태닝이 피부를 보호하는 기능이라는 사실을 알고 계셨나요? 그렇기 때문에 의사들은 바다에 가기 전에 여러 일광 욕실 세션을 방문하여 건조한 얼굴 피부가 자외선에 노출되도록 준비할 것을 강력히 권장합니다. 결국 남쪽 태양의 활동은 매우 높습니다. 다음 기사에서는 일광욕이 왜 유용한지, 일광욕과 공기 목욕을 올바르게 하는 방법에 대해 설명하겠습니다.
공기욕을 올바르게 하는 방법
공기 목욕은 매우 유용하며 몸을 단단하게 만들고 신진 대사를 개선하며 유익한 효과가 있습니다. 신경계, 정신을 진정 시키십시오. 좋은 분위기, 활력, 숙면 및 탁월한 식욕 - 이는 적절하게 수행된 태닝 및 공중 요법의 결과입니다. 공기 목욕을하는 것보다 쉬운 것이 무엇일까요? 옷을 벗고, 걷거나 누워보세요!
신체에 해를 끼치지 않으려면 다음 사항을 준수해야 합니다. 간단한 규칙일광욕과 공중목욕.
– 공기치료의 가장 큰 효과는 여름철 8~11시에서 17~19시 사이에 나타납니다.
– 공기욕은 하루에 한 번 캐노피 아래, 직사광선이 차단된 베란다에서 실시합니다. 태양 광선, 나무 그늘에서.
– 첫 번째 시술 시간은 10~15분 정도이며, 이후 1~2시간까지 늘릴 수 있습니다.
– 기온이 15°C 미만인 경우에는 공기 목욕을 15°C 이하로 연기해야 합니다. 상서로운 날들. "소름이 돋는다"는 저체온증을 경고하고, 빨리 옷을 입으세요.
제대로 일광욕을 하고 일광욕을 하는 방법(헬리오테라피)
피부톤에 대한 패션은 시간이 지남에 따라 변했습니다. 고대 그리스인들 사이에서 화이트 색상피부는 건강이 좋지 않다는 신호로 여겨졌으며, “의학의 아버지” 히포크라테스는 태양을 모든 사람을 위한 약이라고 불렀습니다. 19세기에 미녀들은 피부를 아스피린과 같은 색으로 유지하기 위해 챙이 넓은 모자로 햇빛을 피했습니다.
태닝 패션은 20세기 초 "전설적인 모자 제작자" 코코 샤넬에 의해 확립되었습니다. 모두가 해변에 갔고, 매년 수영복 컷이 바뀌면서 신체의 새로운 부위가 점점 더 많이 드러났습니다. 마침내, 가장 "고급"휴가객들이 옷을 전혀 입지 않은 채 일광욕을 시작했습니다. 이것이 나체주의자들이 나타난 방식입니다.
태양 광선은 의심할 여지 없이 유익합니다. 그들의 영향으로 피부는 구루병을 예방하는 비타민 D뿐만 아니라 동일한 황갈색 색소인 멜라닌 색소를 생성합니다. 그러나 결핵, 혈관 경화증, 고혈압, 중추 신경계 질환, 편두통으로 고통받는 사람들은 일광욕을해서는 안된다는 점을 기억해야합니다.
일광욕은 여름의 아침 8시부터 11시까지, 그리고 낮의 열기가 식은 후인 16시부터 18시까지 하는 것이 가장 좋습니다. 휴식의 첫날에는 야외에서 햇볕을 쬐거나 5분 이상 일광욕을 해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 심각한 화상을 입을 수 있습니다. 매일 태양 아래서 보내는 시간을 2~4분씩 늘릴 수 있습니다.
태양 광선에 대한 사람마다 민감도가 다르다는 것을 알아야 합니다. 금발 머리는 피부가 빠르게 검게 변하고 초콜릿색을 띠는 갈색 머리보다 방사선에 더 강하게 반응합니다. 어린이는 성인보다 약 1/3 정도 더 민감합니다.
양념을 하지 않은 사람들이 태양에 장기간 노출되면 신체가 피로해질 수 있으며, 청동색 황갈색과 함께 과민성, 두통, 수면 장애 및 체중 감소가 발생합니다. 공기욕을 한 후, 바다에서 수영하기 전에 일광욕을 하는 것이 좋습니다.
