과자를 끊는 법. 몇 가지 간단한 단계로 과자를 버리십시오. 동등한 대체품이 있습니까

설탕과 구운 제품은 우리에게 기쁨, 편안함, 만족감을줍니다. 즉, 삶에서 벗어나지 못합니다.

우리가 할 일이 없는 상태에서 쿠키에 끌리는 것은 스트레스, 긴장된 긴장, 개인 생활의 문제 및 진부한 지루함일 수 있습니다.

주된 조언은 자신을 사랑하고 다른 것에서 위로를 찾는 것입니다! 그것은 새로운 취미, 친구와 어울리는 것, 편안한 마사지, 목욕 또는 평범한 사랑에 빠지는 것일 수 있습니다.

동등한 대체품이 있습니까?

생화학자와 영양학자의 지루한 성찰로 돌아가면 악의 주요 원인은 호르몬 트립토판의 부족입니다. 다음과 같은 제품 에서이 기적의 물질을 찾을 수 있습니다.

소고기;
바나나;
단단한 프랑스 치즈;
우유 제품;
코티지 치즈.

쇠고기 스테이크는 사탕을 대신할 수 없어요! -당신은 말한다. 그러나 아닙니다. 당신의 위장은 라파엘로나 키예프 케이크를 요구할 만큼 정교하지 않으며, 덜 해로운 음식에서 찾을 수 있는 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 아주 평범한 것을 원합니다.

급진적 방법

말하기는 쉽습니다. 금지된 음식을 사거나 먹지 마십시오. 그렇게 간단하다면! 실제로 상황은 훨씬 더 복잡합니다. 글쎄요, 우리는 하루 종일 단 한 그램도 먹지 않았고, 은신처에서 단 것을 모두 버리고, 심지어 설탕없이 차를 마 셨습니다. 그러나 저녁이 되고 우리는 진짜 철수를 하고 한밤중에 "약"의 일부를 위해 가장 가까운 편의점으로 달려갈 준비가 되어 있습니다. 자신을 신뢰하지 않고 고장이 불가피하다고 생각되면 다음 트릭을 시도해보십시오.

누군가와 논쟁을 벌이십시오. 단맛이있는 친구가 있다면 돈을 위해 그녀와 논쟁하십시오. 처음으로 풀려 난 사람은 잃을 것입니다. 더 좋은 점은 함께 일하거나 함께 살면이 경우 제어가 24 시간 내내 이루어집니다. 밤에 담요 아래에서 햄스터를 만들 수 있기를 바라지 마십시오. 여분의 파운드가 당신을 멀리 줄 것입니다.
지갑을 집에 두십시오. 직장이나 대학에 갈 때 여행 및 기타 일반 경비를 위해 최소한의 돈을 가지고 가십시오. 물론, 욕망이 너무 강해서 친구에게서 돈을 빌리기 시작할 수 있습니다. 식단에 대해 경고하면 친구가 당신의 변덕을 후원하지 않을 것입니다.
당신과 함께 용기에 음식을 가져 가라. 예, 동료와 친구들이 커피를 마시고 케이크를 마시는 것이별로 재미 없을 때 삶은 가슴살과 메밀을 씹습니다. 그러나 매번 조심스럽게 준비된 음식을 버리는 것은 신성 모독이며 곧 그러한 영양에 익숙해 질 것입니다.
혼자 먹지 마십시오. 갑자기 저항 할 수없고 손에 금지 된 음식이 있으면 친구 및 친척과 공유하십시오. 맛있는 초콜릿이나 쿠키는 순식간에 날아가고 부스러기만 남습니다.
저장하지 마십시오 - 맛있는 것에 대한 일종의 "금액 제한"을 설정하십시오. 오직 당신의 한계만이 반대로 작용할 것입니다: 상점에서 가장 비싼 것을 사십시오. 쿠키 1킬로그램 또는 페레로 로슈 사탕 몇 개 중에서 선택해야 하는 경우 미시적인 부분이 우리의 요구를 충족시킬 수 없기 때문에 첫 번째 것을 선택할 것입니다. 매일 과도한 음식물에 막대한 돈을 쓰는 것은 터무니없고 빈 지갑은 고무적이지 않습니다.

또 다른 "보너스" 팁: 우선 순위를 올바르게 지정하십시오. 먹고 싶은 돈을 적어도 7일 동안은 돼지 저금통에 넣어두십시오. 주말에 모금 된 돈으로 화장품, 미용실 시술, 액세서리 또는 값 비싼 레스토랑으로의 여행과 같은 더 가치있는 선물을 살 수 있다는 사실에 겁이 날 것입니다. 이제 스스로에게 물어보십시오. 몇 분의 기쁨과 여분의 체중, 또는 날씬한 체형과 새 드레스가 더 중요한가요?

과자없는 삶 : 필요합니까?

당신이 열렬한 단맛이라면 설탕을 포기하면 스트레스가 많은 상황으로 이어질 수 있으며 이는 우리에게 훨씬 더 큰 위협이 될 수 있습니다. 원하는 것을 얻지 못하면 이유 없이 화를 내고 슬퍼지기 시작하는데, 이는 불행한 초콜릿보다 훨씬 더 자신에게 해가 됩니다. 그건 그렇고, 후자는 기분이 좋아지고 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다. 즉, 그렇게 해롭지 않다는 것을 의미합니까?

