Vježbe za odgoj pravog držanja. "Kompleksi vježbi na formiranju pravilnog držanja u lekcijama fizičke kulture. Vježbe za držanje za tinejdžere

LFC Kada se poremećeno držanje mora učiniti svakodnevno ako ga stvarno trebate prilagoditi. Nažalost, u proteklih desetljeća, pitanje kršenja držanja postalo je oštre i aktualne. To je uglavnom zbog niskog efikasnog načina života, dugoročno zaposlenosti iza računara i sjedećeg rada.

Neprimjereno držanje utječe samo na ljudsko pravo, već i na ukupnoj slici zdravlja. LFC može pomoći da se nosite sa ovim problemom.

Vrijednost i uloga

Terapeutska fizička kultura metodologija je za prevenciju i liječenje slomljenog držanja, koji se temelji na kompleksu specijaliziranih vježbi. Poboljšanje fizičke kulture podijeljeno je u dvije kategorije - opće i posebne.

Ukupni levin je usmjeren na agregatnu obuku, koja uključuje skup vježbi za razvoj različitih mišićnih grupa, kako bi se ojačalo i sveobuhvatno razvilo tijelo.

Posebna vježba fokusirana je na određene vježbe, tokom kojih su uključene specifične mišićne grupe, čija bi se funkcija mogla razbiti zbog ozljeda ili bolesti.

Centralni zadaci vježbe su:

• minimiziranje pojave ozbiljnih posljedica;
• obuka tijela u cjelini;
• stvarajući povoljne uvjete za pokrete u kralježnici;
• korekcija neprikladnog držanja;
• pričvršćivanje desnog položaja držanja;
• povećati mišiće tona i izdržljivosti.

Kompleks vježbi kod djece

U djetinjstvu se događa formiranje tijela i ako u početku ne postavi temelje lijepog držanja, ubuduće mogu biti ozbiljne komplikacije.

LFK za djecu sa poremećajima:

1. Stojeći su ležali paralelno sa osi tijela. Neophodno je duboko udahnuti, naslonjeni su na dodirnuti dlanove poda i izdahne. Zatim se vratite na početni položaj, ispravljate leđa.
2. Početni položaj je sličan prethodnoj, ali ruke su prekrižene u dvorcu na stražnjem dijelu glave. Prsa se moraju umanjiti što je više moguće i laktovi dok se ne zaustavi natrag, u takvom položaju za obavljanje uvijanja.
3. Učinkovita vježba su naginje i rotacija glave.
4. Kitty.
5. Brod.

Prije početka, poželjno je koristiti čašu vode, soka ili čaja bez šećera, vrijedi reflidingiving.

Gimnastika sa scoliotičkim obrascem

Scoliotic držanje je patološka izobličenja normalnog kičmenog položaja sa općim premještanjem kralježaka. Sasvim je jednostavan za otkrivanje skoliotičkog položaja, jer su takve promjene popraćene asimetrom u ramenima i oštricama koje se mogu vidjeti golim okom.

U većini slučajeva, predstavljena vrsta držanja primijećena je među studentima mlađih razreda koji zadržavaju pogrešnu poziciju, sjedeći za stolom.

Trening, za uklanjanje ove bolesti temelji se prvenstveno na sljedećim vježbama:

• stojeća se treba udisati, koja je praćena podizanjem ruku iznad glave do maksimalnog nivoa, izdisaj - glatko spuštanje;
• alternativno fleksija u koljenu i njenoj vodećim u stomak;
• stojeći, udahnite se i popeti se na čarape dok se ne zaustavi, u isto vrijeme, istovremeno, ruke na zabavama i istezanje vrata, na izdisaju - početno držanje;
• nagib tijela prema naprijed sa gimnastičkim štapom koji leži na sečivima;
• stojeći u rukama bilo kojeg štapa, na rukama za podizanje daha, na izdisaju - spuštanje;
• Bicikl koji leži na leđima;
• Brod.

Predstavljene vježbe moraju ponoviti najmanje sedam puta. Brod treba držati što je duže moguće i ponavljati četiri puta. Bicikl - petnaest revolucija za jedan pristup, broj ponavljanja je četiri.

Korisni video na temi

Vježbe za školarke

Da bi se zaustavio izgled nepoželjnih posljedica povezanih s kršenjem položaja, potrebno je učiniti sa djetetom LFC-a.

