Yra daugybė populiarių ir efektyvių kūno rengybos programų, skirtų jūsų kūnui pagerinti. Vienas iš jų yra Tai-bo. Jis harmoningai derina Vakarų ir Rytų sveikatos gerinimo metodus.
Tai-bo yra jaunas fitneso tipas, kuris metai iš metų populiarėja. Autorius yra garsus treneris ir pasaulio čempionas Billy Blanksas. Populiarumo priežastis yra intensyvus treniruočių ritmas, visų raumenų grupių, šokio elementų tyrimas, geras tempimas ir neigiamų emocijų purslai.
Kova su aerobika: pagrindiniai bruožai
Kovos menas harmoningai lavina kūną ir leidžia įvaldyti įgūdžius. Tai pagrįsta judesiais, pratimais iš, tekvondo, karatė. Jie kaitaliojasi su aerobiniais žingsniais ir juos papildo tradicinės jėgos treniruotės. Tai-bo skatina plėtrą:
- stiprumas;
- puiki reakcija ir pusiausvyra;
- savikontrolė visose situacijose;
- mobilumas
Gebėjimas taisyklingai sėdėti ir stovėti yra pagrindinė tokio pasirengimo sąlyga. Fizinis aktyvumas ir protinis požiūris yra svarbūs komponentai norint pasiekti norimą rezultatą. Kvėpavimo pratimai ir meditacija yra būtini.
Kasdieninės tai bo treniruotės Maskvoje, LESTA sporto klube, grūdina kūną, formuoja aktyvumo ir geros nuotaikos atsargas.
Tai-bo yra puikus būdas sušilti ryte arba atsipalaiduoti po darbo dienos. Mūsų pratimai pagerins raumenų reljefą, nes pagrindinis krūvis tenka rankoms ir kojoms. Štampavimas ir šokinėjimas yra „Tai-bo“ pagrindo dalis.
Tai-bo užsiėmimai LESTA klube - atsisveikinimas su kilogramais ir nuovargis!
Pratimo naudą įvertino tie, kurie norėjo maksimaliai numesti antsvorį. Tai-bo pagalba sumažėja kg ir sustiprinamas kūnas. Daug energijos reikalaujanti programa leidžia atsikratyti 700 kalorijų per vieną treniruotę. Mūsų profesionalūs treneriai padės jums pasirinkti tinkamą programą, kurios dėka galite deginti riebalus, bet tuo pačiu neapsiriboti maistu.
Tai bo mokymų mergaitėms pranašumai
„Blenx“ fitneso programa turi daug akivaizdžių pranašumų. Tarp kurių:
- pagerinta laikysena;
- širdies ir kraujagyslių normalizavimas;
- padidėjęs tonas;
- lankstumo ugdymas;
- kūno streso pašalinimas;
- osteochondrozės prevencija
Tai bo skyrius LESTA klube Maskvoje jūsų laukia! Pas mus sustiprinsite savo sveikatą, padidinsite fizinį aktyvumą ir gausite puikų kūną!
Tinkamumas šiuolaikinėje visuomenėje įgijo pakankamai populiarumo. Jis yra labai paklausus tarp visų amžiaus grupių. Vis daugiau ir daugiau jo atmainų galima rasti moderniose sporto salėse. Santykinai vienas iš naujųjų tapo Tai Bo. Išsiaiškinkime, tai bo kas tai? Tai bo yra mišri aerobika, apimanti kūno rengybos ir kovos menų pratimus.
