Tehnika koja izvodi ball za čarapu. Bacanje tehnike i standarda kugle za punjenje. Vježbe za eksplozivnu ekstrakciju

Plana-apstraktna lekcija o fizičkom vaspitu.

Datum: klasa:

Predmet lekcije: bacanje punjene lopte.

Svrha lekcije:Poboljšanje masterednih motornih akcija prilikom obavljanja punjenja kugle

Lekcija zadataka:

Obrazovni zadaci:

Poboljšati vježbe nesreće.

Pričvrstite koncepte motoričkih akcija.

Ojačati zdravlje studenata kroz razvoj fizičkih kvaliteta, koordinacije i moćnih sposobnosti.

Razvijanje zadataka:

Da formiraju vještine da adekvatno procijene vaše vlastito ponašanje i ponašanje drugih.

Razviti sposobnost dodjele i formuliranja onoga što se saznaje i da morate asimilirati, odrediti kvalitetu i nivou učenja

Formiranje sposobnosti kontrole, procjene radnji u obuci u skladu s zadatkom i uvjetima njegove primjene

Razviti sposobnost izvedbe napunjene lopte na visokom nivou kvalitete

Edukativni izazovi:

Formirati motivaciju obrazovnih aktivnosti.

Da bi se formirali vještine saradnje u različitim situacijama, sposobnost da ne stvaramo sukobe i ne pronađu izlaze iz kontroverznih situacija.

Vrsta lekcije:

Lekcija generalizacije i sistematizacije znanja

Korištena oprema:

Štampane kuglice, zvižduk

Tokom nastave:

		Doziranje	Organizacijske i metodičke upute	Univerzalne akcije učenja

Zgrada. Rolloipra. Pozdrav. Poruka o temama, zadaci lekcije.			Obratite pažnju na kondiciju, disciplinu, želju sreće u lekciji	Planirani lični rezultati: 1.Samo Definicija. Neovisnost i lična odgovornost za svoje postupke, instaliranje na zdrav način života. 2. Nešto. Motivacija aktivnosti obuke (obrazovna i obrazovna) 3. Antietuška orijentacija. Vještine saradnje u različitim situacijama, sposobnost ne stvaranja sukoba i pronalaženje rezultata iz kontroverznih situacija. Planirani rezultati METAP loata: 1. Regulatorno drvo. Da bi se potrebna podešavanja izvrše nakon završetka na osnovu njegove procjene i računovodstvenih grešaka. Sposobnost tehnički ispravno izvedbe motornih akcija.
Priprema izgradnje: skreće "lijevo", "desno", "krug"			Obratite pažnju na ispravnost izvršenja
Hodanje u kolonu jedan po jedan: Na čarape, ruke gore Na petama, ruke na pojasu			Obratite pažnju na položaj glave, ramena, leđa
Pokretna igra "Salley sa vrpcama"			Usklađenost sa pravilima igre
Obnova u 2 stupca u hodanju			Pratite povišen korak po obnovom tehnikom
Orak složen broj 2 1. I.P.- stani, drži se na dnu. 1-2 - Podignite ruke gore, stanite na čarape, dah. 2 .Y.p.- stajati, pridržavajte se na dnu. 1- Korak desna noga desno, ruke gore 2 - nagib naprijed. 3- ravnati 4 - Povratak na i. n. Ista levica. 3. I.P.- Poseban stalak noge, držite se iza leđa na dnu. 4. I. P. - sed, drži se naprijed 1 - Savijte desnu nogu, zalijepite se 3 - Savijte lijevu nogu, pričvrstite se 5. I.P. - leži na stomaku, drži se na vrhu 1-2 - izlet, ruke gore, noge gore 6. I.P.- stani, drži se na dnu. 1 - naginje se 2 - plakate, ruke ispred 3 - naginje se 7. I.p.- stalak, drži se u grudima 1 - skok noga, zalijepite se 3 - skok noga odvoje, strši se			Napete se zaustavljaju. Pratite dah Prilikom izvođenja nagibnih noga se ne savijaju Slijedite tačno kretanje ruku Prati izvršenje vježbanja Prilikom izvođenja nagiba nogu ravno, zadovoljan Pratite dogovoreno kretanje ruku i nogu
	II. Glavni dio 23 minute
				3. Komunikativno drvo Adekvatno procijenite svoje vlastito ponašanje i ponašanje drugih. Formiranje sposobnosti razumijevanja uzroka uspjeha i neuspjeha obrazovnih aktivnosti i sposobnost konstruktivnog ponašanja čak i u situaciji neuspjeha