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제대로 태닝하는 방법? 권장하지 않습니다! – 일광욕을 하기 전에 비누로 씻으십시오. 비누는 피부의 기름기를 제거하고 태닝되지는 않지만 쉽게 화상을 입습니다. – 해변에 가기 전에 태닝 및 화상용 특수 화장품을 사용하십시오. – 공복이나 식사 직후에 일광욕을 하십시오. – 일광욕을 하고 일반적으로 머리를 가리지 않은 채 햇빛 아래에 있습니다. – 균일한 태닝을 얻기 위해 오랫동안 햇볕 아래에 누워 계십시오. 심한 태닝은 피부를 건조하게 만들어 주름을 유발할 수 있고, 신경계를 약화시키며, 수면에 나쁜 영향을 미칩니다. |
22-10-2012, 13:25
설명
많은 집단에서 모든 사람을 설득하려는 시도가 있습니다. 일광욕- 이는 실험실에서 기술 교육을 받은 사람이나 의사만이 수행할 수 있는 복잡하고 매우 위험한 절차입니다. 일광욕에 관한 일반 책을 읽으면 분명히 일광욕이 어렵고 매우 위험하다는 인상을 받게 됩니다. 따라야 할 경고와 절차의 세부 사항이 너무 많고, 일광욕을 피해야 하는 시간과 조건이 너무 많아서 혐오감을 느끼며 모든 것을 무시하고 일광욕을 완전히 잊어버리는 것이 매우 쉽습니다. 그러나 여기에는 상업적으로 동기가 부여된 주장이 많이 있습니다. 자고, 운동하고, 호흡할 수 있는 상식이 있는 사람이라면 누구나 맑은 공기, 일광욕도 할 수 있습니다. 이 목욕은 명명된 절차만큼 자연스럽습니다.. Rollier 박사와 다른 의사들이 사용하는 의식은 말이되지 않습니다. 먼저 한쪽 다리를 며칠 동안 노출시킨 다음 다른 쪽 다리, 양쪽 다리, 허벅지, 복부, 가슴, 마지막으로 등을 노출합니다. 이 모든 의식은 불필요합니다. 내 생각에 Rollier는 일광욕을 시작할 때 지나치게 조심스럽고 환자가 좋은 태닝을 얻은 후에는 과정을 지연시킵니다.일광욕을 할 때 보통 지능을 가진 사람이라면 누구나 이해하고 적용할 수 있는 몇 가지 간단한 예방 조치가 있습니다. 한번도 일광욕을 해본 적이 없는 분들에게는 특히 다음 사항이 필요합니다. 지침.
일광욕은 신선한 공기를 즐기는 일반적인 관행과 완전히 다릅니다. 옷을 입지 않은 채 완전히 일광욕을 하세요.. 몸에 화상을 입지 않도록 주의해야 합니다. 규칙은 다음과 같습니다: "너무 많은 것보다 너무 적은 것이 좋습니다." 금발 머리와 빨간 머리는 갈색 머리나 검은 피부 인종의 대표자보다 더 조심해야 합니다.
일광욕을 시작하려면 매일 6~10분 동안 몸 전체를 노출시키고 노출 시간을 30분에서 1시간 이상, 최대 3~4시간까지 점차 늘려야 합니다. 하지만 시간은 천천히 늘어나. 노출된 신체의 앞부분을 3~5분 동안 햇빛에 노출시킨 다음, 노출된 신체의 뒷면을 3~5분 동안 햇빛에 노출시키십시오. 매일 각 측면이 태양 아래에서 보내는 시간을 1분씩 늘리고 신체의 각 측면을 최대 30분까지 늘립니다. 나는 이 속도조차 너무 빠르다고 생각하여 크게 줄여야 한다고 생각하지만, 건강하고 활동적인 사람들이 이 속도를 세심하게 따라야 한다고는 생각하지 않습니다.
일광욕실에 누워 있는 사람은 해변에서 이리저리 놀고 있는 사람보다 일광욕을 남용하기가 더 쉽습니다. 나는 또한 등을 햇빛에 노출시키는 것이 배를 노출시키는 것보다 더 유익하다고 믿습니다. 지금은 이것을 증명할 수 없으며 이것은 내 개인적인 이론입니다.
당신에게 필요한 것은 자연적인 보호뿐입니다.
