Albert Ellis
Psihotraining folosind metoda Albert Ellis
CUM ESTE DIFERITĂ ACEASTA CARTE DE ALTE CĂRȚI!
În fiecare an, cititorii sunt prezentați la sute de cărți noi publicate în seria „Ajută-te pe tine însuți”, multe dintre care aduc beneficii reale. De ce sa mai scrii una? Mai mult, cartea mea « Metoda noua la viata inteligenta" co-scris cu Robert A. Harper, a vândut deja milioane de exemplare? La urma urmei, nu doar pentru a completa „Zone ale greșelilor tale” care este citit de milioane de oameni? De ce atunci?
Există mai multe pentru asta motive serioase. Cu toate că terapie emoțională rațională (RET), pe care l-am creat în 1955, și-a luat acum locul cuvenit în psihologie, iar psihoterapeuții (precum și psihanaliștii) includ tot mai mult fragmente mari din metodele mele în programul lor de lucru cu pacienții - din păcate, este adesea folosit într-un mod oarecum „diluat” mod.formă.
În afară de propriile mele scrieri despre RET, nicio carte nu oferă o declarație clară a esenței sale. Acele cărți în care se fac astfel de încercări sunt, de regulă, scrise într-o limbă greu de înțeles pentru o gamă largă de cititori. Această publicație își propune să umple acest gol.
Cartea stabilește obiective specifice. Mai mult, ele sunt rezolvate - și asta distinge fundamental cartea mea de altele dedicate problemelor de sănătate mintală și mintală.
Această carte încurajează exprimarea deschisă sentimente puternice, copleșindu-te în momentele grele ale vieții. Dar, în același timp, face o distincție clară între sentimentele naturale de îngrijorare, tristețe, frustrare sau iritare complet adecvate și sentimente nepotrivite și distructive de panică, depresie, furie sau autocompătimire.
Această carte vă va învăța să înțelegeți situațiile dificile de viață și să „rămâneți în șa” în orice circumstanțe. Dar cel mai important lucru este că această carte nu oferă doar sentiment viață mai bună, dar și capabil schimba-ti cu adevarat viata partea mai buna, cu condiția să încetezi să-ți scuturi nervii și să te împovărești cu vinovăția.
Această carte nu te va învăța doar cum Poate sa stăpânirea de sine și ținerea sub control a emoțiilor nu va arăta doar cum Poate sa refuza cu încăpățânare să fii nefericit în orice (da, da, într-adevăr în orice situație!), dar va explica și în detaliu că exact trebuie făcut pentru a dobândi controlul asupra propriei persoane.
Această carte se bazează pe gândirea cercetării științifice și opiniile vieții reale. Ea respinge complet misticismul, religiozitatea și conceptele utopice, care în timpul nostru sunt predicate activ în multe publicații pe tema „Ajută-te pe tine însuți”.
Această carte vă va ajuta să obțineți o nouă viziune filozofică asupra vieții în loc de cea naivă. gandire pozitiva” în stilul Pollyanna, care poate face față doar dificultăților temporare și care cu siguranță te va eșua pe termen lung.
Această carte oferă multe metode de îmbunătățire a personalității, care nu se bazează pe „cazuri din viață” individuale, uneori anecdotice, ci au fost testate prin cercetări strict științifice.
Această carte vă va arăta cum vă creați probleme. Cu toate acestea, ea nu te va forța să pierzi timp și energie adâncindu-te în trecutul tău, iar și iar revenind mental la greșelile și greșelile tale. Ea vă va arăta cum încă continui sa iti strici inutil starea de spirit si asta În acest moment ce trebuie făcut pentru a opri acest lucru.
Această carte te va ajuta să câștigi curajul de a-ți asuma responsabilitatea pentru ceea ce ți se întâmplă, fără a da vina pe părinții tăi, pe alții și pe educația necorespunzătoare.
Această carte prezintă elementele de bază ale REBT (precum și alte tipuri de terapie cognitivă și comportamentală-cognitivă) într-un mod simplu și accesibil. Demonstrează clar că influența subiacentă imediată asupra consecințelor emoționale (C) nu sunt evenimentele activatoare din viața ta (A), ci mai degrabă sistemul tău de credințe (B). Trebuie să câștigi capacitatea de a-ți provoca (D) convingerile iraționale (iBs) și de a le schimba. Cartea conține multe tehnici emotive și comportamentale care vizează suprimarea ideilor iraționale, schimbarea stilului de gândire și dobândirea unei noi filozofii eficiente a vieții (E).
Această carte arată cum poți, menținându-ți dorințele, aspirațiile, preferințele, scopurile și sistemul de valori, în același timp să renunți la cerințe și porunci excesive - toate aceste imperative categorice „trebuie” sau „trebuie”, care înconjoară dorințele și atașamentele noastre, condamnându-ne la un chin inutil.
Această carte vă va ajuta să obțineți independență și libertate interioară, vă va arăta cum să gândiți pe cont propriu, fără a fi influențat de modul de a gândi care ți se impune alte.
Această carte conține o mulțime de exerciții RET utile care vă vor ajuta să vă regândiți! și reconstruiește-ți viața.
Această carte vă va spune cum să deveniți inteligent în lumea noastră nerezonabilă; cum să devii fericit în cele mai dificile și „insuportabile” condiții - atât cât vrei. Ne va convinge că o persoană este capabilă să refuze să devină nefericită chiar și în situații extrem de triste - în sărăcie, sub amenințarea terorii, în boală sau în război; demonstrează în mod persistent că o persoană este capabilă să se schimbe în favoarea sa nu numai cel mai mult situatii dificile, dar și într-o anumită măsură întreaga lume.
Această carte vă va ajuta să recunoașteți rădăcinile gândirii pervertite inerente fanatismului, intoleranței, dogmatismului, tiraniei, despotismului și vă va învăța cum să faceți față unor astfel de manifestări de nevroză.
Cartea oferă o gamă largă de tehnici menite să îmblânzească emoții atât de puternice și distructive precum anxietatea, depresia, ostilitatea, disprețul sau autocompătimirea. Mai mult decât orice altă școală psihoterapeutică, RET este o școală eclectică. În același timp, este foarte selectivă și face tot posibilul pentru a elimina metodele periculoase și ineficiente de psihoterapie din practica ei.
RET este o școală de practică. RET ajunge rapid și eficient la miezul tulburării și vă spune ce trebuie să faceți pentru a vă ajuta cât mai repede posibil.
