독자 여러분 안녕하세요. 이 기사에서는 감정을 제어하는 \u200b\u200b방법을 배우게됩니다. 긴장을 덜어주기 위해해야 \u200b\u200b할 일과 스트레스가 많은 상황에서 행동하는 방법을 배우게됩니다. 행동하지 않는 방법, 자신을 억제하는 방법을 배우십시오.
감정
이 개념에는 몇 가지 의미가 있습니다. 누군가는 감정을 음성이나 얼굴 움직임의 도움으로 경험의 표현으로 정의합니다. 다른 사람들은이 개념이 특정 상황에 따라 감정을 표현할 때 빠르고 짧다고 생각합니다. 누군가는 감정이 청중, 근처에있는 사람들을 위해 특별히 표현되는 감정이라고 확신합니다. 일반적인 의미에서 감정은 특정 사건이나 행동에 대한 주어진 개인의 태도를 전달하는 사람, 상태에 대한 특정 정보를 전달하는 표현 적 움직임입니다. 세 가지 유형의 감정이 있습니다.
- 긍정적, 특히 기쁨, 감탄, 행복감, 즐거움;
- 부정적-증오, 분노, 과민성, 질투, 분노;
- 중립, 특히 놀라움.
제어가 필요한 이유
- 과잉 감정에서 열정 상태에 이르는 것이 지름길이라는 것을 이해해야합니다. 사람은 자신을 통제 할 수 없다면 어리석은 일을 많이 할 수 있습니다.
- 자신을 통제하지 못하는 것은 사랑하는 사람과 심각한 갈등을 일으키고 친구 및 친척과의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 개인이 자신의 부정성을 내면에 두려고 할 때, 그는 결국 축적되어 더 큰 힘으로 나옵니다.
- 스스로를 통제 할 수없는 사람들은 오랫동안 일하지 않을 것입니다. 부하가 자신을 제지 할 수 없다면 어떤 상사도 그것을 좋아하지 않을 것입니다.
- 감정을 통제 할 수 없다는 것은 정신 장애를 나타낼 수 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 따라서 때로는 전문가의 도움을 구할 가치가 있습니다.
방법들
- 무언가를하거나 말을하기 전에 심호흡을 한 다음 천천히 숨을 내 쉬어야합니다. 이제 10까지 센다. 언뜻보기에이 방법은 매우 일반적으로 보일 수 있지만 매우 효과적이며 두 번 이상 테스트되었습니다. 그러한 연습을 통해 결혼이나 사업 관계를 파괴 할 수있는 불필요한 진술로부터 자신을 보호 할 수 있음을 이해해야합니다. 사람이 호흡으로 진정되기 시작하고 10까지 세면 심리적 상태가 정상화됩니다. 차분한 상태에서 진지한 결정을 내리는 것이 더 낫다는 것을 깨달아야합니다.
- 감정이 당신을 압도하는 순간에 시도하고, 예를 들어, 아들이나 딸, 사랑하는 사람에 대해 생각할 수있는 즐거운 일에 집중하십시오. 머릿속에서 떠오르는 생각이 따뜻함과 긍정적 인 기분을 느끼게하는 것이 중요합니다. 기분 좋은 냄새 나 좋아하는 노래를 생각할 수도 있습니다.
- 감정을 버리고 싶은 욕구가있는 순간 근처에 아무도 없으면 생각을 크게 말할 수있다. 이 방법은 증가하는 분노를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 방에 혼자가 아니라면 "이것은 내 마음의 평화를 위해 너무 많은 것입니다!"와 같이 큰 소리로 말할 수 있습니다. 이러한 진술을 통해 현재 상황을 해소 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 많은 청중 앞에서 공연 할 때와 같이 가장 큰 흥분을 느낀다면 볼펜을 집어 야합니다. 이 방법을 사용하면 화자, 공인의 감정을 제어 할 수 있습니다. 사람이 손에 펜을 쥐고있을 때 그는 자신의 안정감을 느끼는 것 같습니다. 이것은 당신이 진정되고 더 수집 될 수있게합니다.
- 당신의 표정을 조심하십시오. 어떤 감정이 당신을 흡수하려고한다고 느낄 때, 당신이 발전하고있는 느낌과는 완전히 다른 표정을 만드십시오.
흥분되는 순간, 나는 진정하고 자신을 하나로 묶는 데 도움이되는 방법에 의지합니다. 나는 심장 부위의 가슴에 손바닥을 대고 심장 박동을 느끼고 집중합니다. 그런 다음 심호흡을하고 숨을 내 쉰다. 잠시 후 나는 진정되기 시작하고 맥박이 느려집니다.
잘못된 행동
사람은 반드시 알고 감정을 제어 할 수 있어야합니다. 이것은 큰 일입니다. 모든 사람이 자신을 쉽게 리메이크 할 수있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 자신의 감정을 억제하기 위해 실수를합니다. 따라서 긴장하지 않고 더 이상 모든 사소한 일에 대해 걱정하지 않고 모든 것을 마음에 너무 가깝게하지 않고 모든 것에 감정적으로 반응하는 상황에서 어떤 행동이 잘못되었는지 아는 것이 중요합니다.
- 근처에있는 사람들에게 짜증과 분노를 발산 할 필요가 없습니다. 기분이 안 좋아 집에 돌아 오면 사랑하는 사람에게 투사하지 마십시오. 이러한 상황에서는 집에서도 갈등이 발생하여 긴장 수준이 높아집니다. 따라서 가정 밖에서 겪은 모든 문제를 가족에게 가져가는 것이 아니라 나쁜 감정을 집 밖에 두는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
- 항우울제를 복용하지 마십시오. 이것은 특정 적응증을 고려하여 의사 만 처방 해야하는 의료 제품이라는 것을 이해해야하며 복용량도 전문가가 선택해야합니다. 또한 심한 경우에는 항우울제가 처방된다는 사실을 알아야합니다. 그러한 약물이 중독성이있을 수 있다는 점도 고려할 가치가 있습니다.
- 최악의 선택은 자신의 감정을 술에 담그는 것입니다. 알코올은 문제를 해결할 수 없다는 것을 이해해야합니다. 그리고 그 남용은 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 것입니다.
- 익숙하지 않은 사람들에게 자신의 감정을 말하거나 소셜 네트워크에서 공유해서는 안됩니다. 슬픈 생각을 읽은 후에는 낯선 사람이 친구 나 친척이하는 방식을 지원하고 도울 수 없다는 것을 이해하는 것이 필요합니다.
완고한 감정에 대처하는 방법
사람은 다음과 같은 행동으로 과도한 폭력 감정을 없앨 수 있습니다.
- 누군가는 요리를 깨는 것으로 도움을받습니다. 이렇게하려면 값싼 접시 나 캔을 사서 예를 들어 거리에서 이길 필요가 있습니다. 개인 주택이 있으면 좋습니다. 그러나 스스로 청소하는 것을 잊지 마십시오.
- 다트와 볼링을하면 감정에 완벽하게 대처할 수 있습니다.
