Vedci z Holandsko na základe svojich výskumov dospeli k záveru, že kto menej jesť, tým menej chorí a žije dlhšie. Zistili, že umiernenosť v potravinách spomaľuje vývoj starnutia v tele a výskyt takých nebezpečných chorôb, ako je rakovina a cukrovka 2. typu.
Aby som to dokázal jedlo skutočne hrá veľkú úlohu pri vzniku závažných chorôb a s nimi spojenou skorou úmrtnosťou, čínski vedci uskutočnili rozsiahlejšie štúdie, ktorých sa zúčastnilo viac ako 134 tisíc ľudí.
Na základe výsledkov ich výskumDospeli tiež k záveru, že chronický zápal, pri ktorom výživa zohráva dôležitú úlohu, prispieva hlavnou mierou k chorobám skrátenia života. Patria sem kardiovaskulárne choroby, onkológia, Alzheimerova choroba, diabetes mellitus, obezita, ateroskleróza, starecká demencia, artritída a metabolický syndróm.
Zápal vedie k tvorbe krvných zrazenín v cievach, spôsobuje necitlivosť na inzulín, inhibuje schopnosť buniek deliť sa, aktivuje tvorbu škodlivých voľných radikálov, ktoré prispievajú k rozvoju zhubných nádorov. Väčšina zápalov je spôsobená potravinami obsahujúcimi takzvané konečné produkty glykácie (AGE), nasýtené a oxidované tuky.
V číslach, údajoch citujú čínski vedci, vyzerať pôsobivo. Riziko úmrtia na rakovinu u tých, ktorí konzumujú najviac potravín podporujúcich zápal, je o 28% vyššie, srdcový infarkt a mŕtvica - o 24% a na komplikácie spojené s cukrovkou - o 38%. Výsledky mnohoročného výskumu vedcov preukázali, že k zápalovým procesom v tkanivách a orgánoch dochádza v prvom rade pri použití nasledujúcich produktov.
· 13.02.2019
Umelé sladidlá zvyšujú chuť do jedla a zvyšujú prírastok hmotnosti. Ak si teda vyberieme také jedlá na chudnutie, ich účinok je opačný.
Sme to, čo jeme. Naše zdravie a celková pohoda všeobecne závisia od potravín, ktoré si vyberieme. Jedenie niektorých z nich naruší fungovanie systémov ľudského tela a zabráni udržiavaniu aktívnej látky život.
Pretože naše zdravie závisí od toho, čo jeme, mali by sme byť pri výbere jedla opatrní. Je potrebné dbať na to, aby bolo jedlo vyvážené a rozmanité. Zároveň je dôležité vyhnúť sa potravinám, ktoré prispievajú k hromadeniu toxínov, ako aj nezdravým jedlám.
Potraviny, ktoré skracujú životnosť
Dnes vám povieme o 10 oboznámený so všetkými výrobkami, ktorých konzumácia narúša normálne fungovanie nášho tela a vedie k zdravotným problémom.
Klobásy
Klobásy (šunka, párky, saláma) obsahujú veľké množstvo tuku, najmä takzvané nasýtené. Ak 100 g výrobku obsahuje viac ako 1,5 g takýchto tukov, riziko obezity a v dôsledku toho kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody sa výrazne zvyšuje.
Dusičnany obsiahnuté v týchto výrobkoch navyše zvyšujú pravdepodobnosť rakoviny. Klobásy obsahujú veľa soli, ktorá tiež prispieva k rozvoju kardiovaskulárnych chorôb a hypertenzie.
Sladené nápoje vedú k problémom s nadváhou a. Aj keď naše telá potrebujú cukor na vykonávanie rôznych životne dôležitých funkcií, príliš veľa cukru škodí nášmu zdraviu.
hranolky
Pizza a hamburgery
Tieto potraviny tiež veľmi neodporúčame kvôli vysokému obsahu nasýtených tukov, solí a cukru. Aj keď sú tieto výrobky veľmi populárne na celom svete, sú veľmi škodlivé pre ľudské zdravie.
Zmrzlina
Obľúbený medzi mnohými, s tak rozmanitými príchuťami a arómami ... Obsahuje však aj veľa nasýtených a trans-tukov, cukru a cholesterolu. Okrem toho, zmrzlina je veľmi kalorický výrobok.
