U učionici u školama postoji posebna vježba za rad sa medicinalnom loptom, a mi treba da shvatimo koji su standardi, tehnike i metode za izvođenje takve aktivnosti. Na internetu postoje čak i informacije da su uz pomoć medicinske lopte bokseri braće Kličko trenirali svoje čuvene udarce ogromne snage.
Zašto vježbe s medicinskom loptom? - Osnovni zadatak je da se kod dece razvije brzina i brzina reakcije, izdržljivost, tačnost i rad sa loptom će razviti fizičke sposobnosti, gde je neophodna brza promena smera kretanja.
Način i tehnika bacanja lopte
Standardi za bacanje lopte težine 1 kg iz sjedećeg položaja
| Bacanje medicinske lopte 1 kg iz sedećeg položaja, u cm | Momci | cure |
||||
| 1 klasa | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 |
| 2. razred | 310 | 245 | 215 | 280 | 215 | 175 |
| Ocjena 3 | 360 | 270 | 220 | 345 | 265 | 215 |
| 4. i 5. razred | 380 | 310 | 270 | 350 | 275 | 235 |
| 6. razred | 430 | 350 | 305 | 355 | 300 | 250 |
| 7. razred | 465 | 415 | 390 | 430 | 350 | 300 |
| 8. razred | 565 | 435 | 395 | 480 | 390 | 340 |
| 9. razred | 695 | 530 | 430 | 545 | 445 | 385 |
| 10. razred | 795 | 600 | 480 | 580 | 470 | 405 |
| 11. razred, 2 kg dječak / 1 kg djevojčica | 810 | 630 | 520 | 600 | 500 | 450 |
Bilješka: bolje je provjeriti standarde i težinu projektila kod nastavnika škole.
Težina lopte može se kretati od 1 kg do 8 kg + ovisno o ciljevima prije vježbanja.
Teške fitnes loptice preko 8 kg, prečnika 37 cm su namenjene za kondicioni trening za jačanje bacanja i hvatanja. Trening sa mekom loptom je siguran i udoban i nije traumatičan. Sve popularniji u fitnes klubovima i CrossFit treninzima.
Prijatelji se bave sportom i sve će vam uspjeti.
Srdačan pozdrav urednici stranice!
Ako nešto nije naznačeno, pomozite tamo u komentarima.
- 1. Bacanje male loptice u metu (štit mete) sa prednjeg postolja i I. p. leva noga ispred.
- 2. Bacanje male lopte sa udaljenosti od 6 m u tablu na razdaljini odskoka.
- 3. Bacanje male lopte u određeno područje.
- 4. Bacanje male lopte na daljinu sa različitih (prethodno proučavanih) početnih pozicija.
- 5. U parovima. Simulirajte početak završnog napora. Bacač je u I.I. za bacanje s mjesta, stojeći bočno u pravcu bacanja, ruka je položena unazad i ispravljena. Partner, koji stoji jedan uz drugog, drži bacača desnom rukom za zglob, lijevom, oslonjenom na lopaticu, gura ga naprijed. Pokret počinje okretanjem desne noge sa petom prema van, nakon čega slijedi njeno proširenje, pomicanje zdjelice naprijed žutom nogom i pomicanje prsa naprijed i gore. Istovremeno, ruka je savijena u zglobu lakta. Partner, držeći ruku, pomaže savijanju ruke u laktu u pravom smjeru, tjera mišiće da rade u ovom položaju.
- 6. Bacanje male lopte stojeći bočno u pravcu bacanja. Prije izvođenja bacanja 1-2 puta simulirati početak završnog napora i nakon povratka na I.p. izvesti bacanje.
- 7. Bacanje male lopte iz stojećeg položaja bočno u pravcu bacanja u hodnik širine 10 m.
- 8. Imitacija postavljanja lijeve noge i hvatanja projektila pri izvođenju koraka bacanja.
- 9. Bacanje male lopte iz jednog koraka. Vježba se izvodi u parovima. Partneri su na udaljenosti jedan od drugog, osiguravajući hvatanje lopte nakon odbijanja od tla.
- 10. Bacanje male loptice sa jedne stepenice na daljinu u hodnik širine 10 m. Izvodi se u formi takmičenja, uz proglašenje rezultata, dajući svakom učeniku tri pokušaja.
