Există multe programe de fitness populare și eficiente pentru a vă îmbunătăți corpul. Una dintre ele este Tai-bo. Combină armonios metodele de îmbunătățire a sănătății din Occident și din Est.
Tai-bo este un tip tânăr de fitness care câștigă popularitate de la an la an. Autorul este celebrul antrenor și campion mondial Billy Blanks. Motivul popularității constă în ritmul intens al antrenamentului, studiul tuturor grupelor musculare, elementele dansului, întinderea bună și stropirea emoțiilor negative.
Combaterea aerobicului: caracteristici principale
Arta marțială dezvoltă armonios corpul și vă permite să stăpâniți abilitățile. Se bazează pe mișcări, exerciții din, taekwondo, karate. Acestea alternează cu pași aerobici și sunt completate de antrenamentul tradițional de forță. Tai-bo promovează dezvoltarea:
- putere;
- reacție și echilibru excelent;
- autocontrol în toate situațiile;
- mobilitate
Capacitatea de a sta și de a sta corect este principala condiție pentru o astfel de stare fizică. Activitatea fizică și atitudinea mentală sunt componente importante pentru a obține rezultatul dorit. Exercițiile de respirație și meditația sunt esențiale.
Antrenamentele zilnice de tai bo la Moscova la clubul sportiv LESTA temperează corpul, formează rezerve pentru activitate și spirit bun.
Tai-bo este o modalitate excelentă de a vă încălzi dimineața sau de a vă relaxa după o zi de lucru. Exercițiile noastre vor îmbunătăți ameliorarea mușchilor, deoarece sarcina principală cade pe brațe și picioare. Punching și jumping fac parte din fundația Tai-bo.
Cursuri de Tai-bo la clubul LESTA - adio de kilograme și oboseală!
Beneficiile exercițiului au fost apreciate de cei care au dorit să slăbească excesul la maximum. Cu ajutorul Tai-bo, kg se reduce și corpul este întărit. Programul cu consum intensiv de energie vă permite să scăpați de 700 de calorii într-un singur antrenament. Antrenorii noștri profesioniști vă vor ajuta să alegeți programul potrivit, datorită căruia puteți arde grăsimi, dar în același timp nu vă limitați la mâncare.
Avantajele antrenamentului tai bo pentru fete
Programul de fitness Blenx are multe avantaje evidente. Printre care:
- postură îmbunătățită;
- normalizarea inimii și a vaselor de sânge;
- ton crescut;
- dezvoltarea flexibilității;
- ameliorarea stresului din corp;
- prevenirea osteocondrozei
Secțiunea tai bo de la clubul LESTA din Moscova vă așteaptă! Cu noi vă veți întări sănătatea, veți crește activitatea fizică și veți obține un corp minunat!
Fitnessul în societatea modernă a câștigat suficientă popularitate. Este foarte solicitat în toate grupele de vârstă. Tot mai multe dintre soiurile sale pot fi găsite în sălile de sport moderne. Relativ, una dintre cele noi a devenit Tai Bo. Să ne dăm seama, tai bo ce este? Tai bo este aerobic mixt, care include exerciții de fitness și arte marțiale.
Beneficiile evidente ale fitnessului Tai bo
Tai bo fitness este adesea numit și fitness de luptă. În acest tip de fitness, setul de exerciții amintește mai mult de exerciții, împrumutate din karate, muay thai și taekwando. Cursurile regulate de Tai Bo vă vor ajuta:
- Reduceți nivelurile ridicate de colesterol din sânge;
- Slăbi;
- Obțineți ușurare musculară;
- Câștigă încredere și fermitate în mersul tău;
- Îmbunătățiți coordonarea și echilibrul mișcării;
- Faceți sistemul musculo-scheletic mai flexibil;
- Învață să efectuezi corect tehnica izbitoare
Contraindicații pentru cursurile de Tai bo
În ciuda avantajelor semnificative ale alegerii acestui tip de fitness, ar trebui să acordați atenție dezavantajelor sale sau, mai precis, contraindicațiilor și să nu vă angajați în tai bo, dacă aveți:
- Întreruperea glandei tiroide;
- Întreruperea sistemului cardiovascular;
- Scolioză și osteoporoză.
Tai bo fitness este o încărcare multiformă și crescută a mușchilor. De aceea nu trebuie să neglijați sfaturile și recomandările experților.
