O dietă ușoară și de încredere. Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Principiul principal al tuturor dietelor corecte eficiente

O dietă eficientă este cea pe care poți să slăbești rapid și fără a vă afecta sănătatea. Dietele de casă sunt bune pentru că un set de produse dietetice este de obicei disponibil în orice magazin, iar preparatele pot fi preparate cu propriile mâini.

10 cele mai eficiente diete:

dieta lui Ducan
dieta lui Protasov
Fara dieta cu carbohidrati
Dieta cu apa
Dieta cu terci
Dieta „7 petale”
Dieta ketogenă a lui Generalov
Dieta "Scara"
Dieta cu hrișcă
Dieta „6 petale”

Diete eficiente pentru pierderea în greutate acasă

dieta lui Ducan

Principiul de bază al dietei eficiente a lui Pierre Dukan este o alternanță strictă a etapelor nutriționale și aderarea la un meniu specific pentru pierderea în greutate. Dieta Dukan este atât de populară deoarece ajută nu numai să slăbești kilogramele în plus, ci și la menținerea rezultatului pentru o perioadă lungă de timp, așa că cea mai importantă este etapa de consolidare, care îți permite să revii aproape complet la dieta normală, dar cu noi obiceiuri sănătoase.

dieta lui Protasov

Dieta lui Kim Protasov durează 7 săptămâni, dintre care 5 sunt pierderea în greutate în sine și 2 sunt consolidarea rezultatelor. Dieta include 3 etape principale: vegetariana, carnea si etapa de iesire. Comoditatea acestei diete este că toate felurile de mâncare pot fi pregătite cu ușurință acasă, iar tabelul cu alimente permise vă permite să navigați în varietatea de opțiuni alimentare dietetice.

Popular

Fara dieta cu carbohidrati

O dietă săracă în carbohidrați implică limitarea severă a carbohidraților din dieta zilnică. Această dietă este în esență un tip de dietă keto și vă permite să slăbiți destul de repede și, cel mai important, pentru o lungă perioadă de timp. Meniul de dietă include legume bogate în fibre, carne slabă și pește, nuci, brânză de vaci și alte alimente permise. Potrivit pentru cei care nu tolerează restricții alimentare severe.

Dieta cu apa

Încă unul dieta eficienta, care are mai multe variante. Ca detoxifiere, poți alege postul cu apă timp de 1-3 zile sau să urmezi o dietă plină de apă pentru o perioadă mai lungă. Un avantaj imens este că, datorită unei diete cu apă, organismul nu numai că pierde excesul de greutate, dar este și curățat de deșeuri și toxine.

Dieta cu terci

Dieta cu terci este concepută pentru o săptămână. Baza meniului acestei diete eficiente o constituie cerealele și diverse opțiuni feluri de mâncare din ele. Această dietă este extrem de convenabilă de urmat acasă și va atrage în special pe cei cărora le place să ia un mic dejun consistent cu cereale. O dietă cu terci vă permite să vă îmbunătățiți munca tract gastrointestinal, care este deosebit de important pentru cei care suferă de gastrită și alte boli și slăbesc mereu.

Dieta „7 petale”

Această dietă a fost dezvoltată de nutriționistul Anna Johansson și este un meniu săptămânal cu o alternanță clară de monozile. Deranjarea ordinii este strict interzisă, deoarece „petalele” se succed după cele mai importante principii alimentare. Sistemul de nutriție „7 petale” include pește, legume, pui, cereale, caș, fructe și zile de apă.

Dieta cetogenă

Dieta ketogenă a lui Vasily Generalov este una dintre dietele preferate ale multor vedete. Pe dieta ei, nu numai că vei pierde excesul de greutate, dar vei menține pielea tânără și o vei îmbunătăți aspect. Totul ține de dietă: alimentele bogate în grăsimi sănătoase îmbunătățesc procesul de cetogeneză ca urmare a înfometării de carbohidrați. Dacă iubești avocado, nuci și somon, atunci vei adora această dietă!

Dieta "Scara"

„Lesenka” este un sistem de nutriție pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Principiul acestei diete eficiente acasă se bazează pe etape alternante: curățare, refacere, energie, clădire, ardere a grăsimilor. Meniul este conceput pentru 5 sau 7 zile, așa că această dietă vă permite să slăbiți kilogramele în plus într-un timp destul de scurt. Sistemul de trepte presupune o ieșire lină și unele restricții, respectarea cărora va ajuta la păstrarea rezultatelor pentru o lungă perioadă de timp.

Dieta cu hrișcă

Una dintre cele mai eficiente diete, des folosită acasă! Baza nutriției este hrișca și diverse metode de preparare a acesteia. Această dietă vă permite într-adevăr să obțineți rezultate notabile în doar câteva zile și caracteristici benefice Hrișca este indispensabilă pentru sănătate: excesul de fier din boabe are un efect benefic asupra organismului, care este deosebit de important în sezonul rece.

Dieta „6 petale”

O versiune scurtată a dietei cu 7 petale: nu are ultima zi de apă. Această opțiune de dietă este potrivită pentru cei care nu sunt capabili să suporte greva foamei, chiar și doar un post de o zi. Această dietă eficientă este ușor de urmat acasă, datorită varietății de preparate din meniu și ușurinței pregătirii lor. O dietă echilibrată vă va asigura că vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp!

La alegerea dietelor pentru pierdere rapidă în greutate, urmați aceste reguli:

Alege dieta al carei produs principal iti sta la dispozitie, deoarece cele mai rapide si eficiente diete sunt mono-dietele care sunt construite pe o singura componenta;
Trebuie să-ți placă alimentele din dieta ta eficientă, altfel dieta va fi asemănătoare cu tortura;
Pentru o slăbire mai confortabilă și mai rapidă, alege o dietă în care toate preparatele să fie ușor de preparat, astfel încât să petreci mai puțin timp în bucătărie și să nu fii tentat să mănânci.

toate felurile;
diverse variante;
cutare sau cutare dieta celebrităților, de exemplu, dieta Hollywood sau;
popular în aceste zile (precum și variațiile sale - dieta cu conținut scăzut de carbohidrați);
, care s-a impus recent cu fermitate drept una dintre cele mai eficiente diete pentru cei care nu sunt înclinați să aștepte mult pentru rezultate vizibile.

