Furia și iritația sunt printre cele mai puternice și, în plus, neplăcute, emoții. Cum putem învăța să ne controlăm când totul în jurul nostru pare să ne întâmple doar să ne enerveze? Nu ne putem controla întotdeauna starea de spirit, iar starea altor oameni și evenimentele care au loc nu depind de noi. Iritarea este o reacție normală la ceva cu care o persoană nu ar dori să se confrunte.
Poate fi fiziologică, de exemplu, reacția pielii la o țesătură neplăcută, și emoțională, atunci când suntem enervați de felul cuiva de a vorbi. Cum putem învăța să ne reținem emoțiile când suntem forțați să nu ne arătăm adevăratele sentimente? Să luăm în considerare mai multe moduri.
Folosește respirația profundă pentru a învinge furia.
Acest lucru vă va distrage atenția de la emoțiile puternice și va fi primul pas în revenirea la normal. După ce cele mai acute emoții s-au domolit, încearcă să nu te gândești la motivele iritației. Între momentul în care ți-ai revenit puțin din pasiunile care îți copleșesc sufletul și calmul deplin, există un mic tampon. În acest timp, gândurile supărate pot reveni. Prin urmare, încearcă să nu fii distras de ei și fă din nou exerciții de respirație și relaxare.
Pentru credincioși, o metodă precum rugăciunea este potrivită.
Dacă te afli în circumstanțe nefavorabile, citirea chiar și a celor mai simple rugăciuni te va ajuta rapid să te simți protejat. Puteți învăța rugăciunea preferată pe de rost în avans. Meditația poate servi și ca alternativă la rugăciune. Cu toate acestea, trebuie amintit că aceste practici spirituale încă diferă unele de altele.
Meditația este o tehnică care vizează calmarea minții și detașarea de situație. Are un efect mult mai mare atunci când este practicat pe o perioadă lungă de timp. Dar concentrarea asupra a ceva într-o stare de emoții puternice dă, de asemenea, un efect bun. Mintea se schimbă, iar gândurile negative dispar treptat odată cu ea.
Pentru a-ți controla emoțiile, distragi-ți atenția de la griji.
Când sentimentele încep să se manifeste în toată puterea lor, este timpul să porniți muzică liniștitoare în căști sau să acordați atenție unui proiect de lucru neterminat. Puteți face o pauză și vă puteți juca jocul preferat pe computer. Sau sună la un vechi prieten care a știut întotdeauna să te înveselească. Umorul este, de asemenea, o modalitate fiabilă de a te distanța de emoțiile negative.
Lucrați la dezvoltarea puterii de voință.
Această calitate îți va fi utilă și la alții. sferele vieții. Dar în ceea ce privește controlul asupra stării emoționale, este pur și simplu de neînlocuit. Eliminați expresia „nu pot” din vocabular. Ori de câte ori întâmpinați dificultăți, spuneți-vă acuzatorul „Nu am”. Făcând acest lucru de fiecare dată, vei putea recăpăta treptat controlul asupra propriei vieți. Inclusiv sentimente de furie și iritare.
Utilizați emoțiile ca motivatori suplimentari.
De exemplu, dacă te simți supărat de comportamentul neadecvat al unui angajat la locul de muncă, transformă-ți sentimentele în avantajul tău. În loc să te îneci la nesfârșit în gânduri despre acțiunile pe care le comite, transferă energia emoțiilor tale pentru a-ți lucra la abilitățile și abilitățile. Într-o stare normală, poate fi dificil să mergi mai departe și să începi să lucrezi pe tine însuți, iar potențialul emoțiilor negative este atât de mare încât poate servi drept un bun impuls pentru dezvoltare.
Vezi si:
Arată respect.
Dacă cauza resentimentelor este orice persoană, în special o rudă apropiată sau un coleg de muncă, nu ar trebui să te grăbiți să-ți demonstrezi ego-ul. Încercați să tratați această persoană cu respect și curtoazie. Nu toți oamenii care ne provoacă frustrare și furie pot fi complet incapabili să facă o evaluare solidă a situației. Când îi abordezi cu dorința reală de a îmbunătăți situația, există șansa de a deschide ușa către o nouă comunicare, cooperare și chiar încredere.
Determinați motivele.
O reacție emoțională nu poate să apară de nicăieri. Analizați exact ce vă provoacă sentimentele. Dacă furia este cauzată de comportamentul altei persoane, încercați să vorbiți calm cu el și să aflați motivele situației. Permiteți-vă și altora să fiți auziți și înțeleși.
Planificați o vacanță.
Acest punct este obligatoriu, deoarece a învăța să controlezi furia și iritarea este imposibil dacă nu îți dai o pauză periodic. În acest caz sistem nervos pur și simplu nu poate rezista la suprasarcini. Și pentru ca ea să facă față în mod productiv stresului zilnic, odihna este pur și simplu necesară. Petreceți cel puțin o zi pe săptămână făcând ceva ce vă place. Dacă ești o persoană sociabilă, organizează o întâlnire cu prietenii. În general, organizează-ți programul astfel încât să existe timp pentru acele activități din care poți trage forță de spirit.
Furia este una dintre cele mai dificile emoții, deoarece poate afecta atât sănătatea, cât și lumea care ne înconjoară. Pentru a preveni efectele sale distructive, folosește metodele descrise și, mai devreme sau mai târziu, vei putea obține controlul complet asupra sentimentelor tale.
Emoțiile joacă un rol important în viața umană. Nerespectarea acestora poate duce la evenimente nefericite. Acest articol vă va spune ce sunt emoțiile și cum să le controlați corect.
Conținutul articolului:
Emoțiile sunt una dintre funcțiile activității neuropsihice a corpului, percepția și reacția la lumeași evenimentele care au loc acolo. Oamenii își exprimă atitudinea față de acest lucru prin emoții. Capacitatea de a controla o situație într-o măsură sau alta este inerentă fiecăruia. Ceea ce ni se pare simplu și obișnuit, oamenii de știință au studiat de multe secole. Este interesant că pentru o viață plină o persoană are nevoie nu numai de pozitiv, ci și emoții negative asociat cu furie, resentimente, disperare.
De ce să-ți controlezi emoțiile?
Pentru a deveni fericit și liber, o persoană trebuie să fie capabilă să se gestioneze singur. Lipsa de control asupra emoțiilor tale este plină de acțiuni necugetate. Sentimentele sunt imprevizibile și pot interfera chiar și cu intențiile bune în orice moment. Natura lor spontană face dificilă trecerea către obiectivele lor.
Fiecare trăiește în mod diferit experiențele emoționale. Când este negativ, apare o întârziere psihomotorie, care poate provoca chiar patologii. Eșecul de a-ți controla emoțiile poate duce și la:
- Ofense la adresa celor dragi. Într-o criză de furie, o persoană este capabilă să rostească multe fraze nemăgulitoare și insulte la adresa familiei sale. Resentimentul este la fel cu agresivitatea.
