Eğer sabah insanı değilseniz 7'de uyanmak tam bir işkencedir. Çoğumuzun öyle bir günlük rutini var ki neredeyse sabah 5'te yataktan kalkmamız gerekiyor. her şeyi halletmek için. Ancak bu mutlaka bir garanti olmayacaktır. sabahları iyi bir ruh hali.
En kolay yol kasvetli ruh halinden kurtulmak- doğru şekilde uyanın. Ve biliyoruz basit yollar, nasıl yapılır.
1. Kahvaltı yapın:İyi bir kahvaltı verimli bir günün anahtarıdır. Ancak sağlıklı bir kahvaltı yapmak için sadece 15 dakikanızı ayırmanız sizi anında uyandıracak ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Herkes "mutlu" bir midenin daha mutlu bir siz anlamına geldiğini bilir.
2. Kaslarınızı esnetin: bu, kanın vücutta daha hızlı hareket etmesine neden olur. Hatta battaniyenin altından çıkmadan biraz esneme bile yapabilirsiniz. Endorfin salgılanınca kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz.
3. TV izlemeyin: Kötü bir habere kolayca üzülüyorsanız sabah programlarını atlayın. Yine de en sevdiğiniz dizileri her zaman izleyebilirsiniz.
4. Evcil hayvanınızla oynayın: Bir saniyede ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Evcil hayvanınızla oynayın. Anında ruh halinizi iyileştirecektir. Doğru, onu iş için bırakmak istemeyeceksin.
5. Yatmadan önce odanızı temizleyin: Temiz bir odada uyanmak dünyanın en güzel duygularından biridir. Ve sabahları ihtiyacınız olan her şeyi bulma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.
6. Müzik dinleyin: En sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi yapın ve ruh halinizi iyileştirmek için uyanır uyanmaz oynat tuşuna basın.
.jpg)
7. Komodininize taze çiçekler yerleştirin: Bilimsel araştırmaçiçeklerin insanı daha mutlu ettiğini gösterdi. Bu nedenle koymak mantıklıdır favori bitki komodinin üzerinde.
8. Perdeleri yarı kapalı tutun: sonbahar ve kış, herhangi Güneş ışığı gün içerisinde alınabilmesi bir artıdır. Hava durumuna bağlı olarak ruh halimizin nasıl değiştiğini hissettiğimiz bir sır değil. Ve güneş ışınlarının tadını çıkarmak kendinizi daha mutlu hissetmenin en kolay yoludur.
9. Bir saat önce yatın: Muhtemelen hemen uykuya dalmayacaksınız, ancak vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini bildirin. Bu sabahları kendinizi çok daha dinlenmiş hissetmenizi sağlayacaktır.
10. Sosyal Medyayı Atlayın: Sabah ilk iş hepimiz kontrol etmek için telefonlarımızı çıkarırız. e-posta, Facebook veya Instagram. Ancak sabahları bu alışkanlıktan vazgeçmek gerçek bir nimet olabilir.
11. Kahve içmek: kahve artı iyi bir kahvaltı - ruh halinde ve refahta anında iyileşme. Bu yüzden pencerenin yanında veya yatağınızda bir fincan aromatik kahve için. Daha hoş bir duygu yok.
.jpg)
İyi bir ruh halinde nasıl uyanılır? Hangi ayağınızdan kalktığınız önemli değil. Sabahınıza bir gülümsemeyle başlayın, sonra her şey işe döner.
Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltı birçok nedenden dolayı atlanmamalıdır: Vücudun çalışmasını başlatır, metabolizmayı hızlandırır ve öğle yemeğinde aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar. En çok sevdiğimiz şey, kahvaltının ruh halinizi iyileştirebilmesidir. Nasıl? Öncelikle bu yemek sakin bir ortamda yapılmalı, acele edilmemelidir.
İkinci olarak, sağlıklı ve çok lezzetli bir şeyler hazırlayın, onu güzelce bir tabağa veya tepsiye koyun ve süsleyin. taze sebzeler ve meyveler. Yemek pişirmeye zamanınız mı yok? Korkutucu değil. Sonuçta beş dakika içinde yoğurttan bile sizi bütün gün neşelendirecek gerçek bir şaheser hazırlayabilirsiniz.