일반적으로 태양으로부터 머리와 눈을 보호해야 한다는 강한 주장이 있습니다. 하지만 이것은 나쁜 조언. 동물보다 사람에게는 안경이나 모자가 더 이상 필요하지 않습니다. 햇빛은 머리카락과 눈에 매우 유익합니다. 일광욕을하는 사람들이 머리를 가리라고 조언하는 방법을 듣고 자외선으로 인한 모발 성장이라는 놀라운 결과에 대해 듣는 것은 항상 즐겁습니다. 잘 알려져 있다. 햇빛은 모발 성장을 촉진합니다, 머리의 노출빈도가 높을수록 유사한 탈모예방을 통해 탈모인구가 쉽게 줄어들 수 있습니다. 나는 텍사스의 대부분 지역에서 열대의 태양 아래서 50년 넘게 맨머리를 하고 있었는데, 오늘날에는 전혀 아프지 않습니다. 내 환자들은 해를 끼치 지 않고 일광욕을 할 때 머리를 가리지 않습니다. 눈에도 빛이 있으면 유익하지만 너무 어두우면 해롭습니다. 시력이 좋지 않은 사람들이 태양을 직접 바라보면 큰 혜택. 어두운 물 동굴에서 발견된 물고기는 항상 눈이 멀었습니다. 지하 광산에서 일하는 노새는 시각 장애가 크지만, 지표면에서 일하는 노새는 그렇지 않습니다. 지하에서 일하는 남성과 어두운 지하실에 사는 어린이는 항상 빛에 매우 민감합니다. 둘 다 햇빛이 필요하며 어두운 안경과 보호 안경을 처방하면 상태가 악화될 수 있습니다. 그러나 이것이 바로 의사와 안과 의사가 끊임없이하는 일이며, 한 가지 일관성으로 만 일정하며 모든 것에 잘못 접근합니다. R. A. Richardson 박사는 Psychology(1929)에서 다음과 같이 썼습니다. “최근 아프리카를 여행하는 동안 나는 그곳에서 자주 관찰되는 백내장과 실명이 이전에 말했듯이 실제로 강렬한 햇빛과 열로 인해 발생하는지 여부를 알아낼 기회를 얻었습니다. 놀랍게도 백내장으로 눈이 먼 사람들은 야외가 아닌 튀니지의 작은 상점과 시장에서 일하는 사람들이라는 사실을 알게 되었습니다. 질문을 받은 결과, 나는 그들의 눈 장애의 원인이 단백질, 설탕, 전분, 니코틴 및 커피에 대한 과도한 탐닉이라고 결론지었습니다.”
눈 자체는 빛에 민감하지 않지만, 속눈썹은 빛에 민감하기 때문에 강한 햇빛이 내리면 눈이 감기게 됩니다. 물론 눈을 보호하기 위해 눈을 감는 것인데, 우리는 빛에 눈을 뜨면서 이 사실의 의미를 충분히 이해해야 합니다. 이것은 햇빛 아래서 눈을 가리는 데 필요한 유일한 덮개입니다. 눈 보호용 선글라스는 엉뚱하다. 실제로 눈은 빛에 더 민감해지고 시력에 해를 끼칩니다. 눈을 가늘게 뜨는 것은 필요하지 않으며 이를 방지하기 위해 보안경도 필요하지 않습니다. 낮에는 눈을 가늘게 뜨지 않고도 태양을 직접 바라볼 수 있습니다. 눈 주위에 주름이 생기는 것은 무분별함을 나타내는 지표입니다. 눈을 가늘게 뜨는 것을 멈추면 안경이나 크림이 필요하지 않습니다. 눈을 가늘게 뜨는 것은 아무 소용이 없습니다.
일광욕이 피부에 유발하는 소위 "건조 손상"으로 인해 일광욕에 반대하는 의견이 있습니다. 그러나 이것은 태양의 과열로 인한 결과입니다., 그리고 합리적으로 취한다면 일광욕은 아닙니다. 이것은 로션과 "천연 연고" 제조업체가 햇빛의 남용과 제품 판매 목적의 적절한 사용을 구별하지 않고 "과용"의 해악을 강조할 것으로 기대할 수 있는 곳입니다.
하지만 의사들은 이 사실을 더 잘 알아야 합니다. 얼굴 윤활용 크림, 로션 및 연고는 올바르게 행동하기에 충분한 이해가 있는 사람들에게는 전혀 필요하지 않습니다. 피부 건조를 예방하기 위해 피부에 윤활유를 칠할 필요가 없습니다. 건조한 피부는 햇빛 노출을 나타냅니다. 신체 윤활 올리브유일광욕을 하기 전에는 자외선의 일부가 피부에 도달하는 것을 방지하므로 권장되지 않습니다. 고대에는 연고를 바르고 목욕을 했기 때문에 이것은 아주 오래된 관습인 것 같습니다. 일광욕이 올바르게 끝나면 연고로 피부에 윤활유를 바를 필요가 없습니다. 과도한 햇빛 노출은 피부를 건조하고 벗겨지게 만듭니다. 일광욕을 과도하게 하지 않으면 피부가 부드러워지고 피부 자체의 기름진 분비물이 적절하게 윤활됩니다. "보호" 복용량이 실제로 말하는 것처럼 효과적이라면 태닝의 이점을 방해할 것입니다. 햇빛 아래 너무 많은 시간을 보내면 피부가 건조해지고 거칠어지는 데에는 변명의 여지가 없습니다. 왜 우리가 하는 일을 남용하나요? 합리적인 사람은 천연 윤활제를 대체하기 위해 연고가 필요하지 않습니다. 왜냐하면 그는 피부를 태양에 과도하게 노출시키는 데 대한 죄책감이 없기 때문입니다. 일광욕의 목적은 자신이 얼마나 화상을 입을 수 있는지 알아보는 것이 아니고, 태닝으로 인해 검게 변하는 것은 더더욱 아니지만, 몸에 활력을 공급하기 위한 것입니다. 적절한 금액햇빛. 또한 이의를 제기한다. 태닝은 피부의 섬세한 구조를 파괴합니다.. 그러나 이러한 반대가 합리적인 일광욕과 어떤 관련이 있습니까? 햇볕에 타는 것은 어리석은 일입니다. 일광욕 중에 화상을 입을 이유가 없습니다. 일광욕 시간에 대한 적절한 예방조치는 항상 일광화상을 예방할 것입니다. 합리적인 사람은 점차적으로 태닝을 하고 가능한 모든 수단을 동원하여 항상 화상을 입지 않을 것입니다. 오직 어리석은 소녀들만이 햇빛에 너무 오래 머물러 피부를 망가뜨립니다. 다른 사람들은 이유 때문에 선탠을 위해 제공되는 연고를 교환합니다. 화상을 입지 않고 일광욕을 할 수 없는 사람은 과식하지 않고는 먹을 수 없는 사람과 같은 부류에 속합니다. 그들은 통제할 수 없고 자기 훈련이 없습니다. 그들은 모든 것을 남용하는 경향이 있습니다.