Această carte te va învăța cum să devii un hedonist și un individualist onest - adică cum să ai grijă mai întâi de tine, în același timp interacționând cu succes și amabil cu ceilalți. Ne va ajuta nu numai să păstrăm, ci chiar să vă evidențiem obiectivele și idealurile personale, rămânând în același timp un cetățean cu drepturi depline al țării dvs.
Cartea este simplă și – sper – extrem de înțeleasă, dar departe de a fi primitivă. Înțelepciunea ei, extrasă de la cei mai demni filozofi și psihologi, este practică în viața de zi cu zi și în același timp foarte profundă.
Această carte este o colecție de tehnici terapeutice dezvoltate din cele mai în curs de dezvoltare tendinte moderne terapii – rațional-emotive și cognitiv-comportamentale, care sunt acum răspândite datorită beneficiilor pe care le-au adus și continuă să le aducă milioane de pacienți și mii de terapeuți. Cartea cuprinde tot ce este mai bun din tehnicile de automedicație, pe baza cărora au fost dezvoltate aceste tipuri de terapie, într-o formă adaptată pentru o gamă largă de cititori – adică această carte este pentru VOI.
Deci, îți va spune această carte cu adevărat cum să înveți să refuzi voluntar să fii nefericit în orice situație? La orice? Într-adevăr? Este adevarat? Glume deoparte? Da, acest lucru este de fapt adevărat - dacă asculti (ASCULȚI) cu sinceritate și muncești (MUNCĂ), percepând și exersând cunoștințele dobândite.
Vei asculta?
Tu vei munci?
Vrei să Gândești?
La urma urmei, chiar știi cum să faci asta.
Sper. că așa va fi.
ESTE CHIAR POSIBIL SA REFUZI ÎNTOTDEAUNA SĂ FII NEFERICIT?
Ideea principală a acestei cărți este destul de originală. Poate fi formulat după cum urmează: în cea mai mare parte, durerea umană și suferința emoțională gravă sunt complet inutile și, în plus, lipsite de etică. Adică, cum este - lipsit de etică?! Da, este foarte simplu, pentru că permițând anxietății sau depresiei să te învingă, acționezi împotriva tu- și, prin urmare, acționează în raport cu pentru tine nedrept și necinstit.
Starea ta neliniștită are și un efect negativ asupra oamenilor din jurul tău. Îți supără familia și prietenii și chiar, într-o oarecare măsură, oamenii care nu sunt direct asociați cu tine. Prețul panicii, al furiei, al autocompătimii este nerezonabil de mare. Se exprimă în timp și bani pierduti, în eforturi inutile, în anxietate mintală zadarnică, în neglijarea intereselor altor oameni, în risipa stupidă a oportunităților de a te bucura de singurul tău - da, da, singurul- viata.
Albert Ellis Psihotraining folosind metoda Albert Ellis
Capitolul 1. CUM ESTE DIFERITĂ ACEASTA CARTE DE ALTE CĂRȚI!
În fiecare an, cititorii sunt prezentați la sute de cărți noi publicate în seria „Ajută-te pe tine însuți”, multe dintre care aduc beneficii reale. De ce sa mai scrii una? Mai ales că cartea mea, A New Path to Intelligent Living, în colaborare cu Robert A. Harper, a vândut deja un milion de exemplare? La urma urmei, nu este doar pentru a completa „Zona greșelilor tale”, care este citit de milioane de oameni? De ce atunci?
Există mai multe motive bune pentru aceasta. În ciuda faptului că terapia rațional-emotivă (RET), pe care am creat-o în 1955, și-a luat acum locul cuvenit în psihologie, iar psihoterapeuții (precum și psihanaliștii) includ tot mai mult fragmente mari din metodele mele în programul lor de lucru cu pacienții, - din păcate, este adesea folosit într-o formă oarecum „diluată”.
În afară de propriile mele scrieri despre RET, nicio carte nu oferă o declarație clară a esenței sale. Acele cărți în care se fac astfel de încercări sunt, de regulă, scrise într-o limbă greu de înțeles pentru o gamă largă de cititori. Această publicație își propune să umple acest gol.
Cartea stabilește obiective specifice. Mai mult, ele sunt rezolvate - și asta distinge fundamental cartea mea de altele dedicate problemelor de sănătate mintală și mintală.
Această carte te încurajează să exprimi în mod deschis sentimentele puternice care te copleșesc în momentele dificile din viață. Dar, în același timp, face o distincție clară între sentimentele naturale de îngrijorare, tristețe, frustrare sau iritare complet adecvate și sentimente nepotrivite și distructive de panică, depresie, furie sau autocompătimire.
Această carte vă va învăța să înțelegeți situațiile dificile de viață și să „rămâneți în șa” în orice circumstanțe. Dar cel mai important lucru este că această carte nu numai că te face să simți că ai o viață mai bună, dar chiar îți poate schimba viața în bine, cu condiția să încetezi să-ți mai scutură nervii și să te împovărești cu sentimente de vinovăție.
Această carte nu numai că te va învăța cum să te controlezi și să-ți ții emoțiile sub control, nu numai că te va arăta cum poți refuza cu încăpățânare să fii nefericit în orice situație (da, da, într-adevăr orice!), dar te va explica și în detaliază exact ce trebuie făcut pentru a obține controlul asupra ta.
Această carte se bazează pe gândirea cercetării științifice și opiniile vieții reale. Ea respinge complet misticismul, religiozitatea și conceptele utopice, care în timpul nostru sunt predicate activ în multe publicații pe tema „Ajută-te pe tine însuți”.
Această carte vă va ajuta să obțineți o nouă perspectivă filozofică asupra vieții în locul „gândirii pozitive” naive în stil Pollyanna, care poate face față doar dificultăților temporare și cu siguranță vă va eșua pe termen lung.
Această carte oferă multe metode de îmbunătățire a personalității, care nu se bazează pe „cazuri din viață” individuale, uneori anecdotice, ci au fost testate prin cercetări strict științifice.
Această carte vă va arăta cum vă creați probleme. Cu toate acestea, ea nu te va forța să pierzi timp și energie adâncindu-te în trecutul tău, iar și iar revenind mental la greșelile și greșelile tale. Vă va arăta cum continuați să vă stricați inutil starea de spirit și ce trebuie făcut în acest moment pentru a opri acest lucru.
Această carte te va ajuta să câștigi curajul de a-ți asuma responsabilitatea pentru ceea ce ți se întâmplă, fără a da vina pe părinții tăi, pe alții și pe educația necorespunzătoare.
