그리고 전 세계의 많은 사람들이 이것을 찾습니다. 다행 스럽게도이 목표를 달성 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 그들 중 일부는 항상 다른 것보다 낫습니다. 그러나 음식이나 다이어트의 각각의 계획은 건강에 영향을 미치지 않습니다. 그리고 그 모든 효과적인 체중 감량 프로그램이 아닌 것은 당신이 이후에 당신의 체중을 유지할 수있는 것입니다.
그리고 나는 당신이 아는 다이어트가 무엇인지 궁금해하고 이미 시도한 것은 무엇입니까? 어쩌면 이것은 저탄소 다이어트, 작은 칼로리 다이어트 또는 다른 것입니까? 기사의 의견을 작성하십시오. ...에 ...
주요한 것은 당신이 시도한 아름다운 몸을 달성 할 수있는 방법이 무엇이든간에 주요 목표는 체중 감량이 끊깁니다. 사람들은 항상 옷장을 1 ~ 2 점에서 줄이려고 꿈꿉니다.
그리고 당신을 위해, 내가 효과적인식이 요법을 선택할 때 머리에 많은 사람들에게 오는 첫 번째 일이 작은 칼로리 다이어트라고 말하면 비밀이 아닙니다. 종종 사람들은이 전력 계획으로 바지 나 치마를 바꾸려고합니다.
많은 사람들이 그들의 힘의 부분을 줄이기 시작합니다. 예를 들어, 먹는 저녁 식사 금액을 줄이거 나 건강한 아침 식사 대신 커피가 있습니다. 일부는 일반적으로 저녁 식사, 점심 식사 또는 아침 식사를 건너 뛰고 있습니다.
그러나 저 칼로리 다이어트를 희생하는 데 체중 감량을 시도 할 때, 당신은 종종 모든 것을 연속적으로 부서지고 시작할 위험이 있습니다. 동시에 더 불필요한 킬로그램을 픽업하기 시작합니다. 그러나 더욱 위험한 것은 당신이 당신의 건강을 훼손했습니다.
경우에 따라 저칼로리식이 요법을 시도하기 전에 부정적인 영향력을 겪고 있습니다. 토론합시다 : 왜 작은 칼로리 다이어트가 작동합니까? ... 물론, 그녀는 어떻게 일합니까?
작은 칼로리 다이어트 란 무엇입니까?
건강한 영양 센터는 인체 건강 상태와 작업의 상태에 따라 저칼로리 식단의 에너지 가치가 1200 ~ 1600 kcal의 범위 일 수 있음을 알려줍니다. 그러나식이 요법의 칼로리 함량의 이러한 제한은 주로 탄수화물 및 지방의 함량을 줄임으로써 수행됩니다.
이러한 칼로리 제한은 체중 감량의 보장 수단입니다. 그 일은 당신이 그런식이 요법에서 부정적인 에너지 균형을 창출한다는 것입니다. 즉, 당신이 소비하는 것보다 칼로리가 적습니다.
에너지 적자는 몸이 주식을 태우기 시작하면 체중 감소로 이어집니다.
일반적으로 모두는 칼로리 음식의 감소가 체중 감량의 확실한 방식이며 일반적으로 건강을 향상시키는 것입니다. 특히 당신이 전달하는 경향이있는 경우.
그럼에도 불구하고, 우리가 종종 네트워크에서 볼 수있는 일부 다이어트 또는 익숙한 조언은 훨씬 적은 칼로리 일 수 있습니다. 조금 더 높은 숫자로 쓴 그 숫자에 다시 주목하십시오.
예, 물론, 몸을 치유하는 데 도움이되는 게시물이 있습니다. 그러나 알다시피, 올바르게 나가야합니다.
그럼에도 불구하고 많은 사람들이이를 알지 못하고 칼로리 수가 제기 될 때의 작은 칼로리 식단을 관찰하기 시작합니다. 그리고 그것은 오른쪽 게시물에서 조금 다릅니다.
적절한 저 칼로리 다이어트는 당신이 소비 할 때 공장 계획입니다. 많은주, 월 또는 며칠 동안의 과정에서 칼로리가 적습니다. 그러나 동시에, 당신은 그러한 영양 계획에서 제대로 움직여야합니다. 그런식이 요법은 의사가 영구적 인 관찰을 동반합니다.
결국, 잘못된 행동을 저지른다면 건강을 크게 해칠 수 있습니다.
얼마나 작은 칼로리가 전혀 소비 될 수 있습니까?
