Existuje mnoho prístupov k chudnutiu: diéta, posilňovňa, meditácia, výživové doplnky a dlhé prechádzky. Pri tejto odrode ostáva otázka: prečo sa vám nedarí schudnúť?

Psychologické rozpoloženie človeka určuje, ako žije, koná a vníma svet okolo seba. Keď som schudol presne polovicu svojej hmotnosti, pozriem sa späť a pochopím, že kľúč k úspešnému chudnutiu je v mojej hlave, a nie v chladničke.

Žiadna metóda chudnutia nebude fungovať, ak vás nebude baviť. Znie to jednoducho? Ale efektívne. Nie nadarmo som spomínal rôznorodosť prístupov k práci na vysnívanom tele. Vo vnútri každého z nás je psychologické centrum, ktoré rozhoduje o tom, ako sa k problému postavíme. Ak sa nám nadbytočné kilogramy zdajú ohavné, je prirodzené, že sa pred zrkadlom schúlime a chytíme sa za „telo“, ktoré nám slúži ako potvrdenie vlastnej nedokonalosti.

Chudnutie začína v hlave a až potom sa navonok prejaví v podobe želaného výsledku.

Diéta, ktorá pomohla vášmu priateľovi schudnúť, nemusí byť pre vás to pravé. Musíte pochopiť, že akékoľvek nutkanie spôsobuje odmietnutie – je otázkou času, kedy sa to stane. To je dôvod, prečo diéty nefungujú, alebo ich účinok je obmedzený veľmi krátkymi časovými rámcami.

Prečo schudnúť kvôli dôležitej udalosti, ak si môžete nájsť vysnívanú postavu a bez námahy si ju udržať po celý život?

Ako filológovi sa mi páči, že v angličtine neexistuje slovo „diéta“ v tom zmysle, v akom ho vnímame, keď hovoríme po rusky. Slovo „diéta“ v angličtine odráža súbor stravovacích návykov, ktoré človek denne dodržiava. Toto slovo opisuje stravovacie správanie človeka a nie krátkodobé obmedzenie v jedle, ktoré predstavitelia krásy radi zneužívajú pred novoročnými sviatkami.

Myslím si, že by bolo oveľa lepšie, keby sme si od anglicky hovoriacich bratov požičali význam, ktorý dali do slova „diéta“ a postavili ho do centra nášho vnímania.

Diéta v klasickom zmysle slova nás núti silnejšie zatínať päste. Krátkodobosť stravy nás teší, pretože strava, ktorú volíme na dva-tri týždne, je pre nás neprijateľná a hnusná a už sa nevieme dočkať, kedy sa čo najskôr vrátime k našej rodnej, známej. Tajomstvom je zoznámiť sa so zdravým jedlom a spoznať ho tak, aby ste z neho mali radosť – a potom zo seba zmizne potreba vyčerpať telo diétami, zvíjajúc sa od hladu na plánovacej porade.

Nájdite si jedlo a šport, ktoré máte radi.

Všetci sme vyrastali v iných podmienkach, komunikovali sme s rôznymi ľuďmi a mysleli sme si inak. Ako teda môžeme očakávať, že nová strava pani X bude vyhovovať našej konkrétnej situácii, fyziológii a životnému štýlu? Len ja viem, že mliečne výrobky ma nafukujú a tanier s ovsenými vločkami na raňajky mi na zvyšok dňa prilepí výraz „ako všetko neznášam“.

Len ja viem, že som bola jediné dievča v triede, ktoré sa triaslo pred normou, kde treba preskočiť kozu - a len ja si pamätám, aké trpké bolo skrývať sa v šatni, kým moji vyšportovaní spolužiaci robili akrobatické kúsky. .

Pred dvoma rokmi som zistil, že milujem bicykle. Bicykle ma vytáčajú zvnútra. Milujem spôsob, akým moje dlhé blond vlasy vlajú, keď jazdím proti vetru. Milujem spôsob, akým v polovici augusta šuštia veľké kukuričné ​​listy na mojich pleciach, keď strihám medzi výsadbami, a ako sa môj nos napĺňa vôňou vlhkého lístia zmiešaného s teplou zemitou vôňou, keď šliapem do pedálov v októbrovom súmraku – ako superhrdina pretekajúci sa zachrániť ľudstvo....

Nájdite si svoj šport. Môže to byť prechádzka po meste – alebo možno tenis.

Nájdite si jedlo. Milujete smoothies, však? Ale čo keby som vám povedal, že špenát, ovsené vločky a dokonca aj spirulina sa dajú pomlieť v banánovom smoothie na zvýšenie účinku – a hoci zmenu chuti nepocítite, efekt takéhoto jedla bude oveľa citeľnejší?

Veď prvé sústo je vždy najchutnejšie. Naučte sa vychutnávať a ochutnávať jedlo. Počúvajte svoje telo. Keď máte pocit, že jedlo stratilo chuť, vaše telo vám našepkáva: ste sýti. Stop!

A nakoniec.

Strata nadváhy nezmení váš život.

Nadváha nie je zákaz radosti. Prestaňte sa potiť. Pustite sa a upokojte sa. Milujte sa hneď teraz, nie nejaké neexistujúce ideálne ja v budúcnosti. Nechajte svoje telo urobiť všetko za vás.

Začnite žiť život svojich snov už teraz. Budete prekvapení, keď zistíte, že radostné aktivity, ktoré nesúvisia s chudnutím, sú pútavejšie ako vyprázdňovanie chladničky. Jedného dňa vynecháte jedlo len preto, že vás hra na gitare dostane tak hlboko, že sa nebudete vedieť odtrhnúť, kým nedohráte posledný akord.

Že z nápadu na článok sa stane posadnutý profesor búchajúci do klávesnice – a jedlo nechá počkať.

Fatshaming je v skutočnosti šikanovanie ľudí s nadváhou (alebo jednoducho nadváhou): tuční hanbári neustále pripomínajú tučným ľuďom ich váhu, verejne ich obviňujú z neochoty schudnúť a otvorene ich urážajú, nazývajú ich „tučné netopiere“, „tučné prasatá“. “ a „hromady tuku“ “. Navyše, predmetom posmechu a urážok sú najčastejšie ženy, nie muži. Toto je vážny problém. V modernom svete fat shaming dosiahol také rozmery, že ako odpoveď vzniklo hnutie Bodypositive, ktorého hlavným cieľom je povzbudiť ľudí, aby akceptovali vzhľad niekoho iného taký, aký je. Ale, bohužiaľ, táto myšlienka zatiaľ nenašla v našej spoločnosti odozvu. Poďme zistiť prečo.

"Tuk je škaredý, nechcem sa na to pozerať."

Nie naozaj. Tuk sám o sebe nie je škaredý, tuk sa teraz považuje za škaredý. Každý zároveň vie, že to tak nebolo vždy: len málo ľudí nevidelo figúrky paleolitických Venuše alebo reprodukcie obrazov vrcholných renesančných majstrov. Naše osobné kritériá pre krásnu a škaredú nie sú vôbec osobné, vychádzajú zo spoločenských predstáv o kráse a krásne telo je už dlhé desaťročia chudé telo. Buď bola len tenká (od Twiggy po „heroínovú šik“), alebo atletická (od supermodeliek 90. ​​rokov po moderné fitnyash), no nebola úplná. Časy sa však menia: na prehliadkových mólach sa začali objavovať plus size modelky, do hlavných úloh sa začali pozývať herečky s oblými tvarmi, no spoločnosť to stále nie je pripravená akceptovať. prečo?

