Öfke ve kızgınlık en güçlü ve dahası nahoş duygular arasındadır. Etrafımızdaki her şey sadece bizi kızdırmak için oluyormuş gibi görünürken kendimizi kontrol etmeyi nasıl öğrenebiliriz? Ruh halimizi her zaman kontrol edemeyiz ve diğer insanların durumları ve meydana gelen olaylar bize bağlı değildir. Tahriş, bir kişinin karşılaşmak istemeyeceği bir şeye verilen normal bir tepkidir.
Bu, örneğin cildin hoş olmayan bir kumaşa verdiği tepki gibi fizyolojik olabileceği gibi, birinin konuşma tarzından rahatsız olduğumuzda duygusal da olabilir. Gerçek duygularımızı göstermemeye zorlandığımızda duygularımızı dizginlemeyi nasıl öğrenebiliriz? Birkaç yol düşünelim.
Öfkenin üstesinden gelmek için derin nefes almayı kullanın.
Bu, güçlü duygulardan uzaklaşmanıza yardımcı olacak ve normale dönmenin ilk adımı olacaktır. En akut duygular yatıştıktan sonra, tahrişin nedenlerini düşünmemeye çalışın. Ruhunuzu bunaltan tutkulardan biraz kurtulduğunuz an ile tam bir dinginlik arasında küçük bir tampon vardır. Bu süre zarfında öfkeli düşünceler yine de geri gelebilir. Bu nedenle dikkatinizin dağılmamasına çalışın ve tekrar nefes egzersizleri ve rahatlama yapın.
Müminler için dua gibi bir yöntem uygundur.
Eğer olumsuz koşullar altındaysanız, en basit duaları bile okumak kendinizi hızlı bir şekilde korunmuş hissetmenize yardımcı olacaktır. En sevdiğiniz duayı önceden ezberleyebilirsiniz. Meditasyon aynı zamanda duaya alternatif olarak da hizmet edebilir. Ancak bu manevi uygulamaların yine de birbirinden farklı olduğu unutulmamalıdır.
Meditasyon zihni sakinleştirmeyi ve durumdan uzaklaşmayı amaçlayan bir tekniktir. Uzun süre uygulandığında çok daha büyük bir etkiye sahiptir. Ancak güçlü duygular halindeyken bir şeye odaklanmak da iyi bir etki sağlar. Zihin değişir ve olumsuz düşünceler yavaş yavaş onunla birlikte kaybolur.
Duygularınızı kontrol etmek için kendinizi endişelerinizden uzaklaştırın.
Duygular tüm güçleriyle kendini göstermeye başladığında, kulaklığınızdaki dinlendirici müziği açmanın veya bazı tamamlanmamış iş projelerine dikkat etmenin zamanı gelmiştir. Biraz ara verebilir ve en sevdiğiniz bilgisayar oyununu oynayabilirsiniz. Veya sizi her zaman nasıl neşelendireceğini bilen eski bir arkadaşınızı arayın. Mizah aynı zamanda kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırmanın da güvenilir bir yoludur.
İrade gücünü geliştirmeye çalışın.
Bu kalite başkalarında da işinize yarayacaktır. yaşam küreleri. Ancak duygusal durum üzerindeki kontrol açısından yeri doldurulamaz. “Yapamam” ifadesini sözlüğünüzden çıkarın. Ne zaman zorluklarla karşılaşırsanız, kendinize "Yapmıyorum" suçlayıcısını söyleyin. Bunu her zaman yaparak yavaş yavaş kendi hayatınızın kontrolünü yeniden kazanabileceksiniz. Öfke ve tahriş duyguları da dahil.
Duyguları ek motivasyon aracı olarak kullanın.
Örneğin, bir çalışanın iş yerindeki uygunsuz davranışı nedeniyle öfkeleniyorsanız, duygularınızı kendi avantajınıza çevirin. Yaptığı eylemlerle ilgili düşüncelere sonsuza kadar boğulmak yerine, duygularınızın enerjisini becerileriniz ve yetenekleriniz üzerinde çalışmaya aktarın. Normal bir durumda, ilerlemek ve kendi üzerinde çalışmaya başlamak zor olabilir ve olumsuz duyguların potansiyeli o kadar büyüktür ki, gelişim için iyi bir itici güç görevi görebilir.
Ayrıca bakınız:
Saygı göster.
Kızgınlığın nedeni herhangi bir kişiyse, özellikle yakın bir akrabanız veya iş arkadaşınızsa, egonuzu göstermek için acele etmemelisiniz. Bu kişiye saygı ve nezaketle davranmaya çalışın. Bizi hayal kırıklığına uğratan ve öfkelendiren herkesin durumu sağlıklı bir şekilde değerlendirme yeteneği olmayabilir. Onlara durumu iyileştirmek için gerçek bir istekle yaklaştığınızda, yeni iletişimin, işbirliğinin ve hatta güvenin kapısını açma şansı doğar.
Nedenlerini belirleyin.
Duygusal bir tepki birdenbire ortaya çıkamaz. Duygularınıza tam olarak neyin sebep olduğunu analiz edin. Öfke başka bir kişinin davranışından kaynaklanıyorsa, onunla sakin bir şekilde konuşmaya çalışın ve durumun nedenlerini öğrenin. Kendinizin ve diğer insanların duyulmasına ve anlaşılmasına izin verin.
Bir tatil planlayın.
Bu nokta zorunludur, çünkü kendinize periyodik olarak ara vermezseniz öfkeyi ve tahrişi kontrol etmeyi öğrenmek imkansızdır. Bu durumda gergin sistem aşırı yüklere dayanamayabilir. Günlük stresle verimli bir şekilde başa çıkabilmesi için dinlenmeye ihtiyacı var. Haftanın en az bir gününü sevdiğiniz bir şeyi yaparak geçirin. Eğer sosyal bir insansanız arkadaşlarınızla bir toplantı düzenleyin. Genel olarak programınızı, moralinizi artıracak aktivitelere zaman ayıracak şekilde düzenleyin.
Öfke en zor duygulardan biridir çünkü hem sağlığımızı hem de bizi çevreleyen dünyayı etkileyebilir. Yıkıcı etkilerini önlemek için açıklanan yöntemleri kullanın; er ya da geç duygularınız üzerinde tam kontrol sahibi olabileceksiniz.
Duygular insan yaşamında önemli bir rol oynar. Bunları yönetememek talihsiz olaylara yol açabilir. Bu makale size duyguların ne olduğunu ve onları nasıl doğru bir şekilde kontrol edebileceğinizi anlatacak.
Makalenin içeriği:
Duygular, bedenin nöropsikotik aktivitesinin, algısının ve tepkisinin işlevlerinden biridir. Dünya ve içinde yaşanan olaylar. İnsanlar buna karşı tutumlarını duygularla ifade ederler. Bir durumu bir dereceye kadar kontrol etme yeteneği herkesin doğasında vardır. Bilim insanları bize basit ve sıradan görünen şeyleri yüzyıllardır araştırıyorlar. İlginçtir ki, dolu bir yaşam için bir insanın sadece olumluya değil, aynı zamanda olumsuz duygularöfke, kızgınlık, umutsuzluk ile ilişkilidir.
Duygularınızı neden kontrol ediyorsunuz?
Mutlu ve özgür olabilmek için insanın kendini yönetebilmesi gerekir. Duygularınız üzerinde kontrol eksikliği, düşüncesiz eylemlerle doludur. Duygular önceden tahmin edilemez ve iyi niyetlere bile her an müdahale edebilir. Kendiliğinden doğaları hedeflerine doğru ilerlemeyi zorlaştırır.
