좋은 다이어트는 입증되었습니다. 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트는 무엇입니까? 최고 및 리뷰 검토. 효과적인 체중 감량을 위한 최고의 다이어트

많은 여성들이 부메랑 효과에 익숙합니다. 80%의 경우에 감량된 체중이 되돌아오고 종종 추가 파운드가 필요합니다. 이는 매우 불쾌하고 고통스러우며 스트레스와 장기간의 우울증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 작동하고 안전하며 신뢰할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 효과적인 체중 감량 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 결과를 유지하고 이상적으로는 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 어느 것을 선택해야 할지, 모두가 스스로 결정해야 합니다.

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효과적인 다이어트는 빠른 것을 의미하지 않습니다

모든 여성은 빨리 체중 감량을 원하지만 그 결과에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 킬로그램이 "가는"것이 아니라 "도망가는"다이어트가 있습니다. 사람은 체중, 부피가 감소하지만 몸은 급격한 변화에 보조를 맞추지 못합니다. 결과적으로 건강이 손상되고 초기 질량이 크면 내부 장기의 이동이 발생할 수 있습니다. 가장 효과적인 체중 감량 다이어트는 건강을 해치지 않으면서 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다이어트입니다.

체중 감량을 하는 사람들의 빈번한 실수:

칼로리를 임계 수준으로 줄입니다. 여성의 몸은 하루에 600~800kcal를 섭취하면 제 기능을 다할 수 없습니다. 최소량은 1200kcal입니다. 예, 체중이 급격히 감소하고 있지만 에너지가 부족하면 곧 침체가 예상되며 신체는 에너지 절약 모드로 작동하기 시작할 것입니다.
지방 제거. 양배추 한 개를 먹거나 저지방 케피어를 마실 수 있습니다. 체중은 줄어들지 만 머리카락이 빠지기 시작하고 손톱이 악화되고 피부 문제가 나타나고 여성주기가 실패합니다. 하루 최소 지방량은 22g입니다.
맛있는 음식을 거부합니다. 좋아하는 음식의 완전한 제한은 고장으로 이어집니다. 다이어트를 끝까지 통과하면 그 후에 저항하기가 어려울 것입니다. 먹는 습관을 바꾸고 시스템이 허용하는 제품으로 맛있는 요리를 준비해야 합니다.

많은 사람들이 도덕적 고문으로 방해를 받습니다. 체중 감량을 위해서는 가장 효과적인 식단으로도 충분하지 않습니다. 여성의 경우 기분이 악화되고 두통, 약점이 나타납니다. 다이어트는 비극이나 박탈로 인식되어서는 안됩니다. 쉽고 바람직한 조화와 꿈의 모습으로 가는 즐거운 길로 가십시오.

2019년에는 Reduxin®과 metformin이 하나의 정제에 결합된 Reduxin® Forte라는 새로운 공식이 등장했습니다. 새로운 약물 Reduxin® Forte는 다양한 대사 과정에 작용하고 과체중을 배경으로 사람들의 삶의 질을 악화시킬뿐만 아니라 다양한 질병의 발병에 기여하는 병인의 순환을 깨뜨립니다. 시부트라민과 메트포르민의 이중 복합 작용의 결과로 사람은 신진 대사의 활성화와 신진 대사의 정상화로 인해 체중이 감소하여 달성 된 결과를 안정적으로 유지하고 신체의 전반적인 상태를 개선합니다. 1

Kim Protasov의 다이어트 또는 Protasovka

이것은 수년 동안 가장 효과적이고 입증된 다이어트 중 하나로서 체중 감량뿐만 아니라 많은 이점이 있습니다. "셔플" 후 적절한 영양 섭취로 쉽게 전환되고 체중이 계속 감소하고 음식과 취향에 대한 견해가 바뀝니다. 이 시스템에서는 생야채를 많이 섭취하여 내장을 정화하고 피부 상태를 개선하며 몸에서 수분을 제거합니다.

Kim Protasov 다이어트의 본질 :

처음 2주 동안 매일 1400g의 생야채, 3개의 녹색 사과, 1개의 계란 및 600g의 지방이 함유된 발효유 제품을 섭취합니다.
3주에서 5주 사이에 300g의 유제품 대신 같은 양의 육류, 가금류, 생선 또는 해산물을 섭취합니다. 기름을 사용하지 않고 부드러운 조리 방법을 선택합니다.
식이 요법 전반에 걸쳐 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 그러면 식물성 섬유의 효과를 높이고 몸을 정화하며 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
셔플은 5주 동안 지속되지만 영양사는 다이어트 자체와 지속 시간이 동일한 "출구"를 만들 것을 권장합니다. 시리얼, 국물, 말린 과일, 삶은 야채와 같은 새로운 제품이 매주 추가됩니다. 체중 감량은 이 5주 동안 계속됩니다.

전체적으로 다이어트의 경우 5kg에서 15kg을 잃을 수 있습니다. 그것은 모두 초기 데이터에 달려 있습니다. 볼륨이 아주 잘 나옵니다. 이 기술을 6개월에 1회 이상 사용할 수 없으므로 신체가 회복할 시간을 가질 수 있도록 1년의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

금기 사항:위장병, 임신, 수유기.

흥미로운: Kim Protasov는 가상의 이름이며 그러한 영양사는 존재하지 않습니다. 이 가명은 지난 세기의 90 년대 한 잡지의 기자가 가져 왔으며 오늘날에도 여전히 인기있는 방법을 발표했습니다.

게으른 사람들을 위한 다이어트

최근 각광받고 있는 가장 안전하고 효과적인 식단입니다. 많은 사람들이 식후에 술을 마시면 안된다는 것을 알고 있습니다. 액체는 위액을 희석하고 소화를 억제하며 영양소의 흡수를 방해합니다. 이 정보를 활용하지 않으시겠습니까! 수분 섭취에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 몸에 아무런 노력과 해를 끼치 지 않고 체중이 빠르게 사라집니다.

모든 물은 식사 전에 마신다. 본식 20분 전과 기상 직후에는 400ml의 물을 섭취해야 합니다.
식사 후 규칙에 따라 2시간 동안은 물을 마실 수 없으며, 가벼운 식사를 한 경우에는 최소 1시간 이상 금주합니다. 이 시간 동안 그들은 소화되어야합니다.
효과적인 체중 감량을 위해서는 고칼로리, 지방, 단 음식을 피하고 취침 3시간 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

비결은 단순히 음식의 소화 속도를 높이는 것이 아닙니다. 물은 위장을 채우고 부분은 무의식적으로 감소하여 일일 칼로리 섭취량을 줄입니다. 또한 짠 음식, 단 음식을 먹지 않고 2시간을 버티기 힘들기 때문에 음식 섭취도 불가능해진다. 다이어트 기간 동안 사탕이나 케이크와 함께 커피 한 잔을 잊어 버려야합니다. 보충제는 일정 시간이 지나면 먹을 수 있습니다.

