țintit
impactul dezvoltării
calitățile fizice ale unei persoane
prin standardizate
sarcini funcționale
Orez. 1. Educație fizică ca proces pedagogic de formare intenționată a abilităților motorii și dezvoltarea calităților fizice ale unei persoane
1 teorie - un sistem de principii, legi, categorii, concepte, concepte care descriu orice fenomen holistic relativ omogen - un sistem
sau elementele sale, funcțiile.
Pregătire”; 3) „dezvoltare fizică”; 4) „perfecțiunea fizică”; 5) „sport”.
Educație fizică. Acesta este un tip de educație, al cărui conținut specific este predarea mișcărilor, cultivarea calităților fizice, stăpânirea cunoștințelor speciale de educație fizică și formarea unei nevoi conștiente de activități de educație fizică (Fig. 1).
Antrenamentul mișcării are ca conținut educația fizică - dezvoltarea sistematică de către o persoană a unor modalități raționale de a-și controla mișcările, dobândind astfel fondul necesar de abilități motrice, deprinderi și cunoștințe aferente în viață.
Prin stăpânirea mișcărilor care au sens semantic, a acțiunilor motrice importante pentru viață sau sport, elevii dobândesc capacitatea de a-și demonstra rațional și pe deplin calitățile fizice. În același timp, ei învață tiparele mișcărilor corpului lor.
În funcție de gradul de stăpânire, tehnica acțiunii motorii poate fi realizată sub două forme - sub forma unei aptitudini motorii și sub forma unei aptitudini. Prin urmare, în locul expresiei „mișcări de învățare” în practica educației fizice, este adesea folosit termenul „formarea abilităților motrice”.
Dezvoltarea calităților fizice este un aspect la fel de important al educației fizice. Gestionarea intenționată a dezvoltării progresive a forței, vitezei, rezistenței și a altor calități fizice afectează complexul de proprietăți naturale ale corpului și, prin urmare, determină modificări cantitative și calitative ale capacităților sale funcționale.
Toate calitățile fizice sunt înnăscute, adică dat unei persoane sub formă de înclinații naturale care trebuie dezvoltate și îmbunătățite. Iar când procesul de dezvoltare naturală devine special organizat, i.e. de natură pedagogică, este mai corect să spunem nu „dezvoltare”, ci „educare a calităților fizice”.
În procesul de educație fizică se dobândește și o gamă largă de cunoștințe de educație fizică și sportivă de conținut sociologic, igienic, medical și cobiologic și metodologic. Cunoașterea face ca procesul exercițiului fizic să fie mai semnificativ și, prin urmare, mai eficient.
Astfel, educația fizică este un proces de rezolvare a anumitor probleme nutriționale și educaționale, care are toate trăsăturile procesului pedagogic. O trăsătură distinctivă a educației fizice este că... că asigură formarea sistematică a abilităților și abilităților motrice și dezvoltarea țintită a calităților fizice ale unei persoane, a căror totalitate determină decisiv capacitatea sa fizică.
Antrenament fizic. Termenul „pregătire fizică” subliniază orientarea aplicată a educației fizice către muncă sau alte activități. Distinge starea fizică generalăȘi special
Pregătirea fizică generală are ca scop creșterea nivelului de dezvoltare fizică, pregătirea motrică largă ca premise pentru succesul în diferite activități.
Pregătirea fizică specială este un proces specializat care promovează succesul într-o anumită activitate (tip de profesie, sport etc.) care impune cerințe specializate asupra abilităților motrice ale unei persoane. Rezultatul antrenamentului fizic este forma fizica, reflectând performanţa atinsă în deprinderile şi abilităţile motrice formate care contribuie la eficacitatea activităţii ţintă (spre care se concentrează antrenamentul).
Dezvoltarea fizică. Acesta este procesul de formare, formare și modificare ulterioară pe parcursul vieții unui individ a proprietăților morfofuncționale ale corpului său și a calităților și abilităților fizice bazate pe acestea.
Dezvoltarea fizică se caracterizează prin modificări în trei grupe de indicatori.
1. Indicatori fizici (lungimea corpului, greutatea corporală, postură,
volumele și formele părților individuale ale corpului, cantitatea de depozite de grăsime
nia etc.), care caracterizează înainte Total biologic
formele sau morfologia unei persoane.
2. Indicatori (criterii) de sănătate care reflectă morfologia
modificări logice și funcționale în sistemele fiziologice
corpul uman. Esențial pentru sănătatea umană
afectează funcționarea sistemului cardiovascular, respirator
și sistemul nervos central, organele digestive și excretoare
nia, mecanisme de termoreglare etc.
3. Indicatori ai dezvoltării calităților fizice (forță, viteză
abilități, rezistență etc.).
Până la aproximativ 25 de ani (perioada de formare și creștere), majoritatea indicatorilor morfologici cresc în dimensiune și funcțiile corpului se îmbunătățesc. Apoi, până la vârsta de 45-50 de ani, dezvoltarea fizică pare să se stabilească la un anumit nivel. Ulterior, pe măsură ce îmbătrânim, activitatea funcțională a corpului se slăbește și se deteriorează treptat; lungimea corpului, masa musculară etc. pot scădea.
Natura dezvoltării fizice ca proces de modificare a acestor indicatori de-a lungul vieții depinde de multe motive și este determinată de o serie de modele. Gestionarea cu succes a dezvoltării fizice este posibilă numai dacă aceste modele sunt cunoscute și sunt luate în considerare la construirea procesului de educație fizică.
Dezvoltarea fizică este determinată într-o anumită măsură legi ale eredității, care ar trebui luate în considerare ca factori care favorizează sau, dimpotrivă, împiedică îmbunătățirea fizică a unei persoane. Ereditatea, în special, trebuie luată în considerare atunci când se prezică capacitățile și succesul unei persoane în sport.
Procesul de dezvoltare fizică este, de asemenea, supus legea gradației vârstei. Este posibil să se intervină în procesul de dezvoltare fizică a unei persoane pentru a o controla numai pe baza luării în considerare a caracteristicilor și capacităților corpul umanîn diferite perioade de vârstă: în perioada de formare și creștere, în perioada celei mai înalte dezvoltări a formelor și funcțiilor sale, în perioada de îmbătrânire.
Procesul de dezvoltare fizică este supus legea unității organismului și mediuluiși, prin urmare, depinde în mod semnificativ de condițiile de viață ale omului. Condițiile de viață includ în primul rând condițiile sociale. Condițiile de viață, munca, educația și sprijinul material influențează semnificativ stare fizică uman și determină dezvoltarea și schimbarea formelor și funcțiilor corpului. Mediul geografic are, de asemenea, o influență cunoscută asupra dezvoltării fizice.
De mare importanță pentru gestionarea dezvoltării fizice în procesul de educație fizică sunt legea biologică a exerciţiuluiȘi legea unității formelor și funcțiilor organism în activitățile sale. Aceste legi reprezintă punctul de plecare pentru alegerea mijloacelor și metodelor de educație fizică în fiecare caz concret.
Alegând exercițiile fizice și determinând amploarea sarcinilor acestora, conform legii exercițiului, se poate conta pe schimbările adaptative necesare în corpul celor implicați. Acest lucru ia în considerare faptul că organismul funcționează ca un întreg. Prin urmare, atunci când se selectează exerciții și sarcini, în principal cele selective, este necesar să se înțeleagă clar toate aspectele influenței lor asupra organismului.
Perfecțiunea fizică. Acesta este un ideal determinat din punct de vedere istoric al dezvoltării fizice umane și al aptitudinii fizice, îndeplinind în mod optim cerințele vieții.
Cei mai importanți indicatori specifici ai unei persoane perfecte din punct de vedere fizic din timpul nostru sunt:
1) sănătate bună, oferind unei persoane oportunitatea
se adaptează nedureros și rapid la diverse, inclusiv
le și condiții nefavorabile de viață, muncă, viață;
2) performanță fizică generală ridicată, permit
pentru a obține performanțe deosebite semnificative;
3) fizic dezvoltat proporțional, postură corectă
ka, absența anumitor anomalii și dezechilibre;
4) calități fizice dezvoltate în mod cuprinzător și armonios,
excluderea dezvoltării umane unilaterale;
5) stăpânirea tehnicilor raționale de bază vitală
mișcări, precum și capacitatea de a învăța rapid mișcări noi
acțiuni negative;
6) educație fizică, adică posesie de special
cunoștințe și capacitatea de a vă folosi eficient corpul și
abilități fizice în viață, muncă, sport.
Pe scena modernă dezvoltarea societății, principalele criterii de perfecțiune fizică sunt normele și cerințele programelor de stat în combinație cu standardele unei clasificări sportive unificate.
Sport. Reprezintă activitatea concurențială în sine, pregătirea specială pentru aceasta, precum și relațiile interumane și normele inerente acesteia 1.
Trăsătură caracteristică sportul este o activitate competitivă, a cărei formă specifică este competițiile care permit identificarea, compararea și contrastarea capacităților umane pe baza reglementării clare a interacțiunilor concurenților, unificării compoziției acțiunilor (greutatea proiectilului, adversarul, distanța etc.), condițiile de implementare a acestora și metodele de evaluare a realizărilor conform regulilor stabilite.
Pregătirea specială pentru activitatea competitivă în sport se realizează sub formă de antrenament sportiv.
Capitolul 2. SISTEMUL DE EDUCAȚIE FIZICĂ ÎN FEDERAȚIA RUSĂ
2.1. Sistemul de educație fizică, fundamentele sale
Sub concept sistem Ele înseamnă ceva întreg, care este o unitate de părți situate în mod regulat și interconectate, menite să îndeplinească funcții specifice și să rezolve anumite probleme.
Sistemul de educație fizică este un tip de practică socială a educației fizice determinat istoric, incluzând fundamente ideologice, teoretice, metodologice, programatice, normative și organizaționale care asigură îmbunătățirea fizică a oamenilor și formarea unui stil de viață sănătos.
1 Sportul ca fenomen social va fi discutat mai detaliat în partea a 2-a a acestui manual (Capitolul 17).
1. Fundații de viziune asupra lumii. Viziunea asupra lumii reprezintă
lupta cu un set de vederi și idei care determină direcția
activitate umana.
În sistemul intern de educație fizică, viziunile asupra lumii au ca scop promovarea dezvoltării cuprinzătoare și armonioase a personalității celor implicați, realizând oportunitățile pentru fiecare de a atinge perfecțiunea fizică, întărirea și păstrarea pe termen lung a sănătății și pregătirea membrilor societății pentru activități profesionale pe această bază.
2. Fundamente teoretice și metodologice. Sistemul fizic
educația se bazează pe realizările multor științe. Este teoretic
baza metodologică este principiile științifice ale naturalului
(anatomie, fiziologie, biochimie etc.), social (filo
Sofia, sociologie etc.), pedagogice (psihologie, pedagogie
tocilari etc.) științe, pe baza cărora disciplina „Teorie și metode”
Dick of Physical Education” dezvoltă și confirmă cel mai mult
modele mai generale de educație fizică.
3. Software și cadrul de reglementare. Educație fizică
realizate pe baza unor programe guvernamentale obligatorii
în educație fizică și sport (programe pentru preșcolar
institutii, scoli gimnaziale, gimnaziale si superioare
instituții de învățământ, armată etc.) - Aceste programe conțin științifice
dar sarcini justificate și mijloace de educație fizică, com
complexe de abilități motrice și abilități de învățat,
lista de standarde și cerințe specifice.
Fundamentele programatice și normative ale sistemului de educație fizică sunt precizate în raport cu caracteristicile contingentului (vârsta, sexul, nivelul de pregătire, starea de sănătate) și condițiile principalelor activități ale participanților la mișcarea de educație fizică (studiu, muncă). în producţie, serviciul militar) în două domenii principale: pregătire generală şi de specialitate.
Direcția generală pregătitoare este reprezentată în primul rând de educația fizică în sistemul de învățământ general obligatoriu. Acesta oferă: un minim de bază de condiție fizică cuprinzătoare; fondul de bază al abilităților și abilităților motrice necesare în viață; un nivel de dezvoltare diversificată a abilităţilor fizice accesibil tuturor. Direcția de specialitate (antrenament sportiv, antrenament fizic aplicat industrial și aplicat militar) prevede îmbunătățirea în profunzime a unui tip de activitate motrică ales pe baza unei pregătiri generale ample cu cel mai înalt nivel de realizare posibil (în funcție de abilitățile individuale). .
Aceste două direcții principale oferă oportunitatea de a stăpâni în mod constant mișcările vitale,
educația calităților fizice, morale și volitive, îmbunătățirea sportivă a unei persoane.
Principiile de bază ale educației fizice (principii de asistență integrală în dezvoltarea armonioasă cuprinzătoare a individului, orientare aplicată și de îmbunătățire a sănătății) sunt concretizate în cadrul program-normativ.
4. Fundamente organizatorice. Structura organizatorică a sistemului de educație fizică este formată din forme de organizare, conducere și management de stat și public-amatori.
Statul prevede obligativitatea sistematică claseexercițiu fizicîn instituții preșcolare (creșe), școli gimnaziale, instituții de învățământ secundar de specialitate și superior, armată, organizații medicale și de prevenire. Cursurile se desfășoară conform programelor de stat, la orele alocate conform orarului și programului oficial, sub îndrumarea specialiștilor cu normă întreagă (personal de educație fizică).
Controlul asupra organizării, implementării și rezultatelor educației fizice prin intermediul statului este asigurat de Comitetul Federației Ruse pentru Cultură Fizică, Sport și Turism, Comitetul Duma de Stat pentru Turism și Sport, comitetele orașului pentru cultură fizică și sport, precum și departamentele relevante ale Ministerului Educației al Federației Ruse.
