Există multe abordări pentru pierderea în greutate în exces: diete, sală de sport, practici de meditație, suplimente nutritive și plimbări lungi. Cu această diversitate rămâne intrebare deschisa: De ce nu poți pierde în greutate?
Atitudinea psihologică a unei persoane determină modul în care trăiește, acționează și percepe lumea din jurul său. După ce am slăbit exact jumătate din greutate, mă uit înapoi și înțeleg că cheia unei slăbiri cu succes este în capul meu, și nu în frigider.
Nicio metodă de slăbire nu va funcționa dacă nu îți place. Sună simplu? Dar este eficient. Nu degeaba am menționat varietatea de abordări pentru a lucra la corpul tău visat. În interiorul fiecăruia dintre noi trăiește un centru psihologic care decide cum vom aborda problema. Dacă greutate excesiva ni se pare dezgustător, este firesc să ne strâmbăm și să ne apucăm de „corpurile” din fața oglinzii, ceea ce ne servește drept confirmare a propriei imperfecțiuni.
Pierderea în greutate începe în cap și abia apoi se manifestă extern sub forma rezultatului dorit.
Dieta care l-a ajutat pe prietenul tău să piardă în greutate poate să nu funcționeze neapărat pentru tine. Trebuie să înțelegeți că orice constrângere provoacă respingere - este o chestiune de timp înainte ca acest lucru să se întâmple. Acesta este motivul pentru care dietele nu funcționează sau efectul lor este limitat la un interval de timp foarte limitat.
De ce să slăbești pentru un eveniment important dacă poți să-ți atingi silueta visată și să o menții fără efort pe tot parcursul vieții?
Ca filolog, îmi place asta în Limba engleză nu există cuvânt „dietă” în sensul în care îl percepem atunci când vorbim rusă. Cuvântul „dietă” în engleză reflectă un set de obiceiuri alimentare pe care o persoană le urmează în fiecare zi. Acest cuvânt descrie comportamentul alimentar al unei persoane și nu o restricție pe termen scurt în mâncare, de care reprezentanții frumuseții le place să abuzeze atât de mult înainte de sărbătorile de Anul Nou.
Cred că va fi mult mai bine dacă împrumutăm de la frații noștri vorbitori de limbă engleză sensul pe care ei îl dau cuvântului „dietă” și îl plasăm în centrul propriei noastre percepții.
Dieta, în sensul clasic al cuvântului, ne face să strângem pumnii mai tare. Natura pe termen scurt a dietei ne mulțumește, deoarece modul de a mânca pe care îl alegem timp de două sau trei săptămâni este inacceptabil și dezgustător pentru noi și abia așteptăm să revenim la dieta noastră nativă și familiară cât mai curând posibil. Secretul este să vă familiarizați și să vă familiarizați alimentația sănătoasă, astfel încât să vă bucurați de ea - și apoi nevoia de a vă epuiza corpul cu diete, zvârcolindu-se de foame la întâlnirea de planificare, dispare de la sine.
Găsiți alimente și sporturi care vă plac.
Cu toții am crescut în condiții diferite, cu care am comunicat oameni diferitiși a gândit diferite gânduri. Cum ne putem aștepta, atunci, că „dieta nouă a doamnei X” va funcționa pentru noi situație specifică, caracteristici fiziologice și stil de viață? Numai eu pot să știu că lactatele mă fac să mă umfle, iar un bol cu fulgi de ovăz la micul dejun lipește expresia „cum urăsc totul” pe față pentru tot restul zilei.
Numai eu pot să știu că am fost singura fată din clasă care a tremurat înaintea standardului în care trebuie să sari peste o capră - și doar îmi amintesc cât de amar era să te ascunzi în vestiar în timp ce colegii mei atletici și în formă făceau trucuri acrobatice. .
Acum doi ani am descoperit că iubesc bicicletele. Bicicletele mă alimentează din interior spre exterior. Îmi place felul în care părul meu lung și blond flutură când merg în vânt. Îmi place felul în care frunzele mari de porumb foșnesc pe umerii mei la mijlocul lunii august în timp ce tai între plantații și felul în care nasul mi se umple de mirosul frunzelor umede amestecat cu o aromă caldă și pământească în timp ce pedalez prin amurgul de octombrie, ca un super-erou care se întrece pentru a salva omenirea...
Găsește-ți sportul. Ar putea fi plimbări prin oraș - sau poate tenis.
Găsește-ți mâncarea. Îți plac smoothie-urile, nu? Dacă ți-aș spune că într-un smoothie cu banane poți măcina spanac, fulgi de ovăz și chiar alge spirulina pentru un efect mai mare - și deși nu vei simți o schimbare a gustului, efectul unui astfel de fel de mâncare va fi mult mai vizibil?
La urma urmei, prima mușcătură este întotdeauna cea mai bună. Învață să te bucuri de mâncare și să gusti. Ascultă-ți corpul. Când simți că mâncarea a devenit fără gust, corpul tău este cel care îți șoptește: ești sătul. Stop!
Și, în sfârșit.
Pierderea în greutate în exces nu îți schimbă viața.
Excesul de greutate nu este o interdicție a bucuriei. Nu te mai agita. Lasă-te și calmează-te. Iubește-te acum, nu un eu ideal inexistent în viitor. Lasă-ți corpul să facă totul pentru tine.
Începe să trăiești viața visurilor tale acum. Vei fi surprins să descoperi că activitățile vesele care nu implică pierderea în greutate te țin mai ocupat decât golirea frigiderului. Într-o zi vei pierde o masă doar pentru că ești atât de absorbit în cântarea la chitară, încât nu te poți desprinde până nu termini de cântat acordul final.
Că o idee de articol te va transforma într-un profesor obsesiv care îți va zgudui tastatura și va lăsa mâncarea să aștepte.
Fat shaming este, în esență, hărțuirea persoanelor care sunt supraponderale (sau pur și simplu supraponderale): cei care sunt supraponderali le amintesc constant persoanelor supraponderale de greutatea lor, îi acuză public că nu vor să slăbească și îi insultă deschis, numindu-i „grași”, „grași”. porci” și „grăsimi de grăsime”. Mai mult, obiectele ridicolului și insultelor sunt cel mai adesea femei, nu bărbați. Aceasta este o problemă serioasă. În lumea modernă, rușinea de grăsime a atins proporții atât de mari încât, ca răspuns, a apărut mișcarea „Body Positive”, al cărei scop principal este de a încuraja oamenii să accepte aspectul altor oameni așa cum este. Dar, din păcate, această idee nu și-a găsit încă un răspuns în societatea noastră. Să aflăm de ce.
„Grăsimea este urâtă, nu vreau să mă uit la ea.”
Nu chiar. Grăsimea nu este urâtă în sine, grăsimea este considerată urâtă acum. În același timp, toată lumea știe că nu a fost întotdeauna așa: puțini oameni nu au văzut figurine ale Venuselor paleolitice sau reproduceri de picturi ale maeștrilor înaltei Renașteri. Criteriile noastre personale de frumos și urât nu sunt deloc personale, se bazează pe ideile societății despre frumusețe, iar un corp frumos a fost un corp subțire de multe decenii. Era fie pur și simplu subțire (de la Twiggy la „heroin chic”), fie atletică (de la supermodele din anii 90 la fete moderne), dar nu era grasă. Dar vremurile se schimbă: modelele plus-size au început să apară pe podiumuri, actrițe plus-size au început să fie invitate în roluri principale, dar societatea încă nu este pregătită să accepte acest lucru. De ce?
