Sakin olmak kayıtsız kalmak anlamına gelmez. Bu, kendinizi kontrol edebilmek anlamına gelir. İnsanlar kendilerini ne sıklıkla sakin kalmaları gereken durumlarda buluyorlar: stres, çatışma durumları, beklentiler ve gerçeklik arasındaki tutarsızlıklar, başarısızlıklar. Duygular insanı doldurmaya başlar. Duyguların zihninizi tüketmesini önlemek için sakin olmanız gerekir.
Neden önemlidir?
Birincisi, "sakin bir kafanın" mantıklı düşünebilmesi ve doğru sonuçları çıkarabilmesi, durumu net bir şekilde analiz edebilmesi ve bu durumdan kurtulmak için seçenekler önerebilmesidir.
İkinci olarak, bir çatışma durumuna sakin bir tepki vermek, kişiye bir eylem planı seçmesi için ek zaman verir.
Üçüncüsü, sakin bir insan, sözlerini ve hareketlerini kontrol eder, yani mevcut durumu hareket ve sözleriyle daha da kötüleştirmez.
Dolayısıyla her durumda sakin kalmak çok önemlidir, ancak pratikte bunu yapmak özellikle dürtüsel ve duygusal insanlar için son derece zordur. Bunun nedeni uyaranlara verilen tepki mekanizmalarındadır. Gerçek şu ki, uyaranın kendisi bizde kaygı reaksiyonuna neden olmaz. Bu tepki kişinin kendi düşüncelerine yanıt olarak ortaya çıkar.
Kaygının mekanizması basittir:
- Duyu organları bir şeyi (ses, görüntü, dokunma hissi) algılar.
- Beyin, uyarıyı anında bir görüntüyle tanımlar.
- Kişinin kendi düşüncelerine duygusal bir tepki oluşur: korku, dehşet, kahkaha, tahriş vb.
Bir insanda duygusal tepkiye neden olan düşüncelerdir. Ortaya çıkma hızı, sinir bağlantılarının oluşum hızına bağlıdır ve doğal olarak bazı insanlar daha hızlı tepki verirken diğerleri daha yavaş tepki verir.
Kişi çevreye değil, yalnızca kendisine tepki verir. Üstelik reaksiyonunun gücü ve hızı, kendi vücudundaki sinir bağlantılarının hızına ve istikrarına bağlıdır. İlginç bir sonuç ortaya çıkıyor düşüncelerimize kendi yolumuzda tepki veririz Kişisel özelliklerine bağlı olarak bunu anlayarak çeşitli durumlarda sakin kalmanıza yardımcı olacak bir dizi kural oluşturabilirsiniz.
1. Sinir bozucu düşünceleri olumlu ya da haklı düşüncelerle engelleyerek bunlardan kaçının.
İlk bakışta bu karmaşık gibi görünse de aslında bu kuralın mekanizması basittir. Çocukluğumuzdaki durumları hikayeyle hatırlayalım " korkutucu hikayeler", ardından kırık bir dalın çatlaması bir canavarın adımlarına benziyor ve yaprakların hışırtısı bir fısıltı olarak algılanıyor masal kahramanları. Eğer beyniniz onu algılamaya ayarlanmışsa, herhangi bir sıradan durumda mistisizmi bulabilirsiniz. Bu yüzden Küçük çocuk karanlıktan korkar, havluyu yılan, yastığı canavar olarak algılar. Beyni korkmaya programlıdır. Kendi ailesinde ya da iş yerindeki olumsuzluklara uyum sağlayan bir yetişkinin beyni de aynı şekilde çalışır. Zararsız bir şaka, gücendirme arzusu olarak algılanır, üstlerden gelen eleştiri, yeteneklerin olumsuz bir değerlendirmesi olarak algılanır ve evdeki basit bir söz, şikayet olarak algılanır. Ve şimdi beyniniz size saygı duymadıkları, sizde hata buldukları, size güvenmedikleri vb. sonuçlara varıyor. Patolojik kıskanç bir kişinin beyni ihanet sahnelerini resmeder ve bazen tek bir ayrıntı duygusal bir tepkiye neden olmak için yeterlidir.
Aynı zamanda etraftaki insanlar da şaşkın çünkü yalnız değiller küçük detay bu kadar şiddetli bir tepkiyi hak etmiyor. Beynin uzun süredir böyle bir duygu dalgasına hazırlanıp hazırlanmadığı onlar için açık değil.
En önemli, kafanızda olumsuz sinir bozucu düşüncelerin isyanına izin vermeyin bunları oluşum aşamasındaki gerekçelerle değiştirmek.
Örneğin, eşlerin akşamları neredeyse hiç iletişim kurmadığı bir durumu düşünün. “Beni sevmiyor” düşüncesinin yerini “çok yorgun” düşüncesi almalı. İkincisi olumsuzluğa neden olmaz ve hikayenin devamını düşünemez. O sonludur.
Bir başka örnek ise üstlerin eleştirilmesidir. “Benim aptal olduğumu düşünüyor” düşüncesi yerini “bir daha buna dönmemek için taleplerini bana iletmek istiyor” düşüncesine bırakıyor.
Üçüncü örnek, bir meslektaşınız (komşunuz) sizi bir çatışmaya kışkırtıyor. “Artık onu kendi yerine koymanın zamanı geldi, bana saygı duymuyor” düşüncesinin yerini “üstünlüğümü anlıyor ve bu çatışmayla başkalarının gözünde otoritemi azaltmak istiyor” düşüncesi almak gerekiyor.
Buna benzer pek çok örnek verilebilir, asıl önemli olan, zamanla ikameleri yapabilmek, olumsuz düşüncelerin gelişmesini engellemektir. Yumuşak bir şeye dokunduğunuzda bir kedi yavrusunu veya bir kurdu hayal edebildiğinizde küçük bir çocuk gibi hissedin. Dokunuş tektir ama düşünceler farklıdır ve tepki onlara bağlı olacaktır: korku ya da gülümseme.
2. Tepki vermeden önce durun.
Eski siyah beyaz film “Tiyatro”nun kahramanı inanılmaz bir prensibe bağlı kalıyor: Eğer ara verirseniz, sonuna kadar tutun. Can sıkıcı eylemlere yanıt olarak duraklamayı öğrenmek çok faydalıdır.
İlk olarak, bizi sakin bir durumdan çıkaran olumsuz düşünceler ilk önce gelir, daha olumlu ve haklı düşünceler ise kural olarak oyalanır. Bu nedenle onlara olumsuzluğu oluşturma ve engelleme fırsatı vermelisiniz.
İkincisi, hızlı sinir bağlantıları yeterince güçlü değil. Duygusal tepkinizi anlamak için, ona yerleşmesi için zaman tanımalısınız.
Üçüncüsü, bir duraklama, rahatsız edici nesnenin (kişi, nesne) davranış çizgisine devam etmesine yardımcı olacaktır. Mesela kuvvetli bir rüzgar şapkanızı uçurdu ve alıp götürdü. Bir duraklama, rüzgarın hızını, yönünü anlamanıza ve eylem yöntemini belirlemenize yardımcı olacaktır. Hızlı tepki vermek yanlış yöne koşmanıza veya başlığınıza basmanıza neden olabilir.
Başka bir örnek, bir kişi çok konuşuyor olumsuz kelimeler adresinize. Hızlı bir cevap bir çatışmaya neden olacak ve bir duraklama, sonu bir aşk ilanı olabilecek monologunu dinlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bir duraklama, seçim yapmanıza yardımcı olacaktır. doğru kelimeler, başlayan kavgayı sonlandırabilecek kapasitede.
Basit bir sayma veya bir tür sayma tekerlemesi (yalnızca sizin bildiğiniz) ile duraklamanın sürdürülmesine yardımcı olabilirsiniz. Ortodoks insanlar Böyle durumlarda dualar okunur ve bu harika bir psikolojik etki yaratır: Duraklamaya yardımcı olur ve kişiyi mantıklı bir düşünce durumuna getirir.
3. Nefesinize dikkat edin
Duygusal bir tepkiye her zaman nefes alma ritminde bir bozulma ve kalp atış hızında bir artış eşlik eder. Bu durumda basit nefes kontrolü sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Nefesinizi tutmanıza veya kısa ve hızlı nefes almanıza izin vermeyin. Derin bir nefes almak ve nefes vermek, beyni oksijenle doyurmaya ve ilk tepkilere uymadan doğru çalışmasına yardımcı olacaktır.
Yani her şey oldukça basit. Önemli olan bu kuralların sizin için norm haline gelmesidir. Ve sonra etrafındaki dünya korkunç görünmeyecek. Başkalarıyla ve kendinizle uyum içinde yaşarsanız hayat çok daha ilginçtir.
"Bulanık suyun sakinleşmesine izin verin, berraklaşacaktır." (Lao Tzu)
«
Asla acele etmeyin ve zamanında varacaksınız»
. (C.Talleyrand)
“Her gün” bölümünden bir başka makale - insan yaşamında barış teması. Nasıl sakin kalınır, sakinlik neden yaşam ve sağlık için bu kadar iyidir? Bu makaleyi özellikle “her gün” bölümüne yerleştirdik çünkü her insanın zamanla sakinleşmesinin, düşüncelerini düzene koymasının ve sadece rahatlamasının faydalı olacağına inanıyoruz. Aceleci ya da duygusal bir karar verdiğimizde bazen hayal kırıklığına uğrarız ve bir süre sonra suçluluk duygusuyla yaptıklarımızdan pişmanlık duyarız. Bu tür durumların yaşanmasını önlemek için bu beceriyi cephaneliğinize almanız gerekir. Ve genel olarak gönül rahatlığı, sağlık ve yaşamdaki başarı üzerinde en faydalı etkiye sahip olacaktır. Açık ve sakin bir durumda, kişi durumu daha ayık bir şekilde değerlendirebilir, kendisini ve dünyayı hissedebilir. Sakinliğin ne olduğunu anlamaya çalışalım ve bu duyguyu kendimiz deneyelim.