Pretože sme si začali zamieňať ideálne obrázky so skutočným životom. Okolo nás je priveľa vizuálnych informácií – informácií, ktoré nie sú skutočné, vymyslené: obrázky dokonale vyžehlené vo fotoeditoroch, filmy so špeciálnymi efektmi. Krásne veci vidíme veľmi často, tak často, že sa niektorí rozhodli, že majú právo nevidieť to, čo považujú za škaredé. "Buď tučný, ale nikomu neukazuj svoje fotky, nenávidíme to." A pre niektorých je nepríjemné vidieť tučných ľudí v obtiahnutom alebo roztvorenom oblečení: "Fu, prikryte sa." Ale prečo presne? Prečo nezakázať ľuďom s nesprávnym uhryznutím hovoriť a smiať sa? A nechajte ľudí s krivým alebo širokým nosom nosiť lekárske masky - tenké rovné nosy sú v móde.

Populárne

Ale nie, len nadváha je dôvodom na to, aby sme ľudí otvorene urážali a požadovali, aby „nevystrkávali tuky“. Pretože…

"Tuční sú len leniví"

Leniví a so slabou vôľou, neschopní „len sa dať dokopy a schudnúť“. Keď spoločnosť pripísala hriechy lenivosti a obžerstva ľuďom veľkej váhy, išla ďalej. Tuční ľudia sú považovaní za hlúpych a čelia diskriminácii v oblasti vzdelávania a kariéry: ak nie ste hlúpi, tak prečo nezistiť, ako schudnúť? S nadváhou súvisí aj nedostatočná hygiena: keďže tučná žena je lenivá chodiť do posilňovne, potom je zrejme lenivá sa aj umývať. Spoločnosť teda stigmatizuje a stigmatizuje ľudí s veľkou váhou. A zdá sa, že dáva zhovievavosť tučným hanblivcom: ľudí nielen urážajú a ponižujú, ale odhaľujú „strašné“ zlozvyky tučných mužov, čo znamená, že robia údajne dobrý skutok. Kto, ak nie oni, upozorní týchto surovcov, že žijú nesprávnym spôsobom?

A tento problém nie je len problémom nadváhy. To je problém spoločnosti, ktorá si vytvára umelý rámec – aby bol dôvod kopnúť do tých, ktorí sa do nich nehodia. A ženy sú prvými kandidátmi na miesto mimo škatuľky. Pretože „žena by mala“. Musí byť krásna, musí sa o seba a svoju postavu starať - v prvom rade. Typický patriarchát, v ktorom nemôžete byť bezcenným produktom, inak sa stanete vyvrheľom.

"Obezita je nezdravá, títo ľudia sú chorí!"

Úprimne pokrytecké tvrdenie: nikto okrem začiatočníkov zo zdravého životného štýlu neodsudzuje ľudí, ktorí nemajú záujem o telesnú výchovu. Nikto sa nestará o to, ako často cudzinci robia fluorografiu. Nikto nechce vedieť, ako si fajčiari a alkoholici škodia na zdraví – kým svojim smradľavým dymom a opileckými šarvátkami nevtrhnú do priestoru niekoho iného. Nikoho nezaujíma, ako dlho susedovi na schodisku robili krvné testy a v akom stave má cievy a kĺby. Ale z nejakého dôvodu sú cievy a kĺby obéznych ľudí zaujímavé pre každého. Z akého dôvodu sa zdá? Každý sa stará o svoje zdravie, kto sa stará o cudzie hemoroidy?

Vec je veľmi jednoduchá: nejde o zdravie, ale o moc. Štíhlí ľudia veľmi radi hovoria tučným presne, ako sa musia stravovať, aby schudli, ako sa majú liečiť, aby schudli, ako sa majú hýbať, aby schudli. Zdá sa, že samotná skutočnosť, že tučný človek má nadváhu, robí z každého štíhleho človeka prísnu učiteľku Maryivannu: „Teraz ťa naučím, tučný zadok, správne žiť a ty budeš počúvať a poslúchať. Poďte sem, prasatá, odhalím vám pravdu." Každý, kto nedokáže dosiahnuť úspech vo zvolenej oblasti činnosti, má teda možnosť zabaviť sa pocitom vlastnej dôležitosti, presadiť sa na úkor druhého: Som štíhly – to znamená, že som úspešnejší ako tučný muž, múdrejší a vo všeobecnosti lepší. Vraj som učiteľ a mentor. A čím agresívnejší je tuk-shamer, tým vyššia je pravdepodobnosť, že malá veľkosť jeho oblečenia je jeho jediným životným úspechom. Pravdepodobne je to len genetické.

Ďalším dôležitým bodom je obviňovanie ľudí s nadváhou pri propagácii nezdravého životného štýlu: „Naše deti sa na to pozerajú! Môžu sa rozhodnúť, že je v poriadku byť tučný!" Deti sú vo všeobecnosti univerzálnym štítom, môžu zakryť všetko, čo chcete. Vrátane vlastnej neochoty nejako vychovať práve tieto deti. Pretože návyk na zdravý životný štýl ako normu je vychovávaný osobným rodičovským príkladom. Ale cvičiť ráno s deťmi je príliš ťažké. Je ľahšie stigmatizovať nadváhu. Je pravda, že niektoré deti s nadváhou sú ešte deti a je hriešne deti otráviť. Ale na druhej strane môžete prenasledovať ich rodičov, ktorí to dovolili. "Áno, určite, môžu za to oni a už vôbec nie my," - presne toto si myslia fat-shameri.

"Je to tvoja vlastná chyba, ako si mohol takto začať!"

Vo všeobecnosti je pocit viny z hmotnosti ako takej štandardne vnucovaný ľuďom s veľkou hmotnosťou. Jedinou otázkou je rozsah tejto viny. Nie sú veľmi vinní - tí, ktorí prirástli k obezite kvôli zdravotným problémom. Po sieti už dlhšie koluje fejk, že takýchto ľudí je vraj len 5 %. To je úplne nesprávne, ale je to skvelý dôvod na stigmatizáciu celej nadváhy vo všeobecnosti: ste jednoducho požieraní a môžete si za to sami! Toto je typické obvinenie obete. V skutočnosti každý chápe, že nie je dobré ponižovať iných ľudí pre svoje potešenie. Ale ak z týchto ľudí urobíte vinu, zdá sa, že je to už možné. Koniec koncov, oni sami si túto cestu zvolili, dobrovoľne zhustli, čiže musia byť pripravení na rolu vyvrheľov. Kto nechce byť ponižovaný, neje do troch hrdiel. ešte jedna zhovievavosť: krutý som nebol ja, ale vyprovokovaný, oni sami to chceli.

Druhou stranou tejto medaily je pokrytecká ľútosť. Na úkor úplného človeka môžete byť vždy láskavý: Poviem vám, aké zlé je byť tučný, a okamžite sa stanem dobrým a starostlivým láskavým človekom. Ďakujem! Kto iný ti otvorí oči, ako si sa nechal ísť?!

