Toți oamenii sunt predispuși la schimbări de dispoziție. Cineva mai des, cineva mai rar. Și, cu siguranță, situația este familiară atunci când totul din jur este enervant. Fiecare eveniment, chiar pozitiv, nu face plăcere, ci aduce dezamăgire. Când este afectuos soare de primăvară doare ochii, iar ciripitul copiilor vecinilor în curte este un auz. Aceasta nu înseamnă că ești o persoană rea. Doar ai stare rea de spirit.
Cine ți-a stricat starea de spirit? Nu vă înșelați. Starea proastă de spirit nu este rezultatul unor cauze externe. Secretul problemei este întotdeauna înăuntru. Și nu dezamăgi. A spune că nu este așa. Să recunoaștem că noi înșine suntem responsabili pentru tot ceea ce se întâmplă în viața noastră.
Din anumite motive, oamenilor le place adesea să se arunce într-o dispoziție deprimantă. De parcă ar încerca să găsească motivele pentru toate problemele din asta. Încercând să găsesc simpatizanți. Există puține avantaje în acest sens. Prietenii loiali vor regreta, poate, ajutor cu sfaturi. Mulți oameni cred că este mai ușor să trăiești așa. Dar de multe ori o persoană își justifică atât de simplu lenea, nivelul scăzut de motivație, lipsa de aspirație.
Cum să faci față unei dispoziții proaste? Descoperă în mugur. La urma urmei, când se întâmplă un fel de necaz ... STOP! Iată-l, momentul în care bobul depresiei cade la pământ. Este important să fii conștient de ce parte privești situația. Poți decide singur cum să privești problema? Cine decide asta pentru noi?
Trebuie să medităm, să ne adâncim în noi înșine. Înțelegeți ceea ce amenință bună dispoziție... Ascultă-te? Ce se întâmplă cu corpul, cu mintea, cu sufletul? Acest lucru vă va ajuta să vedeți primele semne ale unei dispoziții proaste. Și atunci poți lua măsuri. Care? Cum să scapi de o dispoziție proastă atunci când începe să înghesuie tot ceea ce este pozitiv? Trebuie să înțelegi ce este mai bine pentru tine. Decideți ce dispoziție alegeți.
Observarea și sensibilitatea față de propriile sentimente nu este o calitate înnăscută. Se dezvoltă prin exerciții psihologice. Majoritatea antrenamentelor personale au ca scop înțelegerea de sine.
Care sunt motivele unei stări proaste? Foarte des este un semnal din partea corpului nostru. El ne spune: „Ceva nu este în regulă cu mine”. O situație familiară - te trezești dimineața și nu este clar de ce ai o dispoziție proastă. Și trebuie doar să vă amintiți - ce s-a întâmplat ieri înainte de culcare. O cină copioasă! Nutriționiștii nu recomandă să mănânce înainte de culcare - dăunează siluetei și contribuie la depunerea grăsimii în organism. Psihologii sunt solidari cu colegii. Timp de șapte până la zece ore de culcare aproape nemișcată, alimentele stagnează, încep procesele de descompunere. Cum să faci față unei dispoziții proaste? Lăsați deoparte masa cu două ore înainte de culcare. Se bea o dată la șase luni pentru un curs de două săptămâni - trei săptămâni de bifidobacterii și lactobacili. Puteți mânca fibre, care sunt vândute în farmacii - ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism.
O stare foarte proastă se întâmplă când dormi cameră înfundată... Corpul nu are suficient oxigen pentru o odihnă bună. Și se răzbună cu un sentiment de ruptură și coșmaruri. Și nu îi înveselesc niciodată pe oameni. Și aveți nevoie de un lucru mic - o fereastră deschisă sau o aerisire regulată înainte de culcare.
Stările proaste la fete și băieți provoacă stres constant. Apare atunci când locuiți în același apartament cu persoane neplăcute pentru dvs. Întotdeauna trebuie să te aștepți la ceva rău, să fii constant în tensiune. Cum să scapi de o dispoziție proastă în acest caz? Încearcă să te îndepărtezi de ei.
Rău de dispoziție ce să faci? A apărut astăzi? Gândește-te cât de multă cofeină ai consumat ieri. Această substanță scufundă corpul într-o stare stresantă. Supradozajul său amenință a doua zi cu o mahmureală cu cofeină. Cum să faci față unei dispoziții proaste? Limitați aportul zilnic de cofeină. Se găsește în cafea, ceai verde și negru.
De ce o stare proastă? Gândește-te cât de mult te miști. Cu o lipsă de mișcare, celulele corpului sunt slab alimentate cu oxigen. Starea de spirit proastă în acest caz este strigătul trupului. Începeți să vă mișcați mai mult, jucați sport și se va retrage imediat.