메밀 다이어트

기간을 독립적으로 조정할 수 있지만 기본 규칙을 고려하는 또 다른 가장 효과적인 식단. 다이어트의 기본은 소금없이 또는 최소한의 양으로 물에 요리 한 메밀 죽입니다. 주요 제품은 유용하고 유용하며 몸을 정화하는 데 도움이되며 잘 포화되며 굶주림을 억제합니다. 하지만 메밀을 정말 좋아하는 사람들만 이 시스템을 선택하면 됩니다.

1-3일 동안의 시스템. 사실 이것은 단식입니다. 시간이 지남에 따라 소금이없는 죽이 사용됩니다. 몸은 과도한 체액을 제거하고 부피가 감소하며 장이 정화되고 대변이 정상화됩니다.
주간 다이어트. 많은 옵션이 있습니다. 메밀에 푸른 사과, 케 피어, 전분 함량이 낮은 신선한 야채를 추가 할 수 있습니다. 이 시스템은 휴대가 간편합니다.
14일 동안 메밀 다이어트. 과도한 체액을 정화하고 제거하는 것 외에도 이 시스템은 신체의 지방량을 줄입니다. 야채는 발효유 제품 및 사과와 함께 죽에 추가되며 일부 변형에서는 닭 가슴살이 발견됩니다.

체중 감량은 선택한 기술의 지속 시간에 직접적으로 의존합니다. 1-3일 안에 과도한 지방을 제거할 수는 없으며 물만 빠져나가지 않을 것입니다. 그러나 이것은 체중 감량 또는 시스템이 적합한지 확인하는 좋은 시작이 될 수 있습니다. 2주에 4~7kg 빠지기 쉽습니다. 정상적인 영양 상태로의 유능한 복귀와 함께 그들은 돌아 오지 않을 것입니다.

금기 사항:임신, 위장병, 비타민 결핍, 주요 제품에 대한 편협.

듀칸의 다이어트

단기간에 엄청난 체중 감량에 도움이되는 인기있는 단백질 다이어트 중 하나입니다. 이 시스템은 모든 처방을 따를 준비가 되어 있고 규칙에서 벗어나지 않는 절대적으로 건강한 사람들에게만 적합합니다. 이 기술은 신체의 생화학적 과정을 기반으로 합니다. 사소한 위반은 효율성을 감소시키고 체중 감소를 늦추며 해를 끼칠 수 있습니다.

전체적으로 시스템에는 잘 정의된 순서와 기간이 있는 4개의 단계가 있습니다. 모든 계산은 공식 웹사이트에서 할 수 있습니다. 다이어트 전반에 걸쳐 다이어트의 필수 성분은 귀리 밀기울입니다. 두 번째 단계에서 밀과 호밀 섬유를 추가할 수 있지만 허용된 표준에 따릅니다.

Ducan 다이어트 단계의 본질 :

공격. 최대 7일 동안 지속되는 짧은 단계로 개별적으로 계산됩니다. 식단은 72가지 단백질 제품을 기반으로 합니다. 이 단계는 체액 손실과 동기 부여 증가를 위해 설계되었으며 최대 3-5kg의 초과 체중이 소요될 수 있습니다.
교대. 지방이 연소되는 다이어트의 주요 단계. 단백질에 전분을 넣지 않은 28가지 야채를 요일별로 첨가합니다. 이 기간은 원하는 체중이 얻어질 때까지 몇 주에서 1년 또는 그 이상이 될 수 있습니다.
앵커링. 빵, 과일, 치즈가 주요 식단에 추가됩니다. 이 기간은 정상적인 식단으로의 전환을 허용합니다. 기간은 공식에 의해 결정됩니다. 체중 1kg당 10일.
안정화. 일주일에 하루는 목요일 단백질입니다. 첫 번째 단계의 배급이 따릅니다. 또한 밀기울은 매일 소비됩니다.

다이어트의 전체 기간 동안 비타민을 마셔야합니다. 천연 또는 합성 성분의 설탕 대체물을 사용할 수 있습니다. 과일은 먹을 수 없으며 모든 유제품은 고기와 같은 저지방이어야 합니다. 이것은 소시지, 게 스틱, 통조림 식품의 사용을 허용하는 몇 안 되는 다이어트 중 하나이지만 모든 제품은 규정식 요구 사항을 충족해야 하며 금지된 향신료, 설탕을 포함하지 않아야 하며 특정 지방 함량 임계값을 초과해야 합니다.

중요한!다이어트에는 많은 미묘함과 뉘앙스가 있으며 시스템은 신중한 연구가 필요합니다. Pierre Dukan은 그의 책을 읽을 것을 강력히 권장합니다. 공식 웹 사이트에서 시스템에 익숙해 질 수도 있습니다.

금기 사항:장기 및 시스템의 만성 질환, 임신 및 모유 수유 기간, 유당 불내증, 호르몬 장애, 어린이 및 노년기. 이 다이어트는 의사와의 필수 상담이 필요합니다.

비디오: Ducan 다이어트의 영양사

케피어 다이어트

이 다이어트는 체중 감량에 매우 도움이되며 많은 유명한 사람들이 사용합니다. 일주일 만에 5kg을 뺄 수 있습니다. 그러나 기간이 다른 다양한 다른 옵션도 있습니다. 케 피어에서 단식을함으로써 항상 다이어트를 "시도"할 수 있습니다.

케 피어 다이어트의 본질 :

다이어트의 기본은 저지방 또는 중 지방 함량의 케 피어이지만 2 % 이하입니다. 하루에 1 ~ 2 리터를 섭취해야합니다.
음식은 분수이며 한 번에 0.5 리터의 발효유 제품을 마실 수 없으며 2-2.5 시간마다 유리를 사용하는 것이 좋습니다.
케 피어는 이뇨 효과가 있기 때문에 물을 마시는 것이 중요합니다.

