Bună, dragi cititori. În acest articol veți învăța cum să învățați să vă controlați emoțiile. Veți fi conștient de faptul că trebuie să faceți mai puțin nervos, cum să vă comportați în situații stresante. Aflați cum să nu faceți cum să vă învățați să vă opriți.
Emoții
Acest concept are mai multe valori. Cineva determină emoțiile ca expresie a experiențelor cu ajutorul mișcărilor vocii sau a feței. Alții consideră acest concept ca manifestări ale sentimentelor bazate pe o anumită situație, sunt rapide și scurte. Cineva este convins că emoțiile sunt sentimente, exprimate special pentru public, pentru oamenii apropiați. În general, o înțelegere a emoției este mișcările expresive care poartă anumite informații despre o persoană, despre starea sa, care transmit atitudinea acestui individ la un anumit eveniment sau acțiune. Sunt cunoscute trei tipuri de emoții:
- pozitiv, în special, bucurie, sentiment de admirație, sentiment de fericire, plăcere;
- negativ - ură, furie, iritabilitate, invidie, furie;
- neutru, în special, surpriză.
De ce aveți nevoie de control
- Este necesar să se înțeleagă că de la suprasolicitarea emoțiilor la starea afecțiunii - o cale scurtă. O persoană poate face o mulțime de prostii, dacă nu se poate controla.
- Invingerea de a se menține în mână poate duce la conflicte grave cu oameni apropiați, influențează negativ relația cu prietenii și rudele.
- Când un individ încearcă să-și păstreze negativul în interiorul lui, se acumulează în timp și iese cu o forță mai mare.
- Oamenii care nu sunt în stare să-și controleze nu vor mai păstra la lucru de mult timp. Nu-mi place nici un sef dacă subordonatul său nu va putea să se oprească.
- Este important să luăm în considerare faptul că incapacitatea de a-și controla sentimentele poate indica prezența unei deformări mentale. Prin urmare, uneori merită să căutați ajutor de la un specialist.
Metode
- Înainte de a face ceva sau de a spune, trebuie să respirați adânc, după care expirarea lentă. Încercați acum să calculați până la zece. La prima vedere, această metodă poate părea foarte trivială, totuși este foarte eficientă și de mai multe ori este testat. Trebuie să se înțeleagă că astfel de exerciții ne permit să vă protejăm de declarațiile inutile care ar putea distruge căsătoria sau relațiile de afaceri. Când o persoană începe să se liniștească cu respirație, după care el consideră la zece, starea sa psihologică este normalizată. Este necesar să se realizeze că este mai bine să luați soluții serioase într-o stare calmă.
- Încercați în momentul în care emoțiile sunt copleșiți de dvs., concentrați-vă pe plăcut, de exemplu, vă puteți gândi la fiul sau fiica voastră, despre cineva iubit. Este important ca gândurile care apar în capul tău au permis să simtă căldură și starea de spirit pozitivă. De asemenea, vă puteți aminti mirosul plăcut sau despre cântecul dvs. preferat.
- Dacă în momentul în care apare dorința să-și arunce emoțiile, nu există nimeni lângă nimeni, poți să-ți vorbești gândurile cu voce tare. Această metodă va ajuta la scăparea mâniei crescânde și de. Dacă nu sunteți singuri în cameră, atunci puteți spune încă ceva de genul unei fraze "acest lucru este și pentru liniștea mea!" O astfel de declarație va putea descărca atmosfera emergentă.
- Dacă simțiți cea mai puternică entuziasm, de exemplu, aveți o performanță înainte de o audiență mare, trebuie să faceți o minge de minge în mâinile voastre. Această metodă vă permite să controlați emoțiile difuzoarelor, figurile publice. Când un bărbat deține un mâner în mână, se presupune că simte securitatea lui. Acest lucru vă permite să vă liniștiți, să deveniți mai colectați.
- Ai grijă de expresia feței tale. Când simțiți că o emoție încearcă să vă absoarbă, faceți o astfel de expresie care va fi complet diferită de sentimentul că vă nașteți.
La momentul entuziasmului, stau la o metodă care mă ajută să mă calmez și să mă duc în mână. Am pus palma pe piept în zona inimii, simt bătăile inimii mele, concentrez asupra lui. Apoi, respirau adânc și expirație. După o perioadă scurtă de timp, încep să mă calmez, pulsul încetinește.
Acțiune greșită
O persoană ar trebui să știe, să poată controla emoțiile - aceasta este o treabă mare. Nu fiecare va putea să se reasească cu ușurință. Unii oameni care doresc să-și păstreze sentimentele sub control, permit greșelile. Prin urmare, este important să știți ce acțiuni sunt greșite în situația când doriți să nu fiți nervoși, doriți să vă faceți griji pe fiecare minciună, nu luați totul prea aproape de inimă, pentru a răspunde emoțional.
- Nu este nevoie să vă vărsați iritarea și mânia asupra oamenilor care sunt lângă tine. Dacă vii acasă într-o stare proastă, în nici un caz nu o proiectați pe cei dragi. Într-o astfel de situație, conflictul va apărea acasă și acasă decât nivelul dvs. nervos va crește. Prin urmare, este atât de important să învățăm să lăsați emoții rele în afara casei, să nu purtați toate problemele cu care ați întâlnit afară.
- Nu luați antidepresive. Trebuie să se înțeleagă că acesta este un preparat medical, care ar trebui să fie numit doar de un medic, luând în considerare anumite indicații, doza ar trebui, de asemenea, selectată de un specialist. În plus, trebuie să știți că antidepresivele sunt prescrise în cazuri suficient de severe. De asemenea, merită considerat că medicamentele similare pot fi dependente.
- Cea mai gravă opțiune este să încercați să vă înecați sentimentele în alcool. Trebuie înțeles că alcoolul nu poate rezolva problemele. Și abuzul va duce la probleme de sănătate, atât cu fizice, cât și cele mentale.
- Nu merită să vorbim despre emoțiile lor pentru oamenii necunoscuți, precum și să le împărtășească în rețelele sociale. Trebuie să fie înțeleasă prin citirea gândurilor tale triste, oamenii necunoscuți nu vor putea să sprijine, să ajute modul în care vă veți face prietenii sau rudele.
Cum să faceți față emoțiilor urâte
O persoană poate scăpa de depășirea emoțiilor violente cu următoarele acțiuni.