Herkes duygusal deneyimleri farklı yaşar. Negatif olduğunda patolojilere bile neden olabilecek psikomotor bir gecikme meydana gelir. Duygularınızı kontrol edememek aşağıdakilere de yol açabilir:
- Sevdiklerine hakaret. Bir kişi, bir öfke anında ailesine pek çok hoş olmayan söz ve hakaret söyleme yeteneğine sahiptir. Kızgınlık saldırganlıkla aynıdır.
- Güven kaybı. Kural olarak, başkalarıyla yakın ilişkiler kurmak aylar, hatta bazen yıllar alır. Sadece kontrolünüzü zayıflatarak onları tamamen kaybedebilirsiniz. kendi duygularınla.
- Kardiyovasküler hastalıklar . Güçlü psikolojik sıkıntı ciddi fizyolojik sonuçlara yol açabilir. Çoğu zaman en çok acı çeken kalptir.
- Azalan bağışıklık. Herhangi bir stresin, direnci azaltabilecek yıkıcı bir etkisi vardır. koruyucu kuvvetler vücut.
- Psikolojik bozukluklar, depresyon. Uzun süreli ahlaki ve duygusal baskı altında, kişi depresyona düşebilir ve bundan kurtulmanın yolu ancak uzun süreli ilaç tedavisiyle mümkündür.
Yaşımız ilerledikçe duygularımızı nasıl ve ne zaman ifade edeceğimizi, duygularımızı nasıl kontrol edeceğimizi öğreniriz. Bilinç patlamaları bir çıkış yolu bulamazsa birikir. Ve bundan kaçınmak için, duyguları bastırmayı veya yönetmeyi seçmelisiniz. İlk seçenek, ikincinin aksine, sorunun çözülmesine yardımcı olmayacak mevcut sorunlar, ancak onları yalnızca daha da kötüleştirecektir. Olmayı bekleyen saatli bir bomba gibi.
Duygularımızı yöneterek huzur ve sükunet için çabalıyoruz ve onları bastırarak korku içinde yaşıyor ve birçok riske giriyoruz. kronik hastalıklar. Çoğu duygusal durumun, kişinin toplumdaki davranışları üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Bu nedenle duygularınızı doğru şekilde nasıl yöneteceğiniz konusunda özel yöntemler geliştirilmiştir.
Not! Kontrolsüz duygular diğer insanlarla ilişkilere ciddi zararlar verebilir. Örneğin herhangi bir nedenle “patlayan” bir kişiyle iletişim kurmak isteyen kişileri bulmak zordur.
İnsanlardaki ana duygu türleri
Duygular farklı durumlarda aynı olamayacağından, belirli türlere ayrılması oldukça mantıklıdır. Duygular olumlu, olumsuz (negatif), nötr olabilir.
Bir kişinin pratik olarak onları kontrol edemediği özel bir duygu türü vardır. Bu, vücudun bir acil durum programı gibidir: Koşullara bağlı olarak, kişi daha önce bir sineği bile incitmemiş olmasına rağmen, duruma göre saldırganlaşabilir, kaçabilir veya uyuşabilir, birini öldürebilir.
Olumlu duygular şunlardır:
- Zevk, olumlu duygularda güçlü bir artıştır.
- Güven, insanlar arasında açık, güvene dayalı ilişkiler kurulduğunda oluşan bir duygudur.
- Gurur genellikle kişinin kendisinin veya başkalarının eylemlerine ilişkin olumlu bir öz değerlendirmesidir.
- Sevinç içsel bir tatmin duygusuna karşılık gelir.
- Aşk derin bir sevgi duygusudur.
- Şefkat ilişkileri güçlendirir ve insanlar arasında sevgi yaratır.
- Memnuniyet – olumlu karşılamayla ifade edilir duygusal arka plan.
- Beğenme, bir kişiyi paylaşılan görüşlere, değerlere veya ilgi alanlarına göre sevmektir.
- Keder, kişinin sevilen birinin kaybına verdiği tepkidir.
- Korku, insan güvenliğine yönelik bir tehditle ilişkilendirilen olumsuz bir duygudur.
- Kaygı - belirsiz bir tehlikenin öngörülmesi durumunda ortaya çıkar.
- Öfke aslında yaşanan adaletsizliğe karşı yöneltilen bir duygulanımdır.
- Umutsuzluk insanın umutsuzluk halidir.
- İntikam, sebep olunan şikâyetler ve kötülükler için bir intikam eylemidir.
- Schadenfreude, birinin başarısızlığından duyulan mutluluktur.
- Melankoliye zihinsel kaygı da denir.
- Merak, önemsiz ayrıntıları öğrenmeye yönelik küçük bir ilgidir.
- Şaşkınlık bir şeye aşırı şaşkınlıktır.
- Kayıtsızlık veya ilgisizlik, güncel olaylara karşı tamamen kayıtsızlık durumudur.
Strese verilen duygusal tepkiler hem olumlu hem de olumsuz sonuçlara yol açabilir. Sorunu hemen anlamak ve mevcut durumdan bir çıkış yolu bulmak akıllıca olacaktır. Duygular ortaya çıkacak, ancak etkileri o kadar güçlü olmayacak, dış etkenlere tepki vermek ve onları kontrol etmek daha kolay olacak.
Hangi duygular üzerinde çalışılması gerekiyor?
Sadece kontrole ihtiyaçları yok olumsuz duygular. Olumlu duyguları ve belirli faktörlere verilen tepkileri kontrol etme becerilerinin de uygulanması için öğrenilmesi gerekir. Hem kendinize hem de başkalarına acı çektirebilecek duyguların yanı sıra gelecekte yaptıklarınızdan dolayı utanç duymanıza neden olabilecek duygularla çalışmaya değer.
Günümüzde içsel kaygı, stres ve olumsuz durumlarla baş etmek hiç de kolay değildir. Bir kişinin durmadan yaşaması, sürekli hayatta kalmak, diğerlerinden daha kötü olmamak, para kazanmak için çabalaması gerekir. Bütün bunlar ahlaki tükenmeye yol açıyor. Artık çok fazla zaman kaybetmeden duyguları kontrol etmenin mümkün olup olmadığı sorusuna cevap aramak zorunda kalıyor.
Hıristiyanlık, cimrilik, kıskançlık, şehvet, oburluk, ümitsizlik, tembellik ve kibir gibi yedi ölümcül günahtan bahseder. Ortaya çıkan birçok kötülüğün nedeni bunlardır. Gurur nedeniyle insanlara karşı her türlü entrikayı kurarız, kıskançlık nedeniyle bizden daha fazlasını başaranlardan nefret ederiz.
Bu kötü alışkanlıkları duygusal dünyanın "üç sütununda" birleştirirsek aşağıdakileri elde ederiz:
- Bencillik. Kişiliğin tanınma, övgü, diğer insanlara üstünlük isteyen kısmı. Bu, sosyal varlığımızı, çevremizdeki insanların zihninde bırakmak istediğimiz imajı gösterir. Bencillik aynı zamanda şunları da içerir: kıskançlık, açgözlülük, gurur, kızgınlık, zevk, kibir, hırs. Bu, deneyimlerimizin güçlü bir kaynağıdır.
- Güçlü deneyimlere duyulan susuzluk. Heyecanşehvet ve oburluk gibi fiziksel zevkleri getiren. Entrikalara katılım, yaratım çatışma durumları. televizyon bağımlılığı bilgisayar oyunları.
- Zayıf yönler. Zayıf karakter, irade eksikliği, dış görüşlere bağımlılık, heyecan, sinirlilik, pasiflik, korku, korkaklık, tevazu, umutsuzluk ve tembellik vb. ile ifade edilirler.
Duyguları yönetme yöntemleri
Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz? Bu soruyu sıklıkla kendimize soruyoruz. Duygulara karşı tavrımız, Cicero'nun dediği gibi herkesin başarmak istediği ve bunu başardıktan sonra onu suçladığı yaşlılığa karşı tavrımıza biraz benziyor. Strese dayanma ve aklın talepleriyle tutarlı olmayan dürtülere boyun eğmeme yeteneği her zaman insan bilgeliğinin en önemli özelliği olarak görülmüştür.
