Bărbații sau băieții vor să arate bine, dar este nevoie de timp și bani. Este perfect normal să petreci timp pentru a-ți îmbunătăți starea de fitness și poți evita să-ți cheltuiești banii dacă îți faci propriul echipament sportiv.
Mreană pentru sport
Mreana pentru sport este unul dintre cele mai importante articole care este la îndemână pentru o varietate de exerciții. Mreana este, de asemenea, subiectul principal care face posibilă exercitarea cu multă greutate, iar aceasta, la rândul său, va da rezultatul activităților sportive. Și acest rezultat va fi semnificativ mai bun decât al altor echipamente sportive, deși și alte articole sportive sunt foarte importante.
Dacă o persoană dorește să facă sport acasă, dar nu are echipament pentru asta, atunci puteți face o mreană acasă cu propriile mâini și puteți începe să faceți exerciții cu o mreană.
Făcând o tijă
Dacă decizia de a face o mreană este luată, trebuie să decideți asupra materialului care va sta la baza pentru mreană - acesta este cel mai important punct. Baza pentru bara trebuie sa fie rezistenta, puteti folosi metal sau lemn.
Un gât metalic va adăuga greutate suplimentară, dacă nu se dorește, atunci se poate folosi o bază de lemn pentru gât. Este important ca diametrul barei să fie de cel puțin 4 centimetri, altfel va fi dificil de înfășurat în jurul barei.
Opțiuni de materiale pentru un bar de casă
Există două dintre cele mai simple materiale pentru gât, fier sau lemn. Este ușor să decideți asupra unei baze de lemn pentru gât, deoarece puteți folosi, de exemplu, o greblă veche din lemn. Avantajul acestei opțiuni este că arborele nu va adăuga greutate suplimentară barei dacă nu este necesar.
Pentru a transforma grebla într-o formă potrivită pentru proiectil, trebuie să le îndepărtați mânerul în orice mod adecvat, principalul lucru este că din ele rămâne un băț, care va fi folosit ca bază pentru clătite. Vom lua în considerare mai jos ce altceva puteți face un bar și clătite pentru o mreană.
O altă opțiune pentru bară poate fi, de exemplu, o tijă de metal, dacă sunt planificate cursuri cu o greutate mai mare de 50 de kilograme.
Lungimea tijei ar trebui să fie de 2 metri, iar diametrul secțiunii transversale de 35 mm, acestea sunt cerințele optime pentru sporturi confortabile. Puteți folosi și o țeavă metalică cu diametrul de 4 centimetri, dar nu se potrivește cu greutatea mare a clătitelor.
Faceți clătite pentru o mreană
A face crepe pentru o bordură nu este dificilă, deoarece chiar și sticlele obișnuite de plastic vor funcționa pentru clătite. Aceste sticle trebuie umplute cu ceva greu, poate fi ciment, nisip și pietre și chiar apă plată. Cu ce se vor umple sticlele depinde doar de câtă greutate este necesară, mare sau nu.
Puteți folosi sticle de 1,5 litri, precum și sticle de 2 litri, totul depinde de greutatea dorită. Pentru a face astfel de clătite, este suficient să le umpleți cu conținutul dorit, apoi să le puneți la capetele gâtului și să le atașați bine cu bandă adezivă.
Clatite de ciment
Este nevoie de mai mult timp și răbdare, trebuie să găsiți un recipient mare în care va fi turnat cimentul, apoi turnați-l acolo și introduceți gâtul cu un capăt. Este recomandabil să folosiți cutii de vopsea. Adevărat, greutatea unei astfel de mreane este greu de prezis, așa că această opțiune este potrivită numai pentru cei care au încredere în abilitățile lor și pot ridica mult.
Când cimentul este turnat în recipient și bara este introdusă în el, trebuie să creați un suport pentru bară și să așteptați ca cimentul să se întărească complet. Timpul optim de așteptare este de patru zile. Tot ce a fost scris mai sus, acestea au fost cele mai bune idei despre cum să faci o mreană, precum și aceste opțiuni sunt ușor de realizat.
Un element important este suportul de sub bară. Ele sunt necesare pentru a face mai convenabil utilizarea acestuia. Cum să faci o mreană și un suport cu mreana cu propriile mâini va fi descris mai jos, punct cu punct.