예, 적당히 크림 같은 에끌레어도 해를 끼치 지 않지만 제 시간에 멈출 수 있는 경우에만 가능합니다. 좋아하는 과자에 영원히 작별 인사를하지 않기로 결정했다면 다음 규칙을 따르십시오.

아무 것도 없이 차를 마시십시오. "차를 마시십시오"라는 것은 인정합니다. 한 입에 빵 몇 개와 마시멜로를 먹을 핑계일 뿐입니다. 잔치 내내 차를 만질 수도 없습니다.
건강한 과자 만들기 - 말린 과일 과자, 코티지 치즈 케이크 및 과일 케이크;
과식하지 마십시오.
풍성한 아침 식사를하십시오.
아침에만 과자와 패스트리를 먹습니다.
식단에 많은 단백질과 야채를 도입하십시오.
물을 충분히 마셔 라.

이 팁이 당신의 삶에서 밀가루와 과자를 완전히 제거하는 데 도움이 되지 않는다면, 아마도 당신은 당신의 부분을 통제하기 시작하고 영양 원칙을 재고하게 될 것입니다.

기억하십시오-가장 중요한 것은 제한의 처음 3 주를 견디는 것입니다. 그들의 사건 후에는 금지 된 진미조차 기억하지 못할 것입니다.

안타깝게도 나도 과자에 중독되어 있습니다. 원하지 않기에는 너무 맛있습니다. 메밀 죽, 닭고기, 당근 또는 다른 유용한 것들이 필요하십니까? 글쎄, 아마도 한 번. 그리고 달콤한? 그리고 달콤한, 나는 원한다 항상!많은 사람들은 사람들이 스트레스를 달게 먹는다고 말합니다. 솔직히 스트레스를 많이 받지는 않았어요. 나는 단 것을 좋아해서 슬픔과 행복으로 먹었습니다. 그들이 나에게 말할 때 : "아, 과자에 무관심 해,별로 좋아하지 않아!" 내 눈은 No well 같이?당신은 과자를 좋아할 수 없습니다. 과자를 좋아하지 않는 사람은 아마도 슈퍼 사람이거나 마녀 일 것입니다. :) 그러나 좋은 모습을 추구 할 때 단 것은 포기할 가치가있는 첫 번째 것입니다. 하지 않는다고 말하지 않습니까? 과자를 끊는 방법에 대한 개인적인 경험을 여러분과 나누고 싶습니다.

1. 과자 사지 마세요!집에있는 어떤 단것이라도 즉시 먹어 버릴 것입니다. 그리고 나는 내가 유일한 사람이 아니라고 생각합니다. :) 과자의 열성은 나에게 매우 전형적입니다. 좋아하는 과자가 집에있을 때, 우리의 옷장이 아닌 가게에있는 것보다 먹지 않도록 강요하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 단 과자는 몸에 정말 필요한 게 없어서 그냥 과자는 아예 사지 않기로 했어요. 집에있는 쓰레기통에 쿠키 나 초콜릿이 없어서 밤에 교활한 목소리로 전화를하겠습니다. 단맛도, 고장도 없습니다!

2. 스포츠에 가십시오!이제 많은 사람들이 외칠 수 있습니다-FAQ? 스포츠는 과자와 어떤 관련이 있습니까? 사실, 모든 것이 간단합니다. 우리 몸에는 세로토닌이 있으며 경보 신호, 위험 신호를 전달하는 역할을합니다. 그것은 뇌의 특수 수용체에 포함되어 있습니다. 내용이 적으면 우울하고 불안하고 불안해집니다. 세로토닌이 상승하면 위험 및 경보 신호가 덜 보내지고 기분이 좋아지면 기분이 좋아집니다. 따라서 스포츠를 할 때 과자를 먹을 때보다 세로토닌이 더 많이 생성됩니다. 동시에 훨씬 덜 달콤함을 원합니다. 식욕은 나타나지만 정상적인 제품의 경우 - 마을 계란, 좋은 고기, 수프 또는 사과 파이와 같은 실제 제품을 원합니다.

3. 식습관을 검토하십시오!체중 감량과 건강한 식생활과 생활의 길을 시작했다면 식습관을 재고하면됩니다. 과자를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 여기 만에서 그들은 가자미를 가져 와서 내일도 아니라고 말했습니다. 아무도, 작동하지 않습니다!

내 조언은 이것이다 : 과자를 점차적으로 포기해야한다!

가장 먼저 시작한 것은 차였다. 나는 설탕과 동시에 차 옆에있는 모든 과자를 제거했습니다. 처음에는 그런 진흙을 마시는 것이 불가능한 것처럼 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 설탕 1 그램으로도 차나 커피를 마실 수 없습니다. 이제 설탕이 차와 커피의 맛을 망치는 것 같습니다. 그런 다음 사탕을 과일, 말린 과일 및 견과류로 대체했습니다. 맛있고 건강합니다. 과일과 말린 과일로 만든 레시피와 아이스크림이 많이 있습니다. 식단에 천연 벌꿀을 포함시키십시오. 벌써 꿀이 아주 좋다고 썼어요. 초콜릿! 그를 위해 많은 달콤한 치아가 모든 것을 줄 준비가되어 있습니다. 주지만 어두운 쓴 초콜릿에만 해당됩니다. 구매할 때 COCOA 비율에주의하십시오. 최소 70 % 이상이어야합니다. 어떤 경우에도 이러한 유형의 초콜릿을 우유 또는 흰색과 혼동하지 마십시오. 마지막 두 개는 빈 칼로리 만 포함합니다. 예전에는 유제품만 먹었는데 식습관을 바꿔야 했습니다. 하루에 최대 30g의 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 이는 표준 바의 약 4분의 1에 해당합니다. 그러나이 양은 정기적으로 운동하는 사람들에게 적합합니다.