Düşünceleriniz su üzerindeki daireler gibidir. Heyecanla netlik kaybolur ama dalgaların sakinleşmesine izin verirseniz cevap belli olacaktır. (Çizgi Film Kung Fu Panda)
Peki gönül rahatlığının faydaları nelerdir:
Sakinlik, dış engellerin ve iç çelişkilerin üstesinden gelme gücü verir.
Sakinlik özgürleşme sağlar; korkuları, kompleksleri ve kendinden şüphe duymayı içerir.
Sakinlik, kişisel gelişimin yolunu gösterir.
İç huzuru iyi niyetten, etrafınızdaki insanlardan gelir.
Sakinlik kişinin kendi yeteneklerine güven duymasını sağlar.
Sakinlik, düşüncelere ve eylemlere açıklık verir.
Sakinlik, iç çatışma ve çelişkilerin ortaya çıkmadığı, dış nesnelerin eşit derecede dengeli algılandığı bir ruh halidir.
Günlük yaşamda sakinliğin tezahürleri; günlük durumlar, tartışmalar, ailelerde, aşırı durumlar:
Günlük durumlar. Arkadaşlar veya sevdikleriniz arasında başlayan bir kavgayı söndürme yeteneği bir beceridir Sakin kişi.
Tartışmalar. Heyecanlanmadan, kaybolmadan, sakince kendi konumunu savunabilme yeteneği, sakin bir insanın yeteneğidir.
Bilimsel deneyler. Yalnızca kendi haklılıklarına olan sakin güven, bilim adamlarının bir dizi başarısızlıkla amaçlanan hedeflerine doğru ilerlemesine yardımcı olur.
Aşırı durumlar. Aklın netliği ve eylemlerin rasyonelliği, sakin bir kişinin en zor durumlarda bile kurtuluş şansını artıran avantajlarıdır.
Diplomasi. Gerekli kalite bir diplomat için - sakin; duyguları dizginlemeye ve yalnızca rasyonel eylemler gerçekleştirmeye yardımcı olur.
Aile Eğitimi. Çocuklarını aşırılıklardan ve gürültülü tartışmalardan uzak, sakin bir ortamda yetiştiren ebeveynler, çocuklarına sakinlik aşılar.
Yardım edemem ama aynı fikirdeyim:
Sakinlik, herhangi bir dış koşul altında zihnin açıklığını ve ayıklığı koruma yeteneğidir.
Sakinlik, duygusal bir patlamaya değil, mantıksal sonuçlara dayanarak her zaman rasyonel hareket etme isteğidir.
Sakinlik, kişinin mücbir sebeplerde hayatta kalmasına ve olağan durumlarda başarıya ulaşmasına yardımcı olan öz kontrolü ve karakter gücüdür.
Sakinlik, hayata ve etrafımızdaki dünyaya içten bir güvenin ifadesidir.
Sakinlik, dünyaya karşı yardımsever bir tutum ve insanlara karşı dostane bir tutumdur.
Zamanın çok hızlı geçtiğini düşünüyorsanız nefesinizi yavaşlatın.
Sakinlik nasıl elde edilir, şu anda nasıl sakinleşir, pratikte sakinlik nasıl bulunur?
1. Bir sandalyeye oturun ve tamamen rahatlayın. Ayak parmaklarınızdan başlayarak yavaş yavaş başınıza doğru ilerleyerek vücudunuzun her yerini gevşetin. Gevşemeyi şu sözlerle onaylayın: "Ayak parmaklarım rahatladı... parmaklarım rahatladı... yüz kaslarım rahatladı..." vb.
2. Zihninizi, dalgaların yükseldiği ve suyun köpürdüğü, fırtınalı bir gölün yüzeyi olarak hayal edin.. Ancak dalgalar azaldı ve gölün yüzeyi sakin ve pürüzsüz hale geldi.
3. Şimdiye kadar gördüğünüz en güzel ve sakin sahneleri hatırlamak için iki veya üç dakikanızı ayırın.: örneğin gün batımında bir dağ yamacı, sabahın erken saatlerinin sessizliğiyle dolu derin bir ova, öğle vakti bir orman veya ay ışığının su dalgalarına yansıması. Bu resimleri hafızanızda yeniden yaşayın.
4. Huzur ve sessizliği ifade eden bir dizi kelimeyi yavaşça, sakince, melodik bir şekilde tekrarlayın; örneğin: sakin olun (yavaşça, alçak sesle söyleyin); sakinlik; sessizlik. Bu türden başka kelimeler düşünün ve bunları tekrarlayın..
5. Hayatınızda Tanrı'nın koruması altında olduğunuzu bildiğiniz anların zihinsel bir listesini yapın ve O'nun her şeyi normale döndürdüğünü, endişelendiğinizde ve korktuğunuzda sizi nasıl sakinleştirdiğini hatırlayın. Sonra eski ilahinin şu satırını yüksek sesle okuyun: "Gücün beni o kadar uzun süre korudu ki, SESSİZCE bana daha fazla yol göstereceğini biliyorum."
6. Zihni rahatlatma ve sakinleştirme konusunda inanılmaz bir güce sahip olan aşağıdaki ayeti tekrarlayın.: « Ruhu güçlü olanı mükemmel bir esenlik içinde tutarsın, çünkü o sana güvenir."(Peygamber Yeşaya 26:3'ün Kitabı). Boş bir dakikanız olur olmaz bunu gün içinde birkaç kez tekrarlayın. Mümkünse bunu yüksek sesle tekrarlayın, böylece günün sonunda bunu birçok kez söylemeye zamanınız olur. Bu kelimeleri zihninize nüfuz eden güçlü, hayati kelimeler olarak görün ve oradan şifalı bir merhem gibi onları düşüncenizin her alanına gönderir. Bu, zihninizdeki gerilimi ortadan kaldıracak en etkili ilaçtır..
7. Nefesinizin sizi sakinleştirmesine izin verin. Kendi başına güçlü bir meditasyon olan bilinçli nefes alma sizi yavaş yavaş bedenle temasa geçirecektir. Nefesinize, havanın vücudunuza nasıl girip çıktığına dikkat edin. Nefes alın ve her nefes alış ve verişte midenizin önce hafifçe yükselip sonra alçaldığını hissedin. Eğer görselleştirme sizin için yeterince kolaysa, o zaman sadece gözlerinizi kapatın ve kendinizi ışıkla yutulmuş veya aydınlık bir maddeye, bir bilinç denizine dalmış olarak hayal edin. Şimdi bu ışıkta nefes alın. Aydınlık maddenin vücudunuzu nasıl doldurduğunu ve aynı zamanda onu nasıl parlattığını hissedin. Daha sonra yavaş yavaş odağınızı daha çok duyguya kaydırın. Yani bedenin içindesin. Sadece herhangi bir görsel imaja bağlanmayın.
Bu bölümde önerilen teknikleri geliştirdikçe, eski yırtılma ve fırlatma davranışlarına olan eğilim yavaş yavaş değişecektir. İlerlemenizle doğru orantılı olarak, daha önce bu talihsiz alışkanlık tarafından bastırılan hayatınızdaki herhangi bir sorumlulukla başa çıkma gücünüz ve yeteneğiniz artacaktır.
Sakin olmayı öğrenmek - Kritik bir anda ve zor durumlarda nasıl sakin kalınır, kişinin sakinliği ve duyguları hakkında sağlam akıl yürütme (bazı yerlerde, özellikle başlangıçta ve sonda ve bazı yerlerde ortada):
Hayatta huzur bulmanın başka hangi yöntemleri ve yolları vardır, huzur için nereye gidilir, huzur bulmanıza neler yardımcı olur, huzuru nerede bulursunuz:
İman insana huzur verir. Bir inanan, hayattaki hem iyi hem de kötü her şeyin bir anlamı olduğundan her zaman emindir. Dolayısıyla iman insana huzur verir. - "Ey çalışan ve yükü ağır olan herkes bana gelin, ben de sizi dinlendireceğim."(Matta İncili 11:28)
Psikolojik eğitimler. İç huzur eğitimi, kişinin kendinden şüphe etme prangalarından kurtulmasına ve korkulardan kurtulmasına yardımcı olabilir; bu nedenle kendi içinizde sakinliği geliştirin.
Öz gelişim. Sakinliğin temeli özgüvendir; Komplekslerin ve kısıtlamaların üstesinden gelerek, kendine saygıyı geliştirerek kişi sakin bir duruma yaklaşır.
Eğitim. İç huzuru için anlayış gereklidir - şeylerin doğasını ve aralarındaki ilişkiyi anlamak için kişinin eğitime ihtiyacı vardır
Sakinlik hakkında seçilmiş alıntılar ve aforizmalar:
Mutluluğu hangi unsurlar oluşturur? Yalnızca ikisinden, beyler, yalnızca ikisinden: sakin bir ruh ve sağlıklı vücut. (Michael Bulgakov)
En büyük gönül rahatlığı, ne övgüyü ne de kınamayı umursamayan kişide bulunur. (Thomas ve Kempis)
İnsan bilgeliğinin en yüksek derecesi, koşullara uyum sağlama ve dış fırtınalara rağmen sakin kalma yeteneğidir. (Daniel Defoe)
Gönül rahatlığı, sıkıntının en iyi çözümüdür. (Plautus)
Tutkular, ilk gelişimlerindeki fikirlerden başka bir şey değildir: onlar kalbin gençliğine aittir ve o, tüm hayatı boyunca onlarla ilgilenmeyi düşünen bir aptaldır: birçok sakin nehir, gürültülü şelalelerle başlar, ancak hiçbiri atlayıp hepsini köpürtmez. denize giden yol. (Mikhail Lermontov)
Sakin olduğumuz sürece genellikle her şey yolunda gider. Bu doğanın kanunudur. (Maks Kızartma)
Bu makaleden kendim ve yaşam için ne gibi yararlı şeyler çıkaracağım:
Hayatta herhangi bir zorluk çıkarsa önce sakinleşeceğim, sonra doğru kararı vereceğim....
