Çoğu zaman kadınlar aynadaki yansımalarından memnun olmazlar. Bu, en çok önemli bir olaydan önce, hazırlık sırasında hissedilir. güzel kıyafetler strese yol açar.
Estetik memnuniyetsizlik yaratılıyor vücüt yağı bel bölgesinde, alt karın bölgesinde. Doğa, ön tarafta güvenilir bir yağ tabakası sağlayarak, bir kadının yavrularını güvenli bir şekilde taşımasını sağladı ve yan duvarlar karın boşluğu.
Yağ hücrelerinin sayısı sabit kalır ancak yağ depolama yeteneği sınırsızdır. Bu “depo”nun ortadan kaldırılması gerekiyor.
Fazladan santimetre kaybetmek mümkün olacak mı?
Bu hedefi belirlerseniz sağlığınıza zarar vermeden haftada 0,5 kg'a kadar yağ kaybedebilirsiniz. Sorunun çözümüne kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. 1 kg vücut yağını yakmak için 7500 kcal harcamanız gerekir. Günlük kalori açığı oluşturursanız bunu yapmak daha kolaydır.
Vücut yeterli düzeyde enerji alamayınca onu “depodan” çeker. Her gün 500 kcal açığı oluşturursanız 15 günde 1 kg yağ (7500: 500 = 15), 1 ayda 2 kg yağ kaybedebilirsiniz! Bu tür kilo kaybı güvenli kabul edilir.
Önemli! Enerji harcamasıyla kalori açığının arttırılması gerekir ve karın yağlarının yakılması süreci daha hızlı ilerleyecektir.
Kontrol ettiğinizden emin olun:
Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi:Belinizdeki fazla yağı hızla gidermenin kanıtlanmış yolları
Öncelikle aşırı göbek yağının herhangi bir hastalığın belirtisi olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Yağ birikintileri karın ve yüzde lokalizeyse ve vücudun alt kısmı normal kalıyorsa, bu endokrin patolojisinin (Cushing sendromu) bir işareti olabilir.
Önemli! Obezite belirtilerden biri olabilir şeker hastalığı. Bu nedenle yağ nedeniyle kilo alıyorsanız mutlaka bir endokrinoloğa başvurmalısınız.
Uzman görüşü
Evgeniy Kislitsa
Spesifik yağ birikimine ek olarak Cushing sendromu, mor bir allık ile ay şeklinde bir yüzün oluşmasıyla karakterize edilir. Açık bir patoloji belirtisi, kas dokusu oranındaki azalmaya bağlı olarak uzuvların incelmesidir. Itsenko-Cushing sendromunun karakteristik bir tezahürü, ciltte çok sayıda ve büyük çatlakların (stria) ortaya çıkmasıdır. Özellikle karın bölgesinde (genellikle alt kısımlarda), uyluklarda ve kalçalarda görülürler. Patolojiden muzdarip insanlar sıklıkla görünümü deneyimlerler. akne, bundan kurtulmak zordur. Cildin giysilere sürttüğü yerlerde ise vücutta artan renklenme bölgeleri (hiperpigmentasyon bölgeleri) oluşur.
Muayene yapılarak bu hastalığın dışlanması gerekir. Ancak numara çevirmenin en yaygın nedenleri fazla ağırlık hala – sistematik aşırı yeme ve hareketsiz bir yaşam tarzı.
Sağlığınızla ilgili her şey yolundaysa, kendinize bir hedef belirlemeniz gerekir - düz bir karın elde etmek ve ince bel. Yağları tek bir yerden almak mümkün olmayacaktır çünkü vücut, vücudun farklı yerlerinden eşit miktarda yağ kaybeder. Erkeklerde ilk olarak alt kısım, kadınlarda ise üst kısım kilo verir.
Bir kadının karnında ve yanlarında yağ nasıl yakılır, ilk adımlar:
- Tatlıları, fast food'ları, unlu mamulleri, yağlı, kızarmış, tuzlu yiyecekleri ve alkolü hariç tutun. Bu tür yiyecekler hiçbir faydası olmayan ve belinize hızla santimetre ekleyen "boş" kalorilerdir.
- Doğru ürünler için mağazaya gidin.
- Daha fazla hareket edin. Yürüyün, merdivenleri kullanın, asansörü değil.
- Kalorileri ve adımları saymak için uygulamaları indirin.
- Fiziksel aktivitenizi kontrol etmeniz gerekir. Bir fitness takipçisi bu konuda yardımcı olacaktır. Fiziksel aktivite ihtiyacını derhal belirtecektir.
Önemli! Hedefe başarılı bir şekilde ulaşmanın ana bileşenleri şunlardır: doğru beslenme, spor egzersizleri ve günlük rutin.
Bir “eşek arısı” beline sahip olmanın işe yaramaz yolları:
- Kasnağı bükmek. Ağır olsa bile çeşitli demir toplarla yanlardaki yağlardan kurtulmaya yardımcı olmayacaktır. Bu egzersizin masaj etkisi vardır. Çok zaman gerektirir, ancak kalori gerektirmez.
- Karın pompalama ve daha fazlası değil. Rektus abdominis kası pompalanır, ancak uzun zamandır beklenen karın kasları bir yağ tabakası altında görülemediği için görünmeyecektir. Karın bölgesinde yağ birikintileri varlığında karın presini pompalamak, istenen kilo kaybına değil, yalnızca bel boyutunda bir artışa yol açacaktır. Taraflar fark edilmeden kalır.
- Genellikle dambıllarla ağırlıklandırılan yan virajlar dönüşümlü olarak yapılır. Eğik kaslar harika çalışır, bu tür çabalardan dolayı gerilirler. Sonuç: boyutları artar. Bel giderek büyüyor.
- Streç filmle sarıyoruz. Sera etkisi yaratılır. Cilt terler, sıvı ve faydalı mineraller kaybolur. Yağ yerinde kalır.
- Modelleme vücut kremlerinin kullanılması. Kan dolaşımını mükemmel şekilde iyileştirir, ciltteki ve deri altı yağdaki tıkanıklığı ortadan kaldırır, ancak yağ birikintilerini gideremezler. Bu tür kremler vücudun kollajen sentezini aktive eden maddeler içerdiğinden cilt elastikiyetini arttırmak ve küçük çatlakları ortadan kaldırmak için kullanılabilir..
