Cum să scapi de teama de a vorbi cu oamenii. Cauzele și simptomele fricii. comunica cu diferiți oameni

În ciuda faptului că omul este o ființă socială și nu poate supraviețui fără societate, în ciuda faptului că din copilărie este înconjurat de oameni cu care studiază, mulți nu stăpânesc niciodată această abilitate. Iar nevoia de a comunica le provoacă o asemenea frică și le dă o asemenea suferință mentală încât devin recluși pentru a nu se supune din nou la încercări dureroase. „Singurul lux adevărat este luxul comunicării umane”, a scris Antoine de Saint-Exupéry. Dar nu le este disponibil.

Frica de comunicare apare din diverse motive. Unii oameni au această tulburare mintală - fobie socială. Pentru fobii sociali, la simplul gând la nevoia de a „ieși în public”, inimile lor încep să bată cu putere, mâinile și vocea le tremură, transpira, simt greață, se înroșesc, devin palide sau cad în o stupoare. Psihoterapeuții tratează fobiile sociale prin prescrierea de ședințe de psihoterapie sau medicamente.

Oamenii cu un complex de inferioritate experimentează și ele această frică. Cineva i-a deposedat odată și le-a insuflat ideea că nu sunt destul de frumoși, deștepți și buni. De atunci, le este frică să fie în centrul atenției, pentru a nu deveni subiect de discuție generală și, după cum li se pare, un râs. Comunicarea lor este în principal un cerc restrâns de prieteni, unde se simt ca pești în apă.

Persoanele care se confruntă cu depresie evită și comunicarea, deoarece își pierd interesul pentru tot ce se întâmplă în jurul lor și se retrag în ei înșiși.

Este curios că cauza fricii de comunicare și a fobiei sociale este considerată nu numai a fi sensibilitatea excesivă și slăbiciunea caracterului, ci și solicitările excesive la adresa copilului sau supraprotecția adulților, precum și paradoxul comunicațional al dublei legături - o dublă legătură. mesaj. Teoria acestui paradox a fost dezvoltată de savantul britanic-american Gregory Bateson. Copilul, victima unui dublu mesaj, primește instrucțiuni contradictorii de către părinți și pedepsit pentru că nu le respectă. Este invitat să vorbească, dar apoi criticat sau ordonat să tacă. Părinții își exprimă dragostea prin cuvintele lor, dar comportamentul lor nonverbal spune altceva.

nu sunt singurul...

Actrița de la Hollywood Kim Basinger a suferit de frică de comunicare. E greu de crezut, dar în tinerețe a purtat haine largi pentru a nu atrage atenția asupra ei, în timp ce alte fete se plimbau în bikini. Iar la ceremonia Oscarului a rămas fără cuvinte, deși își repeta interpretarea de o săptămână. Temerile ei s-au domolit abia după tratamentul cu un psihoterapeut și după nașterea fiicei sale.

Poetul și cântărețul britanic Nick Drake a fost tratat pentru anxietate socială cu antidepresive și a murit la vârsta de 26 de ani din cauza unei supradoze. Fanii muzicii sale spun că timiditatea și incapacitatea de a comunica cu oamenii și de a interacționa cu publicul au fost motivele pentru care nu și-a realizat deloc talentul, deși a înregistrat trei albume care se numesc capodopere. În timpul rarelor sale concerte, s-a uitat la podea și nici nu a încercat să stabilească contactul cu publicul. Într-o zi s-a întâmplat să părăsească scena chiar în mijlocul celei de-a doua melodii și, în scurt timp, să se închidă complet de lume, fără a ieși aproape niciodată din casă.

Celebrul actor Jim Carrey, unul dintre cei mai bine plătiți actori de comedie, a reușit să învingă teama de comunicare. Acum este greu de imaginat că era atât de timid încât nimeni nu a vrut să comunice cu el. El spune despre sine că, dacă nu ar fi lucrat la personajul său, ar fi rămas un outsider.

Cum să învingi frica de comunicare?

Există o părere că este imposibil să scapi complet de fobia socială. Poți doar să-i netezi manifestările și să te adaptezi să trăiești cu el. A scăpa de frica de comunicare este mult mai ușor. Trebuie să:

1. Realizează că frica de comunicare provoacă doar probleme

În fiecare zi întâlnim situații în care comunicarea nu poate fi evitată. Te face să te simți fierbinte pentru că trebuie să chemi un medic, un specialist, un profesor? Într-o săptămână, vorbește la un seminar și acum tremură doar când te gândești la asta? Avem o alternativă - să nu facem nimic și să rămânem în interesele noastre. Vor dispărea fricile? Nu, dar stima de sine va scădea semnificativ. Frica va fi înlocuită cu autodeprecierea pentru încă o slăbiciune demonstrată.

Merită să facem distincția între frica de comunicare și reticența temporară de a comunica. De exemplu, este pur și simplu necesar pentru aceeași comunicare pe termen lung îi obosește. Dar introvertiții, spre deosebire de cei cărora le este greu să comunice, sunt destul de capabili să se realizeze ca indivizi. Dacă, desigur, introvertitul nu este un fob social.

Frica de comunicare paralizează o persoană, o face tensionată și constrânsă. Frica te face să-ți pierzi capacitatea de a gândire logică, gândurile sunt confuze, ceea ce înseamnă că nu va putea să dea răspunsul corect sau să răspundă adecvat situației. Un eșec va duce la următorul, pentru că va fi bântuit de gânduri de eșecuri, lipsindu-l de încredere în sine.