Set vježbi uključuje:

1. Stojeći, lopta u rukama. Na dahu koji podižu loptu gore, na izdisuju - spuštanje nivoa grudnog koša s maksimalnom eliminacijom laktova i naknadnog spuštanja ruku.
2. Početni držanje je slično. Ruke sa loptom za podizanje, pređite pozadi i odbacite loptu nazad. Povratak u originalno držanje, spuštanje ruku kroz strane.
3. Škare.
4. Brod.
5. Bicikl.
6. Ležajući na leđima naizmjenično podignite ravne noge pod uglom od 45 stepeni.
7. Naginite naprijed i stranice gimnastičkim štapom.
8. Stojeći na sve četiri povisite lijevu ruku i desnu nogu u isto vrijeme. Držite pozu pet sekundi, a zatim promijenite ruku / nogu.

Sve vježbe trebaju se ponoviti najmanje pet puta sporim tempom. Preporučuje se zabilježiti dijete u plivanju, jer je u vodi u vodi da je kralježnica u ravnomjernom položaju, a rad mišića tijekom veslanja pomaže u popravljanju ispravnog položaja.

Masaža kada zakrivljenost držanja

Masaža je pripremna faza ispred neposredne vježbe wellness gimnastike. Zahvaljujući masažoj, možete otkriti glavni problem i na osnovu toga odaberite odgovarajući skup vježbi.

Pored toga, masaža dovodi do normalne cirkulacije u krvi u području kičme povećava priliv hranjivih sastojaka i ravnoteže metabolizma, a mišiće također prilagođavaju vježbe.

Može se razlikovati nekoliko središnjih metoda masažnih akcija:

1. Plitke i duboko milovanje akcija.
2. Trljanje.
3. Topljenje.
4. Vibracija.

Svaka od predstavljenih metoda ima svoj definitivni utjecaj na tijelo, stoga, pribjegavanje masaži, treba se tretirati isključivo profesionalcima, nije potrebno baviti se samo-lijekovima.

Ispravno držanje školarke predmet je strah od roditelja i ljekara. Što je držanje i kao zakrivljenost utječe na zdravlje školarke - rastavljat će članak.

Podržavanje se formira u cijelom rastu i razvoju djeteta, počevši od rane dobi. Školski s tim pravim držanjem ne bi trebao imati odstupanja propisana anatomskim standardima. Ljudi sa pravim držanjem viđene su iz afara. Uvek drži glavu ravno, hod je lagan, leđa nije sutula.

Poremećaji držanja su unaprijed određeni urođenim ili nasljednim značajkama, kao i prenose bolesti, povrede. Takva patologija može biti posljedica niskog habanja života. Školci u lekcijama sjede za stolom, kod kuće - naučite lekcije na radnoj površini. Tokom dana škole, tokom prosjeka 5-6 lekcija, dete se čini umor. Od nepokretnosti smanjuje percepciju nastavnog plana i programa.

Često, kršenje položaja u školarcima uzrokovano je činjenicom da dugoročno sjedište za tablicu uzrokuje kongestivne pojave cirkulacije krvi. Mišići nazad, kralježnicu, vrat, noge. Znakovi umora kaže da spušteni ramena i glava, šef-stolica. Svi ovi faktori negativno utječu na pravilno stvaranje školskog položaja. U ranoj dobi, dijete ima priliku za aktivno premještanje, dolaskom svoje škole mora sjediti više.

Beba mora da objasni o važnosti pravilno zauzmite položaj za stolom. Tijekom izvršenja pismenog rada, ramena moraju biti izravnana, da budu na istoj razini, a glava nagnuta. Školski se mora moći opustiti na stolu u tim trenucima kada nastavnik objasni lekciju. U ovom trenutku se možete opustiti i čvrsto oslanjati na stražnju stranu stolice. Promatranje važnih knezova, mogu se izbjeći problemi sa učenjem.

Kako zakriviti držanje

Lista glavnih razloga koji vode do poremećaja držanja:

• prethodno prenesene povrede ili bolesti;
• zanemarivanje aktivnog načina života;
• nedovoljan povrat lekcija fizičkog vaspitanja;
• nepoštivanje standarda radne površine u odnosu na rast školskog učenja;
• prekomjera sa dugoročnih sjedala;
• pogrešan položaj za stolom;
• nedovoljno rasvjeta na radnom mjestu;
• problemi sa vidom.

