Brucho, pás a boky sú pre väčšinu žien jednou z najproblematickejších partií, najmä po dosiahnutí určitého veku. Tuk v týchto oblastiach sa hromadí rovnako rýchlo ako na stehnách a zadku a niekedy oveľa rýchlejšie. A odohnať ho je mimoriadne ťažké. Niekedy sa v živote vyskytnú udalosti, ktoré si vyžadujú núdzové opatrenia. Je nemožné úplne odstrániť nežiaduce kilá zo zóny pásu za 3-4 dni, ale existujú triky, ktoré pomôžu znížiť objem o 3-4 cm.
Príčiny brušného tuku
Aj keď je žena prirodzene štíhla, na bokoch a páse sa jej môžu tvoriť centimetre navyše pod vplyvom nasledujúcich faktorov:
- silný stres, úzkosť a úzkosť, ako aj prejedanie sa na pozadí týchto dôvodov;
- nízka denná aktivita, nútený pobyt v sede počas celého pracovného dňa a neochota športovať aspoň 30 minút denne;
- zlá výživa: rýchle občerstvenie, nezdravé a mastné jedlá, množstvo sladkostí, vysokokalorické večere a jedlo pred spaním;
- hormonálne poruchy a metabolické problémy;
- pravidelná konzumácia alkoholu, najmä piva;
- predispozícia k nadváhe - niektoré dievčatá priberú 1-2 kg z jediného porušenia stravy.
Doma môžete bojovať s nadváhou dlhodobými metódami: racionalizáciou výživy, zavedením miernej fyzickej aktivity, zabránením hromadeniu stresu. Za 4 dni nebude možné odstrániť následky dlhšej nečinnosti a vysokokalorickej stravy.
Pravidlá rýchleho chudnutia
Všetky metódy rýchleho odstraňovania tuku z brucha a bokov možno zvyčajne rozdeliť do 2 skupín: domáce a salónne. Druhý spôsob je z pohľadu bleskurýchleho odstraňovania nánosov najúčinnejší. Môže ísť o hardvérové techniky alebo profesionálnu masáž, ktorá odbúrava tuk – pri prvej procedúre môžete stratiť až 4 cm na objeme.
Domáce lieky sú menej účinné a pozostávajú väčšinou z extrémnych diét, ktoré si vyžadujú jemný prístup. Najčastejšie sa po tuhej diéte tuk vracia v 2-násobnom objeme, s tým treba počítať.
Aby ste schudli čo najrýchlejšie bezbolestne, nezabudnite:
- musíte sa vzdať mastných a bohatých jedál najmenej 5-7 dní pred nadchádzajúcou diétou, je to najlepší spôsob, ako pripraviť telo na stres;
- nemôžete úplne odmietnuť jedlo;
- je zakázané kombinovať prísne diéty s extrémnou fyzickou aktivitou;
- musíte piť veľa vody - až 2,5 litra denne;
- po expresnej diéte musia nasledovať cestu von: jedia málo, zavádzajú produkty postupne, prvý deň po diétnych obmedzeniach nemôžete rokovať.
Ani dodržiavanie týchto pravidiel nezaručí, že stratený tuk z bokov sa nevráti.
Je potrebné pamätať na to, že odstránením žalúdka a bokov doma za 3-4 dni sa žena zbaví prebytočnej tekutiny. Počas tejto doby sa nespaľuje tuk. Po chvíli sa tekutina opäť vráti, ak nie je revidovaná životospráva.
Ako odstrániť brušný tuk za 3-4 dni
Najlepší spôsob, ako odstrániť prebytočnú vodu z oblasti pása za 4 dni, je odstrániť zo stravy všetky nezdravé potraviny:
- bude sa vyžadovať aj alkohol, sóda, káva, vylúčenie džúsov, sladkých nápojov a mlieka;
- mastné a vyprážané jedlá, mäso;
- chlieb, strukoviny, obilniny;
- plynotvorné produkty: kapusta, cestoviny, hrozno, hrozienka.
Najdôležitejším pravidlom je zmenšiť porcie. Len tak sa dá zmenšiť objem žalúdka.