Când îți monitorizezi dieta, dormi confortabil noaptea, nu experimentezi stres constant, nu zelos cu cafea și te miști mult, iar problema rămâne o stare proastă, ce să faci? Acest lucru se poate datora unor probleme renale sau stazii biliare. Când rinichii nu funcționează bine, urina stagnează în organism. Se produce otrăvirea corpului. Bea multă apă și un diuretic. Dacă există simptome de stagnare a bilei, este necesar să aflați dacă vezica biliară funcționează bine. De asemenea, puteți bea coleretic.
Este important să ne amintim că a fi în mod constant într-o dispoziție proastă este foarte periculos. Acest lucru poate duce la depresie. Și indiferent care ar fi motivele pentru rea dispoziție. Depresia afectează negativ viața unei persoane, își înrăutățește relațiile cu cei dragi și colegii și afectează negativ performanța.
Cum să spui o stare proastă de depresie? La urma urmei, cu depresia trebuie să vedeți un psihoterapeut. Are trei componente - tulburări ale dispoziției, tulburări autonome și oboseală.
Dacă starea de spirit proastă durează mai mult de două săptămâni, persoana are o tulburare de dispoziție. Când este deprimată, lumea pare plictisitoare și gri. De foarte multe ori, o tulburare de dispoziție este însoțită de schimbări de dispoziție, mai degrabă decât de o consecință rea. Dimineața, totul din jur poate face pe plac, iar seara se simte greutate și depresie. Sau starea de spirit proastă de dimineață se risipește seara. Și apoi, se pare că nu ar trebui să puneți întrebarea: "De ce o dispoziție proastă?" Nu este așa - trebuie să te asculți.
Uneori, o dispoziție deprimată este însoțită de un sentiment de dor, anxietate, disperare, indiferență. Poate că persoana respectivă nu va observa starea proastă. Dar sentimentul de „o piatră în suflet” va semnala începutul depresiei. Există cazuri rare în care depresia se manifestă prin dureri cronice într-un anumit loc și niciun medic nu poate identifica cauza acestei dureri.
De multe ori stres prelungit poate duce la depresie cu anxietate. Este foarte important să identificăm anxietatea. Poate fi însoțit de frică constantă nerezonabilă pentru cei dragi, frica de a adormi și de multe ori să viseze la coșmaruri. Uneori anxietatea se manifestă prin nervozitate, incapacitatea de a sta într-un singur loc.
Anxietatea, manifestată printr-o senzație de panică (ale cărei simptome sunt senzația de bătăi rapide a inimii, senzația de lipsă de aer, tremurături în organism), apare adesea pe fondul depresiei extinse. Astfel, una dintre varietățile depresiei se manifestă - depresia anxietății.
Spre deosebire de depresia anxioasă, atunci când o persoană nu poate sta liniștită, alte tipuri de depresie reduc activitatea fizică a unei persoane. El doarme mai mult de douăsprezece ore pe zi, iar somnul nu aduce vigoare dimineața. Lucruri banale precum fierberea supei, aspirarea covorului par grele și inutile. Cel mai probabil, aceasta este dezvoltarea depresiei apatice.
Procesele de inhibiție afectează nu numai activitatea motorie, ci și procesele de gândire. Atenția și memoria se deteriorează, devine mai greu de gândit. Te simți obosit când citești sau te uiți la televizor o vreme.
A doua componentă a depresiei este tulburările vegetative (manifestări ale distoniei vegetativ-vasculare). Dacă un cardiolog și un medic generalist au exclus bolile organice corespunzătoare, atunci amețelile apărute, durerile de cap, urinarea frecventă, dorințele false emergente, fluctuațiile inițiale ale tensiunii arteriale și ale temperaturii sunt semne vegetative secundare ale depresiei.
Depresia afectează și ea tract gastrointestinal: apetitul dispare, constipația apare timp de patru până la cinci zile. În depresia atipică, se întâmplă invers: apetitul crește, apare diareea. Această formă de depresie este mult mai puțin frecventă.
Odată cu dezvoltarea depresiei la o persoană, indiferent de sex, senzațiile din sfera sexuală sunt stinse. Uneori, depresia determină numeroase acturi sexuale promiscue, masturbarea. Bărbații au probleme cu potența. La femei, menstruația este întârziată cu zece până la paisprezece timp de șase luni sau mai mult.
A treia componentă a depresiei este astenică. Se exprimă în oboseală, iritabilitate, sensibilitate la schimbările meteorologice.
Cu depresia, există probleme cu adormirea, somnul superficial, trezirea timpurie cu dorința persistentă de a dormi.