- Cineva ajută la bătăile de mâncare. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați plăci ieftine sau bănci și să le bateți, de exemplu, pe stradă. Ei bine, dacă aveți o casă privată. Dar nu uitați să eliminați.
- Excelent pentru a face față emoțiilor permite jocurilor la darts și bowling.
- Dansurile vă vor adăuga emoții pozitive, vă vor permite să aruncați negativul acumulat.
- Pârâu. Uneori, o persoană trebuie să țipați pentru a scăpa de suprafețele emoțiilor.
- Sport. Vă permite să consolidezi sănătatea, o stare psihologică, endorfinele se disting în timpul exercițiilor fizice, care sunt hormoni de fericire.
- Se plimba lung pe stradă. Va fi frumos să observați frunzele de toamnă care se încadrează din copaci, coroane verzi și ramuri acoperite de zăpadă.
- O schimbare a peisajului. Uneori, îngrijirea de la evenimentele obișnuite ajută.
- Aflați să nu faceți o problemă aproape de inima altor oameni. Puteți să vă arătați simpatia, să oferiți suport, dar nu stați împreună și să plângeți. Acțiunile similare nu vor beneficia sau la el.
- Încercați să învățați mai bine. Decideți ce vă deranjează, afișează de la sold. Reflectă motivele, încercați să le evitați pentru a nu vă provoca instabilitatea emoțională.
- O atenție deosebită ar trebui acordată somnului sănătos și nutriției adecvate. În interior, precum și dieta afectează apariția iritabilității, a crescut oboseala.
- Determinați ritualuri adecvate care vă vor permite să vă relaxați. Trebuie să fie acțiuni coerente pe care le puteți efectua zilnic în același timp. De exemplu, puteți face o baie relaxantă înainte de culcare sau citiți cartea dvs. preferată.
- Intrați în meditație sau yoga. Tehnicile orientale vă permit să vă relaxați, să vă îmbunătățiți starea psihologică, să învățați cum să controlați emoțiile și sentimentele.
- Lucrați la starea de spirit. Este necesar să înțelegem că depinde de ceea ce vor fi emoțiile. Este de dorit ca să aveți ceva care să vă permită să îmbunătățiți starea de spirit, de exemplu, o plimbare prin parc.
- Ține-ți respirația. Starea emoțională poate varia în funcție de modul în care frecvența respirației și a ritmului său se schimbă.
- Înconjurați-vă cu emoții pozitive. Pentru tot în viața voastră, vedeți din punct de vedere pozitiv.
Acum știi cum să-ți controlezi emoțiile. Ar trebui să înțeleagă că o persoană trebuie să-și urmeze emoțiile, să-și gestioneze comportamentul și starea de spirit. Trebuie să se înțeleagă că experiența excedentară a emoțiilor poate duce la o deteriorare a bunăstării generale, precum și la influența negativă a interacțiunii cu oamenii din jur. Amintiți-vă că nu este necesar să vă restrângem sentimentele, altfel vă veți agrava în continuare starea. Cu toate acestea, stropirea sentimentelor prin agresiune sau furie este inacceptabilă. Prin urmare, este important să vă puteți controla, găsind modalități de a scăpa de stresul inutil.
Sub influența emoțiilor negative, oamenii fac cele mai multe greșeli în viața lor. Prin urmare, este important să învățați cum să scăpăm de ele și să controlați aspectul lor.
Emoţie - Acesta este un răspuns fiziologic la stimulii interni și externi, care sunt transmise între oameni sau animale cauzate de evenimente, situații. Ele pot fi fie plăcute (pozitive), fie neplăcute (negative). De regulă, emoțiile negative prevalează pozitiv.
Cauzele emoțiilor
În primul rând, este necesar să înțelegem de ce ambele persoane are emoții pentru a le pregăti pentru ei. Emoțiile apar în orice caz, este imposibil să le eviți, ele pot fi controlate numai. Și ele apar din cauza stimulilor externi și interni, pentru care reacționăm emoțional din natură.
Este imposibil să împărțiți stimulii asupra celor pe care reacționăm emoțional și cei care nu provoacă emoțiile noastre, pentru că tot ceea ce avem de-a face în lumea exterioară și ceea ce ne afectează din interior provoacă emoțiile noastre. Doar în unele cazuri, putem avea un răspuns emoțional moderat la orice și în altele este destul de furtunoasă. Emoțiile sunt o reacție congenitală la nivelul reflexului.
Natura a făcut un om astfel încât să poată reacționa la acei sau la alți stimuli cât mai repede posibil. Gândiți-vă, reflectați, analizați, evaluați, nu putem compara de la naștere, trebuie să învățăm. Și să reacționeze la anumiți iritanți, o persoană trebuie imediat, cât de repede apare. În plus, înțelegerea conștientă a ceva necesită mult mai mult timp decât o reacție reflexă instantanee la unul sau la un alt stimul.
Prin urmare, o reacție emoțională la orice este o reacție rapidă. Ea este instinctivă, inconștientă, primitivă, reflexă, dar principalul lucru este rapid. Și în natură, viteza este de mare importanță. Dacă strămoșii noștri primitivi, care s-au întâlnit cu un prădător, ar reflecta asupra a ceea ce și cum trebuie să facă - pur și simplu nu ar fi supraviețuit. Dar acele emoții pe care le-au experimentat în acest moment sunt în primul rând frica - le-au forțat să ia decizii rapide necesare pentru a-și salva viața.
Prin urmare, în acest sens, emoțiile sunt protecția noastră împotriva diferitelor tipuri de amenințări la care o persoană ar trebui să poată reacționa rapid. Un alt lucru este că departe de toate situațiile trebuie să prevaleze asupra minții. Prin urmare, ei trebuie să fie capabili să pacifică.
Cum de a controla emoțiile
Luați în considerare principalele metode destinate controlului și gestionării emoțiilor. Dacă aceasta este emoțiile pur negative - furie, furie, frică, invidie, insultă, ură etc. - ei trebuie să fie capabili să-i eradicați complet, ars, distrugând și înlocuirea nevoii necesare, de putere și demnitate, calități pozitive. Cum ar fi - calm, răbdare, iertare, calm, mila, bunătate și bună natură, recunoștință, adopție, dragoste.