10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate

popular printre vedetele de peste ocean, durează două săptămâni, timp în care poți slăbi în medie cu 7 kilograme. În ea, trebuie să monitorizați cantitatea de zahăr, sare și grăsimi din dieta dvs. și să eliminați complet pâinea.
Se consideră foarte eficient: în 7 zile poți slăbi până la 5 kilograme. Meniul este conceput astfel încât felurile de mâncare să fie gustoase și să nu conțină grăsimi, cu excepția în cantitate mica.
poate da bun rezultatîn pierderea în greutate până la 8 kilograme în două săptămâni. Se bazează pe consumul de fructe de mare, dar toate preparatele trebuie preparate fără sare.
Dieta braziliană se bazează pe legume, fructe și supe de legume. În șapte zile poți slăbi până la 4 kilograme.
Dieta cu intervale sau dieta de trei zile. Durează 9 zile dar este împărțit în trei etape de trei zile în care mănânci orez, cartofi și legume. În acest timp poți doar să bei apă curată. Puteți slăbi până la 7-9 kilograme pe el, dar trebuie să fiți atenți și să vă monitorizați sănătatea.
durează de obicei una sau două săptămâni, timp în care poți slăbi 4 sau, respectiv, 8 kilograme. În același timp foarte nuanță importantă: Dieta cu hrișcă pentru slăbire rapidă nu presupune deloc că prepari tot felul de murături gastronomice pe bază de hrișcă fiartă. Nu! În acest caz, hrișca nu poate fi fiartă sau înăbușită - boabele sunt aburite cu apă clocotită în prealabil și lăsate la „abur” timp de 3-4 ore, apoi consumate fără a adăuga alte produse sau condimente.
se bazează pe diverse supe, inclusiv supa piure. Principalul lucru este că această supă nu este făcută din cartofi sau leguminoase și nu conține unt și condimente; de asemenea, pâinea ar trebui exclusă. Este permisă doar puțină sare. Durata – 7 zile, pierdere în greutate până la 4 kilograme.
pe o perioadă de 3 zile, poți slăbi cu 3, uneori cu 5 kilograme. Dieta este considerată dificilă, deoarece mănânci doar un ou și 300 g de brânză de vaci pe zi, nu iei cina și bei doar apă.
si poti slabi 4-5 kilograme pe el. În fiecare zi bei un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
va asigura o pierdere rapidă în greutate, dar nu este ușor de întreținut. Sucul proaspăt stors din portocale, grepfrut și lămâie trebuie băut de trei ori pe zi. În restul timpului, bea apă. De obicei, dieta durează până la 3 zile și poți slăbi până la 3 kilograme.

Printre marea varietate de diete, există cele mai rapide și mai eficiente diete expres, care sunt concepute special pentru pierderea rapidă în greutate. Acestea durează până la 5 zile. În acest moment, cantitatea de mâncare este mult redusă, iar cina este complet absentă. Acestea pot fi, de asemenea, mono-diete, care se bazează pe un singur produs. De exemplu, chefir, suc sau un anumit fruct. Un meniu de dietă expresă ar putea arăta astfel:

mic dejun: ou, ceai neindulcit;
al doilea mic dejun până la ora 12: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir;
cină: peste aburit (cca 150g) cu salata de legume, asezonat cu zeama de lamaie, dar fara ulei;
cină: ceai neindulcit.

Există, de asemenea, o astfel de formă a celei mai rapide și mai eficiente dietă pentru pierderea rapidă în greutate ca. În timpul unei perioade de post de trei zile, poți slăbi până la 4 kilograme.

2 diete eficiente pentru o săptămână: încercați, dar nu amestecați!

Ca dieta pentru pierderea rapida in greutate, poti incerca una eficienta - timp de o saptamana vei manca doar cartofi, fierti in jachete fara a adauga condimente. Cu această dietă poți slăbi 2-3 kilograme.

Mai există și altul, care este, de asemenea, considerat foarte, foarte eficient. De asemenea, durează până la 7 zile, poți slăbi în medie cu 3 kilograme. Dieta zilnică constă din două banane și 3 pahare de lapte.

Ambele diete sunt destul de eficiente pentru a pierde în greutate și a reduce volumul, dar în realitate este destul de dificil să le urmezi - la urma urmei, oricât de mult îți plac cartofii fierți fără o urmă de condimente sau sare, sau banane, consumând aceste alimente. timp de 7 zile la rând, puțini oameni cred că „o sărbătoare a burticii”.

Un exemplu de dietă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate

Se crede că una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate este așa-numita „”. În trei zile la o astfel de dietă poți slăbi până la 5 kilograme, în funcție de greutatea ta. Meniul este următorul:

mic dejun: ou într-o pungă;
peste 3 ore: 150g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit;
dupa alte 3 ore: repetați masa cu brânză de vaci și ceai;

Câteva reguli principale ale acestei diete: doar trei mese, nu mai mult, toate cu un interval de trei ore. Și în al doilea rând, în timpul dietei trebuie să bei cât mai multă apă plată pură.

Această dietă este foarte asemănătoare cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau, mai degrabă, este o versiune mai strictă a acesteia, deoarece în „dieta manechin” nu există carbohidrați în dietă, iar cantitatea de proteine este, de asemenea, redusă. O versiune mai ușoară a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care este, de asemenea, considerată cea mai rapidă și cea mai eficientă, arată astfel:

mic dejun: 30g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, ceai verde neîndulcit;
cină: fasole fiartă, o bucată de pâine de secară, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit;
cină: 100 g piept de pui aburit, 1 castravete si 1 rosie, ceai verde neindulcit.

Varietatea mare de diete face dificilă alegerea celor mai rapide și cele mai multe metodologie eficientă pentru pierderea în greutate. Adesea, nutriționiștii recomandă să alegeți nu o dietă specifică, ci o serie de mono-rații de o zi (uneori de trei zile). După acest principiu, de exemplu, au fost construite. Dar înainte de a merge la cea mai rapidă și cea mai bună dietă, trebuie să consultați un medic despre contraindicații. De asemenea, este important să ne amintim că ieșirea din orice dietă ar trebui să fie lină, altfel toate kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede.

S-ar putea să găsiți că lista noastră de diete eficiente nu este suficient de cuprinzătoare. Atunci are sens să adaugi la el cel mai tandru, satisfăcător și ușor de portat și, într-o oarecare măsură, chiar benefic pentru organism. Acum cu siguranță ai din ce să alegi! Și nu uitați să-l adăugați în dieta dvs. - nu numai că va înviora și accelera metabolismul, dar va face și orice dietă mult mai eficientă.

Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți cu strictețe - chiar dacă ați reușit să alegeți o dietă eficientă pentru pierderea în greutate și ați rămas pe ea suficient de mult pentru a obține rezultatul dorit, acest lucru nu vă garantează victoria finală asupra kilogramelor în plus. Este extrem de important să menții greutatea atinsă!

Și pentru aceasta, este ideal un sistem de nutriție echilibrat, excluzând consumul de alimente procesate și fast-food, sifon dulce, produse din făină etc. Greutatea este considerată stabilă dacă nu se confruntă cu modificări bruște în decurs de 6-7 luni.

Și, în sfârșit, nu uitați că nicio dietă, chiar și cea mai eficientă pentru pierderea în greutate, nu vă va oferi un control atât de puternic și stabil al greutății precum imagine sănătoasă viață, obiceiuri alimentare adecvate (și nu dependențe!) și consum moderat de alimente.

O dietă simplă pentru pierderea în greutate folosește următoarea regulă: mâncați cu moderație. Urmând dieta în cauză, nu trebuie să reduceți strict cantitatea de alimente pe care le consumați, cu excepția celor care contribuie la creșterea în greutate.