Ich vysoký obsah cukru zvyšuje riziko cukrovky, inzulínovej rezistencie a tiež spôsobuje problémy s nadváhou.
Soľ
Pri domácej príprave jedál používame soľ každý deň. Hotové výrobky majú tiež vysoký obsah. Nadmerný príjem solí vedie k hromadeniu rôznych toxických látok v tele, spôsobuje zadržiavanie tekutín a zvyšuje objem svalov.
6 g - toto množstvo soli denne je pre naše telo potrebné.
Umelé sladidlá stimulujú chuť do jedla, čo vedie k nadbytočným kilogramom.
červené mäso
Nasýtené tuky nachádzajúce sa v červenom mäse majú negatívny vplyv na zdravie srdca človeka. Odborníci preto odporúčajú znížiť jeho spotrebu. Je tiež nežiaduce jesť, pretože trávenie trvá veľmi dlho, v dôsledku čoho naše telo trávi týmto procesom veľké množstvo energie.
Rafinované sacharidy
Takéto sacharidy strácajú svoje výživové vlastnosti, preto by mali byť vylúčené z jedálnička. Samotné obilniny majú veľa prospešných výhod, ale sú o ne pri spracovaní pripravené.
Zneužívanie týchto sacharidov vedie k vysokej hladine cukru v krvi a hromadeniu telesného tuku, čo negatívne ovplyvňuje zdravie.
Nezabudni…
Výživa je dôležitou súčasťou nášho života, od ktorej závisí naše zdravie a kvalita života. Preto je také dôležité brať vážne ohľad na výber produktov, zabezpečiť, aby bola strava vyvážená, nasýtená všetkými vitamínmi, minerálmi a živinami, ktoré naše telo potrebuje.
Takéto zodpovedné postavenie je kľúčom k zdraviu a.
Bibliografia
- Cross, A. J., Ferrucci, L. M., Risch, A., Graubard, B. I., Ward, M. H., Park, Y., ... Sinha, R. (2010). Veľká perspektívna štúdia spotreby mäsa a rizika rakoviny hrubého čreva a konečníka: Vyšetrovanie potenciálnych mechanizmov, ktoré sú základom tejto asociácie. Výskum rakoviny. https://doi.org/10.1158/0008-5472.CAN-09-3929
- Drewnowski, A., & Rehm, C. D. (2013). Príjem sodíka americkými deťmi a dospelými z potravín a nápojov podľa miesta pôvodu a podľa konkrétneho zdroja potravy. Živiny. https://doi.org/10.3390/nu5061840
- Ritchie, L. D., Spector, P., Stevens, M. J., Schmidt, M. M., Schreiber, G. B., Striegel-Moore, R. H., ... Crawford, P. B. (2007). Stravovacie návyky v dospievaní súvisia s adipozitou v mladej dospelosti u čiernych a bielych žien. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1093/jn/137.2.399
- Qi, Q., Chu, A. Y., Kang, J. H., Jensen, M. K., Curhan, G. C., Pasquale, L. R., ... Qi, L. (2013). Cukrom sladené nápoje a genetické riziko obezity. Pôrodnícky a gynekologický prieskum. https://doi.org/10.1097/01.ogx.0000428186.98260.df
Naj paradoxnejšie z hľadiska výživy, zdravia a strednej dĺžky života dnes možno označiť Francúzsko. Práve v tejto krajine žijú milovníci tučných jedál, ktorým sa zároveň darí vyzerať skvelo a žiť dlho. A napriek tomu, že Francúzi uprednostňujú jedlá bohaté na cholesterol, výrobky z múky a alkohol, „francúzsky paradox“ sa vysvetľuje skutočnosťou, že jedlá sa prijímajú v malých dávkach. Okrem toho Francúzi, na rozdiel napríklad od Američanov, nemajú kult rýchleho občerstvenia a porcia syra s croissantmi a pohár suchého červeného vína na obed pomôžu nielen zachovať vynikajúcu fyzickú formu, ale aj predĺžiť životnosť.
