Keha parandamiseks on palju populaarseid ja tõhusaid treeningprogramme. Üks neist on Tai-bo. See ühendab harmooniliselt lääne ja ida tervist parandavaid meetodeid.
Tai-bo on noor tüüpi fitness, mis kogub aasta-aastalt populaarsust. Autor on kuulus treener ja maailmameister Billy Blanks. Populaarsuse põhjus peitub intensiivses treeningrütmis, kõigi lihasrühmade uurimises, tantsuelementides, hea venituses ja negatiivsete emotsioonide pritsimises.
Võitlusaeroobika: peamised omadused
Võitluskunst arendab keha harmooniliselt ja võimaldab teil oskusi omandada. See põhineb liikumistel, harjutustel, taekwondost, karatest. Need vahelduvad aeroobsete sammudega ja neid täiendavad traditsioonilised jõutreeningud. Tai-bo edendab arengut:
- tugevus;
- suurepärane reaktsioon ja tasakaal;
- enesekontroll kõigis olukordades;
- liikuvus
Sellise vormisoleku peamine tingimus on oskus õigesti istuda ja seista. Füüsiline aktiivsus ja vaimne suhtumine on olulised komponendid soovitud tulemuse saavutamiseks. Hingamisharjutused ja meditatsioon on vajalikud.
Igapäevased tai bo-treeningud Moskvas LESTA spordiklubis karastavad keha, moodustavad varusid tegevuseks ja heaks tujuks.
Tai-bo on suurepärane võimalus hommikul soojendada või pärast tööpäeva lõõgastuda. Meie harjutused parandavad lihaste leevendust, kuna peamine koormus langeb kätele ja jalgadele. Löömine ja hüppamine on Tai-bo vundamendi osa.
Tai-bo tunnid LESTA klubis - hüvastijätmine kilogrammidele ja väsimusele!
Harjutuse eeliseid hindasid need, kes soovisid ülekaalu maksimaalselt kaotada. Tai-bo abil vähendatakse kg ja keha tugevdatakse. Energiamahukas programm võimaldab teil ühe treeninguga vabaneda 700 kalorist. Meie professionaalsed treenerid aitavad teil valida õige programmi, tänu millele saate rasva põletada, kuid samal ajal ei piirdu toiduga.
Tai bo koolituse eelised tüdrukutele
Blenxi treeningprogrammil on palju ilmseid eeliseid. Nende hulgas:
- paranenud rüht;
- südame ja veresoonte normaliseerimine;
- suurenenud toon;
- paindlikkuse arendamine;
- keha stressi leevendamine;
- osteokondroosi ennetamine
Tai bo jagu Moskva LESTA klubis ootab teid! Meie juures tugevdate oma tervist, suurendate kehalist aktiivsust ja saate suurepärase keha!
Fitness on tänapäeva ühiskonnas saavutanud piisava populaarsuse. See on kõigi vanuserühmade seas suur nõudlus. Üha rohkem selle sorte võib leida tänapäevastest spordisaalidest. Suhteliselt sai üks uutest Tai Bo. Saame selle aru, tai bo mis see on? Tai bo on segaaeroobika, mis hõlmab fitness- ja võitluskunstiharjutusi.
Tai bo fitnessi ilmsed eelised
Tai bo fitnessi nimetatakse sageli ka võitlusvõimeks. Seda tüüpi fitnessis meenutab harjutuste komplekt rohkem karatest, Tai poksist ja taekwandost laenatud harjutusi. Regulaarsed Tai bo tunnid aitavad:
- Vähendada kõrge vere kolesteroolitaset;
- Kaalu kaotama;
- Omandage lihaste leevendamine;
- Saage oma kõnnakus enesekindlust ja kindlust;
- Parandage liikumise koordineerimist ja tasakaalu;
- Muuda luu- ja lihaskonna süsteem paindlikumaks;
- Õppige löögitehnikat õigesti sooritama
Tai bo klasside vastunäidustused
Hoolimata selle vormi valimise olulistest eelistest, tasub pöörata tähelepanu selle puudustele või täpsemalt vastunäidustustele ja mitte tegeleda tai bo-ga, kui teil on:
- Kilpnäärme häired;
- Kardiovaskulaarsüsteemi häired;
- Skolioos ja osteoporoos.
