Cum să mănânci corect în timpul zilei. Orele optime ale mesei. Program de alimentație sănătoasă pentru fiecare zi

Conţinut

De opinie generală, o dietă adecvată este ceva care nu conține deloc grăsimi, este o mâncare cu conținut scăzut de calorii și fără gust. În realitate, totul este oarecum diferit și chiar și mâncarea sănătoasă se poate dovedi a fi foarte gustoasă. Cum să creați corect un program și un regim, care sunt principiile unei diete echilibrate?

Reguli de alimentație sănătoasă

Organizare modul corect alimentația este foarte importantă. Oamenii de știință au demonstrat că adulții care folosesc produse de înaltă calitate pentru gătit trăiesc mai mult și se îmbolnăvesc mult mai rar decât alții. Dacă ești serios îngrijorat de sănătatea ta sau de dieta celor dragi, atunci învață mai întâi regulile de bază ale nutriției:

Asigurați-vă că includeți proteine în fiecare masă. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci exclusiv carne și pește toată ziua. Produsele lactate, leguminoasele sau ouăle sunt, de asemenea, surse excelente de proteine.
Faceți o rutină și rutina corecta zi. Încercați să mâncați strict la anumite ore și nu sări peste prânz sau cină.
Încercați să mâncați cât mai puține grăsimi. Dacă gătiți alimente în ulei, atunci utilizați produse care nu conțin mai mult de 10% grăsime. Această regulă nu se aplică așa-numitelor grăsimi sănătoase, care se găsesc în avocado, nuci și fructe de mare.
Mănâncă cereale integrale. Vor trebui fierte un pic mai bine, dar conțin mai multe vitamine.
Băutură apă minerală. Nu trebuie să faceți calcule speciale, doar înlocuiți băuturile obișnuite în timpul zilei cu un pahar cu apă de băut.

Lista alimentelor pentru o nutriție adecvată

Pe lângă respectarea regulilor de bază ale nutriției și regimului, va trebui să învățați despre raportul corect de alimente și, de asemenea, să învățați cum să le combinați. În mod convențional, toate alimentele sunt împărțite în trei tipuri. Acest:

proteină;
neutru;
amidon.

Fiecare categorie este absorbită de organism în mod diferit: unele alimente necesită mai multă energie pentru a fi procesate, în timp ce altele trec aproape imediat din stomac în intestine. Pentru a nu pune stres inutil asupra organismului, compatibilitatea exactă a produselor pentru o alimentație adecvată este foarte importantă. Următorul tabel vă va ajuta să combinați ingredientele. La o masă trebuie să mâncați alimente din prima și a doua coloană sau din a doua și a treia coloană:

Alimente proteice	Mâncare neutră	Mâncare bogată în amidon
	Nuci si seminte	Porumb
	Cremă și unt
	Uleiuri vegetale
Fructe de mare	Legume și ciuperci (morcovi, sfeclă, țelină, leguminoase, varză etc.)
Produse lactate fermentate
Fructe acre (portocale, lămâi, căpșuni, cireșe, mere, altele)		Fructe dulci (banane, pere, anghinare, stafide)
Sosuri si dressing-uri pentru preparate pe baza de uleiuri vegetale, suc de lămâie, oțet de mere, maioneză

		Suc de roșii
		Sosuri de salată: smântână, smântână.

Cum să gătești alimentele corect

Pentru a păstra toate substanțele benefice din legume, este mai bine să le prăjiți sau să le fierbeți la o temperatură care nu depășește 60 de grade. Aburirea, coacerea sau prăjirea la 100 de grade va ajuta să nu se piardă valoarea nutritivă a cărnii, păsărilor și peștelui. În același timp, procesul de coacere a unui kilogram de muschi de vită în sine este lung - de la 60 de minute la două ore. Marinadele ajută la reducerea acestui timp. Gătitul la temperaturi ridicate a alimentelor cu o nutriție adecvată este inacceptabilă și mancare prajita poate fi consumat extrem de rar.