Exemple de exerciții de antrenament Tai Bo
Antrenamentul Tai Bo poate avea loc acasă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de o cameră destul de spațioasă, ventilată și de o atitudine pozitivă de luptă. Nici uniforma nu necesită cerințe speciale, principalul lucru este confortul, comoditatea și absența elementelor metalice pe ea. Dar pantofilor trebuie să li se acorde o atenție demnă, pe lângă confort și ușurință, adidașii nu ar trebui să alunece pe nicio suprafață. Începeți treptat, în special pentru începători, pentru a reduce la minimum leziunile exercițiilor fizice.
Deci, orice antrenament ar trebui să înceapă cu o mică încălzire. Acestea pot fi elemente de dans, alergare și pași. După aceea, este recomandabil să conectați câteva exerciții de forță și numai atunci merită să treceți la Tai bo. Un alt sfat important este că cel mai bine este să începi să exersezi fără acompaniament muzical și în fața unei oglinzi pentru a îmbunătăți eficiența exercițiilor.
Exercițiile de bază ale Tai bo sunt o combinație de lovituri și sărituri. Grevele pot fi livrate către țintă, adică o geantă de sport sau în aer, atunci poți lua în continuare mâini cu gantere mici. Lunges de lovituri ar trebui să meargă rapid, dar destul de lin și alternativ. În acest caz, trebuie să vă monitorizați respirația. Ar trebui să fie uniform și calm. Lunges ar trebui să fie repetate de 10-12 ori, apoi o pauză și câteva alte abordări, în funcție de capacitatea fizică individuală a cursantului. Mai multe detalii despre seturile de exerciții sunt prezentate în videoclipul Tai Bo.
Svetlana Markova
Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!
31 mar 2017
Conţinut
Dacă sunteți în căutarea unei modalități rapide și eficiente de a pierde în greutate, de a vă strânge corpul, de a obține o cursă de adrenalină, atunci ar trebui să aflați despre tai-bo - ce este, cum să o faceți cel mai bine, cine i se potrivește. Popularitatea acestui sport în rândul femeilor crește mai repede în fiecare zi. Antrenamentul Tai-bo nu numai că vă va pune silueta în ordine, ci va învăța și elementele de bază ale auto-apărării.
Ce este tai-bo în fitness
Fitness tai-bo este o nouă direcție care combină tehnicile artelor marțiale (cum ar fi karate, box thailandez, taekwondo), mișcările de la aerobic și gimnastică. Autorul acestei direcții sportive este celebrul antrenor american, sportiv, de șapte ori campion la arte marțiale Billy Blanks. Principiul antrenamentului se bazează pe artele marțiale, care dezvoltă forță, viteză, echilibru, reacție. Elementele de dans îmbunătățesc rezistența, coordonarea, funcția inimii și puterea încarcă tonul mușchilor, articulațiilor, strâng pielea.
Tai-bo pentru femei
Clasele de Tai-bo sunt potrivite nu numai pentru femeile active cu un caracter puternic care doresc să-și arunce agresivitatea în sport, ci și pentru fetele obișnuite timide și timide. Un astfel de sistem neobișnuit de fitness vă va permite să realizați echilibrul perfect între dezvoltarea fizică și cea spirituală. Fiind angajată în acest sport, luptătoarea va fi capabilă să se descurce singură, rămânând în același timp feminină și frumoasă. Tai-bo este potrivit în special pentru fetele care au puțin timp pentru a se antrena, dar au nevoie urgentă de a-și forma corpul, de a arunca energie agresivă și de a obține rezultatul dorit.
Tai-bo pentru slăbit
Tai-bo pentru slăbit - combate aerobic, al cărui avantaj este capacitatea de a pierde în greutate într-un timp scurt și fără diete speciale. O combinație de forță și antrenamente cardio poate arde grăsimea subcutanată, care este greu de lăsat cu aerobic obișnuit. În doar o oră, pot fi arse până la 800 de calorii. Pentru trei astfel de sesiuni pe săptămână, într-o lună puteți pierde 4-5 kg \u200b\u200bîn greutate, iar dacă reduceți aportul de calorii din dieta zilnică, procesul de scădere în greutate va avea loc și mai rapid. Principalul lucru este că o astfel de scădere intensă în greutate nu va afecta organismul.