"Tučný nemá právo na šťastie"

A tu fat shaming obracia svoju škaredú tvár výlučne k nám, k ženám. Pretože muž s nadváhou má právo na šťastie, ale žena nie. Zároveň na ňu zaútočia oba tábory. A keby muži s ich cenným názorom na tému "Nefúkal by som!" možno ignorovať, ženy nemožno ignorovať. Pretože toto je otázka hierarchie v patriarchálnej spoločnosti: ty si tučný a ja nie, čo znamená, že moje postavenie je vyššie. Zdalo by sa, tešte sa, pretože čím viac žien s nadváhou, tým menšia konkurencia pre statusových mužov, ktorí, samozrejme, uprednostňujú chudých. Prečo jed porazených, nie sú pre vás konkurentmi?

Všetko je veľmi jednoduché, vráťme sa k bodu 1: krásne je to, čo sa spoločnosť dohodla považovať za krásne. Ak nechcete otráviť tuk, zajtra oni, neprinesú vesmír, môžu byť považované za krásne. A to znamená, že všetky požehnania dané krásam sa dostanú k nim, a nie k vám. Pretože výhody rozdávajú status muži.

Druhým bodom je myšlienka, že šťastie si treba zaslúžiť, najlepšie tvrdou prácou a tvrdými obmedzeniami. Roky orania v posilňovni a sedenia na kuracích prsiach s pohánkou – a načo? Aby nejaká tučná žena, ktorá celý život maškrtila koláče, dostala rovnaký kúsok šťastia? Prečo preboha? Nech to dostane ako prvý!

Ale tu vôbec nejde o to, že len tuční údajne nemajú právo na šťastie. Ide o to, že ženy nemajú právo byť šťastné. Nie pre žiadne šťastie, okrem toho, ktoré spoločnosť uznala za najsprávnejšie: byť štíhla a krásna, priťahovať pozornosť mužov, chytiť to najsprávnejšie pre seba a nikdy, nikdy nezostarnúť.

Ak sa nad tým zamyslíte, potom žiť v tejto paradigme je veľké nešťastie. Pre nás všetkých.

Psychológia chudnutia: chudá a tučná

Ale, a to je mnohým známe, oplatí sa trochu povoliť uzdu, váha začne okamžite naberať a niekedy až tak šikovne, že sa pristihneme, keď vážime ešte viac ako na začiatku chudnutia.

Štatistiky sú neúprosné: iba 5 % tých, ktorí schudli, si dokáže udržať dosiahnutý výsledok počas nasledujúcich 12 mesiacov.

Príčiny narušenia chudnutia

O príčinách a mechanizmoch týchto porúch sa diskutuje. Verzie sa nazývajú celkom fantastické. Akoby sme niekde vo vnútri ukryli akési hodiny/váhy, ktoré stratili svoje nastavenie a teraz vnímame túto prebytočnú tukovú hmotu ako normálnu. A zo všetkých síl sa ho snažia zachovať a obnoviť. Prial by som si, aby som mohol identifikovať tieto hodiny / stupnicu, pochopiť, ako fungujú a „prekonfigurovať“ ich!

Ale možno je všetko oveľa jednoduchšie? Možno tuční ľudia NEVEDIA žiť ľahký, veselý život štíhlej osoby? Vedia, ako schudnúť, ale nevedia žiť tak, ako sa patrí. Takže zbierajú všetko, čo sa vrátilo späť!

A táto myšlienka sa mi páči oveľa viac ako fantastické predpoklady o vstavaných regulátoroch. Veď ak mám pravdu povedať, stačí si všímať rozdiely v stravovaní a správaní štíhlych ľudí, naučiť sa správať rovnako a aspoň nebudú problémy s udržaním váhy a možno aj chudnutie.

Samozrejme, ak by boli tieto rozdiely zrejmé, už dávno by sme ich identifikovali a opravili. Napríklad stať sa každému tuku byť pažravcami alebo lenivcami, potom by nebol problém: vstaň, bež si zabehať, nič nejedz a budeš tenký!

Ale najprv, ak je medzi nimi jeden plnýľudia sú nenásytní, potom ich nie je viac ako medzi tenký... Seriózny štatistický výskum to potvrdzuje.

po druhé, tenký väčšinou veľa jedia a nevyčerpávajú sa tréningom. A nedržia diéty a nevážia sa roky. To im však v žiadnom prípade nebráni zostať tenký.

Po tretie a od hustý mnohí sa snažia hladovať a behať, no ak zároveň schudnú, tak najčastejšie nie nadlho. Takže ak sa líšite hustý od štíhly, potom tieto rozdiely nie sú v žiadnom prípade zrejmé.

Z akej druhej strany prísť? Áno, aj s týmto! Daná váha človeka je najčastejšie výsledkom jeho daného životného štýlu vo veľmi širokom zmysle slova. A spôsob života je tvorený celým množstvom prvkov, ktoré sú niekedy vo vzájomnej dosť spletitej interakcii.

Zložky životného štýlu možno podmienečne rozdeliť na zložky súvisiace s výživou (viac alebo menej tučné jedlo, časté alebo zriedkavé, bohaté alebo málo bohaté, bohaté na korenie a pochúťky alebo nie, s prítomnosťou alebo neprítomnosťou alkoholu atď. ), súvisiace s obrazom mobility (fyzická alebo duševná práca, prítomnosť a charakter záťaží, ich charakter, intenzita, trvanie...) faktory psychického charakteru - temperament (vzrušivý, rýchly, alebo naopak pomalý, flegmatický ), charakter (podráždený, konfliktný alebo naopak učenlivý), postoj k zdraviu, k svojmu vzhľadu a pod.).

Aká je interakcia týchto faktorov? Pozri! Človek spal, má dobrú náladu a potrebuje oveľa menej jedla. A tlstému mužovi môžete o diéte rozprávať koľko len chcete, čo tam môže a čo nemôže, no ak sa dostatočne nevyspí, bude pre neho dodržiavanie akejkoľvek diéty bolestivé. Jedlom sa totiž „vylieči“ z depresií spojených s nedostatkom spánku.

Človek sa veľa hýbe, športuje a má to rád. Ten druhý sa ešte viac hýbe, ešte viac času trávi na tréningu a tieto tréningy sú pre neho oveľa intenzívnejšie. Ale toto sa mu vôbec nepáči. Je nútený nútiť sa, prekonávať sa. A zdá sa, že už chápeme, prečo zo dňa na deň bije, bije, ale nemôže žiadnym spôsobom schudnúť - neustále pozadie zlej nálady, úzkosti, zúfalstva, porúch ...

Teraz, bez toho, aby sme na chvíľu zabudli na komplexnú povahu interakcie faktorov spojených s výživou, fyzickou aktivitou a psycho-emocionálnym pozadím človeka, sa pokúsime vykonať porovnávaciu analýzu. tenký a plný z ľudí. Možno niečo nájdeme?

Úloha výživy a jedla pri chudnutí

Stravovacie správanie ľudí bolo študované pomerne dôkladne. Veda nám zatiaľ hovorí, že chudí a obézni jedia približne to isté v približne rovnakých množstvách. A neexistuje ani jeden presvedčivý fakt, že tuční ľudia jedia viac. Nenásytní a malí sa stretávajú rovnako často, medzi nimi aj medzi nimi.

