaňte so sebou, dobre premýšľajte, zamerať sa a pokúsiť sa nájsť riešenie problému.
6. Venujte pozornosť duši
Ako udržať pokojný pod tlakom? Ako zostať chladnokrvný, nepriepustný a nie nervózny v stresových, konfliktoch a iných kritických situáciách? Hádka s blízkym mužom, dopravná zápcha na ceste do práce, konflikt s šéfom, hysterickým dieťaťom, nerešpektickým postojom kolegy, javisko v supermarkete atď. Často sa ocitneme v ťažkých situáciách, v ktorých je dosť ťažké udržať pokoj. Určite poznáte tento stav, keď sú emócie vyťažené, nervy na limitoch a ste úplne schopní prijať primerané riešenie. Možno, že vás niekto dostal na toľko, že by ste mohli kričať a naliať váš hnev na osobu, ktorá vás nasiakla.V tomto článku sa psychológka Mairen Vasquez zdieľať s vami 10 poradenstva a techník ochrany pokoj mysle a bez dopravu v akejkoľvek situácii.
V našom šialenom rytme života je veľmi dôležité, aby sa vrátili správne rozhodnutia. Mnoho ľudí žije, pretože máme učte sa, práca, udržať dom a rodinu, zarobiť peniaze, vyriešiť rôzne rodinné a iné problémy ...
Niektorí ľudia sa upokojia, začnú piť kávu alebo chytiť o cigarete, myslia si, že to pomôže. Toto je však chybné stanovisko.
Ďalšou chybou je absorpcia v obrovských množstvách múky a sladkej, ako aj pridanie veľkého množstva cukru v potravinách.
Nie je to len káva, ale aj akýkoľvek iný nápoj obsahujúci kofeín nás robí ešte nervóznejšími. Výrobky obsahujúce cukor tiež produkujú opačný efekt, ktorý potrebujeme: namiesto pokojného, \u200b\u200bdávajú nám energiu, takže sa môžeme cítiť ešte viac vzrušený.
Takže, aké jedlo pomôže nájsť pokoj a nie nervózny?
Odborníci odporúčajú v takýchto prípadoch tmavá čokoláda a produkty bohaté na vitamín C: Jahody, pomaranče atď., Vzhľadom k tomu, že prispievajú k zníženiu úrovne kortizolu (stresový hormón), ako aj rôzne relaxačné nápoje (napríklad, valeriánsky alebo vápno čaj).
To isté, kto začína "pád" chladničke odporúčané žuvanie (bez cukru) - Pomôže sa upokojiť a znížiť napätie. Snažte sa pomaly žuť, vedome, tešiť sa na chuť: Vaša pozornosť sa zameria na žuvanie a pomáha rozptýliť od problému.
Ak chcete odstrániť stres, odborníci odporúčajú tmavú čokoládu a potraviny bohaté na vitamín, ako sú pomaranče
7. Príroda - Your Ally
V zložitých a intenzívnych momentoch je veľmi dôležité "pohybovať sa" zo situácie nielen mentálne, ale aj fyzicky. Nájdite tiché miesto, kde ste pohodlný a pohodlný, a premýšľajte o ničom inom, než to, čo vás spôsobuje úzkosť.
Ak máte možnosť ísť do prírody - Urob to! Les, hory, pláž - všetko, čo máte k dispozícii. Príroda vám pomôže relaxovať.
8. Význam cvičenia
Ako sa stať nepretržitým a udržiavať zloženie v akejkoľvek situácii? Presunúť, byť aktívny! Chôdza je veľmi odporúčaná. V závislosti na vašej fyzickej forme, môžete jednoducho prechádzať alebo ísť na jog - to je skvelý spôsob, ako "odpojiť" z problémov, uvoľnenie nahromadenej energie a objasnenie vašej mysle. ?
Nezáleží na tom, aké cvičenie budete robiť, však, aj malá prechádzka je oveľa lepšia ako sedieť doma uzamknutá spolu s vašimi myšlienkami. Fyzická skúsenosť pomáha riadiť emócie a uvoľňovanie endorfínov, čo nás robí šťastnými.
Ak sa vám nepáči behať a preferujem niečo iné, môžete nájsť akékoľvek iné alternatívy - plávanie, tanec, pilates, jóga alebo - všetky tieto aktivity prispievajú k odstráneniu nahromadeného stresu a stresu.
Cvičenie pomáha riadiť emócie a udržať pokoj
9. Prepáčte, zabudnite a udržujte zmysel pre humor
Niekedy čelíme situáciám, v ktorých z rôznych dôvodov zažijeme pocit viny a veľmi sa o to znepokojení.
V takýchto prípadoch je dôležité si uvedomiť, že chyby zaviazané na zachovanie poklímu, snažte sa odpustiť, aby ste sa zbavili tohto pocitu viny. Ak sme presvedčení, že ste urobili chybu, musíte byť schopní odpustiť a dať si ďalšiu šancu.
Snažte sa vidieť pozitívnu stranu v tom, čo sa deje. A odkazujú na situáciu s zmyslom pre humor. Zápas cez seba, nad okolnosťami, aj keď sa vám to zdá ťažké!
10. Kongres a vyzdvihnúť sami!
Vieme s vami, aby ste udržali pokoj a pokoj v akejkoľvek situácii - úloha nie je jednoduchá. Vyžaduje trpezlivosť, praktizujúci, túžba a zázraky - všetky tieto vlastnosti vás nedajú cítiť porazení, aj keď je veľmi ťažké a zdá sa, že všetko vychádza z pod kontrolou.
Blahoželáme s tým, čo máte! Boli ste schopní! Ukázali ste si zrelých osôb schopný spravovať svoje emócie a akcie. Buďte hrdí na seba! Aj keď sa niečo mýli, nie je to desivé, nestarajte sa - nabudúce môžete urobiť lepšie! Okrem toho vám chyby umožňujú poznať sa, a ak sa v budúcnosti stane podobná situácia, nebudete ich opakovať.
A čo si myslíte - čo najlepšie pomáha udržať pokoj? Čo robíte v situácii, keď všetko ide z ruky zlé? Ste niekto, kto považuje za 10 v mysli alebo upokojiť sa s pomocou hudby? Alebo odstrániť stres a napätie pomocou jogov alebo iných športov? Povedzte nám o tom v pripomienkach v článku.
Preložené z španielskej Anny inozemsesev
Psicóloga especializada en psicología cínica infanto-juvenile. En Continua formación para Ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga cínica. Apessionada de la neuroCiencia e Investigación del cerebro humano. Miembro Active Diferences Asociiociones E Interesada en lacní humanitrias y emergencias. Mairena Le Encanta Escriber Artículos Que Puetan Ayudar o Inspira.
Magia es sureer en ti Mismo.
