Adesea nu este posibil să te culci la timp din mai multe motive: afaceri, gospodărie, discutați cu prietenii. Oboseala după trezire în astfel de cazuri este normală. Este mult mai periculos dacă o persoană se simte epuizată dimineața când s-a culcat la timp și a adormit imediat. Care ar putea fi motivul pentru care te simți rău în astfel de situații? Merită analizat.
Emoții negative
Dacă o persoană doarme în mod constant dimineața și se simte rău, imediat după trezire simte o durere de cap, greață, gură uscată, ar trebui să ascultați stare internă. Tristețea, amețelile, durerile musculare și apatia sunt simptome comune.
Există o mare probabilitate ca el să fi fost înconjurat recent emoții negative. Stresul constant, depresia, resentimentele, furia, scandalurile afectează starea unei persoane nu numai în timpul zilei, ci și pe timp de noapte. De aceea, imediat după trezire, se pare că „diavolul ducea apă” peste tine noaptea. Este puțin probabil ca ziua ta să meargă bine dacă vrei să fii înapoi în pat dimineața.
Probleme cu inima
Oboseala după trezire este adesea resimțită de persoanele care au probleme cu funcționarea sistemului cardiovascular. Medicii spun că orele dimineții devreme sunt cele mai periculoase pentru ei, deoarece tensiunea arterială scade. Ideea este lipsa circulației sângelui în creier. Din același motiv, leșinul matinal devine frecvent. Dacă astfel de fenomene, completate de amețeli și pierderea forței, au devenit o normă, este timpul să tragem un semnal de alarmă și să contactați urgent un medic!
Dietă strictă și alimentație proastă
În căutarea proporțiilor ideale și a unei siluete cizelate, totul cantitate mare Nu numai femeile, ci și bărbații refuză o alimentație adecvată. Dietele stricte și adevăratele greve ale foamei duc la tulburări interne grave. Există un dezechilibru de nutrienți și complexe de vitamine care sunt necesare pentru functionare normala corp și bunăstare.
Dietele stricte și dorința de a vă ține frâu strâns sunt pline de un adevărat eșec al proceselor metabolice. De ce este acest lucru periculos? Astfel de tulburări se manifestă nu numai sub formă de sănătate precară și oboseală după trezire. Un deficit de potasiu și sodiu în organism duce la leșin frecvent, aritmie și stop cardiac.
Deficiență de zahăr din sânge
Puțini oameni se gândesc la faptul că calitatea alimentelor consumate înainte de culcare afectează direct modul în care se simt dimineața. După efectuarea unei serii de studii, oamenii de știință și medicii au reușit să demonstreze că includerea dulciurilor în dieta de seară poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine dimineața și ușurează trezirea. Vești grozave pentru cei cu dinte de dulce, nu-i așa?
Ideea este că o ușoară creștere a nivelului de zahăr din sânge determină activitatea neuronilor responsabili de somn. De aceea, consumul de dulciuri noaptea devine răspunsul la întrebarea de ce vrei să dormi atât de mult după ce ai mâncat delicii.
Tulburări hormonale
Dacă, după ce se trezește din somn, o persoană se confruntă cu letargie, oboseală, apatie față de tot ce este în lume, atunci merită să ne gândim la starea de sănătate. Problemele hormonale sunt adesea cauza unei stări de sănătate precare dimineața. Principalul factor este hipotiroidismul. Acest termen este înțeles în mod obișnuit ca deficiență hormonală. glanda tiroida. Lipsa unor astfel de substanțe în corpul uman este cea care poate duce la defecțiuni. diverse sisteme. Această condiție provoacă adesea o scădere a productivității, o scădere a performanței și o încetinire semnificativă a proceselor metabolice. Persoana simte oboseală excesivă și melancolie. El este letargic și letargic. Toate aceste simptome se manifestă deosebit de clar dimineața, imediat după trezirea din somnul de noapte.
Hipotiroidismul este o tulburare gravă. De aceea, dacă apar astfel de simptome, ar trebui să contactați imediat un medic practicant.
Iată doar câteva dintre principalele motive care pot explica sănătatea precară, oboseala, slăbiciunea și letargia după trezire. În orice caz, glumele cu sănătatea se pot termina prost și, prin urmare, nu ar trebui să amânați vizita la medic.