Za uspješno savladavanje tehnike bacanja potrebno je kod školaraca razviti fizičke kvalitete, prije svega fleksibilnost i brzinu-snagu. Svi nastavnici fizičkog vaspitanja znaju da je jedan od važnih uslova za savladavanje pravilne tehnike bacanja dobro pokretljivost u zglobovima ramena i lakta i torakalnoj kičmi. U tu svrhu, sljedeće su korisne vježbe.
Kompleks I.
- 1. I. str. - o.s. U račun 1 - korak lijevo, ruke kroz strane gore i nazad, savijte se; 2 - I.p.; 3-4 - isto sa drugim korakom joge. Ponovite zadatak 6-8 puta.
- 2. I. str. - o.s. U račun 1 - nagib unazad; 2 - Il; 3 - nagnite se naprijed, dodirnite pod prstima; 4 - Ili Ponovite zadatak 10-12 puta.
- 3. I. str. - noga razmaknuta, u rukama ispruženim napred, gimnastički štap. Uvijanje pomeranjem ravnih ruku napred-nazad sa gimnastičkim štapom. Ponovite zadatak 8-10 puta.
Kompleks II.
- 1. I. str. - sjedi na petama, drži medicinsku loptu. Bacanje lopte iza glave s dvije ruke naprijed i prema gore, maksimalno pomicanje ruku unazad. Ponovite zadatak 8-10 puta.
- 2. I. str. - siva na petama, ruke na pojasu. U obzir 1 - okret tijela udesno; 2 - I.p.; 3-4 - isto u drugom smjeru. Ponovite zadatak 8-10 puta.
- 3. I. str. - sive noge razdvojene. Na račun 1 - naginjati se udesno okretanjem tijela i dodirivanjem prsta noge suprotnom rukom; 2 - I.p.; 3-4 - isto u drugom smjeru. Ponovite zadatak 6-8 puta.
Kompleks III.
- 1. I. str. - stojeći leđima okrenuti gimnastičkom zidu, hvatajući šinu rukama. U obzir 1 - korak lijevo naprijed, ispravite ruke; 2 - I.p.; 3-4 - isto sa drugom nogom. Ponovite zadatak 6-8 puta.
- 2. I. str. - stojeći licem prema gimnastičkom zidu, hvatajući šinu rukama u nivou ramena. Opružni nagibi naprijed. Ponovite zadatak 10-15 puta.
- 3. I. str. - stojeći leđima okrenuti gimnastičkom zidu, leva noga ispred, desna ruka hvataljka za šinu u nivou ramena. Izađite u poziciju "kravata mašna". Ponovite zadatak 10-12 puta.
Kompleks IV.
- 1. I. str. - ležeći na stomaku, ruke gore. Savijanje trupa, podizanje nogu i glave. Ponovite zadatak 10-12 puta.
- 2. I. str. - ležeći na leđima. Na račun 1-2 - podignite noge, dodirnite pod iza glave; 3-4 - I. str. Ponovite zadatak 4-6 puta.
- 3. "Most". Ponovite zadatak 5-6 puta.
Gore navedeni setovi vježbi za razvoj motoričkih kvaliteta moraju biti uključeni ne samo u lekcije u kojima se uči bacanje, već iu lekcije u drugim dijelovima nastavnog plana i programa.
U procesu nastave atletike potrebno je kod učenika razvijati i brzinsko-snažne kvalitete. Da biste to učinili, sljedeće jednostavne komplekse treba uključiti u klase. vježbe.
Kompleks I.
- 1. I. str. - o.s. Naizmjenični i brzi čučnjevi na desnoj i lijevoj nozi. Ponovite zadatak u 2-3 serije 5-10 puta.
- 2. I. i. - nizak čučanj, ruke na bokovima. Iskakanje iz niskog čučnja. Ponovite zadatak u 2-3 serije 6-8 puta.
- 3. I. str. - čučeći naglasak. Na konto 1 - lažni naglasak; 2 - I. str. Ponovite zadatak u 2-3 serije 6-8 puta.
- 4. I. str. - naglasak na laži. Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju. Ponovite zadatak u 2-3 serije, 8-10 puta.
Kompleks II.
- 1. I. str. - noge stoje razdvojene, stopala paralelna. Skakanje s noge na nogu. Izvrši brzo. Ponovite zadatak u 2-3 serije 10-12 puta.
- 2. I. str. - o.s. Skok u dalj s mjesta. Ponovite zadatak u 2-3 serije od 5-6 skokova.
Kompleks III.
- 1. I. str. - stojeći lijevo (desno) od gimnastičke klupe. Skakanje na dvije noge preko klupe. Ponovite zadatak u 2-3 serije, 8-10 puta.