조금 더 높으면 우리는식이 요법에 대한 권장 수량을 보았습니다. UN (FAO)의 음식과 농업기구에 따르면, 전 세계의 하루 평균 인물을위한 최소한의 칼로리 칼로리는 약 1800 킬로로 이루에 따르면, 옥소온의 의사에 따르면,
이 경우 활동과 성별에 따라 한 남자를위한 칼로리 소비가 증가해야합니다. 그것은 2000에서 2800kcal까지 가능합니다. 1600에서 2400kcal까지 할 수있는 여성의 경우.
모든 권장 사실에도 불구하고 우리는 우리가 먹는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 부착하지 않고 극단적 인식이 요법을 시작합니다. 나는 칼로리를 고려하지는 않지만, 여전히 칼로리를 고려하지는 않지만, 다이어트와 체중 감량에서 경험이 부족한 사람이있는 경우 최소 칼로리 금액을 추정해야합니다.
다이어트가 하루 이하의 소비량 800 칼로리로 제한되면 켜져 있습니다. 고도로저칼로리 식단...에 때로는 필요한 영양소를 습득하기 위해서는 비타민이나 비싼 첨가제를 가져 가야 할 수도 있습니다.
또 다른 중요한 사실을 알아라! ... 당신이 너무 작은 칼로리를 섭취하면, 당신은 당신의 신진 대사를 위반합니다. 결국, 굶주림과 싸우기 위해 자연의 신체가 만들어지지 않습니다.
결국, 우리는 과체중으로 어려움을 겪고 있습니다. ... 아직 굶주림으로!
그래서 그의 신진 대사를 깨뜨리고 그런식이 요법을 남겨두고, 우리는 많은 과도한 체중을 모집하기 시작합니다. 우리는 모든 것을 연속적으로 먹고 건강을 위반하기 시작합니다!
작은 칼로리 식단의 결과
그리고 이제 저 칼로리 식단의 건강을 위해 어떤 결과로 그것을 알아 봅시다. 그들 중 일부는 적절한 영양 계획을 선택할 때 의심의 여지가 없어야합니다.
1. 저칼로리 다이어트가 영양분의 상실로 이어진다.
다이어트의 칼로리 함량을 줄임으로써 체중 감량을 시작하기로 결정한 경우 원하는 양의 영양소와 비타민을 얻지 못하게하십시오. 이러한 극심한 조건에서는 당신의 몸이 정상적으로 작동하기가 어려울 것입니다. 중요한 활동의 \u200b\u200b모든 프로세스가 느려질 것입니다.
당신은 더 많은 비타민과 당신의 식단에 다양한 첨가물을 포함시켜야합니다. 그건 그렇고, 그들 모두가 전체적으로 소화되지는 않습니다. 그리고 당신은 여전히 \u200b\u200b원하는 항목의 부족을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 철 (여기서 기사를 읽으십시오) 또는 마그네슘 (여기서 기사를 읽으십시오), 부족한 부족으로 사망 할 수 있습니다.
그런식이 요법에 체중 감량을 결정할 때이 사실에 특별한주의를 기울이십시오.
2. 번잡 한 거품에 돌
번잡 한 거품의 돌은 저칼로리 다이어트의 가장 흔한 심각한 부작용입니다.
체중을 너무 빨리 잃을 때 간은 추가 콜레스테롤을 구별합니다. 이것은 불타는 거품에서 돌 형성의 결과가 될 수있는 담즙에서 많은 양의 콜레스테롤을 유도합니다.
번잡 한 거품의 돌은 길을 따라 가질 수 있습니다.
- 배꼽 꼭대기에 통증
- 구역질
- 토하다
- 복부 소유, 위장, 가슴 앓이 및 증가 가스 형성 증가.
3. 메스꺼움
우리가 이미 위에서 보았을 때, 당신은 작은 칼로리 식단에 앉아있는 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 그리고 이것은 번성하는 거품 속의 돌 때문에뿐만 아니라 충분한 양의 영양소를받지 못하면 여전히 발생할 수 있습니다. 그리고 당신은 탄수화물과 나트륨의 적용을받지 못할 가능성이 큽니다.
특정 지점에서, 당신은 어떤 요소가 부족한 피크를 달성하고 시력을 위반하는 원천이 기분이 좋을 수도 있습니다. 이것이 발생하면 즉시 의사와 상담해야합니다.
4. 피로, 하품
그러한식이 요법에서 정상적으로 오랜 시간의 시간을 먹지 않는다는 사실 때문에 우리는 이미 알고있는 것처럼 유용한 요소를 종종 놓칠 것입니다. 또한 극단적 인 식단에서 혈당 수준이 떨어집니다. 그 결과, 모든 것에 더하여, 당신은 에너지의 적자를 가질 것입니다.
왜이 일이 일어나고 있는가?