Materiale pentru fabricarea unei tije și a raftului
- Baza din lemn sau fier pentru gat.
- Sticle de plastic pentru prepararea clătitelor.
- Orice umplutor de sticle.
- Cimentați dacă aveți nevoie de multă greutate.
Pentru a vedea în mod specific o mreană de casă, trebuie să accesați orice site web și să vedeți fotografii cu mreana de casă, acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine procesul de lucru asupra structurii.
Barbell stă
Sunt necesare suporturi pentru a ușura utilizarea mreanei, mai ușor de ridicat și pus la loc. Puteți utiliza desenele și dimensiunile brațului pentru a înțelege cât spațiu poate ocupa întreaga structură cu barele brațului.
Notă! 
Concluzie
Există multe opțiuni pentru materialele pentru bar și bar, precum și multe opțiuni pentru a face clătite, dar există cele mai simple modalități de a face acest lucru.
Pentru a înțelege cum să faceți acest lucru, citiți instrucțiunile despre cum să faceți o mreană cu propriile mâini și începeți să lucrați la structură.
Este important să determinați dorințele și obiectivele care sunt stabilite, deoarece abordarea muncii va depinde de aceasta. Și ce materiale ar putea fi la îndemână.
Fotografie cu mreană bricolaj
Notă! 
Notă! 
Tot ce ai nevoie și, în același timp, eviți cheltuielile exorbitante? Există o singură cale - să faci singur aparate de exercițiu. Chiar dacă arată urât, diferă puțin ca funcționalitate de cele vândute în magazinele de articole sportive.
Dacă sunteți un cititor obișnuit al site-ului nostru, atunci probabil că ați întâlnit articole despre cum să o faceți singur și printre notele mele anterioare. Astăzi voi împărtăși cu voi o modalitate foarte simplă de a face o mreană din toate gunoaiele care se află în cămară.
Mreana de tip bricolaj este simplă
Cum să faci o mreană cu propriile mâini? Veți avea nevoie de o jumătate de sac de nisip, o țeavă sau tijă metalică de 1,5 m lungime și 4 cm grosime, un furtun de cauciuc de aceeași lungime și diametru, bandă scotch și câteva sticle de plastic și jumătate. Turnați nisipul în sticle până la gât, apoi umpleți-l cu apă pentru a le crește greutatea. Greutatea fiecărui astfel de agent de greutate este de aproximativ 3 kg. Calculați de câte aveți nevoie. Pentru incepatori sunt de obicei suficiente 6-8 bucati, cei experimentati iau mai multe. Principalul lucru este să obțineți un număr par de sticle, deoarece sarcina de pe ambele mâini ar trebui să fie aceeași.
Rezistă tentației de a construi o mreană „de creștere”. Dacă se dovedește a fi mai greu decât este necesar, antrenamentul cu un astfel de simulator nu va contribui la o creștere mai rapidă a masei musculare - dar poate provoca vătămări. Entorse, luxații, abraziunea cartilajului articular, deplasarea organelor interne... Pentru ca atletismul să fie benefic, trebuie să vă măsurați ambițiile cu capacitățile. Mai bine după o lună sau două de antrenament, când corpul devine mai puternic, nu este dificil să adaugi câteva materiale de cântărire la mreana de casă. Iar pentru cei mai incapatanati jocuri le voi lasa aici o referinta motivanta, pentru orice eventualitate: Hernie - simptome si tratament. Ca o ilustrare a tuturor celor de mai sus.
Nu este foarte convenabil să folosiți armătura metalică ca bară pentru o mreană în forma sa originală: suprafața aspră freacă palmele. Pentru a evita rănile minore, tragem furtunul peste tijă. Poate că aceasta este cea mai dificilă etapă a lucrării - dar nu ar trebui să vă ușurați luând un furtun cu un diametru mai mare: gâtul va atârna în coajă și vă va aluneca din mâini. Nu, cauciucul ar trebui să stea pe axul tău ca pe o a doua piele: doar în acest caz, antrenamentul cu mreana va fi plăcut.
Am făcut „clătite” pentru bar cu propriile mâini - acum le atașăm la țeavă. Recomand cu căldură să luați bandă de construcție, nu bandă de birou, deoarece ține mult mai puternic. În primul rând, strângem sticlele strâns cu bandă adezivă, apoi trecem o tijă între ele și fixăm materialele de cântărire.