Tai bo fitness on mitmetahuline ja suurenenud koormus lihastele. Sellepärast ei tohiks te tähelepanuta jätta ekspertide nõuandeid ja soovitusi.
Tai Bo treeningharjutuste näited
Tai bo koolitus võib toimuda kodus. Selleks vajate lihtsalt üsna avarat ventileeritavat ruumi ja võitlevat positiivset suhtumist. Vorm ei nõua ka mingeid erinõudeid, peamine on mugavus, mugavus ja metallelementide puudumine sellel. Kuid kingadele tuleb pöörata väärilist tähelepanu, lisaks mugavusele ja kergusele ei tohiks tossud libiseda ühelgi pinnal. Alustage järk-järgult, eriti algajatele, et minimeerida treeningvigastusi.
Niisiis, iga treening peaks algama väikese soojendusega. Need võivad olla tantsu, jooksu ja sammude elemendid. Pärast seda on soovitatav ühendada veidi jõuharjutusi ja alles siis tasub ületada Tai bo. Teine oluline nõuanne on see, et harjutuste efektiivsuse lihvimiseks on kõige parem alustada harjutamist ilma muusikata ja peegli ees.
Tai bo peamised harjutused on kombinatsioon streikidest ja hüpetest. Streike saab anda sihtmärgile, st. spordikotti või õhku, siis võite ikkagi võtta oma kätte väikesed hantlid. Löökide kopsud peaksid minema kiiresti, kuid üsna sujuvalt ja vaheldumisi. Sellisel juhul peate jälgima oma hingamist. See peaks olema ühtlane ja rahulik. Lungasid tuleks korrata 10–12 korda, seejärel teha paus ja veel paar lähenemist, sõltuvalt koolitatava individuaalsest füüsilisest vormist. Lisateavet harjutuste komplektide kohta leiate Tai Bo videost.
Svetlana Markova
Ilu on nagu vääriskivi: mida lihtsam see on, seda kallim!
31. märts 2017
Sisu
Kui otsite kiiret ja tõhusat viisi kehakaalu langetamiseks, keha pingutamiseks, adrenaliinilaksu saamiseks, siis peaksite õppima tai-bo kohta - mis see on, kuidas seda kõige paremini teha, kes sobib. Selle spordiala populaarsus naiste seas kasvab iga päevaga kiiremini. Tai-bo treening ei tee mitte ainult figuuri korda, vaid õpetab ka enesekaitse põhitõdesid.
Mis on tai-bo vormis
Fitness tai-bo on uus suund, mis ühendab võitluskunstide tehnikaid (näiteks karate, Tai poks, taekwondo), liikumisi aeroobikast ja võimlemisest. Selle spordisuuna autor on kuulus Ameerika treener, sportlane, seitsmekordne võitluskunstide meister Billy Blanks. Treeningu põhimõte põhineb võitluskunstidel, mis arendavad jõudu, kiirust, tasakaalu, reaktsiooni. Tantsuelemendid parandavad vastupidavust, koordinatsiooni, südametegevust ja jõukoormused toovad lihaseid, liigeseid, pinguldavad nahka.
Tai-bo naistele
Tai-bo tunnid sobivad mitte ainult tugeva iseloomuga aktiivsetele naistele, kes soovivad oma agressiivsust spordis välja visata, vaid ka tavalistele kartlikele, häbelikele tüdrukutele. Selline ebatavaline treeningusüsteem võimaldab teil saavutada ideaalse tasakaalu füüsilise ja vaimse arengu vahel. Selle spordialaga tegeledes suudab tütarlapsevõitleja ise toime tulla, jäädes samas naiselikuks ja kauniks. Tai-bo sobib eriti tüdrukutele, kellel on vähe aega treenimiseks, kuid neil on vaja kiiresti oma keha vormida, agressiivne energia välja visata ja soovitud tulemus saavutada.
Tai-bo kehakaalu langetamiseks
Tai-bo kaalulangetamiseks - võitlusaeroobika, mille eeliseks on võime lühikese aja jooksul ja ilma eridieetideta kaalust alla võtta. Jõu- ja kardiotreeningute kombinatsioon võib põletada nahaalust rasva, millest tavalise aeroobika korral on raske loobuda. Vaid ühe tunniga saab põletada kuni 800 kalorit. Kolm sellist seanssi nädalas suudate kuu aja jooksul kaotada kaalu 4-5 kg \u200b\u200bja kui vähendate igapäevase dieedi kaloraaži, siis toimub kaalulangus veelgi kiiremini. Peamine on see, et selline intensiivne kaalulangus ei kahjusta keha.