신체가 대사 과정을 제공하기 위해 가장 다양하고 가장 다양한 에너지의 주된 에너지 인 포도당으로 인해 몸이 에너지를 얻기 때문에. 포도당은 뇌, 근육 및 신체의 간단한 새장을 먹이는 adenosinerphosphate (ATP)를 만듭니다.
이러한 부작용은 그러한식이 요법에 불필요한 킬로그램을 태우는 경우 예를 들어 체육관에서 추가로 운동을 허용하지 않습니다. 당신은 당신의 발에서 떨어지는 것입니다! ...에 ...
5. 말국학적 인 다이어트와 두통
급속 슬리밍의 또 다른 부작용은 자주 두통입니다. 피로처럼 두통은 혈액에 포도당이 부족하여 발생합니다.
두통이 발생하면 훈련 전후에 많은 물을 마시십시오. 식사를하기 전에 30 분 동안 충분한 물을 마시고 먹는 후 1 시간 후에. 그것이 도움이되지 않으면 칼로리의 수를 추가하거나 건강한 음식에 가야합니다.
6. 저칼로리 식단은 자주 변비로 이어질 수 있습니다.
그것이 얼마나 힘들어! ... 그냥 끔찍해, 이것을 테스트 해.
변비는 주당 3 개 미만입니다. 그리고 그것이 당신을위한 작은 칼로리식이뿐만 아니라, 당신이 아직도 소량의 영양소 나 부유 한 섬유의 제품을 소비한다는 것을 알고 있습니다.
이러한 사실에주의를 기울여 더 불용성 섬유가 더 많은 제품 소비를 증가시켜야합니다. 귀하의 식단에 더 많은 과일과 채소를 추가하십시오.
소식통 중 하나에서 (미안, 나는 기억하지 못한다.) 그것은 신체의 공정의 정상적인 흐름을 위해 야채의 소비가 열중되어야한다고 말했습니다.
이 노트를 가져 가라.
7. 월경주기
빠른 체중 감량은 여성 유기체가 기아 또는 생존 모드로 가도록 강요 할 수 있습니다. 이들은 유기체 프로세스가 삶에 가장 중요하지 않을 때 프로세스입니다! 월경주기는 첫 번째 프로세스 중 하나입니다.
그리고 이것은 건강에 해로운 과정입니다. 이것은 장기적으로 훌륭한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 뼈의 건강을 약화시키기 위해 난소의 문제는 에스트로겐 생산의 감소로 인해 약 Krasnoyarsk가 쓴 것처럼 불임을 초래할 수 있습니다.
8. 일반적으로 근육 활동과 근육의 상실
이 연구는 두 그룹의 실험 그룹에서 수행 된이 연구에서 근육 질량의 손실이 낮은 칼로리 식단에있는 사람들에게보고 있다고보고했습니다.
왜? ...에 ...
그것은 간단합니다. 우리 몸은 정상적인 소스 (음식, 혈당) 대신 근육 조직으로 인한 새로운 에너지 원을 찾기 시작합니다.
9. 작은 칼로리 다이어트가 심장 문제로 이어진다.
작은 칼로리 다이어트는 가장 위험한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그 중에는 심장 부정맥, 스트로크 및 출혈이 뇌의 출혈입니다.
심장은 혈압이 활성화되고 정기적 인 운동을 할 때 혈압이 정상적 일 때 더 잘 작동합니다. 잘 자고 우리의 체중은 정상입니다.
그러므로 나는 당신이 이미 건강 문제가 있고 당신의 마음에 이미있는 경우 당신을 경고하고 싶습니다. 불필요한 재설정이 필요한 경우 저 칼로리 다이어트의 도움을받지 마십시오.
저 칼로리 식단의 이점은 무엇입니까?
우리가 이미 배운 가장 중요한 이점은 모두 동일한 체중 감량입니다! 당신은 특히 너무 뚱뚱한 경우 특히 체중을 매우 빨리 잃을 수 있습니다.
비만, 당뇨병, 고혈압 또는 높은 콜레스테롤 수치가있는 경우 이러한 종류의식이 요법은 또한이 질병에 대한 싸움에서 당신을 현저하게 도울 수 있습니다.
그러나 이러한 다이어트의 나열된 부작용보다 위의 부작용을 기억하십시오. 그들은 또한 아기 건강을 악화시킬 수 있습니다.
저칼로리식이 요법 및 체중 유지 보수 분야에서 미국 연구의 메타 분석은 다음과 같습니다. 이러한식이 요법은 급속 체중 감소에 효과적이지만 장기적으로 그들은 여전히 \u200b\u200b매우 위험합니다.