Să aruncăm o privire mai atentă la principiile principale ale unei diete simple:

Este indicat sa se consume alimente nu in 3 doze, ci in 4 cu o pauza de minim 3 ore;
Porțiile ar trebui să fie mici; organismul va absorbi mai bine această cantitate de alimente.

Când greutatea corporală începe să scadă, puteți introduce mâncatul după ora 18.00. Este indicat să consumați alimente cu grăsimi pentru ca greutatea corporală să nu câștige din nou.

Dieta cu pricina nu recomanda consumul de smantana si maioneza inainte de culcare. Dacă nu le puteți elimina din alimentație, atunci este recomandabil să includeți aceste produse în meniul mic dejun. Cina trebuie să conțină alimente cu conținut scăzut de calorii. În timpul zilei, consumați până la 2 kilograme de alimente vegetale.

Într-o săptămână, greutatea corporală va scădea cu 3–5 kg dacă meniul conține doar legume și.

Meniu simplu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Zi	Mâncând	Exemplu de meniu
luni	Mic dejun	cafea, felie de brânză
	Masa de pranz	Mar rosu
	Cină	ou fiert tare, 120 g carne slabă, prăjită fără ulei
	Gustare de după amiază	chefir, nuci
	Cină	130 g carne de pui, rosii murate
marţi	Mic dejun	ceai, 2 ranetki
	Masa de pranz	Riazhenka
	Cină	300 g sunca, salata de varza
	Gustare de după amiază	pară
	Cină	legume feliate cu ulei de floarea soarelui
miercuri	Mic dejun	2 oua fierte tari, rosii
	Masa de pranz	morcovi ras imbracati cu iaurt
	Cină	piure de cartofi, castraveți
	Gustare de după amiază	banană
	Cină	file de curcan, pahar de suc
joi	Mic dejun	un borcan de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai
	Masa de pranz	grapefruit
	Cină	peste fiert cu legume
	Gustare de după amiază	chefir
	Cină	130 g vițel slab
vineri	Mic dejun	150 g brânză de vaci naturală, ceai de plante
	Masa de pranz	rodie
	Cină	piept de pui sau carne de vita fiarta
	Gustare de după amiază	Riazhenka
	Cină	tocană de legume înăbușită cu ulei de floarea soarelui
sâmbătă	Mic dejun	omletă sau omletă, cafea
	Masa de pranz	2 mandarine
	Cină	supa din carne slaba sau peste cu ierburi, fara cartofi si cereale
	Gustare de după amiază	ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
	Cină	250 g pastrav sau alt peste, copt in folie, legume tocate cu ulei de floarea soarelui
duminică	Mic dejun	3 ouă într-o pungă cu pâine, ceai de plante
	Masa de pranz	Mar rosu
	Cină	dovlecel înăbușit cu varză
	Gustare de după amiază	chefir
	Cină	130 g carne de vita fiarta

Ce poți face la dietă?

Necesită o anumită dietă. Un număr de alimente pot fi consumate pe o dietă simplă:

ouă. Ouăle sunt hrănitoare datorită cantității mari de proteine și, în același timp, nu sunt prea bogate în calorii. Gălbenușul de ouă conține grăsime, așa că nu ar trebui să folosiți în exces ouăle sau să mâncați albusul fără gălbenuș;
Fasole și porumb. Datorită conținutului de proteine și fibre, aceste produse înlocuiesc parțial carnea și carnea de pasăre;
Morcov. Datorită vitaminelor și mineralelor, câteva dintre aceste legume pe zi vor oferi organismului cantitatea necesară;
Atunci când sunt consumate, fibrele conținute în produs curăță intestinele și te ajută să slăbești;
Ardei gras. Produs cu conținut scăzut de calorii, și în același timp oferă organismului caroten și vitamina C. Organismul cheltuiește multă energie digerând ardeiul, care ajută la pierderea în greutate;
Conține puține calorii, fibrele conținute stimulează secreția de bilă și accelerează descompunerea depozitelor de grăsime.

Ce să nu faci la dietă

Există produse la care pericolele nu sunt gândite. Și ar trebui eliminate din dietă atunci când slăbești:

Mancare prajita. Datorită grăsimii pe care o conțin, aceste feluri de mâncare contribuie mai degrabă la creșterea rapidă în greutate decât la pierderea în greutate;
Supe bogate. Aceste feluri de mâncare implică munca activă a stomacului pentru a secreta suc. Ca urmare, alimentele vor fi digerate în curând și senzația de foame va reveni;
Alimente murate. Acid acetic in aceste produse stimuleaza si o secretie puternica de suc gastric, care va duce rapid la senzatia de foame;
Mâncăruri picante. Încălzirea corpului din interior, care are loc atunci când se mănâncă astfel de feluri de mâncare, duce la o circulație accelerată a sângelui și la creșterea apetitului, ceea ce este nedorit atunci când slăbești;
Legume după tratament termic. Tratamentul termic distruge vitaminele și nutrienții din ele. Iar la prăjit, dimpotrivă, se îngrașă;
sifon dulce. Zahărul și cofeina din aceste băuturi îți vor strica toate încercările de a pierde în greutate;
Chips și biscuiți. Grăsimi, carbohidrați, arome, coloranți și zero nutrienți;
Produse de patiserie și creme bogate. Alimente bogate în calorii, cu mult zahăr. Când slăbești, va trebui să uiți de aceste produse.

Cele mai simple diete pentru pierderea rapidă în greutate

Dietele rapide și simple pentru pierderea în greutate acasă constau în restricții alimentare severe și includ unul sau două alimente care sunt permise pentru consum.

Dieta cu dovleac

Dieta cu dovleac este considerată o dietă de alimente simple și durează 12 zile și vă permite să slăbiți până la 6 kg. Este ușor de tolerat, deoarece reprezintă o varietate de feluri de mâncare, dar are contraindicații. Este interzis femeilor să-l folosească alaptarea si sarcina, oameni cu boli cronice Istoricul tractului gastrointestinal.

Secretul dietei este că trebuie să faceți mâncăruri din pulpă de dovleac. Acestea trebuie fierte sau fierte la abur. În plus, trebuie folosită o cantitate minimă de sare, ulei și condimente.

Combină dovleacul cu legumele, dar ingredientul principal este dovleacul. Se poate face în supe piure, terci și salate.

De asemenea, este posibil să folosiți suc obișnuit, de preferință proaspăt stors, și semințe de dovleac, care fac posibil să vă distrați seara urmărind programe. Supraîncărcare fizică și consum norma zilnică apa duce, de asemenea, la rezultate mai bune.

Dieta rapida cu kefir

Dieta înseamnă pe tot parcursul zilei. Ar trebui să bei doar 1,5 litri de chefir și aceeași cantitate de apă obișnuită fiartă pe zi. Este interzis să mănânci orice altceva.

Trebuie subliniat faptul că această dietă are un efect laxativ clar exprimat, din acest motiv ea trebuie practicată doar atunci când vă puteți permite să petreceți întreaga zi acasă.