Dezvoltarea depresiei are propriile legi. Este luată în considerare cea mai severă depresie, în care există gânduri despre lipsa de scop a vieții și chiar despre sinucidere. Manifestarea unor astfel de semne de depresie este un motiv pentru o vizită imediată la un psihoterapeut. Este important să începeți tratamentul cât mai curând posibil. droguriîn dozele potrivite. Medicamentele afectează sistemul serotoninei (hormonul fericirii), norepinefrina etc. O stare de spirit stabilă ajută la rezolvarea problemelor psihologice.
Există un mit conform căruia antidepresivele creează dependență. Prin urmare, mulți se tem să le accepte. Dependența este cauzată de sedative puternice și hipnotice din grupul tranchilizantelor. Antidepresivele care tratează depresia nu creează dependență.
Antidepresivele sunt prescrise în funcție de natura depresiei: unii tratează depresia cu o tentă de anxietate, alții pentru depresie cu o tentă de apatie, indiferență. Atunci când se utilizează medicamente în doza corectă, primele rezultate apar în a treia sau a patra săptămână - anxietatea dispare, gândurile suicidare dispar, starea de spirit este nivelată și apare dorința de a trăi activ. Pentru a vindeca depresia, trebuie să finalizați cursul tratamentului. Dacă este întreruptă, depresia poate reveni.
Durata cursului tratamentului cu antidepresive este determinată de psihoterapeut. De obicei durează de la patru luni la un an. Uneori este prescris un curs de susținere a tratamentului. Se intenționează consolidarea rezultatelor obținute în lupta împotriva depresiei.
Depresia poate fi comparată cu temperatura ridicata... Acesta este un indicator că ceva nu este în regulă în corp. Nu trebuie luată cu ușurință. Mai bine să preveniți în stadiul de stare proastă.
Nu este atât de dificil să înțelegem de ce veselia s-a schimbat brusc în apatie completă. Viața noastră seamănă puțin cu un drum plat, încântându-se în permanență cu vremea excelentă. Din păcate, dar există întotdeauna cineva sau ceva care ne va strica starea de spirit.
Acesta ar putea fi:
- comunicarea cu o persoană neplăcută;
- senzație de rău (atât asociat cu boli, cât și cauzat de un stil de viață sedentar);
- eșecuri la locul de muncă sau în viața personală;
- abordarea zilei de naștere, în special la o vârstă mai înaintată, când mintea încearcă involuntar să evalueze anul trecut;
- și mult mai mult.
În plus, majoritatea femeilor se confruntă cu crize de rău înainte și în timpul perioadei lor; această stare nu afectează nici starea de spirit cel mai bun mod... Ce putem spune despre sarcină, care pur și simplu bate toate recordurile de crize de melancolie și de teamă!
Ce să faci dacă totul este rău
Combaterea unei stări proaste este destul de posibilă, deși această sarcină pare uneori imposibilă tocmai pentru că ne lovește arma principală în această bătălie - creativitatea și dorința de a face ceva.
Există o mulțime de moduri de a vă îmbunătăți starea de spirit. Multe dintre ele sunt atât de simple încât majoritatea oamenilor nici măcar nu se gândesc la ele; alții, dimpotrivă, sugerează munca lunga mai presus de sine, îmbunătățirea de sine și corectarea propriilor obiceiuri proaste.
Cu toate acestea, există mai multe reguli simple Cele mai bune practici de urmat atunci când lupți împotriva apatiei:
- Nu este nevoie să utilizați medicamente. Pastilele sunt o ultimă soluție și trebuie utilizate numai în cazuri excepționale. Și pot fi luate numai așa cum este prescris de un medic, după consultarea într-o clinică de neuropsihiatrie. În caz contrar, există riscul de a vă afecta sănătatea; în timp ce nu există nicio garanție că starea de spirit proastă vă va părăsi, medicamentele încă nu vă dau.
- Un pahar de vin scump este un bun relaxant; acest lucru este potrivit pentru acele cazuri în care trebuie să vă relaxați, să aveți o dispoziție excelentă. Cu toate acestea, nu trebuie să combateți depresia cu alcoolul: există un risc destul de mare de a deveni dependent de „șarpele verde”.
- Nu renunta. Activitatea este principalul tău aliat. De îndată ce te-ai așezat pe canapea și ai început să-ți fie milă de tine, poți considera că ai pierdut încă o rundă. Faceți cel puțin ceva, nu vă acordați timp pentru reflecție și gânduri plictisitoare.