Pe traseul social și amator se organizează cursuri de exerciții fizice în funcție de înclinațiile individuale, abilitățile celor implicați și nevoia de educație fizică. Trăsătura fundamentală a formei de organizare social amator este deplină voluntarietate cursuri de educație fizică. Durata cursurilor depinde în mare măsură de atitudinea individuală, de înclinațiile personale și de disponibilitatea reală a timpului liber.
Organizarea educației fizice pe principiile sociale și amatoare prevede implicarea în masă în educația fizică printr-un sistem de societăți sportive voluntare: „Spartak”, „Lokomotiv”, „Dinamo”, „Rezerve de muncă” Și etc.
2.2. Scopul și obiectivele educației fizice
Scopul este înțeles ca rezultatul final al unei activități pentru care se străduiește o persoană sau societate.
Scopul educației fizice este optimizarea dezvoltării fizice a unei persoane, îmbunătățirea cuprinzătoare a calităților fizice inerente fiecăruia și a abilităților asociate acestora.
abilități în unitate cu educația calităților spirituale și morale care caracterizează o personalitate activă social; să asigure pe această bază pregătirea fiecărui membru al societății pentru munca fructuoasă și alte tipuri de activitate (L.P. Matveev, 1989).
Pentru a face obiectivul realist realizabil în educația fizică, se rezolvă un set de sarcini specifice (specifice și pedagogice generale), care reflectă versatilitatea procesului de învățământ, etapele de dezvoltare a vârstei elevilor, nivelul lor de pregătire, precum și condiţiile pentru atingerea rezultatelor scontate.
Sarcinile specifice educației fizice includ două grupe de sarcini: sarcini de optimizare a dezvoltării fizice umane și sarcini educaționale.
Soluţie sarcini de optimizare a dezvoltării fizice o persoană trebuie să aibă:
Dezvoltarea optimă a calităților fizice inerente persoanei
secol;
Întărirea și menținerea sănătății, precum și întărirea organismului
scăzut;
Îmbunătățirea fizicului și dezvoltarea armonioasă
funcții fiziologice;
Menținerea unui nivel ridicat de performanță generală timp de mulți ani
proprietăți.
Dezvoltarea cuprinzătoare a calităților fizice este de mare importanță pentru o persoană. Posibilitatea largă de transfer a acestora la orice activitate motrică le permite să fie utilizate în multe domenii ale activității umane - într-o varietate de procese de muncă, în condiții de mediu diverse și uneori neobișnuite.
Sănătatea populației din țară este considerată cea mai mare valoare, ca o condiție de plecare pentru activități cu drepturi depline și viață fericită al oamenilor. Pe baza unei bune sănătăți și a unei bune dezvoltări a sistemelor fiziologice ale corpului, se poate atinge un nivel ridicat de dezvoltare a calităților fizice: forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate.
Îmbunătățirea fizicului și dezvoltarea armonioasă a funcțiilor fiziologice ale unei persoane sunt rezolvate pe baza educației cuprinzătoare a calităților fizice și a abilităților motrice, ceea ce duce în cele din urmă la o formare naturală normală, nedistorsionată a formelor corporale. Această sarcină presupune corectarea deficiențelor fizice, dezvoltarea posturii corecte, dezvoltarea proporțională a masei musculare în toate părțile corpului, promovarea menținerii greutății optime prin exerciții fizice și asigurarea frumuseții corporale. Perfecțiunea formelor corpului, la rândul său, exprimă într-o anumită măsură perfecțiunea funcțiilor corpului uman.
Educația fizică asigură păstrarea pe termen lung a unui nivel ridicat de abilități fizice, prelungind astfel capacitatea de muncă a oamenilor.
La sarcini educaționale speciale include:
Formarea diferitelor mișcări motorii vitale
aptitudini și abilități;
Formarea abilităților și abilităților motrice sportive
cov.
Dobândirea cunoștințelor de bază de natură științifică și practică
tera.
Calitățile fizice ale unei persoane pot fi utilizate cel mai pe deplin și rațional dacă este antrenat în acțiuni motorii. Ca rezultat al mișcărilor de învățare, se formează abilitățile motorii. Abilitățile și abilitățile vitale includ capacitatea de a desfășura acțiuni motorii necesare în activitățile de muncă, de apărare, casnice sau sportive.
Astfel, abilitățile și abilitățile de înot, schi, alergare, mers, sărituri etc. au o semnificație practică directă pentru viață. Aptitudinile și abilitățile de natură sportivă (în gimnastică, patinaj artistic, tehnici de fotbal etc.) au o aplicație indirectă. Formarea deprinderilor și abilităților dezvoltă capacitatea unei persoane de a stăpâni orice mișcări, inclusiv cele de muncă. Cu cât o persoană are mai multe abilități și abilități motrice, cu atât îi este mai ușor să stăpânească noi forme de mișcări.
Transferarea cunoștințelor speciale de educație fizică către elevi, completarea și aprofundarea lor sistematică sunt, de asemenea, sarcini importante ale educației fizice. Acestea includ cunoștințele: esența culturii fizice, semnificația acesteia pentru individ și societate; educație fizică și igienă; modele de formare a abilităților motorii; tehnici de exerciții fizice, semnificația acestuia și aplicarea de bază; consolidarea și menținerea Sanatate buna pentru multi ani.
Creșterea nivelului de educație fizică a oamenilor ne permite să introducem pe scară largă educația fizică și sportul în viața de zi cu zi și la locul de muncă. În ceea ce privește implicarea unor segmente largi ale populației în mișcarea de educație fizică, promovarea cunoștințelor de educație fizică este de o importanță capitală.
La pedagogie generală include sarcini legate de formarea personalității unei persoane. Aceste sarcini sunt prezentate de societate întregului sistem de învățământ ca fiind deosebit de semnificative. Educația fizică ar trebui să promoveze dezvoltarea calităților morale, comportamentul în spiritul cerințelor societății, dezvoltarea inteligenței și a funcției psihomotorii.
Comportamentul extrem de moral al unui sportiv, crescut de antrenor și echipă, precum și dezvoltat în procesul de antrenament
Prin exercițiul fizic, munca grea, perseverența, curajul și alte calități voliționale sunt transferate direct în viață, în situații industriale, militare și de zi cu zi.
În procesul de educație fizică, anumite sarcini sunt rezolvate și în formarea calităților etice și estetice ale individului. Principiile spirituale și fizice în dezvoltarea umană formează un tot inseparabil și, prin urmare, fac posibilă rezolvarea eficientă a acestor probleme în timpul educației fizice.
Obiectivele pedagogice generale ale educației fizice sunt precizate în conformitate cu specificul direcției alese de educație fizică, vârsta și sexul elevilor.
Scopul educației fizice poate fi atins cu condiția ca toate sarcinile acesteia să fie rezolvate. Numai în unitate devin adevărați garanți ai dezvoltării armonioase cuprinzătoare a omului.
Principalele aspecte ale specificarii sarcinilor. Sarcinile rezolvate în procesul de educație fizică primesc interpretarea lor specifică în funcție de profilul pregătirii sportive, pregătirii fizice generale și aplicate profesional (Fig. 2). în plus
Scopul educației fizice
Sarcini
Specific
Pedagogic general
Specificarea sarcinilor în funcție de aspectele de bază
Aspect sportiv (antrenament sportiv)
Aspect aplicativ profesional (pregătire fizică aplicată profesional)
Aspect de bază
(fizică de bază
crestere)
Orez. 2. Principalele aspecte ale specificarii sarcinilor in educatia fizica
Pot fi remarcate două direcții pentru specificarea sarcinilor (L. P. Matveev, 1989).
În primul caz, sarcinile de rezolvat sunt specificate în conformitate cu capacitățile și caracteristicile individuale ale elevilor. Specificarea individualizată a sarcinilor în educația fizică este o chestiune complexă, deoarece exercițiile fizice se desfășoară în forme de organizare de grup. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, este necesar să se țină cont de caracteristicile de vârstă și de gen, precum și de dezvoltarea fizică și nivelul de pregătire al celor implicați.
În al doilea caz, precizarea sarcinilor se realizează sub aspect temporal, ceea ce înseamnă corelarea acestora cu timpul necesar și favorabil pentru rezolvarea lor.
Pe baza obiectivelor din educația fizică se stabilesc obiective generale. Ele, la rândul lor, sunt împărțite într-o serie de sarcini specifice, a căror implementare consecventă necesită o anumită perioadă de timp. Sarcinile generale sunt luate în considerare pe termen lung (pentru întreaga perioadă de studiu într-o școală secundară, într-o instituție de învățământ secundar de specialitate și superior etc.), sarcinile specifice - pe o perioadă de timp care variază de la relativ scurtă (pentru un lecție) la foarte lungă (o lună, un trimestru universitar, jumătate de an, an).
La stabilirea sarcinilor și la determinarea termenelor limită pentru soluționarea acestora, se iau în considerare modelele de dezvoltare a corpului uman legate de vârstă, precum și modelele de rotație a perioadelor de vârstă și schimbările naturale care apar în acestea. Deci, de exemplu, la cultivarea calităților fizice, este necesar să se țină cont de zonele sensibile (sensibile), atunci când maturizarea naturală a formelor și funcțiilor corpului creează condiții prealabile favorabile pentru o influență direcționată asupra acestor calități. Sau alt exemplu. Maturarea analizorului motor la adolescenți se încheie la vârsta de 13-14 ani. pubertate la fete se realizează în același timp. În sporturi coordonate complex ( gimnastică, patinaj artistic etc.) sarcini de însuşire a unui număr semnificativ de acţiuni tehnice complexe sunt stabilite pentru perioada anterioară acestei vârste.
Cele de mai sus ne permit să spunem că formularea fiecărei sarcini specifice poate fi efectuată numai în fiecare situație specifică a soluției sale. Precizarea sarcinilor în sistemul de învățământ și educație (școală, instituții de învățământ secundar de specialitate și superior etc.) se realizează de la cele mai generale (pentru întreaga perioadă de studiu) la cele mai specifice (pentru un an, semestru, trimestru). , lună, o lecție).
Specificitatea în stabilirea sarcinilor ar trebui exprimată nu numai în termeni semantici, ci și în indicatori cantitativi. În acest scop, standardele sunt introduse ca unificate
Expresii cantitative ale problemelor rezolvate în educația fizică.
În domeniul educației fizice, stabilirea cantitativă și normativă a sarcinilor reflectă în principal standardele de condiție fizică. Acestea sunt împărțite în funcție de două aspecte: standarde care reflectă gradul de dezvoltare a calităților fizice (forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate) și standarde care caracterizează grad stăpânirea abilităților motorii (standarde de „antrenament”).
Standardele de fitness ar trebui să fie disponibile pentru fiecare persoană (dacă este sănătoasă și nu are defecte în starea fizică a corpului). Accesibilitatea presupune un anumit nivel de pregătire umană. Dacă standardele sunt prea scăzute, nu au valoare stimulativă, iar elevii își pierd motivația pentru a le atinge. Prin urmare, standardele trebuie să fie realiste – nu prea înalte, dar nici prea scăzute.
Baza normativă pentru direcția generală pregătitoare este programe guvernamentale, iar pentru direcția sportivă - clasificare sportivă.
Pe lângă metodele de mai sus de precizare a sarcinilor în educația fizică, sunt folosite și alte metode. Una dintre ele este formularea sarcinilor motorii individualizate, prevăzând executarea mișcărilor în cadrul unor parametri clar definiți (spațial, temporal, forță). O astfel de specificare a anumitor sarcini este mai des practicată în lecții individuale sau o serie de lecții. Au afectat în principal C\ Ei fie predau actiuni motorii, fie dezvolta calitati fizice.
O altă modalitate de precizare a sarcinilor este planificarea pe termen lung, etapă cu etapă și operațional-actuală a schimbărilor necesare (din punctul de vedere al sarcinilor planificate) în starea organismului în funcție de indicatori individuali care exprimă gradul de capacitate a acestuia. sisteme (muscular, cardiovascular, respirator etc.).
Acest lucru poate fi demonstrat prin stabilirea de obiective pentru rezistența la antrenament. Ele conturează indicatori specifici pe care elevul trebuie să-i atingă. Acești indicatori reflectă ventilația pulmonară, consumul de oxigen și alți indicatori ai sistemului autonom uman.
Fiecare astfel de indicator individual, desigur, este complet inegal
destinat pentru atingerea indicatorilor de performanță holistici
căruia i se adresează educaţia fizică. Dar luată în bufniță
împreună, acești indicatori „parțiali”, dacă relațiile lor reciproce sunt cunoscute
conexiuni și modele de schimbare în procesul fizic
educație, sunt foarte importante pentru concretizarea problemelor abordate în acesta
sarcini specifice și de asemenea pentru volum control activ asupra lor
implementare
2.3. Principii sociale și pedagogice generale ale sistemului de educație fizică
Sub termen principiiîn pedagogie ei înțeleg cele mai importante, cele mai esențiale prevederi care reflectă legile educației. Ele direcționează activitățile profesorului și elevului către scopul propus, cu mai puțin efort și timp.
Principiile generale de realizare a sarcinilor ce decurg din scopul educației fizice sunt: I) principiul promovării dezvoltării cuprinzătoare și armonioase a individului; 2) principiul conexiunii dintre educația fizică și practică (aplicație); 3) principiul orientării spre îmbunătățirea sănătății.