Și ar prefera să rămână în umbră pentru totdeauna, pentru a nu atrage atenția nimănui. El va crea un fel de coajă în jurul său, din care va urmări cum fierbe viața în jurul lui.

Nimeni nu-i dorește rău, dar treptat încetează să-l observe, pentru că refuză toate ofertele. Nu este invitat companii distractive, nu sunt promovați, nu sunt recunoscuți la întâlniri, pentru că încearcă să se îmbrace pentru a nu atrage atenția.

Și acesta este o fundătură. Și va fi deosebit de jignitor să realizezi ani mai târziu că viața a trecut pe lângă tine;

2. Relaxați-vă și nu mai gândiți pentru ceilalți

Oamenii cărora le este frică de comunicare sunt foarte... Au fost mustrați, au fost nepoliticoși, au fost discutați – și apoi au fost uitați de ei. Dar ei înșiși își amintesc totul, pentru ei este o traumă psihologică pe care o vor trăi mult timp. Și acesta va fi un alt motiv să te ascunzi în casa ta pentru o lungă perioadă de timp, ca un melc. Uneori, doar o privire piezișă este suficientă pentru ca ei să „o descifreze” ei înșiși, să facă munți din dealuri și să vină cu nemulțumiri.

Se simt inconfortabil în public pentru că simt că toată lumea se uită la ei și văd cât de nesemnificativi sunt. Și Doamne ferește, un nasture rupt sau o pată pe haină? Acesta este un motiv să te ferești de cunoștințe și străini, să-ți ascunzi ochii și să mormăi ceva de neînțeles în propria ta apărare. Da, nimeni nu ar fi observat nimic dacă nu și-ar fi atras atenția!

În zilele noastre este greu să surprindem oamenii cu ceva și chiar dacă facem ceva neobișnuit și ieșit din comun, cerurile de deasupra noastră nu se vor deschide, tunetul nu va lovi și fulgerul nu ne va incinera. „Nu contează ce cred alții pentru că oricum vor gândi ceva. Așa că relaxează-te”, a scris Paulo Coelho. În cele din urmă, fiecare este interesat în primul rând de propriile probleme;

3. Întâlnește-ți frica la jumătatea drumului

Este imposibil să înveți ceva studiind doar teorie. Singura modalitate de a scăpa de frica de comunicare este să mergi la practică, să începi să comunici. Și cu cât exersăm mai mult, cu atât vom comunica mai repede străini va deveni banal pentru noi. Ei spun: „Stăpânirea vine odată cu practica”.

Ne gândim la mai multe opțiuni pentru „antrenament” și începem. În fiecare opțiune, trebuie să nu vorbim doar cu străini, ci să creăm o situație în care ne-am simți stânjeniți. Această stingherie trebuie depășită.

De exemplu, intrăm într-un magazin mare de parfumuri în care nu am îndrăznit să intrăm până acum. Vorbim cu un consultant, cerem să-l vedem, luăm în considerare, îl testăm - și plecăm fără să cumpărăm nimic.

Data viitoare mergem la un magazin de îmbrăcăminte scump, unde cumpărătorii cu venituri medii nu rătăcesc. De asemenea, privim lucrurile cu atenție și în detaliu, în ciuda nemulțumirii evidente a consultanților. Putem chiar să încercăm ceva, dar să nu cumpărăm și să plecăm încet, cu un mers încrezător.

Ne târguim la piață, cerem să schimbăm bani într-un magazin, vorbim cu un străin, cerem direcții, de parcă am fi străini. Mai mult, nu ne apropiem de o bătrână discretă, ci alegem cea mai neprietenoasă persoană în opinia noastră. În orice situație, vorbim cu voce tare, ne uităm în ochi și ne comportăm liber.

O fată pe care o cunosc, care a experimentat frica de comunicare și a depășit-o, a spus că înainte de a suna, de exemplu, un furnizor, a notat odată tot ce avea de gând să spună și, de asemenea, s-a gândit în avans la răspunsurile la întrebările așteptate. Înainte de apel, i-a trebuit mult să-și adune curajul: tremura, se bâlbâia și abia putea strânge cuvintele. Dacă deodată i se punea o întrebare neașteptată, se încurca și închidea. După ce a pregătit un răspuns, fata a sunat înapoi, explicând pauza forțată din conversație spunând că păreau despărțiți.

Internetul ei era constant deconectat, era nemulțumită de furnizorul ei, dar nu îndrăznea să-l schimbe, așa că trebuia să sune des. Și după un timp și-a dat brusc seama că era deja obișnuită să vorbească cu străinii. Acum ea comunică liber la telefon cu oricine, fără să se gândească la conversație în prealabil. Adevărat, încă întâmpină unele dificultăți în comunicarea personală.

„Nu este nimic complicat în viață. Noi suntem cei care suntem complexi. Viața este un lucru simplu și, cu cât este mai simplă, cu atât este mai corectă”, a scris Oscar Wilde.

Comunicarea interpersonală este cea mai importantă componentă a vieții noastre. Oriunde se află o persoană, el trebuie să intre mereu în contact cu alte persoane - în familie, la serviciu, în transportul public, într-un magazin, într-o clinică, într-o bancă.

Pentru majoritatea oamenilor, această interacțiune nu provoacă niciun inconvenient. Cu toate acestea, există persoane care experimentează frica de a comunica cu oamenii. Să înțelegem motivele acestei frici și să aflăm cum să o facem față.