일광욕은 규칙에 따라 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 믿을 수 있습니다. 좋은 결과. 그리고 그것은 균일하고 아름다운 황갈색으로 구성됩니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 화상을 입은 피부의 통증을 견디고 당황하여 이를 완화할 수 있는 첫 번째 방법을 찾을 필요가 없습니다. 우리는 초보자 일광욕을 위한 일종의 코스를 수강할 것을 제안합니다. 그는 "자외선 세션" 전후에 피부 관리 방법을 알려줄 것입니다.
태양의 키스가 위험한 이유는 무엇입니까?
가을, 겨울, 심지어 봄이 우리에게 아무리 길어 보이더라도 조만간 영광스러운 긴 낮과 짧은 밤이 올 것입니다. 멋지고 유망한 여름입니다. 바다나 강 옆 일광욕 의자에 누워 비치발리볼을 즐길 시간입니다. 그러나 휴식과 따뜻함을 기다린 후에는 안전한 선탠 규칙을 잊어서는 안되며 일광욕에 가장 적합한 시간 및 기타 미묘함을 고려하십시오.
미국을 포함한 많은 성인과 청소년들은 “태양의 입맞춤”을 받고 싶어합니다. 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)가 실시한 조사에 따르면 응답자 7,100명 중 72%가 검게 그을린 사람이 더 매력적으로 보인다고 생각하는 것으로 나타났습니다. 일부 젊은이들은 그것을 오로지 건강과 연관시켰습니다.
소수의 응답자만이 십대의 일광욕이 자외선 차단제를 사용하는 것이 가장 좋다고 제안했습니다. 피부 덮음자외선 노출로부터. 이렇게 하면 피부암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
의사들은 성장하는 신체의 세포가 성인보다 더 빨리 분열하고 변화한다는 사실을 확인했는데, 이는 어떤 의미에서는 신체에 대한 스트레스로 간주될 수 있습니다. 그러므로 예방 조치가 매우 중요합니다. 해변에 있는 동안에는 위험에 빠지지 말고 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.
이것은 항상 기억하는 것이 매우 중요합니다. 일광욕은 주의해서 하는 것이 가장 좋습니다. 일부는 인정합니다. 즐거운 활동, 커버가 더 건조해지고 얇아지는 것을 느꼈습니다. 실제로 광선에 집중적으로 노출되면 주름, 주근깨, 검버섯 증가 등 신체적 변화가 발생할 수 있습니다.
그러한 결과를 피하려면 건강한 여름 태닝을 위한 다음 네 가지 요령을 기억하십시오. 먼저 각질을 제거하세요. 외출 전 피부 준비는 필수입니다. 야외. 청소 과정에서 가장 많이 상위 레이어우리의 "천연 방패"(구식)의 갱신이 보장됩니다.
미용사에 따르면 죽은 세포를 제거하면 피부색이 좋아지고 모공의 먼지와 과도한 피지가 제거되며 여드름도 예방할 수 있습니다. 경제적이고 매우 효과적인 스크럽을 사용하여 오래된 입자를 제거할 수 있습니다. 설탕이 들어있고, 시리얼그리고 소금. 세척 혼합물은 수건이나 특수 장갑에 도포됩니다.
그렇습니다. 일광욕을 할 때는 언제가 가장 좋은지 아는 것이 중요합니다. 올바르게 일광욕을 하는 것도 매우 중요합니다. 하지만 그만큼 중요한 것은 철저하고 적절한 클렌징이므로 지체하지 말고 실천하세요. 이러한 절차를 거친 후에 각 "초콜릿 토끼"(많은 사람들의 꿈!) 는 오랫동안 남아있어 그늘이 천천히 사라집니다.