Önemli! Sadece kazanmak için disiplin, özveri, istikrar ve düzenlilik ilkelerini geliştirmek gerekir. ince mide, bel ve aynı zamanda genel olarak sağlık. Ekstrem sporlar yapmanıza gerek yok (kendinizi aç bırakın ve öldürücü egzersizlerle kendinize eziyet edin). Yaklaşım rasyonel olmalıdır.
Doğru beslenme
Bir yemek günlüğü tutmalı ve bir kişinin gün içinde tükettiği her şeyi yazmalısınız. . İlk aşamada aşırı yeme sorununu algılamak gerekiyor. Modern teknolojiler Telefonunuzdaki kalori sayaçlarını kullanmanıza ve günün “sınırını” görmenize olanak sağlar. Kilo vermenin temel koşulu sürekli kalori açığı yaratmaktır!
Kilo veren ortalama bir kadın için önerilen günlük kalori miktarı 1500-1600'dür.. Bu rakamın aşılması önerilmez (açık dikkate alınır). Unutmayın: kilo vermenin %80'i beslenmeye ve yalnızca %20'si fiziksel aktiviteye bağlıdır.
Verilen kalori değerleri ortalama boy ve kiloya sahip bir kadın içindir. Bu parametrelere daha az veya daha fazla sahip olanlar için, kilo kaybı için gerekli kalori alımını aşağıdakileri kullanarak hesaplamanız önerilir: özel programlar veya bir beslenme uzmanından veya fitness eğitmeninden yardım isteyin.
Alışveriş listesi:
- Kompleks karbonhidratlar. Kandaki emilimi için gerekli olan şeker seviyesini ve insülin hormonunu sorunsuz bir şekilde artırın. En iyi seçenekler tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi), baklagiller ve makarnalık buğday makarnasıdır.
- Protein. Bileşen sağlıklı kas dokusunun oluşumu için gereklidir. Kaynaklar - yumurta, kefir, süzme peynir, yoğurt, yağsız et (tavuk, dana eti, tavşan, hindi), deniz ürünleri ve balık.
- Yağlar. Balıklarda sağlıklı yağlar bulunur. sebze yağları(zeytin, hindistan cevizi, keten tohumu), avokado, fındık, chia tohumları.
- Selüloz. Bağırsakların çalışmasına yardımcı olur ve tokluk hissi yaratır. Sebzelerde bulunur (lahana, brokoli, salatalık, patlıcan, kabak, dolmalık biber, havuç), meyveler (elma, armut, portakal, greyfurt, limon), otlar, meyveler. Harika bir bonus düşük kalorili sayıdır.
- Yeşil çay. Metabolizmayı hızlandırır.
- Baharat. Sindirim sürecini iyileştirin, yemeklere lezzet katın (öğütülmüş biber, Provence otları, kırmızı biber, tarçın).
Liste tam bir diyet oluşturmanıza olanak sağlar. Metabolizmanızı hızlandırmak için gününüzü 5-6 öğüne bölmelisiniz. Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
Günün örnek menüsü
Kahvaltı. İdeal seçenek Olacak: yulaf lapası, yumurta, meyve, süzme peynir.
Öğle yemeği.İçini meyve, sade yoğurt, fındık (10 adet) veya bir porsiyon protein shake ile doldurabilirsiniz.
Akşam yemeği. Harika bir tandem sebze/baklagiller ve et/balık olabilir.
Akşam yemeği. Akşam yemeği hafif olmalıdır. Balık, haşlanmış sebzeler ve süt ürünleri mükemmeldir.
Atıştırmalıklar (Günde 1-2).İçini meyve, sade yoğurt, fındık (10 adet) veya bir porsiyon protein shake ile doldurabilirsiniz. Geceleri bir bardak az yağlı kefir içmek daha iyidir.
Yağlardan kurtulmanıza ve kasları sıkılaştırmanıza yardımcı olacak egzersizler
Evde basit egzersizler yaparak egzersiz yapabilirsiniz.
"Vakum" egzersizi yapın
Sadece yüzeysel değil aynı zamanda derin karın kaslarının tonunu da güçlendirerek düz ve belin ince olmasını sağlar. En iyi zaman gerçekleştirmek - uyandıktan sonra, aç karnına, yataktan kalkmadan.
Teknik:
- Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün.
- Burnunuzdan derin nefes alın.
- Ciğerlerinizi mümkün olduğu kadar boşaltıp midenize çekerek, ağzınızdan nefes verin.
- 15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Kaslarınızı gevşetmeden nefes alın.
- Yavaşça nefes verin ve vücudunuzu rahatlatın.
- Birkaç nefes hareketi yapın ve egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.
Kas gerginliğinin süresi yavaş yavaş artar.
Uzman görüşü
Evgeniy Kislitsa
Cerrah olarak çalışıyor. Sertifikalı masaj ustası. Bölgesel kettlebell kaldırma yarışmalarında iki kez şampiyon yardımcısı ve ağır siklet şampiyonu.
Egzersizi gerçekleştirmek için başka bir seçenek de var. Arnold Schwarzenegger'in bir zamanlar yaptığı da tam olarak buydu. Dizlerinizin üzerine oturmanız ve sırtınızı düz bir şekilde (diz-dirsek pozisyonu) dirseklerinizin üzerine indirmeniz gerekir. Ayrıca, egzersizi gerçekleştirme tekniği önceki versiyonda verilen teknikle aynıdır.
Ünlü "bar"
Tüm vücutta statik tipte yük. Karın, sırt, kol, bacak kaslarını sıkılaştırır. Çeşitli varyasyonlar gerçekleştirebilirsiniz: dirseklere, düz kollara, yanlara (eğik karın kaslarına vurgu), “tırmanıcıya”, tahta sıçramalara vurgu yaparak.
Çocukluğumun en sevdiğim “bisiklet”
Tüm karın kasları çalışır, alt sırt ve bacaklar etkilenir.
Teknik:
- Sırt üstü uzanın, kollarınız ve bacaklarınız vücudunuz boyunca uzansın.
