Brzina i preokupicije uključuju one koji zahtijevaju relativno kratko vrijeme. Kao primjer, nazovimo takve vježbe kao skok na dnu nogu s mjesta, skačući u dužinu, trčeći na kratke udaljenosti, bacajući dvije ruke punjene lopte zbog glave, puča u fokusu na visokoj prelazima , itd.

Za razvoj brzih moćnih sposobnosti, razne težine opterećenja (šipka, bučice, pijeska remena, ponderirani predmeti fiksirani na gornjim ili donjim ekstremitetima, itd.), Kao i promjena u uslovima vježbanja ( topljenje, u pijesku, na koracima gore, itd.)

Potrebna su glavna pravila za neovisno izvršavanje brzih i električnih vježbi:

♦ vršiti vježbe koje odgovaraju fizičkoj kondiciji tijela;

♦ Koristite opterećenje ovisno o dobi i nivou spremnosti;

♦ Primjenite bučice, šipke za trening, punjene kuglice, ekspander, gumene amortizere, simulatore u skladu s rastom, vaganjem, fizičkom kondicijom;

♦ Sustavno pomoću pulsa i vanjskih znakova za obavljanje samokontrole nad stanjem tijela;

♦ Racionalni pickup i režim njihove provedbe u cilju uniformnog rada glavnih mišićnih ligamenta.

Prilikom obavljanja gimnastičkih vježbi treba pamtiti da su neki od njih povezani s određenim rizikom. Prisutnost rizika postavila je pozitivne kvalitete kao volju i želju za pobjedom, ali rizik ne bi trebao dovesti do ozljeda, pa još više nesreća. Da bi se to izbjeglo, koristi se studentsko osiguranje, obavljanje vježbi, učitelja ili studenata.

Uspješno osigurati kada učenje može biti samo onaj koji je svjestan nadimka vježbi i pravila za ispunjavanje osiguranja. Veoma je važno odabrati pravo mjesto za osiguranje. Osiguranje mora biti tamo gdje je moguć kvar ili pad bavljenja. Dužan je premjestiti na vježbu koja se bavi tokom izvođenja. Tehnike osiguranja su unaprijed određene tehnikom vježbanja, njegove strukturne karakteristike, složenosti, kao i pripremljenosti vježbe. Jedan od prijema osiguranja je pomoć u kojoj osiguravanje direktno pomaže (fizički) bavi se vježbanjem. Tokom podrške (takođe jedna od tehnika osiguranja), zabrinutost za osiguranje uključene u vježbu koja ne predstavljaju fizičku pomoć u vježbi ne stidi njegove pokrete. Osnovna pravila osiguranja uključuju znanje o najtežim i opasnim trenucima u vježbi. Osiguranje se mora nalaziti tako da u bilo kojem trenutku za pomoć i istovremeno ne ometaju vježbu. Ako se vježba uključena u daljnje izvršavanje prijeti opasnosti, mora se zaustaviti. Ne bi trebalo biti osigurano, stoji na štandu. Opasno je, otežava pokret osiguranja. Nemoguće je staviti ruke između tijela vježbe i gimnastičke ljuske (na primjer, prilikom izvođenja vježbi na šipkama). Uz podršku gimnastike, nije uvijek potrebno donijeti maksimum napora. Ponekad je dovoljno manja pritiskanja ili jednostavna podrška upozoriti je za zauzimanje od pada ili neuspješnog slijetanja. U procesu pomoći potrebno je uzeti u obzir specifičnosti osiguranja na prečku, barovima, dnevniku, konopu, kada obavljate potporni skok, akrobatske vježbe. Kad su djevojke osigurane, važno je pažljivo osigurati da prilikom obavljanja vježbi ne udaraju i bedara ili donji dio trbuha o gimnastičkoj školjci. Za bolje osiguranje, osiguranje sustavno treba sistematski za ispravnost obuke za nastavu na različitim projektilima.

Samostraovka je vrlo važan element-obrazovni proces. Ova sposobnost da pravovremeno preuzme pravovremeno i samostalno izlaže opasne odredbe koje mogu biti nacrta za vrijeme ispunjavanja različitih vježbi. Student može zaustaviti ili izmijeniti kako bi se spriječio pop ili olakšati snagu pada. U časovima gimnastike, posebna pažnja na razvoj kosilica Kuyarkov-a i natrag iz bilo kojeg položaja. To će pružiti priliku tokom neuspešnog djelokruga sa gimnastičkim projektilom ili padom za olakšavanje slijetanja.

U toku lekcija atletike važno je sprovesti visokokvalitetnu obuku osnovnih mišićno-ligamentnih grupa. Iskustvo pokazuje da tokom zauzimanja atletike prevladavaju donji udovi. Tijekom trčanja, posebnu pažnju treba posvetiti ispravnoj izjavi stopala, slijetanje u skokovima je neophodno na nogama savijenim u koljenima.