1. Pentru a începe, trebuie să învățați cel puțin opriți, descurajați - Nu strigați ca răspuns la o provocare sau o infracțiune exprimată, dar învățați înainte de a răspunde (strica), cel puțin conta de până la zece sau pentru a face de 3 ori respirație profundă - expirați. Dacă ați reușit - aceasta este deja o mare victorie!. Următorul pas este să stingeți una sau o altă emoție, la început - cel puțin opriți-o, blocați-o. Acest lucru vă permite să traduceți respirația și să vă gândiți încă înainte ca ceva să fie "Blunt" fără să vă gândiți.
La început, ar putea fi necesar să ieșiți rapid din situație (ieșiți din cameră sau din birou), astfel încât să nu se rupă și să nu blocheze lemnul, să se calmeze, să bea un șofer, credeți că un răspuns adecvat, Apoi, conectați-vă și spuneți ce plantați.
2. Metoda de comutare! Treceți-vă la altceva, este o metodă pur psihologică și este potrivit pentru persoanele cu o bună imaginație. De exemplu, să vă imaginați că o persoană nu vă respectă cu voi, și poezii vă vor citi și vă mulțumesc pentru fiecare cuvânt, spunând: "Te iubesc prea mult". Uneori poate ajuta, dar nu toată lumea funcționează, această metodă este mai potrivită pentru oameni veseli și creativi. Vă permite să împiedicați trezirea, au emoții negative.
3. Metoda de comutare a altor sau a șocului! Un prieten aplicat. Șeful a început să strige în liftul ei, a ascultat ascultarea, iar când a tăcut, a întrebat-o calm și zâmbind - "Evgeny Olegovici, dar vrei o melodie pentru tine?""El a luat greșeli, nu a spus nici un cuvânt ca răspuns, nu a ieșit la podea. Nu mai țipa pe ea. Aceasta este din categoria de prevenire a emoțiilor negative și a blocării acestora cu cealaltă. Dar acest lucru, cu toate acestea, metoda de control și de management.
4. Metoda de auto-suficiență! Auto-adema are 2 moduri - obișnuite și ezoterice. Ezoteric este pentru cei care dețin tehnici de auto-accent și reprogramare. O astfel de metodă, dacă emoția negativă a crescut, permite nu numai să se plătească, dar să rescrie imediat, pe o reacție pozitivă prin auto-susținere - de exemplu, să ardă furia și să dezvăluie, să-l întărească pe bunăvoință sau să distrugă frica și să consolideze frica .
Tehnica simplificată de auto-conformare - Acestea sunt afirmații, adică pronunțarea unor programe definite în sine: "Sunt intensificând calmul", "mă adresez", "Sunt calm, independent și invulnerabil", etc.
5. Respirația Yogan - Pranayama! Respirația împotriva incendiilor și alte tipuri de respirație yoghn, inclusiv - sunt destinate să învețe cum să gestioneze emoțiile. Aceleași tehnici, cu practici regulate, vă permit să învățați cum să exagerați emoțiile negative și să aprobați pacea interioară. Înțelepți spun - "Pacea este ușile pentru paradis". Prin urmare, încercați să merite.
6. Tehnici meditative, practicanți! Meditația vă permite să învățați să faceți câteva lucruri importante:
DAR) Dezvoltarea stărilor de pace și relaxare profundă pentru a le transfera treptat în întreaga viață.
LA) Într-o condiție meditativă confortabilă, învățați cum să-și ridice emoțiile negative (prin modelarea unei situații de conflict), luați în considerare furia dvs., de exemplu, pentru a vă vedea cauza și eliminați deloc, adică reprograma reacției dvs. familiare.
CU) Găsiți reacții mai puternice și decente și stăpâniți-le prin modelarea situației necesare în meditație. Mai mult, se poate face de mai multe ori până când reacția devine stabilă și nu va începe automat să lucreze în viața reală.
7. Identificarea tehnicii! Pentru a pune pe deplin imaginea unui erou sau eroină aleasă, pentru a vă imagina (eroul) și să faceți, reacționează în totul exact ca el. Întrebați-vă și, așa cum a fost, un adevărat cavaler sau o adevărată doamnă a intrat în această situație, pentru ao prezenta mai departe, joacă acest rol decent până la capăt. Funcționează, totuși, această tehnică se potrivește, de asemenea, mai creativi sau spirituali, cu imaginație.
8. Rugăciunea! Pentru credincioși. Când simțiți că veți aduce aici și veți vedea că nu puteți opri (pierdeți controlul) - închideți ochii și începeți să vă rugați, îmi pare rău că Dumnezeu, în puterea strălucitoare, să vă luați negativ și să dați negativ Tu în această situație, ceea ce este cel mai necesar (putere, răbdare, bunăvoință, abilitatea de a ierta infractorul, înțelepciunea etc.). Functioneaza! Dacă poți face toate astea fără să-ți închizi ochii - rugați-te cu deschidere. Dacă simțiți că nu puteți rezista unui cap negativ - veți părăsi situația (părăsiți camera timp de 5 minute și puneți-vă în ordine).
9. Modelarea situației. Să luăm în considerare o modalitate foarte bună de a ne pregăti pentru astfel de situații care pot provoca emoții puternice de la oameni cu care este dificil să se facă față. Încercați să simulați în imaginația dvs. aceste situații, să vă scufundați în ele și să luați în considerare mai multe opțiuni pentru comportamentul dvs., care ar trebui să fie cel mai atent și mai eficient.
Fă-o de mai multe ori ca actor în fața oglinzii, scoate-ți psihicul pentru a fi gata pentru cele mai probabile scenarii din viața ta. Și apoi toate acele evenimente la care vă veți pregăti în acest fel nu vă vor găsi prin surprindere și, prin urmare, puteți face față emoțiilor mult mai bine.
Este important aici pentru a vă asigura că gândirea dvs. sa dovedit mai rapidă decât sentimentele voastre. Încă nu există probleme și deja îl decideți - folosiți creierul pentru a fi cu un pas înaintea reacțiilor dvs. față de acelea sau alte situații și nu la pasul din spate, ca în cazul emoțiilor. Vă rugăm să rețineți cât de ușor renunțăm la emoții atunci când avem de-a face cu o situație nefamiliară. Și de ce? Pentru că nu avem un răspuns gata la întrebarea pe care o pune viața mea.
Astfel încât acest lucru nu se întâmplă - imaginați toate situațiile posibile în care puteți fi și găsiți un răspuns pe ele și este mai bine să vă ocupați de dvs. în aceste situații. Cu alte cuvinte, începeți să rulați procesul de gândire înainte de motivul apariției emoțiilor. Începeți să le controlați înainte de a apărea.