Regimul de nutriție adecvat

Chiar și un adult care urmează o dietă ar trebui să urmeze o dietă rezonabilă:

În mod ideal, alimentele ar trebui să intre în organism o dată la patru ore, dar dacă acest lucru nu se întâmplă, încep tulburările digestive, ducând în cele din urmă la probleme mai grave.
Regimul alimentar corect este de cinci ori pe zi: trei mese principale și gustări.
Dieta trebuie să conțină grăsimi, proteine, carbohidrați și fibre.
În fiecare zi trebuie să bei apă în cantitate de 40 ml pe kilogram de greutate.

Dieta pentru pierderea in greutate

Regula de bază pentru cei care doresc să reseteze greutate excesiva– alimentația trebuie să fie echilibrată. Conținutul total de calorii al meselor pe zi pentru cei care pierd în greutate este de 1700 de kilocalorii. Este recomandabil să mănânci de trei ori pe zi:

Mănâncă într-o jumătate de oră când te trezești. La micul dejun, organismul ar trebui să primească aproximativ 25% din valoarea zilnică de kcal, astfel încât mâncarea trebuie să fie densă: terci, muesli, brânză, ouă, produse lactate și fibre.
La prânz, caloriile ar trebui să fie de 50%. Farfuria trebuie umplută un sfert cu alimente proteice (carne sau pește), aceeași cantitate cu o garnitură de carbohidrați (orez, hrișcă sau cartofi) și jumătate cu fibre (varză, castraveți, roșii).
Pentru cină, vizați 25% din calorii. Opțiune bună– fructe de mare cu legume, brânză de vaci, preparate slabe din pește. Nu mâncați carbohidrați noaptea: în timp ce dormiți, aceștia se vor transforma în grăsimi.
O dietă adecvată pentru pierderea în greutate nu se poate lipsi de gustări. Prima dată poți mânca o gustare ușoară la 2 ore după micul dejun, a doua oară după prânz. Orice gustare trebuie să fie în limita a 100 kcal.

Orele de masă cu o alimentație adecvată

După ce ai stăpânit toate regulile și ai cumpărat produse necesare Va trebui să întocmiți un program pentru a contura o alimentație adecvată din oră:

Amintiți-vă că carbohidrații sănătoși vor intra în intestine după 4-6 ore. Prin urmare, este mai bine să mănânci mâncăruri precum cereale, paste și pâine la micul dejun pentru a nu simți mai mult foame. Asigurați-vă că vă faceți singur mic dejun adecvat mai gustos, adăugați fructe, fructe de pădure, miere în terciurile obișnuite.
Este indicat să luați prânzul în jurul orei 12, iar dieta trebuie să includă toate tipurile de alimente: proteine, grăsimi, carbohidrați. La mijlocul zilei, asigurați-vă că mâncați primul fel și o garnitură mică și slabă. Evitați mesele gătit instant din pungi, biscuiți, chipsuri și fast-food.
Este mai bine să luați cina în jurul orei 17-18 cu alimente proteice. Va fi digerat in stomac in doar 2-3 ore, asa ca nu va deranja somnul. Pregătiți pește sau carne slabă, mâncați o bucată de pui sau o ceașcă de brânză de vaci.

Intervalele dintre mese

gustare - o parte importantă regim și alimentație sănătoasă. Un prânz ușor vă va hrăni în stadiul de foame ușor vizibilă, iar la prânz sau cină nu veți depăși norma. Pentru o sănătate bună, intervalul dintre mese trebuie să fie de 2-3 ore, iar atunci când o persoană face pauze lungi de la masă, nivelul zahărului din sânge scade și starea de sănătate se înrăutățește. Pentru a preveni acest lucru, nutriționiștii recomandă să luați gustări. Există mai multe opțiuni de nutriție care sunt sănătoase pentru organism:

mâncați unul sau două fructe sau un pahar de fructe de pădure dimineața;
După prânz, puteți lua o gustare cu o farfurie de salată sau un pahar de smoothie;
un sfert de pahar de seminte sau 20 de grame de nuci vor potoli foamea in intervalul dintre micul dejun-pranz sau pranz-cina;
O jumătate de pachet de brânză de vaci, un pahar de lapte sau chefir vor fi o gustare excelentă de după-amiază sau după cină.

