Mulți vor fi de acord că dimineața este cel mai greu moment al zilei. Este necesar nu numai să te adaptezi la sarcinile de zi cu zi, ci pur și simplu să te ridici din pat. Și cât de des ne lipsește vigoarea și energia dimineața! Desigur, cafeaua va veni întotdeauna în ajutor, dar această băutură miraculoasă, din păcate, nu este întotdeauna capabilă să facă față pe deplin oboselii și slăbiciunii dimineții. Și aici apare o întrebare destul de evidentă: cum să simți un val de forță din primele minute de trezire? Ce ar trebui făcut pentru ca dimineața să înceapă nu numai cu „celălalt” picior, ci și cu o dispoziție bună?
Modul și alarmele - pentru fiecare a lui
Cel mai simplu și mai practic sfat: trebuie să stabiliți un model de somn. Dacă în fiecare zi să mergem la culcare târziu, atunci este ușor de înțeles că dimineața nu va fi atât de bună pe cât ne-am dori să fie. Prin urmare, o soluție rezonabilă este să te culci la aceeași oră și în ziua greșită când trebuie să te trezești. În timp, organismul se va obișnui cu această rutină.
Pentru cei care nu pot stabili un program de somn complet din diverse motive, uneori nedependenți de persoana însăși, acum există multe ceasuri deșteptătoare și gadgeturi „inteligente”. Ele nu numai că numără momentul optim pentru trezire, dar ajută și să te trezești la timp. Nimeni nu a anulat vechile metode „bunic” ca un ceas cu alarmă într-o cratiță. Din ce în ce mai mulți oameni setează acum mai multe ceasuri cu alarmă care sună de zeci de ori. Cu alte cuvinte, ideile sunt multe, iar fiecare alege ce-i place.
Uneori, oboseala de dimineață poate fi observată chiar dacă o persoană doarme suficient. Și foarte des este asociat cu beriberi. Prin urmare, este necesar să vă asigurați că dieta conține substanțele necesare organismului. Puteți bea și o cură de vitamine (în special primăvara și toamna).
Mișcă-te - trezește-te devreme!
O altă modalitate de a te trezi rapid și de a nu dormi prea mult la muncă/studiu este gimnastica. În primul rând, ar trebui să efectuați exerciții simple pentru ochi - clipirea, rotirea globilor oculari etc. Este util nu numai pentru trezire, ci și pentru viziune.
Când deja am reușit să ne ridicăm din pat, trecem la o încărcare completă. Desigur, nu ar trebui să încercați să stați pe sfoară sau să efectuați o postură de yoga, dar exercițiile simple vă vor fi utile. Încercați să faceți puțină încălzire - întindeți-vă pe degetele de la picioare, efectuați mișcări circulare cu capul, înclinați ... Astfel de exerciții vor ajuta la dispersarea sângelui, la tonifierea mușchilor și la înveselire. După aceea, este indicat să bei un pahar cu apă rece și, cu bucurie și vigoare reînnoită, să treci la activitățile planificate.
Te trezești dimineața cu o senzație de oboseală și nu simți nicio veselie? Iată cinci semne că ai o problemă de somn care fură în secret minute și ore din odihna nopții.
1. Dormi prost și te trezești cu un gust urât în gură.
Acest simptom poate fi un semnal de boală de reflux gastroesofagian sau arsuri asimptomatice la stomac. Studii recente despre somn au arătat că 25% dintre persoanele care raportează că au probleme cu somnul au fost diagnosticate cu reflux acid. Dar pentru că nu au simptome evidente de arsuri la stomac, adesea nu sunt conștienți de afecțiune.
Ce să fac: Tratează arsurile la stomac chiar dacă nu te confrunți cu simptomele sale clasice. Nu mâncați cu cel puțin două ore înainte și evitați alimentele acide seara (alcool, ciocolată, sosuri grele, carne grasă, alimente picante, citrice). Unii medici recomandă și mestecat guma înainte de culcare.
2. Te arunci și te întorci și te trezești adesea pentru a merge la toaletă.
Este un simptom nicturie este denumirea oficială a fenomenului în care te trezești adesea în miezul nopții pentru a merge la toaletă. Corpul nostru are un proces natural care concentrează urina în timp ce dormim, astfel încât să putem dormi șase până la opt ore fără să ne trezim. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai puțin capabili să reținem lichide pentru perioade lungi din cauza scăderii hormonului antidiuretic.