10. Restul. Este imposibil să nu spunem despre restul, ca la una dintre modalitățile de control al emoțiilor. O persoană trebuie să se relaxeze bine pentru a nu fi prea emoțională, mai întâi de toate iritabili. La urma urmei, când se obosește, resursele de a gândi la cele sau mai multe lucruri pe care le lipsește și se rostogolește pe emoții, la fel cum am dat seama, o formă simplă de reacție la diferiți stimuli. Prin urmare, cu cât sunteți mai puternici sunteți obosiți, cu atât este mai puternică calitatea gândirii dvs., cu care puteți procesa informațiile viitoare și nu numai reacționați la acesta.
Ei bine, se pare că este pur și simplu și de înțeles, mulți oameni nu acordă o importanță deosebită și adesea neglijează-i. Ei pot lucra foarte mult și pot relaxa puțin, iar apoi pe emoții, din cauza oboselii, fac o grămadă de diferite greșeli, răul din care poate depăși în mod semnificativ beneficiul muncii lor de impact.
Dar acest lucru nu este întotdeauna evident, atât de mulți oameni sunt adesea inutilizabili să se refere la odihna lor, în special la cea mai importantă formă - somn. Așadar, sugerez tuturor celor care reușesc puțin, își revizuiește opiniile cu privire la această întrebare. Ei bine, oamenii de odihnă poppând oamenii sunt mai echilibrați.
11. Diferențe cu tine. O modalitate de a vă ajuta să vă controlați și emoțiile dvs. În cele mai dificile situații- Aceasta este abilitatea de a rezuma de la personalitatea voastră, ca să spunem așa, să vă uitați de la exterior. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți dai seama cu tine. Distracție cu dvs. Sunt o privire asupra mea, ca pe un outsider, cu cine se întâmplă că vă uitați în viața voastră.
Uneori este chiar util să ne imaginăm cu o altă persoană, adică împărțită conștient personalitatea și din poziția celei de-a doua personalități pentru a înțelege problemele primei persoane. Arată ca o tulburare de identitate disociativă, numai în acest caz, nu se întâmplă singură, ca în cazul unei tulburări psihice și absolut conștient, când o persoană însuși vine cu o persoană nouă.
În acest caz, o persoană nu se îmbolnăvește cu această tulburare. Semnificația sa nu este de a vă îngrijora de alte evenimente, sentimente, emoții sunt prea total, dar uită-te la ele din lateral. Această metodă este potrivită pentru acele situații în care o persoană este foarte, foarte proastă, foarte dureroasă și suferă foarte mult, deci nu mai poate rămâne persoana cu care se identifică.
Personalitatea împărțită are loc pe acest pământ. Prin urmare, este mai bine să vă împărțiți acest lucru, în mod conștient decât să așteptați până când psihiculul dvs. se rupe și veți obține o tulburare mintală necontrolată.
12. Exercițiul activ! Ajutor întotdeauna, pentru arderea negativă - exercițiu fizic bun. Du-te la sala de gimnastică pentru a bate pere, de 50 de ori pulverizat de la podea (pentru femei 20) sau stai jos. Rulați pe o banda de alergare de 20 de minute cu o intensivă. În general, dacă se acumulează și nu mai tolerează urina - mergeți și resetați, ardeți întregul negativ în formare. Functioneaza! Atleții care se antrenează la epuizare, până la 7 transpirații - de obicei foarte calme, fără emoții negative, pentru că toate arsurile negative în formare.
Este imposibil să trăiești fără emoții. Dar puteți trăi prin controlul acestora. Veți fi proprietarul emoțiilor dvs. - va deveni proprietarul vieții voastre.
Fiecare persoană vrea să fie fericită să reușească, să creeze o familie prosperă. Pentru a face acest lucru, el creează planuri, își determină obiectivele și obiectivele, imaginându-și planul de a le rezolva și acțiunile proprii. Dar persoana este tematică să fie distrasă, uita de tot ce a conceput, lăsând o dorință sau o acțiune instantanee care nu corespunde planului de acțiuni selectat. Băutându-se la o dorință trecătoare, individul este caracteristic nu numai să uite de planurile construite, dar și dificil de a se întoarce la implementarea lor. Motivul pentru toate acestea este absența personalității capacității de a-și controla acțiunile, dorințele și emoțiile lor. Abilitatea de a-și controla propria "I" este natura naturii individului, ajutând la menținerea emoțiilor inutile, ia sub propriul său control al sentimentului, abilitatea în orice moment pentru a acționa în mod intenționat, de a restrânge motivele impulsive, în timp ce urmează în același timp standardele și regulile de comportament.
Lipsa de auto-control al propriilor sale stări și sentimente emoționale, o persoană este capabilă să-i cedeze cu ușurință și să comită fapte incontrolabile. Abilitatea de a restrânge și de a se auto-compune este calitățile cărora în lumea modernă nu are majoritatea. Datorită prezenței diferitelor specii și a diferitelor educări ale persoanelor fizice, se întâmplă foarte des situațiile numite conflicte. Emoționalitatea unei persoane, absența abilităților de auto-control, controlul propriilor lor emoții duce la consecințe distructive, schimbări în starea mentală a individului, dezvoltarea agresiunii. Prin urmare, cum să învățați să vă controlați și să nu vă supărați - aceasta este o întrebare care nu este simplă, ci una dintre psihologii frecventați.
O persoană se confruntă cu respect profund, admirație și cel mai important lucru este dorința de a deveni similare, analizând personalitatea capabilă să controleze emoțiile, să acționeze în conformitate cu obiectivele stabilite, capabil să reușească fără a fi distras de dorințe minore, concentrați-vă Principalul lucru, care separă minorul de la cu adevărat important.
Cum să te controlezi și nu nervos? Realizați că aceasta este calitatea persoanei necesare, găsiți punctul de contact care încurajează acordul cu propriul său "I". Reținerea și capacitatea de a controla ajută la reglementarea nivelurilor manifestărilor emoționale, ceea ce ne permite să reușim în diverse domenii, cel mai important lucru este de a stabili un echilibru mental și de a păstra o psihică sănătoasă. Posesia calității controlului îi permite individului să se simtă protejat, să obțină libertatea personală, să obțină respectul de la ei înșiși și de la oamenii din jurul lor. O persoană nu se poate supune, ci să-și depășească dorințele momentale - puternice, capabile să depășească tot felul de dificultăți. Între timp, puterea voinței lui este greu de rupt cine dorește rău acest individ. Persoanele restrânse sunt capabile să se controleze, propriile lor acțiuni, gânduri, emoții, acțiuni.