În psihologie, teama de interacțiunea comunicativă cu ceilalți se numește fobie socială. Fobii sociale sunt diferite - pentru unii, comunicarea cu oamenii provoacă doar dificultăți ușoare și incertitudine, în timp ce alții experimentează o frică reală, care îi împiedică să ducă un stil de viață normal, forțând astfel de indivizi să se ascundă de ceilalți și transformându-i în adevărați recluși.

În cele mai multe cazuri, fobia socială poate fi tratată cu succes. Un psiholog competent poate ajuta o persoană să scape de această problemă. Dacă teama de comunicare nu este exprimată atât de puternic încât să poată fi numită o fobie reală, atunci o persoană, de regulă, poate face față singură.

De ce îi este frică unei persoane de comunicare?

Rădăcinile problemei încep de obicei în copilărie. Dacă un copil a fost tachinat sau jignit de semeni, nu a fost acceptat în compania lor și nu a vrut să fie prieten cu el, în timp el poate dezvolta o teamă de interacțiune comunicativă.

Copiii ai căror părinți i-au criticat adesea din orice motiv pot dezvolta și fobie socială. Ei încep să creadă că, dacă chiar și cei mai apropiați oameni ai lor nu îi înțeleg, atunci la ce se pot aștepta de la străini?

Oamenii care sunt în mod natural timizi sau lipsiți de încredere în sine întâmpină adesea dificultăți de comunicare. Le este frică să spună ceva greșit sau să pară amuzant în ochii interlocutorului lor.

Cu toate acestea, frica de oameni nu se formează întotdeauna în copilărie. Unii indivizi încep să o experimenteze după un eveniment traumatic sau o absență îndelungată a interacțiunii comunicative. De exemplu, gospodinele, mamele aflate în concediu de maternitate, care pentru o lungă perioadă de timp pensionarii comunicau doar cu copilul lor.

Dacă o persoană este singură mult timp sau înconjurată doar de membrii familiei sale, își pierde treptat abilitățile de comunicare și devine dificil să se întâlnească și să comunice cu alte persoane.

O persoană care a eșuat în comunicare poate începe să se teamă de repetarea acesteia în viitor și să evite situații similare. Aceasta, de exemplu, poate include experiența unui discurs nereușit în fața unei audiențe, atunci când o persoană a fost ridiculizată sau disgraziată. Chiar dacă individul nu a întâmpinat anterior dificultăți în comunicare, după eșecul său poate începe să-i fie frică.

Tipuri de frică de comunicare

Fiecare fob social experimentează teama de interacțiunea comunicativă în moduri diferite. Psihologii identifică mai multe tipuri de astfel de frici. Să ne uităm la ele.

Comunicarea cu străinii. Unii indivizi se simt destul de relaxați în compania prietenilor sau a colegilor de serviciu, dar cad literalmente într-o stupoare dacă trebuie să comunice cu o persoană pe care nu o cunosc.
Contact cu sexul opus. Persoanele cu complexe se tem adesea să se întâlnească și să înceapă relații cu persoane de sex opus. Băieților le este frică să comunice cu fetele și invers. În același timp, pot comunica cu ușurință cu reprezentanți de același sex. Aceste tipuri de probleme apar de obicei în adolescenţă, ca urmare a unui eșec experimentat și poate bântui o persoană de-a lungul vieții.
Comunicarea cu semenii. Copiii și adolescenții modesti și timizi devin adesea proscriși în echipă. Ei încearcă să stea departe de companiile zgomotoase, le este frică să-și exprime opiniile și le este frică de ridicolul din partea colegilor lor. Astfel de persoane le este greu să-și facă prieteni și adesea suferă de singurătate.
Vorbind în fața unui public. Acest tip de frică este prezent într-o măsură sau alta la majoritatea oamenilor. Astfel de indivizi interacționează bine cu ceilalți, dar le este teribil de frică vorbirea în public. S-a remarcat că nu aleg niciodată o profesie care implică nevoia de a evolua pe scenă sau pe podium - politician, artist, lector, profesor.
Convorbiri telefonice. Unii oameni comunică liber în persoană, dar le este frică să o facă prin telefon. Ei experimentează disconfort atunci când nu văd interlocutorul, mai ales dacă este o persoană străină sau necunoscută.
Comunicarea cu superiorii în funcție sau statut social. Frica de a comunica cu superiorii, cu oamenii de rang înalt sau cu cei cu poziții mai înalte în societate este un fenomen destul de comun și este comun multora.

Simptome și semne ale fobiei sociale

Dacă o persoană se simte frică de interacțiunea comunicativă, atunci într-o situație înspăimântătoare corpul său începe să reacționeze în consecință. Fobia socială poate fi recunoscută după anumite semne. În timp ce vorbește cu alte persoane, o persoană experimentează:

bătăi rapide ale inimii;
gură uscată, senzație de nod în gât;
vocea tremurândă, vorbire neclară, bâlbâială;
tensiune musculară și tremurături nervoase în organism;
roșeață facială;
transpirație crescută;
crampe abdominale.

O persoană cu fobie socială poate prezenta toate sau unele dintre aceste simptome. În funcție de gradul de frică, acestea pot fi slabe, moderate sau puternice. Cu cât aceste semne sunt mai pronunțate, cu atât este mai dificil pentru o persoană să contacteze ceilalți. Acesta este motivul pentru care mulți fobici sociali sunt nevoiți să stea acasă, singuri, evitând orice comunicare.

Cum să depășești teama de a comunica cu oamenii?

