Sayfa 1 / 2

Gün gelir, saat gelir ve oldukça nahoş ama kaçınılmaz dönemler yaşarsınız - adet kanaması. Bazı insanlar bunlara sakince katlanır, bazıları ise acı çekerek. Ancak Eva'nın adet süreci hakkında her şeyi bildiğini güvenle söyleyebilecek bir torunu yoktur. Ve eğer varsa farkındalığını kontrol etsin. Elbette bu konudaki yaygın yanılgılardan en az birini paylaşıyor. Kendiniz karar verin.

Regl döneminde seks yapılabilir mi?

Pek çok kadın ve erkek de adet döneminde seks yapmanın mümkün olup olmadığı sorusuyla ilgileniyor. Samimi yaşamın tehlikeleri hakkında kesin olarak konuşmak tamamen doğru olmaz, prensip olarak adet sırasında bir kadın çeşitli enfeksiyonlara karşı daha duyarlıdır. Aynı zamanda risk ortadan kaldırılamayacak kadar büyük değildir. modern araçlar bariyer kontrasepsiyon.

Adet sırasında seks yapıp yapmama sorusu tamamen kadının kendi arzuları alanında yatmaktadır. Adet döneminde bazı insanlar herhangi bir yakınlaşmayı düşünmek bile istemez, bazılarının ise tam tersine libidoları artar.

Bununla birlikte, regl döneminde seks yaparsanız hamile kalma olasılığının sıfır olduğu yönündeki yaygın yanılgıyı ortadan kaldırmakta fayda var. Gerçek şu ki, erkek spermi kadın vücudunda üç güne kadar canlı kalabilir, bu nedenle adet döneminde bile doğum kontrol yöntemleri her zamanki gibi kullanılmalıdır.

Hamileliğin erken dönemleri

Adet olduğuna inanılıyor erken aşamalar Hamilelikler sıklıkla devam eder. Hamilelik sırasında özellikle ilk trimesterde bir miktar kanama olabilir. Ancak yumurta olgunlaşmadığından bu, kelimenin tam anlamıyla bir dönem değildir. (Aksi takdirde kadın ilk çocuğunu bile doğuramadan tekrar hamile kalabilir...)

Hafif kanama döllenmiş bir yumurtanın rahme yerleştiğinin göstergesi olabilir. Bu durumda endişelenmenize gerek yok. Ancak kanama devam ederse uzun zamandır ve özellikle alt karın bölgesinde ağrı ve kas kasılmaları da eşlik ediyorsa derhal doktora başvurmalısınız. Ektopik bir hamileliğin gelişmesi mümkündür ve gecikme maliyetli olabilir.

Ağrılı dönemler, ne yapmalı?

Adet döneminde ağrı yaşayan birçok kadın, ağrılı dönemlerin tedavi edilemeyeceğine inanmaktadır.

Adet döneminde şiddetli ağrı, özellikle genç kızlarda çok yaygındır. Üstelik zaman zaman bu sorun her yaştan kadının başına gelebilir. Alt karın bölgesinde uzun süreli dırdırcı ağrıya bazen rahim kaslarının istemsiz kasılmaları eşlik eder. Bazen baş ağrısı ve mide bulantısı olur.

Neyse ki, büyükannelerinin aksine modern kadınlar ağrılı dönemlerle kolaylıkla baş edebiliyorlar. Çok var ilaçlar sadece donuklaşmaya değil rahatsızlık ama bazı durumlarda bunlara sebep olan sebeplerden kurtulmak da mümkündür. Doğal olarak ilacın seçimi jinekoloğa kalmıştır.

Ciddi bir hastalıktan bahsetmiyorsak, doktor genellikle antiinflamatuar ilaçlar veya progesteron hormonunu içeren ilaçları reçete eder. Rahim kas kramplarını önleyen anti-prostaglandin ilaçları reçete edebilir; ağrı başladıktan hemen sonra alınırsa çok etkilidir. Bazı kadınlar bu tür ilaçları adetin başlamasını bile beklemeden, bir veya iki gün önce alıyorlar.

Ağrılı dönemleriniz varsa ne yapmalısınız? Gevşeme egzersizleri ve hafif masaj rahim kasılma olasılığını azaltır. (Doktorunuz özel egzersizler önerecektir.) doğal ilaçlar- kapsüllerdeki çuha çiçeği yağı (geceleri bir tane), geceleri sıcak kısa banyolar. Ayrıca "büyükannenin" çaresi de var: alt karın bölgesine uygulanan sıcak bir ısıtma yastığı.

Adet döneminin ağrılı geçmesinden endişe duyanlar için şifalı bitki toplamanızı tavsiye ederim. Ailemiz uzun zamandır kullanıyor, anneden kıza geçiyor. Kediotu kökü, nane yaprağı ve papatya çiçeğini alıp 1:1:2 oranında karıştırıp bir bardak kaynar su dökmeniz gerekiyor. Sıcak bir yerde 30 dakika bekletin, sonra süzün. Bu tentürü "hasta günlerde", yemeklerden sonra günde 3 defa 2 yemek kaşığı alın. Herhangi bir panadoldan daha iyi yardımcı olur, inanın bana!