Starea noastră psihologică este strâns legată de cea fizică. Oricare ar fi motivele reale pentru apatie, aceasta este cauzată de o scădere a nivelului corpului " hormoni ai fericirii„- serotonină, dopamină și endorfine. Puteți crește conținutul lor în diferite moduri.
Mancare delicioasa
Multe produse conțin substanțe care ne îmbunătățesc starea de spirit și ne ajută să ne simțim energici. În primul rând, acestea sunt:
- ciocolată;
- cafea;
- alge;
- ardei iute și iute;
- nuci;
- carne si peste;
- citrice, în special portocale și mandarine;
- și, în mod ciudat, țelina. Desigur, cafeaua cu țelină nu are un gust la fel de bun ca ciocolata; dar supa cu țelină are doar proprietăți miraculoase.
Cu toate acestea, puteți mânca doar ceva gustos. De ce să nu vă mulțumiți papilele gustative? Acest lucru va avea cel mai benefic efect asupra bunăstării tale.
Activitate
Uită de culcat pe canapea și de milă de tine! Mutare. Faceți corpul să lucreze, încărcați-l cu vigoare. Nu contează ce mod alegi: sport, jocuri în aer liber, înot, dans. Toate acestea ajută la combaterea apatiei și umple corpul cu energie. Nu vă fie teamă să obosiți puțin - o tensiune plăcută a mușchilor va provoca ameliorare psihologică și veți simți rapid cum dispare starea proastă.
Mersul pe jos este deosebit de util în astfel de cazuri. Nu numai că saturează sângele cu oxigen; de asemenea, alungă gândurile plictisitoare și îți permit să simți plăcerea vieții.
Dar există câteva reguli:
- Trebuie să mergi repede. Lasă un pas pe îndelete pentru o plimbare romantică. Mergi cu viteza maxima, ceea ce vă permite sănătatea, dar în niciun caz nu vă grăbiți să alergați. De îndată ce vă simțiți obosit, opriți-vă și odihniți-vă o vreme, apoi începeți să vă grăbiți din nou.
- Nu te gândi la nimic rău. Cerință dificilă, da. Dar extrem de important. Muzica și căștile sunt de mare ajutor în astfel de cazuri.
- Nu vă stabiliți un obiectiv specific. Mergeți unde vă privesc ochii. Sau, dacă vă este greu să vă forțați să „pierdeți timpul fără sens”, atribuiți o adresă la distanță ca punct final. În timpul zilei poate fi un magazin sau salon de cealaltă parte a orașului; iar noaptea vă puteți seta pur și simplu sarcina de a parcurge întreaga zonă într-un cerc!
Un fapt curios vorbește în favoarea drumeției: câțiva kilometri, parcurși cu un pas rapid înainte de menstruație, sunt aproape complet îndepărtați. disconfortîn abdomenul inferior. Și, desigur, o astfel de activitate ajută să scapi de kilogramele în plus.
În plus, toate tipurile de activități care provoacă eliberarea de adrenalină în sânge ajută la combaterea depresiei. Cumpărați un bilet pentru roller coaster, skydive sau pur și simplu mergeți cu bicicleta. Mai bine, stăpânește un nou tip de recreere activ care te va energiza.
Înainte de schimbare!
Este greu de crezut - dar psihologii numesc ... monotonia vieții drept principalul motiv pentru o stare proastă. Impresiile vii ne fac să ne simțim entuziasmați și saturează generos sângele ” hormoni ai bucuriei". De aceea, pentru a te înveseli, uneori este suficient să aduci o mică noutate în existența ta.
Poate fi o excursie la coafor sau spa, redecorarea, manichiură nouă și, desigur, cumpărături. Statisticile arată că mersul la magazin, chiar dacă nu veți cumpăra ceva mare, alungă apatia și ajută să priviți lumea dintr-o perspectivă mai pozitivă. Aveți grijă însă: orice articol cumpărat în această stare poate aminti ulterior o perioadă proastă a vieții. Prin urmare, fiți pregătiți, caz în care, fără milă, aruncați toate gunoiul cumpărat în timpul depresiunii în jgheabul de gunoi!
Cu toate acestea, acest sfat nu se aplică numai lucrurilor. Antrenează-te să te desparti de ceea ce a devenit deja învechit și nu are nicio valoare reală pentru tine:
- numere de telefon pe care nu le apelați;
- relații care te cântăresc;
- caiete, nume și zile de naștere în care nici nu-ți amintești;
- glume de care te-ai săturat să râzi;
- activități care nu mai sunt plăcute.
Toate acestea ne leagă de trecut și ne împiedică să ne bucurăm de viață.