Akivaizdus Tai bo fitneso privalumas
Tai bo fitnesas dažnai dar vadinamas koviniu. Šio tipo fitneso metu pratimų rinkinys labiau primena pratimus, pasiskolintus iš karatė, Tailando bokso ir tekvando. Reguliarūs Tai Bo užsiėmimai padės:
- Sumažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje;
- Numesti svorio;
- Įgyti raumenų reljefą;
- Įgyti pasitikėjimo ir tvirtumo savo eisenoje;
- Pagerinti judesių koordinavimą ir pusiausvyrą;
- Padarykite raumenų ir kaulų sistemą lankstesnę;
- Išmokite teisingai atlikti smūgio techniką
Kontraindikacijos Tai bo užsiėmimams
Nepaisant reikšmingų šio tipo fitneso privalumų, verta atkreipti dėmesį į jo trūkumus ir, tiksliau sakant, į kontraindikacijas, o ne užsiimti tai bo, jei turite:
- Skydliaukės veiklos sutrikimas;
- Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas;
- Skoliozė ir osteoporozė.
Tai bo fitnesas yra daugialypis ir padidėjęs raumenų krūvis. Štai kodėl neturėtumėte pamiršti ekspertų patarimų ir rekomendacijų.
Tai Bo treniruočių pratimų pavyzdžiai
Tai bo treniruotės gali vykti namuose. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia gana erdvios, vėdinamos patalpos ir kovingo pozityvaus požiūrio. Uniformai taip pat nereikia jokių specialių reikalavimų, pagrindinis dalykas yra patogumas, patogumas ir metalinių elementų nebuvimas ant jo. Bet batams reikia skirti deramą dėmesį, be patogumo ir lengvumo, sportbačiai neturėtų slysti ant jokių paviršių. Pradėkite palaipsniui, ypač pradedantiesiems, kad sumažintumėte fizinės traumos.
Taigi, bet kokia treniruotė turėtų prasidėti šiek tiek apšilimo. Tai gali būti šokio, bėgimo ir žingsnių elementai. Po to patartina sujungti šiek tiek jėgos pratimų ir tik tada verta pereiti prie Tai bo. Kitas svarbus patarimas yra tai, kad geriausia pradėti treniruotis be muzikos ir prieš veidrodį, kad būtų patobulintas pratimų efektyvumas.
Pagrindiniai Tai bo pratimai yra smūgių ir šuolių derinys. Streikai gali būti pateikti tikslui, t.y. sportinį krepšį arba į orą, tada vis tiek galite paimti į rankas mažus hantelius. Smūgių plaučiai turėtų vykti greitai, bet gana sklandžiai ir pakaitomis. Tokiu atveju turite stebėti kvėpavimą. Jis turėtų būti tolygus ir ramus. Plaučiai turėtų būti kartojami 10–12 kartų, tada pertrauka ir dar keli požiūriai, atsižvelgiant į individualų praktikanto fizinį pasirengimą. Išsamesnė informacija apie pratimų rinkinius pateikiama „Tai Bo“ vaizdo įraše.
Svetlana Markova
Grožis yra tarsi brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!
Kovo 31 d 2017 m
Turinys
Jei ieškote greito ir efektyvaus būdo sulieknėti, įtempti kūną, pasisemti adrenalino, tuomet turėtumėte sužinoti apie tai-bo - kas tai yra, kaip geriausia tai padaryti, kas jam tinka. Šios sporto šakos populiarumas tarp moterų kasdien auga vis sparčiau. Tai-bo treniruotės ne tik sutvarkys jūsų figūrą, bet ir mokys savigynos pagrindų.
Kas yra tai-bo fitneso srityje
„Fitness tai-bo“ yra nauja kryptis, apjungianti kovos menų (tokių kaip karatė, Tailando boksas, tekvondas), aerobikos ir gimnastikos judesius. Šios sporto krypties autorius yra garsus amerikiečių treneris, sportininkas, septynis kartus kovos menų čempionas Billy Blanksas. Treniruočių principas remiasi kovos menais, kurie lavina jėgą, greitį, pusiausvyrą, reakciją. Šokio elementai pagerina ištvermę, koordinaciją, širdies veiklą, o jėga apkrauna raumenis, sąnarius, stangrina odą.