고전적인 케 피어 다이어트 외에도 사과, 코티지 치즈, 메밀, 야채 또는 다양한 과일을 추가하는 다른 옵션이 있습니다. 그들은 모두 자체 규칙이 있으며 기간이 다릅니다. 연속 시스템은 최대 5-7일 동안의 짧은 방법보다 식단에 더 많은 음식을 포함합니다.

금기 사항:위장의 산도 증가 및 소화 시스템의 질병, 구루병, 류머티즘, 통풍, 케 피어 불내증, 어린 시절, 임신 및 수유.

비디오 : Elena Malysheva : 1 주일 만에 체중 감량 방법

식단을 건강한 식단으로 변경할 때 느린(복합) 탄수화물, 식물성 섬유, 견과류, 위장관의 불편함이 풍부한 음식 섭취를 늘리면 헛배부름(팽만감)이 나타날 수 있습니다. 이는 건강한 식단의 기본이 되는 곡물, 콩류, 야채에 소화가 잘 되지 않는 올리고당이 풍부하기 때문입니다. 적절한 영양 섭취를 포기하지 않고 불편함을 없애기 위해 이러한 제품의 섭취를 Orlix®로 보충할 수 있습니다. 그것은 단당류의 흡수를 위해 복합 탄수화물을 폐로 분해하는 효소인 알파-갈락토시다아제를 함유하고 있습니다. 복용량은 섭취하는 음식의 양에 따라 달라지므로 간식과 메인 식사 중 소화를 쉽게 정상화할 수 있습니다.

쉬운 다이어트 비법

접근 방식을 찾으면 모든 다이어트가 더 쉽고 재미있을 것입니다. 성공의 열쇠는 규칙과 메뉴에 대한 철저한 연구입니다. 동기 부여는 필수적입니다. 그것이 정말로 강하면 굶주림이 사라질 것이고 다이어트를 깨고 싶은 유혹이 없을 것이며 킬로그램은 빠르고 쉽고 영원히 사라질 것입니다.

도우미와 비밀:

물. 먹고 싶으면 물을 마셔라. 많은 사람들이 이것을 들었지만 단위를 사용합니다. 굶주림에 대처하고 체중 감량을 촉진하고 촉진하는 액체입니다.
비타민. 그들은 아름다움과 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 굶주림을 없애기 위해 필요합니다. 몸에 무언가가 없으면 음식을 요구합니다.
교통. 이것은 배고픔을 없애거나 금지된 것을 먹는 쉬운 방법입니다. "죄"에 대한 첫 번째 욕구에서 스쿼트를 최소 50 번해야합니다. 또는 5분 동안 줄넘기를 합니다.

영양사는 현대식 흡착제 Enterosgel을 사용한 클렌징을 모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계로 간주합니다. 그것은 지방 침전물이 분해되는 동안 혈액에 풍부하게 들어가는 유해한 독소와 독소만을 적극적으로 흡수합니다. 식이 요법의 메스꺼움, 입안의 불쾌한 맛, 대변 장애, 피부 칙칙함, 여드름 및 반점의 출현을 유발하는 것은 이러한 독소입니다. 이 흡착제는 위를 잘 채워 포만감을 주고 과도한 위액과 효소를 흡수하여 위벽에 대한 자극 효과를 중화시킵니다. 다른 흡착제와 달리 긴 코스에서 수신을 인정합시다.

날씬해지는 길은 험난할 수도 쉬울 수도 있습니다. 사람은 자신의 길을 결정하며 많은 것은 우리에게 달려 있습니다.

1. 금기 사항이 있습니다. 지침을 읽거나 전문가와 상담해야합니다.

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나는 그것이 너무 자주 발생한다고 말하지는 않겠지만 그것은 우리 여성에게 발생합니다. 세속적인 문제와 걱정의 소용돌이 속에서 우리는 갑자기 어떤 중요한 사건이 다가오고 있고 2주 전까지는 아무 것도 남아 있지 않다는 것을 기억합니다. 무엇을 할까요? 염두에 두고 있는 드레스가 있지만 현재 치수로는 어떤 식으로도 맞출 수 없습니다. 글쎄, 당신은 다이어트가 필요합니다. 2주에 12kg 빼기는 쉬운 일이 아니지만, 필요하다면 우리 여성들은 무엇이든 할 수 있습니다. 그리고 그러한 봉우리는 취하지 않았습니다! ›

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모든 사람은 제품 세트뿐만 아니라 기간에 따라 스스로 다이어트를 선택합니다. 추가 비용 없이 빠르고 특히 무리하지 않고 체중을 감량하고 싶은 사람들을 위해 게으른 사람들을 위한 다이어트가 있습니다. 노력없이 일주일 만에 체중을 줄이는 방법? ›

일반적으로 여성은 다이어트와 관련이 있습니다. 그들은 스스로를 괴롭힙니다. 몇 주 동안 케피어 한 개를 마시고 오트밀만 먹습니다. 그리고 무엇을 위해? 포함 (또는 무엇보다도?) 남성을 기쁘게하기 위해. 강한 섹스는 그러한 자기 희생에 어떻게 반응합니까? 아아, 종종 "맥주"배 만. 많은 남성들은 아름다움이 여성의 많은 부분이라고 생각하며 진정한 남자는 돈을 벌어야하며 좋은 몸매를 유지할 시간이 없습니다. 바라건대 우리의 남성 독자들은 사물을 다르게 볼 것입니다. ›

많은 사람들을위한 킬로그램과의 투쟁은 원하는 결과를 가져 오지 않고 고장을 유발하고 결과적으로 기분이 좋지 않고 체중을 회복하는 새로운 방식의 다이어트에 대한 끊임없는 경쟁으로 바뀝니다. 날씬한 몸매로 가는 길은 매우 어렵습니다. 지금까지 마법의 치료제가 없었기 때문에 원하는 대로 먹고 살을 뺄 수 있었지만 지방을 태우는 음식이 있습니다. ›

많은 사람들의 꿈은 다이어트에 제한을 두지 않고 운동으로 지치지 않고 불필요한 노력 없이 체중을 줄이는 것입니다. 이러한 욕망을 중심으로 "기적의 체중 감량 제품"을 제공하는 거대한 산업이 형성되었습니다. 아마도 가장 인기있는 기적의 체중 감량 방법은 특별한 차를 마시는 것입니다. ›

과체중과의 싸움에 도움이 되는 모든 취향과 기분에 맞는 많은 식이요법이 있지만 모든 식이요법이 효과적인 체중 감량 방법은 아닙니다. 전 세계적으로 비만 퇴치에서 가장 효과적인 복합물로 인정되는 10 가지 최고의 다이어트가 있습니다.