Program de alimentație sănătoasă pentru fiecare zi

Chiar dacă te ții de patru mese pe zi, merită să apelezi la distribuirea rațională a caloriilor. Dacă îți programezi corect mesele, stomacul nu va fi supraîncărcat, iar corpul tău se va obișnui treptat cu această rutină. Încălcarea regimului este strict interzisă chiar și atunci când slăbești. Chiar dacă nu ai timp să iei prânzul, nu ar trebui să mănânci o porție dublă la cină: este mai bine să iei un mic dejun copios.

O rutină zilnică aspră ar trebui să arate cam așa:

8.00 – 9.00 – mic dejun. Trebuie să încercați să mâncați mai mulți carbohidrați și mai puține alimente proteice.
12.00-14.00 – prânz. Aici, dimpotrivă, ar trebui să vă protejați de carbohidrați și să acordați atenție mâncărurilor hrănitoare: supe cremă, bulion de legume, tocane, carne de pasăre.
16.00 -17.00 – gustare de după-amiază. Evitați alimentele grase, făina sau produsele de cofetarie dulci.
19.00 – cina. Meniul va include pește cu conținut scăzut de grăsimi, legume înăbușite și produse din lapte fermentat.

Exemplu de meniu de nutriție sănătoasă

Dacă urmați o dietă corectă și un program clar, vă puteți pune corpul într-o formă fizică excelentă în câteva săptămâni. Este important nu numai să mănânci alimente sănătoase, ci și să faci mișcare și să fii sigur că dormi 7-8 ore pe zi. Începătorii pot crea un meniu de nutriție adecvat pentru ziua respectivă, iar a doua zi pot face ajustări minore la acesta. Un plan brut ar trebui să arate astfel:

Dimineața, organizați un mic dejun copios. Mănâncă terci de lapte, muesli cu iaurt, o bucată de tofu cu un ou sau niște pește slab.
După două ore, bea o gustare la serviciu: bea un pahar de lapte sau fă un smoothie.
La amiază, răsfățați-vă cu supă de fructe de mare, o bucată de carne de vită și orez.
Pentru prânz, fructe uscate, nuci, o chiflă.
Seara, preferați pui cu salată de legume și puteți bea un pahar de vin roșu.

Oricine vrea să slăbească până la vară sau se menține mereu în stare bună de sănătate starea fizică, probabil că ați auzit de mai multe ori că nu doar aportul total de calorii este important, ci și timpul de consum al anumitor produse. Da, se dovedește că totul are timpul său și unele produse alimentare chiar își pot pierde caracteristici benefice, dacă sunt consumate în jumătatea greșită a zilei când este nevoie. Dar datorită articolului nostru, nu veți greși din nou!

Merele

Dreapta. Cel mai bine este să mănânci mere dimineața sau ca o gustare între mese. Merele conțin pectine, care îmbunătățesc performanța tract gastrointestinalși previne constipația.

Gresit. Dacă un măr mâncat dimineața este bun pentru tine, atunci seara o va face fructe sănătoase E mai bine să te abții. Aceleași pectine pot provoca o aciditate crescută în stomac și disconfort, precum și să trezească senzația de foame.

Brânză de vacă

Dreapta. Brânza de vaci este perfectă pentru micul dejun și prânz. Îmbunătățește performanța sistem digestiv si este perfect absorbit de organism fara a incarca stomacul.

Gresit. Dar nu ar trebui să-l mănânci la cină. Nu vă creați disconfort inutil înainte de culcare. Apropo, produsele lactate tind să provoace inflamații și exacerbări boli croniceîn timpul somnului.

Dulce

Dreapta. Desigur, dulciurile nu se aplică produse utile, dar uneori te poți trata. Apropo, uneori este dimineața. În acest moment al zilei, insulina din sânge este deja ridicată, așa că dulciurile nu vor duce la un salt brusc în ea.

