육상 지구력. "운동에서 지구력을 개발하는 방법"이라는 주제로 발표했습니다. "시베리아 연방대학교"

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연방 자치 주립 교육 기관

고등 전문 교육

"시베리아 연방 대학교"

물리학 연구소스포츠와 관광의 유럽 문화

스포츠분야 이론 및 방법론과

코스 작업

14~16세 운동선수의 지구력 개발 수단 및 방법

FK09-01S 그룹의 4학년 학생이 완성함

카르펜코 블라디미르 알렉세이비치

과학 감독자: Nikolaeva.O.O

크라스노야르스크 2013

소개

1.2 정기적인 체육 및 스포츠에 대한 필요성과 동기를 조성한다.

1.3 지구력의 개념

1.4 체력 값

1.6 지구력 개발 방법

2. 연구방법 및 구성

2.1 연구방법

2.2 연구기관

3. 연구결과 및 논의

3.1 연구 분석 및 결과

사용된 문헌 목록

응용

소개

요즘에는 사람의 심리적 부하가 급격히 증가하여 생리적 기능에 대한 요구가 증가하고 과로의 원인 중 하나입니다. 예를 들어 우주비행사의 경우 열린 공간, 맥박이 2000회/분에 도달합니다. 생방송을 방송하는 텔레비전 감독의 심박수는 거의 같습니다. 2~3시간 동안 "전자 두뇌"와 집중적으로 대화한 후 컴퓨터 운영자는 더 이상 기계와 동등한 파트너가 아닙니다. 현대 생산의 리듬이 너무 높아져 사람이 따라잡기가 어려워집니다.

다행히도 건강에 해를 끼치지 않고 다양한 유형의 하중을 견디고, 스트레스를 견디고, 피로에 대한 저항력을 높이는 능력을 훈련할 수 있습니다. 과학자들에 따르면, 피로를 견디는 능력을 지구력이라고 합니다.

오랫동안 인간의 힘, 유연성, 속도, 신체적 특성과 함께 주요 요소 중 하나인 지구력의 역할과 중요성은 과소평가되어 공개되지 않았습니다. 장거리 승리를 꿈꾸는 체류자뿐만 아니라 (실제로 예외없이 모든 운동 선수) 감각 있는 사람그래서:

건강의 기초를 마련하십시오 - 심장을 강화하고 전체 순환계의 기능을 개선하며 폐를 발달시키고 호흡기 기능을 향상시킵니다.

체력 향상 - 과도한 피로를 느끼지 않고 일상 업무를 활기차고 명확하게 수행할 수 있는 능력을 습득하고 고성능을 확보합니다.

신진 대사를 개선하고 체중을 정상화합니다.

신경계를 강화하고 낙천주의와 좋은 기분으로 재충전하십시오.

활동적인 삶을 연장하고 창조적 장수를 달성하십시오.

가속 걷기, 달리기, 스키, 자전거 타기, 수영 및 다양한 유형의 조정과 같은 지구력 운동의 영향으로 신체에 근본적인 구조 조정이 일어나 피로에 저항하고 신체적, 정서적 등 다양한 부하를 견딜 수 있는 능력을 제공합니다. , 정신적인.

지구력을 키우면 건강이 강화된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 중요한 조건어떤 분야에서든 성공적인 활동을 위해

모든 사람은 조화, 근력, 속도, 지구력, 유연성 등 기본적인 운동 능력을 갖고 태어나 평생 동안 발전시키고 어느 정도 이를 숙달합니다. 물론, 그들 모두는 사람에게 중요하며, 운동선수에게는 더욱 중요합니다. 그러나 우리 의견으로는 다른 모든 것을 제한하는 특성은 인내입니다. 왜냐하면 어떤 형태로든 인내가 그들 각각에 존재하기 때문입니다. 예를 들어, 조정 지구력은 피로 및 기타 요인의 부작용과 관련하여 형성된 합리적인 형태의 움직임 조정의 안정성입니다. 근력 지구력은 장기간 근력 운동을 하는 동안 피로에 저항하는 신체의 능력입니다. 속도 지구력은 최대 이하 또는 최대 강도의 부하와 주로 무산소 에너지 동원 조건에서 피로에 저항하는 신체의 능력입니다.

관련성청소년기부터 시작되는 지구력의 발달은 현대 사회 발전의 최우선 과제 중 하나입니다. 지구력 발달의 가장 집중적 인 증가는 14 세에서 30 세 사이에 발생하기 때문입니다.

공부의 목적: 14~16세 육상 선수의 지구력 개발을 위한 수단 및 방법을 사용하는 방법론의 효율성을 실험적으로 입증합니다.

연구 목표:

1. 연구 주제에 관한 과학적, 방법론적 문헌을 분석합니다.

2. 교육 및 훈련 기간 동안 14~16세 육상 선수의 지구력 발달 수준을 연구합니다.

3. 14~16세 육상 선수의 지구력 개발을 위한 방법론을 개발하고 테스트합니다.

4. 제안된 방법론에 따라 운동을 하지 않는 사람들과 관련된 사람들의 신체적 자질 수준에 대한 지표를 분석합니다.

객체와연구:

14~16세 육상 선수를 위한 교육 및 훈련 과정 .

연구 주제:

14~16세 육상 선수의 지구력 개발을 위한 수단 및 방법의 효과.

연구 방법:

과학 및 방법론 문헌 분석.

신체적 특성 수준을 테스트합니다.

교육학적 실험.

실험 데이터 처리를 위한 수학적 및 통계적 방법.

이 연구의 작업 가설은 젊은 육상 선수들의 목표 지구력 개발이 선수들의 기술적, 전술적 능력에 결정적인 영향을 미칠 것이라는 가정에 기초하고 있습니다.

육상선수 지구력 체육

1. 체육 수업 과정에서 아동의 연령 특성에 대한 이론적 측면

1.1 14~16세 어린이의 연령 특성

청소년기에는 다양한 기관과 시스템의 형태기능적 성숙이 계속됩니다. 대뇌 피질의 신경 조직, 특히 계통 발생적으로 가장 새로운 부분, 즉 정신 생리학적 기능의 구현에 중요한 역할을 하는 피질의 연관 영역이 개선되고 있습니다. 근육 시스템은 상당한 변화를 겪습니다. 근육 섬유가 차별화되어 에너지 과정과 운동 기능이 향상됩니다. 심혈관 및 호흡기 시스템과 내분비 기관의 개별 부분이 성숙해지고 있습니다.

그러나 지속적인 형태기능적 성숙과 관련된 변화는 전체 십대 발달 단계에 걸쳐 생리적 기능의 개선으로 이어지지 않습니다.

그 이유는 사춘기와 관련된 신체의 복잡한 변화 때문입니다.

청소년기 어린이의 신체 발달은 이전 기간과 크게 다릅니다. 집중적인 성장과 신체 크기의 증가가 있습니다. 몸 길이의 연간 증가는 주로 다리가 길어짐에 따라 4-7cm에 이릅니다. 체중은 매년 3-6kg 증가합니다. 남아의 가장 집중적인 성장 속도는 13~14세에 발생하며, 이 시기에는 몸 길이가 매년 7~9cm씩 늘어납니다.

청소년기에는 신체 일부의 고르지 못한 성장 징후가 뚜렷하게 나타납니다.

연령과 성별로 인한 인체 측정 지표의 성장률 변화는 개별 신체 유형의 신체 비율에 차이를 유발합니다. 사춘기 동안 dolichomorphic 및 brachymorphic 신체형이 명확하게 보입니다.

dolichomorphic somatotype의 청소년은 키가 크고 신체 길이에 비해 긴 다리, 짧은 위쪽 부분과 몸통, 얼굴의 생리적 높이가 낮고 가슴 둘레와 직경이 더 작으며 어깨와 골반 직경이 더 작고 팔이 더 짧은 것이 특징입니다. 다리 길이에 비해

brachymorphic somatotype의 청소년은 신체 길이에 비해 다리가 짧고 몸이 크며 어깨(남자)가 더 넓고 골반(여자)이 더 넓으며 가슴 둘레와 직경이 더 큽니다.

청소년기에는 상지와 하지의 장관형 뼈가 급속히 성장하고 척추뼈의 높이도 빨라진다. 골격의 골화 과정은 계속됩니다. 손목과 중수골의 골화가 끝나면 골화 영역은 골단 연골과 추간판에만 나타납니다. 따라서 척추는 매우 움직이고 유연합니다. 그리고 특히 움직임이 부족한 불리한 조건에서는 다양한 자세 장애나 척추 기형이 발생할 수 있습니다. 골화 과정을 가속화하는 과도한 근육 부하로 인해 관형 뼈의 길이 성장이 느려질 수 있습니다.

사춘기에는 근육계도 빠르게 발달합니다. 14~15세가 되면 관절-인대, 근육, 힘줄의 발달과 골격근의 조직 분화가 높은 수준에 도달합니다. 이 기간 동안 근육은 특히 집중적으로 성장하며 13세부터 전체 근육량 증가가 급격히 증가합니다. 근육량이 증가하면 근섬유의 직경이 변하고 주로 근섬유의 두께가 증가하여 근육량이 증가합니다. 특히 13~14세 남아의 경우 근육량이 급격히 증가합니다.

청소년의 에너지 대사, 혈액 순환 및 호흡의 특징에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다. 이러한 과정이 근육 활동의 핵심이기 때문입니다. 사춘기가 시작되면서 에너지 과정은 성인에 비해 더욱 강렬해집니다. 상대적인 휴식 조건에서 십대의 경우 체중 1kg 당 5-6ml의 산소가 필요하고 성인의 경우 4-4.5ml가 필요하므로 산소 전달 시스템 (호흡, 순환, 혈액)이 더 집중적으로 작동합니다. 성인은 폐로 들어가는 공기 2.3~2.6리터에서 100ml의 산소를 공급받고, 청소년은 3리터에서 산소를 공급받습니다. 그러나 전체 유기체의 총 에너지 소비는 체중 증가, 주로 근육 조직 및 수준 증가와 관련되어 있기 때문입니다. 운동 활동, 나이가 들수록 증가합니다. 따라서 6세 소년의 경우 평균 1970kcal, 7~10세의 경우 하루 2300kcal, 청소년기(11~14세)에는 일일 에너지 소비량이 하루 2450kcal로 증가합니다. 16~17세 - 남자아이의 경우 하루 최대 3000kcal, 여자아이의 경우 하루 최대 2900kcal. 개인의 에너지 필요량은 체중, 신체 활동 수준 등에 따라 크게 다르다는 점을 명심해야 합니다.

청소년의 경우 신체 활동 중 신체의 산소 체제는 성인보다 훨씬 덜 경제적이지만 어린 학생에 비해 조직의 산소 소비 및 활용 비율이 증가합니다. 이전과 마찬가지로 그들은 어린 학생들처럼 산소 부채를 충분히 집중적으로 제거하지 않습니다.

따라서 청소년 신체의 에너지 능력은 아직 성인 수준과는 거리가 멀습니다. 에서 중요한 변화가 일어나고 있습니다. 심혈관계. 따라서 6~14세 사이의 심장 부피는 30~35% 증가하고, 사춘기에는 심장 부피가 60~70% 증가합니다.

심장은 20세가 되어서야 완전한 형태적, 기능적 완전성에 도달합니다.

심장의 기능 상태를 직접적으로 특징짓는 혈액 순환의 가장 중요한 지표는 수축기 혈액량, 즉 혈액 박출량(즉, 심장이 1회 수축 시 방출하는 혈액량)과 1분당 혈액량(분당 혈액량)입니다. .

청소년의 분당 혈액량은 휴식기 값에 비해 최대 산소 소비량 조건에서 4-5 배 증가하여 15-20 l/min에 도달하고 성인의 경우 6-7 배 증가하여 28-30 l/min에 도달합니다. 이는 휴식 시 심장 활동의 절약이 증가하고 청소년기의 신체 활동 중 순환계의 기능적 능력이 확장됨을 나타냅니다.

호흡률은 나이가 들면서 분당 12~16회 호흡으로 감소하고 호흡 리듬이 더욱 안정됩니다. 진입 단계가 단축되고 호기 및 호흡 정지가 길어집니다.

동시에 일회 호흡량과 흡기 기류 속도가 증가합니다.

호흡 기능을 특징짓는 여러 매개변수 중에서 폐의 최대 환기가 평가됩니다. 나이가 들수록 증가합니다. 동시에 호흡 예비력, 즉 휴식 시 분당 호흡량과 폐 최대 환기량의 차이가 증가합니다. 젊은 운동선수는 비운동선수에 비해 최대 환기 및 호흡 예비력이 더 큽니다. 또한 그 차이는 스포츠 활동 기간에 직접적으로 좌우됩니다.

1.2 정기적인 체육 및 스포츠에 대한 욕구와 동기를 함양한다.

청소년의 체육 교육 동기는 더욱 구체적이고 차별화됩니다. 일부는 운동을 더 좋아하기 시작하고 다른 일부는 무술, 다른 일부는 수영 등을 좋아하기 시작합니다. 프로그램의 가변 부분의 자료와 다양한 형태의 수업의 광범위한 사용은 다음과 같습니다. 이러한 동기를 만족시키는 것과 가장 일치합니다.

체육의 동기는 활동 과정 및 결과와 연관될 수 있습니다. 활동의 절차적 측면이 우선적으로 중요한 청소년들은 신체활동에 대한 욕구를 충족시키기 위해 노력하고, 신나는 느낌과 씨름, 게임 참여를 경험하고, 승리의 기쁨을 맛보게 됩니다. 결과 지향적인 남성은 신체적, 정신적 자질을 개발하고(대부분 남성), 건강을 개선하고 체격을 개선하기 위해(여성) 신체 운동과 레크리에이션 활동을 수행합니다.

청소년 활동의 동기는 자기 표현과 자기 확인에 대한 욕구, 즉 남보다 나쁘지 않고 이성을 기쁘게하는 것 등이 될 수 있습니다. 9 학년 이후에 학업을 마친 학생들의 경우 수업 동기는 다음과 같습니다. 일, 군 복무를 준비하십시오. (보그다노프 G.P.)

이 시대의 중요한 동기는 청소년들이 서로 의사소통하려는 욕구가 증가한다는 것입니다. 그리고 교사는 이러한 요구를 충족시키기 위해 노력해야 합니다.

학생 성격의 동기 부여 영역은 목표 선택이 어렵다는 특징이 있습니다. 십대가 스스로 설정하는 작업의 난이도에 따라 그의 열망 수준이 결정됩니다. 목표가 어려울수록 열망 수준이 높아집니다 (E.P. Ilyin).

IX학년부터 어렵고 경쟁적인 운동에 대한 관심이 급격히 감소하는 것이 눈에 띕니다(E.P. Ilyin). 그 이유 중 하나는 고학년 학생들의 자기 인식이 성장하기 때문입니다. 따라서 그들은 자신의 명성에 관심을 갖기 시작하고 특히 경쟁 중에 실패에 고통스럽게 반응합니다 (E.P. Ilyin).

9학년이 되면 여가 시간에 체육 교육을 받고 싶어하는 학생의 수가 특히 여학생 사이에서 감소합니다. 이는 고학년 학생들의 관심이 다양해지고 사춘기 이후 신체 활동에 대한 필요성이 감소하기 때문입니다(E. P. Ilyin).