많은 태닝 애호가들은 화장품을 무시하고 "원래의 형태로" 휴식을 취하라고 조언합니다. 그런데 보호크림 계속 사용하시나요? 당신은 올바르게 하고 있습니다. 치료법을 무시하지 않고 일광욕을 하는 것이 가장 좋습니다. SPF 성분은 피부 손상 없이 태양 아래서 보낼 수 있는 시간을 늘려줄 뿐입니다.
크림 보호 정도 및 피부색
높은 SPF 수치는 UVB(중파 자외선)에 대해 더 나은 차단 기능을 제공하지만 UVA(장파 방사선)는 통과시킵니다. 튜브에 "Broad Spectrum"이라고 표시되어 있으면 내용물이 UVB 및 UVA 광선으로부터 보호됩니다.
그러나 UVA 차단을 측정하는 표준 시스템은 아직 없습니다. 흰 피부에는 소량의 멜라닌이 함유되어 있어 발암성 자외선에 취약할 수 있으며, 적절한 보호 조치를 취하지 않으면 심한 발적(화상)이 발생할 수 있습니다.
피부색이 어두운 사람들의 경우 피부의 멜라닌 함량이 SPF 13.4(3.4에 비해)에 해당한다는 증거가 있습니다. 그러나 여전히 햇볕에 탈 위험이 있습니다.
일부 보고에 따르면 한 번에 발라야 하는 보호 크림의 양은 제곱센티미터당 2밀리그램(mg/cm2)입니다. 에 적용됩니다 열린 공간햇빛에 노출된 피부.
예를 들어 키 163cm, 몸무게 68kg인 경우, 자외선 차단제 제품의 특정 SPF를 얻으려면 노출된 신체에 약 29g의 제품을 바르면 됩니다. 이것은 햇빛에 나가기 15-30분 전에 이루어져야 합니다.
해변에서 돌아온 후(또는 크림이 씻어낼 수 있으므로 물에 들어간 후) 15~30분 후에 이 과정을 반복할 수 있습니다. 미국 국립보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 보호 크림을 빨리 바르면 피부에 더 좋다는 결론을 내릴 수 있습니다.
일광욕을 하는 방법? 건강하고 빛나는 황갈색을 얻으려면 피부를 자외선에 과도하게 노출시키지 마십시오. 황갈색은 점차적으로 "축적"되는 것이 가장 좋습니다. 화상의 위험을 줄이기 위해 빛 아래에서 보내는 시간을 균등하게 분배하십시오.
하루 종일 해변에서 보낸 후에는 단시간에 "초콜릿"이 될 수 있습니다. 그러나 이 "성취"는 나타난 것처럼 빨리 사라질 수 있습니다. 가장 좋은 방법건강한 여름 태닝을 즐겨보세요 - 소량으로 빛나는 목욕을 즐겨보세요.
하루 30분에서 1시간 동안 햇볕을 쬐면 신체가 최적의 멜라닌 양을 생성할 수 있으며, 이는 이후 세션마다 축적됩니다. 야외 활동을 하기 위해서는 적절한 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 미국 보호청에 따르면 환경, 화창한 여름날 자외선은 오전 10시부터 오후 4시까지 가장 활동적입니다. 여름철 일광욕은 10시 이전이나 16시간 이후에 하는 것이 가장 좋습니다.
일광욕을 할 때는 올바른 안경과 모자를 선택하는 것을 잊지 마세요. 눈의 경우: 눈 자체와 그 주변의 피부는 자외선의 영향을 받기 쉽습니다. 많은 의사들은 적절한 관리를 하지 않으면 백내장이나 심지어 안암과 같은 안과 질환이 발생할 수 있다고 믿습니다.
눈 보호구와 모자를 선택하는 방법
일광욕은 최대 400nm의 자외선을 흡수하는 선글라스를 착용하는 것이 가장 좋습니다. 이는 자외선을 최소 99% 차단한다는 의미입니다. 이상적인 안경은 크고 직사각형 안경테를 가진 안경입니다.
이러한 "접안렌즈" 덕분에 눈은 다음에서 오는 빛으로부터 보호됩니다. 다른 점. 아주 작은 "보호자"는 세련되게 보일 수 있지만 나쁜 조력자입니다. 밝은 빛이나 자외선으로부터 보호하지 못합니다. 안경 색상을 선택할 때 유리 색상이 기분에 영향을 미친다는 점을 기억하세요(최적의 짙은 회색, 짙은 녹색 빛).
