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다이어트없이 체중 감량 : 음식을 분리하십시오
별도의 식사는 체중 감량뿐만 아니라 소화 시스템의 작업을 확립하는 데 도움이됩니다. 분리 된 영양은 특정 제품을 금지하지 않지만 단백질 및 탄수화물 식품을 별도로 사용합니다.
지방이 풍부한 음식은식이 요법에서 완전히 제외되지 않아야합니다. 야채 오일, 사워 크림, 크림 - 비타민 및 유용한 레시틴의 원천, 심장, 뇌, 신경계에 대한 귀중한 건축 자재. 그러나 조금씩 조금씩 조금씩, 그리고 뚱뚱한 크림이나 견과류가 교통 아비타모 나증이나 심한 PM의 시대에 묶여 있습니다.
간단하고 복잡한 탄수화물
이제 단백질과 탄수화물 자체에 대해 이야기 해 봅시다 : 별도로 체중을 줄이는 방법.탄수화물 - 본체의 에너지의 주요 원천 - 하루 종일 힘을 필요로 할 때 아침 식사를해야합니다. 올바른 아침 식사는 에너지로 당신을 충전 할뿐만 아니라 오랜 시간 동안 채도 감을 제공 할 것입니다.
나중에 당신이 탄수화물을 먹는 날 동안, 당신은 얻은 칼로리를 낭비 할 수있는 기회가 적습니다. 결과적으로, 그들은 추가 센티미터의 형태로 낳습니다.
그러나 모든 탄수화물이 힘과 에너지로 당신을 충전하지는 않습니다 : 신체가 긴 영양소와 비타민을 점차적으로 흡수하는 복잡한 탄수화물 만 복잡합니다. Painty Carbohydrates에는 곡물, 특히 오트밀, 곡물 및 호밀 빵, 거친 연삭 밀가루, 콩구류에서 마카로니가 포함됩니다.
가장 적절한 아침 식사는 오트밀이며, 시리얼 덩어리가있는 물에서 요리됩니다.
간단한 탄수화물은 일반적으로 가장 매력적이고 맛있는 음식입니다 : 밀가루와 유제품 디저트, 설탕, 달콤한 과일 (바나나, 포도, 무화과), 허니 벨로우즈. 신체에서는 유용한 물질과 비타민을 떠나지 않고 가능한 한 빨리 나뉘어집니다. 케이크 한 조각을 위해서는 적당한 시간을 지불해야합니다. 500 kcal (크림 또는 케이크 조각이있는 컵 케이크가 포함되어 있습니다)은 1 시간 후에 호기성 연습을합니다.
에 다이어트없이 체중 감량, 메뉴에서 간단한 탄수화물을 제외하고 아침 식사를 떠나십시오. 단백질 음식을 먹는다 : 물고기, 고기, 야채 (특히 토마토 및 토마토 주스), 코티지 치즈 및 발효 제품, 고체 등급 치즈. 고기와 물고기 몇 가지 또는 꾸짖음 \u200b\u200b준비.
어떤 것도 저녁 식사를 최소화하거나 제거합니다. 마지막 식사는 잠을 자르기 전까지 4 시간 이내 여야합니다. 이 규칙은 체중 감량을 원하는 사람들뿐만 아니라 건강에 관심이있는 모든 사람들에게도 우려합니다. 밤에는 몸이 긴장되어야하며 무거운 음식을 소화하지 않아야합니다.
일반적으로, 체중 감량을위한 가장 쉬운 식단입니다 정오와 가벼운 저녁 식사까지 좁은 아침 식사를 기반으로합니다.
체중 감소를위한 마약
대부분의 소녀들은 체중 감량을위한 마약을 완전히 의지하고, 체중 감량 알약...에 물론, 어떤 합리적인 소녀는 체중 감량을 위해 다이어트의 기본 규칙을 준수하지 않고도 효과가 없음을 이해합니다. 그러나 적당한식이 요법으로 체중 감량 약물은 신체 청소 과정을 가속화 할 수 있습니다.
많은 체중 감소를위한 마약 우리에게 자연 자체를줍니다. 예를 들어, 셀러리 (이 야채를 소화하기 위해, 시체는 그것보다 더 많은 칼로리를 보냅니다)과 섬유 (소화를 자극하고 소화관을 통과하는 운송). 자몽은 지방을 태우는 데 도움이되며 파인애플은 활성 지방 버너 인 Bromelain을 포함합니다. 많은 체중 감량 정제에는 이러한 과일의 추출물이 포함되어 있습니다.
안녕하세요, 친애하는 독자들! Lusin은 당신을 환영합니다 - 블로그 저자 웹 사이트이제 우리는 현대 사회에서 "체중을 빨리 잃는 방법"에서 흥미로운 주제를 분석 할 것입니다.
나는 자신과 자신이 반복적으로 의지했는지가는 빠른 체중 감량의 비밀 방식으로 나눌 것입니다. 그러나 신속한 체중 감량은 또한 여분의 지방의 초기 수익에 기여할 수 있습니다.
기사에서 배우게됩니다.
- 체중을 신속하고 효율적으로 잃고 과체중에 대해 잊어 버리는 방법;
- 효율적인 체중 감량에 기여하는 운동은 무엇입니까?
- 체중 감량을위한 최고의 식단 + 영양사로부터의 권장 사항 및 팁;
- 이번 주에 가장 효과적인 신속한 체중 감량 방법.
이러한 방법 및 비밀 칩의 대부분은 정말로 그들에게 정말로 튀어 나오면 일주일에 체중을 줄이게합니다! 자신을 믿고 아름다운 모습이 당신에게 당신의 사랑을 더 많이 찾아서 사회에서 빛나는 것을 더 많이 줄 것임을 기억하십시오!
글쎄, 뭐, 시작하자. \u003d)
1. 꿈이나 현실 - 파악 된 다이어트없이 일주일 만에 체중을 빨리 잃을 수 있습니까?
이 체조 단지는 전문가가 개발하며 보편적입니다. 물론 혈관 시스템과 동맥압에 심각한 문제가없는 경우 오늘부터 시작할 수 있습니다.
수업의 생산성에서 가장 중요한 요소 - 자기 훈련 ...에 운동은 긍정적 인 정서적 환경으로 정기적으로 (적어도 5 일) 수행되어야합니다. 수업 기간은 약 40 분 (짧은 시간이 지속되면 지질 수준이 시작되지 않음)입니다.
조심 스러움처럼 수업을 인식하지 못하면 긍정적 인 결과가 훨씬 더 올 것입니다.
안전 및 효율성을 위해 최소 액세서리 세트를 돌보아 라. 필요할 것이예요:
- 편리하지만 너무 부드러운 바닥 매트는 아닙니다.
- 접을 수있는 덤벨;
- 체조 후프;
- 천연 직물의 편안한 형태;
- 편안한 신발.
어떤 물리적 인 문화 복합체는 근육을 늘리고, 펴기, 스트레칭 및 삭감하기 때문에 워밍업으로 시작해야합니다. 당신은 무릎을 꿇은 곳으로 달리거나 걷거나 걷는 것을 시작한 다음 몸의 경사면을 수행하여 관절 관절에 손을 잡아야합니다.
그래서, 6 개의 효과적인 운동을 신속하게 슬리밍하는 것을 목표로합니다 :
스쿼트...에 한 가지 접근 방식으로 20 회 수행하십시오. 손이 벨트에 넣고 다리가 약간 희석됩니다. 노래, 호흡. 곧게 펴고, 숨을 쉴 수 있습니다. 접근법의 수를 점차적으로 늘리십시오. 2-3 주 후에, 아령으로 쪼그리고 앉을 수 있습니다. Squats - 엉덩이에서 체중을 줄이는 효과적인 방법.
하모니 허벅지를위한 한 다리에 대한 공격...에 바닥에있는 오른쪽 다리의 무릎을 낮추면서 왼쪽 다리에서 한 걸음을 만드십시오. 허리에 손을 잡아. 발을 바꾸십시오. 초기 단계에서 1 개의 접근법에 대해 각 발의 15 개의 공격을 따르십시오.