A scăpa de frica de interacțiune comunicativă nu este doar posibilă, ci și necesară. Dacă suferi de o problemă similară, începe să te lupți cu ea cât mai devreme posibil, altfel frica te va bântui constant, otrăvindu-ți întreaga existență și privându-te de multe momente plăcute în viață.

Deci, să ne uităm la cel mai mult tehnici eficiente combaterea fobiei sociale, care este recomandată de experții în domeniul psihologiei.

Când comunicați, încercați să nu vă gândiți la ce va crede cealaltă persoană despre tine. Gândurile care i se par amuzante, proaste sau plictisitoare te pregătesc automat pentru negativitate. Este mai bine să te concentrezi pe conversația în sine, și nu pe impresia pe care o faci. În plus, majoritatea oamenilor sunt atât de ocupați să se gândească la problemele lor încât nu se gândesc prea mult la cealaltă persoană. Deci, nu aveți de ce să vă faceți griji.
Deveniți un bun ascultător. Dacă nu știi să fii un bun povestitor, învață să-i asculți pe ceilalți. Mulți oameni simt nevoia să spună cuiva despre problemele lor, să-și revarsă sufletul. Prin urmare, vor fi foarte fericiți să găsească un ascultător recunoscător.
Exersează-ți abilitățile de comunicare zilnic. Dacă vrei să reușești în interacțiunile de comunicare și să scapi de frica de comunicare, fă-ți un obicei din a comunica cu cineva în fiecare zi. Faceți acest lucru în orice caz convenabil - într-un magazin, transport, clinică, bancă. ÎN locuri publice foarte comod de antrenat. De exemplu, poți cere indicații unui trecător, întrebi un vânzător dintr-un magazin despre un produs care te interesează sau la o clinică poți cere oamenilor de la coadă informații despre medicul pe care urmează să-l vezi. Principalul lucru este să profitați de fiecare oportunitate convenabilă de a vorbi cu cineva.
Dezvoltați simțul umorului. Oamenii veseli care știu să glumească îi atrag întotdeauna pe alții. Memorează glumele și glumele amuzante și aplică-le la ocazie. Astfel nu numai că vei dezamorsa situația, dar vei trezi și interesul interlocutorului tău.
Zâmbește și face contact vizual. În timpul conversației, comportă-te în largul tău, zâmbește prietenos și nu evita contactul vizual cu interlocutorul. Acest lucru vă va ajuta să vă conectați la conversație nu numai pentru dvs., ci și pentru el.
Nu-ți lua eșecurile la inimă. Pregătește-te pentru faptul că nu îți va fi imediat posibil să comunici liber cu ceilalți. Dar nu fi prea obosit încercări nereușite. Experiențele negative sunt și experiențe. Luați în considerare greșelile dvs. și încercați să nu le repetați pe viitor.
Crește-ți erudiția. Cu cât o persoană știe mai multe, cu atât îi este mai ușor să poarte orice conversație. Fiți interesat de știrile din lume, realizările științei, tehnologiei, medicinii, cultură și artă, vizionați emisiuni TV educaționale, citiți cărți, ziare, reviste. Și atunci veți găsi cu siguranță un subiect de conversație cu aproape orice interlocutor.
Ia un curs de actorie. Această recomandare va fi utilă copiilor și adolescenților care au dificultăți de comunicare. În astfel de cursuri te învață să te relaxezi, să-ți exprimi emoțiile și să te transformi în imagini diferite.
Comunicați prin telefon și internet. Dacă încă vi se pare dificil să participați la comunicarea live, profitați de oportunități tehnologii moderne. Începeți cu cel mai simplu lucru - corespondența pe Internet, treceți treptat la convorbiri telefonice, iar când te simți suficient de încrezător, comunicarea în direct nu îți va mai provoca o asemenea anxietate.

Un specialist vă va ajuta să depășiți frica

Dacă fobia ta socială a crescut deja la proporții impresionante și nu poți să-ți învingi singur frica, cere ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut.

El te va ajuta să identifici cauzele fricii tale și să selectezi cele mai eficiente metode de combatere a acesteia și să ofere un antrenament special. În unele cazuri, un specialist vă poate recomanda să luați inițial sedative pentru a calma tremurul, palpitațiile și alte simptome neplăcute.

Dacă vă este teamă de comunicare, asigurați-vă că încercați să o depășiți. Nu te priva de bucuria de a comunica cu oamenii!

Frica de a comunica cu oamenii: cum să nu-ți fie frică de contactele sociale

În ciuda faptului că fiecare persoană din prima copilărie intră în contact cu alți reprezentanți ai societății, pentru unii indivizi nevoia de comunicare și însuși procesul conversației sunt surse de disconfort semnificativ. Frica de a comunica cu oamenii se manifestă în diferite grade de severitate.

Unii oameni întâmpină ocazional dificultăți minore atunci când interacționează cu comunitatea umană. Pentru alți indivizi, teama de a comunica cu oamenii ia forma severă tulburări psihice numite fobii sociale. În astfel de situații, individul este incapabil să depășească în mod independent iraționalul și frică obsesivă comunicarea și scăparea de fobie necesită ajutorul unui medic competent.

Indiferent cât de intens și de regulat o persoană este învinsă de frica de comunicare, prezența unui astfel de fenomen neplăcut este o situație anormală, dar poate fi depășită. Ce condiții prealabile există pentru dezvoltarea unei frici patologice de comunicare, ce măsuri ar trebui luate pentru a stabili o interacțiune armonioasă în societate, vor fi discutate în continuare.