Nu ar trebui să „stați” la o dietă cu kefir mai mult de 3 zile. Întrucât în timpul ei are loc curatare puternica organism: se elimina deseurile, toxinele, excesul de sare si umezeala (datorita carora, in mod direct, are loc scaderea in greutate). Dar deja în a 3-a – a 4-a zi, concomitent cu substanțele nocive, elementele necesare încep să fie îndepărtate din organism, ceea ce poate provoca o deteriorare a bunăstării.

Dacă simțiți dureri severe în abdomenul inferior, amețeli sau migrene, este logic să vă abțineți de la o astfel de dietă și să treceți la o dietă normală. Dar ar trebui să comutați cu atenție, crescând conținutul caloric al alimentelor în timp.

Dieta cu hrișcă

Aceasta este cea mai simplă și mai eficientă dietă pentru a pierde în greutate timp de o săptămână. Hrișca este unul dintre cele mai dietetice alimente, are un conținut scăzut de calorii și nu provoacă alergii, din acest motiv poate fi consumată de toate părțile interesate.

În doar 7 zile poți slăbi 5 kg. Numai hrișcă este permisă să fie consumată. Cu toate acestea, îl puteți găti diverse metode, este important să nu conțină grăsimi și săruri.

Hrișca poate fi consumată în orice cantitate. ajuta la eliminarea sării din organism care reține excesul de umiditate. Și nu înalt valoarea nutritivă Hrișca forțează organismul să cheltuiască mult mai multă energie pe zi decât dobândește, motiv pentru care rezervele de grăsime sunt arse.

Aceasta este una dintre cele mai simple diete care este cel mai inofensivă pentru sănătate.

Avantajele sale sunt:

Datorită calităților unice ale cerealelor, dieta face posibilă nu numai slăbirea cu 6-12 kilograme, ci și detoxifierea organismului într-o perioadă scurtă de timp; îmbunătățește funcționarea sistem digestiv; crește rata metabolică; efectuează prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor boli;
Dieta cu hrișcă nu necesită practic abilități culinare speciale. Deoarece metoda de preparare a terciului de hrișcă este cât se poate de simplă;
Dieta în cauză nu este costisitoare pentru buget, deoarece toate costurile fără excepție se vor încadra în prețul hrișcii.

Analizand dieta cu hrisca pentru a pierde în greutate, este indicat să vă concentrați pe dezavantajele sale și pe metodele de a le depăși:

Dacă urmați o dietă prea repede și reduceți cantitatea obișnuită de alimente, este probabil să apară constipația. Pentru a evita o astfel de problemă, terciul trebuie făcut apos. Dacă această strategie nu este potrivită, trebuie să diluați dieta cu legume sau chefir;
În anumite cazuri, impotența se poate datora unei pierderi bruște de apă din organism, care este determinată de compoziția fără sare a dietei. Pentru a preveni afecțiunea, ar trebui să bei un pahar cu apă dimineața și, ca și în cazul constipației, să prepari terci mai apos.

Regulile pentru renunțarea la dieta cu hrișcă sunt simple:

nu mâncați în exces;
a consuma terci de hrișcă măcar o dată pe zi;
dați preferință alimentelor fade;
Produsele ar trebui introduse în meniu în timp, de exemplu, în prima zi, un ou și orice legumă, în a 2-a - pește și așa mai departe;
Este indicat să efectuați perioade de post o dată pe săptămână;
și cu siguranță nu este nevoie să organizați o „sărbătoare burtă” în prima zi după încheierea dietei.

Rețete de feluri de mâncare

În toate rețetele prăjim în ulei de floarea soarelui și folosim un înlocuitor de zahăr.

Clatite cu dovleac:

200 g dovleac decojit;
Înlocuitor de zahăr, la discreția dumneavoastră;
1 buc – ou de pui;
30 g faina (orez)

Mod de preparare: se toaca dovleacul, se bate oul si se toarna faina in dovleac cu un inlocuitor de zahar, se amesteca si se prajeste intr-o tigaie incinsa pana se rumeneste.

Orez brun cu dovleac

orez brun 50 g;
Dovlecei 150 g;
1 pahar cu apă;
Matsoni (iaurt natural) ½ cană;
Nuci (nuci), stafide și zahăr (înlocuitor) - la discreția dumneavoastră.

Pregătiți terciul: fierbeți orezul, în timp ce fierbeți dovleacul decojit și tocat la cuptor. După ce dovleacul este gata, măcinați-l în piure, îl puteți rade.

Puneți dovleacul și zahărul în orezul finit, amestecați și decorați cu stafide și nuci. Totul este gata!

Ciuperci stridii (ciuperci) în smântână:

500 g ciuperci;
3 bucăți de ceapă medie;
3 bucăți de morcovi mici;
3 catei de usturoi;
½ cană maioneză;
½ cană smântână;
2 linguri de apa.

Proces: spălați ciupercile stridii, tăiați-le și aruncați-le într-o tigaie cu ulei de floarea soarelui și prăjiți. Am prajit ciuperci + ceapa + morcovi si i-am mai prajit.

Se prepara sosul: se pune usturoiul printr-o presa de usturoi, se amesteca cu smantana si maioneza si apa, se amesteca pana se omogenizeaza.

Adăugați sare și piper la amestec într-o tigaie și turnați sosul. După aceea, pune totul pe aragaz și fierbe încă 15 minute. Totul este gata!

Salată

1 bucată morcovi proaspeți;
2 bucăți de țelină (tulpini);
1 buc măr (verde);
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
Rozmarin;
Lămâie

Tăiați țelina și presărați-o suc de lămâie(dacă mărul este acru, atunci nu aveți nevoie de lămâie). Trei mere și morcovi, se amestecă cu țelină și se condimentează cu iaurt și rozmarin. Se lasa la rece 20 de minute si salata este gata.

Frise cu broccoli

Ingrediente:

Maruntiti varza marunt 400 g;
Măcinați pâinea în pesmet (1 bucată);
2 buc oua crude;
Branza olandeza (50 g) rasa fin.

Se amestecă totul, fie într-o singură masă în formă, fie în porții ca clătite pe o foaie de copt și la cuptor.

Contraindicații

În orice caz, majoritatea dietelor sunt contraindicate persoanelor cu boli ale pancreasului, tractului gastrointestinal și rinichilor. Dietele sunt, de asemenea, nedorite pentru adolescenți din cauza amenințării de a priva corpul în creștere de elemente esențiale. material de construcții. Este strict contraindicat femeilor însărcinate și mamelor care alăptează să slăbească; acest lucru poate afecta sănătatea copilului care nu a primit o serie de nutrienți necesari.

Olya Lihacheva

Frumusețe - cum bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat este mai pretios :)

Conţinut

Va fi util pentru o fată al cărei scop este să piardă în greutate să cunoască evaluarea dietelor pentru a alege cele mai populare și opțiune eficientă, potrivit din toate punctele de vedere. Ar trebui să țineți cont de cât de mult doriți să pierdeți și în ce perioadă, dar principalul lucru este să vă evaluați în mod rezonabil starea de sănătate. Do alegerea potrivita Evaluarea sistemelor de alimentare vă va ajuta, studiind care veți înțelege ce caracteristici sunt tipice pentru fiecare dintre ele și unde există mai multe aspecte pozitive.