Această carte prezintă elementele de bază ale REBT (precum și alte tipuri de terapie cognitivă și comportamentală-cognitivă) într-un mod simplu și accesibil. Demonstrează clar că influența subiacentă imediată asupra consecințelor emoționale (C) nu sunt evenimentele activatoare din viața ta (A), ci mai degrabă sistemul tău de credințe (B). Trebuie să câștigi capacitatea de a-ți provoca (D) convingerile iraționale (iBs) și de a le schimba. Cartea conține multe tehnici emotive și comportamentale care vizează suprimarea ideilor iraționale, schimbarea stilului de gândire și dobândirea unei noi filozofii eficiente a vieții (E).
Această carte arată cum poți, menținându-ți dorințele, aspirațiile, preferințele, scopurile și sistemul de valori, în același timp să renunți la cerințe și porunci excesive - toate aceste imperative categorice „trebuie” sau „trebuie”, care înconjoară dorințele și atașamentele noastre, condamnându-ne la un chin inutil.
ABORDAREA Nr. 11: SCHIMBAȚI PUȚIN. TREBUIE SĂ ȚINEȚI!
Mark Twain a glumit odată: „Să te lași de fumat este foarte ușor. Am făcut asta de o mie de ori.” Ceva similar poate fi observat dacă analizăm experiența utilizării postului terapeutic. Din fiecare sută de pacienți care au folosit una sau alta dietă, peste nouăzeci și-au recăpătat ulterior parțial sau complet greutatea anterioară.
O situație similară apare și în psihoterapie. Milioane de oameni sunt tratați cu succes de către psihoterapeuți, dar cei mai mulți dintre ei trebuie să caute din nou ajutor. Sentimentele de anxietate, depresie și furie îi părăsesc pentru un timp, dar apoi revin din nou!
Uneori, pe calea spre a scăpa de suferința psihică, faci doi pași înainte - un pas înapoi și uneori invers. Uneori reușești să scapi complet de depresie, dar apoi te acoperă din nou. Uneori o problemă veche - cum ar fi frica vorbitul în public- nu mai face griji, dar apoi apare alta, de exemplu, teama de a-si cauta un nou loc de munca.
Aceste observații ne determină să ne apropiem de numărul 11: „S-ar putea să nu fie dificil să-ți schimbi sentimentele pentru o perioadă, dar trebuie să lucrezi, să lucrezi și să lucrezi din nou asupra ta pentru a menține rezultatul obținut.”
Aproape nimeni nu reușește să se recupereze complet și definitiv din suferința psihică și este puțin probabil să fii o excepție.
Se dovedește că sunt multe.
În timp ce lucram la Institutul de Terapie Emotivă Rațională din New York, am acordat multă atenție acestei probleme și, drept urmare, am publicat o carte de recomandări pe care acum o oferim tuturor clienților noștri. Permiteți-mi să folosesc câteva paragrafe din această broșură pentru a descrie abordarea nr. 11. Se numește „Cum să menții și să crești rezultatele utilizării terapiei rațional-emotive.
Care sunt principalele puncte de reținut pentru a-ți atinge obiectivul?
Să ne uităm la ele:
1. Când îți revin sentimentele de anxietate, depresie sau inadecvare, încearcă să te întorci la gândurile, sentimentele sau comportamentele pe care le-ai schimbat cândva pentru a-ți îmbunătăți starea. Dacă te trezești din nou într-o stare de depresie, amintește-ți cum ai reușit să o depășești folosind metodele RET. Este posibil ca tu:
a) ți-ai interzis să spui că nu ești nimic din tine însuți și nu poți realiza ceea ce te străduiești;
b) să facă față cu succes tuturor problemelor de la locul de muncă și să se dovedească că sunt suficient de capabili pentru a obține succesul;
c) s-au forțat să meargă la interviuri cu companiile care caută noi angajați și astfel au reușit să-și depășească incertitudinea.
Amintiți-vă de gândurile, sentimentele și comportamentele pe care le-ați schimbat și care v-au ajutat să le schimbați.
2. Formulați-vă în mod constant convingerile raționale (rBs) sau repetați afirmații precum: „Ar fi grozav să reușesc acest lucru, dar mă pot percepe ca persoană și mă pot bucura pe deplin de viață chiar dacă nu reușesc!” Nu doar memorați astfel de fraze de multe ori, ci gândiți-vă la conținutul lor până când le credeți cu adevărat și simțiți adevărul conținut în ele.
3. Căutați și contestați-vă convingerile iraționale (iBs) care vă pot supăra în viitor. Luați în considerare fiecare idee - de exemplu, aceasta: „Trebuie să realizez asta pentru a dovedi că merit ceva!” - și întreabă-te: „De ce este adevărat? Unde sunt dovezile că valoarea mea ca persoană depinde de succesul meu? De ce naiba aș deveni brusc o persoană fără valoare dacă nu reușesc să fac față unei sarcini importante?
Rezistați-vă în mod activ ideilor voastre iraționale oricând și oriunde încearcă să vă infiltreze conștiința. La urma urmei, chiar dacă nu te deranjează în acest moment, trebuie să înțelegi că totuși se pot întoarce. Așa că întrebați-vă ce sunt ele cu adevărat, încercați să le recunoașteți și provocați-le energic.
4. Obișnuiți-vă să vă asumați riscuri și să efectuați acțiuni care vă provoacă o frică inexplicabilă - de exemplu, să mergeți într-un lift, să comunicați cu străinii, să căutați nou loc de muncă sau studiază creativitatea literară. Odată ce îți vei depăși frica inconștientă, vei putea să te gândești la ea și să acționezi împotriva ei în mod complet conștient. Fă ceea ce ți-e frică să faci și fă-o cât mai des!
Dacă simțiți disconfort mental, forțându-vă să efectuați acțiuni care vă provoacă o frică inexplicabilă, acest lucru nu ar trebui să vă oprească! Nu renunța și nu lăsa fricile să prindă rădăcini în mintea ta pentru totdeauna. Creează-ți condiții cât mai incomode cât mai des posibil pentru a-ți depăși temerile și, ulterior, să devii o persoană calmă și încrezătoare.
5. Învață să faci distincția clară între sentimentele negative adecvate - tristețe, regret, dezamăgire, adică sentimente cauzate de pierderea a ceea ce te-ai străduit și sentimente dificile nepotrivite - depresie, anxietate, ură excesivă sau autocompătimire. Ori de câte ori te simți prea anxios sau prea nefericit, ține cont că ești în strânsoarea unui sentiment nesănătos foarte frecvent și că tu însuți ai provocat apariția lui, fiind dogmatic în privința numeroaselor tale „trebuie”, „trebuie” și „trebuie”.
