Uneori stau pe scări,
Încerc să ghicesc:
Eram pe cale să mă trezesc
Sau poate mergi jos?
La usa frigiderului
Nu pot înțelege:
Am pus ceva înăuntru
Sau ai vrut sa o iei?
Și la amurg, ținându-mi șapca,
Eram îngrozit de mine însumi:
Nu știu dacă o să dorm
Tocmai te-ai trezit?
Acesta este un extras din Still Here de Ram Dass. O bătrână dragă scrie despre scleroza ei. Pentru tine, probabil că lucrurile nu sunt atât de critice. Da, fiul tău uită constant jurnalul său, fiica ta nu ține pasul cu treburile casnice, soțul tău nu știa niciodată data exactă a zilei tale de naștere, iar soția ta aduce suc soțului ei în loc de copil. Putem uita totul, chiar și numele nostru natal, dar dezvoltarea capacităților memoriei noastre nu este atât de dificilă și chiar posibilă. Dar mai întâi, MirSovetov sugerează să înțelegem cum funcționează memoria și pe ce bază creierul nostru își amintește cutare sau cutare informație.
Cum funcționează memoria noastră
Cu toții am adunat puzzle-uri și mozaicuri în copilărie, dar puțini oameni își imaginează că creierul nostru cunoștea acest sistem de foarte mult timp. Anterior, oamenii de știință credeau că anumite zone ale creierului stocau un anumit tip de memorie, dar mai târziu a fost efectuat un experiment. Șobolanii au fost îndepărtați pe rând din diferite părți ale creierului și verificați: este posibil ca aceștia să învețe, ce își amintesc și care organe funcționează mai rău pentru ei. S-a dovedit că nici o singură parte a creierului nu este în întregime responsabilă pentru un anumit tip de memorie, dar dacă colectezi bucăți de amintiri din tot creierul, acestea pot fi reunite într-o singură imagine comună, ca un mozaic. Numim această memorie imagine. Această concluzie a fost șocantă pentru oamenii de știință din acea vreme, dar ne permite să omitem posibilitatea dezvoltării întregii memorie într-un singur mod și, în același timp, oferă o metodă de soluție.Tipuri de memorie
Există trei tipuri de memorie: - vizual
- auditive
- motor
Al treilea tip de memorie este special. Acesta este un fel de modalitate de a învăța din greșelile noastre: atunci când corpul nostru face ceva, își amintește automat acest proces. Așa am învățat să mergem, să mâncăm, așa scriem scrisori, fără să ne concentrăm asupra procesului în sine. Ei bine, acum să trecem direct la modalități de dezvoltare a memoriei.
Dezvoltarea memoriei prin antrenarea atenției
Ne amintim doar ceea ce observăm și observăm doar atunci când suntem atenți. Prin urmare, trebuie să vă antrenați atenția. Poți face asta într-un mod jucăuș, de exemplu, încearcă să te joci cu interlocutorul tău în timp ce mergi: cine poate marca cele mai multe case cu acoperișuri verzi. Imaginile din seria „găsește zece diferențe” sunt, de asemenea, utile pentru dezvoltarea memoriei. În aceste cazuri, creierul tău se concentrează pe lucruri mărunte și se obișnuiește să lucreze activ în situații neobișnuite. Apoi, la serviciu, la școală sau la facultate, veți începe să înțelegeți rapid toate cele mai importante lucruri și să vă amintiți fără dificultate. Combinarea diferitelor tipuri de memorie pentru un singur scop
Într-o zi, o profesoară de limba și literatura rusă s-a plâns de elevii ei eșuați, care nu învățau deloc poezie. Ea a fost sfătuită să îi pună pe elevi să facă flotări și să repete textul cu voce tare. Ea a refuzat, spunând că le vor face amândouă prost, dar în zadar! Elevii rememorau versurile împreună cu mișcările și efortul muscular și, chiar și după mulți ani în care făceau flotări, își aminteau aceste versuri, poate nu în totalitate, ci din locul cel mai antrenat. De asemenea, părinții îi obligă pe mulți copii să învețe tabla înmulțirii prin copierea și recitând-o pentru ei înșiși. Apoi funcționează memoria motrică (scriem și ne amintim), vizuală (ne amintim din ce copiem) și auditivă (învățăm după ureche).