4. 적은 양의 식사를 자주!이상적으로 이것은 세 번의 진지한 식사 (아침, 점심, 저녁)와 두 가지 간식을 의미합니다. 그게 내가 먹는 방법입니다. 집에서 아침과 저녁, 직장에서 점심, 가방에 넣을 간식 2개. 로봇에 데려가는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 얼마 후 시스템에 들어가고 습관이 저절로 발전합니다. 일정한 식사는 혈당을 적절한 수준으로 유지하고 설탕에 대한 갈망이 적습니다.

5. 올바른 동기 부여!아마도이 점이 먼저되었을 것입니다. 모든 것이 시작되고 끝나는 방식은 우리의 머리에서만 가능합니다. 아름다운 모습을 추구하려면 과자와 초콜릿을 잊어야한다는 것을 이해해야합니다. 단 것을 끊으려면 자신에게 합당한 동기를 선택하십시오. 일부 모델의 날씬하고 매력적인 모습뿐만 아니라 전후 사진도 될 수 있습니다. 제 경우에는 이것이 정확히 일어나는 일입니다. 그 후 거울에 비친 내 모습이 훨씬 더 좋아지는 것을보고 더 이상 과자가 필요하지 않습니다. 이것은 내가 과자를 멀리하도록 동기를 부여합니다.

영양사로부터 자주받는 팁 : 좋아하는 음식을 모두 잘라 내지 마십시오. 모든 사람이 강한 의지력을 가지고 있는 것은 아닙니다. 유혹에서 벗어나는 것은 그것을 다루는 나쁜 방법입니다. 따라서 일주일에 한 번, 체중이 줄고 있다면 2 주에 한 번 달콤한 것을 살 수 있습니다. 작은 케이크 조각 하나가 10kg의 초과 체중을 줄 수는 없지만이 조각이 매일 입에 있으면 결과를 피할 수 없습니다.

새로운 트렌드는 올바른 삶의 방식입니다. 이것은 규칙적인 신체 활동, 적절하게 균형 잡힌 식단 및 내적 조화입니다. 달고 딱딱한 음식의 과잉이 피규어의 주적이기 때문에 이 세상에서 단 것을 좋아하는 사람들에게는 쉽지 않습니다. 과자의 통제되지 않은 소비는 비만의 원인 중 하나입니다. 아무리 먹고 싶어도 과자, 패스트리, 빵은 포기하기 어려우므로 체중 감량이 어렵습니다. 이것은 개인의 필요와 심리적 의존 때문입니다. 이 중독을 극복하기는 어렵지만 누구나 기회가 있습니다. 단 것을 피할 때의 장단점을 자세히 살펴 보겠습니다.

왜 우리는 과자를 원합니까

단 것을 먹는 것을 멈추는 방법에 대한 질문에 답하려면이 욕망의 뿌리가 어디에서 자라는 지 분석하십시오. 그 이유를 이해하면 문제는 50 % 해결됩니다.

과자를 먹고 싶어하는 가장 중요하고 중요한 이유는식이 요법에서 탄수화물 부족, 문맹식이 요법, 엄격한식이 요법, 영양 부족 및 체중 감량 욕구입니다. 좋은 결과로 이어지지 않을 것입니다. 몸은 항상 탄수화물, 빵 및 구운 식품을 필요로 합니다.
때때로 우리는 나쁜 식습관 때문에 달콤하고 진부한 것을 원합니다. 혈당이 올라가고 인슐린이 낮아지고 이러한 급증은 지속적인 굶주림과 달콤한 것을 먹고 싶은 욕구를 유발할 것입니다. 이것은 함께 비만과 당뇨병으로 이어질 것입니다.
뇌 활동이 증가한 사람들은 단맛과 빵을 원합니다. 뇌는 탄수화물을 먹기 때문에 이런 식으로 효율성을 유지하려고합니다.
여성은 월경주기의 특정 날에 단 것을 원하는데, 이는 호르몬 에스트로겐의 감소 때문입니다. 그 자체로 호르몬 세로토닌의 생성을 감소시키고 몸은 대신 단맛을 요구합니다.

고 칼로리 과자와 다이어트는 양립 할 수 없습니다

주의력 부족, 사랑, 우울증으로 우리는 과자에 끌립니다. 신체가 나쁜 기분으로부터 스스로를 보호하고 행복과 쾌락의 호르몬 인 세로토닌을 생성하기 때문에 이것은 우연이 아닙니다. 초콜릿 한 조각을 먹으면 잠시 후 배고픔이 시작되고 악순환이 시작됩니다.
"금단의 열매는 달다." 우리가 단 것을 더 많이 금할수록 그것을 원하지 않는 것을 멈추기가 더 어려워집니다.
우리는 초콜릿이나 사탕을 보상으로 인식합니다. 어렸을 때부터 "수프를 먹기 전까지는 단 것이 안 나옵니다.", "초콜릿. 이러한 태도는 성인이 되어서도 느끼게 되며, 우리는 과자 형태로 칼로리를 추가할 핑계를 찾습니다.