Je zaujímavé, že tvrdé odrody syrov, ktoré tak kritizujú moderní odborníci na výživu, sú súčasťou denného menu nielen Francúzov, ale napríklad aj abcházskych pastierov, ktorým je možné iba dúfať. Od nepamäti strava horolezcov zahŕňala syr, chlieb a víno.
Nemožno si spomenúť na Japoncov, ktorí sú na celom svete uznávaní ako pečeň. Ich jedálny lístok sa kvalitatívne líši od jedla Francúzov a jedná sa hlavne o nízkokalorické jedlo, najčastejšie morské plody a ryžu. Okrem toho Japonci jedia veľa zeleniny, fazuľový tvaroh, tofu, polievky, nejaké ryby a ešte menej mäsa. To je pravdepodobne dôvod, prečo je priemerná dĺžka života japonských žien 86 rokov a mužov 78 rokov a medzi Japoncami je len veľmi málo obéznych ľudí.
Zásady zdravého stravovania pre storočných
Moderní vedci dokázali, že nadváha negatívne ovplyvňuje dĺžku života, napriek tomu sa obezita stala v niektorých štátoch takmer národným problémom.
Vysvetľuje to skutočnosť, že zriedka premýšľame o kultúre stravovania a často ani nevieme, že vo veku 25 rokov, keď telo prestane rásť, sa rýchlosť metabolizmu začne znižovať. Ale zo zvyku pokračujeme v konzumácii všetkých rovnakých jedál v rovnakom množstve, bez toho, aby sme si mysleli, že telo už nedokáže zvládnuť spracovanie výživných látok, ktoré doň vstupujú vo veľkom množstve, ktoré sa premieňajú na nevyužité tukové zásoby a ohrozujú nás obezitou.
Okrem toho je celkom jednoduché zmeniť situáciu, je potrebné znížiť spotrebu potravín asi o 30%, pričom sa nemení ani zloženie výrobkov. Očakávaná dĺžka života sa tak môže zvýšiť o niekoľko rokov. Okrem toho tento princíp zdravého stravovania pre storočných pomáha znižovať riziko endokrinných chorôb a srdcových a cievnych problémov, ktorým sú starší ľudia zvyčajne vystavení.
Ďalším princípom dlhovekosti je nízkokalorická strava, ktorú je možné nahradiť pravidelnou nízkokalorickou stravou, ktorej hlavným účinkom je spomalenie starnutia a zlepšenie zdravia.
Produkty predlžujúce životnosť
Keď uvažujeme kriticky, určite si všimneme, že bežní obyvatelia našej krajiny nemajú prakticky žiadnu príležitosť rozmaznávať sa každý deň morskými plodmi alebo prírodným suchým červeným vínom. Ale máme svoj vlastný „elixír mladosti“ a toto je zlato! Vedci spájajú zázračné vlastnosti tohto produktu so skutočnosťou, že má vysoký obsah antioxidantov, čo sú samotné látky, ktoré bránia starnutiu tela. Okrem toho pomocou medovej terapie môžete dokonale posilniť imunitný systém a nabudiť vitalitu.
Pôst je ďalším skvelým spôsobom, ako si udržať zdravie a predĺžiť život, a nenechajte sa zmiasť tým, že ide o náboženskú tradíciu, pretože pôst je skvelým spôsobom, ako očistiť a vyložiť telo. Preto si môžete vopred premyslieť štíhly jedálniček, ktorý je dnes možné pripraviť viac ako pestro a pripraviť sa na stratu nadbytočných kilogramov a získanie ďalších rokov života.
Potraviny na skrátenie života
„Povolené“ prídavné látky v potravinách
Už aj tak nudná fráza „Prečítajte si štítok!“ sa stáva čoraz relevantnejším. A čo tam nie je, pod písmenom „E“ sa skrývajú stabilizátory, konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť. Preto pri pohľade na štítok je lepšie úplne opustiť výrobok, ktorý obsahuje pevné E-shki. Je oveľa rozumnejšie uprednostniť takzvané „živé“ jedlo, ktoré obsahuje predovšetkým ovocie a zeleninu, a je oveľa zdravšie kupovať ryby v obchode ako z nich pripravené polotovary.