Ne amintim în parte
A treia metodă este ca toate informațiile să fie „așezate pe rafturi”. Adică: textul trebuie compilat într-un rezumat, cuvintele împărțite în grupuri, formulele memorate împreună cu exemple. De asemenea, este important să ne ocupăm simultan de problemele care apar, pentru că atunci când noi înșine obținem ceea ce avem nevoie, îl asimilăm mai bine. În consecință, la fel cum supa de pește merge cel mai bine după pescuit, așa o linie se învață mai repede dacă conține o expresie necunoscută pe care ați căutat-o în dicționar. Repetarea - un exercițiu pentru dezvoltarea memoriei
Această opțiune este potrivită pentru persoanele cu memorie vizuală dezvoltată și auz slab. Să presupunem că în timp ce te plimbai prin parc, un cunoscut ți-a spus un număr de telefon, dar nu ai cum să-l notezi. În acest caz, în timp ce prietenul tău dictează, imaginează-ți mental receptorul și formează un număr pe el în timp ce dictezi. Apoi pretinde că a fost ocupat și încearcă din nou, spunând numărul cu voce tare unui prieten. Dacă totul este corect, repetă din nou și chiar și după câteva ore îți vei aminti totul. Practicarea acestui exercițiu va avea de fiecare dată un efect pozitiv asupra dezvoltării memoriei tale. Dezvoltați-vă memoria descoperind lucruri noi
Un student care studiază activ și participă la cursuri are o memorie bună, dar de multe ori nici măcar nu o știe. Când informațiile sunt memorate fără efort și direct la nivel subconștient, sunt stocate mai mult timp. Când același elev înaintea unui examen crede că nu știe nimic, dar primește apeluri de la colegii de clasă și le răspunde întrebări dificile, se dovedește că mai e doar puțin pentru a reîmprospăta materialul și poți să te duci să-l iei. De ce se întâmplă asta? Răspunsul este simplu. Tot ce facem este să notăm note în timpul prelegerilor, să ne adâncim în material, dar să nu ne gândim deloc la cum să-l amintim. Dezvoltându-vă în profesia dvs., învățând noi informații despre hobby-urile dvs., ascultând știrile, nu credeți că trebuie doar să vă amintiți acest lucru, ci amintindu-vă, vă îmbunătățiți memoria și, prin urmare, vă dezvoltați! Autoorganizarea și dezvoltarea memoriei
Veți auzi deseori fraza: „nu este absentă, este dezorganizată!” Într-adevăr, cum poate creierul nostru să-și amintească ceva dacă pur și simplu nu înțelege ce și când să-și amintească. Puțin mai sus am vorbit deja despre sistematizarea materialului, dar în această secțiune vom vorbi despre tine. Începeți un jurnal (și nu este adevărat că este pentru cei care uită totul), creează-ți propriul program personal, pregătește-te de lucru seara, fă totul la timp, gândește-te la rudele și prietenii tăi care nu au sunat de mult timp. Viața ta se va îmbunătăți, iar memoria ta va funcționa ca nouă. Vino cu propriul tău mod de a dezvolta memoria
Aruncă o privire mai atentă la tine, stabilește ce este mai greu de reținut pentru tine și ce te poate ajuta să salvezi personal date prețioase. Nu tuturor le plac crucile pe mâini și noduri pe sfori. Cum să te ajuți să dezvolți o memorie proastă? Încercați să vă faceți mici foi de hârtie pentru dvs., lipiți foile de hârtie în locurile cele mai vizibile din apartamentul dvs. și atașați-le de scânduri deasupra biroului dvs. din birou. Cel mai important lucru pentru dezvoltarea memoriei este ca acestea să nu conțină text complet, pentru că atunci vei citi și vei aminti. Faceți note sau desene asociative. Creierul tău va analiza înregistrarea, va găsi informațiile din memoria ta și ți-o va aminti din nou, dar automat. Data viitoare îți vei aminti mai repede și nu vei uita. Fiecare dintre metode este eficientă, dar nu toate sunt pentru tine personal. Încercați și exersați, iar MirSovetov este întotdeauna fericit să vă ajute!
Memoria este un proces care are loc în creier și depinde direct de starea generală sistem nervos. S-a dovedit că odată cu vârsta, memoria unei persoane se deteriorează, atenția este împrăștiată și viteza de percepție a informațiilor scade. Pentru ca gândirea și memoria să rămână în formă, ele trebuie dezvoltate și antrenate.
În condiții de stres mental excesiv și situații stresante, creierul își pierde capacitatea de a înregistra cantități mari de informații și de a separa informațiile în importante și nu atât de importante. După o zi încărcată, micile griji se instalează în gândurile tale, iar chestiunile și evenimentele cu adevărat importante sunt dintr-o dată uitate.
Pentru o funcționare corectă a creierului și, prin urmare, o memorie bună, aveți nevoie de:
- Vis. Calm, regulat și de lungă durată.
- Schimbarea activității. Este mai bine să-ți organizezi munca în timpul zilei în așa fel încât să nu fii nevoit să stai prea mult pe un singur lucru, deoarece acest lucru duce la scăderea atenției și a concentrării. Înlocuiți lucrul cu numere cu documentația de citire, iar conversațiile telefonice cu corespondența.
- Exercițiu fizic. Sportul este bun pentru fiecare persoană, și dacă activitati zilnice implică stres mental, atunci activitatea fizică este deosebit de necesară. Înot, alergare, gimnastică, jocuri sportive, exerciții de forță.
- Dieta echilibrata. Nutriționiștii îi sfătuiesc pe cei care doresc să-și îmbunătățească atenția și memoria să consume mai des: nuci și semințe, tărâțe, afine și coacăz negru, fructe de mare și pește, măsline și uleiuri vegetale.
- Mergând mai departe aer proaspat. Saturația cu oxigen a celulelor, țesuturilor și organelor - condiție cerută operatie normala corpul uman. Cu lipsa de oxigen, procesele de gândire încetinesc, concentrarea, atenția și performanța scad.
- Odihnă completă. Stresul acumulat, epuizarea nervoasă și oboseala cronică nu vor dispărea într-o singură zi, așa că nu trebuie să vă neglijați concediul anual. Este mai bine să mergi la mare, la munte, la natură pentru a-și recăpăta puterea.
- Medicamente. În unele cazuri, medicul curant prescrie medicamente pentru îmbunătățirea memoriei.
Exerciții pentru dezvoltarea memoriei vizuale
Pe lângă modalitățile de îmbunătățire a memoriei, ei folosesc metode diferite dezvoltarea acestuia. Făcând exerciții simple în fiecare zi, poți învăța să-ți amintești mai repede și mai bine.
- O metodă simplă și accesibilă pentru dezvoltarea memoriei vizuale a fost exprimată pentru prima dată de pictorul marin rus Aivazovsky. Un obiect, un peisaj sau un grup de oameni este examinat timp de câteva secunde (nu mai mult de 10). Apoi ceea ce s-a văzut este reprodus din memorie cu ochii închiși. Obiectul este prezentat în cel mai mic detaliu, ca și cum „se profilează” în fața ochilor. Vă puteți adresa mental întrebări clarificatoare despre obiect, locația exactă a pieselor și obiectelor, culori și materiale, mișcări. Fără a deschide ochii, trebuie să încercați să păstrați o imagine vizuală detaliată și, în același timp, să pronunțați descrierea. La început, puteți deschide ochii pentru câteva secunde și puteți încerca din nou să reconstruiți ceea ce ați văzut cu ochii închiși.