- 2. I. i. - razmaknite noge, držeći medicinsku loptu iza glave. Bacanje lopti različite težine (0,5-2 kg) sa obe ruke iza glave u zid. Ponovite zadatak 10-12 puta.
Kompleks IV.
- 1. I. str. - osloniti dlanove na zid. Odgurivanje od zida pljeskom. Ponovite zadatak u 2-3 serije, 8-10 puta.
- 2. I. str. - čučanj. Skakanje na dvije noge u položaju čučnja. Izvrši brzo. Ponovite zadatak u 2-3 serije, 8-10 puta.
- 3. I. str. - naglasak ležeći na stražnjoj strani podlaktica, hvatajući ivice gimnastičke klupe rukama. Ekstenzija i fleksija ruku. Ponovite zadatak 10-12 puta.
Od velike koristi u učenju školaraca bacanju, svojom svrhovitom upotrebom donose vježbe s medicinskom loptom. U svim vježbama s medicinskom loptom vrlo je važno postići dosljedno uključivanje mišića nogu, trupa i ruke(a) za bacanje. Učitelj treba stalno pratiti puštanje lopte ali ispravnu putanju. Važno je tražiti od onih koji se bave održavanjem stabilnog položaja nakon ispuštanja projektila. Kao primjer dajemo dva seta vježbi s medicinal-loptom, čija se težina bira uzimajući u obzir dob praktičara. Po želji, svaki nastavnik fizičkog vaspitanja može značajno proširiti ove komplekse, komplicirajući vježbe i stvarajući dodatne uvjete za njihovu provedbu.
Kompleks I.
- 1. I. str. - noge razdvojene. U rukama medicinske lopte. Dvoručno bacanje medicinske lopte odozdo prema gore nakon preliminarnog zamaha. Ponovite zadatak 8-10 puta.
- 2. I. str. - također. Medicinska lopta sa dvije ruke od prsa naprijed prema gore uz predčučanj. Ponovite zadatak 6-8 puta.
- 3. I. str. - također. Dvoručno bacanje medicinske lopte iza glave. Ponovite zadatak 6-8 puta.
4. I. str. - isto, lijeva (desna) noga ispred. Dvoručno bacanje medicinske lopte iza glave. Ponovite zadatak 8-10 puta.
- 5. I. str. - također. Dvoručno bacanje medicinske lopte odozdo prema gore preko glave nakon prethodnog zamaha. Ponovite zadatak 8-10 puta. Kompleks II.
- 1. I. str. - sedeći na podu, držeći medicinsku loptu. Bacanje lopte s dvije ruke iza glave prema naprijed i prema gore. Ponovite zadatak 10-12 puta.
- 2. I. str. - također. Bacanje medicinske lopte jednom rukom iza glave prema gore. Ponovite zadatak 5-6 puta sa svakom rukom.
- 3. I. str. - također. Bacanje medicinske lopte s obje ruke od prsa naprijed i prema gore. Ponovite zadatak 8-10 puta.
- 4. I. str. - široko postolje, u rukama iznad glave sa medicinskom loptom. Bacanje lopte na pod ispred sebe. Izvrši brzo. Ponovite zadatak 10-15 puta.
- 5. I. str. - o.s. Bacanje medicinske lopte s dvije ruke iza glave prema gore i naprijed uz korak lijevom nogom; dalje - sa dva, tri, četiri koraka (slika 3.18). Ponovite zadatak 8-10 puta.
Rice. 3.18.
Takve vježbe su uključene ne samo u časove fizičkog vaspitanja. Ne preporučuje se učenicima osnovnih škola davati domaće zadatke vezane za sticanje i učvršćivanje vještina i sposobnosti u raznim bacanjima, jer je nemoguće organizirati njihovu bezbednu realizaciju i kontrolu kod kuće.
Istovremeno, učenicima 3-4 razreda u domaćim zadacima preporučuju se najjednostavnije opšte razvojne vježbe za pokretljivost u zglobovima (posebno u ramenu i laktu) i za razvoj brzinsko-snalnih kvaliteta. Korištenjem se postižu dobri rezultati za konsolidaciju bacačkih vještina i razvoj motoričkih kvaliteta vježba sa gumicom.
Kompleks I.
- 1. I. str. - stopala u širini ramena, ruke sa gumicom na vrhu. Vraćanje ravnih ruku iza leđa i nazad. Ponovite zadatak 8-10 puta.