Tokom treninga u košarci, ručna kugla, odbojka najčešće je izložena povreda ručnih četkica. Stoga je tokom vježbanja potrebno zagrijati spojeve, prste, falange prstiju.

Osiguranje i pomoć u obavljanju vježbi na gimnastičkim školjkama

Osiguranje i pomoć u klasi Gimnastike omogućavaju izbjegavanje ozljeda kao rezultat poremećaja i padova. Pod osiguranjem, oni shvataju spremnost učitelja ili studenta pravovremeno da pritisne izvođač vježbi, u slučaju neuspešnog pokušaja da se ne daju izlijevanje. Votyotostrakhovka Help pruža podršku, guranje, "ožičenje" uključeno. Njeni ciljevi:

1) sprječavaju pad ili poremećaj iz projektila;

2) olakšati vježbu učenika;

3) Pomozite pravilno odabrati način da radimo.

Samostrakhovka: Sposobnost zemljišta sa asorpcijom artikla na noge, kotrljanje i grupiranje tokom pada bez podrške rukama. Ispunjava unaprijed s naknadnim zglobom ili mekom apsorpcijom udara s rukama i nogama, nazad, stranu s izvršenjem iskopanih u grupi.

Sigurnosni propisi:

♦ Ispunjavanje svih timova i naredbi učitelja;

♦ Prilikom obavljanja vježbi sudara zadržajte intervale idisistike;

♦ U blizini svake ljuske treba biti mat, uz strujanje KWWYRKOV-a, puča za promatranje udaljenosti;

♦ Zemljište u potporni skok i kada se ostavljaju na školjkama samo na prostirke;

♦ Provjerite zdravlje i pričvršćivanje školjki;

♦ Ne stojite u blizini slijetanja prilikom skakanja, ne ometajte prskanje;

♦ Ne klizijte na konopu na silasku;

♦ Na početku nastave za zagrijavanje zagrijavanja mišića i ligamenata.

Borbena obuka zaposlenih o sigurnosnim uslugama Zakharov Oleg Yuryevich

Osiguranje i samostrakhovka

Svaki zaposlenik SAT-a, koji se bavi rukom borbama prije nego što nastavi s proučavanjem bacanja, bi trebao asimilirati metode samoposluživanja na različitim padovima i načinima osiguranja njihovog partnera. Osiguranje prilikom obavljanja bacanja leži u činjenici da je borac:

- podržava neprijatelj koji padaju, omekšavajući svoje tijelo o tepihu;

- Kad neprijatelj padne, vodi ga do kokoši;

- Prilikom izvođenja bacanja, ne pada na neprijatelja i ne događa se na tome kada postoji gubitak ravnoteže.

Samostraovka su načini sigurnih kapi. Sposobnost ublažavanja udaraca u različitim kapi štiti od modrica i potreba. Svaki nehotični mora automatski izvršiti odgovarajuće akcije za bilo koji pad. Ova se vještina kupuje u procesu obavljanja posebnih vježbi koje su uključene u pripremni dio svake lekcije.

Studija metoda samo-osiguranja potrebna je za princip povećanja njihovih poteškoća. Kada držite bacanje, napadač najčešće ostaje u stalku, a njegov protivnik mora biti pretvoren u bilo koju stranu ili raditi kvizrock naprijed. Sve metode samoposluživanja, s izuzetkom pada naprijed, nalaze se u mekim haljinama sa strane sa strane ili na savijenom leđima.

Prije nego što nastavite sa studijom metoda samoposluživanja, potrebno je naučiti razne kopači (na stražnjoj i dijagonalno), uključivanja stranaka i implementaciju grupa.

Kuwarrow

Stavite noge zajedno i sjednite, a da ne razbijete kolena. Stavite ruke ispred dlanova na tepih, savijte leđa i pritisnite bradu do grudi. Na osnovu savijenih ruku i glavi između njegovih ruku, stavite ga stražnjim dijelom tepiha. Bacite čarape naprijed - gore i napravite rolnu na savijenu natrag. U tom trenutku, kada se noževi dodiruju tepih, zgrabi noge rukama i pritiskajući pete u stražnjicu, stanu na noge u položaju čučanj.

Kuvoke sa položaja čučnjeva može se izvesti i spustiti.

Kad se Kuwarks naprijed sa položaja čučnjeva bavi se učenjem da se ispravno obavlja, može se izvesti sa položaja polu-maćaka, skočiti naprijed i postepeno premjestiti u skakanje kroz prelazak kroz prepreku.

Opadanje unaprijed

Kad se padne, tako da ne da udarite licem tepiha, morate omekšati pad savijen, naslonjen na četku.