Somnul uman nu este uniform. În timp ce te odihnești, creierul tău continuă să funcționeze și în diferite moduri. Oamenii de știință au studiat de mult acest lucru folosind o electroencefalogramă și, în funcție de undele primite, au identificat mai multe faze ale somnului. Cel mai ușor este să te trezești imediat după încheierea fazei de somn REM, în timpul căreia visezi. Trezirea la o alarmă în orice alt moment vă va lăsa să vă simțiți amețit, chiar dacă ați dormit mai mult decât ar trebui.
A te trezi la o oră bună nu este așa sarcină simplă. În medie, întregul ciclu de somn durează o oră și jumătate. Când setați alarma, introduceți ora în multipli de 1,5 și adăugați 10-15 minute de care aveți nevoie. Dacă te ții de o rutină de a te culca și de a te trezi în același timp, îți va fi mai ușor să te trezești odihnit.
Cumpărați un ceas cu alarmă inteligent - un dispozitiv care calculează faza de somn a proprietarului și îl trezește la momentul cel mai favorabil într-un interval dat.
Excesul de melatonină
Oamenii de știință americani s-au interesat și de fenomenul oboselii după somn lung și au efectuat studii pe voluntarii care sufereau de somnolență și oboseală. S-a dovedit că toți acești oameni au prea multe nivel inalt melatonina în . În mod normal, acest hormon este eliberat seara, când este timpul să adormi, și este distrus dimineața. Cu toate acestea, ritmul vieții omul modern poate acest proces. Majoritatea oamenilor se culcă nu la apus și la răsărit, ca înainte, ci după ce au schimbat această oră cu câteva ore. Și, după ce s-a simțit somnolent, nu toată lumea se duce imediat la culcare. Cineva se uită la film, cineva continuă să-și actualizeze pagina de pe Internet. Ca urmare, bioritmurile naturale sunt perturbate. Melatonina nu este distrusă în timp, iar persoana nu se simte odihnită.
Cea mai bună cale de ieșire din această situație va fi și respectarea regimului. Culcă-te mai devreme, trezește-te mai devreme și asigură-te că o faci în același timp.
Dacă nu poți schimba ritmul de somn și de veghe în oraș, mergi la natură. Departe de tentațiile civilizației, îți va fi mai ușor să te obișnuiești să adormi devreme.
Sindromul oboselii cronice
Flagelul secolului 21 este sindromul de oboseală cronică. Această boală este dificil de diagnosticat. De asemenea, nu orice persoană care se simte obosită câteva zile după somn are această boală. Ar trebui să fii îngrijorat dacă te simți copleșit după somn lung nu dispare în câteva luni. De asemenea, vă este dificil să vă desfășurați munca și activitățile zilnice normale. Dorința de a comunica cu alți oameni dispare. Pacientul se simte anxios și este în permanență deprimat. Dacă observați astfel de simptome, trebuie să consultați un medic.
Foarte des se pare că un pui de somn lung de după-amiază va ușura oboseala și va adăuga putere și vigoare. Și când în sfârșit ai șansa mult așteptată de a trage un pui de somn duminică, după această siesta te simți la fel de obosit ca înainte. De ce se întâmplă asta?
Știința va explica totul
Potrivit directorului Institutului Sleep To Live, Robert Oxman, cauzele somnolenței sunt 2 factori principali: factorul homeostatic al somnului și ritmurile circadiene. Componenta homeostatică este următoarea: cu cât ești mai mult treaz, cu atât mai mult substanțe chimice se acumulează în creierul tău. În cele din urmă, îți „spun” că este timpul să te culci.
Ritmul circadian este ceasul biologic intern. Conform acestui ceas, corpul este treaz la o anumită oră a zilei (de obicei dimineața) și simte dorința de a dormi (seara). Când există o încălcare a oricăruia dintre acești 2 factori, persoana se simte somnolentă.
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că durata somnului afectează direct modul în care te simți când te trezești.
Potrivit cercetărilor NASA, un pui de somn ar trebui să dureze între 10 și 26 de minute pentru a îmbunătăți performanța mentală a unei persoane. Cercetările au arătat, de asemenea, că un pui de somn de 26 de minute a îmbunătățit vigilența cu 54%.