Bruško je ráno oveľa menšie ako večer. To priamo súvisí s jeho sýtosťou jedlom a tekutinou. Malé porcie pomáhajú predchádzať stagnácii potravy v tráviacom trakte.
Budeme musieť úplne opustiť jedlo v kaviarni. Najlepší spôsob, ako očistiť telo, je čistá voda a čerstvá zelenina vo veľkých množstvách (ak na ne nedôjde k negatívnej reakcii tela): cuketa, uhorky, paradajky. A tiež ovocie – jablká, bohaté na pektín.
Len 3-4 dni na strave čerstvej zeleniny (môžete zaradiť 1-2 vajcia, rovnako ako nízkotučný tvaroh a kefír) môžu urobiť zázrak. Tieto potraviny odstránia prebytočnú vodu a pomôžu prečistiť telo. Spolu s čistou vodou môžete piť zdravé nápoje: vodu s citrónom, jablkovú vodu so škoricou a zázvorom.
Expresné možnosti diéty na chudnutie
Ak gastrointestinálne ochorenia úplne chýbajú alebo sú v štádiu stabilnej remisie, môžete vyskúšať jednu z rýchlych diét: pohánka alebo kefír. Vredy, ochorenia pečene a obličiek, kolitída a gastritída akejkoľvek formy sú kontraindikáciou pre prísne diétne obmedzenia.
Pohánka obsahuje veľké množstvo živín. Rýchla diéta s touto obilninou:
- na 1 deň potrebujete 500 g čerstvej pohánkovej kaše, dusenej večer;
- pohánka sa pripravuje takto: vezmite 150-200 g a nalejte 2 šálky vriacej vody;
- jesť časť v 4-5 recepciách, môžete piť kefír alebo zelený čaj.
Ďalšou možnosťou stravovania sú ananásy. Ovocie obsahuje zložku spaľujúcu tuk – bromelaín. Ráno vypijú pohár vody s 2-3 lyžičkami. citrónovú šťavu a na obed a večeru jedia zrelý ananás (zelenšie produkty nebudú fungovať).
Kefírová diéta vyžaduje 1,5 litra nízkotučného nápoja denne. Pri takejto strave je lepšie nepiť veľké množstvá čistej vody. Ak je ťažké dodržiavať prísne obmedzenia, môžete kefír kombinovať s ovocím (až 1 kg hrušiek alebo jabĺk denne). Ak brucho opuchne od ovocia, je dovolené ho nahradiť zeleninovými šalátmi (mrkva, uhorky, paradajky, bylinky).
Vodné procedúry a zábaly
Sauna a horúci kúpeľ stimulujú odvod prebytočnej tekutiny cez póry, čo priaznivo pôsobí na objem. Para skvapalňuje tuk, ale viditeľné výsledky budú trvať viac ako 4 dni. Vodné procedúry sú perfektne kombinované s diétou a cvičením. Po kúpeli si môžete brucho a boky natrieť krémami, maskami alebo zábalmi na spaľovanie tukov.
Sóda, horčica a med pomôžu odstrániť 1-2 centimetre navyše v páse v jednom postupe. Ale pre maximálnu efektivitu absolvujú celý kurz, ktorý pozostáva z 10-12 sedení, 1-2 krát týždenne.
Cvičenie a masáž brucha
Fyzická aktivita nie je schopná v takom krátkom čase pomôcť. Ale v kombinácii s diétou budú mať malý účinok:
- Vákuové dýchanie. Zatiahnutím brucha a zadržaním vo vzduchu sa tónujú brušné svaly a pokožka.
- Cvičenie "Mačka". V kombinácii s technikou vákuového dýchania napína svaly. Vykonajte to na všetkých štyroch. Pri nádychu je chrbát ohnutý nadol a pri výdychu je chrbát ohnutý nahor.
- Cvičenie "Bicykel". 3-5 minút v ľahu na chrbte napodobňujte bicyklovanie, aktívne napínajte brušné svaly.