내부 채점 동기와 신체 문화에 대한 적극적인 관심을 키우기 위해서는 학습 결과 및 운동 능력 발달의 변화, 지연 채점 방법, 학생 평가 및 상호 평가에 대한 채점을 사용하는 것이 좋습니다 (V.I. Lyakh, G.B. Meikson, P.K. Durkin). 효과적인 방법다음 실험 방법은 학생들의 동기 부여 영역에 복잡한 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 학생들에게 독립적인 신체 운동에 참여하도록 가르치는 것; 학생들의 체육 교육에 대한 과외 활동 및 과외 활동의 합리적인 조직; 학생의 부모와 협력; 건강 문제가 있는 학생들의 관심 개발; 체육 및 스포츠 진흥; 여름 건강 캠프, 노동 및 레크리에이션 캠프에서 신체 문화에 대한 관심 형성 (P. K Durkin).

1.3 지구력의 개념

지구력은 근육 활동 중 육체적 피로를 견딜 수 있는 능력입니다.

지구력의 척도는 특정 성격과 강도의 근육 활동이 수행되는 시간입니다. 예를 들어, 주기적인 유형의 신체 운동(걷기, 달리기, 수영 등)에서는 특정 거리를 이동하는 데 필요한 최소 시간이 측정됩니다. 게임 활동 및 무술에서는 특정 운동 활동 효율성 수준이 달성되는 시간이 측정됩니다. 정밀 동작(체조, 피겨 스케이팅 등)과 관련된 복잡한 조정 활동에서 지구력의 지표는 기술적으로 올바른 동작 실행의 안정성입니다.

일반 지구력과 특수 지구력이 있습니다. 일반 체력- 전체적인 근육 기능을 유지하면서 적당한 강도의 작업을 오랫동안 수행할 수 있는 능력입니다. 시스템. 다른 말로 유산소 지구력이라고도 합니다.

적당한 속도로 장거리 달리기를 오랫동안 견딜 수 있는 사람은 같은 속도로 다른 작업(수영, 사이클링 등)을 수행할 수 있습니다. 일반적인 지구력의 주요 구성 요소는 유산소 에너지 공급 시스템의 기능, 기능적입니다. 그리고 생체역학적 경제화.

일반적인 지구력은 생활 활동을 최적화하는 데 중요한 역할을 하며 중요한 구성 요소로 작용합니다. 신체 건강그리고 이는 특별한 지구력 개발을 위한 전제 조건이 됩니다.

특수 체력- 이것은 특정 운동 활동과 관련된 지구력입니다. 특수 지구력은 다음과 같이 분류됩니다. 운동 작업을 해결하는 데 도움이 되는 운동 동작의 특성에 따라(예: 점프 지구력) 운동 활동의 징후에 따라 운동 과제가 해결되는 조건(예: 게임 지구력)에서; 운동 과제를 성공적으로 해결하는 데 필요한 다른 신체적 특성(능력)과의 상호작용 징후를 기반으로 합니다(예: 근력 지구력, 속도 지구력, 협응 지구력 등).

특별한 지구력은 신경근 시스템의 능력, 근육 에너지원 내 자원의 소비 속도, 운동 활동을 마스터하는 기술 및 기타 운동 능력의 발달 수준에 따라 달라집니다.

다양한 유형의 지구력은 독립적이거나 서로 거의 의존하지 않습니다. 예를 들어, 근력 지구력은 높지만 속도가 부족하거나 협응 지구력이 낮을 수 있습니다.

다양한 유형의 운동 활동에서 지구력의 발현은 생물 에너지, 기능적 및 생화학적 절약, 기능적 안정성, 개인 및 정신적, 유전자형(유전), 환경 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

생체 에너지 요인신체에 사용 가능한 에너지 자원의 양과 작업 중 에너지의 교환, 생산 및 복원을 보장하는 시스템 기능(호흡, 심혈관, 배설 등)이 포함됩니다. 지구력 작업에 필요한 에너지 생성은 화학적 변형의 결과로 발생합니다. 이 경우 에너지 생산의 주요 원인은 호기성, 혐기성 분해 및 혐기성 무산소 반응이며, 이는 에너지 방출 속도, 지방, 탄수화물, 글리코겐, ATP, 사용 가능한 CTP의 양 및 허용되는 양을 특징으로 합니다. 신체의 대사 변화량 (N.I. Volkov 2003).

지구력의 생리학적 기초는 신체의 유산소 능력으로, 이는 작업 중에 일정량의 에너지를 제공하고 작업 후 지속 시간과 힘에 관계없이 신체 성능의 신속한 회복에 기여하여 대사 산물의 가장 빠른 제거를 보장합니다.

무산소 젖산 에너지원 놀이 결정적인 역할최대 15~20초 동안 지속되는 최대 강도의 운동에서 성능을 유지합니다.

혐기성 해당과정 소스는 20초에서 5-6까지 지속되는 작업의 에너지 공급 과정에서 주요 소스입니다. 분.

기능적 및 생화학적 명칭화 요소운동 결과와 이를 달성하는 데 드는 비용의 비율을 결정합니다. 일반적으로 효율성은 작업 중 신체의 에너지 공급과 관련이 있으며 신체의 에너지 자원 (기질)은 부피가 작거나 소비를 복잡하게 만드는 요인으로 인해 거의 항상 제한되어 있기 때문에 인체는 노력합니다. 최소한의 에너지 소비로 작업을 수행합니다. 더욱이 운동선수의 자격이 높을수록, 특히 지구력이 필요한 스포츠에서는 그가 수행하는 작업의 효율성이 높아집니다.

경제화에는 두 가지 측면이 있습니다. 기술 숙달 수준이나 경쟁 활동의 합리적인 전술에 따라 기계적 (또는 생체 역학적)입니다. 생리적-생화학적(또는 기능적)은 젖산이 축적되지 않고 산화 시스템의 에너지로 인해 수행되는 작업의 비율에 따라 결정되며, 이 과정을 더 깊게 고려하면 지방을 산화 기질로 사용.

기능적 안정성 요인작업으로 인한 내부 환경의 불리한 변화 (산소 부채 증가, 혈액 내 젖산 농도 증가 등) 동안 신체 기능 시스템의 활동을 유지할 수 있습니다. 피로가 증가함에도 불구하고 특정 기술 및 전술적 활동 매개변수를 유지하는 개인의 능력은 기능적 안정성에 달려 있습니다.

개인적, 정신적 요인특히 어려운 상황에서 지구력의 발현에 큰 영향을 미칩니다. 여기에는 높은 결과를 달성하려는 동기, 장기 활동 과정 및 결과에 대한 초점의 안정성, 결단력, 인내, 지구력 및 신체 내부 환경의 불리한 변화를 견딜 수있는 능력과 같은 의지 특성이 포함됩니다. “나는 할 수 없다”를 통해 일을 수행한다.

유전자형(유전) 및 환경 요인.일반적인(유산소) 지구력은 유전 요인(유전 계수 0.4~0.8)의 영향에 의해 적당히 결정됩니다. 유전적 요인은 또한 신체의 무산소 능력 발달에 큰 영향을 미칩니다. 정적 지구력에서는 높은 유전성 계수(0.62-0.75)가 발견되었습니다. 동적 근력 지구력의 경우 유전과 환경의 영향이 거의 동일합니다.

하위 작업 시 유전적 요인이 여성의 신체에 더 큰 영향을 미칩니다. 최대 전력, 남성의 경우 - 적당한 전력으로 작동할 때.

특별한 운동과 생활 조건은 지구력의 성장에 큰 영향을 미칩니다. 관계자분들께 다양한 방식스포츠에서 이러한 운동 품질의 지구력 지표는 스포츠에 관련되지 않은 유사한 결과보다 훨씬(때로는 2배 이상) 우수합니다. 예를 들어, 지구력 운동선수의 최대 산소 소비량(VO2) 수준은 일반인보다 80% 이상 높습니다.

지구력의 발달은 다음에서 비롯됩니다. 미취학 연령최대 30년(중간 강도 이상의 부하에 대해). 가장 집중적인 성장은 14~20세에 관찰됩니다.

우리가 분석한 문헌에서 "지구력"이라는 개념의 정의는 저자에 의해 거의 모호하지 않게 해석되어 일부는 작업을 계속할 수 있는 능력에 대해 이야기하고 다른 일부는 피로를 견딜 수 있는 능력에 대해 이야기합니다.

가장 일반적인 의미의 지구력은 활동 과정에서 피로를 견딜 수 있는 능력을 결정적으로 결정하는 개인의 일련의 특성을 의미합니다.

스포츠에서 지구력은 장기간의 운동 중에 피로에 저항하는 신체의 능력으로 이해됩니다.

일반적인 지구력은 오랫동안 많은 일을 수행할 수 있는 신체의 능력입니다.

시간이 지나도 이 작업을 계속할 수 있는 신체의 능력

오랫동안 작업을 수행하는 능력, 피로에 맞서 싸우는 능력;

지구력은 피로에 저항하는 신체의 능력으로 설명할 수 있습니다.

지구력의 개념은 오랫동안 하나 또는 다른 유형의 정신적 또는 육체적(근육) 활동을 수행하는 사람의 능력을 특성화하기 위해 매우 넓은 의미의 일상 언어에서 사용됩니다.

일반적인 지구력은 오랫동안 많은 일을 수행할 수 있는 신체의 능력입니다.

지구력 - 피로를 견디고, 주어진 시간에 필요한 작업 강도 수준을 유지하고, 더 짧은 시간에 필요한 작업량을 수행하는 능력입니다.

지구력은 효과를 감소시키지 않고 오랫동안 운동을 수행할 수 있는 능력입니다.

최대치의 60~80~90%에 해당하는 힘으로 장시간 근육 운동을 수행할 수 있는 신체 능력;

훈련 및 경쟁 활동 중에 특정 강도의 효과적인 작업을 수행할 수 있는 능력

강도를 감소시키지 않고 오랫동안 작업을 수행할 수 있는 개인의 능력

지구력은 피로를 견디는 능력으로 설명할 수 있습니다.

오랜 기간 동안 많은 일을 하는 것;

운동 특성으로서의 지구력은 장기간의 신체 활동을 견딜 수 있는 사람의 능력입니다.

지구력은 프로 스포츠에서 나타나는 가장 중요한 신체적 특성입니다. 이는 인간 수행의 전반적인 수준을 반영합니다.

위에서 말한 모든 것을 분석한 결과, 지구력은 오랫동안 일하고 피로에 저항하는 능력이라는 결론을 내릴 수 있습니다.

1.4 체력 값

일반 지구력은 대부분의 근육계 기능(예: 스키, 수영, 조정)을 사용하여 적당한 강도(유산소, 심박수(HR) 130~140회/분)의 장기간 신체 활동을 수행할 수 있는 개인의 능력입니다.

산업 및 군사 전문 활동에는 일반적인 지구력이 필요합니다. 이는 지구력과 인간의 성과 사이에 직접적인 연관성이 있다는 사실로 설명됩니다. 탄력성이 더 높은 사람들은 더 많은 일(정신적, 육체적)을 할 수 있고 덜 피곤하며 정신신체적 스트레스에 덜 취약합니다.

일반적인 지구력을 사용하면 신체의 유산소 활동에 의해 제공되므로 한 유형의 신체 활동에서 다른 유형의 신체 활동으로 쉽게 전환할 수 있습니다.

유산소 활동은 유산소(즉, 산소의 참여로 발생) 반응을 통해 운동에 필요한 에너지를 제공하는 신체의 능력입니다. 따라서 사람이 오랫동안 수영을 하든, 달리든, 스키를 타든 상관없이 이러한 모든 유형의 신체 활동에 대한 에너지 공급 메커니즘은 거의 동일합니다(탄수화물과 지방을 산소로 산화). 작업은 우선 신체의 심혈관, 호흡기 및 근육 시스템의 조정에 의해 결정됩니다. 이러한 시스템의 효율성이 높을수록 사람이 강렬한 근육 활동을 하는 동안 소비할 수 있는 단위 시간당 산소량이 더 많아지고 주어진 속도를 더 오랫동안 유지할 수 있습니다.

신체의 유산소 활동을 나타내는 지표는 최대 산소 소비량(MOC)입니다. 극도로 힘든 작업을 하는 동안 신체가 1분 동안 소비할 수 있는 최대 산소량입니다. 사람은 최소 3분 동안 일함으로써 자신의 최대 성과 수준에 도달할 수 있습니다.

사람에게 필요한 신체적 특성으로서 지구력의 중요성은 의심의 여지가 없습니다.

Z.I. Fainburg는 경쟁의 측면 중 하나가 건강한 사람의 체력 게임, 민첩성 경쟁, 지구력, 의지 자질 등 실제 스포츠 콘텐츠라고 말합니다. .

러시아 교육학 P.F. Lesgaft의 창시자는 정상적인 삶을 위해서는 개인에게 건강, 체력, 지구력, 활동적인 운동 활동, 운동 기술 및 능력 개발, 신체의 생리적, 심리적 기능이 필요하다고 믿었습니다.

V.S. Dakhnovsky와 B.N. Rukavitsin은 자신의 책에서 모든 중추신경계, 심혈관계, 신경근육계, 호흡기계 및 호르몬계의 변화로 인해 신체가 훈련에 적응한다고 썼습니다. 이러한 변화의 형성은 각 투쟁 유형에 따라 다릅니다. 그러나 특정 수준의 스포츠맨십을 개발하려면 일반적인 요구 사항이 있습니다. 여기에는 우선 높은 수준의 특별한 지구력이 포함됩니다. 이러한 신체적 특성에는 근력 지구력과 Yu.V. Verkhoshansky가 "폭발적인" 근력이라고 부르는 폭발적인 노력을 하는 능력이 포함됩니다.

레슬링에서 운동선수는 다른 자질의 향상을 통해 일부 자질의 부족한 수준을 보완할 수 있습니다. 특히, 상대적으로 낮은 수준의 속도는 근력 지구력 증가로 증가되며, 최대 근력의 부족은 특수 지구력 발달 등으로 보완됩니다.

S.A. Preobrazhensky는 싸움에서 가장 큰 성공조화롭게 발전된 운동선수, 즉 힘, 지구력, 민첩성, 속도가 있는 상태에서 동반됩니다.

스포츠 훈련의 목적은 운동선수가 최고의 스포츠 성과를 달성할 수 있도록 준비시키는 것이라고 교육학 박사 D. Harre는 말합니다. 스포츠 성과를 달성하는 능력은 주로 운동선수의 스포츠 능력과 성취 준비 상태에 달려 있습니다. 능력은 선수의 신체적, 스포츠 기술 및 전술적 능력, 활동 및 경험에 따라 결정됩니다. 성취에 대한 준비는 스포츠 활동에 대한 운동선수의 태도와 훈련 및 경쟁에 따른 요구로 특징지어집니다.

1. 신체 훈련. 피지컬의 주요 내용 훈련은 신체적 능력, 특히 지구력, 힘, 속도 및 유연성을 개발하는 것입니다. 신체 훈련은 선택한 전문 분야의 특징적인 신체 능력을 개발하는 것을 목표로 해야 합니다.

2. 스포츠, 기술 및 전술 훈련. 스포츠 및 기술 훈련 과정에서 운동선수는 기술을 연구하고 이를 대회에 통합합니다. 따라서 신체 및 스포츠 기술 훈련은 밀접한 관련이 있습니다. 기술적 능력은 전술적 행동의 기초가 됩니다.

3. 지적 준비. 운동선수는 훈련 중에 매우 독립적이어야 합니다. 그는 적극적으로 스포츠를 발전시켜야 한다. 기술을 익히고 훈련에 사용할 수 있습니다. 대규모 스포츠에서 지능에 대한 요구는 지속적으로 증가하고 있습니다.

일반적인 지구력의 발달은 특정 지구력 발달의 전제 조건입니다 - L.P. Matveev를 씁니다.