세계 최고의 다이어트: 크렘린 다이어트

이 다이어트는 탄수화물의 체내 섭취를 줄이고 단백질 식품의 섭취를 늘리는 원리를 기반으로 하기 때문에 단일 다이어트에 속합니다. 이 식단은 무제한으로 섭취할 수 있는 주요 제품이 고기이기 때문에 채식주의자에게는 완전히 부적합합니다. 매일 식단에는 계란, 버섯, 버터 및 유제품이 포함됩니다. 불행히도 이러한 유형의 최고의 식단 중 하나를 선택할 때 빵, 과일, 녹말 채소, 시리얼, 파스타 및 과자와 같은 탄수화물 섭취를 최대한 제한해야 합니다. 허용된 식품 각각에 지방과 탄수화물 함량에 따라 점수가 부여됩니다. 1일 40포인트 이하의 제품은 섭취가 가능합니다.

메밀 케 피어 다이어트

체중 감량을 위한 두 번째로 좋은 식단은 메밀 케피어 식단입니다. 메밀 죽에는 몸을 정화하는 데 도움이되는 비타민, 미량 원소 및 철분이 포함되어 있습니다. 죽을 준비하기 위해 끓이지 않은 메밀 한 잔을 사용하지만 향신료를 추가하지 않고 끓는 물 두 잔 또는 0 % 케 피어를 부어 밤새 고집합니다. 이러한 메밀의 소비량은 제한되지 않으며 식사 전후 30 분 동안 하루 동안 최대 1 리터의 0 % 케 피어를 별도로 마실 수도 있습니다. 리뷰에 따르면이 최고의 식단을 관찰하면 최소 2리터의 일반 또는 탄산이 없는 미네랄 워터를 마셔야 합니다. 마지막 식사는 취침 4-6시간 전에 이루어져야 하지만 30분 안에 0% 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 다이어트 기간은 일주일을 넘지 않습니다.

최고의 식단: 설탕에 절인 과일

세계에서 세 번째로 좋은 식단은 간 및 담도 질환, 고혈압, 신부전 또는 순환기 장애의 치료에 권장되는 쌀에 설탕에 절인 설탕에 절인 음식입니다. 이 식단의 하루 식단은 양념 없이 물에 불린 죽과 5일 동안 건과일 또는 생과일 설탕에 절인 과일 6잔으로 구성되어 있습니다. 준비된 쌀은 설탕에 절인 과일과 함께 아침과 저녁에 두 번 복용합니다. 이 최고의 식단을 위해 하루에 섭취하는 음식의 양: 쌀 50g, 설탕 100g(절임 설탕에 절인 과일), 말린 과일 또는 신선한 과일 1.5-2kg 및 최소 2리터의 물.

Stephen Pratt 14 슈퍼푸드 다이어트

세계에서 네 번째로 좋은 식단은 14가지 음식입니다. 이 14개의 제품은 다음과 같습니다.

오렌지;
브로콜리;
블루베리;
콩;
오트밀;
노란 호박;
견과류;
시금치;
홍차와 녹차;
칠면조;
연어;
토마토;
요거트.

이 최고의 다이어트의 저자는 성형 외과 의사 Stephen Pratt입니다. 그는 위의 14 가지 제품 외에도 다른 제품을 섭취 할 수 있지만 콩의 주간 섭취량은 350g 인 4 인분, 연어 - 2- 4 350g 인분, 칠면조 - 3-4인분 350g과 견과류 140g 이상을 5인분으로 나눕니다.

최고의 체중 감량 다이어트: 오트밀

세계에서 다섯 번째로 좋은 식단은 비만과 당뇨병을 동반한 죽상동맥경화증에 권장되는 오트밀 식단으로 간주됩니다. 3일 동안 식이요법을 하며, 하루 5회 오트밀 140g을 물에 불린 분량, 무설탕 녹차 또는 홍차 1~2잔, 로즈힙 즙을 섭취합니다.

양배추 다이어트

리뷰에 따르면 여섯 번째로 좋은 식단은 양배추를 주 제품으로 사용하여 신체에 지방이 축적되는 것을 방지하는 식단입니다. 양배추는 1숟가락으로 다진 형태로 무제한 섭취할 수 있습니다. 비정제 해바라기 기름, 끓이거나 수프 형태로, 양배추 1파운드, 양파와 당근 5개, 토마토와 고추 2개, 셀러리 줄기 4개, 쌀 100g을 사용합니다. 삶은 닭가슴살이나 생선 약간, 0% 케피어, 삶은 계란 1개, 무설탕 녹차와 야채(감자, 옥수수 제외)도 먹을 수 있습니다.

최고의 식단: 액체

리뷰에 따르면 일곱 번째로 좋은 식단은 액체 및 물 기반 식단입니다. 귀리 또는 쌀 국물, 물로 희석한 과일 또는 야채 주스, 저지방 케피어 또는 요구르트, 우유, 걸러낸 국물, 케피어와 물이 포함된 야채 칵테일은 매일 식단에 포함되어야 합니다. 국물은 하루에 한 번 섭취 할 수 있으며 매 시간마다 액체를 섭취하며 물을 포함하여 하루에 소비되는 총 액체 양은 3.5 리터를 초과해서는 안되며 다이어트 기간은 1 주일입니다.

생선 다이어트

체중 감량을위한 여덟 번째로 좋은 식단은 생선 식단이며 매일 식단의 기초는 생선입니다. 식단을 따르면 저지방 생선(도미, 송어, 대구, 나바가), 해산물(콜마르, 홍합, 새우, 가리비), 유제품, 신선한 과일(바나나, 포도, 아보카도 제외) 및 야채( 옥수수와 감자를 제외하고), 계란, 조미료 및 최소한의 소금을 먹습니다. 과자와 밀가루 제품은 잊어 버리고 가능한 한 설탕이없는 녹차, 로즈힙 국물 및 일반 물을 사용해야합니다. 다이어트 기간은 일주일입니다.

최고의 몽티냑 다이어트

체중 감량을 위한 아홉 번째로 좋은 식단은 프랑스 영양학자 Michel Montignac이 개발한 영양 시스템입니다. 이 다이어트는 10대 다이어트에 포함된 이유는 효과가 탁월할 뿐만 아니라 이 시스템의 도움으로 음식에 대한 태도가 심리적으로 바뀌고 췌장의 기능이 회복되기 때문입니다. Montignac 다이어트는 다음 원칙을 기반으로 합니다.