Ce să fac: nu beți lichide cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. Aici sunt incluse și alimentele cu mult lichid. Reduceți consumul de cafea și ceai. Nu beți alcool, care acționează ca un diuretic și un iritant al vezicii urinare. Verificați bolile care cauzează probleme urinare: inflamația și umflarea prostatei la bărbați și vezica urinară hiperactivă, infecții ale tractului urinar, cistita pot provoca, de asemenea, urinare frecventă.
3. Maxilarul tău a început să crape sau să simtă durere.
Este un simptom scrâșnirea dinților – bruxism, este o activitate neuromusculară subconștientă. Doar 5% dintre persoanele care scrâșnesc din dinți și strâng falcile știu că o fac în somn. Ca urmare, atunci când te trezești, s-ar putea să simți durere sau rigiditate în gât. Când fălcile „scrâșnează” dinții, corpul nu se odihnește.
Ce să fac: vizita un dentist. Poate este o problemă cu mușcătura. Dacă bruxismul este principala problemă, atunci există dispozitive dentare speciale care se poartă în timpul somnului.
Acest simptom indică sindromul picioarelor neliniştite sau o problemă aferentă - tulburarea periodică a mişcării membrelor. Medicii nu știu exact ce cauzează aceste tulburări de somn, dar ele sunt direct legate de lipsa unui somn profund și odihnitor.
Ce să fac: consultați un medic pentru a discuta despre simptome și pentru a obține un diagnostic, care poate include și căutarea cauzelor subiacente asociate cu sindromul picioarelor neliniştite. Diabetul, artrita, neuropatia periferică, anemia, bolile tiroidiene și bolile de rinichi pot contribui toate la sindromul picioarelor neliniştite.
5. Te trezești cu gura uscată și respirație groaznică dimineața.
Este un simptom respirația pe gură și sforăitul, care perturbă somnul. Nu ai suficient aer pentru a te relaxa complet. Sforăitul abundent – mai ales atunci când este însoțit de suspine și pufăit – poate indica, de asemenea, o problemă mai gravă cu dificultăți de respirație în timpul somnului.
Ce să fac: antrenează-te să respiri pe nas. Încercați benzi nazale pentru sforăit fără prescripție medicală sau utilizați un spray nazal salin pentru a vă iriga căile nazale. Experimentați cu pozițiile de dormit - majoritatea oamenilor sforăie și respiră pe gură în timp ce dorm pe spate. Nu beți alcool înainte de culcare. Scăderea în greutate poate elimina sforăitul, arată studiile. Dacă niciuna dintre aceste soluții nu funcționează, consultați-vă medicul.
Faci ceva greșit.
Pentru a dormi bine și a te trezi cu o dispoziție bună, ar trebui să fii atent la câteva lucruri importante.
Aceste sfaturi te vor ajuta nu numai să dormi bine, ci și să te simți ca o persoană veselă.în dimineaţa următoare.
Somn bun noaptea
1. Nu mai folosiți telefonul înainte de culcare.
Nu trebuie să discuți online cu prietenii și să navighezi pe rețelele de socializare seara înainte de a merge la culcare, deoarece în acest moment creierul tău produce melatonină, un hormon care reglează ritmurile circadiene. Lumina de pe ecranul smartphone-ului și al monitorului reduce producția de hormon și îți este mai greu să adormi.
2. Dormi în întuneric complet.
Unora le este mai ușor să adoarmă într-o cameră nu atât de întunecată, în timp ce altora le place să se trezească cu soarele strălucind prin fereastră. Dar pentru o trezire bună și eficientă, merită să adormi în întuneric și, trezindu-te dimineața, mișcă draperiile sau jaluzelele, astfel încât lumina soarelui să pătrundă brusc în casă. Astfel, te vei înveseli mult mai repede.
Citeste si:
Cum să adormi repede
3. Faceți o baie fierbinte înainte de culcare.
De obicei, seara, temperatura corpului nostru scade puțin, ceea ce ne face să ne dorim să dormim. Făcând o baie fierbinte, temperatura corpului îți va schimba. Din cauza schimbărilor de temperatură a corpului, vei dori să te culci mai devreme. În plus, o baie fierbinte ajută la relaxare și calmare.
4. Opriți încălzitoarele.
Desigur, cu toții vrem să adormim într-o cameră caldă și să lăsăm încălzitorul aprins toată seara sau toată noaptea. Acest lucru se aplică mai mult perioadelor în care iarna nu a sosit încă, dar vara s-a terminat deja. Temperatura ideala pentru dormit este intre 15 si 19 grade Celsius. Poate de aceea nu poți dormi bine.