Astfel de exerciții simple antrenează în plus capacitatea de a-și aminti detaliile, care în cele din urmă formează o imagine clară în memorie. Vizualizarea ajută la distragerea atenției de la propriile gânduri, la îmbunătățirea atenției și la stimularea activității normale a creierului.
Pentru a vă aminti vizual un obiect sau o imagine complexă, încercați să dați unei părți din acesta o culoare strălucitoare în momentul vizualizării. Dacă, în timp ce vă amintiți chipul unei femei, vă imaginați rujul strălucitor pe buze, creierul va primi un impuls suplimentar de stimulare, iar imaginea va fi amintită mai bine.
Inițial, obiectele luminoase și colorate pot fi amintite în părți: de exemplu, acordați atenție mai întâi la un mic desen de pe un pachet luminos de produs, apoi la fontul numelui și, în final, notați culoarea fundalului sau detaliile de design. Pe baza acestor detalii, articolul poate fi găsit din multe altele similare.
Dezvoltarea memoriei pentru sunet
Pentru a dezvolta memoria auditivă, dezvoltați obiceiul de a asculta sunetele din jur, de a identifica sunetele individuale și de a efectua exerciții de atenție auditivă. Puteți asculta cu ochii închiși și încercați să vă amintiți în detaliu mai multe sunete, îndepărtate și apropiate. După ceva timp, trebuie să le reproduci în detaliu în gândurile tale, să-ți imaginezi cum sună mai tare sau mai liniștit, separat și împreună.
Învățarea poeziilor cu voce tare este de asemenea utilă. În prima zi se învață prima linie, în a doua zi i se adaugă a doua linie. Mai mult, ar trebui să înveți mai întâi o nouă linie separat și apoi să repeți integral pasajul învățat. Dezvoltă memoria auditivă cântând cântece sau cântând muzică pentru sine.
Cum să dezvoltați tipuri suplimentare de memorie
Merită să acordați atenție mirosurilor, încercând să le amintiți împreună cu imaginea vizuală. Senzațiile tactile vă permit, de asemenea, să vă amintiți mai bine; atingerea este folosită pentru a activa memoria tactilă.
Memoria funcționează eficient dacă utilizați mai multe subtipuri simultan. O dată importantă a nunții poate fi spusă cu voce tare sub forma unei propoziții emoționante - „Am pus inelul pe 2 mai!” Memoria auditivă înregistrează mai bine expresiile vii. Apoi scrieți aceeași frază de 3-4 ori, cu litere marimi diferite. Memoria vizuală va înregistra automat diferențele dintre textele cu conținut identic. Este mai bine să adăugați un desen la textul care va fi reținut mai presus de cuvinte - verigheta cu data înăuntru. Selectarea asociațiilor va ajuta la consolidarea rezultatului: al doilea număr - doi oameni, mai - primăvară - dragoste - nuntă.
Evaluare și instruire cu teste
Chiar și cei cu o memorie puternică vor beneficia de antrenamente periodice.
Testele sunt folosite pentru autoexaminarea și evaluarea atenției și a memoriei. Testarea este o activitate distractivă și utilă de care se bucură adulții și copiii. Testare regulată pentru îmbunătățirea rezultatelor – metoda eficienta antrenamentul memoriei.
Testele pot include:
- Liste de cuvinte de memorat care trebuie ascultate sau citite și apoi notate în aceeași ordine cu numerotare. Un test similar este efectuat cu numere.
- Liste de cuvinte pentru care asociațiile sunt rapid schițate sub formă de simboluri sau imagini. Apoi lista originală este restaurată din desene. O altă versiune a testului sugerează să scrieți asocierile într-un singur cuvânt.
- Carduri cu simboluri sau imagini aranjate în într-o anumită ordine. Într-o perioadă scurtă de timp, comanda este reținută, apoi cărțile sunt plasate.
- Tabele cu numere de la 1 la 25 aranjate în celule într-o ordine haotică (tabelele Schulte). Trebuie să găsiți numerele în ordine crescătoare cât mai repede posibil.
- Texte care conțin expresii care reflectă ideea principală. După citirea textului, se citesc pasaje fără expresii de bază, care trebuie reținute pe măsură ce citiți.
Jocuri și activități zilnice pentru memorie
- niste Jocuri de masă dezvoltă atenția și memoria. De exemplu, versiunile pentru adulți ale popularului joc pentru copii „Memo”, constând din cărți cu imagini pereche. Cărțile sunt așezate cu fața în jos și deschise în perechi. Scopul jocului este de a reține locațiile imaginilor pereche și de a colecta cât mai multe perechi. În „Memo” pentru adulți, imaginile sunt foarte asemănătoare între ele; jocul necesită concentrare și atenție ridicate.
- Nu mai puțin popular este jocul „Scrabble”, în care cuvintele sunt formate dintr-un set de litere. Selectarea cuvintelor dezvoltă nu numai memoria, ci și gândirea.
- Puteți exersa memorarea constant pe parcursul zilei. Este util să renunți la o listă de cumpărături, în timp ce o poți face, dar nu o iei cu tine la magazin. De-a lungul timpului, nu este dificil să înveți numerele de telefon ale rudelor și prietenilor, datele nașterii.
- Un antrenament excelent de memorie este învățarea unei limbi străine. Pentru a memora cuvintele și expresiile, acestea sunt atârnate pe bucăți de hârtie în locuri care sunt la nivelul ochilor.
Exercițiile pentru dezvoltarea memoriei necesită performanță regulată pe o perioadă de timp. Format obiceiuri bune va crește concentrarea și performanța, vă va permite să vă dezvoltați în mod constant propria gândire și să învățați lucruri noi despre lumea din jurul vostru.