탄수화물 및 가공 식품의 최소 섭취;
알코올 음료, 감자 및 옥수수의 완전한 제거;
단순 탄수화물(콩, 렌즈콩, 곡물, 과일 및 채소)의 사용 허용;
지방과 탄수화물(초콜릿, 간, 소스, 구운 식품, 지방 유제품 및 소시지)을 모두 포함하는 기성품 제외
아침 식사는 과일로 구성되어야 합니다.
비타민과 미네랄 복합체 복용;
하루에 최소 2리터의 물을 마신다.
하루에 세 끼 이상의 식사를 동시에 합니다.

크레타 식단

세계 10대 다이어트 중 가장 최근에 나온 것은 미셸 몽티냑(Michel Montignac)의 시스템과 유사한 균형 잡힌 식단을 기반으로 하는 크레타(Cretan) 다이어트다. 권장 식품은 야채, 과일, 시리얼, 올리브 오일, 콩, 계란, 노예, 육류, 유제품, 마늘, 적포도주, 허브입니다. 고기는 일주일에 두 번, 생선은 일주일에 네 번, 계란은 일주일에 두 번 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 다이어트 기간은 1-2 주이며 식사는 적어도 하루에 세 번 규칙적이어야합니다.

일주일 만에 체중 감량은 많은 소녀 / 여성의 꿈입니다. 그리고 이것은 정말 가능합니다. 그러나 이러한 표현 방법은 4-7 범위 내에서만 몇 킬로그램을 제거하는 데 도움이되며 모든 공정한 섹스에 적합하지 않습니다. 과체중의 빠른 감소의 기본 규칙을 아는 것뿐만 아니라 그 과정이 전체 유기체의 작업에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 이해하는 것이 필요합니다.

📌이 기사에서 읽기

일주일 만에 빠른 체중 감량을위한 다이어트 규칙

"마라톤"을 시작하기 전에 자신을 익히고 몇 가지 규칙을 기억해야 합니다.

엄격한 식단에 대한 금기 사항(의학적 관점에서)이 없는지 확인하십시오.
굶주림의 존재는 허용되어서는 안됩니다. 신체는 이것을 지방 조직의 형태로 더 많은 "예비금"을 축적하라는 신호로 인식합니다.
음주 정권을 위반해서는 안됩니다. 몸에는 하루에 2 리터의 깨끗한 물, 녹차가 필요합니다.
"마법"메뉴는 신체 활동 없이 할 수 있다는 것을 의미하지 않으며 초등 체조, 걷기 또는 수영과 함께 만 함께하면 결과가 정말 우수합니다.

최고의 다이어트 및 메뉴 옵션

빠른 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 적합한 것을 선택하고 전체 다이어트 기간 동안 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다. 그러나 주간 식단은 음식의 양을 급격히 줄이고 희박한 식사 만 사용하는 것을 의미한다는 것을 이해해야합니다.

단단한 밥 다이어트

식물성 기름으로 간을 한 쌀만 매일 먹을 수 있습니다. 일반 소금을 포함한 모든 향신료가 없어야 합니다. 하루 쌀의 양은 원시 제품 한 잔에 해당하며 고전적인 조리법에 따라 요리해야합니다.

공복에 아침에 제품의 결과 양의 절반을 먹어야하며 나머지는 19 시간까지 하루 동안 사용하기 위해 동일한 부분으로 나뉩니다.

과일에 빠르고 효과적

이 체중 감량 방법은 쉽게 견딜 수 있으며 과일은 열처리가 필요하지 않으며 항상 계절에 따라 선택할 수 있습니다. 메뉴에 유제품을 포함시키는 것이 허용되어 굶주림과 "느슨한"욕구를 제거합니다. 빠른 과일 다이어트를 위한 샘플 7일 메뉴:

무가당 사과 1.5kg + 코티지 치즈 100g 또는 전유 1리터;
다음을 포함한 모든 열매 1.5 킬로그램;
바나나 400g + 저지방 케피어 1리터;
1.5kg의 녹색 사과 + 150g의 코티지 치즈;
달콤하고 신맛이 나는 익은 배 2 킬로그램 + 전유 1 리터;
모든 열매 2kg;
바나나 800g + 코티지 치즈 100g 또는 저지방 케피어 1리터.

지정된 목록의 각 항목은 하루에 해당합니다. 이러한 메뉴 후에는 주당 4-5kg을 제거하는 것이 가능하지만 그러한 양으로 몸에 들어가면 설사를 유발한다는 것을 이해해야합니다.

가장 빠른 다이어트

양파 수프는 일주일 동안식이 영양의 기초가되어야합니다. 이 진정으로 독특한 제품은 지방을 효과적으로 연소시키고 여분의 체중을 신속하게 관리하지만 포만감을 줍니다. 양파 수프 만드는 법:

일주일 내내 그러한 수프를 무제한으로 섭취해야합니다. "좋은 보너스"로 녹색 무가당 사과(하루에 2개 이하), 오이(임의의 양), 자두(약 0.5kg)로 메뉴를 다양화할 수 있습니다.

이것은 가장 순한 식단으로, 굶지 않아도 되는 방식으로 메뉴가 구성되어 있습니다. 이 체중 감량 방법을 사용하면 "음식 중단"이 없습니다. 단백질 다이어트 일주일:

1일차.아침: 100g 이하의 저지방 코티지 치즈, 사과 및 약한 녹차.

점심 : 삶은 닭고기와 양배추 샐러드 - 모두 400g이지만 더 많은 야채가 있어야합니다.

저녁: 저지방 케피어 0.5리터;

2일차.아침: 오믈렛 형태의 닭고기 달걀 2개 + 토마토 2개(신선하게 먹을 수 있고 오믈렛에 넣을 수 있음).

점심: 저지방 생선 조림 물(300g) + 사과 1개.

저녁 식사 : 식물성 기름과 채소가 첨가 된 샐러드 "여름"클래식 (토마토 + 오이).

3일차.아침: 저지방 천연 요구르트(무가당 및 무가당) + 배.

점심: 삶은 흰색 닭고기(200gr) + 감귤류(오렌지 또는 자몽, 귤, 포멜로).

저녁 식사 : 200g의 다진 게 스틱과 오이 샐러드 (식물성 기름으로 계절);

4일차.아침: 우유 + 사과가 없는 오트밀.

점심: 살코기 삶은 생선 300g + 1.

저녁: 삶은 새우 또는 가재(껍질을 벗긴 형태 200gr) + 무가당 녹차.