Gresit.În orice alt moment, este mai bine să vă abțineți de la dulciuri. Nu este atât de greu. Și util. La urma urmei, chiar și dulciurile relativ inofensive, precum marshmallows, marshmallows și marmeladă, nu au cel mai favorabil efect asupra siluetei, imunității și bunăstării tale.

Orez

Dreapta. Toată lumea știe că carbohidrații garantează vigoare și energie pentru o lungă perioadă de timp. Dacă duceți un stil de viață activ, atunci mâncați orez la prânz. Și faceți numeroase sarcini.

Gresit. Mulți oameni cred că orezul este un produs alimentar ideal. Dar este foarte bogat în calorii. Prin urmare, dacă doriți orez la cină, gătiți orez sălbatic în loc de alb.

Banane

Dreapta. Bananele sunt pur și simplu de neînlocuit dacă faci sport. Aceasta este atât o sursă excelentă de energie înainte de antrenament, cât și o modalitate excelentă de a închide „fereastra de carbohidrați” după antrenament. De asemenea, ele promovează producerea de endorfine, înălțătoare și calmante. sistem nervos. Dar este mai bine să mănânci banane în prima jumătate a zilei.

Gresit. Bananele noaptea nu sunt cea mai buna idee. În primul rând, au aceleași proprietăți ca și produsele lactate, provocând inflamații. În al doilea rând, sunt încă destul de bogate în calorii și trebuie să știi când să te oprești.

Carne

Dreapta. Carnea este o sursă valoroasă de proteine animale. Utilizarea regulată a acestui produs crește rezistența, îmbunătățește funcția creierului, stimulează forte de protectie corp. Alegeți carnea pentru prânz.

Gresit. Carnea nu este potrivită pentru cină. Nu este atât de ușor de digerat încât să vă permiteți să mâncați acest produs noaptea. Optează pentru pește, legume sau fructe de mare.

Leguminoase

Dreapta. Leguminoasele sunt cel mai bine consumate la cină. Normalizează funcționarea sistemului digestiv, reduc nivelul de colesterol din sânge și îmbunătățesc somnul. Deci nu vă puteți imagina mâncare mai bună pentru seară.

Gresit. Dar în prima jumătate a zilei este mai bine să vă abțineți de la consumarea acestui produs. Leguminoasele pot provoca flatulență, iar după ele nu te simți sătul mult timp.

Nuci

Dreapta. Cu nuci totul este foarte simplu. Mănâncă-le noaptea. Principalul lucru aici este să nu exagerați, deoarece nucile sunt destul de bogate în calorii. Chestia este că conțin acizi grași polinesaturați omega-3 și se absorb cel mai bine în repaus.

Gresit. Practic poți mânca nuci oricând și folosiți-le ca gustare. Dar beneficiul maxim de pe urma acestui produs poate fi obtinut doar dupa-amiaza.

Brânză

Dreapta. Micul dejun ar trebui să includă cu siguranță câteva felii de brânză. Este gustoasă, hrănitoare și sănătoasă. Brânza conține o mulțime de vitamine și minerale și oferă, de asemenea, o mare energie.

Gresit. După-amiaza, vă sfătuim să vă abțineți de la brânză. În primul rând, aceasta produs din lapte, și ceea ce amenință acest lucru, am descris deja mai sus. În al doilea rând, brânza este bogată în calorii, iar consumul ei mai târziu poate duce la creșterea în greutate în exces.

Smochine și caise uscate

Dreapta. Desigur, smochinele și caisele uscate sunt ideale pentru o masă de dimineață. Îți accelerează metabolismul, îmbunătățind astfel funcționarea sistemului digestiv și forțează corpul să se trezească și să se pregătească pentru o zi productivă.

Gresit. Este mai bine să nu mâncați smochine și caise uscate noaptea. Efectul lor miraculos este atât de puternic încât metabolismul crescut în repaus va provoca balonare și disconfort la stomac.

În acest articol, vă voi spune cum să consumați corect alimente în timpul zilei pentru pierderea în greutate/stil de viață sănătos.