- 2. I. str. - stopala u širini ramena, ruke u stranu sa zategnutom gumenom trakom iza leđa. Račun 1 - savijte ruke; 2 - I. str. Ponovite zadatak 8-10 puta.
- 3. I. str. - usko postolje, lijeva noga ispred, u desnoj ruci, položena unazad, traka čiji je suprotni kraj pričvršćen za kvaku vrata. Imitacija završnog napora pri bacanju. Ponovite zadatak 6-8 puta.
Kompleks II.
- 1. I. str. - stojeći leđima do mjesta fiksiranja gumene trake, čiji su krajevi u rukama, raširenih. Izvlačenje ravnih ruku napred. Ponovite zadatak 10-12 puta.
- 2. I. str. - stojeći okrenuti prema mestu na kome je pričvršćena gumica, čija su oba kraja u rukama. Naginjanje naprijed, rotiranje u krug s ravnim rukama istegnute vrpce. Ponovite zadatak 3-4 serije, 4 kruga naprijed, pa nazad.
- 3. I.N. - usko postolje, lijeva noga je naprijed, desna ruka sa trakom pričvršćenom na drugi kraj kvake je položena unazad. Imitacija završnog napora pri bacanju. Ponovite zadatak 10-12 puta.
U nastavi u 3-4 razredima i dalje zauzima veliko mjesto igre na otvorenom. Igre koje se nude za proučavanje tehnike bacanja lopte sadrže sve glavne vrste bacanja: za daljinu i preciznost na fiksnoj horizontalnoj i vertikalnoj meti. Upotreba malih i velikih (laganih) lopti jača zglobove i mišiće šaka, razvija oko i poboljšava koordinaciju pokreta. Konsolidaciju tehnike pokreta u igricama treba provoditi tek nakon njenog detaljnog učenja. Tehnički ispravno izvođenje udaraca treba da bude osnovni uslov igre.
Najčešće igre bacanja za učenike 3. razreda su Škola lopte, Lovci i patke, Tačna kalkulacija, Udari loptu, Ciljaj na metu, Stop (stub), Snajperisti; za studente
4. razred - "Spretan i dobro ciljan", "Lapta", "Svestrani napad" itd.
Oprema: štoperica, vizuelne referentne tačke (kocke). Početna pozicija: visoki start.
Šatl trčanje je trčanje po pravoj liniji od 10 metara sa dva povratka (ukupna udaljenost 30 m). Na jednom kraju mjesta se postavljaju dvije kocke, a na drugom stolica ili klupa. Uzimajući u obzir posebnosti predškolskog djeteta, može se predložiti zadatak igre: uzimajući jednu kocku, dijete trči na drugi kraj igrališta, odlaže kocku, trči za drugom, nosi je i staje. Pokazatelj agilnosti je vrijeme provedeno na zadatku. Rezultat se snima sa tačnošću od 0,1 sek.
Trčanje izdržljivosti
5 godina - 90 m, 6 godina - 120 m, 7 godina - 150 m.
Svrha: utvrditi sposobnost obavljanja motoričke aktivnosti dugo vremena bez smanjenja njene efikasnosti.
Mjesto održavanja: sportski teren (ravna, ravna staza).
Oprema: štoperica.
Početna pozicija: visoki start.
Kontrolna ispitivanja se vrše na vazduhu. Djeca trče u parovima za trku (pokupite parove koji su jednaki po fizičkoj spremi i brzini trčanja). Svako dijete trči najbolje što može. Dat je jedan pokušaj. Poželjno je da start i cilj budu na istom mjestu.
Medicinska lopta iza glave.
Svrha: utvrditi razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta (razvoj snage
mišići ramenog pojasa i sposobnost primjene potrebnog napora u kretanju).
Oprema: stojeći, noge blago razmaknute.
Dijete, koje stoji na liniji povučenoj na podu (tlu), baca loptu objema rukama iza glave što je dalje moguće. Za veću efikasnost, pred djetetom treba postaviti cilj: nacrtati liniju gdje treba baciti loptu. Kvalitet bacanja: pridržavanje smjera bacanja (naprijed, dolje, gore). Test se može koristiti za djecu od 4-7 godina.
Bacanje torbe jednom rukom na daljinu.
Mjesto održavanja: sportski teren na terenu ili sportska dvorana u vrtiću.
Oprema: vreće pijeska težine 15-200 g, mjerač.