Nevroz kliniğinde hasta olmamak için kendinizi toparlayabilmeniz gerekir. Ancak maalesef çoğu, duygularını kontrol etmeyi nasıl öğreneceğini bilmiyor. Bunun için birçok yöntem var.
Psikologlar öncelikle aşağıdaki yöntemlere hakim olmayı tavsiye ediyor:
- Kendini dizginle. Provokasyonlara cevap vermemek, her kabadayılığa tepki göstermemek gerekiyor. Suçluya cevap vermeden önce beşe kadar saymalısınız. Psikologların tavsiyesi üzerine duyguları engellemeyi öğrenmek gerekir: önce düşünürüz, sonra konuşuruz. Sakin nefes alıyoruz, konuşmamız eşit. Sakinleşmek, düşünmek ve yeterli tepkiyi vermek için dışarı çıkabilir, bir bardak su içebilirsiniz.
- Kendi kendine hipnoz. Bu genellikle kendinize belirli ifadeler söylemektir, örneğin, "Sakinim", "Kendimi kontrol ediyorum." Ezoterik bir kendi kendine hipnoz yöntemi - enerji tekniklerinde ustalaşanlar, cesareti artıran ve korkuyu bastıranlar için. Olumsuz duyguları olumlu olanlara dönüştürmek için kendi kendine hipnoz kullanılabilir.
- Şok terapisini değiştirin veya kullanın. Herkes bir rakibe karşı savaşamaz. Bazen düşüncelerinizi olumlu bir şeye çevirmek daha kolaydır. Örneğin, ayarlayın beklenmedik soru. Duyguları kontrol etmenin birçok yolu vardır. Hayal gücünüzü bir tuval olarak kullanın, rakibinizin komik bir şarkı söylediğini veya kafasında komik bir şapka olduğunu hayal edin. Etrafınıza zihinsel olarak uzun ve güçlü bir duvar çizin. Bir süre gerçeklikten kopmaya çalışın. Bu durumda provokatör bir tepkiyi kışkırtamayacaktır. "Şapka" yöntemi özellikle işe yarar: Rakibiniz bağırırsa veya hakaret ederse, ancak ona cevap vermenin bir yolu yoksa, onu bir kubbenin veya sesini boğabilecek başka bir şeyin altında hayal etmeniz gerekir.
- Meditasyon. Sadece bedeninizi değil ruhunuzu da kontrol etmenize yardımcı olur. Konsantrasyon teknikleri, huzur ve rahatlama durumlarını geliştirmenizi, kendinizi anlamanızı, öfkenizi değerlendirmenizi ve olumsuz duygularınızı bırakmayı öğrenmenizi mümkün kılar.
- Günlük egzersiz. Bazen biriken olumsuzluklar kendinize hakim olmanızı engeller. Bunu ortadan kaldırmak için vücudunuza en fazla yükü bile yükleyebilirsiniz. basit egzersizler. Sabah koşuları ve spor kulüplerinde dersler sadece bedeni değil ruhu da toparlamaya yardımcı olacak ve antrenman sırasında tüm olumsuzluklar yakılacak. Eğer kızgın hissediyorsanız, spor yapın ve öfkenizi bırakın.
- Namaz. Duanın sadece yatmadan önce değil, boş zamanlarınızda da okunması tavsiye edilir. Mümin, kontrolünü kaybettiğini hissediyorsa, gözlerini kapatıp dua okuması, Allah'tan güç istemesi, tüm olumsuzlukları gidermesi, ona sabır, akıl ve iyi niyet vermesi gerekir. Ana yönü huzur ve sükunet üzerine inşa edilmiştir.
- Yoga nefes pranayama. Prana Hayati enerji, nefes almak. Yama - kontrol, duyguların yönetimi. Duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için tasarlanan nefes tekniği, olumsuz patlamalar yaşamanıza ve iç huzur. Pranayamaların gücü, hem vücudun genel durumunu hem de kişinin duygusal alanını etkilemesidir.
Belirli olaylara şiddetli tepki göstermeden kendinizi dizginlemeyi öğrenmek için "duygusal hijyenin" temel kurallarını bilmeniz gerekir:
- Maddi sorunlardan olabildiğince çabuk kurtulmaya çalışmalısınız. Arkadaşlara olan borçları iade etmek, kredileri ödemek, yükümlülüklerden kurtulmak elbette duygusal durum hemen ideal hale gelmeyecektir. Ancak içsel deneyimlerden büyük ölçüde etkilendiği için, en azından mali sorunlardan kurtulduktan sonra kendini kontrol etmek çok daha kolay hale gelecek ve barış ortaya çıkacaktır.
- Evinizi konforlu ve rahat hale getirin. Boşuna değil: "Evim benim kalemdir." Konuşmanın tonunu belirlerken kişisel alan, yalnız kalma veya misafir davet etme fırsatının olduğu yer burasıdır. Dinlenmek için ayrı bir alan tahsis etmek önemli olacaktır.
- Tırmanmaya çalışın kariyer merdiveni. İş konularında kendini gerçekleştirmeyi hızla gerçekleştirme dürtüsü nedeniyle, kişinin duygusal patlamalar için çok az zamanı vardır. Ve eğer her şey yolunda giderse ve saat gibi giderse, o zaman hiçbir olumsuzluk kalmaz.
- Hayattaki ana hedeflerinizi belirleyin ve cesurca onlara doğru ilerleyin. Genel olarak eylem bir kariyere benzer, tek fark daha az hırslı veya zaten kendini gerçekleştirmeyi başarmış bir kişiye uygun olmasıdır.
- Ufkunuzu genişletin, yeni tanıdıklar edinin. Yeni insanlar, toplantılar, iletişim olumsuzluğa yer bırakmıyor. Ancak olumlu duyguları kontrol etmek hiç de gerekli değildir.
Duyguları kontrol etmek insan gelişiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Duyguları dizginleme yeteneği aynı zamanda karakterin türüne (melankolik, kolerik vb.) de bağlıdır.
Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz - videoyu izleyin:
Olumsuz duygular (öfke, kızgınlık) çoğu zaman fiziksel ve psikolojik hastalıkların nedenidir. Olumlu enerji karşılığında kişinin hem psikolojik hem de fiziksel sağlığını güçlendirebilir. Duygularını kontrol edemeyen insanlar sıklıkla tutku hali denilen duruma düşerler. Ve bu durumda sık sık kalmak şizofreni gibi hastalıklara yol açabilir. Jusik özellikle İnternet sitesi
Temas halinde
Sınıf arkadaşları
Bugün iş yerinde duygularınızı kontrol etmenin görgü kurallarından daha fazlası olduğu düşünülüyor. Bazı şirket ve endüstrilerde öz kontrol bir gerekli bir durum işe almak için. Size bunun gerçekte ne kadara mal olduğunu ve işyerinde ruhunuza zarar vermeden duygularınızı nasıl kontrol edebileceğinizi anlatacak. Kadın dergisi Charla.
"Göze çarpmayan Rus hizmetinin" özellikleri çoktan geçmişte kaldı: Günümüzde tezgahın arkasında "şekerlik pozunda" duran ve alıcıya bağıran bir satıcıyı nadiren görüyorsunuz. Müşterilere hizmet veren ve büyük ekiplere sahip büyük şirketler, çeşitli kurumsal eğitimler ve seminerler aracılığıyla çalışanlarını eğitir. Sonuç olarak, giderek daha fazla kibar gülümsemeler ve dostane tavırlarla karşılanıyoruz. Ekip içindeki çalışanlar yok gibi görünüyor özel çaba tarafsızlığı ve kısıtlamayı koruyun.
