Cum să faci gantere acasă din sticle. gantere și mreană DIY făcute din sticle. Sfaturi pentru fabricarea și utilizarea proiectilelor de casă

După cum știți, în sport, principalul lucru nu este victoria, principalul lucru este participarea. Pentru a avea grijă de tine și a fi mereu în formă, nu ai nevoie de o sală de sport sau de un antrenor, ai nevoie doar de dorință. Puteți face sport acasă și nu este nevoie să cumpărați echipamente scumpe și echipamente de exerciții! Totul este mult mai simplu. În articolul nostru de astăzi vom vorbi despre cât de ușor este să faci gantere sau o mreană din sticle acasă, iar restul depinde de tine. Asa de…

Haltere și haltere pentru sticle? Uşor!

Cum să faci o mreană cu propriile mâini din cele obișnuite sticle de plasticși țevi

Pentru a face singur o mreană din sticle, veți avea nevoie de sticle de plastic sau sticle de plastic, o țeavă de fier (ar trebui să fie astfel încât să reziste la greutatea „clătitelor”) și cel mai obișnuit ciment. A face o mreană din sticle de plastic este destul de simplă (vezi imaginea de mai sus).

Principalul lucru pe care trebuie să-l faceți este pur și simplu să așezați recipiente de plastic pe o țeavă de fier și să tăiați găuri în ele pe lateral, astfel încât să puteți umple totul cu ciment în proporții egale. După ce cimentul se întărește, veți avea un aparat cu drepturi depline pentru a efectua sarcini de putere și pentru a vă îmbunătăți corpul.

În același mod, puteți face gantere din sticle cu propriile mâini (vezi Figura 2) rapid și ușor, fără costuri financiare speciale.

Când faceți astfel de echipamente sportive de casă, rețineți că principalul lucru în această chestiune este să nu exagerați cu greutatea și să nu vă zgâriți cu calitatea conexiunii dintre mâner și încărcătura în sine (nu este recomandabil ca echipamentul să se destramă și te rănesc). Când faci sport, ai nevoie nu doar de dorință, timp, sănătate, ci și de bun simț. Nu asumați mai mult decât puteți face față, selectați rațional sarcina și petreceți-vă vitalitatea.

Probabil că toată lumea s-a gândit să arate bine... Dar hainele frumoase nu sunt totul! Astăzi vreau să vă spun cum puteți face gantere simple acasă, care vă vor ajuta să arătați bine fără toate acele haine frumoase (de exemplu, vara pe plajă)...

Deci, să începem...

Pentru gantere vom avea nevoie de:
- 2 sticle de plastic denumire 2 l.;
- apa;
- foarfece sau ferăstrău;
- tevi sau fitinguri;
- scotch;
- nisip

Mai întâi trebuie să pregătim sticlele: pentru a face acest lucru trebuie să le tăiem așa cum se arată în fotografie...

După aceasta, folosim bandă pentru a conecta cele două părți ale sticlei așa cum se arată în fotografie... Efectuăm aceeași operațiune cu a doua sticlă...

Acum avem toate părțile principale pentru haltera noastră: și anume, sticlele prinse și o țeavă... Tot ce rămâne este o chestiune mică: trebuie să ne umplem „sticlele” cu nisip și să turnăm apă în ele (astfel încât greutatea să fie mai mare)...

Apropo, dacă țeava nu se potrivește în gâtul „sticlei”, puteți tăia partea din „sticlă” în care se află capacul, așa cum se arată în fotografie...

după ce „sticlele” sunt umplute cu nisip și acest nisip este umezit cu apă, introduceți o țeavă sau fiting în „sticle” și îl asigurați...

Asta e tot!!! Gantera noastră este gata, acum o puteți folosi... Ei bine, aceasta este o ganteră destul de primitivă, data viitoare vă voi spune cum puteți face o ganteră de înaltă calitate folosind ciment...