Pentru că am început să confundăm imaginile ideale cu viata reala. Sunt prea multe informații vizuale în jurul nostru - informații care nu sunt reale, inventate: imagini perfect netezite în editori foto, filme cu efecte speciale. Vedem lucruri frumoase foarte des, atât de des încât unii au decis că au dreptul să nu vadă ceea ce consideră urât. „Fii gras, dar nu arăta nimănui fotografiile tale, nu ne place să le vedem.” Iar unora le este neplacut sa vada oameni grasi in stramti sau haine deschise: „Uf, acoperi-te.” Dar de ce, mai exact? Atunci de ce nu interziceți persoanelor cu malocluzie să vorbească și să râdă? Și persoanele cu nasul strâmb sau lat ar trebui să poarte măști medicale - nasurile subțiri și drepte sunt la modă.
Popular
Dar nu, doar excesul de greutate este un motiv pentru a insulta în mod deschis oamenii și a cere ca aceștia să nu „își scoată grăsimea”. Deoarece…
"Oamenii grasi sunt doar lenesi"
Oameni leneși și cu voință slabă, incapabili „să se unească și să slăbească”. După ce le-a atribuit păcatele lenei și lăcomiei unor oameni cu mare greutate, societatea a mers mai departe. Oameni grasi sunt considerați proști și se confruntă cu discriminare în educație și carieră: dacă nu ești prost, de ce nu poți să-ți dai seama cum să slăbești? Excesul de greutate este, de asemenea, asociat cu o igiena precară: deoarece o femeie grasă este prea leneșă pentru a merge la sală, atunci probabil că este prea leneș să se spele. Astfel, societatea stigmatizează oamenii cu greutăți mari și le pune un stigmat. Și acest lucru pare să le ofere îngăduință celor de rușine grasi: ei nu doar insultă și umilesc oamenii, ei demasc vicii „îngrozitoare” ale oamenilor grasi, ceea ce înseamnă că se presupune că comit. faptă bună. Cine, dacă nu ei, le va sublinia acestor stăpâni că trăiesc greșit?
Și această problemă nu este doar problema excesului de greutate. Aceasta este o problemă a unei societăți care creează cadre artificiale, astfel încât să existe un motiv să-i dai cu piciorul pe cei care nu se încadrează în ele. Și femeile sunt candidați de prim rang pentru posturi în afara cadrului. Pentru că „o femeie ar trebui”. Trebuie să fie frumoasă, trebuie să aibă grijă de ea și de silueta ei – în primul rând. Un patriarhat tipic, în care nu poți fi o marfă fără valoare, altfel vei deveni un paria.
„Obezitatea este nesănătoasă, acești oameni sunt bolnavi!”
O afirmație sincer ipocrită: nimeni, în afară de neofiții unui stil de viață sănătos, nu condamnă oamenii care nu sunt pasionați de educația fizică. Nimeni nu își face griji cu privire la cât de des străinii fac fluorografie. Nimeni nu vrea să știe cum fumătorii și alcoolicii le dăunează sănătății - până când nu invadează spațiul altcuiva cu fumul lor împuțit și bătăile în stare de ebrietate. Nimeni nu este interesat de cât timp a făcut vecinul tău un test de sânge. scarăși care este starea vaselor de sânge și a articulațiilor sale. Dar din anumite motive, toată lumea este interesată de vasele și articulațiile persoanelor obeze. De ce naiba, s-ar părea? Fiecare are grijă de propria sănătate, cui îi pasă de hemoroizii altora?
Ideea este foarte simplă: aceasta nu este o problemă de sănătate, este o problemă de putere. Oamenilor slabi le place sa spuna oamenilor grasi exact cum trebuie sa manance pentru a slabi, cum sa urmeze tratament pentru a slabi, cum sa se mute pentru a slabi. Însuși faptul de exces de greutate la o persoană supraponderală pare să transforme orice persoană slabă într-o profesoară strictă Maryivanna: „Acum eu, grasă, te voi învăța să trăiești corect, iar tu vei asculta și te vei supune. Veniți aici, porcilor, vă spun adevărul.” Astfel, orice persoană care nu reușește să obțină succes în domeniul de activitate ales are ocazia să-și amuze simțul importanței de sine, să se afirme în detrimentul altuia: sunt slabă - asta înseamnă că am mai mult succes decât un gras omule, mai inteligent și în general mai bun. Am rolul de profesor și mentor. Și cu cât este mai agresivă fat shamer, cu atât este mai mare probabilitatea ca mărime mică hainele sunt singura lui realizare în viață. Este probabil să fie pur și simplu genetic.
O alta punct important- acuzând oamenii grasi că promovează un stil de viață nesănătos: „Copiii noștri se uită la asta! S-ar putea să creadă că e în regulă să fii gras!” Copiii sunt în general un scut universal; pot acoperi orice. Inclusiv propria noastră reticență de a educa chiar acești copii în vreun fel. Pentru că este un obicei să imagine sănătoasă viața ca normă este adusă de exemplul personal parental. Dar este prea greu să faci exerciții dimineața cu copiii. Este mai ușor să stigmatizi oamenii grasi. Adevărat, unii oameni supraponderali sunt încă copii și este un păcat să agresezi copiii. Dar poți persecuta părinții lor care au permis asta să se întâmple. „Da, așa e, este vina lor, nu a noastră deloc”, exact asta cred cei care fac de rușine.
„Este propria ta vină, cum ai putut să te lași așa!”
În general, sentimentul de vinovăție pentru greutate ca atare se impune în mod implicit persoanelor cu multă greutate. Singura întrebare este gradul acestei vinovății. Sunt cei care nu sunt foarte vinovați – aceștia sunt cei care s-au îngrășat din cauza problemelor de sănătate. De mult timp circulă pe internet un fals conform căruia se presupune că există doar 5% dintre astfel de oameni. Acest lucru nu este absolut adevărat, dar acesta este un motiv excelent pentru a-i stigmatiza pe toți cei supraponderali în general: pur și simplu ești supraalimentat și este vina ta! Aceasta este învinuirea tipică a victimei. De fapt, toată lumea înțelege că a umili ceilalți pentru propria ta plăcere nu este bine. Dar dacă îi faci vinovați pe acești oameni, atunci pare posibil. La urma urmei, ei înșiși au ales această cale pentru ei înșiși, s-au îngrășat voluntar, ceea ce înseamnă că trebuie să fie pregătiți pentru rolul de proscriși. Cine nu vrea să fie umilit, nu mănâncă în trei gâturi. o altă îngăduință: nu eu am fost crud, eu i-am provocat, ei înșiși au vrut.
Cealaltă față a acestei monede este mila ipocrită. În detrimentul unei persoane grase, poți fi întotdeauna amabil: îți voi spune cât de rău este să fii gras și voi deveni imediat o persoană bună și grijulie. Multumeste-mi! Cine altcineva îți va deschide ochii la felul în care te-ai dezamăgit?!
„Oamenii grasi nu au dreptul la fericire”
Și aici fat-shaming-ul își întoarce fața urâtă exclusiv către noi, femeile. Pentru că un bărbat supraponderal are dreptul la fericire, dar o femeie nu. În același timp, ambele tabere îl vor ataca. Și dacă bărbații cu părerea lor valoroasă despre acest subiect, „Nu te-aș păcăli!” pot fi ignorate, atunci femeile nu pot fi ignorate. Pentru că aceasta este o chestiune de ierarhie într-o societate patriarhală: tu ești gras, iar eu nu, ceea ce înseamnă că statutul meu este mai înalt. S-ar părea, ei bine, să fii fericit, pentru că cu atât mai mult femei supraponderale, cu atât mai puțină concurență pentru bărbații de statut, care îi preferă în mod natural pe cei slabi. De ce hărțuiesc ratați, nu sunt concurenții tăi?