Imaginează-ți că poți să-ți amintești selectiv orice. Numărul de telefon al fetei, zilele de naștere ale tuturor prietenilor și colegilor, numărul de goluri marcate în fiecare meci din acest sezon NHL. Îi uimești pe alții cu orizonturile și erudiția ta și nici măcar nu bănuiesc care este secretul tău.
În populara serie „Force Majeure”, unul dintre personajele principale a reușit să facă o carieră amețitoare datorită memoriei sale fenomenale. Și acest complot nu este atât de departe de realitate. De ce este capabilă memoria ta? Cum să-l dezvolți la niveluri fenomenale cu ajutorul a 2-3 exerciții? Mai multe despre asta mai târziu.
Cum ne amintim informațiile și de ce le uităm
Din punct de vedere științific, memoria este procesul de primire, stocare și reproducere a informațiilor. Când memorează orice informație, creierul nostru o primește mai întâi, apoi o codifică și o trimite spre stocare pentru a o reproduce în momentul în care este nevoie de aceste date. Observați asemănările cu computerele? La urma urmei, înregistrează, stochează și reproduc informații folosind exact același algoritm. Doar mașinile sunt capabile să reproducă datele cu siguranță (dacă procesorul funcționează corect), dar oamenii nu sunt. De ce se întâmplă asta? De ce uităm ceea ce învățăm și încercăm cu disperare să ne amintim?
Creierul nostru nu este un computer și multe dintre procesele care au loc în el nu sunt încă înțelese 100%. Există o serie de ipoteze care încearcă să explice fenomenul „uitării”. Aici despre care vorbim despre a uita ceea ce am putut să „scriem” în creierul nostru, adică să ne amintim. Cea mai populară este teoria extracției. Potrivit ei, uitarea nu este întotdeauna pierderea de informații din memorie. Pur și simplu nu există stimulente sau efecte pentru extragerea datelor. În consecință, amintirea depinde de indicii - poate fi un miros, un sunet, o imagine și multe altele.
De ce este capabilă memoria umană?
- Chinezul Chao Lu a putut să-și amintească toate cifrele lui pi. Este vorba de 67.980 de cifre pe care un student de 24 de ani le-a reprodus pe parcursul zilei, fără să fie distras măcar de a merge la toaletă.
- Artistul autist Stephen Wiltrish a reușit să înfățișeze în detaliu pe pânză priveliștea Londrei, care se deschide de pe o punte de observație situată la o altitudine de 224 de metri.
Și acestea sunt doar două exemple ale memoriei fenomenale a înțelepților - așa se numesc oamenii ale căror abilități de memorie sunt considerate fantastice. Știința nu poate explica încă aceste fenomene. Printre savanti se numara oameni sanatosi si cei care sufera de diverse boli, in special psihice. În același timp, de patru ori câștigător al concursurilor de memorie din Statele Unite, Nelson Dellis, vorbește despre absența oricărei unicități în personalitatea sa. Bărbatul susține că nu a avut niciodată o memorie fenomenală și tot ceea ce a realizat este rezultatul unui antrenament regulat și dur.
Oamenii de știință de la Institutul Salk pentru Cercetări Biologice au efectuat o serie de experimente și au creat model de calculator activitatea hipocampului - partea a creierului care este responsabilă cu stocarea informațiilor pe care ni le amintim. După calcule complexe, au reușit să stabilească valori specifice: un neuron hipocampal poate stoca aproximativ 4,7 biți de informații.
Creierul nostru este capabil să stocheze un volum de date comparabil cu toate informațiile postate pe Internet. Adică, în teorie, putem încadra întregul World Wide Web în memoria noastră.
Cum să dezvolți memoria pentru un adult
În primul rând, stabiliți scopul: trebuie să înțelegeți de ce doriți să dezvoltați memoria. Un scop specific determină motivația care este necesară pentru memorare eficientăși, în același timp, servește ca un stimulent pentru reproducerea sa ulterioară. De exemplu, doriți să vă îmbunătățiți memoria pentru a îmbunătăți calitatea răspunsurilor la examen sau să nu mai uitați să cumpărați tot ce aveți nevoie de la magazin. Acestea sunt exemple de obiective specifice de care aveți nevoie.
- Exerciții pentru dezvoltarea memoriei.
- Aplicatii mobile.
- Tehnici complexe.
- Tipare de comportament.
Știința nu oferă încă răspunsuri precise și nu explică cum se dezvoltă rapid memoria. Putem fi doar ghidați experiență umanăși vorbește despre tehnici, exerciții, modele și programe care au contribuit la îmbunătățirea memoriei pentru milioane de oameni. Cu toate acestea, nu pot exista garanții în acest caz: multe vor depinde de caracteristicile individuale ale memoriei tale, de stilul tău de viață și de tipul de informații pe care le amintești. În orice caz, putem vorbi despre eficacitatea fiecărui exercițiu specific numai după „testarea” acestuia timp de 1-2 luni.