Cum altfel poți face o mreană acasă?
Există o altă cale. În loc de sticle, puteți folosi o pereche de sticle de ouă de plastic pentru 3-6 litri sau mai mult ca agenți de greutate. Și în loc de nisip umed - amestec de construcție (ciment și nisip într-un raport de 1: 2). După ce adăugați apă la el, pregătiți o soluție și turnați-o în prima cataramă. Introducem o tijă în gâtul acesteia, anterior „îmbrăcată” într-un furtun. Asigurați-vă că bara se scufundă până la fund și stă strict vertical. Acum trebuie să așteptați câteva zile pentru ca soluția să se usuce bine. Apoi, exact în același mod, facem al doilea agent de ponderare. Dezavantajul acestei metode este că nu poți face o bară de beton într-o seară - dar are și avantajele ei. Gâtul va sta foarte ferm în cimentul întărit - nu sunt necesare suporturi suplimentare. Dacă vopsiți baklag-urile, atunci produsul va dobândi un aspect destul de decent. Va fi mai plăcut să te antrenezi cu el - și aceasta este o motivație suplimentară pentru munca regulată la forma ta.
Nu există articole înrudite.
Presa de bancă poate fi folosită pentru a dezvolta mușchii pectorali, precum și alți mușchi accesorii. Acesta este unul dintre cele mai comune și mai eficiente exerciții.
Acest articol oferă un desen și îndrumări pentru a vă ajuta să faceți tot ce aveți nevoie pentru a face acest exercițiu acasă. Această opțiune este relativ ieftină și simplă, dar foarte fiabilă. În plus, va arăta bine.
În plus, cum să faci o mreană acasă, acest articol va descrie cum să faci o bancă pentru presă. Într-adevăr, pentru a efectua acest exercițiu important, ambele sunt necesare. Pentru început, este recomandabil să citiți cel puțin introducerea articolului „”, deoarece aceasta vă va ajuta să aflați principalele nuanțe și dificultăți ale echipamentului sportiv de casă, inclusiv. și de unde puteți obține materialul.
Ar trebui să se înțeleagă că specificul în întrebarea cum să faci o mreană cu propriile mâini sau cum să faci un suport pentru o mreană nu sunt foarte importante. Principalul lucru este să înțelegeți esența, dimensiunile, proporțiile și aspectul aproximativ. Internetul este plin de planuri pentru realizarea unei presă de banc și a mreanei în sine, deoarece este vândută într-un magazin. Dar dacă trebuie să o faci singur sau doar să faci o mică sală de sport acasă, atunci o opțiune atât de complexă și costisitoare nu este necesară. Aici este prezentată și o opțiune durabilă, eficientă și ușor de fabricat. Iată ce ar trebui să obțineți (fig. 1):
Orez. 1. Presă cu mreană și bancă de bricolaj
Cu siguranță nu este cea mai elementară, pentru că puteți găsi și cum să faceți o mreană din roți, sticle sau una în care în loc de clătite există o formă turnată de beton. Dar dacă vrei să te antrenezi serios, atunci este mai bine să faci o mreană acasă și o bancă pentru presa de bancă, astfel încât să fie normal, și nu astfel încât să nu ai chef nici măcar să faci exerciții în timp.
Pentru a face o mreană acasă și a face o bancă pentru presa de bancă, principalul lucru de care aveți nevoie este:
- țevi standard de oțel (de preferință pătrate);
- unelte pe care le are majoritatea casei (o râșniță sau un ferăstrău pentru metal, un burghiu electric sau chiar un burghiu manual, o șurubelniță, șuruburi);
- cunoașterea elementelor de bază ale tăierii metalelor;
- cunoștințe despre elementele de bază ale sudării sau un sudor familiar.
În ceea ce privește cunoașterea elementelor de bază ale sudării, atunci puteți face fără ea, dacă reparați totul cu șuruburi sau păcăliți ceva și simplificați (voi da un exemplu despre cum).
Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra opțiunii de a face o mreană acasă și o bancă sub ea pentru presa de bancă. Să începem cu banca.
În denumirile (Fig. 2), cifra de sus înseamnă numărul de serie al piesei din tabel, iar cea inferioară - numărul exact de aceleași părți.