Cvičenie možno podporiť samomasážou pomocou špeciálnych krémov alebo rastlinných olejov. Brnenie, hladenie, ťahanie dobre tónuje pokožku a vyhladzuje záhyby. Musíte to urobiť 1-2 krát denne po dobu 15 minút. Už na 3. deň bude výsledok viditeľný: pokožka sa trochu napne a objem sa zníži.
Zbaviť sa tuku na bruchu a bokoch za 4 dni je mimoriadne náročné a nemôžete počítať so skvelým výsledkom. Kombináciou výživy na spaľovanie tukov, masážou, vodnými procedúrami a ľahkou fyzickou aktivitou je však možné ubrať až 3-4 cm v páse na určené obdobie. Najúčinnejším spôsobom sú salónne procedúry vrátane hardvérových metód.
Dobré popoludnie milí priatelia! Dnes by som sa s vami rád porozprával o tom, ako odstrániť brucho. Dnes je internet plný najrôznejších metód na spaľovanie brušného tuku. A v tomto článku s vami zvážime presne tie bezpečné spôsoby, ako schudnúť na bruchu.
Dozviete sa, že diéta a cvičenie nie sú jediné spôsoby, ako sa zbaviť brucha.
Podelím sa s vami o tajné lupienky, ktoré sám často používam a ktoré ma motivujú =) V článku popísané metódy spaľovania brušného tuku sú veľmi jednoduché a dostupné pre každého. Stačí si naštudovať materiál a začať pracovať na svojom vzhľade!
No, poďme na článok! =)
1. Ako rýchlo odstrániť brucho doma za týždeň?
Štíhly a fit vzhľad nie je ani tak módnym trendom, ako skôr ukazovateľom úspechu a zdravia človeka. Preto je väčšina ľudí taká zaujatá svojimi formami, najmä s nástupom jari, keď sa musia vyzliecť z teplého oblečenia, ktoré tak ľahko všetko zamaskuje. Potom si mnohí lámu hlavu nad tým, ako odstrániť žalúdok a schudnúť.
Na chudnutie sa robia rôzne pokusy, no mnohých zaujíma aj to, ako na to doma. Strata brušného tuku si vyžaduje veľa úsilia a čo je najdôležitejšie, integrovaný prístup. Zásady tohto prístupu pomôžu odstrániť brucho v krátkom čase.
Aby ste sa teda do týždňa zbavili nenávideného brušného tuku, budete potrebovať:
- piť viac vody, optimálne bude 1,5 - 2 litre za deň obyčajnej nesýtenej vody;
- jesť v malých porciách, aby sa váš žalúdok neroztiahol z jedla, ale zmenšil sa;
- Venujte sa svojmu obľúbenému športu, ako je beh, fitness, brušné tance alebo pilates.
- nezabudnite zo stravy vylúčiť vyprážané jedlá, sladké a škrobové jedlá;
- vzdať sa sýtených nápojov a alkoholu.
Všetky tieto tipy vám pomôžu schudnúť za týždeň. Musíte však pochopiť, že najbezpečnejšie spôsoby chudnutia sú opísané vyššie a, samozrejme, do týždňa sa bruška úplne nezbavíte, ale položíte základy svojej krásnej a ideálnej postavy.
2. Dôvody vzhľadu brucha
Aby ste sa zbavili tuku na bruchu, musíte prísť na to, čo spôsobuje samotné priberanie a núti vás hľadať účinné spôsoby, ako schudnúť.
Pozrime sa bližšie na tieto dôvody:
Prejedanie. Ale napokon aj to sa objavuje z nejakého dôvodu a určite bez túžby človeka, ktorý musí v budúcnosti hľadať príležitosti, ako sa zbaviť prebytočného tuku na bruchu. Schudnúť je dôležité, ale aj správne a kilá zhodiť tak, aby ste ich už nevideli.
Prejedanie je spôsobené neustálym stresom a nadmerným nervovým vypätím. Tento psychologický stav vedie nielen k zvýšeniu porcií a frekvencie jedál, ale tiež vás núti rozhodnúť sa v prospech nie najzdravších produktov (napríklad alkoholu).