Avšak samotná otázka, či jedia plný viac ako tenký zdá sa mi metodicky nesprávne. Plný aj keď nejedia viac ako tie tenké, ale zjavne viac, ako potrebujú, vzhľadom na ich sklon k nadváhe! V opačnom prípade si nijako nevysvetlíme, kde majú túto nadváhu, a nepochopíme, ako sa jej zbaviť. Hlavná vec tu nie je ponáhľať sa k záverom, neponáhľať sa s obvineniami z obžerstva. Takzvaná pozitívna energetická bilancia u ľudí so sklonom k ​​nadváhe môže nastať nie každý deň, ale iba v krátkych obdobiach života, a to nielen (a nie až tak) v dôsledku prejedania sa, ale aj v dôsledku nedostatočného výdaja energie.

Môžeme to podmienečne povedať plnýľudia sú na daný výdaj energie (možno aj relatívne veľký) buď príliš nenásytní, alebo minú príliš málo energie na daný (niekedy veľmi mierny) príjem potravy.

Ako napraviť situáciu? Stále sú viditeľné dva východy. Prvým, pre nenásytných, je zvyknúť si málo jesť, stať sa malým batoľaťom. Druhá, vhodnejšia pre tučných drobcov, je zvyknúť si viac sa hýbať.

Ako však určiť, do akého druhu jedla patríte?

Navrhujem nasledovné – jeden až dva týždne si pozorne vedieme stravovací denník. Potom vypočítame obsah kalórií a obsah tuku v dennej strave, popri tom si všimneme frekvenciu jedál a rozdiel v obsahu kalórií medzi jednotlivými jedlami.

Ak sa ukáže, že obsah kalórií vo vašej strave je v priemere viac ako 2800-30002, obsah tuku presahuje 50 gramov denne, jete menej ako 3-krát denne, vaša strava obsahuje jedlá (povedzme večere), ktoré na viac ako polovicu denného príjmu kalórií sa pre vás vyznačujú takzvané potravinové excesy, kedy niekoľko dní v strese alebo pod vplyvom neznámych príčin konzumujete neprirodzene veľké množstvo jedla, potom musíte viac minúť úsilie o úpravu výživy.

Ako znížiť jeho obsah kalórií? K tejto otázke je najlepšie pristupovať bez fanatizmu. Pamätaj štíhly, ktorými sa snažíme stať, najčastejšie nesedia žiadne diéty a nevyčerpávajú sa zábranami. Takže by sme nemali. Bude stačiť robiť jedlá častejšie, zmenšiť veľkosť porcií, prerozdeliť jedlá tak, aby ich bolo viac chudých ako mastných, zaobchádzať s pochúťkami rozumne, aspoň sa ich snažiť jesť po jedle a nie namiesto toho ...

Ak však obsah kalórií vo vašej strave nepresahuje 2 000 - 2 200 kcal, príliš nezneužívate tučné jedlá, jete aspoň 4-krát denne a potravinové excesy nie sú pre vás obzvlášť typické, potom by ste sa nemali obávať. veľa o vašej strave. S najväčšou pravdepodobnosťou nejde o relatívne prejedanie sa, ale o určitý nedostatok fyzickej aktivity.

Samozrejme, niektoré zásady racionalizácie potravín vám neublížia, no nemali by ste sa obzvlášť trápiť diétami – nie je to váš prípad. Najčastejšou reakciou tela na polohladovku nebude chudnutie, ale ešte hlbšie potlačenie výdaja energie.

Ak nie je možné identifikovať prevládajúcu tendenciu, znamená to, že korekcia musí byť vykonaná v oboch smeroch - a aktivovať pohyblivosť a naučiť sa málo jesť.

Fyzická aktivita a chudnutie

Teraz si povedzme, ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Každému by som odporučil aktiváciu. Najmä ak si uvedomíte, že výživa a mobilita sú prepojené dosť bizarným spôsobom.

Napríklad v podmienkach fyzickej nečinnosti sa zvyšuje spotreba potravy. Potvrdzuje to mnohým známy jav – cez víkendy je obsah kalórií v našom jedle v priemere o 20 – 25 % vyšší ako cez pracovné dni.

No k prejedaniu prispieva aj nadmerná aktivita, takzvaný vysokointenzívny tréning, ktorý za sebou zanecháva dlhú únavu.

Ukazuje sa, že na chudnutie a udržanie hmotnosti sú optimálne cviky strednej intenzity – chôdza, chôdza na zlepšenie zdravia. Po takýchto cvičeniach sa zvyšuje svalový tonus, a preto sa v nich zvyšuje spotreba živín vrátane tuku.

Čo wellness chôdza vám pomôže schudnúť oveľa lepšie ako intenzívny jogging, v súčasnosti sa potvrdzuje čoraz viac vedeckých štúdií. A to je dobré: budeme chodiť, najmä, je to oveľa príjemnejšie ako beh.

Chcel by som vás však upozorniť na nasledujúcu okolnosť: Často som si to všimol tenkýľudí, na rozdiel od hustý, sa zdajú byť také fidgety. Potulujú sa, robia veľa malých pohybov. Vstanú, sadnú si, znova vstanú, niečo prerovnajú na stole, opravia... A aj keď sedia, sú aj v pohybe: animovane gestikulujú, hojdajú sa, postoj je aktívny, nerozťahujú sa. kreslo, tvár je plná výrazov tváre ...

Samozrejme, takíto „groovy“ ľudia medzi nimi natrafia plný, ale zdá sa mi, že stále menej často ako medzi tenký... Ale nehovoríme, že úplní všetci sú úplne leniví. V našom prípade nehovoríme o lenivosti, ale o nerovnováhe medzi spotrebovanou a spotrebovanou energiou. Človek môže byť malý, no zároveň je veľmi ekonomické míňať energiu. Kiežby sa z neho stal taký neposedník! Ale ako, ako?!

Uisťujem vás, že to nie je ťažké – v arzenáli každého z nás je kompletný súbor všetkých programov správania, ktoré sú ľuďom vlastné – od tichého „tichšieho ako voda, pod trávou“ až po draka chrliajúceho oheň „len dotyk!". Ide len o to, že v našom každodennom živote používame veľmi obmedzený súbor programov.

Takže kľudne zahrňte aj svoj „fidget“. Sadnite si s vystretým chrbtom, udržujte napätie, hojdajte sa dopredu a dozadu alebo zo strany na stranu, traste hlavou, hýbte rukami. Urobte to vždy, keď si spomeniete, že by ste to mali urobiť. Samozrejme, spočiatku to bude nezvyčajné, nemotorné, ale postupne si na to zvyknite.

Ako cvičenie odporúčam nasledovné. Iste máte priateľku, akúsi neposedu. dokonale! Porozprávajte sa s ňou, navštívte ju, vezmite ju do kina alebo do nákupného centra. A kým sa bude venovať svojej práci, snažte sa kopírovať jej pózu, gestá, opakujte pohyby. Pravdepodobne toto alebo niečo podobné, umelec si zvyká na novú rolu pre seba. Keď už hovoríme o umelcoch, skúste si na pár dní zahrať nejakú rolu, hovoria Julia Roberts alebo Julia Rutberg. Ale to sú veľmi živí, obratní a štíhli ľudia!

Niektorým mojim pacientom pomohla obnoviť ich motorický obraz technika, ktorú možno konvenčne nazvať „Tance naživo!“ Predstavovali si, že nablízku je hudba vhodná na rýchly tanec, povedzme rokenrol, a zdalo sa, že túto hudbu počúvajú. tanec... A skutočne, súčasne sa zmenila ich chôdza, stala sa pružnejšou, zmenilo sa držanie tela a zvýšil sa tón.