- Pierderea încrederii. De regulă, este nevoie de luni, și uneori de ani, pentru a construi relații strânse cu ceilalți. Le poți pierde o dată pentru totdeauna, pur și simplu slăbind controlul asupra cu propriile tale sentimente.
- Boli cardiovasculare . Suferința psihologică puternică poate duce la consecințe fiziologice grave. Adesea, inima este cea care suferă cel mai mult.
- Scăderea imunității. Orice stres are un efect distructiv care poate reduce rezistența forte de protectie corp.
- Tulburări psihologice, depresie. Sub presiune morală și emoțională prelungită, o persoană poate cădea în depresie, o ieșire din care este posibilă numai cu un tratament medicamentos pe termen lung.
Pe măsură ce îmbătrânim, învățăm cum și când să ne exprimăm sentimentele și cum să ne controlăm emoțiile. Dacă izbucnirile de conștiință nu găsesc o cale de ieșire, atunci se acumulează. Și pentru a evita acest lucru, trebuie să alegeți - să suprimați sau să gestionați în continuare emoțiile. Prima opțiune, spre deosebire de a doua, nu va ajuta la rezolvare problemele existente, dar doar le va înrăutăți. Este ca o bombă cu ceas care așteaptă să se întâmple.
Gestionându-ne emoțiile, ne străduim pentru pace și liniște, iar suprimându-le, trăim în frică și riscăm mult boli cronice. Majoritatea stărilor emoționale au un impact puternic asupra comportamentului unei persoane în societate. De aceea s-au dezvoltat metode speciale despre cum să vă gestionați corect emoțiile.
Notă! Sentimentele necontrolate pot provoca daune semnificative relațiilor cu alte persoane. De exemplu, este dificil să găsești oameni care doresc să comunice cu o persoană care „explodează” din orice motiv.
Principalele tipuri de emoții la oameni
Deoarece sentimentele nu pot fi aceleași în circumstanțe diferite, este destul de logic ca ele să fie împărțite în anumite tipuri. Emoțiile pot fi pozitive, negative (negative), neutre.
Există un tip special de emoție - afect, în care o persoană este practic incapabilă să le controleze. Este ca un program de urgență al corpului: în funcție de circumstanțe, o persoană poate deveni agresivă, să fugă sau să devină amorțită, să omoare pe cineva, deși nu a rănit nici măcar o muscă înainte.
Emoțiile pozitive sunt:
- Încântarea este o creștere puternică a emoțiilor pozitive.
- Încrederea este un sentiment atunci când sunt deschise, relațiile de încredere se construiesc între oameni.
- Mândria este de obicei o autoevaluare pozitivă a acțiunilor proprii sau ale altora.
- Bucuria corespunde unui sentiment intern de satisfacție.
- Dragostea este un sentiment de afecțiune profundă.
- Tandrețea întărește relațiile și creează afecțiune între oameni.
- Plăcerea – exprimată prin primirea pozitivă fond emoțional.
- A-ți plăcea înseamnă a-ți plăcea o persoană pe baza opiniilor, valorilor sau intereselor comune.
- Durerea este reacția unei persoane la pierdere, la pierderea unei persoane dragi.
- Frica este un sentiment negativ asociat cu o amenințare la adresa siguranței umane.
- Anxietatea – apare intr-o situatie de anticipare a unui pericol incert.
- Furia este în esență un afect îndreptat împotriva nedreptății trăite.
- Disperarea este o stare de deznădejde umană.
- Răzbunarea este un act de răzbunare pentru nemulțumirile și răul cauzat.
- Schadenfreude este bucuria asociată cu eșecul cuiva.
- Melancolia se mai numește și anxietate mentală.
- Curiozitatea este un interes mărunt de a afla detalii neimportante.
- Uimirea este surpriza extremă la ceva.
- Indiferența sau apatia este o stare de indiferență totală față de evenimentele actuale.
Reacțiile emoționale la stres pot duce atât la consecințe pozitive, cât și negative. Ar fi înțelept să înțelegeți imediat problema și să găsiți o cale de ieșire din situația actuală. Sentimente vor apărea, dar influența lor nu va fi atât de puternică, va fi mai ușor să reacționezi la factorii externi și să-i controlezi.
La ce emoții trebuie lucrate?
Nu numai că au nevoie de control emoții negative. Abilitățile de a controla sentimentele și reacțiile pozitive la anumiți factori trebuie, de asemenea, învățate pentru a le aplica. Merită să lucrezi cu acele emoții care pot provoca suferință, atât ție, cât și celorlalți, precum și cele care te fac să simți rușine pentru ceea ce ai făcut în viitor.
În zilele noastre, să faci față anxietății interne, stresului și situațiilor negative nu este deloc ușor. O persoană trebuie să trăiască non-stop, străduindu-se constant să supraviețuiască, să nu fie mai rău decât alții, să câștige bani. Toate acestea duc la epuizare morală. Și acum este forțat să caute un răspuns la întrebarea dacă este posibil să controlezi emoțiile fără a pierde mult timp.
Creștinismul vorbește despre cele șapte păcate capitale, cum ar fi zgârcenia, invidia, pofta, lăcomia, descurajarea, lenea și mândria. Ele sunt cauza multor vicii rezultate. Din cauza mândriei, complotăm tot felul de intrigi împotriva oamenilor; din cauza invidiei, îi urâm pe cei care au realizat mai mult decât noi.
Dacă combinăm aceste vicii în „trei piloni” ai lumii emoționale, obținem următoarele:
- Egoism. Partea personalității care dorește recunoaștere, laudă, superioritate față de ceilalți oameni. Aceasta arată existența noastră socială, imaginea pe care vrem să o lăsăm în mintea oamenilor din jurul nostru. Egoismul include și: invidia, lăcomia, mândria, resentimentele, veselia, vanitatea, ambiția. Aceasta este o sursă puternică a experiențelor noastre.
- Sete de experiențe puternice. Fior, care aduc plăcere fizică, cum ar fi pofta și lăcomia. Participarea la intrigi, creație situatii conflictuale. Dependenta de televiziune jocuri pe calculator.
- Puncte slabe. Ele se exprimă în caracter slab, lipsă de voință, dependență de opiniile exterioare, entuziasm, nervozitate, pasivitate, frică, lașitate, smerenie, descurajare și lene etc.
Metode de gestionare a emoțiilor
Cum să-ți controlezi emoțiile? De multe ori ne punem această întrebare. Atitudinea noastră față de emoții este oarecum asemănătoare cu atitudinea noastră față de bătrânețe, pe care, așa cum spunea Cicero, toată lumea vrea să o atingă și, după ce a atins-o, o dau vina. Capacitatea de a rezista la stres și de a nu ceda impulsurilor care nu sunt în concordanță cu cerințele rațiunii a fost întotdeauna considerată cea mai importantă caracteristică a înțelepciunii umane.