Ele sunt numite generale deoarece acțiunea lor se extinde la toți lucrătorii din domeniul culturii fizice și sportului, la toate nivelurile sistemului de educație fizică (instituții preșcolare, școli, instituții de învățământ secundar de specialitate și superior etc.), la formele de stat și publice. de organizare (cultură fizică de masă și sport de elită etc.).
Principiile generale cuprind cerințele societății și ale statului atât pentru procesul de educație fizică în sine, cât și pentru rezultatul acestuia (ce ar trebui să devină o persoană implicată în educația fizică).
Principiul promovării dezvoltării cuprinzătoare și armonioase a individului. Acest principiu este dezvăluit în două prevederi principale.
1. Asigurați unitatea tuturor aspectelor educației care se formează
personalitate dezvoltată armonios. În procesul de educație fizică
niya și formele conexe de utilizare a culturii fizice sunt necesare
Luăm o abordare integrată pentru rezolvarea problemelor de ordin moral, estetic
educație fizică, psihică și profesională.
2. Utilizare cuprinzătoare diverși factori fizic
cultura pentru dezvoltarea deplină de ansamblu a caracteristicilor umane
ku calități fizice vitale și pe baza lor
abilități motorii împreună cu formarea unei largi
fond de abilități motrice și abilități necesare vieții.
În conformitate cu aceasta, în forme specializate de fizică
Este necesar să se asigure unitatea învățământului general și special
pregătire fizică socială.
Principiul conexiunii dintre educația fizică și practica de viață (principiul de aplicare) - Acest principiu reflectă cel mai bine scopul educației fizice: pregătirea unei persoane pentru muncă și, de asemenea, în mod necesar, pentru activitatea militară. Principiul aplicării este precizat în următoarele prevederi.
I. La rezolvarea unor probleme specifice de pregătire fizică, ar trebui, în egală măsură, să se acorde prioritate acelor mijloace (exerciții fizice) care formează deprinderi motrice vitale și deprinderi de natură direct aplicată.
2. În orice formă de activitate fizică este necesar
depuneți eforturi pentru a asigura achiziția celor mai largi posibil
fond de diverse abilități și abilități motrice, precum și
dezvoltarea diversificată a abilităților fizice.
3. Conectați constant și intenționat personalitățile culturale
itate cu formarea unei poziții de viață active a individului
bazat pe educația muncii grele, patriotismului și moralei
calitati
Principiul orientării spre îmbunătățirea sănătății. Sensul principiului este de a obține în mod necesar efectul de întărire și îmbunătățire a sănătății umane. Acest principiu obligă:
Determinarea conţinutului specific al mijloacelor şi metodei fizicii
educaţia ică, trebuie să provină cu siguranţă din sănătatea lor
valorile ca criteriu obligatoriu;
Planificați și reglați sarcinile de antrenament în funcție de
în funcție de sex, vârstă, nivelul de pregătire al celor implicați;
Asigurați regularitatea și unitatea medicală și didactică
control tehnic în timpul orelor și competițiilor;
Utilizați pe scară largă puterile vindecătoare ale naturii și
factori de igiena.
Astfel, după cum reiese din cele de mai sus, scopul principal al principiilor generale ale sistemului de educație fizică se rezumă la următoarele:
în primul rând, să creeze cele mai favorabile condiții și oportunități pentru atingerea scopului și rezolvarea problemelor educației fizice;
în al doilea rând, să desemneze orientarea generală a procesului de educație fizică (comprehensiune, aplicare, îmbunătățirea sănătății);
în al treilea rând, să se determine principalele modalități de garantare a obținerii unor rezultate pozitive ale educației fizice (modalități de implementare a acestora în practică).
Principiile sistemului de educație fizică reprezintă o unitate organică. Încălcarea unuia dintre ele afectează implementarea celorlalte.
PERSOANE ÎN PROCES DE FIZIC
EDUCAŢIE
În pedagogie, conceptul de educație este considerat într-un sens larg și restrâns.
Educația în sens larg este procesul și rezultatul asimilării și reproducerii active de către subiecții sociali ai societății.
experiență naturală, care acoperă interacțiunea lor largă, multilaterală, între ele, cu mediu socialși natura înconjurătoare. Esența sa se manifestă ca un proces de interacțiune intenționată, formalizată organizațional, a tuturor participanților săi în relațiile subiect-subiect, asigurând dezvoltarea lor armonioasă și soluționarea eficientă a problemelor semnificative din punct de vedere social.
Educația în sens restrâns este o interacțiune intenționată și sistematică a subiecților procesului educațional. Acesta acoperă activitățile educatorilor care desfășoară un sistem de influențe pedagogice asupra minții, sentimentelor și voinței celor care sunt educați, care răspund activ acestor influențe sub influența nevoilor, motivelor, experiențelor de viață, credințelor și altor factori.
Procesul educațional este activitatea intenționată a tuturor disciplinelor educației, asigurând formarea calităților personalității (nevoi, caracter, abilități și „I-concept” 1) în interesul scopurilor și obiectivelor educaționale corespunzătoare.
Scopul principal al educației în conditii moderne constă în crearea condiţiilor materiale, spirituale, organizatorice pentru formarea în fiecare cetăţean a unui complex integral de calităţi, vederi şi credinţe sociale şi valorice care să îi asigure dezvoltarea cu succes.
3.1. Legătura dintre diferitele tipuri de educație în procesul de educație fizică
ÎN dezvoltarea vârstei Educația fizică joacă un rol foarte important în viața umană. Aceasta se referă nu numai la promovarea dezvoltării fizice normale a unui organism în creștere și la îmbunătățirea acestuia, la întărirea sănătății, ci și la formarea calităților spirituale ale individului. Toate acestea devin posibile și reale odată cu organizarea corectă a educației fizice, implementarea acesteia în legătură organică cu alte tipuri de educație: psihică, morală, de muncă, estetică.
Relația dintre educația fizică și educația mentală. Se manifestă direct și indirect.
Comunicare directă constă în faptul că în procesul de educaţie fizică are un impact direct asupra dezvoltării abilităţilor psihice ale celor implicaţi. În clasă, în mod constant apar situații cognitive legate de stăpânirea tehnologiei.
1 *eu"-concept"- relativ stabil, destul de conștient, experimentat ca un sistem unic de idei ale unei persoane despre sine ca subiect al vieții și adevărului său, pe baza căruia construiește interacțiuni cu ceilalți, atitudine față de sine, își desfășoară activitățile și comenzile. exerciții fizice, perfecționarea ei, stăpânirea tehnicilor acțiuni practice etc. (cum se efectuează mișcările mai economic, mai precis, mai expresiv etc., cum se distribuie forțele la distanță, în competiții etc.).
Un profesor de educație fizică și sport, în funcție de calificările și vârsta elevilor, creează în mod intenționat situații cognitive și problematice de diferite grade de complexitate în sala de clasă.Elevii trebuie să ia propriile decizii, să acționeze activ și să adopte o abordare creativă în rezolvarea sarcinilor. atribuite acestora.
O varietate de cunoștințe noi în domeniul educației fizice dobândite de elevi servește îmbogățirii lor spirituale și contribuie la dezvoltarea abilităților mentale, permițându-le să utilizeze mai eficient mijloacele de educație fizică în activitățile sportive și în viață.
Comunicare indirectă este că întărirea sănătății și dezvoltarea forței fizice în procesul de educație fizică constituie o condiție necesară pentru dezvoltarea psihică normală a copiilor. Acest lucru a fost remarcat de remarcabilul om de știință P.F. Lesgaft. În lucrarea sa fundamentală „Ghid pentru educația fizică a copiilor varsta scolara„El a scris: „Există o legătură strânsă între dezvoltarea mentală și fizică a unei persoane, care devine clară atunci când studiem corpul uman și funcțiile acestuia. Creșterea și dezvoltarea mentală necesită o dezvoltare fizică corespunzătoare.”
Ca urmare a implementării sarcinilor de îmbunătățire a sănătății ale educației fizice, activitatea vitală generală a corpului crește, ceea ce duce la o productivitate mai mare în activitatea mentală.
Relația dintre educația fizică și educația morală. Pe de o parte, educația fizică organizată corespunzător contribuie la formarea trăsăturilor pozitive ale caracterului moral al unei persoane. În procesul de antrenament și activitate competitivă complexă și intensă, se testează și se formează calitățile morale ale tinerilor, se întărește și se temperează voința și se dobândește experiența comportamentului moral.
Pe de altă parte, eficacitatea orelor de educație fizică depinde de nivelul de educație al elevilor, de organizarea acestora, disciplină, perseverență, voință și alte trăsături de caracter (de exemplu, eficacitatea orelor de educație fizică din școlile secundare, instituțiile de învățământ secundar de specialitate). , etc.).
Pe o bază morală, se realizează educația diligenței sportive, capacitatea de a depăși dificultățile, voința puternică și alte calități personale.
Relația dintre educația fizică și educația estetică. Exercițiul fizic creează condiții favorabile pentru educația estetică. În procesul de antrenament, un roșu-
se realizează o postură bună, se realizează dezvoltarea armonioasă a formelor corpului și se cultivă o înțelegere a frumuseții și grației mișcărilor. Toate acestea ajută la dezvoltarea sentimentelor, gusturilor și ideilor estetice, promovează manifestarea emoțiilor pozitive, veselie și optimism.
Educația estetică dezvoltă o persoană din punct de vedere spiritual și, de asemenea, îi permite să înțeleagă și să aprecieze corect frumusețea și să se străduiască pentru aceasta.
O persoană cu un gust estetic dezvoltat, de regulă, se străduiește să creeze valori estetice prin desfășurarea de activități estetice, care sunt larg reprezentate în sport sub diferite forme.
Legătura dintre educația fizică și cea estetică se bazează pe unitatea scopului lor - formarea unei persoane, iar perfecțiunea fizică face parte din idealul estetic.
Relația dintre educația fizică și educația muncii. Exercițiul fizic sistematic construiește organizarea, perseverența, capacitatea de a depăși dificultățile, propria reticență sau incapacitate și în cele din urmă încurajează munca grea. În plus, îndeplinirea de către elevi a diverselor instrucțiuni ale profesorului privind autoîngrijirea, repararea echipamentului sportiv, dotarea terenurilor de sport simple etc. contribuie la formarea deprinderilor de muncă de bază.
Rezultatele educației muncii în formarea anumitor calități de personalitate au un impact pozitiv direct asupra eficacității procesului de educație fizică.
3.2. Tehnologia activităților educaționale ale cadrelor didactice din educație fizică și sport
Tehnologia activităților educaționale este un set de orientări metodologice și organizatorice care determină selecția, structura și procedura de utilizare a instrumentelor educaționale. Determină strategia, tactica și tehnica organizării procesului educațional în domeniul culturii fizice și sportului.
Strategia parentală stabilește conceptul general, perspectivele și planul pentru atingerea scopurilor educaționale în procesul de rezolvare a problemelor practice.
Tactici parentaleîn conformitate cu strategia sa, stabilește sistemul de organizare a activităților educaționale într-o instituție de învățământ, instituție, întreprindere și cu fiecare persoană anume.
Tehnica educației caracterizează un ansamblu de tehnici, operații și alte acțiuni ale unui profesor în educație fizică și sport
privind utilizarea instrumentelor educaționale în activități profesionale.
Elementele constitutive ale tehnologiei educaționale sunt recepția, veriga, lanțul. Recepție educațională Profesorul (formatorul) determină utilizarea forțelor și mijloacelor pentru a obține un impact educațional specific. Legătură educațională- Aceasta este o parte separată, independentă a tehnologiei educaționale. Legăturile sunt unite printr-un scop comun. Lanț educațional este un set de tehnici și legături interconectate, activate în mod constant pentru formarea calităților și obiceiurilor sociale și valorice.
Elementul principal al tehnologiei este metode de educatie, care reprezintă anumite metode de influenţă pedagogică uniformă asupra celor implicaţi în cultura fizică şi sportul şi grupele sau interacţiunea cu aceştia în vederea formării şi dezvoltării în ele a calităţilor necesare îndeplinirii cu succes a rolurilor sociale şi atingerii unor scopuri semnificative personal.
Fiecare dintre metodele de educație are ca scop rezolvarea problemelor educaționale specifice determinate de scopul educației, precum și de caracteristicile disciplinelor participante la educație. Având o influență educațională asupra unei persoane, fiecare metodă de educație îndeplinește funcții foarte specifice și are proprietățile dezvoltării preferențiale a anumitor calități în el. Orice metodă de educație include un set de mijloace și metode de influență pedagogică specifice numai acesteia, cu ajutorul cărora sunt rezolvate sarcinile educaționale caracteristice acestei metode.
Baza metodelor de educație sunt mijloacele Și tehnici care sunt interconectate și utilizate în unitate în practica educațională.
Mijloace educaționale- Acest Toate ceva cu ajutorul căruia profesorul (antrenorul) influențează elevii. Mijloacele de educație includ: cuvântul, ajutoare vizuale, filme și videoclipuri, conversații, întâlniri, tradiții, literatură, opere de artă vizuală și muzicală etc.
Tehnici educaționale - sunt cazuri speciale de acţiuni de utilizare a elementelor sau mijloacelor individuale de educaţie în concordanţă cu o situaţie pedagogică specifică. În raport cu metoda, tehnicile educaționale sunt de natură subordonată.
În sistemul metodelor educaționale, fiecare metodă specifică nu poate fi considerată universală, separat de altele. Doar utilizarea unui set de metode educaționale în interrelația lor tehnologică face posibilă atingerea scopului educațional. Nici o singură metodă de educație, luată izolat, nu poate asigura formarea la oameni de înaltă conștiință, convingere și înalte calități morale. Cu alte cuvinte, niciunul dintre
metode nu este universală și nu rezolvă toate problemele educaționale.