Nezdravá zelenina a ovocie
Medzi tieto produkty patrí zelenina a ovocie potiahnuté parafínom, ktorý umožňuje dlho uchovať vzhľad, farbu a chuť, ale sám o sebe je toxickou látkou, ktorú telo nemôže absorbovať. Ovocie a zelenina prinesené zďaleka sa zvyčajne spracúvajú týmto spôsobom, takže si vyberte tie výrobky, ktoré sa pestujú vo vašej oblasti.
Ak si nie ste istí, že zelenina alebo ovocie boli vypestované bez použitia chemických hnojív, uprednostnite šťavy z nich pripravené, pretože pri ich výrobe zostávajú všetky škodlivé látky v odšťavovači v dužine ovocia.
Biele jedy
Odborníci na výživu odporúčajú úplne vylúčiť zo stravy rafinovaný biely cukor a nahradiť ho medom. Životnosť tiež nepredlžujú výrobky pripravené na jeho základe, napríklad konzervy, džemy, marmelády atď.
Je možné výrazne zlepšiť zdravie, a tým predĺžiť život, aj keď sa vzdáte soli, táto rada je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Možno vám pomôže malé tajomstvo: je lepšie soliť hotové jedlo, a nie počas varenia.
Ďalšou nevýhodou sú kvasnice, ktoré môžu vyvolať fermentačné procesy v črevách, čo znamená, že je tiež lepšie minimalizovať použitie výrobkov obsahujúcich kvasinky. Hrubá múka bude užitočnejšia ako prvotriedna pšeničná múka.
Strata tela a tým aj jeho predčasné starnutie môžu súvisieť s používaním mliečnych výrobkov dospelými, sú obzvlášť nebezpečné pre tých, ktorí trpia intestinálnou dysbiózou. Podľa mnohých vedcov je mlieko schopné hromadiť škodlivé látky samo o sebe a jeho pasterizácia ničí nielen patogénne baktérie, ale podporuje aj odbúravanie vitamínov a živín.
Ťažké jedlo
Ak ste odhodlaným požieračom mäsa, potom obmedzte použitie mäsových jedál na tri a neskôr dvakrát týždenne. Pre oslabené organizmy (počas choroby a po nej) sa také ťažké jedlo vôbec nezobrazuje, pretože na jeho trávenie je potrebných príliš veľa energie. Je zaujímavé, že mäsové bujóny sú tiež ťažko stráviteľné.
Zoznam potravín, ktoré skrátia život človeka, tým bohužiaľ nekončí, môžete pridať sladké sýtené nápoje, majonézu, hranolky, údené a vyprážané jedlá, ako aj nadmerné množstvo kávy, alkoholu, kečupu a oveľa viac.
A ešte jedno veľmi dôležité pravidlo dlhovekosti - nepripravujte si jedlo na budúce použitie, a to niekoľko dní, pretože po chvíli nielenže pre telo nebudú užitočné látky, ale začnú sa vyrábať aj toxíny. A jedlo, ktoré bolo pripravené tesne pred konzumáciou, prinesie maximálny úžitok a podstatne viac energie ako napríklad včerajší hodgododge.
Starajte sa o seba a dovoľte svojmu telu žiť dlhý a zdravý život!
Dojčenie je veľmi dôležitý proces pre zdravie a fyzický vývoj dieťaťa. Niekedy sa v živote mladej matky situácia vyvinie tak nepriaznivo, že dieťaťu veľmi chýba materské mlieko alebo prakticky úplne zmizne. Ak existuje túžba a túžba pokračovať v kŕmení novorodenca, musíte vedieť, ako zlepšiť laktáciu, aké metódy je možné použiť na zvýšenie tvorby materského mlieka a zabezpečenie správneho množstva pre vaše dieťa.
Aby malo dieťa vždy dostatok mlieka, musí matka sledovať jeho životný štýl, výživu a psychickú rovnováhu.
V záujme zlepšenia laktácie sa ženám odporúča dodržiavať niekoľko jednoduchých rád, ktoré v takýchto prípadoch lekári zvyčajne dávajú. Sú zamerané na stimuláciu mliečnych žliaz a zvýšenie množstva materského mlieka. Týkajú sa životného štýlu mladej matky.
- Denne vypite najmenej 1,5 litra kvalitnej (filtrovanej, minerálnej) neperlivej vody.
- Špeciálne čaje na zvýšenie laktácie.