Daha önce de belirtildiği gibi, kısıtlama ve duyguları yönetme yeteneğişu sıralar iyi bir formda. Bazı alanlarda çalışanların müşterilere (satış elemanları, garsonlar vb.) karşı gülümsemeleri ve olumlu tutum sergilemeleri istenmektedir. Diğer alanlarda ise tam tersine tarafsız davranmanız gerekir ve hiçbir duyguyu göstermemek daha iyidir (doktorlar, avukatlar vb.).
Özel çalışmalara göre, duyguları bastırmak oldukça yorucudur ve ruhu bastırır ve gösterişli samimiyet, ebedi "poker suratından" biraz daha kolaydır.
Ama hepimiz yaşayan insanlarız. Bazen üstlerimizin aşırı talepleri veya haksız sitemleri bizi gözyaşlarına boğabilir. Meslektaşlarınızın aptallığı ve müşterilerin dırdırları sizde bağırma, yumruğunuzu masaya vurma ve hatta daha radikal eylemlerde bulunma isteği uyandırır. Bu tür tepkileri irade gücümüzle dizginlemeyi başarsak bile bunun çok fazla enerji gerektirdiği açıktır. Peki ya bu tür vakalar her gün tekrarlanırsa ve tekrarlanırsa?
Aynı araştırmalar, işyerinde sakin kalmanın bile o kadar yorucu olduğunu ve günün ortasında işin daha az üretken hale geldiğini gösterdi. Öfkenin veya kırgınlığın sürekli bastırılması ve kontrol altına alınmasına vücudun tepkisi hakkında ne söyleyebiliriz?
Peki, duygularınızı özgür bırakıp etrafınızdaki her şeyi paramparça mı etmelisiniz diye soruyorsunuz? Eğer bu mümkün olsaydı ve hasar gören mal ve yaralanmalara ilişkin tazminat taleplerinin ödenmesini gerektirmeseydi, o zaman evet, ruhumuza iyi gelirdi. Ancak listelenen sorunlara ek olarak, bu tür davranışlar takipçilerin ilgisini çekebilir... ve ardından çevredeki dünya kaosa dönüşecektir.
Ne yapalım? Kendinizi doğru şekilde dizginlemeyi öğrenin, öfke ve kızgınlık patlamalarını bilinçli olarak kontrol edin İlk aşama, meraklı gözlerden uzakta, duygularınızı özgürce dizginlemeyi öğrenin. Psikologlar duyguları kontrol etmenin esasının onları başarılı bir şekilde bastırmak değil, onları yönetmek olduğunu söylüyor. Belirsiz mi? Daha basit deneyelim.
Sinirliyseniz ve aynı zamanda sakin bir yüz ifadesine sahipseniz, duygularınızı dizginleyin ve onlara hiçbir çıkış yolu sunmayın - buna denemez duyguları kontrol etme yeteneği. Başka birinin eylemlerinin veya sözlerinin sizi neden bu kadar incittiğini anlamaya çalışıyorsanız, bu kişinin "seni ele geçirdiğini" ve "stresten kurtulmanın" yollarını bildiğini kendinize itiraf edersiniz - bu kontrol ve yönetimdir.
Yani kontrolün özü şudur: Kendinize bir şeyler hissettiğinizi itiraf etmeniz ve hiçbir duyguyu bastırmamanız gerekir. Artık olumsuz duygular yaşadığınızı kendinize itiraf etmeli ve bunun için kendinizi suçlamamalısınız. Bu özel durumun veya kişinin neden bu tür duygulara neden olduğunu en kapsamlı şekilde anlamak gerekir. Duygularınıza bir çıkış yolu verin.
İş yerinde duygularınızı nasıl kontrol edersiniz: tahriş
Hıristiyan emirlerini ne kadar yerine getirmeye çalışırsak çalışalım, tüm komşularımızı ayrım gözetmeksizin “sevemeyeceğiz”. Görünürde herhangi bir sebep yokken, sadece görünüşüyle bizi rahatsız edecek birileri her zaman olacaktır.
Çevrenizde böyle bir kişi varsa ve onunla sürekli iletişim kurmanız gerekiyorsa (yani onunla iletişim kurmamak mümkün değilse), psikologlar yapmanız gereken ilk şeyin onun veya davranışının ne olduğunu anlamaya çalışmak olduğunu söylüyor. bu seni çok sinirlendiriyor. Kolay değil. Çünkü bazı tahriş edici maddeler pes etmeden yavaş yavaş hareket ediyormuş gibi davranırlar. basit analiz. Ancak durumu açıklığa kavuşturmak için bu gereklidir.
Sebebini tespit edebildiyseniz, üzerinizde bu kadar kötü etkisi olan meslektaşınıza bunu bildirmeniz kesinlikle yasak değildir. Sadece konuşmak ve davranışının nedenlerini öğrenmek onun sizi rahatsız etmeyi bırakması için yeterlidir. Sebebini hemen anlayamıyorsanız, o kişiye daha yakından bakmaya, onun hakkında daha fazla bilgi edinmeye ve kendinizi onun yerine koymaya çalışın. O zaman tahriş ediciyi bulmak daha kolay olacaktır. Ya da belki onun hakkında sizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştıracak bir şeyler öğreneceksiniz ve bu şekilde tepki vermeyi bırakacaksınız.
Her halükarda, bizim durumumuzda iş yerinde duyguları kontrol etmeyi öğrenmek gibi, kendi başına yapılan herhangi bir çalışmanın, yeterli zaman ve çaba gerektirecek günlük ve özenli bir çalışma olduğunu anlamak önemlidir. Tembelliğe şans vermezseniz ve gerçekten başarı ile ilgileniyorsanız, başarılı olursunuz.
Psikologlar, sinirlilikleri mizaçtan (yani doğadan) kaynaklanan insanların bile kendilerini kontrol etmeyi öğrenebileceğine inanıyor. Ve bu yapılmalıdır, aksi takdirde günlük tahriş daha güçlü ve daha yıkıcı bir duyguya, öfkeye dönüşebilir.
İşyerinde duygularınızı nasıl kontrol edersiniz: öfke
Öfke en güçlü duygulardan biridir ve kontrol edilmesi çok zordur. Öfkeyi bastırmak çok fazla enerji gerektirir ama sonuçta tamamen başarılı olduğu söylenemez.
Eğer daha önce öfkelendiyseniz, muhtemelen “kaynama noktasında” ve soğuduğunda nasıl hissettiğinizi hatırlıyorsunuzdur. Duygular taşmaya hazırdır, bilinç akıl yürütmez, nedenleri ve sonuçları analiz etmez. Eller titriyor, bacaklar bükülüyor, gözler “mola verecek” ve patlama hislerini dışarı atacak birini arıyor. Öfke geçtiğinde bir reaksiyon meydana gelir: uyuşukluk, boşluk, uyuşukluk. Ah ne üretken çalışma bunun hakkında konuşabilir miyiz?
Öfke kontrolü üzerinde çalışmak aynı zamanda kendinizle başlamalıdır. Her şeyden önce psikologlar, gerçekte hangi duyguyu yaşadığınızı anlamanızı tavsiye ediyor, bu gerçekten öfke mi? Belki de öfke ve öfke kılığına girmiş gibi görünen korku ya da başka bir duygudur? O zaman öfkenin gerçek nedenlerini anlayıp durumu analiz etmek de iyi olacaktır.
Öfke dışarı atılması gereken bir duygudur, yoksa sizi içten içe yer bitirir. Elbette bunu yapmamalısınız ama duygularınızı biraz farklı bir yöne çevirebilirsiniz. Örneğin, hayal gücünüzü kullanın ve öfkenizin suçlusuna karşı yapılan misillemelerin canlı bir resmini hayal edin.