Tai-bo algajatele
Enne harjutama asumist lugege Internetist teavet tai-bo kohta - mis see on, kellele see sobib. Peate olema kindel, et olete tervislik ja teil pole kardiovaskulaarsüsteemi töös mingeid kõrvalekaldeid. Kui olete algaja ja ei teadnud enne, mis spordiala on, siis kõigepealt peaksite tegelema aeroobika, tantsimise, sörkjooksu või mõne muu spordialaga, mis annab südamekoormust mitu kuud. Ja alles pärast seda saate selle võitlusvõime omandada.
Valige treeningriided looduslikest kangastest. Vigastuste vältimiseks pärast ebaõnnestunud treeningut vältige metallist tarvikuid. Kingad peaksid jala hästi kinnitama ja mitte põrandale libisema. Võid hakata kodus harjutama Tai-Bo algajatele videotundide abil, kuid saatjaskonna tundmiseks on parem võtta rühmatund treeningklubis koos treeneriga. Uurige, kus teie linnas peetakse tai-bo tunde - küsige, mis see on, ja kui kõik teile sobib, võite hakata regulaarselt treenima.
Tai-bo koolitus
Kõik tai-bo tunnid peavad algama soojendusega. Need võivad olla tantsuliigutused, samm paigal, jooksmine, väikese amplituudiga käte ja jalgade õõtsumine. Siis saate voolukoormuse ühendada. Treeningu efektiivsust saab suurendada, lisades idamaistele võitluskunstidele omaseid hüppeid pirnile. Käte abil kosmosesse lüües suurendatakse koormust hantlite abil. Klassid tasub lõpetada hingamist taastavate liikumistega ja venitusharjutuste komplektiga.
Naiste võitluskunst? Näib, et selline tegevus ei ole habras õrnade olendite jaoks. Te eksite! Tai-bo on universaalne süsteem, mis võimaldab teil mitte ainult oma keha harmooniliselt arendada, vaid ka omandada enesekaitseoskusi, parandada oma heaolu ja meeleolu ning vabaneda paljude haiguste riskist.
Tai-bo on üks sobivussüsteemidest, milles on ühendatud lääne ja ida lähenemisviisid keha parandamiseks. Tai-bo on aeroobika ja võitluskunstide süntees. Süsteemi looja on võitluskunstide maailmameister Billy Blenks, legendaarne poksija ja Hollywoodi näitleja, Kuldkinnase tiitli omanik. Ta töötas välja uue tehnika, milles ta ühendas karate, taekwondo, kickboxi, poksi ja tantsueroobika. Billy Blenks tutvustas seda treeningsüsteemi XX sajandi 90ndate alguses. Uue lahinguvõimega püüdis Billy Blenks ennekõike mehi treeningutele meelitada. Kuid hiljem selgus, et see uuendus on naistele meeltmööda. Ja tänaseni on seda tüüpi aeroobika fänne üha rohkem.
Kogu maailmas on paljud inimesed võitluskunstide vastu üha enam huvitatud. Keegi tunneb huvi suurejooneliste, sportlike aspektide vastu, teised aga on uudishimulikud sõdalaste eetika ja traditsioonide, strateegia ja filosoofia vastu. On palju inimesi, kes sooviksid saada teadmisi võitluskunstidest, süvenemata nende filosoofilisse olemusse. Kas olete otsustanud tai-bo valdada? Hästi! Selliste kunstide regulaarne praktiseerimine võimaldab säilitada keha tugevust ja head tuju, aktiivse elu elamise võimet.
Naisi köidavad tai-bo tunnid eelkõige seetõttu, et need võimaldavad neil kehakaalu võimalikult kiiresti vähendada. Kuu kestva intensiivse täieõigusliku treeningu jaoks võite kaotada 4 kilogrammi, sest treeningu tunnis põletatakse umbes 650 kilokalorit. Isegi madala intensiivsusega, kuid pika füüsilise koormuse korral luuakse rasva põletamiseks soodsad tingimused.