Zor zamanlarda, huzursuzluk zamanlarında bana yardımcı olacak sakinlikle ilgili alıntıları hatırlayacağım....
Sakin duruma girmenin yöntemlerini uygulamaya koyacağım....
Hayatımızı mutlu yaşamak istiyorsak gönül rahatlığına değer vermeliyiz!
Hepsi bu kadar Sevgili Dostlar, bizimle kalın - favori siteniz - site
Nasıl sakin kalınır, sakinliğin sağlığa faydaları veya yırtılma ve fırlatmanın nasıl durdurulacağı.
Pek çok insan gereksiz yere hayatlarını zorlaştırıyor, güçlerini ve enerjilerini boşa harcıyor, kontrol edilemeyen bir duruma yenik düşüyor, bu da “yırtmak ve fırlatmak” sözleriyle ifade ediliyor.
"Yırtıp acele ettiğiniz" başınıza mı geliyor? Cevabınız evet ise, o zaman size bu durumun bir resmini çizeceğim. "Yırtmak" kelimesi kaynama, patlama, buharın çıkması, tahriş, kafa karışıklığı, kaynama anlamına gelir. "Atmak" kelimesinin de benzer anlamları vardır. Bunu duyduğumda, geceleri kaprisli olan ve acınası bir şekilde çığlık atan veya sızlanan hasta bir çocuğu hatırlıyorum. Azaldığı anda yeniden başlar. Bu can sıkıcı, rahatsız edici, yıkıcı bir eylemdir. Fırlatma bir çocuk terimidir ancak birçok yetişkinin duygusal tepkisini anlatır.
Kutsal Kitap bize şunu öğütler: “...senin öfkenle değil...” (Mezmur 37:2). Bu yararlı tavsiye zamanımızın insanları için. Aktif bir yaşam için gücü korumak istiyorsak, yırtmayı, atmayı bırakıp huzuru bulmalıyız. Bu nasıl başarılabilir?
İlk aşama, adımlarınızı veya en azından adımlarınızın hızını ayarlamaktır. Hayatımızın temposunun ne kadar arttığının, kendimiz için belirlediğimiz hızın farkında değiliz. Pek çok insan bu hızla fiziksel bedenini yok ediyor ama daha da üzücü olanı, aynı zamanda akıllarını ve ruhlarını da paramparça ediyorlar. Bir kişi sakin bir fiziksel yaşam yaşayabilir ve aynı zamanda yüksek bir duygusal tempoyu koruyabilir. Bu açıdan bakıldığında engelli bir kişi bile çok yüksek bir tempoda yaşayabilir. Bu terim düşüncelerimizin doğasını tanımlar. Zihin çılgınca bir konumdan diğerine atladığında aşırı derecede tedirgin olur ve sonuç, neredeyse bir kızgınlık anına yakın bir durumdur. Adımlamak modern hayat Daha sonra neden olduğu zayıflatıcı aşırı uyarılma ve aşırı kaygıdan dolayı acı çekmek istemiyorsak, azaltılmalıdır. Bu tür aşırı uyarılma, insan vücudunda toksik maddeler üretir ve duygusal nitelikteki hastalıklara yol açar. Yorgunluk ve hayal kırıklığı hissi buradan doğar, bu yüzden kişisel sorunlarımızdan ulusal veya küresel ölçekteki olaylara kadar her konuda gözyaşı döküp kavga ederiz. Ancak bu duygusal kaygının etkisi fizyolojimiz üzerinde böyle bir etki yaratıyorsa, o zaman insanın ruh denilen o derin iç özü üzerindeki etkisi hakkında ne söyleyebiliriz?
Hayatın temposu bu kadar hızla artarken huzur bulmak mümkün değil. Tanrı o kadar hızlı gidemez. Size ayak uydurmak için çaba sarf etmeyecektir. Sanki şöyle diyor: “Eğer bu aptalca tempoya uyum sağlamak zorundaysanız devam edin, yorulduğunuzda size şifamı sunacağım. Ama şimdi yavaşlarsan ve Bende yaşamaya, hareket etmeye ve bende kalmaya başlarsan, hayatını çok tatmin edici hale getirebilirim. Tanrı sakin, yavaş ve mükemmel bir uyum içinde hareket eder. Yaşamın tek makul hızı İlahi Tempo. Allah her şeyin doğru yapılmasını ve yapılmasını sağlar. Her şeyi acele etmeden yapar. Yırtmıyor ya da acele etmiyor. Sakindir ve bu nedenle eylemleri etkilidir. Aynı esenlik bize de sunulmaktadır: “Size esenlik bırakıyorum, esenliğimi size veriyorum…” (Yuhanna İncili 14:27).
Bir bakıma bu nesil, özellikle büyük şehirlerde sürekli stresin etkisi altında olduğundan acınmaya değer. Sinir gerginliği, yapay uyarım ve gürültü. Ancak bu hastalık aynı zamanda uzak kırsal alanlara da nüfuz ediyor, çünkü hava dalgaları bu gerilimi oralara bile iletiyor.
Bu sorunu tartışırken yaşlı bir bayanın şunu söylemesi beni güldürdü: "Hayat çok sıradan." Bu çizgi bize getirdiği baskıyı, sorumluluğu ve gerilimi çok iyi yansıtıyor. gündelik Yaşam. Hayatın bize yüklediği sürekli ısrarlı talepler bu gerilimi tetikliyor.
Birisi itiraz edebilir: Bu nesil gerilime o kadar alışkın değil mi ki, çoğu kişi olağan gerilimin yokluğunun neden olduğu anlaşılmaz rahatsızlıktan dolayı mutsuz oluyor mu? Atalarımızın çok iyi bildiği ormanların ve vadilerin derin huzuru, bizim için alışılmadık bir durumdur. modern insanlar. Yaşamlarının temposu öyledir ki çoğu durumda maddi dünyanın onlara sunduğu huzur ve sükunetin kaynaklarını bulamazlar.
Bir yaz öğleden sonra eşimle birlikte ormanda uzun bir yürüyüşe çıktık. Amerika'nın en muhteşem doğal parklarından birinde yer alan, aralarında ormanın ortasında inci gibi uzanan bir gölün yer aldığı 7.500 dönümlük bakir dağ yamaçlarında yer alan Mohonk Gölü'ndeki güzel bir dağ kulübesinde kaldık. Mohonk kelimesi "gökyüzündeki göl" anlamına gelir. Yüzyıllar önce, dünyanın bu kısmını bir dev yükseltti, bu yüzden dik kayalıklar oluştu. Karanlık ormandan görkemli bir buruna çıkıyorsunuz ve gözleriniz taşlarla kaplı, güneş kadar eski tepelerin arasındaki geniş açıklıklara odaklanıyor. Bu ormanlar, dağlar ve vadiler insanın bu dünyanın karmaşasından uzaklaşması gereken yerlerdir.
Bu öğleden sonra yürürken yaz sağanaklarının yerini parlak yağmurlara bırakmasını izledik. Güneş ışığı. Sırılsıklam olduk ve bu konuyu heyecanla tartışmaya başladık çünkü bir yerlerde kıyafetlerimizi sıkmak gerekiyordu. Ve sonra bir insanın temiz suyla biraz ıslanması durumunda başına kötü bir şey gelmeyeceği konusunda anlaştık. yağmur suyu yağmur o kadar hoş bir soğukluk veriyor ki, yüzünüzü tazeliyor ve güneşte oturup kuruyabiliyorsunuz. Ağaçların altına yürüdük, konuştuk, sonra sustuk.
Dinledik, sessizliği dinledik. Açıkçası ormanlar asla sessiz değildir. Orada sürekli olarak inanılmaz ama görünmez bir faaliyet gelişiyor, ancak devasa iş hacmine rağmen doğa keskin sesler çıkarmıyor. Doğal sesler her zaman sakin ve uyumludur.
Bu güzel öğleden sonra doğa şifa veren sakinlik elini üzerimize koydu ve gerilimin bedenimizi terk ettiğini hissettik.
Tam bu büyünün büyüsüne kapıldığımız anda uzaktan müzik sesleri yanımıza ulaştı. Cazın hızlı ve gergin bir varyasyonuydu. Kısa süre sonra üç genç adam yanımızdan geçti: iki kadın ve bir erkek. İkincisi taşınabilir bir radyo taşıyordu. Bunlar ormanda yürüyüşe çıkan ve alışkanlık gereği şehir gürültüsünü de beraberlerinde getiren şehir sakinleriydi. Sadece genç değil aynı zamanda arkadaş canlısıydılar çünkü durdular,
ve onlarla çok güzel bir sohbet gerçekleştirdik. Radyoyu kapatıp onları ormanın müziğini dinlemeye davet etmek istedim ama onlara ders vermeye hakkım olmadığını anladım. Sonunda kendi yollarına gittiler.
Bu gürültüden çok şey kaybettiklerini, bu sükunetten geçip de insanın asla yaratamayacağı, dünya kadar eski armoni ve melodileri duyamadıklarını konuştuk. ağaçların dallarında esen rüzgâr, yüreğinize şarkı söyleyerek dökülen kuşların en tatlı tınıları ve genel olarak tüm alanların anlatılamaz müzik eşliği.