Pentru a nu deveni pacient într-o clinică de nevroză, trebuie să fii capabil să te împingi. Dar, din păcate, mulți nu știu să învețe să-și controleze emoțiile. Există multe metode pentru aceasta.
Psihologii sfătuiesc mai întâi să stăpânească următoarele metode:
- Reține-te. Este necesar să nu răspundem la provocări, să nu reacţionăm la fiecare boar. Înainte de a răspunde infractorului, ar trebui să numărați până la cinci. Este necesar să învățăm să blocăm emoțiile la sfatul psihologilor: mai întâi gândim, apoi vorbim. Respirăm calm, vorbirea noastră este uniformă. Poți să ieși, să bei un pahar cu apă pentru a te calma, să gândești și să răspunzi adecvat.
- Autohipnoza. Acest lucru înseamnă adesea să spui anumite fraze pentru tine, de exemplu, „Sunt calm”, „Mă controlez”. O metodă ezoterică de autohipnoză - pentru cei care stăpânesc tehnici energetice, sporind curajul și suprimând frica. Autohipnoza poate fi folosită pentru a schimba emoțiile negative în emoții pozitive.
- Schimbați sau utilizați terapia cu șoc. Nu orice persoană poate lupta împotriva unui adversar. Uneori este mai ușor să-ți schimbi gândurile la ceva pozitiv. De exemplu, setați întrebare neașteptată. Există multe modalități de a controla emoțiile. Folosește-ți imaginația ca pe o pânză, imaginează-ți că adversarul tău cântă o melodie amuzantă sau are o pălărie amuzantă pe cap. Desenează mental un zid înalt și puternic în jurul tău. Încercați să vă deconectați de realitate pentru un timp. În acest caz, provocatorul nu va putea provoca un răspuns. Metoda „capac” ajută în mod deosebit: dacă adversarul tău țipă sau insultă, dar nu ai cum să-i răspunzi, trebuie să-l imaginezi sub o cupolă sau alt lucru care poate înăbuși sunetul vocii sale.
- Meditaţie. Vă ajută să vă controlați nu numai corpul, ci și spiritul. Tehnicile de concentrare fac posibilă dezvoltarea unor stări de pace și relaxare, să te înțelegi pe tine însuți și să iei în considerare furia ta și să înveți să renunți la emoțiile tale negative.
- Exerciții zilnice. Uneori negativitatea acumulată te împiedică să te stăpânești. Pentru a-l elimina, îți poți încărca corpul chiar și cu cel mai mult exerciții simple. Jogging-ul de dimineață și cursurile în cluburile sportive vor ajuta la aranjarea nu numai a corpului, ci și a sufletului, iar toată negativitatea va fi arsă în timpul antrenamentului. Dacă te simți supărat, doar fă sport și dă-i drumul.
- Rugăciune. Este recomandat să citiți rugăciunea nu numai înainte de a merge la culcare, ci și în orice moment liber. Dacă un credincios simte că își pierde controlul, trebuie să închidă ochii și să citească o rugăciune, să-i ceară lui Dumnezeu putere, să ia toată negativitatea și să-i dea răbdare, înțelepciune și bunăvoință. Aspectul principal este construit pe pace și liniște.
- Yoga respirație pranayama. Prana este Energia vitală, respiratie. Yama - control, management al sentimentelor. Tehnica de respirație, care este concepută pentru a învăța cum să vă gestionați emoțiile, vă permite să experimentați izbucniri negative și să obțineți pace interioara. Puterea pranayamelor este că afectează atât starea generală a corpului, cât și sfera emoțională a unei persoane.
Pentru a învăța să te rețină fără a manifesta o reacție violentă la anumite evenimente, trebuie să cunoști regulile de bază ale „igienei emoționale”:
- Ar trebui să încerci să scapi de problemele financiare cât mai repede posibil. După ce a returnat datorii prietenilor, a plătit împrumuturile, a scăpat de obligații, desigur, starea emoțională nu va deveni imediat ideală. Dar, din moment ce este influențat în mare măsură de experiențele interne, atunci, scăpând cel puțin de problemele financiare, va deveni mult mai ușor să se controleze și va apărea pacea.
- Faceți-vă casa confortabilă și confortabilă. Nu degeaba spuneau: „Casa mea este fortăreața mea”. Aici este loc pentru spațiul personal, posibilitatea de a fi singur sau de a invita oaspeți, dând în același timp tonul conversației. Va fi important să alocați o zonă separată pentru relaxare.
- Străduiește-te să urci scara carierei. Într-un impuls de a realiza rapid auto-realizarea în probleme de muncă, o persoană are puțin timp pentru izbucniri emoționale. Și dacă totul merge bine și merge ca un ceasornic, atunci nu mai rămâne deloc negativitate.
- Stabilește-ți principalele obiective în viață și mergi cu îndrăzneală către ele. În general, acțiunea este asemănătoare unei cariere, singura diferență fiind că este potrivită pentru o persoană care este mai puțin ambițioasă sau a reușit deja să se realizeze.
- Lărgiți-vă orizonturile, faceți noi cunoștințe. Oamenii noi, întâlnirile, comunicarea nu lasă loc pentru negativitate. Dar nu este deloc necesar să controlezi emoțiile pozitive.
Controlul emoțiilor este o parte integrantă a dezvoltării umane. Capacitatea de a reține sentimentele depinde și de tipul de caracter (melancolic, coleric etc.).
Cum să-ți controlezi emoțiile - vezi videoclipul:
Emoțiile negative (mânie, resentimente) sunt adesea cauza bolilor fizice și psihologice. Energie pozitivă la rândul său, poate întări atât sănătatea psihică, cât și fizică a unei persoane. Oamenii care nu pot să-și controleze emoțiile cad adesea într-o așa-numită stare de pasiune. Și șederea frecventă în această stare poate duce la boli precum schizofrenia. Jusik in special pentru site-ul web
In contact cu
Colegi de clasa
Astăzi, controlul emoțiilor la locul de muncă este considerat mai mult decât bunele maniere. În unele companii și industrii, autocontrolul este o o conditie necesara pentru angajare. El vă va spune cât costă cu adevărat și cum să vă controlați emoțiile la locul de muncă fără a vă afecta psihicul. Revista pentru femei Charla.