Od stalak, a da ne savijate, odbijte torzo ispred i padne ispod dojke. Tokom pada ruku, povucite se naprijed i stavite dlanove na tepih. Ruke za savijanje opruga prestaju da padaju.

Za obuku u Samostrakhovka, kada bi se propali, trebalo bi komplicirati vježbe, obavljajući skakanje unapred ili bacanje s hvatanjem obje noge iza sebe.

Pasti na leđa

Savijanje koljena, sjedeći na tepihu što bliže petama, ispružite ruke naprijed, pritisnite bradu do grudi. Bez premještanja položaja ruku, nogu i glave, oni će se povući na savijenom leđima i dodirnuti se lopatice tepiha, oštro kretanje ruku dolje - na stranu, udaraju ih na tepih, zaustavite ih vožnja. U trenutku utjecaja na tepih, ruke treba da se proteže i malo razvedene na bočne strane tako da se ugao od 45-50 ° formira između torza i svake ruke. Prsti su povezani, dlan prešani na tepih, savijeni noge, zdjelica podignuta preko tepiha.

Kako se vježba apsorbuje, izvodi se iz složenijih odredbi. Počevši od komplikovanja početnih odredbi, potrebno je nastaviti ići na pad kroz prepreku ili preko partnera koji stoji na sve četiri ili da provedem najjednostavnije bacanje.

Pasti na boku

Iz početnog položaja vozite na leđima prema desnoj sečivi. Čim se noge odvoje od tepiha, pritisnite petu lijeve noge do desne noge za podizanje, koljena da razrijedite na stranama.

Čim desna sečiva dodirne tepih, snažan udarac desne izdužene ruke prema dolje - nazad - udesno da zaustavite kretanje valjka. Zakrenite karlicu udesno, stavite desno savijeno stopalo na tepih, a lijevo stopalo, nastavljajući pritisak na petu u porastu desne noge, stavite na cijelo stopalo. Da bi lijeva ruka podigla - ispred tako da je četka lijeve ruke iznad četke desne ruke. Glava pritisnite na lijevo rame.

Postepeno komplicirajući vježbe u padovima sa strane, treba ih izvesti sa položaja polu-maćaka, glavnog stalka, koji propadaju kroz partnera koji stoji na svim četvorokutnicima i pučući.

Roli sa jedne na drugu stranu

Napravite rola na leđima i pređite noge, petu lijeve noge da nametate u porastu desne noge i pritiskom na petu desne noge do stražnjice s lijevom nogom, razblažite noge na stranu pravac. Zavijte u desnu stranu i sa udarcem desnom rukom zaustavite kretanje valjka, uzmite krajnji položaj, kao i kada pada na stranu. Od ove pozicije da ide na levu stranu. U vrijeme dodirivanja stražnjeg dijela tepiha, glava shinova promjena: peta desne noge nameće se u porastu lijeve noge. Istovremeno, stavite tepih na tepih na tepih na tepih na tepihu, i desno da ga stavite ispred njega na cijeloj nogu.

Padne sa strane kroz partnera koji stoji na sve četiri

Stanite nazad partneru koji stoji na sve četiri, s desne strane. Lijeva ruka za snimanje odjeće na lijevom ramenu partnera. Zauzmite položaj čučanj i povucite desnu ruku ispred sebe. Savijanje leđa, pritiskom na bradu do grudnog koša i kao što je bilo, sjedeći s lijevom strani partnera, počnite pasti. Kad se pad smanjuje, savijajući lijevu ruku s istovremeno strahom da se ispravno ispravno rupi dolje - natrag - udesno, silom da pogodi čitavu ravninu ruku na tepihu. Zatim, okrećući karlicu udesno, spustite noge na tepihu i uzmite krajnji položaj, kao u padu na desnoj strani.

Kad pada na lijevu stranu, stanite u blizini lijeve strane partnera i da uzmete njegovu odjeću na desnom ramenu desnom rukom.

Kuvoke kroz ruku partnera

Partner - u desnom stalku.

Stanite na desnu stranu partnera tako da je čarapa za lijevu nogu bila na čarapi desne noge partnera. Partner savija desnu ruku i drži joj dlan gore. S desnom rukom, za hvatanje zgloba desne ruke partnera iznutra; Istovremeno, partner snima desnu ruku pada na isti način. Da se nagnu naprijed, pritiskom na desnu ruku partnera na trbuh, levu ruku ispružite kroz desnu ruku partnerove dlana dolje. Nakon što je gurnuo noge naprijed - gore, prebacite se kroz spojene desne ruke i padnu na lijevu stranu kao i kad se zglob po ramenu.

Kada trenirate u padovima na desnoj strani, ustanite s lijeve strane partnera i stavite lijevu ruku lijevom rukom.