Egzersizleri yapmak
Basit bir ısınmanın bile sağlığımız ve ruh halimiz üzerinde büyük etkisi olabilir. Çünkü egzersiz kanın vücutta dolaşmasını sağlar ve endorfin yani mutluluk hormonu üretir. Birkaç şınav, bir düzine squat, plank egzersizinde birkaç dakika - ve sabah artık o kadar kasvetli olmayacak.
Çalar saatinizdeki saati değiştirmeyin
Biliyoruz, biliyoruz, artık gerçek olmayan bir şeyden bahsediyoruz. Ama o “üç dakikayı” (aslında her zaman yarım saate dönüşür) gerçekten unutmalısınız. Unutmayın, alarmınızı 10, 20, 30 dakikaya kurarak beyninize belli bir süre sonra tekrar uyanmanız gerektiğini söylüyorsunuz. Bu nedenle artık sağlıklı uyuyamayacaksınız ve sonrasında daha da yorgun uyanacaksınız. Kesintisiz uykunun çok daha sağlıklı olduğunu unutmayın; kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissetme şansınız artar.
Yatağınızın yanına taze çiçekler yerleştirin
Bu nokta büyük ölçüde adil cinsiyetin temsilcileriyle ilgilidir. Bir çalışma, uyanırken çiçek görmenin kadınları gün boyunca daha mutlu ve daha az stresli hale getirdiğini buldu.
Bunun hem iş sürecine hem de kişisel ilişkilere olumlu etkisi olduğunu bir kez daha belirtmekte fayda var mı? Evet beyler, bugün size ruh eşinizi memnun etmeniz için harika bir neden verdik.
Sağ tarafınıza yatın
İster inanın ister inanmayın, bazı araştırmacılar şu modeli gösterdi: Eğer sağ tarafınıza dönerseniz, tatlı rüyalar görür ve kolayca kalkarsınız.
Kendinizi parlak renklerle kuşatın
Uyanışınızın ilk dakikalarında parlak renkli nesneler görürseniz, tüm gün boyunca iyi bir ruh hali sağlanacaktır. Gerçek şu ki parlak tonlar adrenalin salınımını teşvik eder, daha enerjik ve neşeli olursunuz ve aynı zamanda stres hormonu olan kortizol ile en iyi savaşan hormondur.
Adrenalin ayrıca kişinin genel refahını artıran ve ruh halini iyileştiren endorfin ve dopamin gibi hormonların salınmasını da teşvik eder. Ancak odanın tamamını parlak detaylarla donatmamalısınız, aksi takdirde tam tersi etki elde edersiniz.
Parlak renklerin sinir sistemimiz üzerinde heyecan verici bir etkisi vardır. Unutmayın, parlak yastıklarda uyanmadan önce, onların içinde uykuya dalmamız gerekiyor. Ve bu heyecandan dolayı bunu yapmak daha da zorlaşacaktır. Uyanmanın kolaylığı, uyandığımızda gördüğümüz renkten çok, nasıl uykuya daldığımızdan ve ne kadar uyuduğumuzdan etkilenir.
Dahası, parlak renklerçok keskin olabilir ve sabahları vücut tarafından gereksiz stres olarak algılanabilir. Bu nedenle, kendinizi yatak odasının dışındaki parlak nesnelerle, örneğin banyodaki parlak havlularla veya en sevdiğiniz fincanla çevrelemek daha iyidir.
Kıyafetsiz uyumak
Pijamasız uyumanın birçok faydası vardır:
- öncelikle sizi daha özgür ve rahat kılar;
- ikincisi, kıyafetsiz daha hızlı uykuya dalarsınız;
- üçüncüsü kortizol seviyeleri normal kalır.
Eğer pijama giyiyorsanız vücut sıcaklığınız yükselebilir ve bununla birlikte stres hormonu miktarı da artacaktır. Bu, uyandıktan sonra bile kortizol seviyelerinin yüksek kalması riskini taşır; bu da kötü bir ruh hali, sinirlilik ve hatta zararlı bir şeyler yeme isteğine yol açacaktır.