Da bi se izbjegla manifestacija problema sa držanjem, potrebno je ukloniti faktore njegove distorzije ako je moguće.

Kako utvrditi kršenje

Sa pogrešnim držanjem u tijelu postoje: neprirodne stvari, asimetrija rasporeda ramena, konveksnost trbuha. U medicini se ovaj fenomen karakteriše kao zakrivljenost kičmenog stuba, koja je skolioza. Da bi se utvrdilo i identificirao nedostatke držanja u školskoj dobi pomoći će inspekciji djeteta.

Istraživanje se vrši u stojećem položaju. Pete treba sastaviti, razrijediti čarape pod uglom od 45 stepeni. Ako se poremećaji otkrivaju iz normi anatomske simetrije, preporučuje se proučavanje leđa rendgena. To se mora učiniti da otkrije patologije kralježnice.

Vizualno uočljivi znakovi mogu se pogoršati bolestima koje mogu nastati zbog promjena uzrokovanih držanjem. Sistematičan pronalazak djeteta na stolu u nepravilnom pozu nadopunjuje se sekundarnim, ozbiljnijim znakovima. Na primjer, jedna noga može biti kraća od druge.

Skaliot povreda držanja

Zavoji ljudske kralježnice formiraju se od rane dobi. Svako kršenje pojavljuju se zbog utjecaja na poleđine niza neželjenih faktora. Bez primjene problema u vremenu, u godinama će školnik dobiti dodatne zakrivere. Kao rezultat toga, u životu odraslih utječe na zdravlje. Sa skoliozom, kralježnica je uvijena u jednom smjeru, češće udesno.

Ako je sve jasno sa urođenom skoliozom, jer može biti posljedica predispozicije gena. Sa stečenom bolešću slučaj može biti i lošiji. Ponekad roditelji ne obraćaju pažnju na problem dugi niz godina. Kada povreda uspije primijetiti na vrijeme, zahvaljujući korektivnim vježbama i kontroli stručnjaka lako je vratiti situaciju.

Vježbe za školarke za držanje

Nekomplicirane vježbe se provode u obliku zagrijavanja za uklanjanje umora i opterećenja iz kralježnice. Uticaj uz pomoć fizičkih kompleksa na formiranju pravilnog položaja od školarca, možete postići uočljive rezultate. Vježbe se preporučuju sa roditeljima ili samostalno. Kompleks je na ovaj način:

1. Stojeći s pritiskom na stražnjicu do zida, vrijedi potpetice, a nakon dirngaju ruku sa strane na nivou ramena. Palms naprijed imitiraju klizanje rukama na zidu.
2. Za ispravno držanje djeteta je dovoljno da stoji u točno zid. Podignite ruke, napregnuti. Izračunajte od 1 do 10. Opustite se, izostavite rukama.
3. Vježba u položaju koji leži na stomaku. Da biste to učinili, potrebno je protezati se duž tjelesne noge i ruke. Na osnovu stomaka i prsa, istovremeno podići ruke i noge. Dobri rezultati mogu se postići ako odgodiš položaj podignutih ruku i nogu nekoliko sekundi. Vraćajući se u prvobitni položaj, vježbanje ponavlja.
4. Ležeći na leđima imitirati bicikl. Stopala bi trebala biti pod uglom od 45 stepeni. Učinite manipulaciju sa minutnim pauzama u 10 pristupa.

Složenije vježba za ispravljanje položaja bolje je nastupiti samo pod nadzorom stručnjaka, trenera ili ljekara.

Prevencija poremećaja držanja

Odlična prevencija bit će samokontrola nad položajem leđa u stojećem položaju i sjedenju. Leđa bi uvijek trebala ostati ravna. Sa dugim sjedištem potrebno je napraviti pauzu, možete naučiti na stražnjoj strani stolice ili ustati. Ako je potrebno, trebali biste prilagoditi visinu tablice razmjerno rast djeteta.