- 춤은 당신에게 긍정적 인 감정을 더 해주고 축적 된 부정적인 것을 버릴 수있게 해줍니다.
- 비명. 때때로 사람은 과도한 감정을 없애기 위해 외쳐야합니다.
- 스포츠. 건강, 심리적 상태를 강화하고 신체 활동 중에 행복의 호르몬 인 엔돌핀이 방출됩니다.
- 길을 따라 긴 산책. 나무에서 떨어지는 단풍과 녹색 왕관, 눈 덮인 나뭇 가지를 보는 것도 좋을 것입니다.
- 풍경의 변화. 때로는 일반적인 사건을 피하는 것이 도움이됩니다.
- 다른 사람의 문제를 마음에 새기지 않는 법을 배우십시오. 동정과 지원을 보여줄 수 있지만 함께 앉아 울지 않아야합니다. 그러한 행동은 그나 당신에게 유익하지 않습니다.
- 자신에 대해 더 잘 알아보십시오. 당신을 괴롭 히고 균형을 맞추지 못하는 것을 결정하십시오. 이유를 확인하고 감정적 불안정을 유발하지 않도록 피하기 위해 노력하십시오.
- 건강한 수면과 적절한 영양 섭취에 많은주의를 기울여야합니다. 수면 부족 과식이 요법은 과민 반응, 피로 증가에 영향을 미칩니다.
- 긴장을 풀기에 적합한 의식을 찾으십시오. 이는 매일 동시에 수행 할 수있는 일관된 작업이어야합니다. 예를 들어 잠자리에 들기 전에 편안한 목욕을하거나 좋아하는 책을 읽을 수 있습니다.
- 명상이나 요가를한다. 동양 기술을 사용하면 긴장을 풀고 심리 상태를 개선하며 감정과 감정을 제어하는 \u200b\u200b방법을 배울 수 있습니다.
- 기분 전환하기. 감정이 그에게 달려 있다는 것을 이해할 필요가 있습니다. 예를 들어 공원 산책과 같이 기분을 좋게하는 무언가가있는 것이 좋습니다.
- 호흡을 조심하십시오. 호흡률과 리듬이 변화함에 따라 감정 상태가 바뀔 수 있습니다.
- 긍정적 인 감정으로 자신을 둘러싼 다. 삶의 모든 것을 긍정적 인 관점에서 바라보십시오.
이제 감정을 제어하는 \u200b\u200b방법을 알았습니다. 사람은 자신의 감정을 모니터링하고 행동과 기분을 관리해야한다는 이해가 있어야합니다. 과도한 감정 표현은 전반적인 웰빙의 악화를 초래할뿐만 아니라 주변 사람들과의 상호 작용에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 이해해야합니다. 감정을 과도하게 억제하는 것도 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 상태가 더욱 악화됩니다. 그러나 공격이나 분노를 통해 감정을 드러내는 것은 용납 할 수 없습니다. 따라서 자신을 통제하고 불필요한 스트레스를 제거하는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다.
부정적인 감정의 영향으로 사람들은 삶에서 대부분의 실수를 저지 릅니다. 따라서 그들을 제거하고 외모를 제어하는 \u200b\u200b방법을 배우는 것이 중요합니다.
감정 사건, 상황에 의해 사람이나 동물 사이에 전달되는 내부 및 외부 자극에 대한 생리적 반응입니다. 유쾌한 (긍정적) 또는 불쾌한 (부정적) 일 수 있습니다. 일반적으로 부정적인 감정이 긍정적 인 감정보다 우세합니다.
감정의 이유
첫 번째 단계는 준비 할 수 있도록 사람이 감정을 갖는 이유와 방법을 이해하는 것입니다. 감정은 어떤 경우에도 발생하며 피할 수 없으며 제어 만 할 수 있습니다. 그리고 그것은 우리가 자연스럽게 감정적으로 반응하는 외부 및 내부 자극으로 인해 발생합니다.
자극을 감정적으로 반응하는 것과 감정을 불러 일으키지 않는 것으로 구분하는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 우리가 외부 세계에서 다루고 내부에서 우리에게 영향을 미치는 모든 것이 우리에게 감정을 유발하기 때문입니다. 어떤 경우에는 우리가 어떤 것에 대해 적당한 감정적 반응을 보일 수 있지만 다른 경우에는 매우 폭력적입니다. 감정은 반사 수준에서 타고난 반응입니다.
자연은 사람이 특정 자극에 가능한 한 빨리 반응 할 수 있도록 만들었습니다. 태어날 때부터 우리는 생각하고, 반영하고, 분석하고, 평가하고, 비교할 수 없으며, 이것을 배워야합니다. 그리고 사람은 태어나 자마자 특정 자극에 즉시 반응해야합니다. 또한 무언가에 대한 의식적인 이해는 특정 자극에 대한 즉각적인 반사 반응보다 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다.
따라서 어떤 것에 대한 감정적 반응은 빠른 반응입니다. 그녀는 본능적이고 무의식적이며 원시적이며 반사적이지만 가장 중요한 것은 빠릅니다. 그리고 본질적으로 속도는 매우 중요합니다. 포식자를 만난 우리의 원시 조상이 그들이 무엇을 어떻게해야하는지 생각하기 시작한다면 그들은 단순히 살아남지 못할 것입니다. 그러나 그 순간 그들이 경험 한 감정은 무엇보다도 두려움입니다. 그들은 생명을 구하는 데 필요한 빠른 결정을 내 리도록 강요했습니다.
따라서 이런 의미에서 감정은 사람이 신속하게 대응할 수 있어야하는 모든 종류의 위협에 대한 우리의 보호입니다. 또 다른 한 가지는 모든 상황에서 그들이 이성보다 우세해야한다는 것입니다. 따라서 그들은 진정 할 수 있어야합니다.
감정을 제어하는 \u200b\u200b방법
감정을 제어하고 관리하는 주요 방법을 고려해 봅시다. 분노, 분노, 공포,시기, 분개, 증오 등 순전히 부정적인 감정이라면 완전히 근절하고, 태우고, 파괴하고, 힘과 존엄성을 부여하는 필요한 긍정적 인 특성으로 대체 할 수 있어야합니다. 예 : 평온, 인내, 용서, 자제, 자비, 친절과 좋은 본성, 감사, 수용, 사랑.
1. 첫째, 최소한 자신을 제지하고 제지하는 법을 배워야합니다. -도발이나 표현 된 공격에 대한 응답으로 비명을 지르지 않고, 응답으로 무언가를 말하기 전에 (고함을 지르기) 적어도 10까지 세거나 심호흡을하는 것을 배우기 위해-3 번 내쉬십시오. 당신이 그것을 할 수 있었다면-이것은 이미 큰 승리입니다! 다음 단계는 처음에는이 감정이나 그 감정을 끄는 것입니다. 이것은 당신이 숨을 고르고 생각하지 않고 무언가를 "흐리게하기"전에 머리로 생각할 수있게합니다.