그것은 당신 중 일부를위한 가장 큰 함정 일 수 있습니다. 이 기간 동안 추가 양의 비타민과 미네랄을 소비해야하며 값 비싼 첨가제를 소비해야합니다.
그래서, 우리가 여기에 쓰여진 건강 문제를 두려워하지 않으면 오늘날 영양 계획을 시작할 수 있습니다. 그러나 모든 것을 절대적으로 건강하게하는 경우 건강한 전력 옵션을 고려해야합니다. 체중 감량뿐만 아니라 건강을 위해서만 먹어야합니다.
산출
그래서 저 칼로리 다이어트가 없다고 가정 해 봅시다!
우리가 이야기 한 증거는 그러한식이 요법을 찬성하지 않습니다. 의사를 관찰하지 않고도해도하는 경우 피해야 할 것이 좋습니다.
그러나 당신이 처음으로 그런식이 요법을 고려하고 있다면, 당신을 해결하기 위해 당신을 놀라게하지 않습니다. 방금 할까요영양에서 더 많은 것을 얻으십시오.
당신은 당신이 먹는 것입니다! 그런 표현을 기억하니? 그리고 이것은 슬림 한 몸을 얻고 자연스럽게 몸무게를 줄이기 위해 적절하고 건강한 것을 먹기 시작하는 첫 번째 이유입니다.
일부 음식 섭취량이 거부되는 것은 특히 아침 식사에 관해서는 최고의 슬리밍 전략이 아닙니다. 아침 식사는 신진 대사를 깨우고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 하루의 포화 된 "첫 번째 음식"은 또한 전체를 느끼는 데 도움이되므로 100 % 당신이 먹을 것입니다 ...
질문에 대한 답변은 훈련이 시작되기 전에 가능한지 여부입니다. 운동에서 얻고 싶은 것에 달려 있습니다. 체적 근육을 짓고 싶은 얇은 몸체가있는 경우 훈련하기 전에 먹을 수 있습니다. 당신은 영양소 칵테일을 마실 수 있거나 먹을 수 있습니다 ...
해독 물 : 매일 3 조리법! 이번 밤에 나쁘거나 잤다면 복원은 해독 물을 돕습니다. 해독 물은 에너지를 첨가하고 신체가 여분의 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 레이디 체리는 당신에게 3 개의 조리법을 제공합니다.
과학자들은 뭔가를 먹고 싶은 욕망을 물리 칠 수있는 방법을 생각해 냈습니다. 칼로리에 대한 갈망을 견뎌내기 위해서는 짧은 조그를 준비해야합니다. 디딜 방아 또는 바다를 따라 불과 10 분 동안 그 그림에 대한 파괴에 대한 성가신 생각을 없애십시오 ...
버섯 버섯이있는 수프 - 이제 식단에있는 사람들을위한 완벽한 옵션. 100 gr의 굴 버섯. 30 칼로리 만 포함합니다. 또한 버섯 버섯이있는 수프는 단지 25 분 만에 빠르게 요리합니다. 숲 버섯의 맛은 독특하고 잊지 마십시오 ...
올리브 오일은 우리가 아직도 아무것도 몰랐던 기름입니다. 올리브 오일은 단지 10 년 전에 대부분의 사람들에게 인기적이고 저렴합니다. 이전에는 수입업자가 인위적으로 과대 평가 되었기 때문에 샐러드만을 위해 샐러드를 위해서만 섭취되었습니다. 지금 ...
생강과 레몬 맛있고 가볍고 건강한 닭고기 수프. 건강한 영양을 위해 노력하는 사람들을위한 새로운 수프. 전자 레인지에서 수프를 워밍업 한 다음 접시에 4-5 개의 생강 조각과 1 조각의 레몬을 추가하십시오. 네가 될 것이라면 ...
익숙한 요리의 칼로리 내용을 줄이는 것은 과체중을 전투하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 빠른 간식에 관해서, 우리 중 많은 사람들이 샌드위치를 \u200b\u200b만듭니다. 샌드위치는 종종 도로에서 일하고 자연 속에서 일하러가는 것입니다.
모든 사람들은 자신의 행운과 실패와 다르게 관련이 있습니다. 체중 감량에 대해 이야기하면 체중 감량 중 (특히 프로세스가 지연되는 경우) 피로가 나타납니다. 사실은 체중 감량을 시작할 때 소중한 숫자의 대기 모드에 있습니다. 물론, 우리는 프로세스를 가속화하기를 꿈꿉니다.
기다리는 것은 항상 지속될 수 없으며 더 필요할수록 심리적으로 더 어려워집니다.
그들의 능력에는 불확실성이 있습니다.
우리는 다음과 같은 경우 더 자주 발생합니다.