Kuvokes preko ramena (dijagonalno)

Stanite na koljenu desne noge i stavite lijevu ruku na tepih. Klizni dlan na tepihu, donesite desnu ruku prema nozi s nogom i naginje se prema naprijed, stavite pravo rame na tepih između lijeve ruke i koljena desne noge. Zakrenite glavu ulijevo i pritisnite bradu do grudi. Baci s lijeve noge i idite na leđa s desnog ramena u lijevu stražnju. Snažan udarac u lijevu izduženu ruku o tepihu da zaustavi kretanje tepiha i zauzmi položaj, kao kad pada na lijevu stranu.

Od stalak, zglobovi preko ramena vrše se u pokretu. Napravite korak desnom nogom naprijed i naginjanje naprijed, stavite desnu ruku dlanom na tepihu tako da su vaši prsti usmjereni na podnožje lijeve noge. Gurnite na lablu desne ruke i, kotrljajući se na desnom ramenu, u vlažnoj nozi natrag - gore da biste usmjerili tijelo da se kotrlja na desnom ramenu u lijevu stražnju stražnjicu. Strock će se prevrtati na isti način kao i za vrijeme koljena iz koljena.

Ovaj tekst je fragment upoznavanja. Iz knjige Rodos. Vodič by Fürst Florian

Zdravlje i osiguranje u paketu dokumenata za vizu uključuju šengensko osiguranje za cijeli boravak u zemlji. Motoristi također moraju imati osiguranje za automobil. Dostupno neobavezno. Medicinska njega je dobra, iako dugo

Iz knjige Brazil Autor Sihagova Maria

Medicinsko osiguranje za brazilski vizno zdravstveno osiguranje nije obavezno. Međutim, toplo preporučujemo da je izdavanje u jednoj od kompanija sa priznatim ugledom i iskustvom u oblasti turističkog osiguranja ("Intosstrakh", "Reso-garancija", "Spassty

Iz knjige Indije. Južno (osim Goa) Autor Tarasyuk Yaroslav V.

Iz knjige Indija: Sjever (osim Goa) Autor Tarasyuk Yaroslav V.

Medicinsko osiguranje za indijsko vizno zdravstveno osiguranje nije obavezno. Međutim, toplo preporučujemo da je izdavanje u jednoj od kompanija sa priznatim ugledom i iskustvom u oblasti turističkog osiguranja ("Intosstrakh", "Reso-garancija", "Spassty

Iz knjige kako putovati autorskog autora Shanin Valery

1948. godine, autocarter osiguranje osiguranja u Londonu bilo je sastanak na nivou vlasti evropskih država sa uključivanjem predstavnika najvećih osiguravajućih društava. Odlučeno je da obvezno osiguranje građanskog osiguranja

Iz knjige, otkrivanje beskonačnih mogućnosti ili iznenađenje predaka. Jedinstvena tehnologija Autor Tsvetkov Natalia Afanasyevna

Poglavlje 4 Point of Reference ili osiguranje od nepodnošljivog na stazi nije zadovoljstvo prisiljene da ceni život; Život vas čini zahvaljujući zadovoljstvu. Bernard prikazuje dva. Sudbina u epizodnoj slici neupadljive osobe s početnim pištoljem u ruci već vam je u vašoj blizini.

Iz knjige kako napraviti krug. Savjeti i uputstva za implementaciju sna Autor Erodeg elizabetta.

Osiguranje i tehnike samoposluživanja

Da biste se dobro borili, potrebna vam je puno vježbanja u provođenju tehnika ili, kao što kažu hrvači, rade tehnike, brušenje tehnike obavljanja prilično složenih serija pokreta. Ono što je posebno važno - morate biti u mogućnosti ispravno pasti. Osoba koja se boji padati i konvulzivno prilijepiti partneru neće moći postati borac.

Tko može ispravno pasti, zna kako dobro baciti!

Glavni zadatak u padu je grupirati i otplatiti udarac. To se može postići na tri načina: koristeći ruke i noge kao amortizere; smanjenje kinetičke energije padajućeg tijela zbog rola (pamtite bitke u dužinu i visini); Sutraćih pamuka na tepihu sa cijelom površinom izravnih ruku.

Kada pada, morate zadržati dah. Pad na izdisaj može prouzrokovati nelagodu.

Ulijevanje bacanja prilikom testiranja tehnika i u borbama, hrstleri bi trebali biti u mogućnosti osigurati sebe i jedni druge od ozljeda.

97. SAMOSTRAVKA Kada pada naprijed (Sl. 78).

Stanite ravno. Osigurajte leđa. Ruke ispred grudi s blago savijenim, razvedenim laktovima. Bez promjene položaja tijela, padaju naprijed, pokazujući blago savijene ruke (poput amortizera) i, sreli se na tepihu, omekšaj pad. Koljena se ne savijaju i ne izlažu kad padaju. Na kraju pokreta naći ćete se dojke i obraz na tepihu.