| Evaluare din TOP 10 cele mai bune școli online | |
|---|---|
| Scoala internationala limbi straine, inclusiv japoneză, chineză, arabă. Sunt disponibile și cursuri de informatică, artă și design, finanțe și contabilitate, marketing, publicitate, PR. |
|
 |
Lecții individuale cu un tutor în pregătirea pentru examenul de stat unificat, examenul de stat unificat, olimpiade și materii școlare. Clasele cu cei mai buni profesori Rusia, peste 23.000 de sarcini interactive. |
 |
Un portal IT educațional care te ajută să devii programator de la zero și să începi o carieră în specialitatea ta. Training cu stagiu garantat și cursuri de master gratuite. |
 |
Cea mai mare școală online în limba engleză, care vă oferă posibilitatea de a învăța engleza individual cu un profesor vorbitor de limbă rusă sau vorbitor nativ. |
 |
Scoala de limba engleza prin Skype. Profesori puternici vorbitori de limbă rusă și vorbitori nativi din Marea Britanie și SUA. Practică maximă de conversație. |
 |
Scoala online Limba engleză a noii generații. Profesorul comunică cu elevul prin Skype, iar lecția se desfășoară într-un manual digital. Program de antrenament personal. |
 |
Școală online la distanță. Lecții curiculumul scolar din clasa a 1-a la a XI-a: videoclipuri, note, teste, simulatoare. Pentru cei care lipsesc adesea școala sau locuiesc în afara Rusiei. |
 |
Universitatea online de profesii moderne (web design, internet marketing, programare, management, afaceri). După formare, studenții pot face un stagiu garantat cu parteneri. |
 |
Cea mai mare platformă de educație online. Vă permite să obțineți o profesie de Internet căutată. Toate exercițiile sunt postate online, accesul la ele este nelimitat. |
 |
Un serviciu online interactiv pentru învățarea și practicarea limbii engleze într-un mod distractiv. Antrenament eficient, traducere de cuvinte, cuvinte încrucișate, ascultare, carduri de vocabular. |
Cele mai eficiente tehnici
- Gospodărie. Această tehnică implică unele schimbări în stilul de viață. Se propune să renunțați la listele de cumpărături și caiete - trebuie să încercați să vă amintiți și să încercați să vă amintiți tot ce este necesar. Lista de cumpărături, numere de telefon, zile de naștere ale prietenilor etc.
- Invățând limbi străine. Potrivit psihologilor, învățarea unei limbi străine dezvoltă simultan memoria, rapid și intens. Unii experți recomandă chiar să învețe două limbi în același timp. Dar ei tac cu privire la eficacitatea unui astfel de antrenament.
- Cărți și poezii. Citește mai multe cărți - atunci când citește, creierul se concentrează mereu pe detalii și memorare. Memorarea poeziilor și a versurilor cântecelor nu este mai puțin eficientă. În mod ideal, vor fi într-o limbă străină.
- Nu renunta. Nu vă grăbiți să deschideți agenda telefonică dacă ați uitat numărul de telefon. Încercați tot posibilul să-l amintiți, apoi verificați informațiile exacte. Fă asta tot timpul.
- Numara. Rezolvă cele mai complexe probleme din capul tău probleme aritmetice de care ești capabil. Adunați numerele de pe plăcuțele de înmatriculare ale mașinilor pe care le întâlniți în trafic (dar numai dacă nu sunteți șofer). Numărați numărul de păsări dintr-un stol zburător. Cu cât numări mai mult, cu atât mai bine pentru memoria ta.
Exerciții de dezvoltare a memoriei și a atenției
Cum să dezvoltați memoria și atenția la un adult cu ajutorul exercițiilor? Fă-le în mod regulat. De asemenea, este important să alegi exerciții care îți plac și care nu provoacă respingere intuitivă. Dacă încerci să-ți îmbunătățești memoria în timp ce suferi și ești stresat în același timp, exercițiile te vor înnebuni și nimic nu va ieși din asta. Am selectat pentru tine unele dintre cele mai eficiente exerciții, conform experților.
Mesele Schulte
Ele ajută nu numai la îmbunătățirea memoriei, ci și la stăpânirea vitezei de citire. Cel mai utilizat este tabelul Schulte, care reprezintă un pătrat cu 25 de celule, în care numerele de la 1 la 25 sunt așezate într-o ordine haotică.Este necesar să numărați în tăcere pentru a găsi toate numerele în ordine cât mai repede posibil. Pentru fiecare antrenament pe care trebuie să-l folosești masa noua cu o aranjare diferită a numerelor.
metoda Aivazovsky
Este greu de imaginat cum a reușit Aivazovsky să oprească mental mișcarea valului și să o transfere în imagine. Sarcina ta va fi inițial mai simplă: privește obiectul pentru câteva clipe, apoi închide ochii și încearcă să-l imaginezi în toate detaliile. Complicați treptat sarcina: dacă mai întâi vă decideți să vă amintiți Ceainic electric, apoi după mai multe sesiuni de antrenament, încearcă să reproduci în memorie basoreliefurile complexe ale clădirii pe care le-ai văzut cu ochii tăi sau într-o fotografie.
Rolă de film
Esența acestui exercițiu este să încerci în fiecare zi să-ți amintești tot ce ți s-a întâmplat în timpul zilei. Asigurați liniștea, împărțiți ziua în perioade de timp (la început pe ore, apoi la fiecare 10-15 minute). Nu sări peste secțiuni deodată - depuneți toate eforturile pentru a vă aminti fiecare apel telefonic și fiecare ceai.
Jocul diferențelor
Îți amintești de jocurile educaționale pentru copii, în timpul cărora copilului i se cere să găsească diferențele în două imagini? Se pare că sunt cele mai eficiente pentru dezvoltarea memoriei și a atenției. Mai mult, o mulțime de astfel de exerciții sunt destinate adulților - este incredibil de dificil să găsești diferențe aici. Le puteți găsi cu ușurință online pe resurse specializate și chiar în aplicații mobile.
Memorarea blocurilor de informații
Nu doar un exercițiu, ci și o necesitate frecventă. Acestea sunt cazurile în care trebuie să ne amintim un bloc de informații, de exemplu, în timp ce ne pregătim pentru un examen. Este important să folosiți memoria mecanică aici. În consecință, se recomandă să descrii cuvinte și fraze și să le arăți prin gesturi. În acest caz, informațiile trebuie rostite sau rescrise. Este important ca în timpul memorării să schimbați mediul - de exemplu, să treceți dintr-o sală în alta, dintr-o sală de clasă în alta și așa mai departe.