Cum să alegi dieta potrivită

În niciun caz nu trebuie să luați o decizie neplăcută, altfel vă puteți afecta grav organismul. Studiați cele mai bune diete de slăbit prezentate în evaluările de mai jos și faceți o alegere pe baza următoarelor reguli:

Află care ai greutatea exacta. Apoi stabiliți câte kilograme trebuie să slăbiți, ținând cont de înălțimea și dimensiunile corpului.
Următoarea etapă este stabilirea unui termen limită. Poate varia de la una sau două zile până la câteva luni. Cu cât durata dietei este mai lungă, cu atât este mai ușor – rezultatul regimurilor alimentare pe termen lung este mai stabil.
Faceți trei liste de alimente: cele preferate, cele mai puțin preferate și cele la care sunteți alergic sau intolerant. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune de sistem de alimentare pentru dvs. personal.
Gândește-te dinainte cum vei ieși nutriție alimentară. Dacă vă întoarceți pur și simplu la dieta obișnuită, acest lucru va anula rezultatele.

Cel mai eficient

Există sisteme de nutriție de top care garantează rezultate reale. Dacă sunteți în căutarea unor diete evaluate care funcționează, aruncați o privire la următoarele:

nume: Varză;
caracteristici: proiectat pentru trei zile; pe baza consumului de varză, alte legume și fructe, pește;
pro: regim ușor de urmat și eficient, fără senzație de foame dureroasă;
contra: nu este potrivit pentru persoanele cu aciditate mare și pentru cei care au adesea balonare.

nume: japoneză;
caracteristici: trebuie să mănânci fructe de mare fără sare, în câteva săptămâni vei pierde până la 8 kg, este interzis să consumi carbohidrați;
pro: plumb semnificativ într-o perioadă scurtă de timp;
dezavantaje: nu este complet echilibrat (nu intră toate vitaminele în organism), contraindicat persoanelor cu boli cronice.

Masa feedback pozitiv Am pus împreună acest regim de dietă:

nume: brazilian;
caracteristici: proteine, bazate pe consumul de supe de legume si fructe;
pro: poți scăpa de 4 kg într-o săptămână, este simplu, nu trebuie să cheltuiești mulți bani pe dietă;
contra: nu este potrivit pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează, persoanele cu probleme renale.

nume: Supa;
caracteristici: sunt permise supele obișnuite și piure fără carne, cartofi, leguminoase, unt, condimente, nu poți mânca pâine, durează o săptămână;
pro: libera alegere a produselor pentru supe (din lista cu permise), bune pentru sanatate, slabire de la 3 kg;
contra: în perioada de complianță pot apărea tulburări digestive.

nume: suc;
caracteristici: trebuie să bei suc de portocale, lămâie sau grapefruit de trei ori pe zi, nimic altceva nu este permis în afară de apă minerală, perioada de conformitate este de trei zile;
avantaje: vitaminele intră în organism, intestinele sunt curățate;
contra: greu de urmat, sucurile pot irita stomacul.

Pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți rezultate rapide, încercați să utilizați următoarea poziție de sus:

nume: chefir;
caracteristici: durată - 7 zile, în fiecare zi trebuie să bei un litru și jumătate de chefir (scărat în grăsimi) și mai multă apă sau ceai neindulcit;
pro: poți slăbi până la 7 kg într-o săptămână, principalul produs al dietei este ieftin;
contra: regimul este dificil de urmat și poate provoca tulburări digestive.

O altă dietă bună pentru pierderea rapidă în greutate, care este recomandată de mulți experți:

nume: Hrișcă;
caracteristici: există opțiuni pentru 3 zile, o săptămână și două, trebuie să mâncați hrișcă, o puteți combina cu chefir, dar alte produse și sare sunt interzise;
pro: dietă accesibilă și simplă, corpul este curățat, nu vă este foame;
dezavantaje: prea monotonă, presiunea poate scădea brusc, fără calea de ieșire corectă, greutatea poate reveni rapid.

Următorul sistem nutrițional este una dintre cele mai populare diete din clasament:

nume: 6 petale;
caracteristici: dieta durează 6 zile, în fiecare zi trebuie să mănânci un produs strict definit (pește, legume, pui, cereale, produse lactate, fructe);
pro: 750-850 grame pe zi, dieta este usor de urmat datorita alimentatiei variate.
contra: nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu inima sau ficatul; nu puteți adăuga sare și piper la mâncare.

titlu: Săptămâna;
caracteristici: fiecare zi este alocată unui anumit produs (doar băuturi, legume fără tratament termic, apă și smoothie-uri, fructe crude, alimente proteice, din nou băuturi, puțin din orice aliment);
pro: poți slăbi până la 10 kg;
contra: greu de suportat, posibile dureri abdominale, slăbiciune, amețeli, fără soluție, greutatea va reveni rapid.

nume: ou;
caracteristici: în fiecare zi timp de o săptămână trebuie să mănânci ouă fierte moi, fructe, legume, carne slabă;
pro: se pierde până la 5 kg, organismul primește toate substanțele nutritive necesare;
contra: contraindicat pentru boli de inima, alergii la ou, exces de colesterol in sange, greu de urmarit.

nume: Atkins;
caracteristici: în primele două săptămâni trebuie să mănânci nu mai mult de 20 g de carbohidrați pe zi, apoi să crești treptat (foarte încet) cantitatea acestora la 11 g, în timp ce consumul de carne, ouă, carne de pasăre și fructe de mare în orice cantitate este permis, castraveți , sunt permise varza, ceapa, ciupercile, iar cerealele, fructele, painea si pastele sunt interzise;
pro: greutatea scade foarte repede (până la 10 kg în 14 zile), fără pofte de dulciuri și foame debilitantă, persistă masa musculara, diversitate retete delicioase;
contra: se pot forma pietre la rinichi, se pot dezvolta boli de inimă, glanda tiroida, infertilitate.

denumire: dieta Montignac;
caracteristici: zahărul alb, făina, orezul, porumbul, băuturile dulci sunt interzise; alimentele cu carbohidrați nu pot fi consumate cu grăsimi.
pro: nu lipsesc vitamine și nutrienți, fără senzație de foame, dietă bogată, rezultate durabile;
Contra: Va trebui să pregătiți singuri toate felurile de mâncare.

nume: Steaua;
caracteristici: la fiecare trei zile trebuie să consumi anumite alimente fără restricții (chefir, pui nesărat fără coajă, mere, brânză și vin roșu), durata totală a dietei este de 12 zile, regimul este folosit de aproape fiecare vedetă pop;
avantaje: pierdere în greutate până la 9-10 kg;
contra: modul foarte dur.