Komplicirati vježbu: pasti naprijed, oštro povlačenje nogu iz premaza i žurite nešto u donjem dijelu leđa (B); Stražnji partner mora povući noge na sebi (b).

sl. 78a.

sl. 78b

sl. 78V.

U prvim treninzima vježba se mora izvršiti 50-100 puta.

98. SAMOSTRAVKA Kada se padne natrag (Sl. 79).

Vježba se izvodi odvajanjem kako bi se uključivale potrebne mišićne grupe u rad. Nakon toga, naravno, bit će potrebno učiniti poni.

Prema timu "Napravite vrijeme", ustanite kao što je prikazano na slici: Tijelo je ravno, ruke su istegnute prema naprijed, brada je pritisnuta do grudi, zubi su čvrsto komprimirani (a).

Na ekipi "uradite dva", idite na položaj polu-mana. Zavrti zaobljeni (b).

sl. 79.

U timu "uradite tri" sjedite u petama do stražnjice (c) i bacite natrag, bez ispravljanja leđa i ne savijajući glavu (D). U vrijeme rolaca, oni su vrlo pušeni dlanovima o tepihu. Ravne ruke trebaju biti ugao od oko 40 ° s kičmenom stubom.

Neki pogriješi - kada dodiruju tepih, leđa se bacaju rukama i tek tada ih spuštaju. Ruke prvo moraju upoznati premaz! U završnoj fazi kretanja naći ćete se na ramenima i vratu sa ugrađenim nogama.

Vježbajte po prvim treninzima potrebno je više od 100 puta da ga donese automatizmu. Sigurom, naučite kako se milovati.

Nakon nekog vremena, padnete, skinite noge iz tepiha kao puknute.

Izvršite pad putem partnera koji stoji na sve četiri. U početku možete sjediti na njemu (e) i kliznuti natrag (g). Zatim već prevrnu u pokretu, ne sjedeći.

Najvažnija stvar kada se pada nazad nije vezati vrat tako da ne udarite u stražnji dio premaza, već premlaćim rukama u vrijeme dodirivanja tepiha - ne kasnije!

99. SAMOSTRAVKA Kada pada na stranu (Sl. 80).

Baš kao i prethodni, ovaj prijem samoodržavanja vrši se odvajanjem i sastoji se od tri faze. Prvi i drugi potpuno ponavljaju one prilikom pada na leđa (a). Prilikom obavljanja treće faze, noge stavljaju screensally (b). Istoime noga, koja padne, zaostaje. Brada se pritiska na prsa, a glava nagnuta na gornjem ramenu. Zavrti zaobljeni. Prilikom dodirivanja tepiha, napravite jak pamuk rukom, ostavite još jednu ručnu ruku (c).

Pad na boku, oštro kikiranje nogu iz tepiha, preko partnera koji stoji na sve četiri (G, E).

sl. 80.

Sve prijem samoposluživanja, kada ste već prilično dobro savladali, možete nastupiti u odjeljku Akrobat.

100. Kuvokes kroz ruku partnera (primajući osiguranje i samoposluživanje) (Sl. 81).

Ručno snimanje partnera za tišinu istog naziva ispod presavijanja lakta i on će vam uhvatiti ruku na isti način. Kroz ruke partnera napravite naprijed, sličan zglobu preko ramena (B). Sletanje, uvelike pljeskate svoj tepih, kao kad pada na boku (B). Partner vas osigurava u vrijeme slijetanja, držeći rukav, je da primi osiguranje padajućeg partnera. Kao što vidite, prilično je jednostavno: U vrijeme slijetanja partnera njegov udarac na tepih udaljen je na štetu kretenu gore.

sl. 81.

Vježbe za pripremu sambističkih hrstava mnogo su veće nego što smo vam dali (možda u 10, možda 100 puta). Ali ako ćete savladati barem, znati: Već ste postigli potrebnu i dovoljnu razinu pripreme i prilično su spremni preći na sljedeću fazu - razvoj tehnika za zaštitu i napade, sportske i borbene sekcije sambo.

Ovaj tekst je fragment upoznavanja. Iz knjige umjetnosti borba za ruku do ruke. Autor Oznobishin Neil N.

1. Potrebno je da se bori protiv neprijatelja, naoružane nožem i tehnike razoružavanja protivnika, naoružanih nožem, ne bi vas trebalo sramiti više nego ako je sa praznim rukama. Pogledajte u točku kao da jednostavno udara vašim šakama, malo opasnijim

Iz knjige borbenog džu-to [metodički vodič] Autor Gavrikov A.