Nivelul de dezvoltare al intereselor cognitive determină în mare măsură pregătirea copilului pentru școală. În curând copiii noștri vor deveni școlari. Ce le va aduce? viata de scoala? Va avea succes, va fi vesel sau se va limita la eșecuri și dezamăgiri? Depinde în mare măsură de cum...

grădiniță municipală instituție educațională grădiniţă„Alyonushka” din districtul municipal Pavinsky din regiunea Kostroma Sinopsis al NOOD privind dezvoltarea vorbirii în grupa mijlocie„Mamele noastre” Întocmit de Brueva M.N. Subiect 2018: „Conversație pe tema „Mamele noastre”. Grupa de vârstă a copiilor: senior Goal...

Instituția de învățământ preșcolar municipal grădinița „Alyonushka” districtul municipal Pavinsky, regiunea Kostroma Rezumatul plimbării în grup de seniori pe tema „Observarea unei picături” Interpretat de Brueva Margarita Nikolaevna cu Pavino 2019 Data 15.03.19 Locul de desfășurare: Pe site-ul pentru copii...

Instituția de învățământ preșcolar municipal grădinița „Alyonushka” districtul municipal Pavinsky, regiunea Kostroma Rezumat la dezvoltare cognitiva V grupa pregatitoare Subiect: „Istoria hârtiei”. Domenii integrate: dezvoltare socio-comunicativă, dezvoltarea vorbirii, dezvoltarea artistică și estetică. Scop: introducerea copiilor în istoria hârtiei; Obiective: educaționale...

Mulți oameni doresc să se mențină în formă și să facă mișcare, dar nu toată lumea are ocazia să viziteze centrele de fitness profesionale din mai multe motive. Nu vă supărați, pentru că această problemă poate fi rezolvată cu ușurință. Într-unul dintre articolele noastre am povestit, ținând cont de toate nuanțe tehnice. Dar pentru a începe cursurile, trebuie să ai cel puțin un set minim de echipament sportiv.

Magazinele moderne de articole sportive oferă o mare varietate de echipamente de antrenament, dar prețurile lor sunt foarte mari. Prin urmare, mulți au început să fie interesați de cum să facă echipamente pentru o sală de sport de acasă cu propriile mâini, fără a cheltui mulți bani. Acesta este exact ceea ce va discuta acest articol.

Sac de box de casă pentru sala de sport de acasă

Un sac de box este unul dintre cele mai necesare echipamente care vă va ajuta să vă exersați puterea și tehnica de lovire. A-l face singur este destul de simplu:

• Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un furtun vechi de incendiu și să îl rupeți de-a lungul uneia dintre pliuri;
• Ar trebui să ajungeți cu o fâșie de prelată, care trebuie spălată și fiartă pentru ca materialul să nu fie prea tare și să nu vă rănească mâinile;

• Măsurăm lungimea necesară de la piesa de prelucrat și coasem un sac cilindric cu un diametru de până la jumătate de metru. Înăuntru punem o altă pungă groasă, bine umplută cu rumeguș, cereale sau granule de plastic. Nu este recomandat să umpleți produsul cu nisip, deoarece acesta va fi prea dur în partea de jos și moale în partea de sus. Acest lucru va crea inconveniente;
• Cel mai bine este să atașați proiectilul finit pe tavan folosind un lanț sau o frânghie. De asemenea, puteți monta echipamentul pe un suport, bară transversală sau bare de perete. Când studiezi la aer proaspat punga este atârnată de un copac puternic.

Există o altă opțiune despre cum să faci un sac de box acasă cu propriile mâini. Veți primi o așa-numită „geantă luptă”, care vă va ajuta să vă antrenați reacția și să învățați să evitați o lovitură.

• Umpleți o bucată mică dintr-un furtun de incendiu lucruri inutile sau cu cârpe și se asigură bine pe ambele părți;
• Agățați produsul pe o bandă elastică groasă sau fixați targa pe două frânghii. Când este lovită, geanta se va întoarce înapoi.