Onu nasıl reddettiğinizi hayal edin, fantezilerinizden korkmayın, ne kadar parlaksa, olumsuzluklardan o kadar hızlı kurtulursunuz.
Eğer şu anda dışarı çıkıp fantezilere dalmak mümkün değilse ve öfkenizi kaybedeceğinizi hissediyorsanız, daha sessiz ve yavaş konuşmaya çalışın, buna özellikle dikkat edin, dikkatinizi konuşmanın ritmine odaklayın ve sesinizin perdesi. Bu öfkenizi dindirebilir, biraz değişiklik yapmanıza yardımcı olabilir ve duygularınızı yumuşatabilir. Emekli olma fırsatınız varsa, psikolojik stresi şu şekilde hafifletmeye çalışın: biraz egzersiz yapın, merdivenleri birkaç kez hızlı bir şekilde tırmanın. Fiziksel egzersiz Genel olarak, olumsuz duyguları günlük olarak yaşayan ve aynı zamanda gizlemek zorunda olanlar için çok arzu edilirler.
Muhtemelen Japonya'da birçok büyük şirketin patronlarının portrelerinin bulunduğunu duymuşsunuzdur. tam yükseklik. Bu “faydalar”, her çalışanın kendisi hakkında düşündüğü her şeyi amirlerine ifade edebilmesi için tasarlanmıştır. Hatta bir kez vurun.
İlk bakışta oldukça vahşi görünüyor. Ancak psikologlar bunun durumdan mükemmel bir çıkış yolu olduğunu söylüyor. Sonuçta baktığınızda patron sizden daha meşgul ve sorumlulukları olan bir insan. Onun senden çok daha stresli durumları ve rahatsız edici faktörleri var. Yani, çoğu zaman eylemlerini, sözlerini vb. bilinçli olarak kontrol edecek zamanı yoktur.
İyi bir şirkette elbette patronlar bu konuda oldukça yetkin ve eğitimlidir. iş yerinde duygularınızı kontrol edin ama onlar da insandır ve bazen kazara bozulabilirler. Ve sizinle konuşmaya, bir şeyi açıklamaya ya da özür dilemeye zamanları yok. Bu nedenle çalışanların tabiri caizse diğer "ben"leriyle ilgilenmelerine hiç aldırış etmiyorlar.
Ancak saldırı yoluyla duyguları dışa vurmak daha çok erkeklerin ayrıcalığıdır. Kadınlar daha yumuşak ve daha savunmasız yaratıklardır. Bu onların öfkeyi deneyimleyemeyecekleri anlamına gelmez, çünkü yeteneklidirler! Ancak birçoğu için duyguların yoğunluğu banal gözyaşlarına yol açıyor.
İş yerinde duygularınızı nasıl kontrol edersiniz: gözyaşları
Gözyaşlarını tutmak çok zordur. Çok fazla konuşmamak için çenemizi sıkıca kapatabilirsek ya da içeri girmesine izin vermemek için yumruklarımızı cebimizde sıkabilirsek, ağlamamak için kendimizi zorlamamız neredeyse imkansızdır.
Her şeyden önce, psikologlar bir kez daha tavsiyede bulunuyor, olup bitenlere neden bu özel tepkiyi verdiğinizi, hangi nedenle kendinizi kontrol edemediğinizi anlamanız gerekiyor? Belki de bunların hepsi uzun süreli stres, son zamanlarda üzerinize düşen büyük miktardaki iş nedeniyle aşırı yorgunluk, kötü sağlık, hastalık, işle ilgili olmayan bazı deneyimler nedeniyledir?
Nedeni bulunduğunda, mümkün olan en kısa sürede ele alınmalı ve ortadan kaldırılmalıdır. Kırılmanızın ve gözyaşlarına boğulmanızın sizin hatanız olduğunu düşünmenize asla izin vermeyin, bunun için kendinizi suçlamayın. Elbette, duygularını saklamamaya alışkın olan dizginlenmemiş bir kişi, çoğu zaman kendisine bu şekilde davranmasına izin veren nesneyi tam olarak arar ve bulur. Yani çığlık atan kişi bilinçaltında ona izin vereceğinizi hissediyor, kırılganlığınızı ve karşılık verme isteksizliğinizi hissediyor. Ama bu senin hatan değil. Bu onun seçimi ve onun hatası, kesinlikle senin değil. Ancak her şeyi olduğu gibi bırakamazsınız.
Eğer onun beklediği şekilde tepki verirseniz sizi terörize etmeye devam edecektir. Davranışlarınızı değiştirmeli, acınızı, gözyaşlarınızı, kırgınlığınızı görme zevkini ona yaşatmamalısınız.
Söylemesi kolay ama yapması zor. Ve burada psikologlar, gelen gözyaşlarını dindirmek ve ağlamanızı engellemek için birkaç basit yol öneriyorlar. Öncelikle her şeyin nasıl bitebileceğini bildiğiniz için buna hazırlıklı olmanız gerekiyor. En başından itibaren olan bitenden geri adım atmaya çalışın ve durumu dışarıdan gözlemleyin. Suçlunun kendi sağlığına bağırmasına veya alaycı yorumlar yapmasına izin verin ve siz onun sözlerini düşünmemeye çalışın, bunları kişisel olarak almayın.
Ayrıca onu komik bir durumda hayal etmeye çalışın, hatta düşüncelerinizde eğlenebilir, hatta yüksek sesle gülebilirsiniz.
"Yumruğu kaldıramayacağınızı" ve gözyaşlarının yaklaştığını düşünüyorsanız, tüm dikkatinizi nefesinize verin. Çok derin değil, daha derin nefes almaya çalışın, buna odaklanın, duygularınızın sizi ele geçirip ritminizin dışına çıkmasına izin vermeyin. İçtiğiniz her yudumu sayarak su içebilirsiniz; bu dikkatinizin dağılmasına neden olur. Bu yöntemler, gözyaşlarınızın nedeni bir kişi değil de başka bir kişi ise de iyidir. özel durum, bu da sizi iç huzurundan mahrum bırakır.
Burada sadece en çok bazılarını verdik basit yollar Duygularınızı dizginleyin ve iş yerinde duygularınızı bastırmak yerine kontrol etmenin neden önemli olduğunu açıklamaya çalıştım. Bu yönde daha fazlası için elbette literatürü incelemeye, belki bir psikoloğa danışmaya veya özel kurslara kaydolmaya değer.
En önemli şey sorunu tanımak, zihinsel ve hatta zihinsel açınız için önemini anlamaktır. fiziksel sağlık. Bu, kendinizi kontrol etme ve duygularınızla yetkin bir şekilde başa çıkma becerisine doğru ilk adım olacaktır.
Alexandra Panyutina
“Nefret ediyorsan mağlup olmuşsun demektir”
(c) Konfüçyüs
Duygular olmadan sıkılacağınıza katılıyor musunuz?
Duygular Hayatı zengin ve ilginç hale getirin. Ve aynı zamanda ruhunuzu, sağlığınızı, kaderinizi yok edebilirler...
Bunun olmasını önlemek için ihtiyacınız var anlamak, kabul etmek ve yönetmek onların duygular.
Bu manevi kaynaklar tarafından doğrulanmaktadır:
“Alt beşinci boyutun zihinsel planına uyum sağlamaya çalışırken, yüksek dördüncü boyutun hayali dünyasında duygusal uyum ve huzur için çabalamalısınız.”
(c) Ronna Herman aracılığıyla Başmelek Mikail. Mayıs 2015
Nasıl duygusal uyumu yakalamak? Makaleyi okuyun ve çok şey sizin için netleşecektir.
Duygular ve hisler arasındaki fark nedir?
Öncelikle kavramlara bakalım duygular ve hisler aralarındaki bağlantılar ve farklılıklar.