Tehnike pritvora prilikom primjene tehnika pritvora, protivnika, često zahvaljujući tehniku \u200b\u200bpoluga, prisiljena je da slijedi odbranu. Za uspješnu upotrebu tehnika potrebno je u početku ukeu izlazi iz ravnoteže iz ravnoteže. Radnja tehnika se ne može ni otplaćivati

Iz taktike knjige hrvanje Autor

3. Odgovor preuzima odgovor je najsloženiji u suprotnosti u borbi i izvode se u obliku naglog i direktnog odgovora na recepciju na protivnika. Stoga tehnike odgovora zahtijevaju brzinu reakcije i značajne tehničke

Iz knjige su se borili u džudu [prve lekcije] Autor Sulika Yuri Aleksandrovich

Dzudoist tehnika samo-osiguranja Svaka judova aktivnost u pripremnom dijelu lekcije treba sadržavati vježbe samoosiguranja, koje su obje akrobatske tehnike. Ove vježbe moraju biti obavezne i za početnike i za

Iz knjige Greco-Roman Wrestling: udžbenik Autor Autor nepoznat

Metodičke tehnike Složenost procesa borbe, rizik od povreda povrede pravila obrazovnog procesa zahtijeva upotrebu različitih metodoloških tehnika: brojanje, metodička uputstva, narudžbe i naredbe. Oživljava proces učenja.

Iz Judove knjige [sistem i borbe: Tutorial] Autor Sulika Yuri Aleksandrovich

8.5. Dzudoist tehnika samo-osiguranja Svaka judova aktivnost u pripremnom dijelu lekcije treba sadržavati vježbe samoosiguranja, koje su obje akrobatske tehnike. Ove vježbe moraju biti obavezne i za početnike i za

Iz knjige Hapkido za početnike Autor Master Choy

Tehnika samoteza sa padovima (NAP POP) prije nego što nastavite sa praktičnom proučavanjem tehnika Hapkido, potrebno je savladati opremu samoposluživanja tokom padova (NAP POP) kako bi se zaštitili od neželjenih povreda u praktičnoj obuci ili u stvaran

Iz knjige Fight subbo Autor Harlampiev Anatoly Arkadyevich

Tehnike bolova u Sambo nazivaju se takvim ljepilima, koji djeluju na zglobovima neprijateljskih ekstremiteta, stavljaju ga u beznadežno mjesto. U slučajevima kada napadač mora dokazati da su napad protivničkog položaja, ove tehnike se povećavaju

Iz knjige zarobljeni šah Autor Davydyuk Stepan Iosifovich

Propelle Repocije u pretposljednjem kolu Regionalnog prvenstva kod školarca (Brest, 1974) Jedan mladi prvi ušiveni osvojio je vrlo važnu pobjedu i na čelu sa tablicom turnira. Na završnoj sastanku morao je igrati se sa sekundom. Čak i izvlačenje

Iz knjižare Cungfu Autor Sinyin Shi

2. Uzimanje snimanja 1. Zhuahajao (hvatanje "kandži") svih pet prstiju čvrsto se odmaraju u licu ili grudi protivnika. U početku se prijem provodi pomoću inchezo, a zatim tijekom borbe, ide u Hucho (vidi Sl. 8). 2. Tuyzhao (gurnite) ruku baca se brzinom munje od

Iz knjige je kruta knjiga recepcija Autor Slachter Vadim Vadimovich

3. Potreba koraka 1. Gunbu (Lunge) Jedno stopalo se zaustavi sa zaustavljanjem na cijelom nogu; Bedro u polusađenim koljenima zadržava ravni položaj, koljeno i čarapa sačuva vertikalni položaj jedni drugima, stražnja noga je ravno u zglobu koljena, čarapa se nagnuta naprijed, fokusira se

Iz knjige, povijesne ograde Autor Kondratyev Vadim Vadimovich

Ručne snimke i pomoćni trikovi su vrlo efikasne tehnike. Uz dobar posjed, omogućavaju vam da brzo završite neku stvarnu bitku. Obično se pružaju mogućnosti za hvatanje i pobjedničko završetak borbe tokom potonjeg

Iz knjige zabranjene tehnike samoodbrane Autor Alekseev Kirill A.

Tehničke tehnike Popis navedene obuhvataju najčešće korištene elemente škole Zarechensk. Ikona (-) obilježena je nekoliko osnovnih elemenata, dobro poznatih u drugim klubovima. Cijene Podopkomoplaya Basic Bear Susillik Zaštita odmora

Iz knjige All o Sambo Autor Gatkin Evgeny Yakovlevich

Tehnike samozasiguravanja su prvo, gdje započeti razvoj hrvačkog tehnologije, - prijema samoposluživanja tokom pada. Morat će puno pasti, a zanimanje je nezaposleno ako ne znate kako pasti. Da biste izbjegli ozljede i masu neugodnih senzacija, morate naučiti pad

Iz knjige autora

Paintacks efikasnije pobjede u partiju mogu se postići slikanjem. Paintacks i stopala primjenjuju se na Sambo u Sambo (obroci bolova na prstima i stopalima zabranjeni su u sportskom dijelu, kao i na zrake-upsup). Mehanika njih

Iz knjige autora

Tehnike samopouzdanja koje proučavaju tehnike samozavarstva jedna su od najvažnijih komponenti pripreme sambističkog borca. Sposobnost da ispravno padne štiti borca \u200b\u200biz teške povrede. Uostalom, borba za ruku do ruke može se pojaviti ne samo na hrvačkom tepihu ili tatamiju, već i dalje

Jedna od najvažnijih metodoloških tehnika za učenje gimnastičkih vježbi je pomoć.