5일차.아침: 300g의 천연 요구르트(바나나 제외)를 곁들인 과일 샐러드.

점심: 야채 수프 + 녹색 사과 1개.

저녁: 저지방 코티지 치즈와 감귤류.

6일차.아침: 오렌지 1개 + 삶은 닭고기 달걀 2개(또는 메추라기 달걀 4개).

점심: 오븐에서 구운 케피어 한 잔과 중간 크기의 치즈 케이크 3개.

저녁: 오븐에 구운 닭고기(200g), 샐러드

7일차.목록에서 첫 번째 항목(일)을 반복합니다.

단백질 다이어트 중에는 모든 향신료와 조미료, 감자, 구운 식품 및 과자를 포기해야 합니다.

케 피어에 쉬운

그것을 관찰하는 것은 매우 간단합니다. 매일 1.5리터의 저지방 케 피어를 섭취해야하지만 한 번에 모두 섭취하지는 않지만 부분적으로 분배해야합니다. 물론 다른 음식을 먹을 수는 있지만 매우 제한된 양입니다.

금기 사항

일주일 만에 빠른 체중 감량에는 명확한 금기 사항이 있습니다.

당뇨병;
위염 및 위/십이지장 궤양;
만성 장염;
불안정한 혈압;
간질을 포함한 모든 정신 및 신경 질환;
임신 및 모유 수유 기간;
약화 된 면역;
바이러스 간 질환;
모든 기원의 증가 된 체온.

일주일 만에 빠른 체중 감량을위한 다이어트의 단점

인상적인 결과와 다양한 옵션에도 불구하고 고려되는 체중 감량 유형에는 몇 가지 단점이 있습니다.

체중 감소는 신체에서 독소와 과도한 체액의 제거로 인해 발생합니다.
지방 조직은 화상을 입지만 소량 - 영양사에 따르면 이것이 최적의 체중 감소 리듬이지만 500g 밖에 걸리지 않습니다.

일주일 만에 빠른 체중 감량이 현실입니다. 올바른식이 요법을 선택하고 영양사의 조언을 엄격히 준수해야합니다. 합리적인 영양 규칙을 계속 따르면 얻은 결과를 오랫동안 유지할 수 있습니다.

올리야 리하체바

아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 소중합니다 :)

콘텐츠

체중 감량이 목표인 소녀의 경우 모든면에서 가장 인기 있고 효과적인 옵션을 선택하기 위해 다이어트 등급을 아는 것이 유용합니다. 얼마나 잃고 싶은지, 얼마 동안을 고려해야하지만 가장 중요한 것은 건강 상태를 합리적으로 평가하는 것입니다. 전원 공급 장치 시스템의 등급은 올바른 선택을 하는 데 도움이 될 것이며, 각 시스템의 특징과 더 긍정적인 측면이 있는 부분을 이해하게 될 것을 연구했습니다.

올바른 식단을 선택하는 방법

어떤 상황에서도 성급하게 결정을 내리지 마십시오. 그렇지 않으면 신체에 심각하게 해를 끼칠 수 있습니다. 아래 등급에 나와 있는 최고의 체중 감량 다이어트를 살펴보고 다음 지침에 따라 선택하십시오.

당신의 정확한 체중이 얼마인지 알아보십시오. 그런 다음 키와 모양 매개변수를 고려하여 몇 킬로그램을 감량해야 하는지 결정하십시오.
다음 단계는 데이트 약속입니다. 1~2일에서 수개월까지 다양할 수 있습니다. 식이 요법 기간이 길수록 더 쉽습니다. 장기식이 요법의 결과는 더 안정적입니다.
좋아하는 음식, 싫어하는 음식, 알레르기가 있거나 과민한 음식의 세 가지 목록을 만드십시오. 이렇게 하면 개인적으로 가장 적합한 전원 시스템 옵션을 선택하는 데 도움이 됩니다.
다이어트에서 벗어날 방법을 미리 생각하십시오. 그냥 평소 식단으로 돌아가면 결과가 무효가 됩니다.

가장 효과적인

실제 결과를 보장하는 최고의 영양 시스템이 있습니다. 순위에서 효과적인 다이어트를 찾고 있다면 다음을 자세히 살펴보십시오.

이름: 양배추;
특성: 3일 동안 설계됨; 양배추, 기타 야채 및 과일, 생선의 사용을 기반으로 합니다.
장점: 따르기 쉽고 효과적인 요법, 극심한 배고픔의 느낌 없음;
단점: 산도가 높거나 복부 팽만감이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

이름: 일본어;
특성 : 소금없이 해산물을 먹어야합니다. 몇 주 안에 최대 8kg이 걸리며 탄수화물을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
장점: 단기간에 중요한 수직선;
단점 : 균형이 맞지 않음 (모든 비타민이 몸에 들어가는 것은 아님), 만성 질환이 있는 사람들에게는 금기입니다.

다음식이 요법은 많은 긍정적 인 리뷰를 수집했습니다.

이름: 브라질리언
특성: 야채 수프와 과일의 사용을 기반으로 한 단백질;
플러스 : 일주일에 4kg을 없앨 수 있습니다. 간단합니다. 다이어트에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.
단점: 임산부, 수유부, 신장 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

이름: 수프;
특성 : 고기, 감자, 콩류, 버터, 조미료없이 일반 및 퓌레 수프가 허용되며 빵은 먹을 수 없으며 일주일 지속됩니다.
플러스 : 수프 제품 무료 선택 (허용되는 제품 목록에서), 건강에 좋고 3kg에서 체중 감량;
단점: 준수 기간 동안 소화 불량이 발생할 수 있습니다.

이름: 주스;
특성 : 하루에 세 번 미네랄 워터를 제외하고 오렌지, 레몬 또는 자몽 주스를 마셔야합니다. 더 이상 허용되지 않으며 준수 기간은 3 일 동안 준수됩니다.
플러스 : 비타민이 몸에 들어가고 내장이 정화됩니다.
단점: 따르기 어렵습니다. 주스는 위장을 자극할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해

가장 빠른 결과를 원하면 다음 상단 위치를 사용해 보십시오.

이름: 케피어
특성 : 기간 - 7 일, 매일 1.5 리터의 케 피어 (저지방)와 더 많은 물 또는 무가당 차를 마셔야합니다.
플러스 : 일주일에 최대 7kg을 잃을 수 있으며 다이어트의 주요 제품은 저렴합니다.
단점: 요법이 따르기 어렵고 소화 장애가 있을 수 있습니다.