아름다운 유방 모양의 구매를위한 운동...에 아령으로 수행됩니다. 체조 깔개에 등을 내립니다. 팔을 측면으로 나누고 유방 앞에서 꼬아 버려라. 한 접근법에 대해 12 개의 움직임을 수행하십시오.
허리 수정 및 위장에서 과도한 지방 제거를위한 운동...에 뒤쪽에 거짓말. 머리 뒤에 손을 떼고 고정 된 고정 물체 (소파 가장자리, 스웨덴 벽)를 잡아라. 숨을 쉴 때 머리 위로 다리를 들어 올리십시오. 숨을 쉬고, 원래 위치에 발을 돌려주십시오.
언론에서 운동하십시오...에 깔개에 거짓말을하고, 다리를 자신에게 조이고 무릎을 꿇고 동시에 턱을 등반하는 것.
허리 후프에서 10 분 동안 비틀어 라...에 운동은 슬림의 허리를 만들고 복부 구역에서 지방을 태우고 엉덩이와 허벅지의 셀룰 라이트를 제거하고 대사 과정을 가속화합니다.
이것은 확장되도록 수정할 수있는 기본 복합체로 개인 기본 설정에 따라 보충합니다. 나는 당신을 고백하고, 나는 나 자신이 연습의 복합 단지에 대해 사용하며, 물론, 나는 당신을 바라는 훌륭한 결과를 느낍니다. \u003d)
3. 곧 체중 감량하는 방법 - 짧은 시간에 효과적인 체중 감량의 방법
아래는 복합체에서 연습하는 것이 바람직한 가장 효과적이고 안전한 빠른 체중 감량 방법입니다. 실제 활동을 살롱 절차, 합리적인 영양, 파괴적인 습관을 거부하면서 7-14 일 동안 시각적이고 안정된 결과를 얻을 수 있습니다.
방법 1. 물리적 하중
신체 활동이 없으면 모든식이 요법은 매우 효과적이지 않습니다. 끊임없이 의도적으로 그리고 적극적으로 훈련해야합니다. 이번 주에 체중 감량의 가장 빠른 방법은 Cardiotrans : Run, Swinging, Cycling.
운동 자전거, 스테퍼 또는 디딜 방아가있는 경우 완벽합니다. 매일 30 ~ 40 분 이상 이어집니다. 육체적 인 노력을 통해식이 요법없이 체중 감량을 허용하지만 합리적인 음식은 체중 보정을 가속화합니다.
방법 2. 빠른 식단
9kg까지 빠르게 잃는 방법은 무엇입니까? 문자 그대로 6 일 안에 여분의 질량을 완화하는 데 도움이되는 특별한 퀵 다이어트가 있습니다. 거의 모든 다이어트는 빠른 탄수화물과 지방의 총 거절을 제한하고 서빙의 양을 제한합니다.
가장 인기있는 두 가지 빠른 다이어트 :
- 아침에는 꿀 1 큰술과 레몬 주스 5 방울로 희석 된 물 한 잔으로 마찬가지입니다. 15 분 후에. 차를 마실 수 있습니다. 점심 식사를 위해 야채와 함께식이 고기 (닭, 닭)를 먹어야합니다. 제품의 총 중량은 400-500g 이하가 아닙니다. 저녁 식사를 위해 흰색 양배추의 신선한 달러를 마셔야합니다. 나중에 저지방 KEFIR의 한 잔을 가져갈 수 있습니다. 이식이 요법을 통해 3 일 안에 4kg의 체중을 잃게됩니다.
- 다이어트 5 일. 아침에 - 한잔. 물 (가스가없는). 아침 식사 - 꿀이있는 코코아. 점심 식사를 위해 - 야채가있는 물고기 (또는 닭)의 2 00 g (또는 닭). Humannik - 꿀이 달린 레몬 주스 (당신은 물로 번식 할 수 있습니다). 저녁 식사 - 야채 국물.
엄격한 다이어트에 오래 지속되지는 않지만 과도한 체중을 긴급히 제거 해야하는 경우 (예를 들어 리조트 나 출발을 여행하기 전에) 최선의 방법을 찾을 수 없습니다.
방법 3. 건강한과
Rational Nutrition은 지속적인 안정적인 체중을 유지하고 대사 과정을 모니터링하는 데 도움이됩니다. 음식에 대한 건강한 접근법은 몇 가지 제한 사항을 포함하지만 영구 및 표현 된 결과를 얻을 수는 없습니다.
합리적인 영양의 기본 규칙 :
거절한다...에 빠른 탄수화물 - 대부분의 사람들의 유기체가 지방 주식으로 변하는 과도한 에너지. 먼저, 주방 테이블에서 Sugranitsa를 제거하고, 캔디, 쿠키, 초콜릿 쿠키, 초콜릿 및 기타 제품을식이 요법에서 증가 시켰습니다.
간단한 탄수화물을 포함하는 제품의 양을 줄입니다. (빵, 파스타, 세련된 쌀). 그들을 건강한 곡물에서 곡물을 전체 곡물 밀가루로 대체 할 수 있습니다.
"액체 칼로리"도 제외됩니다...에 여기에는 슈퍼마켓, 소다, 설탕, 커피 및 맥주가있는 차는 주스가 포함됩니다. 깨끗한 물을 붓고, 칼로리는 야채와 해산물로 유용한 샐러드에서 나옵니다.
언로드 일을하십시오...에 일주일에 한 번씩 최소한의 칼로리를 사용하고 클렌징 절차를 청소하십시오.
식이 유형의 단백질 만 먹으십시오 - 가금류, 토끼, 생선, 야채 단백질.
가장 좋은 옵션은 영양사와상의하고 앞으로 몇 주 동안 자세한 메뉴를 만드는 것입니다.
방법 4. 스파 트리트먼트
살롱 트리트먼트 - 또한 빠른 체중 감량의 충분히 비용이 많이 드는 방법으로 좋습니다. 화장품 학자 및 의료기관 전문가가 제공하는 수십 개의 체중 수정 방법이 있습니다. 진공 마사지, 포장, 삼나무 배럴, 항 셀룰 라이트 하드웨어 마사지, 캐비테이션 (초음파 노출), myostimulation, Balneothy (치유 수처리)를 시도 할 수 있습니다.
일부 뷰티 센터는 출산 후 여성 체중 감량 프로그램이나 남성의 체중 수정 방법을 제공합니다. 슬리밍 얼굴, 엉덩이에 대한 전문 기술도 있습니다. 살롱 절차의 장점은 최소한의 육체적 노력과 발음 된 최종 결과입니다.
방법 5. 건강한 잠자기
수면 - 육체의 힘을 복원하고, 대사를 표준화하고 내부 장기의 작업을 표준화합니다. 그 사람이 쏟아지는 것이 쏟아져, 그날의 성과와 기분이 높아집니다. 꿈에서 지방의 분열이 더 빠릅니다. 현대 과학 연구는 만성적으로 부적절한 것은 과도한 무게의 가장 흔한 원인이라는 것을 증명합니다.
방법 6. 달콤한 밀가루의 사용의 제한
밀가루와 달콤한 사람들은 이미 충분히 말합니다. 그냥 2-4 주 (스타터를 위해서) 2-4 주 (스타터 용)가 있으며, 그 결과로 놀랄 것입니다.
방법 7. 나쁜 습관 거절
나쁜 습관 - 알코올 및 흡연에 중독 된 것은 아닙니다. 활성 수업, 식품 습관 (과도한 소금, 마리 네이드 및 급성 식품)에 대한 수동 레크리에이션을위한 선호도이기도합니다. 해로운 습관을 거부하면 몸을 알아 내고 생각과 감정을 착용하십시오.
4. 신속하게 체중 감량하는 방법 : 영양사로부터 상위 7 개 팁과 초과 무게 없음
- 더 많은 유체를 먹는다.
- 정기적으로 적합하십시오.
- 안정적인 결과를 얻으려면 빠른 다이어트를 믿지 마십시오.
- 달콤한 것을 거절하십시오.
- 식이 요법에서 야채의 내용을 증가시킵니다.