Dacă dormi mai mult de 30 de minute în timpul zilei, vei trece fără probleme în faza REM (faza de mișcare rapidă a ochilor). Atunci este probabil să dormi 90 de minute, adică ciclu complet dormi. Din păcate, o astfel de odihnă poate perturba ritmurile cicadale și pur și simplu poate perturba rutina zilnică obișnuită, provocând mai mult rău decât bine.
Puștile de zi afectează calitatea somnului nocturn
Dacă în ultima vreme te-ai simțit în mod constant obosit și distras, în timp ce de obicei ești activ și atent, atunci cu mare probabilitate putem spune că motivul constă în calitatea somnului tău. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală, trebuie să analizați modul în care dormiți noaptea și în timpul zilei. Puneți-vă doar câteva întrebări - acest lucru vă va ajuta să determinați ce anume afectează negativ calitatea somnului și a odihnei.
- Te trezești des după ce te culci?
- Îți folosești telefonul sau laptopul până în momentul în care te culci?
- Simțiți disconfort fizic dimineața?
Dacă ești îngrijorat că nu vei putea obține pe deplin ceasul potrivit odihna de noapte, este mai bine să contactați un magazin specializat de produse pentru un somn sănătos. Specialiștii competenți vă vor ajuta să alegeți zona de dormit individual pentru tine, ceea ce îți va permite să dormi bine și să nu dormi suficient în timpul zilei.
Sănătate
Dacă dormi 7 până la 10 ore pe noapte și tot nu poți scăpa de senzația de oboseală, probabil că nu are nicio legătură cu cât timp dormi. Condițiile de sănătate și alți factori pot juca un rol mai important în boala generală. Iată 7 posibile motive pentru care te simți obosit când te trezești.
1. Ești anemic
Există mai multe tipuri de anemie, o afecțiune în care există niveluri anormal de scăzute de globule roșii și hemoglobină, care împiedică organismul să primească suficient oxigen. Un simptom comun al anemiei este pierderea energiei și oboseala cronică. Dacă obosiți repede, atunci este posibil să suferiți de o deficiență de hemoglobină în sânge. Un test de sânge vă va ajuta să determinați dacă suferiți de anemie, iar medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați tratamentul adecvat.
© Zinkevych/Getty Images
S-ar putea să vă bucure să vă recuperați somnul în weekend, dar dacă trebuie să dormiți și să vă treziți la ore diferite în timpul săptămânii, ritmul circadian, care este un regulator important al somnului, este perturbat. Pentru a restabili ritmul biologic, experții în somn recomandă să mergeți la culcare și să vă treziți în interval de o oră de la aceeași oră în fiecare zi.
3. Te-ai plictisit
Lipsa stimulării vă poate afecta nivelul de energie. Dacă te-ai plictisit la serviciu, ia în considerare să iei unul nou. proiect interesant. Vei vedea cum o minte activă poate face minuni pentru energia ta.
4. Nu primiți suficientă lumină solară.
Lumina soarelui trimite un semnal creierului tău pentru a elibera serotonina, o substanță chimică naturală care te face să te simți mai fericit și mai alert.
Din păcate, utilizarea luminii artificiale și munca de birou perturbă ritmul biologic și reglarea substanțelor chimice esențiale din organism.
Pentru a vă simți mai energic în timpul zilei și pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, petreceți cel puțin 20 de minute pe zi în aer liber.
© Sergey Nivens
Este greu să renunți la consumul de cafea dacă ai un consum redus de energie, dar indiferent cât de plin de energie te simți, prea multă cofeină poate afecta negativ calitatea somnului, ceea ce te poate face să vrei să mai bei o ceașcă de cafea. Încercați să întrerupeți acest ciclu evitând cafeaua cu 6 ore înainte de culcare pentru a vă asigura că nu interferează cu capacitatea dumneavoastră de a rămâne în somn REM, faza care vă permite să vă recuperați cel mai mult.
6. Ești stresat
Hormonii de stres precum adrenalina și cortizolul te stimulează în mod constant, dar dacă sistemul tău de alarmă intern se declanșează constant, vei începe să te simți obosit. Stresul cronicîți fură energia și capacitatea de a face față stresului sau pericolului real sau perceput. Dacă vă faceți prea multe griji, încercați meditația, yoga sau exercițiile fizice. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți calitatea somnului, dar vă va elibera și creierul, concentrându-vă pe restabilirea energiei.