Adet döneminde spor yapmak veya egzersiz yapmak mümkün mü?

Bazı kızlar adet döneminde spor veya fiziksel egzersiz yapmanın en iyi şey olmadığını düşünmektedir. en iyi zaman. Spor yapmanın yanı sıra düzenli sabah egzersizleri konusunda da tek bir kısıtlama vardır - sağlığınız ve arzunuz. Ancak şu sıralar pek çok kadının buna ayıracak vakti yok: kendilerini rahatsız hissediyorlar mümkün olan en iyi şekilde, sinirlenir, daha çabuk yorulur.

Ancak bu bir kerede gerçekleşmez. Ancak kategorik bir kontrendikasyon olmamasına rağmen, menstruasyon sırasında artan fiziksel aktivitenin konvülsif kas kasılmalarına ve kanamanın artmasına neden olabileceğini hatırlamakta fayda var.

Adet sırasında banyo yapmak ve yüzmek mümkün mü?

Birçok kişi regl döneminde yüzmenin ve banyo yapmanın yasak olduğuna inanıyor. Anneannelerimiz ve büyük anneannelerimiz bu konuda ne düşünürse düşünsün, küçük ruhunuzun istediği kadar yüzebilir veya banyo yapabilirsiniz. Aslında bazı kadınlar bu tür egzersizlerin kanamayı azaltmaya yardımcı olduğunu düşünüyor.

Elbette tek başına banyo yapmak veya yüzmek, aşırı ağır veya ağrılı adet dönemlerinin tedavisinde miyopi tedavisinde olduğu kadar etkilidir. Bu yüzmeyle ilgili değil, suyun sıcaklığıyla ilgili. Sıcak kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur, bu da daha fazla anlamına gelir bol akıntı kan. Ayrıca kasların gevşemesine yardımcı olarak ağrıyı azaltır. Bu nedenle tıbbi kontrendikasyon yoktur ve tek sınırlama kişisel sağlığınızdır.

Elbette doğal su kütlelerinde yüzmemelisiniz çünkü içlerindeki su nadiren temizdir.

Adet gecikmesinin hamilelik dışındaki nedenleri

Adet gecikmesinin her zaman hamileliğin habercisi olduğuna dair bir yanlış kanı vardır. Hamilelik elbette adetin kesilmesine yol açar. Ancak bunun birçok istisnası var. Adet gecikmesinin hamilelik dışında olası nedenleri şunlardır:

Stres, hastalık, hormonal ilaç kullanımı, aşırı yorgunluk veya duygusal travma - bu nedenlerden herhangi biri adetin gecikmesine ve hatta durmasına neden olabilir. Yoğun kilo kaybı (özellikle aşağıdakilerden kaynaklanmıyorsa) tıbbi endikasyonlar, ancak moda arayışı), aktif sporlar da göz ardı edilmemelidir: normal yumurta olgunlaşması ve yumurtlama için belirli miktarda yağ birikintisinin varlığı gereklidir.

Hormonal haplardan sonra adet görme

Hormonal hap almanın kanamayı ve adet süresini etkilemediği kanısındayız.

Korunmayan kadınlarda yumurta tabiri caizse uzun süre bekleme durumunda kalır. Hormonal kontraseptif kullananlarda vücut, hamilelik iddiasıyla ilgili yanlış sinyal alır. Bu nedenle yeni “yetenekli” yumurta üretme süreci askıya alınır. Doğal olarak yumurtlama meydana gelmez, bu nedenle hormonal haplardan sonra adetin süresi ve yoğunluğu önemli ölçüde azalır. Bir kadın durursa düzenli alım haplar, vücut orijinal durumuna geri döner. Ancak bu biraz zaman alır. Oral kontraseptifleri bıraktıktan sonraki ilk veya iki ay içinde adet kanamasının azalmasına "kalan kanama" adı verilir.

Önemsiz miktarda akıntıya rağmen, bu en yaygın olanıdır. adet kanı.

Bir sonraki görüş, hormonal kontraseptif almanın adet düzenliliğini sağlamaya yardımcı olmadığıdır.

Hormonal düzenleme hapları adet döngüsü Genellikle düzensiz adet döngüsünden muzdarip kadınlara reçete edilir. Uygulamada görüldüğü gibi, çoğu durumda vücudun bir saat gibi çalışmasını sağlamanın tek yolu, hormonal kontraseptifleri sıkı bir programa göre almaktır - bu durumda bir tür yapay döngü oluşur. Yavaş yavaş, vücut bu rejime uyum sağlar ve menstruasyon, bir kadının uygun hap serisini almasıyla kesinlikle çerçeve içinde başlar.