De asemenea, puteți face astfel de echipamente sportive cu propriile mâini dintr-o prelată dintr-o husă de mașină, dar va trebui să fie cusute împreună în mai multe straturi pentru a nu se rupe.

Kettlebell de casă pentru sala de sport de acasă

Cea mai simplă versiune a acestui echipament este un recipient din plastic cu un mâner confortabil. Poate fi umplut cu nisip, pietriș sau monede mici. Puteți turna singur produsul, făcând un corp metalic și plumb „în interior”. Dar nu ar trebui să creați un proiectil în întregime din plumb, deoarece acest metal poate dăuna pielii dacă intră în contact.

Mai sunt câteva moduri simple cum să faci un kettlebell cu propriile mâini:

• Punem trei pungi puternice unul în celălalt, le umplem cu umplutură și le adăugăm în produs formularul cerut folosind bandă. Cum va arăta, uită-te la fotografia de mai jos;

• Înfășurăm un tub cu diametru mic într-o formă de mâner. Faceți o tăietură într-o minge cu o coajă densă (baschetul este cel mai bine), puneți șuruburi mari și deșeuri metalice în interior, turnați amestec de beton. Fixăm mânerul în el, conectându-i capetele între ele. Apoi închidem strâns incizia. Dezavantajul unei astfel de greutăți este că va fi dificil de calculat greutatea ei exactă.

gantere și mreană DIY realizate din sticle de plastic

Ganterele sunt unul dintre cele mai comune echipamente sportive care pot fi folosite într-o varietate de exerciții. Ele pot fi realizate cu ușurință din materiale vechi. Cea mai ușoară opțiune este să folosești sticle de plastic.

Instrucțiuni despre cum să faci gantere cu propriile mâini:

1. Pentru a asambla o pereche de scoici veți avea nevoie de 4 sticle. Partea lor de mijloc este tăiată, iar partea de sus și de jos sunt fixate împreună cu bandă electrică;
2. Umplutura, de exemplu, un amestec de ciment și nisip, este încărcată în containerele rezultate. Pentru a crește greutatea, trebuie să-l puneți într-un umplutură elemente metalice(rulmenti, cuie, fier vechi);
3. În continuare, cele două părți ale sticlelor sunt legate între ele printr-un tub sau un băț puternic de lemn, care trebuie introdus în gât;
4. Îmbinările și mânerul rezultat sunt înfășurate cu bandă sau bandă.

Înainte de a începe antrenamentul, verificați din nou toate îmbinările pentru a vă asigura că materialul de umplere nu „se scurge”.

Sticlele de plastic pot fi, de asemenea, folosite pentru a crea o mreană. Deoarece designul implică mai multă greutate decât ganterele, va fi nevoie de mai mult material.

O diagramă simplă despre cum să faci o mreană cu propriile mâini:

1. Luăm cel puțin 8 sticle întregi de plastic și le umplem cu umplutură. Greutatea fiecărui element ar trebui să fie aceeași, astfel încât să nu existe o înclinare laterală în timpul exercițiilor;
2. Ca gât folosim armătură (învelită cu bandă adezivă) sau o țeavă care se potrivește confortabil în mâinile noastre;
3. Așezăm greutățile finite uniform la fiecare capăt al barei și le strângem strâns cu bandă electrică. Ar trebui să fie 4 sticle pline pe fiecare parte. Asigurați-vă că verificați strângerea conexiunii și nu cruțați banda electrică dacă gâtul se mișcă;
4. Pentru a crește greutatea proiectilului, deasupra sticlelor pot fi plasate greutăți suplimentare, de exemplu, din blocuri de lemn, de asemenea lipite de greutățile principale.

Puteți crește greutatea pe o astfel de mreană până la 100 kg. Pentru a fi mai ușor de calculat cât va cântări echipamentul de casă, utilizați următoarele date:

Greutatea unei sticle de plastic de 2 litri (în kg):

• Cu apă – 1.997;
• Cu piatra sparta (gresie) – 2.600;
• Cu nisip compactat – 3.360;
• Cu nisip umed – 3.840;
• Cu plumb – 22.800.