U stojećem položaju bolje je distribuirati opterećenje, oslanjati se naizmjenično, a zatim na drugu nogu. Umjesto dugog boravka na jednom mjestu, korisno je hodati naprijed-nazad. Da biste podigli torbu ili padnu na pod, nije potrebno dodirnuti leđa, dovoljno je sjediti, savijati koljena.

Sjedeći za stolom ili na stolici potrebno je da se stražnja strana djeteta čvrsto uklapa u leđa. Iza predavanja sjede ravno, bez naginjanja naprijed i glavu. Noge stopala trebale bi stajati na podu. Inače, ispod stola morate staviti noge ili prilagoditi radno mjesto.

Ne podcjenjujte štetu koju se nanosi bagom preko ramena. Takvim priborom nosimo umjesto udarnih ruksaka u direktnom prijetnju kičmenom zakrivljenosti. Objašnjenje djetetu, što se tiče pravog držanja važno za školarke, preporučuje im se da im date češće preporuke.

Za ispravno držanje djeteta školskog uzrasta, primijećet će se sljedeća pravila i ispunjavati nekomplicirane preporuke.

Za mnoge roditelje je relevantan problem ispravnog držanja u djetetu. Nažalost, mnogi razlozi sada dovode do pogrešne formiranje dječijeg držanja. Možda je to pogrešan san, konstantno sjedište, navika da se ukrcaju i tako dalje. Ali pogrešno držanje nije samo ružno, već i opasno za zdravlje. Ispravan skup vježbi Kada posjetite držanje kod djece pomaže u rješavanju problema, jer se malina kralježnica još nije formirala, što znači da se lako prolazi na promjene.

Pod ispravnim držanjem, uobičajeno je razumjeti položaj tijela, u kojem se glava malo podiže, ramena su raspoređena, noževi su blizu kralježnice, a da ne djeluju, a linija trbuha ne prelazi nivo grudnog koša.

Pravilno držanje - garancija zdravlja. I to nisu samo glasne riječi. Važno je razmotriti to odgovorno, jer zakrivljenost kralježnice i povreda u radu mišića povratih izaziva ozbiljne prekršaje u radu unutrašnjih organa. Dijete sa zakrivljenim leđima osjetljivijom je na prehladu, bronhitis, gastritis, zatvor, probleme u razvoju srca i pluća.

Dječja kralježnica treba slijediti od najranijih godina. Lako je i dostupno objasniti djetetu da ako je neujednačeno da se zadržite leđa i nepravilno sjede, može se razboljeti. Važno je preuzeti pravilo veze sa vježbama bebe za prevenciju - ona će spriječiti mnogo problema.

Poremećaji držanja često se manifestuju u školskoj dobi. Školci moraju dugo ostati u istom položaju, mišići su stalno napeti, umaraju se, pojavljuje se bol. Da biste uklonili napon, dijete treba stalno mijenjati položaj, savijati kralježnicu i odstupiti u stranu.

Ako je dijete primijećeno takvim simptomima kao konstantan umor, nespretnost, bolovanje i bol u vratu, odbija aktivnost, žali se na zgužvane zglobove i bolove u udovama u procesu kretanja, važno je savjetovati sa ljekarom. Nemojte samocitirati, u protivnom možete samo pogoršati situaciju. Samo stručnjak može odrediti nivo poremećaja držanja i savjetovati postupke koji će biti korisni u vašem slučaju.

Formiranje položaja je dovoljno dug proces koji počinje od rođenja i traje do 25 godina. Posebnu pažnju treba posvetiti držanju u periodu kada djeca aktivno rastu - 5-6 godina u predškolcima, kao i adolescentno doba: 11-13 godina u djevojkama i 13-15 godina u dječacima.

Da biste izbjegli poremećaj držanja kod djece, slijedite sljedeća načela:

• Pravilna organizacija sna. Potrebno je primijeniti tvrdi madrac i poseban ortopedski jastuk, koji će pomoći osigurati pravilan rad kralježnice. Pokušajte naučiti bebu da spava na leđima.
• Borba protiv parcela. Obratite pažnju na činjenicu da je dijete vodilo aktivni način života, više hoda, igranih u mobilnim igrama.
• Pravilni izbor cipela. Pokušajte kupiti cipele sa supinatorom koji će vam pomoći da osigurate ispravan hod. Također se uvjerite da dijete nije uvijeno noge prilikom hodanja.
• Kontrola opterećenja na kralježnici. Gledajte da bude ujednačen. Ne dozvolite da nosite pretjerano teške portfelje i stalno nosite torbu na jednom ramenu.
• Ispravno hodanje. Važno je spasiti dijete iz navike, naslonjen na jednu nogu. To izaziva kosi položaj tijela, što dovodi do pogrešnog savijanja kralježnice.
• Pravi izbor namještaja. Namještaj mora biti izabran na osnovu starosne i pojedine karakteristike djeteta. Naučite ga da sjedne za stolom. Optimalna udaljenost između stola i očiju je 30-35 cm. U takvom položaju, držanje će biti što tačno, a kralježnica će biti istovarena. Stolice bolje se koriste sa leđima. Neka dijete ne padne na stol. Ako oseti umor u leđima, pusti ga da se odmori - naginje ili se odmakne.

Vježbe za ispravljanje položaja kod djece

Postoji veliki broj skupa vježbi za držanje djeci. Ispod ćete naći osnovni kompleks, koja se može primijeniti oboje ispraviti držanje i za prevenciju svojih poremećaja.

• Morate hodati na licu mjesta, držeći držanje glatke 10-15 minuta.
• Deset čučnjeva, povlačenje ruku ispred njih i zadržavanje leđa glatko.
• Stojeći tačno, trebate naizmjenično opustiti sve mišiće tijela, a zatim ih naprezati, a da ne savijate leđa.
• Sjednite na stolici ili pola. Zatvorite oštrice što bliže jedni drugima, a zatim se opustite. Ponavljajte vježbu deset puta.
• Položaj izvora - ležeći na leđima. Alternativno podignite noge, držeći ih u gornjem položaju pet sekundi. Ponovite deset puta.
• Morate postati glatki, stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na pojas. U dahu, recite laktovima da su se noževi ispunili. Povratak na početni položaj na izdisuju. Ponovite 5-10 puta.
• Ruke trebaju biti povezane iza leđa. Napravite pet padina sa strane. Dah može biti proizvoljan.
• U rukama morate uzeti gimnastički štap i izvući ruke pred sobom. Na izdisaju sjedite, u dahu natrag do prvobitnog položaja.
• Za sljedeću vježbu trebate ležati na stomaku, povucite ruke naprijed. Istovremeno podignite ruke i noge, malo savijajući u donjem dijelu leđa. Ponovite vežbu pet puta.
• Sljedeća vježba - hodanje na čarapama sa knjigom po glavi. Možete dogovoriti konkurenciju sa detetom i zajedno sa njim hodati sa njim.
• Još jedna vježba, savršeno formira držanje - "CAT". Stojeći na koljenima, beba mora dodirnuti pod na pod, glava je izostavljena. Beba mora da se saviru most leđa, a zatim ga podigne, podižući glavu i savija se već u suprotnom smjeru.
• Beba mora sjediti na turskom jeziku. Neka se izdrži glatko, a ruke će se izvući preko glave i proteže se što je više moguće. Izvršite 2-3 ponavljanja.

Te vježbe za držanje su univerzalne, njihove možete napraviti djecu od 10 godina, starije ili mlađe, kao i odrasle.

Vježbe u poremećaju držanja kod djece čiji je cilj jačanje mišića stražnje strane

Vježbe za pravilno držanje kod djece također bi trebale ojačati mišiće straga. Vrijeme izvršenja je 30 sekundi - tri minute. Oni mogu biti sljedeći:

• Sjednite na podu, zategnite koljena, pričvrstite ih svojim rukama. Morate se voziti na poludniku na podu, a zatim se vratite na početni položaj.
• Početni položaj leži na leđima. Izvršite kružne pokrete nogu imitacijom jahanja na leđima.
• Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljena. Zdjelica skidaj pod, što je više moguće, držite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim se vratite na izvorni položaj. Ponovite vežbu pet puta.
• Dijete se mora odmarati u podu rukama, mama u ovom trenutku treba da ga odvede u gležanj. Neka klinac ide na ruku 2-3 minute.
• Naizmenično idite na pete, čarape, vanjske rubove zaustavljanja na pola minute. Zatim stanite na sve četiri i povucite lijevu i desnu nogu, a zatim ih promijenite.