- 우리는 자신을 잉태 한 실행에 따라 적절한 시간을주지 않으며,
- 과도하게 자신을 요구하십시오.
그러한 행동에 대한 이유 중 하나는 체중 감량의 피로감입니다.
체중 구호 중의 피로는 과정이 성공적이라하더라도 매우 자주 발생합니다.
노력하고 건강과 아름다움을 찾으십시오. 우리는 당신이 많이 일해야한다는 것을 이해합니다. 칼로리를 열심히 제한으로 모노 다이어트 또는식이 요법이 아닌 추가 kg의 손실을 발견 한 경우 식사를 추적하고 적절한 육체적 인 노력을 식별하려고 시도하면 잠시 동안 당신은별로 어렵지 않습니다. 개발 된 계획을 준수하십시오.
그러나이 경우에도, 당신이 방전을 목표로하는 경우, 이미 익숙해 졌는지 관찰하도록 자신을 강요해야 할 순간 이옵니다. 운동에서 영양 및 게으름에서 오류를 시작했습니다. 결과적으로 얻은 모든 결과를 줄일 수 있음을 이해하기 때문에 분위기가 악화됩니다. 또한 다양성의 가능성에도 불구하고 적절한 영양이 "오는"것입니다.
상황을 올바르게 평가하고 자신을 이해하려고 노력하는 것이 중요합니다.
한 번 사람을 한 번 만들고 영원히 변화시키는 것은 불가능합니다. 이것은 즉시 일어나지 않습니다. 당신이 자신을 붙잡은 경우
- 당신이 일반적인 운동을 수행하는 것은 어렵습니다.
- "이미 그릴"유용한 제품,
"강하게 편안하게"아니, "자신을 해산"하지 않았고, "이전 두꺼운 hopping hippopotam"이되지 않았지만 피곤했습니다.
이해하는 것이 중요합니다.
한 사람이 떨어지는 것은 불가능한 물리적 인 일을하고 있으며 여러 단계에서 일해야합니다.
육체 노동에 지쳤어, 휴식을 취하고 힘을 얻고 조용히 시작되었습니다.
이것은 자연스러운 일뿐 만 아니라 필요한 절차입니다!.
이 순간에 계속해야 할 경우, 모든 것이 특정 사람의 물리적 자원에 달려 있습니다. 더 강한 것은 마지막 멍청이에서 더 오래 일할 수 있지만 조만간 힘은 아무도 단순히 떨어질 것이며 오랜 시간 동안 아무 것도 할 수 없을 것입니다. 육체적으로 일할 때도 마찬가지입니다. 또한 직접 일하면 습관에서 무언가를 향상 시키십시오.
이 기간 동안 많은 사람들이 자신과 싸울 수 없습니다.
- 체육관에서 "유해한"음식을 먹을 수있는 izmut,
- 약한 의지를 위해 꾸짖는 것,
- 포장 된 공포
- 그런 다음 우울합니다 결국 실망하고 손을 낮추십시오.
이제는 체중 감량이 어려웠다는 것을 알아 냈습니다. 필요한 것은 휴가입니다. 이것을 위해 무엇을 할 수 있습니까?
- 많은 영양사가 체중 감량에서 "주말"을 허용 할 때 시스템을 고수합니다. 이로 인해 체중을 더욱 편안하게 잃어 버리고 새로운 삶의 방식으로 익숙해 질 수 있습니다. 누구나 그가 사랑하는 것을 먹을 여유가 있으며, 자유 시간에 소파에 뿌린다. 이 주말의 빈도와 기간을 결정하는 것이 중요합니다. 일주일에 한 번, 허용 가능한 옵션, 쉬고 싶지 않으면 건너 뛸 수 있지만 힘을 통과하지 마십시오.
- 공포에 질리지 말 것!
주요한 것은 상황이 다른 방식으로 상황을 비극이라는 다른 방식으로 기대할 수 있음을 이해하는 것입니다. 다른 사람들은 단순히 계획된 조치 계획의 퇴각 일 것입니다.
피로가 불완전한 약점으로 인식하고 마지막으로 그와 싸우려고하는 사람이 더 이상 믿지 않고 더 이상 믿지 않기 때문에 이전 일정으로 돌아 오는 것이 매우 어렵습니다. 끝. 그는 너무 지쳐서 계속 지쳐서 득점했는데, 이는 단순히 계속할 수 없었습니다. 이 경우, 결론에 의한 용어 만 제공됩니다. ""나는 무슨 일을 잃을 수없고, 내가하는 일에 상관없이, 나는 머리 넝마입니다. "
그가 현재의식이 요법과 운동으로부터 짧은 시간 동안 피곤하고 단순히 퇴각되었다는 것을 깨닫게되면, 그가 일찍 달성 될 수 있도록 더 쉽습니다. 끔찍한 일이 일어 났기 때문에 당신의 힘에 대한 신앙이 사라지지 않았기 때문에 휴식을 취하고 앞으로 나아갈 수 있습니다. - 주말 이외에도 체중 감량이 없을 때 마침표를 준비하는 것이 좋습니다. 단순히 무게를 잡으십시오.또한 킬로그램 쌍이 발생하더라도 악몽이 아닐 것입니다.