I.A. Gurevich는 일반적인 지구력이 특별한 지구력을 획득하는 기초가 된다고 지적합니다.

일반적인 지구력을 기반으로 레슬링 선수는 특별한 지구력을 개발해야합니다. A.G. Mazur를 제안합니다.

A.A. Petrunev et al. 일반적인 지구력은 특수 지구력 개발의 기초로 간주됩니다.

1.5 지구력 개발 수단 및 방법

일반적인 (유산소) 지구력을 개발하는 수단은 심혈관 및 호흡기 시스템의 최대 성능을 유발하는 운동입니다. 근육 활동은 주로 유산소 소스에 의해 제공됩니다. 작업 강도는 보통, 높음, 가변적일 수 있습니다. 운동의 총 지속 시간은 몇 분에서 수십 분입니다. 체육 실습에서는 장거리 달리기, 크로스컨트리 달리기(크로스), 스키, 스케이트, 사이클링, 수영, 게임 및 놀이 운동, 운동과 같은 순환 및 비순환 성격의 다양한 신체 운동이 사용됩니다. 서킷 트레이닝 방법(원 안에 7-8개 이상의 운동 포함, 평균 속도로 수행) 등을 사용하여 수행됩니다. 이에 대한 주요 요구 사항은 다음과 같습니다. 운동은 중간 및 높은 파워 작업 영역에서 수행되어야 합니다. 지속 시간은 몇 분에서 60-90분까지입니다. 작업은 근육의 전반적인 기능으로 수행됩니다.

대부분의 특수 지구력 유형은 신체의 무산소 능력 발달 수준에 따라 크게 결정되며, 이를 위해 대규모 근육 그룹의 기능을 포함하고 최대 및 거의 최대 강도로 작업을 수행할 수 있는 운동을 사용합니다. .

특별한 지구력(속도, 힘, 조정 등)을 개발하는 효과적인 수단은 신체 기능 시스템에 미치는 영향의 형태, 구조 및 특징, 특정 경쟁 운동에 최대한 가까운 특별한 준비 운동입니다. 그리고 일반적인 준비 수단.

신체의 무산소 능력을 증가시키기 위해 다음 운동이 사용됩니다.

젖산 무산소 능력을 높이는 데 주로 도움이 되는 운동입니다. 작업 기간은 10-15 초이며 강도는 최대입니다. 연습은 반복 모드에서 시리즈로 사용됩니다.

유산소 및 젖산 무산소 능력을 동시에 향상시킬 수 있는 운동입니다. 작업 기간은 15-30초이고 강도는 사용 가능한 최대 값의 90-100%입니다.

젖산 무산소 능력을 높이는 데 도움이 되는 운동입니다. 작업 기간은 30-60초이고 강도는 사용 가능한 최대 값의 85-90%입니다.

젖산 무산소 및 유산소 능력을 동시에 향상시킬 수 있는 운동입니다. 작업 시간은 1~5분, 강도는 사용 가능한 최대 강도의 85~90%입니다.

대부분의 신체 운동을 수행할 때 신체에 가해지는 총 부하는 다음 구성 요소로 완전히 특성화됩니다. 1) 운동 강도; 2) 운동 기간; 3) 반복 횟수; 4) 휴식 간격의 기간; 5) 나머지의 성격.

운동강도순환 운동에서는 운동 속도가 특징이고 비순환 운동에서는 단위 시간당 운동 동작 수(템포)가 특징입니다. 운동 강도의 변화는 신체 기능 시스템의 기능과 운동 활동에 대한 에너지 공급의 특성에 직접적인 영향을 미칩니다. 적당한 강도에서는 에너지 소비가 아직 높지 않을 때 호흡기 및 순환 기관이 큰 부담 없이 신체에 필요한 양의 산소를 공급합니다. 유산소 과정이 아직 완전히 작동하지 않는 운동 시작 시 형성된 작은 산소 부채는 작업 중에 상환되고 이후에는 진정한 정상 상태 조건에서 발생합니다. 이러한 운동 강도를 아임계라고 합니다.

운동 강도가 증가함에 따라 시술자의 신체는 에너지 요구량(산소 요구량)이 최대 유산소 능력과 같아지는 상태에 도달합니다. 이러한 운동 강도를 중요하다고 합니다.

임계 이상의 운동 강도를 초임계라고 합니다. 이러한 운동 강도에서는 산소 요구량이 신체의 유산소 능력을 크게 초과하며 주로 무산소 에너지 공급으로 인해 작업이 수행되며 이는 산소 부채의 축적을 동반합니다.

운동 기간이행 강도와는 반비례 관계에 있습니다. 운동 시간이 20~25초에서 4~5분으로 늘어남에 따라 강도는 특히 급격히 감소합니다. 운동 기간을 더 늘리면 강도가 덜 뚜렷하지만 지속적으로 감소합니다. 에너지 공급 유형은 운동 기간에 따라 다릅니다.

운동 반복 횟수신체에 미치는 영향의 정도를 결정합니다. 유산소 조건에서 작업할 때 반복 횟수를 늘리면 호흡기 및 순환기의 높은 수준의 활동을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 무산소 모드에서는 반복 횟수가 증가하면 무산소 메커니즘이 고갈되거나 중추신경계가 차단됩니다. 그런 다음 운동이 중단되거나 강도가 급격히 감소합니다.

휴식 간격의 기간그것은 가지고있다 큰 중요성훈련 부하에 대한 신체 반응의 크기와 특히 특성을 모두 결정합니다.

휴식 간격의 기간은 사용되는 작업 및 훈련 방법에 따라 계획되어야 합니다. 예를 들어, 주로 유산소 운동 수준을 높이는 것을 목표로 하는 인터벌 트레이닝에서는 심박수가 120~130회/분으로 감소하는 휴식 간격에 중점을 두어야 합니다. 이를 통해 순환계 및 호흡기계의 활동에 변화를 일으킬 수 있으며 이는 심장 근육의 기능적 능력을 향상시키는 데 가장 크게 기여합니다. 실무자의 주관적인 느낌과 다음 운동을 효과적으로 수행할 준비가 되어 있는지를 기반으로 휴식 시간을 계획하는 것은 반복이라고 불리는 간격 방법의 변형의 기초입니다.

동일한 세션 내에서 운동이나 다른 운동을 반복하는 사이의 휴식 기간을 계획할 때 세 가지 유형의 간격을 구별해야 합니다.

전체(일반) 간격,다음 반복 시까지 이전 실행 전과 거의 동일한 성능 복원을 보장하므로 기능에 추가적인 부담을 주지 않고 작업을 반복할 수 있습니다.

긴장된(불완전한) 간격,다음 로드가 일부 회복 부족 상태에 빠지는 경우입니다. 이 경우 (특정 시간 동안) 외부 정량 지표에 큰 변화가 있을 필요는 없지만 인체의 신체적, 정신적 예비력의 동원이 증가합니다.

최소최대 간격.이것은 운동 사이의 가장 짧은 휴식 간격이며, 그 후에는 신체의 회복 과정 법칙으로 인해 특정 조건에서 발생하는 성능 향상(초보상)이 관찰됩니다.

휴식의 본질개별 운동 사이에는 능동적이거나 수동적일 수 있습니다. 수동적 휴식의 경우 학생은 어떤 작업도 하지 않으며, 능동적 휴식의 경우 추가 활동으로 일시 중지를 채웁니다.

임계 속도에 가까운 속도로 운동을 수행할 때, 여가호흡 과정을 더 높은 수준으로 유지할 수 있으며 작업에서 휴식 및 복귀로의 갑작스러운 전환을 제거합니다. 이것은 운동을 더욱 유산소적으로 만듭니다.

일반적인 지구력을 개발하는 주요 방법은 다음과 같습니다. 제복, 가변, 인터벌, 서킷 트레이닝, 게임, 경쟁.

균일한 방법.균일한 속도나 노력으로 지속적이고 장기간 작동하는 것이 특징입니다. 작업 시간은 학생들의 준비 수준에 따라 10-15분에서 60-90분까지입니다. 4-5분 미만의 작업은 호흡 과정이 발달하여 산소 운반 시스템(심장, 혈관, 호흡)을 최대 산소 소비 수준으로 끌어올릴 시간이 없기 때문에 효과적이지 않습니다.

운동 강도(운동 속도)는 낮은 심박수 값(120-130회/분)에서 최적(140-170회/분)까지 점차적으로 증가해야 합니다. 이러한 점진성은 심혈관, 호흡기, 근육, 내분비 및 기타 신체 시스템의 적응에 필요합니다. 저강도 작업은 유산소 대사 활성화에 기여하지 않으므로 비생산적입니다.

관련자의 신체 기능적 능력이 향상됨에 따라 지속적인 작업 기간과 강도가 점차 증가합니다. (4)

가변 방법.이는 속도, 템포, 움직임 범위, 노력의 크기 등의 지시된 변화를 통해 지속적인 운동(예: 달리기) 중에 부하를 순차적으로 변경한다는 점에서 유니폼과 다릅니다. 흔히 "fartlek"(속도 게임)이라고 합니다. 이는 특정 간격으로 강도를 증가시키고 감소시키는 것을 포함합니다. 집중 작업 구간이 끝날 때 심박수는 170~175비트/분으로 증가하고, 저강도 구간이 끝날 무렵에는 140~145비트/분으로 감소합니다.

간격 방법.이는 고강도이지만 단기적인 반복의 형태로 작업을 수행하는 것이 특징이며, 부하 사이의 작은(엄격하게 투여된) 휴식 간격으로 구분됩니다. 유산소 성능을 향상시키는 작업 시간은 1-2분입니다. 시간이 짧을수록 심혈관 및 호흡기 시스템의 활동이 활성화되지 않으며 시간이 길수록 작업 강도가 감소합니다. 작업 강도는 심박수를 분당 160-170회까지 증가시키는 데 기여해야 합니다. 일반적으로 운동 사이의 휴식 간격은 1~3분입니다. 휴식의 성격은 저강도 신체 활동(예: 느린 걷기)의 형태로 활성화되어야 하며 동시에 신체 회복을 가속화하고 기능 향상을 지원합니다.

운동의 반복 횟수는 상당한 산소 소비 조건에서 작업할 수 있는 의사의 개별 능력에 따라 달라집니다. 세션당 3~4회 반복으로 시작하여 점차적으로 10회 이상 반복으로 늘리는 것이 좋습니다.

이 방법을 사용할 때의 훈련 효과는 운동을 수행할 때뿐만 아니라 휴식 기간에도 발생합니다. 운동 후 휴식 첫 1분 동안 산소 소비량이 증가하고 수축기 혈액량도 증가합니다. 이러한 지표가 충분히 높은 시점에 다음 로드를 수행하면 반복할 때마다 산소 소비량이 점차 증가합니다.

간격 방법에 유의해야합니다. 첫 단계심혈관계와 호흡기계에 심각한 부담을 주기 때문에 일반적인 지구력 발달에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

서킷 트레이닝 방법.여기에는 연속 또는 간격 운동과 같이 다양한 근육 그룹 및 기능 시스템에 영향을 미치는 특별히 선택된 운동의 순차적 실행이 포함됩니다. 홀이나 학교 운동장(경기장)의 특정 장소에는 여러 개의 "역"이 원형으로 위치합니다(대부분 6~12개). 각 스테이션에서 학생은 연습 중 하나를 수행하고 원을 1~3회 걷습니다.

서킷 트레이닝의 경우 상당한 횟수(최소 20~30회) 반복할 수 있는 운동이 선택됩니다. 운동 중 심박수 범위는 140~175비트/분이며, 일시 정지(휴식 중) 중에는 110비트/분으로 감소합니다. 순환 방법을 사용하여 운동을 수행하는 데 소요되는 총 시간은 25-35분입니다.

게임 방법.그 본질은 관련된 사람들의 운동 활동이 게임의 내용, 조건 및 규칙을 기반으로 구성된다는 사실에 있습니다. 여기에는 지구력이 필요한 스포츠 및 야외 게임의 맥락에서 다양한 운동 동작을 수행하는 것이 포함됩니다.

이 방법을 사용하면 단조로운 운동(예: 일정한 속도로 장시간 달리기)에 비해 신체 활동에 대한 관심이 높아지고 정신적 피로가 줄어듭니다.

게임 부하는 다음과 같이 증가할 수 있습니다.

경기장(코트)의 크기를 유지하면서 선수 수를 줄입니다.

선수들이 경기장을 떠나지 않고 코트에 남아 있는 경기 기술 및 규칙의 합병증.

게임 방식의 로딩 시간은 최소 5~10분(휴식 없이)이어야 합니다.

경쟁적인 방법.이는 경쟁 요소를 포함하는 다양한 경쟁 및 경쟁 작업의 형태로 지구력 운동을 수행하는 방법입니다. 이는 관련된 사람들의 신체적, 정신적 힘과 능력의 최대 동원을 자극합니다.

경쟁 방법의 전제 조건은 그들이 경쟁해야 하는 훈련을 수행하는 데 참여하는 사람들의 준비입니다.

방법의 선택은 주로 학생들의 준비 수준에 따라 결정됩니다. 지구력 개발에 적용되는 방법에 대한 중요한 요구 사항은 하중의 지속 시간과 강도의 최적 조합을 찾는 것입니다. 체육 수업에서 지구력을 키우는 주요 방법은 매우 간단하고 접근 가능하며 개별 부하를 정확하게 투여할 수 있는 균일한 방법입니다. (G. Kolodnitsky, V. Kuznetsov).

최근 수십 년 동안 복잡한 수업 내용을 포함하는 연습을 조절하는 특별한 방법론적 형태가 널리 사용되었습니다. 주요한 것은 소위 " 서킷트레이닝" 일반적으로 특정 방법으로는 식별할 수 없습니다. 본질적으로 이것은 엄격하게 규제되는 다양한 개인 운동 방법을 포함하는 조직적이고 방법론적인 훈련 형태입니다.

"서킷 트레이닝"에는 다양한 신체적 특성에 대한 종합적인 교육을 위해 고안된 다양한 방법론적 옵션이 있습니다. 주요 옵션은 다음과 같습니다:

지속적인 장기 운동 유형을 기반으로 한 "순환 훈련"(주로 일반적인 지구력 개발을 목표로 함)

강렬한 휴식 시간을 갖는 간격 운동인 "순환 훈련"(주로 근력 및 속도-근력 지구력 개발을 목표로 함)

일반적인 휴식 시간을 갖는 간격 운동인 "순환 훈련"(주로 일반적인 신체 활동의 다른 구성 요소에 미치는 영향과 함께 근력 및 속도 능력을 개발하는 것을 목표로 함).

이 방법의 기본은 훈련 목표에 따라 선택되고 복합물로 결합된 일련의(연속적 또는 간격을 두고) 운동을 반복하는 것입니다. 이 방법은 구조와 운동선수의 신체에 미치는 생리적 효과 측면에서 일종의 반복 방법이다. 그러나 가장 큰 차이점은 원 안에 위치한 스테이션에서 수행되는 한 레슨에서 완전히 다른 운동을 수행한다는 것입니다. 이는 운동 선수가 한 유형의 활동에서 다른 활동으로 빠르게 전환해야 하며 중앙 운동 능력에 대한 높은 요구를 제기합니다. 신경계. 서킷 트레이닝에 사용되는 운동은 본질적으로 지역적이거나 지역적입니다. 전체 질량의 근육 중 최대 1/3 ~ 2/3이 작업에 포함될 때와 1-2회의 일반적인 충격 운동이 관련됩니다. 전체적으로 8-10개의 운동이 선택되며 각 운동은 주로 특정 근육 그룹(하지 근육, 어깨 거들, 상지, 신체의 앞면 또는 뒷면). 각 운동의 반복 횟수는 "최대 테스트"의 지표에 따라 개별적으로 설정됩니다. 가능한 최대 반복 횟수. 훈련 표준은 일반적으로 최대 반복 횟수의 1/2 ~ 2/3입니다. 이 훈련 방법은 근력, 속도, 일반 및 특수 지구력(근력, 속도, 정적, 게임)을 개발하는 데 사용됩니다.