Telo si tak hľadá ďalšie zdroje hormónu radosti, namiesto ktorého sa začne produkovať kortizol, stresový hormón. To všetko robí výber stravy a skupiny cvičení na brucho relevantné.
Dôležité!
Všetky metódy môžu zostať neúspešné alebo neúčinné, ak nenájdete harmóniu v psycho-emocionálnej sfére.
Pridané k tomu používanie produktov nízkej kvality ... A je jedno, aké cviky a ako často sa vykonávajú, ak v jedálničku nenecháte len plnohodnotné, zdravé, správne pripravené jedlo.
Ďalším dôvodom je napínanie stien žalúdka neustále prejedanie. Neustále napĺňanie žalúdka až po limit spôsobuje, že cvičenia na chudnutie brucha sú neúčinné. Čo vedie k stresu a to vedie k ďalším kilám a zväčšenému bruchu.
Ostré obmedzenie v jedle tiež vyvolá uvoľňovanie kortizolu a bude mať rovnaký výsledok (napokon pre telo znamená preplnenie žalúdka už dlho sýtosť, bez toho je hlad). Vzniká začarovaný kruh, ktorý prelomia šetrnejšie metódy v prístupe k čo najskoršiemu zbaveniu sa brucha.
Ale k dokonalému brušku prispejete tým, že pomôžete telu očistiť sa ovocím a zeleninou bohatou na vlákninu.
3. Návod na efektívne chudnutie brucha krok za krokom
Ako už bolo uvedené, zbavenie sa brušného tuku si vyžaduje integrovaný prístup. Neexistuje žiadna zázračná diéta alebo super efektívne cvičenie. Keď premýšľate o otázke: "Je možné odstrániť žalúdok?", Musíte pochopiť: len je nemožné ho odstrániť, rovnako ako nie je možné schudnúť iba v nohách, v tvári atď.
Cvičenia na stratu brušného tuku sú účinné pri aplikácii na iné svalové skupiny. Naštartuje sa tak proces chudnutia, ktorý prebieha súčasne v celom tele, len niekde intenzívnejšie a niekde o niečo pomalšie.
Úplný zoznam činností na chudnutie pása bude nasledujúci:
- Pravidelná fyzická aktivita;
- Čistenie tela;
- Posilnenie brušných svalov(to obnoví svalový tonus a vytvorí masážny účinok na črevá a iné vnútorné orgány);
- Masírujte oblasti s nadmerným objemom.
Vyššie popísané pokyny krok za krokom vám umožnia nájsť správny prístup k efektívnemu a bezpečnému chudnutiu brucha.
4. Ako odstrániť bruško – 5 účinných spôsobov
Táto kapitola vám umožní bližšie sa pozrieť na každú zložku efektívneho chudnutia v páse a umožní vám konečne prísť na to, ako odstrániť brucho.
Metóda 1. Masáž
Existujú rôzne druhy masáží na chudnutie brucha. K výberu ktoréhokoľvek z typov masáže by ste mali pristupovať opatrne a najskôr sa poradiť so svojím lekárom.
Základné princípy chudnutia pomocou masáže sú :
- systematický;
- vykonanie 2 hodiny po jedle;
- vyhýbanie sa bolesti akéhokoľvek druhu.
Pamätajte!
Samotná masáž neprispieva k chudnutiu, je však doplnkovou metódou k fyzickej aktivite a racionálnemu prístupu k výžive.
Vykonávanie takejto masáže počas tehotenstva je prísne zakázané.
- Oškubané- hnetie svaly, napína a zvyšuje elasticitu pokožky, obnovuje tonus a zabraňuje vzniku strií.
- Voda- tonizuje a osviežuje organizmus, priaznivo pôsobí na trávenie, elasticitu epitelu.
- Manuálna samomasáž(prípadne uterákom alebo masérom) - pripravuje svaly pred fyzickou aktivitou a má aj spevňujúci účinok na pokožku.
- Konzervované- pomáha odstraňovať toxíny a toxíny, účinne bojuje proti tukovým ložiskám.