Bancă cu mreană DIY

Aproape toate echipamentele sportive pot fi folosite ca unități separate fără echipament adițional. Iar pentru a lucra cu o mreană, cu siguranță ai nevoie de o bancă specială pentru bench press. Pentru a o face, trebuie să aveți abilități în lucrul cu metalul.

Pentru a crea o bază metalică veți avea nevoie de:

• Burghiu;
• Bulgară;
• Conducta profilata cu sectiune transversala de 40x40 mm;
• Ruletă;
• Menghină;
• Bandă de oțel (lungime 140 mm, lățime 40 mm);
• Aparat de sudura.

Realizarea unei bănci pentru o mreană:

1. Tăiem 2 bucăți de țeavă, fiecare de 830 mm lungime. Vor fi folosite pentru a susține mreana, așa că trebuie să fie cât mai puternice. Din partea de jos a fiecărui produs se măsoară 340 mm și se face un semn cu un creion simplu;
2. Instalăm două țevi la o distanță de 520 mm una de cealaltă și la o înălțime de 340 mm (atât trebuie să vă retrageți de la sudură la bază). Sudarea trebuie realizata tinand cont de faptul ca va fi supusa unei sarcini de peste 100 kg;
3. Elementul de sustinere a bancii va avea lungimea de 970 mm. Acesta va combina structura cu suporturile din spate și din față (se așează deasupra celui din spate, și se lipește lateral prin sudură în față);
4. CU reversul piciorul se taie la 340 mm;
5. Pentru a distribui uniform sarcina pe planul podelei, se realizează o extensie de 220 mm sub picioarele din față și 300 mm sub picioarele din spate. Imbinarile sunt bine sudate;
6. Dintr-o bandă de oțel într-o menghină, 2 suporturi sunt îndoite sub forma literei „J” de aceeași lungime. Proeminența lor din spate trebuie să fie înaltă (7-8 cm), iar partea din față, dimpotrivă, să fie mică.

Structura trebuie sa aiba si gauri cu diametrul de 1 cm.Se folosesc pentru intrarea tijelor si sunt situate la o distanta de 160 mm de centrul grinzii care leaga picioarele din fata (vezi desen).

• Ruletă;
• Bulgară;
• Balamale de ușă;
• Tablă de oțel 2 mm;
• Aparat de sudura;
• Tijă de armare fără nervuri;
• cauciuc spumă;
• Tesatura cauciucata;
• Scândura tivita.

Etape de lucru:

1. Termina table de otel dimensiuni 350x160 si 350x940 mm. Primul este asigurat cu o cusătură sudată în zona picioarelor cu o proeminență de 1 cm dincolo de țeavă;
2. Pe cel de-al doilea îl fixăm folosind o buclă de oțel sudând o parte a acesteia pe țeavă și cealaltă pe o placă de oțel;
3. Pe revers, 100 mm este retrasă și sunt fixate două bare de armare fără ribles, fiecare de 300 mm lungime. Acest lucru vă va permite să instalați spătarul într-un unghi;
4. În etapa finală, punem PAL sau scândură tivita astfel încât să iasă o jumătate de centimetru în fiecare direcție. Numai la îmbinarea a două plăci, dimpotrivă, este necesar să tăiați 1 cm.

Toate îmbinările dintre metal și lemn sunt fixate cu grijă cu șuruburi autofiletante pentru a nu se sparge suprafata de lemn. Structura este invelita in cauciuc spuma deasupra si invelita in material cauciucat cu densitate maxima.

Rolă de bricolaj

O rolă de abdomen este cea mai simplă proiectil eficient, pe care o mulțime de oameni îl folosesc. Este destul de simplu de făcut.

Exerciții eficiente cu role pentru începători, bărbați și femei.