처음에는 상황에서 빨리 빠져 나가야 할 수도 있습니다 (방이나 사무실에서 도망가는 경우), 느슨해 지거나 나무를 부수 지 않도록, 진정하고, 숨을 쉬고, 물을 마시고, 무엇을해야할지 생각해야합니다. 적절하게 대답 한 다음 들어가서 계획 한 것을 말하십시오.
2. 자신을 전환하는 방법! 자신을 다른 것으로 전환하는 것은 순전히 심리적 인 방법이며 좋은 상상력을 가진 사람들에게 적합합니다. 예를 들어, 어떤 사람이 당신에게 욕을하지 않고시를 읽는다고 상상하고, "나도 당신을 매우 사랑합니다"라고 말하면서 모든 단어에 감사합니다. 때로는 많은 도움이 될 수 있지만 모든 사람이 작동하는 것은 아닙니다.이 방법은 쾌활하고 창의적인 사람들에게 더 적합합니다. 그것은 부정적인 감정의 각성을 예방할 수 있습니다.
3. 다른 전환 또는 충격 요법의 방법! 한 친구가 신청했습니다. 상사는 엘리베이터에서 그녀에게 소리를 지르기 시작했고, 그녀는 듣고, 들었고, 그가 말을 멈추자 침착하게 웃으며 물었습니다. "에브 게니 올 레고 비치, 내가 노래를 불러 줄까요?",-그는 당황했고, 응답으로 한마디도 말하지 않았고, 잘못된 층으로 나갔습니다. 그는 더 이상 그녀에게 소리를 지르지 않았습니다. 이것은 자신의 부정적인 감정을 예방하고 다른 사람의 감정을 차단하는 범주입니다. 그러나 이것은 여전히 \u200b\u200b제어 및 관리 방법입니다.
4. 자기 최면의 방법! 자기 최면에는 일반 및 난해한 두 가지 모드가 있습니다. Esoteric은 자기 최면 및 리 프로그래밍의 에너지 기술을 마스터 한 사람들을위한 것입니다. 그러한 방법은 부정적인 감정이 떠오르면 그것을 소멸시킬뿐만 아니라 자기 최면을 통한 긍정적 인 반응 (예 : 분노를 태우고 드러내고 자비를 강화하거나 두려움을 파괴하는 것)으로 즉시 다시 쓸 수 있습니다. 두려움과 용기를 키우십시오.
단순화 된 자기 최면 기법 -이것들은 긍정, 즉 특정 프로그램을 스스로 발음하는 것입니다. “나는 평온함을 강화한다”,“나는 자신을 통제한다”,“나는 차분하고 독립적이며 무적이다”등
5. 요가 호흡-프라나 야마! 불의 호흡 및 감정 조절 방법을 배우기 위해 고안된 것을 포함하여 기타 유형의 요가 호흡. 규칙적인 연습을 통해 이러한 동일한 기술을 통해 부정적인 감정을 태우고 내면의 평화를 구축하는 방법을 배울 수 있습니다. 현자들은 말한다- "평화는 낙원의 문이다"... 그러니 시도해 볼 가치가 있습니다.
6. 명상 기술, 연습! 명상을 통해 몇 가지 중요한 일을하는 방법을 배울 수 있습니다.
과) 평생 동안 점차적으로 전이하기 위해 깊은 평화와 휴식의 상태를 개발하십시오.
에) 편안한 명상 상태에서 (갈등 상황 모델링을 통해) 부정적인 감정을 높이는 법을 배우고, 예를 들어 분노를 고려하고, 그 원인을 확인하고 완전히 제거합니다. 즉, 평소 반응을 다시 프로그래밍하십시오.
에서) 명상에서 필요한 상황을 모델링하여 더 강력하고 가치있는 반응을 찾고 마스터하세요. 또한 반응이 안정되고 실생활에서 자동으로 해결되기 시작할 때까지 여러 번 수행 할 수 있습니다.
7. 기술 식별! 선택한 영웅 또는여 주인공의 이미지를 완전히 입히고 자신을 그 (영웅)로 상상하고 행동하고 그와 똑같은 모든 것에 반응하십시오. 이 상황에서 진정한 기사 나 진정한 여인이 어떻게 행동 할 것인지 스스로에게 물어보십시오. 이것을 더 상상해보십시오. 끝까지이 가치있는 역할을 수행하십시오. 그러나이 기법은 상상력이있는 창의적이거나 영적인 사람들에게 더 적합합니다.
8.기도! 신자들을 위해. 화가 났을 때 자신을 제지 할 수 없다는 것을 알게되었을 때 (당신은 통제력을 잃고 있습니다)-눈을 감고기도하기 시작하고, 하나님을 용서하고, 당신과 그의 (두 번째 사람)의 부정적인 것을 이 상황에서 가장 필요한 것 (힘, 인내, 자비, 가해자를 용서하는 능력, 지혜 등)을 제공합니다. 효과가있다! 눈을 감지 않고이 모든 것을 할 수 있다면 열린 눈으로기도하십시오. 부정적인 압력을 견딜 수 없다고 느낀다면 상황에서 벗어날 수 있습니다 (5 분 동안 방을 떠나 자신을 정리하십시오).
9. 상황 모델링. 대처하기 어려운 강한 감정을 유발할 수있는 상황에 대비하는 또 다른 아주 좋은 방법을 살펴 보겠습니다. 상상 속에서 이러한 상황을 시뮬레이션하고, 그 상황에 몰입하고, 가능한 한 신중하고 효과적이어야하는 행동에 대한 몇 가지 옵션을 고려하십시오.
거울 앞의 배우처럼 여러 번 수행하여 인생에서 가장 가능성이 높은 시나리오에 대비할 수 있도록 정신을 훈련 시키십시오. 그리고 이런 식으로 준비하는 모든 사건은 당신을 놀라게하지 않을 것입니다. 즉, 감정에 훨씬 더 잘 대처할 수 있음을 의미합니다.
여기에서 당신의 생각이 당신의 감정보다 더 빠른지 확인하는 것이 중요합니다. 아직 문제는 없지만 이미 해결 중입니다. 감정의 경우처럼 특정 상황에 대한 반응보다 한 단계 앞서 기 위해 두뇌를 사용합니다. 낯선 상황을 다룰 때 우리가 얼마나 쉽게 감정에 굴복하는지 주목하십시오. 그리고 왜? 그리고 삶이 우리 앞에 놓는 질문에 대한 기성 답변이 없기 때문입니다.
이러한 일이 발생하지 않도록하려면-자신을 발견하고 이에 대한 답을 찾을 수있는 모든 가능한 상황을 상상하거나 이러한 상황을 이해하는 데 도움이 될 몇 가지 상황을 상상해보십시오. 즉, 감정이 발생하기 전에 사고 과정을 시작하십시오. 그들이 나타나기 전에 제어를 시작하십시오.