Tai-bo moterims
Tai-bo užsiėmimai tinka ne tik aktyvioms moterims, turinčioms tvirtą charakterį, norinčioms išmesti savo agresiją sporte, bet ir paprastoms baikščioms, drovioms merginoms. Tokia neįprasta kūno rengybos sistema leis jums pasiekti tobulą pusiausvyrą tarp fizinio ir dvasinio tobulėjimo. Užsiimdama šia sporto šaka mergina-kovotoja galės pati pasirūpinti, išlikdama moteriška ir graži. Tai-bo ypač tinka mergaitėms, kurios turi mažai laiko treniruotis, tačiau joms reikia skubiai susitvarkyti kūną, išmesti agresyvią energiją ir pasiekti norimą rezultatą.
Tai-bo svorio metimui
Tai-bo svorio metimui - kovinė aerobika, kurios pranašumas yra galimybė sulieknėti per trumpą laiką ir be specialių dietų. Jėgos ir kardio treniruočių derinys gali sudeginti poodinius riebalus, kurių reguliariai atliekant aerobiką sunku palikti. Vos per vieną valandą galima sudeginti iki 800 kalorijų. Per tris tokius seansus per savaitę per mėnesį galite numesti 4-5 kg \u200b\u200bsvorio, o jei sumažinsite dienos raciono kalorijų kiekį, svorio metimo procesas vyks dar greičiau. Svarbiausia, kad toks intensyvus svorio metimas nepakenks organizmui.
Tai-bo pradedantiesiems
Prieš pradėdami praktikuoti, perskaitykite internete informaciją apie tai-bo - kas tai yra, kas jam tinka. Privalote būti tikri, kad esate sveiki ir neturite jokių širdies ir kraujagyslių sistemos darbo sutrikimų. Jei esate pradedantysis ir nežinojote, kas anksčiau buvo sportas, pirmiausia turėtumėte užsiimti aerobika, šokiais, bėgiojimu ar kita sporto šaka, kuri suteikia kardio apkrovą keletą mėnesių. Ir tik po to galite įvaldyti šį kovinį pasirengimą.
Treniruočių drabužius rinkitės iš natūralių audinių. Norėdami išvengti traumų po nesėkmingo pratimo, venkite metalinių priedų. Batai turi gerai pritvirtinti koją ir neslysti ant grindų. Galite pradėti praktikuotis namuose naudodamiesi „Tai-Bo pradedantiesiems“ vaizdo pamokomis, tačiau norint pajusti aplinką, geriau surengti grupinę treniruotę fitneso klube su treneriu. Sužinokite, kur jūsų mieste vyksta tai-bo užsiėmimai - paklauskite, kas tai yra, ir jei viskas jums tinka, galite pradėti reguliariai treniruotis.
Tai-bo treniruotės
Visos tai-bo klasės turi prasidėti apšilimu. Tai gali būti šokio judesiai, žingsnis vietoje, bėgimas, rankų ir kojų siūbavimas su maža amplitude. Tada galite prijungti maitinimo apkrovą. Treniruočių efektyvumą galima padidinti pridedant smūgių į krepšį, šokinėjimui būdingą kovos meną. Pataikant rankomis į kosmosą, apkrova padidinama hantelių pagalba. Verta užsiėmimus baigti judesiais, kurie atkuria kvėpavimą, ir tempimo pratimų rinkiniu.
Kovos menas moterims? Panašu, kad tokia veikla nėra skirta trapiems švelniems padarams. Esate neteisus! Tai-bo yra universali sistema, leidžianti ne tik harmoningai lavinti kūną, bet ir įvaldyti savigynos įgūdžius, pagerinti savijautą ir nuotaiką bei atsikratyti daugelio ligų rizikos.