A rade
Paradox - dar o dispoziție proastă se teme de râs. Mușchii feței noastre „își amintesc” emoțiile și, plin într-un zâmbet, dau o poruncă creierului pentru distracție. Desigur, bucuria nu va apărea imediat. Dar acest lucru înseamnă doar că trebuie să efectuați un atac masiv asupra depresiei.
Fa o mica petrecere pentru tine. Nu trebuie să așteptați o întâlnire rotundă. Puteți găsi întotdeauna un motiv pentru o petrecere: poate fi aniversarea primei întâlniri, victoria echipei preferate a soțului în campionat sau chiar ziua de naștere a unui animal de companie. Invitați-vă prietenii, activați muzica și în curând veți simți că începeți să vă distrați cu adevărat.
Cum se previne depresia
Există situații în care metodele convenționale sunt neputincioase să te înveselească. În aceste cazuri, psihologii vorbesc despre depresie - o stare prelungită de depresie, apatie, lipsă de încredere în forțele proprii.
Este posibil și necesar să lupți împotriva acestei nenorociri. În cele mai severe cazuri, desigur, nu puteți face fără ajutorul unui specialist. Dar, de obicei, este foarte posibil să facă față propriilor forțe. Principalul lucru este să ne amintim în permanență că sănătatea slabă și eșecurile nu ne vor bântui tot timpul.
Viața continuă, chiar dacă ne este greu să credem că este frumoasă:
- Găsiți-vă un hobby care vă va ocupa, cel puțin din când în când, toată atenția fără urmă.
- Nu vă fie frică să vă arătați personalitatea. Cu toții suntem genii în această sau acea activitate, dar de multe ori ne închidem „Picasso” sau „Mozart” sub cheie, temându-ne să nu fim înțelese. De ce ar trebui să te acomodezi cu opiniile străinilor? Începeți să faceți ceva ce puteți face, chiar dacă hobby-ul dvs. este ciudat pentru alții. Origami, cântatul la trompetă, mărgele sau compunerea hokku-ului vă pot ajuta să vă simțiți în locul vostru. Și acesta este primul pas către recuperare.
- Oferă-ți ocazia de a exprima emoții proaste. Scrieți toate nemulțumirile, eșecurile și dezamăgirile pe o bucată mare de hârtie sau chiar mai bine - exprimați-le totul în fața oglinzii. Simțiți-vă liber să vă plângeți din când în când de soartă!
- Nu te lăsa agățat de tine. Găsește pe cineva care are nevoie de ajutorul tău. Dacă nu-ți place caritatea și voluntariatul, ia o pisică, pești de acvariu sau planta de interior... Grija pentru ceilalți vă va ajuta să ieșiți din acest cerc vicios.
Depresia este greu de învins, dar există mai multe moduri în care vă puteți îmbunătăți starea de spirit. Folosește aceste sfaturi pentru a crea o atitudine pozitivă și nu te lăsa descurajat.
Nu vă gândiți la cel mai rău scenariu
Nu vă mai imaginați cât de rău pot merge lucrurile, nu vă gândiți la tot ceea ce ar putea ajunge greșit, opriți-vă un minut și priviți situația în mod realist. Acesta este sfârșitul lumii? Cu greu.
Nu mai lichida
Să te descurci cu o dispoziție proastă va fi fără speranță dacă, în adâncul sufletului, te gândești la rău în mod constant, compătimindu-te. Nu te lăsa agățat de sentimentele tale. Nu poți schimba niciodată o situație doar gândindu-te constant la ea - este mai bine să acționezi imediat.
Dacă credeți că depresia este cauzată de un anumit eveniment, asigurați-vă că nu exagerați semnificația acestuia. Discutați cu un prieten căruia îi pasă de preocupările dvs. pentru a vă ajuta să înțelegeți amploarea problemei.
Concentrați-vă asupra pozitivului
Înțelegeți că starea voastră de spirit atrage evenimente din viața voastră, așa că, dacă vă concentrați asupra negativului, acest lucru vă va face și mai rău. În schimb, căutați ceva pozitiv în fiecare situație.
Nu analizați prea mult
A te gândi prea mult la ceea ce nu a funcționat bine și a dezlipi fiecare detaliu nu te va face mai bun. Nu trebuie să reluați problema; în schimb, gândiți-vă la soluții.
Fii mai amabil cu tine
Când o persoană se simte supărată, de multe ori nu este prea amabilă cu sine, începe să se învinovățească. Dar ai nevoie de un prieten, nu de un dușman. Sprijină-te.
Nu trăi în trecut
Este complet inutil să fii supărat despre ceea ce este deja în trecut - nu poți schimba nimic. 
Nu vă faceți griji cu privire la viitor
Singurul lucru pe care îl poți schimba este prezentul, deci nu este nevoie să pierzi timpul îngrijorându-te cu privire la viitor.