- 흰색 빵을 곡물에 교체하십시오.
- 부분을 \u200b\u200b줄입니다.
매일 목표의 접근 방식을 한 걸음 걸 으면 물리적 인 운동, 식사 제한, 적절한 합리적인 영양 등이 기사에서 훨씬 더 묘사 된 다음, 물론 신체의 양은 감소하고 기분이 감소 할 것입니다. 항상 제기!
5. Home에서 신속하게 슬리밍을위한 효과적인 식단 + 체중을 빨리 잃고 싶다면 무엇을 먹을 필요가있는 것
아마도 인터넷이 다수의 다수의 다이어트인지 알아 차렸으며, 당신은 당신의 몸의 특성으로 당신을 위해식이 요법을 얼마나 올바르게 선택할 수 있는지 알아 냈습니다.
식이 요법 후에 음식 문제에 가서 건강한 음식과 제한된 수량 만 먹습니다.
그리고 지금, 봅시다 빠른 슬리밍을위한 다이어트 목록:
- 메밀 다이어트: 메밀 시리얼 만 kefir와 함께 소비하는 데 1-2 주. 메밀은 저녁에 뜨거운 물을 쏟아 붓고, 메밀을 사용할 준비가되면 아침에. 소금과 설탕은 당신의 식단의 결과가 효과적이라는 것을 추가해서는 안됩니다. 식수는 허용됩니다.
과장하지 마십시오. 1-2 주 후에 다이어트를 잊지 마십시오. 한 달에 휴식을 취하고 원한다면 다시 반복하십시오.
- Kefir Diet. - 유명한 다이어트 중 하나. 발효유 제품의 이식성이 자체적으로가는 사실 때문에 적합하지 않습니다. Kephyr 다이어트에는 몇 가지 변형이 있습니다. 1 일 - 3 일간 첨가제없이 Kefir을 만드십시오.
Kefir Diate의 두 번째 버전은 Kefir과 과일의 사용을 5 일 이내에 약존 금액으로 결합하는 것입니다. 3 번째 변형이 가장 쉬운 것입니다.
일주일 동안 엷게하는식이 요법에서는 물론, kefir + 과일, 야채와 닭고기가 적당량의 수량에 있습니다. 칼로리 과일과 채소는 물론 식단에서 제거합니다.
- 사과 다이어트...에 나는 가장 최적의 다이어트를 집어 들었습니다. 사과 만 사용하는 언로드 일을 설치하는 데 두 번이며, 물을 마실 수 있습니다 (요일 초과 중간에 언로드 일을 준비 할 수 있습니다). 사과에는 많은 이익이 있기 때문에이식이 요법은 절대적으로 많은 사람들이 적합합니다.
나는 당신에게 묻습니다,식이 요법을 시작하기 전에 의사에게 가서 몸의 정상적으로 움직이는 능력을 확인하십시오.
체중을 빨리 잃어 버리고 싶다면 먹어야하는 제품 목록 :
- 물;
- 과일, 감귤류 (자몽)의 특별한 효과, 파인애플과 아보카도의 우선 순위;
- 신선한 야채;
- kefir;
- 흑색 초콜릿 (코코아 함량 75 %);
- 시리얼;
- 설탕 함량이없는 아침 식사를위한 죽;
- 다양한 유형의 견과류;
- 해산물, 물고기;
- 저지방 고기의 요리;
- 작은 칼로리 함량이있는 유제품;
- 고체 밀 품종의 제품;
- 통밀 빵;
- 생강 건조, 자연 변이;
- 녹차;
- 야채 수프.
이 목록에는 약점이 때로는 꿈이 남아 있기 때문에 당신과 함께있는 소녀가 있어야합니다. 그리고 아마도 당신은 당신의 꿈을 실행하려고 할 수 있습니다! \u003d) 건강한 음식을 사용하여 완전한 심각성과 기대어로 체중 감량이 필요합니다.
6. 체중 감량을 거부 해야하는 제품 목록
친애하는 소녀들은 신속하게 슬리밍하고 양식을 유지하기 위해 다이어트에서 제거되어야하는 제품 목록을 가져옵니다.
유해한 제품 목록 :
- 당연하지 - fastfud 및 칩우리 몸을위한 매우 칼로리는
- 튀긴 요리;
- 과자초콜릿과 밀가루 과자처럼;
- 뚱뚱한 WDOS.Wholegrain 제품을 제외하고;
- 명확히 알코올;
- 마요네즈 예, 그는 또한 매우 칼로리 엔이며, 사워 크림이나 올리브와 아마씨 오일에서 가치있는 교체가 있습니다.
- 커피 - 해로운 순간은 그의 입양 후에, 나는 정말로 먹고 싶어한다는 것입니다.
- 탄산 음료이전에는 현재 매우 인기가 있었는데, 오늘은 많은 사람들이 사용합니다. 그들은 또한 신체에 해로우므로 정제수로 교체하십시오. 나는 당신을 고백하고, 개인적으로, 나는 탄산 음료의 사용으로부터 5 년 전에 거절했다.
- 소금과 설탕....에 나는 데이터 2 제품의 위험에 대해 음식에 추가하고, 이미 들었기 때문에 사용중인 것을 제한하십시오.
나는 이제 당신이 더 명확하게 될 것이라고 생각합니다, 당신의 식단에 어떤 제품이 사용하지 않는 것이 더 좋고 효과적으로 빠르게 체중을 잃을 것입니다. 작은 부분을 먹는 것이 낫다는 것을 기억하십시오. 그러나 더 자주. 또한 작은 접시에서 메모를 가져 가라. 이 경우 접시에 더 많은 음식이 있으므로 당신을 신속하게 만족시키는 것처럼 보일 것입니다.
7. 빠른 슬리밍의 주요 문제와 어려움
물론 가장 어려운 것은 체중 감량을 위해 노력하는 것입니다. 체중 감량의 주요 어려움은 참을 수없는 굶주림이나 혼수 상태, 피로 및 무관심입니다. 그리고 그 이유는 슬리밍 과정에 너무 긴밀한 접근 방식을 유지합니다. 시체는 단순히 칼로리가 부족합니다.
식이 요법을 훈련과 결합하면 몸에 들어가는 영양소의 양과 함께 소비되는 에너지를 엄격하게 계산해야합니다.
혼수 상태와 무관심한 원인 : 당신은 단순히 생활 방식을 바꿀 준비가되지 않으며 체중 감량은별로 필요하지 않습니다. 이러한 상황에서는 심리적 개입으로 시작하여 체중을 점차적으로 잃는 경우에 접근해야합니다.
체중 감량을 시작하고, 매우 중요합니다. 상상하기 어려운 경우 체중 감량의 목표를 생각해보십시오. 당신은 그것에 집중하고 끊임없이 당신이 누구인지 얇게 생각해야합니다. 그리고 당신은 정말로 운동을하고, 당신이 자신을 믿는 것은 주된 것입니다!
주요한 것은 합리적인 한계를보기 위해 조화롭게 그리고 모든 것을 조화롭게 접근시키는 데 필요합니다.
결론
친애하는 소녀들, 나는 당신이 체중을 빨리 잃는 방법에 대한 모든 필요한 정보를 발견하기를 바랍니다. 빠른 체중 감소를 위해 습득 한 지식을 사용하고 영양에서 건강에 해로운 음식을 제외하십시오.
의견, 한 번 도와주는 체중 감량이나 팁을 잃는 방법에 대한 의견을 작성하십시오. 아마도 누군가와 당신의 조언을 도울 수 있습니다!
나는 당신을 위해 비디오를 준비했습니다. "배꼽과 엉덩이를 때리는 효과적인 운동"을 준비했습니다. 즐거운 시청 및 즐거운 스포츠! \u003d)
나는 다이어트와 스포츠에 대해 아무것도 없어. 그러나 일반적으로 가장 마법의식이 요법조차도 당신이 잘못된 라이프 스타일을 이끌고있는 경우에도 슬림하고 건강 해지지 않을 것입니다. 가장 효과적인 운동조차도 위장에 큐브를주지 않고, 나머지 시간을 소파에 보내는 경우. 아니요, 실제로 비가 역적으로 이끌어 내기 위해서는 더 많은 것을 취할 것입니다. 당신은 당신의 라이프 스타일을 바꾸고 새로운 유용한 습관을 얻어야합니다.