Endişelerinizi ve sorunlarınızı bir kenara bırakın
Gün iyi gitmiyor, sorunlar ortadan kalkmıyor, endişeler her geçen dakika daha da artıyor; tanıdık geliyor mu? Büyük ihtimalle bu yük geceye, hatta sabaha kadar üzerinizde asılı kalacak. Ondan nasıl kurtulurum?
Sorunun sabah sizi rahatsız etmemesi için geçmiş günün tüm endişelerini bu günde bırakmanız gerekiyor. İyi bir yol- özetleme. Gününüzü sabahtan itibaren hatırlayın: hangi olaylar oldu, neyin önemli olduğunu, neyin başarılı olduğunu ve neyin başarısız olduğunu.
Duygusal olarak karışmamaya, biraz tarafsız bir şekilde analiz etmeye çalışın. Kendinizi övebileceğiniz durumları bulduğunuzdan emin olun - bir şey yaptınız, kendinizi kanıtladınız, başardınız.
Bunlar küçük başarılar olabilir ama çok önemlidir. Çözülmemiş tüm soru ve endişelerinizi kağıda yazın ve mümkün olan en kısa sürede çözüme kavuşturun. Bu şekilde kafanızı gereksiz bilgilerden kurtaracaksınız ve muhtemelen hiçbir şeyi unutmayacaksınız. Bu da huzur içinde uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Uyandıktan hemen sonra telefonunuzu veya bilgisayarınızı almayın
Beğeniler, yorumlar, yeni mektuplar, bildirimler - tüm bunlar, bazı gereksiz sorun ve sorulardan oluşan bir bulut oluşturur. Sabahları hafif egzersiz, aromatik sabunla sıcak bir duş ve lezzetli bir kahvaltı sizi beklerken buna neden ihtiyacınız var? Uyandığınızda en az bir saat boyunca cihazlarınızı elinizden almayın.
Ve genel olarak tüm aletlerinizi uyumadığınız odada tutun. Telefon yerine, fazla uyumayı imkansız hale getiren çalan bir alarm saati kullanın. Bu küçük tüyolar, sosyal hayatınızı kişisel hayatınızdan ayırmanıza ve yeni bir güne başlarken gerçekten keyif almanıza yardımcı olacak.
Sosyal ağlar, mesajlar, bildirimler, haberler - tüm bunlar kendinize ayırabileceğiniz zamanı çalıyor. Ve uyanma anında değilse bunu ne zaman yapmak daha iyidir? Hâlâ sabah mutluluğu içindeyken arzularınızı, hedeflerinizi düşünebilir, bu günü en iyi nasıl geçireceğinizi ve onu nasıl dolduracağınızı hayal edebilirsiniz. Bu en iyi zaman kendinizle iletişime geçmek için.
Hemen telefonunuza veya bilgisayarınıza el attığınızda, başkalarının haberleri, düşünceleri, sözleri ağına dalmış olursunuz, başka birinin enerjisiyle ve diğer insanların arzularıyla yüklenirsiniz.
Alarmınızı 15-30 dakika öncesine ayarlayın
15 dakika bile erken uyanarak hazırlanma sürecinde çok daha fazla zaman kazanacaksınız, bu da işe geç kalmamanızı ve tasarruf etmenizi sağlayacaktır. olumlu davranış. Bu kısa sürede kahvaltıda ne yiyeceğinizi, ne giyeceğinizi sakin bir şekilde düşünebilir, yapılacaklar listenizi ve randevularınızı hatırlayabilir ve güne zihinsel olarak hazırlanabilirsiniz.
Müzik okuyun ve dinleyin
Bazen günler gerçek bir rutin haline gelir ve ilham ve motivasyonu kaybetmek çok kolaydır. Bu durumda, kitaplar size yardımcı olmayacaksa (bu arada, burada bir dizi motive edici kitap var), o zaman en azından başarılı ve harika insanlardan alıntılar. Bazen birkaç kelime bile sizi neşelendirebilir ve iyi bir ruh haline sokabilir. Bu gün için Napolyon Tepesi'nden motive edici bir alıntı dinleyin:
Arzu herhangi bir başarının başlangıç noktasıdır, umut değil, irade değil, sadece her şeyin üstesinden gelen keskin, nabzı atan bir arzudur.