Iată o opțiune care devine din ce în ce mai populară în evaluări în fiecare zi:

denumire: după grupa sanguină;
caracteristici: au fost elaborate liste de produse permise, permise și interzise pentru reprezentanții fiecăreia dintre cele patru grupe de sânge;
pro: pierderea în greutate în trei luni poate ajunge până la 10 kg și va rămâne mult timp;
contra: nu este potrivit pentru toată lumea.

nume: Fracționar;
caracteristici: trebuie să mănânci la fiecare 4 ore de cinci ori pe zi în porții mici, să reducă cantitatea de alimente bogate în calorii;
pro: vă puteți crea propria dietă, foamea nu apare aproape niciodată, nivelul zahărului din sânge scad, o dietă blândă.
contra: sunt posibile avarii, nu sunt potrivite pentru leneși.

Sigur

Este foarte important ca pierderea în greutate să nu dăuneze sănătății unei persoane, altfel nu are rost. Clasamentul dietelor considerate cele mai sigure include următoarele:

nume: tehnica Shelton;
caracteristici: trebuie să consumați proteine, carbohidrați și grăsimi, dar în cantități minime, pentru a determina volumul de alimente consumate, imaginați-vă o piramidă, a cărei bază este terciul, următorul nivel este legumele și fructele, apoi peștele, lactate și carne, iar în partea de sus uleiuri, grăsimi, sare;
pro: ușor de urmărit, rezultatul este foarte stabil;
contra: greutatea scade lent.

nume: Salata;
caracteristici: pe zi ai voie sa mananci pana la un kilogram de salata din legume sau fructe (crude, fierte), asezonate ulei de masline, suc de lamaie sau iaurt natural, durata este de o saptamana, ultimele 2 zile aveti voie sa adaugati putin fileu de pui, ouă sau pește slab;
avantaje: bun pentru organism, asigură furnizarea tuturor vitaminelor organismului, are un efect benefic asupra pielii;
Contra: Unii oameni le este greu să urmărească.

nume: Banana;
caracteristici: durata de la 3 la 7 zile; pe zi ai voie să mănânci doar 1,5 kg de banane și să bei apă, dar nimic altceva;
avantaje: blând, ușor de tolerat;
contra: nu este potrivit pentru persoanele cu diabetul zaharat, varice vene, flatulență.

Iubitorii de fructe vor aprecia și această opțiune de evaluare:

nume: Apple;
caracteristici: în fiecare zi, timp de o săptămână la rând, puteți mânca 1-2 kg de mere, câțiva biscuiți, puteți bea apă și ceai verde;
pro: se pierde 5-7 kg de greutate, vitaminele intră în organism, se observă un efect laxativ;
dezavantaje: periculos pentru persoanele cu probleme de stomac; antrenamentul intens este interzis în perioada de conformare.

Iată o altă dietă eficientă și sigură:

titluri: engleză;
caracteristici: durează trei săptămâni, în primele două zile se mănâncă doar pâine neagră cu lapte, restul perioadei - alternând meniuri de proteine și legume (2 în 2 zile);
pro: rezultate bune și durabile, alimentație variată, echilibrată;
contra: în primele zile este greu să nu se strice.

Evaluarea dietelor de slăbire în funcție de eficacitate

Unele sisteme de alimentare merită o analiză mai detaliată. Evaluare cele mai bune diete condus de cei care au fost populari de mulți ani, iar eficacitatea lor este confirmată de un număr mare de recenzii. Dacă ai de gând să slăbești, ai grijă să studiezi listele de top și vei găsi garantat un sistem de nutriție ideal pentru tine din toate punctele de vedere.

Kremlevskaia

Un sistem de nutriție foarte cunoscut care ocupă poziții înalte în rating, bazat pe reducerea cantității de carbohidrați consumați. Pierderea în greutate la Kremlin se bazează pe următoarele principii:

În primele două săptămâni trebuie să mănânci până la 20 g de carbohidrați pe zi. Conținutul lor în 100 de grame dintr-un anumit produs poate fi ușor calculat folosind un tabel special. Apoi trebuie să adăugați 5 g de carbohidrați în fiecare săptămână până când ajungeți la 40 g. Soluția este să adăugați 10 g la fiecare 7 zile până la un total de 60 g (este indicat să nu mai depășiți această cifră niciodată).
Ca și în cazul oricărei diete de slăbire, cu dieta Kremlin ar trebui să bei cantități mari de apă.
Dimensiunile porțiilor sunt nelimitate, dar mâncarea în exces nu este recomandabilă. Ultima masă se ia înainte de culcare, întotdeauna cu 4 ore înainte.Este indicat să mănânci de trei ori pe zi și să bei două gustări.
Cartofii, făina, dulciurile, pâinea, zahărul, orezul ar trebui excluse.
Pește, legume, brânză, carne, ouă, cârnațiși alcoolul sunt permise, dar înainte de a le mânca, numărați cantitatea de carbohidrați conform tabelului.

În 2-2,5 luni din acest regim vei pierde de la 8 la 15 kg. Sistemul de nutriție Kremlin nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu rinichii sau inima. Cei care încă îl urmează se pot confrunta cu un fenomen atât de neplăcut precum constipația. Acest regim nu este potrivit pentru femeile însărcinate. Este recomandat ca orice persoană să consulte un medic nutriționist înainte de a se apuca de el.

Elena Malysheva

Celebra prezentatoare și doctor în științe medicale și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție. Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate timp de o lună se bazează pe reducerea numărului de calorii consumate. Puteți comanda pe internet un set de produse pentru 28 de zile principale și 4 zile de post, care este însoțit de o descriere a meniului și instrucțiuni detaliate. Totul este portionat si tot ce trebuie sa faci este sa incalzesti recipientul potrivit pentru micul dejun, pranz sau cina. Dacă doriți să economisiți bani, vă puteți găti propriile mese urmând aceste reguli timp de o lună la rând:

Sunt interzise legumele cu amidon, condimentele, zahărul, alimentele grase, alcoolul, alimentele afumate și marinatele. Sarea trebuie consumată în cantități minime.
Sunt permise ouăle, carnea de pasăre slabă, produsele lactate, fructele de mare, cerealele, peștele, legumele, fructele uscate și obișnuite neîndulcite.
Trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul.
Asigurați-vă că beți mai mult (apă, ceai, infuzii de plante).
Numărul maxim de calorii consumate pe zi pentru femei este de 1200, pentru bărbați – 1400.
Carbohidrații trebuie consumați separat de grăsimi și proteine.
Asigurați-vă că faceți exerciții fizice și urmați o rutină zilnică.

Dragă

Un sistem de alimentare foarte popular cu multe avantaje. Dieta ta preferata timp de 7 zile te va ajuta, in functie de datele initiale, sa slabesti 5-10 kg. În fiecare zi vei avea noua dietă(versiunea aproximativă):

de băut. Dimineața se bea un pahar de chefir și o ceașcă de ceai, prânzul - 220 ml bulion de pui nesărat, gustarea de după-amiază - 150 ml iaurt, seara 200 ml lapte.
Vegetal. Mic dejun - câteva roșii, prânz - salată de varză cu verdeață și castraveți. Gustare de după-amiază - 2 ardei gras. Cina este aceeași salată ca și la prânz.
de băut. Milkshake și ceai dimineața, bulion de pui după-amiaza, chefir pentru o gustare de după-amiază și lapte pentru cină.
Fructe. Dimineața – 2 portocale și suc de grepfrut. Pranz – salata de fructe. Gustare de după-amiază – 1 peră, 1 măr. Cina – un pahar cu orice suc de fructe.
Proteină. Mic dejun – 2 oua, 200 g peste fiert. Prânz – 100 de mazăre fiartă și 150 g file de pui la abur. Gustare de după-amiază – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cina – 100 g brânză.
de băut. Repetați meniul 1 sau 3 zile.
Echilibrat. Mic dejun – 2 ouă, ceai, orice fructe. Prânz – orez sau supă de hrișcă. Gustare de după-amiază – fructe. Cina – salata de legume.