- 항상 물 한 잔에서 피로를 시작하십시오. 이것은 물과 소금 균형을지지하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 물이 위장에서 일어나게 될 것이라는 사실 때문에, 포만의 느낌은 평소보다 조금 일찍 일어날 것입니다.
- 제품 변경. 칼로리 아날로그가 적은 일반 제품을 교체하십시오. 극단주의가 필요하지 않고 점차적으로해라. 우리의 음식 습관중들은 단지 습관 일뿐입니다. 나를 믿으십시오, 당신은 오늘날의 피해없이 제품을 쉽게 거절 할 수 있습니다. 이 기회에 대한 몇 가지 아이디어와 기사가 있습니다.
- 초콜릿에서 자신을 부인하지 마십시오...에 완전히식이 요법을 완전히 배제하는 것은 매우 어렵고 필요하지 않습니다. 흑인 초콜렛의 여러 조각에 케이크, 쿠키 및 케이크를 교체하십시오. 그것은 맛있는, 달콤한, 심지어 밝혀졌습니다.
- 천천히 먹어. 당신이 덜 먹는 법을 배우는 데 도움이되는 간단한 조언. 사실은 일반적으로 포화 신호가 위장에서 뇌에서 뇌에서 뇌에서 뇌에서 발생하므로 우리는 필요한 것보다 훨씬 더 관성을 먹습니다. 단지 서둘러서 당신의 감정을 듣지 마십시오.
- 최적의 부분 크기를 정의하십시오 비아. 음식이 접시에 있고 그 후에는 식품이 밝혀지기 전에 무엇을 해야할지 기억하십시오. 너무 많이 떠나기 위해 자신을 설득하는 것보다 적절한 양의 음식을 즉시 부어 가기 훨씬 쉽습니다.
- 칼로리를 마시지 마십시오...에 당신이 음식에서 힘들게 한도하지만 가스와 달콤한 주스가있는 취미로 인해 무게를 잃지 마십시오. 설탕이 많이있는 가스와 달콤한 주스로 인해 체중을 잃지 마십시오.
- 너무 오래 굶어 죽지 마십시오...에 당신이 일을 위해 하루 종일 일어나고, 밤에 더 가깝다면, 우리는 당신의 냉장고를 파괴하는 전체, 복종을 벗어 났을 때, 이것은 좋은 것으로 이어질 것입니다. 식량 섭취 사이의 큰 중단을 받으면 식욕이 상승하여 과체중이 끝나는 종료가됩니다.
- 가게 간식을 피하십시오. 당신이 아주 배가 고프다는 경우에도 이국적인 취향이있는이 모든 칩, 크래커 및 팝콘을 모두 구입할 필요가 없습니다. 굶주림이 켄칭되지 않고 위가 위협 받고 있습니다. 사전에 자신을 준비하는 것이 더 낫고 건강에 유용하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
- 일찍 저녁 식사. 너무 풍부하지 않은 저녁 식사를하려고 노력하십시오. 일상적인 소비의 4 분의 1 이상이 아닙니다. 이러한 두 가지 간단한 규칙을 준수하지 않으면 소화 장애, 비만 및 수면 문제가 발생합니다.
- 더 많은 수면. 식욕 증가를 일으키는 신체의 연쇄 반응을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로, 사람은 불필요한 킬로그램으로 연기되는 다른 맛있는 칼로리 제품으로 만성적 인 수면 부족을 사랑하기 시작합니다.
볼 수 있듯이, 복잡하지 않으며, 저렴하고 이해할 수있는 팁이 없습니다. 그것은 그들을 따라 가기 시작하기 시작할 가치가 있으며, 즉시 당신이 점차적으로 여분의 파운드를 잃어 버릴 것입니다.
결론적으로, 나는이 기사를 작성할 때 스포츠 또는 인기있는식이 요법의 유용성을 의문 의문의 목표가 없었습니다. 아니, 나는 과체중에 대한 싸움이 모든 앞면에 대한 다양한 및 계획된 투쟁이 필요하다는 것을 강조하고 싶었습니다. 이 경우에만 골절이오고 곧 그리고 승리가됩니다!
거의 항상, 사람은 무게에 불만이며 완벽한 지표를 달성하려고합니다. 따라서 우리는 다이어트없이 체중 감량을하는 방법에 대해 썼습니다.
그리고 그들은 부담스럽고 \u200b\u200b피곤한 다이어트의 도움으로 더 자주 그것을합니다. 결과적으로 짧은 시간, 불량한 분위기, 긴장된 고장에 대한 결과.
궁극적으로, 체중이 돌아오고, 당신의 손실 - 3 킬로그램의 손님과 함께 반환됩니다. 그리고 다이어트가없는 체중을 잃는 방법은 우리 기사에서 배우는 것을 제안합니다. 안전하고 건강에 해를 끼치 지 않고 어떻게 해를줍니다. 다이어트없이 체중 감량을 원합니다 - 읽으십시오.
가장 좋은 방법 다이어트없이 체중을 잃는 방법
다이어트를 적용하지 않고 체중을 줄이면 실제가 있습니다. 그리고 당신은식이 요법과는 달리 부담이되지 않는이 옵션을 선택하고 좋은 결과를 제공 할 수 있습니다.
다이어트가없는 체중 감량을하는 방법에 대해 이야기하기 전에 체중 감량에서 가장 중요한 것은 맹인 지침을 따르지 않지만 체중 감량을 시작하는 심리적 태도를 이해해야합니다.
당신은 자신을 사랑하고 선택한 체중 감량 기술로의 전환을 준비해야하며,이 과정은 다이어트와 공통적입니다.
몸은 일정한 삶과 영양 방식으로 수십 년 동안 사용되었으며 구조 조정 시간이 걸립니다. 그리고 당신은 체중 감량을 도와야하지만, 다이어트없이 그것을하는 것이 좋습니다. 네가 부러 졌다면, 아무 일도 일어나지 않는 것 같다. 말해봐 : "끔찍한 일은 없었습니다. 오늘 나는 떨어졌습니다 - 곤경이 없습니다. 나는 세력을 모으고 내일 다이어트없이 체중을 지속적으로 잃을 것입니다. "
그러한 만트라를 사용하면 자신을 비난하지 않을 것입니다. 긍정적 인 심리적 태도는 다이어트없이 체중 감량 수업을 계속할 수 있습니다. 다이어트없이 무게를 잃는 방법을 알리는 가장 유명하고 공통된 방식으로 불필요한 킬로그램을 재설정 할 수있는 가장 유명하고 공통된 방법으로 거지를 봅시다.
- 육체적 인 문화와 스포츠;
- 깨끗한 (살아있는) 물로;
- 다이어트없이 전원 시스템 변경;
- 의약품 준비;
- 전통 의학의 방법
다이어트를 적용하지 않는 각 방법은 양호하고 효과적이며 시행 착오의 방법은 허용 가능한 옵션을 선택하고식이 요법없이 수행 할 수있는 능력이 있습니다.
적극적으로 매력적인 스포츠, 당신은 다이어트없이 체중을 잃을뿐만 아니라 그림의 윤곽을 조입니다. 지방 예금이 없으면 더 엠보싱과 아름답게 될 것입니다. 그러나 어떤 종류의 스포츠를 선택하면 다양한 근육이 참여해야한다는 것을 명심해야합니다. 하중은 신체의 여러 부분에 있어야합니다.
선택하기 어려운 경우, 스포츠 또는 체육관에 강사에 간단히 가면서 체중 감량을위한 올바른 솔루션을 확실히 알려줄 수 있습니다. 훈련이 시작되기 전에는 의사를 방문 할 수 없다는 사실을 준비하십시오. 질병이있는 경우, 수업에서 제한이 가능합니다.