- Snažte sa vo voľných chvíľach viac odpočívať, nie prepracovávať.
- Doprajte si dostatok spánku: dojčiaca matka podľa odhadov lekárov potrebuje najmenej 10 hodín spánku denne.
- Dve hodiny denne - prechádzky na čerstvom vzduchu.
- Vyhýbajte sa stresu, domácim, rodinným hádkam a starostiam, nebuďte nervózni.
- Eliminujte nadmernú fyzickú aktivitu.
- Žiadne diéty na chudnutie.
- Časté kŕmenie (najmenej 10-krát denne).
- Nevzdávajte sa nočného kŕmenia, ktoré iba prispieva k produkcii prolaktínu v ženskom tele - hormónu, ktorý zlepšuje laktáciu.
- Robte to, čo radi robíte, aby ste sa cítili dobre. Môže to byť pletenie, čítanie alebo dokonca sledovanie vášho obľúbeného filmu. V tomto čase môže zostať s dieťaťom babička alebo otec.
- Vykonajte špeciálnu samo-masáž doma. Dlane si hojne navlhčite ricínovým olejom. Ľavú ruku si položte pod hruď a pravú ruku na ňu. Urobte svetlo a masírujte pohyby v smere hodinových ručičiek. Dajte pozor, aby sa vám na bradavke nedostal olej.
- Zaregistrujte sa na masáž u špecialistu, ale nezabudnite ho najskôr upozorniť, že ste dojčiaca matka.
Okrem týchto odporúčaní, ktoré ovplyvňujú hlavne životný štýl dojčiacej matky, je veľmi dôležitá aj jej strava. Mali by zahŕňať výrobky, z ktorých používania sa mlieka stáva podstatne viac.
Ďumbier patrí medzi potraviny, ktoré podporujú produkciu mlieka, ale nenechajte sa uniesť: prísne dodržiavajte odporúčané dávky
Na zlepšenie laktácie musia mladé matky zahrnúť do svojho denného menu nápoje, jedlá a určité jedlá, ktoré zvyšujú tvorbu materského mlieka. Tie obsahujú:
- teplý čaj: čierny (slabý) s mliekom alebo zelený s medom - odporúča sa piť pol hodiny pred kŕmením dieťaťa;
- kmín: každý deň žujte malé množstvo kmínových semien alebo jedzte chlieb s touto obilninou;
- čerstvé mandle, píniové oriešky, vlašské orechy (pozor: môžu u dieťaťa spôsobiť výraznú tvorbu plynov a zápchu);
- bylinkové čaje (z oregana, citrónového balzamu, žihľavy, kôpru, hlohu, anízu);
- džúsy: mrkva, ríbezle, trn;
- mäso, ale nízkotučné bujóny a polievky,
- fermentované mliečne výrobky, mlieko, feta syr, syr Adyghe;
- mrkva, vodné melóny, cibuľa, šalát;
- pohánka, rolovaný ovos;
- semená, orechy;
- jačmenná káva s medom a mliekom (produkt nájdete v bežnom obchode);
- zázvor.
Správne raňajky pre mamičku, ktorá si chce zlepšiť laktáciu: ovsená kaša so sušenými marhúľami, mliekom a niekoľkými vlašskými orechmi.
Zaradením dostatku týchto zdravých potravín do svojej stravy si môžu ženy byť istí, že po 3-4 dňoch novej diéty budú mať viac mlieka. Existujú však potraviny, ktoré majú presne opačné vlastnosti - mali by sa im vyhýbať tí, ktorí majú problémy s laktáciou.
Príliš korenené jedlá, ako viete, sa od dojčenia dôrazne neodporúča
Z potravy budete musieť odstrániť potraviny, ktoré znižujú laktáciu a zadržiavajú tekutinu v tele. Tie obsahujú:
- horúce korenie, korenie;
- petržlen, šalvia, mäta;
- údené mäso;
- konzervované jedlá.
Tie ženy, ktoré pravidelne konzumujú tieto výrobky, sa nevyhnú problémom s laktáciou: pri takejto nestriedmosti jedla budú mať oveľa menej mlieka. A ak neprijmú naliehavé opatrenia, aby nejako zlepšili laktáciu, nevylučujte tieto výrobky z ich jedálneho lístka, dieťa bude čoskoro musieť prejsť na umelé kŕmenie. Ak chcete urobiť viac mlieka, odporúča sa pripraviť rôzne ľudové lieky.