Și astfel, utilizarea produselor, fie pentru creșterea în greutate, pentru pierderea în greutate, fie pentru un stil de viață sănătos, are un principiu general:

Corect mâncat sănătos implică – ALIMENTE FRAȚIONALE.

Nutriția fracționată presupune consumul alimentar foarte des (ideal la fiecare 2 ore), dar puțin câte puțin (în porții fracționate) în limita numărului de calorii de care aveți nevoie!

În mod ideal, trebuie să o aranjați astfel încât mesele să fie luate la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu: 8.00, apoi 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. vedea? La fiecare 2 ore.

Mesele fracționate vă vor permite să vă mențineți stabil și nivel inalt metabolismul din organism, ceea ce înseamnă că vor fi cheltuite mai multe calorii în timpul zilei (se va cheltui mai multă energie, adică arderea grăsimilor se va accelera), dacă vă construiți mușchi, atunci accelerarea metabolismului va accelera creșterea musculară și toate acestea - deoarece mese fracționate vă accelerează metabolismul (metabolismul dvs.), adică toate procesele și sinteza din corpul tău merg mult mai repede. Înțelegi?

Pentru a implementa „DP”, trebuie să achiziționați recipiente pentru alimente (și să transportați alimente în ele, cu dvs., peste tot):

Deși, mulți, acum, probabil, aproape că înnebunesc... vor spune: uau, ce trebuie să mănânci la fiecare două ore, spun, de ce naiba ai nevoie, sunt o vaca sau ceva , etc. P.

Totuși, nu glumesc, va trebui să te obișnuiești să mănânci fracționat în numărul de calorii de care ai nevoie, altfel metabolismul tău va fi încetinit, iar arderea grăsimilor se va întâmpla foarte, foarte încet, până când se oprește complet sau nu la toate. Alegerea este a ta.

Regula este simplă: cu cât mănânci mai des, cu atât metabolismul este mai rapid; în consecință, în această situație, se cheltuiește mai multă energie, iar acest lucru ajută la accelerarea arderii grăsimilor în exces. Același lucru este valabil și pentru obținerea de masă (mușchi), doar că în acest caz, nu pierderea de grăsime este accelerată, ci creșterea musculară.

Mai mult, mesele fracționate (mese frecvente) sunt cea mai buna metoda controlul apetitului. Știind că veți mânca la fiecare 2-3 ore, nu veți avea niciodată dorința de a mânca „din burtă”, eliminând astfel „excesul de mâncare”. Dar majoritatea oamenilor mănâncă de 1-2-3 ori pe zi și cel mai adesea atunci când le este foame. Iar foamea se manifestă datorită unei pauze lungi între mese. Drept urmare, atunci când unui om îi este foarte foame, mănâncă și mănâncă, adică nu se poate opri, vrea și vrea totul (în final, mănâncă până când, la figurat vorbind, îi sparge burta).

Această categorie de persoane nici măcar nu trebuie să fie explicată că senzația de sațietate nu apare imediat după masă, ci doar după un anumit timp (orientări, 20 de minute după masă). De asemenea, nu trebuie să explice că trebuie să mănânce încet, mestecând bine alimentele, pentru că acest lucru este corect, corpul se satură mult mai repede și o persoană nu va putea „mâncă în exces”, dar oamenii... apucă de el. repede, înghiți în bucăți...

În general, uită de ultimele 2-3 mese pe zi, alătură-te noilor realități, mesele împărțite sunt ceea ce este bun pentru sănătatea ta, silueta ta și alte lucruri. Nutriția fracționată este cheia succesului tău viitor. De asemenea, învață să absorbi alimentele corect (încet, încet, mestecând bine alimentele).

Cum să distribuiți corect alimentele pe parcursul zilei?

A doua componentă importantă a articolului nostru, despre care nu m-am putut abține să nu vă povestesc.