Bacanje napunjene lopte ispred glave do udaljenosti. Sjećanje na tehniku \u200b\u200bizvođenja bacanja kugle iza glave. Izvršite vežbu 2 grupe zauzvrat.			Pokažite tehniku \u200b\u200bizvršenja nastavnika. Rezultat Djeca su zabilježena u svom sportskom dnevniku. Slijedite pravila za obavljanje sigurnosti.
Snimanje pokretne igre			Pravila igre
	III. Završni dio 6 minuta
Reziming lekcije.			Označite sve studente.

Bacanje kugle za punjenje u cilju (zidna kugla) - vježba posuđena od boksa i trenutno se aktivno koristi u CrossFitu.

Koji su mišići uključeni u posao i šta daje ovu vježbu?

U procesu izvođenja punjivih kuglica u cilju, najvažnije mišiće grupe rade - mišići nogu, prednju deltu, mišiće dojke, triceps, interkostalni mišići, kosi i ravni trbušni mišići.

Tehnika vežbanja

Stojimo ispred dovoljno izdržljivog zida ili posebno opremljenog kompleksa s ciljem. Noge stoje na širini ramena, koljena su blago raspoređena sa strane, čarape gledaju na istu stranu kao i koljena. Ruke drže ispred grudi kugle za punjenje na takav način da se ramena pritisnu na kućište, lopta dodiruje grudi u području solarnog pleksusa. Dalje, izvršimo čučanj - sjedimo što je manji, savijati koljena pod uglom od više od 90 stepeni, dok sjedimo u kursu, dok držite napetost u mišićima nogu. Dakle, akumuliramo kinetičku energiju u donjem udu.

Iz porasta čučanke zbog snažnog proširenja koljena i kuka, istovremeno odbijate loptu iz grudi, bacajući je u zid iznad nivoa očiju iznad nivoa očiju.

Štanđačka lopta odskače od zida, uhvatimo ga rukama, istovremeno savijajući laktove, šok kroz šok na lakatnim zglobovima i vratimo se na položaj čučnjeva.

U suštini, opisana vježba je opcija zaprekidača, samo umjesto težina, šipki ili bučica, korištena tegovana lopta.

Crossfit kompleksi

Test se vrši na ravnom području dužine od najmanje 10 m. Dijete se izlazi na kontrolnu liniju marke i baca loptu iza glave s glavom s početnim položajem ispred, a jedna je noga ispred ili noga odvojena. Kada bacate stopalo trebate zadržati kontakt sa zemljom. Kretanje trupa je dozvoljeno, prateći pretnji. Tri pokušaja su gotova. Najbolji rezultat se računa.

Skok u dalj

Dijete skače, gurajući dvije noge s intenzivnim mahajućim rukama iz prikazanog odbojnog linije do maksimalne udaljenosti za njega, a zemlje na obje noge. Za slijetanje možete koristiti tanku madrac ili gumenu gumu. Prilikom slijetanja ne može biti valjano rukama.

Odrasla osoba s ruletom ili centimetrom trakom mjeri udaljenost između odbojnog linije i otiska (na petama) prilikom slijetanja (u cm). Odbrojava se najbolji od tri pokušaja.

Definicija fleksibilnosti

Dijete sjedi na tepihu, noge su udaljene na širini ramena, koljena su ispravljena. Odrasla pritiska bebinu ruku na pod. Između stopala djeteta nalazi se kocka (pete nogu i kocke u istoj su funkciji).

Zadatak djetetu: naslonjen se i gurnite kocku rukama što je više moguće. Procjenjuje se na udaljenost u centimetrima od linije pete do ruba kocke, u kojoj dijete počiva na prstima. Rezultat samo jednog pokušaja se računa.

Definicija funkcije ravnoteže

Dijete vrijedi bosonogi, seljačke noge usko susjedne na petu ispred stopala. Ruke dole.