Cel mai eficient metode educaționale sunt:
Acceptate în mod tradițional - persuasiune, exercițiu, încurajare
determinare, constrângere și exemplu;
Inovator și bazat pe activitate (determinat de implementare
noi tehnologii educaționale) - abordare model-țintă,
proiectare, algoritmizare, invarianță creativă etc.;
Informal-interpersonal (realizat prin personal
plictisitor oameni semnificativi, autoritari dintre prieteni și apropiați
la lor);
Antrenament bazat pe joc (oferă stăpânire individual
experiență socială și de grup, precum și corectarea comportamentului și acțiunilor
evoluţii în condiţii special specificate) – psihologi sociali
traininguri tehnice, jocuri de afaceri etc.;
Reflexiv (pe baza experienței individuale,
autoanaliza și conștientizarea propriei valori în viața reală
valabilitate).
În pedagogia domestică, principala metodă de educație este metoda persuasiunii deoarece joacă un rol decisiv în formarea celor mai importante calități ale unei persoane - o viziune științifică asupra lumii, conștiință și convingere.
Metoda de persuasiune este de a explica celor implicați normele de comportament, tradițiile consacrate, stabilite, iar la comiterea oricăror infracțiuni, latura lor imorală pentru ca infractorul să-și dea seama și să prevină infracțiunea în viitor.
În aplicarea metodei persuasiunii se folosesc două mijloace principale, indisolubil legate: persuasiunea prin cuvânt și persuasiunea prin faptă.
Cele mai comune tehnici Și Mijloacele de persuasiune prin cuvânt sunt: explicația, dovada, infirmarea, comparația, juxtapunerea, analogia, referirea la autoritate etc. Persuasiunea prin cuvânt trebuie să fie combinată organic cu persuasiunea prin faptă și practică.
Atunci când se convinge prin acțiune, se folosesc cel mai des următoarele tehnici: arătând persoanei implicate valoarea și semnificația acțiunilor și faptelor sale; atribuirea de sarcini practice care ajută la depășirea îndoielilor și a opiniilor false; analiza fenomenelor de viață care respinge opiniile eronate; exemplu personal de profesor (formator) etc.
Metoda exercițiului (metoda antrenamentului practic). Permite fiecărui profesor (formator) și elevului însuși să atingă rapid scopul dorit: să îmbine cuvântul și fapta, să formeze calități stabile și trăsături de caracter. Esența sa constă într-o astfel de organizație Viata de zi cu ziși activități care le întăresc conștiința, le întăresc voința și le promovează
formarea obiceiurilor de comportament corect. Baza obișnuirii este exercitarea anumitor manifestări morale și voliționale.
Exercițiul ca activitate specială repetată de multe ori de către o persoană este necesar pentru a îmbunătăți abilitățile comportamentale în diferite situații ca urmare a creșterii conștiinței. Un exercițiu de educație este diferit de un exercițiu de predare. În primul caz, este strâns legat de creșterea simultană a conștiinței, iar în al doilea, are ca scop dezvoltarea abilităților și abilităților la un grad ridicat de automatism, iar rolul conștiinței în acțiuni este oarecum redus.
Pentru a îmbunătăți calitățile morale și alte calități importante din punct de vedere profesional, o abordare sistematică a exercițiilor, care include consistență, planificare și regularitate, este de mare importanță. Aceasta înseamnă că un profesor de educație fizică și sport trebuie să planifice volumul și succesiunea sarcinilor care influențează dezvoltarea obiceiurilor pozitive și îmbunătățirea calităților volitive.
Este necesar nu numai să explicăm, ci și să îi antrenăm constant și persistent pe cei implicați în comportament disciplinat, cultural, în aplicarea strictă a regulilor și tradițiilor sportive, până când aceste norme devin obișnuite.
Un exemplu bun. Esența acestei metode este influența intenționată și sistematică a profesorului (formatorului) asupra elevilor prin exemplul personal, precum și a tuturor celorlalte tipuri de exemple pozitive menite să servească drept model, bază pentru formarea unui comportament ideal și a unui mijloace de autoeducare.
Puterea educativă a exemplului se bazează pe dorința firească a oamenilor de a imita, în special a tinerilor. Un exemplu este mai ușor de perceput și asimilat atunci când este luat din domenii familiare de activitate. Ca exemple educaționale, profesorul folosește cazuri din viața echipei sale (realizări sportive înalte ale elevilor săi individuali ca urmare a multor ani de muncă asiduă la antrenament etc.), exemple de manifestare a calităților morale înalte de către sportivi remarcabili la importante competiții internaționale etc.
În activitatea educațională, exemplele pozitive ar trebui folosite mai mult. Dacă un profesor (formator) folosește un exemplu negativ, atunci trebuie să arate cu pricepere latura imorală a exemplului pentru a evoca condamnarea elevilor.
Metoda de stimulare. Încurajarea este un set specific, ordonat de tehnici și mijloace de stimulare morală și materială. Moral și material
încurajarea ajută în mod activ o persoană să realizeze gradul de muncă în atingerea unui scop comun, să-și înțeleagă comportamentul, să consolideze trăsăturile pozitive de caracter și obiceiurile utile.
În cultura fizică și sport, stimulentele includ: aprobarea, laudele profesorului în timpul orelor și înainte de formare, acordarea unei diplome, a unei medalii pentru rezultate sportive și tehnice înalte, acordarea titlului de maestru în sport etc.
Metoda de pedeapsă (constrângere). Metoda pedepsei (constrângerea) este înțeleasă ca un sistem de mijloace și metode de influențare a celor implicați care încalcă legile și normele morale, pentru a-și corecta comportamentul și a-i încuraja să-și îndeplinească cu conștiință atribuțiile.
Pedeapsă căci infracţiunea săvârşită se impune astfel încât infractorul să-şi înţeleagă greşeala. Poate fi sub forma condamnării unei abateri (o observație făcută de un profesor imediat sau mai târziu înainte de formație), o mustrare, excluderea temporară dintr-o echipă sportivă, impunerea unei sancțiuni disciplinare etc.
Gradul de pedeapsă trebuie să corespundă infracțiunii. Prin urmare, în primul rând, este necesar să înțelegem profund esența infracțiunii, să aflați motivele acesteia, circumstanțele în care a fost comisă, comportamentul anterior al persoanei, caracteristicile personalității sale, precum și experiența sa în educația fizică. sau sport. Toate acestea vă permit să evaluați corect încălcarea și să determinați pedeapsa care va avea cel mai mare impact educațional asupra elevului care a comis infracțiunea.
Pentru a determina pedeapsa, este foarte important să știm ce simte infractorul față de infracțiunea comisă, cum o evaluează și cum reacționează la pedeapsă. Nu fără motiv se spune că recunoașterea unei greșeli este jumătate din corecție.
Pedeapsa pentru o infracțiune are impact pozitiv numai atunci când este aplicată corect, ținând cont de natura infracțiunii și de impactul acesteia asupra celorlalți.
Educația morală în procesul de educație fizică. Educația morală este formarea intenționată a credințelor morale, dezvoltarea sentimentelor morale și dezvoltarea abilităților și obiceiurilor comportamentului uman în societate. ÎN sistem comun educația morală are o importanță primordială.
Obiectivele educației morale sunt:
Formarea conștiinței morale (adică a conștiinței morale
concepte, opinii, judecăți, aprecieri), convingere ideologică și
motive pentru activitate (în special, educație fizică), sunt de acord
cei cu standarde morale înalte;
Formarea sentimentelor morale (dragoste pentru Patria Mamă, huma
nism, sentimente de colectivism, prietenie, sentimente de ireconciliabilitate
ty la încălcări ale standardelor morale etc.);
Formarea calităților morale, obiceiuri de respectare
cunoașterea standardelor etice, abilități de comportament justificat social
niya (respectul pentru rezultatele muncii și subiectele spirituale și matematice
cultura rială, respect pentru părinți și bătrâni, onestitate
ty, modestie, conștiinciozitate etc.) 1 ;
Creșterea trăsăturilor de voință puternică și a calităților personalității (curaj, re
asertivitate, curaj, voință de a câștiga, autocontrol etc.).
LA mijloace de educaţie morală includ: conținutul și organizarea antrenamentelor, regimul sportiv, competițiile (strict împlinindu-le reguli), activități ale profesorului (formatorului) etc.
Metode de educație morală include:
Persuasiunea sub forma unei explicații a normelor de comportament stabilite
deniya, tradiții stabilite;
Conversații când elevii desfășoară orice activitate
mortar;
Litigii pe teme etice;
Un exemplu clar (mai presus de toate, un exemplu demn de
profesor, formator);
Pregătire practică (esență: constant, persistent
de a instrui elevii într-o manieră disciplinată, culturală
conduce, cu respectarea strictă a regulilor sportive, sport
regim, tradiții, până când aceste norme devin familiare; V
suportând eforturi semnificative şi prelungite care necesită
adesea sarcini de antrenament și competiții);
Încurajare: aprobare, laudă, declarație de recunoștință
ty, acordarea unei diplome etc.;
Oferirea de încredere în îndeplinirea atribuțiilor de asistent
profesor, acordând echipei un punct de stimulare pentru sub
menținerea rezultatelor competițiilor etc.;
Pedeapsa pentru infracțiunea săvârșită: mustrare, mustrare,
discuţie ngîntâlnire de echipă (echipă sportivă), timp
excluderea permanentă din echipă etc.
Educația mintală în procesul de educație fizică. Educația fizică oferă oportunități ample pentru rezolvarea problemelor educației mentale. Acest lucru se datorează specificului educației fizice, conținutului și fundamentelor procedurale.
Există o legătură bidirecțională între educația mentală și cea fizică.
Pe de o parte, educația fizică creează condiții mai bune pentru performanța mentală și promovează dezvoltarea inteligenței; pe de altă parte, educația mentală crește eficacitatea educației fizice, creând condiții pentru mai mult
1 Sentimentele morale exprimă atitudinea emoțională a unei persoane față de realitatea înconjurătoare, față de oameni, față de comportamentul său.
atitudine atentă față de aceasta pentru cei implicați în înțelegerea sau esența problemelor care se rezolvă și căutări creative pentru soluțiile acestora. În conținutul educației mentale în procesul de educație fizică se pot distinge două laturi: educațională și educațională. Latura educațională constă în transferul de cunoștințe de educație fizică specială. În același timp, gândirea se dezvoltă în două direcții: ca reproductivă (reproductivă) și ca productivă (creativă). Reproducerea gândirii constă în faptul că elevii își înțeleg acțiunile după instrucțiunile profesorului (de exemplu, când predau o mișcare complexă). Exemple gândire creativă este să analizezi tehnica sportivă „de referință” cu scopul de a o aplica rațional la caracteristicile tale individuale (găsește-ți tehnica individuală). Latura educațională a educației mentale în procesul de educație fizică constă în dezvoltarea unor calități intelectuale precum inteligența, concentrarea, curiozitatea, gândirea rapidă etc.
Pe baza celor de mai sus, principalele sarcini ale educației mentale în procesul de educație fizică sunt:
Îmbogățirea celor implicați cu cunoștințe speciale V regiune
esenţa culturii fizice şi formarea pe această bază a sensului
atitudine pozitivă față de educația fizică și activitățile sportive,
promovarea formării unei viziuni științifice asupra lumii;
Dezvoltarea abilităților mentale (capacitate de analiză
Și generalizare, gândire rapidă etc.), abilități cognitive
activitate și manifestări creative în activitatea motrică;
Stimularea dezvoltării nevoilor și abilităților pentru
autocunoașterea și autoeducația.
Mijloace de educație mentală sunt în primul rând activități de educație fizică. Conținutul și volumul acestora sunt determinate de programele de educație fizică pentru școli medii, licee, colegii, universități etc.
În plus, mijloacele de educație mintală includ situații problematice special organizate în procesul exercițiului fizic, a căror rezolvare necesită acțiune psihică (recepția și prelucrarea informațiilor, analiză, luare a deciziilor etc.).
LA metode de educație mentală include:
Sondaj asupra materialului predat;
Observare și comparare;
Analiza si sinteza materialului studiat;
Evaluarea și analiza critică a acțiunilor motorii.
Educația estetică în procesul de educație fizică.
Educația estetică este concepută pentru a forma nevoi estetice extrem de largi la oameni. În același timp, este important nu numai să se formeze capacitatea de a se bucura, de a înțelege frumusețea în diversele sale manifestări, ci și, în principal, de a cultiva capacitatea de a
capacitatea de a o traduce în acțiuni și fapte reale. Educația fizică și sportul oferă oportunități excepțional de largi în acest sens. Vorbim despre dezvoltarea activității estetice a individului, în primul rând în activități practice și în viață.
Relația dintre educația fizică și educația estetică constă în faptul că, pe de o parte, educația fizică extinde sfera influenței estetice asupra unei persoane, pe de altă parte, educația estetică crește eficacitatea educației fizice prin introducerea în ea a unui aspect pozitiv. aspect emoțional și stimulente suplimentare atractive pentru exerciții fizice.
Educația estetică în procesul exercițiului fizic se confruntă cu următorul specific sarcini:
Educarea sentimentelor și gusturilor estetice în domeniul educației fizice
cultura Khoy;
Cultivarea unei aprecieri estetice a corpului uman și a mișcărilor;
Dezvoltarea abilităților de a găsi și aprecia frumusețea
conduita tovarăşilor şi în mediul înconjurător.