Piesa principală pentru un astfel de dispozitiv este o roată cu un diametru de aproximativ 10-20 cm Această piesă de schimb pentru un cărucior este destul de potrivită, bicicleta pentru copii sau jucării mari. Al doilea parte necesară– tub metalic (puteți folosi și teava de plastic sau o bucată de tăiere din lemn). Lungimea acestui element este de cel puțin 30 cm, iar diametrul este de cel puțin 3 cm (ar trebui să fie cât mai aproape de gaură).

Cea mai simplă metodă de asamblare este atunci când tubul este filetat în orificiul roții și fixat pe ambele părți cu bandă electrică. Puteți veni cu alte elemente de fixare, de exemplu, punând un capac de sticlă de plastic pe fiecare parte.

Există o altă opțiune despre cum să faci un aparat de exercițiu abdominal cu propriile mâini. Acest lucru va face designul mai fiabil. Pentru a face acest lucru, luați o tijă de metal cu un fir filetat, treceți-o prin orificiul din roată și fixați-o cu piulițe. Pentru comoditate, punem două bucăți de furtun de irigare pe fiecare parte.

După cum puteți vedea, puteți face singur echipament de exerciții pentru acasă și nu trebuie să cumpărați echipament scump pe care îl oferă multe magazine. Trebuie doar să faci stoc materialele necesare, petreceți puțin timp și efort, apoi vă puteți echipa complet colțul de sport pentru un antrenament confortabil și eficient.

Video: Tija de casă din sticle de plastic

Sportul se poate face acasă. Pentru a obține un corp atletic, tonifiat, este suficient să faci exerciții cu propria greutate. Dar pentru a face progrese mari, ar trebui să utilizați greutăți suplimentare.

Mulți oameni nu au posibilitatea de a achiziționa echipament sportiv scump, dar nu disperați: puteți face gantere și haltere cu propriile mâini acasă, având un set minim de instrumente și materiale disponibile.

Cum poți înlocui ganterele acasă?

Dacă nu vrei să faci singur gantere sau nu ai instrumentele necesare, pentru antrenament puteți folosi lucruri grele care sunt la îndemână.

Cele mai comune articole care înlocuiesc de obicei ganterele sunt sticlele de plastic obișnuite sau cărămizile. Acesta din urmă poate fi utilizat imediat fără modificări suplimentare. O cărămidă roșie standard cântărește aproximativ 3,5 kg.

Sticlele trebuie folosite numai ca agent de greutate cu umplutură: apă, piatră zdrobită sau nisip. Greutatea echipamentului depinde direct de tipul de umplutură. 1 litru de apă cântărește aproximativ 1 kg. Aceasta este o masă mică, așa că dacă utilizați apă, este mai bine să luați o sticlă de 2 litri. Prin umplerea cu piatră zdrobită, puteți obține o greutate de 2,6 kg, iar cu nisip - 3,4 kg, iar dacă îl umpleți cu apă suplimentară, va fi de aproximativ 4 kg.

Astfel de greutăți sunt potrivite pentru antrenament numai pentru fete. Bărbații ar trebui să folosească sticle de plastic volum mai mare. Astăzi poți găsi cu ușurință recipient din plastic pentru 5, 6 si 10 litri Umplendu-le cu diverse umpluturi puteti obtine echipamente sportive cu o greutate de pana la 40 kg. Această sarcină va fi suficientă chiar și pentru sportivii experimentați. Dar există o problemă: ținerea unei astfel de sticle nu este foarte convenabilă, iar fixarea acesteia nu este concepută pentru greutăți mari. Prin urmare, este mai bine să vă faceți propriile gantere cu un mâner confortabil.

Pentru a face acest lucru, puteți folosi un prosop obișnuit sau altă țesătură lungă și groasă. Prosopul trebuie legat pentru a forma un cerc. Apoi ia-l cu mâna pe o parte și calcă-l pe cealaltă. partea interioară cerc. Astfel, atunci când efectuați un antrenament pentru bicepși, puteți regla nivelul de încărcare apăsând piciorul pe prosop.