Tai-bo yra viena iš kūno rengybos sistemų, kurioje sujungiami vakarietiški ir rytietiški kūno gerinimo metodai. Tai-bo yra aerobikos ir kovos menų sintezė. Sistemos kūrėjas yra pasaulio kovos menų čempionas Billy Blenksas, legendinis boksininkas ir Holivudo aktorius, „Auksinių pirštinių“ titulo turėtojas. Jis sukūrė naują techniką, kurioje derino karatė, tekvondą, kikboksą, boksą ir šokių aerobiką. Billy Blenksas šią fitneso treniruočių sistemą pristatė XX amžiaus 90-ųjų pradžioje. Savo naujuoju koviniu pajėgumu Billy Blenksas pirmiausia siekė pritraukti vyrus į treniruotes. Tačiau vėliau paaiškėjo, kad ši naujovė moterims patinka. Ir iki šios dienos yra vis daugiau tokio tipo aerobikos gerbėjų.
Visame pasaulyje daugelis žmonių vis labiau domisi kovos menais. Kažkas domisi įspūdingais, sportiniais aspektais, o kitiems įdomu karių etika ir tradicijos, strategija ir filosofija. Yra daugybė žmonių, kurie norėtų įgyti žinių apie kovos menus, nesigilindami į savo filosofinę esmę. Ar nusprendei įvaldyti tai-bo? Puiku! Reguliari tokių menų praktika leidžia išlaikyti tvirtą kūną ir gerą nuotaiką, galimybę gyventi aktyviai.
Moterys tai-bo užsiėmimus traukia pirmiausia dėl to, kad jos leidžia kuo greičiau sumažinti kūno svorį. Per mėnesį intensyvių visaverčių treniruočių galite numesti 4 kilogramus, nes per valandą treniruočių sudeginama apie 650 kilokalorijų. Net esant mažai intensyviam, tačiau ilgam fiziniam aktyvumui, susidaro palankios sąlygos deginti riebalus.
Svarbų vaidmenį vaidina psichologinė nuostata. Tai pasiekiama meditacijos ir kvėpavimo pratimais, pasiskolintais iš Tai Chi, Wushu ir Qigong, sukuriant sąlygas palaikyti aukštą adrenalino kiekį kraujyje. Kovos metodai, kurie praktikuojami treniruotėse, padeda pasiekti tokią psichoemocinę būseną, kuri padeda padidinti krūvio apimtį treniruočių procese, nepakenkiant kūnui. Tai-bo tinka ne tik drąsioms ir ryžtingoms moterims: net ir nedrąsiausios ir droviausios gali per pamokas įgyti pasitikėjimo savimi ir pasikrauti energijos.
Tai-bo yra puikus atsipalaidavimas po įtemptos dienos ar rytinės treniruotės. Tam reikia 15 minučių. Per šį laiką galite atlikti porą paprastų smūgių ir užbaigti treniruotę meditacija, atpalaiduojančiais kvėpavimo pratimais (apie juos pakalbėsime vėliau). Bet jei yra užduotis sumažinti ir normalizuoti svorį, tada treniruotė turėtų trukti 60–90 minučių ir apimti kuo daugiau skirtingų pratimų derinių.
Prieš pradėdami praktikuoti tai-bo, turite atlikti medicininę apžiūrą. Taigi galima nustatyti, ar nėra kūno, ypač širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos, veiklos sutrikimų. Jei ne viskas tvarkoje su jūsų sveikata, turite pasitarti su savo gydytoju dėl tokio mokymo, aptarti didžiausias leistinas apkrovas. Kadangi praktikuojant tai-bo rekomenduojama laikytis specialios dietos, patyrusio dietologo patarimai taip pat nepakenkia.
Tai-bo: dvi monetos pusės
Aerobika ir kovos menai - tai-bo pagrindas - daro stebuklus. Su jų pagalba galite išmokti taisyklingai kvėpuoti, įgyti idealią laikyseną, lankstumą, lengvą ir pasitikinčią eisena.