LA mijloace de educaţie estetică Procesul activității motorii include, în primul rând, diferite tipuri de educație fizică în sine. În fiecare dintre ele, profesorul poate indica elevilor săi momente de frumusețe. Mijloacele de educație estetică sunt și vacanțele și spectacolele, condițiile naturale și igienice, precum și mediul orelor, mijloacele speciale de educație artistică în timpul orelor (folosirea muzicii și a operelor de artă) etc.
Educația estetică în procesul de educație fizică se caracterizează prin următoarele metode:
Explicația emoțională expresivă a exercițiilor fizice
neniya, cuvânt figurat;
Avansat tehnic și expresiv emoțional
demonstrarea unui exerciţiu care ar trezi un sentiment de admiraţie
roșu;
Un exemplu inspirator în acțiuni și fapte;
Pregătire practică în manifestări creative ale frumuseții
sunteți în activitate motrică în timpul exercițiilor fizice
exerciții.
Educația muncii în educația fizică. Atitudinea față de muncă este unul dintre cele mai importante criterii pentru creșterea unei persoane. Această atitudine față de muncă se caracterizează prin stabilitatea îndeplinirii cerințelor de disciplină, îndeplinirea sarcinilor de producție, manifestarea inițiativei în muncă și contribuția personală la realizarea muncii colective.
Relația dintre educația fizică și cea pentru muncă se exprimă în faptul că educația fizică are o directă
promovarea muncii, creșterea capacității de muncă a oamenilor și educația pentru muncă, la rândul lor, conferă educației fizice un accent specific pe pregătirea oamenilor pentru viață și muncă.
În procesul exercițiilor fizice, conținutul educației muncii este însăși munca educațională, elementară procesele de muncă pentru întreținerea orelor de exerciții fizice, munca utilă social a sportivilor și a sportivilor sub formă de patronaj asupra oricărei instituții, întreprinderi etc.
Înainte de educația muncii în procesul de educație fizică, se stabilesc următoarele: sarcini:
Promovarea muncii grele;
Formarea unei atitudini conștiente față de muncă;
Stăpânirea abilităților și abilităților de bază ale muncii
kami.
LA mijloace de educaţie muncii cuprind: activități educaționale (în cursul orelor academice de educație fizică, sesiuni de antrenament sportiv intens, competiții, îndeplinirea sarcinilor practice de autoservire și serviciu de grup (pregătirea și curățarea locurilor de antrenament, echipament, îngrijire echipament sportiv etc.) , muncă utilă social în legătură cu orele de educație fizică (în tabere de sănătate și sport etc.).
La specific metode de educație pentru muncăîn procesul de educație fizică includ:
Pregătire practică pentru muncă;
Evaluarea rezultatelor muncii;
Exemplu de muncă exemplară (de exemplu, excepțional de bună
atitudinea conștiincioasă a sportivului față de antrenament și finalizarea studiilor
dar sarcini de antrenament cu efort deplin și ridicat
rezultat sportiv și tehnic).
Practicarea diferitelor sporturi oferă oportunități ample de a dezvolta trăsături pozitive de personalitate. Aceste clase sunt de natură colectivă. Sunt emoționale și permit formarea calităților mentale alături de cele fizice. Totuși, oportunitățile educaționale pentru practicarea diferitelor exerciții fizice și sporturi nu sunt aceleași, care ar trebui să fie luate în considerare de către profesor (antrenor). Ele sunt determinate de conținutul și condițiile speciale pentru efectuarea unor exerciții specifice.
Astfel, prin exerciții de gimnastică, cu metode adecvate de organizare, predare și antrenament, este posibil să se cultive calități precum rezistența, curajul, perseverența și disciplina. Jocurile sportive și în aer liber se caracterizează printr-o emotivitate ridicată și co-
creați condiții speciale pentru formarea efectivă a calităților pozitive ale personalității (onestitate, responsabilitate față de echipă, perseverență, dorința de a ajuta un prieten) și eliminarea calităților negative (egoism, necinste, grosolănie, aroganță, lașitate etc.).
În activitatea pedagogică, sunt planificate și implementate următoarele sarcini educaționale: pe termen lung și imediat, colectiv și individual, conexe. a separa, elevi specifici.
Profesorul trebuie să găsească abordarea potrivită pentru fiecare sportiv, să fie capabil să susțină și să dezvolte bune calități și înclinații în el, să aibă grijă nu numai de rezultatele sportive ale elevului său, ci și de atitudinea lui față de școală, comportamentul său și creșterea culturală.
Eficienta in
Una dintre sarcinile principale rezolvate în procesul de educație fizică este asigurarea dezvoltării optime a calităților fizice. Calitățile fizice sunt de obicei numite calități morfofuncționale înnăscute, datorită cărora este posibilă activitatea fizică și activitatea motrică oportună a unei persoane. Principalele calități fizice includ forța, viteza, rezistența, flexibilitatea și agilitatea.
Forta- capacitatea de a depăși rezistența exterioară sau de a o contracara prin tensiune musculară. Dezvoltarea forței este însoțită de îngroșarea și creșterea fibrelor musculare.
Mijloacele de dezvoltare a forței sunt exerciții fizice cu greutate crescută (rezistență): exerciții cu greutatea obiectelor externe (greutăți, gantere pliabile, o mreană cu un set de discuri de diferite greutăți, greutatea unui partener etc.); exerciții cu depășirea propriei greutăți corporale (atârnare tractări, flotări, menținerea echilibrului în picioare, agățat etc.); exerciții cu echipament sportiv; exerciții care utilizează mediul extern (alergare și sărituri pe nisip afânat, alergare și sărituri în sus, alergare împotriva vântului etc.); exerciții folosind rezistența obiectelor elastice (expanders, benzi de cauciuc, mingi de exerciții etc.).
Exercițiile de forță dintr-o lecție separată pot ocupa întreaga parte principală dacă dezvoltarea forței este scopul principal al sesiunii de antrenament. În alte cazuri, exercițiile de forță sunt efectuate la sfârșitul părții principale a sesiunii, dar nu după exercițiile de anduranță. Exercițiile de forță merg bine cu exercițiile de întindere și relaxare. Cantitatea de rezistență este de obicei măsurată prin greutatea greutății, numărul de repetări într-o singură abordare și numărul de abordări (serie).
Sunt folosite diferite metode pentru a dezvolta puterea.
Metoda de efort maxim este efectuarea de exerciții cu greutăți maxime și aproape limită. Cu o singură abordare se execută 1-3 repetări, 5-6 abordări cu un repaus de 4-8 minute. Această metodă este asociată cu dezvoltarea „forței explozive”, îmbunătățind coordonarea intermusculară și intramusculară. Nu este utilizat la antrenamentul pentru începători.
Metoda forței dinamice ajută la crearea unei tensiuni maxime de putere lucrând cu greutăți nelimitate la viteză maximă. Acest lucru este asigurat prin utilizarea greutăților mici și medii. Efectuați 3-6 serii de 15-20 de repetări, odihniți-vă 2-4 minute. Această metodă promovează dezvoltarea calităților de viteză și forță.
Metoda eforturilor repetate (nelimitate) presupune utilizarea de greutăți nelimitate cu un număr maxim de repetări („la eșec”). Greutatea greutății nelimitate este selectată ținând cont de pregătirea elevului. De obicei, aceasta este efectuarea de exerciții cu greutăți de 30-70% din maxim, 3-6 serii de 4-12 repetări, odihnă 2-4 minute. Repetările în serie ale unei astfel de lucrări cu greutăți nelimitate contribuie la activarea puternică a proceselor metabolico-trofice (nutrienți) în sistemul muscular și în alte sisteme ale corpului, contribuie la creșterea nivelului general al capacităților funcționale ale sistemelor și organelor și la creșterea eficientă. masa musculara.
Metoda de antrenament în circuit oferă un efect cuprinzător asupra diferitelor grupe musculare. Exercițiile sunt efectuate la „stații” și sunt selectate în așa fel încât fiecare serie ulterioară să includă grup nou muşchii.
Rapiditate- un complex de proprietăți funcționale ale corpului care determină caracteristicile de viteză ale mișcărilor, precum și reacțiile motorii. Mijloacele de dezvoltare a vitezei sunt exerciții competiționale speciale efectuate la viteză maximă, exerciții viteză-forță, jocuri în aer liber și sportive.
Exercițiile sunt efectuate în mod repetat în cel mai rapid ritm posibil în condiții mai ușoare sau mai dificile. Durata exercițiului este scurtă.
Rezistenta- aceasta este capacitatea de a rezista la oboseala fizica in timpul activitatii musculare. Există două tipuri de rezistență: generală și specială.
Rezistenta generala este capacitatea de a efectua munca la intensitate redusa pentru o perioada indelungata folosind surse de energie aeroba. Mijloacele de dezvoltare a rezistenței generale (aerobe) sunt exerciții care determină performanțe maxime ale sistemelor cardiovasculare și respiratorii. În practica educației fizice se utilizează o mare varietate de exerciții fizice de natură ciclică și aciclică: alergare lungă, alergare fond, schi, patinaj, ciclism, înot, jocuri și exerciții de joacă etc. Principalele metode de dezvoltare anduranta generala sunt: 1) metoda uniforma cu intensitate moderata si variabila a sarcinilor; 2) metoda repetată; 3) metoda de antrenament în circuit; 4) metode de joc și competiție.
Rezistența specială este capacitatea de a efectua eficient munca într-o anumită muncă sau activitate sportivă. Mijloacele de dezvoltare a rezistenței speciale (viteză, forță, coordonare, viteză-forță etc.) sunt exerciții pregătitoare speciale, care sunt cât mai apropiate de exercițiile competitive în formă, structură și caracteristici ale impactului asupra sistemelor funcționale ale corpului, exerciţiile competitive în sine şi mijloacele generale pregătitoare.
Nivelul de dezvoltare a rezistenței are cel mai mare impact asupra condiției fizice a unei persoane. Prin urmare, proba de anduranță este inclusă în lista probelor din școli, colegii, școli tehnice, universități și armată.
Flexibilitate- capacitatea de a efectua exerciții cu amplitudine mare. Flexibilitatea depinde de elasticitatea mușchilor, ligamentelor, capsulelor articulare; este asociată cu un factor ereditar, este influențată de vârstă și exerciții fizice regulate.
Pentru a dezvolta flexibilitatea, exercițiile sunt folosite pentru a întinde mușchii, tendoanele musculare și ligamentele articulare cu amplitudine care crește treptat. Exercițiile de întindere includ active, pasive și statice.
Mișcările active cu amplitudine maximă (balance ale brațelor și picioarelor, smucituri, îndoiri și mișcări de rotație ale corpului) pot fi efectuate fără obiecte și cu obiecte (bețe de gimnastică, cercuri, mingi etc.).
Exercițiile de flexibilitate pasivă includ: mișcări efectuate cu ajutorul unui partener; mișcări efectuate cu greutăți; mișcări efectuate cu ajutorul unui expandor sau amortizor de cauciuc; mișcări pasive folosind forțele proprii (tragerea corpului spre picioare, îndoirea mâinii unui braț cu cealaltă mână etc.).
Exercițiile statice, efectuate cu ajutorul unui partener, cu propria greutate corporală sau cu forța, necesită menținerea unei poziții staționare cu amplitudine maximă pentru un anumit timp (6-9 s). Aceasta este urmată de relaxare și apoi repetarea exercițiului.
Reguli de bază pentru utilizarea exercițiilor de întindere: durerea nu este permisă, mișcările sunt efectuate într-un ritm lent, amplitudinea lor și gradul de utilizare a forței partenerului cresc treptat.
Dexteritate- capacitatea de a rezolva rapid, precis, economic problemele motorii. Principalele mijloace de dezvoltare a dexterității sunt exercițiile fizice de complexitate sporită a coordonării și care conțin elemente de noutate. Complexitatea exercițiilor fizice poate fi crescută prin modificarea parametrilor spațiali, temporali și dinamici, precum și prin condiții externe, modificarea ordinii de aranjare a proiectilelor, greutatea, înălțimea acestora; schimbarea zonei de sprijin sau creșterea mobilității acesteia în exerciții de echilibru etc.; combinarea abilităților motorii; combinarea mersului cu săriturile, alergarea și prinderea de obiecte; efectuarea de exerciții la indicație sau într-un timp limitat.
Exercițiile de dexteritate sunt eficiente atâta timp cât nu sunt efectuate automat. Apoi își pierd valoarea, deoarece orice stăpânit la îndemânare și a făcut în același timp conditii constante acțiunile motorii nu stimulează dezvoltarea ulterioară a dexterității.
Astfel, dezvoltarea dexteritatii este facilitata de invatarea sistematica a unor noi miscari complicate, folosirea unor exercitii care necesita o restructurare imediata a activitatii motrice: sport, jocuri in aer liber, arte martiale.
Educația calităților fizice
Latura educațională a educației fizice este de o importanță capitală pentru utilizarea rațională de către o persoană a abilităților sale motrice în practica de viață. Un alt aspect, nu mai puțin semnificativ, al educației fizice este impactul vizat asupra complexului de proprietăți naturale ale corpului legate de calitățile fizice ale unei persoane. Acest aspect al educației fizice se numeșteeducația calităților fizice,care includ rezistența, forța, viteza, agilitatea și flexibilitatea.