Pomoći - Direktno sudjelovanje vježbe u olakšavajućoj vježbi. Glavni zadatak pomoći je stvaranje odgovarajućih uvjeta za brzu majstorstvo opreme koja se proučava. Pomoć treba vjersko koristiti, odaberite željeni trenutak i pričvrstite potrebne napore. Nemoguće je izvesti sav posao za gimnastiku, jer nema potrebne vještine za savladavanje vježbe. Kako savladavanje veština, fizička pomoć se smanjuje do potpunog prekida.

Ožičenje - Ovo je oblik pomoći od početka vježbe prije nego što bude završen. Napori trenera mora se pridržavati ispravnih akcija učenika tokom vježbe.

Guranje - Ovo je kratkoročna pomoć tokom vežbanja.

Podrška - Jedna od važnih tehnika pomoći. Leži u činjenici da trener podržava tijelo gimnastike, popravljajući ga u odgovarajućem položaju. Podrška se koristi tokom izvršenja dinamičnih i statističkih vježbi. Primjer (mach luk s uključivanjem poprečne trake, okrenite se na šipkama kada je Mahemirano unaprijed). Važno je popraviti položaj tijela na najvišoj tački. Prilikom izvođenja kraja ruke na strane (krst). Kako se čuje nivo tehničke i fizičke pripreme, pomoć, ožičenje i podrška se smanjuju, a zatim se potpuno zaustave, zamjenjujući ih osiguranjem. Kada gimnastiča dosegne visok nivo sportskog i samopouzdano posjeduje obavezne i proizvoljne programe, preporučljivo je čak i skinuti osiguranje.

Da biste pravilno primijenili osiguranje i pomoć, morate znati i strogo slijedite sljedeće zahtjeve:

1. Tokom nastave objasnite studentima, gdje se može slomiti i šta treba učiniti sa neuspješnim performansama vježbi.

2. Dobro je znati tehniku \u200b\u200bvježbanja, odaberite pravo mjesto za osiguranje, bez ometanja gimnastike.

3. Dok izvode cijelu kombinaciju ili složenu, mijenjaju svoje mjesto, respektivno, oblik i prirodu vježbe.

4. Odaberite prave metode i prijem osiguranja i pomoći, uzimajući u obzir prirodu vježbe, nivo fizičke i tehničke spremnosti gimnastike.

5. Razmislite o pojedinim karakteristikama gimnastike.

6. Tokom osiguranja nemoguće je koristiti bilo koja nestabilna tribina.

7. Široko se koristi za osiguranje i suspendirane pojaseve - Lones, simulatore, pjene jame. Potonji trenutno zauzima vodeće mjesto u treningu
Proces.

8. Primijenite pojedine i grupne načine osiguranja u mjeri potrebe.

9. Promet u plitkom viška starateljstva, educirajte neovisnost i voljene kvalitete od učenika.

Samostrakhovka je vrlo važan element procesa obuke gimnastičara. To je sposobnost gimnastike pravovremeno za donošenje odluka i neovisno izlaz iz opasnih odredbi koje se mogu pojaviti tokom vježbe. Gimnasta može zaustaviti ili izmijeniti vježbu kako bi se spriječilo povrede ili olakšavanje snage pada tokom kvara.

Obuka gimnastičkog osiguranja i pomoć je sastavni dio procesa obuke. Svaka gimnastičara mora naučiti osigurati i pomoći drumi na vrijeme za proučavanje složenih gimnastičkih vježbi. Pomaganje drumi, gimnastičar se zamišljenije odnosi na proces učenja, pokušava realizirati tehniku \u200b\u200bi strukturu vježbe.

Obrazovanje do prijema osiguranja vrši se paralelno sa savladavanjem gimnastičkih vježbi. Nastavnik je objasnio i pokazuje da vježba odmah pokazuje kako osigurati i pomoći tokom obavljanja ove vježbe i privlači studente.

Formiranje vještina osiguranja i pomoći treba se provoditi pod strogom kontrolom učitelja sa svjesnim i ozbiljno sportiste.