서킷 트레이닝 스테이션에서 스피드를 기르는 것은 빠른 속도의 움직임과 빠른 운동 반응을 수행할 수 있는 능력을 키우는 것입니다. 이는 빠른 속도로 달리기, 가속도로 달리기, 스포츠 게임 요소와 장난스러운 성격을 갖춘 운동, 다양한 점프 등과 같은 특별한 운동을 프로그램에 도입함으로써 달성됩니다. 각 움직임에는 두 가지 단계가 있습니다. 자세는 자세의 약간의 변화와 근긴장도의 재분배로 표현되며, 자체 동작도 가능합니다. 주요 동작의 첫 번째 단계에 이미 반응하는 능력은 서킷 트레이닝 스테이션에서 개발되어야 합니다.

서킷 트레이닝 스테이션에서 일반적인 지구력을 개발하는 주요 원칙은 가능한 한 많은 사람들이 작업에 참여하면서 다양한 강도의 신체 운동을 점차적으로 늘리는 것입니다. 근육량. 서킷 트레이닝과 관련하여 특히 다음과 같은 주요 유형의 특수 지구력이 구별됩니다: 동적 근력 자연(근력 지구력); 정적 강도 특성(정적 내구성); 고속 동적 특성(속도 지구력).

근력 지구력을 개발하기 위해 서킷 트레이닝은 개별 운동 후와 전체 시리즈(서킷) 후에 엄격한 휴식 간격을 갖는 장기 연속 운동 또는 인터벌 운동의 원칙에 따라 수행될 수 있습니다. 장기 연속 운동의 원칙에 따라 서킷 트레이닝을 실시하려면 휴식 간격 없이 각 운동의 반복 횟수(“최대 테스트”의 1/3)를 줄여야 하지만 전체 시리즈(서킷)가 끝난 후에는 휴식이 필요합니다. 시리즈 후 휴식 간격을 줄이고 가장 중요한 각 운동의 복용량을 늘려 훈련 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

서킷 트레이닝의 간격 원리에는 각 "스테이션"에서 "최대 테스트"의 1/2 또는 2/3 볼륨으로 운동을 수행하는 것이 포함되며 가능하면 그 이상도 가능합니다. 각 운동 후 휴식은 30-60초 이내에, 일련의 운동 후에는 2-3분 내에 설정됩니다. 휴식 간격을 줄이고 더 많은 양의 지역 및 일반 충격 운동을 포함함으로써 훈련 효과가 더욱 향상됩니다. 근력 운동은 훈련의 주요 부분의 시작이나 중간에 사용해야 합니다. 근력의 성장을 보장하는 신경 조정 상호 작용의 형성과 개선을 촉진하는 중추 신경계의 최적 상태를 배경으로 수행될 때.

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Butsyk 유리 Gennadievich

허들링의 지구력 문제는 높은 결과를 얻는 데 중요한 위치를 차지합니다. 거리에 따른 달리기 속도의 역동성을 분석하면 한 가지 패턴이 드러납니다. 즉, 거리 달리기에 따른 속도와 그 변화는 궁극적으로 다른 결과를 보이는 운동선수의 경우 6번째 장벽, 때로는 8번째 장벽까지 거의 다르지 않습니다. 지표의 모든 차이는 거리 후반부에서 중요해지기 시작합니다. 따라서 400m 주자의 경우. s/b 지구력 문제는 중요합니다.

특별한 지구력은 경쟁 활동의 요구 사항에 따라 결정된 조건에서 작업을 효과적으로 수행하고 피로를 극복하는 능력입니다. L.P. Matveev(1971)는 훈련 세션, 마이크로사이클 및 훈련 과정의 대규모 구성에서 수행되는 특정 작업의 총량과 강도 측면에서 표현되는 "특별한 훈련 지구력"을 "특별한 경쟁 지구력"과 구별할 것을 제안했습니다. 운동 행동의 성능과 효율성, 경쟁 조건에서의 정신적 표현의 특징으로 평가됩니다.

400m 달리기. s/b는 높이가 남성 91.4cm, 여성 76.2cm인 장벽을 통과하는 별도의 경로를 따라 35m 간격으로 진행됩니다.

스포츠 발전 전반에 걸쳐 준비 상태는 기술적, 육체적 준비 요소와 특수 장벽 준비 요소라는 두 가지 요소의 기여에 의해 크게 결정됩니다. 그러나 다양한 스포츠 자격 수준에서 이들의 역할은 동일하지 않습니다. 낮은 수준의 스포츠맨십에서 운동선수의 준비 상태는 운동 능력과 능력(기술적 능력)의 복합성과 발달 수준에 의해 크게 결정됩니다. 신체적 특성, 선생님또 다른 (체력). 이러한 특성의 실현은 작습니다. 스포츠가 발전함에 따라 축적된 기술력과 신체적 자질이 활용됩니다. 즉, 특별한 속도와 특별한 지구력이라는 특정 지표의 역할이 증가합니다. 최고 수준의 스포츠 자격에서는 두 요소의 중요성이 이미 비슷합니다.

낮은 기술 수준에서 선수의 잠재적 활용은 주로 특별한 속도로 인해 발생합니다. 그리고 고급 운동선수의 경우 특수 지구력은 속도에 버금가는 값에 도달하며 특수 지구력의 영향력 증가율은 분명한 긍정적인 추세를 보입니다.

최대 속도를 유지하는 능력만큼 충분히 높은 수준의 특수 지구력을 결정하는 것은 무엇입니까? 이 질문에 대답하려면. V.P. Gorbenko는 그의 논문 작업에서 먼 거리에서 달리기 속도를 유지하는 것이 특수 장벽 체력 지표와 가장 밀접하게 연관되어 있음을 보여주었습니다.

허들링의 특별한 지구력은 장애물 사이를 달리는 동안 속도를 유지하고, 후반부에서 장애물을 극복하는 데 걸리는 시간으로 결정됩니다. 사이의 속도

장벽은 달리기 동작의 빈도와 보폭의 합리적인 비율에 의해 결정됩니다. 장벽 극복의 효율성은 장벽을 공격할 때 지지하는 시간과 미는 다리의 이동 속도에 따라 결정됩니다. 최대 속도의 특징적인 한계 내에서 거리의 후반부에서 이러한 매개변수를 유지하는 것은 특별한 지구력의 발현을 특징으로 합니다.

거리의 전반부와 후반부에 노력을 균등하게 분배하면 선수가 거리의 마무리 부분에서 빠른 속도를 유지할 수 있습니다.

특별한 지구력을 훈련하는 수단 및 방법.

모든 신체적 자질의 발달에 있어 완전한 조화만이 허들러가 대회를 완벽하게 준비하고 자신의 기술을 완전히 드러낼 수 있게 해줍니다.

높은 수준의 특별한 지구력을 달성하기 위해 운동선수는 특정 경쟁 활동의 특징적인 조건 하에서 이를 결정하는 개인의 특성과 능력의 복잡한 표현을 달성해야 합니다.

준비 초기 단계에서 선수는 아직 계획된 속도로 전체 경기 거리를 주행할 수 없습니다. 그러나 그러한 강도로 많은 양의 작업을 수행하는 것이 필요합니다. 이는 운동 선수의 경쟁 기술 개발에 기여하고 에너지 잠재력과 작업 효율성을 높이며 운동 및 자율 기능의 조정을 개발하고 정신을 향상시키기 때문입니다. 이러한 특정 품질을 개발하기 위해 다양한 준비 수단과 방법이 널리 사용됩니다.

400m 달리기 선수를 위한 훈련 중입니다. s/b 다음과 같은 운동 방법이 사용됩니다: 반복, 가변, 간격 및 균일.

반복 방법은 장벽이 있거나 없는 거리의 구간을 경쟁력 있는 속도로 또는 장벽에 가깝게 반복적으로 통과하는 것입니다. 작업 강도는 계획된 경쟁 수준에 가깝도록 계획됩니다. 계획된 경쟁 강도보다 약간 높은 강도의 운동이 널리 사용됩니다. 피로한 상태에서 다음 운동을 수행할 수 있는 시간 간격을 고려해야 합니다.

매우 큰. 따라서 일시 중지 기간을 계획할 때 운동 선수의 자격과 훈련 정도를 고려하여 한편으로는 부하가 훈련 효과를 가질 수 있는 신체에 대한 요구를 부과하고 다른 한편으로는 부하를 부과하는지 확인합니다. 손에 과하지 않아 부작용이 없습니다.

교대 훈련 방법은 서로 다른 속도로 세그먼트를 연속적으로 교대하는 것이 특징입니다. 가변 방법을 사용하면 운동선수의 신체에 미치는 영향에 여러 가지 변화가 있습니다. 가변 하중 매개변수는 이동 속도와 다양한 강도의 충격 지속 시간입니다. 예를 들어, 주자는 처음 200m를 27초 안에 달리고, 두 번째 200m를 장벽을 무너뜨립니다. 50~60초 안에 장벽 없이 달린다. 안에 이 경우감소된 속도로 작업하는 것은 휴식이 아닌 전환에 사용되며 부하입니다.

인터벌 방법은 규칙적인 휴식을 취하면서 반복적으로 운동하는 것이 특징입니다. 이 방법은 심장 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 단기 집중 작업 중에는 작업 중이 아니라 처음 30초 동안 산소 소비량이 최대에 도달하는 것으로 확인되었습니다. 휴양. 훈련 세그먼트를 완료한 직후에는 심박수가 감소하기 시작하고 산소 소비량이 증가합니다. 동시에, 가장 유리한 조건심장 박동량을 늘리기 위해. 따라서 훈련 효과는 부하 중뿐만 아니라 휴식 기간에도 발생합니다. 짧은 휴식 시간과 함께 이러한 부하를 반복적으로 반복하면 심혈관 시스템의 성능이 상당히 빠르게 향상됩니다.

균일한 방법, 즉 균일한 운동법은 비교적 일정한(균일한) 속도로 운동을 연속적으로 수행하는 것이 특징이다. 이 방법은 훈련 준비 기간에 특히 중요하며 신체의 유산소 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다. 부하는 중간 및 높은 전력 영역에서 수행됩니다.

부하를 점진적으로 증가시키는 원리는 개략적으로 특수 지구력 발달에 있어서 다음과 같은 방향을 갖는다: 크로스컨트리 달리기, 교대 달리기, 인터벌 달리기, 반복 달리기. 각 방법별로 150m에서 600m까지 적절한 거리를 선택해야 하며, 인터벌 달리기의 옵션 중 하나는 연속적으로 수행되는 셔틀 달리기입니다. 구간 간 휴식시간은 20초, 시리즈 간 휴식시간은 2분이다. 다양한 테스트와 검색 끝에 4x60m 옵션이 나에게 가장 적합하다는 결론에 도달했습니다. 3 시리즈 및 4x60m 옵션. with/2 장벽도 3개 시리즈. 때때로 60m 구간을 모니터링하면서 달리기 성능의 향상을 관찰할 수 있으며, 얻은 결과를 바탕으로 특별한 지구력의 발달 수준을 판단할 수 있습니다.

운동시간 및 휴식시간.

특별한 지구력 개발을 위해 노력할 때 주요 운동은 신체 기능 시스템에 미치는 영향의 형태, 구조 및 특성 측면에서 경쟁 운동에 최대한 가까운 특수 준비 운동과 다음 운동의 조합입니다. 별도의 수업 프로그램을 수행할 때 기간이 다양합니다.

작업 강도는 계획된 경쟁 수준에 가깝거나 약간 초과하도록 계획됩니다.

개별 운동 기간이 짧으면 운동 사이의 휴식 간격이 짧아서 피로를 배경으로 후속 운동을 수행할 수 있습니다.

그러나 피로한 상태에서 다음 운동을 수행할 수 있는 시간 간격이 매우 길다는 점을 고려해야 합니다(예: 20~30초 동안 최대 강도로 운동한 후 약 1.5~3초 동안 성능 저하가 유지됨) 분). 따라서 일시 중지 기간을 계획할 때 운동 선수의 자격과 훈련 정도를 고려하여 한편으로는 부하가 훈련 효과를 가질 수 있는 신체에 대한 요구를 부과하고 다른 한편으로는 부하를 부과하는지 확인합니다. 손

다른 하나는 과도하지 않았으므로 부작용이 없습니다.

개별 훈련 운동이 길면 반복 사이의 일시 중지가 길어질 수 있습니다. 이 경우 주요 훈련 효과는 일련의 운동의 누적 효과의 결과가 아니라 각 개별 운동을 실행하는 동안 발생하는 교대에서 발생하기 때문입니다. .

수많은 연구 결과, 인터벌 트레이닝의 다음과 같은 교육학적 특성이 확립되었습니다. 단일 로드 지속 시간은 15~120초입니다. 강도는 심박수가 약 180회/분이어야 합니다. 일시 중지 기간 – 15~120초. 동시에 그들은 또한 맥박에 초점을 맞추는데, 맥박은 분당 130-140비트 아래로 떨어지지 않아야 합니다. 120~130회/분으로 줄입니다. 심혈관계에 대한 인터벌 트레이닝의 효과를 감소시킵니다. 200m 달리기. 시간이 지남에 따라 32-34초. 순환계를 발달시킵니다(달리는 동안 심장의 양과 산소 흡수를 증가시킵니다). 이 거리(25-28초)를 더 빠르게 달리는 것은 근육 내 신진대사를 향상시키는 것을 목표로 합니다.

특별한 지구력을 키우는 러너에게 똑같이 중요한 문제는 성능을 회복하기 위해 달리기 사이에 잠시 멈추는 것입니다.

마음. 빠르게 달리면 심박수는 분당 180회 이상으로 올라갑니다. 빠른 달리기 직후, 훈련된 운동선수는 주파수가 나올 때까지 휴식을 취해야 합니다.

심박수는 분당 120회까지 떨어지지 않습니다. 그 후에는 또 다른 달리기를 할 수 있습니다. 주행거리의 길이는 200m이다. 걷는 동안에도 동일한 휴식 시간(예: 1.5~2분)이 필요합니다. 거리의 길이가 늘어나면 또 다른 거리가 추가됩니다.

매 100m마다 1분씩.. 시즌 초반에는 심박수 회복이 매우 느리게 진행됩니다. 그러나 특별한 대비가 강화되면서 회복 기간이 눈에 띄게 단축됩니다.

운동 횟수와 성격.

별도의 수업 프로그램을 수행할 때 다양한 기간의 운동 조합은 특별한 지구력 개발에 중요한 영향을 미칩니다. 실제로 가장 일반적인 옵션은 시리즈의 세그먼트 길이가 일정하거나 점차적으로 감소하는 옵션입니다. 이러한 시리즈를 사용하면 제안된 경쟁 활동의 조건을 상당히 정확하게 시뮬레이션할 수 있습니다. 그러나 다음 규칙을 엄격히 준수해야 합니다. 세그먼트 사이의 일시 중지는 짧아야 합니다(심박수는 분당 10-15비트 이상 감소해서는 안 됩니다). 각각의 다음 세그먼트는 이전 세그먼트보다 짧거나 길이가 같아야 합니다. 시리즈의 총 시간은 대회에서 선보일 예정인 시간과 비슷해야 합니다.