Cum se manifestă frica de a comunica cu oamenii: tipuri de dificultăți

Frica de contactele sociale se manifestă în multe variante. Să descriem cele mai comune manifestări ale fricii de comunicare.

Palma aparține anxietății logic inexplicabile, care preia mintea subiectului în anticipare sau direct în procesul de a vorbi în public. Frica irațională de comunicare paralizează literalmente voința individului, privându-l de puterea de a vorbi.

O formă la fel de comună de frică de comunicare este frica ilogică de a stabili contacte cu persoane de sex opus. Persoana se confruntă cu un stres psiho-emoțional sever și simte „surprize vegetative” dureroase sub formă de bătăi rapide ale inimii și tremurături ale membrelor atunci când se preconizează că va întâlni o persoană de alt sex.

O frică anormală de comunicare face o persoană lipsită de apărare în situațiile în care este necesar să-și exprime punctul de vedere, să-și apere o opinie personală și să-și protejeze propriile interese. Un individ, dependent de o frică irațională de comunicare, devine mut ca un pește, acționând în detrimentul nevoilor personale și punând capăt propriilor perspective.

O altă formă de frică de comunicare este incapacitatea unei persoane de a-și exprima emoțiile cu voce tare, de a vorbi cu ceilalți despre sentimente sau de a comunica dorințele. Este foarte ferm ținut captiv de anxietatea dureroasă, așa că nu îndrăznește să-și exprime propriile experiențe nici măcar unui partener apropiat. De-a lungul timpului, o astfel de „gătit în propriul suc” devine motivul amărării unei persoane: subiectul se retrage în sine și urăște cu înverșunare întreaga lume.

O înfățișare la fel de insidioasă a fricii de comunicare este timiditatea excesivă și tactul excesiv al individului. O persoană timidă patologică îi este frică să obiecteze față de ceilalți și nu poate spune un „nu” ferm la cererile altora. Incapacitatea de a refuza și îndeplinirea ascultătoare a tuturor cerințelor mediului social duce la faptul că o persoană se găsește în statutul de „trăgător de șlep”, care este forțat să tragă o povară insuportabilă.

Ce provoacă frica de comunicare: motive pentru frică

Principala sursă a fricii de comunicare este tip dependent personalitate. Un astfel de subiect este o persoană nesigură, indecisă, timidă, excesiv de modestă. Acest individ are o stimă de sine scăzută și se consideră vinovat de toate păcatele de moarte. Îi este frică de privirile „evaluative”, comentariile și criticile care i se adresează. Îi este teamă că nu va fi acceptat într-o echipă și va deveni un paria din societate.

Este demn de remarcat faptul că unii indivizi care sunt dependenți de frica de comunicare visează în secret să fie un lider autorizat și doresc să controleze mulțimea. Cu toate acestea, astfel de aspirații în realitate rămân ca vise, iar oamenii continuă să joace rolul unui „șoarece gri”. Acest paradox poate fi explicat prin lipsa unui nucleu interior puternic și lipsa cunoștințelor suficiente despre cum să câștigi o bună reputație în societate.

Frica de comunicare vine adesea din incapacitatea și lipsa de dorință de a învăța lumea din jurul nostru, din incapacitatea de a înțelege pe alții. Un astfel de individ nu pare să vadă caracteristicile personale ale interlocutorului, nu aude declarațiile altor oameni, nu știe să interpreteze manifestările emoțiilor altor oameni și nu distinge între nuanțe de intonație. De fapt, a comunica cu o astfel de persoană „oarbă și surdă” echivalează cu a adresa discursuri unui zid de nepătruns. Fiasco-urile ulterioare în relații de-a lungul timpului formează o încărcătură emoțională negativă în subconștient. Sentimentele predominante ale subiectului sunt resentimentele, regretul, anxietatea și pierderea spiritului. Desigur, astfel de experiențe negative declanșează un program subconștient negativ care controlează viața unei persoane.

Foarte des, frica de comunicare are rădăcinile în copilăria timpurie. Familia și instituţiile sociale Ei fac adesea eforturi semnificative pentru a „spărge” personalitatea copilului, ei încearcă să construiască caracterul copilului conform canoanelor „corecte”. În viitor, incertitudinea despre propriul potential sprijin agentii guvernamentale. Mass-media cultivă cu succes îndoieli cu privire la viitor, care este întărit de schimbarea stării politica economicași instabilitatea țării pe arena politică. Într-adevăr, indivizii intimidați și dependenți sunt foarte ușor de gestionat. Și este mai ușor și mai convenabil pentru un individ să se urce într-un cocon, existând cu frica de comunicare toată viața.

Cum să depășești teama de comunicare: modalități de a rezolva problema

Nu putem găsi nivel înalt competență comunicativă, dacă nu întreprindem acțiuni adecvate Pentru a depăși o dată pentru totdeauna teama de comunicare, este necesar să luăm măsuri pentru a elimina complet componentele iraționale ale fricii și, ulterior, să dobândim experiență pozitivă. contactele sociale. În primul caz, ședințele de hipnoză pot elimina programul inconștient subconștient care declanșează reacții de frică. În viitor, antrenamentul zilnic persistent și consecvent vă va ajuta să scăpați de componentele conștiente ale anxietății. Să descriem etapele mai detaliat.