Uzvar je úžasný ľudový liek na zvýšenie laktácie, navyše saturuje telo mladej matky vitamínmi, ktoré ona i dieťa potrebujú
Laktáciu môžete zlepšiť používaním určitých potravín a nápojov, ktoré podporujú aktívnu produkciu materského mlieka v tele mladej matky. Musíte si vybrať zo všetkých druhov jedného z receptov, ktoré je možné pripraviť každý deň a konzumovať ich po celý deň: výsledky zvyčajne netrvajú dlho.
- Kmínový nápoj
Semená kmínu (1 čajová lyžička) zalejte vriacim mliekom (200 ml), nechajte pod vekom 2 hodiny. Vezmite 100 ml krátko (15 minút) pred kŕmením.
- Uzvar
Opláchnite sušené ovocie (po 200 g sušených hrušiek a jabĺk, sušených sliviek, hrozienok), zalejte studenou vodou 10 minút. Potom zalejte hrušky a jablká 3 litrami vody, povarte ich 15 minút na miernom ohni. Pridajte hrozienka a sušené slivky, povarte ich ďalších 15 minút. Pridajte 200 g medu, počkajte na varenie, odstavte z ohňa, zakryte, nechajte 3 hodiny pôsobiť. Uzvar sa považuje za jeden z najefektívnejších liekov na zlepšenie laktácie v prípade problémov s tvorbou materského mlieka.
- Cédrový kokteil
Čerstvé píniové oriešky (1 polievková lyžica) zalejte vodou (200 ml) cez noc. Ráno povarte, pridajte med (2 lyžice), vypite.
- Kôprový čaj
Semená kôpru (1 polievková lyžica) zalejte vriacou vodou (200 ml), nechajte 2 hodiny v termose. Pite 100 ml dvakrát denne.
- Kôprový kokteil
Pomelieme a zmiešame spolu semená anízu a kôpru (každé po 20 g), semená senovky gréckej a plody feniklu (každé po 30 g). 1 čajovú lyžičku výslednej zmesi zalejte vriacou vodou (200 ml), nechajte pod vekom 2 hodiny. Pite 100 ml dvakrát denne.
- Koktejl z mlieka a kôpru
Semená kôpru (1 polievková lyžica) zomelieme, zalejeme kefírom (200 ml), podľa chuti pridáme muškátový oriešok a soľ. Pite pred raňajkami.
- Orechové mlieko
Olúpané mleté \u200b\u200bvlašské orechy (100 g) uvaríme v mlieku (500 ml) do zhustnutia, podľa chuti pridáme kryštálový cukor. Pite 30 minút pred kŕmením.
- Reďkovka s medom
Reďkovku nastrúhame, vytlačíme z nej šťavu (100 ml), zriedime ju prevarenou, ale už studenou vodou (100 ml), pridáme med (1 polievkovú lyžicu).
- Šťava z púpavy
Mladé, čerstvé listy púpavy pomelieme na mäsovom mlynčeku, vytlačíme z nich šťavu, osolíme, necháme pol hodiny lúhovať. Pite 100 ml dvakrát denne po malých dúškoch. Aby ste odstránili horkosť, pridajte trochu citrónovej šťavy, medu alebo kryštálového cukru.
- Odvar z púpavy
Korene a listy púpavy pomelieme na mäsovom mlynčeku (1 čajovú lyžičku), zalejeme vriacou vodou (200 ml), necháme 1 hodinu pod vekom. Kmeň, piť 4 krát denne, 50 ml pol hodiny pred jedlom.
- Púpavový mliečny kokteil
Nakrájajte kôprové listy a lístky púpavy, premiešajte. Vezmite 1 polievkovú lyžicu zmesi, pridajte do nej nastrúhané vlašské orechy (10 g), nalejte kefír (4 poháre), rozšľahajte mixérom, na raňajky vypite 100 ml.
- Zázvorový čaj
Rozdrvte čerstvý koreň zázvoru (3 lyžice), prilejte liter vody, povarte. Podľa chuti pridajte citrón a med. Pite 60 ml trikrát denne.