Nu există doar alb și negru în lume, dacă ai făcut o greșeală, asta nu înseamnă că viața a coborât. Nu mai privi viața cu descurajare.
Pretinde
Cercetările au arătat că, chiar dacă nu vă simțiți fericiți, zâmbetul face ca creierul să elibereze hormoni pentru o bună dispoziție.
Nu te mai simți ca o victimă
Dacă starea ta de spirit a scăzut, este atât de ușor să crezi că totul a mers prost din cauza ta. Nu deveniți victimă, alegeți reacția potrivită la toate problemele.
Începeți să vă mișcați
Dacă faci mișcare regulată, devine din ce în ce mai fiziologic să cedezi unei dispoziții proaste. A fi activ îți crește starea de spirit la nivel chimic.
Nu te izola
S-ar putea să ai chef să ieșești cu ceilalți când ești prost dispus, dar să te închizi singur nu va face decât să o înrăutățească. Faceți cunoștință cu un prieten bun, faceți o plimbare, înveseliți-vă.
Ajută pe alții
Ajutând pe altcineva, încetezi să te concentrezi doar asupra ta și asupra sentimentelor tale. Aceasta este metodă grozavăînveselește-te.
Fii recunoscător
Este greu să te simți copleșit atunci când poți face o listă de lucruri care fac viața fericită. Veți putea înțelege cât de norocoși sunteți, chiar dacă vă aflați într-o situație dificilă.
Soarele dimineții este enervant, toate obiectele cad din mână și cei din jur, ca și cum ar fi din răutate, fac totul nu așa cum și-ar dori. Toate acestea sunt semne ale unei dispoziții proaste. De obicei în această stare se spune: „M-am ridicat pe picior greșit”. Dar de ce vitalitatea noastră cade uneori sub plinta? Și cum să faci față unei dispoziții proaste dacă te depășește brusc? Să găsim motivele împreună și să ne dăm seama de modalitățile de a scăpa de ele.
Iritabilitatea și proasta dispoziție sunt motivele
Lipsa dispoziției este un lucru extrem de insidios. Într-o astfel de stare, o persoană nu numai că nu dorește, dar, de asemenea, nu poate face nimic. Orice fleac, cum ar fi absența lucrului necesar în garderobă, un sandviș căzut în ulei pe podea sau cafea vărsată, poate duce la un grad extrem de iritare. Inutil să spun despre alții. Dacă un lider vine să lucreze cu o dispoziție proastă, atunci, de regulă, întreaga echipă suferă de acest lucru. Dar dacă un astfel de șef are o dispoziție proastă în fiecare zi? În acest caz, conflictele nu pot fi evitate.
Pentru a învăța cum să faci față negativității, în primul rând, este important să știi ce greșeli duc la descurajare. Există mai multe motive pentru care o persoană este în mod constant în stare proastă:
- căderea frecventă în extreme, caracteristică rezolvării oricăror conflicte. Cu alte cuvinte, este incapacitatea unei persoane de a face compromisuri și de a găsi un mijloc de aur în evaluarea situației;
- predicție negativă a viitorului. Acestea. tendința de a aștepta în mod constant doar evoluții negative în viitor;
- gandire negativa. Constă în tendința unei persoane de a percepe informațiile doar într-un mod negativ, ignorându-le complet laturi pozitive;
- solicitări excesive asupra ta. Astfel de oameni își spun constant că „pot” sau „ar trebui”. Trăind într-un cadru atât de rigid, nu sunt ținute într-un mod pozitiv și trec rapid la gânduri negative;
- speculație. Acestea constau în încercarea de a ghici gândurile altora și ceea ce aveau în minte. De obicei, astfel de oameni sunt siguri că au dreptate și nu își verifică presupunerile, fiind absolut siguri de ei.
Stările proaste frecvente au un alt motiv important. Stresul zilnic și suprasolicitarea duc aproape inevitabil la faptul că o persoană are probleme în viață, insomnie, stare de rău, oboseală și, ca urmare, o stare proastă. Îl poți învinge. Principalul lucru este să observăm în timp că negativul începe să iasă din ce în ce mai mult și începe să scape urgent de el.
Cum să faci față unei dispoziții proaste?