Tai-bo pentru începători
Înainte de a începe să practicați, citiți pe Internet informații despre tai-bo - ce este, cine i se potrivește. Trebuie să fii sigur că ești sănătos și că nu ai nicio anomalie în activitatea sistemului cardiovascular. Dacă sunteți începător și nu știați ce sport a fost înainte, atunci pentru început ar trebui să faceți aerobic, dans, jogging sau un alt sport care să ofere cardio încărcare timp de câteva luni. Și abia după aceea poți stăpâni această stare fizică de luptă.
Alege-ți hainele de antrenament din țesături naturale. Pentru a evita rănirea după un exercițiu eșuat, evitați accesoriile metalice. Pantofii ar trebui să fixeze bine piciorul și să nu alunece pe podea. Puteți începe să practicați acasă folosind lecțiile video Tai-Bo for Beginners, dar pentru a simți anturajul este mai bine să luați o lecție de grup într-un club de fitness cu un antrenor. Află unde se țin cursurile de tai-bo în orașul tău - întreabă ce este, iar dacă totul ți se potrivește, poți începe un antrenament regulat.
Antrenament Tai-bo
Toate cursurile de tai-bo trebuie să înceapă cu o încălzire. Acestea pot fi mișcări de dans, pas în loc, alergare, balansarea brațelor și picioarelor cu o mică amplitudine. Apoi, puteți conecta sarcina de alimentare. Eficacitatea antrenamentului poate fi sporită prin adăugarea de lovituri pe pere, sărituri caracteristice artelor marțiale orientale. Când lovești cu mâinile în spațiu, sarcina crește cu ajutorul ganterelor. Merită să terminați cursurile cu mișcări care restabilesc respirația și un set de exerciții de întindere.
Arta marțială pentru femei? Se pare că astfel de activități nu sunt pentru creaturi fragile și blânde. Gresesti! Tai-bo este un sistem universal care vă permite nu numai să vă dezvoltați armonios corpul, ci și să vă stăpâniți abilitățile de autoapărare, să vă îmbunătățiți starea de bine și starea de spirit și să scăpați de riscul multor boli.
Tai-bo este unul dintre sistemele de fitness în care abordările occidentale și orientale de îmbunătățire a corpului sunt fuzionate. Tai-bo este o sinteză de aerobic și arte marțiale. Creatorul sistemului este campionul mondial la arte marțiale Billy Blenks, legendarul boxer și actor de la Hollywood, deținător al titlului Mănușa de Aur. A dezvoltat o nouă tehnică în care a combinat karate, taekwondo, kickboxing, box și dans aerobic. Billy Blenks a introdus acest sistem de antrenament de fitness la începutul anilor 90 ai secolului XX. Cu noua formă de fitness de luptă, Billy Blenks a căutat să atragă bărbații la antrenament. Dar mai târziu s-a dovedit că această inovație este pe placul femeilor. Și până în prezent există din ce în ce mai mulți fani ai acestui tip de aerobic.
În toată lumea, mulți oameni sunt din ce în ce mai interesați de artele marțiale. Cineva manifestă interes pentru aspectele spectaculoase, sportive, în timp ce alții sunt curioși de etica și tradițiile războinicilor, strategia și filozofia. Există mulți oameni care ar dori să dobândească cunoștințe de arte marțiale fără a se adânci în esența lor filosofică. Ai decis să stăpânești tai-bo? Amenda! Practica regulată a unor astfel de arte vă permite să vă mențineți un corp puternic și spiritele bune, capacitatea de a trăi o viață activă.
Femeile sunt atrase de clasele tai-bo în primul rând pentru că le permit să reducă greutatea corporală cât mai curând posibil. Pentru o lună de antrenamente intense, cu drepturi depline, puteți slăbi 4 kilograme, deoarece se ard aproximativ 650 de kilocalorii pe oră de antrenament. Chiar și cu intensitate redusă, dar durată lungă de activitate fizică, se creează condiții favorabile pentru arderea grăsimilor.
Atitudinea psihologică joacă un rol important. Se realizează prin exerciții de meditație și respirație împrumutate de la Tai Chi, Wushu și Qigong, creând condiții pentru menținerea unui nivel ridicat de adrenalină în sânge. Tehnicile de luptă, care sunt practicate în antrenament, contribuie la realizarea unei astfel de stări psiho-emoționale, care ajută la creșterea volumului de sarcină în procesul de antrenament fără a afecta corpul. Tai-bo este potrivit nu numai femeilor curajoase și hotărâte: chiar și cele mai timide și timide pot câștiga încredere în sine prin cursuri și pot fi energizați.