© yacobchuk/Getty Images
Cercetările arată că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc nivelul de energie. Potrivit cercetătorilor din Universitatea din Georgia 90 la sută din studiile privind activitatea fizică arată că persoanele sedentare se simt mai puțin obosite după ce încep să facă mișcare. exercițiu fizic.
Senzație de rău dimineața. O senzație de slăbiciune și oboseală, în special, este cauzată de lipsa vitaminelor B. De exemplu, cu o lipsă de cianocobalamină singură (vitamina B12), transportul complet al oxigenului către celule este întrerupt. Și dacă și organismul se confruntă cu o deficiență acid folic(vitamina B9), atunci există riscul de a dezvolta anemie, care duce, de asemenea, la un nivel scăzut de aport de oxigen la țesuturi și elemente importante. Cu alte cuvinte, în condiții de deficit de vitamine, organismul lucrează la jumătate din capacitate.
Cu deficit de vitamine, metabolismul încetinește, organismul se adaptează la lucru într-un mod economic. În acest caz, energia este cheltuită în principal pentru procesele interne; nu există suficientă energie pentru cele externe.
Depresie, anxietate
Depresia inhibă producția de serotonină în organism. Acest neurotransmițător cerebral se numește hormonul plăcerii. Pe fondul deficienței sale în celulele creierului (sau în condiții de perturbare a percepției sale de către celule), întregul organism suferă. Si in în acest caz, Oboseala după o noapte de somn este rezultatul unei stări depresive a sistemului nervos central: semnalele pe care le trimite către toate părțile corpului sunt lente și slabe.
Anxietatea severă poate, de asemenea, perturba somnul. Gânduri anxioase, frica, confuzia nu îți permit să închizi ochii, să provoace dureri de cap și, în cele din urmă, nu duc la relaxare și odihnă a creierului și a tuturor organelor și sistemelor, ci la stres. De aici oboseala de dimineață. În astfel de cazuri, oamenii își descriu senzațiile cu expresiile „de parcă ar duce cărămizi pe mine” sau „ca și cum ar descărca o mașină cu cărbune”.
Condiții de somn inconfortabile
O cameră înfundată, o lampă nestinsă, un pat inconfortabil, lipsă de liniște - acestea și multe altele factori negativi nu poate oferi un somn sănătos și sănătos. O persoană nu doarme suficient, corpul său nu se odihnește adecvat și, ca urmare - iritabilitate, oboseală, stare rea de spirit, durere de cap.
În timpul somnului de noapte, corpul are nevoie de aer proaspăt, liniște, un pat confortabil și întuneric. Doar în întuneric are loc producerea de melatonină, principalul hormon al glandei pineale, un regulator al ritmurilor circadiene.
Lipsa de somn
Lipsa somnului poate duce foarte ușor la oboseală și chiar la apatie. Și aici totul este destul de înțeles - corpul pur și simplu nu s-a odihnit, nu și-a revenit după o zi de lucru (studiu, antrenament, călătorie etc.). Cu toate acestea, somnul prea mult poate provoca, de asemenea, o senzație de oboseală, dureri articulare, dureri de cap, letargie și somnolență. Timpul de somn al fiecăruia este diferit, este important să-ți stabilești singur numărul de ore de care organismul are nevoie pentru a se recupera complet și să încerci să mergi la culcare în același timp.
Sindromul somnului nelinistit
Oamenii de știință cred că bunăstarea unei persoane în timpul trezirii depinde direct de faza de somn în care se afla în momentul trezirii. Dacă trezirea are loc în timpul așa-numitului somn „mișcare rapidă a ochilor”, o persoană se simte odihnită și plină de energie, indiferent de câte ore sau minute a dormit. Dar dacă același somn „rapid” este întrerupt de sforăit, dificultăți de respirație cu nasul înfundat din cauza unei răceli, efectele medicamentelor, gânduri neliniștite, încetarea respirației (apnee), atunci persoana riscă să se trezească în stadiul de „ somn lent, adică somn, în care pulsul este lent, respirația este lentă și uniformă, creierul și corpul sunt într-o stare completă de repaus. Și atunci persoana care se trezește se va simți obosită și letargică. Uneori chiar mai obosit decât înainte
Ți s-a întâmplat vreodată asta? Trezindu-te dimineata, te simti deja obosit, simti ca vitalitatea ta este zero si nu vrei sa te ridici din pat si sa saluti o noua zi. Cu siguranță bine dormi suficient- pur și simplu necesar, dar nu întotdeauna obosit dimineața legat de aceasta.