Zadatak djetetu: da se opire takvoj pozajnjoj otvorenim očima što je duže moguće.

Vrijeme se procjenjuje (u sekundi) držeći držanje iz trenutka usvajanja i prije trenutka kada stopala stopala prebacivanje o mjestu ili djetetu.

Bilješka.Površina na kojoj dijete vrijedi, treba biti glatko i tvrd.

Bacanje pijeska Težina 150-200g. desna i lijeva ruka

Nakon zagrijavanja, odrasla osoba nudi djetetu da proizvodi tri bacanja torbi sa svakom rukom što je više moguće. Prilikom bacanja, dijete zauzima sljedeće početne pozicije: stoji jednu nogu ispred, a drugi na korak korak, ruku s vrećicom glave.

Odrasli vrši nakon svakog bacanja i najbolji rezultat ulazi u protokol.

Pedagozi i stručnjaci DWO-a po njihovom nahođenju mogu dopuniti gore navedene minimalne dijagnostičke tehnike.

Psihološka dijagnoza razvoja djeteta

Postoje posebne vage koje uspostavljaju socijalnu zrelost djece, sposobnost samostalnog zadovoljavanja najjednostavnijih potreba, sposobnost prilagođavanja različitim uvjetima okoliša. Prilično poznato je Vinelandska skala, namijenjena za proučavanje sposobnosti djeteta da se služe i preuzmu odgovornost. Sadrži 117 bodova grupisane različitim dobnim nivoima, a uključuje osam područja ponašanja: opća samoposluga, samoposluga za vrijeme hrane, obučene, samoregulacije, komunikacijske vještine, preferirane karakteristike, socijalizacije.

Za procjenu nivoa mentalnog razvoja predškolnika, skala stenford najčešće se koristi, test skladišta i test je jednak. Za iste svrhe mogu se koristiti metode piageta.

U domaćoj pedagogiji i psihologiji razvijena je nekoliko dijagnostičkih paketa, što omogućava procijeniti spremnost djeteta u školu. Najvažniji pokazatelji su formiranje proizvoljnosti pažnje, pamćenja; Veštine saradnje (saradnja),

kvaliteta govornih, komunikacijskih i socijalnih vještina, ukupni nivo kulture i formiranje ideja o konvencionalnim normama; Kvaliteta socijalizacije, ideja komunikacijskih i pravosudnih standarda, nivo moralnog prosudbe i ocjena, spremnost za moralni izbor. Da bi se pratila dostignuća programa, čini se da je prikladno koristiti sljedeće tehnike u radu:

Metode "Razgovor o školi"(Izmijenjena verzija T. A. Nezhnova, D. B. Elkona, A. L. Mađarski)

Svrha: otkrivanje formiranja unutarnjeg položaja školskog djece, motivacija nastave.

Starost: 6,5-8 godina.

Metoda procjene: pojedinačni razgovor sa djetetom, odgovori na pitanja.

Uzorak za kognitivnu inicijativu "Incredit Fairy Tale"

Svrha: otkrivanje razvoja kognitivnih interesa i inicijativa.

Starost: 6,5-8 godina.

Način procjene: čitanje nepotpune bajke u pojedinom ispitivanju.

Uspjeh / neuspjeh Atribucija Tehnika identifikacije prirode(Refleksivna procjena - uzročno atribucija neuspjeha)

Cilj: Otkrivanje adekvatnosti razumijevanja razloga učenika za uspjeh / neuspjeh u aktivnostima.

Starost: 6,5-7 godina.

Pitanje: "Dešava se da crtate, ne pišete ili preklopite dizajnera i ne možete?"

Uz pozitivan odgovor, postavljeno je još jedno pitanje: "I šta mislite, zašto ne radite uvijek?"

Uz negativan odgovor možete zaključiti niski refleksiju ili nekritično samopoštovanje.

Pitanje: "Koji zadaci volite su teške ili pluća? "

Kada se javljam ", uvijek ispadam", anketa prestaje.

Kriteriji za evaluaciju:

Vlastiti napori - nisam pokušao, bacio, morate naučiti, moramo zamoliti da objasnimo, pomaže itd.