Bütün bunlar hâlâ kırlarda, ormanlarımızda ve uçsuz bucaksız ovalarımızda, vadilerimizde, dağlarımızın ihtişamında, kıyı kumlarındaki köpüklü dalgaların sesinde var. İyileştirici güçlerinden faydalanmalıyız. İsa'nın şu sözlerini hatırlayın: "Tek başınıza ıssız bir yere gidin ve biraz dinlenin" (Markos 6:31). Şimdi bile, bu sözleri yazarken ve size bu güzel tavsiyeyi verirken, bunu öğreten aynı gerçeği kendime hatırlatmam ve uygulamaya koymam gereken günleri hatırlıyorum. Hayatımızı mutlu yaşamak istiyorsak barışa değer vermeliyiz.
Bir sonbahar günü Bayan Peale ve ben, o zamanlar Deerfield Akademisi'nde okuyan oğlumuz John'u görmek için Massachusetts'e gittik. Eski moda dakik olma alışkanlığımızla gurur duyduğumuzdan, saat 11'de hemen varacağımızı ona bildirdik. Bu nedenle biraz geç kaldığımızı fark ederek sonbahar manzarasının içinden hızla koştuk. Ama sonra karısı şöyle dedi: "Norman, şu ışıltılı dağ yamacını görüyor musun?" "Hangi dağ yamacı?" - Diye sordum. "O sadece diğer taraftaydı" diye açıkladı. "Şu harika ağaca bakın." “Başka hangi ağaç?” - Zaten ondan bir mil uzaktaydım. "Bu en çok iyi günler"Şimdiye kadar gördüğüm türden" dedi karısı. - Ekim ayında New England'daki dağ yamaçlarını renklendiren muhteşem renkleri hayal etmek mümkün mü? Esasen,” diye ekledi, “bu beni baştan sona mutlu ediyor.”
Bu söz bende öyle bir etki bırakmıştı ki, arabayı durdurup çeyrek mil ötedeki, etrafı sarp tepelerle çevrili, sonbahar kıyafetleri giymiş göle doğru döndüm. Çimlere oturduk, bu güzelliğe baktık ve düşündük. Allah, dehası ve eşsiz sanatının yardımıyla, bu sahneyi yalnızca Kendisinin yaratabileceği çeşitli renklerle süslemiştir. Gölün durgun suyunda O'nun büyüklüğüne yakışır bir resim vardı - unutulmaz güzellikteki bir dağ yamacı bu gölete ayna gibi yansıdı. Bir süre tek kelime etmeden oturduk, ta ki eşim böyle bir durumda tek uygun ifadeyle sessizliği bozana kadar: “ Beni durgun sulara götürüyor"(Mezmur 22:2). Deerfield’a saat 11.00’de vardık ama hiç yorgunluk hissetmedik. Hatta tam tersine tamamen yenilenmiş gibiydik.
Dünyanın her yerindeki insanlarımızın baskın durumu gibi görünen bu günlük stresi azaltmaya yardımcı olmak için kendi hızınızı yavaşlatarak başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için yavaşlamanız ve sakinleşmeniz gerekir. Sinirlenmeyin. Merak etme. Sakin kalmaya çalışın. Şu talimatı izleyin: “...ve Tanrı'nın her anlayışı aşan esenliği…” (Filipililer 4:7). Sonra içinizde nasıl sakin bir güç hissinin oluştuğunu fark edin. Üzerindeki “baskı” nedeniyle tatile gitmek zorunda kalan bir arkadaşım bana şunları yazmıştı: “Bu zorunlu tatilde çok şey öğrendim. Daha önce anlamadığım şeyi şimdi anlıyorum: Sessizlik içinde O'nun varlığının farkındayız. Hayat son derece telaşlı hale gelebilir. Ama Lao Tzu'nun dediği gibi, bulanık suyun sakinleşmesine izin verin, berraklaşacaktır».
Bir doktor, aktif alıcılar kategorisinden aşırı yük taşıyan bir iş adamı olan hastasına oldukça eksantrik tavsiyeler verdi. Heyecanla doktora ne kadar inanılmaz bir iş yapmak zorunda kaldığını ve bunu hemen, hızlı bir şekilde yapması gerektiğini, yoksa...
"Akşam da eve işimi evrak çantamda getiriyorum," dedi heyecanla. “Neden her akşam eve iş getiriyorsun?” - doktor sakince sordu. İş adamı öfkeyle, "Bunu yapmak zorundayım," dedi. “Başkası bunu yapamaz mı ya da bununla başa çıkmana yardım edemez mi?” - doktora sordu. "Hayır," diye ağzından kaçırdı hasta. - Bunu yapabilecek tek kişi benim. Doğru yapılmalı ve bunu yalnızca ben doğru yapabilirim. Hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Her şey bana bağlı". "Sana bir reçete versem ona uyacak mısın?" - doktora sordu.
İster inanın ister inanmayın, doktorun emri buydu: Hastanın her iş gününün iki saatini uzun bir yürüyüşe ayırması gerekiyordu. Daha sonra haftada bir kez mezarlıkta yarım gün geçirmek zorunda kaldı.
Şaşıran iş adamı sordu: "Neden günümün yarısını mezarlıkta geçireyim?" “Çünkü etrafta dolaşıp orada ebedi istirahatlerini bulan insanların mezarlarındaki mezar taşlarına bakmanızı istiyorum. Birçoğunun, tıpkı sizin gibi düşündükleri için, sanki bütün dünya onların omuzlarındaymış gibi orada oldukları gerçeğini düşünmenizi istiyorum. Oraya kalıcı olarak vardığınızda dünyanın eskisi gibi kalacağı ve sizin kadar önemli olan diğer insanların da sizin şu anda yaptığınız işi yapıyor olacağı ciddi gerçeğini düşünün. Mezar taşlarından birine oturup şu ayeti tekrarlamanızı tavsiye ederim: “ Çünkü senin gözünde bin yıl, geçmiş dün gibi, gece nöbeti gibidir."(Mezmur 89:5).
Hasta bu fikri anladı. Hızını ayarladı. Otoriteyi diğer oldukça yetkili kişilere devretmeyi öğrendi. Kendi öneminin doğru bir anlayışına ulaştı. Yırtmayı ve atmayı bıraktı. Huzur buldum. Ve işiyle daha iyi başa çıkmaya başladığını da eklemek gerekir. Daha iyi bir organizasyon yapısı geliştirdi ve işinin artık eskisinden daha iyi durumda olduğunu kabul ediyor.
Ünlü bir sanayici aşırı yükten büyük zarar gördü. Esasında zihni sürekli gergin sinirlere ayarlıydı. Uyanışını şu şekilde tarif ediyordu: Her sabah yataktan fırlıyor ve hemen tam gaz yola çıkıyordu. O kadar acelesi ve heyecanı vardı ki, “daha hızlı giderler diye kendine rafadan yumurtadan kahvaltı hazırladı.” Bu yoğun tempo onu öğleden sonraya kadar yormuş ve bitkin düşürmüştü. Her akşam tamamen bitkin bir şekilde yatağa düşüyordu.
Öyle oldu ki evinin küçük bir koruda olduğu ortaya çıktı. Bir sabah erkenden uyuyamayarak kalktı ve pencerenin kenarına oturdu. Daha sonra yeni uyanan kuşu ilgiyle izlemeye başladı. Kuşun, başını kanatlarının altına gizlemiş, tüylerle sıkı bir şekilde örtülü olarak uyuduğunu fark etti. Uyandıktan sonra gagasını tüylerin altından çıkardı, gözleri hala uykudan buğulu olarak etrafına baktı, bir bacağını tam uzunluğuna kadar uzattı, aynı zamanda kanadını da onun boyunca uzatarak yelpaze şeklinde açtı. . Daha sonra patisini geri çekip kanadını katladı ve aynı işlemi diğer pati ve kanatla da tekrarladı, ardından biraz daha tatlı bir şekerleme yapmak için kafasını tekrar tüylerin arasına gizledi ve kafasını tekrar dışarı çıkardı. Bu sefer kuş dikkatle etrafına baktı, başını geriye çevirdi, iki kez daha gerindi, sonra yeni bir gün için dokunaklı, hoş bir övgü şarkısı olan bir ses çıkardı, ardından daldan aşağı uçtu, soğuk sudan bir yudum aldı ve yiyecek aramaya gitti.
Gergin arkadaşım kendi kendine şöyle dedi: "Eğer bu uyanma yöntemi kuşlar için yavaş ve kolay bir şekilde işe yarıyorsa, o zaman neden bende işe yaramasın?"
Ve aslında şarkı söylemek de dahil olmak üzere aynı performansı sergiledi ve şarkının özellikle faydalı bir etkisi olduğunu fark etti, çünkü bir nevi rahatlatıcıydı.
"Nasıl şarkı söyleyeceğimi bilmiyorum" diye sırıttı ve hatırladı, "ama pratik yaptım: Sessizce bir sandalyeye oturdum ve şarkı söyledim. Çoğunlukla ilahiler ve neşeli şarkılar söyledim. Hayal edin - şarkı söylüyorum! Ama başardım. Eşim deli olduğumu düşünüyordu. Programımın kuşunkinden tek farkı benim de dua etmemdi ve sonra kuş gibi kendimi yenilemenin, daha doğrusu sağlam bir kahvaltı - jambonlu çırpılmış yumurta yemenin bana zarar vermeyeceğini hissetmeye başladım. . Ve ayrılan zamanı buna ayırdım. Daha sonra huzurlu bir zihinle işe gittim. Tüm bunlar güne herhangi bir stres olmadan etkili bir şekilde başlamamıza gerçekten katkıda bulundu ve gün boyunca sakin ve rahat bir şekilde çalışmaya yardımcı oldu."