Cum să învățați să vă controlați și să nu vă supărați pe ceilalți? Cum să înveți să acționezi corect? Acționează, mai târziu, o persoană se pocăiește, adesea comisă într-o stare de reducere emoțională și de a merge pe sentimente false. Nu este absolut nimic bun că emoțiile umane ocupă un pas superior deasupra minții sale. Totul ar trebui să interacționeze armonios, ducând la o persoană la succes în sfera profesională, în viața personală și interioară a minții. În consecință, o persoană dorește să învețe controlul ar trebui să-și analizeze cu atenție propriul comportament și dorință. Făcând acest lucru, găsiți "puncte slabe", unde vă permite să oferiți slăbiciune și să permiteți emoțiilor să ia partea de sus.
Yitzhak Pintoshevich, o persoană care este un antrenor de succes al mijloacelor de trai umane și-a exprimat opinia că, pentru eficacitatea și succesul realizării autocontrolului, controlul ar trebui să fie alcătuit din trei componente care ar trebui să se dezvolte în același timp:
- Primul lucru - subiect trebuie să învețe să se trateze sincer, nu fi înșelat și să nu creați iluzii în jur;
- Controlul secundar ar trebui să existe în două planuri: interne și externe. Controlând îndeplinirea sarcinii în sine, o persoană poate spune despre ei colegilor sau prietenilor săi, în timp ce le promite dacă nu îndeplinește timpul, plătiți o amendă. Stimulente externe, permite să nu fie distras de clase de terți, ci să meargă în direcția atribuită;
- Al treilea control al comportamentului lor trebuie să fie efectuat sistematic și numai. Dacă individul va fi angajat în auto-control din cauza, va fi doar o pierdere de timp, iar persoana însuși încrezătoare în eforturile sale vizează controlul se va plânge de viață, soarta, în consecință dezamăgitoare în vitalitatea sa, ca el Nu a mers.
Omul începând să studieze, ar trebui să elaboreze o listă de goluri stabilite, urmând ierarhia relevantă. Această listă ar trebui să fie întotdeauna în vedere: pe desktop, pe frigider, pe perete, pe care individul o vede trezindu-se. Este necesar să se controleze acțiunile efectuate în fiecare zi, menționând chiar și cel mai mic avans față de obiectiv.
Constatarea într-o varietate de situații, bucurie sau tristă, ar trebui analizată să aibă loc și să urmărească propria lor reacție, care apare răspunsul emoțional și la ce momente.
Prin determinarea situațiilor care provoacă o "furtună de emoții", individul trebuie să fie înțeles și și-a dat seama dacă astfel de experiențe merită. Poate că să depună cea mai gravă decizie a situației, care va permite realizarea care dintre consecințele va fi mai distructivă pentru starea psihologică a individului: consecințele apariției situației sau a comportamentului inadecvat, ridicat emoțional.
Pentru emisia de energie negativă acumulată, sportul este bine adaptat: orice fel de luptă sau autoapărare. Important este dorința internă a individului de a scăpa de emoțiile negative. Acest lucru poate fi făcut de un alt mod, mai loial în legătură cu sănătatea lor fizică și sănătatea altora. De exemplu, dacă individul nu-i place un subiect, astfel încât o persoană este gata să urce într-o luptă sau doar să o distrugă, într-adevăr trebuie făcut. Dar trebuie să o faci mental! În această situație, când o persoană nu devine confortabilă la momentul comunicării cu entitatea de ură, ar fi trebuit să faceți mental tot ceea ce vreau cu acest subiect. Este, de asemenea, posibilă utilizarea hârtiei ca mijloc de a vă ajuta să scăpați de emoțiile negative: puteți desena o persoană care urăște și o serie de probleme care au apărut datorită acestei persoane. Apoi, foaia ar trebui să fie arsă, mental sau chiar a pus verbal un punct într-o relație cu o persoană.
Format zilnic cu rudenia și nedreptatea, individul nu ar trebui să fie supărat și să reacționeze violent de fiecare dată. Fără posibilitatea de a schimba circumstanțele, ar trebui să schimbați pur și simplu atitudinea față de ele, cu propriul raport pentru a face față mult mai ușor.
Starea emoțională a personalității relativ depinde de starea finanțelor sale. Ar trebui păstrată sub controlul situației dvs. financiare, a împrumuturilor, a costurilor și a veniturilor. Cu cât sunt mai mici deficiențele există probleme în direcția de finanțare, motivele mai puțin vor fi distrase, să acorde atenție și să-și petreacă puterea.
Crearea unui confort maxim în casă, calm în toate chestiunile și relațiile, abilitatea în orice moment influențează ceea ce se întâmplă - acesta este cel mai simplu mod de a vă controla propriile experiențe emoționale.
Cum să înveți să te controlezi în alcool
Auto-adjunct - Calitatea a concluzionat nu numai în capacitatea de a reglementa emoțiile și sentimentele, ci și obiceiurile, hobby-urile și acțiunile lor. Adesea există multe dificultăți în controlul consumului de alcool. Alcoolul este un anumit tip de toxină, utilizarea căreia să refuze este relativ greu, dar mulți nu au o astfel de dorință. Există doar dorința de a învăța cum să controlați marginea pervolvată. Multe băuturi cu prezența alcoolului, intră în organism, arată impactul lor nu imediat, dar după un anumit timp. Din cauza acestor indivizi care sunt în general beți în cantități mici, se dovedesc a fi cel mai beat de la întreaga companie mare.
Există mai multe modalități de a vă învăța să controlați în alcool și să nu vă supărați de consecințe.
Primul lucru de a face un individ este de a realiza că utilizarea alcoolului slăbește voința persoanei, capacitatea de a-și controla acțiunile. La urma urmei, pentru mulți oameni, totul începe cu folosirea alcoolului într-un cerc mare de prieteni, în onoarea sărbătorii. Dar acest consum obișnuit se poate transforma în exces, indiferent de situație. Pe parcursul unei anumite perioade de timp, individul se confruntă cu circumstanțele pe care viața lui sa schimbat în mod eficient și a scăzut la un nivel complet nespecificat de ființă.