Objektivna složenost zadatka je vrlo teška, komplicirana, ne za djecu, za starije i tako dalje.

Sposobnosti - ne znam kako uvijek ne radim.

Sreća - jednostavno nije vježbala, tada (drugo vrijeme) Ispada, ne znam zašto, slučajno.

Nivoe evaluacije:

1. Dijete se odnosi na sposobnost, sreću.

2. Dijete se odnosi na objektivne poteškoće i nema dovoljnosti napora.

3. Dijete se odnosi na nedovoljni napor. Zadaci za motive heroja u rješavanju morala

dileme(Modificirani zadatak J. Piaget, 2006)

Svrha: Otkrivanje orijentacije na motive junaka u rješavanju moralne dileme (nivo moralne decentracije).

Starost: 6,5-7 godina.

Metoda procjene: pojedinačni razgovor.

Opis zadatka: Učitelj čita tekst priče o djetetu i postavlja ga pitanja.

Tekstualna priča

Little Singer Boy htio je pomoći mami da opere posuđe. Oprao je šolju i htio je staviti na stol, ali skliznuo, pao i spustio ladicu na kojem su bile čaše. PET Šalica je probošilo.

Još jedan dečko Petya, kad njegove mame nisu bile kod kuće, hteli da uzivaju džemovi sa buffeta. Polica na kojoj je banka stajala bila je visoka, a on je stajao na stolici. Pokušaj da se zaglavi, zakačio je šolju. Pala je i srušila se.

1. Ko je među djecom više kriviti?

2. Ko zaslužuje kaznu? Zašto? Kriteriji za procjenu: Dodjela motiva nagrada (odgovori na pitanja 1 i 2).

Razina procjene pitanja 1:

Ne postoji orijentacija u okolnostima Zakona - nema odgovora, obojica su krivi.

Orijentacija na objektivne posljedice Zakona je kriva za više od Seryože, jer je razbio pet šalica, a Petya je samo jedan.

Orijentacija na Zakon o motivima - Seryozha je želio pomoći mami, a Petya - jesti džemi, da krivim više Petera.

Na pitanje 2:

Ne postoji orijentacija u okolnostima djela - treba biti kažnjen od strane oba: oba su kriva, obojica su loše ušli.

Orijentacija na objektivne posljedice radnji - treba biti kažnjeno: više je kriviti, jer je prekršilo više (mnogih) šoljica.

Orijentacija na akcije motiva - Petya je kriv više, jer je Serezha htjela pomoći svojoj majci, i Petya - da udovolji njegovim željama. Orijentacija na namere heroja. Manifestacija Decentratiusa kao računovodstva na namjeru priče Heroj.

U ostalim obrazovnim područjima, tehnike koje su autori opisale u metodološkim preporukama koriste se u preostalim obrazovnim područjima.

ranja na program. Konkretno, pronaći ćete takvu dječje programe u ključnim područjima formiranja osnovnih matematičkih reprezentacija, osnove logičkog mišljenja djeteta, priprema za diplomu diplome 1.

Uvod 3.

11 Sažetak Napomena 5.

Kratka karakteristika programa -

() Skala 17

I "Pinema i junior predškolske dob (2-4 godine) ... 18

Prva juniorska grupa (2-3 godine) 18

Druga mlađa grupa (3-4 godine) 32

Srednja predškolska godina (4-5 godina) 45

Starija predškolska godina (5-7 godina) 62

Senior grupa (5-6 godina) 62

Pripremni za školsku grupu (6-7 godina) .... 67

Sistem praćenja odlaska

planirani rezultati razvoja programa 99

Interakcija sa porodicom 101

Dodatak 103.

Sledeće knjige pomoći će u organizaciji praćenja nastavnika i viših edukatora:

Dijagnoza mentalnog razvoja djece starijeg predškolskog uzrasta / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko i dr. - M., 1996.

Dizajnerski dnevnik: Razvoj predškolske djece / ed. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrentieva. - M., 2000.

Boja S. D. iz dijagnostike do razvoja / S. D. Porma, O. V. Borovik. - M., 2004.

Martzinkovskaya D. Dijagnoza mentalnog razvoja djece / T. D. Martzinkovskaya. - M., 1997.

