La orice vârstă, o femeie vrea să arate slabă, în formă și frumoasă. Și dacă nu este atât de dificil pentru tinerii reprezentanți ai sexului frumos să controleze acest lucru, atunci femeile de peste cincizeci de ani se confruntă cu o problemă serioasă. Se dovedește că dezechilibrele hormonale legate de vârstă nu pot doar să împiedice pierderea în greutate și să favorizeze creșterea în greutate.
Indiferent cât de mult ți-ar plăcea să fii incredibil de subțire chiar și după cincizeci de ani, nu toate femeile se potrivesc. Este posibil ca la o vârstă atât de decentă să nu încerci să devii un centimetru în miniatură. Imaginați-vă o femeie foarte slabă, cu pielea lăsată pe brațe și cu riduri pe față. Subțirea face o femeie să arate bine; dacă a fost în formă toată viața, atunci aceasta este starea ei confortabilă obișnuită.
Cum să slăbești după 50 de ani, o femeie va găsi o cale. Dar dacă a fost întotdeauna o doamnă în trup, atunci este puțin probabil să fie fericită cu aspectul ei slăbit în oglindă. Este mai bine pentru o femeie de peste cincizeci de ani să găsească un „mijloc de aur” astfel încât greutate excesiva nu a interferat cu viața mea și pentru a nu-mi pierde fostul farmec feminin.
Cum să slăbești pentru o femeie după 50 de ani
Exercițiu fizic
Dacă o femeie nu a făcut sport din tinerețe, începerea să alerge, să facă abdomene sau să facă exerciții pe aparate de greutăți după 50 de ani trebuie făcută cu atenție. Se poate dovedi că în loc de efectul pierderii în greutate, veți avea o accidentare sub forma unei entorse sau chiar a unei fracturi - la urma urmei, odată cu vârsta, oasele devin mai puțin puternice, iar mușchii nu sunt atât de elastici. Ceea ce vă putem recomanda este înotul. Corpul în apă se relaxează bine și în același timp primește tot ce este posibil activitate fizica. Dacă mergi la piscină de cel puțin câteva ori pe săptămână, pielea va începe să se strângă, mușchii vor deveni mai elastici, iar întreaga silueta femeii va deveni mai subțire.
Principii generale de nutriție
Întrebându-se cum să slăbească după 50 de ani, femeile încearcă să adere la o varietate de diete. Acest lucru este fundamental greșit - organismul nu mai este tânăr și nu este capabil să reziste stresului extrem asociat cu restricții alimentare serioase. Dimpotrivă, după cincizeci de ani, mâncarea ar trebui să fie echilibrată și să conțină absolut totul necesare organismului microelemente și vitamine. Celebrul nutriționist rus Margarita Koroleva a dezvoltat un sistem de nutriție special pentru femeile de peste 50 de ani:
- Consumul de alimente fracționat - de 5-6 ori pe zi în porții mici.
- Bea cel puțin 2,5 litri pe zi apă curată.
- Mâncați dulciuri și produse de patiserie pe care o femeie nu le poate refuza pentru sănătatea ei, dar reduceți-le porția la jumătate. În același timp, mâncați o prăjitură mică sau o bucată de ciocolată în prima jumătate a zilei pentru ca organismul să proceseze carbohidrații până seara.
- Ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de ora 18:00. Toate procesele metabolice din organism după cincizeci de ani sunt încetinite și mâncarea mai târziu va duce la faptul că cina mâncată va fi pur și simplu depusă pe stomac, talie, șolduri și fese.
Produse
Puteți mânca orice aliment, dar aveți grijă la conținutul de calorii și salinitatea acestuia. Este mai bine să mănânci carne slabă și pește fiert sau fiert la abur. Pregătiți caserole cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să nu bei lapte deloc, deoarece nu este foarte benefic pentru persoanele peste 50 de ani. Stropiți pastele fierte cu ulei vegetal, același lucru este valabil și pentru toate tipurile de cereale. Încercați să nu mâncați alimente sărate - din cauza sării, lichidul este reținut în organism și poate începe umflarea. În loc de sare este mai bine să se folosească sos de soia, suc de lamaie sau uscat condimente. Legumele și fructele pot fi consumate în mod regulat, dar alegeți unele care nu sunt dulci sau amidonoase. Alege pâine de cereale cu tărâțe și diverse cereale integrale.
Saloane de înfrumusețare
Un salon de înfrumusețare poate fi un excelent asistent în pierderea în greutate. Diverse masaje, împachetări cu alge marine, băi tonice și dușuri nu au deranjat niciodată pe nimeni. Dimpotrivă, toate aceste proceduri plăcute vor strânge pielea lăsată, iar o femeie, chiar dacă nu pierde mult în greutate, va arăta totuși mult mai atractivă.
Cum să slăbești după 50 de ani fără a-ți compromite sănătatea
Pentru a vă asigura că pierderea în greutate se desfășoară calm și nu vă dăunează sănătății, consultați mai întâi medicul. Dieteticianul va selecta cel mai rațional plan de dietă, ținând cont de starea de sănătate a pacientului. Este logic să fii supus unui examen medical complet. Este posibil ca până la 50 de ani o femeie să aibă deja boli cronice iar anumite tipuri de bai sau anumite produse sunt contraindicate pentru ea. Dacă are probleme cu tractul gastrointestinal, atunci majoritatea fructelor și legumelor nu pot fi consumate crude.
În timp ce ascultați sfaturile medicilor, ar trebui să fiți atenți și la reacția propriului organism. El este cel care va spune unei femei de peste cincizeci de ani cu ce greutate se simte confortabil.
Cincizeci de ani pentru sexul frumos reprezintă un fel de piatră de hotar, după care fiecare secundă dintre noi începe să observăm cu acuitate toate schimbările legate de vârstă. La cincizeci de ani, o femeie este încă destul de tânără și frumoasă, dar suflarea toamnei a atins deja părul și ridurile din jurul ochilor, pielea începe deja să-și piardă prospețimea și netezimea de odinioară, iar corpul ia kilogramele în plus în mod necontrolat. Și se pare că mâncarea este aceeași ca de obicei, iar rutina zilnică este aceeași, dar creșterea în greutate este din ce în ce mai vizibilă și ajunge uneori la 3-4 kg pe lună.
Cum să slăbești la 50 de ani fără a-ți compromite sănătatea?
Nu este atât de ușor să slăbești după 50 de ani pe cât ar părea la prima vedere, deoarece modificările hormonale din organism nu-ți mai permit să experimentezi cu corpul tău nepedepsit, ca în tinerețe. Pierderea în greutate la treizeci și la 50 de ani este o mare diferență: procesele metabolice la vârsta pre-pensionare sunt mult mai lente, iar organismul poate să nu poată rezista ritmului strict al dietei. Prin urmare, cum să slăbești la 50 de ani trebuie luat cu cea mai mare responsabilitate.
Ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate la 50 de ani:
- Nu utilizați diete stricte extreme care vizează pierderea rapidă în greutate pentru a pierde în greutate. Femeile ar trebui să înțeleagă că, din păcate, nu va fi posibil să slăbești după 50 de ani ca în tinerețe și trebuie să te împaci cu asta și să nu dai corpului tău maratoane de rezistență - rezultatul va fi cel mai probabil exact opusul. , și chiar cu complicații de sănătate;
- Nu te lăsa dus de fitness, activități sportive și antrenamente cu echipamente de exerciții. Amintiți-vă că după 50 de ani mușchii nu mai sunt atât de elastici, iar oasele sunt destul de fragile, așa că gimnastică ușoară, mers aer proaspat iar exercițiile zilnice pot întări organismul și pot promova pierderea în greutate;
- Nu ține post și nu exclude complet carnea și produsele din carne din dieta ta. Unii nutriționiști, vorbind despre cum să slăbească la 50 de ani, sfătuiesc femeile să renunțe complet la carne sau să o consume foarte limitat (până la 100g pe săptămână). Această afirmație este fundamental incorectă, deoarece proteina este instrumentul principal pentru organism, iar proteina vegetală nu este capabilă să înlocuiască pe deplin proteina animală, iar acest lucru trebuie luat în considerare. Carnea trebuie consumată de 3-4 ori pe săptămână, câte 100g per porție;
- De asemenea, nu trebuie să mănânci alimente bogate în calorii: pentru a slăbi după 50 de ani, ca în tinerețe, pentru a fi slab și activ, va trebui să renunți la chifle și pâine albă, plăcinte, găluște și găluște, produse de cofetărie dulci, alimente grase prăjite și diverse afumate, conserve și cârnați. Consumul acestor produse nu a adus niciodată niciun beneficiu nimănui și cu atât mai puțin la această vârstă;
- Nu mâncați după ora 19.00 (sau și mai bine după ora 18.00), deoarece stomacul, supraîncărcat cu mâncare seara, nu poate face față digestiei sale, iar resturile de alimente nedigerate stagnează în intestine, provocând otrăvire, constipație și depunere de grăsime.
Aceste recomandări vor ajuta multe femei de peste 50 de ani să slăbească cât mai confortabil și în siguranță, evitând greșelile comune. Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea doamnelor mature, încercând să-și mențină greutatea în creștere rapidă, recurg la cele mai eficiente metode (după părerea lor): să țină o dietă strictă, să facă mișcare intensă sau să țină post dezinteresat timp de câteva zile. Atunci când alegeți o modalitate de a pierde în greutate la 50 de ani, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră și abia apoi să începeți pașii activi pentru a elimina depozitele de grăsime.
Reguli de bază pentru pierderea în greutate după 50 de ani
Celebrul nutriționist din Moscova, candidatul la științe medicale Margarita Koroleva, împărtășește recomandări rezonabile despre cum să slăbești la 50 de ani. Programul ei de corectare a greutății vă permite nu numai să slăbiți ușor și în siguranță, ci și să vă îmbunătățiți semnificativ starea de bine și chiar să vă îmbunătățiți sănătatea cu ajutorul unei alimentații adecvate.
Reguli de bază ale dietei pentru femeile în vârstă de 50 de ani din Margarita Koroleva:
- Cel mai important lucru care va ajuta doamnele mature să slăbească în mod eficient și să nu se îngrașeze în viitor este trecerea la un sistem de nutriție fracționat, în care stomacul nu este supraîncărcat cu porții mari, ci primește cantități mici de hrană de 5-6 ori pe fiecare. zi;
- Apa este un catalizator pentru toate procesele metabolice, în special la bătrânețe. Dacă o femeie vrea să slăbească la 50 de ani cât mai eficient posibil, atunci nu se poate descurca fără să bea în mod regulat apă curată. Norma este de 2,5 litri pe zi, dacă nu există contraindicații (boli de rinichi și Vezica urinara, boli gastrointestinale);
- Este necesar să se țină cont de factorul personal - dacă o persoană este obișnuită să mănânce dulciuri, făină sau alimente grase în fiecare zi, atunci va fi prea greu să renunți la ele imediat. Acesta este un anumit stres pentru organism, așa că puteți mânca astfel de alimente, dar conform regulii: numai în prima jumătate a zilei și mestecând bine fiecare bucată (acest lucru vă va permite să obțineți suficientă o cantitate mică);
- Alimentația pe o dietă după 50 de ani ar trebui să fie echilibrată, adică să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. Este nerezonabil să urmezi diete cu proteine sau carbohidrați, renunțând complet la grăsimi - făcând acest lucru, o femeie se lipsește de vitaminele solubile în grăsimi necesare vieții normale. Dacă excesul de greutate este prea mare, grăsimile trebuie ingerate cu pește aburit sau fiert, sau cu carne slabă de vită fiartă;
- Nu este recomandat să luați cina după ora 19.00 - la această oră toate procesele din organism încetinesc, iar digerarea alimentelor devine o muncă grea pentru organele digestive. Dacă vrei neapărat să mănânci, încearcă să bei un pahar cu apă curată cu o linguriță de miere - pofta de mâncare îți va scădea, iar acest lucru va fi numai bun pentru stomacul tău. Un remediu bun Chefirul (1 pahar), consumat cu o lingură mică, vă poate potoli și foamea - acest lucru vă permite să vă simțiți mai sătul cu o cantitate mai mică.
Vorbind despre cum să slăbești la 50 de ani, Margarita Koroleva oferă doar un meniu de dietă aproximativă, deoarece mese fracționate iar recomandarile de mai sus este posibil sa nu fie urmata dieta (in sensul clasic al cuvantului). Principalul lucru este să nu mâncați în exces și să mâncați conform principiului: mai multe legume, ierburi proaspete și fructe.
Exemplu de dietă pentru femei de 50 de ani
Mic dejun 1: 100 g brânză de vaci cu ierburi și smântână;
Micul dejun 2: măr și pere;
Pranz: o bucata de peste fiert, legume la gratar;
Gustare de după-amiază: salată de legume proaspete;
Cina: omletă la abur cu ierburi, fructe;
Noaptea – un pahar de chefir (opțional).
Dieta eficienta dupa 50 de ani
O altă metodă eficientă pentru a pierde în greutate la 50 de ani este dieta cu supă de legume. Se ține cont de faptul că dieta pentru femeile de 50 de ani este concepută pentru o scădere treptată a greutății corporale, nu mai mult de 1-1,5 kilograme pe săptămână.
Mai întâi, să facem supa:
- Un cap de varză albă sau chinezească;
- Morcovi – 2 buc.;
- Ceapa – 6 buc.;
- sparanghel – 300 g;
- roșii – 5 buc.;
- Ardei dulce – 3 buc.;
- O grămadă de diverse verdețuri.
Tocați mărunt toate legumele și turnați apă receși aduceți la fierbere. Gatiti 20 de minute. Adauga sare. La sfârșitul gătitului, adăugați ierburi tocate.
Principiul dietei cu supă după 50 de ani este să mănânci o porție de supă de trei ori pe zi și, în același timp, să alternăm zilele de fructe și legume. Carnea și peștele se mănâncă de 3 ori pe săptămână, terci și tocane de legume - o dată la două zile.