Cum să dormi noaptea
5. Purtați șosete.
Înainte ca corpul să se închidă complet, acesta va direcționa fluxul de sânge către brațe și picioare. Dar dacă picioarele tale sunt calde, atunci vasele de sânge se vor dilata, temperatura corpului va scădea puțin și vei adormi mai repede.
6. Umple-te de energie.
Încercați să vă treziți cu 5 minute mai devreme decât de obicei pentru a obține niște lumină caldă și strălucitoare de la soare. Dacă vremea este înnorat, atunci pur și simplu umpleți camera cu lumină: aprindeți luminile camerei sau despărțiți perdelele. Luminozitatea te va înveseli și starea ta de spirit se va îmbunătăți.
7. Nu ar fi de prisos să faci exerciții dimineața.
Activitatea fizică ajută nu numai să-ți trezești corpul, ci și să-ți îmbunătățească starea de spirit și să te energizeze pentru întreaga zi. Totuși, merită să te trezești puțin mai devreme pentru a avea timp să faci sport cel puțin 5 minute.
8. Exercițiu în timpul zilei.
Exercițiile fizice la aceeași oră în fiecare zi îți îmbunătățesc și somnul. Corpul tău va învăța când să consume energie și când să se oprească și să se odihnească.
Cel mai bun vis
9. Munca grea, somn bun.
Dacă lucrezi activ și faci exerciții fizice, corpul tău nu numai că va arăta mai bine, dar vei adormi mai ușor. Este mult mai plăcut să te culci după o zi grea și un antrenament obositor.
10. Mic dejun devreme.
Un mic dejun bogat și copios te trezește și îți trezește metabolismul. Oferă suficientă energie pentru a funcționa eficient. Încercați să vă treziți și să luați micul dejun în același timp. De asemenea, vă va ajuta să evitați excesul de greutate.
Insomnia poate fi considerată una dintre problemele globale ale omenirii moderne. O dietă proastă, lipsa activității fizice, lucrul la computer - toate acestea bate „ceasul intern” al oamenilor. Dar, de fapt, nu este nevoie de mult efort pentru a dormi bine. Există 15 moduri simple de a te ajuta să dormi mai bine și să te relaxezi în timp ce dormi.
1. Elimina bauturile zaharoase din dieta ta
Ai putea scrie un articol separat despre cum fructoza, siropurile de porumb, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și sifonul au distrus sănătatea oamenilor moderni. În ceea ce privește somnul, eliminarea zahărului din dietă va face minuni. De exemplu, dacă o persoană consumă mai mult de 3 cutii de sifon dulce pe zi, merită să încercați să reduceți această cantitate la jumătate.
De asemenea, trebuie să încetați să mai mâncați zahăr după ora 17:00. Acest lucru va permite organismului să se detoxifice înainte de somn și să accelereze metabolismul carbohidraților în timpul somnului. Și eliberarea de insulină înainte de culcare nu va duce la nimic bun.
2. Reduceți consumul de cafea
Așa cum zahărul crește nivelul de insulină, cofeina poate crește nivelul de adrenalină. Nu ar trebui să bei cafea deloc după ora 17:00.
3. Exerciții de dimineață
S-ar putea să vă întrebați cum vă va ajuta să dormiți mai bine exercițiul dimineața. Pentru început, trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a face mișcare dimineața, deoarece acest lucru vă va oferi un motiv să vă ridicați imediat din pat și să nu resetați alarma pentru încă o jumătate de oră. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți treaz toată ziua și să dormiți mai bine în noaptea următoare.
4. Mănâncă fructe
O cantitate mică de carbohidrați înainte de culcare va ajuta organismul să producă melatonină. O crenguță de struguri, o portocală sau o cantitate mică de fructe proaspete vă vor ajuta să adormiți mai repede.
5. Supliment de melatonină
Dacă ceasul tău intern are nevoie de o resetare completă, poți începe cu un supliment de melatonină care poate face minuni. Astfel de suplimente (există diverse recomandări pentru dozarea lor) trebuie luate cu o oră înainte de culcare.
6. Bea ceai de plante
Fara zahar. Pariază cu cofeină. Ceaiul din plante este o modalitate excelentă de a te relaxa și de a te calma la sfârșitul zilei. De exemplu, menta și mușețelul sunt printre cele mai comune.
7. Citiți mai multe
Somnul este promovat nu numai prin alimentație și exerciții fizice, ci și prin liniștea sufletească. O ceașcă de ceai de plante din ultimul paragraf se bea cel mai bine sub un fel de „lecturi ușoare”.