Početni položaj: lijeva noga naprijed, (desna iza kod bacanja desnom rukom) i obrnuto. Vreća s pijeskom se drži u desnoj (lijevoj) ruci, spuštena.
Dijete stoji na liniji povučenoj na podu ili zemlji. Nastavnik mora objasniti i pokazati zadatak. Dijete, zauzevši početni položaj, baca vreću s ramena (izvodi tri bacanja, prvo jednom, a zatim drugom rukom proizvoljnim tempom).
Radi praktičnosti mjerenja dometa bacanja, staza širine oko 3-5 m. Duga staza od 10-15 m označena je poprečnim linijama na udaljenosti od 0,5-1 m jedna od druge. Svaka linija označava broj koji odgovara udaljenosti u metrima od originalne linije.
Nakon mjerenja udaljenosti od linije najbliže mjestu gdje vreća pada, određuje se udaljenost bacanja. Mjerenje se vrši s preciznošću od 1 cm pomoću mjerne trake.
Uskakanjedužina od mjesta.
Svrha: utvrditi razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta.
Mjesto održavanja: sportski teren na lokaciji ili teretana za djecu. vrt.
Oprema: metar.
Početni položaj: uzak stav, razdvojene noge. Tehnika pokreta: polučučanj i zamah ruku unazad, zatim oštro naprijed; lagano prenesite težinu tijela na prednje stopalo. Snažno se odgurnite nogama, rukama prema gore, u letu je potrebno savijati noge, ispružiti tijelo naprijed i skočiti što dalje uz meki doskok na obje noge i ostati u mjestu bez podizanja nogu od poda.
Na tlu, na podu, povuče se linija, na tepih se postavi gajtan dužine 2-3 m. Dijete stoji na liniji (kanapu) dodirujući svoje čarape. Nudi mu se da skoči što dalje. Istovremeno, djetetu se postavlja cilj: skočiti na drugu oznaku koja osigurava najbolje rezultate u skoku.
Prilikom izvođenja skoka uzima se u obzir udaljenost od linije (linije) do pete djeteta u trenutku doskoka. Sletanje treba obaviti na meku podlogu ili prostirku. Rezultat skoka mjeri se centimetarskom trakom ili pokazivačem (šipka od dva metra sa centimetarskim oznakama). Dijete radi tri pokušaja zaredom.
Svi rezultati se bilježe, najbolji se uzimaju u obzir.
Nagni se naprijed.
Svrha: utvrditi stepen razvijenosti fleksibilnosti.
Mjesto održavanja: grupna soba, teretana.
Oprema: mjerna traka.
Početni položaj: sjedeći na podu, noge ispravljene, blago razmaknute u stranu za širinu od 10 cm, zglobovi koljena pritisnuti na pod. Stopala - na mjernoj traci, pete - na nuli. Sjednite tako da minus podjele idu prema tijelu, a plus idu od peta naprijed.
Podižući ruke uvis, djeca polako prave tri nagiba naprijed. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je ispružiti ruke što je više moguće. Učitelj, stojeći desno od djeteta i stavljajući mu lijevu ruku na leđa, pomaže mu da izvede nisko savijanje, lagano pritiskajući djetetova leđa, a desnom rukom pritišćući koljena na pod.
Ako dijete ima loš rezultat, nastavnik provjerava reljef njegovih leđa kako bi odredio držanje.
1.4 Osobine razvoja djece 3-4 godine
Djeca četvrte godine života također imaju svoje karakteristike. Pokazatelji fizičkog razvoja djece su visina, težina, obim grudnog koša, stanje koštanog i mišićnog sistema, unutrašnjih organa, kao i nivo motoričkog razvoja.
Stopa rasta u četvrtoj godini života nešto usporava u odnosu na prethodni period - prve tri godine.
Rast djece četvrte godine života je u određenoj (pozitivnoj) vezi sa glavnim vrstama pokreta - skakanje, trčanje, bacanje, ravnoteža. Djeca visokog rasta, u odnosu na svoje vršnjake, brzo trče, a niskog rasta prave relativno male korake, ali ih dopunjuju velikom brzinom kretanja. Sposobnost trčanja je određena i drugim individualnim razlikama i sposobnostima koordinacije, koje još nisu velike u ovoj starosnoj grupi.
Između treće i šeste godine, godišnji dobitak na težini je također približno isti za djecu oba pola.
Opšti obrazac razvoja mišićno-koštanog sistema u ranim periodima djetinjstva je njegova fleksibilnost i elastičnost.