Lütfen, tabletlerin düzenli olarak alınmaması durumunda bazılarının hafif kanama yaşayabileceğini unutmayın. Bu durumda jinekoloğunuza başvurmalısınız. Belki başka bir ilaç önerecektir.

Regl döneminde bir jinekoloğa görünün

Döngünün düzenliliği ihlal edilirse adet sırasında derhal bir jinekoloğa başvurmanız gerektiğine inanılmaktadır.

Tavsiye almak asla kötü bir fikir değildir, ancak her zaman paniğe kapılmanıza da gerek yoktur. Ergen kızlarda adetin başlangıcından sonraki ilk iki yılda ve menopoz öncesi kadınlarda adet düzensizliği oldukça yaygındır. Bu durumlarda genellikle tıbbi müdahaleye gerek yoktur. Ve adetin düzenliliği, sağlığın doğru bir göstergesi olarak hizmet etmez, bu nedenle bir veya iki günlük bir gecikme genellikle hiçbir şey ifade etmez.

Elbette düzensiz adet kanaması oldukça can sıkıcı olabilir, çünkü bu durumda en yüksek hamilelik olasılığını ve güvenli günleri belirlemenin tek yolu rektal sıcaklık ölçümüdür.

UNUTMAYIN: Yetişkin ve neredeyse sağlıklı bir kadın açıklanamayan ve ani "sıçramalar" yaşamaya başlarsa bir doktora başvurmanız gerekir.

Menstruasyon sırasında kötü ruh hali

Menstruasyon yaklaşımının her zaman ruh hali değişimlerine ve genellikle menstruasyon sırasında kötü bir ruh haline neden olduğuna inanılmaktadır.

Gerçekten de, kadınlar genellikle menstrüasyon yaklaşımını çok keskin bir şekilde yaşarlar, sinirlilik nöbetleri yaşarlar ve kötü ruh hali. Birkaç açıklama var. Uzmanlar bunun suçlusunun, eksikliği kan şekeri seviyelerindeki düşüşü ve adrenalin üretimindeki artışı etkileyen progesteron hormonu olduğuna inanıyor (ikincisi güçlü dönemlerde salınır). Sinir gerginliği veya korku).

Bununla birlikte, birçok doktor adet sırasındaki ruh hali dengesizliğinin büyük ölçüde kadının bu gerçeğe karşı öznel tutumuna bağlı olduğuna inanmaktadır. Başka bir deyişle, adet kanaması zamanında başlarsa kendisini (zihinsel ve fiziksel olarak) rahat hisseder ve adetin zamansız (daha erken de dahil olmak üzere) başlaması onu hoş olmayan bir "sürpriz" haline getirdiğinde buna çok katlanır...

Menstruasyon sırasında zayıflık

Pek çok insan, bir kadının işte ve evde yorgun olması durumunda adet sırasındaki zayıflığa katlanmanın daha zor olduğunu düşünüyor.

Bu tamamen doğru değil. Daha çok nedeni sonuçla değiştirmekle ilgilidir. Önemli olan şu ki, öyle değil fiziksel egzersiz adet sırasında refahın bozulmasına katkıda bulunur ve adet görme performansı azaltır. Bu büyük ölçüde belirli miktarda kan kaybından kaynaklanır - adetin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak 30-40 ila 100 ml veya daha fazla değişir. Belirli bir varsayımla, aylık bu kadar kan kaybının hafif aneminin nedeni olduğu düşünülebilir ve bunun sonuçları yorgunluktur. Bu arada, iki veya daha fazla çocuk doğurmuş bir kadında ve aynı zamanda ağır adet kanaması varsa, anemi önemli ölçüde belirgin olabilir.

Ancak kanamanın yoğunluğu mutlaka adet dönemlerinin kendisi tarafından belirlenmemektedir. Çoğunlukla adetin yoğunluğunda ve süresinde artışa neden olur rahim içi cihazözellikle piyasaya sürülmesinden sonraki ilk iki ila üç ayda.

Bu arada, adet sırasında az miktarda kan salınmasından bile memnun olmayan kadınlar var - ve bunların çoğu var. Yaygın bir yanılgıya göre regl, vücuttan “kötü” kanı temizler. Bu elbette öyle değil - adet kanı herhangi bir toksik element içermez ve içinde bulunan spesifik hormonlar ve salgılar hiçbir şekilde kadın vücudunun "kirliliğine" katkıda bulunmaz ve mümkün olduğu kadar çok kan açığa çıkacaktır. ihyaç olduğu gibi.

Menstruasyonun bileşimi

Adetin bileşiminin sıradan kandan farklı olmadığı kanısındayız. Adet sırasında salınan kan, çoğunlukla normal kanla aynı elementlerden oluşsa da önemli farklılıklar vardır.