- Med- čistí pokožku od toxínov, čím je pokožka hladšia a predchádza vzniku celulitídy.
- Proti celulitíde- zameraný na zbavenie sa celulitídy, zlepšenie vonkajších dermálnych povrchov, ich napnutie.
Metóda 2. Cvičenia
- Pri výbere chudnutia na brušný tuk by ste mali dbať na to, že najlepšie výsledky prináša práca s vlastnou váhou tela alebo činkami.
- Svaly potrebujú po cvičení čas na zotavenie, takže cvičenie každý druhý deň je dostatočná záťaž.
- Pri plánovaní rýchleho odstránenia žalúdka nemusíte dávať zaťaženie bodovo, ale stojí za to ho rovnomerne rozložiť po celom tele - spaľovanie tukov tak prebieha intenzívnejšie.
Metóda 3. Diéta
„Diéta na chudnutie brucha“ – ak o tom uvažujete, potom by ste si samozrejme mali zvoliť stravu vhodnú pre vaše telo. Ešte raz pripomeniem, že okrem účinných cvikov na chudnutie na bruchu bude veľmi užitočná diéta, ktorá vám pomôže schudnúť rýchlejšie.
Aby ste získali krásny vzhľad, samozrejme, budete musieť navždy prehodnotiť svoju stravu, urobiť z nej životný štýl a nie jednorazovú núdzovú popravu na tele.
Rýchlo môžu pomôcť dni pôstu, ktoré vám umožnia schudnúť jeden kilogram alebo viac za deň, očistiť sa od toxínov a tiež prispieť k zúženiu už natiahnutých stien žalúdka.
Na výber stravy práve pre vás sa pozrieme bližšie.
Metóda 4. Správna výživa
- Najprv musíte vyčistiť telo a zlepšiť prácu čriev.
- Ďalším krokom je prejsť na jedenie jedla v častých, ale malých porciách.
- Je potrebné zbaviť sa "škodlivých" v strave: trans-tuky, cukrári, údeniny / slanosť, mastné mäso.
- V jedálnom lístku by malo prevládať ovocie, zelenina a zelenina: ich vláknina vám dodá pocit sýtosti, zapracuje črevá a roztopí tuky.
- Hlavné pravidlo akéhokoľvek chudnutia: verte v seba a budete úspešní!
Metóda 5. Čistenie tela
V tele očistenom od toxínov prebiehajú metabolické procesy oveľa rýchlejšie, čo znamená, že tuky sa rýchlejšie spaľujú. Techniky, ako sa zbaviť brušného tuku, môžu byť klystíry (ale narúšajú mikroflóru), tiež poskytujú dobré výsledky konzumácia ricínového oleja, ktorý sa v tele nestrávi, ale núti mihalnice čreva sa zmenšovať a tým čistiť orgán. Navyše táto metóda pomôže prečistiť aj tenké črevo, ktoré sa často do procesu čistenia nezapája.
Dôležité!!! Pri rozhodovaní o očiste tela sa určite poraďte so svojím lekárom!
Ďalším trikom, ako sa zbaviť brucha, je citrónovo-soľná troska podľa Burevovej metódy, čo je súbor opatrení (použitím citrónovo-slaného vodného roztoku a vykonaním niektorých cvikov) zameraných na otvorenie ventilu v žalúdku, ktorý umožní tekutine prechádzať celým črevom rovno, pričom odoberie toxíny a toxíny.
Existujú aj tieto spôsoby očisty tela: peeling so surovou zeleninou, ryžový peeling a čistenie otrúb. Každá očista je individuálna, preto si pred rozhodnutím naštudujte informácie o tejto metóde a poraďte sa so svojím lekárom.
5. Cvičenie na zoštíhlenie brucha
Určite najdôležitejší faktor, ale aby chudnutie nastalo práve spaľovaním tukov a nie úbytkom svalovej hmoty, aby si pokožka zachovala pružnosť, aby neochabovala zo stratených objemov ako napr. rovnako ako pre celkový tón tela musíte vedieť, aké cvičenia robiť, aby ste schudli na bruchu.
Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie brucha:
6. Diéta na chudnutie brucha – vyberte si svoj jedálniček
Existuje obrovské množstvo výživových systémov pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť svojho brucha. Prinesú ovocie, ak sa budú prísne dodržiavať všetky ich predpisy.
Diéta na chudnutie v bruchu by kategoricky nemala spôsobiť aspoň nejaké odmietnutie. , treba to vnímať ako etapu života, dennú rutinu v určitom období života.
Myšlienka schudnúť musí byť neotrasiteľná. , pretože účinok nie je okamžite badateľný a konečný výsledok prichádza len snahou vôle.
Niekedy môže byť ťažké rozhodnúť sa pre jednu konkrétnu diétu. Výber môžete zúžiť zameraním na diéty s najdlhším účinkom, napríklad proteín (najznámejší Ducanova diéta a Kremeľ ) alebo Stredomorský(čo nie je ani tak diéta ako skôr spôsob stravovania).
Hlavnou vecou je nezabudnúť na princíp frakčnej výživy a nerobiť príliš veľké porcie.
Cenné poznámky o tom, ako odstrániť brucho, spôsobia, že proces bude rýchlejší a menej stresujúci z psycho-emocionálneho hľadiska.
- Odmietajte solenie a sladenie potravín;
- Úplne zakázať alkohol;
- Pravidelne čistite telo (na pravidelné užívanie sú vhodné dni pôstu);
- Nechajte žalúdok vrátiť sa do pôvodnej veľkosti, čím sa zníži chuť do jedla;
- Normalizujte pitný režim (asi jeden a pol litra denne), pite pred jedlom, nie po jedle;
- Na večeru nejedzte ťažké jedlá (tvaroh / porcie zeleniny / niekedy stačí ryba);
- Zvýšte spotrebu zeleniny, ovocia, byliniek (približne 3/5 dennej stravy).
Záver
Milé dievčatá, myslím, že teraz už presne viete, ako odstrániť brušný tuk, aké cviky sú pre vás vhodné a ako sa správne stravovať, aby ste sa zbavili brušného tuku.
Či však takéto trápenie stojí za rýchlu, no letmú likvidáciu nadbytočných kíl a objemov, ktoré sa potom vracajú v ešte väčšom množstve, si treba premyslieť. Pre zdravie, postavu a psycho-emocionálny stav je najlepšie, síce dlhodobé, ale predsa spoľahlivé a systematické chudnutie.
A pripravil som pre vás video "Top 5 cvikov, ktoré pomáhajú rýchlo odstrániť brucho." Užite si prezeranie! =)
Leto je za dverami, pripravte svoje telo na plážovú sezónu. Na to, aby ste mali krásnu a sexi postavu, to nie je potrebné ísť do telocvične alebo majte doma špeciálne vybavenie na cvičenie. Na cvičenie z videa stačí trocha voľného miesta a fitness podložka.
Ako odstrániť brucho za 4 minúty denne
Vykonajte len 4 minúty každý deň a čoskoro si všimnete výsledok. Tu sú výhovorky, že nemáte absolútne žiadny čas a peniaze, nevhodné. Takéto ľahké cvičenie každý si môže dovoliť.
S týmito vysoko účinnými cvičeniami budete nielen odstráňte ochabnuté brucho, ale stanete sa aj zdravšími a sebavedomejšími. Nezabudnite tiež na správnu výživu a aktívny životný štýl. Pamätajte, že sny sa plnia, hlavnou vecou je podať žiadosť!
Toto je skutočné kreatívne laboratórium! Tím skutočne rovnako zmýšľajúcich ľudí, z ktorých každý je odborníkom vo svojom odbore, spája spoločný cieľ: pomáhať ľuďom. Vytvárame obsah, ktorý sa skutočne oplatí zdieľať, a naši milovaní čitatelia sú zdrojom nevyčerpateľnej inšpirácie!