Orez. 2. Banc de presa pe banc de casa.
Materiale necesare pentru a face o presa de banc:
1. Teava patrata 50x50x4. Adică, laturile sunt de 50 mm și grosimea metalului este de 4 mm. Avem nevoie de aproximativ 8,2 m, aceasta este deja cu o marjă mică (8 cm). Dacă totul este făcut cu acuratețe și exact conform desenului, atunci ar trebui să fie suficient aproape de la capăt la capăt. Prețul unei astfel de țevi este de aproximativ 5-6 USD. pe metru. Adică va trebui să cheltuiți aproximativ 45 USD pe el. Îl poți înlocui cu blocuri de lemn dacă nu intenționezi să faci exerciții cu greutăți foarte mari. Acest lucru va ajuta la economisirea de bani, dar crește riscul de rănire dacă copacul eșuează. În același timp, merită să alegeți tipuri puternice de lemn.
2. Foaie de lemn sau doar o placă care măsoară aproximativ 1,3 x 0,3 m. Este necesar să te întinzi pe ea în timpul exercițiului. Puteți să-l bateți cu dermantină sau piele, așezând un strat de cauciuc spumă sau un fel de material pliat de mai multe ori sub fund. Dar nu ar trebui să fie prea moale.
3. Titularii ca în desenul (10), care poate fi realizat dintr-o bandă de oțel. Sau doar arce de cerb în formă de litere „U” sau „Y”, care vor fi mai ușor. Aceste cerbi pot fi făcute dintr-o bară de armătură. Principalul lucru este că bara este în siguranță în ele. Ai nevoie de 2 dintre ele.
4. Capacele sau, ca să spunem așa, dopuri - plăci mici de metal de 50x50 mm (grosimea nu este importantă). Este foarte posibil să te descurci fără ele, sunt doar pentru estetică. Dar diagrama arată (11). Dacă decideți să le utilizați, atunci veți avea nevoie de 6 buc.
5. Monturi, așa cum se arată în figură (Fig. 2), sudate din plăci de forme dreptunghiulare și triunghiulare. Acesta este practic singurul loc unde este necesară sudarea, dacă le faci ca în imagine. Dar este foarte posibil să te descurci fără el. În loc de toate acestea, trebuie să luați 3 plăci de metal sau lemn de aproximativ 90x40 mm. Sau puteți avea și alte dimensiuni, principalul lucru este că acestea ies din ambele părți ale țevii de care placa este atașată cu câțiva centimetri. Fixăm aceste plăci cu șuruburi pe această țeavă, facem găuri în ele și înșurubam placa deasupra. Ceea ce înseamnă este prezentat în figura de mai jos (Fig. 3).
Orez. 3. Simplificarea fixării plăcii pe cadrul bancii. 6. Șuruburi, piulițe și șaibe elastice (grover) 12 buc. fiecare pentru a ține la grămadă presa de bancă de casă.
Toate aceste părți sunt prezentate în figura de mai sus (Fig. 2).
Acum, următorul pas este o mreană de casă.
Orez. 4. Mreană făcut-o singur.
Materiale necesare pentru a face o mreană acasă:
1. Teava rotunda cu un diametru de 32 mm, cu o grosime a metalului de cel puțin 6 mm, o lungime de 1,6 - 1,8 m. Un gât standard din oțel are 2,2 m lungime și cântărește 20 kg. Din păcate, cu ajutorul materialelor la îndemână, adică a unei țevi rotunde, nu va fi posibilă atingerea unei greutăți și rezistențe atât de cât are. Maximul care poate fi găsit este o grosime a metalului de 8 mm. Chiar și la acea grosime, greutatea și rezistența nu vor fi la fel de puternice ca un gât standard. Cu o grosime de oțel de 6 mm (cele mai comune țevi), greutatea va fi de aproximativ 7 kg dacă lungimea sa este de 1,8 m. De ce nu ar trebui să luați o lungime a țevii pentru gât de mai mult de 1,8 m pentru a face o mreană acasă , cred ca este de inteles... La urma urmei, după cum sa menționat deja, rezistența sa este mai mică și greutatea sa este aceeași ca o bară standard nu va rezista. Este mai bine să luați o țeavă, desigur, cu cât mai mult metal posibil, dar acest lucru nu va adăuga prea multă greutate, deși un bar de casă va fi mai puternic. Căutați prețul și capacitatea de a-l obține. Cherestea rotundă din oțel („o țeavă fără gaură”) este o opțiune costisitoare, deși este mai eficientă și mai fiabilă, deoarece principalul dezavantaj al unei țevi va fi că nu va rezista la o greutate mare, spre deosebire de ea. Dar, de exemplu, deșeurile găsite în curte nu sunt potrivite din cauza lungimii insuficiente. Pentru a face o mreană de casă, va trebui să tăiați un fir de 20 cm pe fiecare parte la marginile țevii.