Olulist rolli mängib psühholoogiline hoiak. See saavutatakse Tai Chilt, Wushult ja Qigongilt laenatud meditatsiooni ja hingamisharjutuste abil, luues tingimused adrenaliini kõrge taseme säilitamiseks veres. Treeningutel kasutatavad võitlustehnikad aitavad kaasa sellise psühho-emotsionaalse seisundi saavutamisele, mis aitab treeningprotsessis koormust suurendada, kahjustamata keha. Tai-bo sobib mitte ainult julgetele ja sihikindlatele naistele: ka kõige arglikumad ja häbelikumad võivad tundide kaudu enesekindlust omandada ja energiat saada.
Tai-bo on suurepärane lõõgastumiseks pärast kiiret päeva või hommikust treeningut. Selleks kulub 15 minutit. Selle aja jooksul saate teha paar lihtsat lööki ja treeningu lõpetada meditatsiooni, lõõgastavate hingamisharjutustega (neist räägime hiljem). Aga kui on ülesanne kaalu vähendada ja normaliseerida, peaks treening kestma 60–90 minutit ja sisaldama võimalikult palju erinevaid harjutuste kombinatsioone.
Enne tai-bo harjutamise alustamist peate läbima tervisekontrolli. Seega on võimalik kindlaks teha, kas keha, eriti kardiovaskulaarse ja endokriinsüsteemi aktiivsuses on kõrvalekaldeid. Kui teie tervisega pole kõik korras, peate sellise koolituse osas oma arstiga nõu pidama, arutama maksimaalse lubatud koormuse üle. Kuna tai-bo harrastamisel on soovitatav järgida spetsiaalset dieeti, ei kahjusta ka kogenud toitumisspetsialisti nõuanded.
Tai-bo: mündi kaks külge
Aeroobika ja võitluskunst - tai-bo alus - teevad imesid. Nende abiga saate õppida, kuidas õigesti hingata, omandada ideaalne rüht, paindlikkus, kerge ja enesekindel kõnnak.
Kõik algab hingamisest. Seda nad arvavad idas. Hingamine on elu alus. See võimaldab inimesel säilitada kehas energiat õigel tasemel. Tai-bo koolituse viimane osa tuleks pühendada hingamisharjutustele. Keha lõdvestamiseks ja lihastes taastumisprotsessi alustamiseks viiakse läbi soojendus. Näiteks saate seda harjutust teha. Lähteasend on lamamine, seismine või istumine. Hinga sügavalt läbi nina, hoides samal ajal õlad ja rindkere puhkeasendis. Kõhuosa ulatub ettepoole, diafragma langeb alla, aidates seeläbi täita alumised kopsud õhuga. Siis peate tegema täieliku väljahingamise avatud suu kaudu. Samal ajal tõmmatakse kõht sisse. Kui te ei soorita hingamisharjutusi, ei pruugi tai-bo harjutamisest soovitud efekti saada.
Kui otsustate tai-bo-s sisalduvatest võitluskunstide põhitõdedest aru saada, siis teadke, et korrektne seismine ja istumine on seda tüüpi treeningu üks tingimus. Hea liikumise jaoks peab olema arenenud koordinatsioon, tasakaalutunne, reaktsioon, tugevus ja paindlikkus, tekiks teatud kehapiirkonnas pingetest vabanemise tunne.
Kuid mis tahes füüsilise tegevuse, sealhulgas tai-bo, tegemisel on mündi tagakülg. On väga oluline mitte üle pingutada, mitte püüda liiga palju harjutusi korraga teha. Võimalike vigastuste vältimiseks peaksite konsulteerima kogenud treeneriga (kui teete kodus trenni) ja spordikeskuses ärge püüdke teistega, võib-olla edukamate algajatega sammu pidada, vaid tegelege sihipäraselt, koormust järk-järgult suurendades.
Ettevalmistus
Kui te pole kunagi varem spordiga tegelenud, siis peate keha eeltreeninguteks ette valmistama ja alles 1-2 kuu pärast tai-bo'sse minema. Selleks ajaks muutuvad lihased tugevamaks, sidemed muutuvad elastsemaks, mis vähendab liigesevigastuste riski.
Ettevalmistava kursusena sobivad sellised treeningud nagu tantsusegu (tantsuaeroobika) ja samm-aeroobika - üles-alla liikumine spetsiaalsel umbes 35 cm laiusel ja 80-100 cm pikkusel platvormil. olla vähemalt 15 cm. Siin on näiteks mõned algajatele mõeldud aeroobika põhiharjutused.