O realizare a faptului că băutura a devenit necontrolabilă devine a doua pas spre implementarea consumului de alcool. Un individ ar trebui să fie mărturisit că a transformat în slăbiciunea sa. De îndată ce recunoaște că este slab, momentul este capabil să muți o persoană mai departe de calea soluționării problemei.
Ar trebui evitată numai prin utilizarea alcoolului. "Dacă e doar berea," mulți vor observa. Utilizarea berii devine sursa alcoolismului și duce la forma că este foarte dificil de vindecat. Evitați și companiile în care beau adesea, în special fără motiv. Este important să învățați norma și încercați întotdeauna să o controlați.
Dacă individul știe că în timpul său liber este capabil să meargă cu ușurință și să bată peste sticla de alcool, trebuie instalate regulile de distracție gratuită. În loc de o companie zgomotoasă cu alcool și mersul până dimineața, este mai bine să mergem la cinema, teatru, mergeți pe o jogging. Este necesar să conduceți cel mai activ stil de viață, să găsiți un hobby care va aduce aceeași plăcere ca alcoolul. Dar dacă trebuie să mergeți pentru o vacanță care înseamnă utilizare, trebuie să definiți în mod clar cantitatea de alcool care va bea. Va fi chiar mai bună dacă prietenul sau prietena ta știe despre asta, care poate controla, de asemenea.
Ar trebui să învețe să pună un stil de viață sănătos pentru scop, extragerea plăcerii fără utilizarea oricăror toxine.
Cum să învățați să controlați apetitul
Un număr mare de fete îi deranjează sănătatea cu diverse diete și foame, pentru a pierde în greutate, care este considerată inutilă, se duce în formă pentru bărbați. După un timp de inacțiune, fetele câștigă din nou o greutate, duce la iritabilitate, furia este uneori la depresie. Experții implicați în nutriție adecvată, susțin că este o modalitate mai eficientă de a elimina excesul de greutate, doar reglementarea propriului său apetit. Adică, ar trebui să învețe să recunoască dorințele organismului în sine, cum să le satisfacă, controlând apetitul. Oamenii de știință alocă diferite tipuri de foame, respectiv, acest lucru necesită diverse metode de control.
Deci, există o foame vizuală atunci când treceți de ferestrele magazinului cu chifle, o persoană observă croissant sau plăcinte, ceea ce provoacă o sete instant să o mănânce. Tipul de alimente provoacă eliberarea unui anumit set de hormoni în sânge care provoacă un sentiment de foame.
Cum se controlează foamea vizuală:
- Prima persoană ar trebui să fie comutată la un obiect complet diferit. Figurativ vorbind, mănâncă ochii unui tip drăguț drăguț sau un măr arătat pe un poster;
- Înainte de a mânca alimente, merită considerând că este cu atenție, în măsura în care totul pare apetisant;
- Chiar dacă masa are loc singur, setarea tabelului ar trebui să fie perfectă, până la culoarea de masă și să aranjeze corect mesele pe o farfurie.
Foamea fiziologică este o scădere a puterii, o rulare în stomac, dureri de cap. Acestea sunt semne că organismul necesită reaprovizionarea rezervelor de energie.
Cum se controlează apetitul:
- luați încet alimente, acordând atenție semnalelor de hrănire de către organism;
- stați printre mese, pentru a evalua puterea;
- Nu confundați foamea sau anxietatea.
Gentile foamete, se poate datora dorinței de a simți un gust deosebit, ceva specific sau original.
Pentru a controla foamea aromatizantă de care aveți nevoie:
- utilizarea aceluiași produs în diferite feluri de mâncare (de exemplu, pentru a pregăti peștele pentru un cuplu, în cuptor sau pentru a face meserii de pești;
- Încercați să maximizați deturnarea alimentelor pe care o acceptați, chiar dacă se trezește ceva extraordinar.
De asemenea, ar trebui să învețe cum să-ți pun întrebări: "Este meritat?" Sunt încrezător că vreau cu adevărat asta? " Până când veți obține un răspuns adevărat la aceste întrebări, nu urcați pur și simplu stomacul.
Bună prieteni.
Mulți li se cere - cum să învețe să-și controleze emoțiile și nu sunt nervoase. Și într-adevăr, această întrebare este relevantă astăzi pentru mulți. Oamenii încep să înțeleagă că, dacă nu învățăm să punem controlul asupra sentimentelor, emoțiilor și vom fi în mod constant nervos, nu vom deveni niciodată cu adevărat sănătoși și fericiți.
La urma urmei, ceea ce înseamnă cu adevărat meditația?
Aceasta este trezirea adevăratei conștiințe, a prezentului, cea mai înaltă conștiință. Tu, așa cum a fost, urcați la înălțimea unui zbor de pasăre și uitați-vă la psihicul tău deasupra, în mintea ta. Privind la ele din lateral, sunteți sortate cu ei și începeți să le gestionați.
Aceste exerciții pe care le-am condus mai sus sunt similare cu meditația. Pur și simplu în această meditație, în mod specific nu provoca emoție, nu vă amintiți, ci creați condiții pentru eliberarea spontană a sferei psiho-emoționale. Ce senzație apare înaintea privirii tale și apoi se dizolvă sub atacul conștiinței tale, nu știi în meditație.
Cu toate acestea, meditația, veți stăpâni foarte bine abilitatea de control asupra psihicului dvs.
Conștientizarea emoțiilor în viață
Cu ajutorul tehnicilor și meditației de mai sus, puteți învăța să controlați sentimentele și emoțiile. În tăcere plină, înfășura ochii în interiorul tău, se va îmbunătăți și mai bine. Dar, de îndată ce încă o dată intră în situația stresantă, începe din nou la nervoși, îngrijorați, experiența de frică și așa mai departe, adică sfera emoțională vă absoarbe din nou, sunteți identificați cu ea, pierdeți-vă.
Ce să fac? Totul este simplu. Este necesar să se dezvolte conștientizarea în viața de zi cu zi, cu alte cuvinte, să realizăm și să controlez emoțiile nu numai în timpul meditației sau în timpul exercițiilor speciale, dar întotdeauna, peste tot, în orice situație.
În general, dacă sunteți implicat corect în meditație, conștientizarea, acumulată în el, se va mișca treptat în viața de zi cu zi. Dar mulți din cauza muncii psihice îmbunătățite, se întâmplă de foarte mult timp. De aceea trebuie să dezvoltați conștientizarea în afara practicii speciale.