Şampiyon bir üniversitenin kürek takımının eski bir üyesi, çok anlayışlı bir adam olan takım koçlarının onlara sık sık şunu hatırlattığını söyledi: " Bunu veya başka bir yarışmayı kazanmak için yavaşça kürek çekin " Aceleci kürek çekmenin kural olarak küreğin vuruşunu bozduğunu ve bu olursa takımın zafer için gerekli ritmi yeniden sağlamasının çok zor olduğunu belirtti. Bu sırada diğer takımlar şanssız grubu pas geçiyor. Gerçekten bu akıllıca bir tavsiye - “Hızlı yüzmek için yavaş kürek çekmelisin”.
Yavaş kürek çekmek veya yavaş çalışmak ve zafere götüren sabit tempoyu korumak için, yüksek temponun kurbanı, eylemlerini kendi zihninde ve ruhunda Tanrı'nın huzuruyla koordine etmelidir ve şunu eklemekten zarar gelmez: ayrıca sinirlerinde ve kaslarında da var.
Kaslarınızda ve eklemlerinizde İlahi huzurun varlığının önemini hiç düşündünüz mü? Belki içlerinde İlahi huzur olsaydı eklemleriniz bu kadar acımazdı. Kaslarınız, hareketleri İlahi yaratıcı güç tarafından kontrol edildiği takdirde birbirine bağlı olarak çalışacaktır. Her gün kaslarınıza, eklemlerinize ve sinirlerinize şunu söyleyin: “...öfkinizde değil...” (Mezmur 37:2). Kanepenizde veya yatağınızda rahatlayın, başından ayak parmaklarına kadar tüm hayati kasları düşünün ve her birine şunu söyleyin: "İlahi huzur üzerinizdedir." Daha sonra sakin akışın tüm vücudunuzda hissetmeyi öğrenin. Zamanla kaslarınız ve eklemleriniz mükemmel bir düzene kavuşacaktır.
Acele etmeyin çünkü gerçekten istediğiniz şey, stres veya telaş olmadan ona doğru çalışırsanız, zamanında orada olacaktır. Ancak İlahi rehberliği ve O'nun yumuşak ve telaşsız temposunu takip etmeye devam ederek istediğiniz sonucu alamazsanız, o zaman bunun var olmaması gerektiğini varsaymalısınız. Eğer kaçırdıysanız muhtemelen en iyisi budur. Bu nedenle normal, doğal, Tanrı'nın belirlediği bir tempo geliştirmeye çalışın. Zihinsel sakinliği geliştirin ve sürdürün. Tüm sinirsel heyecanlardan kurtulma sanatını öğrenin. Bunu yapmak için zaman zaman faaliyetlerinizi durdurun ve şunu onaylayın: “Şimdi sinirsel heyecanı serbest bırakıyorum - bu benden çıkıyor. Sakinim". Onu yırtma. Acele etmeyin. Sakinliği geliştirin.
Bu üretken yaşam durumuna ulaşmak için sakin bir zihniyet geliştirmenizi öneririm. Her gün vücudumuzun bakımıyla ilgili bir dizi gerekli işlemi gerçekleştiririz: duş almak veya banyo yapmak, dişlerimizi fırçalamak, sabah egzersizleri yapmak. Aynı şekilde zihnimizi sağlıklı tutmak için de biraz zaman ve çaba harcamalıyız. Bunu başarmanın bir yolu sessiz bir yerde oturup zihninizden bir dizi sakinleştirici düşünce geçirmektir. Örneğin, bir zamanlar gördüğünüz görkemli bir dağın ya da üzerinde sislerin yükseldiği bir vadinin, alabalıkların sıçradığı güneşte parıldayan bir nehrin ya da ay ışığının su yüzeyindeki gümüşi yansımasının bir anısı.
Günde en az bir kez, tercihen günün en yoğun döneminde, her türlü aktiviteyi on ila on beş dakika boyunca kasıtlı olarak durdurun ve bir dinginlik durumu uygulayın.
Dizginlenemeyen hızımızı kararlılıkla frenlememiz gereken zamanlar vardır ve durmanın tek yolunun durmak olduğunu vurgulamalıyım.
Bir defasında önceden kararlaştırılan bir konferans vermek için şehirlerden birine gittim ve trende bazı komitelerin temsilcileri tarafından karşılandım. Hemen bir kitapçıya sürüklendim ve orada imza imzalamaya zorlandım. Daha sonra aynı hızla onuruma düzenlenen hafif bir kahvaltıya sürüklendim, bu kahvaltıyı hızlıca yedikten sonra alınıp toplantıya götürüldüm. Toplantıdan sonra aynı hızla otele geri götürüldüm, kıyafetlerimi değiştirdim, ardından aceleyle bir resepsiyona götürüldüm, burada birkaç yüz kişi tarafından karşılandım ve üç bardak punç içtim. Daha sonra hızla otele geri getirildim ve akşam yemeği için kıyafetlerimi değiştirmek için yirmi dakikam olduğu konusunda uyarıldım. Üstümü değiştirdiğim sırada telefon çaldı ve birisi "Acele edin lütfen, öğle yemeğine yetişmemiz lazım" dedi. Heyecanla cevap verdim: "Zaten acelem var."
Hızla odadan dışarı koştum, o kadar heyecanlıydım ki anahtarı anahtar deliğine zar zor sokabildim. Tamamen giyindiğimden emin olmak için kendimi hızlıca hissederek asansöre koştum. Ve sonra durdu. Nefesimi kesti. Kendime şunu sordum: “Bütün bunlar ne için? Bu sürekli yarışın amacı ne? Komik!
Sonra bağımsızlığımı ilan ettim ve şöyle dedim: “Akşam yemeğine gelip gelmemem umurumda değil. Konuşma yapıp yapmamam umurumda değil. Bu yemeğe gitmek zorunda değilim ve bir konuşma yapmak zorunda değilim.” Bundan sonra kasıtlı olarak yavaşça odama döndüm ve kapının kilidini yavaşça açtım. Daha sonra aşağıda bekleyen görevliyi çağırdı ve şöyle dedi: “Acıktıysan devam et. Eğer bana yer ayırmak istersen bir süre sonra aşağı inerim ama aceleyle başka bir yere gitmeye niyetim yok.”
Böylece on beş dakika oturdum, dinlendim ve dua ettim. Odadan çıktığımda hissettiğim huzur ve öz kontrol duygusunu hiçbir zaman unutmayacağım. Sanki kahramanca bir şeyin üstesinden gelmiş, duygularımı kontrol altına almış ve akşam yemeğine geldiğimde misafirler ilk yemeği yeni bitirmiş gibiydi. Sadece çorbayı kaçırdım ki bu da pek büyük bir kayıp sayılmazdı.
Bu olay, iyileştirici İlahi varlığın şaşırtıcı etkisini doğrulamayı mümkün kıldı. Bu değerleri çok edindim basit bir şekilde- durdu, sakince İncil'i okudu, içtenlikle dua etti ve birkaç dakika boyunca zihnini sakinleştirici düşüncelerle doldurdu.
Doktorlar genellikle felsefi tutumun sürekli uygulanmasıyla çoğu fiziksel rahatsızlığın önlenebileceğine veya üstesinden gelinebileceğine inanırlar; yırtıp atmaya gerek yoktur.
Tanınmış bir New Yorklu bir keresinde bana doktorunun ona kilise kliniğimize gelmesini tavsiye ettiğini söylemişti. "Çünkü" dedi, "felsefi bir yaşam tarzı geliştirmeniz gerekiyor. Enerji kaynaklarınız tükendi."
“Doktorum kendimin sınırlarını zorladığımı söylüyor. Çok gergin olduğumu, çok gergin olduğumu, çok fazla yırtıp kılıç çektiğimi söylüyor. Benim için tek uygun tedavinin, felsefi yaşam tarzı olarak adlandırdığı şeyin geliştirilmesi olduğunu beyan ediyor."
Ziyaretçim ayağa kalktı ve heyecanla odada bir aşağı bir yukarı dolaşmaya başladı ve sonra şunu sordu: "Ama bunu nasıl halledebilirim? Söylemesi kolay ama yapması zor."
Daha sonra bu heyecanlı beyefendi hikayesine devam etti. Doktoru ona bu sakin, felsefi yaşam tarzını geliştirmesi için bazı tavsiyeler verdi. Önerilerin gerçekten akıllıca olduğu ortaya çıktı. Hasta şöyle açıkladı: "Ama sonra doktor, sizinkilerle burada, kilisede görüşmemi önerdi, çünkü dini inancımı uygulamaya koymayı öğrenirsem bunun bana gönül rahatlığı vereceğine ve tansiyonumu düşüreceğine inanıyordu." , bundan sonra fiziksel olarak kendimi daha iyi hissetmemi sağlayacak. Her ne kadar doktorumun reçetesinin mantıklı olduğunu kabul etsem de," diye sözlerini hüzünlü bir şekilde tamamladı, "nasıl olur da benim gibi doğası gereği sinirli olan elli yaşındaki bir adam, hayatı boyunca edindiği alışkanlıkları birdenbire değiştirebilir ve bu alışkanlığı geliştirebilir? sözde felsefi yaşam imajı mı?
Aslına bakılırsa bu hiç de kolay bir sorun gibi görünmüyordu, çünkü bu adam tam bir sinir yumağıydı ve son noktasına kadar şişmişti. Odanın içinde dolaştı, yumruğunu masaya vurdu, yüksek, heyecanlı bir sesle konuştu ve son derece paniğe kapılmış, kafası karışmış bir insan izlenimi verdi. Belli ki işleri çok kötü durumdaydı ama buna paralel olarak iç durum. Bu şekilde elde edilen resim bize ona yardım etme şansı verdi çünkü onun özünü daha iyi anlayabildik.