- Ellerinizi başınızın arkasında bir kilide koyun, vücudunuzu kaldırın ve belinizin alt kısmını yere sıkıca bastırın.
- Bacaklarınızı tek tek kaldırın, dizlerinizden bükün. Bisiklet simülasyonu.
- Vücudu ve bacağı kaldırmanın en üst noktasında dirseğinizle karşı dizinize dokunmaya çalışın.
Egzersizi 3 set halinde 15 kez sarsılmadan yapın.
Sırtüstü yatarken bacak kaldırılır
Alt karın bölgesine odaklanın.
Teknik:
- Yere uzanın. Ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin.
- Bacaklarınızı yerden 45 derece kaldırın, 3-5 saniye tutun.
- Bacaklarınızı indirin ve egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Ayaklarınız yere ne kadar yakınsa karın kaslarınıza binen yük de o kadar fazla olur..
Yerel egzersizlere ek olarak kardiyo antrenmanı da yapmalısınız: koşma, ip atlama. Kullanımları sonucunda vücuttaki yağ metabolizması süreçleri hızlanır.. Süre – en az 30 dakika.
Belinizin görsel olarak daha ince görünmesini sağlamak için ek olarak alt gövdeyi (ağız kavgası, hamle) çalıştırabilirsiniz.
Mod
Göbek yağını yakmak için kapsamlı bir yaklaşım uygulamanız gerekir. Yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı, çalışma ve dinlenme programınızı yeniden gözden geçirmeli, ideal bir figürün oluşmasını engelleyen şeyleri ortadan kaldırmalısınız. Yağlara karşı başarılı bir mücadelenin temeli doğru beslenme ve egzersizdir.
Uykusuzluk, stres, sigara içmek, su eksikliği sizi hedefinize ulaşmaktan alıkoyar. Prensipler doğru mod Kilo veren bir kişi için günler:
- Yeterli miktarda vitamin, makro ve mikro element içeren dengeli bir beslenme (kalori açığını koruma ihtiyacını unutmayın).
- Yeterli uyku (7-8 saat).
- Sigarayı ve alkolü bırakmak.
- Meditasyon, duyguların kontrolü.
- Yeterli içme rejimi(30 ml/kg vücut ağırlığı).
- Günde 10 bin veya daha fazla adım yürümek.
- Düzenli eğitim.
Önemli! Er ya da geç bir kişi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalacaktır. Ve bu rejime uyum, yalnızca aşırı yağ birikintilerinin ortaya çıkmasını değil, aynı zamanda hastalıkların gelişmesini de önleyecektir.
Spor ve tıp dünyasından ünlü kişilerin tavsiyeleri, göbek yağlarından kurtulmanıza ve beli bulmanıza yardımcı olacak.
Alexey Semenov, dünya fitness şampiyonu
“Çok çalışmanız gerekiyor: daha fazla hareket, yiyeceklerden daha az kalori. Antrenman kalp atış hızı kontrolü altında yapılmalıdır. Formül: 220 – yaş * 0,65 = optimal kalp atış hızının alt sınırını elde ederiz. Ve eğer fark 0,75 ile çarpılırsa - üstteki. Kalp atış hızınız düşükse yağ yakma antrenmanınız etkisiz olacaktır. Yağlardan kurtulma sürecini başlatmak için 30 dakikadan fazla egzersiz yapmanız gerekiyor.”
Sergey Kotov, lazer tıbbı uzmanı
“Elbette kilo vermek için kalori açığı oluşturup vücuda düzenli fiziksel aktivite sağlamak gerekiyor. Bütün bunların işe yaramadığı durumlar var. Örneğin bir kadının sahip olduğu İnce vücut, ancak karın ve yanlarda lokal aşırı yağ. Bu sorun bu tür bayanları lazer liposuction yaptırmak üzere uzman doktorlara yönlendirmektedir. Böyle bir müdahalenin etkisi hızlı ve uzun sürelidir.”
Elena Kalen, beslenme uzmanı-psikolog
“Göbek ve yan yağlardan kurtulmak kolay değil. Kesinlikle aç kalmamalısınız. Vücut bunu stres olarak algılar ve vücut daha da fazla yağ rezervi biriktirerek kendisini açlıktan korumaya başlar.“Vakum” egzersizinin modeller arasında mükemmel olduğu kanıtlanmıştır; karın duvarının kas çerçevesini güçlendirir, iç organlardaki yağları yakar ve masaj yapar. iç organlar».
Bir kadın deri altı yağını nasıl hızla yakabilir?
Mide ve vücudun diğer bölgelerindeki yağlar nasıl yakılır? Bu soruyu cevaplamak için kilo vermenin nasıl gerçekleştiğini, fazla kilolardan kurtulmak için nelere ihtiyaç duyulduğunu ve ardından fazla yağ birikintilerinin ortadan kalkacağını öğrenmeniz gerekir. Mücadelenin üç ana alanına bakacağız: özel gıdalar, diyet ve egzersiz. En iyi sonuç Verilen tüm tavsiyeleri kapsamlı bir şekilde kullanırsanız yağla mücadele işe yarayacaktır.
Kalori alımının azaltılması
Diyetinizin besin değerini düşürmeden, birçok kadının sorunlu bölgeleri olan karın ve yan bölgenizdeki yağları hızlı bir şekilde yakamazsınız. Sağlığınızda büyük bir rol oynamayan ve diyetinizde hariç tutulabilecek veya sınırlandırılabilecek yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizde bulmaya çalışın. Bunlar arasında öncelikle unlu mamuller yer alıyor. Ayrıca tüketilen gıdaların porsiyonları azaltılmadan karın altı yağlarının yakılması mümkün değildir. Günde 5 defa yemek yiyebilirsiniz ancak porsiyonlar kadınlar için 200 gramı, erkekler için ise 250 gramı geçmemelidir.