Nakoniec psycho-emocionálna sféra človeka a chudnutie

Nikto nespochybňuje skutočnosť, že úzkosť, ktorú pociťujeme, nás môže podnietiť konzumovať lahodnejšie jedlo, aby sme sa upokojili. Vskutku, tie dobroty sú upokojujúce. A keďže ide väčšinou o pretučnené a pretučnené jedlá, je jasné, že čím väčšia úzkosť, tým väčšia pravdepodobnosť, že budete mať nadváhu.

Ako však tvrdí veda, prejedanie sa v podmienkach úzkosti nie je typické pre všetkých ľudí. Sú takí, ktorí za rovnakých podmienok, naopak, jedia menej, ale viac sa hýbu, fušujú, behajú z rohu do rohu. Ako hovoríme, nenachádzajú si miesto pre seba.

A môžeme si vypočuť príbeh o tom, ako dievča zmenilo prácu a dostalo sa do takého rozhádaného kolektívu, že z neustáleho stresu jedla a jedla a za rok pribrala 10 kilogramov. A potom nám ďalšie dievča povie, že keď sa dostala do rovnakých podmienok, úplne stratila chuť do jedla a stratila rovnakých 10 kilogramov od starostí. To je to, čo myslím tým, že to nie je záležitosť povahy konfliktu, ktorý vyvoláva úzkosť, ale povahy reakcie. Za rovnakých podmienok niektorí jedia viac, iní menej.

Ale ak máte problémy s váhou a tiež sa prejedáte v úzkosti (aj keď nie zakaždým), alebo, čo je tiež dôležité, pociťujete zvýšenú úzkosť pri pokuse „dať“ diétu, musíte konať. ktoré? Alebo sa obávajte menej alebo používajte nepotravinové „sedatíva“. Alebo nejako skombinovať prvé a druhé. Pokiaľ ide o prvú, najúčinnejšia rada vyzerá takto.

Ak vás prenasledujú konflikty, ak vám úzkosť a depresia zasahujú do života, je čas na spoluprácu s psychológom. Psychická bolesť sa v princípe príliš nelíši od bolesti zubov. Obaja kazia náladu a bránia spánku. Ale z nejakého dôvodu sa nám niečo stalo so zubami, neutekáme za kamarátkou a nehovoríme jej celé hodiny, ako nás to bolí a ako zle sa cítime. Pretože vieme, že ak vás bolí zub, musíte ísť k zubárovi. Ale v prípade duševnej bolesti, namiesto toho, aby sme sa obrátili na odborníka, začneme volať svojim priateľom a sťažovať sa na svoje okolie: akí sú bezcitní a bezcitní, nemilujú nás, nevážia si nás, iba nás urážajú a rozčuľujú .

A samozrejme, treba pamätať na to, že pred stresom chráni nielen jedlo, ale aj dobrý kúpeľ, prechádzka a dobrý spánok. Skúste urobiť tonické cvičenie alebo tanec so svojím vzrušením! Uvidíte – úzkosť sa znížila. prečo? Pretože mozog je nasýtený nervovými impulzmi z pracujúcich svalov, z pohyblivých kĺbov. Tieto impulzy zvýšili tón, zlepšili náladu a vyvolali príjemnejšie myšlienky.

Takéto sú tipy. Súhlasíme s tým, že ešte nie sú v hlavnom prúde. Pri chudnutí ľudia častejšie zisťujú, čo môžu a nemôžu jesť a ako dlho (a s akou intenzitou) by mali cvičiť. Väčšine však všetky tieto diéty a cvičenia nepomáhajú. Skúsme sa teda vo výžive aj životnom štýle priblížiť tým, ktorým sa snažíme byť.

Niektorí z nás sa stanú v jedle striedmejší, iní pohyblivejší, maškrtnejší, ďalší si osvoja „nepotravinové“ metódy, ako sa zbaviť stresu, štvrtému uberie trochu výživy a mobility. V každom prípade sa mi zdá, že z toho budú mať úžitok oveľa viac ako z novodobých diét a vyčerpávajúcich tréningov.

Problémy s nadváhou Tuční ľudia - psychológia a život tučných ľudí

Tuční ľudia

Psychológia a život ľudí s nadváhou

VES.ru - stránka - 2007

Faktory spôsobujúce obezitu

Osobné faktory ľudí s nadváhou

Štúdium osobnostnej štruktúry obéznych ľudí neprinieslo veľa jasnosti (Pudel, 1991) a tiež neodhalilo psychologickú príčinu obezity.

Pokiaľ ide o osobnosť takejto osoby, existuje určitá zhoda v nasledujúcom: títo ľudia majú závislosť, strach a zvýšenú úroveň depresie (Frost et al. 1981, Ross 1994). Na druhej strane sú diela, ktoré tomu priamo odporujú. Takže podľa Hafnera, 1987, ľudia s obezitou majú nízku úroveň depresie.

Aspekty vývinovej psychológie obéznych ľudí

Psychoanalýza obviňuje rané detstvo takýchto pacientov z toho, že sú „extrémne rozmaznaní“ pre „orálne poruchy“.

V súvislosti s vnútrorodinnými vzťahmi môžeme prezradiť jeden zarážajúci detail, a to, že obezita vzniká podstatne častejšie, ak dieťa vychovávala slobodná matka. Potvrdzuje to aj iná štúdia, kde takýto ľudia často nemali v rodine otca (Wolf, 1993).

Herman & Polivy (1987) ukázali, že z takéhoto dieťaťa sa v rodine často robí „obetný baránok“. V porovnaní s kontrolami sú rodinné vzťahy u týchto detí zriedka otvorené, vrúcne a srdečné (Pachinger 1997). Naproti tomu Erzigkeit (1978) zistil, že takéto dieťa býva v rodine často rozmaznané, a teda „rozmaznané“. Ale vo všeobecnosti sa takéto dieťa v rodine príliš často stretáva s extrémami, dostáva „príliš málo lásky“ aj „príliš veľa“.

Štúdia Hammara (1977) zistila, že tieto deti sú v detstve často odmeňované sladkosťami. Pudel & Maus (1990) zistili, že v detstve sa u takýchto detí často vyvinú určité stereotypy správania, napríklad: „Všetko, čo sa dá na stôl, musí sa zjesť“, alebo na ne vyvíja latentný tlak: „Ak budeš jesť, mama bude šťastná. "alebo sa v nich snažím vyvolať napodobňujúce správanie:" Pozri, tvoj brat už všetko zjedol." Bolo navrhnuté, že takéto nanútené stravovacie správanie môže v konečnom dôsledku potlačiť adekvátnu reakciu fyziologickej sýtosti u ľudí.

Dôležité sú aj vonkajšie faktory (Pudel, 1988). Životné udalosti ako manželstvo, tehotenstvo (Bradley 1992) alebo odchod z práce môžu znížiť sebakontrolu zvyškového jedla.

Aspekty sociálnej psychológie obéznych ľudí

Dominantná je neistota, zvýšená citlivosť a izolácia medzi obéznymi ľuďmi. Niekedy sa medzi nimi vyskytuje predstierané sebavedomie, podporované vnútornými fantáziami, že je „najväčší“ (najlepší, najinteligentnejší), „najsilnejšie ovláda svoje emócie“ a podobne. Tieto fantázie sú životom nevyhnutne znovu a znovu rozbité a znovu sa objavia, čím sa vytvorí začarovaný kruh (Klotter, 1990).