Caracteristicile speciale ale „serviciului rusesc discret” s-au scufundat de mult în trecut: în zilele noastre rar vezi un vânzător stând în spatele tejghelei „în poziția unui bol de zahăr” și țipând la cumpărător. Companiile mari care servesc clienții și au echipe mari educă angajații printr-o varietate de cursuri și seminarii corporative. Drept urmare, suntem din ce în ce mai întâmpinați cu zâmbete politicoase și atitudini prietenoase. Angajații din echipă par să fie fără efort deosebit menține imparțialitatea și reținerea.
După cum am menționat deja, reținere și capacitatea de a gestiona emoțiile este o formă bună în zilele noastre. În unele zone, angajaților li se cere să zâmbească și să aibă o atitudine pozitivă față de clienți (vânzători, ospătari etc.). În alte domenii, dimpotrivă, trebuie să te comporți imparțial și este mai bine să nu arăți deloc emoții (medici, avocați etc.).
Potrivit unor studii speciale, suprimarea emoțiilor este destul de obositoare și suprimă psihicul, iar prietenia ostentativă este oarecum mai ușoară decât eternul „față de poker”.
Dar toți suntem oameni vii. Uneori, cererile excesive sau reproșurile nedrepte din partea superiorilor ne pot duce la lacrimi. Prostia colegilor și sâcâiala clienților te fac să vrei să țipi, să dai cu pumnul pe masă sau chiar să iei acțiuni mai radicale. Este clar că, chiar dacă reușim să reținem astfel de reacții prin voință, acest lucru necesită multă energie. Ce se întâmplă dacă astfel de cazuri se repetă și se repetă zi de zi?
Aceleași studii au arătat că chiar și pur și simplu a rămâne calm la locul de muncă este atât de obositor încât munca în sine devine mai puțin productivă până la mijlocul zilei. Ce putem spune despre reacția corpului la suprimarea și reținerea constantă a furiei sau a resentimentelor?
Deci, ar trebui să dai frâu liber emoțiilor și să distrugi totul în jur, te întrebi? Dacă acest lucru ar fi posibil și nu ar implica plata daunelor pentru bunuri deteriorate și vătămări, atunci da, ar fi bine pentru psihicul nostru. Dar pe lângă necazurile enumerate, un astfel de comportament poate atrage adepți... și atunci lumea din jur se va transforma în haos.
Ce să fac? Învață să te rețină în mod corespunzător, controlează în mod conștient izbucnirile de furie și resentimente și mai mult stadiul inițial, învață să dai frâu liber sentimentelor tale departe de privirile indiscrete. Psihologii spun că esența controlului emoțiilor nu este de a le suprima cu succes, ci de a le gestiona. Neclar? Să încercăm mai simplu.
Dacă sunteți supărat și, în același timp, mențineți o față calmă, rețineți-vă sentimentele și nu le oferiți deloc nicio ieșire - acest lucru nu poate fi numit capacitatea de a controla emoțiile. Dacă încerci să-ți dai seama de ce acțiunile sau cuvintele altcuiva te rănesc atât de mult, recunoști în sinea ta că această persoană te-a „prins” și știi modalități de a „elibera” - acesta este controlul și managementul.
Adică, esența controlului este următoarea: trebuie să recunoști față de tine însuți că simți deloc ceva și să nu suprimi niciun sentiment. Trebuie să recunoști față de tine că ai experimentat acum emoții negative și să nu te învinovăți pentru asta. Este necesar să înțelegem în modul cel mai amănunțit de ce această situație sau persoană anume a provocat astfel de emoții. Oferă emoțiilor tale o ieșire.
Cum să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă: iritație
Indiferent cât de mult ne străduim să păzim poruncile creștine, nu vom putea să ne „iubim” pe toți aproapele fără discernământ. Întotdeauna va exista cineva care ne va irita pur și simplu prin aspectul său, fără nici un motiv aparent.
Dacă există o astfel de persoană în mediul tău și trebuie să o contactezi în mod constant (adică nu poți pur și simplu să nu comunici cu ea), psihologii vă sfătuiesc că primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să încercați să înțelegeți ce este vorba despre el sau despre comportamentul lui. care te enervează atât de mult. Nu e usor. Pentru că unii iritanți acționează ca treptat, fără a ceda analiză simplă. Dar acest lucru este necesar pentru a clarifica situația.
Dacă ai reușit să stabilești motivul, nu este deloc interzis să-l raportezi colegei care are un efect atât de rău asupra ta. Doar să vorbești și să afle motivele comportamentului său este suficient pentru ca el să nu te mai enerveze. Dacă nu puteți înțelege imediat motivul, încercați să aruncați o privire mai atentă asupra persoanei, aflați mai multe despre ea și puneți-vă în locul lui. Atunci va fi mai ușor să găsiți iritantul. Sau poate vei afla ceva despre el care iti va distrage atentia de la gandurile iritabile despre el si vei inceta sa reactionezi asa.
În orice caz, este important să înțelegem că orice lucru asupra sinelui, ca în cazul nostru învățarea de a controla emoțiile la locul de muncă, este o muncă zilnică și minuțioasă, care va necesita suficient timp și efort. Dacă nu dai o șansă lenei și ești cu adevărat interesat de succes, vei reuși.
Psihologii cred că chiar și oamenii a căror iritabilitate se datorează temperamentului (a se citi: natura) pot învăța foarte bine să se controleze. Și acest lucru trebuie făcut, altfel iritarea de zi cu zi se poate dezvolta într-un sentiment mai puternic și mai distructiv - furia.
Cum să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă: furia
Furia este una dintre cele mai puternice emoții, foarte greu de controlat. Este nevoie de multă energie pentru a suprima furia și, totuși, nu se poate spune că până la urmă este complet reușită.
Dacă ați fost vreodată supărat, probabil vă amintiți cum v-ați simțit la „punctul de fierbere” și pe măsură ce s-a răcit. Emoțiile sunt gata să se reverse, conștiința nu raționează, nu analizează cauzele și consecințele. Mâinile tremură, picioarele se înclină, ochii caută pe cineva de la care să „ia o pauză” și să arunce sentimentele izbucnitoare. Când furia trece, apare o reacție: letargie, gol, somnolență. Oh, ce munca productiva putem vorbi despre asta?
Lucrul la controlul furiei trebuie să înceapă și cu tine însuți. În primul rând, psihologii vă sfătuiesc să înțelegeți ce sentiment aveți de fapt, este cu adevărat furie? Poate este frica sau un alt sentiment care pare a fi deghizat în furie și furie? Atunci ar fi bine să înțelegi și motivele reale ale furiei și să analizezi situația.
Furia este o emoție care trebuie aruncată, altfel te va mânca din interior. Desigur, evident că nu ar trebui să faci asta, dar îți poți îndrepta sentimentele într-o direcție ușor diferită. De exemplu, folosiți-vă imaginația și imaginați-vă o imagine vie a represaliilor împotriva vinovatului de furie.