Încercați să înțelegeți că sunteți destul de capabil să înlocuiți sentimentele grele nepotrivite (uneori cauzate artificial de dvs.) cu altele - adecvate, având o formă mai preferabilă, mai ușoară. Abordează-ți sentimentele deprimante și încearcă să le transformi astfel încât să simți doar o ușoară tristețe sau regret și încearcă să-ți transformi îngrijorarea anxioasă în vigilență și preocupare pentru siguranța ta.
Utilizați imagini rațional-emotive pentru a vă imagina în mod viu evenimente neplăcute care declanșează - înainte ca acestea să se întâmple efectiv. În timp ce faceți acest lucru, încercați să aduceți la iveală sentimente nepotrivite de durere, anxietate, depresie, furie sau autodepreciere. Apoi încercați să dați acestor sentimente o formă mai ușoară - îngrijorare, regret, enervare sau durere, în timp ce vă imaginați în continuare imagini cu evenimente dificile neplăcute. Nu renunța până când nu schimbi cu adevărat modul în care te simți.
6. Nu amâna. Rezolvați problemele neplăcute imediat, în aceeași zi! Dacă continuați să amânați, promiteți-vă o mică recompensă care vă va face plăcere - de exemplu, o delicatețe, o călătorie interesantă, o carte interesantă sau o întâlnire plăcută - dar numai după ce ați terminat sarcina pe care ați amânat-o. . Dacă acest lucru nu ajută, dați-vă o pedeapsă severă - vorbiți două ore cu ceva plictisitor sau ardeți o bancnotă de o sută de dolari de fiecare dată când amânați.
7. Păstrează-ți sănătatea mentală și echilibrul - indiferent de ce eșecuri te bântuie. Fă ca eliberarea ta de necazuri și nenorociri să fie principalul lucru țelul vieții pe care trebuie neapărat să le realizezi. Nu renunța pentru o clipă la ideea că ai întotdeauna de ales în ceea ce privește modul în care te comporți, ceea ce gândești și simți și pune în aplicare activ alegerea ta.
8. Amintiți-vă întotdeauna cele trei reguli principale ale RET, care au fost conturate pentru prima dată în 1962 în cartea „Rațiune și emoție în psihoterapie”, și aplicați-le în practică:
Abordarea #1: În mare măsură, îți faci propriile alegeri și începi să-ți faci griji pentru evenimentele neplăcute. Cel mai adesea, ești capabil să-ți urmezi șirul gândurilor. Când ți se întâmplă ceva neplăcut în punctul A (evenimentul activator) sau planurile tale sunt deranjate, te îndrepți conștient sau inconștient fie la convingerile tale raționale (rBs), care trezesc sentimente de tristețe sau regret în tine, fie alegi credințe iraționale ( iBs), care provoacă sentimente de anxietate, depresie sau ură.
Abordarea #2: Nu contează cum sau când ai dobândit credințe și obiceiuri iraționale, ceea ce contează este că faci alegeri acum și le menții - și de aceea sentimentele tale sunt supărate acum. Circumstanțele dificile (trecute sau prezente) cu siguranță te afectează , dar nu ei sunt cei care provoacă tulburarea sentimentelor. Cauza tulburării este viziunea ta actuală asupra lumii.
Abordarea #3: Nu există nicio modalitate magică de a vă transforma personalitatea și tendința înrădăcinată de a vă supăra. Schimbarea poate fi realizată doar prin muncă și antrenament. Munca și pregătirea ta.
9. Desfășoară o căutare constantă, nu haotică, a hobby-urilor care îți fac plăcere - cum ar fi cititul, practicarea sportului sau un fel de artă, tot felul de hobby-uri - într-un cuvânt, cele care îți trezesc interesul aprins. Fă ca obiectivul principal al vieții tale atingerea sănătății mintale, ceea ce este imposibil fără satisfacție.
Încercați să vă implicați în activități care au obiective și interese pe termen lung care vă pot entuziasma cu adevărat. Fă-ți viața fericită găsind în ea ceva pentru care merită să trăiești. Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile de nenorociri grave și să vă păstrați sănătatea mintală.
10. Menține relații cu alte persoane care sunt familiarizate cu metodele RET și care te-ar putea ajuta să le folosești. Spune-le despre dificultățile tale și cum le faci față folosind metodele RET. Fiți atenți dacă sunt de acord cu deciziile tale sau sugerează alte modalități de a depăși astfel de idei iraționale.
11. Exersați utilizarea tehnicilor RET cu prietenii și colegii dvs. Cu cât folosești mai des aceste metode de a le spune despre gândurile și sentimentele tale de auto-înfrângere, cu atât mai bine.
Când vă confruntați cu probleme sau frustrări ale unor persoane pe care le cunoașteți, încercați să aflați, într-o conversație personală sau din alte surse, care sunt principalele lor convingeri iraționale și cum le puteți contesta în mod activ. Acest lucru vă va oferi o practică suplimentară în depășirea propriilor convingeri iraționale.
12. Citiți literatură despre RET, ascultați și vizionați casete audio și video pe această temă. Vă sfătuiesc să acordați atenție unora dintre cărțile mele: „Psihoterapie umanistă”, „Un ghid pentru propria fericire”, „O nouă cale către o viață inteligentă”, „Depășirea încetinirii”, precum și cărțile lui Paul Hawk „Depășirea depresiei”. ” și Howard Young „ABC-ul sfatului sunet” . Recitiți această literatură din când în când pentru a vă reîmprospăta memoria despre ideile de bază RET.
Georgiana lucrează ca contabil și are treizeci și patru de ani. Ea a apelat la un psihoterapeut pentru că a devenit extrem de geloasă și furioasă când soțul ei David s-a uitat la tinere frumoase în prezența ei, deși el însuși a negat-o în toate modurile posibile. Ea a continuat să insiste și, spre groaza ei, s-a convins că de fiecare dată când făceau sex, David și-a imaginat în locul ei una dintre acele femei cu bustul plin (Georgiana avea sânii mici îngrijiți) pe care o privea cu o zi înainte.
Ea a devenit atât de frustrată de asta încât deseori întrerupea actul înainte ca ei să ajungă la orgasm. David a susținut că acest lucru „l-a condus în pragul pragului” și, în ciuda faptului că își iubea soția, era gata să depună cererea de divorț.