Lähteasend: seisa otse platvormi ees jalgade kaugusel, jalad koos, käed piki keha langetatud. Vasaku jalaga peate astuma platvormile vasakule, asetage parem jalg paremale servale lähemale; Painutage põlvi kergelt, sirutades käed külgedele ja tõstke need siis üles, pöörduge tagasi algasendisse ja alustage parema jalaga liikumist. Igale jalale on soovitatav teha 8-10 kordust. Siin on veel üks harjutus. Lähteasend: seisa otse platvormi poole, jalad koos, käed vööl. Pange parem jalg platvormile, painutage vasak põlvest ja tehke kõrge kiik, püüdes põlve rinnale võimalikult lähedale viia, sirutage käed sel ajal ettepoole. Naaske algasendisse, korrake 8–10 korda ja sooritage seejärel harjutus teisel jalal.
Parem on alustada harjutamist ilma muusikalise saateta, rütmi peksmisega käteplaksutamise või metronoomi abil. On vaja jälgida hingamist, seda hoolikalt kontrollida, samuti liigutuste õigsust ja rütmi.
Seda tüüpi aeroobikat pole keeruline õppida, kuid seda on mugav teha nii kodus kui ka jõusaalis. Sammuliigutused järgivad jalgsi loomulikke liikumisi. Koormust saate doseerida, muutes harjutuste tempot ja platvormi kõrgust. Samal ajal tugevdatakse peamisi lihasgruppe, jalavõlvi, treenitakse tasakaalu säilitamise võimet, mis on oluline tai-bo harjutamisel. Kiire sammuga liigutuste sooritamine võimaldab kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks põletada sama palju kaloreid kui kiirel jooksmisel.
Olles selle tehnika kodus omandanud, võite pärast 2-3-kuulist treeningut alustada tai-bo-d.
Liigume koolituse juurde!
Nüüd otse praktikast. Tai-bo struktuuri kuuluvad poksielemendid aitavad tugevdada õlavöötme, rinna, selja lihaseid, karate ja taikwondo elemente - jalalihaste arengut. Klassid aktiveerivad kardiovaskulaarsüsteemi tööd, parandavad reaktsioone, annavad hoogu juurde, treenivad jõudu ja vastupidavust, suurendavad keha kaitsevõimet.
Klassid algavad soojendusega (sammu- ja jooksuharjutused), millele järgneb põhilöökide ja harjutuste väljatöötamine tugevuse ja vastupidavuse saavutamiseks, lõpus - venitused (venitused) ja tai chi elemendid (Hiina vahend stressi, lõdvestumise vastu võitlemiseks). Seejärel tuleb treeningu põhiosa - 10-15 minutit intensiivset treeningut. Sellega kaasneb karm dünaamiline muusika.
Tai-bo põhiharjutused koosnevad hüpetest ja erinevatest löögikombinatsioonidest, kotis või juhuslikult löömistest, kikkpoksist ja võitluskunstidest võetud liigutustest ja liigutustest. Tehnikast endast aimu andmiseks on siin mõned näited streikidest.
"Kerged korduvad löögid pähe sirutatud käega ettepoole" on harjutuse nimi, mille käigus tuleb lööke järjestikku, kuid kiiresti ja lihtsalt rakendada. Keha pole vaja pöörata. Kombineerige löögid sammude või hüpetega, igaüks 2-3 lööki. Löögi ajal ei tohiks vasak õlg üles tõusta, löök tehakse käsivarre küünarnuki ja õlaliigestega kiiresti sirutades.
Jalgadega "tagumine jalalöök" on väga huvitav. See näeb välja nagu jalaga lööva hobuse liikumine. Välja tõmmates tuleb lööv jalg (millega lööte) üles tõsta nii, et kand mööduks tugijala põlve kõrval (millel seisate). "Tagasilööki" rakendatakse kannaga, jalalaba varvas on suunatud keha poole. Jalg naaseb pikendusrajal oma algsesse asendisse.
Tai-bo-s ei saa löömisel käsi või jalga täielikult välja sirutada. Lööd käega - küünarnukk jääb kergelt kõveraks, lööd jalaga - põlv ei sirgu täielikult. Selle nüansi tõttu pole streike väga keeruline teha. Kuid mis kõige tähtsam, küünarnuki ja põlveliigeste kahjustamise oht on väiksem.