Birincisi, adet kanaması, yalnızca adet sırasında kadın bedeni tarafından salgılanan özel bir fizyolojik salgılamanın bileşiminde bulunması nedeniyle pratik olarak pıhtılaşmaz. Bu olay sayesinde olgun yumurta, fallop tüplerinden rahme doğru giderken kan pıhtılarından kaynaklanan engellerle karşılaşmaz.

İkincisi, adet kanaması, döllenmemiş bir yumurtanın oraya girmesinden sonra uterusun sarsıcı kasılmalarına neden olan ve zamanla salınmasına neden olan bir hormon içerir.

Adet sırasında aspirin

Adet sırasında aspirin ve benzeri ilaçların alınmasının bunları daha kolay tolere etmeye yardımcı olduğuna dair bir yanlış kanı vardır.

Tehlikeli yanılgı! Aspirin ve asetilsalisilik asit bazlı diğer ilaçlar, özellikle düzenli olarak alınırsa kanı inceltir, bu da adetin uzamasına neden olur.

Gerekirse ağrıyı azaltmak için alternatif yollara başvurmak daha iyidir. Parasetamol içeren ilaçlar veya ibuprofen önerilebilir. Analjezik etkileri aspirinden daha aşağı değildir ve kanın durumunu etkilemezler.

Hormonlar genellikle bir gün kendinizi güzel, neşeli ve kendinden emin hissetmenize, ertesi gün aynaya bile bakmak istememenize neden olur. Her şey sizi sinirlendirir ama içeride yükselen öfkenin nedenlerini tespit etmek imkansızdır. Sizi, hormonların üzerinizdeki gücü ve kontrolünün yanı sıra bu bilgiyi kendi yararınıza ve doğru zamanda kullanmanın yollarını öğrenmeye davet ediyoruz.

Adet

Adetin ilk günü aynı zamanda adetin de ilk günüdür. Adet göründüğünde, bu, yumurtanın döllenmesinin gerçekleşmediği ve döllenmiş bir yumurtayı almaya hazır olan sertleşmiş rahim mukozasının işe yaramaz hale geldiği anlamına gelir. Bunu çıkarmak için vücut, kanamanın eşlik ettiği bir reddetme prosedürüne başlar. Adet sırasında mukoza zarı soyulur ve kanla birlikte vücuttan atılır.

Bu dönemde yumurtalıklar daha fazla östrojen üretmeye başlar. Bu hormonlar adet sırasında alınanın yerinde görünecek olan rahim iç yüzeyini onarır. Bu sayede östrojenler rahmi bir sonraki döngüye hazırlar. Artık sağlığınız iyiye gidiyor. Adetin ilk günlerinde ağrı hissedebilirsiniz ancak daha sonra normale dönebilirsiniz. Menstruasyondan sonra vücut foliküler faza girer. Başka bir hormon yumurtalıklarda foliküllerin gelişmesine ivme kazandırır.

Regl döneminin ilk iki gününde kendinize dinlenmeye zaman ayırmalısınız. Kendinizi zayıf hissedebilirsiniz, bu nedenle diyetinizi demir içeren gıdalarla desteklemeyi düşünmelisiniz. Bu kırmızı kan hücresi sayınızı artıracak ve size enerji verecek et, kümes hayvanları, balık veya ıspanak olabilir. Regl döneminizden hemen sonra beyniniz en verimli şekilde çalışır; yaratıcısınızdır, yeni şeyleri sorunsuz hatırlarsınız ve daha hızlı öğrenirsiniz. Bu mükemmel zamanönemli konuları planlamak veya örneğin direksiyon sınavına girmek için.

Yumurtlama

Yumurtlama döngünün yaklaşık ortasında meydana gelir. Folikül oluşumunu uyaran hormon, yumurtalıklara daha fazla östrojen üretmesi için sinyal verir. Bu sırada foliküllerden biri orada olgunlaşır. Yumurtayı açıp serbest bırakması için hipofiz bezinden başka bir hormonun varlığı gereklidir.

Yumurtlama sırasında kız bir enerji dalgası hisseder - neşeli ve iyimsersiniz. Sağlığınız mükemmel; bu dönemde hiç kimse sizden daha çekici ve kendinden emin olamaz.

Seks arzusu da artar, bunun nedeni hamilelik için en uygun zamanın bu olmasıdır. Vücut size hamile kalmanın doğru zamanı hakkında bir sinyal verir; yumurta döllenmeye hazırdır. Böyle günlerde güç, cesaret ve ikna gücüyle dolusunuz.

Yumurtlamadan sonra

Yumurtlamadan birkaç gün sonra östrojen seviyeleri düşer ve bu da ortaya çıkar. büyük miktar progesteron. Bu hormon rahim zarının kalınlaşmasına ve döllenmiş yumurtayı almaya hazırlanmasına neden olur. Tekrar hamile kalmazsanız vücudunuz "büyük bir temizliğe" başlar. Yüksek miktarda progesteron ve düşük östrojen seviyeleri adet öncesi sendromun yaklaşmasına neden olur.