육체적 인 노력의 효과는식이 요법을 준수하는 행동에서 비슷합니다. 그러나 그것과 달리 체육 교육은 부정적인 심리적 반응을 일으키지 않으며 심각한 제한으로 신체를 약화시키지 않으며 근육 질량을 고갈시키지 마십시오. 반대로식이 요법을 사용하지 않고 신체가 돌아올 것입니다 정상적인 무게.
물리적 하중의 이점
스포츠 강화 된 신진 대사는 결과적으로 들어오는 칼로리의 유속이 증가하고 다이어트가없는 모든 것입니다. 다이어트를 적용하지 않고 1 시간의 수업의 경우 1500 kcal으로 태울 수 있습니다.
증가하는 하중이 증가함에 따라 아드레날린의 증가가 증가하면 지방의 공정 분할이 각각 증가합니다. 또한 근육 강화가 발생하면 다이어트가없는 체중 감량이 필요합니다.
그림에서 변경하려는 항목에 따라 운동 유형이 선택됩니다. 호기성 및 혐기성. 실행, 자전거, 스키, 춤, 수영, 에어로빅과 같은 스포츠의 첫 번째. 두 번째로 역도와 관련된 모든 것 - 그것은 근육 질량의 돋보이는 그들의 표현의 축적에 기여합니다.
근육을 늘릴 수는 있지만 지방층 아래에 \u200b\u200b머물 수 있으므로 더 포괄적 인 혐기성 수업을 적용하십시오. 체중 감량을위한 가장 효과적인 직업은 운동 자전거의 수업으로 간주됩니다. 1 시간 이내에 1100 kcal이고 다이어트없이 완전히 제거 할 수 있습니다.
가정에서 어떤 훈련을 시행합니다
체육관에서 수업을 할 필요가 없습니다. 재정적 비용없이 집에서 준비 할 수 있습니다. 수업 시간은 다음과 같은 연습을 포함해야합니다.
- 푸시 업 - 위치가 완성 : 무릎의 랙에서 손이 90 ° C의 팔꿈치에서 구부러져 있습니다.
- 스쿼트 - 서있는 자세에서 가능한 한 낮게 앉아 엉덩이의 근육을 긴장시키고 원래 위치로 돌아갑니다.
- "단계를 걷는"- 다리를 단계에 넣고, 시체를 당겨서 시작 위치로 돌아가서 다른 다리에서 운동하십시오. 대체 할 수 있습니다
- "지평선"- 직선 다리를 들어 올리고, 바닥을 수평으로 엎드리고, 가능한 한이 위치를 유지하기 위해이 위치를 유지하고, 다른 다리에서 반복하십시오
체중 감소를위한 깨끗한 물
우리는 한 사람이 3 부분의 물로 구성되어 있음을 알고 있습니다. 물이없는 물질의 교환에서 중요한 중요성을 가지고 있습니다. 인체는 존재할 수 없습니다.
칼로리를 갖는 것은 포만감의 느낌을 만듭니다. 장내 peristalssis를 개선하고, 음식물 소화 과정을 정상적으로 이끌어냅니다. 그리고이 모든이 모든 것은 건강에 해를 끼치 지 않고 그 사람은 다이어트가없는 체중을 잃고 있습니다.
낮에는 차, 주스, 음료를 고려하지 않고도 적어도 2.5 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 주요 규칙은 식사 직후에 유체를 마시지 않는 것이 아닙니다. 식사 후 2 시간 후, 식사 후 2 시간 후 물을 마셔야합니다. 0.5 컵으로 그녀의 음료를 더 잘 시작하십시오.
식단이 물의 도움을받지 않고 체중 감량 과정을 시작하기로 결정한 경우, 좋아하는 간식을 잊어 버리십시오. 굶주림의 느낌으로 물 한 잔 마시십시오. 갈증이없는 경우에는 물을 마시는 것이 어렵습니다.이 경우에는 레몬이나 오렌지 주스의 방울을 유리에 넣습니다.
깨끗한 물로 다이어트가없는 체중 감소의 이점
우선, 재정 및 신체 투자없이 비용은 필요하지 않습니다. 이 방법의 유일한 규칙은 원하는 양의 물을 마시는 것입니다. 그것은 매우 잘 감소하며 모든 인체에 유익한 효과를 가지고 있으며, 다이어트없이 체중 감량 과정을 촉진합니다.
식사 전에 술 취할 때 과식을 허용하지 않고, 위장의 느낌을 만듭니다. 음식에서 자신을 제한 할 필요가 없으면 필요한 시체만큼 정확하게 먹을 것입니다. 그래서, 다이어트없이 체중 감량 과정이 시작됩니다.
다이어트가없는 체중 감량 방법의 주요 규칙
물이 춥지 않아야합니다. 몸은 온난화에 에너지를 쓸 시작하며, 차가운 위장에서 음식 "떨어진"은 심하게 배웠습니다. 위장관에 대한 추가적인 부담이 창출됩니다. 물 실온을 마시십시오. 가열없이 준비하고, 생물 구조를 파괴하지 마십시오. 그러한 물만 다이어트없이 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
카페에서 점심 식사를하지 마십시오. 당신이 할 수있는 음식없이 패스트 푸드가 제공되는 경우가 있습니다. 다이어트가없는 체중 감량에 도움이되지 않는 냉간 탄산 음료가 있습니다. 음식은 위장이 동화되지 않으며, 당신은 굶주림의 느낌으로 남겨두고 다른 햄버거를 사려 할 것입니다. 그 후에는식이 요법에 앉아야합니다.
사용을위한 물은 봄보다 깨끗해야합니다. 삶은 물은 "죽은"물입니다. 봄을 사용할 가능성이 없다면 가스없이 병을 마셔야합니다.
우리는 파워 시스템을 변경하고 다이어트없이 체중 감량
그러한 기술의 도움을 받아 다이어트없이 체중 감량을하는 방법을 알 수 있습니다.
- 결합 된 제품의 사용에 따라 식사를 분리하십시오. 그들 모두는 탄수화물, 지방, 단백질, 산성으로 나뉘어져 있습니다. 단백질 제품은 탄수화물과 함께 사용할 수 없습니다. 예를 들어, 고기는 감자와 크루즈로 먹을 수는 없지만 야채와 채소와 함께 사용합니다. 식품이 잘 소화되기 위해서는 단백질이 약간의 산을 필요로하며 탄수화물 용 - 알칼리가 필요합니다. 우리가 다른 제품의 위장 "vinaigrette"에서 창조하면 위장이 서로 중화되는 물질을 생산하기 시작합니다.
- 채식주의는 식단이없는 전력 시스템이며, 고기와 생선 요리를 거부합니다. 밀가루와 달콤한 사용을 제한하지 않으면 무게를 잃지 마십시오. 채식주의는식이 요법이 아니라 가장 진정한 삶의 철학입니다. 그것의 원칙은 살아있는 세계에서 폭력을 거부하는 것입니다. 채식주의 자들은 주변의 본성의 일환으로 자신을 인식하므로 건강한 생활 방식을 이끌뿐만 아니라 주변의 자연을 돌보는 것입니다. 채식주의로 전환하기로 결정한 사람들은 이것이 단기식 다이어트가 아니라 전체 이후의 삶의 스타일과 당신이 확실히 체중 감량을 할 것임을 알아야합니다.
- 마이너스 60 시스템은 그녀의 Ekaterina Mirimanova의 창립자이며, 그의 경험에 입증 된 다음 시스템이 다이어트없이 효과적이며 체중 감량을 할 것입니다. 그것은 오후 6시 이후의 식사 실패를 기반으로합니다. 어떤 음식의 소비에 대한 제한이 없지만, 단맛, 지방 및 기타 "유해한"은 점심 식사 전에만 일 수 있습니다. 강제 체육 수업, 체중 감소 과정의 시작과 마찬가지로 피부는 그 톤이 증가해야합니다.
- 다이어트가없는 적절하고 합리적인 식품 - 중등도의 신체적 노력과 함께 유용한 제품을 흡연하지 않고 유용한 제품의 사용을 의미합니다. 과자, 소다, 알코올, 반제품, 마요네즈, 케첩 -이 모든 것은 흔적이없는식이 요법에서 제외해야합니다. 식이 요법에서는 고기, 생선, 야채, 곡물, 녹색 및 유제품의 저지방 품종에 의해 참석해야합니다.