Vježbu treba odabrati na takav način da se opterećenje ravnomjerno raspoređuje na sve dijelove tijela. Prilikom izvođenja vježbi opće razvojne prirode treba koristiti različite početne položaje - ležeći, sjedeći, na leđima, trbuhu itd.
Umara dijete i negativno utiče na stanje i razvoj mišićno-koštanog sistema, produženi boravak u statičkom položaju. Ako nastavnik prije vježbe dugo vremena usmjerava djecu, objašnjavajući zadatak doslovno, trošeći 1,5-2 minute, onda to ne samo da smanjuje fizičku aktivnost, već negativno utječe na držanje djece, njihovu pažnju i kasniju vježbu.
Trajanje objašnjenja ne bi trebalo da prelazi 30-35 sekundi. Do treće godine dijete je značajno razvilo sposobnost analiziranja, sintetiziranja i razlikovanja (različivanja) podražaja iz okoline. U tim procesima značajnu ulogu imaju direktni opažaji i govor, uz pomoć kojih se uopštavaju i rafiniraju djetetovi utisci.
2.2 Bacanje medicinske lopte iz različitih početnih položaja jednom i dvije ruke
1. I. str. - stojeći, stopala u širini ramena, medicinska lopta ispred grudi. Baci naprijed-gore.
2. I. str. - stojeći, stopala u širini ramena, medicinska lopta iza glave. Baci naprijed-gore.
3. I. str. - stojeći, stopala u širini ramena, medicinska lopta ispod. Baci naprijed-gore.
4. I. str. - stojeći, stopala u širini ramena, jedna ruka ispred, medicinska lopta u drugoj. Baci naprijed-lijevo (desno).
5. I. str. - stoji nagnut napred, stopala u širini ramena, medicinska lopta ispod. Baci naprijed-gore.
6. I. str. - stoji nagnut napred, stopala u širini ramena, medicinska lopta ispod. Povrati gore i nazad.
7. I. str. - klečeći, držeći medicinsku loptu sa strane. Baci naprijed-gore.
8. I. str. - klečeći sa medicinskom loptom u ruci ispod. Povrati gore i nazad.
9. I. str. - klečanje, saginjanje, medicinska lopta iza glave. Baci naprijed-gore.
10. I. str. - klečeći, jednom rukom ispred grudi, u drugoj ruci medicinska lopta. Baci naprijed-gore.
11. I. str. - stojeći na jednom kolenu, sagnuti, medicinska lopta iza glave. Baci naprijed-gore.
12. I. str. - Sjedeći, razdvojene noge, medicinska lopta ispred grudi. Baci naprijed-gore.
13. I. str. - sedenje, razdvojene noge, medicinska lopta iza glave. Baci naprijed-gore.
14. I. str. - Sjedeći, razmaknuta stopala, medicinska lopta ispred između nogu. Povrati gore i nazad.
15. I. str. - ležeći na stomaku, saginjući se, medicinska lopta iza glave. Baci napred.
16. I. str. - ležeći na leđima sa medicinskom loptom na grudima. Povratiti.
17. I. str. - stojeći, medicinska lopta iza glave. Pokreti tijela naprijed-nazad, u strane, kružni pokreti tijela.
18. I. str. - stojeći, ruke ispred, medicinska lopta zarobljena u stopalima. Skok naviše sa medicinskom loptom naprijed i gore.
19. I. str. - stoji mirno. Bacanje medicinske lopte u parovima (u pokretu).
20. I. str. - stoje jedno naspram drugog. Bacanje dvije medicinske lopte u paru na licu mjesta i u pokretu
Početak razvoja izletničkog biznisa u Rusiji pada na drugu polovinu XVIII vijeka i usko je povezan s razvojem pedagogije. Vodeći učitelji tog vremena bili su N.I. Novikov, F.I. Yankovich de Merievo, V.F.
Analiza sportske pozicije sportiste. Rukomet
1. Djelujuće sile (unutrašnje i vanjske) Vanjske sile: u ovom kretanju značajnu ulogu u izvođenju bacanja imaju sila gravitacije i sila inercije. Tokom zamaha, igrač lagano gura torzo unazad...
Anatomska analiza pokreta tijela tokom "Flak back" skoka u cheerleadingu
Pokreti osobe, kao i položaji u kojima može biti, vrlo su raznoliki. Klasificiraju se prema različitim kriterijima: v jednostavni pokreti su pokreti pojedinih dijelova tijela u jednom zglobu...