10. 휴식. 감정을 조절하는 방법 중 하나로 휴식을 언급 할 수밖에 없습니다. 사람은 너무 감정적, 특히 짜증이 나지 않도록 잘 휴식을 취해야합니다. 결국, 그가 피곤해지면 그는 더 이상 특정 일에 대해 생각할 충분한 자원이 없으며, 우리가 알게 된 것처럼 다양한 자극에 대한 단순한 반응 형태로 감정에 빠져들게됩니다. 따라서 피곤할수록 사고의 질이 떨어지며, 그 도움으로 정보에 대한 반응뿐만 아니라 정보를 처리 할 수 \u200b\u200b있습니다.
글쎄요, 그것은 간단하고 이해하기 쉬운 것처럼 보이지만 많은 사람들은 레크리에이션을 그다지 중요하게 여기지 않고 종종 무시합니다. 그들은 많이 일하고 거의 휴식을 취할 수 없으며, 피로로 인해 감정에 대해 여러 가지 실수를 저지르고 그로 인한 피해는 충격 작업의 이점을 크게 초과 할 수 있습니다.
그러나 이것이 항상 명백한 것은 아니기 때문에 많은 사람들이 휴가, 특히 가장 중요한 형태 인 수면을 진지하게 받아들이지 않는 이유입니다. 그래서 나는 휴식이 거의없는 모든 사람들에게이 문제에 대한 그들의 견해를 재고 할 것을 제안합니다. 충분한 휴식을 취하는 사람, 충분한 수면을 취하는 사람은 더 균형 잡힌다.
11. 자신과의 신원 확인. 자신과 감정을 제어하는 \u200b\u200b데 도움이되는 방법 가장 어려운 상황에서-이것은 당신의 성격에서 추상화하는 능력, 말하자면 외부에서 당신을 바라 보는 능력입니다. 이를 위해서는 자신과의 신원을 밝히지 않으면 안됩니다. 자신과의 신원을 밝히지 않는 것은 자신을 삶에서 관찰하는 일이 일어나는 외부인으로 간주하는 것입니다.
때로는 자신을 다른 사람으로 상상하는 것, 즉 의식적으로 성격을 분리하고 두 번째 사람의 위치에서 첫 번째 사람의 문제를 이해하는 것이 유용합니다. 이것은 해리 적 정체성 장애와 유사합니다.이 경우에만 정신 장애의 경우처럼 저절로 발생하는 것이 아니라 사람이 자신을 위해 새로운 성격을 발명 할 때 절대적으로 의식적으로 발생합니다.
이 경우, 그 사람은이 장애에 걸리지 않을 것입니다. 그 의미는 특정 사건, 감정, 감정을 너무 전체적으로 경험하는 것이 아니라 외부에서 바라 보는 것입니다. 이 방법은 사람이 매우, 매우 나쁘고, 매우 고통스럽고 많은 고통을 겪는 상황에 적합하므로 더 이상 자신을 동일시하는 사람으로 남을 수 없습니다.
분열 된 성격은이 기준에 따라 정확하게 발생합니다. 따라서 정신이 무너지고 통제 할 수없는 정신 장애가 생길 때까지 기다리는 것보다 의식적으로 스스로 분열하는 것이 좋습니다.
12. 적극적인 신체 운동! 그들은 항상 부정적인 것을 태우고 좋은 신체 활동을 돕습니다. 체육관에 가서 샌드백을 치거나 50 번의 팔 굽혀 펴기 (여성 20 명)를하거나 앉으십시오. 집중적으로 러닝 머신에서 20 분 동안 달리십시오. 일반적으로 그것이 축적되고 더 이상 견딜 소변이 없다면-가서 버리고 훈련에서 모든 부정적인 것을 태우십시오. 효과가있다! 최대 7 개의 땀을 흘리기 위해 훈련하는 운동 선수는 훈련 중에 모든 부정적인 감정이 소진되기 때문에 부정적인 감정이없는 매우 차분한 사람들입니다.
감정없이 사는 것은 불가능합니다. 그러나 당신은 그들을 통제함으로써 살 수 있습니다. 감정의 주인이 되십시오-인생의 주인이 되십시오.
모든 사람은 행복하고, 성공하고, 번영하는 가족을 만드는 것을 꿈꿉니다. 이를 위해 그는 계획을 만들고 목표와 목표를 정의하며 솔루션과 자신의 행동에 대한 계획을 미리 상상합니다. 그러나 사람이 산만하고 계획 한 모든 것을 잊어 버리고 선택한 행동 계획과 전혀 일치하지 않는 순간적인 욕망이나 행동에 굴복하는 것이 일반적입니다. 한순간의 욕망에 산만 해져 개인이 자신이 세운 계획을 잊을뿐만 아니라 실행으로 돌아가는 것도 일반적입니다. 이 모든 이유는 자신의 행동, 욕망 및 감정을 제어하는 \u200b\u200b능력이 부족하기 때문입니다. 자신의 "나"를 통제하는 능력은 불필요한 감정을 붙잡고, 감정을 통제하고, 언제든지 의도적으로 행동하고, 충동적인 충동을 억제하고, 확립 된 규범을 따르는 데 도움이되는 개인의 성격의 힘입니다. 행동 규칙.
자신의 감정 상태와 감정에 대한 자제력이 박탈 된 사람은 쉽게 굴복하고 통제 할 수없는 발진적인 행동을 할 수 있습니다. 자제력과 자제력은 현대 사회에서 대부분의 사람들이 부족한 성격의 특성입니다. 다양한 유형의 존재와 개인의 다양한 양육으로 인해 갈등이라는 상황이 자주 발생합니다. 사람의 정서, 자제력 부족, 자신의 감정 통제, 비참한 결과, 개인의 정신 상태 변화, 공격성 발달로 이어집니다. 따라서 자신을 통제하고 화를 내지 않는 방법을 배우는 방법은 쉬운 질문이 아니라 가장 자주 묻는 심리학자 중 하나입니다.
사람은 깊은 존경심, 감탄, 그리고 가장 중요한 것은 감정을 통제하고 설정된 목표에 따라 행동하고 사소한 욕망에 산만하지 않고 성공을 달성 할 수있는 사람을보고 같이되고 싶은 욕구를 경험합니다. 중요한 것은, 미성년자를 진정으로 중요한 것과 분리하는 것입니다.
자신을 통제하고 긴장하지 않는 방법? 이것이 성격의 필수 특성이라는 것을 깨닫고 자신의 "나"에 동의하도록 유도하는 연락처를 찾는 것입니다. 제지와 통제 능력은 감정 표현의 수준을 조절하는 데 도움이되므로 다양한 영역에서 성공할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정신 균형을 유지하고 건강한 정신을 유지하는 것입니다. 통제의 질을 가지면 개인이 보호 받고 있다는 느낌을 받고, 개인적인 자유를 얻고, 자신과 주변 사람들로부터 존경을받을 수 있습니다. 불순종 할 수 있지만 순간적인 욕망을 극복하는 사람은 강하고 모든 종류의 어려움을 극복 할 수 있습니다. 한편,이 사람에게 악을 바라는 사람들에게는 그의 의지력이 깨지기 어렵다. 억제 된 사람들은 자신, 자신의 행동, 생각, 감정, 행동을 통제 할 수 있습니다.