Georgiana a participat la câteva dintre sesiunile mele individuale RET și apoi sa alăturat unuia dintre grupuri timp de opt luni. În timpul lecțiilor, ea și-a dat seama că i-a cerut lui David să o dorească cu pasiune numai pe ea și să nu se gândească niciodată la alte femei. Și-a dat seama, de asemenea, că, chiar dacă soțul ei se uita uneori la alții și, eventual, se gândea la ei în timp ce făcea sex cu ea, asta nu avea nicio legătură cu aspectul și sexualitatea ei. Din acel moment, ea a început să simtă doar o ușoară gelozie față de interesul lui David pentru alte femei.
Cu toate acestea, câteva luni mai târziu, Georgiana a devenit din nou foarte geloasă și neliniștită. În conformitate cu temele atribuite orelor de grup, ea a petrecut câteva săptămâni studiind și analizând paragrafele selectate din capitolul anterior al acestei cărți:
1. Ea și-a amintit că una dintre cele mai bune modalități de a depăși gelozia a fost să refuze să-și lege valoarea ei ca persoană de capacitatea ei de a-l satisface pe David sexual.
2. Ea și-a repetat cu insistență ideea rațională (rV): „Pot fi iubită de David și căsătorită fericit, chiar dacă el este cu adevărat părtaș față de femeile cu bust mare!”
3. Ea a pus la îndoială și a contestat în mod constant credința ei irațională (iB): „Trebuie să fiu singura femeie care îl face pe David să dorească!”
4. Ea a vizitat intenționat restaurante și alte locuri cu David. locuri publice, unde putea vedea femei atrăgătoare. Ea a presupus că el se uită la ei și și-a spus: „Uite, așa îi dorește pe alții. Pot să mă împac cu asta!”
5. A fost capabilă să vadă diferența dintre sentimentele adecvate de tristețe și sentimentele nepotrivite de opresiune și depresie care au cuprins-o când David se uita la alte femei. Ea a folosit imagini rațional-emotive pentru a-și imagina că soțul ei se interesează din ce în ce mai mult pentru ceilalți și a învățat să simtă doar o ușoară tristețe și regret, mai degrabă decât anxietate și depresie.
6. Ea a observat că găsește diverse scuze pentru a nu urmări concursul de frumusețe Miss America la televizor și și-a promis, ca formă de pedeapsă, să ardă o bancnotă de zece dolari pentru fiecare minut al programului cu care nu va urmări. David. Amenințarea a funcționat: Georgiana a urmărit programul de la început până la sfârșit și a păstrat banii intacți.
7. Și-a propus să se bucure de excursii comune în afara orașului și să nu se simtă nefericită, chiar dacă era sigură că David se uită la femei cu un bust magnific.
8. Ea a repetat cu insistență cele trei reguli de bază ale RET, și mai ales ultima: „Pentru a deveni mai puțin gelos, trebuie să lucrezi și să lucrezi constant la tine. Nu am altă opțiune dacă vreau cu adevărat să-mi înving gelozia mea stupidă.”
9. S-a cufundat cu capul în cap în designul și fabricarea de îmbrăcăminte. propriul stil. Accentul principal în noile ei ținute a fost pe linia bustului, care a început să arate foarte impresionant în ciuda bustului ei mic.
10. Ea a împărtășit problema ei cu mai mulți membri ai grupului de terapie și cu prietenii ei familiarizați cu metodele RET, care au început să o ajute când a fost din nou copleșită de atacuri de gelozie.
11. Ea a folosit tehnici REBT pentru a-și ajuta prietenii și colegii de muncă (inclusiv supervizorul ei), și astfel a învățat să le aplice mai eficient pentru ea însăși.
12. Și-a înregistrat pe bandă discursurile la cursurile de grup, comentariile și sfaturile făcute de mine și de alți membri ai grupului și le asculta de mai multe ori pe săptămână. literatură nouă pe RET și recitiți cărți și broșuri deja cunoscute ei. Astfel, ea a păstrat în memorie câteva întrebări pe care le-a uitat din când în când.
Ca urmare a aderării constante și neabătute la principiile RET, starea internă a Georgiei s-a îmbunătățit și rareori a experimentat gelozie și furie intensă. Consensul general în rândul grupului ei a fost că nu mai avea nevoie de terapie pentru că a reușit să facă față cu succes problemelor sale interne. Din când în când ea continua să vină la mine lecții deschise RET împreună cu soțul ei, care i-a apreciat foarte mult succesele și, ulterior, l-a consultat pe unul dintre specialiștii institutului nostru pe probleme legate de preocupările sale legate de muncă.
Exercițiul RET nr 16
Din lista de mai jos, selectează unul dintre lucrurile care ar fi trebuit făcute mai întâi, dar pe care le-ai evitat în orice mod posibil sau, în cel mai bun caz, pur și simplu amânat. De exemplu:
Terminați un articol sau un raport.
Aranjați o revizuire lunară a extrasului bancar.
Do teme pentru acasă conform RET.
Conduce intalnire de afaceri telefonic sau personal.
Sosiți întotdeauna la serviciu la timp.
Scrieți un CV pentru a căuta un nou loc de muncă.
Scrie-i unui prieten care așteaptă răspunsul tău de mult timp.
Faceți o schiță pentru cartea pe care urmează să o scrieți Pregătiți un raport.
Găsiți motivele pe care vi le oferiți pentru a evita sau amâna o sarcină. Ar putea suna cam așa:
Trebuie: „De ce trebuie să fac acest raport dificil!”, „Temele mele RET nu ar trebui să fie atât de dificile!”
Acumularea de groază: „Ce groaznic este să verifici acest nenorocit de extras de cont!”, „Cât mă sperie aceste nenorocite de telefoane!”
„Nu suport asta” „Urăsc să mă îmbrac când merg să-i vizitez. Nu suport petrecerile lor stupide!”
Exagerând gravitatea situației. „Nu este ușor să planifici o carte viitoare. E prea greu pentru mine. Este mult mai greu decât ar trebui!”
Autoflagelare: „Din moment ce nu pot să-mi pregătesc corect discursul, iar alții o fac ușor și fără întârziere, înseamnă că ceva nu este în regulă cu mine, din moment ce m-am dovedit a fi atât de incompetent. Ce idiot sunt!”
Credință fermă în generalizări globale: „Nimic nu s-a schimbat de când am început să fac RET. Ca întotdeauna, nu am avut succes în demersul meu. Nu voi obține niciodată un rezultat pozitiv.”
Deznădejde: „Din moment ce am întârziat deja la serviciu de sute de ori, chiar dacă știam că nu ar trebui, este inutil să sper la ceva. Pur și simplu nu pot fi punctual.”