챙이 7~8cm인 모자는 귀, 눈, 이마, 코, 두피를 보호하는 동시에 태닝을 하면서 스타일리시한 모습을 연출하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 그늘을 원한다면 챙이 15cm 이상인 모자를 선택하세요. 이렇게 하면 측면 광선은 물론 뒤에서 떨어지는 광선으로부터도 보호할 수 있습니다. 이 머리 장식은 작은 지붕과 비슷하며 많은 사람들이 그 아래에서 매우 편안함을 느낍니다.
다음 출구로 나가기 전에 휴식을 취하세요
야구 모자는 이상적으로 보이지만 머리 앞부분과 윗부분만 보호해 주므로 목과 귀가 외부 요인에 취약해집니다. 어떤 머리 장식을 선택하든 천연 소재(면, 짚)로 만드는 것이 바람직합니다.
마지막으로, 몸이 스스로 치유할 시간을 갖도록 주의를 기울여야 합니다. 이것은 더위 속에서 하루를 보낸 후 매우 중요합니다. 다시 밖으로 나가기 전 실내에 머물면서 휴식을 취하세요. 4가지를 관찰하세요 간단한 조언, 당신은요 모습항상 건강하고 빛나겠습니다.
그래서 우리는 일광욕을 하는 것이 언제, 어떻게 더 좋은지 이미 알고 있습니다. 여름이나 연중 다른 시기에 다음과 같은 일반적인 소원도 효과적입니다. 야외에서 휴식을 취할 때 시간을 확인할 수 있도록 시계를 가까이 두십시오. 해변 후에는 차갑거나 미지근한 물로 샤워를 하십시오(뜨거운 장시간 목욕은 피부를 더욱 건조하게 만듭니다). 건조할 때는 수건으로 몸을 두드리며 수분을 닦아내면 됩니다. (강하게 말릴 필요는 없습니다.) 썬로션 사용 후 사용하세요. 깨끗한 물을 충분히 마시세요.
일광욕- 인체가 직사광선에 노출되는 건강 절차.
일광욕 빈도
안에 여름 시간해에는 누구나 일광욕을 할 여유가 있습니다. 이렇게하려면 화창한 날 자연으로 나가면됩니다. 그러나 일광욕을 할 때 바람직하지 않은 결과인 화상을 피하기 위해 언제 멈춰야 하는지 아는 것이 중요합니다. 일광욕은 식사 후 1시간 후에 하고, 복용 1시간 전에 끝내는 것이 좋습니다.
일광욕을 위한 가장 안전한 시간은 오전 8시부터 11시까지, 오후 4시부터 6시까지로 간주됩니다. 전문가들은 일광욕실 방문을 포함하여 일년에 50회 이하의 일광욕을 할 것을 권장합니다.
첫날에는 5~10분 동안만 햇빛을 받을 수 있습니다. 둘째 날에는 일광욕 시간이 15분으로 늘어납니다. 매일 시술 시간을 5분씩 늘릴 수 있습니다. 2시간 이상 햇볕에 머무르는 것은 권장되지 않습니다.
질병이 발생한 후나 노인의 경우 일광욕을 할 때는 각별히 주의해야 합니다. 햇빛과 그늘에서 시간을 번갈아 가며 보내야 합니다. 젖은 피부는 화상에 훨씬 더 취약하므로 수영 후 바로 일광욕을 해서는 안 됩니다. 일광욕 후에는 샤워나 수영을 하는 것이 가장 좋습니다. 권장 사항을 따르는 경우에만 아름답고 지속적인 태닝을 얻을 수 있습니다.
또 다른 중요한 조건일광욕 - 태양 아래서 움직이지 않고 누워 있을 필요는 없지만 반대로 야외 게임에 참여하는 등 더 많이 움직여야 합니다. 다양한 방식스포츠, 비치발리볼 등. 태양 아래에서 가벼운 마사지도 할 수 있습니다. 낮은 강도의 점진적인 조사를 통해서만 건강하고 아름다운 황갈색을 얻을 수 있습니다.
일광욕의 이점
일광욕을 하면 비타민 D가 생성된다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 자외선의 영향으로 페롤이라는 비타민 그룹 전체가 활성화되어 비타민 D가 생성됩니다. 이는 많은 일반 물질의 흡수를 조절하고 신체 기능을 정상화합니다. 신장, 내장, 갑상선, 골격계와 골격에 영향을 미치며 항균 효과. 소량의 자외선은 상처를 치유하고 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선합니다. 또한 피부 상태에 유익한 효과가 있습니다. 여드름이 사라지고 피부가 건강하고 탄력있게됩니다.
의학에서는 미용, 치과, 피부과에서 자외선을 사용합니다. 특수 장치의 도움으로 심각한 형태의 결핵, 건선 및 농포성 질환을 치료합니다.