몸은 당신이 쉬고 슬리밍 계획으로 돌아온 후에 나머지 지방을보다 효율적이고 쉽게 "포기"합니다. 그러나 적어도 점차적으로 반환하면 필요합니다. 결국, 우리는 휴식 기간에 대해서만 이야기하고 있으며, 일정한 비 활동에 관한 것이 아닙니다.
몸이 힘을 얻을 수 있기 때문에 신체가 당신에게서 "방어"할 필요가 없으며, 불쾌감에서 체중 감량을 시도하지 않았기 때문입니다.
주말에 주말을 만족 시키거나 매우 드물게 만족시키지 못했다면 첫 번째 허용 된 주말이 지연 될 수 있습니다 - 사람은 편안함을 좋아할 수 있으며, 제약 조건의 휴식은 항상 규칙에 따라 구속 된 것보다 더 편안합니다. 이 경우 며칠 동안 짧은 기간 동안 짧은 기간 동안 휴가를 보내거나 체중을 보유하거나 약 2-3kg (체중에 따라 다름)을 추가 할 때는 이미 휴가를 보내는 것을 이해할 가치가 있습니다. - 칼로리와 다양성을 모니터링하기 시작하십시오.
- 달콤한 또는 뚱뚱한 만 먹지 마십시오.
체중 감량으로 돌아온 후 정기적 인 출력을 시도하십시오.
전에
- 당신의 감정을 들어라
- 편안한 지역을 찾으십시오.
- 당신이 어떻게 반응하는지 배우고 당신이 어떻게 있는지 배우십시오 :
물리적 운동 유형이나 그 숫자의 유형을 변경하려면,
당신은 더 낫다 "주말"더 자주 그리고 "휴가"가 더 덜 떨어지는 것에서
또는 처음으로 덜 자주, 두 번째가 길다.
그리고 시작을 위해 다이어트가있는 현기증과 같은 불쾌한 증상을 느낄 때 그것을 알아낼 것입니까? 처음부터 처음에는 그러한 현상을 정신적 그룹에 속한 경향이 있습니다. 다이어트가 시작되었습니다 - 스트레스에 문의하십시오. 머리가 다이어트에서 회전하고있는 경우 오랫동안 시작된 경우, 귀하의 신체는 귀하의 작업의 실패에 대한 신호를 제공하며 그것을 찾아서 해결해야합니다.
다이어트만이 시작되었지만, 몸은 변화된식이 요법에 사용되지 않고 스트레스를 겪고 있습니다. 또한 영양에있는 제한을받는 동안 우리는 여전히 일해야하며, "화이트 칼라"로 일하는 경우에도 칼로리를 강하게 잃어 버리고, 무거운 육체적 인 노력은 말할 것도 없습니다. 또한 귀하의 제한에 의심없는 사람이 주변에있는 사람들이 있습니다. 그리고 그들은 모두 끊임없이 씹었습니다! 직장뿐만 아니라 집에서도. 이것은 스트레스 방지 유기체만을 견딜 수 있습니다.
다이어트 만 시작, 오, 머리가 방적하는 방법!
그러한 사건들의 발전을 준비하고, 머리가 처음에는식이 요법을 돌리고 있다면,
일주일이 지났습니다
그리고 두통이 일주일 전에 다이어트를 시작하기 시작한 다이어트를 통해 다이어트를 자세히 고려하는 것이 좋습니다.
다이어트와 두통 발생이있는 파는 파는 사람들은 사람들의 특징이며, 모든 제품을 영양에서 제한합니다. 대부분, 이것은 하나가 아니라 제품 그룹입니다. 우리는 최대 자극 주의자들, 제외되면 모든 것이 즉시 있습니다. 변경된 음식을 변경하기 위해 변경 사항을 참조하십시오. 영양사는 모든 제품을 완전히 제외시키지 않는 것이 좋습니다. 흰 빵을 먹지 마라, 우수! 가정에서 가게에서 구입할 때 펌프 조각을 멈추십시오. 몸은 좋고, 행복 세로토닌의 호르몬이 도착할 것이고, 그건 그렇고, 체중 감량이있을 때 현기증을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
- 때로는 불만을 제기하기 때문에, 나는 나의 머리가 회전하고있는 다이어트에 앉아서 약점의 상태가 섞여있다. 혈압을 점검하십시오. 이제 식생활은 제외하고 그 부재가 혈압과 약점이 감소합니다.