Rezistenta - capacitatea de a efectua activități în ciuda apariției oboselii. Rezistenta se manifesta in timpul muncii musculare si psihice, cand se lucreaza in conditii cu presiune atmosferica scazuta, la frig si caldura, cu stimuli durerosi, diverse otravuri etc., se face distinctia intre rezistenta generala si cea speciala.Rezistență generală- capacitatea unei persoane de a efectua o muncă dinamică pentru o perioadă lungă de timp (alergare, mers, înot). Exercițiile care vizează îmbunătățirea rezistenței generale au un efect de antrenament asupra sistemelor circulator, respirator, de termoreglare și metabolic. Special numită rezistenţă în raport cu o activitate specifică aleasă ca subiect de specializare.Rezistenta la viteza- capacitatea de a menține un ritm ridicat de mișcare în timp ce se deplasează foarte rapid pe distanțe scurte.Rezistență statică- capacitatea de a menține continuu efortul muscular pentru o perioadă lungă de timp.Rezistență forță- capacitatea de a menține performanța în timpul lucrului dinamic cu sarcini semnificative.
Dacă 2/3 sau mai mulți mușchi sunt implicați în muncă, se numește rezistență total (schi), de la 1/3 la 2/3 muschi - regional (genuflexiuni) si daca mai putin de 1/3 din muschi - local (lucrați în timp ce stați cu mâinile). Rezistența este calitatea cea mai antrenabilă. Rezistența grupurilor musculare individuale poate fi mărită de 9-20 de ori. Sunt oameni care pot alerga 270 km sau pot înota 88 km în 24 de ore.
Rezistența generală este determinată de capacitățile aerobe ale corpului. Capacitatea de a consuma oxigen se caracterizează prin consumul maxim de oxigen (MOC). Deoarece oamenii au greutăți diferite, VO2 max se măsoară în ml/min/kg. La persoanele neantrenate această cifră este de 40-45 ml/min/kg, la persoanele antrenate - până la 80 ml/min/kg.
Pentru a dezvolta rezistența generală, se folosesc exerciții fizice pe termen lung de intensitate moderată și variabilă (alergare, înot, schi, jocuri sportive) și exerciții speciale de respirație (ținerea respirației în repaus și în timpul exercițiilor). Factori de mediu (munti, camera de presiune, temperatura ridicata).
Metode de antrenament de anduranță: continuu (alergare lungă); interval repetat, în care se reglează intensitatea exercițiului, durata fazelor de lucru, numărul de repetări, durata și forma de odihnă (de exemplu, alergare de 20 de ori 400 m în 70 s după 200 m de alergare lentă ); antrenament în circuit; jocuri sportive.
Forta - capacitatea de a depăși forțele mecanice și biomecanice care împiedică acțiunea prin tensiune musculară. Abilitățile de forță sunt caracterizate de următorii factori:
– personal și mental (inclusiv emoții);
– nervos central;
– mușchi real (diametrul fiziologic al mușchilor).
Există mai multe tipuri (tipuri) de abilități de forță. De fapt putere(în moduri statice și mișcări lente) sunt determinate de volumul muscular.Viteză-putere(„dinamică” forță în mișcări rapide, forță „explozivă” - sărituri în lungime și înălțime, aruncare).Rezistență forță(discutat mai sus).
Cei mai mari indicatori de putere apar la 25-30 de ani, cele mai mari rate de creștere - la 13-14 și 16-18 ani.
Exercițiile care vizează dezvoltarea abilităților de forță sunt împărțite în două grupe.
1. Exerciții cu greutăți externe. Acest grup include exerciții cu greutăți strict dozate (cu gantere, kettlebell, haltere) și cele nedozate (opoziția partenerului, condiții de mediu - apă, zăpadă, nisip, munte, obiecte improvizate - bușteni, cauciuc, pietre).
2. Exerciții cu greutăți proprii- greutatea proprie a corpului (genuflexiuni, trageri, sarituri).
În funcție de modul de funcționare a mușchilor, exercițiile de forță sunt împărțite în dinamice (depășire, cedare) și statice.
Cele mai comune metode de dezvoltare a abilităților de forță:
1.
Metoda de efort maxim. Scopul dezvoltării puterii dinamice maxime. Greutatea proiectilelor este de cel puțin 90% din greutatea maximă de antrenament (MT). In fiecare exercitiu se executa
5-6 serii de 1-3 repetări. Odihnește-te între serii 4-8 minute.
2. Metoda efortului repetat („la eșec”). Eficient în construirea masei musculare. Greutatea carcasei - 30-70% MT. În fiecare exercițiu se execută 3-6 serii de 4-12 repetări cu 2-4 minute de odihnă între serii de exerciții (recuperare incompletă).
3.
Metoda forței dinamice. Este folosit pentru dezvoltarea calităților de viteză și forță. Greutatea proiectilului - până la 30% MT. Efectuat
3-6 serii de 15-25 de repetari in cel mai rapid ritm dupa 2-4 minute de odihna.
4. Metoda izometrică (statică).. Dezvoltă forța statică și ajută la creșterea masei musculare. Se execută 3-5 tensiuni maxime timp de 4-6 s după 30-60 de minute de repaus. Întregul set de exerciții izometrice, inclusiv 5-6 exerciții, poate fi finalizat în 5-10 minute.
La selectarea exercițiilor de forță, este indicat să acordați mai multă atenție exercițiilor care dezvoltă mușchii abdominali și spatelui. Exercițiile de forță duc la hipertrofie musculară, întăresc osul și aparatul articular-ligamentar, cresc potențialul chimic în mușchi și măresc concentrația proteinei contractile - miozina. Apare capacitatea de a reduce simultan un număr mare de unități funcționale motorii.
După 10-20 de ședințe de antrenament, puterea grupurilor musculare individuale poate crește cu 35-80%. Exercițiile statice contribuie la aceasta într-o măsură mai mare.
Rapiditate - un complex de proprietăți funcționale ale unei persoane care determină caracteristicile de viteză ale mișcărilor, precum și timpul de reacție motorie.
La evaluarea manifestărilor vitezei, se disting următoarele:
1) viteza de reacție;
2) viteza de mișcare unică;
3) frecvența mișcărilor.
Cea mai mare importanță este viteza actelor motrice integrale (alergare, înot), și nu manifestări elementare ale vitezei. Pentru dezvoltarea vitezei se folosesc exercitii cu viteza maxima (sarituri, aruncari, alergare), jocuri in aer liber si sportive. Exercițiile speciale care vizează dezvoltarea vitezei pot fi împărțite în două grupe:
1) exerciții repetate în cel mai rapid ritm posibil în condiții de lumină (alergare pe distanțe scurte, alergare la vale, aruncare cu proiectile ușoare);
2) exerciții repetate în cel mai rapid ritm posibil în condiții dificile (creșterea segmentelor de distanță, alergare în sus, aruncarea proiectilelor cu greutate).
Exercițiile de viteză vă permit să creșteți mobilitatea proceselor nervoase și să ofere capacitatea de a alterna rapid procesele de excitare și inhibiție.
Repetarea repetată a exercițiilor poate duce la stabilizarea parametrilor de mișcare și la formarea unei așa-numite „bariere de viteză”, care împiedică creșterea capacităților de viteză. Una dintre condițiile în lupta împotriva stabilizării mișcării este pregătirea fizică cuprinzătoare pe mai mulți ani.
Dexteritate - capacitatea de a-și controla mișcările în timp și spațiu, de a stăpâni rapid noile mișcări și de a rearanja activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare.
Exercițiile fizice și condițiile de implementare a acestora care ajută la îmbunătățirea abilităților de coordonare includ: exerciții cu coordonare complexă; noutate în exercițiu, cel puțin parțială; reducerea zonei de sprijin; suport instabil; scăderea controlului vizual; introducerea unei contraacțiuni de lovire din partea unui partener; exerciții cu oglindă.
Dezvoltarea agilității ar trebui să se petreacă până la 15 minute în prima treime a sesiunii de antrenament.
Exercițiile care vizează dezvoltarea dexterității ajută la creșterea plasticității proceselor nervoase și la îmbunătățirea capacității de a efectua noi acțiuni motorii pe baza actelor motorii efectuate anterior.
Flexibilitate - capacitatea de a efectua mișcări cu amplitudine mare. Există flexibilitate activă (manifestată ca urmare a propriilor eforturi musculare) și pasivă (revelată prin aplicarea forțelor externe unei părți în mișcare a corpului - gravitația, eforturile unui partener etc.).
Flexibilitatea depinde de elasticitatea mușchilor și ligamentelor. Gradul de flexibilitate depinde de temperatura mediului ambiant: la temperaturi ridicate, flexibilitatea crește. Flexibilitatea este mai afectată de ciclurile zilnice decât de alte calități fizice. Deci, dimineața, flexibilitatea este redusă semnificativ. Există opinia că copiii au mai multă flexibilitate decât adulții. Nu este întotdeauna așa. Cu toate acestea, este, fără îndoială, mai ușor să dezvoltați flexibilitatea la copii decât la adulți.
Pentru a dezvolta flexibilitatea, se folosesc exerciții cu o amplitudine crescută a mișcării - mișcări cu arc de balansare, exerciții cu un partener, cu greutăți, cu o amplitudine mare, cu sprijin suplimentar. Efectuați exercițiile după încălzire până când simțiți o ușoară durere. Este eficient să antrenezi flexibilitatea de două ori pe zi pentru mai multe serii. De obicei, 4-10 săptămâni sunt suficiente pentru a obține o creștere a intervalului de mișcare la o dimensiune apropiată de maxim.
Specificul sportului în procesul de educație fizică lasă o amprentă asupra cerințelor psihice ale celor implicați în acest sport.
Persoanele implicate în box, lupte, haltere, aruncări și sprinting dezvoltă independență, un nivel ridicat de motivație, tendința de a-și asuma riscuri și capacitatea de a concentra forța la momentul potrivit. Dar ele se caracterizează prin neîncredere, încăpățânare și tendință la conflict.
Sporturile care impun cerințe sporite asupra calității rezistenței (alergare pe distanțe medii și lungi, schi, ciclism, înot pe distanțe lungi) dezvoltă capacitatea de a rezista la sarcini grele, lipsa de suspiciune, capacitatea de a subordona interesele personale celor publice, dar în același timp, se specializează În aceste sporturi, oamenii de multe ori nu sunt suficient de încrezători în abilitățile lor și au nevoie de un lider.
Jocurile sportive, artele marțiale, sporturile complexe de coordonare îmbunătățesc viteza de gândire, atenția, perseverența, determinarea, curajul, stabilitatea emoțională, viteza și acuratețea reacțiilor motorii.
Sporturi care dezvoltă în primul rând rezistența
Cultivarea rezistenței este unul dintre mijloacele eficiente de a obține performanțe generale și profesionale ridicate. Exercițiile care vizează dezvoltarea rezistenței îmbunătățesc activitatea centralului sistem nervos, cardiovascular, respirator și alte sisteme. Rezistenta este capacitatea de a rezista la oboseala. Mecanismele fiziologice ale andurantei sunt complexe si specifice diferitelor tipuri de activitate musculara. Rezistenta generala se dezvolta prin efectuarea de exercitii ciclice de putere mare si moderata, efectuate pana la 30 de minute sau mai mult. Sub influența antrenamentului, se observă modificări pozitive în inimă (hipertrofie ventriculară stângă), plămâni (volum mare și putere crescută a mușchilor respiratori), sistemul sanguin (număr crescut de globule roșii, concentrația hemoglobinei, proprietățile imune ale sânge), iar alimentarea cu sânge a mușchilor se îmbunătățește. Rezistența generală are cel mai mare efect pozitiv de transfer către alte activități. Este baza, baza pentru alte tipuri de rezistență.
Sporturile care îmbunătățesc calitatea rezistenței sunt toate sporturile ciclice în care stresul exercitat Se efectuează o perioadă relativ lungă de timp pe fondul metabolismului predominant aerob din organism. Aceste sporturi includ mersul pe curse, alergarea pe distanțe medii și lungi,cursa de schi , biatlon, înot, ciclism, alpinism, orientare, turism, triatlon, etc. Munca de antrenament mare, grea, dezvoltă capacitatea de a auto-regla starea emoțională în condiții de stres.
Evaluarea și dinamica calității rezistenței pot fi efectuate folosind un număr mare de teste, dar unul dintre cele mai frecvente este testul de 12 minute de K. Cooper. Evaluarea se realizează pe baza lungimii distanței pe care subiectul este capabil să o parcurgă mergând sau alergând în 12 minute. Evaluările variază de la „foarte slab” la „excelent”. Astfel, pentru bărbații sub 30 de ani, gradul de pregătire este evaluat ca fiind foarte slab dacă distanța parcursă a fost mai mică de 1,6 km și excelent dacă este mai mare de 2,8 km. Pentru femei, această distanță va fi de 1,5 km, respectiv 2,65 km.
Mersul pe curseeste un act motor care implică aproximativ 56% din mușchi. Atractivitatea acestui tip de exerciții este că mersul pe jos este ușor de dozat, poți merge aproape oriunde, acest exercițiu are un mare efect de vindecare, ajută la reducerea excesului de greutate și are un efect pozitiv asupra sănătății. Sistemul cardiovascular, mobilitate articulară, postură, mers.
Alergare pe distanțe medii și lungimai intens decât mersul pe curse. Ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator și la economisirea funcțiilor. Distanțele medii includ distanțe de 800 m și 1500 m, distanțe lungi variază de la 3 la 10 km, iar distanțe ultralungi includ alergarea la maraton (42 km 195 m). Sportivii se antrenează în principal în aer liber, ceea ce ajută la întărirea corpului. Capacitatea de a suporta sarcini grele este dezvoltată nu numai în competiții, ci și în procesul de antrenament. Pe o cursă lungă la viteză optimă, apare o senzație de confort emoțional și ușurare psihologică, care aduce satisfacție interioară. Rezultatele unor studii special efectuate au stabilit că atunci când alergați timp de 20 de minute sau mai mult la o intensitate de 60-80% din ritmul cardiac maxim (130-160 bătăi/min), concentrația de beta-endrofine și metencefalamine, mediatori ai plăcerii, creșteri ale plasmei sanguine. Evident, acest lucru poate explica faptul că milioane de oameni de pe planetă au ales alergarea ca cel mai eficient remediu pentru inactivitatea fizică. Se presupune că o reacție similară a corpului este prezentă la efectuarea tuturor exercițiilor ciclice. Rezultate ridicate se obțin în procesul de antrenament sistematic și sunt arătate atât de oameni tineri, cât și de cei care au venit târziu la sport.