Articole populare Citiți mai multe articole
02.12.2013
Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, noi...
Excesul de greutate la persoanele cu vârsta peste 50 de ani poate provoca apariția colelitiază, diabetul zaharat, boli tract gastrointestinal, disfuncții asociate cu alimentarea cu sânge a organelor. De asemenea, din cauza prezenței kilogramelor în plus, sunt posibile dureri de cap și amețeli severe și oboseală rapidă. Pentru a evita acest lucru și a obține pierderea în greutate, trebuie să consumați alimente sănătoase pentru organism. Trebuie respectat meniu exemplu timp de o săptămână și efectuați exerciții în timp util, care vor ajuta la tonifierea mușchilor și vor face pielea strânsă și elastică.
POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!
Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>
- tulburări de memorie;
- scăderea rezistenței unghiilor și părului;
- fragilitate osoasa;
- dureri articulare;
- deteriorarea auzului și vederii;
- aparitia ridurilor si fisurilor la nivelul pielii datorita scaderii fermitatii si elasticitatii acesteia.
- 1. Dietele hipocalorice care presupun post sunt interzise. Mâncarea ar trebui să fie variată.
- 2. Este necesar să saturați organismul cu vitamine, micro- și macroelemente benefice și, de asemenea, să acordați atenție echilibrului de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cantitatea de proteine ar trebui să fie de 20%, grăsimi - 45% și carbohidrați - 35%.
- 3. În fiecare zi trebuie să faci fitness sau gimnastică și, de asemenea, să te plimbi afară.
- 4. Nu permiteți să apară emoții negativeși gânduri, este important să sperăm la un rezultat pozitiv.
- 5. Nu trebuie să mâncați în exces, trebuie să respectați principiile unei alimentații sănătoase. Trebuie să mănânci încet pentru a te simți sătul mai devreme.
- 6. Este necesar să se monitorizeze nivelul zahărului din sânge, temperatura corpului și tensiunea arterială. Dacă indicatorii se modifică dramatic, ar trebui să consultați urgent medicul dumneavoastră.
- 7. Metodele care realizează o pierdere de cel mult 1 kg pe săptămână sunt considerate modalități sigure și confortabile de a pierde în greutate după vârsta de 50 de ani și pentru persoanele de 60 de ani.
- linte - 200 g;
- ceapa - 1 buc.;
- pasta de tomate - 1 lingura. l.;
- unt - 1 linguriță;
- condimente (piper, ierburi uscate) - 1 praf.
- 1. Mai întâi trebuie să înmuiați lintea apă rece la ora 10.
- 2. Curățați ceapa și tăiați-o în cuburi mici.
- 3. Prăjiți ceapa într-o tigaie cu apă și ulei. Adăugați pastă de roșii la ea și apa fierbinte. Se fierbe ingredientele timp de 5 minute.
- 4. Apa trebuie scursă de linte, iar leguminoasele în sine trebuie puse într-o oală cu apă clocotită și fierte până se înmoaie.
- 5. Condimentează supa cu condimente.
- măsline - jumătate de borcan;
- conserve de fasole roșie - 1/2 conserve;
- ceapa - 1 buc.;
- castraveți - 1 buc.;
- cireș - 7 buc.;
- suc de lămâie;
- ulei de masline;
- condimente;
- verdeaţă.
- 1. Castraveții și roșiile trebuie tăiate în 4 părți.
- 2. Scurgeți lichidul din fasole, tăiați ceapa în jumătate de rondele, adăugați măsline.
- 3. Salata trebuie îmbrăcată suc de lămâie, ulei de masline, se condimenteaza cu sare si piper, se presara patrunjel tocat.
- somon - 500 g;
- smântână - 50 g;
- ou de pui - 2 buc.;
- muștar de Dijon - 1 linguriță;
- piper măcinat;
- sare.
- 1. Somonul trebuie tăiat în bucăți proporționale, se adaugă sare și piper.
- 2. Pentru a pregăti aluatul, trebuie să bateți ouăle cu smântână, muștar și condimente folosind un tel.
- 3. Înmuiați bucățile de pește în aluat și puneți-le într-o formă, coaceți la cuptor pentru 20 de minute la 190 de grade Celsius.
- 1. "Rasucire" Este mai bine să stai întins pe saltea, cu mâinile în spatele capului și cu picioarele îndoite la genunchi. Când inspirați, trebuie să vă trageți capul spre genunchi, iar când expirați, trebuie să vă întindeți din nou cu tot corpul pe saltea.
- 2. „Răsucire inversă” Exercițiul se face culcat pe saltea. Pe măsură ce inhalați, trebuie să ridicați capul și să trageți genunchii spre el.
- 3. „Ridicând trunchiul”. Exercițiul trebuie efectuat culcat pe spate, cu picioarele ridicate. În timp ce inspirați, ridicați-vă corpul și atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile.
- 4. „Picioarele ridicate” Când efectuați exercițiul, trebuie să vă întindeți pe saltea, să vă întindeți brațele în lateral. Când inhalați, trebuie să vă ridicați picioarele și să le plasați în spatele capului, cu degetele de la picioare atingând podeaua.
Arata tot
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
La vârsta adultă și la bătrânețe, problema excesului de greutate este asociată cu modificări hormonale, precum și cu o reducere a activității fizice. Persoanele de peste 50 de ani se confruntă cu o scădere a funcției Sistem reproductiv, la femei consecința acestui lucru este menopauza. Sinteza estrogenului scade, iar organismul începe să se reconstruiască. Această perioadă se caracterizează printr-o încetinire a proceselor metabolice și reactii biochimice, în urma căreia starea sângelui se înrăutățește și apare excesul de greutate.
Starea se poate agrava dacă o persoană se confruntă cu o deficiență de micro și macroelemente necesare organismului, precum și cu hipovitaminoză. Acest lucru duce nu numai la creșterea kilogramelor în plus, ci și la probleme precum:
Reguli pentru pierderea în greutate în siguranță
Pentru a pierde cu ușurință în greutate acasă, fără dietă, trebuie să respectați următoarele reguli:
Pentru a evita depresia și oboseala, în metode noi, nutriționiștii vă permit să mâncați deserturi și alimente preferate care sunt interzise, nu mai mult de 3 ori pe săptămână.
Pierderea în greutate la bărbați și femei după cincizeci de ani este lentă, așa că va trebui să depui mult efort pentru a obține rezultatul dorit.
Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător după 50 de ani acasă și pentru a nu lua în greutate în viitor, trebuie să consumați alimente care ard grăsimile. Produsele permise și interzise sunt prezentate în tabel.
| Grup de produse | Permis | Interzis |
|---|---|---|
| Lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate fermentate | Brânză de vacă | Lapte |
| Iaurt natural | Iaurturi cu coloranți și aditivi | |
| Chefir | ||
| Lapte coagulat | ||
| Ser | ||
| Riazhenka | ||
| Legume | Varză | Vânătă |
| Morcov | Cartofi (cantități mari) | |
| castraveți | ||
| rosii | ||
| Porumb | ||
| ardei gras | ||
| Mazăre | ||
| Pătrunjel | ||
| Țelină | ||
| Fructe | Merele | Pere |
| Citrice | Prune | |
| Un ananas | Caise | |
| Kiwi | ||
| Figurile | ||
| Băuturi | Apă | Cafea |
| Ceai verde | Alcool | |
| Suc de Grapefuit | Ceai negru puternic | |
| Ceai de ghimbir | ||
| Lapte de nucă de cocos | ||
| Vin roșu | ||
| Produse proteice | Ovaz | Boabe de soia |
| Hrişcă | Produse din făină | |
| Pâine dietetică | Subproduse | |
| Tărâţe | ||
| ouă | ||
| Fructe de pădure | Zmeura | Pepene |
| Coacăze | Pepene | |
| coacaze | ||
| Căpșună | ||
| Merișor | ||
| Nuci | Arahide | Fistic |
| Nuci de pin | ||
| migdale | ||
| Condimente și multe altele | Scorţişoară | Oţet |
| Cardamom | Ardei iute | |
| Ghimbir | Maioneză | |
| Ardei gras | Ketchup | |
| Muştar | ||
| Hrean | ||
| Miere | ||
| Carne | Gâscă | Vițel |
| Pui | Vită | |
| Porc | ||
| carne de curcan | ||
| Pește, fructe de mare | Somon | Scoici |
| Halibutul negru | Hering | |
| Som | Creveți | |
| cod | Calmar | |
| Pollock | ||
| Zander |
Meniu saptamanal pentru femei
Un meniu săptămânal aproximativ pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani este prezentat în tabel:
| Zilele săptămânii | Ora mesei | Produse/Vase |
|---|---|---|
| luni | Mic dejun | Mere, fulgi de ovaz, ceai |
| Gustare | Supă de legume, salată de legume, ceai verde | |
| Cină | Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Gustare de după amiază | Vinaigreta si cartofi fierti | |
| Cină | Chefir cu conținut scăzut de grăsimi, măr - 1 buc. | |
| marţi | Mic dejun | Branza de vaci - 150 g, mere si pere, ceai verde |
| Gustare | Legume la grătar, pește - 1 bucată | |
| Cină | Mix de fructe | |
| Gustare de după amiază | Citrice, omletă | |
| Cină | Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi | |
| miercuri | Mic dejun | Terci de orez cu apă, struguri, suc de fructe |
| Gustare | Cotlet de vita, supa crema de varza | |
| Cină | Lapte coagulat | |
| Gustare de după amiază | Dovlecei, castraveți și friței de roșii | |
| Cină | Ceai verde | |
| joi | Mic dejun | Cheesecake, fulgi de ovaz cu fructe de padure, ceai |
| Gustare | Salată de piept de pui, castraveți, roșii și ierburi | |
| Cină | Suc de roșii | |
| Gustare de după amiază | Chiftele de peste cu cartofi | |
| Cină | Măr - 2 buc. | |
| vineri | Mic dejun | Caserolă de brânză de vaci cu stafide, ouă - 2 buc., ceai verde |
| Gustare | Legume la grătar, ton | |
| Cină | Riazhenka | |
| Gustare de după amiază | Terci de hrișcă, salată de brânză, castraveți, roșii și ierburi | |
| Cină | Banană - 1 buc. | |
| sâmbătă | Mic dejun | Salată de morcovi, alge marine, nuci; portocale; compot |
| Gustare | Supă de pește, brânză - 3 bucăți | |
| Cină | Ceai de miere | |
| Gustare de după amiază | Carne de vită la grătar, legume la abur | |
| Cină | Suc vegetal | |
| duminică | Mic dejun | Salată de usturoi și sfeclă, prune - 3 buc., ceai verde |
| Gustare | Proaspăt Mazăre cu cartofi, merluciu la abur | |
| Cină | suc de mere | |
| Gustare de după amiază | Legume înăbușite, supă de pește | |
| Cină | Chefir |
Meniu saptamanal pentru barbati
Un meniu aproximativ pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani este prezentat în tabel:
| Zilele săptămânii | Ora mesei | Produse/Vase |
|---|---|---|
| luni | Mic dejun | Iaurt natural - 1 pahar, oua fierte - 2 buc., rosii |
| Gustare | Orice nuci - 200 g | |
| Cină | Supă de fasole, fiartă fileu de pui, salată de varză și castraveți, grapefruit - 1 buc. | |
| Gustare de după amiază | Strugurii | |
| Cină | Lasagna de dovlecel cu roșii și carne tocată de vită, două cheesecake | |
| marţi | Mic dejun | Omletă cu fasole sparanghel, cereale- 3 buc., ceai verde |
| Gustare | Fulgi de porumb cu lapte si nuca | |
| Cină | Ciorba de mazare, tocanita de vita cu conopida si vinete, paine de tarate - 1 bucata | |
| Gustare de după amiază | Banane - 2 buc. | |
| Cină | cotlet de pește - 2 buc., hrişcă pe apa cu o bucata unt- 200 g, mandarine - 2 buc., suc de rosii | |
| miercuri | Mic dejun | Terci de orez cu caise uscate și stafide; morcovi rasi cu usturoi; caserolă cu brânză de vaci- 1 bucată, cafea slabă |
| Gustare | Peră sau măr - 1 buc. | |
| Cină | Ukha din pelengas, sufleu din broccoli, conopida, suc de portocale | |
| Gustare de după amiază | Portocaliu - 1 buc. | |
| Cină | Orez brun inabusit cu midii si pasta de rosii, curmale, ceai verde | |
| joi | Mic dejun | Sandvișuri din pâine integrală - 2 bucăți, brânză de vaci moale, somon - 3 bucăți, frunze de salată verde |
| Gustare | Terci de mei cu stafide - 150 g | |
| Cină | Rassolnik, neacru și nesărat, carne de vită, cartofi, copți în coajă | |
| Gustare de după amiază | Brânză procesată cu pâine Borodino | |
| Cină | Rulouri de varză de vită | |
| vineri | Mic dejun | Omleta de albus cu ceapa, ciuperci porcini, pâine prăjită de secară, ceai cu miere |
| Gustare | Salata de banane, portocale si mere cu iaurt natural | |
| Cină | Borș în bulion de pui, înăbușit varza alba cu ficat | |
| Gustare de după amiază | Curmale - 50 g | |
| Cină | Pește alb copt la cuptor cu smântână și dovlecel - 2 bucăți | |
| sâmbătă | Mic dejun | Terci de hrișcă cu miere, ceai cu lămâie |
| Gustare | Sandwich cu branza si o bucata de vita din paine tarate, rosii, suc de fructe | |
| Cină | Supa cu legume si branza topita, spaghete cu creveti fierti | |
| Gustare de după amiază | Portocaliu - 1 buc. | |
| Cină | Cotlet de vită la abur de mărime medie, salată de roșii și castraveți, un pahar de chefir după 1,5 ore | |
| duminică | Mic dejun | Clatite cu branza, coapte la cuptor si acoperite cu iaurt - 4 buc., ceai fara zahar cu lapte |
| Gustare | Migdale și fructe proaspete | |