Serin bir duş alın
Üzerinize bir kase buzlu su dökmenize gerek yok, duştan çıkmadan önce birkaç dakika soğuk su akıntısının (yaklaşık 20 derece) altında durmanız yeterli. Soğuk su, ruh halinizi iyileştiren ve sizi tepeden tırnağa neşeyle dolduran nörotransmitterleri, daha doğrusu mutluluk hormonu olan serotonini salgılar.
Kötü bir ruh halinde yatağa gitmeyin
Bazen duygularınızı kontrol etmek çok zordur. Ancak en azından sabahları sağlıklı bir uyku ve iyi bir ruh hali için şevkinizi hafifletmeye çalışmalısınız.
Öfke, kızgınlık ya da büyük bir sevinç gibi güçlü duygular yaşadığımızda, beynimiz tedirgin bir durumda olduğundan uykuya dalmak bizim için zordur. Kendinizi sakinleştirmeniz ve mümkünse bu duygusal duruma son vermeniz önemlidir. Eğer bu mümkün değilse ertesi güne ertelemeye çalışın.
Aynı zamanda sinirlerinizi sakinleştirmek için basit bir meditasyon yapmanız da faydalı olacaktır. Sırtınız dik otururken veya sırt üstü yatarken gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre olun. Düşüncelerin her zamanki gibi akmasına izin vererek sadece nefes almak ve kendinizi dinlemek önemlidir. Sakinleşmek ve endişelerden uzaklaşmak için bir dakika yeterlidir.
Ailenizdeki herkesi öpün
Basit bir öpücük ama sizin ve sevdikleriniz için ne kadar anlamlı olacak! Ünlü Amerikalı psikoterapist Barbara Bartlane, öpüşmenin stresi azaltmaya yardımcı olduğuna ve güne harika bir başlangıç sağladığına inanıyor.
Güneşin doğuşlarıyla tanışın
Sabah ışığı vücuda uykudan sorumlu hormon olan melatonin üretimini durdurma sinyali verir. Ayrıca bu ışık serotonin seviyesini de arttırır. Ancak erken kalkıp doğanın uyanışını izleyemeyenler umutsuzluğa kapılmasın. Artık satın alınabilir özel cihazlar, tam olarak bunlar ayarlanan zaman dolduracak karanlık oda sabah, hoş ışık.
7 Şubat 2015, 01:58
Bir gülümseme kasvetli bir günü aydınlatır
Gökyüzündeki bir gülümsemeden bir gökkuşağı uyanacak
Işık ve sevgi durumunuzu hatırlayın ve mümkün olduğunca sık bu durumda kalmaya çalışın.
Lütfen bugün veya dün gününüzün nasıl geçtiğini unutmayın. İçinde ne kadar iyi ya da o kadar iyi olmadığını unutmayın. Sana ne oldu? Ve en önemlisi hangi duygu ve hisleri yaşadınız?
Hatırlıyor musun?
Günün sonunda, geçmiş gün belli bir tatla içimizde kalır. Tadı hoş, tatlı veya acı ve hüzünlü. Bazen hiçbir şey olmamış gibi görünür ama ruhunuz sıcaktır. Ya da tam tersine, herkes kibar ve yardımseverdi ama hiçbir ruh hali yoktu.
Nedenlerine girmeyelim. Mesele şu ki, gününüz geçti ve akşama doğru düşünceleriniz ya sakinleşti, rahatladı ve hoş şeylere doğru geniş bir yöne aktı. Veya televizyonda art arda ekonomik korku filmleri izliyorsunuz. Veya ruh halinize o kadar "başarılı" bir şekilde yankılanan ve sizi daha da bağımlı hale getiren başka herhangi bir olumsuz şey.
O ne yapıyor?
Gününü düzenliyor. Bazı sinir bağlantıları daha da güçlenir, bazıları zayıflar, bazıları ise yeniden kurulur. Durum arşiviniz yeni gösterimlerle dolduruldu. Deneyiminiz işlenir, asimile edilir ve bir gecede yaşamınıza ve süptil bedenlerinize entegre edilir.
Yarın uyandığınızda, kendinize yerleştirdiğiniz durumlara tepki olarak daha ağır veya daha hafif görünüyorsunuz.