Viskas prasideda nuo kvėpavimo. Tai jie galvoja Rytuose. Kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas. Tai leidžia žmogui palaikyti energiją organizme tinkamu lygiu. Paskutinė tai-bo treniruotės dalis turėtų būti skirta kvėpavimo pratimams. Norint atpalaiduoti kūną ir pradėti raumenų atsigavimo procesą, atliekamas apšilimas. Pavyzdžiui, galite atlikti šį pratimą. Pradinė padėtis yra gulėti, stovėti ar sėdėti. Giliai įkvėpkite per nosį, laikydami poilsio pečius ir krūtinę. Pilvas išsikiša į priekį, diafragma nukrenta žemyn, taip padėdama apatinius plaučius užpildyti oru. Tada reikia visiškai iškvėpti per atvirą burną. Tuo pačiu metu pilvas yra traukiamas. Jei neatliekate kvėpavimo pratimų, galite nesulaukti norimo efekto praktikuodami tai-bo.
Jei nuspręsite suvokti kovos menų, įtrauktų į tai-bo, pagrindus, tada žinokite, kad taisyklingas stovėjimas ir sėdėjimas yra viena iš šio fizinio pasirengimo sąlygų sąlygų. Norint gerai judėti, reikia sukurti koordinaciją, pusiausvyros, reakcijos, stiprybės ir lankstumo jausmą, atsipalaidavimo jausmą tam tikroje kūno vietoje.
Bet atliekant bet kokią fizinę veiklą, įskaitant tai-bo, yra apversta monetos pusė. Labai svarbu nepersistengti, nesistengti atlikti per daug pratimų vienu metu. Norėdami išvengti galimų traumų, turėtumėte pasikonsultuoti su patyrusiu treneriu (jei sportuojate namuose), o treniruoklių salėje nesistenkite neatsilikti nuo kitų, galbūt sėkmingesnių pradedančiųjų, o tikslingai įsitraukite, palaipsniui didindami krūvį.
Paruošimas
Jei niekada anksčiau nesate užsiėmę fitnesu, tuomet turite paruošti kūną prieš treniruotes ir tik po 1-2 mėnesių eiti į tai-bo. Iki to laiko raumenys sustiprės, raiščiai taps elastingesni, o tai sumažins sąnarių traumų riziką.
Kaip parengiamasis kursas tinka tokios treniruotės kaip dance mix (šokių aerobika) ir step aerobika - judėjimas aukštyn ir žemyn ant specialios maždaug 35 cm pločio ir 80-100 cm ilgio platformos. Šio sviedinio aukštis keičiasi didėjant fiziniam pasirengimui, pradinis aukštis turėtų būti bent 15 cm. Pavyzdžiui, čia yra keletas pagrindinių aerobikos pratimų pradedantiesiems.
Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai priešais platformą pėdų atstumu nuo jos, kojos kartu, rankos nuleistos išilgai kūno. Kairia koja reikia žengti ant platformos kairėn, dešinę koją priartinti prie dešiniojo krašto; šiek tiek sulenkite kelius, išskėsdami rankas į šonus, o tada, pakeldami juos aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį ir pradėkite judėti dešine koja. Kiekvienai kojai rekomenduojama atlikti 8-10 pakartojimų. Čia dar vienas pratimas. Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai į platformą, kojos kartu, rankos ant juosmens. Uždėkite dešinę koją ant platformos, sulenkite kairę ties keliu ir padarykite aukštą sūpynę, bandydami priartinti kelį kuo arčiau krūtinės, šiuo metu tiesinkite rankas į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 8-10 kartų, tada atlikite pratimą ant kitos kojos.
Geriau pradėti praktikuotis be muzikinio akompanimento, mušant ritmą plojimais rankomis ar naudojant metronomą. Būtina stebėti kvėpavimą, atidžiai jį kontroliuoti, taip pat judesių teisingumą ir ritmą.