Pasul 1. Eliminați scenariul negativ de viață

Datorită scufundării într-o transă hipnotică, cenzura strictă a conștiinței este eliminată și accesul la mecanismele inconștiente ale psihicului devine deschis. Într-o stare de semiadormire naturală, este posibil să se afle factorii reali de care subiectul se teme și să se stabilească motivele fricii de comunicare. În timpul hipnozei, clientul „își amintește” de cele mai neplăcute circumstanțe atunci când interacționează în societate. Cu toate acestea, o persoană experimentează o astfel de situație „teribilă” în condiții confortabile și, cu ajutorul unui hipnolog, interpretează în mod adecvat drama care a avut loc.

În timpul ședințelor de hipnoză, o persoană realizează cauza complexelor sale și, la nivel subconștient, transformă un program distructiv într-unul pozitiv. scenariu de viață. Sugestia în timpul hipnozei asigură formarea stimei de sine corecte și motivația necesară transformării. Ca urmare a unui curs de hipnoză, o persoană este eliberată de componentele iraționale ale fricii de comunicare și câștigă oportunitatea dezvoltării practice ulterioare a tehnicilor de comunicare.

Pasul 2. Antrenează abilitățile practice

Este imposibil să devii un înotător excelent fără să intri în apă. La fel, frica de comunicare nu poate fi eliminată dacă nu interacționezi cu alte persoane. Eliberarea adevărată de anxietatea irațională este posibilă dacă îți antrenezi zilnic abilitățile de comunicare, încerci câteva tehnici noi și experimentezi comportamentul. Chiar dacă primele încercări devin eșecuri nefericite, cu siguranță vor apărea schimbări în timp, iar teama de comunicare va fi eliminată. Pentru a ne depăși frica, respectăm cu insistență regulile interacțiunii armonioase în societate:

nu ne anticipăm propriile reacții anormale;
nu ne gândim la ce vor crede alții despre noi;
Nu facem un obiect de închinare din frica noastră de comunicare;
Facem o regulă să intrăm în dialog cu cea mai mică ocazie potrivită;
Încercăm să schimbăm cel puțin două replici cu străini în fiecare zi;
ne concentrăm atenția direct asupra procesului de interacțiune cu interlocutorul;
Nu ne concentrăm asupra sentimentelor noastre;
Monitorizăm cu atenție gesturile, expresiile faciale și intonația adversarului;
căutăm argumente convingătoare pentru a ne apăra opinia;
Ne amintim că nu datorăm niciodată nimănui nimic;
acționăm exclusiv în conformitate cu principiile noastre de viață;
ignorăm critica neconstructivă;
ignorăm bârfele din spatele nostru;
Studiem și analizăm cu atenție posibilele intrigi ale altora și alegem contramăsuri.

Amintiți-vă:Frica de comunicare și obiceiul de a evita contactul care a fost alimentat de zeci de ani nu pot fi eliminate într-o săptămână. Perseverăm, acționăm în mod consecvent, dezvoltăm autodisciplina și, în cele din urmă, teama noastră de contact va fi eliminată pentru totdeauna.

Înregistrări audio pentru tratamentul fobiilor și scufundarea în stadii ultra-profunde ale hipnozei.

„- Te rog spune-mi unde să merg de aici?
-Unde vrei sa mergi? – răspunse Pisica.
„Nu-mi pasă...”, a spus Alice.
— Atunci nu contează unde mergi, spuse Pisica.
„...doar ca să ajung undeva”, a explicat Alice.
„Cu siguranță vei ajunge undeva”, a spus Pisica. „Trebuie doar să mergi suficient de mult.”

Somnambulismul (etapa profundă a hipnozei) este un mod de operare a creierului în care toate forțele mentale sunt subordonate unei singure idei sau sentimente. Criteriul pentru atingerea acestei stări poate fi considerat amnezia (pierderea memoriei) și halucinațiile (cu ochii închiși).

Înregistrări audio pentru realizarea unor etape ultra-profunde ale hipnozei.

În scopuri terapeutice, se folosește de obicei „somambulismul ușor” - stadiul de mijloc al hipnozei (două puncte conform lui Katkov, nivelul catalepsiei pleoapelor în inducerea lui Elman), dar chiar și acest nivel de imersiune va necesita curaj. Va fi necesar să renunțați la temerile de zi cu zi cu privire la hipnoză („vă vor transforma în zombi, vă vor rupe psihicul”) și să vă gândiți de ce practica de două secole de utilizare a hipnozei în medicină nu a dus la autorizarea activităților hipnoterapeutice? După ce ai răspuns la această întrebare în tine, gândește-te la scopul scufundării într-un somnambul. Vrei să scapi de o boală psihosomatică sau pur și simplu să experimentezi senzația de nirvana hipnotică? Ambele sunt bune, dar în primul caz trebuie să fii pregătit pentru faptul că simptomele familiare vor apărea la un moment dat. La urma urmei, vrei să scapi de ele? Apoi, în timp ce ascultați înregistrarea, va trebui nu numai să le suportați, ci și să le țineți și chiar să le savurați. Acest lucru este necesar pentru ca procesul de terapie să poată începe în straturile libere ale psihicului pe care le-ați descoperit.