Totul este foarte simplu, să revenim la punctul 1: frumos este ceea ce societatea a acceptat să considere frumos. Dacă nu otrăviți oamenii grasi, mâine, Doamne ferește, ar putea fi chiar considerați frumoși. Și asta înseamnă că toate beneficiile datorate frumuseților vor merge către ei, și nu către tine. Pentru că beneficiile sunt oferite de bărbații cu statut.
Al doilea punct este ideea că fericirea trebuie câștigată, de preferință prin muncă grea și restricții severe. Ani de muncă în sală și de stat piept de pui cu hrișcă - și pentru ce? Așa încât o femeie grasă care a mestecat prăjituri toată viața să primească aceeași bucată de fericire? De ce pe pamânt? Lăsați-l să reușească mai întâi!
Dar ideea aici nu este că numai oamenii grasi se presupune că nu au dreptul la fericire. Cert este că femeile nu au dreptul la fericire. Nu pentru orice altă fericire decât cea pe care societatea a recunoscut-o ca fiind cea mai corectă: fii slabă și frumoasă, atrage atenția bărbaților, apucă-ți cea potrivită și niciodată, nu te îngrașă și nu îmbătrânește niciodată.
Dacă te gândești bine, a trăi în această paradigmă este o mare nenorocire. Pentru noi toti.
Psihologia pierderii in greutate: slaba si grasa
Dar, și acest lucru este cunoscut de mulți, de îndată ce lasați puțin frâiele, greutatea începe imediat să crească, și uneori chiar atât de repede încât ne dăm seama când cântărim chiar mai mult decât la începutul pierderii în greutate.
Statisticile sunt inexorabile: doar 5% dintre cei care slabesc reusesc sa mentina rezultatul obtinut in urmatoarele 12 luni.
Cauzele eșecurilor în pierderea în greutate
Sunt discutate cauzele și mecanismele acestor defecțiuni. Versiunile pe care le numesc sunt absolut fantastice. Ca, undeva înăuntru avem ascuns un fel de ceas/cântar care și-a pierdut setările și acum percepe această masă grasă în exces evident ca normal. Și fac tot posibilul să se țină de el și să o restaureze. Mi-aș dori să putem identifica aceste ceasuri/cântare, să înțelegem cum funcționează și să le „reconfiguram”!
Dar poate totul este mult mai simplu? Poate că persoanele supraponderale NU STIU să trăiască viața ușoară și veselă a unei persoane slabe? Ei știu să slăbească, dar nu știu să trăiască așa cum ar trebui. Așa că iau înapoi tot ce a fost aruncat!
Și îmi place această idee mult mai mult decât presupunerile fantastice despre regulatoarele încorporate. La urma urmei, dacă se dovedesc a avea dreptate, tot ceea ce va fi necesar este să observ diferențele în dieta și comportamentul oamenilor slabi, să înveți să te comporti la fel și cel puțin nu vor fi probleme cu menținerea greutății și poate și cu pierderea în greutate.
Desigur, dacă aceste diferențe ar fi evidente, le-am fi identificat și corectat de mult. De exemplu, dacă toată lumea gras toți ar fi lacomi sau leneși, atunci nu ar fi nicio problemă: ridică-te, alergă, nu mânca nimic și vei subţire!
Dar în primul rând, dacă există printre deplin oamenii sunt lacomi, atunci nu sunt mai mulți decât printre subţire. Acest lucru este confirmat de studii statistice serioase.
În al doilea rând, subţireÎn cea mai mare parte, ei mănâncă destul de mult și nu se epuizează în mod special cu antrenament. Și nu țin diete și nu s-au cântărit de ani de zile. Cu toate acestea, acest lucru nu îi împiedică să rămână an de an. subţire.
În al treilea rând, și de la gras Mulți oameni încearcă să postească și să alerge, dar chiar dacă slăbesc, cel mai adesea nu durează mult. Deci dacă sunt diferite gros din subţire, atunci aceste diferențe nu sunt deloc evidente.
Din ce altă direcție ar trebui să venim? Da, chiar și cu acesta! Greutatea dată unei persoane este cel mai adesea rezultatul stilului său de viață, într-un sens foarte larg al cuvântului. Și modul de viață constă dintr-o masă întreagă de elemente care se află uneori într-o interacțiune destul de complicată unele cu altele.
Componentele stilului de viață pot fi împărțite în cele legate de alimentație (mese mai mult sau mai puțin grase, frecvente sau rare, abundente sau nu, bogate în condimente și delicatese sau nu, cu sau fără alcool etc.), legate de imaginea mobilității ( munca fizică sau psihică, prezența și natura sarcinilor, natura, intensitatea, durata acestora...) factori de natură psihologică - temperament (excitabil, rapid sau, dimpotrivă, lent, flegmatic), caracter (iritabil, conflictual sau , dimpotrivă, flexibil), atitudinea față de sănătate, aspectul tău etc.).
Care este interacțiunea dintre acești factori? Uite! Persoana a dormit suficient, starea sa de spirit este destul de bună și are nevoie de mult mai puțină mâncare. Și îi poți spune persoanei grase tot ce îți dorești despre dietă, ce poate și ce nu poate face, dar dacă nu doarme suficient, să urmeze orice dietă va fi dureros pentru el. La urma urmei, cu mâncare, el se va „trata” de depresia asociată cu lipsa de somn.
Unul se mișcă mult, face sport și îi place. Celălalt se mișcă și mai mult, petrece și mai mult timp antrenamentelor și antrenamentul lui este mult mai intens. Dar nu-i place deloc. Este forțat să se forțeze, să depășească. Și se pare că înțelegem deja de ce se luptă și se luptă în fiecare zi, dar nu poate pierde în greutate - un fundal constant stare rea de spirit, anxietate, disperare, crize...
Acum, fără să uităm măcar o clipă natură complexă vom încerca să realizăm interacțiunea factorilor legați de nutriție, activitate fizică și fondul psiho-emoțional al unei persoane analiza comparativa subţireȘi deplin al oamenilor. Poate găsim ceva?
Rolul nutriției și al alimentelor în pierderea în greutate
Comportamentul alimentar al oamenilor a fost studiat destul de amănunțit. Până acum, știința ne spune că oamenii slabi și grasi mănâncă aproximativ aceleași lucruri în aproximativ aceleași cantități. Și nu există un singur fapt convingător că oamenii grași mănâncă mai mult. Lacomi și cei mici se găsesc la fel de des, atât printre aceștia, cât și printre ei.
Cu toate acestea, chiar formularea întrebării, ei mănâncă deplin mai mult decât subţire, mi se pare incorect metodologic. Deplin chiar dacă nu mănâncă mai mult decât oameni slabi, în mod clar mănâncă mai mult decât au nevoie, având în vedere tendința lor de a fi supraponderali! Altfel, nu vom explica în niciun fel de ce au acest exces de greutate și nu vom înțelege cum pot scăpa de el. Principalul lucru aici este să nu vă grăbiți la concluzii, să nu vă grăbiți la acuzații de lăcomie. Așa-zisul bilanț energetic pozitiv la persoanele predispuse la obezitate poate să nu apară în fiecare zi, ci doar în perioade scurte de viață și nu numai (și nu atât de mult) din cauza supraalimentării, ci și din cauza lipsei de energie.