Prvo, nastavnik osigurava, a student djeluje kao Dubler. Kako studenti preuzmu posjed osiguranja i vještina pomažu, oni ispunjavaju glavno osiguranje, a učitelj ih duplicira.

U nekim slučajevima kada je vježba sigurno, možete povjeriti studente da se međusobno samostalno osiguravaju. Nezavisno osiguranje značajno povećava odgovornost učenika i pouzdana je zaštita od povreda.

Podučavanje tehnika osiguranja i njege, potrebno je skrenuti pažnju studenata na strogo pridržavanje svih sigurnosnih zahtjeva i drugih mjera za sprečavanje povreda.

Poznato je da u učionici školarke, fizičke kulture i u slučajevima obuke često povećavaju slučajeve povrede. Čak se još više povreda događa u svakodnevnom životu. Većina njih, na prvi pogled, čini se nasumičnim: skliznuo u skokove, trčanje ili reprodukciju; bezuspješno pao, klizanje, skijanje ili sankanje; sramotno sletilo se kada skače, itd. Prezentacija samoposluživanja prilikom obavljanja najčešćih vježbi prepunih opasnosti od povrede.

U međuvremenu, takve povrede, kako domaći i sport, objašnjavaju se ne prilikama, već slabi fizički trening školarke i nedovoljne pažnje trenera i nastavnika fizičke kulture da bi se vježbali razvijanje samoposluživanja. Ove vježbe su jednostavne, dostupne i potrebne za gotovo svu djecu, a posebno oni koji se bave sportom povezanim sa neočekivanim ili namjernim padovima (gimnastika, akrobata, borba, fudbal, odbojku, itd.)

Međutim, naivno je misliti da smo shvatili 10-20 posebnih vježbi, već smo osigurali djecu od povreda. To će postati prepreka tarvimizmu samo redovnim ponavljanjima komplicirajućih zadataka i njihovo povjerenje, jasno, jasno, jasno, jasno. Ispod prijema samoposluživanja u provedbi najčešćih vježbi koje su prepune opasnosti od povrede

Ponekad, kada pada naprijed, školarci dobijaju različite povrede ruku, lica, prsa. Dešava se najčešće s onima koji imaju slabe ruke i nisu dobro razvijena spretnost.

Vježbe za amortizaciju za savijanje za savijanje.

Ova metoda samodržavljanja koristi se u padovima na mjestu ili s blago progresivnom brzinom pokreta. Kada trenirate, prostirke od pjene pjene.

1. Prva i istovremena fleksija i proširenje ruku na prestanu ležeći rukom na bazi rukama na stolu, stolici, gimnastičkoj klupi, podu; Isti, ali noge na klupi ili podržani od strane partnera (Sl. 1); Isto s podrškom na partneru koji leži na leđima (Sl. 2). Tempo vježbanja se postepeno povećava.

2. hodanje po ruci; Na prestanu lagati, sa trzajem, skakanjem itd. U međuvremenu, takve povrede, kako domaći i sport, objašnjavaju se ne prilikama, već slabi fizički trening školarke i nedovoljne pažnje trenera i nastavnika fizičke kulture da bi se vježbali razvijanje samoposluživanja. Ove vježbe su jednostavne, dostupne i potrebne za gotovo svu djecu, a posebno oni koji se bave sportom povezanim sa neočekivanim ili namjernim padovima (gimnastika, akrobata, borba, fudbal, odbojku, itd.)

Međutim, naivno je misliti da smo shvatili 10-20 posebnih vježbi, već smo osigurali djecu od povreda. Oni će postati prepreke prepreke samo redovnim ponavljanjima komplicirajućih zadataka i njihovo ispunjavanje samouvjereno, jasno, velikom brzinom. Ispod podrške partneru ispod koljena; Isto s podrškom za noge, noge zajedno; Isto u ruci na ruci (Sl. 3).

3. Fleksibiranje i produženje ruku u stalak: na teretaničnom zidu, prilijepiti se za rake nacis (Sl. 4); Uz podršku za nožni partner (Sl. 5); Zid bez pomoći, silom silom spuštajući na glavu na glavu i izlaz na stalak.

4. Na prestanu leži na podu: odbojnost rukom; takođe sa 1-2 pamukom; odbojnost nogu (Sl. 6); isto, širenje i povezivanje nogu; odbojnost rukama i nogama istovremeno; Isto sa napredovanjem desno i levo. Tempo vježbanja se postepeno povećava.

5. Padajući prema rukama da prestane da lažete: Sa stajališta na koljenima, gurnite s poda od poda i promocijom trika putovanja, da lagano sleti na savijenim rukama (Sl. 7); Isto iz sjepa za zaustavljanje; Isto iz koljena; Isto o O.S., Torso je direktan; Isto s okretanjem oko kruga i istovremenog pada; Isto nakon udarca naprijed-nazad.