Deci, ai observat că iritabilitatea a început să înlocuiască un zâmbet din ce în ce mai des, oamenii s-au schimbat brusc și au început să se tensioneze cu simpla lor existență, iar lumea a căpătat brusc o culoare alb-negru, iar gândurile pozitive au fost înlocuite de o dispoziție proastă. Ce să fac? Aranjează-te pentru emoții pozitive puteți folosi exerciții speciale. Având în vedere că atitudine de viață depinde de circumstanțele externe și de gândurile noastre, trebuie să vă curățați conștiința de negativitate și să vă acordați o dispoziție pozitivă. Două metode vă vor ajuta în acest sens:
Aceste exerciții trebuie repetate de mai multe ori pe săptămână. Puțin mai târziu, puteți folosi o modalitate de a scăpa de starea de spirit proastă, pur și simplu închizând ochii și reimaginându-vă cu telecomanda de la televizor.
În plus față de utilizarea acestor exerciții, este important să lucrați constant la voi înșivă viata reala... Încearcă să-ți mărești activitatea fizică și să fii la soare mai des, întâlnire prieteni buni, face toate lucrurile care te oprimă de mult timp și, uneori, fără niciun motiv, zâmbește lumii din jurul tău. Atitudinea ta pozitivă te va întoarce cu răzbunare și nu te vei mai întreba niciodată de ce te-a cuprins dimineața o stare proastă.
Din păcate, nu există oameni în lume care să nu fie familiarizați cu blues-ul. Motivele schimbărilor de dispoziție sunt diferite și diferă chiar și între bărbați și femei.
Iritabilitatea stării de spirit proaste se găsește în rândul tinerilor și al persoanelor în vârstă, la diferite sexe, la copii mici și adolescenți.
Frecvente schimbări de dispoziție cauzează
șoc puternic pe termen scurt sau test pe termen lung;
suprasolicitare fizică și psiho-emoțională, lipsa somnului sau calitatea proastă a acestuia;
tensiune nervoasă și epuizare ulterioară;
schimbări semnificative care au avut loc în viața de zi cu zi;
lipsa anumitor substanțe în organism;
probleme de sanatate.
În alte cazuri, o stare proastă fără motiv apare ca urmare a dezvoltării patologiei ficatului, glandei tiroide, inimii, sistem nervos si altii.
Schimbările de dispoziție la femei pot fi, de asemenea, asociate cu schimbări hormonale. Se întâmplă să existe fluctuații ale emoțiilor la pubertate, în timpul menopauzei, lunar în prezența sindromului premenstrual, în timpul sarcinii.
Nu întotdeauna motivele unei stări proaste provoacă evenimente în viața noastră. Mai des, o stare proastă provoacă o pierdere de forță, ceea ce se întâmplă din diverse motive. De exemplu, din cauza deficitului de vitamine - acesta este un fenomen sezonier și apare de obicei la sfârșitul toamnei, iernii sau la începutul primăverii... În această perioadă, un număr destul de mare de oameni se întreabă cum să facă față unei dispoziții proaste.
În ciuda faptului că mulți oameni ignoră blues-ul și sunt sceptici în privința acestuia, este important să înțelegem cu ce este plin. Aceasta este o problemă destul de gravă. Cu o ședere îndelungată într-o astfel de stare, există riscul nu numai de o scădere a eficienței și otrăvirea bucuriei altora, ci și de apariția bolilor psihosomatice. Se dezvoltă conform schemei stresului - tulburări funcționale - apariția patologiei în organe.
Aceasta este o listă destul de impresionantă:
Astm bronsic
Ulcerul peptic și ulcerul duodenal
Neurodermatită
Diabet
Hipertensiune esentiala
Artrita reumatoida
Boală coronariană
Toate acestea sunt tratate pentru o lungă perioadă de timp și cuprinzător, cu includerea în regimul de tratament nu numai a medicamentelor pentru eliminarea manifestărilor patologice, ci și a medicamentelor care corectează starea psihoemocională a pacientului.
Să nu ne târâm în această „mlaștină” și să ne mai gândim cum să vă îmbunătățim starea de spirit? Ce condiții trebuie eliminate?
Lipsa activității fizice și mentale
Da, da, lipsa stresului mental necesar afectează negativ bunăstarea emoțională! Toată lumea știe că prin sport și activitate fizică obținem o doză crescută de endorfine, dar nu toată lumea știe că adesea blues-ul se întâmplă din cauza lipsei oricărei activități.
De exemplu, agățarea fără minte în fața monitorului toată ziua provoacă o stare proastă. Ce să fac. Mutare!
Fă-ți capul să meargă. Și dacă se întâmplă că în birou astăzi aveți puțină muncă, veniți cu o activitate, de exemplu, o conversație spirituală cu colegii va trece timpul și vă va energiza. Râsul este un medicament grozav! Și nu uitați de antrenamentele sportive preferate seara. Sportul ajută foarte mult de la schimbarea constantă a dispoziției. Momentele petrecute în sala de gimnastică sau în mersul simplu sunt capabile să „deconecteze” capul de la muncă, probleme, negativitate, vă permit să vă acordați o dispoziție bună și să găsiți mai ușor soluții la problemele opresive. De asemenea, gândiți pozitiv, pentru că știm că gândurile noastre sunt materiale.