8. Tine un jurnal
Pentru persoanele suprasolicitate, cititul seara pare ceva imposibil. În schimb, ei ar putea fi încurajați să stea pe un scaun confortabil și să facă o listă (sau o înregistrare în jurnal) cu toate lucrurile pe care le-au făcut în acea zi. După aceea, trebuie să faceți o mică listă de lucruri care sunt planificate să fie făcute mâine.
9. Ridicați greutăți
Dacă exercițiul este cea mai bună soluție pentru dimineața, atunci ridicarea de greutăți sau gantere este cea mai bună activitate pentru seara. Acest lucru ar trebui făcut după cină. Sarcina asupra mușchilor arde zahărul din sânge și ajută la calmarea puțină.
10. Fără electronice în pat
Acesta este un alt subiect despre care se poate vorbi la nesfârșit - cum smartphone-urile și tabletele au distrus obiceiul de a dormi. Întotdeauna trebuie să-ți lași telefonul deoparte înainte de a merge la culcare și în niciun caz să nu-l ridici până dimineața.
11. Mai multă intimitate
Orgasmul este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. Somnul eliberează hormonii oxitocină și serotonina, ambii care ajută o persoană să se simtă relaxată și adormită (și fericită, de asemenea).
12.Mod
Amânarea alarmei și trezirea mai târziu este o modalitate sigură de a vă perturba ciclul de somn. O persoană se culcă mai târziu dacă știe că dimineața va putea dormi mai mult prin amânarea alarmei. Dacă te trezești imediat, asta va duce în cele din urmă la faptul că persoana se culcă mai devreme.
13. Mic dejun copios
Dacă mănânci mâncarea preferată, gustoasă și satisfăcătoare dimineața (de exemplu, slănină și omletă cu brânză), atunci acesta va fi un motiv excelent pentru a merge la culcare, precum și pentru a te ridica din pat. De asemenea, o doză de proteine și grăsimi ajută la funcționarea creierului mai rapid decât un mic dejun bogat în carbohidrați.
14. Bea mai multa apa
De obicei, toți oamenii preferă cafeaua dimineața. Dar este mai bine să alegeți apa obișnuită. Acest lucru va ajuta organismul să se detoxeze în timpul somnului, precum și să se rehidrateze în timpul zilei.
15. Reduceți luminile
Chiar dacă puneți tableta jos și opriți televizorul înainte de culcare, tot aveți nevoie de iluminare pentru a vă deplasa prin dormitor și acasă. O modalitate excelentă de a reduce luminile seara este să alegi becuri cu o nuanță roșiatică la lumină. Ele imită apusul de seară și ajută la sincronizarea ceasului intern cu soarele.
PRIMĂ
Mulți oameni cred că somnul în timpul zilei este dăunător. Dar experții vorbesc despre.
Dacă ești din lotul celor pe care nicio forță nu se poate ridica din pat dimineața, care aleargă la serviciu în ultimul moment și pentru care fiecare dimineață este un mare stres, vom încerca să te ajutăm.
În primul rând, pentru a te trezi dimineața devreme, trebuie îndeplinite două condiții:
- Vino cu o motivație puternică pentru a te trezi devreme. Ar putea fi o slujbă urgentă, să mergi la coafor, să-ți încarci telefonul, să gătești un mic dejun delicios pentru familia ta iubită sau... ei bine, veniți cu ceva, fiecare are motive diferite pentru a se despărți de Morpheus.
- Pentru a te trezi mai devreme, trebuie să te culci mai devreme. Aceasta este o condiție simplă, dar foarte importantă, nu o ignorați. Corpul nu poate fi păcălit. Asigurați-vă 7-8 ore de somn bun, vă rog.
9 cele mai bune rețete pentru veselie dimineața - cum să înveți să te trezești devreme și, în același timp, să dormi suficient?
- Mergi afară înainte de culcare. Efectuat de obicei de pensionari care nu lucrează și tineri îndrăgostiți. Alătură-te acum!
- Dormi într-o cameră bine ventilată cu fereastra deschisă. Disponibil tuturor.
- Dormi pe o pernă confortabilă.
Odată cu vârsta, înălțimea pernei ar trebui să crească. Acordați o atenție deosebită coloanei cervicale, tuturor celor șapte vertebre ale sale!
- Ascult muzică bună înainte de culcare , citind cartea ta preferată, urmărind programe despre natură și animale.