Vă rugăm să utilizați înregistrările audio în mod liber. Puteți activa oricare dintre ele din locul în care vă puteți preda emoțiilor în creștere: plângeți entuziasmat, și râzi convulsiv, și ai isterie și exprimă gândurile cu voce tare. Puteți folosi ambele piste alternativ, trecând de la prima la a doua sau invers de îndată ce apare orice obstacol. Principalul lucru este să nu uitați că acesta nu este un tratament, ci un „tester” - un joc de hipnoterapie. Hipnostimulatorul este conceput pentru a crea un efect de publicitate și propagandă, astfel încât să devii mai serios cu privire la posibilitățile hipnoterapiei. Prin urmare, netezirea sau chiar dispariția completă a simptomelor dureroase nu ar trebui să vă inducă în eroare - pur și simplu aveți ocazia să vă asigurați că hipnoterapia este indicată pentru dvs. Acum știi sigur că ar trebui să faci o programare la un specialist în direct pentru a urma un curs complet de tratament.

Fiind o creatură socială, o persoană poate avea totuși atitudini ambivalente față de ceilalți oameni. Frica de oameni – ca tip de frică socială – se regăsește din ce în ce mai mult în societate și are un impact asupra sănătății mintale a oamenilor.

Specificul antropofobiei devin mai clare dacă monitorizăm comportamentul unei persoane cu frică de oameni:

stangacie(rigiditatea) mișcărilor și reacțiilor comportamentale în locuri publice („în public”) - antropofobii cred întotdeauna că vor fi ridiculizati, că este ceva în neregulă cu hainele, aspectul, acțiunile lor;
excitare excesivăîn timpul sau înainte de comunicare (chiar obișnuită), evitarea „întâlnirii cu ochii” - persoanele cu frică de ceilalți experimentează întotdeauna disconfort atunci când vorbesc cu cineva (palmele transpiră, inima bate intens, respirația devine neregulată), ei încearcă să pună capăt interacțiunii cât mai repede. posibil;
confuzie de vorbireși modalități de exprimare a judecăților - astfel de oameni se încurcă, sar de la gând la gând, scapă ceva sau se ciocnesc de ceva, asta îi face și mai îngrijorați, bâlbâiți și confuzi;
poate apărea stupoare panică– un sentiment de panică este trăit pur și simplu de la gândul la o posibilă participare la un eveniment public, la comunicarea cu multe persoane sau la o performanță viitoare;
elaborarea de „scenarii”, cum să eviți chiar și un indiciu al unei situații de interacțiune cu ceilalți.

Frica de oameni diferă de fobia socială în următoarele moduri:

frica de toți oamenii fără excepție;
stil de viață închis, izolare voluntară;
control excesiv și sensibilitate atunci când spațiul personal este încălcat.

Odată cu antropofobia, poate apărea un alt detaliu interesant al fricii - frica selectivă. Se manifestă prin frica anumitor indivizi specifici: femei obeze, străini, copii gălăgioși, bărbați zgomotoși, bătrâne, țigani, oameni fără adăpost etc.

Cauzele antropofobiei

Dificultatea cu frica incontrolabilă de oameni este că nu are motive clar definite. Psihologii și psihiatrii au ajuns de multă vreme la concluzia că antropofobia este un însoțitor al multor tulburări, boli sau tulburări mintale.

Un fel de catalizator pentru „prezența” sa la un bărbat sau o femeie este comportamentul compulsiv, exprimat în efectuarea de mișcări, acțiuni și acțiuni obsesive.

Scopul unor astfel de acte este funcția de protecție - față de fobia însăși, față de stările, emoțiile, sentimentele și experiențele care o însoțesc:

Astfel, o persoană poate fi stăpânită de numărarea neîncetată - fiind într-o mulțime, începe să numere numărul de oameni pe care îi întâlnește (fără oprire, cu activitate nemuritoare).
Sentimentul că te poți infecta cu un fel de boală de la alți oameni indică și prezența fricii de oameni în individ. Prin urmare, orice comunicare este redusă la nimic pentru ei, chiar și cu rudele, prietenii sau doar cu cei dragi.

Concentrându-ne pe cauzele antropofobiei, este necesar de menționat că aceasta se manifestă cel mai adesea în adolescență, indiferent de sex.

Motivele pentru apariția acestui tip de fobie pot fi descrise după cum urmează:

Fricile copiilor, stresul și traumele psihologice. Când se confruntă cu violență, agresivitate și alte negativități, copilul ajunge la concluzia că cel mai confortabil lucru pentru el este să fie singur cu el însuși. Acest tipar se transmite la vârsta adultă.
Critici intenseși respingerea persoanelor semnificative pentru persoana respectivă. Acest lucru doare mândria, reduce stima de sine la cele mai scăzute niveluri și duce la reacție defensivă– evitarea comunicării și interacțiunii cu oamenii.
Nevroză cu frică neîncetată a intra într-o situație dezordonată, incomodă sau rușinoasă. Așteptarea constantă a unor astfel de circumstanțe duce la suspiciune și părtinire excesivă, forțând să adere la o strategie de izolare de societate, evenimente publice și discursuri în fața un număr mare oameni.
Caracteristici de personalitate. Aici, factorul care determină frica de oameni este psihologia individului, caracteristicile sale specifice care distorsionează percepția realității sociale: caracter introvertit, temperament melancolic, tendință la reflecție și auto-examinare, trăsături ale formării unei persoane. ca individ.
Influența stereotipurilor. Calitățile dezirabile din punct de vedere social sunt insuflate de părinți în copilărie: de exemplu, băieții ar trebui să fie curajoși și lipsiți de sentimente, fetele ar trebui să fie feminine și flexibile. Discrepanța în percepția propriilor caracteristici și a caracteristicilor valorizate în societate - dacă acestea nu coincid, duce la apariția unei frici de evaluare socială și comunicare în general.