많은 전문가들이 추천하는 또 다른 좋은 빠른 체중 감량 다이어트:

이름: 메밀;
특성 : 3 일, 1 주일, 2 일 옵션이 있으며 메밀을 먹어야하며 케 피어와 결합 할 수 있지만 다른 제품과 소금은 금지되어 있습니다.
플러스 : 저렴하고 간단한식이 요법, 몸이 정화되고 굶주림이 느껴지지 않습니다.
단점: 너무 단조롭고 압력이 급격히 떨어질 수 있으며 적절한 해제가 없으면 체중이 빠르게 돌아올 수 있습니다.

다음 영양 시스템은 다이어트 순위에서 가장 인기있는 것 중 하나입니다.

이름: 6개의 꽃잎;
특성: 식단은 6일 동안 지속되며 각각 엄격하게 정의된 제품(생선, 야채, 닭고기, 시리얼, 유제품, 과일)이 있어야 합니다.
플러스 : 하루에 750-850 그램이 필요하며 다양한 식단으로 인해식이 요법을 따르기 쉽습니다.
단점: 심장 문제, 간 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 소금과 후추 음식은 할 수 없습니다.

제목: 주;
특성: 매일 특정 제품에 전념합니다(음료만, 열처리 없이 야채, 물과 스무디, 생과일, 단백질 식품, 다시 음료, 모든 음식 약간).
플러스 : 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.
단점 : 견디기 힘들고, 복통, 약점, 현기증, 나가지 않고 체중이 빨리 돌아옵니다.

이름: 계란;
특성 : 일주일 동안 매일 반숙 계란, 과일, 야채, 살코기를 먹어야합니다.
플러스 : 최대 5kg이 걸리고 필요한 모든 영양소가 몸에 들어갑니다.
단점 : 심장 질환, 계란 알레르기, 혈액 내 과도한 콜레스테롤, 준수하기 어려운 금기.

안전한

체중 감량이 인간의 건강에 해를 끼치 지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 의미가 없습니다. 가장 안전한 것으로 간주되는 식단의 등급에는 다음이 포함됩니다.

이름: Shelton의 기술;
특성: 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취해야 하지만 소비되는 음식의 양을 결정하기 위해 최소한의 양으로 곡물을 기반으로 한 피라미드를 상상해 보십시오. 다음 단계는 야채와 과일, 그 다음은 생선, 우유 및 고기입니다. 탑 오일, 지방, 소금;
장점: 따라하기 쉽고 결과가 매우 안정적입니다.
단점: 체중이 천천히 나간다.

이름: 샐러드;
특성 : 하루에 올리브 오일, 레몬 주스 또는 천연 요구르트로 맛을 낸 야채 또는 과일 (생것, 삶은 것)에서 최대 1kg의 샐러드를 먹을 수 있습니다. 기간은 일주일, 마지막 2 일은 허용됩니다. 약간의 닭고기 필레, 계란 또는 마른 생선을 추가하십시오.
플러스 : 신체에 유용하고 모든 비타민이 신체로 흐르도록 보장하며 피부에 유익한 효과가 있습니다.
단점: 일부 사람들은 준수하기가 어렵습니다.

이름: 바나나
특성: 3일에서 7일까지의 기간; 하루에 1.5kg의 바나나만 먹고 물은 마실 수 있지만 다른 것은 허용되지 않습니다.
장점: 부드럽고 휴대하기 쉽습니다.
단점: 당뇨병, 정맥류, 헛배 부름이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

과일 애호가들도 이 평가 옵션을 좋아할 것입니다.

이름: 애플;
특성 : 매일 일주일 연속으로 사과 1-2kg, 크래커 두 개, 물 및 녹차를 마실 수 있습니다.
플러스 : 5-7kg의 무게가 필요하고 비타민이 몸에 들어가고 완하제 효과가 관찰됩니다.
단점 : 위가 아픈 사람에게 위험하며 준수 기간 동안 강렬한 훈련은 금지됩니다.

다음은 효과적이고 안전한 또 다른 식단입니다.

이름: 영어;
특성: 3주 동안 지속되며 처음 2일 동안은 우유가 든 검은 빵만 먹고 나머지 기간은 단백질 및 야채 메뉴의 교체입니다(2일 후 2).
장점: 좋고 안정적인 결과, 다양한 균형 잡힌 식단;
단점: 초기에는 느슨해지지 않기가 어렵습니다.

효과 측면에서 체중 감량을 위한 다이어트 등급

일부 전력 시스템은 더 자세히 고려할 가치가 있습니다. 최고의 다이어트에 대한 평가는 수년 동안 인기를 얻은 사람들이 주도하며 그 효과는 수많은 리뷰로 확인됩니다. 체중을 줄이려면 상위 목록을 연구하고 모든 면에서 이상적인 영양 시스템을 찾을 수 있습니다.

크레믈린 궁전

섭취하는 탄수화물의 양을 줄이는 것을 기반으로 등급에서 높은 위치를 차지하는 매우 잘 알려진 영양 시스템. 크렘린에서 체중 감량은 다음 원칙을 기반으로 합니다.

처음 2주 동안은 하루에 최대 20g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 제품 100g의 함량은 특수 표를 사용하여 쉽게 계산할 수 있습니다. 그런 다음 40g에 도달할 때까지 매주 5g의 탄수화물을 추가해야 합니다. 산출량은 7일마다 10g을 추가하여 총 60g이 되는 것입니다(이 수치를 다시 초과하지 않는 것이 좋습니다).
체중 감량을 위한 다이어트와 마찬가지로 크렘린에서는 물을 많이 마셔야 합니다.
서빙 크기는 무제한이지만 과식은 바람직하지 않습니다. 마지막 식사는 취침 전, 반드시 취침 4시간 전에 하며, 하루 3번 식사와 2번의 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
감자, 밀가루, 과자, 빵, 설탕, 쌀은 제외되어야 합니다.
생선, 야채, 치즈, 고기, 계란, 냉육 및 술은 허용되지만 먹기 전에 테이블에서 탄수화물을 계산하십시오.