개별 운동의 수는 운동의 성격, 수업의 부하량, 운동 선수의 자격 및 훈련, 훈련 프로그램 구성 방법 등에 따라 다릅니다. 따라서 개발 수준을 높이는 것을 목표로하는 작업량을 계획할 때 특별한 지구력, 우리는 특정 상황. 다른 것들은 평등하다

운동량을 늘릴 수 있다 뒤에연속 실행 및 단일 수업의 교육 프로그램의 다양성으로 인해.

훈련 과정의 구성

다양한 수단과 방법,스포츠 훈련 과정에서 사용되며, 선수가 현재 상황에 적합한 경쟁 활동에서 운동 동작의 구현에 기여하는 많은 기술과 능력을 습득하도록 돕고, 다양한 단계에서 선수 신체의 기능적 능력을 향상시킵니다. 400m 경주. s/b.

다양한 수단과 방법은 기술 및 전술적 조치의 성격, 구현의 효율성을 보장하는 다양한 기능 시스템 및 메커니즘의 기능에 따라 결정되는 요구 사항에 대한 운영 적응에 기여합니다. 특별한 지구력을 개발하기 위한 최대한 다양한 수단과 방법 - 운동 강도와 기간, 공동

안수의 복잡성, 작업 방식 및 수행 시 휴식 등은 지구력과 휴식 사이의 최적 관계 개발에 기여합니다.

속도-강도, 조정 능력, 유연성. 이는 선수의 특별한 성과와 경쟁 활동의 효율성을 크게 향상시킵니다.

운동선수의 다양한 기능적 상태에서 스포츠 기술과 전술을 향상시키며,피로 상태를 포함하여 신체 내부 환경의 중대한 변화에 대한 기술의 안정성을 개발할뿐만 아니라 운동 기능과 자율 기능 간의 긴밀한 관계, 주어진 최종 결과를 달성하기 위한 상호 적응성을 보장합니다. 결과적으로 운동선수는 스포츠의 운동학적, 역동적, 리듬적 특성을 최적으로 연결하는 중요한 능력을 개발합니다.

경쟁 활동의 특정 순간에 신체의 기능적 능력을 갖춘 기술.

운동 기술 및 자율 기능의 안정성과 가변성을 개선하기 위한 방법론의 주요 방향 중; 특별한 지구력과 기타 운동 특성 사이의 최적의 관계를 확립하려면 강조되어야 합니다. 다양한 조건 변화 외부 환경 훈련 과정과 경쟁 활동 모두에서. 동시에 가장 효과적인 조건은 훈련과 경쟁 활동을 복잡하게 만드는 조건입니다. 비표준 장벽 배열, 다양한 높이의 장벽으로 달리기, 끊임없이 변화하는 상대와의 경주, 중산간 조건에서의 훈련, 더 강한 상대, 특이한 기후 조건 또는 특이한 시간 등. 기술 향상에 기여하거나 관련 기술 향상 및 특수 지구력 개발을 제공하는 다양한 시뮬레이터를 사용하는 것도 효과적입니다.

특별한 지구력을 개발하는 방법론에서 특별한 위치는 다음과 같습니다. 심한 피로감을 극복하기 위해 정신적 안정감을 높이고,훈련과 경쟁 활동을 동반합니다. 높은 성과를 달성하려면 정신적 안정의 역할이 특히 중요합니다.

훈련과 경쟁 활동에 수반되는 심한 피로감을 극복하는 데 대한 저항이 다음과 관련하여 형성된다는 점을 고려해야 합니다. 특정 작업. 특별한 지구력 개발을 목표로 하는 성공적인 훈련을 위해서는 400m 달리기에서 선수의 정신에 어떤 요구가 있는지를 아는 것이 필요합니다. s/b, 정신적 스트레스를 견디는 능력을 어떻게 높일 수 있습니까? 다양한 방법훈련은 특정한 의지의 자질을 향상시키며, 특히 엄청난산소 부채가 높은 조건에서 오랫동안 작업을 수행해야 하는 무산소 능력의 최대 동원과 관련된 훈련에서 심리적 요인의 역할. 높은 수준의 산소부족은 심각하고 종종 고통스러운 피로감을 동반합니다. 이를 극복하려면 특정한 의지적 자질, 즉 길고 강렬한 의지적 노력을 통해 점점 더 어려워지는 어려움을 극복할 수 있는 운동선수의 능력이 필요합니다.

대회에서 보여지는 의지적 자질은 일반적으로 발달 수준을 결정하는 다른 자질의 향상과 병행하여 향상됩니다.

동일한 훈련 방법과 수단을 사용하여 특별한 지구력을 발휘합니다. 그러나 정신적 강인함을 향상시키는 것은 항상 통제되어야 합니다. 특정 어려움 극복과 관련된 모든 운동을 수행할 때,

운동선수의 관심은 작업에 대한 의식적인 태도에 집중되어야 하며, 이는 장기간의 작업 중에는 강하고 지속적인 의지의 노력을 요구하고, 상대적으로 단기적인 훈련 및 경쟁 훈련을 수행할 때는 최대의 의지 집중을 요구합니다(O'Coppor, 1992). ).

운동선수의 심리적 안정성을 향상시키는 데 특히 중요한 것은 가장 중요한 기능 시스템과 운동선수의 심리적 상태에 미치는 영향 측면에서 경쟁적인 운동과 최대한 유사한 운동입니다. 그러나 의지의 자질을 향상시키기 위한 가장 강력한 인센티브는 동일한 힘을 가진 상대 옆에 있는 중요한 대회에서의 성과로 간주되어야 합니다. 동시에 경쟁의 이중 역할에 주목할 필요가 있습니다. 한편으로, 책임감 있는 시작의 특징인 정신적 자극은 훈련 운동에 비해 기능적 자원을 훨씬 더 많이 고갈시킵니다. 반면에 원칙에 따라 가장 중요한 기능 시스템의 매우 높은 교대 및 활동 수준 피드백특정 정신 능력의 향상을 자극합니다(Platonov, 1986).

정신적 안정성을 높이는 과정의 효과는 훈련 세션을 수행하는 조직적 형태에 따라 달라집니다. 여기서는 상호 연관된 두 가지 요소를 강조해야 합니다.

그 중 첫 번째는 동일한 힘을 가진 선수들이 팀 내 자리를 놓고 경쟁하는 그룹에서 훈련 과정을 조직하는 것입니다. 이는 수행할 때 지속적인 경쟁의 미기후를 조성합니다.

다양한 운동. 두 번째 요소는 모든 운동을 예외 없이 수행할 때 최대 성과 지표를 보여주기 위해 학생들을 최대한 동원하는 트레이너의 능력과 관련이 있다. 많은 뛰어난 강사들이 이전에 학생들의 성공에 기여해 왔습니다.

전체적으로 그들은 훈련 세션 과정에서 끊임없는 경쟁과 완전한 헌신의 분위기와 관련이 있습니다.

결론

허들 선수는 특정 지구력을 보유해야 하며, 이를 통해 그는 장애물을 이용해 전체 거리를 극복할 수 있습니다. 최소 손실속도. 특별한 지구력 메커니즘의 형성에서 산소 결핍 조건에서 작업할 때 발생하는 생화학적 과정의 개선이 매우 중요합니다.

특별한 지구력을 개발하고 의지력을 키우는 탁월한 방법은 거리의 끝 부분을 향해 증가하는 속도로 반복적으로 달리거나 전체 반복 구간에서 속도를 증가시키는 것입니다.

과도한 근육 긴장 없이 움직임의 조화와 자유롭고 경제적으로 달릴 수 있는 능력이 중요합니다. 따라서 부드러운 거리에서 달리는 방법의 전체 복합체는 특별한 지구력 개발 단계 중 하나일뿐입니다.

장애물을 반복적으로 달리는 동안 특별한 지구력을 개발하는 것은 특히 중요합니다. 각 훈련 기간 동안 달리기 사이의 거리와 휴식 간격을 설정합니다. 시즌 초반부터 빠른 속도로 극복해야 할 장애물의 수를 단계적으로 분배해야 한다.

장애물이 있는 많은 섹션을 즉시 포함합니다. 각 기간에 빠른 속도로 장애물을 사용하여 반복적으로 실행하는 동안 특별한 지구력을 개발하는 것은 바람직하지 않습니다. 서두르면 잘못된 기술이 형성되고 경우에 따라 위험한 기술이 생성될 수 있기 때문입니다. 7~8번째 허들에 대한 불확실성(“16걸음을 달릴 것인가, 모퉁이에서 장벽을 잡을 수 없을까?” 등)과 같은 심리적 장벽.

장벽 훈련 시스템의 최대 속도와 특별한 지구력 개발은 서로 연결되어 있습니다. 연장 구간(80~200m)에 대한 속도의 점진적인 증가와 거리 길이의 점진적인 감소와 함께 감소된 속도로 긴 구간(600m)을 달리면 250~400m 구간을 최대 속도로 달릴 수 있는 능력이 발달합니다. 예비 속도를 사용하면 400m 거리에서 최적의 달리기 속도를 유지할 수 있습니다. s/b.

특수 지구력의 전체적인 개발 과정에서 효과적인 경쟁 활동은 운동 및 자율 기능의 큰 가변성과 관련되어 신체 내부 환경의 큰 변화와 함께 운동 선수의 높은 성능을 보장한다는 점을 고려해야 합니다.

훈련 활동 조건 하에서 경쟁 활동의 특징인 기능 시스템의 가능한 전체 범위의 상태 및 반응을 모델링합니다.

특수 지구력 개발 및 기술 및 전술적 개선 과정에서 환경 조건의 가변성.

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소개
많은 사람들이 중장거리를 달릴 수 없다고 생각하는데, 결국 상대적으로 짧은 거리를 달리려고 해도 숨이 차고 심장이 마구 뛰게 된다. 옆구리에 얼얼한 느낌이 들고, 얼굴이 매우 붉어지거나, 반대로 창백해집니다. Jurgen Haase가 이에 대해 말한 것: "훈련을 받지 않은 사람은 달릴 수 없기 때문에 여기서는 놀랄 일이 아닙니다. 출발선에 오르려는 사람은 누구나 오랫동안 정기적으로 훈련해야 합니다. 니코틴과 알코올이 약해지기 때문에 담배를 피우거나 술을 마실 수 없습니다. 몸. 중장거리 달리기를 훈련하고 싶은 사람은 건강하고 강인하며 의지가 강해야 합니다. 각 경주는 자신의 약점을 극복하는 과정이기 때문입니다. 발바닥이 납으로 채워진 것처럼 다리가 부드러워지고 무거워집니다.”
종합적인 훈련은 인간의 모든 자질의 상호의존성을 기반으로 하며, 그중 하나의 발달은 다른 자질의 발달에 긍정적인 영향을 미치며, 반대로 하나 이상의 자질 발달이 지연되면 다른 자질의 발달이 지연됩니다. 주자의 신체 훈련은 일반 훈련과 특별 훈련으로 구분됩니다.
특별 준비란 선수의 성향에 따라 하나 또는 여러 개의 인접한 거리에서 열리는 대회를 직접 준비하는 것입니다. 높은 수준의 지구력과 속도를 개발하는 것입니다.
사람이 상당히 강렬한 작업을 수행하면 잠시 후 그 작업을 수행하는 것이 점점 더 어려워지고 있음을 느낍니다. 외부에서 볼 때 이는 안면 근육의 긴장 및 땀의 출현과 같은 여러 가지 눈에 띄는 징후로 객관적으로 알 수 있습니다. 어려움이 증가함에도 불구하고 사람은 큰 의지적 노력 덕분에 어느 정도 일의 강도를 유지할 수 있습니다. 이 상태를 보상 피로 단계라고 하며, 의지적 노력이 증가함에도 불구하고 작업 강도가 감소하면 이것이 보상 피로 단계입니다.
특정 활동 유형에 따라 정신적, 감각적, 정서적, 육체적 피로의 여러 유형이 구별됩니다. 어떤 방식으로든 어떤 활동에도 피로 유형의 구성 요소가 있습니다. 피로는 동일한 효율성으로 활동을 계속하기가 어려워지거나 무능력해지는 것으로 표현됩니다.

지구력은 가장 중요한 신체적 특성입니다.
지구력은 직업, 스포츠 활동 및 활동에서 나타나는 가장 중요한 신체적 특성입니다. 일상 생활사람들의. 개인의 전반적인 성과 수준을 반영합니다.
인체의 다기능 특성인 지구력은 세포에서 전체 유기체에 이르기까지 다양한 수준에서 발생하는 수많은 과정을 통합합니다. 그러나 현대 과학 연구 결과에 따르면 대부분의 경우 지구력 발현의 주요 역할은 에너지 대사 및 이를 지원하는 자율 시스템, 즉 심혈관 및 호흡기 시스템의 요소에 속합니다. 중추신경계.
신체 문화의 이론과 방법론에서 지구력은 전문적인 활동을 보장하고 작업 수행 과정에서 발생하는 피로에 저항하는 데 필요한 주어진 부하 전력을 유지하는 능력으로 정의됩니다. 따라서 지구력은 두 가지 주요 형태로 나타납니다.
1. 심한 피로의 첫 징후가 나타날 때까지 주어진 전력 수준에서 작업하는 동안.
2. 피로 시작 시 수행능력 저하율.
훈련을 시작할 때 과제를 이해하는 것이 중요합니다. 과제를 지속적으로 해결함으로써 전문적인 성과를 개발하고 유지할 수 있습니다. 이러한 작업은 필요한 수준의 성과 개발을 제공하고 각 유형의 전문 활동에 특정 기능을 갖는 전체 요소 집합에 대한 신체 훈련을 통한 목표 영향으로 구성됩니다. 이는 특별 및 일반 신체 훈련 과정에서 해결됩니다. 따라서 특별 지구력과 일반 지구력이 구별됩니다.
특별한 지구력은 특정 유형의 전문 활동에 따른 장기간의 부하를 견딜 수 있는 능력입니다. 특별한 내구성은 복잡한 다중 구성 요소 모터 품질입니다. 수행되는 연습의 매개변수를 변경하여 개별 구성 요소의 개발 및 개선을 위한 부하를 선택적으로 선택할 수 있습니다. 각 직업 또는 유사한 직업 그룹은 이러한 구성 요소의 고유한 조합을 가질 수 있습니다... 특별한 지구력의 징후에는 여러 유형이 있습니다: 복잡하게 조정된 근력, 속도-근력 및 해당과정 무산소 운동; 이동성이 낮거나 공간이 제한된 조건에서 강제 위치에 장기간 머무르는 것과 관련된 정적 지구력; 온건하고 낮은 전력의 장기간 작업에 대한 지구력; 가변 전력의 장기간 작동; 저산소증(산소 부족) 상태에서도 작업할 수 있습니다. 감각 지구력 -신체적 과부하 또는 신체 감각 시스템의 피로 상태에서 전문적인 행동의 효과를 감소시키지 않고 외부 환경 영향에 빠르고 정확하게 대응하는 능력. 감각 내구성은 운동, 전정, 촉각, 시각, 청각 등 분석기 기능의 안정성과 신뢰성에 따라 달라집니다.
일반적인 지구력은 신체의 기능적 능력의 총체로 이해되며, 이는 적당한 강도에서 높은 효율성으로 장기간의 작업을 수행하는 능력을 결정하고 다양한 유형의 전문 또는 스포츠 활동에서 성능 발현을 위한 비특이적 기반을 형성합니다.
대부분의 현대적인 전문 활동에 대한 일반적인 지구력의 생리학적 기초는 유산소 능력입니다. 이는 상대적으로 비특이적이며 수행되는 운동 유형에 거의 의존하지 않습니다. 따라서 예를 들어 달리기나 수영에서 유산소 능력을 향상했다면 이러한 개선은 스키, 조정, 사이클링 등과 같은 다른 활동의 운동 성능에도 영향을 미칠 것입니다. 수행되고 관련된 근육의 수가 많을수록 그 효과는 운동 기술의 완성도에 덜 의존하고 유산소 능력에 더 많이 의존하게 됩니다. 모든 유산소 운동을 수행하면 신체 자율 시스템의 기능이 높아집니다. 그렇기 때문에 이러한 유형의 작업에 대한 인내는 일반적인 성격을 가지며 일반적인 인내라고 불립니다.