Dacă știi că ai dormit destule ore, nu este normal să te trezești obosit. Trebuie să ținem cont de asta. Potrivit experților, regulat obosit dimineața este un simptom al unor boli, așa că este mai bine să-i spuneți medicului dumneavoastră despre asta. Vă vom spune care ar putea fi cauzele acestui fenomen.
Oboseală dimineața: simptome
- Posibile amețeli când încercați să vă dați jos din pat
- Senzație de gură uscată
- Dureri musculare
- Senzații neplăcute în cavitatea abdominală
- Tensiune arterială scăzută dimineața (hipotensiune arterială)
- Ochi uscați
- Oboseală severă care se agravează pe parcursul dimineții.
Cauze posibile ale oboselii dimineții
Oboseala regulată de dimineață nu este o boală în sine, dar este un semnal că ceva nu merge bine în corpul nostru. Nu suntem în stare să ne adunăm forțele și energia nu este suficientă pentru a face față treburilor curente. Știm cu toții că lipsa somnului este cea mai mare motiv comun o astfel de boală, dar în acest caz ne vom concentra asupra altor aspecte care ne pot afecta ulterior sănătatea. Rețineți că posibilele motive pe care le vom indica mai jos apar doar dacă oboseala dvs. de dimineață este constantă, adică durează cel puțin câteva săptămâni la rând.
1. Probleme cu inima
Medicii notează că primele ore după trezire sunt cele mai periculoase.
Ei vorbesc adesea despre așa-numitul leșin din cauza scăderii tensiunii arteriale, care apare din cauza insuficienței circulatorii cerebrale. Ar trebui să știi asta. Dacă o astfel de oboseală se repetă zi de zi și simți o pierdere a forței și amețeli, nu amâna vizita la medic.
2. Probleme hormonale: hipotiroidism
Hipotiroidismul este o lipsă de hormoni tiroidieni, ceea ce duce la funcționarea necorespunzătoare a corpului nostru. Această lipsă de hormoni contribuie la un metabolism mai lent și la scăderea productivității. Ne simțim obosiți și letargici și avem tendința de a ne simți mai slabi dimineața.
3. Probleme emoționale
Experții spun că starea în care ne începem ziua este o reflectare a fizicului și sănătate emoțională. Acesta este momentul în care avem o zi întreagă în față, când trebuie să avem grijă de copii și să îndeplinim alte responsabilități... Dacă în acest moment nu suntem în cea mai bună stare emoțională, va fi greu să ne facem ziua să se întoarcă. afară bine.
Depresia este de obicei însoțită de dureri musculare, oboseală extremă, apatie și tristețe. Desigur, unul dintre cele mai dificile momente în acest caz are loc dimineața.
4. Alimentație proastă, dietă obositoare
Ar trebui să fii foarte atent la diete. Uneori, o încercare de a „ține frâul strâns” duce la un dezechilibru al nutrienților în organism. O tulburare metabolică severă poate provoca leșin și dezechilibru electrolitic de sodiu și potasiu, care, la rândul său, este plin de probleme cu funcționarea inimii: aritmie și chiar stop cardiac. Luați în considerare acest lucru.
Cum să faci față oboselii dimineața?
- În primul rând, dacă te simți obosit dimineața timp de două săptămâni sau mai mult, Asigurați-vă că faceți o programare la medicul dumneavoastră. Aceasta poate fi una dintre bolile enumerate mai sus: Probleme cu inima, aritmie, hipotiroidism...
- Ai grijă de sănătatea ta emoțională. Dacă te trezești și te simți reticent să te ridici și vrei să petreci toată ziua întins în pat, întreabă-te de ce. Nu te ascunde de propriile tale probleme, mai degrabă caută sprijin moral din partea familiei și prietenilor tăi. Fie ca tu să fii inspirat de fiecare zi care urmează. Calmul și fericirea sunt principalele arme în lupta împotriva oboselii.
- Fii atent la diete. Asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți și aveți o dietă variată și echilibrată.