달고 딱딱한 음식을 먹는 것이 해로운 이유

단것과 딱딱한 음식을 포기하는 방법, 단 것이 해로운 다음 이유를 읽으십시오. 아마도 이것은 상황을 냉정하게 살펴 보는 데 도움이 될 것입니다.

과체중. 식사와 함께 과자 나 빵을 많이 먹으면 날씬한 몸매를 잊을 수 있습니다. 모든 과자는 단순 탄수화물이며 신체에 매우 빠르게 흡수됩니다. 이것은 혈당의 급격한 상승으로 이어지고 신체는 인슐린을 생성하여 이에 반응합니다. 결과적으로 인슐린은 혈액에서 당을 제거하여 지방으로 전환합니다. 날씬한 몸매를 꿈꾸면 과도한 양의 초콜릿과 과자를 먹지 않도록해야합니다.
설탕은 치아를 망칩니다. 당신이 요구하는 과자에서 자신을 떼는 방법? 설탕을 너무 많이 섭취하면 치아가 없어지고 오늘날 임플란트는 모든 사람이 감당할 수없는 값 비싼 즐거움입니다. 충치는 왜 발생합니까? 단 음식을 소화 할 때 몸은 칼슘과 비타민 B를 소비하고, 탄수화물을 너무 자주 섭취하면 몸은 이러한 요소의 예비 분을 보충 할 시간이 없어 치아에서 제거됩니다. 또한 달콤한 환경, 박테리아가 자라기에 가장 좋은 곳으로 치아에 구멍이 생깁니다.
과자 사랑을 멈추는 방법? 간단히 말해서, 아름답고 매끄러운 피부를 원하십니까? 그런 다음 소비되는 과자의 양을 줄여야합니다. 위장관의 내부 상태는 피부 상태에 따라 판단됩니다. 모든 빠른 탄수화물은 소화관에서 자신에게 유익한 환경을 찾아 얼굴에 여드름을 유발합니다.
단 것을 포기하는 것도 아이를 가질 수없는 사람들에게 가치가 있습니다. 증가된 당 수치로 인해 간은 더 많은 지방을 생산하고 지방은 테스토스테론과 에스트로겐의 비율을 조절하는 특수 단백질을 대체합니다. 이 비율을 위반하면 임신 중에 문제가 발생할 수 있습니다.
결장암은 단 것을 포기하는 또 다른 이유입니다. 과학자들에 따르면 단 음식을 많이 먹으면 인슐린 호르몬이 지속적으로 생성되어 암이 생긴다고 합니다.
아구창이 있으면 질병이 지속되지 않도록 과자를 제한하는 것이 좋습니다.

설탕 갈망을 완화하는 생리 학적 방법

그것은 모두 거부의 목표에 달려 있습니다. 아마도 체중 감량을 원하거나 중독을 영원히 없애고 싶거나 눈에 강해 보이기 위해 자신의이 약점을 극복하고 싶습니까? 그렇다면 설탕에 대한 갈망을 없애려면 어떻게 해야 할까요?

설탕 갈망과 싸우는 가장 효과적인 방법은 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 하루 식단의 40~50%를 차지합니다. 따라서 일일 칼로리 섭취량이 1200kcal이면 통 곡물과 과일에서 600 칼로리를 얻어야합니다.
깨어 난 후 20 ~ 40 분 이내에 아침 식사를하세요. 적절한 아침 식사는 시리얼과 과일로 구성되어야 합니다. 이렇게 하면 탄수화물 굶주림에서 벗어나 설탕에 대한 갈망을 예방할 수 있습니다.
식사를 거르지 마십시오. 식사 사이의 휴식 시간은 3-4 시간을 초과하지 않아야합니다.
조금 단 것을 먹는 것은 케이크와 패스트리를 영원히 먹지 않는 것과는 다릅니다. 소량의 설탕이 필요하기 때문에 완전한 금지는 고장으로 이어질 것입니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 체중을 줄이고 인슐린 호르몬 수치를 정상화하여 단 음식을 훨씬 쉽게 피할 수 있습니다.
초콜릿과 과자를 과자 맛이 나는 다른 건강한 제품으로 대체하십시오.
3 일 후에 빠른 탄수화물 섭취를 중단하십시오. 아침에 과자를 먹으면 받은 칼로리를 소비할 수 있다. 이 권장 사항은 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다.
운동 직전에 과자에 탐닉 할 수 있기 때문에 몸에 에너지를주고 운동 중에 남은 것을 모두 태울 수 있습니다.

딱딱한 갈망을 줄이는 심리적 방법

먼저 자신에게 동기를 부여하십시오. 필요한 이유를 이해하십시오. 동기를 부여하지 말고 그것에 도달하고 성장하는 것이 좋습니다.
취미는 자신을 극복하고 먹는 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 우리는 삶의 공허함을 채우기 위해 빵이나 과자를 먹습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 당신의 삶을 더 밝고 재미있게 만드십시오.
과자를 집에 두지 마세요. 특별히 과자 가게에 가기에는 너무 게으르다.
달콤한 것을 갈망 할 때 아주 즐거운 일을하십시오. 목욕을하고, 머리를 감고, 랩을하거나, 셀프 마사지를하고, 허브 티를 마시고, 재미있는 영화를보세요.

단 것을 덜 먹는 방법은 다음과 같습니다. 이러한 권장 사항을 준수하면 빠른 탄수화물 섭취를 영원히 제한할 수 있습니다.