일반적인 지구력은 성공적인 전문 활동에 필요한 높은 신체적 성능의 기초입니다. 유산소 과정의 높은 파워와 안정성으로 인해 근육 내 에너지 자원이 더 빨리 회복되고 신체 내부 환경의 불리한 변화가 작업 자체 중에 보상되며 높은 볼륨의 강렬한 힘에 대한 내성, 속도-강도 신체 활동 및 조정이 가능합니다. -복잡한 운동 활동이 보장되고 운동 사이에 회복 과정이 가속화됩니다.
작업에 관여하는 근육의 수에 따라 전역(신체 근육의 3/4 이상이 관여하는 경우), 지역(근육량의 1/4~3/4이 관여하는 경우)도 구분됩니다. 및 국소적(1/4 미만) 지구력.
운동 중 지구력
육상 운동의 기본은 걷기, 달리기, 점프하기, 던지기 등 자연스럽고 필수적인 인간의 움직임입니다.
운동 덕분에 사람은 일상 생활에 필요한 걷기, 달리기, 점프, 장애물 극복 등의 올바른 운동 능력을 배웁니다. 민첩성, 속도, 힘 및 지구력, 정확성 및 움직임의 아름다움을 개발합니다. 또한 수업은 근골격계의 다양한 질병 (평발, 구부러진 다리, 나쁜 자세, 척추 측만증), 호흡기 및 심혈관 시스템의 좋은 예방이며 대사 과정에 유익한 영향을 미치며 신체 방어력을 향상시킵니다.
육상은 가장 인기 있고 주요한 스포츠 중 하나입니다.
육상 경기는 유형이 다양하고, 연중 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 수많은 운동으로 인해 널리 이용 가능합니다.
육상에는 걷기, 달리기, 점프하기, 던지기, 종합운동의 5가지 유형의 운동이 포함됩니다. 이러한 각 유형에는 고유한 품종과 옵션이 있습니다. 경기 규칙은 남성, 여성, 다양한 종목의 선수들의 거리와 경기 조건을 정의합니다. 연령대. 기본 운동 훈련은 올림픽 게임, 전국 선수권 대회, 학교 스포츠 대회 프로그램에 포함됩니다.
걷는 것은 사람이 움직이는 자연스러운 방법입니다. 경주 걷기는 빠른 속도와 독특한 기술로 인해 일반 걷기와 다르며 이는 상당한 속도와 운동 효율성을 보장합니다. 경주에 대한 체계적인 훈련을 통해 심혈관, 호흡기 및 기타 신체 시스템의 활동이 활성화되고 지구력이 개발되며 인내, 의지, 인내, 어려움을 견디는 능력, 필연적으로 발생하는 피로와 싸우는 능력과 같은 귀중한 특성이 있습니다. 장기 경쟁 중에 재배됩니다.
경보는 대회 장소(경기장 트랙, 도로, 고속도로)에 따라 분류됩니다. 경기장에서 보행자들은 3, 5, 10, 20, 50km 거리와 1시간 도보 거리에서 경쟁하며, 고속도로에서는 15, 20, 25, 30, 50km 거리에서 경쟁합니다.
달리기는 운동의 기본이자 주요 형태입니다. 일반적으로 달리기는 모든 대회의 중심 부분입니다. 또한 달리기는 멀리뛰기, 높이뛰기, 장대뛰기, 창던지기와 같은 다른 많은 운동 운동의 필수적인 부분입니다.
달리기는 그 성격에 따라 인체에 미치는 영향이 다릅니다. 공원이나 숲에서 천천히 장시간 달리는 것(조깅)은 주로 위생적이며 건강상 이점이 있습니다. 빠른 달리기는 속도와 근력을 향상시키는 데 도움이 되고, 중장거리 달리기는 지구력을 향상시키는 데 도움이 되며, 허들링은 민첩성과 움직임을 고도로 조정하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
육상에서의 점프는 목적에 따라 길고 높이로 나뉩니다. 이는 한 장소에서 그리고 실행 시작부터 수행됩니다. 현재 스탠딩 점프는 공식 대회 프로그램에는 포함되지 않지만 주로 훈련 수단과 체력 수준을 결정하는 테스트로 사용됩니다.
점프는 속도와 힘의 발달과 사람의 다재다능한 신체 발달에 기여합니다. 그들은 손재주와 용기, 공간을 탐색하고 신체를 제어하는 능력을 기릅니다.
던지기(던지기)는 속도와 힘을 바탕으로 한 운동으로, 그 목적은 우주의 발사체를 가능한 한 최대 거리로 이동시키는 것입니다. 던지기의 특징은 강력하고 단기적인(“폭발적인”) 노력입니다. 던지기 수업은 우선 힘을 개발하고 속도, 민첩성 및 움직임 조정의 특성을 향상시킵니다. 투척은 도약의 성격과 발사체를 잡는 방식에 따라 분류됩니다. 발사체의 가속으로 인해 디스크, 망치, 추 또는 고리가 있는 공이 회전하면서 던져집니다. 점프에서 투환, 돌 던지기, 달리기에서 창, 수류탄, 공.
보시다시피 육상 운동은 간단하고 누구나 접근할 수 있습니다. 따라서 독립운동은 의무화되어야 한다. 중요한 부분누구에게나 건강한 생활 방식. 운동 활동 부족을 보완하고 피로 후 신체의보다 효과적인 회복에 기여하며 신체적, 정신적 성능을 향상시킵니다.

결론
지구력을 개발하는 과정에서 일반적인 지구력과 특수한 유형의 지구력을 결정하는 신체 기능적 특성의 포괄적인 개발을 위해 여러 가지 문제를 해결해야 합니다.
이러한 문제를 해결하는 것은 방대하고 다소 단조롭고 힘든 작업 없이는 상상할 수 없으며, 그 동안 피로가 시작됨에도 불구하고 운동을 계속해야 합니다. 이와 관련하여 관련된 사람들의 의지적 자질에 대한 특별한 요구 사항이 발생합니다. 지구력 교육은 근면, 무거운 짐을 견딜 준비, 매우 심한 피로감 교육과 통합되어 수행됩니다.
장기적인 관찰에 따르면 주자의 근력 및 속도 특성 발달 수준이 매우 낮으며, 이는 주로 지구력 향상을 목표로 하는 일방적인 신체 훈련을 나타냅니다. 무산소 능력 개발에 대한 관심이 부족합니다. 많은 주자들은 근골격계의 능력을 고려하지 않고 훈련의 품질 측면을 손상시키는 방향으로 달리기 부하의 양을 지속적으로 늘리려고 노력합니다. 수년 동안 주자들은 근력과 속도 훈련을 과소평가해 왔습니다. 위의 모든 사항은 중거리 주자의 체력 수준을 높이기 위한 훈련의 효과를 감소시킵니다. 근력운동은 다음과 같은 방향으로 진행되어야 합니다.
근력 능력을 높이고 경쟁 활동 과정에서 효과적으로 구현하는 능력을 향상시킵니다. 즉 지구력 달리기입니다. 그러므로 근력운동은 지구력 발달과 밀접하게 연관되어 있어야 합니다.

사용된 문헌의 출처

Golitsyna I.I., Karaseva T.V. Valeology의 기초. 2000

그로모바 E.A. 수면과 각성. 엠., 1999

자이체프 G.K. 학교 가치론. 1998년 상트페테르부르크.

일반적인 지구력을 개발하는 방법다음을 포함합니다:

중등도 및 가변 강도의 연속(계속) 운동 방법;

반복간격운동방법;

서킷 트레이닝 방법;

게임방법;

경쟁적인 방법.

유산소 지구력 발달의 초기 단계에서는(선수의 나이와 관계없이) 장기간 지속적으로 운동하는 방법을 바탕으로 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 예를 들어, 주행 속도는 140-200m/min입니다. (6~8분에 1km) 첫 번째 레슨에서는 최대 210~300m/분입니다. (4~4.5분에 1km) 몇 달간의 훈련 끝에.

일반적인 지구력을 개발하기 위해 트레이너가 레슨에서 짧은 로프 위로 반복적으로 점프하는 경우 다음을 권장할 수 있습니다. 연속 점프 기간은 첫 번째 레슨에서는 2분, 3~4주 후에는 3분 30초가 되어야 합니다. 점프 높이는 10-15cm 이하이며 점프 속도는 분당 135-140 회입니다.

지구력 훈련의 초기 단계에서는 반복적인 간격 운동 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 일반적인 지구력을 개발할 때 어린 운동선수에게 올바르게(깊고 리드미컬하게) 호흡하도록 가르치는 것이 매우 중요합니다. 장기적으로는 3~4단계 - 흡입, 2~3단계 - 내쉬기의 리듬에 맞춰 호흡하는 것이 좋습니다.

젊은 운동선수의 전반적인 지구력을 발달시키는 주요 방법은 유니폼 방법, 다양한 변형 훈련 방법, 게임 방법 및 순환 훈련 방법입니다.

지구력 훈련 방법을 선호해서는 안됩니다.

지구력을 개발하는 과정에서 훈련 부하는 다음 5가지 구성 요소로 특징 지어집니다.

1) 운동 강도(이동 속도)

2) 운동 기간;

3) 휴식 기간;

4) 휴식의 성격(휴식을 다른 활동으로 채우기)

5) 반복 횟수.

이러한 구성 요소의 조합에 따라 신체 반응의 크기뿐만 아니라 성격도 달라집니다. 예를 들어, 12~13세의 어린 운동선수가 있는 수업에서 훈련 부하 구성 요소의 특성을 제공합니다.

교대 방법을 사용하는 경우 최대 50m까지 3번의 가속을 포함하여 1400m의 3개 구간을 달리고, 거리를 이동하는 데 걸리는 시간은 6분이고, 나머지는 90~120초 동안 조깅합니다. 작업강도는 최대치의 46%이다. 달리기가 끝날 때 심박수는 175~180회/분입니다.

균일한 방법을 사용하면 1400m의 거리를 이동하고 이동 시간은 7분이며 강도는 최대의 39%이며, 달리기가 끝날 때 심박수는 175~180비트/분입니다. 휴식이 없습니다.

교육 기간 동안 지구력 훈련 방법의 정의적인 특징 중 하나는 주로 신체의 유산소 능력을 향상시키는 것을 목표로 하는 영향(소위 일반 지구력 훈련 측면에서)에서 운동 시 특수 지구력 훈련으로 점진적으로 전환된다는 것입니다. 최대 이하 및 최대 전력을 포함한 다양한 유형. 젊은 운동선수의 지구력 개발은 스포츠 전문 분야의 특성에 따라 자연스럽게 수행됩니다.

위에서 언급한 소녀의 연령 관련 지구력 역학의 특성(14년 후 지표 감소)을 고려하면 소년보다 덜 중요한 "지구력" 부하가 제공됩니다(예를 들어 초기 표준이 10~11세 남학생과 여학생의 크로스컨트리 달리기는 거의 동일하며, 16~18세 여학생의 크로스컨트리 거리는 남학생의 절반일 뿐만 아니라 달리는 속도도 비슷합니다. 동시에 여학생의 경우 고등학생 때 지구력이 퇴보하는 것을 방지할 수 있는 운동 시스템을 제공할 필요가 있습니다.

이 연령(13~14세)의 전반적인 지구력을 발달시키는 효과적인 방법에는 다양한 강도의 장거리 달리기 및 크로스컨트리 달리기, 야외 및 스포츠 게임, 스키가 포함됩니다.

흥미로운 것은 V. I. Lyakh가 제안한 젊은 운동선수의 일반적인 지구력 개발 방법에 대한 설명입니다(표 2).

7~17세 어린이의 체육 과정에서 일반(유산소) 지구력 개발에 대한 방법 및 특성 부하 지표(V.I. Lyakh, 1998에 따름)

표 2

	운동
반복 횟수	지속	강함
	지속적인 운동)		최소 10~15분	작업 중 120~130~160~170비트/분의 중간 및 가변 심박수		걷기, 달리기, 스키, 반복 줄넘기 등
	반복(인터벌 운동)	3-4, 잘 준비해서 더	1~2분(초보자용) 3~4분(상당히 훈련된 사람용)	최대 이하 심박수는 처음에는 120~140회, 최대 170~180회/분입니다.	활동적(조깅, 걷기)	걷기, 달리기, 스키, 자전거 타기, 반복 줄넘기 등
	연속운동법을 이용한 서킷트레이닝	원 수 1~3회	랩타임은 5~10분이다. 한 스테이션의 작업 시간은 30-60초입니다.	보통 또는 대형		각 운동의 반복 최대(rm)(개별) 1/2-1/3rm(초기), 몇 달 간의 훈련 후 2/3-3/4rm
	인터벌 트레이닝 모드의 서킷 트레이닝	원 수 1~2회	5-12분, 한 스테이션에서 작업 시간은 30-45초입니다.	앉았다. 최대변수	스테이션 사이에서는 30~60초, 서클 사이에서는 3분 정도 휴식을 취하세요.	달리기, 멀티점프, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 매달린 풀업, 메디신볼 운동, 체조벽 위에서의 운동 등
			최소 5~10분.	변하기 쉬운		'선장공', '헌터 앤 덕', '미니 농구' 등 야외 및 스포츠 게임
	경쟁력 있는		프로그램 요구 사항에 따라	최고		6분 또는 12분 달리기, 1000-1500m

어떤 방법도 선호되어서는 안 됩니다. 이러한 방법의 최적 조합을 사용할 필요가 있습니다 (V.P. Filin, N.A. Fomin, 1980).

소개

시사:

소개

우리가 살고 있는 시대는 우리 모두에게 높은 성과, 에너지, 명확성, 주도권을 요구합니다. 이러한 자질은 체육 교육 없이는 거의 개발할 수 없습니다. 요즘에는 인격의 힘, 결단력, 의지적 노력의 동원, 의식적인 활동이 특히 필요합니다.

체육과 스포츠는 강하고 노련하며 창의적이고 용기 있는 사람들을 교육하고 스스로 교육하는 효과적인 수단이 될 수 있고 또 되어야 합니다. 요즘에는 사람의 심리적 부하가 급격히 증가하여 생리적 기능에 대한 요구가 증가하고 과로의 원인 중 하나입니다. 예를 들어 우주비행사가 우주로 나가는 경우 맥박은 분당 2000회에 이릅니다. 생방송을 방송하는 텔레비전 감독의 심박수는 거의 같습니다. 2~3시간 동안 "전자 두뇌"와 집중적으로 대화한 후 컴퓨터 운영자는 더 이상 기계와 동등한 파트너가 아닙니다. 현대 생산의 리듬이 너무 높아져 사람이 따라잡기가 어려워집니다.

오랫동안 인간의 힘, 유연성, 속도, 신체적 특성과 함께 주요 요소 중 하나인 지구력의 역할과 중요성은 과소평가되어 공개되지 않았습니다. 장거리 승리를 꿈꾸는 체류자 (실제로 예외없이 모든 운동 선수)뿐만 아니라 모든 합리적인 사람도 다음을 위해 체계적이고 체계적이며 지속적으로 지구력을 개발해야한다는 사실을 잊었습니다.