Anatomska analiza tipičnih ljudskih položaja i pokreta
Glavna funkcija mišića ramenog pojasa je pružanje širokog spektra složenih pokreta ruku. Međutim, njegovu konfiguraciju, izgled i snagu određuju uglavnom površinski deltoidni i trapezni mišići...
Ciljno područje: gornji dio leđa, posebno lats, kao i fleksori ruku, posebno bicepsi. Tehnika: naginjanje naprijed, oslanjanje na klupu jednom rukom i kolenom. Drugom rukom uhvatite šipku bučice koja leži na podu...
Značaj turizma, njegova primijenjena uloga
U prvoj fazi izvršili smo primarno testiranje eksperimentalne i kontrolne grupe. Prilikom registracije u Udruženje turističkih vodiča u septembru 2011. godine, djeca su testirana fizičke spremnosti (skok u dalj, trčanje na 30 m...
Učenje taekwondo tehnike (WTF)
Taeekwondo udarci su glavno sredstvo napada, najvažnija komponenta tehničke opreme borca. U sportskoj sekciji tekvondoa ugrađuju se određeni dijelovi tijela na koje se mogu nanositi udarci rukama i nogama...
Kompleksi vježbi za pojedine mišićne grupe
Vježba djeluje na mišiće potkoljenice. [A] Stanite na ivicu platforme. Lijeva noga treba da bude na platformi samo prstom, a peta treba da počiva na podu. Stavite desnu nogu iza skočnog zgloba "radne" noge. Da zadržim ravnotežu...
atletika
Bacanje sportske opreme u atletici se vrši na daljinu. Rezultat bacanja ovisi o vještini sportaša, snazi i brzini njegovih pokreta. Bacanje se izvodi na razne načine: iza glave (lopta, granata, koplje)...
atletika
Bacanje granate se izvodi s mjesta ili iz trčeća. Najveći domet bacanja postiže se pri bacanju iz trčanja. Bacač drži granatu za donju polovinu drške, mali prst je ispod njene baze ...
Procjena stepena razvoja brzinsko-snažnih sposobnosti kod rukometaša tima BSUFC "Victoria-Regia"
Prilikom prvog testiranja u kontrolnoj vježbi „Bacanje medicinske lopte“ rezultati su bili raspoređeni u rasponu od 10,10 m do 11,50 m. Prosječni grupni pokazatelj iznosio je 10,90 m, a razlika između najboljeg i najgoreg rezultata je 1 m 40 cm. ...
Sportske igre
Dodavanje lopte odozgo s dvije ruke je tehnika kojom se lopta usmjerava iznad vrha mreže radi izvođenja ofanzivnog udarca. Ova tehnika je glavna pri organizovanju napadačkih akcija...
Statistička analiza kardioritmograma sportista
Iz uslova normalnosti zajedničke distribucije X, Y karakteristika, direktno sledi da je raspodela svake od njih takođe podložna Gaussovom zakonu sa odgovarajućim parametrima:; (5) . (6) Ako je c = 0, onda iz izraza ...
Odbojkaška odbrambena tehnika
Izbor sportsko trenažnih sredstava igra važnu ulogu u sistemu dugotrajnog treninga fudbalera...
Faze formiranja Muay Thaija
Udar šakom u Muay Thai-u primjenjuje se i izolovano i u nizu ligamenata. Glavna upečatljiva površina su zglobovi, au rukavicama - njihova "fasada". Otvorena rukavica se koristi za...
Da li želite da uživate snažan i razarajući udarac? Kao Nikolaj Valuev ili Mike Tyson? Ako je vaš odgovor "da" - onda je ovaj članak za vas! Danas ćemo vam reći o tako nezamjenjivom alatu za obuku kao što je medicinska lopta... Da da! To je ono što vodeći sportisti šampioni koriste u svojim svakodnevnim treninzima. Na primjer, slavni Ukrajinci širom svijeta, braća Kličko razvili su svoje razbijačke udarce, isključivo izvodeći medicinske lopte...
Vježbe s medicinskom loptom osmišljene su za razvoj i unapređenje snage i snage kod sportaša onih sportskih disciplina gdje je potrebna eksplozivna snaga, kao i udarci, bacanja, sve vrste skokova, općenito, oštra promjena smjera kretanja itd. .
Medicinska lopta (u daljem tekstu HM), šta je to?