- Nu uita niciodată micul dejun. Acesta este unul dintre cele mai multe Puncte importante o zi care îți va oferi energie pentru a lupta împotriva oboselii. Includeți fructe și fibre în micul dejun. Renunță la laptele de vacă în favoarea laptelui vegetal. Mâncați fibre alimentare, cum ar fi ovăzul. Mâncatul unui măr cu coajă, căpșuni sau afine și nuci, de asemenea, ne energizează și ne ridică spiritul.
- Pregătește tot ce ai nevoie seara, să iau micul dejun dimineața fără grabă.
- Bea infuzii de ginseng, ghimbir sau mac la micul dejun de cel putin trei ori pe saptamana. Ele susțin vitalitatea și energia, întăresc sănătatea fizică.
- Respectați un program, mâncați la anumite ore, odihniți-vă opt ore în fiecare zi, luați timp pentru dvs., plimbați-vă în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră, bucurați-vă razele de soare... și, așa cum ți-am spus mai devreme, dacă ceva în corpul tău nu merge bine, consultați un medic.
8 motive pentru care te simți obosit în fiecare zi, îți voi spune cum să scapi de oboseală și să te simți revigorat.
1. Când ești obosit, sări peste exerciții.
Pentru ca corpul nostru să se simtă mai bine, trebuie să-l încărcăm mult mai mult. Conform rezultatelor unor studii, s-a observat că persoanele care au făcut exerciții fizice ușoare timp de 20 de minute de mai multe ori pe săptămână s-au simțit mult mai bine. Sistemul cardiovascular devine mult mai rezistent și mai rezistent. Dacă nu faci exerciții dimineața, atunci te sfătuiesc să faci jogging, cel puțin 20 de minute pe zi.
2. Bei prea puțină apă pe zi.
Chiar și o ușoară deshidratare a corpului duce la scăderea cantității de sânge și la îngroșarea acestuia. Acest lucru pune presiune asupra inimii și o face mai puțin eficientă.
3. Consumați prea puțin fier.
Fierul insuficient în organism este responsabil pentru sentimentele de letargie, slăbiciune și iritabilitate. Mănâncă mai multe alimente care conțin fier: mere, diverse legume verzi, ouă, fasole și este indicat să le consumi împreună cu alimente care conțin vitamina C, tocmai cu această vitamină se absoarbe cel mai bine fierul.
4. Esti un perfectionist.
Ești unul dintre cei cărora le place să se întindă pe patul tău preferat în jurul miezului nopții și să-ți verifice e-mailul? Sau te rogi cu acte în vacanță? Renunta. Dorința de a fi perfecți în lumea noastră este imposibilă!
5. Dintr-o cârtiță faci un elefant.
Ți-e frică să mergi pe bicicletă pentru că crezi că vei avea un accident. Ești îngrijorat de următorul apel al șefului tău. Îți revii mereu în capul tău cel mai rău scenariu al vieții. Începeți să vă implicați în ceva, cum ar fi meditația sau sportul.
6. N-ai mâncat de dimineață.
Are sens să explicăm că micul dejun pentru o persoană este ca benzina pentru o mașină? Merită să ne reamintim că la micul dejun ar trebui să consumăm produse din cereale, proteine și grăsimi naturale? nu esti prost)
7. Mănânci alimente nesănătoase și nu poți trăi fără cafea.
Alimentele care conțin cantități mari de zahăr și carbohidrați afectează vârfurile de zahăr din sânge. Și aceste sărituri constante duc la o senzație de oboseală. Deci, este mai bine să păstrați acest indicator normal și să mâncați, așa cum am spus deja, alimentele potrivite.
8. Îți place să dormi în weekend.
Probabil că majoritatea oamenilor le place asta, dar asta nu ne justifică. Să stai pe internet sau într-un club de sâmbătă până duminică și apoi să dormi până la prânz este o idee proastă. Încercați să vă normalizați programul de somn și să vă treziți pe la ora 9 în ziua liberă, apoi este mai bine să faceți un pui de somn pentru o jumătate de oră la prânz, în această jumătate de oră veți pierde senzația de oboseală din cauza faptul că nu vei intra în somn adânc.
Este deja mijlocul zilei și încă te simți ca o mașină care pur și simplu nu va trece de prima treaptă de viteză. Este lipsa de somn sau altceva care te face să te simți ca și cum ai fost stors de lămâie? Verificați pentru a vedea dacă aveți unii dintre acești vinovați de oboseală și adăugați puțină energie vieții voastre.