건강을 위한 토대 마련 - 심장을 강화하고 전체 순환계 기능을 향상시키며, 폐를 발달시키고 호흡기 기능을 향상시킵니다.

체력 향상 - 과도한 피로를 느끼지 않고 일상 업무를 활기차고 정확하게 수행할 수 있는 능력을 습득하고 고성능을 확보합니다.

신진대사를 개선하고 체중을 정상화합니다.

신경계를 강화하고 낙천주의와 좋은 기분으로 재충전하십시오.

활동적인 삶을 연장하고 창조적 장수를 달성하십시오.

지구력을 키우면 건강이 강화되며 이는 모든 분야에서 성공적인 활동을 위해 중요한 조건이라는 것을 아는 것이 중요합니다.

지구력은 모든 스포츠에서 다양한 수준으로 요구되는 신체적 특성입니다. 일부 스포츠 및 운동에서는 지구력이 결과를 직접적으로 결정하며(걷기, 중장거리 달리기, 자전거 타기, 장거리 스피드 스케이팅, 크로스컨트리 스키 등), 다른 스포츠 및 운동에서는 특정 전술적 행동을 더 잘 수행할 수 있게 해줍니다( 복싱, 레슬링, 스포츠 게임 등) 그리고 마지막으로, 셋째, 운동이 단기적이고 언뜻 보기에 지구력이 필요하지 않은 경우 높은 훈련 부하를 오랫동안 견디는 데 도움이 되고 빠른 회복을 보장합니다. 운동(던지기, 점프, 질주), 달리기, 역도 등) 사이의 신체 근력.

관련성 청소년기부터 시작되는 지구력 발달 문제는 현대 사회 발전의 최우선 과제 중 하나입니다. 왜냐하면 지구력 발달의 가장 집중적인 증가는 14세에서 30세 사이에 일어나기 때문입니다. 위와 관련하여 저는 14~15세 학생의 운동 수업에서 지구력을 키우는 것이 적절하다고 생각합니다.

작업의 목표: 지구력을 개발하는 현대적 수단과 방법 문제에 관한 과학 문헌의 방법론적 연구.

연구 목표:

1. 분석 수행연구 주제에 관한 과학적이고 방법론적인 문헌.

2. 과학 및 방법론 문헌 분석을 바탕으로 체육 교육과 관련된 어린이의 지구력 발달 수준을 결정합니다.

연구 대상:특별한 운동과 방법을 사용하여 교육 과정에서 지구력을 개발하는 과정.

연구 주제:교실에서 학생들의 지구력을 키우는 수단과 방법.

1. 내구성 및 개발 방법

1.1. 인내의 개념

지구력 - 근육 활동 중 육체적 피로를 견디는 능력입니다.

지구력의 척도는 지속되는 시간입니다.

특정 성격의 근육 활동이 수행됩니다.

그리고 강렬함. 예를 들어, 주기적 유형의 물리적

운동(걷기, 달리기, 수영 등)의 최소값이 측정됩니다.

주어진 거리를 이동하는 데 걸리는 시간. 게임 종류

활동과 무술은 그 동안의 시간을 측정합니다.

지정된 모터 효율 수준이 달성되었습니다.

활동. 정밀 동작(체조, 피겨 스케이팅 등)과 관련된 복잡한 조정 활동에서 지구력의 지표는 기술적으로 올바른 동작 실행의 안정성입니다.

일반 지구력과 특수 지구력이 있습니다.일반적인

지구력 - 전체적인 근육 기능을 유지하면서 적당한 강도의 작업을 오랫동안 수행할 수 있는 능력입니다.시스템. 다른 말로 유산소 지구력이라고도 합니다.

적당한 속도로 장거리 달리기를 견딜 수 있는 사람

Tempe는 오랫동안 다른 작업을 수행할 수 있습니다.

같은 속도(수영, 사이클링 등) 메인

일반적인 지구력의 구성 요소는 유산소 능력입니다.

에너지 공급 시스템, 기능적 및 생체역학적 절약.

일반적인 지구력은 최적화에 중요한 역할을 합니다.의견 중요한 활동은 신체 건강의 중요한 구성 요소로 작용하며 결과적으로 특별한 지구력 개발의 전제 조건이 됩니다.

특수 체력- 이는 특정 운동 활동과 관련된 지구력입니다. 특수 지구력은 다음과 같이 분류됩니다. 운동 작업을 해결하는 데 도움이 되는 운동 동작의 특성에 따라(예: 점프 지구력) 운동 활동의 징후에 따라 운동 과제가 해결되는 조건(예: 게임 지구력)에서; 운동 과제를 성공적으로 해결하는 데 필요한 다른 신체적 특성(능력)과의 상호작용 징후를 기반으로 합니다(예: 근력 지구력, 속도 지구력, 협응 지구력 등).

생체 에너지 요인신체에 사용 가능한 에너지 자원의 양과 작업 중 에너지의 교환, 생산 및 복원을 보장하는 시스템 기능(호흡, 심혈관, 배설 등)이 포함됩니다. 지구력 작업에 필요한 에너지 생성은 화학적 변형의 결과로 발생합니다. 이 경우 에너지 생산의 주요 원인은 호기성, 혐기성 분해 및 혐기성 무산소 반응이며, 이는 에너지 방출 속도, 지방, 탄수화물, 글리코겐, ATP, 사용 가능한 CTP의 양 및 허용되는 양을 특징으로 합니다. 신체의 대사 변화량 (N.I. Volkov 1976).

지구력의 생리학적 기초는 유산소성입니다.

특정 기능을 제공하는 신체의 능력작업 과정에서 에너지를 공유하고 작업 후 신체 성능의 신속한 회복에 기여합니다.지속 시간과 힘, 가장 빠른 제거 제공대사산물.

무산소성 젖산 에너지원은 최대 15~20초 동안 지속되는 최대 강도의 운동 중에 성능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

혐기성 해당과정 소스는 20초에서 5-6까지 지속되는 작업의 에너지 공급 과정에서 주요 소스입니다.분.

기능적 및 생화학적 명칭화 요소운동 결과와 이를 달성하는 데 드는 비용의 비율을 결정합니다. 일반적으로 효율성은 작업 중 신체의 에너지 공급과 관련이 있으며 신체의 에너지 자원(기질)은 거의 항상 제한되어 있기 때문에양이 적거나 섭취를 어렵게 만드는 요인으로 인해 인체는최소한의 에너지 소비로 인해 작동합니다. 더욱이, 특히 지구력이 필요한 스포츠에서는 선수의 자격이 높을수록 수행하는 운동의 효율성도 높아집니다.그리고 일의 m.

기능적 안정성 요인작업으로 인한 내부 환경의 불리한 변화 (산소 부채 증가, 혈액 내 젖산 농도 증가 등) 동안 신체 기능 시스템의 활동을 유지할 수 있습니다. 피로가 증가함에도 불구하고 특정 기술 및 전술적 활동 매개변수를 유지하는 개인의 능력은 기능적 안정성에 달려 있습니다.

개인적, 정신적 요인특히 어려운 상황에서 지구력의 발현에 큰 영향을 미칩니다. 여기에는 높은 결과를 달성하려는 동기, 장기 활동 과정 및 결과에 대한 초점의 안정성, 결단력, 인내, 지구력 및 신체 내부 환경의 불리한 변화를 견딜 수있는 능력과 같은 의지 특성이 포함됩니다. “나는 할 수 없다”를 통해 일을 수행한다.

유전자형(유전) 및 환경 요인.일반적인(유산소) 지구력은 유전적 요인(0.4에서 0.4까지의 유전 계수)의 영향에 의해 적당히 결정됩니다.0.8). 유전적 요인도 발달에 큰 영향을 미칩니다신체의 무산소 능력. 정적 지구력에서는 높은 유전성 계수(0.62-0.75)가 발견되었습니다. 동적 근력 지구력의 경우 유전과 환경의 영향이 거의 동일합니다.

유전적 요인이 여성의 신체에 더 큰 영향을 미칩니다최대 이하의 힘으로 작업할 때, 남성의 경우 중간 정도의 힘으로 작업할 때.

특별한 운동과 생활 조건은 지구력의 성장에 큰 영향을 미칩니다. 다양한 스포츠에 참여하는 사람들의 경우, 이 운동 품질의 지구력 지표는 스포츠에 참여하지 않는 사람들의 유사한 결과보다 훨씬(때로는 2배 이상) 우수합니다. 예를 들어, 지구력 운동선수의 최대 산소 소비량(VO2) 수준은 일반인보다 80% 이상 높습니다.

지구력의 발달은 취학 전 연령부터 30세까지(그리고 적당한 강도 이상의 부하까지) 발생합니다. 가장 집중적인 성장은 14~20세에 관찰됩니다.

가장 일반적인 의미의 지구력은 활동 과정에서 피로를 견딜 수 있는 능력을 결정적으로 결정하는 개인의 일련의 특성을 의미합니다.

스포츠에서 지구력은 장기간의 운동 중에 피로에 저항하는 신체의 능력으로 이해됩니다.

지구력은 피로에 저항하는 신체의 능력으로 설명할 수 있습니다.

일반적인 지구력은 장기간에 걸쳐 많은 작업을 수행할 수 있는 신체의 능력입니다.

시간이 지나도 이 작업을 계속할 수 있는 신체의 능력

오랫동안 작업을 수행하는 능력, 피로를 극복하는 능력,

지구력은 피로에 저항하는 신체의 능력으로 설명할 수 있습니다.

일반적인 지구력은 장기간에 걸쳐 많은 작업을 수행할 수 있는 신체의 능력입니다.

지구력 - 피로를 견디고, 주어진 시간에 필요한 수준의 작업 강도를 유지하며, 더 짧은 시간에 필요한 작업량을 수행하는 능력입니다.

지구력은 효과를 감소시키지 않고 오랫동안 운동을 수행할 수 있는 능력입니다.

최대 60~80~90%의 힘으로 장기간 근육 활동을 수행할 수 있는 신체 능력

훈련 및 경쟁 활동 중에 특정 강도의 효과적인 작업을 수행할 수 있는 능력

지구력은 피로를 견디는 능력으로 설명할 수 있습니다.

오랜 기간 동안 많은 일을 하는 것;

운동 특성으로서의 지구력은 장기간의 신체 활동을 수행할 수 있는 개인의 능력입니다.

지구력은 프로 스포츠에서 나타나는 가장 중요한 신체적 특성입니다. 그녀는 반성한다

인간 수행의 일반적인 수준.

위에서 말한 모든 것을 분석한 결과, 지구력은 오랫동안 일하고 견딜 수 있는 능력이라는 결론을 내릴 수 있습니다.

피로.

1.2. 체육 수업에서 학교 어린이의 체육 교육 시스템에서 지구력의 중요성

일반적인 지구력을 사용하면 신체의 유산소 활동에 의해 제공되므로 한 유형의 신체 활동에서 다른 유형의 신체 활동으로 쉽게 전환할 수 있습니다.

사람에게 필요한 신체적 특성으로서 지구력의 중요성은 의심의 여지가 없습니다.

Z.I. Fainburg는 경쟁의 측면 중 하나가 건강한 사람의 체력 게임, 민첩성 경쟁, 지구력, 의지 자질 등 실제 스포츠 콘텐츠라고 말합니다.

S.A. Preobrazhensky는 레슬링에서 가장 큰 성공은 조화롭게 발전한 운동선수, 즉 힘, 지구력, 민첩성 및 속도가 있는 경우에 수반된다고 믿습니다.

일반적인 지구력의 발달은 특정 지구력 발달의 전제 조건이라고 L.P. Matveev는 썼습니다.

G.D. Kharabuga는 특별한 지구력 교육이 일반 지구력 교육보다 선행되어야 한다고 말합니다.

I.A. Gurevich는 일반적인 지구력이 특별한 지구력을 획득하는 기초가 된다고 지적합니다.

일반적인 지구력을 바탕으로 레슬링 선수는 특별한 지구력을 개발해야합니다. A.G. Mazur를 제안합니다.

A.A. Petrunev et al. 일반적인 지구력은 특수 지구력 개발의 기초로 간주됩니다.

1.3. 일반 지구력 개발을 위한 도구

일반적인 (유산소) 지구력을 개발하는 수단은 심혈관 및 호흡기 시스템의 최대 성능을 유발하는 운동입니다. 근육 활동은 주로 유산소 소스에 의해 제공됩니다. 작업 강도는 보통, 높음, 가변적일 수 있습니다. 운동의 총 지속 시간은 수 분에서 수십 분입니다. 체육 실습에서 순환 및 비순환 성격의 신체 운동은 장거리 달리기, 크로스컨트리 달리기(크로스)와 같은 다양한 형태로 사용됩니다. ), 스키, 스케이트, 사이클링, 수영, 게임 및 놀이 운동, 서킷 트레이닝 방법을 사용하여 수행되는 운동 (평균 속도로 수행되는 원형 운동 7-8 개 이상 포함) 등 주요 요구 사항은 다음과 같습니다. 다음과 같이: 운동은 중간 및 넓은 영역의 작업 능력에서 수행되어야 합니다. 지속 시간은 몇 분에서 60-90분까지입니다. 작업은 근육의 전반적인 기능으로 수행됩니다.

신체의 무산소 능력을 증가시키기 위해 다음 운동이 사용됩니다.

젖산 무산소 능력을 높이는 데 주로 도움이 되는 운동입니다. 지속
10-15초 동안 최대 강도로 작업합니다. 운동과
반복 실행 모드에서 연속적으로 사용됩니다.
동시에 향상할 수 있는 운동
무산소 및 젖산 무산소 능력. 지속
15-30초 작업, 최대 강도 90-100%
얻기 쉬운.
젖산 수치를 높이는 데 도움이 되는 운동
무산소 용량. 작동 시간 30-60초,
사용 가능한 최대 강도의 85-90%.
동시에 향상할 수 있는 운동
젖산 무산소 및 유산소 능력. 지속
1~5분 운동, 최대 강도 85~90%
얻기 쉬운.

대부분의 신체 운동을 수행할 때 신체에 가해지는 총 부하는 다음 구성 요소로 완전히 특성화됩니다(25): 1) 운동 강도; 2) 운동 기간; 3) 반복 횟수; 4) 휴식 간격의 기간; 5) 나머지의 성격.

운동강도순환 운동에서는 운동 속도가 특징이고 비순환 운동에서는 단위 시간당 운동 동작 수(템포)가 특징입니다. 운동 강도의 변화는 신체 기능 시스템의 기능과 운동 활동에 대한 에너지 공급의 특성에 직접적인 영향을 미칩니다. 적당한 강도에서는 에너지 소비가 아직 높지 않을 때 호흡기 및 순환 기관이 큰 부담 없이 신체에 필요한 양의 산소를 공급합니다. 유산소 과정이 아직 완전히 작동하지 않는 운동 시작 시 형성된 작은 산소 부채는 작업 중에 상환되고 이후에는 진정한 정상 상태 조건에서 발생합니다. 이러한 운동 강도를 아임계라고 합니다.

임계 이상의 운동 강도를 호출합니다.

초임계. 이러한 운동 강도에서는 산소 요구량이 신체의 유산소 능력을 크게 초과하며 주로 무산소 에너지 공급으로 인해 작업이 수행되며 이는 산소 부채의 축적을 동반합니다.

운동 기간이행 강도와는 반비례 관계에 있습니다. 운동 시간이 20~25초에서 4~5분으로 늘어남에 따라 강도는 특히 급격히 감소합니다. 운동 기간을 더 늘리면 강도가 덜 뚜렷하지만 지속적으로 감소합니다. 에너지 공급 유형은 운동 기간에 따라 다릅니다.