În mod convențional, putem spune că deplin oamenii sunt fie prea lacomi pentru cheltuielile lor energetice date (poate chiar relativ mari), fie cheltuiesc prea puțină energie pentru un anumit consum alimentar (uneori foarte moderat).
Cum să remediați situația? Până acum, se analizează două ieșiri. Primul, pentru lacomi, este să se obișnuiască să mănânce puțin, să devină puțin mâncător. Al doilea, mai potrivit pentru micuții grasi, este să te obișnuiești să se miște mai mult.
Dar cum poți determina ce tip de nutriție ești?
Vă sugerez următoarele - timp de una până la două săptămâni ținem cu atenție un jurnal alimentar. Apoi calculăm conținutul de calorii și grăsimi din dieta zilnică și, în același timp, notăm frecvența meselor și diferența de conținut de calorii între mesele individuale.
Dacă se dovedește că conținutul caloric al dietei tale este în medie mai mare de 2800-30002, conținutul de grăsimi depășește 50 de grame pe zi, mănânci de mai puțin de 3 ori pe zi, dieta ta conține mese (să zicem, cina) care reprezintă mai mult de jumătate din conținutul caloric zilnic, pentru că sunteți caracterizat de așa-numitele excese alimentare, atunci când timp de câteva zile sub stres sau sub influența unor motive necunoscute de dvs., consumați o cantitate nenaturală de alimente, atunci trebuie să cheltuiți mai mult efort de a vă corecta dieta.
Cum să-și reducă conținutul de calorii? Este mai bine să abordăm această problemă fără fanatism. Tine minte subţire Oamenii pe care ne străduim să devenim, cel mai adesea nu țin nicio dietă și nu se epuizează cu interdicții. Deci nu ar trebui. Va fi suficient să faceți mesele mai dese, să reduceți dimensiunile porțiilor, să redistribuiți alimentele astfel încât să fie mai multe alimente sărace în grăsimi decât cele grase, să tratați cu înțelepciune dulcele, să încercați măcar să le mâncați după masă, și nu în schimb...
Dacă conținutul caloric al dietei tale nu depășește 2000 - 2200 kcal, nu abuzezi în mod deosebit de alimente grase, mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, iar excesele alimentare nu sunt deosebit de tipice pentru tine, atunci nu ar trebui să-ți faci griji în mod deosebit cu privire la alimentația ta . Cel mai probabil, problema nu este o supraalimentare relativă, ci o anumită lipsă de activitate fizică.
Desigur, unele principii de raționalizare a nutriției nu vă vor răni, dar nu ar trebui să vă faceți un coșmar cu diete - acesta nu este cazul dumneavoastră. Cea mai frecventă reacție a corpului tău la o dietă pe jumătate de foame nu va fi pierderea în greutate, ci o suprimare și mai profundă a cheltuielilor de energie.
Dacă tendința predominantă nu poate fi identificată, atunci corectarea trebuie efectuată în ambele direcții - atât activând mobilitatea, cât și învățând să mănânci puțin.
Activitate fizică și pierdere în greutate
Acum haideți să vorbim despre cum să vă creșteți activitate motorie. Aș sfătui pe toată lumea să se activeze. Mai ales când ai în vedere că nutriția și mobilitatea sunt legate într-un mod destul de bizar.
De exemplu, în condiții de inactivitate fizică, consumul de alimente crește. Acest lucru poate fi confirmat de un fenomen cunoscut de mulți - în weekend conținutul de calorii al dietei noastre este în medie cu 20-25% mai mare decât în zilele lucrătoare.
Dar activitatea excesivă, așa-numitul antrenament de mare intensitate, care lasă în urmă o urmă lungă de oboseală, contribuie și la supraalimentare.
Se dovedește că exercițiile de intensitate moderată sunt optime pentru pierderea în greutate și menținerea greutății - mersul pe jos, mersul recreațional. După astfel de exerciții, tonusul muscular crește și, prin urmare, crește consumul de nutrienți, inclusiv grăsimi.
Ce mersul pe jos sănătos te ajută să slăbești mult mai bine decât alergarea intensă, sunt acum confirmate din ce în ce mai mult cercetare științifică. Și asta e bine: ne vom plimba, mai ales că este mult mai plăcut decât alergatul.
Dar aș dori să vă atrag atenția asupra următoarei împrejurări: am observat adesea asta subţire oameni, spre deosebire de gras, par a fi atât de agitați. Se mișcă și fac o mulțime de mișcări mici. Se vor ridica, se vor așeza, se vor ridica din nou, vor rearanja ceva pe masă, se vor regla... Și chiar și atunci când stau, sunt și în mișcare: gesticulează animat, se leagănă, au o postură activă, nu fac. Nu răspândit pe scaun, fața lor este plină de expresii faciale...
Desigur, astfel de oameni „groovy” pot fi găsiți printre deplin, dar, mi se pare, încă mai rar decât printre subţire. Dar nu spunem că persoanele supraponderale sunt toți cartofi de canapea. În cazul nostru, nu vorbim de lene, ci de un dezechilibru între energia consumată și cea consumată. O persoană poate fi de scurtă durată, dar totuși cheltuiește energie foarte puțin. Dacă ar putea deveni atât de agitat! Dar cum, cum?!
Vă asigur, nu este dificil - în arsenalul fiecăruia dintre noi există un set complet al tuturor programelor comportamentale caracteristice oamenilor - de la liniște „mai liniștit decât apa, mai jos decât iarba” până la dragonul care suflă foc „doar atinge-l!" Doar că în viața noastră de zi cu zi folosim un set foarte limitat de programe.
Așadar, nu ezitați să vă activați „figetul”. Stați cu spatele drept, mențineți tensiunea, legănați înainte și înapoi sau dintr-o parte în alta, clătină din cap, mișcă-ți brațele. Faceți acest lucru ori de câte ori vă amintiți că ar trebui să o faceți. Desigur, la început va fi neobișnuit și incomod, dar treptat te vei obișnui.
Recomand următoarele ca exerciții. Cu siguranță ai o prietenă, un fel de agitație. Minunat! Discutați cu ea, vizitați-o, duceți-o la cinema sau la centru comercial. Și în timp ce își face treburile, încearcă să-i copiezi postura, gesturile și mișcările repetate. Probabil așa, sau ceva de genul acesta, artistul se obișnuiește cu noul său rol. Apropo de actori, încercați să jucați un rol câteva zile, să zicem Julia Roberts sau Yulia Rutberg. Dar aceștia sunt oameni foarte vioi, activi și zvelți!
Unii dintre pacienții mei au fost ajutați să-și refacă imaginea motrică printr-o tehnică care poate fi numită „Trăiește prin dans!” Ei și-au imaginat că în apropiere era muzică potrivită pentru un dans rapid, să zicem rock and roll, și păreau să asculte această muzică dans. Și într-adevăr, în același timp, mersul lor s-a schimbat, a devenit mai elastic, postura lor s-a schimbat și tonusul a crescut.
În sfârșit, sfera psiho-emoțională a unei persoane și pierderea în greutate
Nimeni nu contestă faptul că anxietatea pe care o simțim ne poate determina să consumăm alimente mai gustoase pentru a ne liniști. Într-adevăr, deliciile sunt reconfortante. Și deoarece acestea sunt în principal exces de grăsimi și exces de alimente grase, devine clar că cu cât este mai mare anxietate, cu atât este mai mare probabilitatea de a fi supraponderali.