Belirli bir ürünün kalori içeriğini etiketindeki bilgileri okuyarak öğrenebilirsiniz. Bugünden itibaren evde karın yağını yakmaya karar verirseniz, kekleri, hamur işlerini, sırlı cheesecake'leri hariç tuttuğunuzdan emin olun. Bütün bunlar hızla sindirilebilen karbonhidrat kaynaklarıdır ve hatta yağlarla kombinasyon halindedir. Bunlar figür ve genel olarak sağlığa en zararlı ürünlerdir, çünkü seviyelerinde bir artışa yol açarlar. kötü kolesterol kan içinde.
Figürünüz için faydalı ürünler
Bunlar öncelikle meyve ve sebzelerdir çünkü içerdikleri vitaminler ve mikro elementler nedeniyle çok sağlıklıdırlar. İkinci olarak, göbek yağını yakan ürünleri de düşünmelisiniz - aynı zamanda oldukça uygun fiyatlılar.
Bir kişinin günde en az 400 gram sebze ve/veya meyve tüketmesi gerekir. Yani bu, kilo veren bir kişinin günlük diyetinin neredeyse yarısı kadardır. 400 gram, 4 elma, 4 muz, 4 bardak meyve suyu, porsiyon sebze salatası ve daha fazlasının herhangi bir kombinasyonu olarak düşünülebilir. Ancak doğal meyve sularına çok fazla kapılmamalısınız çünkü çok fazla şeker içerirler. Diyet lifi - lif açısından zengin meyveler tercih edilmelidir.
Kilo vermeyi destekleyen besinlerden biri de zencefildir. Bu, artık herhangi bir süpermarkette satın alınabilecek mükemmel bir baharattır. Taze zencefil kökü satın alabilir, soyabilir, rendeleyebilir ve hem yemeklere hem de içeceklere (kahve, siyah ve yeşil çay) ekleyebilirsiniz. Marine edilmiş kullanın. Miktar sınırsızdır. Ancak özellikle zencefili çok fazla tüketmemelisiniz. saf formu, mide rahatsızlığı olanlar ve gastrointestinal sistem.
Kabartma tozunun banyonuza eklenirse göbek yağlarını yaktığına inanılıyor. Bu gerçekten doğru mu? Sodanın kilo kaybı için faydaları abartılıyor. Aksine, yağlı cilde sahip olanlar için sırasıyla cildin yağdan arındırılmasında faydalı olabilir. Eski neslin mide ekşimesi ile mücadele etmek için yapmayı sevdiği gibi, suyla seyreltilmiş soda içmemelisiniz. Bu şekilde yağ birikintilerinden kurtulamazsınız ama midenize zarar verebilirsiniz.
Fiziksel eğitim
Fiziksel aktivite her insan için gereklidir. Üstelik her miktarda faydalıdır. Az hareket edip çok yerseniz şişmanlarsınız. Bunu herkes biliyor. Ancak gerçek şu ki artık çok sayıda “hareketsiz” işçi var. Ve aşırı kilo yaygın bir sorundur. Ancak göbek yağını yakan egzersizler var; bunlar karın bölgesini etkiliyor. Çok yararlı farklı şekiller"bükülme". Önemli olan düzenlilik ve yeterli ders süresidir. Bu arada beden eğitimi alt karın bölgesindeki yağların nasıl yakılacağını düşünenlere yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı yatay pozisyonda kaldırmak etkilidir.
Herhangi bir egzersiz, kilo vermenin yanı sıra hızlı yürüme ve koşma (koşu bandı dahil) için de etkilidir. Step üzerinde egzersiz yaparak, ip atlayarak veya bisiklete binerek (veya egzersiz bisikleti) yapılan aerobik egzersiz vücut için çok faydalıdır.
Beslenme uzmanları göbek ve yan yağlardan kurtulmanın oldukça zor olması nedeniyle problemli olduğunu söylüyor. Nitekim vücuttaki kimyasal işlemlere diğer bölgelerdeki deri altı yağ birikimlerine göre daha dayanıklıdır. Bu nedenle kilo verirken önce göğüs ve kollardaki hacimler erir, en son da mide küçülür.
Bu kadar inatçı olan göbek yağı nasıl yakılır? – Güvenle, sürecin fizyolojik yönünün ve sonuçların hızlı olmayacağı gerçeğinin anlaşılmasıyla.
Farklı yağ türleri vardır
Vücuttaki iki ana yağ türü arasında ayrım yapmak gerekir - deri altı ve iç.
● Cilt altı, cilt ile karın kasları arasında birikir. Vücudu yumuşatır (içinde en iyi durum senaryosu) veya hatta gevşek (içinde çalıştırma seçenekleri). Fazla kalori nedeniyle kolayca birikir ve doğru beslenme. Bu hızlı karbonhidratlar (pişirme, pişirme) ile kolaylaştırılır. Beyaz ekmek, tatlılar), kızarmış yağlı yiyeceklerin hareketsiz bir yaşam tarzıyla birleşimi.
Görsel olarak, örneğin bir kişi otururken karın ve yanlardaki aşırı deri altı yağı fark edilir. Ancak izin verilen vücut yağı yüzdesi aşılmadığı sürece (yaş ve cinsiyete bağlı olarak) bu tür yağ birikintileri sağlık açısından tehlikeli değildir.
Nasıl yakılır deri altı yağ karnında mı? – Kalori açığı diyetine, sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalın ve bunu orta düzeyde fiziksel aktivite ile birleştirin.
● İç yağ (iç organ, derin, karın) karın boşluğunda hayati organların etrafında gizlenir, mide bundan dolayı "yayılır" ve yuvarlak bir şekil alır.
Hormonal seviyeleri ve metabolizmayı bozar, karın boşluğunun iç organlarına baskı yapabilir, duruşu bozabilir. Yağ yakıcı kalp atış hızı bölgesinde uzun süreli düşük ve orta yoğunlukta kardiyo egzersizleriyle kalori açığını koruyarak ve doğru beslenme ilkelerini takip ederek onu yakabilirsiniz.
Yağ yakımı nedir
Mide ve yan bölgenizdeki yağların nasıl yakılacağını anlamak için yağ yakımının ne olduğunu ve nasıl gerçekleştiğini anlamanız gerekir.
Yağ yakma, iki aşamayı içeren vücut yağını azaltma işlemidir: lipoliz ve oksidasyon.