Selectează din lista următoare câteva exemple de comportament sau obicei la care nu poți renunța, deși ești pe deplin conștient de nocivitatea unei astfel de „plăceri”:
· fumatul;
· mâncare excesivă;
· reamintire constantă pentru tine despre soarta ta nefericită, pasiunea excesivă pentru alcool, tendința de a risipi bani; dorinta de a prefera activități plăcute- de exemplu, vizionarea emisiunilor TV, - necesar, precum pregătirea temelor pe RET;
· disponibilitatea constantă de a fi iritat din cauza prostiei și stângăciei altor persoane;
· o tendință de a încuraja temeri stupide (de exemplu, evitarea atentă a folosirii lifturilor sau scărilor rulante).
Căutați motivele pe care le folosiți pentru a vă răsfăța cu o mulțumire imediată și pentru a vă convinge de obiceiuri proaste. Ele pot fi astfel:
Trebuie: „Deși este foarte dăunător pentru mine, trebuie să fumez această țigară. Am absolut nevoie de el pentru a scăpa de tensiune.”
Insuflă groază: „Este groaznic că nu mă pot distra, dar trebuie să mă angajez constant în auto-îmbunătățire cu ajutorul RET. Sunt speriat de necesitatea privațiunilor prezente în numele atingerii unui scop foarte îndepărtat.”
„Nu suport asta”: „Nu suport gândul că trebuie să mă privesc de o asemenea delicatețe. Nu voi putea suporta dacă nu mai mănânc o bucată!”
Exagerând gravitatea situației: „Nu numai că îmi este greu să renunț la plăcerea de a mă relaxa și de a bea ceva sau de a lua o pufă de marijuana, este prea greu. Trebuie să fie incredibil de dificil!”
Autoflagelare: „Din moment ce nu pot scăpa de obiceiul de a fumat cu ajutorul orelor de RET, deși ar trebui, și încurajez dorința de mulțumire instantanee, atunci sunt o persoană complet pierdută care își merită suferința.”
Credință fermă în generalizările globale: „Pentru că continui să cheltuiesc bani pe lucruri absolut inutile, cu unicul scop de a obține plăcerea pe termen scurt, de necesitatea căreia sunt naiv convins, nu mă voi schimba niciodată și voi fi mereu un cheltuitor incorigibil! ”
Deznădejde. „Pentru că de multe ori nu îmi făceam temele pe RET, ci alegeam calea mai ușoară și mai plăcută de a mă deda să nu fac nimic în loc să lucrez la auto-îmbunătățire, toate eforturile mele au fost inutile. Nu mă pot opri să mă răsfăț în moduri mici, așa că ar trebui să cedez în fața înclinațiilor mele naturale și să renunț să încerc să mă schimb în bine.”
Odată ce ați identificat toate credințele iraționale (IB) pe care le utilizați pentru a vă crea pragul scăzut de frustrare și auto-indulgență, începeți să le contestați cu putere, ca în următoarele exemple:
Întrebare: „De ce ar trebui să fie grele temele mele RET și de ce ar trebui să le fac în continuare?”
Răspuns: „Nu există niciun motiv să fie ușor și există mai multe motive pentru care să fie dificil: 1) Pentru că este dificil în sine; 2) Pentru că nu sunt încă obișnuit să o fac. Mai târziu poate deveni mai ușor pentru mine; 3) Pentru că exercițiile RET mă obligă să acționez inteligent, iar acțiunile deliberate sunt extrem de necaracteristice comportamentului meu. Trebuie să acționez sub îndrumare inteligentă până când o astfel de acțiune inteligentă devine naturală pentru mine.”
Întrebare: „Ce face ca verificarea afurisitului acelui extras de cont să fie o experiență atât de îngrozitoare?”
Răspuns: „Nu este nimic groaznic în verificarea unui raport; în sine, poate cauza doar un mic inconvenient. Eu însumi transform testul într-o sarcină teribilă cu atitudinea mea stupidă față de el. Cel mai bun lucru pe care îl pot face este să-mi schimb viziunea frivolă asupra problemei și să o văd așa cum este cu adevărat - doar o simplă responsabilitate!
Întrebare: „Unde sunt dovezile că nu îmi va fi prea greu să renunț la plăcerea de a mă relaxa și de a bea o băutură sau de a fuma marijuana? Demonstrează că nu trebuie să fie atât de dificil!”
Răspuns: „Dacă ar fi într-adevăr prea greu, atunci probabil că nu aș putea niciodată să refuz o asemenea plăcere. Dar cu siguranță o pot face - dacă recunosc posibilitatea ca fiind reală și renunț la plânsul copilăresc și la exagerarea excesivă a dificultăților. Aparent, plânsul și plânsul nu sunt prea greu pentru mine. Dimpotrivă, este chiar prea ușor! Așa că ar fi bine să nu mă mai enervez făcând lucrurile să pară mai dificile decât sunt în realitate. Da, e greu. Foarte greu! Dar nu e nimic rău în asta!”
Întrebare: „Chiar dacă nu termin niciodată să-mi pregătesc discursul, iar alții se pot pregăti mai repede și mai bine decât mine, va da încetineala mea motive să mă consider incapabil de nimic?”
Răspuns: „Desigur, nu există niciun motiv pentru asta. Se poate considera că astăzi îndeplinesc această sarcină mai rău decât altele, dar dacă muncesc din greu, atunci rămâne de văzut care dintre noi va deveni mai inteligent în viitor. Dacă aș fi cu adevărat incapabil de nimic, nu aș putea face față practic nicio muncă, dar nu este deloc așa - chiar și acum mă descurc cu multe. Prin urmare, trebuie să fiu atent la execuția ineptă a mea sarcina specifica, și nu pe eșecul meu personal. Da, fac greșeli și probabil o voi face mereu. Întrebarea principală acum este: cum pot să scap de încetineala mea și să învăț să fac mai putine greseli? Răspunsul va fi același: doar motivându-te constant și forțându-te să lucrezi mai repede și mai bine!”
Întrebare: „Chiar dacă cheltuiesc în mod constant bani pe lucruri care îmi sunt absolut inutile, pentru a-mi oferi o plăcere pe termen scurt, de care, după cum cred naiv, nu mă pot lipsi, asta indică faptul că
nu mă voi schimba niciodată în bine și voi rămâne pentru totdeauna un cheltuitor atât de incorigibil?