Cursa de schi promovează aerarea întregului corp, vindecarea de suprasolicitarea nervoasă, dezvoltarea diversificată a sistemului muscular, cardiovascular și respirator, creșterea eficienței și întărirea sistemului musculo-scheletic. Schiul dă un mare efect practic, îmbunătățește coordonarea și promovează dezvoltarea musculară proporțională.
Înot are semnificație pentru sănătate și practică. Sistemul respirator este îmbunătățit într-o mare măsură, ceea ce este determinat de caracteristicile respirației în timpul înotului. În perioada de a fi în apă și înot, are loc un consum semnificativ de energie. Un volum mare de exerciții de forță contribuie la o bună dezvoltare proporțională a mușchilor.
Sporturi care dezvoltă în primul rând forța și calitățile viteză-forță
Clasele au ca scop dezvoltarea abilităților reale de forțăhaltere, ridicare cu kettlebell, gimnastică atletică.Aceste sporturi pot crește semnificativ puterea mușchilor membrelor și trunchiului și pot provoca hipertrofie musculară. Cu toate acestea, sunt posibile abateri ale activității sistemului circulator. Sistemele cardiovascular și respirator sunt semnificativ în urma masei musculare. A salva nivel optim pentru funcționarea sistemelor vitale ale corpului, este necesar să se includă în antrenament înotul, alergarea lungă și jocurile sportive. Exercițiile aerobice trebuie să dureze cel puțin 25-30 de minute la o frecvență cardiacă de 140-160 bătăi/min.
Calitățile viteze-putere ajută la dezvoltareaaruncarea și săritura de atletism.Baza fundamentală a acestor sporturi o reprezintă tipurile naturale de mișcări ale omului și momentul depășirii obstacolelor sau aruncării unui obiect la distanță. Costurile energetice și modificările funcționale din organism în timpul competițiilor nu sunt grozave, dar există mult stres neuro-emoțional.
Aruncarea suliței și a discului promovează dezvoltarea flexibilității și mobilității în articulații. Aruncarea ciocanului și aruncarea loviturii dezvoltă în cea mai mare măsură forța musculară.
Salturile în înălțime, săriturile cu stâlp, săriturile în lungime, săriturile triple vă permit să vă dezvoltați de mare viteză, îmbunătățește aparatul vestibulator. Aceste sporturi nu sunt aproape niciodată folosite pentru activități în aer liber.
Sporturi care promovează dezvoltarea vitezei
Aceste sporturi includ sprintul (100 și 200 m alergare, garduri), patinaj viteză (500 m alergare), ciclism (curse pe pistă). Aceste sporturi necesită reacții bine dezvoltate și viteza mișcărilor ciclice.
Scrima, boxul, jocurile sportive, baseballul, fotbalul american pot crește mobilitatea proceselor nervoase și coordonarea neuromusculară. Cu toate acestea, performanța în aceste sporturi este determinată în mare măsură de ereditate, deoarece în timpul antrenamentului timpul de reacție nu poate fi redus cu mai mult de 0,1 s.
În ciuda tuturor divertismentului și sportivității sprintului, antrenamentul în aceste sporturi poate fi folosit cu greu în scopuri de sănătate. Rapiditatea are specificitate de manifestare și transfer slab. Transferul vitezei este posibil numai în mișcări similare.
Sporturi care promovează agilitatea și flexibilitatea
Dexteritatea și flexibilitatea determină în mare măsură succesul stăpânirii noilor sporturi și mișcări de muncă.
Acrobație, gimnastică, scufundări, slalom, stil liber, patinaj artistic, baschet, handbal, arte marțialeAcestea vă permit să dezvoltați o bună mobilitate în articulații, să creșteți capacitățile de forță și elasticitatea musculară, dar au un efect limitat asupra sistemului respirator cardiovascular. Cele mai bune perioade pentru a practica aceste sporturi sunt în copilărie și adolescență. La vârsta de student, ele sunt indicate în scopul corectării fizicului, dezvoltării dexterității și recreerii active.
Sporturi cu efecte complexe asupra oamenilor
Practicarea oricăror exerciții sportive are un efect pozitiv asupra organismului, dar există sporturi care au un efect cu mai multe fațete, dezvoltând o varietate de abilități motorii aplicate. Aceste sporturi pot fi împărțite în trei grupe.
1. Sporturi legate de luptele de contact (arte marțiale - box, lupte, scrimă). Aceste sporturi îmbunătățesc rezistența generală și specială, viteza abilități de forță, aparatul vestibular, sistemul cardiovascular, activitatea proceselor mentale (curaj, hotărâre, atenție, autocontrol, percepție, viteza de gândire). Boxul și diferitele tipuri de lupte sunt de mare importanță practică. Partea negativă box, arte marțiale - căderile și knockout-urile nu sunt neobișnuite.
2. Jocuri sportive (fotbal, hochei, volei, handbal, tenis, gorodki etc.)impune cerințe crescute asupra pregătirii funcționale, abilităților de coordonare și calităților neuropsihice. Jocurile sportive ajută la dezvoltarea forței, vitezei, rezistenței, flexibilității, coordonării, îmbunătățesc funcționarea aparatului vestibular și precizia mișcărilor. Sunt unul dintre mijloacele universale de pregătire generală fizică, sportivă și profesională, un mijloc de recreere activă.
3. Evenimente polivalente (pentatlon modern, biatlon, triatlon, atletism all-around etc.)acoperă o gamă largă de calități mentale și fizice cultivate, abilități motorii și abilități motrice versatile. Evenimentele generale pun un mare stres emoțional și senzorial asupra corpului, combinat cu o cheltuială semnificativă de energie. Impactul divers asupra sistemelor funcționale ale organismului în timpul activității competitive duce la o oboseală generală mare, din care recuperarea poate dura câteva zile.
Literatură
Timușkin, A.V.
T41 Cultură fizică și sănătate: Manual / A. V. Timușkin. - Balașov: Editura Nikolaev, 2004. - 120 p.
Educația calităților fizice
Calitățile fizice sunt de obicei numite aspecte calitative individuale ale capacităților motorii ale unei persoane.
De obicei, se disting următoarele calități fizice de bază: forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate.
Hrănirea forței
Forța umană poate fi definită ca fiind capacitatea sa de a depăși rezistența exterioară prin efort muscular.
Se pot distinge trei forme de forță: absolută, relativă (pe kg greutate), explozivă.
În fiecare sport, este extrem de important să găsiți o combinație rezonabilă a acestor trei forme. De exemplu, într-o săritură în înălțime, un începător „lipește” la decolare, în timp ce un maestru al sportului „se arde” la locul decolării.
Există trei grupuri de exerciții care ajută la dezvoltarea forței:
Exerciții cu greutăți externe (greutăți, alergare pe apă, nisip, aparat de exerciții);
Exerciții cu greutatea corporală (genuflexiuni, flotări etc.);
Exerciții izometrice (tensiune fără mișcare);
Exerciții de rezistență.
Baza fizică a indicatorului de dezvoltare a forței este includerea sincronă în lucru a unui număr mare de unități motorii, ᴛ.ᴇ. lucru la sarcini maxime.
Există trei metode de cultivare a calității forței.
Metoda efortului repetat. Lucrați cu o greutate nelimitată, dar până la „eșec”.
Metoda efortului maxim. Ridicarea greutăților maxime sau aproape limită de 1-2 ori (sportivi cu înaltă calificare).
O metodă de aplicare a exercițiilor cu greutăți extreme în cel mai rapid ritm posibil.
Odată cu vârsta, abilitățile de forță se estompează, dar calitatea forței rămâne mult timp. Fiecare sport are propria sa topografie a dezvoltării forței.
Cultivarea vitezei
Viteză – capacitatea de a efectua o mișcare rapid (în perioada minimă de timp).
Această calitate este dificil de dezvoltat și dispare rapid.
Viteza are un sens integral, ᴛ.ᴇ. dezvoltarea lui îmbunătățește alte calități. Viteza poate fi generală sau specială.
Manifestarea vitezei depinde de dezvoltarea forței musculare și de stăpânirea tehnicii corecte. în care cel mai important factor este de a îmbunătăți mobilitatea și forța proceselor nervoase corespunzătoare.
Principalele mijloace de dezvoltare a vitezei sunt exercițiile fizice de mare viteză, care au următoarele cerințe:
A). exercițiile fizice trebuie memorate astfel încât să se acorde atenție doar vitezei;
b). munca ar trebui să fie efectuată la viteze aproape maxime, care să nu provoace modificări ale tehnicii sportive corecte;
V). Este extrem de important să găsiți o stare rezonabilă de încărcare și dozare de odihnă.
Viteza se manifestă la femei în același mod ca și la bărbați, dar au mai puțină greutate și forță musculară și, prin urmare, nivelul de dezvoltare a vitezei este mai scăzut. La vârsta de 14-25 de ani se observă dezvoltarea maximă a calității vitezei, iar apoi se estompează.
Rezistenta
Rezistenta este capacitatea de a efectua activitati pe termen lung fara a-i reduce eficacitatea si capacitatea de a rezista la oboseala. Oboseala este o scădere temporară a performanței.
Există trei tipuri de oboseală: mentală, emoțională, fizică.
Capacitățile funcționale ale unei persoane în exercițiile care necesită rezistență sunt determinate de prezența abilităților motorii adecvate, de posesia tehnicii corecte, precum și de capacitățile aerobe și anaerobe ale corpului, ᴛ.ᴇ. capacitatea de a maximiza consumul de oxigen și de a acumula o datorie mare de oxigen. Există o diferență între rezistența specială și cea generală.
Rezistența generală este rezistența în raport cu munca prelungită de putere moderată, inclusiv funcționarea unei mari părți a sistemului muscular.
Cele mai bune mijloace de dezvoltare a andurantei sunt exercițiile ciclice pe termen lung, de intensitate relativ scăzută, în special alergarea (de preferință fond) și schiul. De asemenea, este recomandat să vă angajați în canotaj, ciclism, patinaj, înot și mersul pe jos.
Dezvoltarea rezistenței se realizează în mai multe etape.
Prima etapă este dezvoltarea rezistenței generale. Și pe baza celui general există etape de dezvoltare a rezistenței speciale.
Metode de dezvoltare a rezistenței generale: mixte (numai pentru începători), uniforme, variabile.
Metode de dezvoltare a rezistenței speciale:
la stadiul 1 – uniformă, retragere treptată, variabilă;
la etapa 2 – variabilă, viteză-tărie, repetată-tărie, repetată-viteză.
Când antrenați rezistența, capacitățile morfofuncționale ale corpului sunt îmbunătățite. Indicatorul productivității aerobe a MIC crește la 80 ml/min/kᴦ. Procesul de salvare a metabolismului este îmbunătățit. Crește performanța anaerobă. Rezistența se dezvoltă lent până la vârsta de 20-25 de ani și durează până la vârsta de 30-35 de ani. Din acest motiv, cei mai puternici sportivi de lungă și ultralungă distanță au 25-35 de ani.
Cultivarea flexibilității
Capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare se numește flexibilitate în practica sportivă. Exercițiile care dezvoltă flexibilitatea întăresc simultan articulațiile, ligamentele și fibrele musculare, cresc elasticitatea musculară și capacitatea acestora de a se întinde, ceea ce de fapt mărește contracția musculară și previne leziunile musculare.
Flexibilitatea se dezvoltă foarte devreme și atinge cea mai mare valoare până la vârsta de 15 ani, apoi se menține ceva timp și scade treptat.
Flexibilitatea este generală și specială. Se dezvoltă prin exerciții fizice efectuate cu amplitudine mare și repetarea repetată a mișcărilor. Exercițiile sunt efectuate zilnic. Ele nu trebuie efectuate până la punctul de a suferi. Este foarte important, mai ales dimineata inaintea exercitiilor de flexibilitate, sa faci o incalzire buna pentru a incalzi muschii care vor fi intinsi in exercitii speciale. La sportivii antrenați, flexibilitatea se dezvoltă până la sfârșitul a 3 luni, iar apoi trebuie menținută.
În perioada competițională, nu este indicat să efectuați exerciții de întindere cu o sarcină mare. Cu cât sportivul este mai în vârstă, cu atât trebuie să mențină nivelul atins de mobilitate în articulații.
Dexteritatea de antrenament
Dexteritatea este capacitatea de a rezolva rapid și cel mai perfect problemele motorii, mai ales dacă acestea apar pe neașteptate. Acesta este un pas important în capacitatea unui atlet de a-și coordona acțiunile.
Dexteritatea în mișcare este legată organic de forță, viteză, rezistență și flexibilitate. Dezvoltarea acestor calități ajută la îmbunătățirea dexterității.
Baza agilității este mobilitatea unei abilități motorii. Calitatea agilității se manifestă în mișcări necunoscute, complexe, care necesită o orientare rapidă și o execuție imediată. Pentru a dezvolta agilitatea, cel mai bine este să folosiți sarcini noi și complexe atunci când sportivul trebuie să găsească rapid și cu resurse o soluție eficientă. Cele mai eficiente mijloace de dezvoltare a dexterității sunt jocurile sportive, în special baschetul și hocheiul. Schiul alpin este o modalitate excelentă de a dezvolta dexteritatea. Sporturi precum gimnastica artistică și artele marțiale dezvoltă o dexteritate mai specială.