2. Așa-numitul separatoare, adică 2 obstacole pentru clătite pentru ca acestea să nu traverseze teritoriul alocat acestora. Puteți implementa aceste separatoare în moduri diferite. Cel mai sigur mod, desigur, este să sudezi bucăți de oțel pe țeavă în locurile potrivite. Dar puteți face fără sudură, de exemplu, faceți gropi mici și înfășurați cu atenție sârmă sau bandă electrică în locurile potrivite. Dacă aspectul nu este foarte important, găuriți pur și simplu 2 găuri în țeavă și introduceți șuruburi acolo, înșurubați piulițe pe ele, iar clătitele nu vor sări peste un astfel de obstacol. Distanța de la marginea gâtului (țevii) până la separator trebuie să fie de 20 cm.
3. Clatite... Figura prezintă clătite care dau 51 kg în total. Dar, când faci mreana acasă, va fi greu de ghicit cu greutatea. Și, de asemenea, greutatea a 51 kg de clătite + 7 kg de baton va fi prea mică pentru o mreană de casă. Dacă nu chiar acum, atunci în curând. Dar este important să nu exagerați pentru ca conducta să reziste. Clătitele sunt, de asemenea, cea mai scumpă parte de care aveți nevoie. Grosimea recomandată de oțel pentru ei este de 3 cm.O astfel de tablă poate fi cumpărată, dar nu ieftină, sau puteți căuta clătite potrivite sau înlocuitorii lor în curte sau punctele de colectare a fier vechi. Principalul lucru este simetria în greutate. Adică, pentru ca o încărcătură de 25 kg să nu atârne la un capăt al unui bar de casă, iar 30 kg la celălalt.
4. Nuci pentru fixarea clătitelor. Două piulițe pentru a se potrivi țevii selectate. Dacă țeava are 32 mm, atunci piulița este de 32 mm. A doua opțiune este să găuriți mai multe găuri traversante cu o distanță mică între ele și să introduceți șuruburi în ele - în acele găuri care sunt cât mai aproape posibil de clătitele puse. pe. A treia varianta (cea mai estetica si simpla) este sa cumperi 2 cleme speciale cu arc pentru gat. Nu sunt foarte scumpe, dar va fi foarte practic.
Totul este prezentat împreună în figura de mai sus (Fig. 4).
Nu toți cei care doresc să facă sport au timp suficient pentru a vizita sala, iar antrenamentele acasă necesită anumite echipamente, al căror cost este destul de mare. Cele mai populare sunt ganterele. Sunt implicați în aproape toate exercițiile. Și dacă nu intenționați să achiziționați echipament sportiv în viitorul apropiat, nu ar trebui să renunțați la cursuri. Puteți face gantere cu propriile mâini din materiale destul de ieftine. Pentru a face acest lucru, este suficient să vă familiarizați cu instrucțiunile despre cum și din ce sunt făcute.
Sticlele obișnuite de plastic vă permit să faceți gantere într-un timp scurt cu costuri financiare minime, pe care le puteți folosi imediat. Principalul lucru este să fixați bine elementele structurale, astfel încât să nu se prăbușească în timpul antrenamentului.
Pentru a asambla o carcasă de plastic veți avea nevoie de: 2 sticle, bandă sau bandă electrică, umplutură.
Instrucțiuni pas cu pas pentru a face gantere din sticle de plastic:
- Tăiați mijlocul sticlelor. Fixați elementele separate (superioare și inferioare) cu bandă izolatoare adezivă.
- Umplutura este turnată în recipient. Dacă proiectilul este fabricat din greutate mică, se folosește ciment cu nisip. Ganterele cu o masă mai mare necesită adăugarea de incluziuni metalice, care pot fi bile din rulmenți, cuie și diferite metale. Alegerea depinde în întregime de disponibilitatea unui anumit material.