Monello a Mayer (1968) zistili, že existuje podobnosť medzi nadváhou a diskrimináciou z iných dôvodov.. Obraz sa zmenil, obraz „šťastného tučného muža“, ktorý ešte v 70. rokoch minulého storočia zostával vo verejnej mienke , napríklad v Nemecku (Ern? Hrungsbericht, 1971), bol v súčasnosti nahradený negatívnym obrazom tučného človeka ako „slabého charakteru“, „hlúpeho“ a „protivného“ (Bodenstedt a kol. 1980, Wadden & Stunkard 1985, Macháček 1987, de Jong 1993). Takýmito predsudkami trpia skôr ženy. Na druhej strane, muži sú aj po úspešnom schudnutí po operácii pasívnejší. Tuční ľudia prejavujú menší záujem o sex pred aj po operácii; to platí pre mužov aj ženy (Pudel & Maus 1990).

Je veľmi dôležité rozlišovať medzi obezitou u dospelých a obezitou u detí a dospievajúcich. U detí a dospievajúcich zohrávajú oveľa dôležitejšiu úlohu psychologické faktory. Pre zjednodušenie problému možno povedať, že deti oveľa viac trpia a sú viac diskriminované (Gortmaker 1993, Hill & Silver 1995). Napríklad štúdia Klottera (1990) ukázala, že keď sa bežným deťom ukazovali obrázky detí s postihnutím a detí s nadváhou, deti s nadváhou vnímali ako menej atraktívne ako deti s postihnutím.

Štúdia sociálnych kontaktov obéznych ľudí ukázala, že takéto kontakty sú oveľa obmedzenejšie v porovnaní s ľuďmi s normálnou hmotnosťou. Takíto ľudia vedia vymenovať len veľmi málo ľudí, ktorí ich milujú, ktorí im poskytujú praktickú podporu alebo im môžu požičať peniaze. Obézne ženy uvádzajú, že majú oveľa menší kontakt s mužmi ako so ženami.

Psychologické výsledky po chirurgickom chudnutí

Medzi vedcami, ktorí skúmali výsledky chudnutia, neexistuje úplná zhoda. Dochádza k výrazným pozitívnym zmenám osobnosti smerom k stabilizácii a väčšej otvorenosti (Stunkard et al. 1986, Larsen & Torgerson 1989). Dochádza aj k pozitívnym zmenám v emocionálnom pozadí, k poklesu pocitov bezmocnosti a pod. (Castelnuovo & Schiebel 1976, Loewig 1993).

Na druhej strane existujú správy o negatívnych zmenách osobnosti po operácii, ak pacient išiel na operáciu skôr z psychosociálnych dôvodov ako zo zdravotných dôvodov. Bull & Legorreta (1991) uvádzajú negatívne dlhodobé psychologické účinky operácie na zníženie hmotnosti. Psychické problémy, ktoré mali pacienti pred operáciou, po 30 mesiacoch, ostali podľa nich u polovice pacientov. Tento fenomén podporuje aj niekoľko ďalších štúdií. Na základe týchto štúdií bol zostavený psychologický „zoznam indikácií“ (Misovich, 1983). Inými slovami, ak človek pred operáciou nemal žiadne špeciálne psychické problémy, takíto pacienti sú vhodnejší na operáciu na zníženie hmotnosti.

Takéto rozpory nie sú prekvapujúce. Polovicu života žil takýto pacient s narušeným pocitom sebadôvery, alebo vôbec neexistoval. Neustále sníval o tele, ktoré by bolo predmetom obdivu, vysoko cenené alebo v extrémnych prípadoch len obyčajné. A zrazu si človek uvedomí, že existuje reálny spôsob, ako si splniť svoj sen. A potom zrazu vyvstáva otázka: KOHO vlastne a za čo budú zbožňovať a oceňovať? V najlepšom prípade vonkajšie zmeny pomôžu človeku zmeniť svoje správanie alebo si uvedomiť, že kým vzhľad je dôležitý, „vnútorné hodnoty“ sú rovnako dôležité. V horšom prípade rozvoj zdravého sebavedomia vôbec nefunguje, v takom prípade vzniká nový začarovaný kruh.

Informácie o operácii na zníženie hmotnosti

Štatistiky hovoria, že len 10 % pacientov sa o operácii dozvie od svojho lekára, zvyšok sa o takejto príležitosti dozvie od priateľov alebo z médií. Naše údaje túto štatistiku podporujú. Teória rozhodovania hovorí o existencii takzvaného primárneho efektu, čo znamená, že primárna informácia o niečom sa uchováva najdlhšie a spravidla sa rozhoduje s prihliadnutím na túto primárnu informáciu.

Elisabeth Ardeltová

Psychologický inštitút, Univerzita v Salzburgu, Rakúsko

Existuje jediný spoľahlivý spôsob boja proti obezite, nadváhe či nadváhe – bariatrická chirurgia. Moderné operácie na chudnutie:

V tomto článku sa nebudem rúcať tolerantná korektnosť a zdvorilá diplomacia... Pretože svojou podstatou – túžbou po pravde, a teda formátom blogu – plaviť sa, falošný kompliment a utešovať nie je našou prvoradou úlohou. A keďže pravda býva tvrdá, aj keď je nepríjemné ju počuť, napriek tomu sa rešpektuje. Preto vás žiadam, aby ste si prečítali jednu z bolestivých tém našej spoločnosti.

Nechápeme, prečo si nás muži nevšímajú? Možno je niečo v neporiadku s vlasmi alebo s hlasom...

Leto je najhorúcejšie obdobie v roku, keď nielen slnko hreje, ale dievčatá sú nahé, čo lahodí mužským očiam. A keby bolo všetko také sladké, na čo sa tešíme... Žiaľ, naša spoločnosť sa potupne šmýka dolu svahom a nemá čas zmeniť názor. Rýchle občerstvenie, občerstvenie, zlozvyky (och áno, vaše obľúbené pivo!) A lenivý životný štýl sú dôvodom toho všetkého. Alebo je to vaša chyba, rozhodnete sa sami, len zo zámeny pojmov sa vaša podstata nezmení. Za hlavnú chybu tuk popraskaný obraz a podobizeň- je to vaše vedomie. A tu sa berú komplexy, pretože výsledok nie je len tak zrejmý, ako na celom vašom tele (hneď podotýkam, že mojím cieľom nie je ponižovať tučných ľudí, ale naopak - vykoreniť komplexy šokovou terapiou, takže hovoriť, aby si sa konečne videl, súhlasil s problémom a začal sa meniť k lepšiemu! A predsa som len proti zásade „miluj sa taký, aký si“, zastávam zásadu pevnej vôle a snahy k dokonalosti). A keby sa preferencie mnohých priklonili k posilňovni a normálnemu (mimochodom, celkom cenovo dostupnému!) Jedlu, svet by sa stal obrazom. A tak je na každom kroku pastva pre oči, len s negatívnym hodnotením typu "wow!" Dookola, kolísať sa, túlať sa cilulitíd beztvaré hmoty takmer perekatipól ktorí občas závistlivo a potichu nadávajú na tenké, upravené dievčatá frázami: „vychudnuté!“ , „Mám si čo vziať, ale tie vychudnuté nie“ atď. Ó áno! Prekliatie, závisť, odsudzovanie – tak akurát. Čoho len nie si schopný, len nešportovať a nevzdať sa sladkostí!