Lipoliz, performans sırasında salınan adrenalin ve norepinefrinin etkisi altında meydana gelir. fiziksel egzersiz. Hormonların etkisi altında yağ hücreleri serbest bırakılır, kan dolaşımına girer, aktif kas çalışmasının gerçekleştiği yerlere koşar ve orada "yakar".
Bu arada, göbek yağıyla mücadele için günlük karın egzersizleri kesinlikle işe yaramaz. Bu kaslar, egzersiz sırasında önemli miktarda kalori harcaması sağlayamayacak ve sorunlu bölgedeki yağ birikintilerini yakamayacak kadar küçüktür. Vücuttaki yağ yakma sürecini başlatmadan göbek yağlarını yakmak mümkün değil!
Peki göbek yağları nasıl yakılır? – Karmaşık eğitim yoluyla. Çok sayıda kas grubunu veya büyük kasları (örneğin, gluteus maximus, pektoralis, latissimus dorsi) çalıştırın - daha sonra adrenalin ve norepinefrin vücutta eşit olarak dağıtılır ve karın ve yanlar da dahil olmak üzere yağın eşit şekilde erimesine katkıda bulunur.
Yağ yakmanıza yardımcı olacak egzersizler
İÇİNDE Gündelik Yaşam Yiyeceklerden aldığımız kalorileri harcıyoruz ama yağ hücrelerinin tüketimi “başlatılması” gereken bir süreç. Bu da spor eğitimiyle yapılabilir.
Kardiyo antrenmanı
Kardiyo antrenmanı – etkili yöntem fazla kilolardan ve yağ rezervlerinden kurtulun. Ancak yağ yakma mekanizmasını kardiyo ile başlatmak için en az 40 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Ancak bu dönüm noktasından sonra vücut, yağ hücresi rezervlerini tüketmeye başlar.
Kardiyo eğitimi karakterize edilir uzun çalışma yaklaşık olarak aynı kalp atış hızı seviyesinde - maksimum değerin% 60-70'i. Bu ritimle vücut, salınan yağ hücrelerini okside edecek kadar oksijen alır.
Güç antrenmanı
Kuvvet antrenmanı sırasında enerji tüketimi anaerobik olarak gerçekleşir, yani. oksijenin katılımı olmadan. Vücut, yağ hücrelerini rezervlerden "çekmez" ve oksidasyonları gerçekleşmez.
Ancak laktik asit oluşumu sayesinde kas lifleri güçlenir ve genişler. Bu, metabolizmayı hızlandırır, bazal metabolizmayı artırır, antrenman sırasında değil, sonrasında kas iyileşmesi döneminde kilo kaybı meydana gelir.
Güç antrenmanı, önemli miktarda kas kütlesi kaybetmeden yağ kaybetmenize yardımcı olur.
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim
Egzersizle göbek yağlarını hızlı bir şekilde nasıl yakabilirim? – HIIT'i deneyin.
Program, egzersizlerin değişen temposuna dayanmaktadır. Yüksek yoğunluk döneminde vücut, maksimum enerji harcayarak, yağ birikintilerini yakarak sınıra kadar çalışır. Düşük yoğunluklu modda, yeni bir yaklaşım için güç toplayarak rahatlama fırsatı vardır.
Bu egzersiz normal kardiyoya göre daha fazla ve daha hızlı yağ yakar. 20-25 dakikalık HIIT'te, bir saatlik kardiyo antrenmanına göre daha fazla yağ hücresi kaybedersiniz.
Göbek yağlarını yakmak için doğru beslenme
Kilo verme süreci karmaşık iş birleştiren fiziksel egzersiz, dengeli beslenme, doğru dinlenme, vücut bakımı.
Yağ yakma başarısının %80-90'ı nasıl yediğinize bağlıdır.
Göbek yağlarını yakmak için nasıl beslenmeli?
● Karbonhidratlardan korkmayın. Vücudun günlük aktivite ve kas inşası için enerjiye ihtiyacı vardır. Sizi uzun süre tok tutacak, ihtiyacınız olan enerjiyi verecek, rafine edilmemiş tam tahıllı ürünleri tercih edin.
● Diyetinizdeki protein miktarını izleyin – yeterli olmalıdır. Süt ürünleri ve deniz ürünleri, et, yumurta, fasulye ve diğer baklagillerin tüketilmesi karın bölgesinde yeni yağ birikmesi riskini azaltabilir ve kas kütlesini korumak için vücudu proteinle destekleyecektir.
● Diyetinizdeki sağlıksız yağları sağlıklı olanlarla değiştirin. Avokado, kırmızı balık, fındık, rafine edilmemiş yağlar(balkabağı, keten tohumu, zeytin, susam vb.) açlık hissinin giderilmesine yardımcı olur ve belde birikmez.
● Karbonhidrat ve protein dahil eksiksiz bir kahvaltı yapabilmeniz için öğünlerinizi dengeleyin. Öğle yemeğinde sebzeli karbonhidratları seçin - enerjiye ihtiyacınız var. Akşam yemeği proteinini lif ilavesiyle yapmak daha iyidir. Atıştırmalık olarak meyve, süt ürünleri ve fındık kullanın.
● Su içmeyi ve sebze, meyve ve mantar şeklindeki lifli yiyecekleri yemeyi unutmayın.
Yağ yakmak için The Base'de egzersizler
THE Base kulübünün ve stüdyolarının programında vücut modelleme ve yağ yakmaya yönelik egzersizler yer alıyor.
Sağlıklı ve çekici bir vücuda giden yolda yağlarla savaşmaya başlayanlar için Les Mills stüdyosu size uygun olacaktır. Bu 30 dakikalık yoğun egzersiz sırt, karın ve kalça kaslarınızı derinlemesine çalıştırmanıza olanak tanır. Kauçuk amortisörle yapılan tüm egzersizler karın bölgesindeki kas liflerini gergin tutar ve duruşa olumlu etki yapar.
Fonksiyonel stüdyoda antrenman, kuvvet antrenmanı ve kardiyo unsurlarını uyumlu bir şekilde birleştiren fonksiyonel aralıklı fitness yönüne aittir. Tüm kas gruplarını çalıştırmanıza, en derinlere bile "ulaşmanıza" olanak tanır ve yağ yakıcı etkiye sahiptir.