과자 대용품

단 것을 가진 사람들이 자신을 맛있는 음식으로 제한하는 것은 매우 어렵고, 일부는 빵 먹는 것을 중단하기가 어렵지만 도움이 될 수 있습니다. 도움은 해로운 설탕을 다른 건강에 좋은 음식으로 대체하는 것입니다.

과자 습관을 끊는 데 무엇이 도움이 될 수 있습니까? 대답은 마멀레이드입니다. 펙틴을 함유하고 있으며, 제품 100g당 250~300kcal로 다른 과자에 비해 칼로리가 낮습니다. 말린 과일을 먹으면 과자에 대한 갈망에서 몸이 산만 해집니다. 파스타라와 마시멜로는 케이크와 패스트리를 대체할 수 있습니다.

단것과 녹말이 많은 음식에 대한 저칼로리 대안을 찾으십시오. 이제 건강하고 건강하게 먹는 것이 매우 유행하고 있으므로 케이크, 아이스크림 또는 케이크를위한 저칼로리 레시피를 찾는 것은 어렵지 않습니다.

과자를 과일로 바꾸면 과자를 영원히 잊게 만들 수 있습니다. 그들은 섬유질, 펙틴, 비타민 및 미네랄을 포함합니다. 그러나 과일을 많이 먹는 것은 그만한 가치가 없기 때문에 과일과 함께 먹는 칼로리는 사탕 몇 개를 먹은 것보다 더 많을 수 있습니다.

특히 일정 시간 동안 참는다면 과자 습관을 고치는 것은 사실 그리 어렵지 않습니다. 이 모든 시간은 순전히 개별적입니다. 그러나 우리가 과자를 적게 먹을수록 우리는 그에 대한 갈망이 적다는 것이 입증되었습니다.

저항 할 수없는 경우해야 할 일

자신을 격리 할 수없고 이미 금지 된 음식을 먹기로 결정한 경우 :

가장 원하는 제품을 선택하십시오.
그 전에 주 식단(죽, 고기, 샐러드 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
즐거움을 얻는 데 방해가 되지 않도록 하십시오.
단맛을 천천히 먹으면서 제품의 풍미를 충분히 느끼십시오.

종종 우리가 가장 먹고 싶은 것은 실제로 그렇게 맛있지 않습니다. 왜냐하면 서두르면 단순히 음식을 맛볼 시간이 없기 때문에 우리에게 매우 맛있습니다. 하지만 잘 맛보면 그다지 매력적이지 않을 것입니다.

과자를 먹지 않으면 얼마나 살을 뺄 수 있습니까?

빵, 케이크 및 초콜릿은 인물의 적입니다. 이러한 유해한 영향을 자제하도록 강요하면 체중을 줄일 수 있습니다. 과자를 먹지 않으면 몇 킬로그램을 잃을 수 있는지에 대한 질문에 대답하기가 어렵습니다. 과자를 피하는 것은 과체중과의 복잡한 싸움에서 효과적입니다. 한 가지 말씀 드릴 수 있습니다. 체육관에서 시도하는 것만 큼 체중을 줄이고 제대로 먹는 양을 줄일 수 있습니다.

과자를 피할 때의 장단점

달콤하고 딱딱한 음식을 포기하는 방법과 필요합니까?

몸은 물과 함께 잉여 설탕을 체내에 저장합니다. 즉, 섭취를 중단하면 뇌가 보유하고 있는 당을 소모하고 이 잉여 물이 몸을 떠나게 됩니다. 무게는 우리 눈앞에 숨어 있습니다.
과자를 적게 먹을수록 우리는 덜 원합니다.
체내의 많은 당분은 동맥벽을 손상시켜 콜레스테롤이 동맥벽에 더 쉽게 침투하여 플라크를 형성하므로 단 음식을 적게 섭취하면 플라크의 위험을 줄일 수 있습니다.

사람이 과자를 먹지 않지만 체지방이 많으면 지방이 뇌의 에너지 원이됩니다. 이 때문에 독소가 몸에 축적되어 사람이 짜증을 낼 것입니다.
지방이 많지 않으면 그 사람은 무관심, 무기력 및 기분이 좋지 않을 것입니다. 이 상태를 탄수화물이 없는 독감이라고 합니다.

빵과 과자-허용량

과자 사랑을 멈추는 방법? 그리고 항상 이것을 할 필요가 있습니까? 빠른 탄수화물을 먹을 수 있지만 적당히 섭취하십시오. 얼마를 요구합니까? 다이어트를하지 않고 체중을 유지하는 사람은 빵과 초콜릿을 모두 먹을 수 있습니다. 우리가 빵에 대해 이야기한다면 이것은 100g 또는 3 조각입니다. 또한 하루에 사탕 두 개 또는 설탕 여섯 덩어리를 추가하십시오. 체중이 줄면 빵과 사탕을 같은 양으로 먹을 수 있지만 신체 활동을 늘리면 여분의 파운드가 당신을 우회합니다.

"단것 없이는 살 수 없다"는 말을 계속 반복한다면 "난 할 수 없다"는 말이 아닐 가능성이 높지만 원하지 않으며, 식단 우선 순위를 재고하기 만하면됩니다. 아무도 당신이 과자를 먹는 것을 금지하지 않지만, 앞으로 몹시 후회하는 것보다 지금 초콜릿 소비를 제한하는 것이 낫습니다. 많거나 적은 극단입니다. 황금 평균을 유지하면 건강할 것입니다.