Na tehotných mužov sme si už zvykli - štandard typ lenivého manžela, neustále ležiaceho na gauči pred telkou a cucať pivo a so smradľavou cigaretou v ústach! Ukážka mužnosti, tučný, masový slon s ľudskými nohami, ktorý si stále trúfa robiť nároky na svoju útlu manželku (takéto rôznorodé páry sa tiež stávajú, aj keď menej často, pretože spôsob života Typ „vyprážané zemiaky a plnené sladkosti“. zvyčajne odsúva oboch manželov do „tukovej priepasti“). Vo všeobecnosti sme už videli dosť tehotných pivných mužov - krása vesmíru ...

Ale tento rok čoraz častejšie na pláži vídať nielen medúzy ženy s cillulitídou, ale aj 4-6 ročné dievčatá (dievčatá, nie chlapcov), ktoré opäť chodia s tehotenskými bruškami. A absolútne nič a nikto sa nehanbí. prečo je tam? Toto sú deti! A deti sú veľmi milé stvorenia a ešte si to neuvedomujú tragická tučnota... Chcel by som vám tiež povedať o úžasnom detskom milosrdenstve, ktoré sa niekedy prejavuje krutosťou voči zvieratám (či už pre pomalosť, nedostatočnosť a hlúposť detí, alebo pre bludnú výchovu alebo nedostatok), ale toto nie je článok. Čo sa týka tučných detí, chyba je výlučne v rodičoch, pretože buď o svoje deti nestarajú, alebo sa živia zo srdca a nemyslia na budúce tragédie, keď sa títo tuční muži chcú páčiť, byť milovaní. a nebude si môcť zariadiť osobný život.

Fakty života sú nasledovné:

1. Každý sa rád pozerá na tenké, nie nadarmo ideál krásy – útle vyšportované telo;

2. Tučným ľuďom sa nikto nepozerá, alebo im len nevenuje pozornosť;

3. Človek je jediný tvor medzi zvieratami, ktorý núti potomstvo jesť, a preto deti priberajú. Zamyslite sa nad tým, prehodnoťte svoj postoj, ak dieťa nechce, aj keď sa vám zdá, že je hladné, stále nekŕmte. Bude potreba - jesť. Ale na druhej strane nebudete mať nadváhu (za predpokladu, že budete dodržiavať správnu stravu bez nezdravého jedla). To isté platí pre domáce zvieratá trpiace obezitou, lipidózou pečene a pod., vinou človeka zvieratá ochorejú, pretože im nalejete dostatok potravy... A nie všetky zvieratá vedia, kedy prestať. A nezabudnite na menej aktívny životný štýl v bytoch (viac o starostlivosti o zvieratá v poznámke pre majiteľov v ďalšom článku). Takže, keď už sme skrotili zvieratá, a keď už máme zamorené deti, buďte zodpovední, buďte takí láskaví!

Páči sa mi, ako sa niektoré tučné ženy porovnávajú s ich vlastným druhom a hovoria: „Ach! Nie som taký tučný, však?" "Pozri, obliekol som sa ako vidlák!" atď. Aj keď v skutočnosti sú všetci rovnakí, plus mínus kilogramy a namiesto odsudzovania by si mohli robiť výzory. Sladkým narcizmom šišiek to však nekončí. Niektoré tučné ženy učia iných, ako viesť životný štýl, pričom samy držia sladkú „diétu“ a kategoricky odmietajú športovať. Ale robia si svoje vlastné vlasy, „aby boli krásni a aby si premaľovali šediny“! Áno, nestarajte sa o svoje šediny, keď 150 kg kráča po ulici. perekatifield s nohami! Účes neskryje, nieto ešte rozžiari váš tuk, nechutnú celulitídu a nechutné medúzy! Nechcete sa namáhať a športovať, jedzte správne (nikto vás nenúti hladovať, ale nejedzte mastné, vyprážané, múčne a sladké veci - to by bolo vo vašom prípade len aktuálne) - potom sa neurazte, že manželia vás podvádzajú alebo ste vo všeobecnosti sama, pretože nikto sa na vás nechce pozerať. Ale veď predsa nie je dôležitý vzhľad, ale duša, hovoríte si. Samozrejme! Duša je veľmi dôležitá len vtedy, keď nie je pred vami Quasimodo. Pochopte jednu pravdu – všetci ľudia, nielen muži, milujú očami. A pamätajte na príslovie „sú pozdravené oblečením“, a tak to vysvetlím - najprv sa pozrieme na vzhľad, hodnotíme, porovnávame s našimi chuťovými princípmi, potom sa pozeráme na charakter a dušu. V žiadnom prípade nehovoríme o vrodených deformáciách, postihnutiach a pod. - sú to získané tragédie, niektoré sa dajú chirurgicky napraviť alebo vyliečiť, ale škaredo ste pre seba získali zámerne a pomáhate svojim deťom získať ju. A prekvapivo sa za to z nejakého dôvodu nehanbíte. Ale je to urážlivé? No zmeň sa a dokáž, že si schopný aspoň niečoho iného ako jesť nezdravé jedlá a nezdravé jedlá v neskutočných množstvách! Alebo nevýj plačlivo, aký si tučný! A cim dalej - tym horsie - viac tuku a tazsie sa ho zhadzovat, nehovoriac o super natiahnutej kozi, ktora sa pravdepodobne nestihne "natiahnut" dozadu a bude ...hnusne ovisnut (to sa da len chirurgicky opravené). Natiahnutie pokožky sa, samozrejme, netýka alebo nie vždy týka tehotných žien, napríklad môj žalúdok po pôrode (v 28 rokoch, ktorý je zvedavý na porovnanie rôznych faktorov s vekom) sa úplne zotavil a ani jeden strie, okrem iného.

Dotýkajú sa ma aj ľudia s nadváhou s cigaretou v zuboch, ktorí zámerne veľa fajčia, takpovediac v nádeji... (panuje názor, že fajčiari chudnú a pijú tuční). Ale bez ohľadu na to, koľko tučných dievčat fajčí, stále neschudnú! Ak chcete schudnúť, musíte viesť správny životný štýl a zlý zvyk vám spôsobí iba rakovinu pľúc a iných častí tela, gangrénu, žlté prsty, zuby a veľa, veľa škaredého a nebezpečného. .

A baví ma aj diétna technika tučných žien - ráno káva s krutónom, na obed šalát, polievka a bežné jedlo so stredným obsahom tuku. Ešte pár občerstvenia. A hľa - "a po 6 nejem, držím diétu!" Teraz si to nasekaj do nosa diéta znamená správnu výživu, ale nie hlad!Áno, a je čarovné, že po 6. už neješ, pokiaľ nezabudneš, ako sa o 12 v noci zbesilým tempom brodíš z postele a potajomky jedávaš rezne s chlebom a napchávaš sa, akoby to bolo posledné jedlo. No a ešte nejaké koláčiky cez deň, každú polhodinu niekoľko kúskov ... A ďalších 5-10 rôznych druhov sladkostí, pričom nikto nevidí... A potom sa ospravedlňujete, že po pôrode ste pribrali, a nechudne ako keby bolo zle ... , alebo je narušený metabolizmus, alebo je na vine vek. Samozrejme, vždy existujú dôvody, výhovorky a výhovorky, len nepriznať si vlastnú vinu! Je naozaj pekné vyzerať takto pred svojím milovaným manželom? Nechcete vyzerať štíhlo a fit ako tí, ktorým závidíte?