Pentru cei care locuiesc la țară, mai există un sfat. În loc de gantere, puteți folosi busteni pentru antrenament greutăți diferite. Principalul lucru este că diametrul buștenului vă permite să îl prindeți confortabil. Dar puteți, de asemenea, să introduceți suporturi metalice în buștean, de care va fi convenabil să vă țineți în timpul exercițiului.

Cum să faci gantere din sticle de plastic?

Puteți face cu ușurință gantere din sticle de plastic acasă, deoarece sticlele sunt ușor de găsit sau cumpărat, iar costul lor este minim. Principalul lucru este să utilizați material de umplutură greu și să fixați în siguranță elementele.

Pentru a face o ganteră simplă, aveți nevoie doar de 2 sticle de 2 litri, bandă adezivă, un mâner și umplutură.

Sa luam in considerare instrucțiuni detaliate pentru instalarea ganterelor din sticle de plastic:

Cum pot înlocui o bară de ghemuit acasă?

Greutatea ganterelor de casă poate fi de maximum 10 kg, așa că este mai rațional să faci o mreană, care este folosită și pentru antrenarea bicepșilor.

Trebuie să ai același set de instrumente și materii prime, doar că în loc de mâner trebuie să folosești un gât.

Acest tip de echipament sportiv este perfect pentru a face genuflexiuni și bench press acasă. Principalul lucru este să nu supraîncărcați bara, deoarece echipamentele de casă pot sparge în timpul exercițiilor și pot provoca răni grave.

Realizarea de gantere și gantere folosind beton

Pentru a face echipamente mai grele și mai durabile, trebuie folosit beton. Dar poate fi folosit doar cu un gât integral din metal, care trebuie pregătit în prealabil.

Bucățile de știfturi metalice trebuie sudate la capetele gâtului. Rezultatul este betonul armat, care este mult mai rezistent decât betonul obișnuit. O altă modalitate de a face proiectilul mai fiabil este să adăugați lipici PVA la soluție.

Forma pentru greutăți de beton poate fi găleți de plastic. Selectând o găleată cu volumul necesar, puteți obține greutatea dorită a tijei finite. Containerele pentru maioneză și alte produse alimentare sunt potrivite pentru gantere. Dezavantajul unui astfel de echipament este că o astfel de ganteră este neseparabilă, adică nu veți putea regla greutatea.

Pentru a face o mreană, trebuie să amestecați soluția și să o turnați în matriță. Puneți bara strict în centru; acest lucru este foarte important pentru echilibrarea proiectilului. Patru zile mai târziu, când soluția se usucă, procedura trebuie repetată pe cealaltă parte. Dacă betonul nu poate fi îndepărtat din matriță, acesta poate fi spart cu ușurință. Dacă găleata rămâne intactă, poate fi refolosită.

La calcularea greutății tijei finite, merită să luați în considerare faptul că 1 litru de beton turnat cântărește aproximativ 2,5 kg. Puteți face o greutate de beton în același mod.

Expansor de bricolaj

Expander - un instrument grozav pentru antrenamentul antebratului. Un astfel de echipament este ieftin, dar dacă vă place să faceți totul singur, îl puteți face cu ușurință singur.

Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți sârmă de oțel cu un diametru de 3 mm. Încălzirea firului folosind arzător de gaz, trebuie răsucit sub formă de arc două spire. Acest lucru se poate face folosind un menghin, un clește, o țeavă în jurul căreia se formează spirele și forța brută.

Arcul finit trebuie să fie atât suficient de moale pentru a ceda eforturilor unei mâini, dar și suficient de tare pentru a reveni la poziția inițială.

Manerele expandorului sunt din lemn, cauciuc gros si plastic, cu gauri gaurite pentru arc.

Atentie, doar AZI!