- Când gâturile sticlei sunt umplute, introduceți o țeavă sau un băț din metal sau lemn. Îmbinările sunt acoperite cu bandă electrică sau bandă. Datorită acestei manipulări, obțineți un mâner antiderapant, moale și destul de confortabil.
Înainte de a începe exercițiul, ar trebui să verificați cu atenție toate conexiunile, astfel încât umplutura să nu „scurgă”.
Sticlele obișnuite de plastic sunt potrivite nu numai pentru colectarea ganterelor, ci și a ganterelor. Acest proiectil cântărește mult mai mult, prin urmare, cantitatea de materie primă crește.
Pentru a asambla tija veți avea nevoie de: cel puțin 8 sticle de plastic, un gât, material de umplutură, bandă electrică sau bandă.
Instrucțiuni pentru realizarea unei tije de plastic:
- Sticlele sunt umplute în același mod ca și ganterele.
- Selectați materialul pentru gât. Este mai bine să luați o armătură sau o țeavă care să se potrivească confortabil în mână.
- La fiecare capăt al barului, greutăți gata făcute din sticle de plastic umplute sunt plasate și învelite cu bandă adezivă. Sunt patru greutăți pe fiecare parte.
- Verificați calitatea prinderii. Gâtul nu trebuie să alunece în afară sau să creeze reacție. Dacă conexiunea este slabă, se înfășoară mai multă bandă.
- Greutatea batonului poate fi mărită prin plasarea unor agenți de greutate suplimentari sub formă de batoane și așa mai departe între greutățile din sticle.
- Fiecare încărcătură suplimentară trebuie înfășurată cu un nou strat de bandă electrică. Sarcina poate fi mărită până la 100 kg.
Este destul de dificil de navigat în alegerea materialului. Greutatea aproximativă a unei gantere sau a unei gantere poate fi calculată pe baza datelor prezentate:
Greutatea unei sticle de plastic de 2 litri cu diferite umpluturi:
- apă - 1.997;
- nisip compactat - 3.360;
- nisip umed - 3.840;
- piatra sparta (piatra pestera) - 2.600;
- plumb - 22.800.
Greutățile sunt date în kilograme.
Colectarea cochiliilor din beton
Baza de ciment vă permite să obțineți gantere și haltere mai grele decât folosind sticle de plastic. Clătitele sunt obținute nu numai de o greutate mai impresionantă, dar arată și mult mai solide. Sunt turnate din mortar de ciment într-o matriță specială, în interiorul căreia există un gât. Dezavantajul acestui design este că încărcarea proiectilului nu poate fi reglată sau ajustată la altcineva.
Pentru a începe să lucrați cu o greutate diferită, va trebui să faceți o nouă bară sau gantere. Agenții de ponderare, de fapt, sunt individuali și încă destul de fragili și „curgând liber”. Ultimul dezavantaj este eliminat prin introducerea adezivului în soluția de PVA. Și dacă clasele nu sunt desfășurate conform principiului powerliftingului, atunci când proiectilul este aruncat pe podea, atunci va dura destul de mult timp.
Pentru fabricarea ganterelor (tijele) din beton veți avea nevoie de: o țeavă metalică cu lungimea necesară, șuruburi sau șuruburi, mortar de ciment, PVA, precum și o matriță pentru turnarea sarcinii.
Instrucțiuni pas cu pas pentru realizarea cochiliilor de ciment:
- La capetele țevii, cu ajutorul unui burghiu, se fac găuri în patru direcții. Șuruburile sunt înșurubate în găurile făcute astfel încât să fie fixate maxim la capete și să formeze un fel de cruce. Ele devin coloana vertebrală care ține cimentul.
- O matriță pentru clătite este făcută dintr-o găleată plată de maioneză sau vopsea. Puteți folosi un alt recipient. Principalul lucru este că greutatea este aleasă astfel încât să fie necesară pentru antrenament și să fie potrivită pentru fizicul elevului. La soluție se adaugă lipici pentru duritate sau se introduce vopsea în ulei.
- Se pune o țeavă în amestecul turnat și se așteaptă aproximativ patru zile până când se prinde complet. Manipulările descrise în paragrafele precedente se repetă pentru a doua parte. Se face suport. Structura este legată sau suspendată încă patru zile.