Kendini boş hissediyorsun; arzu yok, enerji yok. Ruh hali değişimleri ve hüzünler ortaya çıkıyor. Bu zorlu süreci bir şekilde atlatmamız gerekiyor. Artık sizi rahatsız edebilecek veya üzebilecek iddialı görevlerden, zorlu müzakerelerden veya toplantılardan kaçınmak daha iyidir. Bu, her şeyi - herhangi bir endişeyi veya sorunu - abartmak istediğiniz zamandır. Ruh halinizi iyileştirmek için kuaför ve güzellik uzmanıyla randevu almalı, ayrıca masaj yaptırıp havuza veya saunaya gitmelisiniz.

Regl döneminizden önce

Sinirlisin ve sabahtan beri herkese bağırıyorsun. Ama siz kendiniz iğrenç hissediyorsunuz ve büyük olasılıkla yatakta yorganın altında kalacaksınız. Kendinize güveniniz yok ve çekicilik duygusu bir yerlerde kaybolmuş durumda. Hayal kırıklıklarınızı ve pişmanlıklarınızı sevdiklerinizle kavgaya dönüştürürsünüz. Çember kapalı.

Hipofiz bezi hormon üretimini azaltır ve yumurtalıklar progesteron ve östrojen üretimini en aza indirir. Bu, boşa giden rahim iç yüzeyini dökülmeye hazırlamak için gerçekleşir.

Bir sonraki menstruasyon yakında başlayacak. Büyük olasılıkla bu, ruh halinizin yeniden keskin bir şekilde bozulmasına neden olacaktır. Adet öncesi sendromu (PMS) ortaya çıkıyor, şimdi çok alıngansınız, bazen üzgün veya skandalsınız. Ne yazık ki PMS yalnızca fiziksel zayıflığı değil aynı zamanda zihinsel sağlığı da ilgilendiriyor.

Regl döneminizden önce ruh haliniz neden değişiyor?

Pek çok kadın için adet öncesi sendromu, adet görmeye daha erken başlayacağı düşüncesinin ortaya çıktığı dayanılmaz bir dönemdir. Bunun nedeni sadece adet öncesi refahın bozulması değil, aynı zamanda sinirlilik, kötü ruh hali, bazı durumlarda saldırganlık ve öfkedir ve bunlarla kendi başınıza başa çıkmanız o kadar kolay değildir.

Dahası, yaşla birlikte, bunlara sahip olan kadınlar yoğunluklarında bir artış olduğunu fark ederler - daha belirgin hale gelirler.

• PMS sırasında sinirlilik. Nasıl savaşılır?
• Erkekler ne yapmalı?

Regl döneminizden önce ruh haliniz neden değişiyor?

Kötü ruh hali kritik günler– uzun zamandır alay ve şakaların nedeni haline geldi. Kızlar da bu konuda şakalaşıyor. Peki ne yapmalı? Eğer sinirliliğin üstesinden gelemiyorsanız, onunla dalga geçmelisiniz, hayatı kolaylaştırır.

Menstruasyon öncesi ve sırasındaki kötü ruh hali, kandaki hormonal seviyelerdeki fizyolojik dalgalanmaların sonucudur. Bir erkekle olan ilişkinizi analiz edin. İlişkileri en çok ne zaman “çözersiniz” ve ne zaman sinir krizleri yaşarsınız (büyük ve küçük)? Size daha sonra, iyi ve mutlu zamanlarda cevap verebilirim. “Dağları yerinden oynatmaya”, çalışmaya ve dünyaya güzellikler getirmeye hazırsınız. Sadece birkaç gün geçiyor ve her şey çarpıcı biçimde değişiyor. Yaşam planlarından en ufak bir sapma saldırganlığa neden olur ve bu bir karakter meselesi değil hormonlarla ilgilidir. Tüm kızlarda ruh halindeki keskin değişiklikler ve ruh hali değişimleri gözlenmez.

Devlette dalgalanmaların başladığı dönem herkes için farklıdır. Değiştirmek hayat tutumu kritik günlerden bir hafta önce veya 2-3 gün önce ortaya çıkabilir.

Progesteron endometriyumun büyümesini uyararak rahmi döllenmeye hazırlar. Alt karın bölgesinde ağrı, rahatsızlık hissi ve bağırsak hareketlerinde zorluklar ortaya çıkabilir. Sıvı vücutta tutulur, kilo artmaya başlar ve ruh hali kötüleşir. İştah artar.

Patlama folikülünde (yumurtanın olgunlaştığı yer), progesteronu sentezleyen hücreler büyür.

Regl döneminde kötü bir ruh halinde olmanızın nedeni budur. Ve menstruasyonun kendisi hoş bir olay değildir. Ancak yeni bir döngünün başlangıcı (ilk veya iki gün) durumu hafifletir ve ruh hali düzelmeye başlar.

Adet öncesi sinirlilik: nasıl başa çıkılır ve ne yapılmalı?