Onun sözlerini dinlediğimde ve tavrını gözlemlediğimde, İsa Mesih'in neden sürekli olarak insanlar üzerindeki muhteşem etkisini sürdürdüğünü bir kez daha anladım. Çünkü O'nun bu gibi sorunlara cevabı vardı ve ben de bu gerçeği aniden konuşmamızın konusunu değiştirerek test ettim. Herhangi bir giriş yapmadan İncil'den bazı pasajlar aktarmaya başladım, örneğin: "Ey emek verenler ve yükü ağır olanlar, bana gelin, ben de sizi dinlendireyim" (Matta 11:28). Ve yine: “Barışı sana bırakıyorum, sana kendi barışımı veriyorum; dünyanın verdiği gibi değil, sana veriyorum. Yüreğiniz sıkılmasın ve korkmasın” (Yuhanna İncili 14:27). Ve yine: “Ruhu güçlü olanı sana güvendiği için tam bir esenlik içinde tutacaksın” (İşaya 26:3).
Bu sözleri sessizce, yavaşça ve düşünceli bir şekilde aktardım. Sustuğum anda ziyaretçimin heyecanının azaldığını hemen fark ettim. Sakinleşti ve ikimiz de bir süre sessizce oturduk. Sanki orada birkaç dakika, belki daha az oturduk, ama sonra derin bir nefes aldı ve şöyle dedi: “Komik, kendimi çok daha iyi hissediyorum. Bu tuhaf değil mi? Bu sözlerin bunu yaptığını düşünüyorum." "Hayır, sadece kelimeler değil," diye yanıtladım, "her ne kadar kesinlikle zihninizde önemli bir etki yaratmış olsa da, aynı zamanda bundan sonra yaşanan anlaşılmaz bir şey de var. Bir dakika önce O, şifa veren dokunuşuyla size - Şifacıya - dokundu. Kendisi bu odadaydı."
Ziyaretçim bu açıklamaya herhangi bir şaşkınlık göstermedi, ancak hemen ve dürtüsel olarak kabul etti - ve yüzündeki inanç okundu. “Doğru, kesinlikle buradaydı. Onu hissettim. Ne demek istediğini anlıyorum. Artık İsa Mesih'in felsefi bir yaşam tarzı geliştirmemde bana yardım edeceğini biliyorum.”
Bu adam kendisi için her şeyin kapısını aralayacak bir şey buldu daha büyük sayışimdiki zamandaki insanlara: basit inanç ve Hıristiyanlığın ilke ve yöntemlerinin kullanılması huzur ve sükunet verir ve bu nedenle yeni güç beden, zihin ve ruh. Kusan ve acele edenler için mükemmel bir panzehirdir. Kişinin huzuru bulmasına ve böylece yeni güç kaynakları keşfetmesine yardımcı olur.
Elbette bu kişiye yeni bir düşünce ve davranış biçimi öğretmek gerekiyordu. Bu kısmen manevi kültür alanındaki uzmanlar tarafından yazılan ilgili literatürün yardımıyla yapıldı. Mesela ona kiliseye gitme becerisi konusunda dersler verdik. Ona kilise hizmetinin bir tür terapi olarak görülebileceğini gösterdik. Ona dua ve rahatlamanın bilimsel kullanımı konusunda talimat verdik. Ve sonunda bu uygulamanın sonucunda sağlıklı bir insan oldu. Bu programı takip etmeye ve bu ilkeleri her gün içtenlikle kullanmaya istekli olan herkesin, iç huzurunu ve gücünü geliştirebileceğine inanıyorum. Bu yöntemlerin birçoğu bu kitapta sunulmaktadır.
İyileştirme yöntemlerinin günlük uygulamalarında duygusal kontrol büyük önem taşır. Duygusal kontrol bir gecede sağlanamaz. sihirli değnek ya da kolay bir yol. Çoğu zaman yardımcı olsa da bunu sadece kitap okuyarak geliştiremezsiniz. Garantili tek yöntem bu yönde düzenli, ısrarcı, bilimsel temelli çalışma ve yaratıcı inancın geliştirilmesidir.
Fiziksel huzur içinde olmanın düzenli uygulaması gibi kapsamlı ve basit bir prosedürle başlamanızı tavsiye ederim. Bir köşeden diğerine yürümeyin. Ellerinizi sıkmayın. Yumruklarınızı masaya vurmayın, bağırmayın, tartışmayın. Yorgunluk noktasına kadar çalışmanıza izin vermeyin. Sinir heyecanı ile kişinin fiziksel hareketleri sarsıcı hale gelir. Bu nedenle, en basit şeyle başlayın; tüm fiziksel hareketleri durdurun. Bir süre hareketsiz durun veya oturun veya uzanın. Ve şunu söylememize gerek yok ki, yalnızca en alçak tonlarda konuşun.
Durumunuz üzerinde kontrol geliştirirken, sessizliği düşünmeniz gerekir, çünkü beden çok hassastır ve zihne hakim olan düşünme biçimine tepki verir. Aslında zihin, önce bedenin sakinleştirilmesiyle sakinleştirilebilir. Başka bir deyişle, fiziksel durumİstenilen zihinsel tutumu üretebilir.
Konuşmamda bir keresinde benim de orada bulunduğum bir komite toplantısında meydana gelen aşağıdaki olaya değinmiştim. Bu hikayeyi anlattığımı duyan bir beyefendi bundan çok etkilendi ve bu gerçeği ciddiye aldı. Önerilen yöntemleri denemiş ve yırtılma ve fırlatma alışkanlıklarının kontrol altına alınmasında oldukça etkili olduğunu bildirmiştir.
Bir keresinde hararetli tartışmanın sonunda oldukça hararetli hale geldiği bir toplantıya katılmıştım. Tutkular alevlendi ve katılımcılardan bazıları neredeyse çöküşün eşiğindeydi. Bunu sert açıklamalar takip etti. Ve aniden bir adam ayağa kalktı, yavaşça ceketini çıkardı, gömleğinin yakasını çözdü ve kanepeye uzandı. Herkes hayrete düştü ve hatta birisi onun hasta olup olmadığını sordu.
"Hayır" dedi, "Kendimi harika hissediyorum ama öfkemi kaybetmeye başlıyorum ve deneyimlerime dayanarak uzanırken öfkemi kaybetmenin zor olduğunu biliyorum."
Hepimiz güldük ve gerginlik azaldı. Eksantrik dostumuz daha sonra daha ayrıntılı bir açıklamaya geçti ve kendisine "küçük bir numara" oynamayı nasıl öğrendiğini anlattı. Dengesiz bir karaktere sahipti ve öfkesini kaybettiğini hissedip yumruklarını sıkıp sesini yükseltmeye başladığında hemen parmaklarını yavaşça açarak tekrar yumruk haline gelmesini engelledi. Aynısını sesiyle de yaptı: Gerginlik arttığında veya öfke arttığında, sesini kasıtlı olarak bastırdı ve fısıltıya geçti. Gülerek, "Fısıltıyla tartışmak kesinlikle imkansızdır" dedi.
Bu prensip, benzer deneylerde pek çok kişinin bulduğu gibi, duygusal uyarılmayı, tahrişi ve gerilimi kontrol etmede etkili olabilir. Bu nedenle sakin bir duruma ulaşmanın ilk adımı fiziksel tepkilerinizi uygulamaktır. Bunun duygularınızın yoğunluğunu ne kadar çabuk soğuyacağına şaşıracaksınız ve bu yoğunluk azaldığında artık yırtma, atma isteğiniz kalmayacak. Ne kadar enerji ve çaba tasarrufu sağlayacağınızı hayal bile edemezsiniz. Ve ne kadar daha az yorulacaksınız. Ayrıca bu, soğukkanlılığın, kayıtsızlığın ve hatta kayıtsızlığın geliştirilmesi için çok uygun bir prosedürdür. Atalet geliştirmeye çalışmaktan korkmayın. Bu tür becerilere sahip olan kişilerin duygusal çöküntüler yaşama olasılıkları daha azdır. Son derece organize bireyler, tepkilerini değiştirme yeteneğinden yararlanacaktır. Ancak bu tip bir kişinin duyarlılık ve tepki verme gibi niteliklerini kaybetmek istememesi oldukça doğaldır. Bununla birlikte, belirli bir derecede balgamcılık geliştirdikten sonra, uyumlu bir kişilik yalnızca daha dengeli bir duygusal konum kazanır.
Aşağıda, yırtma ve atma alışkanlığından kurtulmak isteyenler için şahsen son derece faydalı bulduğum, ardışık altı adımdan oluşan bir yöntem yer almaktadır. Bu yöntemi son derece yararlı bulan pek çok kişiye önerdim.
Evrensel Barış Mantrası
Son zamanlarda yeni bir konsept ortaya çıktı: duygusal zeka. Kişinin duygu ve duygularını anlama ve yönetme becerisini ifade eder. Bir kişinin duygusal zekası ne kadar yüksekse, başarılı bir iş adamı olma ve hedeflerine ulaşma şansı da o kadar artar. Her durumda duygularınızı kontrol edebilme yeteneği çok daha değerlidir. zihinsel yetenekler kişi.
Çatışma durumu: kendinizi nasıl toparlayabilirsiniz?
1. Çatışmalar çoğunlukla öfke ve kızgınlık duygularıyla tetiklenir. Öz-kontrol öncelikle bir durumun niteliğini belirleme yeteneğini ifade eder. Nedenlerin doğru anlaşılması çatışma durumu sorunu çözmenin yollarını hızla bulmanıza yardımcı olacaktır. Duyguların yoğun olduğu bir dönemde mantıklı düşünebilmek, küçük çatışmalardan kaçınmayı mümkün kılar.
Tahriş edici şeyler o kadar aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar ki, dışarı fırlayan duyguları her zaman kontrol altına alamazsınız. Kalabalık bir minibüste üzerinize basılıyor. yeni ayakkabılar ve bacağımı kırdılar ya da aniden, en uygunsuz anda telefon çaldı. Sinirlenmeye başlarsın ve kendini boşaltmak istersin olumsuz duygular. Böyle bir anda arzularınıza boyun eğerek önlenebilecek bir çatışmayı kışkırtırsınız.