Imaginează-ți cum îl respingi, nu-ți fie frică de fanteziile tale, cu cât acestea sunt mai strălucitoare, cu atât mai repede vei scăpa de negativitate.
Dacă nu este posibil să ieșiți și să vă răsfățați cu fantezii în acest moment și simțiți că vă veți pierde cumpătul, încercați doar să vorbiți mai încet și mai încet, acordați o atenție deosebită acestui lucru, concentrați-vă atenția pe ritmul vorbirii și tonul vocii tale. Acest lucru vă poate răci furia, vă poate ajuta să comutați ușor și vă poate netezi emoțiile. Dacă ai ocazia să te retragi, încearcă să te eliberezi de stresul psihologic cu: fă niște exerciții, doar urcă scările de mai multe ori într-un ritm rapid. Exercițiu fizicÎn general, sunt foarte dezirabile pentru cei care experimentează și în același timp trebuie să ascundă zilnic emoții negative.
Probabil ați auzit că în Japonia, multe corporații mari au portrete ale șefilor lor inaltime maxima. Aceste „beneficii” sunt concepute astfel încât orice angajat să poată exprima superiorilor tot ceea ce crede despre el. Sau chiar a lovit-o o dată.
La prima vedere pare destul de sălbatic. Dar psihologii spun că aceasta este o modalitate excelentă de ieșire din situație. La urma urmei, dacă te uiți la asta, șeful este o persoană și mai ocupată și împovărată cu responsabilități decât tine. Are mult mai multe situații stresante și factori iritanti decât tine. Adică, de multe ori pur și simplu nu are timp să-și controleze în mod conștient acțiunile, cuvintele etc.
Într-o companie bună, desigur, șefii sunt destul de competenți în acest sens și pregătiți controlează-ți emoțiile la locul de muncă, dar sunt și oameni și uneori se pot strica accidental. Și nu au timp să vorbească cu tine, să explice ceva sau să-și ceară scuze. Prin urmare, nu le deranjează deloc faptul că angajații se ocupă de celălalt „eu” al lor, ca să spunem așa.
Dar împrăștierea emoțiilor prin atac este mai probabil apanajul bărbaților. Femeile sunt creaturi mai moi și mai vulnerabile. Asta nu înseamnă că sunt incapabili să experimenteze furie, pentru că sunt capabili! Dar pentru mulți dintre ei, intensitatea emoțiilor duce la lacrimi banale.
Cum să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă: lacrimile
Lacrimile sunt foarte greu de reținut. Dacă putem să ne închidem strâns fălcile ca să nu spunem prea multe sau să ne strângem pumnii în buzunare pentru a nu le lăsa să intre, atunci este aproape imposibil să ne forțăm să nu plângem.
În primul rând, psihologii sfătuiesc din nou, trebuie să înțelegeți de ce aveți această reacție specială la ceea ce se întâmplă, din ce motiv nu vă puteți controla? Poate că totul se datorează stresului de lungă durată, oboselii extreme din cauza cantității mari de muncă care ți-a atârnat în ultima vreme, sănătății precare, bolilor, unor experiențe care nu au legătură cu munca?
Când cauza este găsită, aceasta trebuie tratată și eliminată cât mai repede posibil. Nu-ți permite niciodată să crezi că este vina ta că ești jignit și adus la lacrimi, nu te învinovăți pentru asta. Desigur, o persoană neîngrădită, obișnuită să nu-și ascundă emoțiile, cel mai adesea caută și găsește exact obiectul care îi permite să se trateze astfel. Adică, țipătorul simte subconștient că îi vei permite, îți simte vulnerabilitatea și lipsa de dorință de a riposta. Dar asta nu este vina ta. Aceasta este alegerea lui și vina lui, nu a ta deloc. Totuși, nu poți lăsa totul așa cum este.
Dacă reacționezi așa cum se așteaptă, el va continua să te terorizeze. Ar trebui să-ți schimbi comportamentul, nu să-i oferi plăcerea de a-ți vedea durerea și lacrimile, resentimentele.
Ușor de spus, dar greu de făcut. Și aici psihologii sugerează câteva modalități simple de a calma lacrimile care vin și de a te împiedica să plângi. În primul rând, deoarece știi cum se poate termina totul, trebuie să fii pregătit pentru asta. Încă de la început, încearcă să te dai înapoi de la ceea ce se întâmplă și să observi situația din exterior. Lăsați infractorul să țipe sau să facă comentarii sarcastice asupra sănătății sale și încercați să nu vă gândiți la cuvintele lui, nu le luați personal.
De asemenea, încearcă să-l imaginezi într-o situație amuzantă, poți chiar să te distrezi în gânduri sau chiar să râzi în hohote.
Dacă simți că nu poți „ține pumnul” și lacrimile sunt aproape, îndreaptă-ți toată atenția asupra respirației. Încearcă să respiri mai profund și nu foarte profund, concentrează-te pe asta, nu lăsa emoțiile să te stăpânească și să te arunce din ritm. Puteți bea apă, numărând fiecare înghițitură pe care o beți - acest lucru vă va distra. Aceste metode sunt bune și dacă cauza lacrimilor tale nu este o persoană, ci o altă persoană. situație specifică, care te privează de liniște sufletească.
Aici am oferit doar câteva dintre cele mai multe moduri simpleînfrânează sentimentele și a încercat să explic de ce este important să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă și nu să le suprimi. Pentru mai multe în această direcție, desigur, merită să studiezi literatura de specialitate, poate să te consulți cu un psiholog sau să te înscrii la cursuri speciale.
Cel mai important lucru este să recunoașteți problema, să înțelegeți importanța ei pentru mintal și chiar sănătate fizică. Acesta va fi primul pas către capacitatea de a te controla și de a face față cu competență emoțiilor tale.
Alexandra Panyutina
„Dacă urăști, înseamnă că ai fost învins”
(c) Confucius
Esti de acord ca fara emotii te-ai plictisi?
Emoții fă viața bogată și interesantă. Și, în același timp, îți pot distruge psihicul, sănătatea, destinul...
Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie înțelege, accepta și gestionează al lor emoții.
Acest lucru este confirmat de surse spirituale:
„Trebuie să lupți pentru armonie emoțională și liniște în lumea iluzorie a celei de-a patra dimensiuni superioare, în timp ce încerci să te adaptezi la planul mental al mediului cu dimensiunea a cincea inferioară.”
(c) Arhanghelul Mihail prin Ronna Herman. mai 2015
Cum atinge armonia emoțională? Citiți articolul și multe vă vor deveni clare.
Care este diferența dintre emoții și sentimente?
Mai întâi, să ne uităm la concepte emoții și sentimente, legături și diferențe dintre ele.
Emoţie- Acest reacție impulsivă persoană la un eveniment care are loc în prezent. Este o stare pe termen scurt și reflectă atitudinea față de eveniment. Vine din Lat. emovere - a excita, a excita.