Duygu- Bu dürtüsel reaksiyon Kişiyi şu anda meydana gelen bir olaya Kısa vadeli bir durumdur ve olaya yönelik tutumu yansıtır. Lat'tan geliyor. emovere - heyecanlandırmak, heyecanlandırmak.
His- Bu duygusal deneyim, yansıtan istikrarlı tutum Kişiyi çevresindeki dünyaya önemli insanlar ve nesneler. Duygular belirli bir durumla ilişkili değildir.
Karakter- insani niteliklerin toplamıdır davranış ve tepkileri etkilemekçeşitli yaşam durumlarında.
Özetlemek gerekirse: duyguların aksine duygular, durumsal Bu, şu anın geçici bir deneyimidir. Basitçe söylemek gerekirse, etrafımızdaki dünyayı duyularımızla algılarız ve ona duygularımızla tepki veririz.
Bunu düşünelim Örneğin maç sırasında futbol taraftarları.
Bu spora olan sevgi ve ilgi duygusuyla oyuna getirildiler (bu onların değişmez durumudur).
Ve maçın kendisi sırasında deneyimliyorlar kısa süreli duygular: Oyundan duyulan zevk ve hayranlık, zafer sevinci veya yenilgideki hayal kırıklığı.
Kural olarak, hissediyoruz Ruh ama inançlarımızı duygularla ifade ederiz.
Ayrıca duygular aracılığıyla kendilerini gösterirler. duygularımız(sevilen birini görünce duyulan sevinç, "nefret edilen bir düşmanı" görünce öfke).
Aynı zamanda duygular ve hisler durumsaldır eşleşmeyebilir ya da birbiriyle çelişiyor. Örnek: Bir anne çok sevdiği çocuğuna kızdı.
Bağlı olarak karakterİnsanlar aynı durumlarda farklı duygular gösterirler.
Örneğin: Şirketin karı düştü.
Eğer sahibi hayatta olumlu dostum, biraz üzülecek ama hemen kendini toparlayacak ve Yürürlüğe girecek. Yaratıcılık için bir motivasyon olarak soruna karşı tutumunu açacaktır.
Daha zayıf bir insan için aynı durum ilgisizlik durumu, hareketsizlik, depresyon.
Belirli bir nedenden ötürü depresif, depresif bir durum yaşıyorsanız ve hatta yaşama konusunda isteksizlik yaşıyorsanız, bu ne anlama gelebilir?
Dengesiz duygular gibi
hayatını mahvetmek
Duygularınızı anlayıp kontrol edemezseniz veya kontrol etmek istemezseniz ne olur?
İnsanlarla ilişkiler bozuluyor
Duygulara kapılmış bir insanda, hassasiyet donuklaşır etrafındaki insanlara, hatta sevdiklerine.
Bu nedenle, "heyecanlı" bir durumdaki insanlar pek çok hoş olmayan ve hatta acı verici sözler.
alışılmış duygusal tepkiniz ruh halinizi ve karakterinizi şekillendirir.
Örneğin, kırgınlığınızın üstesinden gelmezseniz, “Mağdurun karakteri” oluşacak. Başkalarından gelen en ufak yoruma sert tepki verecek, sık sık çatışmalara girecek ve sonra kendinizi mutsuz ve depresyondayım.
Performansınız düşer
Enerjini boşa harcıyorsun kaynaklar sonsuz, yorucu deneyimlere.
Sonuç olarak, hedeflerinizi gerçekleştirmek için yeterli güce sahip olmayabilirsiniz ve başarıya ulaşmak.
Hayatınızda duygularınızın sizi rahatsız ettiği anları yazın. Bununla nasıl başa çıktın?
Problem çözmeye standart dışı bir yaklaşım... 3 adımlı bir algoritma.
Kendinize karşı tutumunuz kötüleşiyor
Olumsuz duyguların aşırılığı, "hayatta her şeyin yanlış olduğu" veya "herkesin bana karşı olduğu" inancını yaratır.
Sonuç olarak, özgüven düşüyor. Kendinizi yargılayabilir ve suçlayabilirsiniz, hatta depresyona girebilirsiniz.
Sağlığınız bozuluyor
Kontrol edilemeyen duygular birçok hastalığın ortaya çıkmasında büyük rol oynuyor. denir psikosomatik.
“Sinirlilik nedeniyle gelişen hastalık” tabirini mutlaka biliyorsunuzdur?
Bu ne zaman olur
- aşırı duygusal cevap(histerik, kendi kendine zarar veren),
- döngü Olumsuz duygularla ilgili (sürekli suçluluk veya kırgınlık hissettiğinizde),
- inkar ve Bastırma duyguları (“Annene kızamazsın”).
Louise Hay'den hastalıkların anlamının ayrıntılı çözümü
Duygularınızı inkar etmek ve şişirmek bir seçenek değildir. Yani sadece hayatını mahvedeceksin ve başaracaksın dayanılmaz.
Hayatta başarıya ulaşmak istiyorsanız ders çalışmalısınız anlamak ve kontrol etmek senin duyguların.
Duygularınızı nasıl yönetirsiniz?
Herhangi bir durumdan çıkmak için kaliteli bir karar verin zor durum belki eğer bir durumdaysanız duygusal denge. senin tek yolun bu ayık bir şekilde değerlendirir e neler oluyor ve yeterince hareket edebiliyoruz.
1. Duyguyu tanıyın ve adlandırın.
Duygularla çalışmak için öncelikle şunları yapmalısınız: onların varlığını kabul etmek.
Duygularınızı adlandırmayı öğrenin: Kızgınım, üzgünüm, mutluyum. Duygusal durumların tonlarını arayın; yüzden fazla var!
En azından itiraf et kendime"Olumsuz", "onaylanmayan" duygulara sahip olduğunuzu: korkaklık, kibir, başkalarının sırlarını araştırmaya merak...
Deneyimlerinizin tam olarak farkında değilseniz, duyguların oynadığı rolü anlamıyorsunuz demektir. kişisel olarak senin için.
İLE Duygularından herhangi birini kabul etmek onları kontrol etme yeteneği başlar.
Aksi halde herhangi bir kişi için benzer durumlar duygusal bir patlama yaşamak ve sonsuz bir daire çizerek yürümek zorunda kalacaksınız.
2. Duygularınızın ne söylediğini analiz edin.
Neyin farkına varmayı öğrenin özü ve değeri Duygularınız, özellikle de “olumsuz” olanlar.
- Ne hakkında sinyal deneyimleriniz?
- Nelere dikkat ediyorlar? dikkat?
- Düşünmeye değer olan nedir?
- Ne değiştirilmeli?
Bu soruları cevaplarken kendinize karşı dürüst olun.
Belki kızgınlık şunu gösterir: tanınma ihtiyacıÖfke sizi hayatınızdaki yıkıcı kişiden korur.
Ya da belki histerik davranışlara alışkınsınızdır dilek almak inatçı insanlardan mı? Bu durumda başka seçenekler aramaya değer...
Duygu patlamalarının ardındaki değeri anladığınızda, bunlar otomatik olarak azalır.
3. Kişisel algılamayın
Kabul etmemeyi öğrenin kişisel hesap başına gelen her şey.
Kocanız veya patronunuz size bağırdıysa bu, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez.
Belki de vardır kötü ruh hali, bunun kişisel olarak sizinle hiçbir ilgisi yok. Sadece yanlış zamanda yanlış yerdeydin.
Duyguyla tepki vererek bu olumsuzluğa kapılmayın. kızgınlık veya öfke. Ancak sınırlarınızı sakin ve doğru bir şekilde savunma hakkınız var.
4. Meditasyon ve manevi uygulamaları kullanın
Duygusal patlamalara veya uzun süreli deneyimlere yatkınsanız, duyarlılığınız yüksek demektir. sakinleşmeyi öğren en zor durumlarda bile.