Ve bir tane var önemli özellik bu süreç. Beyninizi, o anda sizin için en önemli olan şeye dikkat etmeye zorluyorsunuz. Yani paranızın olmadığı, eşinizin sizi anlamadığı, işin çılgınca olduğu, ülkede kriz olduğu ve genel olarak her şeyin kötü olduğu gerçeğini iyice düşünürseniz, o zaman beyniniz bu yönde çalışmaya başlar. Uyandığınızda vücudunuzun üzerinden ağır bir kamyon geçmiş gibi hissetmeniz şaşırtıcı değil. Kendimi bir battaniyeye örtüp uyumaya devam etmek istiyorum.
Yatağınıza harika bir ruh hali içinde girdiyseniz, midenizde kelebekler uçuştuysa, bulutların üzerinde süzülüyorsanız ve gülümsüyorsanız, ertesi sabah aynı ruh haliyle veya sadece neşeyle uyanacaksınız. Neden? Çünkü beyne bu yönde çalışması emrini verdiniz. Vizörünü kaldırdı ve içeri bakıp hoş deneyiminizi yaşamaya başladı.
İşte size basit bir kural.
Sabahları iyi bir ruh halinde uyanmak ister misiniz?
Sonra yatmadan önce gün içinde başınıza gelen üç veya daha fazla güzel şeyi hatırlayın. Ne olduğu önemli değil. Önemli olan sizi gülümsetmeleri, neşelendirmeleri, sevmeleri, hassasiyetleri veya buna benzer şeyler yapmalarıdır. Sizi ışık ve sevgi durumuna sokan olayları hatırlamalısınız.
Yatmadan önce bu durumda kalın.
Hemen başarılı olamazsanız pratik yapın.
Elbette her birimiz bir zamanlar şunu merak etmiştik: “Sabah erken kalkmak ve hatta sabah erken kalkmak gerçekten mümkün mü? iyi ruh hali?!” Başınızı yastıktan kaldırıp sıcak battaniyeyi atmak o kadar zor ki. Lanet alarm saati, müdahaleci çağrılarıyla uykulu bilince ulaşmaya çalışıyor. Ve dün akşamın anları aktif olarak aklımdan geçiyor, her şey ne kadar güzel, kolay ve rahattı. Bu tanıdık bir durum mu? Bütün bunlara iyi bir ruh hali eşlik edebilir mi? Birçoğu "hayır" cevabını verecek ve sabahtan daha da fazla nefret edecek. Evet durumu değiştiremeyiz ama duruma karşı tutumumuzu değiştirebiliriz. Bakalım kötü sabah ruh hali için her derde deva bir ilaç var mı?
Shutr.bz1. İç uyum
Her güne iyi bir ruh halinde uyanmak için öncelikle şartlardan, insanlardan, günün saatinden bağımsız olabilmek için iç dünyanızı geliştirmeniz gerekiyor. Gözlerinizi açtığınızda yeni günün, yeni fırsatların ve en önemlisi son nefesinize kadar yanınızda olacak tek kişinin kendiniz olduğunu sevinmelisiniz. Önemli olan iç dünyanızı bilmektir. Ve sonra sadece sabah değil, tüm gün nazik olacak ve etrafınızdaki insanlar daha dost canlısı olacak ve iş o kadar da zor görünmeyecek.
2. Trafik ışığı efekti
Sabah sizin başlangıcınızdır. Kendinizi harika hissederseniz mutluluk ve pozitiflik yaymaya başlarsınız, daha sık gülümsersiniz ve olumlu düşünceler gün boyu size eşlik eder. . Ve kendinizi sonsuza kadar tatminsiz bir yüzle görmektense samimi bir gülümsemeyle görmenin sizin için daha hoş olduğunu kabul etmelisiniz. Sabah erken kalkın, yansımanıza büyüleyici bir gülümseme verin ve tüm gün boyunca enerji artışı garantilidir!
3. Kendinize biraz sevgi sevgili
Her birimiz çocukluktan geliyoruz. Evet yeniden doğuyoruz, yetişkin oluyoruz ama bu aslında hiçbir şeyi değiştirmiyor. Özümüzde hepimiz aynı küçük yaramaz kızlar ve minx'leriz. Kendinizi şımartın! "Yaramaz küçük çocuğunuz" için küçük bir sabah kutlaması düzenleyin. Neşe için en sevdiğiniz müziği açabilirsiniz. Hatırlamak okul dersleri beden eğitimi - hafif egzersizler yapın. Çocukların hareket etmeyi sevdiğini unuttunuz mu? En sevdiğiniz duş jeli ile kontrast duş alın.