Ce trebuie sa facem? De îndată ce începeți să experimentați orice emoție neplăcută, trebuie să vă absorbiți, amintiți-vă conștiința și încercați să vă uitați de la ea, pentru ao realiza. Asta este, aplicați abilitatea de a privi sentimentul că ați învățat în meditație sau în exerciții, dar în viața reală. Desigur, va face mai greu, nu este ușor să vă amintiți când emoția te copleșește.
În timpul antrenamentului sedentar, ați avut condiții ideale pentru vizionarea psihicului: tăcerea, ochii închiși, transferul privirii în tine. În viață, totul este mai complicat.
Dar principalul lucru nu este de disperare. De fiecare dată când vă veți obține mai bine și mai bine. Chiar dacă nu ați putea opri imediat avalanșa emoțională, dar și-ați amintit de conștiința puțin mai târziu și ne-a spus: "I-am supărat din nou sau, să zicem, înspăimântat", este deja bun. Ai cedat emoțiilor, dar ați înțeles că erau supărați, înseamnă că ați realizat-o deja, deși mai târziu. Sa întâmplat ca conștientizarea numărului din spate. "Eh, am scris din nou, nu puteam restrânge unde eram la acel moment."
Mulți oameni sunt atât de identificați cu psihicul pe care nu le pot da seama și mai târziu când emoția este deja în urmă. Ei nu recunosc niciunul sau ceilalți că nu aveau dreptate că nu erau în sine că această emoție le-a fugit. Oamenii ca niște berbeci văd doar punctul lor de vedere și nu se pot uita la lumea dintr-un aspect diferit, să înțeleagă o altă persoană.
Prin urmare, realizând numărul din spate, ați făcut deja un pas mare și ați devenit mai dezvoltat. Ați devenit deja un berbec, ci mai multe animale conștiente. Pentru a deveni în cele din urmă o persoană, trebuie să fiți conștienți nu numai după ce lemnul de foc a fost deja rupt, absorbit de emoție, ci în timpul afluxului emoțional însuși.
Realizați și resensați încă o dată. Uită-te la emoții din partea laterală, dar nu fugi de ei.
Treptat, veți obține mai bine și mai bine.
Cum se va întâmpla acest lucru în practică?
De exemplu, mergeți la o întâlnire importantă și începeți nervos. Emoția vă absoarbe imediat, vă pierdeți capul, pentru că vă pierdeți, începeți să creați ceea ce a căzut. În acest moment, există o îngustare a conștiinței datorită faptului că emoția a luat toată energia, toată atenția. Începeți să vedeți înmormântare, ca în tunel. De aceea facem greșeli, vedem, suntem conștienți de limitată.
În acel moment, până când emoția a luat toată energia și, în timp ce sunteți în continuare capabil să vă dați seama ceva, trebuie doar să vă amintiți că puteți realiza emoții, urmăriți-l, controlați-l. Amintiți-vă de exerciții, amintiți-vă abilitatea de supraveghere detașată, acumulată în exerciții și meditație. Amintiți-vă, începeți să vă uitați la emoție din partea laterală, conștientă de ea. Cu cât vă amintiți mai repede, cu atât mai ușor veți opri emoția, deoarece la începutul avalanșei emoționale aveți mai multă energie liberă, capul nu este complet înnorat și particula este încă lăsată.
Repet, de îndată ce emoția sa copleșit, amintiți-vă conștiința și începeți să o realizați, să vă uitați la ea sau pe manifestările sale, din lateral.
Dacă faci totul, subsidează, se dizolvă și vei ajunge la o întâlnire, nu mai nervos, cu un cap sobru și vei face totul corect.
Nu disperați dacă nu se obține imediat. Da, nu veți ajunge imediat. Conștientizarea dvs. este încă slab dezvoltată. Trenați-l în meditație și cu timpul puteți controla cu ușurință emoțiile de pretutindeni și întotdeauna. Vei reusi.
Viața fără emoții? Pentru ce?
S-ar putea să părea că ați învățat să vă controlați psihicul, vom transforma în anumiți roboți fără emoții sau soldați universali, mereu răcoros și niciodată să zâmbesc. Poate fi mai bine să fii în mod constant nervos, ci să rămâi o persoană. Aceasta este o opinie foarte eronată. Și apare din idei greșite despre conștiința omului.
Așa cum am spus, nu este necesar să scape complet de emoții. Ne ajută să interacționăm cu lumea exterioară, cu oamenii din jur. Ele sunt create pentru asta. Trebuie doar să nu uitați că sunt doar un instrument, partea noastră, ele ne aparțin, dar nu suntem. Majoritatea oamenilor au o sferă psiho-emoțională, astfel încât să ne absoarbă, încât nu există nicio problemă de conștientizare. Ne pierdem în emoții, identificăm cu ei. Când apar, mergem pe ele, ascultați-le complet și, prin urmare, fac greșeli, mai târziu regret.
Când le învățăm să controlez și să ne trezească conștientizarea, emoțiile noastre se vor schimba. Da, ei nu vor dispărea, nu există nici un scop de la ei să scape de ei, dar ei vor deveni alții. Ceea ce este foarte important, ei nu vor fi puternic excavați, veți uita de agitare emoțională.
Dacă ne trimitem emoțiile sub forma unui grafic, atunci vom obține atât vârful pozitiv, cât și minus. Este emoții rapide pozitive și negative. Bustingul și agitarea de emoții pozitive nu este, de asemenea, foarte bun, este, de asemenea, o energii și sănătate. După ce învățați să vă realizați psihicul, programul emoțional se va opri și nu vor exista vârfuri mari. Toate acestea vor duce la un apartament, nu la un caracter Durgan, calm. Veți înceta să vă pierdeți capul în situații dificile, să câștigați sobrietatea gândurilor și clarității gândirii. La urma urmei, emoțiile sunt doar intoxicând o persoană, ei nu dau o privire la adevărata stare a lucrurilor. După ce ați obținut controlul asupra lor, vă treziți de la hibernare, sobru și începeți să vedeți în cele din urmă totul în lumina adevărată.
Cei care nu cunosc natura conștiinței nu înțeleg de ce trebuie să controlați emoțiile. Ei cred că suntem doar din straturile inferioare ale conștiinței: emoții, sentimente, gânduri. Dar, de fapt, prin îndepărtarea stratului superior al psihicului, unde trăiesc emoțiile, straturile mai profunde ale conștiinței noastre începe să părăsească suprafața. Așa că ajungem în prezent, înainte de conștiință, la sufletul omului. Și aceste straturi mai mari au sentimentele lor (nu emoții), care diferă de animalele de sentimente și emoții. Și sunt mult mai plăcute, mai bogate, mai colorate. Astfel de sentimente includ dragostea, compasiunea, bucuria liniștită a sufletului și alte manifestări ale sufletului.