În stadiul de slăbire (arderea grăsimilor), recomand cu insistență să te concentrezi pe GLUCIDIȚI COMPLEX în prima jumătate a zilei (înainte de ora 15.00) - după ora 15.00, accent pe ALIMENTE PROTEINE!

Acest lucru se face intenționat, din motivul că în timpul zilei, oamenii sunt de obicei ACTIVI! În consecință, aceasta necesită energie (carbohidrați complecși) și va fi „irosită” din cauza activității și seara, după muncă, studiu etc. — PASIVĂ (la ce folosește energia? stând la computer? întins pe canapea? în general, este evident că nu este nevoie, pentru că dacă intră energia, iar tu ești pasiv, nu va fi „irosită”, rezultând acumularea de grăsime în exces, prin urmare se pune accent pe alimentele proteice).

În stadiul de creștere în greutate, această regulă poate să nu se aplice (în funcție de situație).

Alimentația corectă la oră provoacă multe controverse - te vor ajuta astfel de tactici de nutriție să slăbești?

Aș dori să continui subiectul abordat în ultimul articol”

Pe ce va trebui să vă concentrați - alimentația adecvată sau alimentația conform ceasului?

Probabil că ești puțin enervat acum pentru că cauți informații despre ce moment al zilei te va ajuta să mănânci mai eficient și, în consecință, să slăbești?

Apoi, să vorbim despre mâncatul pe oră, la o anumită oră, și nu este deloc necesar ca la început să fie o alimentație adecvată.

Să ne concentrăm mai întâi pe alimentația orară și, abia apoi, decizi singur cum vei mânca corect sau cum mănânci acum.

Este bine ca organismul nostru să mănânce conform ceasului?

Corpul nostru trăiește după anumite cicluri și ritmuri și, desigur, dacă există un ritm constant în alimentație, atunci vor fi multe avantaje pentru organism.

Același suc gastric va fi produs la un moment dat și procesul de digestie va fi mult mai bun decât atunci când mănânci la ore diferite și, în plus, în timp ce încă în mișcare și cu orice primești :)

De câte ori ar trebui să mănânci pe zi?

Sunt atât de mulți oameni, atât de multe păreri – unii vorbesc despre 3 mese pe zi, alții despre 5 sau 6 mese pe zi.

Dar, dacă priviți din perspectiva pierderii în greutate, atunci, desigur, va fi mai eficient să mănânci des și în porții mici și mici.

Acest tip de nutriție se numește nutriție fracționată.

De ce fracționat?

Deoarece cantitatea de hrană necesară pentru operatie normala corp în timpul zilei, împărțit în 5-6 porții, adică. zdrobit.

Cel mai punct important, nu trebuie să aveți primul, al doilea și compot la fiecare masă.

Porția nu trebuie să depășească 250-350 g.

Când mănânci fracționat, pur și simplu nu îți este foame, acesta este cel mai satisfăcător și metoda eficienta pierdere în greutate.

Poate că acei oameni care nu au întâlnit niciodată mese fracționate ar putea avea o întrebare - cum se va întâmpla pierderea în greutate dacă sunt sătul tot timpul?

La urma urmei, mulți oameni au acest stereotip: dacă îmi este foame, atunci în acel moment slăbesc.

Și de aceea sunt atât de populare diverse diete, deoarece datorită dietei lor slabe te obligă să simți în mod constant foame și unei persoane i se pare că, cu cât este mai foame, cu atât va slăbi mai repede.

Da, de fapt, atunci când o persoană moare de foame, pierde în greutate, până la epuizare și apoi la moarte.

Dar, din păcate, ceea ce se pierde nu este grăsimea, nici țesutul subcutanat, care alcătuiește același urat exces de greutate.

În timpul postului, mai ales la femei, cantitatea de țesut muscular scade mai întâi și abia apoi se ajunge la rezervele de grăsime.

Dar atunci când organismul primește în mod constant toți nutrienții în cantități suficiente și dacă există un ușor deficit de calorii, depozitele de grăsime vor fi irosite.

Și totuși, există studii care arată că atunci când o persoană experimentează o senzație de foame, se produce și hormonul leptina. Acești hormoni blochează risipa de grăsimi din organism.