Hazırlanmak. Sonunda uyanmanıza ve uyku ağına düşmemenize yardımcı olacaktır. Sabaha iyi bir ruh hali ile başlamak için kahvaltıda en sevdiğiniz yiyecekleri yemeniz ve en sevdiğiniz kıyafetleri giymeniz gerekir. Kesinlikle rahatsız edici veya çirkin kıyafetler giymemelisiniz. Kendinize aşık olun, çünkü yalnızca hayata gerçekten aşık olan insanlar sabahları doğaüstü bir ruh haliyle kalkarlar.
4. Sağlıklı yaşam tarzı ve dengeli beslenme
Her birimiz şu atasözünü duymuşuzdur: "Kahvaltıyı kendin yap, öğle yemeğini arkadaşınla paylaş ve akşam yemeğini düşmanına ver." Sabahları iyi hissetmenin anahtarı akşamları fazla yemek yememektir. Bu, "akşam yemeği" gibi bir kelimeyi unutup altıdan sonra yemek yememeye çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. İdeal olarak akşam yemeği hafif yiyeceklerden oluşmalı ve yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Hafif yiyecekler yemeye çalışın - meyveler, sebzeler, süzme peynir, kefir, haşlanmış yumurta. Akşam yemeğinde hiçbir şey yemenize gerek yok. Bir bardak kefir, meyve suyu veya maden suyu. Önemli olan aç karnına yatmamanızdır.
5. Konfor, rahatlık, huzur
Rahat bir yatak, yumuşak bir battaniye ve hava yastığı tüm bunları size sağlayabilecektir. Yatmadan önce odayı havalandırmayı unutmayın. Temiz hava- rehin. Sorunları düşünmeyin. İyi bir ruh halinde uyanmak için günü doğru bir şekilde sonlandırmanız gerekir. Yatmadan önce al aromatik banyo, en sevdiğiniz filmi izleyin, ilginizi çeken bir kitabın en az birkaç sayfasını okuyun.
6. Aşk ve idil
Ruh eşlerimiz siz olmasaydınız nerede olurduk? Sevilen birinin hoş sesi, uykulu bir kucaklama - bu iyi bir ruh hali için ideal bir uyarıcıdır. Bilim adamları sabah seksinin garanti olduğunu kanıtladı iyi ruh hali. Öyleyse bir düşünün hanımlar! Endorfinler asla aşırı değildir.
7. Hafta sonunu sabırsızlıkla bekliyorum
Katılıyorum, Cuma akşamı uykuya dalmak ne kadar güzel. Sonuçta yarın cumartesi. Hiçbir yere acele etmeye gerek yok, bir araba ve küçük bir boş zaman arabası. Kendinizi sevdiğiniz şeylere adayabilirsiniz.
Ne eklemek istersiniz? Bir insanın iç dünyası ile bir cenneti varsa, her zaman neşeli ve iyi bir ruh halinde olacaktır. Bu dünya dışı ruh hali onun içinden geldiği için zaten onun doğasında vardır. Uyum olursa her şey kendiliğinden gelecektir, etrafınızdaki insanlar daha nazik olacak, güneş daha parlak parlayacak, gece hem sabah hem de akşam güzelleşecek. 8 numara için ne önerirsiniz?
Sağlıklı uyku ve iyi bir ruh hali birbirinden ayrılamaz kavramlardır. Bu nedenle uygun şekilde dinlenmek çok önemlidir. Uykuyu ihmal ettiğimizde sıklıkla yorgunluk, sinirlilik, kötü ruh hali ve sağlıksızlık yaşarız. Sağlığınızı ve bunun sonucunda harika bir ruh halini yeniden sağlamak için bir uyku programını sürdürmek önemlidir.
Uykunun ruh halini nasıl etkilediğini bulalım.
Uyku ruh halimizi nasıl etkiler ve uyku kalitesini artırmak için neler yapılabilir? Birkaç basit ve etkili kural iyi geceler herkesin yapabileceği bir şey.