다이어트가없는 체중 감량을위한 마약
약리학 적 산업은 다이어트가없는 체중 감량을 위해 마약 수요에 대한 수요가 뒤쳐지지 않습니다. 약국 체인에 많은 의약품이 등장하여 체중 감량을 줄 수 있습니다. 우리가 그들 중 일부를 추천하기 전에 체중 감량을 시작하지 않고 의사와 상담 할 것을 권합니다.
약용 제제는 금기 사항을 가지고 있으며 통제 할 수 없게 접촉 할 수 있으므로 건강에 돌이킬 수없는 해를 적용 할 것입니다. 모든 체중 감량 약물은 그룹으로 나뉩니다.
- anorencecticians - 포화에 책임이있는 뇌의 중심에 영향을 미치는 식욕을 억압하는 행위, 그들과 체중 감량은 사실이지만 건강이 필요합니다.
- parapharmaceuticals와 Nutritiones는 생물학적으로 활성 첨가제입니다. 제조업체는식이 보조제의 비타민 및 미량 원소의 큰 내용으로 인간 개입없이 체중 감량이 발생한다고 주장합니다.
- 완하제 및 이뇨제 약물 - 체중 감량은식이 요법을 적용하지 않고 과량의 유체 및 부드러운 장 청소를 신체로부터 도출하지 않고도 달성됩니다.
- 셀룰로오스에 대한 자금은 다이어트없이 할만 큼 충분히 좋습니다. 뱃속에 들어가고, 그들은 팽창하고 위장감을 느끼게합니다. 사람이 배고프지 않으면 체중 감량의 과정이 시작되어 덜 먹습니다. 셀룰로오스는 모든 유해 물질 및 독소를 흡수하고이 모든 것이 불필요한 문제없이 몸에서 배설됩니다.
- 뚱뚱한 버너 - 체중 감량을위한 가장 인기있는 마약. 그들의 충격 하에서, 신진 대사가 가속되고 지방 절단이 발생합니다. 그들과 함께, 사람은 다이어트없이 체중을 잃고 있습니다.
다이어트가없는 방법은 쉽게 체중을 잃을 수 있습니까?
- 이주학. 효소 - 리파아제를 막는 결과로 체중 감량의 결과가 달성됩니다. 이질은 리파아제 분할 지방을주지 않고 흡입에 기여하지 않습니다. 약물의 사용은 내장 및 액체 의자의 통증이 동반 될 수 있으며,식이 요법이 없지만 그럴 수 있습니다.
- 복강. 뇌의 시상 하부에 작용하여 포화 센터를 억제합니다. 마약을 복용하면서, 한 사람이 오랫동안 기아를 느끼지 않고, 덜 자주 먹는 것을 덜 먹고, 영양소는 덜 - 체중 감량이 시작됩니다. 태블릿은 심혈관 시스템의 질병, 고혈압을 가진 사람들에게 금기합니다.
- GOLDLINE -이 조치는 시상 하부의 Serangeon의 활성화 된 노르핀피프린의 장기적인 효과에 있습니다. 식욕이 사라지고 다이어트를 적용하지 않고 사람을 잃을 것이라는 희망이 있습니다. Norepineprinrinprine의 배분을 증가시킨 결과, 사람이 심장 박동, 두통, 혈압이 증가합니다. 심장 질환, 고혈압, 정신 질환을 복용하는 것은 불가능합니다.
- Bada - 이들은 Lida, Turboslim의 약물을 포함합니다. 리다는 인체에 \u200b\u200b흥미로운 효과가 있습니다. 금기 사항은 Redexin과 Goldlan과 동일합니다. Turboslima의 효과는 인간 활동 제품의 활성 제거, 지방 연소 및식이 요법이없는 작은 효과가 표시되면 사람이 체중 감량 과정을 촉진합니다.
- 미결정 셀룰로오스는 첨가제없이면 100 %의면으로 만들어졌습니다. 그것은 위장관에 흡수되어 동시에 붓고 위장감을 느끼게합니다. 이것은 그 행동입니다. 또한 ICC는 내분비 시스템에 유익한 효과가 있습니다. 설탕 당뇨병 환자는 셀룰로오스를 복용 할 때 혈당 감소가 눈치 챘습니다. 때로는 복부에 작은 경련이 발생합니다. 염증성 장 질환으로 취할 수는 없습니다. 그러나 다른 사람들에게는식이 요법이 없으면 사람이 체중 감량을 잃을 것입니다.
- 슬리 민 - 그 사용의 체중 감량 과정은 지방의 연소를 기반으로합니다. 약물은 러시아에서 제조 된 화학 성분없이 식물성 조성물을 가지고 있으며, 제조업체는 다이어트없이 체중 감량을 보장합니다. 소비는 신속한 효과, 실질적으로 금기 사항이 없으며 다른 약물 물질과 상호 작용하지 않습니다.
슬리밍을 돕는 민속 의학 ~
위에 나열된 방법에 관심이 없으면 전통 의학의 도움으로 다이어트없이 체중을 줄이려고 노력할 수 있습니다. 이 방법의 장점은 일부 규칙 - 안전성, 수반 된 질병 치료 능력, 물론 다이어트가없는 체중 감량을 제공합니다.
허브의 체중 감소 과정을 시작하고 다음 규칙을 따르십시오.
- 식욕을 줄이는 허브를 사용하십시오. 결과적으로, 당신은 더 적은 음식을 먹을 것입니다. 아마 씨앗, Altea의 뿌리, 해초,이 경우 체중 감량이 보장됩니다.
- 유해 물질의 몸에서 철수하기 위해 우엉, 질경이, 링 롱 베리 잎의 주입을 마시고 수박을 먹습니다. 이뇨제로 그것을 과잉하지 마십시오. 체중 감량을 할 수는 없지만 시체 의존하는 것입니다.
- 간과 담낭을 일하기 위해서 넣으십시오. 이를 위해 민들레, 옥수수 황새, 우유,야만이 적합합니다.
- 완하제가 없으면,하지 마십시오. 대황, 사탕무, 바다 buckthorn 등을 부드럽게 맑게하십시오.
- 초본 목욕탕을 가져 가라. 그들은 심리적 상태에 유익한 효과가있다. 목욕탕을 위해, 허브에 접근하십시오 : 감초, 마력, 음주.
다이어트없이 체중을 줄이는 사람들을위한 일반적인 규칙
다이어트가없는 체중을 잃는 긍정적 인 결과를 얻는 가장 중요한 것은 긍정적 인 태도와 정확한 동기 부여입니다. 분명히 모든 것이 밝혀지지 않도록 모든 것이 밝혀질 것임을 사용자 정의하십시오. 의사, 의사, 물리적 인 수업에서 개인 트레이너를 연합하십시오. 그런 다음 다이어트없이 체중 감량이 보장됩니다. 스트레스가 많은 상황을 창출하지 않도록 천천히 체중을 줄이려고 노력하십시오. 몸은 위협으로서의 스트레스를 인식하고 체중 감량 과정을 멈 춥니 다. 모든 것이 적당히 좋은 것을 알고, 광신주의없이 행동한다는 것을 기억하십시오.
체중 감량을하기 위해 상상하지 못한 방식이 무엇이든, 물리적 노력을 포함해야하며, 피부의 피부를 돕고 교환 과정을 가속화하고 다이어트없이 할 수 있습니다. 당신이 편안하게하는 체중 감량하는 것들을 자신을 위해 선택하십시오. 당신이 편안하게, 자신을 강요 할 필요가 없으므로 정신에 악영향을 미칩니다. 체중 감량이 끝나면 이상적인 체중을 계산 하고이 소중한 숫자와 다이어트없이 점차적으로 노력하십시오.
결과 및 결론
계산하는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 성장의 크기에서 100 시간이 걸리면 무게가 있어야합니다. 그것은 굶주림의 끊임없는 느낌을 일으키는 것이 필요할 것입니다. 그것은 대처하기가 어렵고 처음으로 덩어리를 멈추게합니다.