| Cină | Supa de rosii, chiftele de vita si orez cu ardei gras | |
| Gustare de după amiază | O mână de nuci | |
| Cină | Sufleu de pește, terci de hrișcă - 200 g, varză acră |
Dieta lunara pentru femei
| Ora mesei | Vase/produse |
|---|---|
| Mic dejun | Fulgi de ovaz cu apa sau lapte cu miere si fructe uscate |
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu smântână și fructe de pădure | |
| Sandviș cu brânză și ou prăjit | |
| Salata de fructe imbracata cu smantana | |
| caserolă cu brânză | |
| Terci de hrișcă cu fructe de pădure | |
| Prânzuri | Legume și terci de hrișcă |
| Supă de legume cu o bucată de pâine de secară | |
| Terci de porumb cu piept de pui | |
| Cartofi fierti cu rosii si castraveti | |
| Pește fiert, salată de legume | |
| Sarmale de vită, ceai verde | |
| după-amiezi | Suc de legume sau fructe - 1 pahar |
| Ryazhenka sau chefir | |
| Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Măr/portocale/pere - 1 buc. | |
| cine | Salata de legume si peste fiert |
| Legume și cartofi la cuptor | |
| Tocană de legume | |
| Vinaigreta cu orez | |
| Roșii, conopidă | |
| Cotlet de pește cu terci de hrișcă |
Meniu lunar pentru barbati
Conform sfatului nutriționiștilor, meniul pentru bărbați ar trebui să includă următoarele feluri de mâncare:
| Ora mesei | Vase/produse |
|---|---|
| Mic dejun | Legume fierte cu legume |
| Fulgi de ovaz cu lapte | |
| Terci cu patru boabe | |
| Hrişcă | |
| Ou - 1 buc., pâine cu cereale - 2 buc. | |
| Sandviș cu brânză și roșii | |
| Prânzuri | Salată de roșii și brânză de vaci |
| Salata cu rosii si castraveti, orez cu pui | |
| Sandviș cu verdeață și carne de vită | |
| Sparanghel și pui | |
| Legume și vițel | |
| Supă de legume piure cu calmar | |
| după-amiezi | Chefir cu fructe de padure |
| Roșii și pâine - 3 buc. | |
| Iaurt natural și kiwi | |
| Fursecuri cu fulgi de ovaz, iaurt, salata verde si legume | |
| cine | Salată, orez cu pește slab |
| Roșii - 3 buc., chefir cu brânză de vaci | |
| Salata de sparanghel si crabi | |
| Cod la abur, salata de rosii | |
| Legume cu miel | |
| Legume tăiate felii, cotlet de pește |
Rețete
Pentru a slabi usor dupa 50 de ani de acasa fara sa afecteze sanatatea, poti folosi retete de preparate care favorizeaza slabirea, precum supa de linte, salata de fasole rosie cu masline, somonul copt in aluat.
Supă de linte
Ingrediente:
Metoda de gatire:
Supă de linte
Salata de fasole rosie cu masline
Ingrediente:
Metoda de gatire:
Salata de fasole rosie cu masline
Somon copt în aluat
Ingredientele necesare sunt:
Metoda de gatire:
Somon copt în aluat
Gimnastică
Cea mai eficientă metodă de a scăpa de kilogramele în plus este un complex special exercițiu fizic, care nu necesită experiență.
Cu ajutorul exercițiilor, puteți elimina excesul de greutate de pe picioare, fese, coapse și abdomen.
Pierderea în greutate în zona abdominală
Mulți oameni fac greșeala de a întocmi un program de antrenament deoarece includ doar exerciții pentru mușchii abdominali. Puteți scăpa de kilogramele în plus de pe burtă și laterale numai cu un antrenament complet. Pentru ca aceste părți ale corpului să scadă în volum, trebuie să începeți să faceți un set de următoarele exerciții acasă:
Exerciții pentru picioare
Pentru a vă menține picioarele zvelte și pielea elastică, este util să efectuați următoarele exerciții:
| Tip de exercițiu | Efect | Tehnica de execuție | Imagine |
|---|---|---|---|
| Piciorul se aruncă înainte | Partea anterioară a coapselor și feselor este corectată | Picioarele trebuie așezate paralel cu lățimea șoldurilor. Trebuie să vă mențineți spatele drept și să vă asigurați o postură corectă. După aceasta, ar trebui să vă îndoiți spatele în talie și să îndoiți ușor genunchii, fără să vă înclinați corpul și capul. Faceți un pas - împingeți un picior înainte și întindeți-l pe celălalt și sprijiniți-vă de degetele de la picioare. Sarcina este transferată pe piciorul din față. Ar trebui să fie îndoit și să se așeze lin pe el. După aceasta, trebuie să reveniți la poziția inițială și apoi să repetați exercițiul cu celălalt picior. Trebuie să faci 10 fante pe fiecare picior |  |
| Extensii pentru picioare în timp ce stați pe spate | Instruire suprafata interioara solduri | Trebuie să stai întins pe saltea cu spatele în jos. Apoi, ridicați ambele picioare perpendicular pe podea, acestea ar trebui să fie drepte și întinse. După aceasta, ar trebui să vă întindeți picioarele în lateral, făcând un fel de „despărțire”. Exercițiul trebuie efectuat de 15 ori |  |
| Piciorul culcat se ridică | Partea din față a coapselor este dezvoltată | Trebuie să stai întins pe saltea cu spatele în jos. Ridica mai intai piciorul drept sus - ar trebui să fie neted și încordat - fixați-l pentru câteva secunde, apoi schimbați-vă piciorul cu celălalt. Trebuie să faceți exercițiul de 10 ori pe picior. |  |
| Exercițiu „bicicletă” | Potrivit pentru reglarea interioară și față a coapselor | Trebuie să stai întins pe spate, să-ți așezi brațele de-a lungul corpului și să-ți întinzi picioarele liber. Apoi, trebuie să-ți pui mâinile în spatele capului și să ridici umerii. Spatele inferior trebuie apăsat strâns pe podea. Ar trebui să ridici picioarele, îndoindu-le la genunchi și să faci mișcări care amintesc de mersul pe bicicletă. Durata exercițiului - 7 minute |  |
Exerciții pentru a reduce dimensiunea șoldului
Pentru a pierde in greutate si a lucra muschii fesieri, se recomanda sa faci urmatoarele exercitii:
| Exercițiu | Imagine |
|---|---|
| Poza de yoga „Triunghiulară” (trebuie să o ții timp de 0,5 până la 1 minut) |  |
| Genuflexiuni (trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă ghemuiți) |  |
| Legănați-vă picioarele dintr-o poziție întinsă pe o parte (trebuie să vă întindeți pe o parte, să ridicați piciorul și să-l fixați în această poziție pentru câteva secunde, să faceți un leagăn) |  |
| Ridicari de picioare (trebuie sa te ridici in patru labe si sa faci ridicari de 5 ori pentru fiecare picior) |  |
| Înclinări (trebuie să te ghemuiești, înclinând corpul alternativ spre dreapta și stânga cât mai aproape de picioarele tale) |  |
| Tragerea genunchilor (trebuie să vă întindeți pe saltea și să vă trageți genunchii spre cap, fixându-i cu mâinile) |  |
Și puțin despre secrete...
Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:
Am fost mai ales deprimat de greutatea mea; la 41 de ani, cântărim până la 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet în exces? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.
Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.
Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...
Indiferent ce spune cineva, știm de un singur obstacol în calea slăbirii. Iar acest obstacol este reticența de a lua măsuri pentru atingerea scopului dorit. Iar vârsta este un lucru atât de mic pentru cineva care este hotărât să fie în formă excelentă. Acest articol a fost scris special pentru cei care nu știu cum să slăbească după 50 de ani, dar doresc cu adevărat să atingă acest obiectiv. Dacă te lași prins în ideea de a pierde în greutate la o vârstă fragedă, atunci cu o abordare responsabilă îți poți atinge obiectivul destul de repede: principalul lucru este dorința!
Am aflat părerea profesioniștilor despre cum să slăbească pentru o femeie după 50 de ani. S-a dovedit că lupta împotriva excesului de greutate la această vârstă are o serie de caracteristici semnificative care o fac eficientă. Pentru a pierde câteva kilograme în plus fără a dăuna sănătății, este necesar să se țină cont de circumstanțele individuale ale dezvoltării femeilor la vârsta de 50 de ani. Cea mai frecventă greșeală este să folosești toate dietele fără discernământ. Efectul, sau mai degrabă lipsa acestuia, în acest caz este aproape întotdeauna același. Dorim să vă protejăm de acțiunile erupții cutanate și să vă oferim o metodă eficientă de a pierde în greutate acasă.
Sunt special!
Vom omite povestea despre experiența unei femei de 50 de ani, pentru că știe totul despre ea însăși și, de asemenea, înțelege clar ce își dorește. Și dacă decide să slăbească, atunci înțelege perfect că această întreprindere trebuie abordată ținând cont modificări legate de vârstăîn timpul menopauzei.
Corpul unei femei va fi diferit la 30 și la 50 de ani. Asta înseamnă că chiar dacă știi super dieta eficienta, care te-a salvat acum câțiva ani, acum este puțin probabil să fie eficient. Dimpotrivă, vă puteți dăuna sănătății.
Înainte de a începe să trecem la actiuni active pentru a pierde în greutate, studiați caracteristicile care sunt inerente unei femei după 50 de ani:
- îți încetinește metabolismul;
- adesea apar boli cronice;
- producția de hormoni scade;
- posibilă slăbire sistem nervos;
- scade absorbția substanțelor;
- Creșterea în greutate apare adesea în timpul menopauzei.
Vârsta își dictează propriile reguli pentru pierderea în greutate, dar acest lucru are un mare avantaj. Pentru a pierde kilogramele în plus, o femeie de peste 50 de ani trebuie să urmeze o dietă sănătoasă, ușor de implementat.
Merită încercat?
Anticipăm întrebarea tăcută care ne îngrijorează cititorii: „Este posibil să slăbești după 50 de ani?”
Până de curând, mintea femeilor era dominată de mitul că ar trebui să-și ia rămas bun de la ideea de a pierde în greutate în timpul menopauzei. Motivul unei astfel de opinii categorice au fost modificările hormonale din organism, care, după cum spune stereotipul, nu permit să mențină greutatea dorită. Dar astăzi medicii și nutriționiștii s-au unit și declară public că slăbirea după 50 de ani nu este un mit, ci o realitate reală! Mai mult, a fi subțire la această vârstă nu este doar posibil, ci și de dorit pentru o sănătate bună.
Știți diferența dintre femeile în formă, zvelte în vârstă de 50 de ani și femeile supraponderale și plictisitoare de vârsta lor, cu excepția greutății? Așa este - atitudine față de viață! Dacă primii sunt încă lejer, activi și veseli, atunci silueta dorită este doar o consecință a stilului lor de viață sănătos și pozitiv. Și dacă o femeie se plânge de o bătrânețe imaginară, se plânge de viață și de kilogramele în plus și, în general, nu observă nimic bun în jurul ei, atunci rezultatul unei astfel de atitudini va fi multă greutate.
Prin urmare, dispersează melancolia, amintește-ți că tu femeie frumoasăîn floarea vârstei tale, înarmează-te cu o atitudine optimistă și mergi mai departe spre slăbit!
Principalele reguli ale noii diete
Această dietă nu va fi nouă pentru cei care sunt familiarizați cu elementele de bază ale alimentației sănătoase. Și chiar îi invidiem pe cei care până în acest moment nu au acordat importanța cuvenită meniului - atât de multe descoperiri vă așteaptă dieta corecta, care au un efect mare asupra siluetei și sănătății tale.
Iată răspunsul la întrebarea: „Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate la 50 de ani și mai târziu?” Aceste reguli pot fi transformate cu o ușurință surprinzătoare în obiceiuri bune. Asta înseamnă că înainte de a observa cât de frumoasă și mai slabă ai devenit!
- Daca esti in cautare remediu eficient, cum să slăbești și să slăbești, vrem să-ți dăm sfatul principal - uită de diete. O dietă strictă în timpul menopauzei și un metabolism lent vor provoca deshidratarea și revenirea kilogramelor în plus. Prin urmare, singura dietă acceptabilă ar fi alimentație adecvată.
- O dietă ideală va consta din 6-7 mese. Condiția principală este ca porțiile să aibă un volum mic. Principiul de a mânca „des, dar puțin” va ajuta la întărirea metabolismului, la îmbunătățirea digestiei și la pierderea în greutate.
- Nu ar strica să excludem tot ce este gras, dulce și amidon pentru pierderea în greutate și sănătate. Dar dacă îți este greu să-ți imaginezi mâncare gustoasă fără ele, atunci le poți limita cel puțin la 3 linguri. l. într-o zi. În acest ritm, ele vor cauza cel mai mic daune siluetei și sănătății tale. Și dacă nu poți rezista tentației de a mânca ceva dulce, alocă-ți timp pentru această „crimă gastronomică” înainte de prânz. Astfel, organismul nu va avea timp să folosească carbohidrați, care se pot transforma în centimetri în plus pe talie și șolduri.
- Pentru a pierde in greutate, nutritionistii recomanda consumul de legume. Mai mult, în mod ideal, o treime din varietatea totală de legume din meniul tău ar trebui să fie produse proaspete. Restul include legume coapte sau la abur. Lăsați mâncărurile din legume să fie prezente în dieta dumneavoastră zilnică.
- Nu trebuie să ignorați nici fructele. Necesarul zilnic de sănătate este de 1-3 produse. Sfat important: Fructele pentru pierderea în greutate ar trebui consumate separat unele de altele și de alte gustări.
- O masă pe zi ar trebui să constea din supă. Păstrați-l slab și ușor de digerat. Experimentează cu diferite arome, dar pentru a pierde în greutate, concentrează-te pe supe de legume. De exemplu, încercați să gătiți.