자신을 통제하고 다른 사람에게 화를 내지 않는 법을 배우는 방법? 올바르게 행동하는 법을 배우는 방법? 그 결과 사람이 회개하는 행동은 종종 감정적으로 무시되고 거짓 감정을 따르는 상태에서 행해진 다. 사람의 감정이 자신의 이성보다 높은 수준을 차지한다는 것은 절대 좋은 일이 아닙니다. 모든 것이 조화롭게 상호 작용하여 사람을 직업 분야, 개인 생활 및 마음의 평화로 이끄는 성공으로 이끌어야합니다. 따라서 통제를 배우고 싶은 사람은 자신의 행동과 욕구를주의 깊게 분석해야합니다. 이 작업을 마친 후 그는 당신이 느슨 함을 포기하고 감정이 이어질 수 있도록 허용하는 "약점"을 찾으십시오.
인간 삶의 성공 트레이너 인 Itzhak Pintosevich는 자제력 달성의 효과와 성공을 위해 통제가 동시에 발전해야하는 세 가지 구성 요소로 구성되어야한다는 의견을 표명했습니다.
-첫째, 대상은 속지 않고 주변에 환상을 만들지 말고 정직하게 대하는 법을 배워야합니다.
-둘째-제어는 내부와 외부의 두 평면에 존재해야합니다. 할당 된 작업의 이행을 제어함으로써, 사람은 동료 나 친구에게 그것에 대해 알릴 수 있으며, 지정된 시간에 완료하지 않으면 벌금을 지불하겠다고 약속 할 수 있습니다. 외부 자극은 외부 활동으로 인해 산만 해지는 것이 아니라 정해진 방향으로 나아갈 수 있도록합니다.
-셋째, 자신의 행동에 대한 통제는 체계적으로 만 이루어져야합니다. 개인이 때때로 자제를한다면 그것은 시간 낭비 일 뿐이며, 자신의 통제를 목표로하는 노력에 자신이있는 사람은 자신의 삶에 대한 삶, 운명, 그리고 그에 따른 실망에 대해 불평 할 것입니다. 그는 성공하지 못했기 때문에.
학습을 시작하는 사람은 적절한 계층 구조에 따라 목표 목록을 작성해야합니다. 이 목록은 항상 눈에 띄어 야합니다. 바탕 화면, 냉장고, 개인이 깨어날 때 보게되는 벽에 있습니다. 목표를 향한 아주 작은 진전도 주목하면서 매일 수행되는 작업을 제어해야합니다.
그들이 행복하든 슬 펐든 다양한 상황에 처해있을 때, 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하고 자신의 반응, 어떤 감정적 반응이 어떤 순간에 나오는지 추적해야합니다.
"감정의 폭풍"을 일으키는 상황을 파악한 후 개인은 일어난 일이 그러한 경험의 가치가 있는지 이해하고 깨달을 필요가 있습니다. 상황에 대한 최악의 해결책을 제시하는 것이 가능하며, 그 결과 어떤 결과가 개인의 심리적 상태에 더 파괴적인지, 즉 발생한 상황의 결과 또는 부적절하고 정서적으로 무의미한 행동을 실현할 수 있습니다.
축적 된 부정적인 에너지의 방출을 위해 스포츠는 모든 종류의 투쟁이나 자기 방어에 적합합니다. 부정적인 감정을 없애려는 개인의 내적 욕구가 중요합니다. 이것은 자신의 신체적 건강과 타인의 건강과 관련하여 다른 방식으로 더 충성스럽게 수행 될 수 있습니다. 예를 들어, 개인이 특정 주제를 너무 좋아하지 않아서 그 사람이 싸울 준비가되거나 단순히 그를 파괴 할 준비가되어 있다면, 이것은 정말로 이루어져야합니다. 하지만 정신적으로해야합니다! 증오의 주제와 의사 소통하는 순간 불편한 상황에서이 주제로 원하는 모든 것을 정신적으로해야한다. 부정적인 감정을 없애기위한 수단으로 종이를 사용할 수도 있습니다. 당신이 싫어하는 사람을 그리고 그 사람 덕분에 나타난 문제를 다음에 적을 수 있습니다. 그런 다음 시트를 태우고 정신적으로 또는 구두로 그 사람과의 관계를 끝내야합니다.
매일 무례 함과 불의에 직면 할 때 개인은 매번 화를 내거나 격렬하게 반응해서는 안됩니다. 상황을 바꿀 수있는 능력이 없으면 상황에 대한 태도를 바꾸면됩니다. 자신의 태도에 대처하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.
사람의 감정 상태는 상대적으로 재정 상태에 크게 의존합니다. 재정 상태, 대출, 지출 및 수입을 통제해야합니다. 재정 방향에 차이와 문제가 적을수록주의를 분산시키고 에너지를 낭비하는 이유가 적습니다.
집안에서 최대한의 편안함을 만들고 모든 일과 관계에서 평온함을 만들고 언제든지 일어나는 일에 영향을 미치는 능력은 자신의 감정적 경험을 제어 할 수있는 가장 확실한 방법입니다.
술을 마시는 법을 배우는 방법
자제력은 감정과 감정을 조절하는 능력뿐만 아니라 습관, 취미 및 행동으로 구성된 특성입니다. 알코올 섭취를 조절하는 데는 종종 많은 어려움이 있습니다. 알코올은 상대적으로 끊기 어려운 일종의 독소이지만 많은 사람들이 그러한 욕구를 가지고 있지 않습니다. 허용되는 것의 가장자리를 제어하는 \u200b\u200b방법을 배우려는 욕구 만 있습니다. 알코올이 함유 된 많은 음료가 몸에 들어가면 즉시가 아니라 특정 시간 후에 효과가 나타납니다. 이러한 이유로 일반적으로 소량을 마시는 개인이 전체 대기업 중에서 가장 술에 취합니다.
술을 마시고 결과에 대해 화를 내지 않는 법을 배우는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
개인이 가장 먼저해야 할 일은 알코올 섭취가 사람의 의지, 행동을 통제하는 능력을 약화 시킨다는 사실을 깨닫는 것입니다. 실제로 많은 사람들에게 모든 것은 휴일을 기념하여 많은 친구들과 술을 마시는 것으로 시작됩니다. 그러나 이러한 일반적인 사용은 상황에 관계없이 과용으로 확대 될 수 있습니다. 일정 시간 동안 개인은 자신의 삶이 질적으로 변하고 완전히 바람직하지 않은 수준으로 떨어 졌다는 상황에 직면하게됩니다.
알코올 규제를 실현하기위한 두 번째 단계는 음주가 통제 불가능 해졌다는 사실을 깨닫는 것입니다. 이것이 자신의 약점이되었음을 개인에게 인정해야합니다. 그가 약하다는 것을 인정하자마자 문제를 해결하는 길을 따라 사람을 더 움직일 수있는 순간이 온다.