그만두고 사망자가 아니고 굶주림이 극복 될 수 있고, 당신은 체중 감량을 위해 노력합니다. 그것이 매우 어려운 경우, 그러한 상황에서 따뜻한 물이나 녹차 한 잔을 마셔야합니다.
다이어트가없는 체중 감량과 관련된 모든 문제에 대해 의사에게 상담하십시오. 기존의 질병을 악화시킬 수 있으며 건강을주의 깊게 느껴보십시오.
이제는식이 요법없이 체중을 줄이는 것이 가능하다는 것을 알게되었지만이 과정은 복잡하고 인내심이 필요합니다. 당신은 검은 색 날에 "주식"을 축적하고 체중 감량 과정의 시작 부분으로 신속하게 사라질 것이라고 기대하지 않습니다.
당신의 진실로 돌아 가기를 원합니다. 체계적으로 목표로 가서 측정하고, 다이어트로 피곤하지 마십시오. 우리는 우리의 조언이 과체중에 대처하고,식이 요법없이 체중을 줄이고 승리를 진심으로 바라는 것을 확실히 돕기를 바랍니다.
짧은 시간에 체중을 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그러나 그러한 방법의 대부분은 당신을 사악하고 불만족스럽게 유지할 것입니다. 강력한 힘이 없으면 굶주림이 당신을 당신을 항복하고 체중 감량 과정의 시작 부분에 모든 계획을 던지게 할 것입니다. 이 기사에서는 우리는 체중 감량을 얼마나 빨리 잃는 방법을 알려 드리겠습니다.
몇 가지 이유로 체중 감량은 매우 어렵습니다.
- 심리적으로 칼로리를 섭취하는 것이 매우 어렵습니다.
- 많은 양의 초과 지방이 짧은 시간에 재설정하기가 어렵습니다. 이는 여전히 2 주 이상 오랜 기간이 필요합니다.
- 종종 빠른 체중 감량은 출발점과 동일한 신속한 리턴을 동반합니다.
우리의 3 단계 계획은 다음을 제공합니다.
- 식욕을 줄이십시오.
- 지방 질량으로 인해 체중 감량을하십시오.
- 건강 상태를 향상시키고 면역력을 강화하십시오.
단계가 처음으로 - 설탕과 전분 소비의 양을 줄이기 위해
가장 중요한 것은 체중을 빨리 잃는 것입니다, 당신은식이 요법 계획에서 설탕, 전분 및 빠른 탄수화물을 완전히 제거해야합니다.
이들은 인슐린 생산을 적극적으로 자극하는 두 가지 유형의 제품입니다. 전에 그것에 대해 알지 못했다면, 나는 인슐린이 우리의 유기체의 지방 축적을 책임지는 주요 호르몬이라는 것을 알고 있습니다.
인슐린의 수준이 급격히 떨어지는 경우, 지방은 과도한 지방을 제거 할 수있는 좋은 기회가 나타납니다. 왜냐하면 몸은 즉시 뚱뚱한 뚱뚱한 조직을 분리하고 탄수화물이 아닌이기 때문입니다.
인슐린 수치를 줄이는 데는 여전히 유용합니다. 신장은 과도한 물과 신체의 나트륨을 제거하기 시작합니다. 이것은 신체의 유체의 불균형으로 인해 팽창과 과량의 체중에 직접적으로 영향을 미칩니다.
아래 그래프는 과학적 연구에서 과학적 연구에서 낮은 탄수화물과 저지방식이 요법을 과도한 체중으로 비교합니다.
낮은 수화물 다이어트를 사용하는 여성 그룹은 채도를 완성하기 위해 먹었으며 소비 된 지방의 한계를 처리하는 사람들은 경험했습니다. 칼로리 결핍 및 기아 느낌.
탄수화물을 줄이면 인슐린 수치가 크게 감소하고 칼로리가 적고 굶주림의 억압 느낌을 겪지 않는 칼로리를 자동으로 소비하기 시작합니다.
대략 말하면, 몸의 인슐린 수준의 감소는 몸의 작동을 자동 사일로의 상태로 전환하여 과량의 접착 조직을 제거하는 데 필요한 모든 활동을 자동으로 표적으로합니다.
요약하다: 전분으로 소비 된 설탕과 탄수화물을 줄이면 인슐린의 수준을 줄이고 짜증나게 멋진 식욕을 감소시키고 끊임없이 굶주림을 느끼지 않고 체중을 줄 이도록합니다.
영양으로 체중을 빨리 잃는 방법
2 단계 - 단백질, 지방 및 많은 야채
각 식사는 단백질, 지방 및 탄수화물 (저탄소 채소에서)으로 구성되어야합니다. 이 간단한 원칙을 통해 전력 계획을 구성 할 수 있다면 소비 된 탄수화물 수가 자동으로 규범의 상태로 제공됩니다. 이는 하루에 20-50 그램입니다.
단백질의 원천 :
- 고기 - 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 양고기, 송아지, 토끼, 베이컨 등
- 물고기와 해산물 - 연어, 송어, 가리비, 새우, 오징어, 게, 바닷가 재 등
- 계란은 오메가 - 3 지방산으로 가장 풍부한 수제 계란입니다.
신체에서 많은 양의 단백질의 중요성은 과소 평가 될 수 없습니다.
신진 대사를 오버 클럭하고 물리적 노력을 고려하지 않고 하루에 최대 100 kcal을 화상으로 만들기 위해 다양성의 단백질이 필요합니다.
단백질 다이어트는 또한 우리는 끊임없이 음식에 대한 우리의 생각을 약 60 %에 관해 끊임없이 극복하는 억압에 대해 완벽하게 대처합니다. 소비량 더 많은 단백질이 밤에 냉장고로 운영하려는 욕망에서 당신을 구하고 하루에 약 440 칼로리를 자동으로 먹을 것입니다. 그리고 이것은 다이어트에서 단백질을 첨가하여 만입니다 ...
즉, 체중 감소, 단백질 - 영양분의 왕이 될 때. 포인트.
저탄 수화물 야채 :
- 녹색 잎 - 양상추, 시금치, mangold, 겨자, 치커리
- 허브와 향신료 - 파슬리, 키네자, 바질, 로즈마리, 백리향 등
- 중국 양배추
- 셀러리
- 무
- 바다 야채
- 버섯
- 양배추 (신선한 또는 quashen)
- 아보카도
- 아스파라거스
- 오이 (신선하거나 소금에 절인, 가장 중요한 - 설탕을 추가하지 않고)
- 딜
- 콜리 플라워
- 강낭콩
- 브로콜리
- 고추
- 후추 칼라 페노 (급성 소스의 구성 요소)
- 서양 호박
- 브뤼셀 콩나물
- 토마토
- 가지
- 당근
- 부추
- 물 밤
- 호박
- 스웨덴 인
- 아티 코카
- 셀러리 뿌리
당신은 당신이 원하는만큼 당신의 접시를 채소로 쏟을 수 있습니다. 야채는 거대한 양으로 먹을 수 있으며, 매일 탄수화물 소비량 (하루 20-50 그램)의 상단 경계를 움직일 것이라는 사실에 대해 살아남지 못할 수 있습니다.
고기와 채소에만 기반한식이 요법은 전면적 인 인체에 필요한 다량의 섬유, 비타민 및 미네랄의 신체에 의한 소비를 의미합니다. 식이 요법은 곡물의 사용을 의미하지는 않습니다. 생리적 필요성은 없습니다.
지방의 원천 : 
- 코코넛 오일
- 버터
- 올리브유
하루에 2 ~ 3 번 먹어라. 점심 시간에 기아를 느끼는 경우 일정에 다른 식사를 추가하십시오.
지방을 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 같은 시간에 저수지와 낮은 지방 다이어트를 따르고 싶다면 완전한 실패가 당신을 기다리고 있습니다. 이 상황에서는 지쳐서 피곤하고 지쳐서 느낄 것입니다. 그래서 당신은 모든 계획을 빨리 생각하고 원하는 목표에 오지 않습니다.