Tai-bo este excelent ca relaxare după o zi plină sau antrenament dimineața. Durează 15 minute pentru asta. În acest timp, puteți face câteva lovituri simple și puteți finaliza antrenamentul cu meditație, exerciții de respirație relaxante (vom vorbi despre ele mai târziu). Dar dacă există o sarcină de reducere și normalizare a greutății, atunci antrenamentul ar trebui să dureze 60-90 de minute și să includă cât mai multe combinații diferite de exerciții.
Înainte de a începe să practicați tai-bo, trebuie să vă supuneți unui examen medical. Astfel, este posibil să se identifice dacă există anomalii în activitatea corpului, în special a sistemului cardiovascular și endocrin. Dacă nu totul este în regulă cu starea de sănătate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre acest antrenament, să discutați despre încărcăturile maxime admise. Deoarece este recomandat să urmați o dietă specială atunci când practicați tai-bo, sfaturile unui nutriționist cu experiență, de asemenea, nu afectează.
Tai-bo: două fețe ale monedei
Aerobic și arte marțiale - baza tai-bo - fac minuni. Cu ajutorul lor, puteți învăța cum să respirați corect, să dobândiți o poziție ideală, flexibilitate, ușurință și mers încrezător.
Totul începe cu respirația. Așa cred ei în Est. Respirația este temelia vieții. Permite unei persoane să mențină energia din corp la nivelul adecvat. Ultima parte a antrenamentului tai-bo ar trebui să fie dedicată exercițiilor de respirație. Pentru a relaxa corpul și a începe procesul de recuperare a mușchilor, se efectuează o încălzire. De exemplu, puteți face acest exercițiu. Poziția de plecare este întinsă, în picioare sau așezată. Respirați adânc prin nas, ținând umerii și pieptul în repaus. Abdomenul iese înainte, diafragma cade în jos, ajutând astfel la umplerea plămânilor inferiori cu aer. Apoi, trebuie să faceți o expirație completă prin gura deschisă. În același timp, abdomenul este tras înăuntru. Dacă nu efectuați exerciții de respirație, este posibil să nu obțineți efectul dorit de la practicarea tai-bo.
Dacă decideți să înțelegeți elementele de bază ale artelor marțiale incluse în tai-bo, atunci știți că a sta în picioare și a sta corect este una dintre condițiile pentru practicarea acestui tip de fitness. Pentru a vă deplasa bine, trebuie să aveți o coordonare dezvoltată, un sentiment de echilibru, reacție, forță și flexibilitate, ar trebui creat un sentiment de eliberare de tensiune într-o anumită zonă a corpului.
Dar a face orice activitate fizică, inclusiv tai-bo, are o față inversă a monedei. Este foarte important să nu exagerați, să nu vă străduiți să faceți prea multe exerciții simultan. Pentru a evita posibilele leziuni, trebuie să vă consultați cu un antrenor experimentat (dacă faceți exerciții acasă), iar în centrul de fitness, nu încercați să țineți pasul cu alții, poate cu începători mai de succes, ci să vă angajați în mod intenționat, crescând treptat sarcina.
Pregătirea
Dacă nu ați fost niciodată implicat în fitness înainte, atunci trebuie să pregătiți corpul pentru antrenamente preliminare și abia după 1-2 luni mergeți la tai-bo. În acest moment, mușchii vor deveni mai puternici, ligamentele vor deveni mai elastice, ceea ce va reduce riscul de leziuni articulare.
Ca curs pregătitor, antrenamente precum dance mix (dance aerobic) și step aerobic sunt potrivite - mișcare în sus și în jos pe o platformă specială de aproximativ 35 cm lățime și 80-100 cm lungime. Înălțimea acestui proiectil se schimbă pe măsură ce capacitatea fizică crește, înălțimea inițială ar trebui să fie să fie de cel puțin 15 cm. Iată, de exemplu, câteva exerciții de bază de aerobic pentru începători.