너무 많은 햇빛으로 인한 피해
우리가 직면하는 가장 흔한 태양 피해는 일광화상입니다. 사람이 지출한다는 사실 때문에 나타납니다. 오랫동안햇빛에. 처음에는 통증과 화끈거림이 나타나고, 발적이 나타난 다음 피부 부위가 벗겨지기 시작합니다. 인간의 피부는 5가지 사진형으로 구분되며, 각 사진형은 자외선에 다르게 반응합니다. 자외선에 가장 취약한 피부는 흰 피부를 가진 사람들이다. 그들은 1개 또는 2개의 피부 포토타입을 가지고 있습니다.
자외선은 피부를 건조하게 만들고 영양분과 단백질을 파괴하며 조기 노화의 징후가 나타납니다. 그러한 사람들이 태양에 노출되면 피부암을 포함한 질병이 발생할 수도 있습니다. 대부분 이러한 사람들에는 금발, 빨간 머리, 밝은 눈을 가진 사람, 주근깨가 있는 사람이 포함됩니다.
태양은 눈과 뇌에도 해를 끼칠 수 있습니다. 햇빛에 노출되면 망막에 화상을 입을 수 있으므로 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용해야 합니다. 햇빛의 또 다른 원치 않는 영향은 열사병입니다. 머리를 가리지 않은 채 뜨거운 태양 아래 있으면 얻을 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다 열, 메스꺼움, 두통, 때로는 의식 상실.
햇빛이 우리 몸에 미치는 해로운 영향에도 불구하고 우리는 태양을 완전히 피해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 비타민D가 부족해 면역력이 저하될 수 있다.
원치 않는 결과를 피하려면 더 많은 수분을 섭취하고 자외선 차단제, 모자, 우산을 사용하는 것이 좋습니다. 적당하고 점진적으로 태양에 노출되면 일광욕의 이점을 가장 잘 느낄 수 있다는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다. 당신의 피부 포토타입을 결정하고 필요한 것을 비축하세요 보호용 장비그리고 자유롭게 일광욕을 즐겨보세요!
일광욕은 휴식을 취하면서 피부를 햇빛에 노출시키는 것입니다. 일반적으로 일광욕은 해변의 일광욕 의자나 모래 위에 누워서 이루어집니다. 일광욕은 다른 말로 부드럽고 부드러운 황갈색이라고 할 수 있습니다. 일광욕은 무리하지 않는다면 몸에 좋습니다. 자외선의 영향으로 혈액 조성이 좋아지고(헤모글로빈이 증가), 방어력신체, 신경계의 기능, 내분비 계, 신진 대사도 마찬가지입니다.
합리적인 복용량으로 태양 광선은 피부에 유익한 영향을 미치고 혈관이 확장됩니다. 햇빛에 노출되면 체내 비타민 D의 양이 증가하는데, 이는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
일광욕은 피지선과 땀샘의 활동을 활성화시킵니다. 따라서 태닝은 건성 피부를 가진 사람들에게 유익하며 탄력이 더 좋아집니다.
그러나 일광욕은 다음 장소에서 사용해야 합니다. 적당히아니면 그렇지 않으면 일어날 것이다 불쾌한 결과(화상, 일사병, 두통).
따라야 할 규칙
일광욕이 몸에 유익하려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 저녁에 가장 유익한 태양 광선을 받는 것이 유익하다는 것을 기억해야 합니다. 낮 12시부터 오후 16시 사이에는 햇빛에 노출되는 것을 피하는 것이 좋으며, 점진적 원칙을 지키는 것이 중요하다. 항상 작게 시작하십시오. 10~15분 정도 사용 후 점차적으로 1~2시간으로 늘려주세요. 태양에 오랫동안 노출되는 것은 바람직하지 않습니다.
일광욕을 하기 전에 피부에 적절한 보호 인자를 함유한 자외선 차단제를 발라야 합니다. 태양이 활동적이지 않으면 크림을 바를 필요가 없습니다.
일광욕을하는 동안 공기 목욕 ()을 동시에 취하여 건강에 상당한 이점을 가져옵니다. 공기욕과 일광욕은 몸을 효과적으로 단단하게 만들고 피부에 유익한 효과를 줍니다. 니시 카츠조 방법 ()을 사용하여 집에서 공기 목욕을 할 수 있습니다.
일광욕은 거의 모든 사람에게 유익하며 칼슘과 철분의 흡수를 증가시키고 헤모글로빈과 면역력을 증가시키며 피부의 비타민 D3 생성을 촉진합니다. 하지만 피부가 흰 사람이나 온대 기후에 사는 사람에게는 소량연간 태양 광선, 활동적인 일광욕은 해로울 수 있습니다. 그러한 사람들은 햇빛의 영향에 더 취약합니다. 또한, 오늘날 그들은 과도한 양에 대해 점점 더 많이 이야기하고 있습니다. 태양 복사. 따라서 일광욕을 하는 동안에는 꼭 필요합니다. 특별한 관심개인의 특성(피부색, 색소침착)에 주의하세요.