Elbette herkes, adet sırasında sinir koşullarını hafifletebilen, sinirliliğin üstesinden gelebilen, onları "kadın" sorunlarından koruyabilen ve ağlamayı önleyebilen anlayışlı bir eşe sahip olacak kadar şanslı değildir.

Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz? Her şeyden önce, örneğin diyabetli insanların yaşadığı gibi, bununla yaşamayı öğrenmeniz gerekir. Uyum sağlıyorlar, sadece farklı bir yaşam tarzları var.

PMS sırasında kötü bir ruh hali yaşayanların şunları dikkate alması gerekir:

• Her kadın ve kız, ruh hali değişimlerinin başladığı zamanı bilir, bu nedenle tüm önemli konuları ve karar alma süreçlerini döngünün diğer günleri için planlayın. Tamamen plan yapamayacaksınız, ancak bazı önemli görevleri tamamlayarak sevdiklerinizle ve başkalarıyla olası çatışmalardan kaçınabileceksiniz.
• Regl döneminizin ruh halinizi etkilediğini kendinize itiraf edin (henüz yapmadıysanız). Güvendiğiniz birine bu durumu anlatın. Destekten zarar gelmez. Bir kişi her zaman anlayışlı olacak ve belki de “bu sefer” sırasında bazı endişeleri üstlenecektir. Ve sen sadece rahatla.
• Yorgunluğun üstesinden gelmek ve yaklaşan reglinizin semptomlarının şiddetini uzun süre azaltmak için bir fitness dersine kaydolun. Eğitim, ruhsuz donanımlara yönelik saldırganlığı ortadan kaldırmak, enerji artışı elde etmek ve pozitif duygular, metabolik süreçleri normalleştirin. Düzenli egzersiz “neşe” hormonlarının salınmasını teşvik eder. Birlikte doğru beslenme bu adet öncesi kötü ruh hali ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kas egzersizi vücutta sıvı tutulmasından kurtulmaya yardımcı olur.

• Diyetinizden "kötü" yiyecekleri çıkarın: tuz, kafein, baharatlı baharatlar, turşu ve tütsülenmiş etler. Regl döneminizden önce fitoöstrojen içeriği yüksek yiyecekler yiyin: baklagiller ve soya ürünleri, et, balık, süt, keten tohumu, kırmızı üzüm.
• Aile üyeleriyle konuşmaya çalışın. İlk olarak, her ay başınıza genellikle ne geldiğini bilme hakları vardır. İkincisi, onların anlayış ve desteğine hakkınız var.
• Tabletler İyi bir ruh haliniz olsun adet görmeden önce - hayır. Sinirliliği gideren "mutluluk hormonu" - serotonin ve melisa içeren bitter çikolata vardır.

Bir erkek ne yapmalı?

Sevimli ve sevilen bir canlının o kadar da sevimli olmadığı gerçeğini kabul etmeye çalışın. Kızların hormonların esiri olduğunu söylerlerse doğrudur.

Saldırganlık, öfke, ağlamaklılık, sinirlilik, şirretlik PMS'nin ayırt edici özellikleridir. Bu nedenle bir kadının sizinle ilişkinizi bozmasına izin vermeyin. Kritik günler zor bir dönemdir, bir kızın sinir durumu etrafındaki herkese bulaşabilir. Şu anda sevdiklerinize biraz daha fazla ilgi gösterin - bunu takdir edecektir, belki hemen değil, ama kesinlikle anlayacak ve size minnettar olacaktır.

Bir çatışma yaklaşıyor mu? Değişiklikleri fark etmiyormuş gibi çekip gitmeyin. Bu şekilde kötü bir ruh halinin yeni bir bölümünü kışkırtacaksınız. Şu anda kolay bir zaman geçirmediğinin farkında olduğunuzu açıkça belirtin. Çocuklarınız varsa parka, sirke vb. gidin ve kadınınızı kanepede çikolatayla yalnız bırakın. Ona sabahları normalden daha uzun uyuma fırsatı verin.

Her vaka için tavsiyeler bireysel olmalıdır. Bu nedenle nasıl ilerleyeceğinize yalnızca siz karar verebilirsiniz özel durum ve sinir krizinden kaçının.

Dengesiz bir duygusal durum, kritik günler yaklaşırken birçok kadının karakteristik özelliğidir. Adet sırasında ruh hallerinin neden değiştiğini her biri anlamıyor. Her şey oldukça basit bir şekilde açıklanıyor. Vücutta meydana gelen değişiklikler ile duygusal arka planın durumu arasında yakın bir ilişki vardır.

Regl döneminin ruh halini etkilediği belirtildi. Bunun zamanı geldi. Bir kadının vücudunda iki önemli hormon vardır: progesteron ve östrojen. Faaliyetler doğrudan onlara bağlıdır üreme sistemi yumurtanın oluşumunu, olgunlaşmasını ve döllenmesini sağlamak.