Böyle bir duygu dalgasının anlamsızlığını anlamak (sonuçta, bu durumda kimse suçlanamaz, kimse sizi gücendirmek ya da kızdırmak niyetinde değildir), stresli bir durumdan kolayca kaçınabilirsiniz.
2. Tahriş edici maddeleri görmezden gelmeye çalışın
Çatışmaya yol açabilecek olumsuz duygulara maruz kalmadan düşünmeyi öğrenin. Çoğu zaman bu durum, kişinin duygularını dizginleyememesi nedeniyle ortaya çıkar. Örneğin; çok sayıda insanın çalıştığı bir ofiste bazı alışkanlıklar rahatsız edici olabilir. Birisi telefonda yüksek sesle konuşuyor, diğeri bir fincan kahvenin içindeki şekeri uzun süre karıştırmaya alışkın. Küçük bir şey gibi görünebilir, ancak bu kadar önemsiz nedenlerden dolayı kaç tane "ofis savaşı" ortaya çıkıyor. Sinirlerinizi nasıl kurtarırsınız? Duygularınız ve arzularınızla doğrudan ilgili olmayan tahriş edici maddeleri görmezden gelmeyi öğrenin. Duygusal sözler yerine kahkahayı ve mizahı daha sık kullanın. Karıştırılan kahvenin sesi sizi bu kadar rahatsız ediyorsa hayal gücünüzü gösterin: Bu çalışana tatil için bir set verin. tek kullanımlık sofra takımı- çalmıyor.
Hoş olmayan bir diyalog zaten ortaya çıkmışsa, bunu "düşmanı yok etme" hedefi haline getirmemelisiniz. "Isırıcı" bir cevap her zaman rakibi karşı hamle yapmaya teşvik eder. Sözlerinizin bıraktığı kırgınlık bir sonraki çatışmaya yol açabilir. Diyaloğun temel amacı birbirini anlamak ve her iki tarafın da kabul edebileceği bir çözüme ulaşmaktır. Gergin bir sohbette bir duraklama sadece size değil, partnerinize de sözleriniz ve eylemleriniz hakkında düşünme fırsatı verir. İçinizde bir "duygu volkanı" kasıp kavursa bile, sözleriniz üzerinde düşünme ve dışarıdan sakin bir şekilde diyalog yürütme yeteneği her zaman kolay değildir. Duraklatma yeteneği, duygularınızı korumanıza ve kendinizin ve rakibinizin bir "çarşı kavgasına" girmesine izin vermemenize yardımcı olacaktır.
Çevrenizdeki dünya çökerken bile sinirlerinizi korumak ve sakin kalmak için davranışlarınızda şu ipuçlarını izleyin:
- gülümseyin ve duraklayın: bu genellikle düşmanın cesaretini kırar ve şevkini azaltır;
- konuşmaya sakin bir sesle devam edin, rakibinizi çekişmeye değil diyaloğa döndürmeye çalışın;
- Size yöneltilen eleştiriyi dinlerken kendinizi haklı çıkarmaya çalışmayın, gerekçelerini anlamaya çalışın;
- her zaman şunu unutmayın: olumsuz duygular her şeyden önce size zarar verir, bu yüzden onlardan kaçınmaya çalışın;
- sizin de bir “melek” olmaktan uzak olduğunuzu ve herkesi memnun etmenin imkansız olduğunu unutmayın;
- Çatışmaya kışkırtıldığınızda şunu düşünün: bu sizin için gerekli mi?
Duygulara teslim olmama yeteneği sadece diyalog veya iletişimde önemli değildir. İÇİNDE kriz durumları Kendinizi kontrol etmek, umutsuzluğa kapılmamak, sakin kalmak önemli. Ceza beklentisi, cezanın kendisinden daha kötüdür. Soruna hızlı bir çözüm, sağlığın ve sinirlerin korunmasına yardımcı olacaktır. Bir olaydan veya konuşmadan korkmak sizi içeriden zayıflatacaktır. Öz kontrol, doğru kararı seçme, duyguları bir kenara bırakma, korkunun üstesinden gelme, kendinden şüphe etme ve istemli çaba gösterme yeteneğidir.
Bugün için yaşamaya çalışın, mevcut sorunları çözün. Durumu konuşmak stresi hafifletmeye ve duygusal gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Sorunlarınız hakkında konuşarak kendinizi birikmiş duygu ve deneyimlerden kurtaracaksınız. Bu tür tartışmalarda doğru karara varabilirsiniz.
Duygularınızı kontrol etmek her zaman yararlı değildir; her şey ölçülü olmalıdır. Dikkatlice gizlenen duygusal deneyimler kronik yorgunluk sendromuna, artan sinirliliğe ve alkolizme yol açabilir.
Zaman zaman duygularınızı açığa çıkarmak gerekir. Çığlık atarak birikmiş olumsuzluklardan kurtulmak en iyisi değil En iyi yol. Bu gerilimi azaltmanın en iyi yolu egzersiz yapmak veya olumlu duygular.
(8 Ses)
İşyerinde bir telaş var, durum kontrolden çıkıyor, önemli bir sözleşmenin imzalanması aksıyor ve patronunuz kaba sözler söylemesine izin mi veriyor? Zor bir ortamda çoğu kişi, kendilerini yenen kaygı duygusuna karşı koyamaz. Bu da mantıklı düşünmeyi ve kabullenmeyi zorlaştırır doğru kararlar. Stresli durumlarda bile sonradan pişman olacağınız bir şeyi söylememek veya yapmamak için nasıl sakin kalabilirsiniz?
Kritik bir durumda sakin kalmak “hoşgörülü olmak” anlamına gelmez. Sıradan sabır, bir anlaşmazlığın çözülmesine veya zor bir durumdan çıkış yolunun bulunmasına yardımcı olmayacaktır. Tam tersine, biriken gerilim bir gün öngörülemeyen sonuçları olan güçlü bir duygu patlamasına neden olacaktır. Bu nedenle olup bitenlerin nedenlerini anlamayı ve duyguları kontrol altında tutmayı öğrenmek önemlidir.
- İç dengenizi bozan faktörleri belirleyin. Stresli durum olasılığını en aza indirmek için duygularınızın kontrolünü kaybetmenize tam olarak neyin sebep olduğunu belirlemeye çalışın. Bu, ofis gürültüsü, yüksek iş yükü veya sinir bozucu bir meslektaşın bitmek bilmeyen konuşmaları olabilir. Unutmayın, tahriş edici maddeleri gözünüzden tanırsanız, onlardan kendinizi korumanız daha kolay olacaktır.
- Abartmayın. Durum ne kadar zor olursa olsun olayları dramatize etmemeye çalışın. Negatifi abartmayın! “Bu her zaman benim başıma gelir” diye düşünmenize bile izin vermeyin. Tam tersine derin bir nefes alın ve şunu söyleyin: “Kötü bir şey olmadı. Bunu halledebilirim! Bu, paniğin üstesinden gelmenize ve duruma yeni gözlerle bakmanıza yardımcı olacaktır.
- Olumlu düşün. Elbette stresli bir durumda zihninizi olumluya çevirmek zordur. Ancak "Yapamam" dese bile, gün içinde başınıza gelen en az bir olumlu olayı hatırlamaya kendinizi zorlayın. Biraz çaba gösterirseniz, “sizin gününüz” olmasa bile başınıza güzel bir şey gelebileceğini göreceksiniz.
- Eğer... Daha fazla gelişme için seçenekleri ne kadar aktif bir şekilde gözden geçirirseniz, gerçek eylem için o kadar az zamanınız olur. Gerçekten başarılı insanlar"Ya şöyle olursa?" şüpheleriyle eziyet çekmiyorlar. Cevabın onlara huzur vermeyeceğini ve sorunun çözümüne yardımcı olmayacağını anlıyorlar.
- “Arkadaş Yardımı” seçeneğini etkinleştirmek için acele etmeyin. Umutsuzluğun eşiğinde olduğunuzda, sorununuz hakkında konuşmak için acele etmeyin. sosyal ağlarda. Öncelikle durumu kendiniz düşünün ve analiz edin. Bu durumdan hızlı bir şekilde çıkış yolu bulmayı başaramasanız bile, kısa bir duraklama düşüncelerinizi toplamanıza ve biraz sakinleşmenize olanak sağlayacaktır. Sonuçta, katılımlarını göstermek için arkadaşlarınız size sempati duymaya başlar. Çoğu zaman, bu tür bir "yardım" yalnızca durumu daha da kötüleştirir ve daha da üzülebilirsiniz.
- Kendinizi mümkün olduğunca rahat hissedeceğiniz bir atmosfer yaratın. Kişisel olarak sizi sakinleştiren ve stresle daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olan şey nedir? Belki sakin enstrümantal müzik, yumuşak bir mum ateşi, hoş kokulu köpüklerle sıcak bir banyo, lavanta yağı Bir aroma lambasında mı yoksa en sevdiğiniz filmden fotoğraflar mı? İç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak her şeyi kullanın. Akşam evinizin eşiğini geçtiğinizde beyninizin sakinleşmesi ve aile meselelerine sorunsuz bir şekilde geçebilmesi için birkaç dakika bulmaya çalışın. Işıkları kapatın ve birkaç dakika sessizce oturun. Şaşırtıcı bir şekilde, bu kadar basit eylemler son derece etkilidir. Sakinleşmenize ve hızla diğer aktivitelere geçmenize yardımcı olurlar.
- Bir ara verin. Olanları tekrar tekrar düşünmek yerine ilginç, hatta mümkünse komik bir şey yapın. Bir komedi izleyin veya sizi güldüren bir kitap okuyun. Olumlu hissettiğinizde, bir enerji dalgalanması hissedersiniz, bu nedenle stresle başa çıkmanız daha kolay olur.