Vježbe za držanje za djecu mlađe od 4 godine

Vježbe za držanje djeci 3-4 godine Moraju se izvoditi u obliku igre. Oni mogu biti sljedeći:

• Šetnja konopom smještenom na podu, poput konopa.
• Neka beba puzi po podu ispod konopa istegnuta.
• Vježbanje "krokodil". Djeca moraju ležati na trbuhu na podu, povucite ruke prema naprijed. Zatim ga neka glavom podigne glatko prema gore, dok gori donji dio leđa i bez kišenja s poda. Glatko se vratite na prvobitni položaj. Vježba se mora ponoviti nekoliko puta.
• Vježbanje "Woodrovosk". Klinac treba nagnuti, kao da je sjeckao drva za ogrjev.

Da bi se držanje djetetu pravilno formiralo, takvi su se sportovi poput plivanja, odbojke, košarke korisni. Takođe se preporučuje svakih nekoliko sati da se izvrši male fizičke napade.

Kompleks vježbi za djecu sa kršenjem položaja najbolje je nastupiti ili sat prije jela ujutro ili u večernjim satima.

Vježbe za držanje za tinejdžere

Važno je odabrati prave vježbe za ispravljanje položaja u adolescentima. Oni mogu biti sljedeći:

• Lezite na podu na leđima. Pokušajte podići glavu i ramena, zadržavajući tijelo pritisnuto na pod. Držite se nekoliko sekundi.
• U položaju koji leže na izdisaju, pokupite koljeno jedne noge na stomak na početku, a posle - drugi.
• Lezite na leđa, savijte noge u kolenima, stopala su na podu, ruke se nalaze uz tijelo. Potrebno je izvesti dizala karlice, bez odlaganja s poda.
• Vježbanje "Bike". Izvodi se u položaju koji leži na leđima, rukama duž tijela. Stopala kružna pokreta nogu, kao da idete biciklom.
• Lezite na stomak, stavite ruke na pojas. Podignite glavu i ramena, pokušavajući smanjiti oštrice, a zatim pažljivo vratiti u prvobitni položaj.
• U položaju koji leži na stomaku, istovremeno razrežite glavu, ruke i noge. Vježbajte deset sekundi. Morate to ponoviti pet puta. Količina vremena postepeno raste.
• Lezite na trbuh, stavite ruke pred sobom. Podignite ruke i noge u isto vrijeme, ostanite nekoliko sekundi, a zatim se vratite na izvorni položaj. Trčanje 15 puta.
• Ležeći na stomaku, shvatite gležnjeve. Dock na maksimalnoj udaljenosti od poda. Vratite se na početni položaj.
• Izvršite prešanje sa poda, zadržavajući leđa ravno, najmanje pet puta.
• Izvor koji stoji stajanje. Idemo na čarape, a zatim na petama 40 sekundi. Ponovite četiri puta.
• Vježbanje "Cat". Stanite na koljenima, odmarajte se sa poda. Pazite na leđa polukrugom s glavom prema dolje. Zatim podignite glavu i spalite leđa unutra. Ponovite nekoliko puta.
• U stojećem položaju povežite ruke iza leđa i izvedite nekoliko padina.
• Stojeći na podu nogama na širini ramena, spustite torzo horizontalno. Zatim se opustite i rušite ruke. Vratite se na početni položaj. Ponavlja se preporučuje šest puta.

Ispravan skup vježbi za ispravljanje položaja kod djece, koji se može izvesti kod kuće, pomoći će u rješavanju problema. Zapamtite da je ranije počelo raditi na pravom položaju, veća je vjerojatnost da ubuduće upozoravate sve moguće negativne posljedice.

Vježbe za pravilno držanje kod djece na videu

Garancija zdravlja odrasle osobe je njegovo pravo držanje u djetinjstvu . I ove su riječi trebale posjećivati, jer zakrivljena kralježnica može dovesti do oštećenja unutrašnjih organa, što je prepušteno neuspjehom u radu za cijelo tijelo. U tu svrhu, ljekar savjetuje praktične vježbe za držanje djeci iz malih godina. Počevši od 2-3 mjeseca, najobičnija masaža i gimnastika trebala bi se koristiti za djecu, jer je uvijek bolje upozoriti bolest, a ne pokušati eliminirati.