명령

이제부터는 당신이 원하는만큼 달콤하고 밀가루를 많이 먹지 않아도된다는 사실에 대해 미안해하지 마십시오. 이것은 변덕이나 변덕이 아니라 자신, 건강 및 웰빙을 돌보는 이유로 내린 합리적인 결정이라는 것을 이해해야합니다. 달콤하고 딱딱한 음식의 금지에 대해 끊임없이 생각하기 시작하면 상상 속에서도 먹고 싶은 파이가 들어있는 케이크와 베이킹 트레이가있는 쇼케이스가 항상있을 것입니다. 그러면 조만간 뇌가 확실히 줄 것입니다 금지 된 것을 신체에 전달한다는 신호. 재미있는 일을 찾아 도발적인 생각으로부터주의를 돌리십시오. 용기를 내고 결정에서 물러서지 마십시오.

단 하루 만에 단 음식과 딱딱한 음식을 포기하는 것은 효과가 없다는 것을 스스로 이해하십시오. 자신을 괴롭히지 말고 작게 시작하십시오. 구체적이고 가장 중요한 것은 수행 가능한 작업을 설정하십시오. 예를 들어 초기에는 평소와 같이 차를 마시되 설탕 없이 2번 마신다. 1 ~ 2, 3 ~ 4 개의 쿠키, 예를 들어 하루에 약간의 초콜릿 (그리고 케이크보다 적기 때문에 바람직하게는 마시멜로 나 마멀레이드)을 먹도록하십시오. 잠시 후(영양사들은 약 5일 정도) 무설탕 차 4컵, 사탕 1개, 쿠키 2개 등으로 전환합니다. 따라서 신체는 점차 새로운 부분과 선호도에 익숙해지고 주어진 것으로 시작합니다. 그리고 당신에게는 그러한 부드러운 전환이 스트레스로 바뀌지 않을 것입니다.

점차적으로 자신을 아끼고 유해하고 달콤한 것을 유용한 아날로그로 대체하십시오. 설탕-꿀, 과자-말린 과일, 패스트리 및 케이크-과일 퓌레 및 젤리, 파이 및 빵-수제 빵 및 캐서롤. 캐서롤 조리법은 다음과 같습니다. 저지방 코티지 치즈 250g, 2 tbsp에 2 개의 달걀 흰자위를 추가하십시오. 양질의 거친 밀가루 큰 스푼과 저지방 케 피어 또는 요구르트 100g. 모든 것을 철저히 섞으십시오. 결과물을 요구르트로 기름칠 한 틀에 넣고 오븐에서 10-15 분 동안 굽습니다. 사용하기 전에 꿀을 뿌립니다. 호박, 당근 또는 사과 캐서롤도 같은 방법으로 준비합니다. 즉흥적으로.

빵을 아주 좋아해서 거절하기 어렵다면 다시 작게 시작하십시오. 먼저, 빵과 밀빵을 소위 회색 빵과 "닥터스"빵으로 바꾸고, 5 일 후에 밀기울과 호밀 빵으로 바꾸고, 5 일 후에는 먹는 빵의 양을 절반으로 줄이기 시작합니다. 그래서-완전한 실패까지. 몸에 이러한 부드럽고 단계별 기술은 충격이 아니며 새로운 식단을 당연시해야 할 것입니다. 그건 그렇고, 보너스로 하루에 1-2 작은 호밀 빵 조각을 먹을 수 있습니다.

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대부분의 건강 및 체중 감량 전문가는 설탕과 산업용 과자를 최소화 할 것을 권장합니다. 그렇다면 과자를 포기하는 것이 왜 정말 낫습니까? 케이크, 케이크 및 초콜릿을 대체할 수 있는 것은 무엇입니까? 그리고 설탕이 신체에 미치는 해로운 영향을 줄이는 방법은 무엇입니까?

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과자를 포기해야 하는 10가지 이유

그들은 그림에 대한 과자의 위험성에 대해 끊임없이 이야기하지만 설탕 함유 식품은 위장과 엉덩이에 쌓일뿐만 아니라 신체에 심각한 해를 끼칩니다. 따라서 과자를 포기하거나 소비를 최소화하는 것이 더 좋은 이유는 무엇입니까?
체중 감량의 주된 해악은 과자가 과도한 체중 증가와 심지어 비만을 유발한다는 것입니다. 산업 과자는 지방 조직을 만드는 데 사용되는 지방과 단순 탄수화물이 높습니다.
과자는 고칼로리 식품입니다. 예를 들어 케이크나 초콜릿 100g에는 400-500kcal가 들어 있습니다. 이것은 한 끼 식사의 에너지 값이지만 반찬과 고기로 몇 시간 동안 허기를 채우면 오랫동안 디저트가 배부르지 않을 것입니다.
설탕은 혈당 수치를 증가시키고 췌장이 더 많은 인슐린을 생성하도록합니다. 따라서 과자를 자주 섭취하면 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
따라서 과자로 인한 또 다른 피해는 짧은 포화 상태입니다. 초콜릿이나 쿠키를 마신 후 1-2 시간 이내에 식욕이 다시 느껴집니다.
과자를 많이 섭취하면 위장관에서 병원성 박테리아가 증식하고 장내 미생물이 파괴됩니다. 설탕은 또한 궤양성 대장염의 가능성을 높이고 심지어 대장암을 유발할 수 있습니다.
피부의 악화는 단맛의 또 다른 해악입니다. 첫째, 장내 미생물총의 교란은 피부의 질에 부정적인 영향을 미치고 얼굴, 등, 목 및 가슴에 발진을 유발합니다. 둘째, 설탕은 세포 노화를 촉진하고 주름의 출현에 기여합니다. 이것은 과자를 포기하는 또 다른 좋은 이유입니다.
과자는 치아에 심각한 손상을 줍니다. 설탕은 박테리아를 먹이고 치아 법랑질의 파괴를 유발하며 충치와 잇몸 질환을 유발합니다-치주 질환. 캐러멜, 초콜릿, 토피 및 기타 토피는 특히 치아에 해 롭습니다.
신체는 산업 과자에서 영양소와 비타민을 전혀받지 않습니다. 이것들은 당신의 몸에 1-1.5 시간 동안 에너지를주는 빈 칼로리입니다.
심장 혈관계에 대한 설탕의 부정적인 영향은 과자를 포기하는 또 다른 이유입니다. 혈액의 과도한 포도당은 혈관벽을 약화시킵니다. 또한 과자를 자주 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아집니다.
산업용 과자에는 설탕 외에도 다양한 화학 첨가물이 첨가됩니다. 향미 증강제, 향미료 및 염료는 알레르기 반응에서 암세포의 출현에 이르기까지 인체에 예측할 수 없는 영향을 미칩니다.