De aceea o persoană care a învățat să-și administreze emoțiile nu devine un robot insensibil. El, dimpotrivă, dobândește alte sentimente care sunt mult mai plăcute să vă faceți griji. Și cu atât mai mici aveți vârfurile de mișcare emoțională, cu atât veți avea mai mult sentimente mai mari. Emoțiile negative vor fi înlocuite cu pozitiv.
Veți experimenta adesea bucuria doar de la existența, depresia, apatia și alte probleme psihologice vor dispărea.
Prin urmare, învățați cum să vă gestionați emoțiile, astfel încât să nu câștigați sentimente pozitive luminoase, să găsiți sănătate și fericire, dar deveniți, de asemenea, o persoană cu o scrisoare de capital, să nu fie animale.
Asta e astăzi.
Și amintiți-vă, veți reuși. Sănătatea și fericirea nu sunt de fapt departe de tine. Este posibil doar să vă curățați în capul tău și vor veni la tine.
Văzând întâlniri în curând, prieteni.
Și acum muzică frumoasă pentru tine de la mine.
După cum știți, o persoană nu este doar o ființă fizică care are nevoie de mâncare, vis etc. Fiecare dintre noi are emoții importante și necesare pentru a se exprima. Psihologii experimentați sfătuiesc să nu-și păstreze sentimentele și să le permită să se răspândească - astfel încât să puteți evita stresul și multe probleme psihologice.
Pe de altă parte, totul trebuie să fie echilibrat.
O persoană care nu știe cum să-și resinteze emoțiile este similară cu o mașină fără frâne, care se aprinde pe autostradă, fără a acorda atenție semnelor și apoi accidentul este inevitabil.
Cu mânerul greșit, sentimentele noastre nu pot crea, ci să ne distrugă și oamenii din jurul nostru.
Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile?
Pentru această întrebare vom încerca să răspundem la acest articol. Aderarea la câteva sfaturi simple, veți afla ce control și auto-control, veți învăța cum să vă păstrați în mâinile dvs. chiar și în cele mai intense și neprevăzute situații.
1. Nu vă aduceți la "punctul de fierbere".
Contrar multor stereotipuri, psihologii au dovedit că oricine, chiar și temperamentul cel mai neîngrădit, poate fi pacificat, dacă nu vă aduceți la extreme. Mai mult, acest lucru se aplică nu numai emotiilor negative, ci și pozitive. Dezvoltarea autocontrolului este ceea ce provine din propria sa experiență și practică.
De exemplu, începeți să argumentați cu cineva și să ieșiți din mine, "încălzire" ca un ceainic de fierbere.
Chiar dacă nu ați fost inițiatorul conflictului, dar simțiți că managementul emoțiilor începe să iasă de sub control, să se oprească, ieșiți din cameră, luați o pauză în comunicare. Deja câteva minute mai târziu veți înțelege cum a fost decizia corectă. Datorită efortului simplu al voinței, veți putea să salvați nervii și pe cei dragi și, în cele din urmă, să rămână prieteni.
2. Nu justificați.
Mulți sunt prea emoționali (acest lucru se aplică femeilor) care nu știu cum să-și controleze emoțiile, dând adesea comportamentul lor de orice - vreme rea, depozitul naturii, natura creativă, o schimbare în fundalul hormonal etc. Desigur, factorii externi au un impact asupra stării noastre psihologice, dar nu atât de mult încât este imposibil să o păstrați sub supraveghere.
Începeți să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și să învățați să vă controlați emoțiile.
3. Feriți-vă de explozii emoționale ascuțite.
Trăim într-un moment interesant când divertismentul și senzațiile au devenit disponibile, pe care le puteți visa numai. Cinematografe cu efect de prezență completă și imersie în realitatea virtuală, atracții, diapozitive de neconceput - toate acestea pot provoca o creștere rapidă a emoțiilor. Inițial, se pare că euforia, de la care suntem buni, dar atunci oamenii fără psihicul constanți pot observa astfel de efecte secundare ca creșterea bătăilor inimii, transpirația, greața, teama de frică etc. Prin urmare, înainte de a vizita astfel de evenimente, este important să învățați cum să vă restrângem emoțiile și să nu riscați încă o dată.
4. Angajați în gimnastica respiratorie.
Cei care doresc să știe cum să învețe să-și controleze emoțiile, este important să vă acordați atenție respirației. Nu este vorba despre unele tehnici ciudate, ci despre procesul natural de saturație a creierului cu oxigen. De îndată ce simțiți, practicați următorul exercițiu: Închideți ochii și faceți o respirație profundă prin nas. Desenând câteva secunde pentru câteva secunde, expirați încet prin gură și faceți aceleași acțiuni de 8-10 ori. După exercițiu, veți observa valul veseliei și echilibrului emoțional.
5. Alegeți un cerc liniștit de comunicare.
Cei care comunică cu oamenii care au un caracter calm, duplicat, sunt mai puțin întreși cum să învețe să-și controleze emoțiile. Principiul este relevant aici: Nu mă scoateți din mine și veți fi mai bine. Cu atât mai puțin veți fi provocați în conflicte și dispute, cu atât va fi mai ușor să gestionați emoțiile. Nu există emoții - nici o problemă. Cu toate acestea, nu este un fapt că fiind în mod constant doar într-un astfel de mediu, dezvoltarea de autocontrol va avea succes, deoarece în afara cercului de comunicare de obicei de obicei, orice stres poate provoca un flux necontrolat de emoții.
6. Concentrați-vă pe rezolvarea problemei.
Cele mai multe apar din cauza confuziei și a panicii, ca răspuns la problema, care turnuri deasupra noastră suntem ca o rocă neîngrădită. Dar orice problemă poate fi percepută pe de altă parte - ca o provocare, o anumită sarcină pe care trebuie să o decidem prin utilizarea tuturor abilităților dvs. fără probleme și creative. Orice se întâmplă este întotdeauna important control și auto-control. Luați-vă în mână și spuneți-mi cu voce tare: nu există situații insolubile, voi face față și îl fac cel mai bun!