- Çevrimdışı ol. Ofis telefonunuz 7/24 çalışıyorsa ve düzenli olarak posta kutunuzu kontrol ediyorsanız strese kendiniz sebep oluyorsunuz. Sürekli iş hakkında düşünmeyi bırakın, periyodik olarak çevrimdışı olun. Önemli bir çağrıyı kaçırmaktan endişeleniyorsanız küçük başlayın. Örneğin, ofisten çıkarken telefonunuzu kapatın veya hafta sonu sabahları kendinizin “menzil dışında” kalmasına izin verin. Kişisel hayatınızı ve işinizi ayırdığınızdan emin olun!
- Yeterli uyku almak. Tam bir uyku sırasında beyin yeniden başlatılır, sizi geçmiş günün deneyimlerinden korur. Böylece yeni bir güne taze enerjiyle başlarsınız. Buna karşılık uyku eksikliği kortizol düzeylerini artırır. Ve buna gergin bir çalışma ortamını da eklerseniz, duygusal tükenmişlik yaşamanız garantidir. Üretken olmak istiyorsanız yeterince uyuyun!
Biraz daha gençken büyük hedeflerim ve özlemlerim vardı ve arzu onlara hayatımın her gününde ulaşacağım. O günlerde en büyük arzum, her günü onurlu ve gönül rahatlığıyla yaşamak, sakin olmak ve konsantrasyon, sakinlik ve kontrollü enerjiyle bir görevden diğerine huzur içinde geçmekti.
Her şey basit mi görünüyor? Muhtemelen hayır. Ancak en azından daha sık sakin kalmak için atabileceğimiz adımlar var. Neden sakin olalım? Lanet olsun çünkü harika hissettiriyor! Öfke ve sabırsızlık kalplerimizi, ruhlarımızı ve ailelerimizi yıpratıyor. Duygularımızı kontrol ettiğimizde daha çok iş yapar, daha iyi iletişim kurar ve daha üretken ve anlamlı hayatlar yaşarız.
Aşağıda, farklı günlük durumlarda soğukkanlılığınızı nasıl koruyacağınıza ve sakin kalabileceğinize dair on iki öneri bulunmaktadır.
1. Dramatik olmamaya çalışın
Dramatize etmek ve köstebek yuvalarından dağlar çıkarmak çok kolaydır. Herhangi bir stresli durumda, sorun sizi ilgilendirdiğinde, olumsuzu abartma dürtüsüne teslim olmayın. “Her zaman” ve “ne zaman” sözcüklerinden kaçının. Kendinizi Stuart Smalley gibi hissedebilirsiniz ancak kendinize "Bunun üstesinden gelebilirim", "Sorun değil" ve "Ben bundan daha güçlüyüm" demek, soruna farklı bir şekilde bakmanıza gerçekten yardımcı olabilir.
Sorununuz hakkında konuşmayın, blog yazmayın veya tweet atmayın. Bunu arkadaşlarınızla hemen tartışmayın; önce kendiniz sindirin, bu size biraz sakinleşmeniz için zaman verecektir. Bazen iyi niyetli arkadaşlar size fazla sempati duyarlar. Bu sadece yangını körükler ve sizi daha da üzer.
3. Sakin kalmanın bir yolu olarak metaforları ve görselleştirmeyi keşfedin
İşte bana yardımcı olan şey: Sorunu bir düğüm olarak düşünmeye çalışıyorum. Ne kadar panikleyip uçlarını çekersem düğüm o kadar sıkılaşıyor. Ancak tamamen odaklandığımda sakinleşiyorum ve her seferinde bir ipliği gevşetebiliyorum.
Ayrıca sakin ve odaklanmış davrandığınızı hayal etmeniz de yardımcı olur. Bağırmayı bırakın ve mümkün olduğunca yavaş hareket edin. Yavaş ve sessizce konuşun. Hayalinizde gördüğünüz sakin ve sakin insan olun.
İşte başka bir numara: Soğukkanlı denebilecek birini tanıyor musun? Bu kişinin sizin yerinizde ne yapacağını düşünün.
4. Sizi çıldırtan faktörleri belirleyin
Kendinizi kontrolden çıkmış hissetmenize neden olan belirli durumlar var mı? Günün hangi saatinden ne kadar meşgul olduğunuza (veya sıkıldığınıza) ve kan şekeri seviyelerinize kadar belirli faktörleri tanımlayın. Ortam çok gürültülü ya da çok sessiz olduğunda öfkenizi mi kaybediyorsunuz? Kişisel tetikleyicilerinizi bilmek, gün boyunca sakin kalmanıza yardımcı olacaktır.
5. Duygularınızı kontrol edebileceğinizi anlayın
Başarılı bir şekilde sakin kalabildiğiniz zamanları düşünün. zor durum. Belki de eşinize ya da çocuklarınıza bağırmak istediğiniz zamandı ama sonra kapı zili çaldı ve anında fikrinizi değiştirebildiniz. Sizi neyin rahatsız ettiğini ve iç huzurunuzu korumanıza neyin yardımcı olabileceğini bilerek bunu tekrarlayabileceğinizi unutmayın.
6. Rahatlatıcı ritüellerle sakin bir ortam yaratın
Sakin müzik sizi rahatlatıyorsa bundan yararlanın. Eğer sessizlik sizi sakinleştiriyorsa bundan yararlanın. Belki rahatlatıcı enstrümantal müzik çalacak, ışıkları kısacak ve kokulu mumlar yakacaksınız.
İşten eve döndüğünüzde, aile meselelerine dalmadan önce zihninizin sakinleşmesine izin vermek için birkaç dakikanızı ayırın. Arabanızda birkaç dakika oturun ve birkaç derin nefes alın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve birkaç yudum su için. Bu tür ritüeller bir aktiviteden diğerine geçiş sırasında son derece sakinleştiricidir.
7. Acil ihtiyaçlarınızı karşılayın
Yeterince uyuduğunuzdan ve yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral aldığınızdan emin olun. Çoğu zaman kan şekerim düştüğünde sinirleniyorum. Ancak tek yapmam gereken besleyici bir şeyler yemek ve kendimi (nispeten) daha iyi hissediyorum.
Ayrıca egzersiz yapmaya çalışın. Günlük egzersiz, fiziksel stresi hafifletmeye yardımcı olur ve bu da duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur. İhtiyaç hissedersem yarım saat koşmak yerine kickboks yapıyorum. Yardımcı olur.
Aşırı şeker ve kafein tüketiminden kaçının ve susuz kalmayın. Büyük bir bardak su için ve kendinizi daha iyi, daha sakin ve daha uyanık hissedip hissetmediğinizi görün.
8. Ruha ve ruha dikkat edin
Dini tercihlerinize bağlı olarak meditasyon yapın veya dua edin. Yoga yapın ya da bir süre sessizce oturun. İç huzuru bulma yeteneği size birden fazla kez fayda sağlayacaktır. Bir meditasyon dersi alın ve meşgul zihninizi kontrol etmenize yardımcı olacak teknikleri öğrenin.
9. Ara verin
Aynı şeyi düşünmek yerine ilginç, heyecan verici veya yaratıcı bir şey yapın. Gülmeye çalışın (ya da kendinize gülün). Sizi her zaman güldüren bir komedi izleyin veya bir blog okuyun. Animasyonlu olduğunuzda sakin kalmak çok daha kolaydır.
10. Bir gün izin alın
Bir gün izin almamak için deli gibi mücadele edersem buna ihtiyacım olduğundan eminim. Eğer kendimi yenebilirsem ve bütün günü işten uzakta geçirebilirsem, her zaman daha sakin, daha özgüvenli ve yeni fikirlerle dolu olarak geri dönerim.
11. Nefes almayı unutmayın
Çocuklarım çok küçükken onlara karınlarından nefes almayı öğreterek sakinleşmelerine yardımcı olduk. Onlar ve benim için hala işe yarıyor. Diyaframdan nefes almak gerginliğin anında azalmasına yardımcı olur ve size sakinleşmeniz için birkaç dakika verir. Çoğu zaman bu süre durumu değerlendirmek ve kontrol duygusunu yeniden kazanmak için yeterlidir.
Doğru göbek nefesi sırasında karnınız kelimenin tam anlamıyla yükselip alçalacaktır. Pratik yapmak için elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın ve nefes alırken elinizin yükselip yükselmediğine bakın. Nefesinizi birkaç kez tutun ve yavaşça nefes verin.
12. Zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilecek alıntılar üzerinde düşünün.
İşte ilham verici bulduğum bazı alıntılar:
“Sen cennetsin. Geriye kalan her şey sadece hava durumudur." Pema Chodron
"Başkalarına zarar vermeyi amaçlamayan, sakin, odaklanmış bir zihin, evrendeki tüm fiziksel güçlerden daha güçlüdür." Wayne Dyer.
“Hayatı aceleye getirmenin faydası yok. Eğer kaçak yaşıyorsam, yanlış yaşıyorum demektir. Acele etme alışkanlığım iyi bir şeye yol açmayacak. Yaşama sanatı her şeye zaman ayırmayı öğrenmektir. Acele uğruna canımı feda edersem bu imkânsız hale gelir. Sonuçta erteleme, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Bu, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Acele etmeden her yere ulaşabilirsiniz.” Carlos Petrini “yavaş yemek” hareketinin kurucusudur.
"Sadece önemli sebep sakin olun – sakin ebeveynler daha fazlasını duyar. Ilımlı ve anlayışlı ebeveynler, çocukları konuşmaya devam eden ebeveynlerdir." Mary Pipher.
“Sakin ol, dingin ol, daima kendine hakim ol. O zaman kendinizle barışık olmanın ne kadar kolay olduğunu anlayacaksınız.” Paramahansa Yogananda.