Gece dinlenmemiz sırasında vücudumuz bizi stresten ve açlıktan korumak için tasarlanmış kortizol adı verilen bir hormon üretir. Şu tarihte: sağlıklı uyku Kortizol yeterli miktarda üretilir ve gün boyu tüketilir. Ancak yeterince uyuyamazsanız bu hormon aşırı miktarda üretilir. Aynı zamanda gece uykusu gündüz uykusuyla telafi edilemez. Gündüz uykusu nadiren sakin ve sağlıklı olur ve buna bağlı olarak yorgunluk hissi devam eder.
Uykusuzlukla ortaya çıkan yorgunluk nedeniyle kaslar zayıflar ve normal iyileşme yeteneklerini kaybederler. Sonuç olarak kaslarınızı güçlendirecek egzersizler etkisiz kalacaktır. Aşırı kortizol de obeziteye yol açar. İştahınız önce azalır, sonra artar, bu da sizi daha sık yemek yemeye sevk eder. Bunun nedeni uyku eksikliğidir; vücudumuz enerji eksikliğini aşırı beslenmeyle telafi eder.
Uyumak için ne kadar zamana ihtiyacınız var?
Her birimizin uykuya ihtiyacı farklıdır. Genellikle uygun dinlenme için gereklidir 7-9 saat Bazı insanlar 6 saatte idare edebilir. Güç ve refah en iyi şekilde uygun uyku ile geri yüklenir. Geceleri uykusuzluk veya uykusuzluk durumunda bağışıklık sistemi yıpranma ve yıpranma için çalışır.
Uykusuzlukla bile bir “uyku borcu” ortaya çıkıyor, yani 8 saat yerine sadece 6 saat uyursanız bu borca her gün 2 saat ekleniyor. Zamanla bu şuna yol açar: kötü ruh hali ve depresyon, sık soğuk algınlığı ve baş ağrıları.
Aynı zamanda hafta sonu veya gün içinde yeterince uyusanız bile "borcunuzu" geri ödemenin imkansız olduğunu unutmamak önemlidir. boş zaman. Bütün hafta sonu uyusanız bile, bu durum hafta boyu uykusuzluğunuzu telafi etmeyecektir. Yan etkiler yetersiz uyku - vücudun tükenmesi ve erken yaşlanma: Vücudun genellikle eski hücrelerden kurtulmak ve yenilerini üretmek için zamanı yoktur, çünkü bu genellikle bir rüyada olur.
Aksine, uykuda çok daha fazla zaman geçirirseniz (bir kişinin hasta olduğu durumlar hariç), depresyon ve kronik yorgunluk sendromunun ortaya çıkmasına katkıda bulunan başka bir ağrı olan "aşırı uyku" geliştirebilirsiniz.
2007'de İngiltere'de yapılan bir araştırma, her gece uykusu 7-8 saat sürenlerin, uyku süresi günden güne "sıçrayan" kişilere göre daha uzun yaşadığını gösterdi: Bir kişi daha sonra yaklaşık 5 saat, sonra 10-12 saat uyur. Kendinizi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenme saatlerinden mahrum bırakamazsınız. İngiliz bilim insanları, uykudan mahrum bırakılan ve 4-5 saat uykuya ayrılan kişilerin çeşitli kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskiyle karşı karşıya kaldıklarını yaptıkları deneylerle kanıtladılar.
2007'de Kaliforniya'daki bilim insanları, kendisini uygun uykudan mahrum bırakan bir kişinin beyninin belirli bölgelerinde sürekli engelleme yaşadığını, bunun da kişinin ruh halini ve konsantre olma yeteneğini kontrol ettiğini kanıtladı. Bu, uykusuz kalan insanların neden sıklıkla asabi, aşırı duygusal hale geldiklerini ve dikkatlerini odaklama konusunda yetersiz kaldıklarını açıklıyor.
Uykusuzluk aynı zamanda birçok başka hastalığın da nedenidir. hoş olmayan sonuçlar: obezite, diyabet, alkolizm. Araba kazaları da sıklıkla uyku eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Nasıl bir şey - sağlıklı uyku
Sağlıklı uyku, vücudumuzun tamamen iyileşmeye ve dinlenmeye vakti olduğu zamandır. Gece uykusu sırasında sadece vücudunuz iyileşmekle kalmaz, gün içinde alınan tüm bilgiler de sistemleştirilir.