Sentiment- Acest experiență emoțională, reflectând atitudine constantă persoană către lumea înconjurătoare, oameni semnificativiși obiecte. Sentimentele nu sunt legate de o anumită situație.
Caracter- este totalitatea calităţilor umane care influențează comportamentul și reacțiileîn diverse situații de viață.
Pentru a rezuma: emoțiile, spre deosebire de sentimente, situațională, aceasta este o experiență temporară a momentului prezent imediat. Mai simplu spus, percepem lumea din jurul nostru cu simțurile noastre și reacționăm la ea cu emoțiile noastre.
Să luăm în considerare asta De exemplu fanii fotbalului în timpul meciului.
Au fost adusi la joc de un sentiment de dragoste si interes pentru acest sport (aceasta este starea lor constanta).
Și în timpul meciului în sine ei experimentează emoții pe termen scurt: plăcere și admirație pentru joc, bucuria victoriei sau dezamăgirea în înfrângere.
De regulă, simțim Suflet, dar ne exprimăm convingerile cu emoții.
De asemenea, prin emoții se manifestă sentimentele noastre(bucurie la vederea unei persoane dragi, furie la vederea unui „dușman urât”).
În același timp, emoțiile și sentimentele sunt situaționale poate să nu se potrivească sau se contrazice reciproc. Exemplu: o mamă s-a supărat pe copilul ei profund iubit.
Depinzând de caracter, oamenii manifestă emoții diferite în aceleași situații.
De exemplu: profiturile companiei au scăzut.
Dacă proprietarul este pozitiv în viață omule, va fi puțin supărat, dar se va trage repede la un loc și va intra în vigoare. Își va deschide atitudinea față de problemă ca motivație pentru creativitate.
Pentru o persoană mai slabă, aceeași situație va provoca stare de apatie, inactivitate, depresie.
Dacă experimentați o stare depresivă, depresivă fără un motiv anume și chiar o lipsă de dorință de a trăi - ce ar putea însemna aceasta?
Ca emoțiile dezechilibrate
stricați-vă viața
Ce se întâmplă dacă nu poți sau nu vrei să-ți înțelegi și să-ți controlezi emoțiile?
Relațiile cu oamenii se deteriorează
Într-o persoană prinsă de emoții, sensibilitatea se plictisește pentru oamenii din jurul lui, chiar și pentru cei dragi.
Prin urmare, oamenii aflați într-o stare „emoționată” reușesc să spună multe lucruri neplăcute și uniforme cuvinte dureroase.
Obișnuit răspunsul tău emoțional îți modelează starea de spirit și caracterul.
De exemplu, dacă nu treci prin resentimentele tale, se va forma „caracterul victimei”.. Veți reacționa brusc la cele mai mici comentarii ale altora, veți intra în conflicte frecvente și apoi veți simți nefericit si deprimat.
Performanța dvs. scade
Îți irosești energia resurse la experiențe nesfârșite, epuizante.
Drept urmare, este posibil să nu aveți suficientă putere pentru a vă realiza obiectivele și atingerea succesului.
Notează momentele din viața ta în care emoțiile te-au tulburat. Cum te-ai descurcat cu asta?
O abordare non-standard pentru rezolvarea problemelor... un algoritm în 3 pași.
Atitudinea ta față de tine însuți se înrăutățește
Un exces de emoții negative creează credința că „totul este greșit în viață” sau „toată lumea este împotriva mea”.
Ca rezultat, ai stima de sine scade. Poți să te judeci și să te învinuiești, chiar să devii deprimat.
Sănătatea ta este distrusă
Emoțiile necontrolate joacă un rol important în apariția multor boli. Se numeste psihosomatice.
Cu siguranță ești familiarizat cu expresia „boala dezvoltată din cauza nervozității”?
Acest lucru se întâmplă când
- emoțional excesiv raspuns(isteric, autoprovocat),
- buclă asupra emoțiilor negative (când te simți în mod constant vinovat sau jignit),
- negare şi suprimare emoțiile lor („Nu poți fi supărat pe mama ta”).
Decodificarea detaliată a semnificației bolilor de la Louise Hay
Negarea și umflarea emoțiilor tale nu este o opțiune. Așa că doar îți vei distruge viața și o vei reuși insuportabil.
Dacă vrei să obții succes în viață, trebuie să studiezi intelege si controleaza emoțiile tale.
Cum să-ți gestionezi emoțiile
Luați o decizie de calitate pentru a ieși din orice situatie dificila poate dacă ești într-o stare echilibru emoțional. Doar așa e tu evaluează sobru e ceea ce se întâmplă și sunt capabili să acționeze în mod adecvat.
1. Recunoașteți emoția și denumiți-o.
Pentru a lucra cu emoțiile, trebuie mai întâi să le recunoască existența.
Învață să-ți numești emoțiile: sunt supărat, sunt trist, sunt fericit. Căutați nuanțe de stări emoționale - sunt mai mult de o sută de ele!
Măcar să recunoască pentru mine că ai emoții „negative”, „dezaprobate”: lașitate, veselie, curiozitate de a pătrunde în secretele altora...
Dacă nu ești pe deplin conștient de experiențele tale, atunci nu înțelegi rolul pe care îl joacă emoțiile. pentru tine personal.
CU acceptând oricare dintre emoțiile taleîncepe capacitatea de a le controla.
Altfel, pentru orice situatii similare vei fi forțat să experimentezi o explozie emoțională și să mergi la nesfârșit în cercuri.
2. Analizează ce spun emoțiile tale.
Învață să realizezi ce esență și valoare emoțiile tale, în special cele „negative”.
- Despre ce semnal experientele tale?
- La ce vă acordă atenția? Atenţie?
- La ce merită să te gândești?
- Ce ar trebui schimbat?
Fii sincer cu tine când răspunzi la aceste întrebări.
Poate că resentimentul indică nevoie de recunoaștere, iar furia te protejează de persoana distructivă din viața ta.
Sau poate ești obișnuit cu comportamentul isteric a obține dorință de la oameni insolubili? În acest caz, merită să căutați alte opțiuni...
Odată ce înțelegi valoarea din spatele izbucnirii emoțiilor, acestea dispar automat.
3. Nu o lua personal
Învață să nu accepti cont personal tot ceea ce ți se întâmplă.
Dacă soțul sau șeful tău a țipat la tine, asta nu înseamnă că ai făcut ceva rău.
Poate că au stare rea de spirit, asta nu are nimic de-a face cu tine personal. Ai fost doar în locul nepotrivit la momentul nepotrivit.
Nu vă lăsați atrași de această negativitate reacționând cu emoție. resentimente sau furie. Cu toate acestea, aveți dreptul să vă apărați calm și corect granițele.