Aby získali atraktívne ploché brucho, mnohí žijú vo fitnescentre a chrumkajú kapustné listy, ktoré sa umývajú probiotikami. Žiadne otázky: toto je zdravá a správna cesta k fyzickej dokonalosti.
Ale ak nie je čas, ani nervy, ani sila na cvičenie a korekciu výživy, použite tieto základné životné triky. Pomôžu stiahnuť žalúdok do viac či menej slušného stavu. Pravda, v tomto prípade by ste, samozrejme, nemali počítať s tým, že sa kardinál zbaví prebytočných tukových zásob.
Narovnajte ramená a vtiahnite žalúdok, len čo si spomeniete. Ak si nemôžete alebo nechcete pamätať - kúpte si korektor držania tela (predáva sa takmer v každej lekárni) alebo zodpovedajúci.
Vplyv správneho držania tela často podceňujeme, hoci je významný. Narovnaná chrbtica pomáha zvýšiť výšku, tvarovať prsia a opticky sploštiť brucho.
Svaly majú pamäť, vrátane držania tela. Takže za dva až tri týždne žalúdok nadobudne požadované kondičné vlastnosti. Aspoň pri pohľade zboku.
2. Pite veľa vody
Áno, aj my sme unavení z nekonečných pripomienok o. Fakt je však fakt: pri prvom náznaku nedostatku vody sa organizmus poučený trpkou skúsenosťou evolúcie okamžite začne ukladať Zadržiavanie vody (lieky)životodarná vlhkosť, a to aj na žalúdku. Ak je opuch rúk a nôh spôsobený tou istou príčinou mnohým známy, zriedka si všimneme opuch v oblasti tlače. Ale márne. Často je to práve ona, kto môže za vypuklé bruško.
3. Chodievajte pravidelne na toaletu
To je dôležitý bod pri vytváraní plochého bruška. Telo je veľmi trpezlivá vec a ak ste ho naučili znášať nutkanie na močenie, na záchod vás zavolá až v krajnom prípade. Po zvyšok času sa steny močového mechúra roztiahnu, čo často vedie k príliš zaoblenému bruchu.
Uistite sa, že navštevujete toaletu aspoň 5-7 krát denne - toto je číslo, ktoré lekári berú do úvahy Ako často treba cikať? normálne.
Čím lepšie rozdrvíte obed alebo večeru zubami, tým menej miesta vám zaberie v žalúdku. To znamená, že plný žalúdok nespôsobí nafúknuté brucho.
Navyše, čím dlhšie budete žuť, tým menej zjete, kým vám mozog nesignalizuje: "Som sýty." To vám umožní nepribrať ďalšie kalórie, čo, ako vidíte, z dlhodobého hľadiska ovplyvňuje aj stav brucha.
5. Dýchajte nosom
Na prvý pohľad sú rady zvláštne, no účinné. Faktom je, že keď dýchame ústami, prehĺtame vzduch, ktorý sa stáva príčinou nadúvania. Z rovnakých dôvodov sa neodporúča opierať sa o ďasno. Ak chcete po jedle, je lepšie použiť sprej alebo lízanku.
6. Kontrolné hormóny
Odchýlka ženského hormónu estrogénu od normálnych hladín často vedie k vzniku takzvaného viscerálneho tuku. Brušný tuk u žien: Zbavte sa ho a udržte si ho- tukové tkanivo, ktoré sa ukladá najmä na bruchu. Nebuďte preto leniví zájsť k lekárovi, nechajte sa otestovať na hladinu estrogénu a v prípade potreby ju upravte na normálne hodnoty.
7. Ľahnite si
Ľahnite si na chrbát, položte nohy na nejaký kopec (vankúš alebo vankúš na pohovku) a pod krížom si zastrčte zrolovaný uterák. Dávajte pozor na žalúdok: v tejto polohe sa vyfúkne, prepadne. 20 minút tejto lenivej gymnastiky denne - a čoskoro si brušné svaly začnú zvykať na túto pozíciu (pamätajte na svalovú pamäť).
Mimochodom, Japonci považujú takéto cvičenie za kľúč k štíhlej postave a to, vidíte, tiež nebude zbytočné.