운동 반복 횟수신체에 미치는 영향의 정도를 결정합니다. 유산소 조건에서 작업할 때 반복 횟수를 늘리면 호흡기 및 순환기의 높은 수준의 활동을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 무산소 모드에서는 반복 횟수가 증가하면 무산소 메커니즘이 고갈되거나 중추신경계가 차단됩니다. 그런 다음 운동이 중단되거나 강도가 급격히 감소합니다.

휴식 간격의 기간훈련 부하에 대한 신체 반응의 크기와 특히 성격을 결정하는 데 매우 중요합니다.

동일한 세션 내에서 운동이나 다른 운동을 반복하는 사이의 휴식 기간을 계획할 때 세 가지 유형의 간격을 구별해야 합니다.

전체(일반) 간격,시간까지 보장
다음 반복은 거의 회복 수준
이전 실행 이전의 성능,
이를 통해 기능에 추가적인 부담을 주지 않고 작업을 반복할 수 있습니다.
긴장된(불완전한) 간격,다음은
부하는 일부 복구가 부족한 상태가 됩니다.
이 경우 (특정 시간 동안) 외부 정량 지표에 큰 변화가 있을 필요는 없지만 인체의 신체적, 정신적 예비력의 동원이 증가합니다.
최소최대 간격.이는 운동 사이의 가장 짧은 휴식 간격이며, 이후에는 휴식 시간이 늘어납니다.
다음과 같은 경우에 발생하는 성능(초보상)
신체의 회복 과정 법칙으로 인한 특정 조건.

휴식의 본질개별 운동 사이에는 능동적이거나 수동적일 수 있습니다. 수동적 휴식의 경우 학생은 어떤 작업도 하지 않으며, 능동적 휴식의 경우 추가 활동으로 일시 중지를 채웁니다.

임계에 가까운 속도로 운동을 수행할 때 활동적인 휴식을 통해 호흡 과정을 더 높은 수준으로 유지할 수 있으며 작업에서 휴식 및 복귀로의 갑작스러운 전환을 제거할 수 있습니다. 이것은 운동을 더욱 유산소적으로 만듭니다.

1.4. 일반 지구력 개발 방법

일반적인 지구력을 개발하는 주요 방법은 다음과 같습니다.

유니폼, 가변, 인터벌, 서킷 트레이닝, 게임, 경쟁.

균일한 방법.균일한 속도나 노력으로 지속적이고 장기간 작동하는 것이 특징입니다. 작업 시간은 학생들의 준비 수준에 따라 10-15분에서 60-90분까지입니다. 4-5분 미만의 작업은 호흡 과정이 발달하여 산소 운반 시스템(심장, 혈관, 호흡)을 최대 산소 소비 수준으로 끌어올릴 시간이 없기 때문에 효과적이지 않습니다.

관련자의 신체 기능적 능력이 향상됨에 따라 지속적인 작업 기간과 강도가 점차 증가합니다.

가변 방법.이는 속도, 템포, 움직임 범위, 노력의 크기 등의 지시된 변화를 통해 지속적인 운동(예: 달리기) 중에 부하를 순차적으로 변경한다는 점에서 유니폼과 다릅니다. 흔히 "fartlek"(속도 게임)이라고 합니다. 이는 특정 간격으로 강도를 증가시키고 감소시키는 것을 포함합니다. 집중 작업 구간이 끝날 때 심박수는 170~175비트/분으로 증가하고, 저강도 구간이 끝날 무렵에는 140~145비트/분으로 감소합니다.

간격 방법.이는 고강도이지만 단기적인 반복의 형태로 작업을 수행하는 것이 특징이며, 부하 사이의 작은(엄격하게 투여된) 휴식 간격으로 구분됩니다. 유산소 성능을 향상시키는 작업 시간은 1-2분입니다. 시간이 짧을수록 심혈관 및 호흡기 시스템의 활동이 활성화되지 않으며 시간이 길수록 작업 강도가 감소합니다. 작업 강도는 심박수를 분당 160-170회까지 증가시키는 데 기여해야 합니다. 일반적으로 운동 사이의 휴식 간격은 1~3분입니다. 휴식의 성격은 저강도 신체 활동(예: 느린 걷기)의 형태로 활성화되어야 하며 동시에 신체 회복을 가속화하고 기능 향상을 지원합니다.

일반적인 지구력 발달의 초기 단계에서는 간격 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이는 심혈관 및 호흡기 시스템에 심각한 부담을 주기 때문입니다.

서킷 트레이닝 방법.여기에는 연속 또는 간격 운동과 같이 다양한 근육 그룹 및 기능 시스템에 영향을 미치는 특별히 선택된 운동의 순차적 실행이 포함됩니다. 홀이나 학교 운동장(경기장)의 특정 장소에는 여러 개의 "역"이 원형으로 위치합니다(대부분 6~12개). 각 스테이션에서 학생은 연습 중 하나를 수행하고 원을 1~3회 걷습니다.

게임 방법. 그 본질은 관련된 사람들의 운동 활동이 게임의 내용, 조건 및 규칙을 기반으로 구성된다는 사실에 있습니다. 여기에는 지구력이 필요한 스포츠 및 야외 게임의 맥락에서 다양한 운동 동작을 수행하는 것이 포함됩니다.

이 방법을 사용하면 단조로운 운동(예: 일정한 속도로 장시간 달리기)에 비해 신체 활동에 대한 관심이 높아지고 정신적 피로가 줄어듭니다.

게임 부하는 다음과 같이 증가할 수 있습니다.

경기장(코트)의 크기를 유지하면서 선수 수를 줄입니다.
선수들이 경기장을 떠나지 않고 코트에 남아 있는 경기 기술 및 규칙의 합병증.

게임 방식의 로딩 시간은 최소 5~10분(휴식 없이)이어야 합니다.

경쟁적인 방법.이는 경쟁 요소를 포함하는 다양한 경쟁 및 경쟁 작업의 형태로 지구력 운동을 수행하는 방법입니다. 이는 관련된 사람들의 신체적, 정신적 힘과 능력의 최대 동원을 자극합니다.

경쟁 방법의 전제 조건은 그들이 경쟁해야 하는 훈련을 수행하는 데 참여하는 사람들의 준비입니다.

최근 수십 년 동안 복잡한 수업 내용을 포함하는 연습을 조절하는 특별한 방법론적 형태가 널리 사용되었습니다. 주요한 것은 소위 "서킷트레이닝" 일반적으로 특정 방법으로는 식별할 수 없습니다. 본질적으로 이것은 엄격하게 규제되는 다양한 개인 운동 방법을 포함하는 조직적이고 방법론적인 훈련 형태입니다.

"서킷 트레이닝"에는 다양한 신체적 특성에 대한 종합적인 교육을 위해 고안된 다양한 방법론적 옵션이 있습니다. 주요 옵션은 다음과 같습니다:

지속적인 장기 운동 유형을 기반으로 한 "순환 훈련"(주로 일반적인 지구력 개발을 목표로 함)

강렬한 휴식 시간을 갖는 간격 운동인 "순환 훈련"(주로 근력 및 속도-근력 지구력 개발을 목표로 함)

이 방법의 기본은 훈련 목표에 따라 선택되고 복합물로 결합된 일련의(연속적 또는 간격을 두고) 운동을 반복하는 것입니다. 이 방법은 구조와 운동선수의 신체에 미치는 생리적 효과 측면에서 일종의 반복 방법이다. 그러나 가장 큰 차이점은 원 안에 위치한 스테이션에서 수행되는 한 레슨에서 완전히 다른 운동을 수행한다는 것입니다. 이는 운동 선수가 한 유형의 활동에서 다른 활동으로 빠르게 전환해야 하며 중앙 운동 능력에 대한 높은 요구를 제기합니다. 신경계. 서킷 트레이닝에 사용되는 운동은 본질적으로 지역적이거나 지역적입니다. 전체 질량의 근육 중 최대 1/3 ~ 2/3이 작업에 포함될 때와 1-2회의 일반적인 충격 운동이 관련됩니다. 총 8-10개의 운동이 선택되며 각 운동은 주로 특정 근육 그룹(하지 근육, 어깨 거들, 상지 근육, 신체의 앞면 또는 뒷면)에 영향을 미칩니다. 각 운동의 반복 횟수는 "최대 테스트"의 지표에 따라 개별적으로 설정됩니다. 가능한 최대 반복 횟수. 훈련 표준은 일반적으로 최대 반복 횟수의 1/2 ~ 2/3입니다. 이 훈련 방법은 근력, 속도, 일반 및 특수 지구력(근력, 속도, 정적, 게임)을 개발하는 데 사용됩니다.

서킷 트레이닝 스테이션에서 일반적인 지구력을 개발하는 주요 원칙은 가능한 한 많은 근육량을 사용하여 다양한 강도의 신체 운동을 점차적으로 늘리는 것입니다. 서킷 트레이닝과 관련하여 특히 다음과 같은 주요 유형의 특수 지구력이 구별됩니다: 동적 근력 자연(근력 지구력); 정적 강도 특성(정적 내구성); 고속 동적 특성(속도 지구력).

서킷 트레이닝의 간격 원리에는 각 "스테이션"에서 "최대 테스트"의 1/2 또는 2/3 볼륨으로 운동을 수행하는 것이 포함되며 가능하면 그 이상도 가능합니다.

2. 운동 수업의 일반 지구력 개발을 위한 방법론

일반적인 지구력을 개발하려면 최소한 지속되는 주기적인 운동을 해야 합니다.
15-20분, 유산소 모드로 수행됩니다. 그들은 성취되었습니다

표준 연속, 가변 연속 및

간격 부하. 이 경우 다음 규칙을 준수합니다.

1. 가용성. 규칙의 핵심은 부하 요구 사항이 기능과 일치해야 한다는 것입니다.

약혼한. 연령, 성별, 전반적인 체력 수준이 고려됩니다. 훈련 중 일정 시간이 지나면 인체에서 생리적 상태의 변화가 발생합니다. 몸은 스트레스에 적응합니다. 따라서 부하의 복잡성을 고려하여 부하의 가용성을 재검토할 필요가 있습니다. 따라서 부하의 가용성은 요구 사항의 어려움을 의미하며 건강에 해를 끼치지 않고 운동자의 신체에 미치는 영향에 대한 최적의 전제 조건을 만듭니다.

체계성.운동의 효과
저것들. 인체에 미치는 영향은 크게 결정됩니다.
시스템 및 부하 요구 사항의 영향 순서. 일반교육의 긍정적인 변화를 이루기 위해
하중 요구 사항과 휴식의 엄격한 반복성이 관찰되면 내구성이 가능하지만 그렇지 않은 경우에도 가능합니다.
학습 과정의 중단. 초보자와 함께 작업할 때는 지구력을 키우기 위한 신체 운동을 하는 날과 휴식하는 날을 결합해야 합니다. 달리기를 사용하는 경우 걷기와 결합해야 합니다. 여기를 걷는 것은 다음 달리기 전에 휴식을 취하는 역할을 합니다.

점진주의. 이 규칙은 일반적인 경향을 표현합니다.
부하 요구 사항이 체계적으로 증가합니다. 부하가 다음과 같은 경우 심혈관 및 호흡기 시스템의 중요한 기능적 변화가 달성될 수 있습니다.
점차 늘어나게 됩니다. 따라서 하중 증가에 대한 척도와 체결 지속 시간에 대한 척도를 찾는 것이 필요합니다.
다양한 신체 시스템에 변화를 이루었습니다. 균일한 운동방법을 사용하려면 우선 부하의 강도와 지속시간을 결정하는 것이 필요하다. 작업은 140-150 비트/분의 펄스로 수행됩니다. 초등학생을 대상으로
8~9세, 작업 시간은 10~15분입니다. 11 - 12세 -
15-20분; 14~15세 - 20~30분

실질적으로 건강한 사람들과 함께 작업은 5-7분 안에 1km의 속도로 수행됩니다. 체력이 좋은 사람의 경우 속도는 1km 이내에서 변동됩니다.뒤에 3.5~4분 작업 시간은 30~60~90분입니다.

훈련된 사람들과 함께하는 수업에서는 가변적인 운동 방법이 사용됩니다. 이 방법의 핵심은 특정 구간의 속도를 변경하고 균일한 작업과 함께 거리의 특정 구간에 분출 및 가속을 포함하는 것입니다. 이를 통해 상당히 강렬한 노출 수준으로 많은 양의 부하를 마스터할 수 있습니다. 필요한 경우 작업 시간을 점차적으로 120분으로 늘립니다. 가변적이고 지속적인 작업은 균일한 작업보다 심혈관계에 더 큰 부담을 줍니다. 가변적 연속 운동 방법을 사용하는 경우, 거리의 일부 구간에서 산소 부채가 형성되며, 이는 이후 거리의 다음 구간에서 상환되어야 합니다.

인터벌 운동 방법은 전반적인 지구력 발달에 중요한 효과를 제공합니다. 무산소 작업은 심장 활동의 기능적 변화를 자극하는 강한 자극제입니다. 산소 소모량 증가, 스트로크량 증가 등 이 방법을 적용하는데 있어 가장 큰 어려움은 올바른 선택부하와 휴식의 최상의 조합.

작업 강도가 임계(최대값의 75~85%)보다 높고 부하 종료 시 심박수가 180비트/분인 경우 심박수가 120~130비트/분으로 떨어지면 반복 작업이 제공됩니다. 분. 반복 작업 시간은 1-1.5 분이며 나머지는 성격이 활발합니다. 반복 횟수는 달성된 MOC 수준(3~5회 반복)을 유지하는 능력에 따라 결정됩니다. 반복적인 간격 운동 방법은 충분한 자격을 갖춘 운동선수에게만 사용됩니다. 2~3개월 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.

이 장을 요약하려면 일반 지구력과 특수 지구력을 개발하는 데 사용되는 다양한 수단과 방법에 주목할 필요가 있습니다.

일반적인 지구력을 개발하기 위해 저자는 균일, 가변, 반복, 간격, 가변 간격, 경쟁, 게임, 서킷 트레이닝, 시간 증가, 템포(운동 밀도) 증가, 엄격하게 조절된 운동, 제어 등의 방법을 사용할 것을 제안합니다.

일반 지구력을 개발하기 위한 방법 중에는 일반 준비, 특별 준비, 경쟁 준비 및 경쟁 준비가 권장됩니다. 아침 산책, 장거리 시합(최대 30분), 스포츠 게임(1시간 이상), 자주 반복되는 야외 게임, 달리기 평균 및 장거리의 경우 "공을 위한 싸움" 게임, 크로스컨트리 달리기(최대 20km), 스키(최대 10km), 스케이트, 수영, 경보, 고속 하이킹, 줄넘기(최대 10km) 6분), 사이클링, 조정, 눈이나 부드러운 땅에서 달리기.

결론

1. 과학 연구 및 과학 방법론 문헌에서 문제의 상태를 연구한 결과, 우리는 교육의 일환으로 14~15세 학생의 지구력을 개발하기 위한 다양한 수단과 방법에 대해 동시에 말할 수 있습니다. 운동 수업에서는 별도의 개발 방법을 사용하여 지구력을 사용해야 수업 목표를 최적으로 구현할 수 있습니다.

2. 이 문제에 관해 연구된 문헌을 분석한 결과, "서킷 트레이닝"이라는 집중 작업 방법을 사용하는 특수 운동 세트를 사용하면 14-15세 학생의 신체 성장에 긍정적인 영향을 미치고 증가시키는 것으로 나타났습니다. 지구력 발달 수준.

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