Stilul tău de viață are nevoie de ajustări?
În primul rând, întreabă-te: îți tratezi corpul corect?
Amintiți-vă de cei trei piloni ai sănătății: somnul, alimentație adecvată si activitate fizica?!
Dacă nu îți ajunge noapte bună, îți este greu să mănânci bine, iar asta duce la faptul că activitatea fizică este dificilă pentru tine. Și toate acestea sunt adevărate dacă transformați aceste lucruri într-o altă ordine. Toate acestea sunt interconectate.
Prin urmare, încercați să nu ajungeți în punctul de a vă pierde cunoștința. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn. Mâncați o dietă echilibrată, inclusiv fructe, legume, proteine slabe și exerciții fizice regulate.
Dacă îndeplinești toate aceste condiții și încă te lupți să faci față presiunilor din rutina ta zilnică, este timpul să verifici posibilele motive medicale ale oboselii tale.
Anemie
Anemia este o tulburare care face dificilă furnizarea de oxigen către organele corpului. Un tip larg de anemie se numește anemie cu deficit de fier.
Fierul acționează ca un transport care transportă oxigenul conținut în sângele tău. Oamenii cu nivel scăzut de fier nu au suficiente vagoane în tren: se simt obosiți; Când se trezesc, se simt amețiți, au ceață pe creier și au un ritm cardiac rapid.
Medicul dumneavoastră poate verifica dacă există anemie până la analiză simplă sânge.
Diabet
Medicii nu știu exact de ce diabetul îi face pe oameni să se simtă atât de obosiți. O explicație probabilă este că corpul tău folosește prea multă energie pentru a echilibra variațiile frecvente ale zahărului din sânge.
Ceea ce medicii știu cu siguranță este că oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome ale diabetului. Alături de alte simptome, cum ar fi setea și urinarea frecventă.
Disfuncție tiroidiană
Glanda tiroidă este o glandă mică în formă de fluture care se află în gâtul tău. Produce un hormon care vă permite să controlați modul în care vă folosiți energia. Când tiroida eșuează, eșuezi și tu.
Persoanele cu activitate tiroidiană scăzută se simt obosiți: celulele lor nu funcționează bine, sunt lenți și reflexele lor sunt slabe.
Pentru a vedea ce cauzează oboseala, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un test de sânge pentru hormonii tiroidieni.
Boli de inimă
Oboseala extremă este un simptom comun al insuficienței cardiace congestive, care apare atunci când inima nu pompează sângele așa cum ar trebui. Dacă aveți această tulburare, oboseala crește în timpul activității fizice. Este posibil să aveți, de asemenea, umflare la nivelul brațelor și picioarelor, precum și dificultăți de respirație.
Apnee de somn
Această tulburare te împiedică să primești suficient oxigen atunci când dormi, ceea ce înseamnă că nu te odihnești suficient în timpul nopții.
Creierul tău observă că corpul tău nu scapă dioxid de carbon, și se trezește rapid într-o stare anxioasă. Nici nu-ți dai seama și îți este foarte greu să înțelegi de ce te simți atât de somnoros în timpul zilei.
Nu intri în somn profund, somnul care te ajută să te simți mai bine.
Un dispozitiv numit aparat de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) vă poate ajuta să vă mențineți căile respiratorii deschise și să vă ajute să dormiți adânc noaptea.
Menopauza
Dacă ești o femeie care trece prin menopauză, s-ar putea să-ți fie dificil să obții . În acest timp, echilibrul hormonal se schimbă adesea și este posibil să aveți transpirații nocturne și bufeuri. Toate acestea vă pot ține treaz noaptea și vă pot face mai dificil să faceți față în timpul zilei.
Depresie
Depresia îți privează creierul de substanțele chimice de care are nevoie pentru a funcționa. cel mai bun mod. Una dintre aceste substanțe este serotonina, care ajută la reglare ceasul intern corpul tau.
Depresia vă poate reduce nivelul de energie și vă poate face să vă simțiți obosit în timpul zilei. De asemenea, s-ar putea să-ți fie greu să adormi sau să te trezești mai devreme dimineața decât era de așteptat.
Dacă credeți că sunteți deprimat, discutați cu medicul dumneavoastră. Terapia prin vorbire și medicina vă pot ajuta.