Cu toate acestea, conform științei, supraalimentarea în timpul anxietății nu este tipică pentru toți oamenii. Mai sunt și cei care, în aceleași condiții, dimpotrivă, mănâncă mai puțin, dar se mișcă mai mult, se agita, aleargă din colț în colț. După cum spunem, ei nu își pot găsi un loc pentru ei înșiși.
Și putem auzi o poveste despre cum o fată și-a schimbat locul de muncă și a ajuns într-o echipă atât de certată încât a mâncat și a mâncat din cauza stresului constant și a luat 10 kilograme într-un an. Și apoi o altă fată ne va spune că, trecând în aceleași condiții, și-a pierdut complet pofta de mâncare și a slăbit aceleași 10 kilograme din griji. Ceea ce vreau să spun este că ideea nu este în natura conflictului care generează anxietate, ci în natura răspunsului. În aceleași condiții, unii mănâncă mai mult, alții mănâncă mai puțin.
Dar dacă ai probleme cu greutatea și, de asemenea, mănânci în exces atunci când ești anxioasă (chiar dacă nu de fiecare dată) sau, ceea ce este și important, simți o anxietate crescută atunci când încerci să „tui” o dietă, trebuie să iei măsuri. Care? Sau faceți mai puține griji sau folosiți „sedative” care nu au legătură cu alimente. Sau combină cumva primul și al doilea. În ceea ce privește primul, cel mai eficient sfat arată așa.
Dacă ești bântuit de conflicte, dacă anxietatea și depresia interferează cu viața ta, este timpul să lucrezi cu un psiholog. Durerea psihică nu este, în principiu, foarte diferită de durerea de dinți. Ambele îți strica starea de spirit și te împiedică să dormi. Dar din anumite motive, dacă ni se întâmplă ceva cu dinții, nu alergăm la o prietenă și îi spunem ore întregi cât de dureros este și cât de rău ne simțim. Pentru că știm că cu o durere de dinți trebuie să mergi la dentist. Dar când simțim dureri psihice, în loc să apelăm la un specialist, începem să ne sunăm prietenii și să ne plângem de cei din jur: cât de insensibili și lipsiți de inimă sunt, că nu ne iubesc, nu ne apreciază, ci doar jignesc. și ne frustrează.
Și, firește, ar trebui să ne amintim că nu numai alimentele protejează de stres, ci și baie frumoasa, o plimbare si un somn bun. Încearcă să faci exerciții tonice sau să dansezi când ești nervos! Veți vedea - anxietatea a scăzut. De ce? Pentru că creierul este saturat de impulsuri nervoase de la mușchii care lucrează, de la articulațiile în mișcare. Aceste impulsuri au crescut tonusul, au îmbunătățit starea de spirit și au dat naștere la gânduri mai plăcute.
Acestea sunt sfaturile pe care le-am primit. Suntem de acord că nu sunt încă în mainstream. Cel mai adesea, pentru a pierde în greutate, oamenii își dau seama ce pot și nu pot mânca și cât timp (și la ce intensitate) ar trebui să facă exerciții fizice. Cu toate acestea, pentru majoritatea, toate aceste diete și antrenamente nu ajută. Deci haideți să încercăm să ne apropiem în nutriție și stil de viață de cei cu care încercăm să fim.
Unii dintre noi vor deveni mai moderați în alimentația noastră, alții vor fi mai activi și mai agitați, alții vor învăța tehnici „non-alimentare” pentru a scăpa de stres, iar alții vor câștiga treptat puțin atât din alimentație, cât și din mobilitate. În orice caz, mi se pare că vor beneficia de asta mult mai mult decât de pe urma dietelor noi și a antrenamentelor obositoare.
Probleme cu excesul de greutate Oamenii grasi - psihologia si viata oamenilor grasi
Oameni grasi
Psihologia și viața persoanelor obeze
VES.ru – site – 2007
Factorii care cauzează obezitatea
Factorii personali ai persoanelor obeze
Studiile asupra structurii personalității persoanelor obeze nu au oferit prea multă claritate (Pudel, 1991) și nici nu au dezvăluit motiv psihologic obezitatea.
În ceea ce privește personalitatea unei astfel de persoane, există un anumit acord cu privire la următoarele: astfel de persoane au dependențe, temeri și nivel crescut depresie (Frost et al. 1981, Ross 1994). Pe de altă parte, există lucrări care contrazic direct acest lucru. Astfel, conform lui Hafner, 1987, persoanele cu obezitate au un nivel scăzut de depresie.
Aspecte ale psihologiei dezvoltării persoanelor obeze
Psihanaliza dă vina pe copilăria mai timpurie a unor astfel de pacienți atunci când devin „extrem de depravați” în ceea ce privește „tulburările orale”.
În ceea ce privește relațiile intra-familiale, putem dezvălui un detaliu izbitor și anume că obezitatea se dezvoltă semnificativ mai des dacă copilul a fost crescut de o mamă singură. Acest lucru este confirmat de un alt studiu în care astfel de persoane adesea nu aveau un tată în familie (Wolf, 1993).
Herman & Polivy (1987) au arătat că un astfel de copil este adesea făcut țap ispășitor în familie. În comparație cu grupul de control, relațiile de familie la astfel de copii pot fi rareori numite deschise, calde și cordiale (Pachinger 1997). În schimb, Erzigkeit (1978) a constatat că un astfel de copil este adesea răsfățat și răsfățat în familie. Dar, în general, un astfel de copil din familie se confruntă prea des cu extreme, primind atât „prea puțină dragoste”, cât și „prea mult”.
Un studiu al lui Hammar (1977) a constatat că în timpul copilăriei acești copii sunt adesea recompensați oferindu-le dulciuri. Pudel & Maus (1990) au descoperit că în timpul copilăriei, adulții dezvoltă adesea anumite stereotipuri comportamentale la astfel de copii, de exemplu: „Tot ce este pus pe masă trebuie mâncat” sau pune presiune ascunsă asupra lor: „Dacă mănânci, mami. vor mânca.” fericiți”, sau încearcă să le inducă un comportament imitativ: „Uite, fratele tău a mâncat deja totul”. Se sugerează că un astfel de comportament alimentar impus poate suprima în cele din urmă un răspuns fiziologic adecvat la sațietate la o persoană.
Factorii externi sunt de asemenea importanți (Pudel, 1988). Evenimentele de viață, cum ar fi căsătoria, sarcina (Bradley 1992) sau părăsirea unui loc de muncă pot reduce nivelurile rămase de autocontrol alimentar.
Aspecte ale psihologiei sociale a persoanelor obeze
Nesiguranța, hipersensibilitatea și izolarea sunt predominante în rândul persoanelor obeze. Uneori, printre ei există prefăcută încredere în sine, susținută de fanteziile interne că el este „cel mai mare” (cel mai bun, cel mai inteligent), are „cel mai puternic control asupra emoțiilor sale” și așa mai departe. Aceste fantezii sunt inevitabil, iar și iar, rupte de viață și apar din nou, creând un cerc vicios (Klotter, 1990).