혼자 술을 마시는 것은 피해야합니다. “그냥 맥주라면”많은 사람들이 알아 차릴 것입니다. 맥주를 마시는 것은 알코올 중독의 원인이되며 치료가 매우 어려운 형태로 이어집니다. 술을 자주 마시는 회사는 특히 이유없이 피해야합니다. 당신의 규범을 배우고 항상 그것을 통제하려고 노력하는 것이 중요합니다.
개인이 자유 시간에 쉽게 가서 술 한 병을 넘어 뜨릴 수 있다는 것을 안다면 자유 시간 규칙을 수립해야합니다. 아침까지 술과 축제로 시끄러운 회사 대신 영화관, 극장에 가서 달리는 것이 좋습니다. 가장 활동적인 생활 방식을 이끌고 술과 같은 즐거움을 가져올 취미를 찾아야합니다. 그러나 음주와 관련된 휴가를 가야한다면 취하게 될 알코올의 양을 명확하게 결정해야합니다. 당신의 친구 나 여자 친구가 그것에 대해 알고 있고 누가 그것을 제어 할 수 있는지는 더 좋을 것입니다.
독소를 사용하지 않고 즐거움을 이끌어내는 건강한 생활 방식의 목표를 설정하는 법을 배워야합니다.
식욕 조절 방법을 배우는 방법
많은 수의 소녀들이 불필요한 것으로 간주되는 체중 감량을 위해 다양한 식단과 굶주림으로 건강을 망치고 남성을 기쁘게하기 위해 몸매를 유지합니다. 일정 시간 동안 활동하지 않으면 소녀들은 다시 체중이 증가하여 과민 반응, 분노, 때로는 우울증으로 이어집니다. 영양 학자들은 체중을 줄이는 더 효과적인 방법은 식욕을 조절하는 것이라고 주장합니다. 즉, 식욕을 조절하면서 몸 자체의 욕망을 인식하고 만족시키는 방법을 배워야합니다. 과학자들은 각각 다른 유형의 굶주림을 식별하므로 다른 제어 방법이 필요합니다.
따라서 빵이있는 진열장을 지나갈 때 사람이 크루아상이나 파이를보고 즉시 먹고 싶어 질 때 시각적 인 배고픔이 있습니다. 음식을 보면 특정 호르몬이 혈류로 방출되어 배고픔을 느끼게됩니다.
시각적 굶주림을 조절하는 방법 :
-사람은 우선 완전히 다른 물체로 전환해야합니다. 비 유적으로 말하자면, 지나가는 멋진 남자의 눈으로 먹거나 포스터에 묘사 된 사과;
-음식을 먹기 전에 모든 것이 얼마나 맛있는 지 신중하게 고려할 가치가 있습니다.
-식사가 단독으로 진행 되더라도 식탁보의 색상과 접시에 올바른 음식 배치까지 테이블 세팅이 완벽해야합니다.
생리적 굶주림은 쇠약, 뱃속의 우렁 거림, 두통입니다. 이것은 신체가 에너지를 보충해야한다는 신호입니다.
식욕 조절 방법 :
-몸이주는 신호에주의하면서 천천히 음식을 섭취하십시오.
-힘을 평가하기 위해 식사 중 멈추십시오.
-배고픔이나 불안을 혼동하지 마십시오.
미각 적 굶주림은 특별한 맛, 특정 또는 독창적 인 것을 느끼려는 욕망 때문일 수 있습니다.
미각 배고픔을 조절하려면 다음이 필요합니다.
-다른 요리에 동일한 제품을 사용하십시오 (예 : 생선 찜, 오븐 또는 생선 공 만들기).
-당신이 먹는 음식을 최대한으로 다양 화하려고 노력하십시오.
또한 스스로에게 질문하는 방법을 배워야합니다. "그럴 가치가 있습니까?", "정말 이걸 원합니까?" 이러한 질문에 대한 진정한 답을 얻을 때까지 배를 막지 마십시오.
안녕하세요 친구.
많은 사람들이 당신의 감정을 통제하고 긴장하지 않는 법을 배우는 방법을 묻습니다. 실제로이 질문은 오늘날 많은 사람들과 관련이 있습니다. 사람들은 우리가 감정과 감정을 통제하는 법을 배우지 않고 끊임없이 긴장하면 결코 진정으로 건강하고 행복해질 수 없다는 것을 이해하기 시작합니다.
결국 명상이란 정말 무엇입니까?
진정한 자각, 진정한 자아, 더 높은 의식의 각성입니다. 당신은 조감도의 높이로 올라가 정신과 마음을 위에서 바라본다. 외부에서 그들을 보면, 당신은 그들과 함께 신원을 밝히지 않고 그들을 통제하기 시작합니다.
내가 위에서 준 운동은 명상과 유사합니다. 실제 명상에서 당신은 의도적으로 자신의 감정을 불러 일으키지 않고 그것을 기억하지 않고 정신 감정 영역의 자발적인 방출을위한 조건을 만듭니다. 당신의 시선 앞에 어떤 느낌이 나타나고 당신의 의식의 맹공격으로 녹아 내릴 것입니다. 당신은 명상에서 알지 못합니다.
그러나 명상을하면 정신을 잘 제어하는 \u200b\u200b기술을 습득 할 수 있습니다.
삶의 감정에 대한 인식
위의 기법과 명상을 통해 감정과 감정을 제어하는 \u200b\u200b법을 배울 수 있습니다. 완전한 침묵 속에서 시선을 안쪽으로 돌리면 더 나아질 것입니다. 그러나 다시 한번 스트레스가 많은 상황에 처하게 되 자마자 다시 긴장하고, 걱정하고, 두려움을 느끼기 시작합니다. 즉, 감정 영역이 다시 당신을 흡수하고 동일시하고 자신을 잃습니다.
무엇을해야합니까? 간단 해. 일상 생활에서 인식을 개발하는 것이 필요합니다. 즉, 명상이나 특별한 운동을하는 동안뿐만 아니라 모든 상황에서 항상 모든 곳에서 감정을 인식하고 제어하는 \u200b\u200b것이 필요합니다.
일반적으로 명상을 올바르게 수행하면 명상에서 얻은 인식이 점차 일상 생활로 옮겨집니다. 그러나 많은 사람들에게 정신의 증가로 인해 이것은 매우 오랜 시간이 걸립니다. 이것이 당신이 특별한 연습 밖에서 인식을 개발해야하는 이유입니다.
우리가 뭘해야 하죠? 불쾌한 감정을 경험하기 시작하자마자 흡수되기 전에 인식을 기억하고 외부에서 바라보고 인식해야합니다. 즉, 명상이나 연습에서 배운 느낌을 보는 기술을 실제 생활에서 적용하십시오. 물론 감정이 당신을 압도 할 때 기억하기가 쉽지 않을 것입니다.