Nu vă puteți urma dieta preferată dacă:

colita;
tulburări metabolice;
gastrită;
boli cardiovasculare;
probleme cu rinichii, ficatul.

Dieta minus 60

Principii si reguli:

Dieta cu minus 60 a lui Ekaterina Mirimanova se bazează pe o saturație egală. Aceasta înseamnă că greutatea fiecărei porții ar trebui să fie aceeași.
Puteți mânca toate alimentele până la ora 12. De la 12 la 15, alege combinatii de carne sau peste cu legume, hrisca sau orez. Puteți mânca cartofi, paste și leguminoase, dar fără nimic altceva, iar grăsimile grele ar trebui excluse complet. De la ora 15:00 până noaptea, sunt permise fructele și legumele apoase. excludeți carnea, cerealele, leguminoasele.
Nu aranjați zile de post și nu faceți mono-diete.
Asigurați-vă că aranjați mic dejun copios, sau împărțiți-l în două doze cu o pauză de câteva ore.
Nu abuzați de sare.
După cină, gustarea este interzisă.
Nu faceți porții prea mici.

Hollywood

Majoritatea vedetelor de pe covorul roșu folosesc această tehnică în mod regulat. Dieta Hollywood timp de 14 zile se bazează pe limitarea caloriilor totale și a cantității de grăsimi și carbohidrați consumate. Ar trebui să vă concentrați pe alimente bogate în fibre și proteine. Dieta zilnică este împărțită în două mese: prânz și cină, dar nu poți lua micul dejun. Lista produselor strict interzise:

pâine;
sare;
cofetărie;
saramură și marinate;
Paste;
grăsimi, uleiuri;
alcool;
totul prajit și gras;
zahăr;
legume și fructe bogate în amidon.

Doctorul Dukan

Se compune din patru etape: Atac (numai produse proteice), Croazieră (alternând zile proteine și proteine-vegetale), Consolidare (6 zile combinate și o proteină), Stabilizare. Durata fiecăruia depinde de cât trebuie să pierzi. Dieta proteică Dukan presupune consumul zilnic de tărâțe. Există o listă de sute de produse permise din care ar trebui să vă creați meniul, pe baza recomandărilor fiecărei etape specifice.

Alimentare separată

Foarte sistem bun, care are un efect benefic asupra sănătății. Dieta fiecărei zile este diferită, acestea trebuie alternate:

Proteină. Carne slabă, pâine integrală, legume, pește, ierburi, fructe de mare, brânză, produse lactate.
Amidon. Leguminoase, cereale, legume.
Carbohidrați. Făină, produse de patiserie fără ouă, lapte, drojdie, hrișcă, legume, mei, orz.
Vitamina. Fructe, legume, fructe uscate, nuci.

Dieta 90 de zile alimentare separată necesită respectarea următoarelor reguli:

La fiecare 29 de zile – descărcare pe apă.
Nu poți lua prânzul înainte de prânz. Cina trei-patru ore mai târziu.
Sunt permise 2 gustări pe zi cu o bucată de fruct.
Mărimea porției pentru cină ar trebui să fie jumătate din porția de prânz. Micul dejun - nu mai mult de o treime.
Sarea și zahărul nu trebuie folosite. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice.
Ar trebui să se acorde preferință fierberii, tocanei și coacerii alimentelor. Nu le poți prăji.
Nu ar trebui să mănânci mai mult de 1500 de calorii pe zi (dacă trebuie să pierzi mult, atunci 1200).

Video: dieta alternanta proteine-carbohidrati

Atunci când își aleg o dietă, fiecare persoană urmărește un obiectiv anume: unii vor să piardă rapid câteva kilograme înainte de un eveniment important, alții vor să scape de burtica urâtă, iar alții vor să-și schimbe radical greutatea, asigurând rezultatul. odată pentru totdeauna. Acest articol discută cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate , care va atrage pe toată lumea.

Dieta Roller Coaster

Acest sistem de nutriție a fost dezvoltat de Martin Katan (psiholog american) pe baza unei descoperiri incredibile:

La câteva zile după începerea dietei, organismul se obișnuiește noua schema nutriție. Cantitatea redusă de calorii devine suficientă și greutatea încetează să mai scadă. Acest moment se numește „podis”.

„Roller coaster” este pe bună dreptate cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate.

Pentru ca numărul de pe cântar să aducă bucurie pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să respectați următoarea rutină:

Primele 3 zile:

Conținutul de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească linia de 600 kcal. Orele de masă nu sunt controlate; regula principală este să nu depășești limita de calorii. Cu această dietă, organismul pierde grăsimi și lichide.

În zilele 4, 5 și 6:

Conținutul caloric al dietei ajunge la 900 kcal. Această cantitate este suficientă pentru viața normală, dar greutatea va continua să dispară.

Ziua 7 - finală.

Conținutul caloric al dietei nu depășește 1200 kcal.

La sfârșitul „recomandării” corpului de șapte zile, poți trece la dieta ta preferată. Dacă greutatea încetează din nou să scadă, ne întoarcem la „roller coaster”.
Această abordare vă va permite să resetați cantitatea necesară kilogram fără a modifica dieta de bază și fără a provoca stres suplimentar organismului.

Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Alături de cele mai sigure diete expres, care vă permit să vă pregătiți rapid silueta pentru eveniment important, sunt si cele care nu trebuie abuzate. Dar din când în când poți apela la ajutorul lor.

Dieta cu kefir: slabeste in 72 de ore

Principalul produs prezent pe tot parcursul dietei cu kefir este chefirul. Pierde în greutate datorită unei diete stricte la intervale de 2 ore.

Exemplu de meniu pentru dieta cu kefir:

Fiecare zi începe cu o ceașcă de ceai verde slab. Și fără zahăr!
După 2 ore, te poți bucura de morcovi ras, ușor asezonați cu ulei de măsline.
După încă 2 ore - un măr și 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru prânz sunt potrivite 100-150 g de carne de vită, pui sau curcan fiartă. Carnea de pasare este decojita!
Un măr neîndulcit.
Prune uscate.
Pentru cină este oferit un pahar de chefir.

Dieta Top Model

Una dintre cele mai periculoase și dificile diete, deoarece ai voie să mănânci doar un ou fiert și 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Dieta modelelor de top te ajută să scapi de 5 kilograme în doar 3 zile. Dar nu puteți rămâne la dietă mai mult decât perioada alocată și nu puteți efectua mai mult de 1 procedură pe lună.