Sredstvo za čišćenje kičme je niz fizičkih vježbi sa kršenjem držanja kod djece. Uz pomoć terapijskoj fizičkoj kulturi, možete:

• Ispravite pogrešan savijanje kralježnice;
• Donijeti dječji mišićni korzet ton;
• Cranulal The Baby Fabrika iz djetinjstva da se zadržite leđa, u kojoj poziciji tijelo nije bilo locirano.

Obično je terapijska fizička kultura za školu i predškolsku djecu zakazana za 3-4 puta sedmično za 2-3 mjeseca sa mogućim pauzom za 1,5-2 mjeseca. Za tok djeteta potrebno je izvesti 4 sličan "pristup". Da bi brzo postigli potrebne rezultate, savjetuju se ljekari da stalno kompliciraju skup vježbi oko jednom svake tri sedmice. Ako ne obraćate pažnju na ovu preporuku, mišići će se uskoro koristiti na isti teret, a samim tim i plodnost vaših predavanja će primorno pasti.

Kontraindikacije

Imati probleme sa držanjem, imaju kontraindikacije. LFC klase ne mogu biti primljene na:

• Djeca sa ozbiljnim mišićnim naglašenjima formiranim pogrešnim položajem kralježnice;
• Djeca koja se promatraju u blizini korijena živca;
• Djeca s velikim brojem kralježnjaka i moždanih žila;
• Momci koji imaju malu granicu boli.

• Vidi takođe :?

Medicinska gimnastika za školarke

Ova vrsta gimnastike igra značajnu ulogu u formiranju normalnog položaja u djetetu. Sa ovim problemom, najčešći školsko djeci sjedi u savijenom i polu-savijenom položaju u klasnim licima. Moraju sjediti u jednoj poziciji već duže vrijeme, nakon čega stražnji mišići počinju osjećati umor, a kao rezultat boli. Djeca u vezi s tim moraju biti vrlo savijanje kralježnice ili se savijati na stranu da uklonite nevjerovatnu napetost iz mišića.

Ako ste primijetili da vaša beba pohađa časove u školi formirala je kršenje položaja, potrebno je odmah žaliti na pomoć doktoru, a ne pokušati sami riješiti problem, koliko roditelja. Zaista, u slučaju neovisnih vježbi, moguće je rasetiti sa Lacarocom ili da provedete mišiće, koji će privući još više problema.

Zapamtite da samo liječnik može odgovoriti na pitanje koji se skup vježbi vašeg djeteta moći razviti normalno držanje. Razmotrit će pojedine karakteristike školskog djece, pokupit će događaje za korekciju leđa.

• Sve metode

Kompleks vježbi za prevenciju

Sada postoji puno događaja koji su u stanju pomoći djetetu u formiranju prava držanja. Štaviše, vježbe za korekciju držanja kod djece su pogodne i odrasli suočeni sa ovim problemom.

Da biste kupili glatko i zakonom i zakonsko držanje, morate izvesti sljedeći lagani set vježbi:

• Uđite na noge i držite šire ramena. Ruke stavljene na pojas. Pri udisanju razvodemo laktove dok se noževi ne budu zatvoreni. Kad izdahnete, dođite do početne točke. Vježbajte ponovite pet puta.
• Provodimo rotacijske pokrete rukama. Da biste to učinili, imamo ih sa strane, a zatim se okreću naprijed i nazad. Moguće je disati prilikom izvođenja jednog od elemenata punjenja.
• Stavite noge što šire, pritisnite četke čvrsto na ramena. Kada izdisajte, nagibni su naprijed, početni položaj treba poduzeti na dahu. Zapamtite da se kada radim vježbu, leđa se čuva glatka. Takve padine trebaju nastupiti najmanje sedam.
• Dalje, pažljivo povezujemo vaše ruke iza leđa. U ovom položaju vršimo padine. Naprijed - naprijed, desno - lijevo. I tako šest puta.
• Uzimamo u ruke karoserije i izvuci ga ispred sebe. Izrada izdisaja, napravite čučnjeve. Kad izdahnete, vratite se na početnu točku. Držite leđa kao tačno. Napravite pet - šest sličnih pristupa.
• Držite karoseriju u rukama. Prilikom izvođenja inča istežite napred i gore. U izdahu se vraćamo i ponavljamo vježbanje.