Uyku 2 aşamadan oluşur: sürekli değişen hızlı ve yavaş. Uykuya daldığımızda yavaş dalga uyku evresine gireriz. Bu dönemde vücut ısımız düşer, tüm metabolik süreçler yavaşlar, beyin tüm organları tarayarak "sorunları" tespit edip düzeltir. Daha sonra REM uykusu zamanı gelir ve rüya görürüz.
Deneyler, yavaş uyku sırasında vücutta meydana gelen süreçlerin düzenlendiğini göstermiştir. Uykunun bu aşaması sayesinde gücümüzü yeniden kazanırız ve uyandığımızda kendimizi dinlenmiş hissederiz. REM uyku aşaması, kişinin hafızası ve dikkatinin yanı sıra yeni materyali algılama, öğrenilenleri özümseme ve yeniden üretme yeteneğinden de sorumludur.
Bir uyku programını sürdürerek sağlığınıza dikkat edersiniz.
Aynı zamanda sadece uyku süresinin değil, aynı zamanda sabit bir programın da önemli olduğunu bilmeniz gerekir. Uyku düzeni olmayan zayıf bir vücut sürekli şok halindedir. Sonuç, gün boyunca düşük üretkenliktir. Bu şekilde başarılı olamazsınız!
İyi uykunun kuralları
Uygun dinlenme eksikliğinin sonuçlarını tartıştık, ancak şu soru hala geçerli: Vücudunuza uygun dinlenmeyi sağlamak için ne ve nasıl yapılmalı?
Vurgulayalım iyi uyku için birkaç kural:
1. Ya pencere açık uyuyoruz ya da yatmadan önce odayı havalandırıyoruz, dinlenmek için oksijene ihtiyacımız var. Eksikliği uykuyu yüzeysel ve kesintili hale getirir. Ancak uykuya dalmanıza yardımcı olacak yiyecekler var: vişne suyu, kiraz ve muz.
2. Yemek yedikten 2 saat sonra yatıyoruz, gece tok bir mide sindirim kalitesini etkilediği gibi kalp ritmini de bozuyor.
3. Karanlıkta uyuyoruz çünkü gözün retinasına giren ışık kaynakları uyku hormonu melatonin üretimini engelliyor. Bu nedenle yatak odasından sadece TV'yi değil aynı zamanda ışıklı saati de çıkarmak daha iyidir.
4. En önemli şey günlük bir alışkanlık oluşturmaktır - kesinlikle aynı anda uykuya dalmak.
5. Garip bir şekilde akşam, sabahları harika bir ruh halinin anahtarıdır. Akşamları egzersiz yapılmaz egzersiz stresi, vücut kaslarını gevşetecek hareketler. Akşam yemeğinden yarım saat önce yapıyoruz. Sinir sistemini sakinleştirir, stresi azaltır, yorgunluğu giderir, sırt ve boyun ağrısını hafifletir.
6. Yatmadan önce hoş bir arkadaşla veya tek başına bir yürüyüş, gece için güzel ve olumlu bir film ve banyo aromalı tuz- Yukarıdakilerin tümü rahatlamanıza yardımcı olacak ve uykunuzun kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
7. Yatmadan önce aroma lambası uçucu yağlar: lavanta, paçuli, ylang-ylang da rahatlamanıza ve dinlenmenize yardımcı olacaktır. Yatmadan önce bile doğa sesleriyle dinlendirici müzik dinleyebilirsiniz.
Video - iyi bir ruh halinde nasıl uyanılır
Dolayısıyla uyku, çoğu kişinin inandığı gibi boşa harcanan zaman değil, vücudumuzdaki bütün bir koruyucu işlevler kompleksidir. Uyku, gün içinde harcanan gücün ve enerjinin geri kazanılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bağışıklık sisteminin düzenlenmesini sağlar ve sinir sistemleri vücut, diğer iç süreçleri kontrol eder. Yeterli uyku hayatta kalmanıza yardımcı olur harika bir ruh hali içinde ve her günü bir gülümsemeyle selamlayın.
Sağlıklı bir uyku ve iyi bir ruh hali geçirin!