Mokytis tokio tipo aerobikos nėra sunku, tačiau patogu tai daryti tiek namuose, tiek sporto salėje. Žingsniuoti judesiai seka natūralius kojų judesius einant. Krovinį galite dozuoti keisdami pratimų tempą ir platformos aukštį. Tuo pačiu stiprinamos pagrindinės raumenų grupės, pėdų arkos, lavinamas gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą, o tai svarbu praktikuojant tai-bo. Greitas žingsnių atlikimas leidžia sudeginti tiek kalorijų, kiek greitai bėgant, sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Įvaldę šią techniką namuose, po 2-3 mėnesių treniruočių galite pradėti tai-bo.
Pereikime prie treniruočių!
Dabar tiesiogiai apie praktiką. Bokso elementai, kurie yra tai-bo struktūros dalis, padeda sustiprinti pečių juostos, krūtinės, nugaros raumenis, karatė ir taikwondo elementus - kojų raumenų vystymąsi. Užsiėmimai suaktyvina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, pagerina reakciją, suteikia jėgos, lavina jėgą ir ištvermę, padidina organizmo apsaugą.
Užsiėmimai pradedami apšilimu (žingsninio šokio ir bėgimo pratimai), po kurių rengiami pagrindiniai smūgiai ir pratimai, skirti jėgai ir ištvermei, pabaigoje - tempimas (tempimas) ir taiči elementai (kinų priemonė spręsti stresą, atsipalaiduoti). Tada ateina pagrindinė treniruotės dalis - 10-15 minučių intensyvios mankštos. Ją lydi atšiauri dinaminė muzika.
Pagrindinius tai-bo pratimus sudaro šuoliai ir įvairūs smūgių deriniai, smūgiai į krepšį ar atsitiktiniai, judesiai ir judesiai, paimti iš kikbokso ir kovos menų. Norėdami sužinoti apie pačią techniką, pateikiame keletą streikų pavyzdžių.
„Lengvas pasikartojantis smūgis į galvą ištiesus ranką į priekį“ - tai pratimo, kurio metu smūgiai turi būti taikomi nuosekliai, vienas po kito, bet greitai ir lengvai. Kūno pasukti nereikia. Derinkite smūgius su žingsniais ar šuoliais į priekį, po 2–3 smūgius. Smūgiuojant negalima pakelti kairiojo peties, smūgis atliekamas greitai ištiesiant ranką alkūnės ir pečių sąnariuose.
Labai įdomus „užpakalinis spyris“ su kojomis. Tai atrodo kaip spardančio arklio judesys. Ištraukiant, smogianti koja (su kuria mušatės) turi būti pakelta taip, kad kulnas būtų šalia atraminės kojos kelio (ant kurio jūs stovite). „Nugaros smūgis“ atliekamas su kulnu, kojos pirštu nukreipus į kūną. Koja grįžta į pradinę padėtį pratęsimo keliu.
Tai-bo metu, pataikius, ranka ar koja negali būti visiškai ištiesta. Pataikote ranka - alkūnė lieka šiek tiek sulenkta, smūgiuojate koja - kelias iki galo neištiesina. Dėl šio niuanso atlikti streikus nėra labai sunku. Tačiau svarbiausia yra sumažinti alkūnės ir kelio sąnarių pažeidimo riziką.
Pamokos pabaigoje sulėtėja treniruočių tempas ir grupė išmoksta kažkokio būrio - tai kažkas panašaus į mūšio šokį. Lygūs, lėti judesiai padeda atkurti kvėpavimą. Streikai atliekami kaip sulėtinti, o tai padeda įvaldyti jų techniką.
Ko reikia norint praktikuoti tai-bo?
Tinka nemokama sportinė uniforma, pageidautina pagaminta iš natūralių audinių, nes jie geriau sugeria drėgmę nei sintetika, todėl kūnas išlieka sausas. Drabužiuose neturėtų būti masyvių mygtukų ir spynų, kurios gali trukdyti. Idealiai tinka per dideli marškinėliai ir šortai.