- Când cimentul s-a întărit complet, în săptămâna următoare, proiectilul este înmuiat de cel puțin două ori în apă, astfel încât să capete o rezistență și mai mare.
Cojile, turnate într-o matriță de doi litri, pot cântări aproximativ 5 kg. Greutatea exactă depinde de compoziția amestecului utilizat.
Nu trebuie să faci scoici pentru a finaliza Mersul fermierului. Este suficient să luați două recipiente obișnuite și să le atârnați pe un băț. Puteți folosi anvelope umplute cu nisip sau orice alt material de umplutură. Alte exerciții cu un design similar sunt dificil de efectuat. Ele necesită utilizarea de gantere complete.
Când sporturile devin obișnuite, devine necesar să achiziționați mai multe echipamente profesionale sau să le faceți din metal. Practic nu diferă de cele din fabrică. Diferența este că ganterele făcute manual sunt mult mai ieftine. Un gât și clătite pot fi făcute dintr-o țeavă în același timp. Cel mai bine este să faci gantere de tipărire din metal.
Pentru a face scoici, trebuie să pregătiți în prealabil: o țeavă cu pereți subțiri, având un diametru puțin mai mare decât cel al gâtului, care este mai bine să luați o tijă de metal, încuietori de blocare și tablă de oțel. Lucrările la fabricarea ganterelor trebuie efectuate într-un atelier de lăcătuș.
Instrucțiuni pas cu pas:
- Din fier vechi cu un diametru de aproximativ 3 cm, un gât este tăiat aproximativ 35-40 cm. Pentru a face proiectilul confortabil de ținut în mâini, aproximativ 15 cm sunt tăiați din țeava cu pereți subțiri. Segmentul rezultat este pus pe gât. În plus, dacă se dorește, poate fi acoperit cu un relief sau învelit cu bandă electrică.
- Clatitele sunt taiate cu autogen din tabla de otel. Greutatea unui disc cu un diametru de 18 cm și o grosime de 1 cm este de 2 kg. Acest lucru vă permite să calculați cu ușurință numărul necesar de clătite pentru a obține o masă de 10, 20, 30, 40 kg. Dimensiunile discurilor fac si destul de usor schimbarea greutatii greutatilor de la mica la maxima. Tăierea unui întreg set de clătite vă permite să lucrați în mod constant cu greutăți diferite.
- Următorul pas este să faceți încuietori. Diametrul țevii este luat mai mare decât cel al gâtului. Din produs sunt tăiate inele cu o lățime de 3 cm, ar trebui să se miște liber de-a lungul gâtului, dar să nu alunece. În inelele cu diametrul de cel puțin 1-1,20 cm se face o gaură.Sunt necesare pentru înșurubarea șuruburilor, ceea ce permite inelelor să țină clătitele și să preseze pe gât. Principalul lucru este să aveți grijă de strângerea de înaltă calitate a șurubului, astfel încât să nu existe joc.
- În ultima etapă, încep să asambleze ganterele. Clătitele sunt atârnate pe gât cu o bucată de țeavă în mijloc și se asigură prin intermediul unor încuietori de blocare.
Ganterele realizate în modul descris nu sunt inferioare ca calitate celor din fabrică, vă permit să lucrați atât cu greutăți mici, cât și cu greutăți mari.
Sfaturi și trucuri generale pentru asamblarea ganterelor acasă
Cojile metalice sunt, fără îndoială, cele mai bune, dar sunt mult mai dificil de fabricat decât alte modele. Este necesar nu numai să faceți discuri, ci să alegeți lățimea corectă a clătitelor, să faceți încuietori de închidere de înaltă calitate conform calculelor. Se recomandă creșterea nu a lățimii, ci a diametrului discurilor. Se pot face mai multe clătite grele și mai multe mici.
Pentru ca ganterele să pară prezentabile, piesele sunt șlefuite și vopsite. Acest lucru va complica doar puțin procesul de creare și va crește costul cochiliilor, dar acestea nu vor arăta mai rău decât cele din fabrică, iar prețul va fi mult mai mic. Exercițiile cu astfel de echipamente vor aduce mai multă plăcere și, în consecință, motivația și efectul antrenamentului vor crește.