- 아무도 건강한 생활 방식을 취소하지 않았습니다. 옥외에서 하루에 두 킬로미터를 찾으십시오. 컴퓨터 C에서 대체 작업 - osteochondrosis와 관련된 두통을 피하십시오 - 21 세기의 컴퓨터 천재의 질병입니다.
자신을 계속해라
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"모든식이 요법은 테스트, 건강한 사람에게도 스트레스가 있습니다." 줄리아 churnosov., 영양사 의사, 슬리밍 센터 "슬라브 클리닉"의 내분비 학자. - 때로는 특히 처음에는 신체가식이 요법을 바꾸기 위해 부정적으로 반응 할 수 있으며 그 사람은 불합리 한 가벼운 불편 함을 느낍니다. 이 경우 가난한 웰빙은 거의 항상 다이어트가 잘못 그려지고 조정해야합니다. "
차가운 손과 발
이러한 반응은식이 요법의 칼로리 함량의 감소의 결과입니다. 피할 수없는 경우,식이 요법의 목적이 체중 감량을하는 것이라면 (그리고 무게, 근육 질량을 얻지 말자. "칼로리가 적게받는 (읽기 :"연료 "), 시체가 더 경제적으로 소비하기 시작합니다. - 설명합니다. Natalia Grigorieva., 영양사. - 에너지의 손실을 줄이려면, 손과 다리의 혈관이 좁혀졌습니다. " 열 식물성 신경계의 재분리를 조절합니다. 그리고 대부분의 여성들은 식물성 디스토니아의 징후를 가지고 있기 때문에 차가운 손과 다리 - 신체의식이 요법을 자주 반응시킵니다.
무엇을해야합니까? 조정 조건은 식물성 신경계 전체에 영향을받을 수 있습니다. "진정 준비 및 adaptogens는 예를 들어 핑크 라디오 인삼의 팅크, 인삼, 치 코리의 팅크, Natalia Grigorieva는 말합니다. - 수면을 정상화하려면 멜리사와 카모마일에서 차 밤에 마실 수 있습니다. 적당한 물리적 노력은 유용합니다 - 그들은 혈관을 확장하고 대조 샤워를 넓힙니다. "
두통, 쉬운 피로
새로운 식단으로의 전환의 첫 주에 많은 여성들이 그러한 경고가 발생할 수 있습니다. "영양 수정, 대부분 귀하는 메뉴에서 탄수화물 수를 줄여야합니다"라고 Julia Churnosov는 설명합니다. - 결과적으로 혈당의 수준이 떨어지고 그 여자는 두통과 붕괴에 대해 걱정하고 있습니다. " 몸은 에너지를 추가로 얻을 수 있으며, 자체 지방 매장량을 태울 수 있습니다. 그러나 그는 즉시 가지 않을 것입니다 : 처음에는 들어오는 음식으로 인해 혈당치를 증가시킬 수 없을 것입니다. " 약 1 주일 만에 능동적 인 뚱뚱한 처분이 시작됩니다.
무엇을해야합니까? 일주일에 다이어트가 끝나면 두통을 계속 방해하고 다이어트를 분석하십시오. "칼로리와 음식의 일일 칼로리의 주요 교환을 계산하십시오. - Natalia Grigorieva를 조언하십시오. - 칼로리 적자는 500kcal 이하 여야합니다. 파열이 더 넓은 경우, 약 1000kcal이면, 체중 감량 후에, 당신은 빠르게 무게를 얻습니다. 두 경우 모두식이 요법을 조정해야합니다. "
느린 소화
당신이 굶주리지 않고 당신의 식단이 균형을 이루지 않으면, 그러한 건강한 사람은 그러한 반응에 없어야합니다. Popps는 너무 적거나 너무 적게 먹거나 창자가 단순히 처리 할 수 \u200b\u200b없습니다. 또는 연동 학적을 향상시키는 섬유가 너무 적습니다.