Care vitamina va ajuta? Vitamina C. Elixir pentru tinerețe - acest remediu este cunoscut și sub această denumire. Pătrunzând în celule nervoase, ia parte la sinteza noradrenalinei, care este responsabilă de o dispoziție veselă. Pentru a preveni lipsa de vitamina C, dieta ar trebui să includă șolduri, citrice, coacăze, varza alba, ierburi proaspete, cartofi. Dacă sunteți în căutarea vitaminelor pentru o stare proastă, acordați atenție acestor produse.
Schimbări de dispoziție frecvente în sexul mai frumos.
Se știe că femeile sunt mai vulnerabile decât bărbații. Doamnele își fac griji cu privire la fiecare lucru mic, iau totul la inimă, în plus, situația este agravată zile critice, lunar și, de asemenea, în timpul menopauzei. De asemenea, o stare proastă este mai frecventă la femei decât la bărbați datorită oboseală severă- fizic sau emoțional.
La urma urmei, umerii lor fragili poartă nu numai grija pentru casă și copii, ceea ce în sine este deja mult, ci și îndeplinirea îndatoririlor lor de muncă, de multe ori la egalitate cu sexul mai puternic.
Ce să fac? În primul rând, dragostea pentru lume începe cu iubirea de sine - zâmbește mai des la reflexia din oglindă, odihnește-te mai mult, întâlnește-ți prietenii, nu economisește timp și bani pentru recuperare. În al doilea rând, ai nevoie de o schimbare! O excursie la un salon de înfrumusețare, cumpărături plăcute, o actualizare a garderobei sau chiar o poveste de dragoste!
Ce vitamină ar trebui să bei? Vitamina E este numită „vitamina feminină” datorită faptului că aceasta caracteristici beneficeîn primul rând, ajută doamnele. Acest puternic antioxidant care neutralizează radicalii liberi previne disfuncționalitățile din organism. Vitamina E este administrată cu oboseală frecventă și puternică activitate fizica... Vitamina E are un conținut ridicat de migdale și alune, ulei de floarea soarelui, spanac conservat, fasole și omletă. Aceste produse susțin o stare sănătoasă de sănătate.
Mod de viață greșit. Gustări nesănătoase, fast-food, petreceri unde alcoolul curge ca apa, emisiunile TV în detrimentul somnului sunt doar o explozie temporară de bucurie.
Ne străduim să obținem satisfacție din ceea ce ne oferă societatea. Dar în final avem o stare proastă tot timpul. În plus, își aduce partea sa greutate excesivași nesănătos aspect care apar din cauza mâncării rapide, a lipsei de somn și altele factori nocivi... Ce să fac? Furnizați-vă alimente naturale sănătoase, beți mai puțină cafea, mai des ieși cu familia în natură, unde sunt mai multe aer proaspat, respectați, pe cât posibil, un regim de somn și veghe, în general, direcționați toate eforturile și echilibrați-vă viața.
Ce ar trebui să iei? Seleniul și licopenul sunt minerale excelente pentru a scăpa de această afecțiune. Lipsa de seleniu afectează o persoană - devine iritabilă, instabilă din punct de vedere emoțional și adesea cedează depresiei. Nucile de Brazilia conțin cantități mari de seleniu.
Licopenul conține mulți antioxidanți - substanțe care încetinesc îmbătrânirea celulelor și ajută la regenerarea lor. Licopenul ajută să devină mai puțin vulnerabil la factori negativi Mediul externși, în consecință, o persoană rămâne cu bună dispoziție mai mult timp. Roșiile sunt bogate în licopen.
Stresul cronic
Factori deranjanti in Viata de zi cu zi mult - termene, boli, vreme rea, lipsa somnului, certuri.
Acest lucru duce la așa-numitul stres cronic. Ne obișnuim treptat, deoarece impactul negativului trece în fiecare zi și devine mai mult sau mai puțin imperceptibil. Cu toate acestea, puterea sa distructivă este la fel de mare ca cea a șocurilor puternice de adrenalină.
Ce ne va veni în ajutor?
Din nou, este nevoie de activitate fizică, deoarece mișcarea este viață. Hobby-ul tău preferat, literatura bună, muzica plăcută te vor ajuta, de asemenea. Limitați-vă navigarea pe Internet - este mai bine să petreceți seara cu o ceașcă de ceai parfumat de mentă în mâini într-o companie plăcută. Ce vitamină poți bea pentru a combate stresul?