Tunni lõpus aeglustub treeningu tempo ja rühm õpib mingisuguse kampu - see on midagi lahingutantsu taolist. Sujuvad ja aeglased liigutused aitavad hingamist taastada. Streigid viiakse läbi nagu aegluubis, mis aitab nende tehnikat valdada.
Mida on vaja tai-bo harjutamiseks?
Sobib tasuta spordivorm, eelistatavalt looduslikest kangastest, kuna need imavad niiskust paremini kui sünteetilised, jääb keha kuivaks. Riietel ei tohiks olla massiivseid nööpe ja lukke, mis võivad teele jääda. Suurepärane T-särk ja lühikesed püksid sobivad ideaalselt.
Kingadel peaks olema hea löögisummutus, fikseerige kindlalt jalavõlvid ja stabiilne. Näiteks võib see olla ainsa aeroobikakingaga, mis takistab liikumisel libisemist.
Lahinguaeroobikatundides on hea kasutada makiware - spetsiaalseid muljumispadju või poksikotte. Selleks vajate spetsiaalseid poksikindaid või sportlikus slängis "pannkooke" (olete ilmselt kõik neid tohutuid poksijate kindaid näinud). Samuti on hea mõte omada seadet, mis võimaldab jälgida südame reaktsiooni füüsilisele tegevusele - pulsikell. Seade näeb välja nagu anduriga käekell, see on mugavalt fikseeritud südametasandil.
Tai-bo tunde saab pidada igas saalis, mille pindala on 12 ruutmeetrit. m. (või elutoas) ja avatud alal. Kui teil on täispikk peegel, aitab see teil treeningu põhiosa jaoks hoolikalt välja töötada streikide tehnika ja liigutuste kombinatsioonid. Põrand peaks olema tasane, kate eelistatavalt puidust või parkett. Õues treenides saate mängijat harjutamise hõlbustamiseks kasutada kõrvakonksudega kõrvaklappidega.
Tunde saab pidada igal sobival ajal. Peamine on seda regulaarselt teha. Valige kellaaeg ja nädalapäevad, mis sobivad teile kõige paremini. Tai-bo klassides on vaja alustada mõõdukate, kergete koormustega. Lihasvalude ja -vigastuste vältimiseks peate treeningprogrammi järk-järgult õppima. Parem on teha 3 korda nädalas ühe kuu pikkuse pausiga kolm kuud, siis saate treeningute arvu suurendada.
Kui otsustate kodus harjutada ja olete selle jaoks ostnud spetsiaalse videokasseti või ketta, on ikkagi parem pöörduda professionaalse treeneri poole, et valida endale ideaalne programm, võttes arvesse kõiki teie tervise omadusi.
Viimase võimalusena tehke kodus harjutusi. Aastad möödusid, nõudlus sünnitas pakkumise. Hakkasid ilmuma aeroobikatundide videolindid, hakkasid avama spordisaalid.
Muidugi on viimastel aastatel palju muutunud. Ilmunud on väga erinevaid vooge ja suundi, mis võimaldavad hoida heas vormis mitte ainult keha, vaid ka hinge. Klassikaliste spordikoolide kõrval on suur valik vastloodud spordialasid.
Tavaliste spordihuviliste peamine raskus on sobiva treeninguliigi valimine. Lõppude lõpuks peab keegi kiiresti kaalust alla võtma, keegi seab esiplaanile lihasmassi, mõned peavad lihtsalt paindlikkust arendama. Kuidas kogu selles mitmekesisuses välja mõelda, mis sellest kasu saab ja mis on lihtsalt kommertsprojekt, mis vähemalt ei kahjusta?
Ilma spetsiaalsete poksikinnasteta ei saa.
Enda meelerahu huvides ostke spetsiaalne seade, mis näitab, kuidas teie süda reageerib kehalisele tegevusele.
Spordiga saab tegeleda mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Tore oleks paigaldada suur peegel, selle abiga on löökide väljatöötamine mugavam.
Nüüd teate kõik tai-bo kohta, mis spordiala see on, milliseid tulemusi see annab ja kas üldse tasub seda teha. Saage inspiratsiooni, treenige ja olge alati vormis! Tai-bo saab ju kõige innukamaid ülevaateid.