무엇을해야합니까? 다이어트에서 야채 수를 늘리십시오 : 하루에 최대 400-500g. Julia Churnosov는 "그리고 더 많은 물을 마시십시오. - 그것은 장의 음식의 통과를 촉진 할 것입니다. 초본 차를 준비하십시오. 민트와 카모마일이있는 차는 소화 효소의 생산을 줄이고 강화시킵니다. 아침 식사를해야합니다. 이렇게하면 아침에 오른쪽 작업의 적절한 리듬으로 오른쪽으로 조정할 수 있습니다. "
심장 리듬 위반
건강한 사람의 마음의 작업에서의 실패는 육체가 지방산이 부족한 반응입니다. "심근 근육이 필요로하는 에너지의 약 70 %는 무료 긴 사슬 지방산을 제공합니다"라고 Natalia Grigorieva는 설명합니다. -이 메커니즘은 진화 과정에서 심근의 작업이 혈당 수준에 의존하지 않도록 진화 과정에서 개발되었습니다. 그것이 당신이 체중 감량하더라도 지방이 그들의 메뉴에서 완전히 교차해서는 안된다는 것입니다! "
무엇을해야합니까? 정기적으로 포화 (고기, 새, 유제품) 및 불포화 (식물성 오일, 견과류, 씨앗, 아보카도, 물고기 지방 품종) 지방의 다이어트 소스에 포함됩니다. 첫 번째는 2/3의 첫 번째 메뉴에서 메뉴에서 모든 지방의 1/3을 가져야합니다. 물고기에 들어있는 불포화 지방의 심장에 특히 유용합니다.
피부와 머리카락이 저하된다
시체가 비슷한 방식으로식이 요법에 응답 한 경우 지방과 아미노산, 비타민 및 미량 원소로 균형 잡힌 것이 아닙니다.
무엇을해야합니까? "아니, 지방의 식단에서 완전히 배제하지 말고 다양한 단백질 제품을 먹지 마십시오."Julia Churnosova, - 낙농 제품, 다양한 종류의 고기, 식물. 이 모든 제품에 함유 된 단백질은 다른 아미노산 조성을 가지고 있으므로 더 많은 메뉴를 다양 화하면 더욱 다른 아미노산이 얻을 수 있습니다. 비타민과 미네랄 복합체를 모두 가져 가지 않도록 나쁘지 않아 : 의사와 함께이 옵션을 토론하십시오. " 미량 영양소의 부족을 음식과 함께 채울 수 있습니다. "의사가 미네랄 균을 적절하게 갖는 것을 발견 한 경우, 당신은 뿌리의 비용을 희생 할 수 있습니다. 땅에서 자라는 것은 땅에서 자라는 것 보다이 물질에 의해 더 풍부합니다."나트리아 Grigoriev는 "보완합니다.
잦은 배뇨
아마도 이것은 행복 할 때의 경우입니다. "지방, 에너지, 이산화탄소 및 물을 포함하여 물질을 분할 할 때"Natalia Grigorieva는 말합니다. "그래서"문제 "는 뚱뚱한 불타는 과정이 전체 스윙이된다고 말합니다."
무엇을해야합니까? 시체가 뚱뚱한 불타는 제품을 가져오고 음주 모드를 설정하도록 도와줍니다. 이것은 모든 식단을 가정합니다. "대부분의 경우 사람들은 많은 물을 소비하지 않습니다."라고 Julia Churnosov는 말합니다. 또한, 대부분의식이 요법에서는식이 요법에서 단백질의 양이 증가하는 정상적인 소화가 필요합니다. 즉, 일일 수분율을 증가시켜야합니다. "
굶주림
우리는 음식으로 인해 정상적인 혈당 수준이 유지 될 때 만족감을 느낍니다. 굶주림 - 혈당 수준이 떨어지면. 이것이 거의 식사 직후에 발생하면 몸이 에너지 공급이 부족하다는 것을 의미합니다. 두 번째 문제 : 긴 통화를 발표 한 사람들은 위를 뻗어 있습니다. 뇌의 포화에 대한 신호를 보내는 수용체는 위의 상부에 위치하므로, 부분이 감소하면서 포만의 느낌이 "꺼려"가 발생합니다.
무엇을해야합니까? 우선, 다시 칼로리가 하루에 충분한 충분한 것인지를 계산할 수 있습니다 (위 참조). 그런 다음 탄수화물의식이 요법을 균형을 맞 춥니 다. 하루에 약 400g의 음식을 받아야합니다. 위장의 양에 관해서는 2 주 후에 줄어들 것입니다. 이 기간 동안 불편 함을 줄이려면 식품 등급을 점차적으로 줄이십시오. 무우, 오이, 순무, 녹지와 같은 무가리가 많은 야채를 소비합니다. 식사 전 10-15 분 전에 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 천천히 먹고 조심스럽게 음식을 씹으십시오.
굶주림이 심리적 일 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 모든 시간에 습관에서 뭔가 씹어서 난이도를 제거하십시오. 그것이 그것에 관한 것이라는 것을 이해하면 산만하게 노력하십시오. 청소, 요가, 그림을 돌 봅니다 ... 그래서 당신은 무언가를 다룰 것이지만 입에 음식을 만드는 것입니다.