앉아서 운동하는 동안 정신을 관찰하기위한 이상적인 조건을 가졌습니다. 침묵, 눈 감고, 안쪽을 바라 보는 것입니다. 인생에서 모든 것이 더 복잡합니다.
그러나 가장 중요한 것은 절망하지 않는 것입니다. 당신은 매번 더 나아질 것입니다. 감정적 눈사태를 즉시 멈출 수는 없지만 조금 후에 인식에 대해 기억하고 자신에게 말했습니다. "나는 또 화가 났거나, 무서워 했어"그러면 이것은 이미 좋습니다. 당신은 감정에 굴복했지만 당신은 화가났다는 것을 깨달았습니다. 그것은 나중에라도 이미 그것을 깨달았다는 것을 의미합니다. 그랬듯이, 후진 인식이있었습니다. "어, 다시 외 쳤어요. 그 당시에 있던 자리를 제지 할 수 없었습니다."
많은 사람들이 자신의 정신과 동일시되어 감정이 이미 뒤쳐져있을 때조차 깨닫지 못합니다. 그들은 자신이나 타인에게 자신이 틀렸다고, 자신이 아니라고,이 감정이 자신을 통제하고 있다는 사실을 결코 인정하지 않습니다. 숫양과 같은 사람들은 자신의 관점 만보고 다른 관점에서 세상을보고 다른 사람을 이해할 수 없습니다.
따라서 돌이켜 보면 이미 큰 발걸음을 내디뎠 고 더욱 진화했습니다. 당신은 이미 숫양이 아니라 의식이 더 강한 동물이되었습니다. 완전히 인간이 되려면 이미 나무를 부수고 감정에 흡수 된 이후뿐만 아니라 감정 유입 그 자체를 인식해야합니다.
인식하고 다시 인식하십시오. 외부에서 감정을 보되 그 감정에서 벗어나지 마십시오.
점차 나아질 것입니다.
실제로 어떻게 될까요?
예를 들어, 중요한 회의에 가다가 긴장하기 시작합니다. 감정은 즉시 당신을 흡수하고 머리를 잃습니다. 당신은 당신의 I를 잃기 때문에 끔찍한 것을 창조하기 시작합니다. 이 순간, 감정이 모든 에너지와 모든 관심을 끌었 기 때문에 의식의 협착이 발생합니다. 터널처럼 좁아지는 것을보기 시작합니다. 그것이 우리가 실수를하는 이유입니다. 우리는 제한적으로 알고 있습니다.
그 순간 감정이 모든 에너지를 앗아 가지는 않았지만 여전히 무언가에 대해 생각할 수있는 동안에는 감정을 인식하고 관찰하고 제어 할 수 있다는 것을 기억하면됩니다. 연습을 기억하고, 연습과 명상에서 개발 된 분리 관찰 기술을 기억하십시오. 기억하고 나서 외부에서 감정을보기 시작하고 그것을 인식하십시오. 기억이 빠를수록 감정을 멈추는 것이 더 쉬울 것입니다. 왜냐하면 감정적 눈사태가 시작될 때 더 많은 자유 에너지가 있고 머리가 아직 완전히 흐려지지 않았고 여전히 I 조각이 있기 때문입니다.
나는 감정이 당신을 압도하자마자 인식을 기억하고 외부에서 인식하고, 그것을 보거나, 표현을보기 시작합니다.
당신이 모든 일을 옳게한다면, 그것은 가라 앉고, 용해 될 것이고, 당신은 더 이상 긴장하지 않고 냉정한 머리로 회의에 올 것이며 모든 것을 올바르게 할 것입니다.
바로 작동하지 않는다고 낙심하지 마십시오. 예, 당장 성공하지 못할 것입니다. 당신의 인식은 여전히 \u200b\u200b잘 발달되어 있지 않습니다. 명상에서 그를 훈련시키고 시간이 지남에 따라 언제 어디서나 감정을 쉽게 제어 할 수 있습니다. 너는 성공 할거야.
감정없는 삶? 무엇 때문에?
우리의 정신을 통제하는 법을 배웠다면 우리는 감정이없는 로봇이나 보편적 인 병사로 변할 것입니다. 항상 냉혈하고 결코 웃지 않는 것입니다. 끊임없이 긴장하는 것이 더 나을 수 있지만 인간을 유지하는 것이 좋습니다. 이것은 매우 오해입니다. 그리고 그것은 인간의 의식에 대한 오해에서 비롯됩니다.
전에 말했듯이 감정을 완전히 없앨 필요는 없습니다. 그들은 우리 주변 사람들과 외부 세계와 상호 작용하는 데 도움이됩니다. 그들은 본질적으로 이것을 위해 만들어졌습니다. 우리는 그것들이 단지 도구 일 뿐이고 우리의 일부이며 우리의 것임을 기억해야하지만 우리는 그렇지 않습니다. 대부분의 사람들에게 정신-정서적 영역은 우리의 I를 너무 많이 흡수하여 인식에 대한 의문의 여지가 없습니다. 우리는 감정에 빠져 그들과 동일시됩니다. 그들이 일어날 때, 우리는 그들의 인도를 따르고, 그들에게 완전히 순종하므로 끊임없이 실수를하고 나중에 후회합니다.
우리가 그들을 통제하고 우리의 인식을 깨우는 법을 배우면 감정이 바뀔 것입니다. 예, 그들은 사라지지 않을 것입니다. 제거 할 목적이 없지만 달라집니다. 매우 중요한 것은 더 이상 규모를 벗어나지 않고 감정적 인 흔들림을 잊을 것입니다.
감정을 그래프로 표현하면 양의 정점과 음의 정점을 모두 얻을 수 있습니다. 이것은 압도적 인 긍정적이고 부정적인 감정입니다. 너무 많고 긍정적 인 감정에서 흔들리는 것도 그다지 좋지 않으며 에너지와 건강을 낭비하는 것입니다. 정신을 인식하는 법을 배우면 정서적 일정이 끊어지고 큰 봉우리는 없을 것입니다. 이 모든 것이 고르고 괴롭지 않고 차분한 성격으로 이어질 것입니다. 어려운 상황에서 머리를 잃지 않고 생각의 절주와 사고의 명확성을 얻을 수 있습니다. 결국 감정은 사람을 중독시킬 뿐이며 실제 상황을 엿볼 수는 없습니다. 그들에 대한 통제권을 얻은 당신은 최대 절전 모드에서 깨어나 깨어나 마침내 진정한 빛으로 주변의 모든 것을보기 시작하는 것 같습니다.
의식의 본질을 모르는 사람들은 감정을 통제해야하는 이유를 이해하지 못합니다. 그들은 우리가 감정, 감정, 생각과 같은 의식의 하위층으로 만 구성되어 있다고 생각합니다. 그러나 사실, 감정이 살아있는 정신의 상층을 제거하면 의식의 더 깊은 층이 드러나기 시작합니다. 그래서 우리는 진정한 나, 인식, 인간의 영혼에 도달합니다. 그리고이 더 높은 층은 동물의 감정이나 감정과는 다른 자신의 감정 (감정이 아님)을 가지고 있습니다. 그리고 그들은 훨씬 더 멋지고, 더 강렬하고, 더 다채 롭습니다. 이러한 감정에는 사랑, 연민, 조용한 영적 기쁨 및 기타 영혼의 표현이 포함됩니다.