CrossFit stüdyosundan tüm kas gruplarını çalıştırarak vücudunuzu şekillendirmenize olanak tanıyan bir kuvvet antrenmanı programıdır. Bağları ve kasları güçlendirmek, aktif yağ yakımı, kuvvet dayanıklılığını arttırmak ve metabolizmayı hızlandırmak, yağlarla başarılı bir şekilde savaşmanıza ve vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Birçok kadın ve erkek bel çevresindeki fazla santimetreden kurtulmayı hayal ediyor. Ancak bunu yapmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Bu durumda karın ve yanlardaki yağları yakan ürünler oldukça faydalı olabilir. Tam olarak ne yemeniz gerektiğini ve nasıl sonuç alacağınızı düşünelim.
Kilo vermenize ve her şeyi ayrım gözetmeden yemenize olanak sağlayacak mucizevi ürünlerin bulunmadığını belirtmekte fayda var. Aksi takdirde dünyadaki herkes zayıf olurdu. Zengin kremalı kekleri yiyip sonra yağ yakıcı bir ürünle yiyip fazla santimetrenin kendiliğinden kaybolacağını umamazsınız. Bu kesinlikle gerçekleşmez. Yiyecek kısıtlamalarından ve elbette egzersizden daha iyi bir şey düşünemezsiniz. Diyetinize daha fazla sebze ve meyve ekleyerek metabolizmanızı geliştirebilir ve sindirime yardımcı olabilirsiniz. Bazılarının az miktarda ve yemeklerden sonra tüketilmesi tercih edilir.
Kendinizi alkolle de sınırlandırmalısınız. unlu Mamüller, tatlılar veya onlardan tamamen vazgeçin. Durumu daha da kötüleştirmemek için aşırı yeme alışkanlığından kurtulmak iyi bir fikir olacaktır. Mümkünse yapay baharatları doğal olanlarla değiştirmek daha iyidir. Fiziksel aktivite ve iyi uyku, kilo vermede mükemmel yardımcılar olacaktır.
Mide ve yanlardaki yağları yakan yiyeceklerin listesi erkekler ve kadınlar tarafından oldukça ilgi görüyor. Bunları dikkate almaya devam edelim.
Sıvılar
- Su.
- Yeşil çay.
- Hindistan cevizi sütü.
- Kırmızı şarap.
En erişilebilir sıvı sudur. Yağ dokusunun uzaklaştırılması ve çözünmesi için gereklidir. Geriye kalan üç içeceğin biyolojik olarak aktif olduğu kabul edilir; metabolik süreçleri uyarırlar.
Meyveler ve meyveler
Meyveler ve meyveler bir vitamin deposudur. Metabolik süreçleri mükemmel bir şekilde aktive ederler ve yağları parçalarlar. Aşağıdaki meyveler bu görevle daha etkili bir şekilde başa çıkmaktadır.
- Elma.
- Armut.
- Ahududu.
- Turuncu.
- Limon.
- Greyfurt.
- Bir ananas.
- Kivi.
- Avokado.
- Papaya.
Sebzeler ve tohumlar
Mevcut sebzeler ve tahıllar kilo vermenize yardımcı olacaktır:
- Salatalıklar.
- Domates.
- Lahana.
- Pancar.
- Kabak.
- Dolmalık biber.
- Kereviz.
- Kabak kabağı.
- Fasulye.
- Yulaf ezmesi.
Süt Ürünleri
Kilo vermek için diyetiniz süt fermantasyon ürünlerini içermelidir. Çok fazla protein ve onu emip parçalamaya yardımcı olan maddeler içerirler. Mide ve yanlardaki yağları yakan aşağıdaki fermente süt ürünleri öne çıkmaktadır.
- Kefir.
- Kıvrılmış süt.
- Yoğurt.
- Süzme peynir.
Otlar ve baharatlar
Aşağıdaki otlar ve baharatlar toksinlerin atılmasına yardımcı olur:
- Sarımsak.
- Yabanturpu.
- Hardal.
- Tarçın.
- Zencefil.
Deniz ürünleri
Ette deniz canlıları büyük miktarlarda iyot ve benzersiz bir yağ çözücü olan omega-3 içerir. Bu nedenle aşağıdaki ürünler metabolizmayı mükemmel şekilde hızlandırır ve belde ekstra santimetre yakar:
- Karidesler.
- Kalamar.
- Herhangi bir deniz balığı.
Göbek ve yan yağlarını yakan yiyeceklerin en iyi listesi
Gördüğünüz gibi dünyada bel çevrenizden zayıflamanıza yardımcı olacak pek çok ürün var. Ancak yanlarda ve karın bölgesinde en güçlü ve etkili yağ yakıcılar olarak kabul edilen birkaç özel yağ vardır:
- Yeşil çay.
- Süt Ürünleri.
- Bir ananas.
- Papaya.
- Greyfurt.
- Ahududu.
- Lahana.
- Zencefil.
- Yabanturpu.
- Tarçın.
Her ürüne ayrı ayrı bakalım, neden bu kadar faydalı olduğuna ve belden iyi kilo vermek için en iyi nasıl kullanılacağına bakalım.
su
Sıvı eksikliği ile metabolik süreçler donar ve vücut yavaş yavaş su biriktirmeye başlar. Belde şişlik ve yağ birikintileri buradan kaynaklanır. Bu nedenle kadınlar için mide ve yan yağ yakan ürünler listesinde su ilk sırada yer alıyor. Vücudu ciddi şekilde susuz bıraktığı için kahve ve tatlı gazlı içecek sevenler için durum daha da kötüleşiyor. Bu nedenle kullanımları sınırlandırılmalı veya tamamen ortadan kaldırılmalıdır.
Uzmanlar günde iki litre su içilmesini öneriyor. Üstelik sadece içilebilir ve temiz olmalı, gaz veya zararlı katkı maddeleri içermemelidir. Sadece böyle bir su susuzluğunuzu giderir ve yağları parçalar. Çay, kahve, meyve suları ve diğer içecekler önerilen su miktarına dahil değildir.