Wilson G. Saznajte intelektualne mogućnosti vašeg djeteta / Vilson, D. Gills. - M., 1998.

Gutkina N. I. Psihološka spremnost za školu / N. I. GUTKIN. - M., 1996.

Dijagnoza obrazovnih aktivnosti i intelektualni razvoj djece / ed. D. B. Elkonina i A. L. Mađarski. - M., 1981.

Želite li posjedovati snažan i drobljeni udarac? Šta je Nikolaj vrednost ili tiason mike? Ako je vaš odgovor "da" - onda ovaj članak za vas! Danas ćemo vam reći o takvom neizonzibilnom alatu za obuku kao pakiranje lopte. Da da! To je on koji koriste vodeći prvaci sportaša u svakodnevnim treninzima. Na primjer, u cijelom svijetu, Ukrajinci Braća Klitschko razradili su njihov pušački udarci, isključivo izvedivanje lijevanja napunjene lopte ...

Vježbe sa punjenom kuglice namijenjene su razvoju i poboljšanju moći i moći u sportašima tih sportskih disciplina u kojima je potrebno miniranje, i napadaju, baca, sve vrste skokova, u smjeru pokreta, i tako na.

Kugla za pakiranje (u daljnjem tekstu NM), šta je to?

Lopta medicinske ćelije je ubod posebno ponderisani treninzi, koji su primijenili ne samo sportašima, već i ljekari za medicinski ciljevi U post-traumatskim programima i događajima sanacije. Postoji nekoliko različitih veličina medicinskih, ali preporučujemo da sarađujemo sa kuglicama, približno identično veličini odbojke ili njenog košarkaškog brata.

Masa lopte često se razlikuje u rasponu od 0,5 - 4 kilograma. Za početne sportaše preporučuje se korištenje vrlo svjetlosnih kuglica za punjenje, vaganje 0,5-1 kilograma. Naglasak prvo treba učiniti na pravoi naknadno implementacija implementacije Vježbe, s postepenim naknadnim porastom težine projektila.

Važno je da se prvo shvatite: Svaka bacanje kuglice mora biti učinjeno eksplozivani najmoćniji. Drugi ključni trenutak je da u ovoj verziji treninga, glavna opterećenja tereta ne smije biti usmjerena u ruku, već da bi se ojačale mišiće torza, posebno mišiće štampe i nazad.

Karakteristična greška novajca je da sportaš uglavnom baca loptu za punjenje zbog čvrstoće ruku i gornji pojasevi na ramenu. Zapravo trebate raditi sa svim trupom Cjelinu, povezivanje mišića štampe i nazad tokom cijelog vremena bacanja. Važno je shvatiti da se snaga, snaga i fokus napada napada u boksenju, borbi, odbojku i drugim sportovima osigurava upravo radni slučaj.

Snažno vam savjetujemo da dodate vježbe s tiskanom kuglom u svoj program obuke, paralelno sa podizanjem tereta. Čak i jedna obuka sedmično s upotrebom medicinske, značajno povećava snagu i snagu vašeg napadačkog udara nakon 4-6 tjedana stalnog treninga.

Vježbe za vježbanje eksplozivne čvrstoće pomoću punjenja kugle i sličnih školjki.