Răspuns: „Nu este deloc adevărat! Indiferent de câte ori arunc banii ca un idiot, pot să rup obiceiul acum și să nu mai fac așa ceva în viitor. Dacă greșelile mele din trecut ar fi dovada că nu le-aș putea corecta pe viitor, nici măcar nu aș putea învăța tabelele înmulțirii! Ele dovedesc doar că comit cu ușurință și adesea acte erupții - la fel ca majoritate absolută al oamenilor. Dar nu le fac întotdeauna și nu sunt sortită să le repet pentru totdeauna!”
Întrebare: „De multe ori nu am reușit să-mi fac temele RET, alegând în schimb calea mai ușoară și mai plăcută de a-mi răsfăța propria lene. De ce ar trebui să fie considerată această situație fără speranță și de ce ar trebui să fiu considerat incapabil să opresc auto-indulgența? Cum demonstrează asta că va trebui să cedez înclinațiilor mele naturale și să renunț la ideea de a mă schimba în bine?
Răspuns: „Nu există nicio dovadă în acest sens! Deoarece nu-mi place să fac eforturi pe mine, de aceea am refuzat adesea să-mi fac temele pe RET. Trebuie să muncesc și să muncesc până când nevoia de a finaliza sarcina RET devine „a doua natură” pentru mine și încep să o duc la bun sfârșit și cu plăcere. Oricât de grea mi s-ar părea această muncă și oricât de greu mi-ar costa să mă forțez să o fac, aceasta nu poate servi drept dovadă a lipsei de speranță a încercărilor mele de a mă schimba în bine. La urma urmei, chiar și ceea ce uneori pare aproape imposibil devine în cele din urmă realitate. Din fericire, eu însumi am luat această cale, deși nu neg influența factorilor ereditari și ajutorul altora. Aceasta înseamnă că, cu eforturi persistente, voi putea, după toate probabilitățile, să-mi ating scopul propus!”
Monitorizați cu atenție toate încercările de a vă abate de la regulile RET și, de asemenea, înregistrați cât de des și de bunăvoie cedați dorinței de satisfacție imediată în detrimentul obținerii de beneficii în viitor. Refuzați în mod constant să vă învinovățiți pentru toleranța scăzută la dezamăgire și străduiți-vă constant să vă depășiți vinovăția. Dezvoltați abilitățile comportamentale forțându-vă și încurajându-vă - acest lucru vă va ajuta să depășiți obiceiurile proaste. Și dacă din nou nu reușiți să rezistați ispitelor, ceea ce se poate întâmpla destul de des, continuați să luptați cu ele, oricât de greu vă este. Întrucât practic toate obiceiurile proaste de care ești dependent au ca scop satisfacerea capriciilor de moment, depășește-le folosind metoda auto-recompenserii sau, așa cum o numește și B. F. Skinner, „metoda de îmbunătățire a dispoziției”, iar alți psihologi o numesc. doar un truc. Daca vrei sa invingi ispita, vine cu o activitate pentru tine care sa fie si mai atractiva pentru tine si ofera-ti aceasta placere - dar numai dupa ce vei depasi acea dorinta initiala.
Să presupunem că intenționați să renunțați la fumat sau doriți să vă limitați dieta la 1.500 de calorii pe zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsești o activitate cu adevărat plăcută cu care te vei recompensa în fiecare zi. De exemplu, poți să asculți muzică, să citești ziarul, să te masturbezi sau să faci sex, să ții conversații plăcute, să petreci timp la sală sau să te uiți la televizor. Permite-ti sa-ti ofere aceasta placere numai dupa ce te poti abtine de la fumat sau sa absorbi 1501 calorii.Nu-ti da nicio rasfata, altfel aceasta metoda nu va functiona. Fara exceptii! Dacă ai fumat cel puțin o țigară sau ai depășit norma cu 50 de calorii - fără muzică, fără ziare, fără televizor, fără alte recompense pe care le-ai planificat pentru tine. Această ordine trebuie stabilită o dată pentru totdeauna!
Mai mult cel mai bun rezultat va da pedepse severe numai dacă ți le poți impune fără clemență. Desigur, vei experimenta disconfort și uneori suferință pe măsură ce încerci să depășești obicei prost. Încercați să vii cu o sarcină și mai dificilă și mai dureroasă pentru tine, pe care o vei îndeplini dacă nu începi să te lupți cu un obicei prost sau să-ți încalci în mod frivol obligațiile.
Să presupunem că știi că fumatul este strict contraindicat pentru tine, dar continui frivol să urmezi acest obicei. Or, supraponderalitatea reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătatea ta și nu ar trebui să consumi mai mult de 1.500 de calorii pe zi și depășești această cifră de o dată și jumătate. Cum te pedepsești de fiecare dată când rezisti tentației de a fuma o țigară sau de a-ți depăși limita de 1.500 de calorii? Este foarte ușor de făcut. Vino cu o pedeapsă strictă și dureroasă pentru tine după fiecare țigară pe care o fumezi - de exemplu, arderea unei bancnote de douăzeci de dolari sau o conversație de o oră cu o persoană extrem de neplăcută. Dacă dieta ta zilnică se dovedește a fi mai mare de 1.500 de calorii, aleargă două mile (dacă nu-ți place să alergi), mănâncă jumătate de kilogram de ceva foarte lipsit de gust sau forțează-te să inhalezi un miros neplăcut.
Folosind recompense directe sau pedepse imediate (și inevitabile) ori de câte ori cedați unui obicei prost sau renunțați la unul bun (de ex. exerciții de dimineață sau o muncă obligatorie de o oră la un articol), este puțin probabil să te vindece complet de tendința ta de a-ți satisface tendințele distructive și intoleranța la dezamăgiri, dar cu siguranță te va ajuta pe calea de a le depăși.
Albert Ellis
Psihotraining folosind metoda Albert Ellis
CUM ESTE DIFERITĂ ACEASTA CARTE DE ALTE CĂRȚI!
În fiecare an, cititorii sunt prezentați la sute de cărți noi publicate în seria „Ajută-te pe tine însuți”, multe dintre care aduc beneficii reale. De ce sa mai scrii una? Mai mult, cartea mea „O nouă cale către viața inteligentă” co-scris cu Robert A. Harper, a vândut deja milioane de exemplare? La urma urmei, nu doar pentru a completa „Zone ale greșelilor tale” care este citit de milioane de oameni? De ce atunci?
Există mai multe motive bune pentru aceasta. Cu toate că terapie emoțională rațională (RET), pe care l-am creat în 1955, și-a luat acum locul cuvenit în psihologie, iar psihoterapeuții (precum și psihanaliștii) includ tot mai mult fragmente mari din metodele mele în programul lor de lucru cu pacienții - din păcate, este adesea folosit într-un mod oarecum „diluat” mod.formă.