전문가들은 해변에서 휴식을 취하면서 태양 광선이 몸 전체를 감싸고 황갈색이 더 고르게 진행되도록 더 많이 움직일 것을 권장합니다. 뜨거운 태양 광선 아래에 누워있는 것은 권장되지 않습니다. 가진 사람들 민감한 피부 2~5분 동안 일광욕을 시작한 다음 시간을 1시간으로 늘려야 합니다.
피부가 붉어지고 화상을 입어서는 안됩니다. 약간의 발적이라도 햇빛의 양이 초과되었음을 나타냅니다. 12:00~14:00 사이에는 일광욕을 금합니다. 얻을 가능성이 높다 햇볕에 탐그리고 높은 방사선량.
햇볕에 있는 동안 탈수를 방지하기 위해 (무알코올, 무탄산 음료) 마시는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 일광욕 중에 휴식을 취하는 것도 유용합니다. 잠시 동안 그늘이나 물 속에 머무르십시오.
자외선(뜨거운 국가)에 대한 피부 민감도를 줄이려면 SPF 지수가 높은 크림을 사용하십시오. 또한, 항상 모자로 태양으로부터 머리를 보호하는 것이 필요합니다.
경기 전 운동선수, 심혈관 질환자, 악성 및 양성 종양이 있는 사람에게는 일광욕을 금합니다.
언제 선탠을 멈춰야 하는지 알아두세요
부드러운 태양 광선은 건강과 웰빙을 촉진합니다. 그러나 태양에 장기간 노출되면 피부에 부정적인 변화가 발생할 수 있습니다: 노화 과정 가속화, 알레르기 반응 등.
햇빛의 부정적인 영향은 누적됩니다. 인간 피부의 보호 메커니즘과 자외선으로 인한 손상을 복구하는 능력은 해가 갈수록 감소합니다. 태양은 피부에 돌이킬 수 없는 변화를 일으켜 광노화를 유발합니다. 또한, 피부의 구조 단백질(콜라겐, 엘라스틴)이 파괴되고, 피부가 건조해지지 않도록 보호하는 지질 장벽이 감소됩니다.
이러한 변화의 결과로 피부는 건조해지고, 거칠어지고, 주름지고, 색소침착됩니다(). 연구에 따르면 강렬한 태닝을 하면 피부 노화가 6개월 정도 가속화되는 것으로 나타났습니다.
올바른 자외선 차단제를 선택하는 방법은 무엇입니까?
일광욕은 점진적으로 이루어져야 하며, 또한 자신에게 적합한 자외선 차단제를 선택해야 합니다. 태양에 노출된 첫날 동안 신체는 피부를 보호하는 보호 메커니즘을 개발합니다. 그러므로 항상 일광욕을 5~15분(첫날)부터 시작해야 합니다.
해변에 가기 전에는 피부 타입에 맞는 자외선 차단제를 발라야 합니다. 귀하가 선택해야 하는 IV 포토타입만 있습니다.
포토타입 I– 일광화상 위험이 매우 높음 – 빨간 머리, 고운 피부, 주근깨, 파란색, 녹색 눈. 처음에는 SPF 40을 사용하고 그 다음에는 30을 사용해야 합니다.
포토타입 II- 일광화상의 위험이 높음 - 밝은 금발, 어두운 갈색, 밝은 피부, 파란색 또는 녹색 눈. 처음에는 SPF 25를 사용하고 그 다음에는 16을 사용하는 것이 좋습니다.
포토타입 III- 평균적인 일광화상의 위험 - 짙은 갈색부터 머리카락까지 갈색 음영, 눈은 회색, 갈색입니다. 일광욕을 시작한 첫날에는 SPF 16을 사용한 다음 6을 사용하는 것이 좋습니다.
포토타입 IV– 약간의 화상 위험 – 연한 갈색, 갈색, 올리브색 피부, 검은 머리카락, 갈색 눈. 처음에는 자외선 차단제 SPF 10을 사용하고 그 다음에는 3을 사용하는 것이 좋습니다.
자외선 차단제는 일광욕 20분 전에 바르는 것이 좋습니다. 그 효과는 일반적으로 피부에 바르는 크림의 양에 따라 달라집니다. 피부 전체 표면에 약 30ml의 크림을 바르면 적절한 보호 효과가 있습니다. 수중 시술(바다 수영) 후에는 크림의 보호 활성이 50% 감소한다는 점을 기억하십시오. 수영 후에는 자외선 차단제를 다시 발라야 합니다.
햇볕에 탄 경우에는 다음을 사용해야 합니다. 민속 방식통증 완화. 예를 들어 식초 + 물, 케피르, 탈지유 - 통증을 예방하고 일광화상을 치료합니다. 통증을 완화하고 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 독성 물질을 포함하지 않는 알로에 추출물이 함유된 제제를 사용할 수도 있습니다.