Batai turi gerai sugerti smūgius, tvirtai pritvirtinti pėdos lankus ir būti stabilūs. Pavyzdžiui, tai gali būti aerobikos batas su padu, kuris neleidžia slysti judant.
Kovos aerobikos užsiėmimuose gerai naudoti makivaržus - specialias kumštines pagalves ar bokso krepšius. Norėdami tai padaryti, jums reikia specialių bokso pirštinių arba, kalbant apie sportinį žargoną, „blynų“ (tikriausiai visi esate matę šias didžiules bokso pirštines). Taip pat pravartu turėti prietaisą, leidžiantį stebėti širdies reakciją į fizinį krūvį - širdies ritmo matuoklį. Prietaisas atrodo kaip rankinis laikrodis su jutikliu, jis patogiai tvirtinamas širdies lygyje.
Tai-bo užsiėmimai gali būti organizuojami bet kurioje salėje, kurios plotas yra 12 kv. m. (arba svetainėje) ir atviroje vietoje. Jei turite pilno ūgio veidrodį, tai padės jums kruopščiai parengti smūgių techniką ir judesių derinius pagrindinei treniruotės daliai. Grindys turi būti lygios, pageidautina, kad danga būtų medinė arba parketo. Sportuodami lauke, grotuvą galite naudoti su ausų kablio ausinėmis, kad būtų lengviau treniruotis.
Užsiėmimai gali vykti bet kuriuo patogiu metu. Svarbiausia tai daryti reguliariai. Pasirinkite jums tinkamiausią dienos laiką ir savaitės dienas. Tai-bo klases būtina pradėti su vidutinėmis, lengvomis apkrovomis. Norėdami išvengti raumenų skausmo ir traumų, treniruočių programą turite įsisavinti palaipsniui. Geriau daryti 3 kartus per savaitę su vienos dienos pertrauka tris mėnesius, tada galite padidinti treniruočių skaičių.
Jei nuspręsite praktikuotis namuose ir įsigijote tam specialią vaizdo kasetę ar diską, vis tiek geriau pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu, kad pasirinktumėte sau idealią programą, atsižvelgdami į visas savo sveikatos savybes.
Kraštutiniu atveju darykite pratimus namuose. Praėjo metai, paklausa pagimdė pasiūlą. Pradėjo rodytis aerobikos pamokų vaizdo juostos, pradėjo veikti sporto salės.
Žinoma, pastaraisiais metais daug kas pasikeitė. Atsirado labai daug srovių ir krypčių, leidžiančių išlaikyti gerą formą ne tik kūnui, bet ir sielai. Kartu su klasikinio sporto mokyklomis yra didelis pasirinkimas naujai sukurtų sporto šakų.
Pagrindinis paprastų sporto entuziastų sunkumas yra tinkamo fitneso tipo pasirinkimas. Galų gale kažkas turi greitai numesti svorį, kažkas iškelia raumenų masę į priekį, kai kas tiesiog turi išsiugdyti lankstumą. Kaip visoje įvairovėje išsiaiškinti, kas bus naudinga ir kas yra tik komercinis projektas, kuris bent jau nepakenks?
Negalite išsiversti be specialių bokso pirštinių.
Savo ramybei įsigykite specialų prietaisą, kuris parodys, kaip jūsų širdis reaguoja į fizinį krūvį.
Sportuoti galite ne tik sporto salėje, bet ir namuose. Būtų malonu įrengti didelį veidrodį, jo pagalba bus patogiau atlikti smūgius.
Dabar visi žinote apie tai-bo, koks tai sportas, kokius rezultatus jis duoda ir apskritai, ar verta tuo užsiimti. Įkvėpkite, pasportuokite ir būkite visada formos! Juk tai-bo sulaukia entuziastingiausių atsiliepimų.