Izvorni položaj - nosač nogu, medicinski kugla ispred dojke;
- sjedite na desnoj nozi sa nagibom tijela udesno;
- proći loptu na desnoj ruci, gurnite loptu gore;
- uhvatite loptu s dvije ruke iznad glave;
- sljedeći, isti - u drugom smjeru.
Dvije ruke za bacanje lopte 1-2 m, nakon čega slijedi ribolov (težina punjene kuglice je 1-3 kg).
Sjedeći na podu, naizmjenično pomaknite NM rukama.
Početni položaj su noge na širini ramena, dok se Torso nagne naprijed. Brzo ispravljanje, bacite nm i uhvatite ga.
Od čučanja da baci nm s dvije ruke gore, ispravljajući se, hvatajući loptu.
Sa položaja: sjedeći na podu, dvije ruke da bacaju loptu gore, a zatim brzo uzmite položaj ležeći na leđima i odmah ustati i uhvatite loptu i uhvatite loptu i uhvatite loptu.
Početni položaj je nm na desnoj ruci, bacite se i uhvatite dvije ruke (jednom rukom). Isto, stiskanje kad ribolov.
Početni položaj su ruke sa strana, nm u desnoj ruci. Prenesite loptu iz ruke u ruku iznad glave.
Bacanje i teške vježbe (jezgre, kamenove kuglice, kamenje, vrećice pijeska. Pisma 1-5 kg):
- blistao od grudi sa dvije, jednom rukom. Opcije: u skoku, s promjenom u smjeru;
- dvije ruke u isto vrijeme zbog glave naprijed;
- dvije ruke odozdo;
- dvije ruke u glavu;
- naginjajući se, baci loptu s dvije ruke između nogu natrag;
- stojeći jedni prema drugima, bacajući loptu sigurnosnu kopiju kroz stranu s okretom ulijevo (desno).
- iz položaja "leži na leđima", brzo gurajući noge punjene lopte, partner mora uhvatiti loptu i odmah ga obojiti na noge podmetača.
Bacajući male kuglice jednom rukom zbog glave naprijed:
- meta iz položaja koji stoji, sjedeći, stoji na koljenima;
- kroz visoke prepreke iz stojećeg položaja;
- u cilju u smjeru trčanja ili se nalazi na stranu iz pravca trčanja;
- na pokretnim ciljevima;
- sa preliminarnim vožnji bacanjem udaljenosti;
- na rasponu skoka od zida;
- bacite ricochet u cilju.

Metodička uputstva: tempo je brz i maksimalan, vježbajući tokom vremena, povećati intenzitet.

Sl. 1 zvonjenje ispisane lopte

Vježba 1 (Sl. 1).
Kopajući punjenu kuglu jednom rukom preko glave i uhvatite je drugom rukom.
Vježba se izvodi u prosječnom tempu za 20-30 s.

Sl. 2 bacanja lopte

Vježba 2 (Sl. 2).
Bačena napunjene kugle zbog glave prvo u pravu, a zatim lijeva ruka do raspona.
5-6 snimka svakih rukom.

Sl. 3 bacanje napunjene lopte zbog glave sa dvije ruke

Vježba 3 (Sl. 3).
Izvor Pozicija: Stojeći, ubodna lopta u rukama podignuta.
Bacite punjivu kuglu zbog glave s dvije ruke.
Ponovite 6-10 puta.

Sl. 4 bacanje punjenja kugle iz grudnog koša

Vježba 4 (Sl. 4).

Bačena ispisane lopte iz grudi prvo, a zatim lijevom rukom.
Ponovite 5-6 puta sa svakom rukom.

Sl. 5 bacanje punjene kugle iz grudnog koša sa dvije ruke

Vježba 5 (Sl. 5).
Desni položaj: stojeći, ubodna lopta u rukama ispred dojke.
Bacite iz prsa punjene lopte s dvije ruke.
Ponovite 6-8 puta po rasponu lijeva.

Sl. 6 bacajući loptu s dvije ruke odozdo

Vježba 6 (Sl. 6).

Bacite punjivu kuglu s dvije ruke odozdo.
Ponovite 6-10 hitaca.

Sl. 7 bacanje punjene kugle kroz sebe

Vježba 7 (Sl. 7).
Izvor Pozicija: Stojeći, ubodna lopta u spuštenim rukama ispred.
Neophodno je ubiti i izvesti bacanu ispisanu kuglicu kroz sebe.
Izvršite 6-10 puta, radeći tehniku \u200b\u200brolne.

Sl. 8 bacanje napunjene lopte s dvije ruke naprijed kroz sebe sa nagibom naprijed

Vježba 8 (Sl. 8).
Izvor Pozicija: Stojeći, ubodna lopta u spuštenim rukama iza leđa.
Baci kuglu za punjenje s dvije ruke naprijed kroz sebe sa nagibom prema naprijed.
Ponovite 6-10 puta.

Sl. 9 bacanje punjene kugle između nogu s nagibom prema naprijed

Vježba 9 (Sl. 9).
Desni položaj: stojeći, noge na širini ramena, uboda loptu u rukama protezala se prema naprijed.
Baci kuglu za punjenje između nogu sa nagibom naprijed.
Ponovite 6-10 puta.