Bu konuda yardımcı oluyorlar meditasyon. Kısa bir uygulamadan sonra bile kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz ve duygularınızın yoğunluğu azalacaktır.
Düzenli meditasyon beyninizi daha olumlu düşünmeye ayarlayacaktır.
Meditasyon sırasında beyin, elektriksel uyarıların frekansını derin ve sakin alfa dalgalarına dönüştürür. Kişide bir huzur ve rahatlama durumuna neden olurlar.
Bir diğer basit ve etkili teknik ise nefes almaktır. Derin bir nefes alın ve birkaç kez yere doğru nefes verin.
5. İşleri farklı yapın.
Farklı tepkiler vermek için kendinizi eğitin aşina“olumsuz” durumlar.
Örneğin, bira skandalını şakaya dönüştürmeye çalışabilir ve böylece deşarj durum.
Duygusal olarak yüklü bir durumdan nasıl çıkılacağına dair basit uygulamalar
Eğer işleri nasıl farklı şekilde yapacağınızı çözemiyorsanız, pratik bunu eğlenceli bir şekilde (örneğin eğitimler sırasında). Kitaplardan ve filmlerden ilham alabilirsiniz.
6. Duyguların doğasını anlayın
Kitap ve makale okuyun duygular hakkında: neden ortaya çıkıyorlar, bedeni ve bilinci nasıl etkiliyorlar.
Her insan fırsat verildi Kendinizi olumlu bir ruh halinde tutun.
Kasten, kasıtlı, planlı kişi kendini nasıl kontrol edeceğini, duygularını nasıl izleyeceğini ve yöneteceğini bilir.
Kendinizdeki duyguları bastırmayın, bunların hem kendinizde hem de başkalarında ortaya çıkmasının nedenlerini anlayın.
Ve bununla, hayatını yönet, onda daha fazla mutluluk ve içsel uyum yaratıyor!
Not: Belki de duygusal iyileşmenin en önemli adımı, affetmek suçlularınız, geçmişinizin acısını bırakın.
Talimatlar
Mevcut durumunuzu analiz edin. Davranışlarınıza dikkat edin. Eğer duygular Küçük şeyler güçlü bir tepkiye neden oluyorsa ve arzu zalimse, konuşmanızı engeller. duygular mantıklı düşünmeni ve mantıklı hareket etmeni engelliyorsa artık aklını başına almanın zamanı geldi.
Tezahürü analiz edin: Bir şey size uymuyorsa muhatabınıza hemen bağırmaya mı başlıyorsunuz, yoksa kin besleyerek sessiz mi kalıyorsunuz? Her ikisi de sadece hasarla değil aynı zamanda psikojenik hastalıklarla da doludur. Sizi rahatsız eden sorun hakkında sakin bir şekilde konuşmaya çalışın.
Açık sözlü bir konuşma sırasında sürekli bir skandal başlatma eğilimindeyseniz, bir süre sessiz kalın, ona kadar sayın, derin bir nefes alın ve nefes verin.
Davranışınızı analiz edin. Bu konuda muhatabın tam olarak istediğiniz gibi davranması ve beklediğinizi söylemesi sizin için neden temelde önemli? Israr etmek bu kadar önemli mi?
Konuyla ilgili video
Not
Olumlu duyguları uyandırma ve ateşleme yeteneği, duygularınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Bu basit irade ve düzenli eğitim yoluyla yapılır. Farklı duygular uyandırmayı deneyin veya daha iyisi, size duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi ve bilinçli olarak bir duygudan diğerine nasıl geçeceğinizi öğretecekleri özel bir eğitime kaydolun.
Duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz? Duyguları yönetmek onları görmezden gelmek anlamına gelmez. Duygusal kontrol, eksikliklerinizi kabul etmeniz, ancak uygun gördüğünüzde bunlara göre hareket etmeniz anlamına gelir. Dürtüsel ve kontrolsüz bir şekilde tepki vermeyeceksiniz. Ancak önce genel olarak duygularınızı nasıl yönlendirebileceğinizi bulmanız gerekir.
Bir kişinin yalnızca olumlu değil, aynı zamanda öfke, sinirlilik ve saldırganlık gibi olumsuz duyguları da deneyimlemesi yaygındır. Eğer bunların üstesinden gelemezse, bunların özellikle yabancıların önünde yayılmasına izin verirse, bu en azından hoş olmayan bir izlenim bırakır. En kötü durumda, bu tür bir idrar kaçırma, kariyerindeki ilerlemeyi iptal edebilir ve evliliğini tehlikeye atabilir. Bu nedenle her insanın olumsuz duyguları dizginleyebilmesi çok önemlidir. Bu nasıl başarılabilir?
Talimatlar
Kendi kendine hipnoz tekniğinde ustalaşın. Nispeten basittir ve belli bir arzu ve azimle kısa sürede kendinizi dizginlemeyi öğreneceksiniz. Zihinsel sayma, yavaş, derin nefes alma, meditasyon egzersizleri - tüm bunlar olumsuz duygularla mücadelede etkili bir şekilde yardımcı olacaktır.
Kendinizi, içinizde olumsuz duyguların patlamasına neden olabilecek durumlarda bulma olasılığınızı azaltmak için her türlü çabayı gösterin. Örneğin, iş yerindeki bir çalışandan rahatsız mısınız? Sana dayanılmaz derecede sıkıcı, aptal, tembel mi görünüyor? Mümkünse onunla iletişimi minimumda tutun. Daha da iyisi, onun hangi belirli özelliklerinin size uymadığını objektif ve sakin bir şekilde analiz etmeye çalışın. Belki de onunla açıkça konuşmalı, kendini açıklamalısın? Tabii ki, özel olarak, gereksiz kulaklar olmadan. Konuşmanın her ikiniz için de faydalı olması mümkündür.
Kendinize mümkün olduğunca sık ve tam da duyguların patlaması anında "dışarıdan" bakmaya çalışın. İnanın göreceğiniz manzara o kadar çirkin olacak ki, en iyi durum senaryosu, utanç ve en kötüsü yakıcı bir utanç. İstemeden kendinizi dizginlemek ve bir daha bu tür durumlara düşmemek isteyeceksiniz.
Hala içinizde öfkenin (veya öfkenin) kontrolsüz bir şekilde kaynadığını hissediyorsanız, mümkünse hemen dikkatinizi dağıtın ve dikkatinizi başka bir şeye aktarın. Kısa bir süreliğine de olsa odadan çıkın, pencereden dışarı bakın veya birine bir soru sorun. Son çare olarak bir kağıt parçasını buruşturun veya bir kalemi kırın. Bunlar tamamen kabul edilebilir duygu patlamalarıdır ve onlar için neredeyse hiç yargılanmayacaksınız.
Her ne pahasına olursa olsun kasvetli, kasvetli insanlarla iletişimden kaçının. Olumsuz içerikli televizyon programlarını (suç raporları, trajediler, doğal afetler vb.) izlemekten kaçının. Bunun yerine, mümkün olduğunca sık olumlu duygular almaya çalışın!
Listelenen önlemlerin hiçbiri herhangi bir sonuç getirmezse, kalifiye bir uzmana başvurmanız tavsiye edilir. psikolojik yardım.
Tüm insanlar periyodik olarak belirli bir psikolojik rahatlamaya ihtiyaç duyar. Duyguları bastırmak onların yoğunlaşmasına neden olur, bu yüzden onları geri tutmamalısınız. Bu, birikecek ve sonuçta bir şekilde, örneğin hastalıkta bir çıkış yolu bulacak olan gerilime bir çıkış yolu vermeyecektir.