Bazı insanlar çok komik tavsiyelerde bulunuyor: Yemek yemek istiyorsanız biraz su için. Ama bu bir şaka değil. Birçok insan susuzluğu açlıkla karıştırır. Bu nedenle bu öneriyi ihmal etmemelisiniz.
Yeşil çay
Yeşil çay bunlardan biri olarak kabul edilir. en iyi ürünler mide ve yanlardaki yağların yakılması. Metabolik süreçleri hızlandıran ve kilo kaybını destekleyen bileşenler içerir. Bu içecek aynı zamanda ruh halini iyileştirir, kan damarlarını ve kalbi güçlendirir ve kanser hücrelerinin oluşumunu engeller.
Etki yalnızca iyi hazırlanmış gevşek yapraklı çaydan gelecektir. sıcak su. Poşetlerdeki çay yaprakları ve hatta üzerine kaynar su dökülse bile yanlardaki yağlardan kurtulmaya yardımcı olmaz. Bu içeceğin günde üç ila dört bardak içilmesi tavsiye edilir. Sinir sistemini büyük ölçüde heyecanlandırdığı için yeşil çayı aşırı kullanmamalısınız.
Süt Ürünleri
Süt fermantasyon ürünleri kalsitriol hormonunu içerir. Kalsiyum eksikliğini giderir ve zararlı yağları yok eder. Ayrıca metabolizmayı ve sindirimi geliştiren çok sayıda bakteri içerir. Süt proteininin kendisi yağ metabolizmasını hızlandırır ve bu da ekstra santimetrenin daha hızlı çözünmesine katkıda bulunur.
Hangi gıdalar göbek ve yan yağların yakılmasında daha etkilidir? Süzme peynir, yoğurt ve yoğurt tercih edilmelidir. Gün boyu ayrı bir yemek olarak yenilebilirler. Kefir, okroshka'yı ve yoğurtlu meyve salatalarını süslemek için çok faydalıdır.
Bir ananas
Belki de kilo veren tüm kadınlar ananasın yağ yakıcı özelliklerini biliyorlardır. Gerçek şu ki bu meyve, proteinleri parçalayan bromelain enzimini içeriyor. Bu nedenle tropik meyveler et, balık ve süt ürünlerini sindirmek için mükemmeldir. Ayrıca çok miktarda vitamin ve besin içerir.
Yalnızca taze ananas veya pişmiş taze ananas etkili olacaktır. Paketlenmiş meyve sularının veya konserve meyve parçalarının bel zayıflamasında hiçbir değeri yoktur. Doyurucu bir öğle yemeğinin hemen ardından tatlı olarak ananas yemeniz tavsiye edilir. Ancak bundan sonra ağzınızı suyla çalkalamanız gerekir, aksi takdirde diş mineniz zarar görür.
Papaya
Bu tropikal meyve aynı zamanda papain enzimi sayesinde proteinlerin sindirilmesine de yardımcı olur. Ancak buna ek olarak kolesterolle de savaşır ve yağ birikintilerini parçalar. Bu nedenle göbek ve yan yağları yakmak için harika bir üründür.
Tüm ananas enzimleri, onu yedikten sonra sadece iki ila üç saat boyunca aktif hale gelecektir. Bu nedenle öğle yemeğinden sonra ananas gibi meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Üstelik papayanın da taze olması gerekiyor. Onunla ve ananasla yemek pişirebilirsin lezzetli salata, sıkışmış
Greyfurt
Yağ birikmesini teşvik eden artan insülin içeriğidir. Greyfurt bu hormonun kandaki seviyesini düşürür, metabolizmayı hızlandırır, vücudu atıklardan ve toksinlerden arındırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kilo vermeye yardımcı olur. Tüm turunçgiller bu şekilde hareket eder, dolayısıyla diyete dahil etmek de faydalıdır.
Ahududu
Mide, yan ve uyluk bölgelerindeki yağları yakan, oldukça sağlıklı ve uygun fiyatlı bir üründür. Çok miktarda vitamin nedeniyle ahududu, hücreleri durgun birikintilerden tamamen arındırır. Ayrıca bu meyvenin idrar söktürücü özelliği vardır, bu nedenle metabolik süreçleri hızlandırır ve atıkları ve toksinleri hızla uzaklaştırır.
Kahvaltıda en az yarım bardak ahududu yiyin, yoğurt, süzme peynir veya diyet unlu mamullerine ekleyin. Bu, özelliğini koruyan birkaç meyveden biridir. faydalı özelliklerısıl işlemle bile. Bu nedenle ahudududan korkmadan lezzetli tatlılar yapabilirsiniz.
Lahana
Muhtemelen çocukluk çağındaki tüm kızlar göğüsleri büyüsün diye lahana yemeye zorlanmışlardır. Ama bu nedenle değil. Gerçek şu ki, bu sebzenin halk arasında kadınsı olduğu düşünülüyor. Hormonal seviyeleri normalleştirir, atıkları ve toksinleri uzaklaştırır, sindirimi iyileştirir, memede kanserli tümörlerin oluşumunu önler ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Lahana, kadınlarda göbek ve yan yağları yakmak için mükemmel bir besindir. Vücudun onu sindirmek için sahip olduğundan çok daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır.
Kilo kaybı için diyetinize bu sebzenin birkaç çeşidini dahil etmeniz önerilir: lahana, karnabahar, Pekin, Brüksel lahanası, Savoy ve tabii ki brokoli. Bunları salatalarda taze olarak yemek daha iyidir. zeytin yağı. Lahanayı pişirirseniz, o zaman sadece biraz (yaklaşık on dakika), böylece değerli vitaminler yok olmaz.
Zencefil
Bu sıcak baharat özellikle mide bölgesini iyi ısıtır. Bu kan dolaşımını artırır ve sindirimi iyileştirir. Ancak bitkinin kökü çok baharatlı olduğundan azar azar dikkatli tüketilmelidir.