Cum să-ți dezvolți creierul și memoria schimbându-ți stilul de viață
Oamenii de știință sunt convinși: capacitatea noastră de a ne aminti, stoca și reproduce informații depinde în mare măsură de starea noastră fizică și mentală.
Creierul tău trebuie să fie în alertă și să aibă toate resursele necesare munca eficienta. Și pentru a dezvolta o memorie fenomenală, este adesea necesar să-ți schimbi stilul de viață. Iată ce trebuie să faci mai întâi:
- Mănâncă corect. Obțineți suficiente proteine și carbohidrați complecși - includeți cereale, nuci, legume și fructe în dieta dvs.
- Dormi suficient. Nu-ți limita somnul la ore - dormi atât cât are nevoie corpul tău. Dacă vrei să dormi la o oră după ce te-ai trezit, nu ai dormit suficient.
- Scapa de stres. Merită adesea să schimbi un loc de muncă care nu-ți place, să nu mai comunici cu oamenii care te irită și să ieși din conflicte. Pe scurt, fă tot posibilul pentru a evita să te expui la stres.
Cum să dezvolți memoria unei persoane care este în mod constant stresată, cu o dietă de cafea, se limitează în carbohidrați și în mod cronic nu doarme suficient? În nici un caz. Creierul tău trebuie să se odihnească și să găsească resurse pentru a funcționa. Aceste resurse sunt nutrienții și vitaminele. Mănâncă corect, nu-ți epuiza corpul cu diete luate de pe internet și dormi suficient în mod regulat. Abia atunci exercițiile vor fi cât mai eficiente.
Fă sport regulat
Practica arată că numai antrenamentul sistematic aduce rezultate. Acest lucru este dovedit nu numai de cercetare, ci și de experiența câștigătorilor de campionat tari diferite prin memorare. Toți au remarcat calitatea medie a memoriei lor până când au început să se antreneze în mod regulat.
Fă ce iți place
Dacă un exercițiu te enervează, nu-l face. Găsește tehnici care să nu te streseze. Există sute de opțiuni online și zeci de aplicații au fost dezvoltate pentru smartphone-uri. Găsiți exerciții care vă plac. Este important să vă bucurați să o faceți.
Dezvoltați atenția și gândirea logică
Acest lucru este la fel de important ca citirea și învățarea poeziei. Gandire logica construit pe percepția pas cu pas. Deschideți un manual de logică - vă va ajuta foarte mult nu numai să vă direcționați gândirea în direcția corectă, ci și să vă îmbunătățiți memoria, atenția și concentrarea.
Faceți sport și plimbați-vă mai des
Pentru o memorie bună, calitatea circulației cerebrale este extrem de importantă. La rândul său, depinde direct de oxigen. De aceea, se recomanda sa faci cat mai multe exercitii aerobice (alergare, genuflexiuni) si sa mergi mai des.
Obiective stabilite
Este important să înțelegi de ce exact îți antrenezi memoria. Stabiliți obiective clare, identificați problemele pe care le puteți rezolva. Motivația este foarte importantă nu numai pentru regularitatea antrenamentului, ci și pentru eficacitatea acestuia.
rezumat
Nu orice persoană poate dezvolta o memorie fenomenală - doar câțiva își pot aminti toate cifrele lui pi, chiar și cu antrenament regulat. Dar până când procesele de memorare, stocare și reproducere a informațiilor nu sunt studiate în detaliu de către știință, este imposibil să se determine perspectivele. Puteți învăța despre perspectivele doar prin experiență.
Descoperiri revoluționare despre cum funcționează memoria noastră și cum să ne amintim! Pentru mulți oameni aceasta va fi o adevărată descoperire.
Oamenii nu au memorie proastă, pur și simplu nu am fost învățați cum să-l folosim corect. Memoria noastră funcționează excelent. În acest articol veți găsi cele mai eficiente și interesante exerciții și antrenament video pentru a antrena memoria și atenția.
Pe baza timpului de stocare a informațiilor, se disting următoarele:
Memorie pe termen lung
Memorie de scurtă durată
Instantanee sau iconice
În memoria pe termen lung, informațiile sunt stocate ani și decenii. Ultimul lucru pe care îl va uita o persoană este sunetele acestuia propriul nume. Memoria pe termen lung stochează doar ceea ce folosim în mod regulat și la ce ne gândim constant.
În memoria pe termen scurt, informațiile sunt reținute timp de câteva minute, ore, zile, uneori săptămâni. Apoi, deoarece nu mai este necesar, „se evaporă”. Creierului nu-i place să stocheze ceea ce proprietarul nu folosește. Risipește prea multă energie și substanțe valoroase. Una dintre modalitățile de a deveni rapid prost este să-ți încordezi memoria cât mai puțin posibil. Nu învățați nimic, nu citiți cărți noi, vorbiți în fraze scurte, primitive.
Memoria instantanee este numită astfel deoarece stochează informații în sensul literal al cuvântului instant - secunde, fracțiuni de secundă. Această memorie funcționează atunci când creierul evaluează situația de la o intersecție rutieră, urmărește un obiect care se mișcă rapid și citește un text. În timp ce ne uităm la pagină, creierul nostru își amintește contururile unui număr mare de litere, cuvinte și fraze, dar de îndată ce ne luăm ochii de la pagină, majoritatea imaginilor dispar din memoria instantanee.
Cu cât memoria instantanee și pe termen scurt a unei persoane este mai dezvoltată, cu atât este mai mare șansa de a reface memoria pe termen lung. Memorie de scurtă durată - poartă de intrare memoria pe termen lung și pe termen lung este poarta de intrare a inteligenței. Pentru a avea un corp frumos, zvelt, musculos, trebuie să faci mișcare și să-ți exerciți în mod regulat mușchii. La fel și cu memoria. Antrenamentul memoriei nu este altceva decât utilizarea, aplicarea, practica constantă a memorării. Cea mai bună opțiune- invata poezia. Acest lucru extinde vocabularul și crește aria de contact între celule nervoase creier.