Poziția inițială: stați direct în fața platformei la o distanță de picioare de aceasta, picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul corpului. Cu piciorul stâng, trebuie să pășiți pe platforma din stânga, să puneți piciorul drept mai aproape de marginea dreaptă; îndoiți ușor genunchii, în timp ce vă întindeți brațele în lateral, apoi, ridicându-le în sus, reveniți la poziția de pornire și începeți să vă mișcați cu piciorul drept. Se recomandă să faci 8-10 repetări pentru fiecare picior. Iată un alt exercițiu. Poziția inițială: stai drept cu fața spre platformă, picioarele împreună, mâinile pe talie. Puneți piciorul drept pe platformă, îndoiți stânga la genunchi și faceți o oscilație înaltă, încercând să apropiați genunchiul cât mai aproape de piept, îndreptați brațele înainte în acest moment. Reveniți la poziția de plecare, repetați de 8-10 ori, apoi efectuați exercițiul pe celălalt picior.
Este mai bine să începeți să exersați fără acompaniament muzical, să bateți ritmul cu palme sau să folosiți un metronom. Este necesar să monitorizați respirația, să o controlați cu atenție, precum și corectitudinea și ritmul mișcărilor.
Nu este dificil să studiezi acest tip de aerobic, dar este convenabil să o faci atât acasă, cât și la sală. Mișcările pasului urmăresc mișcările naturale ale picioarelor la mers. Puteți doza sarcina schimbând ritmul exercițiilor și înălțimea platformei. În același timp, principalele grupe musculare, arcurile picioarelor sunt întărite, capacitatea de a menține echilibrul este antrenată, ceea ce este important atunci când se practică tai-bo. Efectuarea mișcărilor pasului într-un ritm rapid vă permite să ardeți cât mai multe calorii ca în timpul unei alergări rapide, pentru a întări sistemul cardiovascular.
După ce ați însușit această tehnică acasă, după 2-3 luni de antrenament, puteți începe tai-bo.
Să trecem la antrenament!
Acum direct despre practică. Elementele de box, care fac parte din structura tai-bo, ajută la întărirea mușchilor centurii de umăr, piept, spate, elemente de karate și taikwondo - dezvoltarea mușchilor picioarelor. Clasele activează activitatea sistemului cardiovascular, îmbunătățesc reacția, dau un impuls de vigoare, antrenează forța și rezistența, măresc apărarea corpului.
Cursurile încep cu o încălzire (exerciții de dans și de alergare), urmată de elaborarea loviturilor de bază și a exercițiilor de forță și rezistență, la sfârșit - stretching (stretching) și elemente de Tai Chi (mijloace chinezești de a face față stresului, relaxării). Apoi vine partea principală a antrenamentului - 10-15 minute de exerciții intense. Este însoțit de o muzică dinamică dură.
Principalele exerciții ale tai-bo constau în sărituri și diverse combinații de pumni, lovituri pe o geantă sau la întâmplare, mișcări și mișcări luate din kickboxing și arte marțiale. Pentru a vă face o idee despre tehnica în sine, iată câteva exemple de greve.
„Lovituri ușoare repetitive la cap cu mâna întinsă înainte” este numele unui exercițiu în care loviturile trebuie aplicate succesiv unul după altul, dar rapid și ușor. Nu este nevoie să rotiți corpul. Combinați loviturile cu pași sau săriți înainte, câte 2-3 lovituri fiecare. La lovire, umărul stâng nu trebuie ridicat; lovitura se aplică prin extinderea rapidă a brațului la cot și articulațiile umărului.
„Lovitura din spate” cu picioare este foarte interesantă. Arată ca mișcarea unui cal lovit. La extragere, piciorul de lovire (cu care lovești) trebuie ridicat astfel încât călcâiul să treacă lângă genunchiul piciorului de sprijin (pe care stai). „Lovitura din spate” se aplică cu călcâiul, cu degetul piciorului îndreptat spre corp. Piciorul revine la poziția inițială de-a lungul căii de extensie.
În tai-bo, brațul sau piciorul nu pot fi complet extinse atunci când sunt lovite. Lovesti cu mana - cotul ramane usor indoit, lovesti cu piciorul - genunchiul nu se indreapta complet. Datorită acestei nuanțe, nu este foarte dificil să executați greve. Dar cel mai important, riscul de deteriorare a articulațiilor cotului și genunchiului este redus.