Bel çevresinden zayıflama hayali kuranlar için güne harika bir başlangıç zencefil çayıdır. Hazırlamak için kökün bir parçasını doğramanız ve üzerine kaynar su dökmeniz gerekir. Daha büyük etki için mide ve yanlardaki yağları yakan diğer yiyecekleri de ekleyebilirsiniz. Kilo verenlerin yorumları limon ve balın zencefille iyi gittiğini söylüyor. Ayrıca bu baharatın özellikle ağır ve uzun olması durumunda öğle yemeğinden sonra tüketilmesi tavsiye edilir. İnce bir dilim zencefil ve tuz, kendinizi daha iyi hissetmeniz ve bel yağlarınızı yakmanız için yeterli olacaktır.
yabanturpu
Bu baharatlı bitki Mısırlılar tarafından yemek pişirmek ve tıbbi amaçlarla kullanılmaya başlandı. Yaban turpu, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, fazla yiyeceğin vücutta tıkanmasını ve yağda birikmesini önler. Turp, turp ve daikon da özellikler bakımından benzerdir.
Yaban turpu her türlü atıştırmalık, sos ve sos hazırlamak için kullanılabilir. Ancak en iyi seçenek Olacak klasik tarif Güçlü ısıl işlem olmadan. Yaban turpu kökünü soymanız, kıyma makinesinden geçirmeniz ve dökmeniz gerekir. ılık su. İstenirse biraz tuz ve şeker ekleyebilirsiniz. Üç gün sonra yaban turpu yiyebilirsiniz.
Tarçın
Bu baharat, mide ve yanlardaki yağları kısa sürede yakan ürünler arasında yer alıyor. Tarçın kan şekeri seviyesini mükemmel bir şekilde dengeler ve azaltır, böylece açlık sık sık meydana gelmez. Bu baharat aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve sadece kokusuyla bile tokluk hissi yaratır.
Birçok aşçı alışkanlıktan dolayı unlu mamullerine tarçın katar. Ancak bu belde kilo vermeye büyük zarar verecek ve faydalı maddeler kaybolacaktır. yüksek sıcaklıklar. Tarçın çubuklarını öğütüp bu unu meyve salatalarının veya meyveli tatlıların üzerine serpmek daha iyidir.
Erkeklerde ve kadınlarda bel yağını yakmanın özellikleri
Elbette listelenen ürünlerin hepsi kilo verme açısından herkes için oldukça faydalıdır. Ancak erkek ve kadın bedenleri aslında farklıdır. Bu nedenle ürün seti de farklı olacaktır. Kadınlar yeşil çay ve sebzelere (özellikle yeşil olanlara) dikkat etmelidir. Bunun yanı sıra bol bol yürüyüş yapılması ve havuzu ziyaret edilmesi tavsiye edilir. Erkekler için mide ve yanlardaki yağları yakan besinler süzme peynir ve meyvelerdir. vazgeçmek güzel olurdu Kötü alışkanlıklar ve sabah koşusuna çıkın.
Göbek yağlarının tekrar ortaya çıkmasını önlemek için önerilen yiyecekleri yemeye ve egzersiz yapmaya devam etmeniz gerekir.
Yağ", "yağ yak", "yağ erit". Anatomi, fizyoloji ve tıp konusunda tecrübesi olmayan kişiler deri altı yağını, etin üzerinde kızartılmak üzere yağ tabakası gibi ele alır. Bu konuda beceriksiz olan antrenörler, dergi ve internet sitelerindeki yazılarda sauna gezileri, vücut maskeleri, koşu ve egzersizlerle yağ eritmeyi öneriyor.
Yağ, ısıtıldığında durumunu katıdan sıvıya değiştirme yeteneğine sahiptir, ancak sıcaklığın, örneğin pişirme sırasında olduğu gibi, çok yüksek olması gerekir. Sağlığa zarar vermeden böyle bir duruma ulaşmak mümkün olmayacaktır, mümkün olsa bile eriyen yağlar aynı hacmi kaplayacaktır, çünkü dışarı çıkması mümkün değildir.
Bilimsel kanıtlara rağmen, yağın banyo sırasında veya vücut sargısı sırasında eritilebileceğine dair efsaneler devam ediyor. İnsanlar her şeyin doğal olduğunu düşünürler - ısıtıldığında bir yağ tabakası erir ve gözeneklerden dışarı çıkar. Aynı zamanda kilo da azalır ve hatta kişi biraz daha zayıf görünebilir. Aslında yağ bezlerinin salgıladığı kir ve sebumlu su gözeneklerden dışarı çıkar. Su kaybı nedeniyle kilo kaybı meydana gelir ve aynı nedenden dolayı hacimler bir santimetreden fazla olmamak üzere biraz kaybedilebilir. Vücuttaki su miktarının değişmesinin kilo ve hacim üzerinde gerçekten büyük bir etkisi vardır: Bazı kadınlar menstruasyondan önce vücudun su tutma eğiliminde olduğunun, bunun da şişkinliğe ve kilo alımına neden olduğunun farkındadır.
Selofan ve özel malzemelerle yapılan sargılar da işe yaramıyor: Cildi terletiyorlar ama başka bir şey değil. Bu tür sargılarla spor yapmak daha da tehlikelidir, bunların kilo vermede etkili olduğuna dair efsane çok yaygındır. Ama aktif fiziksel emek Susuz kalması sağlığa çok zararlıdır.
Deri altı yağlardan nasıl kurtulurum?
Yağ kaybetmenin tek yolu tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Kalori açığı olduğunda vücut başka enerji kaynakları arar; en erişilebilir olanlar yağ ve kastır. Spor yaparsanız ve daha fazla protein tüketirseniz, kaslarınızı koruma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz; vücudunuz yalnızca yağ nedeniyle kilo verecektir.
Ve kalori açığı yaratmanın birçok yolu var. Aynı aktiviteyi sürdürürken daha az yiyebilirsiniz. Sıkı bir diyet uygulayabilirsiniz ancak bir süre sonra vücudun küçük dozdaki besinlere alışacağını ve daha az tüketmeye başlayacağını unutmamanız gerekir. Aktivitenizi artırabilirsiniz; daha fazla yürüyün, koşun, spor yapın. Kaslarınızı güçlendirebilirsiniz çünkü kas dokusu dinlenme sırasında bile enerjiye ihtiyaç duyar; dolayısıyla kaslar ne kadar büyük olursa onları korumak için o kadar fazla kalori gerekir.