Medicinska lopta je specijalno podstavljena sprava za treniranje koju koriste ne samo sportisti, već i doktori za terapeutske svrhe u posttraumatskim programima i mjerama rehabilitacije. Postoji nekoliko različitih veličina medicinskih lopti, ali preporučujemo da se igrate loptama koje su približno iste veličine kao odbojkaška lopta ili njen košarkaški brat.
Masa lopte često varira u rasponu od 0,5 - 4 kilograma. Za sportiste početnike preporučuje se upotreba vrlo laganih punjenih loptica, težine 0,5 - 1 kilogram. Naglasak bi trebao biti prvenstveno na u pravu i naknadno besprekorne performanse vježbe, uz postupno naknadno povećanje težine projektila.
Važno je to prvo shvatiti: svako bacanje lopte mora biti obavljeno eksplozivno i što moćnije. Druga ključna stvar je da u ovoj verziji treninga glavni stres opterećenja treba usmjeriti ne na ruke, već na jačanje mišića trupa, posebno mišića štampe i leđa.
Česta početnička greška je da sportista uglavnom baca medicinsku loptu zbog snage ruku i gornji rameni pojas. Zapravo potrebno je raditi sa cijelim tijelom u potpunosti, povezujući mišiće štampe i leđa tijekom cijelog trajanja bacanja. Važno je shvatiti da snagu, snagu i smjer napadačkog udarca u boksu, rvanju, odbojci i drugim sportovima obezbjeđuje rad korpusa.
Preporučuje se da u svoju rutinu vježbanja dodate vježbe s medicinom zajedno s dizanjem utega. Čak i jedan trening sedmično uz upotrebu lijeka značajno povećava snagu i snagu vašeg napadačkog udarca nakon 4-6 sedmica stalnog treninga.
Vježbe za treniranje eksplozivne snage pomoću medicinke i sličnih projektila.
- Početni položaj - stojeće noge razdvojene, medicinska lopta ispred grudi;
- sjedite na desnoj nozi sa tijelom nagnutim udesno;
- dodati loptu u desnu ruku, gurnuti loptu prema gore;
- uhvatiti loptu s dvije ruke iznad glave;
- dalje isto - u drugom pravcu.
- Objema rukama izbaciti lopticu gore 1-2 m, nakon čega slijedi hvatanje (težina medicinske lopte 1-3 kg).
- Sjedeći na podu, naizmjenično bacajte NM iz ruke u ruku.
- Početni položaj - stopala u širini ramena, dok je tijelo nagnuto naprijed. Brzo se ispravljajući, bacite NM gore i uhvatite ga.
- Iz čučnja podbaciti NM sa dvije ruke, ispraviti se, uhvatiti loptu.
- Iz položaja: sjedeći na podu, bacite loptu objema rukama, zatim brzo zauzmite položaj na leđima i odmah ustanite i uhvatite loptu.
- Početni položaj - NM na desnoj ruci, podići i uhvatiti objema rukama (jednom rukom). Isto za čučanje pri hvatanju lopte.
- Početni položaj - ruke u stranu, NM u desnoj ruci. Prebacivanje lopte iz ruke u ruku iznad glave.
- Vježbe bacanja i bacanja (sa topovskim kuglama, medicinskim kuglama, kamenjem, vrećama s pijeskom, granatama težine 1-5 kg):
- drhtanje grudnog koša sa dve, jednom rukom. Opcije: u skoku, sa promjenom smjera;
- sa dvije ruke u isto vrijeme iza glave prema naprijed i prema gore;
- sa dvije ruke odozdo prema gore;
- sa dvije ruke unazad preko glave;
- savijajući se, baciti loptu sa dve ruke između nogu unazad;
- stojeći leđima jedan prema drugom, bacite loptu unazad kroz stranu sa okretom tijela ulijevo (desno).
- iz položaja „ležeći na leđima“, brzo izbacujući medicinsku loptu nogama, partner mora uhvatiti loptu i odmah je baciti na stopala ležećeg sportiste.
- Bacanje malih loptica jednom rukom iza glave prema naprijed:
- na metu iz stojećeg, sjedećeg, klečećeg položaja;
- preko visokih prepreka iz stojećeg položaja;
- mete u pravcu trčanja ili udaljene od pravca trčanja;
- na mete u pokretu;
- s preliminarnim zaletom, bacanjem na daljinu;
- udaljenost odbijanja od zida;
- rikošet baca na metu.
Metodičke upute: tempo brz i maksimalan, izvođenje vježbi za vrijeme, povećanje intenziteta.