그렇기 때문에 감정 조절을 배운 사람은 무감각 한 로봇이되지 않습니다. 반대로 그는 경험하기 훨씬 더 즐거운 다른 감정을 얻습니다. 그리고 정서적 충격의 정점이 적을수록 더 많은 긍정적 인 감정을 경험하게 될 것입니다. 부정적인 감정은 긍정적 인 감정으로 대체됩니다.
당신은 그 존재만으로 기쁨을 더 자주 느끼게 될 것이며, 우울증, 무관심 및 기타 심리적 문제는 사라질 것입니다.
그러므로 밝고 긍정적 인 감정을 찾고, 건강과 행복을 찾고, 동물이 아닌 대문자로 인간이되기 위해 감정을 관리하는 법을 배우십시오.
오늘은 그게 다야.
그리고 당신은 성공할 것임을 기억하십시오. 건강과 행복은 실제로 당신에게서 멀지 않습니다. 사람은 당신의 머릿속에 물건을 정리하기 만하면 당신에게 올 것입니다.
곧 만나요, 친구들.
그리고 이제 당신에게 좋은 음악이 나왔습니다.
아시다시피 사람은 음식, 수면 등을 필요로하는 육체적 존재가 아닙니다. 우리 각자에게는 중요하고 표현해야하는 감정이 있습니다. 경험이 풍부한 심리학자들은 자신의 감정을 자신에게 두지 말라고 조언합니다. 이렇게하면 스트레스와 많은 심리적 문제를 피할 수 있습니다.
반면에 모든 것에는 균형이 있어야합니다.
자신의 감정을 억제하는 방법을 모르는 사람은 브레이크가없는 자동차와 같다. 고속도로를 따라 달려가 표지판에주의를 기울이지 않으면 사고가 불가피하다.
우리의 감정은 잘못 취급 될 경우 우리와 주변 사람들을 만들지 않고 파괴 할 수 있습니다.
감정 조절 방법을 배우는 방법?
이것이 우리가이 기사에서 답하고자하는 질문입니다. 몇 가지 간단한 요령을 따르면 통제와 자기 통제가 무엇인지 배우고 가장 스트레스가 많고 예상치 못한 상황에서도 자신을 통제하는 방법을 배울 수 있습니다.
1. "비등점"에 몸을 맡기지 마십시오.
많은 고정 관념과는 달리, 심리학자들은 극단적 인 태도를 취하지 않으면 가장 자유로운 성향조차도 진정 될 수 있음을 입증했습니다. 그리고 이것은 부정적인 것뿐만 아니라 긍정적 인 감정에도 적용됩니다. 자제력의 발달은 자신의 경험과 실천에서 비롯된 것입니다.
예를 들어, 당신은 누군가와 논쟁하기 시작하고 화를 잃고 끓는 주전자처럼 "가열"합니다.
당신이 갈등의 시작자가 아니더라도 감정의 관리가 통제를 벗어나기 시작한다고 느낍니다. 그냥 멈추고 방을 떠나 의사 소통에서 휴식을 취하십시오. 몇 분 후에이 결정이 얼마나 옳았는지 이해할 수 있습니다. 의지의 간단한 노력 덕분에 자신과 사랑하는 사람들의 신경을 유지할 수 있으며 결국 친구로 남을 수 있습니다.
2. 변명하지 마십시오.
감정을 제어하는 \u200b\u200b방법을 모르는 지나치게 감정적 인 사람들 (특히 여성)은 종종 악천후, 기질, 창조적 인 본성, 호르몬 변화 등으로 자신의 행동을 정당화합니다. 물론 외부 요인은 우리의 심리적 상태에 영향을 주지만 감독하에 유지할 수 없을 정도는 아닙니다.
자신의 행동에 대한 책임을지고 감정을 제어하는 \u200b\u200b법을 배우십시오.
3. 갑작스런 감정적 폭발을 조심하십시오.
우리는 이전에는 꿈꿔 왔을 뿐이었던 엔터테인먼트와 감각이 가능해진 흥미로운 시대에 살고 있습니다. 가상 현실, 액션으로 가득한 어트랙션, 상상할 수없는 롤러 코스터 등의 완전한 존재감과 몰입감의 효과를 지닌 영화관-이 모든 것이 격렬한 감정의 급증을 유발할 수 있습니다. 처음에는 기분을 좋게 만드는 행복감처럼 보이지만 정신이 안정되지 않은 사람들은 심박수 증가, 발한, 메스꺼움, 두려움 등과 같은 부작용을 관찰 할 수 있습니다. 따라서 그러한 행사에 참석하기 전에 불필요한 위험을 감수하지 않고 감정을 억제하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
4. 호흡 운동을하십시오.
자신의 감정을 조절하는 법을 배우고 자하는 사람들에게는 호흡에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 우리는 이상한 방법에 대해 말하는 것이 아니라 뇌를 산소로 포화시키는 자연스러운 과정에 대해 이야기하고 있습니다. 느끼는 즉시 다음 운동을 연습하십시오. 눈을 감고 코를 통해 천천히 숨을들이 마 십니다. 몇 초 동안 숨을 참은 후 입을 통해 천천히 숨을 내쉬고 동일한 동작을 8 ~ 10 회 반복합니다. 운동 후에는 활력과 정서적 균형의 급증을 느낄 것입니다.
5. 차분한 사교계를 선택하십시오.
차분하고 유순 한 성격을 가진 사람들과 의사 소통하는 사람들은 감정을 제어하는 \u200b\u200b방법을 배우는 방법에 덜 관심이 있습니다. 여기에 원칙이 관련이 있습니다. 나를 화나게하지 마십시오. 갈등과 논쟁을 덜 유발할수록 감정을 더 쉽게 제어 할 수 있습니다. 감정도 문제도 없습니다. 그러나 습관적으로 차분한 의사 소통의 범위를 벗어나면 스트레스가 통제되지 않은 감정의 흐름을 유발할 수 있기 때문에 그러한 환경에서만 지속적으로 자제력이 발달한다는 것은 사실이 아닙니다.
6. 문제 해결에 집중하십시오.
대부분은 깨지지 않는 바위처럼 우리 위에 떠오르는 문제에 대한 반응으로 혼란과 공황에서 발생합니다. 그러나 모든 문제는 다른 쪽에서 인식 할 수 있습니다. 우리의 독창성과 창의력을 사용하여 해결해야하는 특정 작업 인 도전으로 인식 할 수 있습니다. 무슨 일이 있어도 통제와 자제력은 항상 중요합니다. 함께 힘을 모아 큰 소리로 말하십시오 : 불용성 상황은 없습니다. 내가 처리 할 수 \u200b\u200b있으며 최선의 방법으로 처리하겠습니다!