Cum să scapi de frica de oameni

Antropofobia nu este atât de inofensivă pe cât ar părea la prima vedere. Afectează nu numai funcțiile mentale, ci contribuie și, de exemplu, la apariția bolilor cardiovasculare (distonie vegetativ-vasculară etc.).

Tratamentul fricii de oameni este complicat din cauza specificității sale: chiar primul pas - căutarea ajutorului de la un specialist în depășirea fobiilor - provoacă dificultăți semnificative unui antropofob.

Lipsit de abilități adecvate de comunicare și interacțiune, el devine din ce în ce mai convins de imposibilitatea acțiunilor sociale obișnuite și demonstrează un comportament antisocial, exacerbându-și astfel starea de anxietate și obsesia.

Intervenția în timp util a unui psihoterapeut profesionist (psiholog sau psihiatru) va ajuta la depășirea fricii de oameni, ceea ce va ajuta la stabilirea diagnosticului corect și a cauzelor fundamentale ale fricii și la selectarea unei tehnici adecvate pentru combaterea fricii.

Pentru a depăși frica oamenilor din jurul tău, trebuie să faci o serie de pași:

Primul– conștientizarea faptului însuși al existenței fricii și a influenței sale dăunătoare asupra individului, recunoașterea problemei.
Doilea– stabilirea și precizarea conținutului problemei (ceea ce anume înspăimântă cel mai mult sunt oamenii înșiși și un număr mare dintre ei, faptul nevoii de comunicare etc.).
Treilea- căutarea unei ieșiri dintr-o situație înfricoșătoare. Pentru un antropofob, aceasta înseamnă extinderea propriei comunicări (dezvoltarea unui scenariu pozitiv pentru circumstanțele interacțiunii cu alți oameni, încurajarea conștientă de a-și extinde cercul social).
Patrulea– consolidarea rezultatelor obţinute. Abilitățile de comunicare sunt ceva care poate și trebuie dezvoltat. În primul rând, prin acțiuni și succese individuale, extinzându-vă treptat capacitățile de comunicare, stăpânind potențialul comunicare de succes– o persoană poate face frica de oameni să se retragă.

Acești pași vor întâmpina o rezistență enormă - este dificil să stăpânești într-o clipă de ceea ce o persoană se teme și evită cel mai mult.

Prin urmare, trebuie să te antrenezi cu o creștere treptată a sarcinii - de la câteva minute și momente mici, la acțiuni mai globale în comunicarea cu oamenii și pe un interval de timp semnificativ.

Un set aproximativ de tehnici și exerciții pentru dezvoltarea abilităților de comunicare și interacțiune cu alte persoane:

1. Puteți începe prin a vă obișnui treptat cu interacțiunea. Comunicarea indirectă va ajuta aici. De exemplu, printr-un telefon - vă permite să comunicați în mod anonim reacțiile unei persoane cu fobie de oameni (înroșire, strângerea obiectelor la îndemână, mișcări sacadate) de partea cealaltă a liniei sunt invizibile.

Un antropofob poate suna la linia de asistență și poate afla mai multe numere ale unor companii sau consultanți. Sau întrebați programul de lucru al oricăror servicii (utilități, servicii casnice). De asemenea, puteți folosi stațiile de informare din stații pentru a afla programul de transport. Pentru a simplifica sarcina (pe etapele inițiale) Puteți nota întrebările pe o foaie de hârtie și pur și simplu le puteți citi.

2. Pentru a extinde interacțiunea cu reprezentanții societății, este necesar să „ieșiți în public”: faceți o plimbare cu metroul sau altă formă de transport public. Este mai bine să nu fie în orele de vârf sau pe rute prea aglomerate.

De asemenea, puteți observa oamenii, vă puteți interesa de ei - imaginați-vă mental ce „trăiesc și respiră”. Trebuie doar să găsești un loc confortabil (din punct de vedere psihologic pentru o persoană cu fobie) (un colț retras într-un parc sau o cafenea sau un restaurant slab populat) și să te uiți mai atent la oamenii din jurul tău, să te obișnuiești pentru ei și să devină interesat de viața lor.

3. Următoarea etapă ar putea fi comunicarea directă. Pentru a o realiza, fie este selectată o persoană familiară cu care este mai mult sau mai puțin confortabil să vorbiți (cineva apropiat), fie unul dintre vecini sau angajați. Nu ar trebui să planificați o conversație lungă imediat - doar câteva întrebări și o ascultare interesată a răspunsurilor.

4. Este important să cauți subiecte generale pentru comunicare. Orice hobby sau subiect în care antropofobul înțelege și este expert vă va ajuta aici. A fi interesat de conținutul conversației îți va distrage atenția de la gândurile de anxietate și frică.

5. Următoarea rundă de dezvoltare a abilității de a comunica și a interacționa ar trebui să fie etapa de comunicare cu străinii. Puteți să vă prezentați și să porniți o conversație discretă cu o persoană care se află în drum de la sau spre serviciu, cu un vecin din zonă sau să discutați despre o piesă de teatru sau un film după ce l-ați vizionat împreună.

Antropofobia poate fi numită o boală umană oraș mare(metropolie), unde există o nevoie forțată de contact cu mulți oameni:

atât pe probleme de serviciu sau personale;
precum și o întâlnire de bază cu „frații” pe transportul în comun;
împărțirea meselor într-un restaurant sau cafenea etc.

Succesul activității în realizarea dorinței de a depăși frica oamenilor depinde de cât de mult se poate adapta o persoană la un sentiment confortabil în astfel de condiții.