- Ce mâncat sănătos fara terci? Prin urmare, acestea trebuie incluse în dietă. Dar vrem să respingem binecunoscutul „nu poți strica terci cu unt”. Îl poți strica dacă îți urmărești greutatea! Cu toate acestea, în cantitate mica cremos și ulei vegetal va fi necesar în alimente.
- Pentru a pierde în greutate, nu subestimați proteinele slabe pentru beneficiile pe care le are pentru o silueta zveltă. Ouăle, carnea de pasăre slabă, carnea și peștele, brânza de vaci, fructele de mare și ciupercile luptă pentru dreptul de a fi în meniul unei femei care slăbește. Și produsele din lapte fermentat în companie cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, necesare pentru a furniza organismului calciu, care este spălat din organism în timp. va fi potrivită din când în când.
- Apa merită o atenție specială în ritmul zilnic al vieții unei femei în timpul menopauzei. Norma zilnică ar trebui să fie de aproximativ 1,5-2 litri: acest lucru este important!
- Chiar dacă respectați impecabil regulile de mai sus, dar în același timp consumați sare în exces, este puțin probabil să reușiți să slăbiți. Sarea nu este doar cel mai mare dușman al unei siluete subțiri și al sănătății, ci și vinovată de edem. Și este puțin probabil să vă așteptați la astfel de rezultate din pierderea în greutate. iti va fi de folos.
- Pentru o siluetă subțire, va fi eficient să evitați mâncarea după ora 19. Dar acest lucru nu este permis tuturor din cauza diferențelor de sănătate. Prin urmare, va fi util să afli cum să slăbești după 50 de ani pentru o femeie - sfatul nutriționistului tău va fi de mare ajutor.
- Nu vei putea slabi rapid daca consumi cârnați, carne afumată, produse lactate grase și carne grasă.
- O modalitate excelentă de a controla cantitatea de alimente pe care o consumi și de a pierde în greutate este să bei un pahar obișnuit cu apă înainte de masă. Are puterea de a crește rata metabolică și de a îmbunătăți digestia. În plus, apa va ocupa suficient spațiu în stomac, astfel încât să nu mănânci ceva neplanificat.
Și totuși, principala recomandare despre cum să slăbești după 50 de ani în timpul menopauzei este o dietă echilibrată și hrănitoare. Totul este extrem de simplu: includeți utilul, excludeți dăunătorul. Principalul lucru este să vă asigurați că meniul conține proteine, carbohidrați și grăsimi. Mai mult, primul ar trebui să prevaleze în dietă. Și fără mono-diete care sunt dăunătoare sănătății!
Ce nu ar trebui să mănânce femeile după 50 de ani: video
Viteza optima
Urmăriți nu numai dieta, ci și cântarul. În fiecare an marchează faptul că pielea unei femei își va pierde elasticitatea anterioară și, sub influența acestor schimbări, se poate lăsa. Poate că nici nu observați acest lucru, dar, cu toate acestea, trebuie să acordați atenție acestei caracteristici dacă decideți să slăbiți în timpul menopauzei.
- Modificările care apar la nivelul pielii necesită ca pierderea maximă admisă în greutate pe săptămână să fie de 0,5 kg. Dacă înțelegi și începi să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate mai repede, atunci pliurile de pe piele pot deveni o surpriză neplăcută.
- Daca ai 7-10 kg supraponderali, atunci pentru a evita acest lucru, poti slabi maxim 3 kg. pe luna.
- Dacă excesul de greutate este mai mare, atunci limita permisă pentru pierderea în exces în timpul menopauzei este de 4 kg. pe luna.
Crede-mă, ceea ce contează nu este cât de repede slăbești, ci cât de calitativ va fi acest proces. Este necesar să excludeți orice vătămare a sănătății și să vă asigurați că kilogramele pierdute nu se întorc după ceva timp.
Jos cu „3 T”
Abrevierea misterioasă înseamnă Triunghiul Bermudelor, în care se încadrează multe femei și bărbați după 50 de ani: televizor, papuci și pouf. Dacă te-ai surprins crezând că insidioșii „3 T” te-au capturat și pe tine, este timpul să începi eliberarea.
Sfaturile experților despre cum să slăbească pentru bărbați și femei după 50 de ani includ în mod necesar importanța activității fizice. Desigur, menopauza, menopauza și altele caracteristici de vârstăîși fac propriile ajustări care se referă la sport în „cincizeci de plus”. Cu siguranță nu poți slăbi fără activitate fizică, așa că am aflat ce recomandă medicii în această privință:
- Alegerea optimă a activității fizice la această vârstă este mersul pe jos. - antrenament excelent al inimii și ardere a grăsimilor de înaltă calitate. 1000 de pași pe zi sunt cheia bună dispoziție, siluetă în formă și sănătate bună. Mai mult, nu trebuie să mergeți doar la o plimbare - puteți face comisioane sau puteți întâlni prieteni în același timp. Combină afacerile cu plăcerea și slăbește!
- O alta aspect potrivit sport pentru combaterea excesului de greutate la 50 de ani – înot și. Cu ajutorul antrenamentului în piscină, îți întărești mușchii, strângi pielea și îi asiguri elasticitatea. În plus, înotul este necesar pentru menținerea sănătății generale. Dacă înotul frecvent nu este pentru tine, te poți limita la 1 antrenament pe săptămână pentru pierderea în greutate.
- Este dificil să supraestimezi importanța și oricine slăbește înțelege acest lucru. În timpul exercițiilor, mușchii sunt tonifiați, metabolismul este normalizat și începe digestia. Și, desigur, nu uitați de efectul exercițiilor fizice asupra arderii grăsimilor. Începe-ți dimineața cu un antrenament de 10 minute și fii plin de energie, sănătos și pozitiv pentru întreaga zi.
- Corpul masculin și feminin după 50 de ani vor fi mulțumiți doar cu sarcini precum yoga, gimnastică sau.
Ce zice doctorul
Pentru a nu greși în alegerea activității fizice potrivite pentru dvs., asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Amintiți-vă că sportul, în primul rând, nu ar trebui să fie contraindicat din motive de sănătate și abia apoi să lucreze la pierderea în greutate.
Consultarea unui specialist va fi, de asemenea, necesară dacă toate încercările tale de a pierde în greutate nu dau rezultate. Adesea, un bărbat sau o femeie în vârstă de peste 50 de ani este împiedicat să slăbească prin boli care împiedică pierderea în greutate. Împărtășește-ți problema cu un nutriționist, terapeut și endocrinolog. Este posibil ca medicul să indice posibile încălcăriîn sănătate și cum să scapi de ele și de kilogramele în plus în același timp.
De la teorie la practică
Aproape oricine a slăbit adoră să-și împărtășească experiența despre cum au reușit să obțină rezultatele. Am profitat de acest lucru și am aflat recenzii de la cei care au folosit vârsta de 50 de ani ca început pentru a lupta împotriva excesului de greutate. Sperăm că aceste exemple de pierdere în greutate vă vor inspira să vă faceți propriile fapte!