- Nu mânca înainte de culcare! Corpul va digera alimentele și nu te va lăsa să dormi profund. Cu cât mâncarea este mai grea, cu atât va fi mai greu să dormi. Partea interioară a corpului tău necesită și odihnă, cel puțin noaptea, pentru că dimineața va începe din nou procesarea nesfârșită a tot mai multor porțiuni din hrana pe care o vei furniza.
- Evitați să discutați despre probleme dificile înainte de culcare , inclusiv cu tine, nu rezolva probleme de nerezolvat. Cele mai multe dintre probleme, destul de ciudat, se vor rezolva după un timp, iar sarcinile dificile sunt rezolvate dimineața devreme: în timp ce dormi, creierul tău rezolvă această problemă. Amintiți-vă că geniul spunea „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Uneori cele mai „delicate”, cele mai geniale idei vin în minte dimineața devreme, la 4-5 dimineața. Atunci creierul face clic pe probleme ca un computer!
- Pat mare și lenjerie curată. Acestea sunt condiții esențiale pentru un somn sănătos. Nu economisiți bani pentru asta, pentru că într-un vis ne petrecem o treime din viața noastră.
- Duș rapid înainte de culcare. Funcționează instantaneu. Imaginează-ți cât de bine te simți să fii într-un pat curat după un duș sub o pătură caldă...
- Vino cu o recompensă bună pentru tine mâine pentru o asemenea ispravă
Poate fi o afacere interesantă care vă așteaptă împlinirea, cumpărând și cumpărând un lucru mult căutat, poate fi o întâlnire cu prietenii - altfel ați început deja să uitați cum arată, totul este un telefon, da a rețea socială.
Fiecare persoană are propriile motive de fericire și bună dispoziție, iar pentru mulți oameni această muncă este un hobby! Încearcă însă să adaugi varietate rutinei necesare, de fiecare dată când poți face ceva într-un mod nou, adaugă-ți propria poftă. Rearanjați mobila, în sfârșit! - Spre razele soarelui
Sa te trezesti devreme vara este destul de simplu - lasa razele soarelui sa intre in patul tau, te vor incalzi si te vor trezi.
Lumina soarelui stimulează producerea unei substanțe importante în corpul uman - serotonina - hormonul fericirii și, de asemenea, reglează ritmul zilnic. - Nu-ți pierde timpul prețios al dimineții!
Programează-ți cele mai importante lucruri dimineața. Pentru informare: cel mai productiv este să te angajezi în activitate mentală în jurul orei 10, ei bine, de dragul obiectivității, chiar și la 14 și 18. Poti sa verifici! - Ne încărcăm cu energie și veselie dimineața
Și dacă este posibil - alergați dimineața, de preferință cu un însoțitor. Ei bine, dacă nu există suficientă voință pentru asta, nimeni nu a anulat câteva ghemuiri și înghițituri.
La urma urmei, este necesar nu numai să trezești creierul, este necesar ca întregul corp să se trezească, mușchii să lucreze, sângele să curgă vesel prin vene. „Taci din umăr, balansează-ți brațul!” La urma urmei, în timpul zilei avem o mulțime de lucruri de făcut. Bun și amabil. - Pornirea ceasului biologic
O persoană care este prea obosită în timpul zilei adoarme cu dificultate. După ce s-a spălat toată noaptea, se trezește cu greu dimineața. Fiecare are un moment în timpul zilei în care ochii se închid singuri. Așa că închide-le și dormi, dacă este posibil, timp de 20 de minute. Așa că spune-i corpului tău: Dormi 20 de minute! Vei fi surprins, dar te vei trezi in exact 20 de minute, ca Stirlitz. Ceasul nostru biologic merge lin.
Ceasul biologic funcționează și dimineața. Mulți oameni se trezesc cu 5 minute înainte de a suna alarma. Ce fericire - te poți întinde încă cinci minute! În acest timp, vă puteți gândi doar la ceea ce trebuie făcut dimineața și în timpul zilei, cum să o faceți cel mai rapid și la un cost mai mic și, de asemenea, să vă gândiți la logistica tuturor acestor acțiuni. Căutați soluții non-standard. Iar cel mai important lucru este să te trezești împrospătat și bine odihnit. - Mediu plăcut pentru treziri fericite devreme
Trebuie să te trezești și să te trezești într-un mediu plăcut: o cameră curată, un birou curat, o poză bună pe perete, așteptarea unei cești bune de ceai cu miere, speranța de a-ți întâlni pe cei dragi și doar bine. prieteni buni.
Și lasă numărul evenimentelor plăcute să depășească întotdeauna numărul celor neplăcute. Totul în mâinile noastre!