4. Folosiți meditația și practicile spirituale
Dacă sunteți predispus la izbucniri emoționale sau experiențe prelungite, aveți o sensibilitate ridicată - invata sa te calmezi chiar și în cele mai dificile situații.
Ei ajută cu asta meditaţie. Chiar și după o scurtă practică, te vei simți relaxat și intensitatea emoțiilor tale se va diminua.
Meditația regulată vă va regla creierul pentru a gândi mai pozitiv.
În timpul meditației, creierul schimbă frecvența impulsurilor electrice în unde alfa profunde și calme. Ele induc unei persoane o stare de pace și relaxare.
O altă tehnică simplă și eficientă este respirația. Respirați adânc și expirați în pământ de mai multe ori.
5. Faceți lucrurile altfel.
Antrenează-te să reacționezi diferit la familiar situații „negative”.
De exemplu, puteți încerca să transformați scandalul berii într-o glumă și astfel deversare situatie.
Practici simple despre cum să ieși dintr-o situație încărcată emoțional
Dacă nu-ți dai seama cum să faci lucrurile diferit, practică asta într-un mod ludic (de exemplu, în timpul antrenamentelor). Te poți inspira din cărți și filme.
6. Înțelegeți natura emoțiilor
Citiți cărți și articole despre emoții: de ce apar, cum afectează corpul și conștiința.
Fiecare persoana dat ocazia păstrați-vă într-o dispoziție pozitivă.
Delibera o persoană știe să se controleze, să-și monitorizeze și să-și gestioneze emoțiile.
Nu suprima emoțiile în tine, ci înțelege motivele apariției lor atât în tine, cât și în ceilalți.
Și prin aceasta, gestionează-ți viața, creând în ea mai multă fericire și armonie interioară!
P.S. Poate cel mai important pas către vindecarea emoțională este capacitatea de a iartă infractorii tăi, eliberează-te de durerea trecutului tău.
Instrucțiuni
Analizează-ți situația actuală. Urmăriți-vă comportamentul. Dacă emoții te împiedică să vorbești dacă lucrurile mărunte provoacă o reacție puternică și dorința este crudă, dacă emoții vă împiedică să gândiți în mod rațional și să acționați logic, este timpul să vă veniți în fire.
Analizează manifestarea: începi imediat să strigi la interlocutorul tău dacă ceva nu ți se potrivește sau rămâi tăcut, adăpostind o ranchiună? Ambele sunt pline nu numai de daune, ci și de boli psihogene. Încercați să vorbiți calm despre problema care vă deranjează.
Dacă în timpul unei conversații sincere ești tentat în mod constant să declanșezi un scandal, taci o vreme, numără până la zece, inspiră adânc și expiră.
Analizează-ți comportamentul. De ce este fundamental pentru dumneavoastră ca în această chestiune interlocutorul să acționeze exact așa cum doriți și să spună ceea ce vă așteptați? Este atât de important să insistăm?
Video pe tema
Notă
Abilitatea de a trezi și a aprinde emoții pozitive te va ajuta să preiei controlul asupra emoțiilor tale. Acest lucru se face prin simpla voință și printr-un antrenament regulat. Exersează evocarea diferitelor sentimente sau, mai bine, înscrie-te la un antrenament special, în care îți vor spune cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și cum să treci conștient de la o emoție la alta.
Cum îți poți controla emoțiile? A gestiona sentimentele nu înseamnă a le ignora. Controlul emoțional înseamnă că îți recunoști neajunsurile, dar acționezi asupra lor atunci când consideri că este potrivit. Nu vei reacționa impulsiv și necontrolat. Dar mai întâi trebuie să-ți dai seama cum îți poți manipula emoțiile în general.
Este obișnuit ca o persoană să experimenteze nu numai emoții pozitive, ci și negative, cum ar fi furia, iritabilitatea și agresivitatea. Dacă nu este în stare să le depășească, dacă le permite să se reverse, mai ales în fața unor străini, asta face cel puțin o impresie neplăcută. În cel mai rău caz, o astfel de incontinență îi poate anula avansarea în carieră și îi poate pune în pericol căsătoria. Prin urmare, este foarte important ca fiecare persoană să poată reține emoțiile negative. Cum se poate realiza acest lucru?
Instrucțiuni
Stăpânește tehnica autohipnozei. Este relativ simplu și, cu o anumită dorință și perseverență, în curând vei învăța să te frânezi. Numărarea mentală, respirația lentă, profundă, exercițiile de meditație - toate acestea vor ajuta eficient în lupta împotriva emoțiilor negative.
Fă toate eforturile pentru a fi mai puțin probabil să te găsești în situații care pot provoca o explozie de emoții negative în tine. De exemplu, ești enervat de un angajat de la serviciu? Ți se pare insuportabil de plictisitor, prost, leneș? Dacă este posibil, păstrați comunicarea cu el la minimum. Și mai bine, încearcă să analizezi în mod obiectiv și calm care anume calități ale lui nu ți se potrivesc. Poate ar trebui să vorbești cu el sincer, să te explici? Desigur, în privat, fără urechi inutile. Este posibil ca conversația să fie utilă pentru amândoi.
Încercați să vă priviți „din exterior” cât mai des posibil, și tocmai în momentul izbucnirii emoțiilor. Crede-mă, priveliștea pe care o vezi va fi atât de inestetică încât o vei experimenta cel mai bun scenariu, jenă și, în cel mai rău caz, rușine arzătoare. Veți dori involuntar să vă rețineți și să nu mai intrați în astfel de situații.
Dacă tot simți că iritația (sau furia) fierbe necontrolat în tine, dacă este posibil, distragi-ți rapid atenția și transferă-ți atenția către altceva. Chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, părăsiți camera sau priviți pe fereastră sau puneți o întrebare cuiva. Ca ultimă soluție, mototolește o bucată de hârtie sau sparge un creion. Acestea sunt forme complet acceptabile de izbucnire de emoții și cu greu vei fi judecat pentru ele.
Evita cu orice preț comunicarea cu oameni posomorâți. Abține-te de la a viziona programe de televiziune cu conținut negativ (referate despre crime, reportaje despre tragedii, dezastre naturale etc.) În schimb, încearcă să primești cât mai des emoții pozitive!
Ei bine, dacă niciuna dintre măsurile enumerate nu aduce vreun efect, atunci este recomandabil să contactați un specialist calificat ajutor psihologic.
Toți oamenii au nevoie periodic de o anumită ușurare psihologică. Suprimarea emoțiilor duce la intensificarea lor, așa că nu ar trebui să le rețineți. Acest lucru nu va da o ieșire tensiunii, care se va acumula și, în cele din urmă, va găsi o ieșire într-o anumită formă, de exemplu, în caz de boală.