Sljedeća vježba se vrši laganje. U isto vrijeme ruke se nalaze duž tijela, a noge se rastu naizmenično i spuštene. Četiri ponavljanja bit će dovoljna.

• Ponovo locirajte na stomak. U dahu polako podiže tijelo, s izdahom - smanjuje ga. Napraviti četiri pristupa.
• Stavite ruke na pojas i skočite gore. Skakanje bi trebalo biti naizmenično hodanje po sobi.
• Konačno, obavite vježbu, stojite, sakupljajte ruke. Na izdizuju se ruke uzgajaju, u dahu - su rezervirane.

Vježbe sa jakom zakrivljenom

Ako je držanje vaše bebe već prekršeno, a ljekar je o tome rekao, a zatim preporučujemo da se kontaktiramo kršenje položaja u djeci posebne namjene.

Prva vježba

Suština vježbe je da pacijent treba ubrzati blizu zida ili bilo koje druge glatke površine tako da se možete nagnuti do stražnjeg dijela tijela. Slijedeći ruke uz podignute na ramenu s dlanovima s površine. Zatim polako kipajte uz zid rukama, a da ne promijenite položaj leđa. Svi oni dijelovi tijela koji se odnose na zid ne bi trebali mijenjati svoj položaj. Kako se zadatak vrši, vaši mišići i ruke moraju biti u obaveznom. Ova vrsta vježbanja vrši se 7-8 puta.

Druga vježba

Sljedeća vježba uključuje upotrebu ogledala u njemu. Prema njegovim riječima, morate stajati nasuprot ovom reflektivnom objektu i zagrlite se na zid kao što je opisano u prvoj vježbi. Zatim se pokušajte odmaknuti od zida tako da leđa ne mijenja vaš položaj u odnosu na zid . S druge strane, sve bi trebalo izgledati kao da još uvijek "držite" po zidu. Izlazi iz nje vrlo sporo i ne zaboravite da izbacite ogledalo. Da li pravilno držate pravilno? Ova vježba vrši se u tri pristupa.

Treća vježba

Opet brzo oko zida. Imamo njihove laktove kako bi dodirnuli glatku površinu koju su odabrali nas. Otvor uz zid rukama, stražnjicom, naslovima i lopatama i polako sjede. Zatim u istom niskom tempom ustanu. Važno je u ovom trenutku da se pažljivo pogleda u ogledalo. Za vaše dijete bit ćete odraz. Nakon pet takvih čučnjeva, možete se odmoriti i ponoviti ovu vježbu još par puta.

• Obavezno pogledajte:

Fizkultminutka za pravilno držanje

Normalno držanje garancija je dobrog opskrbe krvlju organima, normalno funkcioniranje plućnog sustava i prekrasno raspoloženje. Sutguing djece i adolescenti često se osjećaju potlačene, a ta činjenica je naučno testirana od strane stručnjaka. Pokušajte prenijeti ovu činjenicu svojoj bebi i sigurno će vas čuti.

Najjednostavniji trening za stvaranje dobrog držanja smatra se postavljanjem na čarapama sa predmetom na glavi. Kao predmet, na primjer, možete koristiti knjigu. Pokušajte dogovoriti turnir - ko će prvo propustiti knjigu iz glave, izgubio je. Korisno za vežbu za stražnju vežbu pretvorit će se u igru, a bebu možete dovesti neko vrijeme.

Takođe prekrasna vežba - "CAT". Da biste to učinili, morate ustati na sve četiri i spustiti glavu dolje. Da biste pretvorili teški zadatak u igru, izgovorite frazu - "Mačka vidi miš!", U kojem dijete mora potaknuti stražnji dio mosta. U isto vrijeme s spuštanjem glave. A onda izgovorite frazu - "Mačka vidi mamu!", Nakon čega bi beba trebala podići visoku glavu i vratiti se na drugu stranu. I usput, ova vježba je dobra i za odrasle, pa se slobodno napravite s djetetom u obliku igre. To je pored koristi od držanja, jača je.

Da bi se držanje bilo ispravno, push ups i takozvani bar. Da biste olakšali guranje, možete početi stajati na kolenima. Ne budite lijeni i vi. Možete, na primjer, svakodnevno pratiti djetetu, a na kraju mjeseca bolje je dogovoriti konkurenciju.