- Vitamínová hmota
Zmiešajte sušené marhule, hrozienka, figy, sušené slivky, olúpané vlašské orechy (každá po 1 lyžici). Pomelieme, pridáme med. Jedzte pol hodiny pred kŕmením, umyte ho teplým čajom.
- Bylinné odvarky
Byliny, ktoré zlepšujú laktáciu, musia byť vyberané rozumne, pretože každá rastlina bude fungovať iba v určitom prípade:
- na žalúdočné problémy: aníz, rasce, fenikel, kôpor;
- pod stresom: citrónový balzam, oregano;
- s anémiou: žihľava.
Akákoľvek bylina (1 čajová lyžička) sa naleje do vriacej vody (200 ml), varí sa 10 minút, vylúhuje sa pod vekom pol hodiny. Pite 50 ml každú hodinu.
Mladé matky, ktoré vedia, ako zlepšiť laktáciu, budú schopné poskytnúť svojmu dieťaťu dostatok materského mlieka, a to aj v najkritickejších situáciách, keď sa jeho produkcia zastaví. Je veľmi ľahké dodržiavať vyššie uvedené tipy, je tiež celkom možné zorganizovať akúsi laktačnú diétu a je potešením pripraviť lahodné a zdravé ľudové lieky, ktoré zlepšujú laktáciu. Tešte sa a potešte svoje dieťa.
Trochu hektický a v niektorých prípadoch frustrujúci zoznam obľúbených jedál na skrátenie života. Nie, samozrejme, priamo, ale nepriamo. Desať potravín skracuje dĺžku života, vedie k gastrointestinálnym ochoreniam, srdcovým chorobám a obezite. Zoznam je založený na materiáloch spoločnosti Maxpark.
1. Sýtené nápoje
Najškodlivejšie sú pre vysoký obsah cukru. Sýtené šťavy sú mimoriadne nebezpečné, pretože obsahujú 10 g cukru na 100 ml tekutiny. To vedie k cukrovke a obezite. Alternatíva: Najlepšie je jesť len celé čerstvé ovocie.
2. Bravčové mäso
Najnebezpečnejším mäsom je bravčové mäso, ktorého použitie vedie k vysokej hladine cholesterolu a môže vyvolať srdcové choroby. Jedzte viac rýb. 
3. Cukrovinky
4. Syr
Tvrdé syry majú veľmi vysoký obsah tuku. Napríklad švajčiarsky syr obsahuje 50% tuku. Vysoko fermentované syry majú všeobecne obzvlášť vysoký obsah cholesterolu. Alternatíva: Jedzte viac tvarohu. 
5. Chlieb
Odborníci sú proti prítomnosti chleba na stole. Neodporúča sa ani čierny chlieb. Biele pečivo je najlacnejšie a najnebezpečnejšie.
6. Zemiaky
Zemiaky, ktoré musia byť obsiahnuté v klasickej strave, nám škodia kvôli častému používaniu s tukmi (mäso, rôzne mastné omáčky atď.). Vyprážané zemiaky sú najnebezpečnejšie, pretože ich obsah kalórií je veľmi vysoký. Jedzte viac pečených zemiakov bez ničoho alebo ako poslednú možnosť s trochou olivového oleja.
7. Cestoviny
Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že aj domáce rezance pridané do polievky môžu viesť k nadmernej hmotnosti. 
8. Spracované potraviny
Mali by sa im úplne vyhnúť. Tavený syr sa zvyčajne vyrába zo zvyškov. Klobásy sú v rovnakej situácii z viacerých dôvodov. Po prvé, všetko, čo sa vyrába na základe mletého mäsa, neobsahuje veľa mäsa. Tieto produkty sú plné dusitanov a dusičnanov, o ktorých vieme, že sú karcinogénne.
Alternatíva: čerstvý tvaroh, mladý syr feta alebo mozzarella, čerstvé teľacie mäso. 
9. Ideálna zelenina
Neraz sme pri prechádzaní radmi zeleniny zbadali obrie červené alebo žlté papriky veľkosti oranžovej alebo obrovské a nádherne vyzerajúce paradajky. Všetky tieto potraviny odborníci na výživu neodporúčajú, pretože ide o potenciálne karcinogénnu zeleninu.