Napriek tomuto hrozivému a zlomyseľne provokatívnemu textu, ktorý spôsobí veľa odsúdenia, vás chápem, pretože sám som na sebe urobil akýsi experiment. Počas tehotenstva, alebo skôr v hodine 2. trimestra, som jedla sladkosti, ako útechu, že toxikóza skončila (keď som prakticky nič nejedla). Koláče som jedla raz do týždňa na párty (torty doma nekupujeme) po cca 2-3 ks. A predstavte si, že okrem prirodzeného priberania mám progresívny patologický súbor. Sladké som síce prestala jesť do 3. trimestra (celkovo je jedlo sladké len 4 mesiace). Celkovo som pribrala 26 kg! A bola to katastrofa! Keďže som nevedela normálne chodiť, vstávať a sedieť normálne ani na posteli, neustále sa objavovali opuchy (hlavne v 3. trimestri) a začali problémy s obličkami. Samozrejme, nemôžete sa dostať do oblečenia, rúk, chrbta, nôh, všetko sa stalo veľkým, že si nemôžete umyť chrbát, nehovoriac o kyprej tvári a dvojitej brade. Neznášala som fotenie, hoci mám za sebou veľa skvelých fotení pred tehotenstvom. A po tejto divokej nočnej more som sa zaprisahala, že po pôrode začnem chudnúť a nikdy a za žiadnych okolností nebudem jesť sladkosti v takom množstve. A predstavte si, schudla som za 3 mesiace! Zhodil som všetko a po 2 mesiacoch - ďalšie 2 kg mínus! Teraz vážim 63 kg s výškou 168 cm a som spokojný so svojou silou vôle, pretože som sa snažil, jedol správne, aby som sa zbavil tejto nechutnej nadváhy. Bol to zlý sen a pre mňa veľmi dôležitá lekcia. Preto vám nerozumiem, dámy a sedliacky s nadváhou, prečo si konečne odpľujete a neberiete sa vážne?! Koniec koncov, bude pre vás jednoduchšie sa aspoň hýbať (a mimochodom je ľahšie vstať z toalety bez vynaloženia maximálneho úsilia) a nadváha pre zdravie má maximálne negatívne dôsledky.

V každom prípade, aby ste nepribrali, niekoľko tipov:

Jedzte všetko okrem: vyprážané, mastné, údené, sladké (vo veľkom množstve), múka, alkohol (mimochodom, okrem toho, že celkovo škodí telu, je kalorický) a okrem... slaný (soľ zadržiava vodu v tele, preto su opuchy a vela problemov, sol maximalne 3 gramy denne), pred porodom som bola na bezsolnej diete kvoli opuchom noh a funguje to. Pre tých, ktorí majú špecifické problémy s obličkami a ťažký edém, pomáhajú IV. Ale bez správnej výživy sa všetko vráti.

Pite veľa čistej vody, jarné alebo filtrované - 2,5-3 litre. o deň. Ale nie čaj, ale voda. Pomáha vám schudnúť. Skontrolované!

Môžeš jesť: varené, pečené, dusené, prírodné a čerstvé produkty - ovocie, zelenina, orechy, mäso (nie tučné, najlepšie hydinové - morka, prepelica), obilniny (okrem krupice), aj sladké, ale varené doma a nie z bielej múky, a hrubá múka, kukurica, ovsené vločky atď. Len biela múka vám dáva možnosť byť širší. Pri kúpe chleba - vyberte si hrubé mletie, z otrúb, vo všeobecnosti - tmavú, nie svetlú farbu. Ak chcete niečo sladké - pre vaše zdravie - banány, broskyne, marhule atď. + sušené ovocie + džem je dokonca možné, ale nie veľa. Z obchodu - žiadne koláče, nie je známe, aké prísady sa tam pchajú, preto tá váha navyše. A ak chcete sušienky - sušienky, nie je nič hnusné, overila som si to na sebe. V každom prípade si môžete dovoliť niečo chutné, ale len s mierou... V opačnom prípade, keď sa budete silne obmedzovať, určite sa utrhnete a pôjdete ešte mohutnejšie.

Nikdy nehladujte! Jedzte malé jedlá a často (asi 6 jedál denne). Veď tak, ako sme všetci zvyknutí jesť na sovietsky spôsob - 3x, ale naraz navŕšiť celý tanier šmýkačkou - táto poloha je nesprávna, žalúdok sa natiahne a následne skonzumujete ešte viac jedla a nie cítiť sa plný. Keď už hovoríme o sýtosti, môže sa vám zdať, že nie ste sýti, no samotný pocit sýtosti prichádza pol hodiny po jedle. A predsa vstávajte od stola s pocitom mierneho hladu, t.j. nikdy a za žiadnych okolností sa neprejedajte, dokonca ani na sviatky (veď mnohí ľudia radi odbijú cenu darčeka a zjedia ho). Vážte si aj tak samú seba! A na zasýtenie je dostatok jedla, ktoré sa veľkosťou rovná vašej päste. Nie veľa, ale stačí.

Počítajte kalórie, t.j. zapíšte si všetko, čo jete. Koniec koncov, často môžete pribrať kvôli mlsaniu malých sladkostí, ktoré si jednoducho nevšimnete.

Malé triky. Vyberte si tanier menší ako ten, s ktorým jete a tiež radšej modrý, tlmí chuť do jedla a zjete z neho menej ako napríklad zo zeleného... Človek zje oveľa viac, keď je na výber. jedlo, tak skúste obmedziť tento výber. Ideálne pre vás je tiež využiť svoju lenivosť a presmerovať ju od športu k tomu, aby ste vedeli variť. Tie. idete športovať, ale nemáte silu variť nezdravé jedlo))) Preto budete jesť chudobnejšie, ale zdravšie)) Môžete sedieť na ovocí sám jeden deň, nič zlé sa nestane. A zamyslite sa aj nad vegetariánstvom, vegánstvom a surovou stravou, títo ľudia sú veľmi chudí, pochopila som to z osobných postrehov mojich priateľov.

Určite si zašportujte! Ak nemôžete ísť do telocvične - študujte doma. Nalejte asi 5 litrové fľaše vody (alebo naplňte piesok) a švihnite rukami a tiež robte drepy. Na začiatok - toľko, koľko môžete, ale nie 2-krát, táto smiešna suma nestačí ani na to, aby ste predstierali, že športujete)) Napriek tomu, ak máte záujem - google - existuje veľa fitness programov.

A nakoniec, deti... nauč sa neklamať sám seba, buď k sebe úprimný, ak chceš schudnúť - stanov si cieľ a snaž sa oň každý deň... Nehľadajte však výhovorky, pretože práve výhovorky ma osobne rozčuľujú. Koniec koncov, ak si tučný, tak za všetko nemôže fotomodelka sučky-kurvy-kurvy, ani predavač sťahovacieho psa, čudák, ani sused, ktorý šikanoval alebo nadával (stále to nezmysel, ale mnohí veria!), Nikto okrem vás nie je na vine ... Preto vám prajem veľa šťastia pri chudnutí, krásnu postavu, zdravú myseľ a telo ako celok. A bude zdravie - nálada bude úžasná a bude absolútne šťastie! Rovné, ako moje)

Neexistujú žiadne podobné články na túto tému.