Exerciții de antrenament de memorie:
Exercițiul „Casa memoriei”Încearcă să numești din memorie numele tuturor poeților sau scriitorilor pe care îi poți aminti. Dacă ați reușit să vă amintiți cel puțin 12-15 autori fără prea multe dificultăți sau inhibiții, atunci acest lucru nu este rău deloc. Pe lângă numele poeților, puteți numi concepte din orice sferă (feminin și nume masculine, piese de mobilier, plante de apartament, toate conceptele legate de matematică, Arte Frumoaseși așa mai departe.)
Exercițiul „Concentrare pe sarcină”
Un exercițiu simplu care vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a vă concentra asupra unei sarcini este să spuneți cuvintele înapoi.
Dragoste - Wobuhl
Pian – Oninaip
Zgârie-nori - Börksoben
Pictura – Anitrak
Tavan – Kolotop
Nos-Fiul
Dar Rad etc. Să trecem la cuvinte cu două silabe:
Coarne - Agora
Nebo - Aubin
Munte - Arog
Ar părea un exercițiu primitiv pentru copii! Dar antrenează memoria vizuală. Nu este atât de ușor să păstrezi cuvântul „metropolă” sau „șah” în imaginația ta fără îndemânare. De îndată ce încercați să pronunțați aceste cuvinte înapoi fără să vă uitați la înregistrare, veți avea dificultăți. Ce să faci în privința asta? Împărțiți sarcina mentală în blocuri.
Șah = șah mat
Mai întâi trebuie să te asiguri că creierul tău vede trei părți separate ale cuvântului: şah. Puteți despărți cuvântul diferit, pe silabe: şah. În orice caz, trebuie să ții trei fragmente în imaginația ta. Memoria și atenția sunt antrenate extraordinar! Dacă trei silabe sunt deja fixate în fața ochiului minții tale, nu va fi dificil să le citești înapoi: e hash acolo.
Exercițiul „Toking celular”
Ceea ce vă sfătuiesc acum să faceți va părea ciudat. Cu toate acestea, „este la fel” va ajuta.
a) Creșteți viteza de gândire și îmbunătățiți atenția
b) reduceți timpul pe calea imagine-cuvânt (și, prin urmare, creșteți viteza de citire)
c) Experimentați cum vă încordează memoria (unii vor „încetini” în timp ce efectuați această sarcină simplă).
Cat de rapid posibil strigă-l cu voce tare toate obiectele pe care le vezi în fața ta. Aici văd, de exemplu:
Monitor, oglinda, ceas de mână cu o curea de piele, un telefon mobil, o bandă de măsurat, o lampă de podea, o cameră web, trei suporturi pentru creioane, cărți, planificatoare, un cactus etc.
Puteți enumera articole cu sau fără caracteristici descriptive: difuzoare, pernă, canapea, perete, cadru, medalie, fotografie, pieptene etc.
Acest exercițiu este distractiv de făcut atunci când există cel puțin un spectator. Observă-te: după ce oră te „dezumfle”, pauzele dintre cuvinte vor crește și vei începe să fredonezi și să te ajuți cu gesturi. Puteți și trebuie să vă „mulgeți” celulele creierului în mod regulat.
În acest caz, rata de sinteză a substanțelor necesare celulelor crește, iar neuronii se obișnuiesc să lucreze nu la jumătate de capacitate, ci la capacitate maximă. Oferă-le un cross country intens mai des și îți vor mulțumi. Vei selecta rapid argumentele într-o dispută și vei gândi mai bine și vei înceta să mai suferi de distragere și uitare. Reacția creierului tău în situații stresante, cum ar fi un accident de trafic iminent, poate deveni fulgerător.
Exercițiul „antrenează emisfera a doua”.
Aceasta este pentru cei cărora le place să-și antreneze memoria într-un mod non-standard, și anume: să dezvolte emisfera dreaptă a creierului. Este responsabil pentru munca mâinii stângi. Nu este întotdeauna posibil să găsești timp pentru a-ți antrena mâna stângă. Dar dacă legați antrenamentul de activitățile de zi cu zi pe care încă trebuie să le faceți în fiecare zi, atunci creierul dumneavoastră va începe să se dezvolte rapid. De exemplu: spălarea vaselor, curățarea căzii sau chiuvetei, puteți reconstrui mouse-ul computerului pentru a mâna stângă, încercați să scrieți cu mâna stângă etc.
Exercițiul „Camera romană”
Aceasta este o tehnică de a-ți aminti orice. Lista de produse,
Tony Buzan scrie despre „Camera Romană” în cărți despre îmbunătățirea memoriei. Ca, vechii romani o foloseau pentru memorare evenimente importante, jurnal de schimb. Potrivit lui Busien, o cameră romană poate fi biroul tău, dormitorul sau camera copilăriei sau mașina ta. Puteți învăța cum să efectuați corect acest exercițiu urmărind acest videoclip.
Apare întrebarea: „Nu se va aglomera memoria cu toate aceste obiecte?” Dar mecanismele de memorie sunt mai perfecte decât ar părea. De îndată ce terminăm sarcina, memoria scapă imediat de imaginea inutilă fără niciun efort din partea noastră. Dacă nu folosim unele informații, creierul nostru, ca un proprietar zelos, scapă imediat de ea. De aceea, după pensionare, oamenii își pierd rapid profesionalismul. Dacă taci un an, vei uita cum să vorbești.
Antrenamentul memoriei acasă:
1) Citiți informații noi în fiecare zi.