Monello și Mayer (1968) au constatat că există asemănări între supraponderalitate și discriminare pe alte motive.Tabloul s-a schimbat, imaginea „omului gras fericit”, care a rămas încă în opinia publică în anii 70 ai secolului trecut, pt. De exemplu, în Germania (Ernährungsbericht 1971), acum a fost înlocuită cu imagini negative ale oamenilor grasi ca „slăbi”, „muți” și „urât” (Bodenstedt et al. 1980, Wadden & Stunkard 1985, Machacek 1987, de Jong 1993) . Femeile suferă mai mult de astfel de prejudecăți. Pe de altă parte, bărbații, chiar și după ce au slăbit cu succes după o intervenție chirurgicală, se comportă mai pasiv. Obezii manifestă mai puțin interes pentru sex atât înainte, cât și după operație; acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor (Pudel & Maus 1990).
Este important să se facă distincția între obezitatea la adulți și obezitatea la copii și adolescenți. La copii și adolescenți, factorii psihologici joacă un rol mult mai important. Pentru a simplifica problema, copiii suferă mult mai mult și sunt mult mai discriminați (Gortmaker 1993, Hill & Silver 1995). De exemplu, un studiu al lui Klotter (1990) a arătat că, atunci când copiilor normali li s-au arătat fotografii cu copii cu dizabilități și copii grași, ei au evaluat copiii grași ca fiind mai puțin atractivi decât copiii cu dizabilități.
Un studiu al contactelor sociale ale persoanelor obeze a arătat că astfel de contacte sunt mult mai limitate în comparație cu persoanele cu greutate normală. Astfel de oameni pot numi foarte puțini oameni care îi iubesc, care le oferă sprijin practic sau care le pot împrumuta bani. Femeile obeze raportează că au mult mai puțin contact cu bărbații decât cu femeile.
Rezultate psihologice după pierderea în greutate chirurgicală
Printre oamenii de știință care au studiat rezultatele pierderii în greutate, nu există o convergență completă a opiniilor. Există schimbări semnificative pozitive ale personalității către stabilizare și deschidere mai mare (Stunkard și colab. 1986, Larsen & Torgerson 1989). Există și schimbări pozitive fond emoțional, reducerea sentimentelor de neputință etc. (Castelnuovo & Schiebel 1976, Loewig 1993).
Pe de altă parte, există rapoarte de modificări negative ale personalității după operație dacă pacientul a intrat în operație din motive psihosociale, mai degrabă decât din motive fizice. indicatii medicale. Bull & Legorreta (1991) raportează efectele psihologice negative pe termen lung ale intervenției chirurgicale de slăbire. Potrivit datelor lor, problemele psihologice pe care le aveau pacienții înainte de operație au rămas la jumătate dintre pacienți 30 de luni mai târziu. Mai multe alte studii confirmă, de asemenea, acest fenomen. Pe baza acestor studii, a fost întocmită o „listă de indicații” psihologică (Misovich, 1983). Cu alte cuvinte, dacă o persoană nu a avut ceva special probleme psihologice, astfel de pacienți sunt mai potriviti pentru o intervenție chirurgicală de slăbire.
Asemenea contradicții nu sunt surprinzătoare. Jumătate din viață, un astfel de pacient a trăit cu un sentiment perturbat de încredere în sine, sau nu a existat deloc. A visat constant la un corp care să fie admirat, foarte apreciat sau, în cazuri extreme, pur și simplu obișnuit. Și apoi dintr-o dată o persoană realizează că există o modalitate reală de a-și îndeplini visul. Și atunci apare brusc întrebarea: CINE, exact și pentru ce, va fi adorat și foarte apreciat? ÎN cel mai bun scenariu, schimbările externe vor ajuta o persoană să-și schimbe comportamentul sau să înțeleagă că, deși aspect important, „valorile interne” nu sunt mai puțin importante. În cel mai rău caz, dezvoltarea unui sentiment sănătos de încredere în sine eșuează deloc, caz în care se formează un nou cerc vicios.
Informații despre operația de slăbire
Statisticile spun că doar 10% dintre pacienți află despre operație de la medicul lor, restul află despre această oportunitate de la prieteni sau din mass-media. Datele noastre confirmă aceste statistici. Teoria deciziei ne spune despre existența așa-numitului efect primar, ceea ce înseamnă că informația primară despre ceva este reținută cel mai mult timp și, de regulă, o decizie este luată ținând cont de această informație primară.
Elisabeth Ardelt
Institutul de Psihologie, Universitatea din Salzburg, Austria
|
Există doar unul mod de încredere combaterea obezitatii, excesului sau excesului de greutate – chirurgie bariatrica. Operații moderne pentru pierderea în greutate: |
În acest articol nu voi intra corectitudine tolerantăȘi diplomație politicoasă. Pentru că prin esența ei - dorința de adevăr și, prin urmare, prin formatul blogului - să închin, compliment fals iar consolarea nu este sarcina noastră primitivă. Și din moment ce adevărul tinde să fie dur, chiar dacă este neplăcut de auzit, el este totuși respectat. Prin urmare, vă rog să citiți unul dintre subiectele dureroase din societatea noastră.
Nu înțelegem de ce bărbații nu ne acordă atenție? Poate e ceva în neregulă cu părul sau vocea ta...
Vara este cea mai fierbinte perioadă a anului, când nu doar soarele se încălzește, ci și fetele merg goale, ceea ce face plăcere ochilor bărbaților. Și dacă totul ar fi atât de dulce pe cât ne așteptăm... Din păcate, societatea noastră alunecă degradant la vale, fără să aibă timp să-și revină în fire. Fast-food-urile, gustările, obiceiurile proaste (oh da, berea ta preferată!) și un stil de viață leneș sunt motivul pentru toate acestea. Sau vinovăția, decideți singur, doar înlocuirea conceptelor nu vă va schimba esența. Pentru că defectul principal imagine şi asemănare grăsime crăpate– și anume conștiința ta. Și de aici provin complexele, pentru că rezultatul nu este doar evident, așa cum este pe tot corpul tău (ar trebui să remarc imediat că scopul meu nu este să umilesc oamenii grasi, ci dimpotrivă - să eradicam complexele prin terapie cu șoc, ca sa zic asa, ca sa te vezi in sfarsit, sa fii de acord cu problema si sa incepi sa te schimbi in bine! Și totuși, sunt tocmai împotriva principiului „iubește-te așa cum ești”, promovez principiul voinței puternice și a luptei spre perfecțiune). Și dacă preferințele multora s-ar înclina spre sala de sport și mâncarea normală (destul de accesibilă, de altfel!), lumea ar deveni o imagine. Și așa, există o vedere pentru ochi dureri la fiecare pas, doar cu o evaluare negativă de genul „wow!” Ei se leagănesc, se leagănesc celulita mase informe aproape perekatipol care din când în când se uită cu invidie și în tăcere blestemă fete slabe și bine îngrijite cu frazele: „slăbuț!”, „piele și oase”, „oameni mari - oameni buni„... (cine a spus că cei subțiri sunt răi? De unde această prostie justificativă?), „Am de ce să mă asum, dar cei subțiri nu” etc. Oh da! Blestem, invidie, condamnare - tocmai corect. Ce poți face, doar să nu faci sport și să nu renunți la dulciuri!
Suntem deja obișnuiți cu bărbații însărcinate - standard genul de soț leneș care stă neîncetat pe canapea în fața televizorului și suge bere și cu o țigară împuțită în dinți! Un model de masculinitate, un elefant gras Moscheea cu picioare umane, care încă mai îndrăznește să facă pretenții față de soția sa slabă (există și astfel de cupluri diverse, deși mai rar, pentru că stilul de viață tip „cartofi prăjiți și umplut dulce”. de obicei reduce ambii soți la „abisul grăsimii”). În general, am văzut destui bărbați de bere însărcinați - frumusețea universului...