La sfârșitul lecției, ritmul antrenamentului încetinește și grupul învață un fel de grămadă - acesta este ceva de genul unui dans de luptă. Mișcările netede și lente ajută la refacerea respirației. Loviturile sunt efectuate ca în mișcare lentă, ceea ce ajută la stăpânirea tehnicii lor.
De ce ai nevoie pentru a practica tai-bo?
O uniformă sport gratuită este potrivită, de preferință confecționată din țesături naturale, deoarece absorb mai bine umezeala decât materialele sintetice, corpul rămâne uscat. Hainele nu trebuie să aibă nasturi și încuietori masive care să le poată împiedica. Un tricou supradimensionat și pantaloni scurți sunt ideali.
Pantofii trebuie să aibă o absorbție bună a șocurilor, să fixeze ferm arcurile piciorului și să fie stabile. De exemplu, ar putea fi un pantof de aerobic cu talpă care împiedică alunecarea atunci când se deplasează.
La cursurile de aerobic de luptă, este bine să folosiți makiwars - perne speciale de perforare sau pungi de box. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de mănuși speciale de box sau, în argoul sportiv, de „clătite” (probabil că ați văzut cu toții aceste mănuși uriașe de box). De asemenea, este o idee bună să aveți un dispozitiv care vă permite să monitorizați reacția inimii la activitatea fizică - un monitor de ritm cardiac. Dispozitivul arată ca un ceas de mână cu senzor, este fixat convenabil la nivelul inimii.
Cursurile de Tai-bo pot fi ținute în orice sală cu o suprafață de 12 mp. m. (sau într-un living) și într-o zonă deschisă. Dacă aveți o oglindă de lungime întreagă, aceasta vă va ajuta să elaborați cu atenție tehnica loviturilor și combinațiile de mișcări pentru partea principală a antrenamentului. Podeaua trebuie să fie plană, învelișul să fie de preferință din lemn sau parchet. Când faceți exerciții în aer liber, puteți folosi playerul cu căști pentru a face mai ușor să exersați.
Cursurile pot fi ținute în orice moment convenabil. Principalul lucru este să o faci în mod regulat. Alegeți ora din zi și zilele săptămânii care funcționează cel mai bine pentru dvs. Este necesar să începeți cursurile tai-bo cu sarcini moderate, ușoare. Pentru a evita durerile și leziunile musculare, trebuie să stăpâniți treptat programul de antrenament. Este mai bine să faceți de 3 ori pe săptămână cu o pauză de o zi timp de trei luni, apoi puteți crește numărul de antrenamente.
Dacă decideți să practicați acasă și ați achiziționat o casetă video sau un disc special pentru aceasta, este totuși mai bine să vă consultați cu un antrenor profesionist pentru a alege programul ideal pentru dvs., ținând cont de toate caracteristicile sănătății dumneavoastră.
În ultimă instanță, faceți exerciții acasă. Anii au trecut, cererea a dat naștere ofertei. Au început să apară casete video cu înregistrări ale lecțiilor de aerobic, au început să se deschidă săli de sport.
Desigur, s-au schimbat multe în ultimii ani. Au apărut o mulțime de curenți și direcții, care vă permit să păstrați o formă bună nu numai corpul, ci și sufletul. Alături de școlile de sport clasic, există o mare selecție de sporturi recent create.
Principala dificultate pentru pasionații de sport obișnuiți este alegerea tipului potrivit de fitness. La urma urmei, cineva trebuie să slăbească rapid, cineva pune masa musculară în prim plan, unii trebuie doar să dezvolte flexibilitate. Cum să ne dăm seama în toată această diversitate ce va beneficia și ce este doar un proiect comercial care cel puțin nu va dăuna?
Nu puteți face fără mănuși de box speciale.
Pentru propria liniște sufletească, cumpărați un dispozitiv special care vă va arăta cum reacționează inima la activitatea fizică.
Puteți merge la sport nu numai la sală, ci și acasă. Ar fi frumos să instalați o oglindă mare, cu ajutorul acesteia va fi mai convenabil să rezolvați loviturile.
Acum știți cu toții despre tai-bo, ce fel de sport este, ce rezultate oferă și, în general, dacă merită să-l faceți. Inspiră-te, exercită-te și fii mereu în formă! La urma urmei, tai-bo primește cele mai entuziaste recenzii.