Instrucțiuni
Lacrimile și conversațiile sincere cu prietenii ajută la ameliorarea tensiunii, în care vă puteți revărsa sufletul, le puteți împărtăși problemele dureroase și le puteți descrie pe hârtie situația deprimantă. Este destul de posibil să „eliberezi” cu oricine într-un mod adecvat.
Uneori este foarte util să „recădere în copilărie”. Acest comportament îți îmbunătățește semnificativ starea de bine. Amintirile unei copilării fără griji și fericite ajută la îmbunătățirea dispoziției unei persoane.
Te poți elibera destul de ușor de stresul emoțional recurgând la cele mai simple tehnici de autohipnoză. Pentru a face acest lucru, luați o poziție confortabilă, relaxați-vă și repetați fraze simple: „Mă simt calm”, „pacea mă învăluie”, „există pace în lume”, „Găsesc pacea absolută”, „Mă simt mai bine”.
Te poți elibera de emoțiile nedorite pur și simplu împărtășindu-ți adversitățile existente. Pentru a face acest lucru, stați în fața oglinzii și vorbiți despre lucruri dureroase. Folosind această metodă, vei începe să înțelegi mai clar motivele care au cauzat disconfortul psihic și vei găsi modalități destul de simple de a scăpa de ele.
În situații acute, nu trebuie să luați decizii pripite, cu excepția cazului în care, desigur, acestea sunt dictate de circumstanțele în sine, de exemplu, un anumit tip de dezastru - un incendiu, inundație sau cutremur. Recomandările binecunoscute sunt destul de potrivite pentru rezolvarea majorității situațiilor de zi cu zi. În primul rând, numărați până la 10. Încercați să vă normalizați respirația inhalând încet aer prin nas și ținându-vă respirația pentru o vreme. Apoi expirați treptat pe nas, concentrându-vă pe senzațiile asociate cu respirația. Dacă este absolut necesar, ridică-te și, după ce ți-ai cerut scuze, părăsește camera și găsește loc potrivit intimitate.
Umeziți-vă tâmplele, fruntea, mâinile apă rece. Luați un pahar cu apă și beți-l cu concentrare, încet, încercând să vă concentrați asupra senzațiilor care apar. Privind încet în jur, mișcă-ți privirea de la obiect la obiect, descriindu-le mental aspect. Privește pe fereastră la cer, examinează-l în detaliu, concentrându-te pe obiectele vizibile.
Un mic exercițiu ajută la ameliorarea perfectă a stresului emoțional: îndreptați-vă, depărtați picioarele la lățimea umerilor, aplecați-vă, expirați, relaxați umerii și gâtul, capul și brațele ar trebui să atârne liber spre podea. Respiră adânc. După 1-2 minute, îndreptați-vă încet și priviți din nou în jur. Încercați să vă uitați la obiecte din diferite poziții, denumind mental tot ceea ce vedeți.
Controlul emoțiilor este uneori foarte dificil. Dar pentru a arăta decent în ochii celor din jurul tău, trebuie să lucrezi asupra ta și să înveți să te rețină. furieși iritabilitate. Furia distruge relațiile. Cuvintele rostite în furie Adică, lasă o urmă neplăcută, iar deciziile luate într-o astfel de stare se dovedesc cel mai adesea a fi incorecte.
Instrucțiuni
Încercați să înțelegeți motivele care vă provoacă furie. Este o anumită persoană sau un subiect fierbinte care este provocatorul? Sau ești supărat pentru orice remarcă care ți se adresează? Dacă cineva te enervează, păstrează-ți comunicarea la minimum, iar când te întâlnești întâmplător, obligă-te să zâmbești și să saluti politicos. Dacă nu poți suporta un anumit subiect de conversație, atunci evită-l sau încearcă să participi pasiv la discuția lui. Dacă clipește furieși să apară ca răspuns la orice remarcă care ți se adresează, atunci trebuie să lucrezi la viziunea personală asupra lumii și la capacitatea de a accepta criticile.
Imaginează-ți cum arăți din exterior în timpul unui fulger furieși cum te percepe interlocutorul. Dacă este posibil, mergi la oglindă într-o stare iritată și evaluează aspectul unei persoane care nu se poate controla.
Înainte de a răspunde nepoliticos interlocutorului sau de a țipa la el, încearcă să te calmezi. Respiră adânc de câteva ori. Numără până la zece și formulează răspunsul corect în capul tău.
Dacă realizezi că nu te poți abține furie, du-te în altă cameră sau afară. Fă câteva exercițiu fizic astfel încât corpul să primească o descărcare. Dacă furie te bate la serviciu, ia niște hârtie nedorită și rupe-o în bucăți mici. Încercați să treceți la o activitate.
Încercați să priviți situația din exterior, dacă problema merită o astfel de cheltuială de emoții. Este posibil de găsit solutie corecta? Ai suficiente argumente pentru a-ți apăra opinia? Dacă nu ești sigur că ai dreptate sau nu știi cum să-ți demonstrezi cuvintele, dă-te înapoi de la conversație.
Exersați controlul emoțiilor
Ce recomandă psihologii? Dacă ai o imaginație destul de dezvoltată, încearcă să-ți imaginezi acțiuni specifice - colegul tău de muncă te enervează și vrei să-i arunci o vază? Aruncă-l, dar în imaginația ta. Poți deveni un adevărat regizor al propriului tău film fără a face rău nimănui.
Face față iritației Un perete imaginar va ajuta, care te va izola de sursa iritației. Apropo, acesta poate fi nu numai un perete - o cupolă, o gaură, un gol. Principalul lucru este că te simți confortabil și confortabil.
Puteți desena o imagine reală cu un creion sau un stilou. Nu contează deloc că nu știi să desenezi - este doar o modalitate de a face față negativității.
Antrenează-te să crezi că o persoană care provoacă emoții negative în tine este un fel de simulator pe care vei exersa să-ți controlezi emoțiile și mânia. Când comunici cu el, răspunde mental la trei întrebări: „ce sunt motive reale comportamentul tău?”, „Ce remarci ale interlocutorului te irită?”, „Ce vei face dacă situația se repetă?”
Adevăratele motive pentru comportamentul tău nu pot fi ascunse în comportamentul altei persoane - este atitudinea ta față de el. Tot nu vei putea schimba o altă persoană, dar îți poți schimba cu ușurință atitudinea față de ea. În orice situație neplăcută, priviți lucrurile prin ochii adversarului - acest lucru vă va ajuta să înțelegeți adevăratele motive pentru comportamentul „sursei de iritare”.
Dacă niciuna dintre aceste metode nu funcționează, pur și simplu minimizați contactul cu sursa de iritare, eliminați factorii iritanti și amintiți-vă - celule nervoase nu sunt restaurate. Ai grijă de tine și de cei dragi.