În afară de propriile mele scrieri despre RET, nicio carte nu oferă o declarație clară a esenței sale. Acele cărți în care se fac astfel de încercări sunt, de regulă, scrise într-o limbă greu de înțeles pentru o gamă largă de cititori. Această publicație își propune să umple acest gol.
Cartea stabilește obiective specifice. Mai mult, ele sunt rezolvate - și asta distinge fundamental cartea mea de altele dedicate problemelor de sănătate mintală și mintală.
Această carte te încurajează să exprimi în mod deschis sentimentele puternice care te copleșesc în momentele dificile din viață. Dar, în același timp, face o distincție clară între sentimentele naturale de îngrijorare, tristețe, frustrare sau iritare complet adecvate și sentimente nepotrivite și distructive de panică, depresie, furie sau autocompătimire.
Această carte vă va învăța să înțelegeți situațiile dificile de viață și să „rămâneți în șa” în orice circumstanțe. Dar cel mai important lucru este că această carte nu oferă doar sentimentul unei vieți mai bune, dar și capabil schimba-ti cu adevarat viata in bine, cu condiția să încetezi să-ți scuturi nervii și să te împovărești cu vinovăția.
Această carte nu te va învăța doar cum Poate sa stăpânirea de sine și ținerea sub control a emoțiilor nu va arăta doar cum Poate sa refuza cu încăpățânare să fii nefericit în orice (da, da, într-adevăr în orice situație!), dar va explica și în detaliu că exact trebuie făcut pentru a dobândi controlul asupra propriei persoane.
Această carte se bazează pe gândirea cercetării științifice și opiniile vieții reale. Ea respinge complet misticismul, religiozitatea și conceptele utopice, care în timpul nostru sunt predicate activ în multe publicații pe tema „Ajută-te pe tine însuți”.
Această carte vă va ajuta să obțineți o nouă perspectivă filozofică asupra vieții în locul „gândirii pozitive” naive în stil Pollyanna, care poate face față doar dificultăților temporare și cu siguranță vă va eșua pe termen lung.
Această carte oferă multe metode de îmbunătățire a personalității, care nu se bazează pe „cazuri din viață” individuale, uneori anecdotice, ci au fost testate prin cercetări strict științifice.
Această carte vă va arăta cum vă creați probleme. Cu toate acestea, ea nu te va forța să pierzi timp și energie adâncindu-te în trecutul tău, iar și iar revenind mental la greșelile și greșelile tale. Ea vă va arăta cum încă continui sa iti strici inutil starea de spirit si asta În acest moment ce trebuie făcut pentru a opri acest lucru.
Această carte te va ajuta să câștigi curajul de a-ți asuma responsabilitatea pentru ceea ce ți se întâmplă, fără a da vina pe părinții tăi, pe alții și pe educația necorespunzătoare.
Această carte prezintă elementele de bază ale REBT (precum și alte tipuri de terapie cognitivă și comportamentală-cognitivă) într-un mod simplu și accesibil. Demonstrează clar că influența subiacentă imediată asupra consecințelor emoționale (C) nu sunt evenimentele activatoare din viața ta (A), ci mai degrabă sistemul tău de credințe (B). Trebuie să câștigi capacitatea de a-ți provoca (D) convingerile iraționale (iBs) și de a le schimba. Cartea conține multe tehnici emotive și comportamentale care vizează suprimarea ideilor iraționale, schimbarea stilului de gândire și dobândirea unei noi filozofii eficiente a vieții (E).
1. Fundamentele managementului. Manual. M. Armstrong. Rostov n/a. 1998.
2. Management. V.V. Gluhov. Specialist. Lit. SPB 2000.
3. Legea federală „Cu privire la economisirea energiei”. 1996.
4. Instrucțiuni să determine costurile monetare ale energiei electrice, ținând cont de consumul și generarea de energie reactivă și de calitatea energiei electrice. G.M. Tatyanchenko, E.V. Kalinin, Novocherkassk, 1996.
5 Cod civil al Federației Ruse. - M.: Editura Legal, 2005.
6 Codul fiscal al Federației Ruse
7 Prevederi metodologice pentru evaluarea stării financiare a întreprinderilor
legături şi stabilirea unei structuri de bilanţ nesatisfăcătoare. Aprobat Raspo
Ordinul Administrației Federale din 12 august 1994 N 31-r // Economie și viață.-1994.-N44.
8 Reglementări privind contabilitatea și raportarea în Federația Rusă
țiuni.
9 Standarde unificate pentru numărul de lucrători plătiți cu timp pentru minele din bazinele de cărbune Donețk și Lvov-Volyn. MUP URSS. M. 1981.
10 Justificare economică a schemelor raționale de alimentare cu energie electrică pentru extracția cărbunelui. Instrucțiuni metodice. Novocherkassk 1998.
11 Standarde unificate de populație pentru minele din bazinele de cărbune Donețk Lvov-Volyn ale Întreprinderii Unitare Municipale URSS. M. 1980. 622 p.
12 Registru calificat tarifar minier de lucrări și profesii ale muncitorilor. Secțiuni: " Profesii generale lucrări miniere și de exploatare de capital”, „Profesii generale de valorificare, algomerare brichetare”, „Exploitare și valorificare de cărbune și șist, construcția minelor de cărbune și șist și cariere deschise” Vol. 4 din Codul civil al URSS în domeniul muncii și problemelor sociale. M. 1986. 230 p.
13 Raționalizarea resurselor de combustibil și energie și reglarea modurilor de consum de energie (Colectare de instrucțiuni). MUP URSS. M. Nedra. 1983. 224 p.
14 Standarde extinse de producție cuprinzătoare pentru minele din bazinele de cărbune Donețk și Lvov-Volyn ale Întreprinderii Unitare Municipale URSS. M. 1988. 586 p.
Albert Ellis. Psihotraining folosind metoda Albert Ellis
http://nkozlov.ru/library/psychology/d4477/
Albert Ellis
Editura: Peter, 1999
Traducător: Larisa Tsaruk
Ideea principală a „Psihotraining...” este să nu cedezi tentației de a deveni nefericit. Această idee simplă este susținută de un program clar de acțiuni care ar trebui întreprinse într-o situație dată. Cartea autorului, care a redat mii de pacienți ai săi capacitatea de a trăi fericit, vă va oferi ajutor rapid și calificat. Albert Ellis este un psiholog de renume mondial și fondator al terapiei rațional-emotive. Multe tehnici psihoterapeutice propuse în această carte sunt publicate pentru prima dată.