Döngünün ilk yarısında östrojen konsantrasyonlarında artış gözlenir. Bu hormon öncelikle görünümden sorumludur: güzellik, enerji ve cinsellik verir. Yumurtlama sırasında maksimuma ulaşır.

Bu dönemde vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir ve progesteron konsantrasyonu artmaya başlar. Kadın sakinleşir, mantıklı olur ve barış için çabalar. Bu hormon sayesinde bunlar sağlanır. optimal koşullar Döllenmiş yumurtayı barındırmak için. Kritik günlere yaklaştıkça progesteron miktarı önemli ölçüde artar ve kadınlarda ruh halinde değişiklikler görülür.

Yıldırım hızıyla birbirinin yerini alan gözyaşı ve saldırganlık gözlenir. Aşırı progesteron, adet öncesi öngörülemeyen bir ruh haline yol açar. Ne kadar açık ifade edilirse o kadar kötü olur duygusal arka plan.

Kritik günlerde hormon konsantrasyonu azalır, kadın sakin bir durumdadır. Menstruasyondan sonra östrojen miktarı artar ve Hayati enerji Yumurtlama sırasında zirveye ulaşır.

PMS belirtisi olarak kötü ruh hali

Adet öncesi PMS nedeniyle kötü bir ruh hali gözlenir. Adet öncesi sendromun karakteristik bir takım klinik belirtileri duygusal arka planı etkiler:

• bel bölgesinde ve alt karın bölgesinde ağrı;
• migren;
• yüksek ateş;
• uyku bozukluğu;
• meme bezlerinde ağrılı hisler;
• baş dönmesi.

Bu nedenle adet görmeden önce sinirlilik, yorgunluk, depresyon ve hatta saldırganlık ortaya çıkar. Kural olarak, adetin ikinci gününde tüm PMS semptomları daha az belirgindir ve buna bağlı olarak duygusal arka plan normale döner.

Bazı kızlar için bu olgunun nedenleri hakkında daha fazla bilgiyi web sitemizdeki ayrı bir makalede okuyabilirsiniz.

Ruh hali değişimlerinden nasıl kurtulurum

Menstruasyon, uyum sağlamayı öğrenmeniz gereken doğal bir olgudur. Bu dönemde kadının duygusal durumu dış etkenlerin değil vücudunda meydana gelen fizyolojik süreçlerin etkisiyle bozulur.

Pek çok uzman, yalnızca adet günlerinizin değil, aynı zamanda duygusal geçmişinizdeki tüm değişikliklerin de kaydedileceği bir günlük tutmanızı önerir. Bu sayede hormonların döngünün farklı evrelerinde ruh halini nasıl etkilediğine dair bilgi edinmek mümkün olacak. Bu, duygularla baş etmeyi çok daha kolay hale getirecektir.

• tercih vermek sağlıklı beslenme. Adet tarihi yaklaştıkça yağlı ve baharatlı yemekler. Hormonları kullanmak üzere tasarlanmış olan karaciğere aşırı yük bindirirler;
• sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi olan kahve tüketimini en aza indirmek;
• duygularınızı saklamayın. Çoğu psikoloğa göre bu, durumu daha iyi hale getiriyor;
• tüm hücreleri oksijenle doyurmaya ve kandaki endorfin seviyesini artırmaya yardımcı olan nefes egzersizleri yapın;
• rahatlatıcı bir masaj yapın;
• açık havada daha sık yürüyün.

Adet öncesi duygusal değişiklikler birçok kadın için tipiktir. Hormonal değişiklikler ve adet öncesi sendromdan kaynaklanırlar. Kritik günler gelir gelmez duygusal arka plan düzelmeye başlar.

Kadınlarda adet görmeden birkaç gün önce yaşanan kötü ruh hali birçok şakaya ve ironik ifadeye konu olur. Aslında PMS sırasında saldırgan ve histerik bir kadın, sosyal ağlarda popüler bir durum olduğu gibi ona cüzdan atmak değil, onu doktora göndermek için bir nedendir.

Boris tıbbi ağındaki bir jinekolog olan Oksana Ukraynalıya göre, eğer bir aile, bir annenin bir önceki gün ruh hali ile ne zaman sorun yaşayacağını tahmin etmek için adet tarihini bir takvime işaretlerse, o zaman bu norm değildir. Bununla ne yapılacağını anlamak için ana karakteristik noktalarından birkaçını anlamak önemlidir.

PMS her zaman hormonal bir dengesizliktir. Bu, bazılarının ihtiyaç duyulandan daha az olduğu anlamına gelir. Bu durum kadının bazı belirtiler yaşayabilmesine yol açmaktadır. Ve bu belirtiler sadece kötü bir ruh hali ile sınırlı değildir. Bir kadının adet döneminden birkaç gün önce midesi veya baş ağrısı olabilir, tansiyonu veya ateşi yükselebilir, kendini zayıf ve depresif, hatta belki de depresif hissedebilir. Dengesizlik ne kadar güçlü olursa, o kadar belirgin olur. Dengesizlik hafifse kadın bunun etkilerini fark etmeyebilir.