요리를위한 이상적인 지방 - 코코넛 오일. 중간 사슬 트리글리 세라이드가 풍부합니다. 이 지방은 위장에 더 많은 만족감을 가져오고 조금 맞춤식 대사를 조정합니다.
이러한 자연적인 지방을 두려워 할 이유가 없습니다. 새로운 연구는 포화 지방이 심장의 상태와 안정적인 작동에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
요약하다: 각 식사에 단백질, 지방 및 탄수화물이 있는지 확인하십시오 (우리의 야채 목록에서). 따라서, 하루에 최대 20-50 그램으로 소비 된 탄수화물의 부피를 안정시키고 인슐린의 수준을 크게 미끄러냅니다.
급속한 슬리밍을위한 운동
3 단계 (의무적이지는 않지만 바람직하지는 않음) - 일주일에 3 ~ 4 번 운동
매일 체육관에 갈 필요가 없습니다. 그러나 그것은 지속적으로 권장됩니다.
이상적인 옵션은 일주일에 3-4 번 스포츠 룸에 의해 참석할 것입니다. 먼저 근육을 듣고, 들어 올리는 체중에서 운동을 수행 한 다음 스트레칭하십시오.
스포츠 홀에서 초보자 인 경우 해당 지역의 코치에 문의하십시오.
검사 연습을하고, 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 + 당신은 당신의 신진 대사를 감소시키지 않습니다. 그리고 신진 대사는 체중 감량 과정의 주요 참가자입니다.
저탄소 다이어트에 대한 연구는 체육관에서 수업과의 조합이 근육을 증가시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
Lifting Gravity가 귀하의 로비가 아니면 적어도 가벼운 심장 부하 : 아침, 수영, 롤러, 자전거에서 조깅.
요약하다: 부담으로 훈련을하는 것이 좋을 것입니다. 이것이 적합하지 않다면, 심장 부하를 돌 봅니다.
계획의 선택적 구성 요소 - 주간 탄수화물 채우기 날짜
일주일에 한 번씩 당신은 모든 종류의 탄수화물을 흡수 할 수있는 하루를 쉬게 될 수 있습니다. 많은 사람들이 토요일을 선택합니다.
물론 오트밀, 쌀, 감자, 고구마 및 다양한 과일과 같은 유용한 탄수화물의 유용한 출처에 더 많은 관심을 기울이는 것이 중요합니다.
그러나 일주일에 한 번만 일어날 것입니다. 그렇지 않으면 전체식이 요법은 어떤 시점이 없을 것입니다.
당신이 유해한 것을 먹고 싶다면 이것을 "주말"에서이 일을하는 것이 좋을 것입니다.
물론 해로운 음식은 필수적 일 수 없습니다. 그녀의 최소 수량 만에 갑상선과 렙틴의 활동을 규제하는 데 도움이 될 것입니다.
주말에는 체중이 조금 있습니다. 그러나 앞으로 이틀 동안이 선적을 쉽게 제거하고 아무런 차이가 있지 않습니다.
요약하다: 당신이 유해한 것을 먹고 싶다면, 언젠가는이를 강조합니다. 일반적인 조건에서식이 요법에 영향을 미치지 않습니다.
칼로리와 부분의 양은 어떨까요?
그러나 칼로리를 계산하려면 칼로리 계산기를 사용하는 것이 좋을 것입니다.
매개 변수를 입력하고 대상을 선택하고 "계산"버튼을 클릭하십시오.
칼로리 계산기
나이
바닥
신장
무게
목적 활동 수준
귀하의 주요 목표는 탄수화물 수치가 하루에 20 ~ 50 그램 이내에 개최되도록하는 것입니다. 단백질과 지방을 먹어 칼로리의 삶을 위해 나머지를 받게됩니다.
요약하다: 저탄소 다이어트로 칼로리를 고려할 필요가 없습니다. 주요한 것은 소비되는 칼로리 수를 따르는 것입니다 (하루에 20 ~ 50 그램).
일반적으로, 당신이 노력해야 할 모든 것들은 다음과 같습니다.
- 탄수화물 제품이 풍부한 제품을 줄입니다.
- 단백질, 지방 및 채소를 사용하십시오.
- 일주일에 3-4 회 (선택 사항이지만 바람직한)입니다.
그러나 슬리밍 프로세스를 가속화하기위한 좀 더 유용한 팁이 있습니다.
이들은 오래된 할머니의 자전거와 과학에 의해 확인 된 사실이 아닙니다.
물을 마시다 : 연구에 따르면 식사가 훨씬 적은 칼로리를 흡수하고 44 % 더 많은 체중을 잃는 것을 돕는 데 도움이됩니다. 대량의 물은 또한 신진 대사를 증가시킬 수 있지만, 약간.
커피 또는 차 마시는 것 : 커피와 차에 미쳤다면, 당신이 스윙만큼 많이 마시면 \u200b\u200b신진 대사를 추가로 분산시킬 수 있습니다.
아침 식사를 위해 계란을 먹어라연구 결과에 따르면 곡물 아침칸 계란을 대체 한 사람들은 향후 36 시간 동안 기아 공격을 느끼고 65 % 더 많은 체중을 잃지 않습니다.
작은 접시를 사용하십시오연구 결과는 사람들이 작은 플레이트를 사용할 때 자동으로 섭취하는 것을 보여줍니다. 이상하지만 정말로 작동합니다.
아이처럼 자고 : 나쁜 수면은 초과 체중과 비만의 가장 강한 위험 요소 중 하나입니다. 정기적이고 강한 수면을 돌 봅니다.
요약하다: 세 가지 규칙은 모두 당신 것이지만 몇 가지 추가 팁이 간섭하지 않을 것입니다.
당신은 지방과 과체중과 과체중에 전문가가 될 것입니다!
첫 번째 주 동안 약 7 킬로그램을 쉽게 잃을 것이고 체중 감량이 느리지 만 안정적입니다.
다이어트에서 새로운 경우, 모든 것이 빨리 발생할 수 있습니다. 몸에 더 많은 체중이 잃어 버릴수록 첫 번째 주 동안 더 빨리 떠날 것입니다.
처음 며칠 동안, 당신은 더 이상 이상하게 느낄 것입니다. 시체가 탄수화물을 태우기 전에 모든 내 인생이 이제는 뚱뚱한 불타는 과정에 적용되어야합니다.
그러한식이 요법이있는 약점을 "탄수화물 인플루엔자"라고합니다. 그것은 며칠 안에 일어난다. 소량의 소량의 나트륨은 그러한 약점을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
그런 힘에서 대부분의 사람들은 아주 좋은, 긍정적이며 격렬하게 느낍니다. 이 시점에서 전문적인 불타는 전문가가됩니다.
저탄 수화물 다이어트는 체중 감량 과정에서뿐만 아니라 많은 혜택을 가져옵니다.
- 혈당을 줄입니다
- 신체의 트리글리 세라이드 수를 줄입니다
- 유해한 콜레스테롤을 줄입니다
- 유용하고 자연스러운 콜레스테롤 동시에 상승합니다
- 혈압을 정상화합니다
요약하다: 체중 감량은 신속하게 시작되지만 얼마나 빨리, 당신의 완전성과 생리적 특징에 달려 있습니다. 소비 된 탄수화물을 줄이는 것은 일반적인 건강 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
그럴 가치가 없어
건강 문제로, 그러한 식단을 따르기 전에 의사에게 연락하십시오.
소비 된 탄수화물 및 인슐린 수치를 줄이면 몸 전체의 호르몬 분위기가 변화합니다. 결과적으로, 당신의 뇌와 몸은 진심으로 과도한 체중을 없애기를 원합니다.
이것은 식욕과 굶주림의 감정이 크게 감소하고 체중 증가의 주요 원인입니다.
즉각적인 결과를 사랑하는 사람들을위한 즐거운 뉴스 - 그러한식이 요법으로 과도한 유체의 빠른 손실은 매일 아침마다 무게로 당신을 감소시킵니다.
이 계획을 따르면 채도를 완료하고 동시에 체중 감량을 완료 할 수 있습니다. 천국에 온 것을 환영합니다!