과자가 몸에 그렇게 부정적인 영향을 미친다면 왜 그렇게 인기가 있습니까? 첫째, 당분 함유 식품은 빠른 탄수화물이므로 즉시 혈류에 흡수되어 포화와 에너지를 제공합니다. 이것은 식사를 할 시간이 항상 충분하지 않은 현대 생활 리듬에서 특히 그렇습니다.

둘째, 과자는 중독성이 있으므로 생산에 매우 유리합니다. 사람은 초콜릿, 바, 쿠키, 케이크 및 과자에 쉽게 중독되어 점점 더 많이 사게됩니다. 이 중독은 단 것을 포기하기 어렵게 만듭니다.

그러나 그럼에도 불구하고 "무설탕"길을 시작하기로 결정했다면 아마도 과자를 포기하는 방법에 대한 여러 가지 팁을 통해 도움을받을 것입니다.

종종 과자에 대한 의존은 불균형 식단에 있습니다. 낮에 칼로리가 매우 낮다면 신체는 에너지를 얻기 위해 빠른 연료를 필요로합니다. 그리고 과자는 이것에 가장 적합합니다. 따라서 단 것을 포기하는 과정에서 저칼로리 및 저탄수화물 다이어트를 피하십시오.
복합 탄수화물의 불충분한 섭취는 과자에 대한 끊임없는 욕구의 매우 일반적인 이유입니다.복합 탄수화물의 주요 공급원은 아침과 점심에 바람직한 곡물입니다. 콩류, 야채, 통곡물 빵 및 과일에서도 발견됩니다. 체중을 줄이는 많은 사람들은 빠른 결과를 얻기 위해 탄수화물 섭취를 완전히 건너 뛰기로 결정합니다. 그러나 그것은 옳지 않다! 영양은 BJU의 관점에서 균형을 이루어야합니다.
과일은 항상 손에 들고 씻고 껍질을 벗기고 쉽게 접근할 수 있어야 합니다. 직장, 학교 또는 정기적 인 산책에 그들을 데려가십시오. 이렇게하면 초콜릿 바를 사고 싶지 않고 상점을 지나갈 수 있습니다.
과자를 포기하는 방법에 대한 또 다른 팁은 구매를 중단하는 것입니다. 의지력을 시험하지 말고 오늘 과도하게 소비하지 않기를 바라며 과자와 초콜릿을 집에 두어서는 안됩니다. 마지막 한 가지 조언이 이어집니다. 배가 고파서 식료품 쇼핑에 가지 마십시오. 배가 부르면 과자를 포기하고 밝은 "디저트"선반을 지나갈 가능성이 훨씬 더 높습니다.
통제 할 수없이 단 것을 갈망 할 때는 페퍼민트, 껌을 먹거나이를 닦으십시오. 이것은 당신의 미뢰를 죽이고 디저트를 잊는 데 도움이 될 것입니다.
당신이 달콤함으로 부정적인 감정과 좌절을 먹는다면, 다른 "심리학 적 닻"을 스스로 생각해보십시오. 음악, 책, 영화, 좋은 사람과의 의사 소통, 훈련이 될 수 있습니다. 기분이 나빠지는 치료법으로 설탕을 끊으십시오.
친척이나 동료에게 끝없이 과자를 대접한다면 의사의 과자 섭취 금지를 참조하십시오. 일반적으로 그러한 상황에서 사람들은 금지된 음식을 제공하지 않으려고 합니다.
설탕 대신 천연 감미료를 사용하십시오. 천연 감미료 (스테비아, 과당)를 선택하고 과용하지 않는 것이 좋습니다.
단 하루에 단 것을 포기하기가 어려우면 2 주 동안 점차적으로 설탕을 줄이십시오. 차와 커피의 설탕 스푼 수를 줄이고, 케이크의 양을 줄이고, 가장 달콤한 쿠키를 먹지 말고, 화이트와 밀크 초콜릿을 다크로 대체하는 등의 작업을 수행하십시오.
스포츠를 즐기십시오. 운동은 행복 호르몬의 생성을 촉진합니다. 즉, 단것에서 편안함을 추구할 필요가 없습니다.