Formarea calităților mentale, trăsăturilor și trăsăturilor de personalitate în procesul de educație fizică
Cei implicați în educația fizică sunt solicitați perseverenţăȘi determinare. Aceste două manifestări voliționale sunt strâns legate între ele, deoarece fără intenție nu există o importanță deosebită deosebită pentru a demonstra persistența în depășirea dificultăților.
Curaj- ϶ᴛᴏ capacitatea unei persoane de a acționa în situații percepute ca periculoase pentru viață, sănătate și prestigiu, fără a reduce calitatea activității.
Determinarea este înțeleasă ca capacitatea unei persoane de a lua rapid o decizie și de a începe să o implementeze într-o situație care este semnificativă pentru el, mai ales în prezența incertitudinii și a fricii.
Principala modalitate de a dezvolta determinarea este antrenamentul prin repetarea repetată a situațiilor problematice. Determinarea sporită este facilitată de încrederea în sine care apare la sportivi pe măsură ce stăpânesc exercițiile.
Hrănirea forței. Se știe că calitățile de forță se dezvoltă în condiția efectuării exercițiilor cu tensiune musculară maximă sau aproape de maximă. Doar sportivii începători pot experimenta o creștere a forței chiar și atunci când fac exerciții cu tensiune musculară mică.
Luând în considerare acest model, ar trebui construită metodologia de dezvoltare a puterii. În ridicarea cu kettlebell, utilizarea tensiunii musculare maxime cu un număr minim de repetări nu este întotdeauna justificată.
Forta- una dintre principalele calități fizice ale unui halterofil. Dar creșterea calităților de forță trebuie să meargă la un anumit nivel și în anumite perioade de antrenament. În viitor, trebuie să învățați cum să utilizați rațional această forță, să o faceți dirijată (conform principiului unei explozii direcționate), ținând cont de specificul efectuării exercițiilor de ridicare cu kettlebell. În practică, sportivii cu o forță absolută enormă nu obțin întotdeauna rezultate atletice ridicate în ridicarea cu kettlebell. Astfel, la smulgerea unui kettlebell de 32 de kg, rezultatele (cele mai mari realizări) ale greutăților ușoare sunt aproape la fel de bune ca realizările sportivilor din categoriile de greutate mare și uneori chiar le depășesc. Chiar și în curățarea cu kettlebell, unde puterea pare să decidă totul, de foarte multe ori tinerii sportivi care au o forță absolută semnificativ mai mică arată rezultate înalte.
De exemplu, la al 3-lea Campionat al URSS din 1987, A. Moshennikov, la vârsta de 18 ani, fiind unul dintre cei mai tineri și „slabili” atleți din punct de vedere al forței, a reușit să demonstreze 2 greutăți de 32 kg în clean and jerk fără un timp limită de 260 de ridicări și deveni campion al URSS.
Autorul acestor concluzii în 1975-1977, fără a crește forța, a reușit să mărească rezultatul la presa pe bancă a unui kettlebell de 32 kg cu o singură mână stângă de la 103 ridicări la 250. A.Yu. Romashin de la Serpukhov, de asemenea, fără să crească puterea, a îmbunătățit rezultatul la curățarea greutăților de două kilograme de la 45 la 220 de ridicări. În consecință, este mai oportun să se selecteze astfel de exerciții de forță care să dezvolte „propria” forță specială, contribuind la obținerea de rezultate înalte în ridicarea cu kettlebell.
Cei implicați în ridicarea cu kettlebell, în funcție de scopurile și obiectivele sesiunii de antrenament, precum și de măsura înclinațiilor (preferințelor) lor pentru anumite exerciții de forță, folosesc diverse metode de dezvoltare a forței. Conform definiției teoriei educației fizice, principalele metode de dezvoltare a forței sunt:
- 1. Metoda efortului maxim.
- 2. Metoda efortului repetat.
- 3. Metoda stresului izometric.
Metoda de efort maxim presupune efectuarea de exerciții cu greutăți (mreană, kettlebell ponderate) de greutate aproape maximă și maximă cu un număr mic de repetări într-o singură abordare. Limita este considerată a fi o greutate de 80-90% din cel mai bun rezultat al sportivului într-un anumit exercițiu, care poate fi ridicat de 1-3 ori într-o singură abordare, fără efort muscular inutil. Tensiunea musculară atunci când lucrați cu greutăți extreme duce la comprimarea vaselor de sânge și obstrucția circulației sanguine. Datorită acestui fapt și a duratei scurte de lucru, procesele metabolice din organism nu ating nivelul dorit. Un astfel de stres nu poate avea decât un efect negativ asupra rezistenței generale și speciale. În ridicarea cu kettlebell, această metodă este utilizată în perioade și cicluri separate de antrenament, atunci când o anumită sarcină este rezolvată - creșterea forței. Este imposibil să aplicați astfel de sarcini în mod constant și în cantități mari.
Metoda efortului repetat. La dezvoltarea forței folosind această metodă, se folosesc greutăți nelimitative (50-70%) cu un număr suficient de mare de repetări în fiecare abordare (de la 10 la 20 de repetări sau mai mult). O astfel de muncă nu numai că duce la o creștere a forței, dar are și un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de rezistență la forță. Ultimele ridicări au cel mai mare efect de antrenament. Se crede că această metodă contribuie la o creștere bruscă a proceselor metabolice în organism și duce la o creștere a masei musculare. Cu toate acestea, în practică, efectuarea de exerciții clasice și de altă natură cu kettlebell cu un număr mare de repetări are un efect redus asupra creșterii masei musculare, deoarece exercițiile sunt efectuate în principal cu tensiune musculară minimă - datorită tehnicii. Odihna adecvată între seturi este foarte importantă atunci când construiești puterea folosind metoda repetată. Timpul de odihnă depinde de forma fizică a sportivului, de abilitățile de recuperare ale corpului, precum și de gradul de oboseală generală față de care se efectuează următoarea abordare. Odihna ar trebui să fie optimă și suficientă, astfel încât următoarea abordare să fie efectuată în timp ce corpul este complet restabilit după încărcarea anterioară.
Dacă următoarea abordare este efectuată în timp ce corpul este sub-recuperat, atunci efectul de antrenament al acestei abordări în dezvoltarea forței este redus semnificativ. Acest lucru va avea un efect mai pozitiv asupra dezvoltării rezistenței forței.
Metoda eforturilor repetate este cea mai eficientă în dezvoltarea forței în legătură cu ridicarea cu kettlebell.
Construirea rezistenței. Principiul principal al dezvoltării rezistenței generale este creșterea treptată a duratei exercițiilor de rezistență moderată. Cele mai bune mijloace de dezvoltare a acestei calități fizice sunt sporturile ciclice: alergarea lungă, schiul. Unele tipuri de jocuri sportive, cum ar fi fotbalul și hocheiul, sunt, de asemenea, destul de eficiente. Alternarea sporturilor ciclice cu jocurile sportive adaugă varietate procesului de antrenament și crește fond emoțional desfășurarea cursurilor și, pe lângă rezolvarea sarcinii principale - dezvoltarea rezistenței generale, este un mijloc eficient de recreere activă de la sarcini grele.
În stadiul inițial al antrenamentului, sarcina crește datorită creșterii treptate a duratei muncii continue (până la 1 oră sau mai mult), menținând în același timp o intensitate scăzută a mișcărilor. Acest tip de muncă obișnuiește organismul să efectueze muncă îndelungată, îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și respirator, extinde funcționalitatea întregului organism. Dezvoltarea în continuare a rezistenței generale se realizează prin creșterea intensității muncii de antrenament. Pe măsură ce intensitatea crește, durata muncii se stabilizează sau scade ușor. După ce corpul se adaptează la această sarcină, aceasta este din nou crescută.
Cultivarea rezistenței speciale. Spre deosebire de metoda de antrenament de anduranta generala, unde se folosesc diverse exercitii, atunci cand antreneaza rezistenta speciala, doar acele exercitii in care sportivul este specializat, sau miscari apropiate de acestea ca structura. Dacă la cultivarea rezistenței generale, durata și volumul muncii au o importanță decisivă, atunci la cultivarea rezistenței speciale este foarte important să se stabilească un raport optim între volumul și intensitatea muncii.
Acest raport se modifică în funcție de stadiul de pregătire, precum și de nivelul de pregătire al sportivului. De exemplu, în prima etapă a dezvoltării rezistenței speciale, o smulgere cu kettlebell ușoară poate fi efectuată alternativ cu o mână, apoi cu cealaltă, într-un ritm scăzut timp de 5-10 minute sau mai mult.
În etapa următoare, după aproximativ două săptămâni, poți reduce timpul și crește intensitatea prin creșterea tempo-ului exercițiilor sau creșterea greutății kettlebell-ului. Pe măsură ce pregătirea celor implicați crește, tendința de a crește volumul și intensitatea muncii continuă. Abia după ce volumul de muncă atinge nivelul planificat începe să scadă, iar intensitatea, dimpotrivă, continuă să crească.
Schimbarea raportului dintre volum și intensitate reduce adaptarea organismului (ajustare, obișnuire) la stres și ajută la creșterea nivelului de rezistență specială.
La dezvoltarea rezistenței speciale, se folosesc metode binecunoscute de dezvoltare a calităților fizice.
Atunci când se utilizează metoda uniforma unul sau altul exercițiu clasic sau un exercițiu auxiliar special se efectuează pe o perioadă lungă de timp (de la 5 la 20 de minute) în ritm scăzut cu greutăți ușoare.
Atunci când se utilizează metoda variabilei Acest exercițiu sau acel exercițiu se efectuează o perioadă lungă de timp cu intensitate variabilă, adică după un anumit număr de ridicări sau o perioadă de timp, ritmul (viteza) de execuție fie crește, fie scade.
La metoda repetată Se efectuează mai multe abordări cu un număr suficient de mare de repetări cu un anumit interval de repaus între abordări. Ritmul exercițiilor în fiecare abordare poate fi diferit. Intensitatea este crescută prin creșterea tempo-ului exercițiilor, scăderea timpului de odihnă dintre seturi și creșterea greutății greutăților.
Metoda competitivă antrenamentul rezistentei speciale este folosit mai ales in stadiu final dezvoltarea acestei calități, adică la sfârșitul perioadelor pregătitoare și competiționale. În această perioadă (aproximativ cu o lună înainte de competiție), volumul muncii de antrenament este redus semnificativ, iar intensitatea sarcinii atinge maximul sau aproape de nivel maxim. La sportivii insuficient pregătiți, utilizarea frecventă a acestei metode poate afecta negativ tehnica de efectuare a exercițiilor clasice și poate duce la oboseală a sistemului nervos. Pentru persoanele bine pregătite, această metodă ajută la consolidarea și îmbunătățirea tehnicii în condiții dificile și la creșterea nivelului de rezistență specială, precum și la dezvoltarea calităților volitive.
Round-robin și metode de joc mai potrivit pentru dezvoltarea rezistenței generale sau ca recreere activă. Aceste metode nu sunt folosite pentru a dezvolta rezistență specială în ridicarea cu kettlebell.
Aplicație diverse metode cultivarea rezistenței deosebite, în funcție de stadiul antrenamentului sportivului, introduce și varietate în procesul de antrenament și contribuie la o creștere mai rapidă a acestei calități.
Cultivarea flexibilității. Cele mai eficiente metode de cultivare a acestei calități sunt metodele repetate și circulare. Exercițiile sunt folosite în principal pentru a întinde mușchii și a mișca articulațiile.
Când utilizați metoda repetată, același exercițiu este efectuat în mod repetat la intervale de timp. De exemplu, un sportiv se apleacă înainte de câteva ori până când palmele lui ating podeaua, apoi după o scurtă odihnă repetă exercițiul etc.
La aplicarea metodei circulare, la o „stație” sportivul efectuează un exercițiu de întindere a unor mușchi, la alta - un exercițiu de dezvoltare a mobilității în articulații sau de întindere a altor mușchi etc. După trecerea prin toate „stațiile” cercul poate fi repetat de mai multe ori.
Arătarea flexibilității în ridicarea cu kettlebell nu este cel mai important lucru. Prin urmare, dacă un atlet posedă această calitate într-o măsură suficientă, nu are rost să aloci mult timp de antrenament pentru dezvoltarea în continuare a acestei calități. Pentru a menține flexibilitatea la un nivel adecvat, este suficient să includeți în mod regulat exerciții de întindere a mușchilor și de mobilitate articulară în exercițiile de dimineață, încălzirea înainte de antrenament, în timpul odihnei între drumeții și în partea finală a lecției.
Cultivarea dexterității. Dezvoltarea dexterității este afectată pozitiv de educația versatilă a calităților motrice, adică. Cu cât un sportiv poate efectua mai multe exerciții, cu atât poate stăpâni mai ușor și mai rapid o nouă mișcare. Prin urmare, în practică este necesar să se schimbe constant exercițiile sau condițiile de implementare a acestora.
În copilărie, dexteritatea se dezvoltă mult mai repede.
Cel mai metoda eficienta hrănirea dexterității – joacă. La fel ca flexibilitatea, agilitatea pentru cei specializați în ridicarea cu kettlebell nu este una dintre calitățile principale. Prin urmare, este necesar să se dezvolte această calitate, precum și flexibilitatea, la un anumit nivel care să îndeplinească cerințele ridicării cu kettlebell sau jonglerii cu putere.