Dieta cu suc proaspăt

O altă dietă expres foarte eficientă, dar foarte dificilă, la care se poate recurge doar în situația cea mai extremă.

Timp de 3 zile, ai voie să bei doar sucuri de citrice proaspăt stoarse: portocale, grapefruit, lămâie. De asemenea, se recomandă multă apă curată.

Beneficii: poți slăbi până la 4 kg în câteva zile! Dezavantaj: această dietă este foarte greu de menținut.

Important!!! Când recurgeți la diete expres, nu uitați de răul lor asupra organismului. Pentru ca pierderea în greutate de urgență să aducă numai beneficii, este important să respectațicâteva reguli de aur și înțelege principiul fiziologic al unor astfel de diete.

Diete eficiente pentru pierderea în greutate după tipul de corp

Fiecare femeie are propriul ei tip de corp. Există mai multe tipuri de corp: pară, clepsidră, măr, triunghi și dreptunghi. Uneori, caracteristicile fizice ale corpului sunt cele care creează o mulțime de probleme în alegerea unei diete eficiente.

Astfel, tipul de siluetă „măr” se caracterizează prin depunere de grăsime în lateral și abdomen, persoanele cu tipul „pară” suferă de șolduri voluminoase, iar „dreptunghiuri” nu au talie. Cum să slăbești într-o zonă cu probleme?

Cum să depășești o burtă proeminentă

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale este o dietă de post. Este adesea folosit după naștere, deoarece femeile tind să dobândească o siluetă de „măr” după ce au copii.

Curios! Cel mai remarcabil proprietar al tipului de corp de măr este cântăreața Eva Polna.

Fetele cu o siluetă de măr sunt deosebit de predispuse la plinătate în zona abdominală, au picioare zvelte și umerii grațioși. Pentru a scăpa de burtă și părțile nedorite au nevoie de: alimentație adecvată, constant exercițiu fizic, stil de viata sanatos.

Trebuie să începeți să scăpați de grăsimea din zona cu probleme prin curățarea corpului. Ceaiul verde și rădăcina de ghimbir fac o treabă excelentă în această sarcină.

Apoi ar trebui să adăugați în dieta dvs.:

fibre (leguminoase, tărâțe și rădăcinoase);
fructe;
nuci;
peşte.

Va trebui să excludeți din dietă:

mancare prajita;
grăsimi animale;
carne afumata;
Pâine albă;
banane;
legume conservate.

Cum să scapi de grăsimea coapsei

O dietă concepută pentru persoanele cu un tip de corp de pară include următoarele alimente:

brânză de vaci și orice produse lactate;
orez, de preferință închis;
verdeaţă;
roșii;
pește de mare.

Interzis:

cartofi și orice alimente bogate în amidon;
bauturi carbogazoase;
Paste;
grăsimi animale.

Curios! Jennifer are un tip de corp de pară Lopez.

Dieta pentru dobandirea curbelor feminine

Femeile care nu au curbe în talie (tip de corp dreptunghiular) trebuie să facă o dietă pe următoarele produse:

produse proteice;
legume si fructe;
carne slabă;
ceai verde.

Va trebui să excludeți:

dulciuri, produse de patiserie;
alcool;
cartof.

Cifra de clepsidra: pierdere rațională în greutate

Femeile cu o silueta nisipoasă tind să aibă o distribuție uniformă a greutății și a grăsimii. Prin urmare, pentru ei este selectată o dietă mai blândă.

Dieta ar trebui să conțină:

proteine (orice carne și ouă);
legume verzi (sparanghel);
sucuri proaspete.

Este necesar să se excludă:

dulciuri;
fructe uscate;
banane.

Cele mai eficiente diete pentru o săptămână

Dintre toate dietele, cele mai relevante sunt dietele săptămânale. Aceasta este o pierdere în greutate destul de rapidă, însoțită de o dietă blândă și care dăunează minim organismului.

Dieta săptămânală este o dietă eficientă bazată pe o reducere treptată sau bruscă a aportului zilnic de calorii și o schimbare bruscă a dietei obișnuite.

Printre cele mai populare diete săptămânale Se disting următoarele:

Dieta cu hrișcă - minus 1,5 kg pe zi

Un principiu important al acestui lucru se bazează pe metoda de preparare a hrișcii. Se lasă să se aburească, de regulă, peste noapte.

La o dietă cu proteine, trebuie să mănânci la fiecare 3 ore.
Micul dejun la un sfert de oră după trezire.
Cina este permisă cu 2 ore înainte de culcare.
Pentru a îmbunătăți efectul, este important să faceți exerciții fizice.

Pierde in greutate acasa! Secretele succesului

Crearea unei diete competente pentru pierderea în greutate pe cont propriu, fără a apela la ajutorul specialiștilor, nu este atât de dificilă.

Este necesar să se respecte regulile de bază pe care se construiește orice dietă:

Regula de aur a dietelor este abstinența completă. mancare prajita, și carbohidrați simpli, reprezentată de brutării şi produse de patiserie, zahăr.
Următoarea regulă este reducerea conținutului total de calorii din dieta zilnică. Cu toate acestea, fără consultarea specialiștilor, se recomandă reducerea caloriilor treptat, pentru a nu provoca daune semnificative organismului.
Și nu trebuie să uităm că continuarea dietei mai mult de 2 săptămâni la rând poate avea un impact negativ asupra sănătății. Pierderea în greutate se va opri pe măsură ce organismul se obișnuiește cu noua dietă.

La fel de importantă este selecția competentă a produselor combinate:

Diete eficiente pentru pierderea în greutate acasă:

Una dintre cele mai eficiente diete acasă este proteine-carbohidrati , aducând un stres minim organismului. Nu durează mai mult de 3 zile, iar cu ajutorul lui poți slăbi mai mult de 5 kilograme.
Nu mai puțin eficient în reducerea excesului de greutate și zile de post , care sunt deosebit de populare după sărbători. Sunt folosite nu numai pentru a arde grăsimile „de vacanță”, ci și pentru a restabili rapid funcționarea sistemului digestiv după stres excesiv.

Meniu de proteine pentru zilele de post:

jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi;
500 g de carne albă fiartă fără sare la prânz;
pentru cină sunt permise 2 ouă fierte și nu mai mult de 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
Kefirul este permis din băuturi.

Meniu de carbohidrați pentru zilele de post:

la micul dejun, consumați 200 g de tărâțe;
1 kg de cartofi fierti pentru toata ziua;
Împărțiți 150 g de orez fiert în 3 părți și mâncați: dimineața cu scorțișoară, la prânz cu un măr, la cină cu morcovi;
Kefirul este permis din băuturi.

Concluzie

Există o mare varietate de diete eficiente. Pentru arderea grăsimilor, cea mai eficientă dietă este considerată a fi cea mai potrivită pentru preferințele gastronomice și nu provoacă disconfort. Dieta ar trebui să fie ușoară și să aducă doar bucurie și satisfacție.

Și pentru consolidarea pe termen lung a rezultatului, dieta ar trebui să devină o parte din viața ta și baza unei diete sănătoase.