Talimatlar
Arkadaşlarınızla gözyaşları ve samimi sohbetler, ruhunuzu dökebileceğiniz, acı veren sorunlarınızı onlarla paylaşabileceğiniz, iç karartıcı durumu kağıt üzerinde anlatabileceğiniz gerginliği hafifletmeye yardımcı olur. Herhangi biriyle "buharı boşaltmak" oldukça mümkün uygun bir şekilde.
Bazen “çocukluğa dönmek” çok faydalıdır. Bu davranış refahınızı önemli ölçüde artırır. Kaygısız, mutlu bir çocukluk anıları kişinin ruh halini yükseltmeye yardımcı olur.
En basit kendi kendine hipnoz tekniklerine başvurarak kendinizi duygusal stresten kolayca kurtarabilirsiniz. Bunu yapmak için rahat bir pozisyon alın, rahatlayın ve basit cümleleri tekrarlayın: "Kendimi sakin hissediyorum", "barış beni sarıyor", "dünyada barış var", "Mutlak huzuru buluyorum", "Kendimi daha iyi hissediyorum."
Mevcut sıkıntılarınızı kendinizle paylaşarak kendinizi istenmeyen duygulardan kurtarabilirsiniz. Bunu yapmak için aynanın karşısına oturun ve acı verici şeyler hakkında konuşun. Bu yöntemi kullanarak zihinsel rahatsızlığa neden olan nedenleri daha net anlamaya başlayacak ve onlardan kurtulmanın oldukça basit yollarını bulacaksınız.
Akut durumlarda, elbette, örneğin belirli bir tür felaket - yangın, sel veya deprem gibi koşulların kendisi tarafından dikte edilmedikçe aceleci kararlar vermemelisiniz. İyi bilinen öneriler çoğu günlük durumu çözmek için oldukça uygundur. Öncelikle 10'a kadar sayın. Burnunuzdan yavaşça hava çekerek ve nefesinizi bir süre tutarak nefesinizi normalleştirmeye çalışın. Daha sonra nefesinizle ilişkili hislere odaklanarak yavaş yavaş burnunuzdan nefes verin. Kesinlikle gerekliyse kalkın ve özür diledikten sonra odadan çıkın ve uygun yer mahremiyet.
Şakaklarınızı, alnınızı, ellerinizi nemlendirin soğuk su. Bir bardak su alın ve yavaşça, ortaya çıkan hislere odaklanmaya çalışarak, konsantrasyonla için. Yavaşça etrafınıza bakın, bakışlarınızı nesneden nesneye hareket ettirin, zihinsel olarak onları tanımlayın dış görünüş. Pencereden gökyüzüne bakın, görünür nesnelere odaklanarak onu ayrıntılı olarak inceleyin.
Küçük bir egzersiz, duygusal stresi mükemmel bir şekilde gidermeye yardımcı olur: düzeltin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, eğilin, nefes verin, omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin, başınız ve kollarınız yere doğru serbestçe sarkmalıdır. Derin nefes al. 1-2 dakika sonra yavaşça doğrulun ve tekrar etrafınıza bakın. Nesnelere farklı konumlardan bakmaya çalışın ve gördüğünüz her şeyi zihinsel olarak adlandırın.
Duygularınızı kontrol etmek bazen çok zordur. Ancak etrafınızdakilerin gözünde düzgün görünmek için kendiniz üzerinde çalışmanız ve kendinizi dizginlemeyi öğrenmeniz gerekir. kızgınlık ve sinirlilik. Öfke ilişkileri yok eder. Konuşulan kelimeler kızgınlık Yani hoş olmayan bir iz bırakıyor ve böyle bir durumda alınan kararların çoğu zaman yanlış olduğu ortaya çıkıyor.
Talimatlar
Size sebep olan nedenleri anlamaya çalışın kızgınlık. Provokatör belli bir kişi mi yoksa sıcak bir konu mu? Yoksa size yöneltilen herhangi bir söze kızgın mısınız? Birisi sizi rahatsız ediyorsa iletişiminizi minimumda tutun ve tesadüfen karşılaştığınızda kendinizi gülümsemeye ve kibar bir şekilde selamlaşmaya zorlayın. Belirli bir konuşma konusuna katlanamıyorsanız, o zaman ondan kaçının veya tartışmasında pasif bir rol almaya çalışın. Yanıp sönüyorsa kızgınlık ve size yöneltilen herhangi bir açıklamaya yanıt olarak ortaya çıkıyorsanız, kişisel dünya görüşünüz ve eleştiriyi kabul etme yeteneğiniz üzerinde çalışmanız gerekir.
Bir flaş sırasında dışarıdan nasıl göründüğünüzü hayal edin kızgınlık ve muhatabın sizi nasıl algıladığı. Mümkünse sinirli bir halde aynanın karşısına geçin ve kendine hakim olamayan kişinin dış görünüşünü değerlendirin.
Muhatabınıza kaba bir şekilde cevap vermeden veya ona bağırmadan önce sakinleşmeye çalışın. Birkaç derin nefes alın. Ona kadar sayın ve doğru cevabı kafanızda formüle edin.
Eğer geri çekilemeyeceğini anlarsan kızgınlık, başka bir odaya veya dışarı çıkın. Birkaç tane yap fiziksel egzersiz böylece vücut bir akıntı alır. Eğer kızgınlık işyerinde seni dövüyorsa, istemediğin bazı kağıtları alıp küçük parçalara ayır. Bir aktiviteye geçmeyi deneyin.
Sorunun bu kadar duygu harcamaya değip değmeyeceğine dışarıdan bakmaya çalışın. Bulmak mümkün mü doğru çözüm? Fikrinizi savunmak için yeterli argümanınız var mı? Haklı olduğunuzdan emin değilseniz veya sözlerinizi nasıl kanıtlayacağınızı bilmiyorsanız sohbetten geri çekilin.
Duyguları kontrol etmeye çalışın
Psikologlar ne önerir? Oldukça gelişmiş bir hayal gücünüz varsa, belirli eylemleri hayal etmeye çalışın - iş arkadaşınız sizi kızdırıyor ve ona bir vazo mu atmak istiyorsunuz? Atın, ama hayal gücünüzde. Kimseye zarar vermeden kendi filminizin gerçek yönetmeni olabilirsiniz.
Tahrişle baş etme Sizi tahriş kaynağından izole edecek hayali bir duvar yardımcı olacaktır. Bu arada, bu sadece bir duvar değil - bir kubbe, bir delik, bir oyuk da olabilir. Önemli olan kendinizi rahat ve rahat hissetmenizdir.
Kurşun kalem veya tükenmez kalemle gerçek bir resim çizebilirsiniz. Nasıl çizileceğini bilmemeniz hiç önemli değil - bu sadece olumsuzluklarla başa çıkmanın bir yoludur.
İçinizde olumsuz duygulara neden olan kişinin, duygularınızı ve öfkenizi kontrol etme pratiği yapacağınız bir tür simülatör olduğunu düşünerek kendinizi eğitin. Onunla iletişim kurduğunuzda zihinsel olarak üç soruyu yanıtlayın: “Nedir? gerçek nedenler davranışınız?”, “Muhatabınızın hangi sözleri sizi rahatsız ediyor?”, “Bu durum tekrarlanırsa ne yapacaksınız?”
Davranışınızın gerçek nedenleri başka bir kişinin davranışında gizlenemez - bu sizin ona karşı tutumunuzdur. Yine de başka bir kişiyi değiştiremezsiniz, ancak ona karşı tutumunuzu kolayca değiştirebilirsiniz. Hoş olmayan bir durumda, olaylara rakibinizin gözünden bakın; bu, "tahriş kaynağı" davranışının gerçek nedenlerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Bu yöntemlerin hiçbiri işe yaramıyorsa, tahrişin kaynağıyla teması en aza indirin, tahriş edici faktörleri ortadan kaldırın ve şunu unutmayın: sinir hücreleri geri yüklenmez. Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın.