이 정권의 2-2.5 개월 안에 8kg에서 15kg을 잃을 것입니다. 크렘린 식품 시스템은 신장 및 심장 문제가 있는 사람들에게 적합하지 않습니다. 여전히 그것을 관찰하는 사람들은 변비와 같은 불쾌한 현상에 직면 할 수 있습니다. 이 요법은 임산부에게 적합하지 않습니다. 그것을 타기 전에 모든 사람은 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

엘레나 말리셰바

유명한 발표자이자 의학 박사는 자신의 영양 시스템을 개발했습니다. 한 달 동안 체중 감량을위한 Elena Malysheva의 식단은 소비되는 칼로리 양을 줄이는 것을 기반으로합니다. 인터넷에서 메뉴 설명 및 자세한 지침과 함께 주요 28일 및 하역 4일 동안 제품 세트를 주문할 수 있습니다. 모든 것이 나누어져 있으며 아침, 점심 또는 저녁 식사에 적합한 용기만 가열하면 됩니다. 돈을 절약하려면 다음 규칙을 준수하여 한 달 동안 직접 식사를 준비할 수 있습니다.

녹말 야채, 향신료, 설탕, 지방, 알코올, 훈제 고기 및 마리네이드가 금지됩니다. 소금은 최소한으로 섭취해야 합니다.
계란, 살코기 가금류, 유제품, 해산물, 시리얼, 생선, 야채, 건조 및 일반 무가당 과일은 허용됩니다.
자주 먹되 조금씩 먹어야 합니다.
더 많이 마셔야 합니다(물, 차, 허브차).
여성의 하루 최대 소비 칼로리는 1200, 남성의 경우 1400입니다.
탄수화물은 지방 및 단백질과 별도로 섭취해야 합니다.
반드시 스포츠에 참여하고 매일의 요법을 준수하십시오.

자기

많은 장점이 있는 매우 인기 있는 전원 시스템입니다. 7일 동안 좋아하는 식단은 초기 데이터에 따라 5-10kg을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 새로운 다이어트를 하게 됩니다(예):

음주. 아침에 케 피어 한 잔과 차 한 잔, 점심 - 무염 닭고기 국물 220ml, 오후 간식 - 요구르트 150ml, 저녁 - 우유 200ml를 마 십니다.
채소. 아침 식사 - 토마토 몇 개, 점심 식사 - 허브와 오이를 곁들인 양배추 샐러드. 오후 간식 - 피망 2개. 저녁은 점심과 같은 샐러드입니다.
음주. 아침에는 밀크쉐이크와 차, 오후에는 닭고기 육수, 오후에는 케피어, 저녁에는 우유.
과일. 아침 - 오렌지 2개와 자몽 주스. 점심 - 과일 샐러드. 오후 간식 - 배 1개, 사과 1개. 저녁 식사는 과일 주스 한 잔입니다.
단백질. 아침 식사 - 계란 2개, 삶은 생선 200g. 점심 - 삶은 완두콩 100개와 찐 닭고기 150g. 오후 간식 - 저지방 코티지 치즈 100g. 저녁 식사 - 치즈 100g.
음주. 메뉴 1~3일을 반복합니다.
균형이 잡힌. 아침 식사 - 계란 2개, 차, 과일. 점심 - 쌀 또는 메밀 국. 오후 간식은 과일입니다. 저녁 - 야채 샐러드.

다음과 같은 경우 좋아하는 식단을 따를 수 없습니다.

대장염;
대사 장애;
위염;
심혈관 질환;
신장, 간 문제.

다이어트 마이너스 60

원칙 및 규칙:

Ekaterina Mirimanova의 마이너스 60 다이어트는 동일한 포화도를 기반으로 합니다. 이것은 각 서빙의 무게가 동일해야 함을 의미합니다.
낮 12시까지 모든 제품을 드실 수 있습니다. 12시부터 15시까지 고기나 생선, 야채, 메밀, 쌀의 조합을 선택하세요. 감자, 파스타, 콩류를 먹을 수 있지만 아무것도 없이, 그리고 무거운 지방은 완전히 배제되어야 합니다. 과일, 물이 많은 채소는 오후 3시부터 밤까지 허용됩니다. 고기, 곡물, 콩류를 제외하십시오.
금식일을 정하지 말고 단식을 하지 마십시오.
든든한 아침 식사를 하거나 두 끼에 나누어 몇 시간의 휴식을 취하십시오.
소금을 남용하지 마십시오.
저녁식사 후에는 간식을 금합니다.
당신의 부분을 너무 작게 만들지 마십시오.

할리우드

대부분의 레드 카펫 스타는 이 기술을 정기적으로 사용합니다. 할리우드 14일 다이어트는 총 칼로리 제한과 지방 및 탄수화물 섭취량을 기준으로 합니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 식품에 중점을 둡니다. 1일 식단은 점심과 저녁의 두 끼 식사로 나뉩니다. 아침 식사는 할 수 없습니다. 엄격히 금지된 제품 목록:

빵;
소금;
과자;
염수 및 매리 네이드;
파스타;
지방, 오일;
술;
튀긴 것과 기름진 모든 것;
설탕;
녹말이 많은 야채와 과일.

닥터 듀칸

공격(단백질 제품만 해당), 순항(단백질 및 단백질-야채 대체), 통합(6일 결합 및 단백질 1개), 안정화의 4단계로 구성됩니다. 각각의 기간은 재설정해야 하는 양에 따라 다릅니다. 매일 밀기울 사용을 포함합니다. 각 특정 단계의 권장 사항에 따라 메뉴를 만들어야 하는 수백 개의 허용 제품 목록이 있습니다.

별도의 음식

건강에 유익한 영향을 미치는 아주 좋은 시스템. 매일의 식단은 다르며 교대로 이루어져야합니다.

단백질. 살코기, 통곡물 빵, 야채, 생선, 허브, 해산물, 치즈, 유제품.
녹말. 콩류, 곡물, 야채.
탄수화물. 밀가루, 계란, 우유, 효모, 메밀, 야채, 기장, 보리 가루가 없는 구운 식품.
비타민. 과일, 야채, 말린 과일, 견과류.

다이어트 90일 동안 별도의 식사를 하려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

29일마다 - 물 위에서 하역.
정오 이전에는 식사를 할 수 없습니다. 3~4시간 후 저녁식사.
과일 1개와 함께 하루 2번의 간식이 허용됩니다.
저녁 식사의 서빙 크기는 점심 시간의 절반이어야 합니다. 아침 식사 - 1/3 이하.
소금과 설탕은 사용할 수 없습니다. 알코올 음료도 마찬가지입니다.
요리, 스튜, 베이킹 제품을 선호해야합니다. 당신은 그들을 튀길 수 없습니다.
하루에 1500칼로리 이하를 섭취해야 합니다(잘 빼야 하는 경우 1200칼로리).