Dar anul acesta, din ce în ce mai des vezi pe plajă nu doar meduze cu celulită, ci și fete de 4-6 ani (și anume fete, nu băieți), care, din nou, se plimbă cu burtă de gravidă. Și nu se sfiesc absolut de nimic sau de nimeni. Deci ce este acolo? Aceștia sunt copii! Și copiii sunt creaturi foarte drăguțe și încă nu își dau seama de acest lucru grasimea tragica... Aș vrea să vă povestesc și despre mila uimitoare a copiilor, care uneori se manifestă în cruzime față de animale (fie din cauza lentului, inadecvarea și prostia copiilor, fie din cauza educației parentale delirante sau a absenței acesteia), dar articolul nu este despre asta. În ceea ce privește copiii grasi, vina o revine în întregime părinților, pentru că fie nu le pasă de copiii lor, fie se hrănesc din suflet și nu se gândesc la tragedii viitoare când acești copii grași vor să fie plăcuți, iubiți și nu vor. să-și poată aranja viața personală.
Faptele vieții sunt:
1. Toată lumea adoră să se uite la oameni slabi, nu degeaba idealul frumuseții este un corp subțire, atletic;
2. Nimeni nu se uită, sau nu acordă decât o atenție judecatorească, oamenilor grasi;
3. Omul este singura creatură dintre animale care își obligă puii să mănânce, motiv pentru care copiii se îngrașă. Gandeste-te la asta, reevalueaza-ti atitudinea, daca copilul nu vrea, chiar daca ti se pare ca ii este foame, tot nu te hranesti. Va fi nevoie să mănânci. Dar nu vei fi supraponderal (cu condiția să urmezi dieta corecta fără mâncare proastă). Același lucru este valabil și pentru animalele de companie care suferă de obezitate, lipidoză hepatică etc., animalele se îmbolnăvesc din vina omului, pentru că le hrănești cu multă mâncare... Dar nu toate animalele știu când să se oprească. Și nu uitați de un stil de viață mai puțin activ în apartamente (mai multe detalii despre îngrijirea animalelor în nota pentru proprietari în articolul următor). Așa că, din moment ce ați îmblânzit deja animale și din moment ce ați făcut rău copiilor, fiți responsabil, fiți atât de amabili!
Îmi place cum unele femei grase se compară cu felul lor și spun: „Oh! Nu sunt atât de gras, nu?”, „Uite, sunt îmbrăcat ca un roșcat!” etc. Deși, în esență, toți sunt la fel, dau sau iau kilograme și, în loc să judece, ar putea avea grijă de aspectul lor. Dar narcisismul drăguț al gogoșilor nu se termină aici. Unele femei grase le învață pe altele cum să ducă un stil de viață sănătos, în timp ce, în același timp, ele însele țin o „dietă” dulce și refuză categoric să facă mișcare. Dar își fac părul „pentru a fi frumoși și pentru a-și acoperi părul gri”! Nu-mi pasă de părul tău gri când 150 kg merg pe stradă. tumbleweed cu picioare! Coafura nu va ascunde sub nicio formă, cu atât mai puțin să înveselească, celulita ta grasă, dezgustătoare și aspectul dezgustător de meduză! Dacă nu vrei să te încordezi și să faci sport, mănâncă corect (nu te obligă nimeni să mori de foame, dar nu mănânci alimente grase, prăjite, cu amidon și dulci - asta ar fi exact ceea ce ar fi relevant în cazul tău) - atunci nu te supăra că soții te înșală sau că ești complet singur, căci nimeni nu vrea să te privească. Dar nu aspectul este important, ci sufletul, spuneți. Cu siguranță! Sufletul este foarte important doar atunci când nu este Quasimodo în fața ta. Înțelegeți un adevăr - toți oamenii, nu doar bărbații, iubesc cu ochii. Și amintește-ți zicala „întâlnești pe cineva după hainele sale”, așa că îți voi explica - mai întâi ne uităm la aspect, o evaluăm, o comparăm cu principiile noastre gustative, apoi ne uităm la caracter și suflet. În orice caz, nu vorbim despre deformări congenitale, dizabilități etc. - acestea sunt tragedii dobândite, unele pot fi corectate sau vindecate chirurgical, dar ați dobândit în mod deliberat urâțenia pentru dvs. și vă ajutați copiii să o dobândească. Și, în mod surprinzător, din anumite motive nu ți-e rușine de asta. Dar e păcat? Ei bine, schimbă-te și demonstrează că ești capabil de cel puțin altceva decât să mănânci fast-food și junk food în cantități incredibile! Sau nu urli în lacrimi despre cât de gras ești! Și cu cât mergi mai departe, cu atât este mai rău - există mai multă grăsime și este mai greu să o pierzi, ca să nu mai vorbim de pielea super întinsă, care este puțin probabil să fie „strânsă” la spate și va... atârna dezgustător (este poate fi corectată doar chirurgical). Întinderea pielii, desigur, nu privește sau nu se referă întotdeauna la femeile însărcinate, de exemplu, burta mea după naștere (la 28 de ani, cine este curios să compare diverși factori cu vârsta) complet recuperat și nici o singură vergetură peste toate celelalte.
Ma fascineaza si oamenii grasi cu tigara in dinti, care intentionat fumeaza mult, ca sa zic asa, in speranta... (exista parerea ca oamenii care fumeaza sunt slabi, iar cei care beau sunt grasi). Dar oricât de mult fumează fetele grase, tot nu vor pierde în greutate! La urma urmei, pentru a pierde în greutate, trebuie să duci un stil de viață corect și obicei prostÎți va da doar cancer la plămâni și alte părți ale corpului, cangrenă, degete galbene, dinți și multe, multe lucruri urâte și periculoase...
De asemenea, mă amuză metoda alimentară a femeilor grase - cafea cu biscuiți dimineața, salată, supă și mâncare obișnuită cu conținut mediu de grăsimi la prânz. Încă câteva gustări. Și iată, „după 6 nu mănânc, sunt la dietă!” Acum pune-ți pe nas asta dieta înseamnă alimentație sănătoasă, dar nu foame! Da, și e magic că nu mănânci după 6, decât dacă uiți cum la 12 noaptea te grăbești din pat în ritm frenetic și mănânci în liniște cotlet cu pâine, umplut-o de parcă ar fi ultima ta masă. Ei bine, și mai multe fursecuri pe tot parcursul zilei, câteva dintre ele, la fiecare jumătate de oră... Și încă 5-10 tipuri diferite dulciuri in timp ce nimeni nu vede... Si atunci scoti o scuza ca a fost dupa nastere ca te-ai ingrasat, si parca ar fi rau, nu iese... sau iti strica metabolismul, sau totul se datoreaza. a îmbătrâni. Cu siguranță, Există întotdeauna motive, scuze și justificări, doar să nu-ți recunoști propria vinovăție! Este chiar frumos să arăți așa în fața iubitului tău soț? Chiar nu vrei să arăți subțire și în formă, ca cei pe care îi invidiezi?