2) După ce vizionați filme și programe, „reluați” mental în capul vostru de la început până la sfârșit.
Îți amintești exact numele? Ai fost atent la numele regizorului și actorilor? Nu te-a interesat sau totul se datorează neatenției și lenei banale?
3) Ține lista cu ceea ce trebuie să cumperi în cap, nu în buzunar.
5) Încercați să vă amintiți numele: cunoștințe comune, inclusiv cele ocazionale, membri ai familiei superiorilor dvs. Acest lucru salvează nervii și îmbunătățește alimentarea cu sânge a cortexului cerebral.
6) Amintiți-vă toate numerele de telefon necesare.
7) La sfârșitul zilei (puteți în pat) amintiți-vă de evenimentele zilei chiar de dimineață.
Acest lucru este valoros nu numai pentru antrenamentul memoriei, ci și pentru analiză - mi-am structurat ziua în cel mai bun mod? Amintiți-vă în detaliu evenimentele din ultima oră, dacă nu puteți citi și timpul se scurge fără nicio vină a dvs.
8) Amintiți-vă zilele de naștere, programul zilnic și săptămânal.
Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la planificarea pe hârtie, dar este mai bine să ai o copie în cap.
9) Vorbește fără o foaie de cheat
10) Păstrați un caiet pentru fapte interesante, idei, link-uri, citate, astfel încât să le puteți folosi ocazional.„Memorie de viteză”.
Ce parere aveti de acest articol? Vă sfătuiesc să primiți ultimele articole pe e-mail pentru a nu pierde informații despre articole noi de pe blogul meu!
Memoria este o abilitate vitală pentru fiecare persoană. Fără el, nu am fi niciodată noi înșine, nu am fi capabili să vorbim și nu am putea gândi deloc. Dar memoria nu este doar o abilitate indispensabilă, ci și element important educația și inteligența noastră. Dezvoltarea memoriei, a atenției și a gândirii reprezintă adesea sarcini conexe. Multe dintre caracteristicile noastre mentale depind direct de modul în care ne dezvoltă memoria. De exemplu, procesul de stăpânire a abilităților de citire rapidă, vorbire în public și aritmetică mentală este esențial fără memorie. Acest curs de autopredare prezintă lecții online care vizează dezvoltarea memoriei și a capacității de a memora în mod specific materialul. Printre materiale suplimentareîn această secțiune a site-ului puteți găsi jocuri și exerciții educaționale, descărcați cărți și manuale gratuite, găsiți activități potrivite, școli, cursuri și antrenamente - tot ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de memorare a informațiilor.
Ce este memoria și memorarea
Memorie- aceasta este una dintre funcțiile mentale și tipurile de activitate mentală menite să păstreze, să acumuleze și să reproducă informații (Wikipedia). Astfel, memoria este înțeleasă ca un sistem format din mai multe elemente:
Memorare este procesul de memorie prin care se percep informații noi și se înregistrează aceste informații sistem comun gândire și conexiuni asociative. Funcția tastei memorarea este crearea de conexiuni semantice, ca urmare a muncii gândirii și intelectului nostru asupra conținutului materialului memorat. Memorarea este un proces de memorie foarte important, dezvoltării căruia i se va acorda o atenție esențială în acest antrenament. Cu toate acestea, acest proces nu este singurul.
Depozitare- acesta este procesul de acumulare sistemică a informațiilor în memorie, inclusiv procesarea și asimilarea acestor informații. Fără stocarea informațiilor în memorie, învățarea umană este imposibilă; în plus, abilități atât de importante precum gândirea și vorbirea depind direct de acest proces.
Redare este procesul de reprezentare și recunoaștere a informațiilor stocate în memorie, numite și amintiri. Reproducerea poate fi involuntară sau voluntară. Cursul nostru se va concentra asupra Atentie speciala reproducere arbitrară (specială, conștientă).
Uitare este și un proces al memoriei, sau mai bine zis o problemă a dezvoltării sale. Pierderea capacității de a reproduce informațiile învățate poate fi parțială (reproducere incompletă sau cu distorsiuni) sau completă (imposibilitatea reproducerii și recunoașterii). Veți afla mai multe despre rezolvarea problemei uitării în a patra lecție a acestui antrenament.
Caracteristicile memoriei umane
Cu toții avem abilități diferite de a ne aminti. Pentru unii este mai ușor, pentru alții mai greu. În plus, ne amintim lucruri diferite în moduri diferite. De exemplu, o persoană poate fi bună să-și amintească numele și trăsăturile feței oamenilor, dar are probleme în a-și aminti unde a pus ceva în casă. Iar celălalt, dimpotrivă, își amintește perfect unde este totul, dar nu își amintește numele vecinului său. Unii preferă să folosească memoria auditivă și muzicală, alții - vizuală, iar unii își amintesc mai bine senzațiile tactile.
Memoria este o abilitate care are caracteristici individuale pentru fiecare persoană. Dar există modele de memorie care sunt universale pentru toți oamenii. Și aceste modele de memorie și metodele de dezvoltare a acesteia, precum și tehnicile și metodele de memorare vor fi discutate în acest curs online.
Unul dintre primii specialiști care au acordat atenție problemelor dezvoltării memoriei umane a fost psihologul Karl Emil Seashore. El a susținut că o persoană obișnuită nu folosește mai mult de 10% din memorie. O dovadă în acest sens este hipermnezia. Hipermnezia este o patologie umană asociată cu o capacitate crescută de amintire. Persoanele cu această patologie își pot aminti multe lucruri literal și în detaliu. Dar particularitatea este că memorarea are loc indiferent de dorința unei persoane.
Testați cât de bine vă amintiți informațiile din jocul nostru Hostess: întâlniți oameni și plasați-i în locurile dvs. preferate pentru a obține scorul maxim. Îl poți folosi și pentru antrenament.