Concluziile sunt foarte simple - dacă mănânci des și pe oră, atunci procesul de slăbire va fi mai confortabil și mai eficient pentru tine.

Cinci mese pe zi pentru pierderea în greutate - sau șase mese pe zi?

Acum să parcurgem aproximativ orele de masă.

Micul dejun - după ce te trezești.
Gustare – 3 – 4 ore după micul dejun.
A doua gustare – 3 – 4 ore după prânz
Cina nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare

(excepție: banane)

La ce oră ar trebui să mănânci?

Totul depinde de stilul tău de viață, dacă ești o bufniță de noapte sau o ciocârlă? La ce oră te trezești și ce faci dimineața? De exemplu, dacă faci exerciții sau faci un fel de practică, atunci micul dejun va fi puțin mai târziu.

Iar sfatul meu pentru tine este să-ți adaptezi întotdeauna alimentația doar la tine și să nu asculți niciun sfat despre la ce oră va fi mai sănătos să mănânci.

Am întâlnit în mod repetat oameni care lucrează în tura de noapteși, desigur, recomandările altor oameni nu li s-au potrivit deloc, iar acesta a fost principalul obstacol în procesul de pierdere în greutate.

Trebuie să ne amintim că cea mai lungă pauză de a mânca este noaptea!

Rata noastră de somn ar trebui să fie de cel puțin 8 ore și + încă câteva ore când nu mâncăm înainte de culcare. Aceasta înseamnă 10 ore fără mâncare, iar apoi la fiecare 3-4 ore va fi o masă.

Trebuie să răspundeți la semnalele corpului dacă aveți o alimentație fracționată?

Adică la semnale de foame sau de sațietate?

Adică, dacă este ora gustarii și chiar nu vrei să mănânci, ce ar trebui să faci? Ar trebui să forțați mâncarea în voi sau să așteptați până vă este foame?

După părerea mea, este mai bine să aștepți, pentru că așa îți simți corpul mai bine, și este foarte posibil ca mai târziu să mănânci pur și simplu conform foametei.

Dar ce ar trebui să faci dacă tocmai ai mâncat de curând și ai simțit dintr-o dată un apetit bestial și ți se pare că de fapt ți-e foame?

Aici trebuie să clarificăm un punct - foamea poate fi fiziologică și emoțională. Cel mai adesea, dacă ai mâncat recent și vrei să mănânci din nou, atunci aceasta este foamea emoțională.

O astfel de foame este greu de suportat; se pare că toate gândurile sunt concentrate doar pe mâncare. O metodă foarte simplă vă ajută aici - trebuie să vă puneți întrebări și să răspundeți la ele:

Ce s-a întâmplat?
De ce sunt îngrijorat?
Ce situatie ma deranjeaza? etc.

Întrebările de acest fel și răspunsurile la ele reduc apetitul brutal și vă permit să vă concentrați asupra problemei, să îi acordați suficientă atenție și, prin urmare, să vă reorientați asupra alimentelor, iar apoi apetitul brutal va scădea.

Vei putea să mănânci corect, la oră?

Amintiți-vă, la începutul acestui articol, am spus că la început trebuie să vă concentrați pe alimentație pe oră și abia apoi să acordați atenție corectitudinii sau incorectei nutriției?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați o singură regulă - este mai bine să nu mâncați suficient decât să mâncați în exces.

Cred că înțelegi perfect că toată malnutriția constă în mai multe probleme - exces carbohidrați simpli(dulciuri și alimente bogate în amidon) și alimente prea grase.

Și când treci la mese fracționate, pur și simplu mănânci mai puține dintre aceste mese. Dieta ta ar trebui să conțină alimente care conțin proteine și legume.

În concluzie, vreau să spun, cu cât ești mai simplu în ceea ce privește dieta, și cu cât respecti mai puțin unele sisteme nutriționale și cu cât vei asculta mai mult nevoile tale, cu atât slăbirea ta va fi mai ușoară și mai simplă.

Salutări, Natalia