În ciuda acestui text amenințător și rău intenționat, care va provoca multe condamnări, vă înțeleg, pentru că eu însumi am făcut un fel de experiment asupra mea. În timpul sarcinii, sau mai degrabă la aproximativ o oră în al 2-lea trimestru, am mâncat dulciuri ca o consolare că toxicoza s-a terminat (când nu am mâncat practic nimic). Am mancat prajituri o data pe saptamana la o petrecere (nu cumparam prajituri de acasa), cam 2-3 bucati. Și imaginați-vă că, pe lângă creșterea naturală în greutate, am început să experimentez o creștere patologică progresivă în greutate. Deși am încetat să mănânc dulciuri până în al 3-lea trimestru (în total, am mâncat dulciuri doar 4 luni). In total m-am ingrasat 26 kg! Și a fost un dezastru! Pentru că nu puteam să merg normal, să mă ridic și să mă așez normal, nici măcar pe pat, a existat o umflătură constantă (mai ales în al 3-lea trimestru) și au început probleme cu rinichii. Este clar că nu poți să te încadrezi în hainele tale, brațele, spatele, picioarele, totul a devenit atât de mare încât nu te poți spăla singur pe spate, ca să nu mai vorbim de fața plinuță și bărbia dublă. Urăsc să fiu fotografiată, deși am avut o mulțime de ședințe foto grozave înainte de sarcină. Și după acest coșmar sălbatic, am jurat că, după ce am născut, voi începe să slăbesc și nu voi mai mânca niciodată, sub nicio formă, dulciuri în asemenea cantități. Și imaginează-ți, am slăbit în 3 luni! Am pierdut totul, iar după 2 luni – încă minus 2 kg! Acum cântăresc 63 kg cu o înălțime de 168 cm și sunt mulțumit de voința mea, pentru că am făcut un efort și am mâncat corect pentru a scăpa de acest exces de greutate. A fost un vis teribil și o lecție foarte importantă pentru mine. Tocmai de asta nu vă înțeleg, doamnelor și bărbaților supraponderali, de ce nu renunțați în sfârșit și vă luați în serios?! Până la urmă, îți va fi mai ușor să te miști măcar (și apropo, îți va fi mai ușor să te ridici de la toaletă fără a depune efort maxim)), dar cel mult, excesul de greutate are consecințe negative asupra sănătății tale.
În orice caz, pentru a nu lua în greutate, câteva sfaturi:
Mănâncă totul, cu excepția: prăjit, gras, afumat, dulce (în cantitati mari), făină, alcool (apropo, are un conținut ridicat de calorii, pe lângă răul general pentru organism) și pe lângă... sărat (sarea reține apa în organism, motiv pentru care apar umflături și multe probleme, sare maxim 3 grame pe zi), inainte de a naste am urmat o dieta fara sare pentru umflarea picioarelor si functioneaza. Pentru cei care au probleme specifice cu rinichii și umflături grave, IV-urile ajută. Dar fără alimentație adecvată- totul se va întoarce.
Bea mult apă curată , arc sau filtrat - 2,5-3 l. într-o zi. Dar nu ceai, ci apă. Ajută la pierderea în greutate. Verificat!
Poți mânca: produse fierte, coapte, aburite, naturale și proaspete - fructe, legume, nuci, carne (nu grasă, mai bine pasăre- curcan, prepelita), terci (cu exceptia grisului), chiar si dulce, dar preparat in casa, si nu din faina alba, ci faina grosiera, porumb, fulgi de ovaz etc. Pentru ca doar faina alba iti ofera posibilitatea de a fi mai lat. Când cumpărați pâine, alegeți măcinat grosier, tărâțe, în general, întunecate, nu culoare deschisa. Daca vrei ceva dulce - pentru sanatatea ta - banane, piersici, caise etc. + fructe uscate + dulceata este chiar posibil, dar nu prea mult. Din magazin - fără prăjituri, nimeni nu știe ce aditivi sunt introduși acolo, de aceea greutatea suplimentară. Și dacă vrei biscuiți - biscuiți, cu siguranță nu există lucruri urâte acolo, am verificat-o singură. În orice caz, îți poți permite ceva gustos, dar totul cu moderație... Altfel, limitându-te strict, cu siguranță te vei strica și te vei duce într-un binge și mai puternic de lăcomie.
Nu te înfometezi niciodată! Mănâncă porții mici și des (aproximativ 6 mese pe zi). La urma urmei, modul în care suntem cu toții obișnuiți să mâncăm în stil sovietic este de 3 ori, dar la un moment dat grămați o farfurie întreagă pe o grămadă - această poziție este incorectă, stomacul se întinde și, ulterior, vei mânca și mai multă mâncare și nu te vei simți plin. . Apropo de sațietate, ți se poate părea că nu ești sătul, dar senzația de sațietate în sine vine la jumătate de oră după masă. Și, de asemenea, ridică-te de la masă cu senzație de lumină foamea, adică niciodată, sub nicio formă, nu mâncați în exces, chiar și de sărbători (deoarece multor oameni le place să recupereze costul unui cadou și să-l mănânce). Respectă-te oricum! Și pentru a fi sătul, mâncare suficientă este de mărimea pumnului tău. Puțin, dar este suficient.
Numărați caloriile, adică notează tot ce mănânci. La urma urmei, de multe ori te poți îngrășa datorită gustărilor cu dulciuri mici pe care pur și simplu nu le observi.
Mici trucuri. Alege o farfurie mai mică decât cea cu care mănânci și, de asemenea, de preferință culoarea albastra, îți suprimă pofta de mâncare și mănânci mai puțin din el decât, de exemplu, din verde... O persoană mănâncă mult mai mult atunci când există o alegere de mâncare, așa că încearcă să limitezi această alegere. Și, de asemenea, este ideal să-ți folosești lenea și să o redirecționezi de la sport la capacitatea de a găti. Acestea. Faci sport, dar nu ai energia pentru a găti alimente nesănătoase))) De aceea vei mânca mai slabă, dar mai sănătoasă)) Puteți sta singur pe fructe pentru o zi, nu se va întâmpla nimic rău. Și, de asemenea, gândiți-vă la vegetarianism, veganism și dieta cu alimente crude, astfel de oameni sunt foarte slabi, am înțeles acest lucru din observațiile personale ale prietenilor mei.
Asigurați-vă că faceți sport! Dacă nu poți merge la sală, antrenează-te acasă. Turnați sticle de apă de 0,5 litri (sau umpleți-le cu nisip) și pompați-vă brațele și, de asemenea, faceți genuflexiuni. Pentru început, cât de mult poți, dar nu de 2 ori, această sumă ridicolă nu este suficientă nici măcar pentru a părea că ești implicat în sport)) Cu toate acestea, dacă ești interesat, caută pe google - există o mulțime de programe de fitness.
Și în sfârșit, copii - Învață să nu te minți singur, fii sincer cu tine însuți, dacă vrei să slăbești, stabilește-ți un obiectiv și luptă-te pentru el în fiecare zi. Dar nu căuta scuze, pentru că sunt scuzele care mă enervează personal. La urma urmei, dacă ești gras, atunci nu foto-modelul cățea-curvă-curvă este de vină, nu e ciudatul vânzătorului de hod-dog, nu este vecinul care a stricat sau a înjurat (asta e o prostie, dar mulți cred it!), nimeni nu este de vină decât tu însuți. Prin urmare, vă doresc mult succes în pierderea în greutate, o siluetă frumoasă, o minte și un corp sănătoși în ansamblu. Dacă ești sănătos, vei fi într-o dispoziție minunată și va fi fericire absolută! la fel ca al meu)
Nu există articole similare pe acest subiect.