Greutatea mea depășea până de curând 100 kg, dar asta nu m-a deranjat deloc. Doctorul m-a convins să-mi reconsider alimentația și să cresc activitatea fizică – au început problemele de sănătate. În plus, nu cunoșteam pe nimeni exemplu real modul în care excesul de greutate a afectat hipertensiunea arterială și problemele cardiace. Am început să slăbesc prin creșterea numărului de mese, dar reducând porțiile, iar accentul principal a fost pus pe micul dejun cu terci. Pe Internet puteți găsi un număr imens de rețete de nutriție sănătoasă care fac foarte ușor să slăbiți. Am renuntat si la paine si am tinut sarea si zaharul la minim. De asemenea, am început să merg mai mult pe jos în loc să conduc. Drept urmare, greutatea mea este de 80 kg. Și sunt fericit!
Valentina, 52 de ani
La 50 de ani, un bărbat se gândește rar să slăbească. Asta mi s-a întâmplat de la sine - odată cu pensionarea am slăbit 4 kg. pe luna. Eu și soția mea pur și simplu am început să călătorim mai mult, să petrecem mai mult timp în natură și să mâncăm corect. Cred că acesta este cel mai simplu mod pentru un bărbat de a pierde în greutate fără a-i afecta sănătatea.
Ivan, 54 de ani
Și, în sfârșit, sfatul principal: atunci când slăbești, nu transforma acest proces în tortură. Indiferent de vârsta pe care o ai, lasă sportul și alimentația adecvată să aducă numai plăcere!
După 50 de ani, fondul hormonal al unei femei se schimbă atât de mult încât îi afectează în mod semnificativ aspectul și sănătatea. La această vârstă, o dietă strictă nu este recomandabilă. Așa că învață să mănânci sănătos pentru a pierde în greutate.
Cum să slăbești rapid și corect după 50 de ani
Principala caracteristică a vârstei de peste 50 de ani pentru femei este o încetinire a metabolismului asociată menopauzei.
Datorită faptului că procesele metabolice au loc acum foarte lent, femeile se îngrașă mai repede. Drept urmare, ei nu numai că simt disconfort din cauza schimbărilor de aspect, dar se confruntă și cu probleme de sănătate.
Excesul de greutate pune stres asupra inimii, articulațiilor, poate provoca umflături, crește tensiunea arterială, zahărul și are alte consecințe negative.
În același timp, datorită faptului că procesele metabolice au început să se desfășoare mai lent, scăparea de kilogramele în plus devine din ce în ce mai dificilă.
Dacă mai devreme întrebarea cum să slăbești rapid nu a fost una urgentă, atunci după 50 de ani nu poți pierde mai mult de un kilogram într-o săptămână fără a-ți compromite sănătatea.
Dietele stricte la această vârstă sunt contraindicate: vor provoca doar perturbări în funcționarea organismului și deteriorarea sănătății.
Acum, principala abordare a controlului greutății este alimentația adecvată pentru pierderea în greutate. Revizuiește-ți dieta, echilibrând-o în proteine, grăsimi și carbohidrați.
O dietă sănătoasă ar trebui să includă:
- 30–35% carbohidrați (de preferință cei care durează mult timp pentru a se digera, cum ar fi terci);
- 15–20% proteine (dați preferință celor pe bază de plante);
- 15–20% grăsimi, iar grăsimile vegetale nu trebuie să depășească 30 g pe zi.
Meniul zilnic trebuie să conțină o cantitate suficientă de legume, ierburi și fructe (cel puțin 50–60% din dietă), cu o treime din ele proaspete.
Evită alimentele prăjite, afumate și sărate: au un efect negativ asupra ficatului și pancreasului, iar murăturile cresc setea, ceea ce pune stres pe rinichi.
Dacă nu există contraindicații, atunci:
- bea 2,5 litri de apă pe zi;
- după ora 19:00 nu mâncați;
- mâncați în porții mici fracționate de 5-6 ori pe zi, 150-200 g, dar nu mai mult de 300 g;
- Includeți carnea în dieta dvs. de cel mult 2-3 ori pe săptămână.
Iar cel mai important lucru în modul de a pierde în greutate este să vă asigurați suficientă activitate fizică (mers pe jos, jogging, înot).
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: meniu săptămânal pentru femei
Amintiți-vă că trebuie să respectați în mod constant un stil de viață sănătos și să vă ajustați meniul.
Acum acest lucru nu va mai funcționa: o restricție strictă pe termen scurt a aportului de alimente - iar efectul este evident.
După 50, fiecare kilogram pleacă cu luptă. În același timp, este important să nu vă dăunați sănătății.
Învață pentru totdeauna cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate:
- Mânca sănătos. Elimina alimentele dulci si amidonoase din dieta ta, inlocuindu-le cu fructe si cereale.
- Dacă nu puteți stabili limite imediat, reduceți semnificativ porțiile de dulceață (nu mai mult de 2 linguri pe zi) și mâncați-le înainte de prânz.
Ajustați-vă dieta zilnică în funcție de ceea ce este sugerat meniu săptămânal, care pe zi consta in mic dejun, prima gustare, pranz, gustare de dupa-amiaza, cina, a doua gustare (1-2 ore inainte de culcare).
Luni:
- Fulgi de ovăz, ceai.
- Măr.
- Supă de legume și salată.
- Ceai cu caserolă.
- Salată grecească, paste.
- Iaurt sau chefir (optional).
Marţi:
- Branza de vaci, suc.
- Pară.
- Pește la abur și legume la grătar.
- Salata de fructe.
- Omletă, portocale.
- Măr.
Miercuri:
- Terci de orez cu lapte, ceai verde.
- Mango.
- Cotlet de pui la abur, supă de varză în piure.
- Lapte coagulat.
- Clatite cu dovlecei, salata de legume.
- Ceai de musetel.
Joi:
- Terci de fulgi de ovaz cu fructe de padure, cafea cu lapte.
- Syrniki.
- Piept de pui, salata de castraveti.
- Suc de roșii.
- Cartofi copți cu ierburi și bile de pește.
- Măr.
Vineri:
- Brânză de vaci cu ierburi și smântână, mojito.
- Prune.
- Macrou și legume la grătar.
- Ou.
- Salată cu fructe de mare, terci de hrișcă.
- Suc vegetal.
Sâmbătă:
- Caserolă de brânză de vaci cu stafide, compot.
- Ceai cu miere.
- Supa de pui cu taitei.
- Salată de varză de mare.
- Vițel la grătar, legume la abur.
- Iaurt.
Duminică:
- Salata de sfecla fiarta cu usturoi.
- Suc de mere.
- Brânză și nuci.
- Merluciu fiert la abur și legume înăbușite.
- Chefir.
Alimentația adecvată și activitatea fizică vă vor ajuta să vă puneți în formă și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Fiecare femeie care a împlinit vârsta de 50 de ani trebuie să-și monitorizeze mai atent dieta și imagine sănătoasă viaţă. Acesta este singurul mod de a rămâne sănătos și de a arăta tânăr.