Nu ar trebui să pierdeți timp și efort pentru a crea gantere cu o greutate de până la 100 kg. Există o mulțime de instrucțiuni pentru asamblarea unor astfel de structuri pe Internet, dar este mai bine să faceți imediat o mreană cu așteptarea de 200-300 de kilograme pentru a efectua deadlift. Ganterele nu sunt potrivite pentru astfel de sarcini. Și dacă trageți de fier, atunci cu o coajă serioasă, adică o mreană.
Dacă există o astfel de oportunitate, puteți achiziționa un gât cu mâner din magazin și fie să faceți singur clătitele, fie să le comandați în atelier. Un mâner bine făcut contribuie la un antrenament confortabil, iar clătitele de casă reduc semnificativ costul costului total al proiectilului.
Un număr tot mai mare de tineri au devenit mai atenți la sănătatea lor, dar majoritatea sălilor de sport nu sunt disponibile din mai multe motive. Deoarece achiziția de echipamente sportive este prea scumpă pentru mulți, se pune întrebarea: este posibil faceți o mreană cu propriile mâini? Desigur, da, pentru că nimic nu este imposibil pentru noi.
Ce este necesar pentru a face o mreană
Mreană acasă fabricat din sticle de plastic obișnuite găsite în fiecare casă. De obicei sunt suficiente opt piese, dar nici în afacerea noastră nu ne putem descurca fără să ambalăm o bandă largă de papetărie. Acestea sunt principalele noastre materiale de producție.
Avem nevoie și de un mâner de lopată, 4 sau 5 metri de sârmă de aluminiu și două găleți cu nisip curat și uscat. De ce uscat? Pentru că nisipul umed este mai greu, dar când se usucă își pierde din greutate. Pentru a avea o idee clară asupra greutății mrenei rezultate, trebuie să aveți orice cântar pentru cântărire. Mreana pe care o primim este garantată a fi la fel de bună ca un bar profesional din sala de sport.
O metodă de a face o mreană acasă
Înainte de a începe să creați o mreană, trebuie să determinați cât ar trebui să cântărească... Acest lucru va necesita calcule matematice elementare. Într-o sticlă obișnuită de plastic de un litru se pun aproximativ două kilograme de nisip uscat, ceea ce înseamnă că acum poți calcula independent cât va cântări bara pe care am creat-o. Mai precis, 3 kilograme 750 de grame de nisip sunt puse într-un borcan de două kilograme, ceea ce înseamnă că o mreană de acasă va cântări de la treizeci de kilograme sau mai mult, în funcție de rezistența tăierii noastre.
Cel mai important lucru în afacerea noastră este să facem de casă bara avea aceeași greutate pe bara improvizată... Pentru a face acest lucru, prima sticlă după umplere trebuie cântărită, astfel încât toate cele ulterioare să nu se dovedească a fi mai ușoare sau mai grele. Distribuția neuniformă a greutății poate afecta mușchii și poate duce la răni, ceea ce este extrem de nedorit.
După ce am umplut toate sticlele, să trecem la partea principală a creării tijei: patru sticle de nisip trebuie așezate una lângă alta și bine înfășurate cu bandă adezivă. Nu trebuie să economisiți materialul, este mai bine să lipiți peste sticle cu o marjă, astfel încât barul să reziste mai mult. Rigiditatea principală a structurii noastre va fi asigurată de sârma de aluminiu, pe care l-am pregătit în prealabil. Același lucru trebuie repetat cu celelalte patru sticle. Iar la final luăm mânerul și îl trecem între sticle. Datorită îngustării lor, se așează perfect.
Pentru ca în cel mai inoportun moment bara să nu se rupă, este necesar să se verifice dacă mânerul sta strâns între sticle. Dacă nu stă suficient de strâns, trebuie fie să-l tăiați, fie să-i măriți volumul, în funcție de grosimea tăieturii. Nu uitați să ridicați mreana și să verificați dacă greutatea este distribuită uniform.
Dacă nu ești începător în sport, atunci greutatea mrenei ți se poate părea prea mică. În acest caz, greutatea acestuia poate fi mărită prin înlocuirea mânerului de lemn cu fier vechi. Această mreană va cântări mult mai greu decât versiunea originală și va fi perfectă pentru antrenamentul tău.