PMS yaşa bağlıdır. İÇİNDE farklı dönemler Her kadın yaşamı boyunca PMS'yi farklı şekilde yaşar. Şiddetli PMS semptomları genellikle aşağıdakilerin karakteristik özelliğidir: Gençlik Hormonların doğru üretimi henüz sağlanamadığında ve düzenli bir döngü kurulduğunda 20 yaşına gelindiğinde geçer. Daha sonra 40-45 yaşlarında kadınlık hormonlarının üretiminde kademeli bir düşüş başlar. Bu süreç birkaç yıl sürer ve bu dönemde PMS belirtileri daha belirgin hale gelir.

PMS yaşam tarzına bağlıdır. Aktif olduğumuzda, sağlıklı olduğumuzda, mutlu olduğumuzda, aşık olduğumuzda genellikle adet öncesi sendromu yaşamayız. Veya belirtiler o kadar küçüktür ki fark edemeyebiliriz. Tam tersine hormonal dengesizliği ağırlaştıran faktörler vardır. Bunlar kadınlık hormonlarının normal üretimini engelleyen faktörlerdir:

aşırı fiziksel aktivite - eğer bir kadın evde çok fazla zaman harcıyorsa spor salonu, aşırı miktarda erkeklik hormonu testosteron üretmeye başlar. Bu durumda adet döngüsüyle ilgili sorunlar başlayabilir;

sıkı diyet - vücudun ciddi gıda kısıtlamaları sırasında yaşadığı besin eksikliği, diğer şeylerin yanı sıra hormonal dengesizliğe yol açar;

Kronik yorgunluk sendromu buna stresi de içerebilir.

Şiddetli PMS'de sonuçları değil, nedeni ortadan kaldırmanız gerekir.. PMS bir hastalık değildir ve yaşamınızı etkilemediği sürece bu durumun tedavi edilmesine gerek yoktur. Ruh haliniz veya PMS'in diğer belirtileri sizin ve sevdiklerinizin hayatını mahvediyorsa bir jinekoloğa başvurmalısınız. PMS türüne bağlı olarak doktor tedaviyi reçete edecektir.

Hangi tedaviye ihtiyaç var?

PMS sırasında ruh haliniz kötüleşiyorsa, bunu biliyorsunuz ama yapmanız gereken tek şey ağlamak, kitap okumak, güzel bir film izlemek, bir arkadaşınızla sohbet etmek veya bir çikolata yemekse ve hayatınız düzeliyorsa, o zaman yapmamalısınız. Bu konuda hiçbir şey yapmanıza gerek yok. Histerik iseniz ve kendinizi herkese atarsanız veya depresif bir duruma düşerseniz, o zaman kadın olduğunuzu ve PMS'niz olduğunu söyleyerek "sinirlerinizi" haklı çıkarmamalısınız, ancak nedeni belirlemek için doktora gitmek daha iyidir. Yetersiz durumunuzu değerlendirin ve doktor tavsiyesi alarak bununla başa çıkın.

Semptomlara bağlı olarak ve Olası nedenler Semptomları etkileyen dört tip PMS vardır: ödemli, nöropsikotik, kriz ve sefaljik. Sinirlilik, saldırganlık, depresyon, güç kaybı gibi duygudurum değişiklikleri nöropsikiyatrik formun karakteristik özelliğidir. Ayrıca PMS'nin bu formuna sahip kadınlar bazen işitsel ve kokusal halüsinasyonlar, hafıza sorunları, korku duyguları, intihar düşünceleri yaşayabilir ve sebepsiz yere ağlayabilir veya gülebilir. Baş ağrısı, şişkinlik, iştah bozuklukları ve meme bezlerinde kanlanma da meydana gelebilir.

PMS tanısını doğrulamak için hastanın öyküsüne ek olarak, döngünün farklı aşamalarında belirlenen progesteron, prolaktin ve östradiol hormonlarının seviyelerini belirlemek için bir kan testi yapılması gerekir. Nöropsikiyatrik formda kural olarak prolaktin seviyesi artar. Doktor ayrıca bir psikiyatrist ve nörologla konsültasyonu önerebilir.

PMS'nin nöropsikotik formunu düzeltmek için doktor, sakinleştiricilerin yanı sıra hormonal ilaçlar - progesteron analogları da reçete edebilir.

Endişelerden nasıl kaçınılır?

PMS sırasında kötü ruh halini önlemek için çalışma ve dinlenme programınızı ayarlayın ve spor yapın. B6 vitamini açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin: ceviz, balık, karaciğer, soya. Lifli gıdalar olarak sebze ve meyveleri unutmayın. Ancak döngünün son aşamasında alkol, kahve, çay, çikolata tüketimini sınırlayın.

Tatyana Koryakina