많은 사람들이 과자 없이는 살 수 없다고 주장하지만 대부분은 과자를 포기하려고 시도조차 하지 않습니다. 오랜 시간 습관이 형성되어 단 것을 포기하고 하루 만에 중독에서 벗어나는 것은 불가능하다. 예를 들어 산업 과자없이 30 일 동안 시간 제한을 두십시오.당신이 할 수있는 일을 스스로와 논쟁하십시오. 한 달은 그렇게 긴 기간은 아니지만이 시간이 지나면 과자없는 삶이 가능하다는 것을 이해할 것입니다.

물론 처음은 어려울 것이며 좋아하는 과자에 약간의 "철수"도 느낄 것입니다. 이것은 완전히 자연 스럽습니다. 그러나 다른 제품으로 부재를 보상하면 과자를 포기하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 공업 과자 없이 한 달 만에 입맛이 바뀌고 몸매가 좋아지고 건강과 장수를 위한 견고한 기초가 만들어집니다.

달콤한 것을 대체하는 방법?

그러나 과일이 당신에게 영감을 주지 않고 과자를 포기하는 것이 매우 어렵다면, 우리는 당신에게 고칼로리 패스트리와 케이크를 대체할 가장 부드러운 제품을 제공합니다.

말린 과일

말린 과일은 과일의 모든 유익한 특성을 유지합니다. 그것은 본질적으로 섬유질, 칼슘, 철 및 마그네슘이 풍부한 농축물입니다. 말린 과일은 혈관, 심장 및 위장관에 유용하며 좋은 이뇨제 및 항염증제입니다.

100g당 칼로리 함량: 250-280kcal.

꿀

꿀에는 많은 철분과 칼슘이 포함되어 있습니다. 항균 및 항염 효과가 있으며 면역 체계를 강화하며 소화를 개선합니다. 그러나 꿀은 매우 알레르기를 일으키는 제품입니다.

100g 당 칼로리 함량 : 300kcal.

마멀레이드

과일 젤리는 주로 콜레스테롤 수치를 낮추고 신체에서 독성 물질을 제거하며 탄수화물과 지질 대사를 회복시키는 펙틴으로 만들어집니다. 마멀레이드의 기초가 한천이라면, 그 도움으로 간을 정상화하고 갑상선의 적절한 기능을 위해 필요한 요오드를 섭취하십시오.

100g 당 칼로리 함량 : 250kcal.

마시멜로

마시멜로에는 다량의 철, 인 및 기타 성분이 포함되어있어 손톱, 머리카락 및 혈관에 유용합니다. 마시멜로의 유익한 특성은 제품의 성분에 따라 다릅니다.

100g 당 칼로리 : 300kcal

풀

Pastila는 소화를 개선하고 독소로부터 장을 정화하며 장 운동성을 강화합니다. 또한 마시멜로는 콜레스테롤의 흡수와 동화 작용을 늦추고 신체의 심혈 관계를 보호합니다.

100g 당 칼로리 : 310kcal

주의! 제품 포장의 칼로리 함량을 확인하십시오. 수치는 대략적인 것이며 특정 레시피에 따라 다를 수 있습니다.

과자로 인한 피해를 최소화하는 방법

단 것을 포기할 계획은 없지만 먹는 피해를 최소화하려면 다음 팁을 사용하는 것이 좋습니다.

정식 아침, 점심 또는 저녁을 디저트로 대체하지 마십시오. 이것은 장기적인 포만감이나 최적의 영양 섭취를 제공하지 않습니다. 또한, 이렇게하면 보통보다 더 많은 단 것을 먹을 수 있습니다.
단 것을 포기하지 않고 살을 빼고 싶습니까? 이것은하기 쉽습니다. 10-20 % 부족한 상태에서 일일 칼로리 요구량 내에서 먹기만하면됩니다. 이 그림에서 원하는 제품을 직접 입력 할 수 있습니다. 좋아하는 달콤함도 그곳에서 찾을 수 있습니다.
11-12 시간까지 아침에 과자를 먹는 것이 좋습니다. 첫째, 아침에 빠른 탄수화물이 몸매에 가장 안전합니다. 둘째, 아침에 좋아하는 과자를 먹으면 낮에 과자에 대한 갈망이 더 이상 느껴지지 않습니다.
좋은 장 기능을 위해 섬유질을 많이 섭취하십시오. Bran은 섬유 함량의 선두 주자 중 하나입니다.
이빨을 신경 쓰지만 단 것을 포기하고 싶지 않다면 단 것을 먹은 후에 양치질을하거나 입을 꼼꼼히 헹구십시오.
하루 종일 균형 잡힌 식사를하고 굶거나 조금씩 갉아 먹지 마십시오. 가능하면 과일, 말린 과일, 마시멜로, 마멀레이드, 마시멜로를 디저트로 사용하십시오.
집에서 디저트를 만드는 경우 레시피보다 설탕을 적게 넣고 매번 양을 줄이십시오. 두부 캐서롤 및 기타 건강한 디저트를 선호하십시오.
음료수로 과자를 씻어 내지 마십시오. 음료는 미뢰의 단맛을 씻어 내고 디저트를 더 많이 먹습니다.

모든 사람이 단 것을 완전히 포기할 수있는 것은 아니지만 모든 사람이 소비되는 설탕의 양을 최소화 할 수 있습니다. 식단을 분석하고 건강에 해로운 음식을 피하고 비타민이 풍부한 영양가있는 음식으로 식단을 채우십시오.